Hlavní

Zápěstí

Sada cvičení pro skoliózu

Skolióza je onemocnění, které je doprovázeno jednostranným zakřivením páteře. Toto onemocnění se může vyvinout v jakémkoli věku, v závislosti na vnějších faktorech. Nicméně nejčastějším obdobím skoliózy je dětství a dospívání, kdy dochází k růstu a vývoji vertebrálního systému. Tento proces končí poté, co osoba dosáhne 25 let věku. Proto nedostatečná opatření pro léčbu a prevenci skoliózy v mladém věku obvykle vede k progresi onemocnění.

V druhém případě může být nutná operace. Pokud je léčba zahájena včas, v mnoha případech je možné opravit skoliózu pomocí speciálních terapeutických cvičení. Soubor cviků s určitou formou a stupněm skoliózy by měl v ideálním případě předepisovat ošetřující lékař. Existuje však řada standardních cvičení, které lze provádět nezávisle v počátečních fázích vývoje onemocnění. Kromě toho je taková gymnastika nutná k řešení těch, kteří mají předpoklady pro rozvoj skoliózy.

Jaké jsou cviky na skoliózu

Ve fyzikální terapii jsou cvičení pro eliminaci a prevenci skoliózy rozdělena na asymetrické a symetrické. První jsou zaměřeny na trénink a rozvoj svalů jedné strany páteře. Jsou rozděleny do opravy - zaměřené na korekci zakřivení a detorsion, jejichž účelem je vyrovnat páteř v oblasti pánve a také upravit zakřivení panvových kostí.

Stojí za zmínku, že bez kontroly instruktora gymnastiky se doporučuje provést pouze soustavu symetrických cvičení. Jinak můžete jen zhoršit stav vertebrálních disků a vyvolat progresi skoliózy. Symetrické cvičení naznačují jednotné zatížení na obou stranách páteře.

Vlastnosti fyzikální terapie pro skoliózu

Soubor cviků pro boční zakřivení páteře je zaměřen na řešení následujících problémů:

  • korekce narušení rovnováhy váz a svalového systému páteře;
  • vývoj a posilování svalového korzetu;
  • vykládka páteře;
  • korekce zakřivení míchy;
  • vytvoření správného držení těla.

Lékaři doporučují kombinovat speciální sadu cvičení s nápravou a posilováním systému obratlů. Takové aktivity zahrnují plavání a jógu. Stejně důležitá je masáž, stejně jako fyzioterapie. Nejúčinnější pozice v plavání - prsa na hrudi. V této poloze jsou všechny svaly zadního a ramenního opasku rovnoměrně používány.

Kromě toho by komplexní léčba měla zahrnovat cvičení na vývoj a posílení vazů a svalů muskuloskeletálního systému, zejména nohou. Cvičení se pro program nedoporučuje, mezi něž patří kruhové pohyby těla, otáčky, axiální vertikální zatížení na zadní straně (dřepy, jogging, skákání, tah), stejně jako náhlé pohyby. Tažení na tyči se skoliózou je zakázáno. Když děláte gymnastiku, začněte s minimálním zatížením. Pokud při fyzické kultuře vznikly bolesti, je nutné okamžitě zastavit hodiny.

Příprava na gymnastiku k opravě skoliózy

Před provedením cvičení je třeba zahřát na přípravu svalů a vazy pro další cvičení. Zahřívání zahrnuje následující cvičení.

1. Vezměte svislou polohu, nohy položte na šířku ramen. Při vdechování zvedněte ruce nahoru, pak se za dlaně dostaneme, když vydechujete, spustíte ramena a uvolníte se. Opakujte 5krát.

2. Postavte se proti rovinné stěně, zatlačte ramenní listy, lýtkové svaly, paty a hýždě proti povrchu stěny. Opravte tuto pozici a uložte ji na několik vteřin a odpojte se od stěny.

3. Ve stojaté poloze roztáhněte ruce před sebe. Na skóre 1-2, zbraně od sebe, dlaně nahoru, dejte si dech. Na úkor 3-4 zaujmout počáteční pozici, vydechněte.

4. Ve stojící poloze, dolů paže, proveďte kruhové pohyby s rameny dopředu - 5krát. Pak se uvolněte a zopakujte další 5 otočení dopředu.

5. V předchozí výchozí poloze proveďte střídavé zvedání a ohýbání kolen - zvedněte nohu na břicho a spusťte dolů. Nedělejte náhlé pohyby. Opakujte cvičení pětkrát s každou nohou.

Po cvičení můžete jít na hlavní sadu cvičení.

Základní cvičení pro skoliózu

Počáteční pozice - ležet na zádech. Zvedněte nohy nad podlahu a provádějte pohyby nazvané nůžky. Pohyb musí být proveden jak vertikálně, tak horizontálně. Proveďte 15 opakování.

Stojte na všech čtyřech, dlaně rovnoběžně s rameny, nohy od ramen. Postupujte podle cvičení "kočka" - ohněte záda, hlavu a hýždě směřující k podlaze. Pak proveďte zpětnou deformaci - zpět dolů, hýždě a hlava. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Dostaňte se na všechny čtyři, dlaň na podlahu. Potom dolů zadek na paty, táhnout tělo dopředu. V této poloze použijte ruce k přesunutí trupu doleva, doprava a doprava. V každé pozici zůstanou pár sekund. Proveďte nejméně 5 pohybů v každém směru.

Lehněte si na podlaze s tvrdým polštářem pod břichem. Položte ruce za záda a zajistěte je v zámku. Zvedněte tělo až do výšky, kterou můžete překonat. Snažte se nepřenášet páteř. Cvičení by mělo zahrnovat svaly dolní části zad. Proveďte 5-10 stoupání.

Postavte se nohama na ramena. Začněte pomalu, aby se kotouče spojily, ruce by měly být rovnoběžné s tělem. Alternativně se pohybujte a uvolněte ramenní listy, používejte pouze svaly hrudní páteře a ramínka, zbraně by měly ležet po těle. Cvičení opakujte desetkrát.

Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Zvedněte a zatáhněte rameno dopředu a opačnou nohu zpět. Ruka a noha by měly být při zvedání rovnoběžné s podlahou. Pak změňte nohu a rameno a zopakujte cvičení. Proveďte cvičení 7-10 opakování.

Lehněte si na zádech a roztáhněte ramena. Stiskněte kolena a ohněte je. V této poloze otočte hlavu na jednu stranu a dolů kolena naopak. Během cvičení zátěž padá na svaly krku a bederní páteře. Proveďte 5-7 opakování.

Lehněte si na podlahu na straně zakřivení. Umístěte malý polštář pod pas. Dolní noha rovná, horní noha ohnutá u kolena. Ohněte dolní rameno v lokti a položte ji pod krk. Zvedněte rameno a otočte hlavu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Ponechte tuto pozici na několik vteřin a pak se uvolněte. Cvičení opakujte 5krát.

Jóga asanas pro korekci skoliózy

Třídy jógy jsou účinným prostředkem posilování svalového systému zadního a břišního pásu, což je vynikající prevence vývoje a progrese skoliózy.

