Hlavní

Dna

Cvičení, pokud hrozí páteř

V naší páteři pod vlivem moderního neaktivního způsobu života a vlastních vnitřních degeneračně-dystrofických procesů se v průběhu času objevují nežádoucí změny. Vedou k tomu, že vzhledem k povědomí o tom, že povaha velkolepých funkcí (podpora, motor, znehodnocení a ochrana) začíná být pomalu ztracena. Už není schopen odolat stresu, ztrácí se pružnost, staré nemoci postupují a nové se objevují, což vede k vážným katastrofálním následkům, jako je zdravotní postižení a neschopnost některých orgánů těla zvládnout své funkce. Prvním symptomem onemocnění je bolest. Vystrašený, okamžitě utekáme k lékaři a zapomínáme, že existuje další přírodní léčba - cvičení pro páteř.

Cvičení pro páteř zmírňují bolesti

Každý by měl připojit toto prohlášení nad počítačem, stolním počítačem, obráběcím strojem, dopravním pásem uvnitř vozu - na jakémkoli pracovišti, kde se vaše většina života stává.

Chcete-li udržet zdravou páteř, pamatujte si několik důležitých pravidel:

  1. Je třeba sledovat zdravotní stav páteře stejným způsobem jako u jakéhokoli jiného orgánu, a kromě toho je tento orgán jedním z nejdůležitějších faktorů pro lidi.
  2. Mobilita páteře je způsobena schopností obratlů pohybovat ve všech třech axiálních směrech - a tato funkce může být zachráněna pouze pomocí denních cvičení.
  3. Systém cvičení pro bolesti zad by měl být postaven v přísném souladu s lokalizací patologie v páteři a diagnózou, kterou jste položili lékaři
  4. Cvičení by mělo být kombinováno s použitím ochranných regeneračních činidel pro tkáně obratlů a meziobratlových disků (komplex vápníku, minerálů a vitamínů) a správné výživy - to zdvojnásobí účinek cvičení.

Pravidla cvičení pro bolest v páteři!

Než začnete s jejich implementací, nezapomeňte:

  1. Být zasnoubený, sledujte své pocity, cvičení nepůsobíte silou. Pokud se bolest zvýšila, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno a poraďte se s lékařem.
  2. Začněte s více jednoduchými cvičeními, postupně se přesunete ke složitějším a zvyšujte amplitudu pohybů, ale udržujte tempo pomalé
  3. Pro každé období onemocnění s odlišnou povahou bolesti jsou potřebná různá cvičení: v případě akutní bolesti se doporučují jednoduché techniky bez použití síly v případě chronické bolesti během zotavení a během remise - složité, s velkým zatížením
  4. Při gymnastice, obzvláště na samém začátku nebo s hlubší amplitudou, lze slyšet lehkou křovinu na obratlích. To by se nemělo děsit - krize hovoří o odblokování tuhých kloubů páteře a je to pozitivní příznak

Cvičení pro spodní a horní část zad

Následující cvičení pro bolest v dolní části zad, křížení, horní hrudní páteře jsou poměrně jednoduché a obecně nevyžadují velké úsilí, takže téměř vše lze provést i při akutní bolesti.

Komplex zahrnuje 10 gymnastických recepcí. Vykonávají se 10 až 12krát.

Zahřívání - slouží k zahřátí svalů dolní části zad a pánve. Připravuje se na následující cvičení. Cvičení pro bolest v páteři 1 Podporuje flexibilitu páteře, obnovuje rotační pohyblivost obratlů podél osy páteře. Cvičení pro bolest v páteři 1 Podporuje flexibilitu páteře, obnovuje rotační pohyblivost obratlů podél osy páteře. Cvičení pro bolest v páteři číslo 2 Je považováno za klasiku: rozvíjí pružnost páteře vzhledem k horizontální rovině. Cvičení pro bolest v páteři číslo 2 Je považováno za klasiku: rozvíjí pružnost páteře vzhledem k horizontální rovině. Cvičení pro bolest v páteři číslo 3 Z řady statické gymnastiky. To zahrnuje všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení pro bolest v páteři číslo 3 Z řady statické gymnastiky. To zahrnuje všechny cviky, při nichž je zátěž vytvořena nikoli pohybem, ale svalovým napětím. Cvičení pro bolest v páteři číslo 4 Pozor! V případě akutních bolestí je lepší nečinit, protože cvičení je moc. Vynikající příjem pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudník, končící ramenním pásem. Souběžně houpající břišní lis. Pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí. Cvičení pro bolest v páteři číslo 4 Pozor! V případě akutních bolestí je lepší nečinit, protože cvičení je moc. Vynikající příjem pro všechny svalové skupiny, začínající horní hrudník, končící ramenním pásem. Souběžně houpající břišní lis. Pomáhá s bederní kýly, doporučuje se provádět v období zotavení a remisí. Cvičení pro bolest v oblasti páteře číslo 5 Posílit nejen ramenní opasek, ale i oblast scapulární a cervikální oblast. Cvičení pro bolest v oblasti páteře číslo 5 Posílit nejen ramenní opasek, ale i oblast scapulární a cervikální oblast. Cvičení pro bolest v páteři číslo 6 Posiluje svaly sakrálního a břicha. Cvičení pro bolest v páteři číslo 6 Posiluje svaly sakrálního a břicha. Cvičení s bolestí v páteři číslo 7

Recepce pro výcvik břicha a chrbtových svalů.

Cvičení pro bolest v páteři číslo 8 Toto cvičení může nejen posílit břišní svaly, ale i hrudní a ramenní opasek. Nedoporučuje se u akutní perioritidy u humeroskopu. Cvičení pro bolest v páteři číslo 8 Toto cvičení může nejen posílit břišní svaly, ale i hrudní a ramenní opasek. Nedoporučuje se u akutní perioritidy u humeroskopu. Cvičení pro bolest v páteři číslo 9 Odpočinek a relaxace všech svalů. Cvičení pro bolest v páteři číslo 9 Odpočinek a relaxace všech svalů. Cvičení s bolestí v páteři číslo 10

Cvičení pro bolest v krční páteři

Pro cervikální zahřátí je třeba vzít v úvahu jeho vlastnosti:

  • Jedná se o nejzranitelnější, úzkou část, krční obratle nejsou určeny pro těžká zatížení, ale jejich motorová kapacita je vysoká
  • Důležité cévy a nervy procházejí krční oblastí, takže v přítomnosti osteochondrózy pozdního stadia nebo cervikální kýly by cvičení měla být prováděna velmi opatrně, pomalu, vyhýbat se úplnému otáčení hlavy - to je nebezpečné!

