Hlavní

Meniscus

Silový trénink při osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvinout téměř v jakémkoli kloubu, nejčastěji jsou však postiženy intervertebrální kotouče.
(Wikipedia)

Osteochondróza meziobratlových disků je velmi častým jevem. Vyjadřuje se hlavně jako ztenčení tloušťky kotouče a v důsledku toho porušení nervů, které způsobuje bolest různého stupně a lokalizace. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní páteř, protože na obratlích je maximální zátěž.

Bohužel chrupavková tkáň není téměř regenerovatelná. Hlavním úkolem školení je odstranit symptom bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je posun poloha disku, který začíná přitahovat blízké motorické nervy. Tak může dojít k bolesti nejen v oblasti páteře, ale také v končetinách.

Lékařství již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly na zádech, které obklopují páteř. Přicházíme proto k tomu, že hlavním úkolem výcviku osteochondrózy je posílení hlubokých svalů v zádech pomocí cvičení s váhami. Kromě toho silový trénink přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje dalšímu zničení disku.

Školení při osteochondróze

Náš tréninkový proces bude založen na následujících zásadách:

1. Zvláštní pozornost je věnována záda. Okamžitě zahrnout takové cvičení, jako je hyperextenze, naklápění s hůlkou za hlavou, trakce z horního bloku za hlavou a na hrudník, vytahování na liště (kdo může), naklání na stranu s činky v ruce, vyložené s činky (nízká hmotnost). Pokuste se dělat více "lhaní" cvičení.

2. Po každém tréninku musíte napnout páteř. Nebo zavěsit na příčníku s uvolněným zády (až 1 minutu) nebo na speciálních zařízeních pro protahování páteře. Obecně platí, že páteřní protahování je velmi důležitým prvkem cvičení při osteochondróze a nemělo by být zanedbáváno.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení na páteři alespoň po dobu několika prvních měsíců. To znamená, že se dřepy a mrtvé cesty budou muset počkat. Vertikální lisy lze provádět pouze při posezení s opěrkou na lavici a malými závažími.

4. Odstranění nadměrného oblouku. To znamená, že vykonáváte cvičení, které vám umožní spadnout do dolní části zad - neudělejte to. Například, když ležíte na lavičce, položte na lavici bez ohýbání. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad knězi. Myslím, že jste pochopil princip.

5. Vylučte všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte svůj trénink pouze na jedno. Trénujte celé své tělo a proveďte všechny cviky, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky rozvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit o zařazení cvičení, jako je například mrtvý vzestup, dřepy s karabinou na ramenou a naklánění s karabinou na ramenou. Ale zatím jen s činky! A s malými závažími. Takže můžete dělat 20krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako kdyby byla karabina na ramenou.

8. Dobře, pokud už po zahájení tréninku proběhla spousta času a začal jste se cítit skvěle, můžete se pokusit provést všechna cvičení v plném rozsahu. Ale nezapomeňte, že vaše osteochondróza nikam nepřestala. Proto, žádné náhlé pohyby a pečlivě poslouchat pocity v zádech.

V počáteční fázi musí být všechna cvičení provedena na 3 přístupech 12 až 20krát. Obvykle dochází ke snížení bolesti během 1 až 2 měsíců po zahájení tříd. Někteří, kteří po pár měsíců pracovali a byli šťastní, že bolest zmizela, přestali trénovat. V tomto případě se příznaky obvykle vrátí znovu.

Závěrem řeknu, že při osteochondróze můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnější a silnější. Začněte malý a pocítíte účinek za pár měsíců. Hodně štěstí!

Autor článku: trenér tělocvičny Ilya Timko

Osteochondróza a kulturistika. Jak to udělat a zda?

Váše vás ve štětce, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek "Patientův roh" a budeme mluvit o osteochondróze a kulturistikách. Po přečtení se dozvíte, jaká je nemoc, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak organizovat svůj tréninkový proces, pokud má chondróza již místo.

Takže sedněte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná konzultace sportovního lékaře, pomocí něhož se každý může zeptat na své otázky o své nemoci, výcviku / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se uvolněním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek "Patientův roh" a zvážit v nich nejaktuálnější a nejaktuálnější problémy, které se vás týkají, a opouštějí jejich význam pro fyzickou aktivitu a zdraví. V současné době jsme již zahrnovali témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Vlastně začneme trochu z dálky...

