Hlavní

Masáž

Páteční léčba podle Bubnovského způsobu

Bolest v zádech může nastat u všech a téměř v každém věku. Mohou být způsobeny různými důvody, od nadměrného přetížení zad nebo nedostatku pohybu až po vážné zdravotní problémy ze strany muskuloskeletálního systému a nervového systému. Většina lidí se v tomto případě uchýlí k užívání různých léků, ale ne všechny jsou léčeny - prostě zmírňuje příznaky. Existují i ​​další způsoby léčby. Nicméně nyní je léčba páteře pomocí Bubnovského způsobu velmi populární. Doktor dokázal vyvinout jedinečnou, ale jednoduchou techniku, která nejen umožňuje zbavit se bolesti, ale i vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - doktor lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zdokonalování lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou metodu, která mu umožní vypořádat se s bolestí zad bez operace nebo léku. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv svého vlastního organismu.

Sergej Mikhailovič dokázal jednoznačně spojit dva protichůdné přístupy - fyzickou výchovu a lékařskou pomoc. Teď je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce lékaře nezůstala bez povšimnutí, odborník má za své dílo ocenění a poděkování.

Bubnovský je nyní zodpovědný za kinesioterapeutické centrum, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským muskuloskeletálním systémem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které vážně zranily nebo zažily vážné operace.

Bubnovského technika - upozorňuje

Komplex cvičení pro léčbu záda, vyvinutý Bubnovsky, se nazývá "kinesitherapy". Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho činnost je zaměřena na zlepšení chrbtice a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou udělat všichni, ale pomohou navždy zapomenout na bolesti kloubů a bolesti.

Pozor! Pacient se zadními problémy obvykle podstupuje chirurgickou nebo lékovou léčbu. V případě, že léčba probíhá na Bubnovskaya techniky, pak osoba bude používat vlastní zdroje těla léčit a nebude trpět účinky léků nebo se strachovat o nutnosti chirurgického zákroku.

Bubnovský věří, že užívání medikamentózních léků je nemožné vyléčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i v případě viditelného úlevu bude v budoucnu stále docházet k relapsu. A použití doporučené sady cviků umožní zbavit se navždy bolesti obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v jakémkoli věku, pro těhotné ženy, pro ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnózu stavu svalů a kostí osoby, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již se cílevědomě vypořádat s její eliminací. Kromě některých cvičení zahrnuje kinesitherapy správnou výživu a bohaté pití, úpravu vody a řadu dýchacích cvičení.

Pozor! Kinesitherapy umožňuje nejen bojovat s bolestí zad, ale také zlepšit celkový stav těla. Hlavním úkolem je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Pozor! Vedle metody cvičení doktor Bubnovský vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit práci kloubů. Zapojení se do simulátoru je možné pouze ve specializovaných střediscích.

Zásluhy

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má spoustu výhod, mezi které patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zátěže zejména na tělo a páteř;
  • možnost vysoce kvalitního studia většiny svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • s ohledem na charakteristiky organismu v každém případě;
  • zvýšená mobilita těla;
  • v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Páteční léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu muskuloskeletálního systému. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifikami onemocnění a jeho závažnosti. Každý pacient se učí správnou techniku ​​pro cvičení. V závislosti na tom, jak probíhá léčba, stejně jako na účinnosti předepsané terapie, lze tento komplex upravit.

Pozor! Nesprávně provedené cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v prostoru meziobratlové ploténky, to je také normalizuje stav celého svalového systému vazů.

Pozor! Metodou Bubnovskaya při léčbě zad může zcela zbavit osobu meziobratlové kýly předmětem taxonomie tréninku a správné cvičení. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • Cvičení je nutné dělat každý den, pokud se cítíte dobře, v jiných případech nemůžete vynechat cvičení;
  • by měl být zapsán na prázdný žaludek, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny před zahájením tréninku;
  • stojí za to pamatovat na zahřátí - pro to je třeba roztáhnout hlavní klouby a svaly před cvičením;
  • je důležité pít spoustu vody (čisté pití);
  • dýchání musí být hluboké a klidné;
  • Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Po čase se může počet opakování zvýšit;
  • Komplex se provádí v průběhu etap (3-6 přístupů);
  • po dokončení komplexu je nutné sprchu, odpočinek asi 30 minut a teprve potom provádět každodenní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovské komplexy zahrnují různé cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