Ohřívání krku by mělo být s otáčky hlavy ve všech směrech, ale mělo by to být konzistentní. Například:

  1. Přikláníme hlavu k levému rameni, vrátíme se do vzpřímené polohy, pak se opřeme doprava
  2. Snižujeme hlavu vpřed, vezmeme hruď s bradu, zvedneme ji a nakloníme směrem dozadu.

Jedná se o nejjednodušší cvičení. Složitější:

  1. Když jsme snižili hlavu a přitiskli bradu na prsa, děláme rolky po hlavě z jednoho ramena do druhého. Posledních pár otázek vytváří hlouběji, pomáhá rukou a hledí za zády
  2. Chcete-li stisknout pravou dlaň na hlavu, držte pravý loket levou rukou. Otočíme hlavou doleva a pomalu se vrátíme do výchozí polohy a odoláváme pravou rukou. Totéž se opakuje, mění se ruce na pravou stranu
  3. Umístěte hlavu na pravé rameno, stiskněte ji pravou rukou nahoru, pomalu jej vraťte do svislé polohy a odoláváte dlani ruky. Opakujte to samé s levým ramenem a levou rukou.
    Každá metoda se provádí 10krát.

Další informace o gymnastice krku s bolestí v ní - ve videu níže, ve druhé polovině. V první části - cvičení pro spodní a horní část zad. Některé jsou trochu komplikované, takže je začněte v remisi, protože nejprve zvládnete jednoduché cvičení uvedené v tomto článku.

Nezapomeňte, že v průběhu let se nahromadily nemoci v páteři, a tak dlouho, jak to bude trvat, než to obnovíte. Ale jiným způsobem, bohužel, to není možné. Taková gymnastika by se neměla stát epizodou, ale způsobem života - a pak zapomenete na nemoci.

Video cvičení pro bolest v páteři

Jak provádět cvičení pro spodní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která bude při správném a systematickém použití a při absenci patologických stavů vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolesti zad je relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, objevuje se v malých i starých. A pokud mají staré problémy, získané roky tvrdé práce, pak mládí trpí vlastní lenost a beznaděje. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad opět a znovu objevují. Existuje cesta, je zcela zdarma a vyžaduje si trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróza, nebo jen dokonalý ostrý pohyb nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá protažení a uvolnění svalů.
  2. Konstantní trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Roste, během tréninku, krevní oběh, nasycené mastné kyseliny a obratlů kloubů potřebné živiny vede k obnově meziobratlových plotének.

Před zahájením složitých cvičení byste měli konzultovat specialisty na kontraindikace a přítomnost patologií. Nejdůležitější věcí je neškodit zdraví a nikoliv samoléčení.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny v kleci, stojícím, seděním a použitím dalšího projektilu. Lékařská gymnastika pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolesti zad

  1. Položte si záda na podlahu, ohnuté nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení je pro sakrální páteř, používá skupiny gluteálních svalů a břišní svaly.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama do oblasti stehna a holeně. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zadní část je na podlaze, ramena se rozkládají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme zkroucené cvičení: držíme nohy dohromady, houpáme se doleva, pak doprava, s hlavou směřující opačným směrem. Tyto cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad.
  4. Postavte se na žaludek. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, důrazem na ruce. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen bolesti zad, ale také tréninku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhli cvičení na židli. Nejprve se posaďte na židli, pevně držte sedadlo a pohybujte těla sem a tam jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin na obratle. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě je zatlačte, dokud necítíte napětí. Podávání takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s beder.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opřeme ruce o podlahu. Pomalu sedněte na podpatku a pak se také ohnout. Druhá fáze začíná kývat levou a pravou pánev. Toto je nádherné cvičení pro křižovatku, zabírá spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na prstech se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, uvolňuje napětí v zádech a současně provádí prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými páteřními svaly a nepřítomností jiných patologií se někdy objevuje lumbago, ostrý bolesti zad v zádech. Akutní bolesti zad lze uvolnit pomocí LFC.

  1. Sedněte si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Položte obě ruce na židli a ohněte záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose na kolena. Když držíte hlavu a paže na židli, postupujte pomalu doleva, pak doprava, s opěradlem.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: držení těla na všech čtyřech, jemné ohýbání zády jako kočka a tahání hrbolu jako velblouda.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zadní části

S přitlačováním

Při zachycení obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně zavěste na baru po dobu 1 min, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto postupy se provádějí 2-3x denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovného pruhu zavěste na rovných ramenách a proveďte otočení ze strany. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo napjaté.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Pro mnoho lidí je nejjednodušší způsob, jak cvičit dolní část zad. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující soubor cvičení pro lumbosakrální:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu ohnutou na koleno a odložte stranou, druhou rovnou. Dosáhněte rovných prstů hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je odhalena vpředu, pravá za sebou, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit pozici. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních pro posílení zadních svalů.

Stiskněte cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílit břišní svaly. Je to lis, který poskytuje hlavní oporu bederní sekce, která tvoří přední korzet. Položte si záda na podlahu, ruce se křížily na hrudi nebo leželo za hlavou. Zvedáme tělo, ne ohýbáme ruce, pracujeme pouze na břišních svalech, nedotýkejte se krkem rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu pomalu sestupují.
  2. Zpevněte tisk. Ležíme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Laky se protáhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme tělo otočením doprava. Změníme pozici.
  3. Ležíme na boku, opřeme se o loket a zvedáme pánevní oblast. Změňte ruku.
  4. Když odpočíváme s našimi rukama a klečíme, děláme houpavé pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na žaludku. Střídavě odtrhneme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a opřeli jsme si ruku. Kroužíme nohama a zastavíme se na pár vteřin. Změníme situaci naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdříve provádíme kompletní lisy.
  8. Sedíme na podlaze. Pohyby pánve a hýždě se plazí dopředu.
  9. Stáváme se na všech čtyřech, střídavě střídavě houpající nohy tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není řešena fyzikální terapií. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti obratlů, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními v akutní formě.

Problém zdraví, každá osoba musí být integrována. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho výskytu, ale také jako preventivní opatření. Aktivity v přírodě zvýší účinek, stejně jako kvalitní výživu a pravidelnou tělesnou výchovu.

Komplex cvičení pro bolesti zad - od jednoduchých až po komplexní

Bolest zad je běžným výskytem u mužů a žen. To je zapříčiněno především naší vzpřímenou chůzí a za druhé, poklesem fyzické aktivity, usazenou prací a nedostatečným obsahem potravy společně otáčivých látek. V mnoha případech lze tento problém vyřešit: za to nabízíme speciální cvičení pro bolesti zad. Mohou být snadno provedeny doma.

Sada cvičení bude muset být prováděna pravidelně, bez přeskakování. A nezoufejte - začneme malé, ale neustále postupujeme!