Často přicházíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení míchy, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přicházíme samozřejmě za účelem zlepšení našeho blahobytu, odstraňte svorky, získávejte lehkost a samozřejmě hlavní věc - upravte postava. A právě zde bychom mohli být v nebezpečí v podobě zhoršení situace, abychom mohli provádět školení pro špatný program, tj. pomocí nežádoucích cvičení. Obvykle se tyto osoby dostanou do PT buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého konkrétního člověka a šel s ním hodinu na penny zisk. V tomto případě je uveden vzorový tréninkový program a dosvidos, - ztracení :).

Tento přístup není dobrý a dnes se dozvíme, jak správně organizovat tréninkový proces za přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Poznámka:
Pro lepší asimilaci materiálu budou všechny další vyprávění rozděleny do podkapitol.

Co je to osteochondróza?

Termín pochází ze dvou slov: "osteon" = kosti a "chondron" = chrupavka a představuje nevratné degenerativní změny struktury intervertebrálních disků spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků klesá a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak probíhá onemocnění, dochází k reakci v koncové destičce těl obratlů. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

  • číslo 1 - otok;
  • 2. stupeň - mastné znovuzrození;
  • stupeň číslo 3 - roztroušená skleróza.

Onemocnění se projevuje formou bolestivé bolesti v oblasti lopatkových listů (zejména s dlouhým pevným pobytem v sedící / stojící poloze). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a během výkonu určitých pohybů těla se objevují bolesti při střílení.

Často je bolest dána různým místům: nohám, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment hřbetu se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlového disku mezi nimi, jakož i komplexu vazivového přístroje, který spojuje
těla obratlů.

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, těla obratlů tvoří v statických podmínkách přední sloupec a spoje a ramena obratlů tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický intervertebrální disk uhasí síly působící na tyto struktury.

Intervertebrální disk je vystaven přirozenému stárnutí: zmenšuje se, ztrácí pružnost a stane se tenčí. Tím se snižuje výška intervertebrálního prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních obratlových těles. Prvním důsledkem rostoucího tlaku je zvýšení kostní minerální hustoty (skleróza), báze a horních destičků těl obratlů, což se nazývá osteochondróza.

Poznámka:

Intervertebrální disky začnou degenerovat, když osoba překročí hranici 20 let. Všechno začíná nárůstem ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumiče nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazy se ztratí.

Místa osteochondrózy

Má se za to, že osteochondróza se týká pouze "lidí pro...", nicméně není tomu tak. Školáci a studenti mládeže tvoří také vysoké procento pacientů s touto chorobou. A pak celá věc v nezralé kostře, stálé sedavé zatížení a výkon stejného druhu akce.

Obecně platí, že hlavními místy útoku osteochondrózy jsou:

  • stehna (stehenní hlava);
  • kolena;
  • nohy;
  • lokty;
  • zpět (včetně "špičky").

Druhy a stupně osteochondrózy

Na místě lokalizace existují následující typy:

  • cervikální;
  • hrudník;
  • lumbální;
  • společné (několik oblastí najednou).

Existují také 4 fáze vývoje (progrese) onemocnění:

  • stupeň 1 - zničení vláknitého kroužku, vznik trhlin v discích;
  • Stupeň 2 - výčnělek (výstupek disku do páteřního kanálu);
  • číslo etapy 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
  • Fáze 4 - vzhled osifikovaných růstů na tělech obratlů (osteophyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

  • zánět mezibuněčného disku;
  • skolióza;
  • řízení motorových vozidel (povolání řidičů);
  • kouření;
  • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (například pohyblivých).

Úplný seznam důvodů je následující.

Důsledky osteochondrózy

Není-li přijata žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, bude to mít za následek:

  • zvýšené degenerativní změny struktury intervertebrální chrupavky;
  • zhoršení vlastností absorpčních šoků míšního kotouče;
  • výčnělek a kýla;
  • progrese kyfózy a skoliózy;
  • spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
  • ztenčení disku a tvorbu osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
  • poškození pohyblivosti a rychlého vzlínání těla;
  • vznik bolesti brzy po sedění (v jedné pozici);
  • zhoršená funkce svalů.

Takže jsme zrušili teoretické výpočty, nyní jdeme na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shromážděna hlavní doporučení týkající se organizace tréninku v případě osteochondrózy a všech druhů bolesti. Zjistíme také, jaké cviky by měly být vyřazeny, které z nich by měly být upraveny a které by měly být zahrnuty do jejich vzdělávacího programu.