  • k uvolnění vašich zadních svalů, můžete klečet dolů, opřít se o vaše paže a propadnout, zcela uvolněný;
  • při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené pozici, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic a pak zakrčit záda k stropu. V této pozici musíte zůstat po dobu 10 sekund;
  • pokud zůstanete v této pozici a přesunujete jednu nohu zpět a sedíte na druhé, můžete dobře roztáhnout stehna. Měla by se cítit mírná bolest - znamená to, že se protahování provádí správně. Cvičení je účinná při chondrosu a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovský doporučuje pro ty, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat volný pokoj, pár školení rohože a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech tím, že umístíte ledový balíček zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou jsou aplikovány na hlavu. Poté se musíte ohýbat v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly k kolena. Toto cvičení pomáhá natáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede řada asynchronních pohybů ramen a nohou. Když ležíte na zádech, musíte ohnout jednu nohu do kolena, natáhnout ji na hlavu a loket opačnou rukou dosáhne kolena. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být provedeno i s pocity bolesti.

Krok 4. Pak se provede kolo, pomůže to zlepšit stav kloubů nohou. Musíte se přesunout na podlahu a rozložit se na koberec. Pokud není mat, doporučujeme používat měkké kolena.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít koberec. Měli byste se naklonit na kolena a jemně, s rovnou zadní částí, spusťte hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, pak je válec položen na nohy a musíte sedět na něm.

Krok 6. Potom musíte vypadat na hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Poté musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a usnadní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Kolena by měla být ohnuta nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti zad, musíte sedět na podlaze, uchopit nohu nohou a rovnat ji (nohu).

Chcete-li podrobněji poznat úplný průběh cvičení na zádech v Bubnovském, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Video - Udržujte si záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není marně populární - opravdu funguje a umožňuje vám vyléčit záda. Hlavní věc tady - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez náležité nálady a pravidelného cvičení bude tato technika zbytečná.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Cvičení pro Bubnovský záda doma

Kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský je široce známý. Jeho popularita roste spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, a navždy ho zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nejen rozvinul řadu fyzických cvičení, které pomohou obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zcela novou metodu, založenou na staré pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovsky? Nechirurgický postup, kdy dříve nebyla možná žádná chirurgická léčba. Podstata metody je jednoduchá - pohyb. Pravidelné provádění určitého typu cvičení, kombinované pod pojem kinesitherapy.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o tutéž lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restaurátorské terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovský se zdokonalila a zvýšila na dominantní postavení. To znamená, že první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně o podstatě otázky: pacient, pohybem, vykonává pravidelné a důkladně správné cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, cvičí tělo a uzdravuje se.

Samozřejmě, že se nemůžou léčit všechna onemocnění kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, aby se do archivu odebralo povolání ortopedického chirurga. Ale v "prasátko" Bubnovského existuje celá řada onemocnění, která mohou být vyléčena bez operace.

  1. Intervertebrální kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových disků.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Vykloubený kloub.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpán. Více než sto zdravotnických středisek, které fungují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinesitherapie, vodních procedur a dýchacích cvičení:

  • chronická nemoc prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváhou
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operabilní fázi;
  • NK;
  • vynechání vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restabilizační technika se používá po přenesení:

  • srdeční záchvaty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kloubního nebo kyčelního kloubu;
  • operace bypassu koronární arterie;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Pokud je to schematicky, v tabulkové verzi, která tuto techniku ​​představuje, dostanete to.

Tabulka Cíle kinesitherapie a způsoby jejich dosažení podle Bubnovského.

Kinesioterapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle Bubnovského způsobu: výhody, popisy a rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinezioterapie je unikátní metodou Dr. S.M. Bubnovský na léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy s páteří bez léků a operací.