Tadasana

Postavte se rovně, paže podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Snažte se ohýbat dolní část zad, zasunout hýždě a spustit ramena. Vytáhněte páteř, jako byste se snažili dostat horní část hlavy do stropu. Proveďte asanu na 2-3 sekundy. Cvičení opakujte třikrát.

Trikonasana

Počáteční pozice - stojící. Kolem nohou trojúhelníku. Nakloňte tělo na stranu. Současně je jedna ruka dolů a druhá je vytažena. Vytažení trupu by mělo být ve směru zakřivení. Při silném zakřivení se doporučuje, aby se ruka neupadla na podlahu, ale aby se opřela o židli. Držte pozici pro 3-4 dechy. Asana opakujte třikrát.

Asana cobra

Výchozí pozice - ležící na břiše. Nohy jsou rovné, spojeny. Pevně ​​položte dlaně na podlahu s ohnutými lokty. Vdechujte a jak vydechujete, narovnejte lokty a zvedněte tělo. Hlava se současně roztahuje. Vezměte další 3 dech, jděte dál, jak vydechujete dále. Pak držte pozici po dobu 20-30 sekund a uvolněte se.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte provést dechové cvičení. Chcete-li to udělat, narovnejte tělo ve stojící poloze, nohy rovnoběžné s rameny. Vdechujte a pomalu zvedněte ruce, zatímco stojíte na ponožkách. Strečte a jak vydechujete, současně snižte ruce a paty.

Abyste zabránili vývoji skoliózy u dětí, sledujte správné postavení dítěte během výcviku, stejně jako v libovolné sedací pozici. Proveďte denní cvičení a v případě známky skoliózy okamžitě ukažte dítě lékaři. Stejné zásady by měl následovat dospělý.

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stádiích onemocnění je cvičební terapie (terapeutická tělesná výchova). Oprava křivosti páteře pomocí souboru fyzických cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla byste měli být opatrní tímto druhem léčby, poté, co jste dostali radu lékaře, abyste mohli začít. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Specialisté považují fyzickou terapii pro skoliózu za prioritní léčbu, kterou lze doplnit masážními procedurami, fyzioterapií a také nosením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4)
  • věk pacienta

Při 1 a 2 stupni nemoci lze očekávat značné zlepšení a úplné uzdravení, ve stupních 3 a 4 nemusí cvičení přinést požadovaný účinek. Součást skoliotického oblouku o více než 50 stupňů je obvykle ošetřena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována s-tvarem, má dva oblouky (Z-3 oblouky), a proto pro jeho opravu, jsou potřebná speciální cvičení, která se liší od standardních. Během období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla není ještě dokončeno, což však neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně závisí na osobě, na jeho odhodlání, vůli a pevném postoji k oživení.

Hlavní cíle cvičení

Existuje pět hlavních cílů sledovaných fyzikální terapií pro skoliózu:

  1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Odstraňte nadměrné napětí na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posilujte svalový systém na zádech.
  5. Má obecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina metod léčby zajišťuje cvičební terapie implementaci určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi maximalizovat účinek z tělesného tréninku a také se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl začít praktikovat terapeutické cvičení:

  • Před cvičením zahřejte a zahřejte svaly a vazy.
  • Cvičení je třeba provádět pomalu. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno používání činky a činky.
  • Cvičení by se mělo provádět podle pokynů lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Sada cvičení pro skoliózu

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. Pro fyzickou terapii doma se nejlépe hodí jen takové cvičení, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud jsou prováděny nesprávně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

Zahřejte

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Zakládejte si záda na zeď nebo na rovný svislý povrch, aby na něm spočívaly vaše podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dbejte na to, aby vaše postavení bylo anatomicky správné. Udělejte pár kroků vpřed a držte držení těla ve správné pozici. Dýchat hladce, bez zpoždění.
  2. Počáteční pozice - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Začínáme dělat dřepy, zatímco roztáhneme ruce dopředu a držíme si záda rovně. Proveďte cvičení pomalu, zatímco vdechujete, vdechujete, při zvedání vydechujte.
  3. Položte nohy na ramena, zbavte ramen. Vdechte na úkor "1" a současně zdvihněte obě ruce směrem vzhůru, ve 2 směrech vzhůru a na úkor "3" - vydechněte a ruce v tomto okamžiku spusťte. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
  4. Dejte nohy rameno-šířka od sebe, paže volný k odpočinku podél těla, vyrovnání záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpátky a poté 4 stejným pohybem dopředu.
  5. Ve stojící poloze zdvihněte nohy ohnuté na koleno co nejvíce a držte takový postoj na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.

Základní symetrické cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, která simuluje práci nůžek. Cvičení se provádí ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 - 30 sekund. (Obr. 1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Bez narovnání sedněte na podpatku s hýždí a odpočiňte si dlaň na podlaze. Pomocí svých rukou začněte pohybovat trupem nejprve vlevo, pak doprava. Pohybujte pomalu a zůstaňte na několika místech v každé pozici. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. 2)
  3. Dostaňte se na všechny čtyři (klečte na podlaze, ohnout se a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakrývat záda nahoru, pak naopak, sklonit dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů - 5. (obr. 3)
  4. Vezměte tvrdý polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Položte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až na nejvyšší možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Vaše bederní svaly by měly být zapojeny. Proveďte 10 takových výstupů. (Obr. 4)
  5. Ve stojící poloze položte nohy na ramena. Ruce by měly být ve volné pozici podél těla. Pohybujte lopatkami a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudníku) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. 5)
  6. Zvedněte se na všech čtyřech. Paralelně k podlaze rozšířete levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu tím, že rozšíříte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. 6)
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a zatlačte je navzájem, ramena by měla být rozložena po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou k levé straně a ohněte kolena napravo a pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, je třeba je 7krát provést. (obr. 7)
  8. Ležte na své straně, na straně, kde je zakřivení. V oblasti pasu potřebujete měkký váleček nebo malý polštář. Obočte koleno nahoře a nechte spodní část rovnou. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, uchopte spodní část krku dolní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a uvolněte se. Opakujte pobyt v této pozici 5krát. (Obr. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou rohož nebo měkký koberec. Ohnout kolena a zapnout ruce. Lehněte v této pozici na zádech a začněte se pohybovat od krku k sakrální páteři a zpět. Takový druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazky na zádech. Opakujte kroky nejvýše 8krát.
  • Počáteční pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
  • Ve stojící pozici si natáhni ruce nahoru, postavte se na prsty a chodíme asi 30 sekund.
  • Projíždíme na místě a současně se snažíme zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
  • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedáme ruce a současně se zhluboka nadechne, po několika vteřinách čekáme, pomalu snižujeme ruce a vydechujeme.

