Hlavní

Masáž

Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Bubnovský: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouhou dobu problémy s chrbtem, pomůže vám komplex vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy techniky Bubnovského

Dr. Bubnovský je odpůrcem léčby onemocnění pohybového aparátu. Všechny zásady jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy s chrbtice u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: dojde k zablokování svalové tkáně a teprve poté je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opouštějte léčbu drog.

Jak zacházet s páteří

Aby léčba Bubnovského byla účinná, postupujte podle doporučení lékaře, dáte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci výuky. Bubnovská technika s cvičením pro páteř doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cviky ve vašem domě, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestí v zádech, doporučuje Bubnovský doma, aby získali vodorovný pruh nebo příčník. Nebudete muset jen zavěsit, abyste uvolnili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-a!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity křiklavé povahy a v budoucnu propadnou (zpátky posiluje).
  • Zvedněte rovné nohy v horizontální liště na sloupku - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout vaše končetiny - udělejte toto cvičení, ležící na podlaze, držte podpěru rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - po cvičení sprchujte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění tkáňového edému, pomůže zmírnit nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat všechna vaše cvičení.

Sada cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je velmi dobré, pokud máte ve svém domě několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy, které jsou zaměřeny na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma prováděla přísně v určeném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte záda a dostaňte se na všechny čtyři.
  • Pomalu ohýbejte, vdechujte a oheň, vydechujte (20 krát).
  • Protahujte svaly páteře: Nejprve položte na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka se musí dostat dopředu. Střídavě střídat strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhne dopředu a zaměřuje se na dlaň kolena. Ujistěte se, že vaše bedra nejsou ohnuté.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte dolů a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - vdechujte, znovu vdechte. Když jsou vaše paže narovnány, spodek pánev na podpatcích a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaň dole a roztáhni se po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S kýly lumbální páteře

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset pro Bubnovské cviky získat speciální gumové tlumiče. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit záda s časem. Cvičení s trojnásobným přiblížením 12krát.

  1. Použijte simulátor skloněné desky, který má malý úhel sklonu. Zvedněte hlavu, držte ruce za rukojeti, narovnejte nohy. Vydechněte a současně utáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjali svaly bederní.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Pak budete potřebovat paralelní tyče: nasaďte váhu na opasek a držte ruce a zvedněte rovné nohy.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy přivádí člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřuje nejen k úlevě od bolesti, ale také k tomu, aby se vrátila plná příležitost k pohybu, aby se zbavila bolesti hlavy. Seznámíte se s výkonností této techniky dále (třikrát 12 krát).

  1. Vezměte činku, abyste provedla lavičku. Budete muset udělat tři série s 15 přístupy každý. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: "Ha-a!". Barbell může být nahrazen činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s lokty ohnutými. Když se ruce zvednou - vyrovnají se v loktech.
  3. Držte se vleže a zatlačte činky za hlavu rovnými rameny.

Léčebná centra Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu s Bubnovským cvičením v samotném zdravotním středisku, kde jsou k tomu potřebné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradě:

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Cvičení pro posílení svalů zad a páteře podle metody Bubnovského doma

Dnes existují metody bezdrogové léčby chrbta, jeden z nich byl vyvinut Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma - to je poměrně účinná metoda terapie. Mnoho lidí trpí problémy zad. Pro léčení bolesti se ve většině případů používají různé masti a gely s léčivými přísadami, mnoho zneužívajících léků proti bolesti, ale existuje další cesta - fyzioterapie. Metody cvičební terapie nejen umožňují dosáhnout terapeutického účinku v páteři, ale také velmi užitečné pro klouby. Nicméně jejich použití by mělo být prováděno pouze na doporučení lékaře a po komplexní studii. Koneckonců, většina cvičení za přítomnosti kontraindikací je nebezpečná pro zdraví.

Dr. Bubnovsky technika

Cvičení pro páteřní kolonu Dr. Bubnovského umožňují léčit taková onemocnění, jako je osteochondróza různých druhů, zakřivení míchy, vertebrální kýla, krátkodobé posunutí vertebrálních disků; odstranit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla drátů a posilování svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci síly samotného organismu a neznamená použití jakýchkoli léků. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybů.