Kde začít?

Odpověď na tuto otázku je velmi individuální. Zvažte několik situací souvisejících s vaším zády.

Vyberte si nejvhodnější položku a postupujte podle našich pokynů.

  1. Nikdy jste neměli zranění zad (teď mluvíme hlavně o spodní části zad) a s věkem jste začali pociťovat bolest při naklápění trupu. Bolest může být periodická, konstantní, ostrá a nudná.
  2. Měla jste herni, nebo máte stále ještě to. Pod zatížením se to cítí. Nebo vaše záda začala ublížit po cvičení v tělocvičně.
  3. Měl jste bederní poškození, ale bez omezení mobility.

Chcete-li vyjasnit váš stav, zkontrolujte si páteř neurologa v nejbližší nemocnici. Ještě lépe, kontaktujte libovolné soukromé diagnostické centrum. Když přesně víte, co se děje s vaším zády - je problém odstranit jednodušeji.

Bolest zad je důsledkem zmačkání nervových nervů na krku, hrudníku, dolní části zad. A to se děje kvůli poškození chrupavky, výskytu kýly. To je přímý důsledek špatného tónu svalů, které podporují páteř. To je to, s čím budeme pracovat. Cvičení poskytnou nejen úlevu od bolesti, ale také zastaví průběh destrukce meziobratlových plotének.

Začněme první kategorii lidí, kteří stále nemají žádné kontraindikace.

Komplex pro bolesti zad

Cvičení pro bolesti zad jsou v této části zaměřeny na protažení páteře a posilování svalů, které podporují správné držení těla. Mohou být bezpečně provedeny, pokud nemáte žádné zranění nebo vážná onemocnění.

Přípravné cvičení

Za prvé, ve třech jednoduchých cvičeních, které chcete dělat vždy a všude, kdykoli je to možné:

  1. Pokud povolíte fyzickou kondici, zavěste na horizontální liště. Musíte zavěsit nejméně 30 sekund denně. Ideální je, když to uděláte ráno a večer. Zavěste horizontální pruh doma - velmi pohodlné. Doporučujeme zavěsit po jakékoliv fyzické aktivitě spojené s přenosem závaží, pracovat nakloněním.
  2. Pokud je to možné, zaregistrujte se do bazénu. Plavat pomalu, ne rychle. Voda sníží vliv gravitace na páteř a umožní jí narovnat.
  3. Cvičení "mat". Podložte podlahu na fitness (nejlépe bez průvanů). Lehněte si na zádech. Ohnout kolena a stisknutím lopatky k podlaze přesuňte kolena co nejdále doprava (budou ležet na podlaze), dokud nebudete mít příjemný pocit protažení v páteři, pak to samé doleva. Poté se budete cítit teplo v dolní části zad. Pokud to bolí, nedělej to ještě!

Předchozí tři cvičení jsou nezávislé a nejsou svázány s komplexy, o kterých se bude diskutovat později. Mohou být provedeny před nebo po komplexu pro roztažení svalů a uvolnění napětí v páteři.

Hlavní komplex

Nyní pár slov o práci na tisku. Nezáleží na tom, jak to zní nezvykle, břišní svaly, stejně jako zadní svaly, podporují páteř. Společně tvoří svalnatý korzet. Proto školení tisku, pokud se chcete zbavit bolesti, je stejně důležitá jako práce na zadních svalech.

Cvičení v tisku:

  1. Twisting. Podložku položíme na podlahu, ležíme na zádech. Ramena podél těla nebo za hlavou. Nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou na podlaze. Začínáme zvedat hlavu, krk a ramena a natáhnout bradu na hrudník a otáčet tělem. Komu je těžké zvednout krk a část hrudníku po hlavě - jen trochu zvedáme hlavu a krk. Časem budete moci dělat víc. Do 15 opakování.
  2. Alternativní vyvýšení nohou. Odpočívejte 60 sekund po prvním cvičení. Natahujeme nohy. Dále proveďte střídavé zvedání lehce ohnuté u kolen. Nejprve zvedněte jednu nohu na 45 stupňů (vyšší může být bolestivé), snížíme ji. Pak druhý. Vyrábíme 15 vleků pro každou nohu.
  3. Šikmé zkroucení. Ruce odstraňujeme z hlavy. Nohy jsou ohnuté, nohy jsou na podlaze. Začínáme zvedat hlavu, krk a část hrudníku a současně otáčet tělem a snažíme se dosáhnout levého kolena pravým loktem. Na druhou stranu se natáhneme k jednomu nebo druhému kolenu. Pravé lokte do levého kolena. Levý loket na pravé koleno. Celkově činíme 15 takových stoupání. Pokud je těžké udělat, aniž byste zvýšili kolena, pomozte s nohama.
  4. Houpací. My odpočineme na minutu. Dáváme si ruce pod kolena a přitahujeme je k hrudi. Začínáme se houpat jako houpací židli, tam a zpátky. Otočný kroužek by se měl pohybovat od pánve k zadní části pasu. V tomto cvičení spadnou masivní bederní obratle do jejich přirozených míst. Slyšíte tu krizi, je to normální. Dávejte pozor, bude to také příjemné!
  5. Protahování lisu. Rode? Teď ležet na žaludku, nohy dohromady. Dejte ruce dlaně dolů na úrovni ramen. Ohnout a opřít se o ruce. Z boku to vypadá takto: panva a nohy jsou na podlaze a tělo v náručí je klenuté nahoru. Házíme hlavu dozadu - tak stát 5-10 sekund. Byla to konečná úsek pro břišní svaly.

Cvičení pro záda obecně a dolní části zad, zejména:

  1. Otáčení pánve. Stojíme, nohy na rameni. Ruce se upevňují na řemen. Začínáme s kůrou dělat kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček (10 krát), pak v opačném směru. Otočíme pánev s maximální amplitudou. Pomalu!
  2. Klasická "loď". Ležíme si na rohoži na žaludku. Ruce se protáhly nahoru. Začínáme se ohýbat tak, aby se hlava nože táhla na lopatky, tělo stoupalo nad podlahou. Pokud je to možné, pokusíme se také zvednout nohy nad podlahou. Pokud je pro vás těžké provést toto cvičení s prodlouženými rameny dopředu, snižte je na švách. Pokaždé se snažte udržet hruď a nohy co nejvyšší od podlahy. Cvičení opakujte 15krát. U horního bodu držte po dobu 1-2 sekund.
  3. Jsme v póze na všech čtyřech. Na podlahu jsme položili rovnou ruku, mírně před hlavou. Přesuňte pánev tak, aby se hýždě dotýkaly paty, dlaně zůstaly na stejném místě. Ukázalo se, že jste se vrátili a posadili se. Dobře se táhne zpátky. Pak se vraťte a zkuste se opřít o co nejvíce dopředu. Pak zase zpátky na paty. Takže desetkrát. To je dobrý úsek pro páteř a chrbtové svaly a malou zátěž.
  4. Ležíme na žaludku. Nohy spolu, ruce dopředu. Začneme postupně zvedat rovnou nohu co nejvíce směrem vzhůru. Neohýbejte nohy v koleni! Jeden byl zvednut, držen tímto způsobem po dobu 1-2 sekund, spuštěn. Pak druhý. A tak 10 krát pro každou nohu. My odpočineme.
  5. Cvičení pro správné držení těla v domě "stěna". Ideální volbou by byla stěna bez podstavců. Přibližujeme se k ní a opíráme se o těsně před patami, povodí, lopaty a opěrou. V tomto okamžiku máte absolutně správné držení těla. Stojíme tak 10 minut. Začínáme s minutou a každý den zvyšujeme čas na 10. Svaly mají paměť, budou si pamatovat, jak správně držet.

Top 30 cvičení pro bolesti zad: protahování a posilování svalů

Bolest dolní části zad je jedním z nejčastějších problémů, kterým každý třetí dospělý člověk čelí statisticky. Pokud se čas nevyřeší odstranění bolesti v zádech a dolní části zad, můžete následně vydělat závažné onemocnění páteře. Nabízíme vám výběr z účinných cvičení od bolestí zad k relaxaci a posílení svalů, stejně jako zvýšit flexibilitu a mobilitu v oblasti páteře.

Bolest dolní části zad: od toho, co vznikne a co dělat?

Nejčastější příčinou bolesti zad je sedavý životní styl a špatný vývoj korzetových svalů, které nejsou schopné podporovat páteř. Kromě toho mohou být příčinou různé patologické stavy, nadměrné zatížení nebo jen ostrý nepříjemný pohyb, který vyvolal bolest. Většina těchto problémů může být neutralizována cvičením pro dolní část zad.

Kvůli tomu, co může dolní část zad ublížit:

  • dlouhodobý pobyt v jedné pozici;
  • slabé chrbtové a kůrové svaly;
  • nadměrné zatížení nebo nedodržení cvičební techniky;
  • hypotermie;
  • zakřivení páteře;
  • osteochondróza;
  • velká nadváha;
  • nesprávná strava a nedostatek vitamínů.

Aby bolest dolní části zad nevyvolávala vážné problémy s chrbticí, je nutné provést speciální cvičení pro dolní část zad, které pomohou zmírnit nepohodlí, snížit bolest, zlepšit tělo a posloužit jako dobré preventivní opatření. Není divu, že základem rehabilitace po poranění zad je fyzická léčba a gymnastika pro páteř.

Proč je užitečné provádět cvičení pro pas:

  • Snížená bolest v dolní části zad způsobená protažením a svalovou relaxací
  • Posiluje páteř a zvyšuje jeho pružnost.
  • Zvyšuje krevní oběh, který vyživuje klouby a obratle živinami.
  • Korzetové svaly, které podporují páteř, jsou posíleny.
  • Zlepšené držení těla
  • Usnadňuje práci srdce a plíce
  • Normální hormony
  • Riziko kýly, osteochondrózy a dalších patologií je sníženo
  • Zlepšuje práci pánvových orgánů a břišní dutiny

Sada cvičení pro bolesti zad by měla zahrnovat: protahování svalů a cvičení pro posílení svalů. Během exacerbací dochází k napětí ve svalech, a proto musí být nejprve uvolněná - pro tento účel se provádí komplex při protahování (stahování) svalů. Abyste zabránili bolestem dolní části zad, je třeba posílit svaly. Zesílení svalů zádového zatížení na páteři se snižuje, protože značná část zátěže má svalnatý korzet.

Pravidla pro cvičení pro bedra

1. Neměli byste zatížit zátěž a přetížit dolní část zadu cvičením, abyste rychle dosáhli cíle. Začněte s malým zatížením, postupně zvyšujte trvání tříd.

2. Cvičení pro spodní část zadního sedadla stojí za to dělat se zátěží a amplitudou, které se cítíte pohodlně. Při cvičeních v pasu nedělejte náhlé pohyby a pohyby, aby nedošlo k zhoršení problému.

3. Jeden nebo dva tréninky nepomohou problém vyřešit, pokuste se průběžně provádět cvičení pasu. Bude to trénovat 3x týdně po dobu 15-20 minut.

4. Máte-li chladnou podlahu nebo studené počasí mimo okno, oblékněte se srstně a položte na podlahu rohož nebo deku, aby nedošlo ke zchlazení dolní části zad.

5. Cvičení na tvrdém povrchu: postel nebo měkká podložka nebude fungovat. Během cvičení je třeba dolní zadní část zad uhnout na podlahu.

6. Nezapomeňte na dech při provádění cvičení pro bolesti zad. Trénink by měl být doprovázen hlubokým, dokonce dýcháním, každé statické cvičení by mělo být provedeno pro 7-10 dýchacích cyklů.

7. Pokud během výkonu některých cvičení máte pocit nepohodlí v dolní části zad nebo v páteři, je lepší tyto cvičení přeskočit. Pokud jste během cvičení cítili ostrý bolest, pak je v tomto případě lepší ukončit trénink úplně.

8. Neměli byste provádět navrhovaný soubor cviků pro dolní část zad během těhotenství, po poranění páteře nebo při chronických onemocněních. V takovém případě je nutné konzultovat lékaře.

9. Nezapomeňte, že pokud máte nějaké chronické onemocnění, pak musí být komplexní cvičení pro spodní část zadu vybrána individuálně. Například se skoliózou se ukázalo, že cvičení narovnávají páteř, a při osteochondróze a kýli - aby se protáhli.

10. Pokud nepohodlí v oblasti bederní půdy nezmizí během několika týdnů, poraďte se s lékařem. Bolest dolní části zad může být známkou vážné nemoci. Čím rychleji zahájíte proces čištění, tím jednodušší bude vyhnout se nevratným účinkům.

Cvičení pro bolest dolní části zad: protahování

Nabízíme Vám protahovací cvičení pro svaly dolní části zad, které jsou vhodné k odstranění bolestivých křečí a jako profylaxe. Podržte každou pózu po dobu 20-40 sekund, můžete použít časovač. Nezapomeňte provádět cvičení na obou stranách, vpravo a vlevo. Pokud nějaká cvičení způsobí nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ji, školení by nemělo přinést nepříjemné pocity.