Po dokončení lekce si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedená komplexní cvičební terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost výcviku bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným přírůstkem do cvičení bude preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit vést aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Kurzy plavání umožňují relaxaci, posílení svalového korzetu na zádech a zlepšení koordinace pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, aniž byste zbytečně ohýbali trup a skláněli jste hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být vybrána po délce nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale dosedla na podlahu.
  3. Pokud strávíte hodně času v sedě, doporučuje se, abyste vstávali každých 20 minut a poněkud zahřměli.
  4. Během dne, příležitostně pomalé backbends, to uvolní napětí ze zadních svalů.
  5. Když budete potřebovat dlouho stát, zkuste střídavě naklonit nejprve na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím snížíte zatížení páteře.
  6. Nenoste gravitace v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte lůžko s matrací střední tvrdosti, zvolte malou velikost polštáře tak, aby krk byl v souladu se zbytkem páteře.

Nakonec bych chtěl poznamenat, že byste si neměli samostatně vyvíjet pro sebe komplex terapie cvičení, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze situaci zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.

Cvičební terapie pro skoliózu: soubor cvičení pro korekci postoje

Skolióza je poměrně časté onemocnění, které je společníkem mnoha lidí kvůli charakteristice moderního životního stylu. Jedním z účinných opatření terapie je gymnastika pro skoliózu, která pomáhá normalizovat stav. Zvažte, co to je a jak to provést.

Cvičení pro spinální skoliózu: rysy

Je nepravděpodobné, že alespoň jeden moderní lék může nahradit fyzikální terapii. Pravidelně prováděná sada cvičení pro skoliózu pomáhá s takovými úkoly zvládnout:

  • vrátit sílu a pružnost myším, aby vytvořily silný svalový rám páteře;
  • eliminovat patologické napětí ze svalů;
  • zabránit progresi onemocnění zastavením zvýšení úhlu zakřivení páteře;
  • zlepšit funkci srdce a cév, normalizovat dýchání;
  • úplně zmenšit nebo odstranit boční zakřivení páteře.

Vzhledem k tomu je gymnastika pro skoliózu klíčovou metodou konzervativního léčení, a to uznávají ortopédi a verberologové po celém světě. Cvičné komplexy mohou být použity jako jediná metoda terapie pro počáteční stavy patologického zakřivení páteře. Jsou také nezbytně používány při léčbě stádia 3 a 4 skoliózy.

Aby bylo cvičení užitečné, musíte je vybrat, přičemž zvážíte, které z páteřních úseků, ve kterých se poruchy rozvíjejí. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí nejprve naučit technika.

Gymnastika se skoliózou doma: základní pravidla

Cvičení pro záda se skoliózou musí splňovat několik základních pravidel, které je třeba vzít v úvahu při přípravě komplexu.

1. Je důležité vyloučit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře. Jedná se o následující:

  • vytahuje a visí na příčnících a stěnách zdi;
  • akrobatické prvky, jako jsou somersaults, skoky, "polknutí";
  • Výcvik s činky a váhy;
  • rychlý chod;
  • jakékoliv skoky;
  • rotační torza vzpřímeně.

2. První třídy by měly být prováděny pomalu. Je nezbytné monitorovat a sledovat reakci těla na cvičení.

3. Zatížení s počtem opakování se nastavují postupně tak, aby svaly a páteř nebyly přetíženy

4. Cvičení jsou určena výlučně pro pasivní protahování páteře.

5. Je třeba pravidelně střídat cvičení pro svaly ramene a cvičení pro nohy a bederní oblast.

Cvičení pro spinální skoliózu doma, které předepsal lékař, je třeba opakovat každý den bez přerušení. Po dokončení lekce odpočívejte v léčbě 30 minut ležet na vaší straně.

Tréninkové stavy pro skoliózu

Každá třída by měla být vedena jasně v souladu s plánem výcviku - to pomůže dosáhnout maximálního účinku z každého cvičení.

Třídy jsou rozděleny do následujících etap:

  • Zahřejte Zahrnuje přípravu vazivového aparátu pro provádění základního zatížení, stimulaci krevního oběhu ve svalových tkáních, instalace správného dýchacího rytmu.
  • Hlavní zatížení. Zahrnují korekci patologického zakřivení, stimulaci motorické aktivity svalů a také obnovení správných funkcí vnitřních systémů v těle.
  • Závěr V této fázi postupně snižujeme zátěž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchání.

V každé fázi je důležité věnovat dostatečnou pozornost správnému dýchání. To pomůže ke stimulaci funkce plic a přídavného kyslíku do svalů.

Cvičení pro skoliózu doma: přibližný komplex

Pamatujte si, že každý z prvků fyzikální terapie pro skoliózu by měl být vybrán individuálně. Uveďme příklad standardní lekce použité v tomto problému.

1. Zahřejte

Komplex cvičení pro skoliózu by měl začínat narovnáváním zad. Nejprve zatlačte záda proti jakémukoli plochému svislému povrchu, ujistěte se, že se jí dotýkají telata, lopatky a hýždě. Pokuste se tuto pozici zapamatovat a neměňte ji. Teď je třeba ustoupit od dvou kroků.

Nyní přímo cvičí:

  • Postavte se rovně, položte nohy na ramena. Současně zvedněte obě ruce, oddělte je od sebe a trochu zpátky. Cvičení musíte opakovat čtyřikrát.
  • Postavte se rovně, položte nohy dohromady a položte ruce na opasek. Alternativně ohýbejte kolena v nohách, lehce je zvedněte a lehce si posaďte. Opakujte 3-5krát.
  • Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Chůze na místě. Při chůzi nezvyšujte kolena. Na úkor jednoho nebo dvou inhalace, na úkor tří nebo čtyř - výdech. Při vdechování zvedněte ruce nahoru po bocích, zatímco vydechujete, lehce je přitahujte.

2. Základní cvičení

Tyto cvičení pro korekci skoliózy budou následující:

  • Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu. Při vdechnutí roztáhněte lokty na boky, vydechujte a vezměte výchozí pozici. Tato opatření je třeba opakovat pětkrát.
  • Výchozí pozice je podobná. Ohnout jednu nohu, vytáhnout koleno k žaludku, opakovat to stejné s druhou nohou, pak se dvěma nohama. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát.
  • Je nutno ležet na žaludku, paže vytažené na švech, dlaně opřeny o podlahu. Při vdechnutí, opírající se o ruce, zvedněte jednu nohu až na doraz. Potom, když vydechujete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Každé cvičení se doporučuje opakovat nejméně třikrát.
  • Teď si položte na záda a natáhnete ruce po hlavě. Je třeba udělat pasivní rozšíření. Během vdechnutí zkuste vytáhnout hlavu, ramena a nohy současně dolů.
  • Lež na žaludku. Ruce a nohy zároveň napodobují pohyb, jako při plavání.

3. Závěrečné cvičení

Budou tyto:

  • Musíte vstát rovně a položit ruce na opasek. Potřeba chodit na místě. Při chůzi na inhalaci zvedněte ruce nahoru a současně jděte pěšky na prsty. Vydechujte, ruce dolů a kročejte na patách.
  • Výchozí pozice je podobná. Chůze s vysokým vzestupem kolen.