Bubnovského metoda je komplexní a zahrnuje cvičení pro posílení respiračního systému, určitá strava je individuálně zvolena pro každého pacienta během celé léčby. Spolu s touto metodou zahrnuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že s touto metodou se dokonce i pacienti, u kterých bylo prokázáno, že mají operaci, jsou vyléčeni. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Podle Bubnovského způsobu je možné nejen provést léčbu, ale i spolehlivě určit příčinu onemocnění jak v samotné míchy, tak v celém pohybovém komplexu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po zjištění zdroje a příčiny onemocnění lékař předepisuje jedinou správnou léčbu této metody. Proto je kinesitherapie uznána jako velmi účinná. Pro léčbu poruch v páteři se používá speciální cvičení vyvinutá profesorem Bubnovským. Při systematickém a systematickém provádění těchto cviků se obnoví funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Vedle toho dochází k oživení a celému organismu jako celku: imunita se vrátí k normálu; v takovém případě, jsou-li funkce vnitřních orgánů porušeny, jsou normalizovány. To znamená, že tato technika stimuluje úplné zotavení osoby ze všech fyzických onemocnění. Ale kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emoční stav člověka. Vodoléčba, nebo jak se nazývá kryoterapie, přispívá k obnově všech tkání těla. Systém je doplněn dýchacími gymnastiky a speciální výživou. Během tříd se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Metoda Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup k jednotlivým pacientům, založený na příčině nemoci a povaze jejího projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie je také zohledněna závažnost onemocnění.

Kdy mohu tuto gymnastiku používat?

Systém cvičení Bubnovský může být použit nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci srdečních záchvatů a mozkových příhod, k léčbě žilních onemocnění, např. Křečové dilatace u žen. S tímto systémem lze úspěšně léčit mnoho respiračních onemocnění. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, onemocnění žen - to vše může být vyléčeno pomocí Bubnovského způsobu. Zde jsou některé indikace použití:

  • kýla a zlomeniny páteře, ztuhnutí nervů páteře, růst na páteři;
  • dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
  • prostatitida, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
  • nadváhy a tukové ložiska;
  • vynechání různých vnitřních orgánů;
  • migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Bubnovský technik je mimořádně účinný při zotavení se z infarktu a takových operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení na páteři se mohou rychle zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.

Přibližný gymnastický komplex

Je třeba dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, měla by se zvyšovat zátěž těla (postupně a pod kontrolou specialisty).

Pozitivní výsledky se objevují poměrně rychle: bolest ustoupí, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení se mohou provést doma.

Relaxační cvičení. Byť na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxace všech svalů.

Cvičení vyklenutí zad. Ve stejné pozici pomalu obloukte záda nahoru, zatímco vydechujete. Při inhalování jen pomalu obloukte záda dolů. Cvičení se provádí bez zbytečného stresu a velmi hladce.

Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, klepejte na pravé noze a levou záda a vytáhněte ven a opřete se o ruce. Dále protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Cvičení opakujte 20x, střídající se levou a pravou nohou.

Cvičení se otáčí. Na všech čtyřech posuňte trup co nejdále dopředu. Zadní část je rovná.

Cvičení protahující pro posílení svalů na zádech. Na všech čtyřech, ohnout lokty. Během dechu pomalu spusťte trup na podlahu. Potom vydechněte a dotýkejte se podpatků s hýždí.

Cvičení protahující břicho dobře posiluje břicho. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a ruce za hlavu. Chin dostat se k hrudi. Odtrhněte lopatky od podlahy a dotáhněte kolena s lokty. Opakujte několikrát.

Cvičení zvedání hýždí. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce podél trupu. Vydechněte Zvedněte hýždě co nejvyšší. Spusťte alespoň 25krát.

Cvičení "polknutí" dobře posiluje svaly podél páteře. Když ležíte na žaludku, natáhnete ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, oblouk tělo a současně vdechujte. Pak pomalu snižujte ruce a nohy při vydechování.

Cvičejte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte elastický gumový obvaz na koncích rukama a krok uprostřed nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte obvaz. Spusťte alespoň 15krát.