Jaké jsou různé cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá, než získáte výsledky? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní metodu, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - soubor autorských cvičení pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpůrné kolony, vazivové aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění nosného sloupce užitečné optimální dávkované fyzické zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle metody Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku se pacient testuje na originálních lékařských simulátorech, vyšetření MRI, rentgenovém vyšetření a komplexní vyšetření. Dále lékař vypracuje individuální léčebný program, který bere v úvahu fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostí a chrupavkových elementů. Pacient je zapojen do speciálně vybaveného pokoje se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

  • návštěva vertebrológa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s Bubnovským technikou;
  • vedení myofasciální diagnostiky;
  • testování pacienta na speciálních simulátorech;
  • pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce trvání léčby;
  • vyšetření po léčbě, objasnění výsledku;
  • stanovení účinku doma, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některé cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon k ideálu. Důležitým bodem je kontrola dýchání.

Informujte se o pravděpodobných příčinách bolesti v zádech a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznaky zchlazení krčních obratle a způsobech léčby homeopatologie na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. K posílení efektu musí pacient trvat dlouhou dobu doma. Při zodpovědném přístupu ke třídám, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského vám umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

  • posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
  • zvyšuje pružnost svalů na zádech;
  • normalizace mobility kloubů;
  • účinky na hluboké zadní svaly;
  • snížení bolesti;
  • mobilita pacienta se zvyšuje;
  • normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
  • prevence lézí kostních a chrupavkových elementů v úsecích nosné kolony.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovský vyžaduje dodržování pravidel:

  • pozitivní nálada pacienta, důvěru ve výsledek terapie;
  • touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
  • Ochota pracovat s vaším tělem na dlouhou dobu k odstranění problémů;
  • tříd v jednotlivých programech;
  • pracovat s instruktorem;
  • plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
  • studium mnoha svalových skupin;
  • komplex pohybů odlišné povahy: protahovací cvičení, deformace, svalová pumpa, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
  • přesný výkon pohybů;
  • správné dýchání;
  • pravidelné školení;
  • Po kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika doktor Bubnovský pro páteř má mnoho výhod:

  • vysoká účinnost léčby;
  • omezení věku;
  • dobrý léčebný účinek;
  • cvičení;
  • umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
  • celková pohoda se zlepšuje;
  • posiluje svalový systém;
  • normální krevní oběh v zádech, klouby, svaly, paravertebrální oblast;
  • dlouhodobý účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

  • program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
  • pouze přesná implementace komplexu dává pozitivní výsledek;
  • Je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá v mnoha nemocech kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vytvořil lékař speciální cvičení. Dělat cvičení s dávkou zátěže snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění extra kilo během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

  • onkopatologie;
  • krvácení různých druhů;
  • trhání šlach a vad;
  • vysoká horečka;
  • rané období po operaci;
  • nádorový proces neznámé etiologie;
  • exacerbace chronických patologií;
  • stav preinfarkování;
  • závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo možné zjistit, jak se cvičit pomocí metody Bubnovsky.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétní pacienta, kdy můžete použít Bubnovský simulátor. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékaře a zkušeného instruktora, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v identifikované patologii. Bez důvěry v úspěšnost léčby neexistuje pozitivní přístup k aktivaci vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Je třeba trénovat trvale, ne být líný, jinak cvičení nebude mít největší vliv na hluboké svaly a podpůrný sloupec.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud trpíte silnou bolestí, nezapomeňte informovat specialisty o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Informujte se o výhodách a poškozeních krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

  • protahování a uvolnění zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, zatímco vdechujete, je dobré ohnout své záda;
  • sklápění a čerpání svalů z polohy "na všech čtyřech". Pokud je to možné, prodlužte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu;
  • protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, levým tlakem dozadu, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. V prvních dnech je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
  • vzestup pánevního úseku, výkon "poloviny-mostu": hýždě jsou napjaté, zadní je rovný;
  • posilování břicha: vzestup ohýbaných kolen k žaludku. Cvičit až do slabého pocitu pálení v břiše;
  • Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné provádění těchto cvičení připravuje tělo pro aktivní přínosné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování informuje instruktora v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte se zeptat lékaře o změnu směrem dolů. Při posilování svalů na zádech můžete postupně zvyšovat trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby bylo možné vykonávat gymnasti doma s maximálním přínosem.

