Hlavní

Artritida

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovský na krk, pravidla tréninku

Gymnastika Bubnovsky - sada cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu, hlavní rozdíl mezi gymnastikou Bubnovsky z tradiční cvičební terapie, která provádí cvičení, překonává bolest.

Hlavní účinky cvičení Bubnovsky:

  • odstranění bolesti na krku a ramenou;
  • snižování napětí svalů;
  • zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
  • zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
  • odstranění metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 gymnastické komplexy pro krk:

k odstranění bolesti v krku,

pro zbavení se kohoutku v 7. krční obratle.

Existují také samostatná cvičení pro posílení krční páteře a krčních svalů, které jsou zahrnuty do celkového gymnastika pro tělo.

Než začnete s třídou, poraďte se se svým lékařem (ortopedem, artro- lógem, instruktorem pro cvičení).

V tomto článku budu podrobně zkoumat všechna cvičení související s krkem.

Šest pravidel pro cvičení v Bubnovském

Provádějte na prázdném žaludku;

minimální čas na gymnastiku je 20 minut;

cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

cvičení až do potu (potu);

vydechujte se zvukem "ha";

po tělocvičně sprchu.

1. Sada cvičení pro úlevu od bolesti na krku

K provedení tohoto Bubnovského komplexu budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen odolným pryžovým pásem).

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (se speciálním hákem nebo jiným zařízením). Posaďte se na podlahu, otočte se k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli držet. Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte expandér do rukou a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnaly dopředu.

Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Znovu se postavte do hřbetu pod zády. Vezměte konce expandéru a natáhněte ruce nahoru. Spusťte je dolů po stranách, ohněte se po loktech a zvedněte znovu, vytáhněte střely a trénujte svaly krku a ramenního pletence.

Stejná výchozí pozice. Potřebuješ jen zvednout a spustit rovnou rameno před sebou.

Push-up ze zdi. Stojte směrem k zdi ve vzdálenosti asi 50 cm, položte ruce na stěnu na úrovni ramen a ohýbejte je v loktech, aniž byste si nohy od podlahy. Nyní vytlačte stěnu od vás, ale ne s vašimi dlaněmi, ale narovnávejte rameny s úsilím vašich ramen - tento pohyb by měl být prováděn při výdechu.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatečné fyzické aktivitě, sedavé práci nebo nadváze na krku vzniká tuková kazeta - kohout. Zabraňuje normálním prokrvení, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohoutek na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Dostaňte se ve čtyřech stranách k nákladům ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby bylo rameno prodlouženo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu tak nízko, jak je to možné, aniž by došlo k uvolnění nákladu. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte ruce nahoru a dolů, natáhněte gumu. Není třeba spěchat - postupujte postupně, dýcháme rovnoměrně. Pokračujte co nejvíce.

Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

3. Další krční cvičení

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení celého komplexu - tyto cviky lze provést izolovaně od ostatních po dobu 10 minut.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Klíčovým klíčovým tlakem je pozice zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neměla by se ohýbat nebo ohýbat. Nezakládejte hlavu a neházejte zpátky: podívejte se rovně. Nakloňte nohy na kolena, ale lépe na prsty. Ramena se rozložila na šířku ramen.

Zatlačte, pokuste se úplně spustit tělo na podlahu. Zatímco narovnáte paže, vydechujte, hlasitě s hlasitým "ha" zvukem. Proveďte tolikrát, kolik je to možné.

2. Cvičení na tisku.

Při výkonu cvičení současně s břišními svaly posilují svaly páteře, zejména cervikální a hrudní.

Lehněte si na podlaze na zádech. Ohněte nohy na kolena a položte se na podlahu. Rovné paže ležela za hlavou. Brada přitiskla k hrudi.

Když vydechujete, zvedněte ruce a hlavu z podlahy ve směru kolena a zvedněte ramena z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat samostatně. Během výdechu, řekněte "ha" nahlas.

Proveďte 20-30 sekund.

Pravidelná výkonnost gymnastiky Bubnovského obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Komplexní cvičení na krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteo-artikulačního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v krční oblasti vyžaduje spoustu času a provádění různých lékařských postupů - masáže, hardwarové postupy, léky, gymnastika. Mnozí odborníci na obnovení normálního fungování páteře doporučují, aby pacienti provedli cvičení podle Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza děložního krčku každým rokem stárne stále mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení je snadné provádět sami doma, dokonce i s kýly páteře a sledovat video. Ale je lepší poradit se svým lékařem.