Cvičná noha. Postavte se nohama na schůdku a zavěste na paty. Zvednout se na prsty, pak jít dolů a znovu zavěsit na patách. Proveďte 100krát.

Jedná se o základní soubor cvičení, ze kterých lze sestavit osobní výcvik. Celkově podle Sergeje Bubnovského existuje více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechny cviky by měly být doplněny dobrým spánkem a dobrou výživou.

Speciální simulátor

Pro léčení některých složitějších onemocnění než bolesti v zádech vyvinul Bubnovský speciální simulátor. On spolu s dalšími výhodami umožňuje občas omezit dobu zotavení nebo rehabilitace a významně zvýšit účinnost jakéhokoli cvičení.

Samozřejmě, že byl vyvinut simulátor a jeho speciální sady cvičení, které umožňují maximální využití všech jeho funkcí.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější svaly zad, posilují je a vytvářejí přirozený rám pro páteř. Jeho krevní oběh se zlepší, bolest zmizí navždy.

Terapeutický účinek simulátoru byl uznán za oficiální medicínu, protože umožňuje rychlé zvládnutí onemocnění, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech může být simulátor používán k posílení těla u dětí.

Simulátor, který vyvinul Dr. Bubnovsky, se úspěšně používá k rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm mohou být v některých případech dokonce nahrazeny operací pro léčbu páteřní kýly.

Cvičení Bubnovského se přizpůsobí individuálně pro každého pacienta, sestaví se osobní soubor, který bere v úvahu všechny rysy cvičení a stav pacienta.

Získejte doporučení lékařů a naučíte se provádět cvičení na simulátoru ve zvláštních lékařských centrech. V současnosti je otevřeno více než 100 takových institucí. Po učení se cvičení mohou provádět doma. Systém Bubnovského, spolu s fyzickými cvičeními, zahrnuje alespoň dva další směry: masáž zad a kryoprocesace. Může být doplněno speciální gymnastikou pro klouby.

Masáž je potřebná ke zlepšení přívodu krve v oblasti obratlů zad. Vodní aktivity - komprese, masáž s vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrace a židle, polštáře a boty - výrazně snižuje zátěž na páteři, vytváří správnou polohu a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení

Tři základní cvičení Bubnovského jsou následující.

Cvičení pro hrudní - push-up - slouží k zlepšení přívodu krve do páteře, zmírňuje bolest, eliminuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.

Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu na výšku ramen. Narovnávejte paže, vydechujte, podívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Proveďte 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje pořádat cvičení na cvičení, abyste vyčistili dech v sedící pozici na klíně.

Cvičení pro posílení břišních svalů. Zlepšuje krevní oběh v krční páteři a zároveň normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Lehněte si na zádech lehce ohnout kolena. Ruce se táhly přes hlavu. Stiskněte bradu na hrudník. Při dýchání by měly být lopatky a ramena co nejdále vytaženy z podlahy a snažily se změnit obecnou polohu. Vydechte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro spodní část zad. Ležete na žaludku, natáhnete ruce dopředu a lehce se ohnout na lokty. Dlaň leží na podlaze v pase. Zatímco dýcháte, otočte jednu nohu. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Dále vyklopte druhou nohu. Cvičení by mělo být únavné. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.

Třídy obsažené v komplexních cvičeních pro Bubnovského, můžete střídat podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádí pro ramenní pletence a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.

Bubnovského společná gymnastika jsou specifické a důležité výhody. Komplex cvičení pro cvičení doma

Bubnovského společná gymnastika je soubor speciálních cvičení zaměřených na obnovu motorických funkcí, eliminaci symptomů bolesti a celkové zotavení těla. Jeho zakladatel, profesor, doktor lékařských věd Sergej Mikhailovič Bubnovský zná z první ruky, co to znamená, že se omezuje na invalidní vozík. Po přežití hrozné nehody se budoucí lékař, navzdory zklamáním předpovědí, podařilo vrátit se k plnohodnotnému životu díky své jedinečné technice.