U mnoha patologií doporučuje lékař na simulátoru autorského návrhu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V následujícím videu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizuálně vidět zvláštnosti výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Cvičení pro posílení svalů zad a páteře podle metody Bubnovského doma

Dnes existují metody bezdrogové léčby chrbta, jeden z nich byl vyvinut Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně účinná metoda terapie. Mnoho lidí trpí problémy zad. Pro léčení bolesti se ve většině případů používají různé masti a gely s léčivými přísadami, mnoho zneužívajících léků proti bolesti, ale existuje další cesta - fyzioterapie. Metody cvičební terapie nejen umožňují dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale také velmi užitečné pro klouby. Nicméně jejich použití by mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po komplexní studii. Koneckonců, většina cvičení za přítomnosti kontraindikací je nebezpečná pro zdraví.

Dr. Bubnovsky technika

Cvičení pro páteřní kolonu Dr. Bubnovského umožňují léčit taková onemocnění, jako je osteochondróza různých druhů, zakřivení míchy, vertebrální kýla, krátkodobé posunutí vertebrálních disků; odstranit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla drátů a posilování svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci síly samotného organismu a neznamená použití jakýchkoli léků. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybů.

Bubnovského metoda je komplexní a zahrnuje cvičení pro posílení respiračního systému, určitá strava je individuálně zvolena pro každého pacienta během celé léčby. Spolu s touto metodou zahrnuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že s touto metodou se dokonce i pacienti, u kterých bylo prokázáno, že mají operaci, jsou vyléčeni. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Podle Bubnovského způsobu je možné nejen provést léčbu, ale i spolehlivě určit příčinu onemocnění jak v samotné míchy, tak v celém pohybovém komplexu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po zjištění zdroje a příčiny onemocnění lékař předepisuje jedinou správnou léčbu této metody. Proto je kinesitherapie uznána jako velmi účinná. Pro léčbu poruch v páteři se používá speciální cvičení vyvinutá profesorem Bubnovským. Při systematickém a systematickém provádění těchto cviků se obnoví funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Vedle toho dochází k oživení a celému organismu jako celku: imunita se vrátí k normálu; v takovém případě, jsou-li funkce vnitřních orgánů porušeny, jsou normalizovány. To znamená, že tato technika stimuluje úplné zotavení osoby ze všech fyzických onemocnění. Ale kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emoční stav člověka. Vodoléčba, nebo jak se nazývá kryoterapie, přispívá k obnově všech tkání těla. Systém je doplněn dýchacími gymnastiky a speciální výživou. Během tříd se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Metoda Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup k jednotlivým pacientům, založený na příčině nemoci a povaze jejího projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie je také zohledněna závažnost onemocnění.

Kdy mohu tuto gymnastiku používat?

Systém cvičení Bubnovský může být použit nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci srdečních záchvatů a mozkových příhod, k léčbě žilních onemocnění, např. Křečové dilatace u žen. S tímto systémem lze úspěšně léčit mnoho respiračních onemocnění. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, onemocnění žen - to vše může být vyléčeno pomocí Bubnovského způsobu. Zde jsou některé indikace použití:

  • kýla a zlomeniny páteře, ztuhnutí nervů páteře, růst na páteři;
  • dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
  • prostatitida, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
  • nadváhy a tukové ložiska;
  • vynechání různých vnitřních orgánů;
  • migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Bubnovský technik je mimořádně účinný při zotavení se z infarktu a takových operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení na páteři se mohou rychle zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.

Přibližný gymnastický komplex

Je třeba dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, měla by se zvyšovat zátěž těla (postupně a pod kontrolou specialisty).

Pozitivní výsledky se objevují poměrně rychle: bolest ustoupí, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení se mohou provést doma.

Relaxační cvičení. Byť na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxace všech svalů.

Cvičení vyklenutí zad. Ve stejné pozici pomalu obloukte záda nahoru, zatímco vydechujete. Při inhalování jen pomalu obloukte záda dolů. Cvičení se provádí bez zbytečného stresu a velmi hladce.

Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, klepejte na pravé noze a levou záda a vytáhněte ven a opřete se o ruce. Dále protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Cvičení opakujte 20x, střídající se levou a pravou nohou.

Cvičení se otáčí. Na všech čtyřech posuňte trup co nejdále dopředu. Zadní část je rovná.