Pozadí a příznaky onemocnění

Na pracovišti se často jedná o dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nehýbejí a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté spasmy krční páteře zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. K vyvolání vzhledu cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypotermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn ve stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti zašroubovány. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k těmto faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení na krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeče a dělá obratle. Ovšem pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. Pouze odborník je schopen to provést a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být příčinou porady s lékařem.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • zchlazení nebo vystupování obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti v krku, krku, které se mohou dostat na rameno nebo rameno a zesilují se i při malém zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provést cvičení. V tomto případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovsky metoda pomůže ve fázi remise. Cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikální oblasti a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, pokud provádíte cvičení pravidelně a v dobré víře, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění spasmů svalů krku.
  3. Obnova normálního krevního oběhu a průtoku lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavní rozdíl lékařského výcviku od obvyklého nabití je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala vyléčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, ale výuku lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Zvláštní výcvik pro terapeutickou gymnastiku tímto způsobem není nutný. Nicméně, lékař vám nabízí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejprve je třeba roztažení svalů a kloubů krku rukama nebo jemné naklápění hlavy nahoru a dolů, vlevo a vpravo.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvýší tok krve v krku.
  3. Po dokončení nabíjení doporučujeme provést lehký úsek, abyste snížili bolest následující ráno.
  4. Posiluje účinnost a sbližování výsledku plavání po skončení sady cviků.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené svaly krku kyslíkem a zvyšují jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského, kterou jmenoval lékař po vyšetření pacienta. Odporce specialisty by měly být přísně dodržovány, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro krk

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Tato fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • přikývne hlavou (20-30 krát);
  • sklopení hlavy do strany až do okamžiku, kdy dojde k bolesti (20-30 krát);
  • otočení hlavy (15-20krát);
  • dotýká se brady krku při naklánění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30 krát);
  • bradu protahování a tahání (20-30 krát);
  • v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (po dobu nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Přezkoumejte podrobně každé cvičení.

Ve fázi remise nemoci se fyzioterapie provádí podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - se provádí ve stojící poloze s rukama dolů podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a zůstat v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada zvedá a zmrzne na několik vteřin. Potom se vraťte do výchozí pozice.
  2. Přezkoumání - pozice, stejně jako při cvičení popsaném výše. Je třeba otočit hlavu doprava a zůstat na této pozici po dobu několika sekund, pak otočte doleva a zůstaňte znovu po stejnou dobu. Je třeba opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této pozici po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivostí nebo problémy v krční oblasti, měl by být čas pro první zasedání mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení na levé straně opakuje. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - pozice, stojící ruce umístěné na pásu. Brada je rovnoběžná s podlahou a vytažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, tělo také musí být jemně otočeno, což může lehce rušit páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí při sedění na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty koleny. Poté jsou ramena narovnány a vytaženy zpět (podobně jako rybář ukazuje velikost ryby chycené) a současně musí být hlava sklopená zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně musí být dlaň levé ruky umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v cervikální oblasti, může se v páteři vyslechnout určitý zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sedění na židli, ramena by měla být vztyčena nad hlavou a mírně ohnutá, v tuto chvíli otočte hlavu na stranu a držte ji v této poloze, pak otočte hlavu v opačném směru a držte ji znovu. Pokud je v krční oblasti kýla, může se objevit průjem.

Pokud se během chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést zdravotnický komplex, cvičení se provádějí pomalu a hladce a pozorujeme co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny akce a konzultovat odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelná cvičení a správná realizace každého gymnastika Dr. Bubnovským pomohou rychle se zbavit problémů v krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Cvičení na posílení svalů krku od Dr. Bubnovského.

Krční páteř je jednou z nejpohyblivějších a nechráněných částí muskuloskeletálního systému, který se s věkem mění různými degenerativními změnami. Snížení pohyblivosti a výskyt bolesti. Gymnastické cvičení pro krk podle Bubnovského jsou skutečnou spásou milionů, protože nevyžadují hodně času a jejich účinnost byla prokázána v praxi.