1. Pes dolů

Z pozice na všech čtyřech posuňte hýždě zpět a nahoru, natáhněte ruce, krk a záda v jedné řadě. Představte si, že vaše tělo vytvořilo kopce: pokuste se udělat horní vrchol a svahy strmější. Mírně zjednodušíte situaci ohnutím nohou na kolena a odtrhnutím paty z podlahy.

Níže jsou používány kanály YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízká námaha

Vydejte se do výšky, dolů koleno jedné nohy na podlahu a vezměte ji co nejvíce dozadu. Druhá noha tvoří pravý úhel mezi stehno a spodní nohy. Zvedněte ruce nahoru a cítíte příjemné protažení v páteři. Podržte tuto pozici a pak jděte do pozice holubice.

3. Pigeon představuje

Z pozice výpadu spadnout do pózu holuba. Zakryjte levou patu správnou panvovou kostí. Situaci můžete prohloubit, pokud lehce posunete levá ramena. Vytáhněte pánvi k podlaze. Položte předloktí na povrch nebo spodní část těla na podlahu nebo na polštář - zajistěte pohodlnou pozici se zaměřením na vaši flexibilitu.

Po představení holuba se vráťte k nízké výpadu a opakujte tyto 2 cviky pro druhou nohu. Můžete použít bloky pro jógu nebo knihy:

4. otočení těla

Chcete-li provést toto velmi účinné cvičení pro spodní část zad, zaujměte sedací místo s nohama prodlouženou před sebou. Otočte nohu přes stehno a otáčejte tělem v opačném směru. Toto cvičení vám nejen umožňuje protahovat svaly zad a dolní části zad, ale i svaly zad.

5. posezení

Když zůstáváte ve stejné pozici, opatrně snižte záda na nohy. Není nutné dělat plný záhyb, jen dost na to, aby se zaobleně vzadu protahoval v páteři. V tomto případě je žádoucí snížit hlavu na libovolnou podpěru. Můžete ohýbat kolena nebo roztáhnout nohy trochu na stranu - vyberte si pohodlné místo pro vás.

6. Svahy v poloze lotosu

Další velmi užitečné cvičení pro bolesti zad je opřeno o lotosovou pozici. Překročte nohy na podlahu a ohněte nejprve v jednom směru, přetrvávají 20-40 sekund, pak opačným směrem. Snažte se udržet tělo na úrovni, ramena a tělo by nemělo pokračovat.

7. Zvedněte nohy popruhem (ručník)

Nyní se obracíme na řadu cvičení pro dolní část zad, zatímco ležíme na podlaze. Použijte popruh, pásku nebo ručník a vytáhněte rovnou nohu k sobě. Během tohoto cvičení zůstává zadní část přitisknutá k podlaze, bedra se neohýbe. Druhá noha zůstává rovná a leží na podlaze. Pokud nemůžete nohu protáhnout a stisknout na podlahu, můžete ji ohýbat na koleno. Držte tuto pozici na chvíli a přesuňte se na druhou nohu.

8. Utahování kolena k žaludku

Analogicky proveďte další účinné cvičení pro spodní část zad. Lehněte si na zádech, ohněte nohu a přitáhněte koleno k hrudi. Při provádění tohoto jednoduchého cvičení se bederní svaly velmi dobře roztahují a bolestivé křeče se snižují.

9. Zvedání ohnutých nohou

Toto cvičení ve fitness se často používá k protahování svalů hýždí, ale pro protahování bederních svalů je nejvhodnější. Lehněte si na záda, ohnout kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky a tělo tvořily pravý úhel. Zatlačte ruce na stehno jedné nohy a položte nohu druhé nohy na koleno. Podržte tuto pozici. Udržujte váš pas pevně přitlačený k podlaze.

10. Posejte šťastné dítě

Dalším pěkným relaxačním cvičením na dolní části zad je postoj šťastného dítěte. Zvedněte nohy, ohýbávejte je na kolena a rukama uchopte vnější část nohy. Relaxujte a zůstaňte v této pozici. Můžete se trochu pohybovat ze strany na stranu.

11. Oblouky se otáčejí

Teď se podíváme na cvičení dolní části zad, ve které se provádějí páteřní zákroky. Když ležíte na zádech, otočte ruce a zkřížené nohy na jednu stranu. Zdá se, že tělo je oblouk. V tomto cvičení není velká amplituda důležitá, měli byste cítit nepatrný úsek v bederní páteři. Podržte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a otočte ji opačným směrem.

12. Otáčející se zádech

Další velmi užitečné a důležité cvičení pro dolní část zad, které pomůže zmírnit bolesti v kosmu. Když ležíte na zádech, pomalu rozložte pánvi a přesuňte nohu na stranu a hází ji přes stehno druhé nohy. Kolena je z podlahy, ale ramena zůstávají na podlaze.

13. Pose ležet na břiše s nohou na boku.

Další jednoduché cvičení pro bolesti zad. Lehněte si na břicho a odložte nohu ohnutou na koleno. Druhá noha zůstává prodloužena, obě nohy jsou přitlačeny k podlaze.

14. Póza dítěte

Dostaňte se na kolena a roztáhněte nohy na stranu nebo je zavřete. Při vydechování se pomalu přesuňte mezi boky a položte hlavu na podlahu. Díky tomuto relaxačnímu cvičení pro spodní část zad budete cítit světlo v celém těle, zejména v zadní části. To je postoj odpočinku, můžete zůstat v něm i na pár minut.

Můžete se také otočit nejprve na jednu a potom na druhou stranu, což pomůže efektivněji roztahovat bederní svaly.

15. Položte polštář

Lehněte si na záda a položte malý polštář pod boky a kolena a nohy se dotýkejte podlahy. Odpočiňte v této pozici na několik minut.

Cvičení pro bolest zad: posilování svalů

Díky navrhovaným cvičením můžete zlepšit pohyblivost páteře a zbavit se nepohodlí v lumbosakrální oblasti. Kromě toho posilujete svalnatý korzet, který bude výbornou prevencí bolesti zad a bolesti zad. Proto, pokud se často bojíte bolesti zad, nezapomeňte tyto cvičení vzít na vědomí. Vezměte prosím na vědomí, že se nedoporučuje provádět cvičení pro posílení svalů během exacerbací.

1. Kat

Kočka je jednou z nejužitečnějších cvičení pro spodní a zadní část jako celek. Jak vydechujete, za zády zatlačte ramenní listy co nejdále a zatažte je. Na inhalaci pečlivě přikrčte do bederní oblasti, nasměrujte korunku k ocasu a otevřete hruď. Proveďte 15-20 opakování.

Níže jsou používány kanály YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytáhněte koleno do hrudníku

Ve stojící poloze na všech čtyřech, zatímco vdechujeme, natáhneme nohu dozadu, když vydechujeme, shromažďujeme a přitahujeme čelo ke kolenu. Snažte se nedotýkat se podlahy nohou. Proveďte 10-15 opakování na každé straně.