Na fotografii uvidíte ukázkový soubor cvičení pro skoliózu.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Švýcarští ortopédi a vertebrologové společně se specialisty na cvičební terapii vyvinuli soubor cvičení ke korekci skoliózy, který pomáhá maximalizovat užívání hlavních svalových skupin a zvyšuje jejich pružnost a elasticitu. Zahrnuje takové cvičení:

Cvičení pro zadní svaly:

  • Ležejte na břiše, položte ruce po stranách. Zvedněte hlavu a snažte se zvedat ramena, současně vytlačte kartáč do pěstí a uvolněte je. Začněte pětkrát a postupně zvyšte tuto částku na 15.
  • Lehněte si na břicho a položte ruce po těle. Zvedněte nohy jeden po druhém, aniž byste z podlahy zvedli umyvadlo. Cvičení se musí opakovat pětkrát.

Cvičení pro boční svaly zad:

  • Ležejte na pravé straně, nyní zvedněte pravou nohu po těle, ale levou nohu položte přesně na vrchol. Jemně zdvihněte levou nohu a jemně ji jemně spouštějte. Opakujte pro každou stranu pětkrát.
  • Lež na své straně. Rameno, které je pod, vytahujte a položte druhou ruku na podlahu na úrovni hrudníku. Zvedněte obě nohy co nejvíce. Opakujte to stejné pro druhou stranu. Pro každou stranu musíte udělat třikrát.

Pro břišní svaly proveďte následující cvičení:

  • Musíte ležet na zádech, položte ruce na švy. Zvedněte jednu nohu bez ohýbání kolena a držte ji několik sekund. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Po zvednutí dohromady dvě nohy. Začněte třemi opakováními a poté zatížení zvýšíte až 7krát.

Cvičení pro správné držení těla:

  • Lehněte si na zádech. Držte nohy dohromady a položte ruce po těle. Na chvíli je třeba zvednout hlavu a ramena, pak je jemně spouštět bez trhnutí.

Cvičení k narovnání páteře:

  • Pro toto cvičení budete muset předem připravit pytel s pískem o hmotnosti nejvýše 1 kg. Posaďte se na židli, umístěte balíček na hlavu tak, aby nespadla. Pak se jemně postavte a trochu se trochu projděte, aby taška nespadla z hlavy.

Druhy cvičební terapie pro skoliózu

Boční zakřivení páteře vede k těžké zátěži na vazivovém aparátu. Spárované svaly mají výrazné rozdíly v napětí. Svaly na konvexní straně jsou stále v dobré kondici, což nakonec vede ke zhoršení a ztrátě kontraktility. Pár jejich "oponentů" na opačné straně je vždy řezaný, uvolněný. Vzhledem k absenci pohybů jsou oslabeny, což může dále vyvolat atrofii.

Je proto důležité, aby cvičení pro léčbu skoliózy doma obsahovala čtyři typy stresu:

  • Asymetrické Umožňuje pouze cvičit svaly na jedné straně těla, zatímco uvolněná skupina svalů.
  • Symetrické. Pomáhají udržet páteř v přirozeném postavení z anatomického hlediska. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svaly ze dvou stran, v důsledku toho je jejich tón vyrovnaný a to má příznivý vliv na dynamiku vyrovnání páteře.
  • Dekorsionnye. Pomáhají zmírnit napětí z napjatých svalů a současně stimulují práci uvolněných.
  • Obnovitelné. Pomáhají stimulovat imunitní systém, pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují celkový tělesný vývoj celého těla.

Uvědomte si, že účinnost fyzikální terapie v případě skoliózy bude záviset na tom, jak jste zodpovědně ve své činnosti, ať splníte všechny požadavky. Je také důležité neustále sledovat držení těla.

Co cvičení potřebujete provést se skoliózou

Skolióza je rozsáhlý problém spojený se slabostí svalového systému, zvláštnostmi studia a práce moderní mládeže. Jedná se o onemocnění, které by mělo být léčeno. Pomozte nám v tomto cvičení se skoliózou.

Co je to skolióza?

Skolióza není záda, není to hrb za zády, jak by si mnozí mohli myslet. Pod skoliózou rozumí boční zakřivení páteře. To může být jednostranné (když páteř tvoří malý oblouk v čelní projekci), univerzální - 2 nebo více ohybů. Vizuálně je to doprovázeno asymetrií zad (jedno rameno nad druhým).

Je to škodlivé pro zdraví? Ano, je to špatné. Páteř se vyvine, deformuje se. To znamená vznik velkého počtu onemocnění.

Jednou z hlavních příčin skoliózy je svalová slabost. Takže tento problém lze vyléčit jedním způsobem - posilováním svalů na zádech. A není třeba provádět mrtvé vyjížďky, vytahování a tak dále. Všechno toto budete mít čas později zvládnout. Nejprve je třeba zesílit dostatečné množství svalů tak, aby udržely páteř v normální poloze, tj. Odstranění zakřivení.

Lidé si mylně myslí, že příčina skoliózy je důsledkem tohoto jevu. Například osteochondróza různých částí páteře nemusí být příčinou zakřivení, ale jejím důsledkem.

Špatně se skolióza zaměňuje s kyfózou (sklon, hrb). Cvičení pro kyfózu hrudní páteře se mírně liší od obecného komplexu pro skoliózu, ale mohou se provést pouze jednou skoliózou - nebude to příliš přesné.

Jaké svaly je třeba posílit

Rovná pozice chrbta při chůzi zajišťují extenzivní svaly dolní části zad, břišní svaly, páteř. Hrudní oblast je fixována prsními svaly, lichoběžníkovým svazkem, kulatými a kosočtverečnými svaly, latissimus. Celkově všechny tyto svaly vytvářejí pevnou podporu pro naši páteř.

Nezapomeňte na hluboké svaly, které podporují naši páteř. Nejsou viditelné, ale jsou. A na nich závisí spousta věcí (například bederní svaly, hluboké břišní svaly).

Síly kůry jsou posíleny, včetně při provádění základních cvičení. Je však nepravděpodobné, že rodičům bude do tělocvičny uvolněna teenager s zakřivením páteře. Ve většině případů ji ochrání před jakýmkoli zatížením, včetně cvičení v případě skoliózy.

V závislosti na závažnosti skoliózy je třeba provést různé cvičení. V případě kyfózy je třeba provést opatření k narovnání páteře. To se provádí pomocí speciálních korzetů, které udržují záda rovnou. Po dlouhou dobu se nemohou nosit - svaly se úplně "uvolní", aby se zmenšily.

Když jednostranné nebo dvoustranné zakřivení často pracuje na rohoži, chrání se před ještě větší deformací. To se děje doma.

Ideální volbou je pracovat v bazénu, je to dobrá ochrana proti skolióze, nikoliv z kyfózy kvůli zátěži na horní části zad.

Cvičení u stolu

Pokud jste školák, student, pracovník - nabízíme "stolní cvičení pro záda"

Vyrovnejte ramenní listy, držte hlavu rovnou. Podívejte se na tabuli, u učitele, na monitoru (můžete využít přestávku na oběd pro gymnastiku).