Řekneme vám, jak se zbavit bolesti v krku a posilovat svaly podle jednoduché metody Dr. Bubnovského. 7 jednoduchých cvičení vytváří nemožné. Hlavní věc - nebuď líný!

Zpevňující krční cvičení

Tyto jednoduché a efektivní cvičení lze zvládnout 1-2 cviky v každém věku, mohou být součástí komplexu pro ranní cvičení nebo prováděny samostatně. Před zahájením tříd udělejte lehkou zahřátí nebo oteplovací masáž krku. Tento trik pomůže urychlit krevní oběh a lymfodrenáže, stejně jako zmírnit svalové křeče.

Pokud je ve stojaté poloze, dochází k závratě a malátnosti, musí se vykonávat cvičení při sedění. Pokud se bolesti nebo nepohodlí zvyšují, cvičení by mělo být zastaveno a konzultováno s instruktorem nebo lékařem. Dýchací rytmus je také důležitý: cvičení se provádí při vdechování a návrat do výchozí polohy se provádí při vydechování.

  1. "Metronom"
    První cvičení je pomalý sklon hlavy k pravému rameni, potom doleva. Natáhněte si záda a jemně přiklánějte hlavu k pravému rameni. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Po návratu do výchozí polohy proveďte stejnou manipulaci v opačném směru. Opakujte 5krát.

  • "Jaro"
    Ohněte hlavu co nejvíce dopředu a dotkněte se brady hrudníku. Pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Proveďte 5 opakování.

  • Egret
    Během tohoto jednoduchého cvičení jsou svaly krku a hrudní páteře dokonale vyřešeny. V sedící pozici narovnejte záda a položte ruce na kolena. Postupně přemístěte ruce za zády a zatáhněte bradu nahoru. Pečlivě napněte svaly a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Proveďte 5 opakování.

  • "Fakir"
    Toto cvičení částečně opakuje předchozí. Zvedněte lokty, které se ohýbají a sponou nad hlavou. Hlada hlavu doprava a doleva, v každé pozici trvá 15-30 sekund. Proveďte 6 opakování.

  • "Rám"
    Toto cvičení je účinné při osteochondróze cervikální a hrudní páteře. Položte levou ruku na pravé rameno a pomalu otočte hlavu doleva. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Potom změňte polohu ruky, opakujte v opačném směru. Proveďte 5 hladkých opakování. Cítíte, jak napjaté svaly?

    "Husa"
    Konečné cvičení pro posílení svalů krku se provádí ve stojící poloze. Vysoce účinně uvolňuje a roztahuje svaly a vytváří pocit uvolnění a uvolnění. Postavte se rovně, natáhněte ruce na švy. Krk by se měl vyrovnat, brada a ramena rovnoběžně s podlahou.

    Natáhněte hlavu dopředu, otočte se stranou a natáhněte bradu na rameno a snažte se ji dotýkat. Opakujte stejnou akci v opačném směru. Proveďte 5 opakování pro každé rameno.

    Podle Dr. Bubnovského je možné se zbavit bolesti v krku spíše rychle, ale pouze s pravidelným a správným výkonem těchto jednoduchých a přístupných cvičení pro každého. Kromě toho bychom neměli zapomínat na správnou výživu a odmítání špatných návyků. Trochu úsilí a sebeorganizace a velmi brzy se zbavíte oslabující bolesti v krku. Buďte zdraví!

    Nezapomeňte sdílet tyto užitečné cvičení s přáteli v sociálních sítích.

    Cvičení bolesti u krku pro Bubnovského

    Lékařská gymnastika je zapotřebí pro široký seznam onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému. Nemůže dát horší výsledky než užívání léků. Pokud mluvíme o nemocech páteře spojených s peněžními a dystrofickými změnami meziobratlých chrupavčitých disků, pak je nemožné je léčit bez zvláštních cvičení. Existuje mnoho způsobů léčby a prevence zejména muskuloskeletálního systému a krční páteře. Gymnastika pro Bubnovského krk, která je slavným ortopedickým chirurgem a tvůrcem unikátní techniky, je velmi populární. Jeho způsob léčby on nazýval kinesitherapy, to znamená, že tato léčba je pohyb. Cvičení pomáhají rychle zastavit syndrom bolesti, normalizovat funkčnost kloubů a obnovit pracovní kapacitu.