3. Zvedněte ruce a nohy na všech čtyřech

Zůstanete ve stojící poloze na všech čtyřech, uchopte opačnou nohu rukou a ohnout v bederní oblasti. Žaludek je zastrčený, svaly hýždí a nohou jsou napjaté, krk je volný. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, přičemž zůstante v rovnováze.

4. Zvedání trupu

Dostaňte se na břicho a vezměte si náskok. Ohnout si lokty a odtrhnout je. Zvedněte tělo nahoru a zvedněte hrudník z podlahy. Pokuste se vylézt tělo, krk zůstane neutrální. Držte horní pozici 5-10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování.

5. Zvedání těla rukou za hlavou

Podobná cvičení posiluje bederní část, pouze v tomto provedení jsou ruce za hlavou, což komplikuje situaci. Oba tyto cvičení pro pas jsou variantou hyperextenze, pouze bez použití dalších simulátorů. Proveďte také 10 opakování.

6. Plavec

Zůstanete ve stísněné poloze a střídavě zdvihněte ruce a nohy směrem nahoru. Pohyby rukou a nohou by měly být pokud možno synchronní. Zůstaňte v extrémní poloze na několik vteřin a zkuste cvičení provést kvalitativně. Neměli byste mechanicky otáčet ruce a nohy. Opakujte cvičení na každé straně 10krát.

7. Loď

Vezměte ruce zpět a zajistěte je. Současně odtrhněte od podlahy ramena, hrudník, nohy a kolena, tvořící podlouhlý člun s tělem. Cvičení není snadné, proto se nejdříve pokuste udržet v této pozici po dobu nejméně 10-15 sekund. Můžete dokončit několik zkratek.

8. Sklonění zad

Když ležíte na žaludku, vytáhněte ruce zpět a držte ruce na nohou. Boky, břicho, hrudník a čelo zůstávají na podlaze. Odstraňte ramena z uší, nestačíte na krk. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Tuto verzi tohoto cvičení můžete také provést pro dolní část zad ležící na jeho boku:

9. Posejte cibulí

Lehněte si na břicho, zvedněte nohy a zvedněte kolena z podlahy. Uchopte si kotníky stejnou rukou zvenku. Jaskyně co nejvíce, odtrhávání boků a hrudníku od podlahy, váha těla na břiše. Představte si, že nohy a trup jsou tělem cibule a vaše paže jsou luk řetězec. Toto cvičení pro posílení pasu je poměrně komplikované, takže můžete postupně zvyšovat jeho amplitudu a dobu provádění (můžete začít od 10 sekund).

10. Sfinga

Z náchylné polohy zvedněte tělo, opírajte se o předloktí a vyhněte se v oblasti dolní části zad a hrudní oblasti zad. Prodlužte krk, dolů ramena, uvolněte krk a zvedněte hlavu. Držte polohu po dobu 20-30 sekund. Sphinx póza také pomáhá zlepšit držení těla.

Pokud se s tímto cvičením necítíte nebo se bojíte bolesti zad, můžete udělat alternativní variantu s polštáři:

11. Cobra

Z náchylné polohy zvedněte tělo, opírajte se o vaše paže a krčíte v dolní části zad a hrudní oblasti zad. Narovnejte ruce, natáhnete krk a zaměřte hlavu nahoru. Držte kobru 20-30 sekund. Můžete umístit ruce široce, takže bude snazší udržovat si pozici. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti zad, neprovádějte toto cvičení.

12. Most

Vezměte pozici na levé straně, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte pánvi nahoru a napněte žaludek a hýždě. Držte horní pozici 5-10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení je užitečné nejen pro dolní část zad, ale také pro posílení hýždí a lisu. Opakujte most 15-20krát.

13. Nakreslete tabulku

Tabulka posezení je dalším účinným cvičením pro dolní část zad. Vezměte si představu stolu a zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund, opakujte ve dvou přístupech. Upozorňujeme, že boky, břicho, ramena, hlava by měly být v souladu. Nohy a paže jsou kolmé k tělu. Toto cvičení také dobře otevírá ramenní klouby.

14. Planck

Vynikající zpevňující cvičení pro svalnatý korzet je prkno. Vezměte pozici push-upů, tělo by mělo tvořit jednu přímku. Ramena jsou umístěna přesně pod rameny, břicho a hýždě jsou utaženy. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete opakovat ve 2-3 přístupech.

15. Koleno

Z polohy popruhu se postavte "dolní řemínek" na předloktí. Tělo udržuje přímku, hýždě se nezvedou, zadní strana zůstane rovná bez ohybů a srážek. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Můžete také zopakovat cvičení ve 2-3 přístupech. Poté, co uděláte lamely, položte se do polohy dítěte a odpočiňte 1-2 minuty.

Děkujeme za obrazy kanálu youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti dolní části zad v ruštině

Nabízíme Vám výběr videoklipů na rubu v ruštině, která vám pomůže zbavit se bolestí zad doma, posílit zádové svaly, obnovit ztracenou pohyblivost páteře. Trénink trvá od 7 do 40 minut, takže si každý může zvolit správné video pro bolesti zad.

Vaše záda nebude bolet, pokud budete dělat tyto cviky každý den.

Nejen lidé, jejichž práce nebo volný čas je spojen s aktivním fyzickým námahem, se setkávají s bolestem v zádech, ale prakticky o každého z nás: přetáčíme svaly, sedíme u počítače, ohýbáme páteř, aktivně využíváme smartphony a tablety, házíme na jídelní stůl. Proto důrazně doporučujeme provést následující cvičení na páteři, která pomůže uvolnit svaly a zmírnit bolest.

Sada cvičení pro záda

Všechny následující cvičení pro páteř se pomalu a uvolňují, aby nedošlo k poškození svalů. Doporučuje se provádět cvičení po dobu půl hodiny denně, aby bylo dosaženo nejrychlejšího účinku, nebo alespoň každý druhý den.

"Kamenný kámen"

První cvičení pro záda bude uvolňující - dokonale zmírňuje napětí v těle po náročném pracovním dni. K tomu je potřeba obyčejná židle:

  1. Ležíme na podlaze a nejlépe na tréninku, abychom nezamrzli.
  2. Hodíme nohy na sedadlo židle, položíme ruce na žaludek nebo je protáhíme po těle.
  3. Relaxujeme všechny svaly těla a odpočíváme v této pozici po dobu pěti minut.