Bubnovského umělecká gymnastika: kontraindikace a doporučení k implementaci

Bubnovského společná gymnastika má řadu omezení, které nelze v žádném případě ignorovat. Tento druh výcviku je kontraindikován:

  • s nezhojenými zraněními (zlomeniny, roztrhané vazy atd.);
  • v posledních operacích;
  • s neurologickými poruchami (zejména s tendencí k epilepsii);
  • v případě onkologických onemocnění;
  • s významným rizikem mrtvice nebo srdečního záchvatu;
  • během exacerbace chronických onemocnění;
  • v přítomnosti vysoké teploty;
  • v akutním zánětlivém procesu v oblasti poškozeného kloubu.

Aby třídy přinesly skutečné výhody a neškodily zdraví, je velmi důležité dodržovat následující důležité pravidla.

  1. Začátek každého tréninku by měl předcházet lehký pětiminutový zahřátí, během kterého se všechny svalové skupiny zahřejí - doslova od krku k patě.
  2. Je nutné začít s třídami nejdříve 1,5 hodiny po jídle, stejně jako pár hodin před spaním.
  3. V průběhu výcviku pít co nejvíce vody - nejméně 1,5 litru.
  4. K dosažení pozitivního účinku by školení mělo být pravidelné.
  5. Nezapomeňte, že hlavním účelem vašeho tréninku je zdokonalování těla a nikoli snaha o dokonalé rozměry. Proto nebuďte příliš horliví. Všechny pohyby musí být prováděny mírným tempem, postupně zvyšovat zatížení a přidávat jeden nový prvek s každou lekcí. Minimální počet opakování pro každé cvičení je nejméně 10.
  6. Bubnovského společná gymnastika zahrnuje použití speciálních simulátorů, jejichž práce je prováděna pod přísným vedením profesionálních školitelů. Pokud děláte doma, je lepší se zdržet používání dalších sportovních potřeb.
  7. Nezapomeňte na dýchání - musí být hladké, hluboké, prováděné včas s pohyby.
  8. Pokud dojde k bolesti v oblasti poškozeného kloubu, je nutné snížit počet opakování a amplitudu pohybů a při dlouhodobém zachování symptomů je lepší úplně opustit toto cvičení nebo jej nahradit alternativním.
  9. Příjemnou a užitečnou pomocí během tréninku bude klidná hudba, která měří pozitivně.
  10. Po dokončení cvičení nepotřebujete okamžitě začít dělat domácí práce nebo spěchat vyplnit chybějící kalorie. Prvním krokem je obnovení dýchání a stabilizace srdečního tepu. Chcete-li to provést, můžete provést několik jednoduchých dýchacích cvičení.
  11. Na konci zasedání bude užitečné vzít chladnou sprchu a pak opatrně otřete oblasti poškozených kloubů měkkým suchým ručníkem.

Bubnovského společná gymnastika jsou důležitými výhodami

Bubnovského společná gymnastika má řadu nesporných výhod ve srovnání s podobnými metodami. Zde jsou nejdůležitější z nich.

  • Zvýšený svalový tonus přispívá ke zvýšení průtoku krve do postižených kloubů, což zvyšuje jejich pohyblivost. Během několika setkání zmizí pocit tuhosti a znecitlivění, zvláště akutně projevovaný po probuzení.
  • Symptomy bolesti jsou sníženy, a to i během exacerbace chronických onemocnění kloubů.
  • Edémy jsou vyloučeny, díky nimž se tělo stává štíhlejším a vhodnějším.
  • Zatížení kloubů je šetrné, v důsledku čehož je pravděpodobnost zranění a opakování onemocnění zcela vyloučena.
  • Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a vhodná pro lidi různých věkových kategorií. Většina z nich nepotřebuje používat speciální sportovní vybavení, a proto může být snadno provedena doma.
  • Nebude trvat déle než 1 hodinu denně a dokončí se celý soubor cvičení, což je velmi skromná platba za udržení zdraví.
  • Tento druh výcviku pomůže nejen kloubům, ale i celému tělu. Pravidelné trénink pomáhá zvyšovat celkovou vitalitu, dává důvěru ve své schopnosti a dává silný náboj pozitivních emocí.

Bubnovského společná gymnastika: nejlepší cvičení

Bubnovského kloubová gymnastika je zaměřena především na studium některých svalových skupin, pomocí kterých se živí orgány muskuloskeletálního systému. Nabízíme Vám nejjednodušší, ale velmi efektivní cvičení z tohoto komplexu.