Takže začneme v pořádku.

Školení při osteochondróze. Základní pravidla.

Nejpravděpodobněji jste přišli do tělocvičny již s touto chorobou, protože kancelář sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a zůstává většinu času v sedící pozici, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosu, máte a priori.

Abyste byli spokojeni (pokud to dovoluje toto onemocnění), je třeba provést následující úpravy vašeho tréninku a životně důležitého procesu:

  • strávit pár zahřátých pohybů na páteři po každých 60 minutách sednutí;
  • nepoužívejte běhání, přeskakování lana jako aerobní činnost, vyměňte je za šlapání, elipsoid;
  • 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
  • pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a navštěvujte kurzy fyzikální terapie;
  • spát na tvrdé posteli a nízký polštář;
  • zvedněte věci / skořápky (například činky) z podlahy, krčíte se k nim rovnou zády a neberte je z polohy, která je skloněná shora;
  • jestliže jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ho za zády;
  • nosit tašky stejné hmotnosti v každé ruce nebo batohu na zadní straně;
  • věnovat zvláštní pozornost vývoji zadních svalů a extenzorů páteře;
  • odložte některé cviky, které vytvářejí kompresní axiální zatížení na páteři (viz níže uvedený seznam);
  • natažení páteře po každém cvičení, vč. zavěšení na horizontální liště;
  • při cvičení nepoužívejte velké závaží;
  • odmítnout negativní opakování;
  • používejte pásy pro vzpírání a korzety pro jakékoliv cvičení s volnou hmotností na zadní straně;
  • přísně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
  • zhubnout, pokud máte nadváhu;
  • patří mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
  • pravidelně užívají komplexní vitamíny;
  • 1-2 krát denně, jíst kapsle z rybového oleje;
  • přidat oleje z oliv, lněných nebo camelinových olejů do vaší stravy;
  • ke zlepšení struktury chrupavky, používejte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
  • jako anestetikum pro malíře používejte Detralex a Dikulův balzám;
  • pořádat akupunkturní a manuální terapie s příslušnými odborníky;
  • po tréninku a obecně po těžkém dni ležet na trny Kuznetsova aplikátora.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat osteochondrózy, patří mezi ně:

Poznámka:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno u cervikální osteochondrózy, pokud jde o páteř, pak jen s malou hmotností a kontrolovaným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že hodně cvičení je v omezeném prostoru, můžete stále nakládat záda kvalitativně pomocí:

  • vytahování na příčníku (různé typy uchopení);
  • tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
  • tah dolní jednotky k pásu;
  • trakční činky s jednou rukou;
  • zatlačte na zadní část spodní jednotky pomocí rukojeti s jednou rukou;
  • hyperextenze;
  • reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vytvářet tréninkový proces za přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně zapojit a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Další poznámka z cyklu "Pacientův roh" nazvaná osteochondróza a kulturistika byla demontována, což znamená, že vaše tréninková (a nejen) činnost bude probíhat pohodlněji. Tudíž vás nic nebude rozptýlit a budete se více soustředit na proces změny sebe sama, milovaného člověka!

Na tom všem pokračujte...

Ps. a máte chondrózu, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02 bylo možné zaslat dotazníky pro přípravu osobního vzdělávacího programu a výživy. Budu rád na naší společné práci!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Jak dělat cvičení s osteochondrózou s činky?

Osteochondróza je degenerativní-dystrofické změny meziobratlových disků, které se vyznačují ztrátou elasticity a vysycháním. Onemocnění dává člověku bolest, psychické nepohodlí a omezuje pohyblivost v páteři. Cvičení v osteochondróze s činky vám umožní protáhnout páteř, zlepšit krevní oběh, zmírnit svalové křeče.

Obsah:

Strach z bolesti často tlačí pacienta na maximální omezení mobility, což výrazně zhoršuje tento stav. Pravidelná síla trénink pomůže snížit bolest a zlepšit kvalitu života.

Výhody silového tréninku

Aktivní životní styl s mírnou fyzickou námahou má pozitivní vliv na stav páteře. Nedostatek pohybu, nadměrná hmotnost, získané nemoci a zranění nepříznivě ovlivňují stav meziobratlových disků, což vede k jejich degeneraci a ztenčení. Patologický proces je možné zastavit kombinací každodenního tréninku a farmakoterapie.