Had představovat

Pokračujeme v našich cvičeních páteře s následujícím efektivním typem tréninku:

  1. Leží na břicho dolů.
  2. Prsty a dlaně spočívají na podlaze. Dlaně by měly směřovat dopředu, paralelně s tělem.
  3. Na palmách se zvedne a snaží se silně ohýbat v páteři. Zároveň je hlava lehce nakloněna dozadu a ramena jsou zcela vytažena. Zvedání se provádí při vdechování.

Buďte opatrní: musíte cítit, jak jsou vaše svaly utaženy, ale nezvyšujte je.

"String"

Poté je třeba provést cvičení k posílení páteřního rámu. Abychom to udělali, připomínáme slavné cvičení, které si mnozí z nás pamatují z tříd tělesné výchovy ve škole:

  1. Ležíme na koberečku a spojujeme nohy dohromady.
  2. Začneme zvednout levou ruku a pravou nohu. Držte pózu po dobu 10-20 sekund.
  3. Změníme stranu: teď se zvedne pravá a levá noha.
  4. Zvyknout si na zátěž? Nyní se snažte zvednout všechny končetiny současně: držte je na váhu po dobu třiceti sekund. Postupně zvyšujte čas na minutu.

Embryo představuje

Jedním z nejpřirozenějších postojů pro člověka je postavení embrya: v něm ne zůstáváme pouze v břichu naší matky, ale ve snu často tento postoj zaujímá. Velmi dobře se uvolňuje, když jí zraní zad. Ujistěte se, že přineste takové cvičení do komplexu pro záda:

  1. Lehněte si na zádech na rohoži.
  2. Držte nohy před sebou a přitáhněte je k žaludku, aby se mohly snadno obejít kolem vašich paží.
  3. Lehněte si asi minutu. Bolest v páteři by měla ulehčit nebo úplně zmizet.

"Hvězdice"

Po provedení všech výše uvedených cvičení na páteři se obracíme na konečné relaxační cvičení:

Toto cvičení lze také vložit do středu celého komplexu tak, aby se z něj pohybovalo do užitečných zákrutů pro páteř: ležet na zádech, velmi pomalu otáčejte tělem a rameny vlevo, nohy napravo a pak postupujte stejným směrem:

Spolu s bolestí zad může být také obtížná bolest zad. V mnoha případech mohou být také dočasně zpracováni pomocí speciálních cvičení. Jaká jsou tato cvičení a jak je provést - viz video:

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • 1000 Tip +1 (299)
  • Tipy pro všechny příležitosti (98)
  • Malé triky skvělé vaření (84)
  • Pánská poznámka (120)
  • Osobní rozvoj (83)
  • Vývoj paměti (48)
  • Tipy pro život (13)
  • Řízení času (11)
  • Komunikační dovednosti (9)
  • Rychlost čtení (3)
  • Tanec (76)
  • Latina (26)
  • Zumba tanec zeštíhlující (16)
  • Go-Go (5)
  • Taneční předměty (4)
  • Klubové tance (2)
  • Oriental dance (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Naši menší bratři (656)
  • Psi (35)
  • "Žijí - jako kočka se psem" (25)
  • Moje zvíře (5)
  • Ze života koček -1 (154)
  • Ze života koček-2 (35)
  • Zajímavé o kočkách (62)
  • Koťata (18)
  • Kočky (fotografie) (232)
  • Pro majitele koček (37)
  • Tato slavná zvířata (75)
  • Na celosvětové webové stránce (326)
  • Svalová kolekce (32)
  • Jaký pokrok dosáhl. (8)
  • Chci vědět všechno (114)
  • Kreativní psaní (17)
  • Mýty a fakta (36)
  • Záměrně nemůžete myslet na (3)
  • Vášnivý Mordasti (44)
  • Amazing - blízko! (14)
  • Showbiz (39)
  • Vše o všem (39)
  • Život v radosti (656)
  • Live Easy (186)
  • Rituály, věštění, vědomí (126)
  • Svátky, tradice (97)
  • Money Magic (72)
  • Muž a žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoskop (28)
  • Pro duši (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterický (2)
  • Chřipka (1)
  • Svatyně (5)
  • Abeceda víry (102)
  • Zdraví (790)
  • Pomoc sami (359)
  • Samoobslužná masáž podle všech pravidel (82)
  • Nemoci (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Akupresura, reflexologie (39)
  • Starší věk není radost? (26)
  • Tradiční medicína (9)
  • Korekce zraku (5)
  • Orientální medicína (2)
  • Žijte skvěle (132)
  • Tradiční medicína (45)
  • Čištění těla (41)
  • Poslední cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Města (34)
  • Zaslíbená země (10)
  • Užitečné informace (5)
  • Izrael (19)
  • Přehledy fotografií (11)
  • Jóga (210)
  • Jóga komplexy (123)
  • Jóga řeší problémy (43)
  • Cvičení (30)
  • Asanas (9)
  • Jóga pro prsty (mudra) (7)
  • Tipy (2)
  • Krása bez kouzla (1150)
  • Face gymnastika, cvičení (217)
  • Luxusní vlasy (133)
  • Japonská krása, asijští technici (80)
  • Masážní technika (60)
  • Tajemství mládí (56)
  • Originální manikúra (20)
  • Cesta ke sálavé kůži (111)
  • Kosmetická taška (55)
  • Neposkvrněný make-up (105)
  • Problémy (40)
  • Umění být krásným (33)
  • Styl (131)
  • Péče (280)
  • Recepty (768)
  • Pečení (93)
  • Obloha (18)
  • První miska (12)
  • Etnická kuchyně (6)
  • Dezert (53)
  • Občerstvení (118)
  • Výrobky těsta (83)
  • Jíst podaný (51)
  • Maso (113)
  • Ve spěchu (31)
  • Nápoje (75)
  • Zelenina a ovoce (115)
  • Recepty (25)
  • Ryby, mořské plody (34)
  • Saláty (60)
  • Omáčky (8)
  • Podmínky (16)
  • Užitečné weby (11)
  • Fotografie (8)
  • Fotografické editory (3)
  • Napájecí zdroj (7)
  • Užitečné odkazy (7)
  • Programy (11)
  • V životě se směje. (132)
  • Video zábava (33)
  • Foto legrační (2)
  • Hračky (25)
  • Ach ty děti. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Skvělé! (15)
  • Jehlová žena (209)
  • Pletení (21)
  • Vyšívání (11)
  • Opravy (3)
  • Udělejte to sami (83)
  • Vytváříme pohodlí (37)
  • Šití (70)
  • Básně a próza (245)
  • Texty (151)
  • Přísloví (67)
  • Aforismy, citace (22)
  • Próza (4)
  • Oblíbené výrazy (1)
  • Perfektní tělo (629)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobik (25)
  • Callanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gym (17)
  • Bodytransformace (5)
  • Anatomie (1)
  • Tipy (69)
  • Sporty (Video) (88)
  • Protahování (40)
  • Cvičení (231)
  • Fotka světa (63)
  • Umělci (5)
  • Příroda (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografové a jejich díla (31)
  • Květiny (8)
  • Photoshop (5)
  • Vyvolat nadváhu (549)
  • V pasti ve stravě (62)
  • Zákony moci (118)
  • Jíst k životu. (76)
  • HLS (16)
  • Produkty (73)
  • Inteligentní ztráta hmotnosti (126)
  • Cesta k ideálu (103)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Pravidelné čtečky

2 jednoduché cviky na zmírnění akutní bolesti zad (+ komplex)

Naklonil ses, uchopil umyvadlo s prádlem, narovnal a. oh oh oh! Bolest pronikla spodní částí jako meč.