  1. Maximalizujte své lopatky, držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a nyní přineste ramena dohromady. Rameno lopatek se rozprostírá po stranách a zadní strana je zkroucená. Dělejte to desetkrát.
  2. Zvedněte pravé rameno co nejvíce směrem vzhůru, držte jej v této poloze po dobu 2-3 sekund. Poklepejte co nejvíce. Opakujte stejné cvičení pro posílení páteře levým ramenem. Proveďte 10 opakování na každém rameni.
  3. Provádějte kruhové pohyby s oběma rameny současně, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Pokuste se pohybovat pomalu s maximální amplitudou.
  4. Nyní se ohněte dozadu a utáhněte spodní část zad. Držte jej po dobu 5 sekund a snažte se ji posílit. Pak uvolněte záda a napněte abs. Držte napětí na 5 sekund. Opakujte pro 5 napětí - uvolněte záda a stiskněte.
  5. Nyní odtrhněte pravý hýždě z křesla díky úsilí bočních břišních svalů. Podržte napětí na 5 sekund, dolů. Proveďte stejné cvičení pro druhou stranu. Na každé straně se zvedne 10.

Vše, základní cvičení pro záda při skolióze na pracovišti jsou dělány. Budete cítit příjemné teplo ve svalech zad a břicho.

Cvičení leží

Klasické cvičení pro vyrovnání páteře se provádějí na koberci a na židli.

  1. Na koberečku může ležet "polknout". Otočným momentem je břicho. Zvedněte své roztažené ruce s tělem nahoru. Pokud můžete zvednout nohy, je to skvělé!
  2. Existuje další možnost - natáhněte pravou ruku dopředu a zvedněte rameno. Vezměte levou nohu z podlahy a vytáhněte ji co nejdále. Spusťte vše na podlaze, zvedněte druhou ruku a nohu.

Toto cvičení posiluje celý zadní a gluteální svaly.

Cvičení pro spinální skoliózu doma

Zakřivení míchy je komplexně ošetřeno, ale fyzioterapeutické cvičení hrají v tomto procesu vedoucí úlohu. Aktivní vliv na svalnatý korzet, který mají fyzické cvičení, umožňuje zpomalit průběh onemocnění a následně úplně eliminovat deformity. Zvažte, co musíte dělat cvičení pro skoliózu páteře, jak je správně provádět a zda mají kontraindikace.

K čemu je zobrazena terapeutická gymnastika

Cvičení jsou navržena tak, aby vyvíjely svaly zadního a vaginálního aparátu: uvolňují napětí z přetížených oblastí, aktivují nepoužívané svalové skupiny, zvyšují krevní oběh. V průběhu tréninku dochází postupně ke sblížení svalového systému a je pro něho snadnější udržet páteř v správné poloze. K odstranění deformací by fyzikální cvičení měly být prováděny denně po dlouhou dobu.

Indikace pro účely fyzikální terapie je zakřivení míchy 1, 2 a 3 stupně, ve tvaru písmene S a tvaru C, stejně jako jakékoli porušení postoju.

V tomto případě je pro každého pacienta vybrána samostatná sada cvičení, přičemž je třeba vzít v úvahu věk, stupeň zakřivení, místo jeho lokalizace a charakteristiky organismu. Nejintenzivnější třídy jsou přiděleny lidem se špatnou držbou těla a skoliózou stupně 1, s vážnějšími deformacemi by cvičení mělo být mírné. Nezapomeňte, že nadměrná aktivita namísto pozitivního účinku může způsobit spoustu komplikací.

Kontraindikace

Terapeutická gymnastika může být v některých případech kontraindikována zcela nebo částečně, dokud nebudou vyloučeni rizikové faktory pro vznik komplikací. Jednotliví pacienti mohou cvičení provádět pouze v kanceláři fyzioterapie pod vedením specialisty. To vše určuje ošetřující lékař během vyšetření, ale není možné posoudit vlastní zdravotní rizika.

Hlavní kontraindikace pro jmenování cvičební terapie jsou:

  • skolióza o 4 stupních;
  • zrychlený průběh onemocnění;
  • závažná dysfunkce srdce nebo dýchacího systému;
  • vysoký intrakraniální tlak.

Důvody ukončení tříd:

  • exacerbace chronických onemocnění;
  • infekční a katarální choroby doprovázené vysokou horečkou;
  • pooperační období;
  • zvýšená bolest v páteři po cvičení.

Dokud se stát stabilizuje, není možné provádět cvičení, aby nedošlo k zhoršení stavu. Pokud je bolesti nebo nepohodlí spojené se zády, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře a nepokoušejte se problém sám vyřešit. Páteřní část obsahuje mnoho nervových zakončení, které jsou často přetrženy v důsledku deformací obratlů. Během vyšetření na klinice je snadné identifikovat problémové oblasti a odstranit příčinu bolesti, ale je nepravděpodobné, že by se to mělo provádět doma. A čím více stát opomíjí, tím obtížnější bude vyrovnat se s ním.

Pod dohledem lékaře by se měli zapojit pacienti s hypertenzí, srdeční pacienti, pacienti s chronickými onemocněními trávicího traktu. Totéž platí pro těhotné ženy po dobu 3 měsíců: doma je obtížné kontrolovat rozložení zátěže, takže je lepší pracovat v cvičební místnosti se zkušenými specialisty.

Pravidla cvičení

Aby byly třídy co nejúčinnější, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • oblečení pro hodiny by měly být vybrány ze světlých, "dýchacích" materiálů ve velikosti. Nadměrně úzký nebo naopak široký oděv ztěžuje plné provedení cvičení, což ovlivňuje jejich výkon;

A co je nejdůležitější - postupujte podle opatření. Zvýšení pracovního vytížení nebo trvání tříd nepomůže rychlejší vyrovnání páteře. Takže nevyčerpávejte tělo dalším cvičením, ale spíše se soustřeďte na příjemné pocity, které dává fyzická aktivita.

Cvičení na skoliózu

Pokud chcete vědět podrobněji, jak správně provádět cvičení páteře na gymnastickém míči, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Každý komplex cvičební terapie je založen na základních cvičeních, které jsou vhodné pro většinu lidí se skoliózou. Toto jsou cvičení, které považujeme za důležité.

Cvičení ke korekci skoliózy

Skolióza je jednostranné zakřivení míchy.

V závislosti na různých vnějších a vnitřních faktorech se patologie může vyvinout v jakémkoli věku. Onemocnění postihuje bederní a hrudní oblasti v páteři, a proto jsou potřebná speciální cvičení k obnovení fyzické aktivity člověka.

Často je onemocnění doprovázeno silnou bolestí, protože v komplexu léčebných metod se používají léky, ale nejúčinnější metodou jsou cviky ke korekci skoliózy.

Příčiny vývoje

Hlavním důvodem, který vede k rozvoji onemocnění, je zakřivení páteře, k němuž dochází kvůli dlouhodobému pobytu v nepohodlné pozici, zranění, těžké fyzické námaze, stejně jako v případě vrozené deformity obratle.