Lidé s osteochondrózou se často ptají, zda mohou dělat silné cvičení pro bolest zad. Podle Dr. Bubnovského, překonávání bolesti a práce s činky, můžete odstranit křeče a záněty v krátkém čase, snížit nebo zcela zbavit nepohodlí, posílit svalový systém a zlepšit celkový stav těla.

Cvičení lze použít jako profylaxi osteochondrózy krčních, hrudních a bederních oblastí. Činkové cvičení mají pozitivní vliv na celé tělo:

  • metabolické procesy a krevní oběh;
  • přívod kyslíku do mozku je normalizován;
  • oteplování svalů;
  • zmírňuje bolest;
  • klouby jsou vyvíjeny;
  • psycho-emocionální stav je obnoven.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Proveďte cvičení, postupujte podle těchto pokynů:

  • Proveďte zasedání hlavního komplexu po protažení páteře.
  • Nezapomeňte, že v první fázi se nemůžete vyhnout bolest, ale nepohodlí by se mělo po tréninku ustoupit.
  • Pokud se při cvičení cítíte nesnesitelná bolest, zastavte se a pokračujte k další sadě.
  • Poslouchejte pocity, po pocitu tříd byste měli zlepšit.

Poznámka: Obvykle nepohodlí zmizí po pouhém týdnu tréninku. Při posilování bolestivého syndromu byste se měli poradit s lékařem a zvolit jiný soubor cvičení.

Komplex činky

Power gymnastika je zaměřena na snížení bolesti, aktivaci metabolických procesů a posílení krční, hrudní a bederní páteře. Před začátkem výuky musíte napnout páteř. Chcete-li to udělat, posaďte se na podlahu, natahujte nohy rovně, snažte se spoutat nohama s dlaněmi, protažení a uvolnění zádových svalů. Doba pobytu v póze by neměla přesáhnout 5 minut.

Pro vyřešení svalů je nutné vybrat správné činky. Doporučené možnosti pro ženy - 3-4 kg, pro muže - do 6 kg. Když věnujete pozornost celkovému blahu. Pohyb musí být proveden bez zbytečných trhlin a napětí.

Základní cvičení s činky:

  1. Vyrovnejte se, položte nohy na rameno, roztáhněte ruce a otočte rukama směrem k tělu. Utáhněte ramenní pás, aby se nehýbal pod zátěž činky. Po vydechování zvedněte ramena nahoru, po dobu 1-2 vteřin je upevněte v této poloze, zatímco vdechujete a snížíte hmotnost.
  2. Zůstaňte zpátky. Rozpusťte končetiny na boky, rovnoběžně s podlahou, napodobte písmeno "T", na chvíli pootevřete, spouštějte ramena. Cvičení 1 a 2 pumpují přes svaly krku a ramen.
  3. Nakloňte se na lavičce nebo pohovku s levou rukou a nohou, která se ohne na koleno. Vpravo, vezměte činku a ohnout lokte, abyste ji vytáhli k hrudi. Pohyb je prováděn paralelně s tělem. Po 10-12 výtazích změňte polohu a zopakujte cvičení levé ruky.
  4. Postavte se rovně, ruce dolů za zatížení. Ohněte si lokty v pravém úhlu, vytáhněte činky do hrudníku. Spusťte ruce. Opakujte pohyb.
  5. Na další cvičení je nutná gymnastická lavička pod úhlem 45 stupňů. Leží na její tváři dolů, náručí jsou kolmé k podlaze, ruce s činky směřují k sobě. Ramena lehce ohnutá v loktech co možná nejvíce v party, paralelně k podlaze. Spusťte končetiny.
  6. Zvedněte se rovně, veďte pravou ruku do činky, položte levici na zadní stranu hlavy. Nakloňte se na pravém držáku a posuňte náklad z kyčelního kloubu na nohu a vzadu. Změňte ruce a zopakujte cvičení. Sjezdovky pracují na bederním kloubu, které potěší mnoho žen, odstraní přebytečný tuk z boků.

Všechna cvičení se provádějí 10-12 krát ve 2 sadách. 1-2 minuty mezi nimi. Gymnastika by měla být prováděna 3-4 krát týdně. Když svaly silnější, musíte zvýšit počet přístupů k 3 a opakování až 12krát.

Cvičení pro krční, hrudní a bederní úseky posilují svaly zad a pomáhají zbavit se osteochondrózy. Denní procházky, aktivní životní styl a sporty pomáhají předcházet mnoha chorobám páteře.