Co se stalo Stokrát jste zvedl mnohem těžší věci.

Nenechte se překvapit. Bolest v dolní části zad dostane příležitost k náhlému úderu: když vyzdvihnete tašku na potraviny, postavte se před křeslem před televizorem, opřete se o stůl, postavte se v lince pro vstupenky do kina. A když udeřil, bolest v zádech nezná milosrdenství.

Akutní bolesti zad - co dělat?

Rychlá eliminaci akutní bolesti zad (první den)

Rychlá eliminaci akutní bolesti zad (druhý den)


A ještě jedna zpráva, nejen dobrá, ale vynikající: při správné léčbě po dvou týdnech můžete zapomenout na bolest zad. A dnes vám chci doporučit radu neurologa specialisty na manuální terapii Jevgenije Engelsové o tom, jak rychle odstranit bolesti zad:


Níže uvedené tipy vám pomohou vyrovnat se s bolestem dolní části zad.

Teplo zjemňuje svaly a zpevňuje je. Pokud se rozhodnete ohřívat dolní část zad, položte na záda láhev teplé vody nebo ohřívací podložku a nespadněte na ně. Nechcete na ně usnout a spálit se.

Můžete ležet na své straně, s jedním polštářem mezi koleny a druhý pod hlavou. Všechno to zmírňuje bolesti zad a podporuje hojení.

1. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Zvedněte jednu nohu oběma rukama, podržte ji pod bokem a druhou nad kolenem, vytáhněte, dokud neucítíte napětí, ale ne bolest zadních svalů. Držte jej 30 sekund. Několik vteřin přerušte, opakujte stejný postup s druhou nohou.

2. Lehněte si na zádech, ohybte kolena, položte nohy na podlahu, ramena nahoru (nebo boky na podpěry). Pomocí břišních svalů jej zatáhněte (lis a vnitřní hluboké svaly) a lehce zvedněte pánvi nahoru od podlahy, zatímco bedra není pevně přitlačována k podlaze. Tento pohyb se nazývá "utáhněte pupík do páteře". Měl by to být malý, kontrolovaný pohyb. Pozastavit na deset sekund. Uvolněte další vteřinu, cvičení opakujte desetkrát.

4. Stojte na všech čtyřech a držte si záda rovnoběžně s podlahou. Ohněte záda jako kočka. Pozastavit po dobu 2 sekund. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 až 10krát.

5. Ležet lícem dolů s polštářem nebo dvěma pod boky a břicho. Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu, až se spodní a zadní svaly utahují. Pozastavit po dobu 2 sekund. Dolní rameno a noha. Udělte totéž s pravou rukou a levou nohou. Opakujte 10krát.

6. Cvičit poloměr. Počáteční pozice - ležící na zádech, s výdechem zvedněte hýždě nahoru, pak lehce dolů. Opakujte 10-15krát.

7. Vytlačování z kolen. Ležíme na břiše s podporou na kolenou a rukama. Při výdechu zvedněte tělo a narovnejte ruce. V dolní části zad neohněte!
Opakujte 10krát.


Aktivní životní styl není překážkou. Vyhněte se akcí, které mohou zvýšit bolest zad, co nejdříve se musíte vrátit k aktivnímu životnímu stylu. Prodloužení lůžka může vést k svalové atrofii, ztrátě elasticity.
To je také psychologicky škodlivé: člověk může mít pocit, že se stal zdravotním postižením. Nadměrně dlouhé pobyty v posteli jsou plné zpoždění v používání terapeutických metod, které mohou přispět k rychlejšímu zotavení. Dva dny odpočinku stačí, abyste se vrátili na nohy. Studie ukázaly, že dva dny odpočinku mají stejný účinek jako týden strávený v posteli.

1. Vezměte všechny čtyři tak, aby kolena byla pod boky a paže pod rameny. Nezvedněte hlavu. Bez vyklenutí zády zvedněte jednu ruku a protáhněte ji dopředu. Držte se, několikrát dýchat a vydechovat a pak dolů. Opakujte stejné s druhou rukou.

3. Stějte ve vzdálenosti 30 centimetrů od stěny, roztáhněte nohy na šířku 15-20 centimetrů, opřete dlaně o stěnu (prsty směřující nahoru) ve výšce a šířce ramen. Bez dlaní od stěny, krok zpět a tělo, od boků, jděte dopředu.

Pokud to způsobuje bolest, postupujte dopředu a pohybujte rukama o něco výš, dokud neucítíte příjemné napětí ve svalech zadních nohou. Udržujte záda rovnou. Postavte se na 1-3 dechy.
bezboly.ru

Tyto sady cvičení nejsou vůbec komplikované, lze je provádět doma bez zvláštního vybavení. Zároveň je však důležité, abyste se nebáli, že v důsledku cvičení bude bolest - stačí, abyste přestali, jakmile se objeví nepříjemné pocity v zádech. Musíte zůstat aktivní v každém případě, protože jinak může dojít ke ztrátě určitou flexibilitu, vytrvalost a sílu svalů páteře, pak nevyhnutelně dojde k vážnější problémy způsobené oslabení svalového systému zad.

Většina lidí, kteří zaznamenali bolesti dolní části zad, vědí, že existují vždy nějaké pohyby, které je pro ně snadnější provádět. Je snadnější, aby někdo cvičil při stojícím, zatímco jiní se cítí lépe ležet nebo sedět. V této poloze bude nejsnadnější, aby osoba vykonala vybraná cvičení. Nicméně komplex cviků, které mají být provedeny, by měl být po vyšetření předepsán lékařem, nezávislá volba cvičení ne vždy dává požadovaný účinek.
Výše uvedené cvičení jsou standardní, jsou zcela použitelné pro prevenci vzniku bolesti v dolní části zad. Během léčby je však nutné konzultovat lékaře a svěřit mu výběr nejvhodnějších cvičení.