Skolióza má čtyři stupně vývoje:

  1. V této fázi jsou změny v páteři malé, nejsou žádné nepohodlí. Někteří pacienti po dlouhé procházce vykazují slabou únavu. Často se můžete zbavit pocitu únavy tím, že několik minut ležíte v horizontální poloze.
  2. Ve druhém stupni jsou již pozorovány vizuální změny. Normální pohybová aktivita je narušena. V tomto stadiu začíná pacient přijímat nepřirozené postoje. Léčivé cvičení pro záda budou velmi účinné - uvolní svalové napětí a zpomalí vývoj patologie.
  3. Tato fáze je velmi nebezpečná a také hrozně bolestivá. V páteři se objevují závažné změny, z nichž vnitřní orgány začínají trpět. Pokud pacientka trpí skoliózou třetího stupně, cvičení pro zakřivení páteře by měla být zvolena ošetřujícím lékařem individuálně, což zabrání jakýmkoli komplikacím.
  4. Čtvrtý stupeň skoliózy je nejtěžší, nicméně je to vzácné.

Jaké jsou zvláštnosti cvičení proti skolióze?

Je třeba si uvědomit, že jakékoli cvičení proti skolióze by mělo být provedeno pouze po konzultaci s odborníkem. Jakmile lékař stanoví rozsah nemoci, vybere se účinná sada cviků, které lze provést doma samostatně. Pro každou etapu patologie je soubor cvičení odlišný, a proto stejné cvičení nelze použít, pokud jsou stupně skoliózy odlišné.

Takže pokud je skolióza v prvním nebo druhém stupni, cvičení bude zaměřena na posílení svalového korzetu pacienta, za předpokladu správné polohy těla a obnovení motorických funkcí. Často se jedná o specializované vyvažovací cvičení. Pravidelná implementace pomůže zbavit se symptomů onemocnění.

Pokud patologie dosáhne třetího stupně, pak se cvičení na skoliózu provádí výhradně pod dohledem kompetentního specialisty. Vynikající pomoc jóga a fyzikální terapie, která pomůže vyrovnat se s zakřivením páteře. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a opatrně, protože existuje obrovské riziko zranění. Stojí za zmínku, že léčba skoliózy ve třetím stupni není prováděna doma.

Pokud jde o patologii čtvrtého stupně, je ve většině případů léčena chirurgicky a lékařská gymnastika působí jako pomocný prostředek.

Doporučení k cvičení

Jak již bylo řečeno, všechny způsoby léčby, včetně fyzického cvičení, musí být prováděny s povolením odborníka. Kromě toho musí být dodržovány všechny jeho předpisy, až poté přinesou požadovaný účinek:

  1. Lékařská gymnastika umožní vrátit páteř do původního umístění. Navíc se vyvaruje vývoje dalších obratlů.
  2. Fyzikální terapie pomáhá vytvořit správnou polohu těla. Muskuloskeletální funkce se výrazně zlepší. Fyzikální cvičení budou mít pozitivní vliv na svalový korzet a zlepší krevní oběh.
  3. Se skoliózou provádí předepsané cvičení nejen krevní oběh, ale také zlepšuje správné dýchání.

Vědci říkají, že pokud se skolióza nezúčastní na zlepšení celého těla, pak bude téměř nemožné zbavit se patologie. A to není překvapující, protože všechny orgány jsou v úzkém vztahu. Pokud je některý z nich poškozen, okamžitě jsou porušeny hlavní funkce druhého. Proto se rozvíjejí různé patologické stavy.

Jóga pro skoliózu samozřejmě není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že má velmi pozitivní vliv na stav jejich těla. Práce mnoha vnitřních orgánů se zlepšuje, dýchání a krevní oběh stabilizuje a svaly posilují.

Ve spojení s fyzikální terapií se často provádí koupání. Nakonec zátěž na zadní straně prakticky chybí, pokud se cvičení ve vodě provádí.

Základní pravidla pro provádění fyzikální terapie

Fyzická terapie by měla být prováděna v souladu s jednoduchými pravidly, která přispějí k maximálnímu účinku tréninku. Tato pravidla musí dodržovat každý, kdo provádí cvičení proti skolióze:

  1. Než začnete trénovat, je nutné zahřát svaly, a to na cvičení.
  2. Všechna cvičení probíhají pomalu, bez náhlých pohybů. Kromě toho jsou akrobatické prvky a jakékoli skoky zakázány.
  3. Cvičení by nemělo být zvyšováno, proto nelze použít činky.
  4. Soubor cvičení by měl předepisovat výhradně ošetřující lékař, který určil rozsah nemoci a pravidelně vás sleduje.

Sada cvičení

Komplex terapeutické gymnastiky se skládá z zahřátí, cvičení, stejně jako závěrečné části. Cvičení, která budou navržena níže symetrická a základní.

Pro cvičení doma jsou tyto cviky perfektní, protože téměř nemají vliv na chrupavku, a proto je riziko úrazu nízké.

Skolióza u dospělých je těžší vyléčit, takže jsou potřebná asymetrická cvičení, která mají hojivý účinek, ale jsou vybírána pouze odborníkem.

Zahřejte

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát:

  1. Musíte se opřít o plochý svislý povrch zády a narovnat si záda tak, aby vaše postavení zaujímalo správnou pozici. Potom je provedeno několik kroků vpřed, přičemž musí být zachováno správné držení těla. Dýchání je hladké.
  2. Stojící, ruce ve švech, nohy na šířce ramen. Musíte dělat dřepy, zatímco paže jsou vytaženy dopředu a záda je rovnoměrná. Cvičení se provádí pomalu.
  3. Hands free, nohy rameno-šířka od sebe. Někdy musíte vdechnout a zvednout ruce, na úkor dvou, uděláte sifonování a za tři vydechnete a spouštíte ruce. Zadní strana je plochá.
  4. Stojící, noha ohnutá na koleno, zvedněte co nejvíce a držte jej několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Udělej to stejné s druhou nohou. Dělejte pětkrát na každé noze.

Základní cvičení

  1. Musíte ležet na zádech a zvedat nohy o 40 stupňů. Musíte provádět pohyby podobné nůžkám. Jsou prováděny čtyři přístupy.
  2. Výchozí pozice - všechny čtyři. Je třeba sedět na patách hýždí a bez narovnání, abyste kladli důraz rukama na podlahu. Trup je nutné přesunout pomocí ruky vlevo a vpravo. Pohyb je pomalý, zpoždění v každé pozici po dobu 5 sekund.
  3. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Šířka ramen rukou a nohou. Je nutné ohýbat a ohnout záda. Tempo je pomalé.
  4. Nepotřebujete měkký polštář. Musíte ji položit na podlahu a lehnout si na žaludek. Ruce se za zámkem blokují. Je nutné zvednout tělo až na maximální možnou výšku, páteř by neměl být přetížen.
  5. Výchozí pozice - všechny čtyři. Levá ruka je vytažena dopředu rovnoběžně s podlahou, pravá noha. V této pozici je třeba několik sekund držet, poté můžete změnit pozici naopak.
  6. Musíte ležet na straně, kde je zkroucená páteř. V pasti podlaží podlažívá podlahy. Horní noha je ohnutá v koleni, dolní část zůstává ve stejné poloze. Horní rameno je zvednuto nad hlavou a spodní nutnost držení krku. Musíte zůstat v této pozici po dobu nejméně deseti sekund, poté, co ležíte na zádech a odpočítete si. Opakujte pětkrát.