    Vlastnosti techniky Bubnovského

    S.M. Bubnovský změnil klíčové principy léčby onemocnění páteře, svalů a kloubů, které se postavily proti chirurgickému zásahu a nepřetržitému léčení s pohybem s pravidelným a konzistentním zvyšováním zátěže. Výsledkem cvičení na krk podle Bubnovského je nejen zřejmý pokrok v muskuloskeletálním systému, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

    Bubnovský technik je založen na speciálních cvičeních, které jsou prováděny na multifunkčních simulátorech. Díky těmto konstrukcím je zajištěn výkon motorické činnosti v antigravitačních a dekompresních podmínkách, což umožňuje dosažení vynikajících výsledků. Podmínky zaměstnání jsou pro pacienta velmi pohodlné, nemusí se příliš zatěžovat k tomu, aby tyto nebo jiné pohyby, necítí se příliš unavený a slabý, po dokončení komplexu cítí nárůst vitality a síly. K dispozici jsou také komplexy, které lze provádět doma bez použití speciálního vybavení.

    Cvičení dr. ​​Bubnovského pro cervikální páteř jsou kombinovány do komplexů, které jsou individuálně vybrané pro každého pacienta. Při výběru se vezme v úvahu diagnóza, věk, případné patologické stavy. Existují také pravidla, která je třeba zvážit, abychom uspěli:

    • Je nezbytné postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;
    • Je důležité pravidelně trénovat;
    • Trvání léčby je stanoveno individuálně - obvykle vyžaduje několik kinezioterapií;
    • Je důležité pravidelně provádět údržbu komplexů;
    • Kinezioterapie lze úspěšně kombinovat s jinými léčbami.
    • Pozitivní postoj je důležitý - vytrvalost a touha pacienta k ozdravění se rovná i jiným způsobům léčby.

    Nabíjení Bubnovského krku: indikace

    Krční páteř je velmi mobilní, ale je také nechráněný. Člověk neustále provádí pohyby na krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, toto oddělení je vystaveno teplotním extrémům, jiným vlivům zvenčí. Věkový faktor také ovlivňuje: s věkem se objevují degenerativní změny ve struktuře chrupavkových disků a krčních obratlů, což vyvolává bolest a snižuje pohyblivost páteře.

    Na krku, spolu s kostními strukturami, jsou důležité krevní cévy, nervové plexusy a průvodci, průdušnice, část jícnu, prochází. V dolní části je štítná žláza. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, pak se mohou vyvinout různé příznaky, které se projeví následovně:

    • pocity bolesti s různými úrovněmi intenzity;
    • zvýšený nebo naopak nízký krevní tlak;
    • bolesti hlavy a závratě;
    • slabost svalů krku.

    Často často provedená diagnostika ukazuje, že příčinou těchto nepříjemných příznaků je právě poškození krční páteře nebo svalové tkáně, která ji obklopuje. Proto vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná pro následující patologie:

    • léčba cervikální chronózy;
    • osteomyelitida;
    • osteoartritida;
    • intervertebrální kýla;
    • ankylozující spondylitida;
    • stenóza páteřního kanálu;
    • spondylolistézy.

    Trochu o kontraindikacích

    Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského je velmi účinná, ale přesto má i své kontraindikace. Zpočátku musíte poradit se specialistou a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda tyto cvičení vám pomohou konkrétně ve vašem případě.

    Existuje také řada podmínek, při nichž gymnastika Bubnovský kontraindikovala. Jedná se o následující:

    • pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
    • ruptura vazů a šlach;
    • hypertenze v pozdních stádiích;
    • akutní infekční nemoci;
    • onkologické onemocnění;
    • závažné onemocnění srdce, cévy, játra, ledviny.

    Gymnastika od Bubnovského pro cervikální: výkonnostní prvky

    Cvičení pomáhají zbavit se zejména nepříjemných příznaků a bolesti, obnovit ztracenou pohyblivost krku a také zlepšit psychickou náladu. Ujistěte se, že nejdříve zvažte následující doporučení:

    • Než se budete muset poradit s lékařem;
    • V prvních 2-3 týdnech se doporučuje každodenní cvičení, pak to stačí dělat každý druhý den;
    • Pohyb by měl být čistý a hladký, silné trhání a ostré pohyby nejsou povoleny;
    • Počet opakování musí začít s pěti a postupně se zvyšuje.
    • V průběhu cvičení se snažte udržet záda rovně - to pomůže zlepšit výsledky cvičení.