Silový trénink při osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvinout téměř v jakémkoli kloubu, nejčastěji jsou však postiženy intervertebrální kotouče.
(Wikipedia)

Osteochondróza meziobratlových disků je velmi častým jevem. Vyjadřuje se hlavně jako ztenčení tloušťky kotouče a v důsledku toho porušení nervů, které způsobuje bolest různého stupně a lokalizace. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní páteř, protože na obratlích je maximální zátěž.

Bohužel chrupavková tkáň není téměř regenerovatelná. Hlavním úkolem školení je odstranit symptom bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je posun poloha disku, který začíná přitahovat blízké motorické nervy. Tak může dojít k bolesti nejen v oblasti páteře, ale také v končetinách.

Lékařství již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly na zádech, které obklopují páteř. Přicházíme proto k tomu, že hlavním úkolem výcviku osteochondrózy je posílení hlubokých svalů v zádech pomocí cvičení s váhami. Kromě toho silový trénink přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje dalšímu zničení disku.

Školení při osteochondróze

Náš tréninkový proces bude založen na následujících zásadách:

1. Zvláštní pozornost je věnována záda. Okamžitě zahrnout takové cvičení, jako je hyperextenze, naklápění s hůlkou za hlavou, trakce z horního bloku za hlavou a na hrudník, vytahování na liště (kdo může), naklání na stranu s činky v ruce, vyložené s činky (nízká hmotnost). Pokuste se dělat více "lhaní" cvičení.

2. Po každém tréninku musíte napnout páteř. Nebo zavěsit na příčníku s uvolněným zády (až 1 minutu) nebo na speciálních zařízeních pro protahování páteře. Obecně platí, že páteřní protahování je velmi důležitým prvkem cvičení při osteochondróze a nemělo by být zanedbáváno.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení na páteři alespoň po dobu několika prvních měsíců. To znamená, že se dřepy a mrtvé cesty budou muset počkat. Vertikální lisy lze provádět pouze při posezení s opěrkou na lavici a malými závažími.

4. Odstranění nadměrného oblouku. To znamená, že vykonáváte cvičení, které vám umožní spadnout do dolní části zad - neudělejte to. Například, když ležíte na lavičce, položte na lavici bez ohýbání. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad knězi. Myslím, že jste pochopil princip.

5. Vylučte všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte svůj trénink pouze na jedno. Trénujte celé své tělo a proveďte všechny cviky, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky rozvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit o zařazení cvičení, jako je například mrtvý vzestup, dřepy s karabinou na ramenou a naklánění s karabinou na ramenou. Ale zatím jen s činky! A s malými závažími. Takže můžete dělat 20krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako kdyby byla karabina na ramenou.

8. Dobře, pokud už po zahájení tréninku proběhla spousta času a začal jste se cítit skvěle, můžete se pokusit provést všechna cvičení v plném rozsahu. Ale nezapomeňte, že vaše osteochondróza nikam nepřestala. Proto, žádné náhlé pohyby a pečlivě poslouchat pocity v zádech.

V počáteční fázi musí být všechna cvičení provedena na 3 přístupech 12 až 20krát. Obvykle dochází ke snížení bolesti během 1 až 2 měsíců po zahájení tříd. Někteří, kteří po pár měsíců pracovali a byli šťastní, že bolest zmizela, přestali trénovat. V tomto případě se příznaky obvykle vrátí znovu.

Závěrem řeknu, že při osteochondróze můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnější a silnější. Začněte malý a pocítíte účinek za pár měsíců. Hodně štěstí!

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to opravíme!

Silový trénink při osteochondróze

Silový trénink při osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvinout téměř v jakémkoli kloubu, nejčastěji jsou však postiženy intervertebrální kotouče.

Osteochondróza meziobratlových disků je velmi častým jevem. Vyjadřuje se hlavně jako ztenčení tloušťky kotouče a v důsledku toho porušení nervů, které způsobuje bolest různého stupně a lokalizace. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní páteř, protože na obratlích je maximální zátěž.

Bohužel chrupavková tkáň není téměř regenerovatelná. Hlavním úkolem školení je odstranit symptom bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je posun poloha disku, který začíná přitahovat blízké motorické nervy. Tak může dojít k bolesti nejen v oblasti páteře, ale také v končetinách.