Závěrečná část

  1. Musíte si posadit a ohýbat nohy, klečet s rukama. V této poloze musíte ležet na zádech a rolovat z krku do sakrálního úseku. Tato masáž bude mít pozitivní vliv na zadní svaly. Opakujte sedmkrát.
  2. Stojící, držte ruce za zády v zámku. Půl minuty chodit po patách.
  3. Roztáhnete ruce nahoru a chodíte na prsty po dobu půl minuty.
  4. Chůze na místě se zvednutím stehna - půl minuty.

Po třídě musíte odpočívat minimálně 20 minut. Terapeutické cviky by měly být prováděny denně. Výsledek není příliš dlouhý, jestliže se cvičení zaměřená proti nebezpečným skolióze bude provádět správně a pravidelně.

Účinnost cvičení při skolióze u dětí a dospívajících

Bylo prokázáno, že tvorba organismu a samotného páteře končí zhruba ve dvaceti letech věku, proto je adolescentní scolióza účinnější při léčbě cvičení.

Cvičení jsou relevantní pro skoliózu v první a druhé fázi, ale v následných fázích k vyřešení všeho je téměř nemožné.

Hlavní cíle fyzikální terapie při léčbě skoliózy u dětí:

  • - vyložení páteře;
  • - správná korekce držení těla;
  • - posilování svalového systému;
  • - zlepšení stavu celého organismu.

Komplex fyzioterapie zahrnuje také masáže, plavání a manuální terapii.

Použití všech metod vám umožňuje rychle se zbavit skoliózy v počátečních stádiích, stejně jako prevenci progrese onemocnění. Cvičení mohou děti provádět doma, avšak pouze po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Neuvádějte léky na sebe, abyste předešli komplikacím a dalším nenapravitelným následkům.

Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Žádná moderní medicína nemůže vykonávat úkoly cvičební terapie pro skoliózu. Pravidelné třídy pomáhají:

  • vrátit pružnost a sílu svalům, které je potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
  • odstranění patologického napětí ze svalů;
  • zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
  • aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
  • omezit nebo úplně odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzioterapie pro skoliózu vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy s páteří) celého světa. Komplexy cvičení se používají jako jediná a nezávislá terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních fázích onemocnění. Jsou nezbytně používány při komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se scolióza vyvíjí během období intenzivního růstu dítěte. V tuto chvíli jsou všechny segmenty páteře poměrně nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být nesmírně profesionální a velmi opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné poškození: zhoršit úhel zakřivení, přitisknout vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo rozumné, cvičení musí být vybrána s přihlédnutím k páteři, ve kterém je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​učit.

Čtěte dále: čtyři typy zátěží v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie od švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splnila pět zvláštních požadavků, které jsou nutně vzaty v úvahu při přípravě léčebného komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou prováděny pomalu. Je třeba neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování se nastavují postupně: aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protahování páteře.

Pravidelné střídání cviků pro svaly ramenního opasku s cvičením na bederní a nohou.

Všechny cviky předepsané lékařem pro skoliózu by měly být prováděny denně, bez přerušení. Po třídách nezapomeňte zorganizovat půlhodinový odpočinek, který leží na boku.

Tři fáze výcviku pro skoliózu

Každé cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s plánem výcviku, který vám umožní dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Příprava vazivového aparátu pro provádění základního zatížení, stimulace krevního oběhu ve svalových tkáních, nastavení respiračního rytmu.

2. Základní zatížení

Korekce patologického zakřivení, stimulace motorické aktivity svalů, obnovení normálních funkcí vnitřních systémů těla.

Postupné snižování zátěže, obnovení obvyklého rytmu dechu.

V každé fázi lekce věnuje lékař fyzioterapie zvláštní pozornost správnému dýchání. To je důležité pro stimulaci plic a přídavného kyslíku do svalů.

Přibližný soubor cvičení

Pamatujte si, že každý prvek fyzikální terapie pro skoliózu je vybrán individuálně. Komplex uvedený v článku je příkladem standardního zaměstnání.

1. Zahřejte

Všechny třídy začínají narovnávat záda: zatlačte záda proti jakémukoli plochému svislému povrchu; zkontrolujte, zda se dotýká tele, hýždí a lopatky. Pokuste se zapamatovat si pozici vašeho těla a neměňte jej; krok zpět dva kroky.

A teď cvičení samy:

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe

Zvedněte obě ruce současně, rozdělte je od sebe a trochu zpátky. Opakujte 4 krát.

Stojte rovně, nohy dohromady, ruce na opasek

Alternativně ohýbejte kolena, trochu je zvedněte, pak se štípněte. Opakujte 3-5krát.

Chůze na místě. Neodstraňujte kolena vysoko. Na účtu "jeden, dva", vdechujte, na "tři, čtyři" - výdech. Při vdechování zvedněte ruce po stranách, zatímco vydechujete, lehce je spouštějte.

2. Základní cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Lehněte si na zádech, ruce za hlavou

Na vdechnutí, lokty od sebe k boku, na výdech, vezměte výchozí pozici. Opakujte 5krát.

Ohnout jednu nohu a vytáhnout koleno k žaludku, opakovat to stejné s druhou nohou, pak s oběma. Opakujte 3-4krát.

Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce na švy a položte dlaně na podlahu

Při vdechnutí, opírající se o vaše paže, pokuste se zvednout jednu nohu co nejvíce. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Cvičí nejméně 3.

Lehněte si na záda, ruce se táhnou nad hlavou

Pasivní trakce. Při vdechnutí zkuste vytáhnout hlavu, ramena a nohy v tuto chvíli dolů.

Současně s rukama a nohama napodobujte plavecké pohyby.

3. Závěrečné cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Stojte rovně, ruce na opasek

Chůze na místě. Během chůze při vdechování zvedněte ruce nahoru a současně se pohybujte po prstech. Při vydechování spusťte ruce a krok na patách.

Projděte a zvedněte kolena.

Příkladem cvičení pro léčbu skoliózy.
Klikněte na fotografii pro zvětšení.

Pět nejlepších cvičení pro skoliózu

Švýcarští vertebrologové a ortopédi spolu se specialisty z cvičební terapie vyvinuli soubor cvičení, jejichž realizace umožňuje efektivně ovlivnit hlavní svalové skupiny a zvýšit jejich pružnost a elasticitu.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

  • Lež na břicho, ruce na boku. Zvedněte hlavu, snažte se zvedat ramena, současně vytlačte kartáč do pěstí a oddělte je. Začněte od 5krát a zvyšte na 15.
  • Lež na břicho, ruce podél těla. Střídavě zvedněte nohy a nehýbejte se z podlahy pánve. Opakujte 5krát.

Pro boční svaly

  • Leží na pravé straně. Zvedněte pravou ruku po těle a položte levici přesně na vrchol. Pomalu zvedněte levou nohu a lehce jej spusťte. Opakujte na každé straně 5krát.
  • Lež na své straně. Vytáhněte "dolní" rameno nahoru a druhou nahoru proti podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte, dokud můžete obě nohy. Opakujte vše na druhé straně. Proveďte třikrát na každé straně.