    Jak již bylo uvedeno, u každého pacienta musí být komplex zvolen individuálně. Existuje však několik cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné téměř pro všechny. Mohou být provedeny doma, sedí na židli. Jsou jednoduché a přístupné a můžete je dokonce provést v práci v době oběda.

    Cvičení samotná jsou následující:

    • Cvičení "metronom". Posaďte se na židli, narovnejte si záda, naklonte hlavu na jednu stranu a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté proveďte totéž v opačném směru. Opakujte pětkrát.
    • Cvičení "jaro". Nejprve natočte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Tento pohyb opakujte pětkrát.
    • Lehce ohneme hlavu a v této poloze ji jemně otočíme vpravo a vlevo. Pro každou stranu proveďte pohyb pětkrát.
    • Cvičení "rám". Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu doleva, zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty, pak proveďte totéž pro druhou stranu, opakujte 5krát. Toto cvičení funguje dobře při osteochondróze cervikální a hrudní páteře.
    • Cvičení "fakir". Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je, jemně otočte hlavu pětkrát vlevo a vpravo, upevněte v každé pozici na několik vteřin.
    • Cvičení "Heron". Vyrovnejte si záda co nejvíce, položte ruce na kolena, položte je za záda a současně zvedněte bradu. To zahrnuje hrudní a krční páteř.
    • Konečné cvičení se provádí ve stojící poloze, s rukama dolů a rovnou záda. Otočte hlavu na stranu a snažte se dotknout ramena bradě. Opakujte pětkrát.

    Tyto jednoduché cviky lze zvládnout v jakémkoli věku. Můžete je přidat do ranních cvičení nebo v kombinaci s během.

    Další cvičení na krku

    Bubnovský také nabízí řadu dalších cvičení na krk. Následující komplex je zaměřen na zmírnění bolesti. K tomu budete potřebovat fitball a expandér (lze jej nahradit gumičkou).

    Cvičení samotná jsou následující:

    • Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu a obličej visí tak, abyste ji mohli vzít. Ramena a záda se opírají o fitball. V rukách vezměte expandér a střídavě vytáhněte jeho konce k sobě, aby se ramena ohýbaly v loktech a pak se narovnaly dopředu.
    • Sedněte tak, aby byl expandér za sebou a nad námi. Pod zády je třeba znovu postavit fitball. Vezměte expandér za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte položit ruce dolů po stranách, ohýbat si lokty a zvedat znovu. Utáhněte projektil a trénujte svaly krku a ramen.
    • Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte před sebou vztáhnout a zvedat rovnou ruku.
    • Push-up ze zdi. Musíte postavit na zeď ve vzdálenosti přibližně 50 cm. Musíte dát ruce na stěnu na úrovni ramen a ohýbat je do loktů, aby se vaše nohy nevypadly z podlahy. Nyní je to jako odrazení zdi od vás, nikoliv přes vaše dlaně, ale narovnáním paží přes úsilí vašich ramen. Hnutí se provádí tak, jak vydechujete.

    K dispozici je také komplex pro zbavování kohoutku kolem krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadměrné hmotnosti na krku vzniká kohoutka - tuková vložka. Zabraňuje normálnímu krevnímu oběhu, přispívá k dalšímu omezení pohybů svalů a tím narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem.

    Gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

    • Zajistěte zatížení lana přes kroužek. Stojte ve čtyřech stranách k němu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Je nutné, aby byl volný konec lana zaujat tak, aby byla ruka vytažena k boku. Nakloňte rameno na podlahu co nejníže bez uvolnění nákladu. Na druhou stranu opakujte to samé.
    • Zesílejte expandér. Posaďte se k němu a opřete se o fitball. Ve vašich rukou si vezměte konce expandéru, střídavě je otáčejte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Je důležité, aby se nepohnula. Cvičení postupně, dýchání plynule a měřeno.
    • Výchozí pozice je podobná. Otáčejte oběma rukama současně. Opakujte cvičení po dobu 3-4 minut.

    Pravidelně a správně prováděné cvičení Bubnovského pomohou odstranit nepříjemné pocity na krku a zabránit řadě negativních důsledků. Také autor metody doporučuje revidovat váš životní styl, co nejblíže ke správnému a zdravému.