Cvičení protahující pro posílení svalů na zádech. Na všech čtyřech, ohnout lokty. Během dechu pomalu spusťte trup na podlahu. Potom vydechněte a dotýkejte se podpatků s hýždí.

Cvičení protahující břicho dobře posiluje břicho. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a ruce za hlavu. Chin dostat se k hrudi. Odtrhněte lopatky od podlahy a dotáhněte kolena s lokty. Opakujte několikrát.

Cvičení zvedání hýždí. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce podél trupu. Vydechněte Zvedněte hýždě co nejvyšší. Spusťte alespoň 25krát.

Cvičení "polknutí" dobře posiluje svaly podél páteře. Když ležíte na žaludku, natáhnete ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, oblouk tělo a současně vdechujte. Pak pomalu snižujte ruce a nohy při vydechování.

Cvičejte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte elastický gumový obvaz na koncích rukama a krok uprostřed nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte obvaz. Spusťte alespoň 15krát.

Cvičná noha. Postavte se nohama na schůdku a zavěste na paty. Zvednout se na prsty, pak jít dolů a znovu zavěsit na patách. Proveďte 100krát.

Jedná se o základní soubor cvičení, ze kterých lze sestavit osobní výcvik. Celkově podle Sergeje Bubnovského existuje více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechny cviky by měly být doplněny dobrým spánkem a dobrou výživou.

Speciální simulátor

Pro léčení některých složitějších onemocnění než bolesti v zádech vyvinul Bubnovský speciální simulátor. On spolu s dalšími výhodami umožňuje občas omezit dobu zotavení nebo rehabilitace a významně zvýšit účinnost jakéhokoli cvičení.

Samozřejmě, že byl vyvinut simulátor a jeho speciální sady cvičení, které umožňují maximální využití všech jeho funkcí.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější svaly zad, posilují je a vytvářejí přirozený rám pro páteř. Jeho krevní oběh se zlepší, bolest zmizí navždy.

Terapeutický účinek simulátoru byl uznán za oficiální medicínu, protože umožňuje rychlé zvládnutí onemocnění, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech může být simulátor používán k posílení těla u dětí.

Simulátor, který vyvinul Dr. Bubnovsky, se úspěšně používá k rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm mohou být v některých případech dokonce nahrazeny operací pro léčbu páteřní kýly.

Cvičení Bubnovského se přizpůsobí individuálně pro každého pacienta, sestaví se osobní soubor, který bere v úvahu všechny rysy cvičení a stav pacienta.

Získejte doporučení lékařů a naučíte se provádět cvičení na simulátoru ve zvláštních lékařských centrech. V současnosti je otevřeno více než 100 takových institucí. Po učení se cvičení mohou provádět doma. Systém Bubnovského, spolu s fyzickými cvičeními, zahrnuje alespoň dva další směry: masáž zad a kryoprocesace. Může být doplněno speciální gymnastikou pro klouby.

Masáž je potřebná ke zlepšení přívodu krve v oblasti obratlů zad. Vodní aktivity - komprese, masáž s vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrace a židle, polštáře a boty - výrazně snižuje zátěž na páteři, vytváří správnou polohu a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení

Tři základní cvičení Bubnovského jsou následující.

Cvičení pro hrudní - push-up - slouží k zlepšení přívodu krve do páteře, zmírňuje bolest, eliminuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.

Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu na výšku ramen. Narovnávejte paže, vydechujte, podívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Proveďte 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje pořádat cvičení na cvičení, abyste vyčistili dech v sedící pozici na klíně.

Cvičení pro posílení břišních svalů. Zlepšuje krevní oběh v krční páteři a zároveň normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Lehněte si na zádech lehce ohnout kolena. Ruce se táhly přes hlavu. Stiskněte bradu na hrudník. Při dýchání by měly být lopatky a ramena co nejdále vytaženy z podlahy a snažily se změnit obecnou polohu. Vydechte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro spodní část zad. Ležete na žaludku, natáhnete ruce dopředu a lehce se ohnout na lokty. Dlaň leží na podlaze v pase. Zatímco dýcháte, otočte jednu nohu. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Dále vyklopte druhou nohu. Cvičení by mělo být únavné. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.

Třídy obsažené v komplexních cvičeních pro Bubnovského, můžete střídat podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádí pro ramenní pletence a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.