Pro břišní svaly

Lehněte si na zádech, ruce u švů. Zvedněte jednu nohu bez ohýbání kolena a držte ji několik sekund. Opakujte i druhou nohu. Potom obě nohy zvedněte dohromady. Začněte třikrát a zvyšte zatížení až 7krát.

Oprava polohy

Lehněte si na zádech. Nohy spolu, ruce podél těla. Na chvíli zvedněte ramena a hlavu. Dolů pomalu, bez trhnutí.

Vyrovnat páteř

Předem připravte malý pytel s pískem, ne více než 1 kg. Posaďte se na židli a zajistěte, aby obal nebyl hlavou, aby nedošlo k pádu. Pomalu se postavte a trochu si projděte, držte tašku na hlavě.

Typy zátěží fyzikální terapie

Boční zakřivení páteře - těžké zatížení vazů. Spárované svaly mají výrazné rozdíly v napětí. Na konvexní straně svalů stále v dobré kondici, což postupně vede ke ztrátě jejich kontraktilní schopnosti. Na druhou stranu, jejich spárovaní "oponenti", na druhé straně, jsou vždy ve zkrácené, uvolněné stavu. Nedostatek pohybu je oslabuje a postupně může vést k atrofii.

Fyzická terapie pro skoliózu by proto měla zahrnovat čtyři typy zátěží:

Asymetrické Navrženo pouze pro trénink svalů na jedné straně těla, zatímco opačná skupina svalů je uvolněná.

Symetrické. Přispívejte k zadržování páteře v anatomicky přirozené poloze. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svaly na obou stranách, v důsledku toho vyrovnávají tón, který pozitivně ovlivňuje dynamiku páteře.

Dekorsionnye. Přispívejte k odstranění tónu z napjatých svalů a uvolnění stimulace práce.

Obnovitelné. Stimuluje imunitní systém, přispívá ke zvýšení vytrvalosti a tělesného rozvoje celého těla.

Efekt bude 100%!

Účinnost léčby cvičební terapie při skolióze závisí na svědomitém postoji ke třídám, na přísném naplňování všech předpisů ošetřujícího lékaře a na neustálém sledování jeho postoje.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Spolužáci
  • Můj svět
  • Google+

V horní části komentáře jsou k dispozici poslední 25 bloků dotazů a odpovědí. Odpovídám jen na ty otázky, kde mohu dát praktické rady v nepřítomnosti - často bez osobní konzultace to není možné.

Dobrý den, mám problém dříve diagnostikována VSD, záchvaty paniky, tlak se zvyšuje s tepu, jak mám skoliózu 1 stupeň, osteochondróza, nevropotologu jmenován B6 hořčík a pohybová terapie při osteochondróza krční a hrudní, dělá tříměsíční cvičení vše na svém místě stálé, tak jsem se rozhodl vyzkoušet své cviky, vleže, a já jsem měl záchvat impulsu 150, tlak i paniku, může to být pro skoliózu? Nebo je to typický magický útok?

Dobrý den, Eleně. V závislosti na stupni skoliózy vede tato nemoc ke skutečnosti, že nervové kořeny a krevní cévy jsou stlačeny. Zpravidla se to stane, když se na pozadí zkroucení obratlů zvětší fyziologické ohyby. A většinou se náhle a prudce projevují komplikace. Účinky skoliózy jsou mnohé. Závisí na tom, která část hřbetu je zakřivená. Ale všechny systémy těla, všechny orgány, nervy a psychika mohou trpět, protože všechno je propojeno. V průběhu času se situace zhoršuje: tlak se zvyšuje, srdeční frekvence se zvyšuje. To je vidět na kardiogramu. Vypadá to jako arytmie, tachykardie, poškození myokardu nebo jiné vážné patologie.

Situaci zhoršuje skutečnost, že u pacientů se skoliózou nelze vyléčit podobné patologické stavy, protože příčina tohoto problému (skolióza, osteochondróza) nebyla eliminována. Léčba by měla být komplexní a trvalá. Proto kontaktujte neurologa a zeptejte se na jmenování komplexní léčby.

Mám druhý stupeň, který můžu zavěsit na baru

Renat, povolání na vodorovném sloupku jsou kontraindikována u pacientů s 3 a 4 stupni skoliózy, tj. Když je úhel odchylky vyšší než 25 stupňů. V jednotlivých případech je možné ošetřit silné zakřivení páteře na liště pod dohledem odborníka.

Chcete-li však tyto cvičení provádět, potřebujete například znát některá pravidla, například abyste získali maximální užitek z cvičení, musíte zvolit správnou výšku vodorovného pruhu. Není žádoucí nastavit příčník příliš vysoko, protože během cvičení je nemožné umožnit výskyt bolesti, což znamená, že je třeba odpočinout. Nejlepším řešením by byla vodorovná lišta, kterou můžete dosáhnout roztaženými rameny, které stojí na ponožkách. Oprava postoje s vodorovným pruhem je obvykle přiřazena individuálně. Nácvik specialisty vytváří plán cvičení, který obsahuje seznam základních cvičení, jejich trvání, intenzitu a pořadí. Rovněž určuje, zda je možné zavěsit na horizontální tyč s určitým stupněm skoliózy nebo ne.

Terapeutická gymnastika zahrnuje zahřívací komplex pro přípravu svalů pro fyzickou námahu. Existují však určité kontraindikace pro cvičení, například se nedoporučuje provést ostré kruhové pohyby a zkroucení kvůli vysoké pravděpodobnosti úrazu a zvýšení úhlu odchylky.

A jestliže vytahování s paralelními pruhy nevylučuje (stupeň 2 skolióza)?
Snažím se držet záda rovně, stojím u zdi.

Maxim, vodorovný sloupek pro skoliózu, je široce používán v počátečních fázích, kdy není zakřivení páteře ještě výraznější. Ve 3 a 4 stádiích vývoje onemocnění k nápravě skoliózy tímto způsobem nebude fungovat. U skoliózy 3. stupně začnou obratle silně vytlačovat meziobratlové kotouče, což vede k jejich ztenčení a vzniku osteochondrózy nebo artrózy. Před výběrem výcvikového programu pro zakřivení páteře musíte navštívit ortopedického lékaře a poradit s tím, zda je třeba takové zatížení. V závislosti na stupni skoliózy lékař předepisuje určitý druh terapeutické gymnastiky, která může zahrnovat použití vodorovného pruhu. Navíc odborník označuje seznam pravidel a doporučení, které musí pacient dodržovat při cvičení na vodorovném pruhu.

Nyní mám nerovný záda, ale když to bylo horší a skolióza byla výraznější, visí na příčníku a paralelních tyčích pomohlo hodně, doslova za 2-3 měsíce se záda stala mnohem hladší - podle doktora. Takže nemohu plně souhlasit s tím, že je pro každého nebezpečné.

Masha, musí být samozřejmě provedena skolióza a terapeutické cvičení jsou důležitou metodou léčby, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v tomto článku.