  • Zvedání nohou je dobrým cvičením pro vývoj kyčelních kloubů. Ležíme na zádech, spojujeme nohy dohromady a ramena se roztáhnou po švech. Na inhalaci zvedněte jednu nohu nahoru, po jejím vydechování, dolů ji a opakujte stejnou druhou končetinu. Snažíme se vyklouznout nohu co nejvyšší.
  • Pro tentýž účel, perfektní nohy a nohy. Ležejte na své straně, používejte spodní rameno jako podpěru a horní rameno na opasek. Zvedněte horní nohu, tvořící úhel 60-45 stupňů, a začněte ji otáčet různými směry, snažíte se držet stejného tempa. Po 10-15 opakováních změňte polohu.
  • Pro posílení kloubů kotníku je následující cvičení perfektní. Chcete-li jej provést, je třeba stát na kroku nebo na vysokém prahu tak, aby paty visely nad podlahou. Při vdechnutí vstáváme na prsty, po výdechu spadáme zpět.
  • A toto cvičení z arzenálu Dr. Bubnovského je univerzální trénink pro kolenní klouby. Výchozí poloha: nahoře, nohy rameno-šířka od sebe, ramena prodloužena podél těla. Pomalu začínáme ohýbat pravou nohu u kolena a snažíme se přinést patu na hýždě. Kůže by neměla vypadat z podlahy. Opravte ohnuté koleno na nejvyšší bod po dobu několika vteřin, potom pomalu vraťte nohu do původní polohy a proveďte to is druhou končetinou. Počet opakování - nejméně 15 na každé noze. Při cvičení může být toto cvičení komplikované zrychlením tempa a střídající se flexí s kyvadlovými nohami. V tomto případě se najednou zapojí dvě skupiny kloubů - kolena a kyčle.
  • Pro rehabilitaci kolenních kloubů bude užitečné zahrnout ještě jedno užitečné cvičení do každodenního tréninku. Výchozí pozice: nahoře, nohy ohnuté u kolen a rozloženy. Alternativně sklopte kolena mezi nohy a snažte se s nimi dotýkat podlahy. Opakujte 10-15krát na každé noze.
  • Kromě předchozího cvičení můžete provést polovinu můstku. Z polohy vleže, s nohama ohnutými na kolena, při vdechování zvedáme pánvi. V horní části výtahu zůstáváme 5 vteřin, pak pomalu, s výdechem, sestoupíme zpět. Opakujte 15-20krát.
  • Následující cvičení je určeno k vyřešení ramenních kloubů. Když stojíte, přesuňte pravou ruku za zády krkem a levou rukou dolů, aby se vaše prsty zablokovaly do zámku. Alternativně vytáhněte správný kartáč nahoru a potom doleva. Opakujte 10-15krát.

Jak zvýšit efektivitu školení? Přírodní prostředky pro společné opravy

Bubnovského společná gymnastika je nepochybně účinnou metodou, ale řeší pouze konkrétní problémy, které zpomalují průběh onemocnění. Zatímco pro konečné řešení problému je nutné vyloučit faktory, které ho vyvolávají. V tomto ohledu jsou takové přírodní prostředky pro opravu kloubů jako Dandelion P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P.

Pampeliška P je přirozený chondroprotektor, který podporuje přirozenou obnovu spojivové tkáně kloubů tím, že stimuluje tvorbu chondrocytů (buňky tvořící chrupavku).

Dihydroquercetin Plus je silným stimulátorem krevního oběhu, který zlepšuje přívod kyslíku a živin do tkání kloubů. Vitamínový a minerální komplex Apitonus P. má podobný účinek, navíc k dihydroquercetinu obsahuje královský želé a včelí pyl, který obsahuje obrovské množství užitečných látek včetně výživy a tkáně chrupavky.

Nesmíme také zapomínat, že hlavní příčinou nejčastějších patologických patologií je porušení metabolických procesů v kostní tkáni. K vyřešení tohoto problému vyvinuli ruští vědci inovativní nástroj Osteomed, který pomáhá obnovit přirozené minerální hustotu kostí a eliminovat destruktivní procesy v tkáních kloubů.