    Nabízíme video s cvičeními Bubnovského na krk.

    Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

    Sedavý životní styl, stejně jako věkové změny v těle jsou považovány za hlavní příčiny problémů páteře a jeho krční oblasti. Obvykle dochází ke ztuhnutí cév, což vede k bolesti. Spolu s lékařskou péčí vykazuje tělesná výchova a gymnastika účinný výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení na krk podle Bubnovského. Jeho vývoj je fyzickou kulturou, díky níž je možné léčit onemocnění, vyhýbat se lékům a chirurgii. Cvičení v jeho technice působí na páteř, cervikální a mozkovou oblast. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální fungování kloubů.

    Hlavní význam metody Bubnovského

    Hlavním rysem jeho léčby je úplné odstranění léků a absence chirurgických zákroků. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient netrpí, cítí se pohodlně. Taková fyzická kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselším.

    Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Léčba trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčení vazivového systému krku a páteře. V důsledku výcviku:

    • vrásky a záhyby zmizí v oblasti krku;
    • bolest hlavy zmizí;
    • zlepšení vidění.

    Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

    • zátěž musí být postupně zvyšována;
    • tříd by se měly konat pravidelně;
    • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
    • po nabíjení by měla být studená sprcha.

    Indikace pro cvičení

    U starších lidí se obratle a chrupavčité kotouče opotřebovávají. Důsledky tohoto problému jsou nepohodlí a snížená mobilita. V cervikální oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku porážky se objevují následující příznaky:

    • slabé svaly krku;
    • závratě;
    • krevní tlaky;
    • otáčení krku způsobuje bolest.

    Zjistěte příčiny, které ovlivňují výskyt těchto problémů:

    • osoba tráví většinu času sedět;
    • stresující situace;
    • ukládání soli kvůli podvýživě;
    • pacient není zapojen do tělesného cvičení.

    Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským pro krční a mozkové cévy pomohou zbavit se následujících patologií:

    • špatná pohyblivost oblasti krku;
    • hypertenze;
    • migréna.

    Nemoci, u nichž se doporučuje terapeutické cvičení, zahrnují:

    • cervikální chondróza;
    • osteoartritida;
    • ankylozující spondylitida;
    • stenóza páteřního kanálu;
    • osteomyelitida;
    • spondylolistéza;
    • intervertebrální kýla.

    Kontraindikace k provedení gymnastiky

    Navzdory rozšířené dostupnosti a pozitivní zpětné vazbě ohledně výcviku Bubnovského jsou důvody, proč je kontraindikován k výkonu. Proto před zahájením implementace komplexu je nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá diagnóza onemocnění v krční a hrudní páteři.

    Byly zaznamenány stavy, při kterých nelze provádět terapeutickou gymnastiku:

    • pooperační doba (1-2 měsíce);
    • onkologie;
    • poškození vazů nebo šlach;
    • infekční nemoci;
    • hypertenze v poslední fázi;
    • závažných kardiovaskulárních, renálních a jaterních patologií.

    Provádění cvičení pod vedením specialisty

    Gymnastika metodou Bubnovského, která se provádí pod dohledem lékaře, zmírní bolesti, nepříjemné pocity a vrátí motorickou činnost krku. Musí však být splněny určité požadavky:

    • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a poté každý druhý den;
    • potřebná plynulost a pravidelnost pohybů;
    • je důležité udržet si během tříd záda;
    • Za prvé, cvičení 5 krát, a pak postupně zvyšujte počet opakování.

    Domácí úkoly

    Mezi cvičeními z Bubnovského jsou ty, které lze provést na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je přímá a rovná záda. První semestrální kurzy se provádějí denně a trénink se snižuje 2-3x týdně. Následuje seznam možných cvičení:

    1. "Metronom": narovnejte, naklápněte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, pak se ohněte v druhé a podržte po dobu půl minuty.
    2. "Egret": musíte napnout páteř co nejvíce, položit ruce na kolena, pak je zatáhnout dozadu a zvednout bradu nahoru.
    3. "Fakir": zamaskované ruce stoupají nad hlavou, pak se obracejí doprava a doleva hladce a po několik vteřin přetrvávají po obou stranách.
    4. "Jaro": Nakloňte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
    5. Stojte vzpřímeně, dolů paže a otočte hlavu a snažte se dotýkat ramena s bradou.

    Existují určité podmínky, jejichž dodržování je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

    • musíte se nejprve zahřát nebo udělat masáž oteplování;
    • když je napětí vdechováno, zatímco relaxujete - vydechujte;
    • pokud se objeví závratě, pokračujte v sedání;
    • s ostrými bolestmi, musíte zastavit cvičení.

    Cvičení při osteochondróze

    Pro osoby trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovský speciální výcvik:

    1. "Maximální zatáčka": zaujměte pohodlnou pozici, otočte hlavu, až se objeví bolest. Je nutné postupně zvyšovat úhel natočení.
    2. "Hlava na hrudi": položte hlavu dolů co nejvíce a pokuste se dosáhnout hrudníku s bradu.
    3. "Držte hlavu": ze dvou stran, aby se uchopila hlava a provedla zatáčky, i přes odpor;
    4. Plece vzhůru: Ramena by měla být zvednuta co nejvyšší.

    Cvičení, která postihují mozkové cévy

    Normální fungování mozku je zajištěno loděmi v krku. Existují také tepny, které ho krmí kyslíkem. Kvůli napětí se cévy přitisknou, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují mozkovou krevní oběh:

    1. Posaďte se a opřete se o ruku o čelo. Stiskněte dlaň dolů a natočte hlavu zpět. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sekund. Proveďte 5 přístupů.
    2. Pevně ​​zatlačte tělo ke stěně. Vdechujte a přetrvávejte po dobu 5 sekund, zatímco napínáte svaly na krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5krát.
    3. Otočné pohyby hlavy 10krát v každém směru.

    Cvičení s ručním expandérem

    Trénink s použitím elastických pásů se doporučuje pro lidi, kteří pracují v sedě a dělají duševní práci. Ale i třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a onemocněním kloubů.

    Bubnovského rozšíření se stalo několika typy:

    • carpal, které jsou vyrobeny jako pryžový prstenec; vyvinout svaly předloktí;
    • expandéry ve formě pásky;
    • hrudní, představující dvě rukojeti spojené svazky.

    Existují následující pravidla výkonu:

    • opakujte 15-20krát;
    • potřebná hladkost a měkkost pohybů;
    • Zahřejte před cvičením.

    Cvičení s míčem

    Nabíjení s gymnastickou koulí pomůže zmírnit bolesti a posílit všechny části páteře. Všimněte si následujících cvičení:

    1. Položte obě nohy na míč a otočte to tam a zpět.
    2. Kolena se ohýbá na kolena a opírá se o míč. Alternativně je přitáhněte k žaludku.
    3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na koleno a odkloněna od boku.

    Závěr

    Metoda Bubnovského vám umožňuje odstranit bolest, potíže s různými patologickými stahy páteře a také pomáhá posilovat svaly cervikální oblasti. Umožňuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. K dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně uplatňovat a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná počáteční konzultace odborníka, aby se odstranily negativní důsledky.

    Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

    Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

    Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

    M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

    Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

    Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

    Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

    Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

    Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

    • Zjistěte správné dýchání.
    • Techniky cvičení v souladu.
    • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
    • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
    • Odmítnutí léků.

    Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

    • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
    • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
    • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
    • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

    Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

    Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

    Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

    Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

    Zahřátí:

    • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
    • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
    • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

    Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

    1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
    2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
    3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
    4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

    Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

    Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

    Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

    1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
    2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
    3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
    4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

    Gymnastika s intervertebrální kýlou

    Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

    1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
    2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
    3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
    4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
    5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
    6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

    Gymnastika s spinální skoliózou

    Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

    Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

    1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
    2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
    3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
    4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

    Gymnastika Bubnovský na krk

    Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

    Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

    1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
    2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
    3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
    4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

    Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

    Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

    1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
    2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
    3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
    4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

    Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

    Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

    Používání MTB je účinné v:

    • oteochondróza;
    • onemocnění kolena;
    • nemoci močového měchýře;
    • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

    Některé cvičení na MTB:

    • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
    • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
    • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

    Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

    Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

    • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
    • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
    • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

    Cvičení pro páteř pomocí expanderů

    Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

    Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

    Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

    1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
    2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
    3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

    Cvičení na zotavení zlomenin páteře

    Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

    Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

    1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
    2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
    3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
    4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
    5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

    Poplatek za starší

    Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

    1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
    2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
    3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

    Závěr

    Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.