Lékařství již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly na zádech, které obklopují páteř. Přicházíme proto k tomu, že hlavním úkolem výcviku osteochondrózy je posílení hlubokých svalů v zádech pomocí cvičení s váhami. Kromě toho silový trénink přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje dalšímu zničení disku.

Školení při osteochondróze

Náš tréninkový proces bude založen na následujících zásadách:

1. Zvláštní pozornost je věnována záda. Okamžitě zahrnout takové cvičení, jako je hyperextenze, naklápění s hůlkou za hlavou, trakce z horního bloku za hlavou a na hrudník, vytahování na liště (kdo může), naklání na stranu s činky v ruce, vyložené s činky (nízká hmotnost). Pokuste se dělat více "lhaní" cvičení.

2. Po každém tréninku musíte napnout páteř. Nebo zavěsit na příčníku s uvolněným zády (až 1 minutu) nebo na speciálních zařízeních pro protahování páteře. Obecně platí, že páteřní protahování je velmi důležitým prvkem cvičení při osteochondróze a nemělo by být zanedbáváno.

3. Úplné odstranění axiálního zatížení na páteři alespoň po dobu několika prvních měsíců. To znamená, že se dřepy a mrtvé cesty budou muset počkat. Vertikální lisy lze provádět pouze při posezení s opěrkou na lavici a malými závažími.

4. Odstranění nadměrného oblouku. To znamená, že vykonáváte cvičení, které vám umožní spadnout do dolní části zad - neudělejte to. Například, když ležíte na lavičce, položte na lavici bez ohýbání. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad knězi. Myslím, že jste pochopil princip.

5. Vylučte všechna cvičení, která způsobují bolest.

6. Přirozeně neomezujte svůj trénink pouze na jedno. Trénujte celé své tělo a proveďte všechny cviky, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky rozvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit o zařazení cvičení, jako je například mrtvý vzestup, dřepy s karabinou na ramenou a naklánění s karabinou na ramenou. Ale zatím jen s činky! A s malými závažími. Takže můžete dělat 20krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako kdyby byla karabina na ramenou.

8. Dobře, pokud už po zahájení tréninku proběhla spousta času a začal jste se cítit skvěle, můžete se pokusit provést všechna cvičení v plném rozsahu. Ale nezapomeňte, že vaše osteochondróza nikam nepřestala. Proto, žádné náhlé pohyby a pečlivě poslouchat pocity v zádech.

V počáteční fázi musí být všechna cvičení provedena na 3 přístupech 12 až 20krát. Obvykle dochází ke snížení bolesti během 1 až 2 měsíců po zahájení tříd. Někteří, kteří po pár měsíců pracovali a byli šťastní, že bolest zmizela, přestali trénovat. V tomto případě se příznaky obvykle vrátí znovu.

Závěrem řeknu, že při osteochondróze můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnější a silnější. Začněte malý a pocítíte účinek za pár měsíců.

Silový trénink při osteochondróze

V tomto videu se dozvíte, jak správně trénovat, v závislosti na vaší úrovni připravenosti a reakci těla na cvičení:

Přehled textového videa:

Dnes bych chtěl mluvit o optimální frekvenci tréninku. Často dostávám otázky - "Jak optimálně řešit? Kolikrát denně? Kolikrát týdně? Závisí to na dvou faktorech.

  1. První je úroveň fyzického vývoje, úroveň fyzické kondice.
  2. Druhou je obtížnost cvičení.

Pochopme zase.

V tomto videu se dozvíte, proč by obnovení herní a osteochondrózy mělo být stejné?

Přehled textového videa:

"Osteochondróza a páteřní kýla jsou stejné nebo ne?"

Často dostávám takové otázky: "Je možné toto cvičení provádět s osteochondrózou a může to být provedeno s kýlou?" A tak, aby nebyly takové rozdíly, dovolte mi trochu vysvětlit.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak má studené tělo vliv a jak začít s cvičením?

Přehled textového videa:

Dnes chci odpovědět na jednu z častých otázek, které mi přicházejí, zejména na jaře a na podzim.

Faktem je, že v těchto obdobích roku lidé často trpí nachlazeními, a proto se na mě dostávají tyto otázky:

"Je možné dělat gymnastiku pro posílení svalů na zádech, krku, břichu, kloubech, pokud si myslím, že jsem udělal zima, nebo když teplota vzrostla nebo se objevil suchý nos? Je to možné nebo ne? "

Porozumíme tomu.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak pít vitamíny a které z nich je nejlepší si vybrat?

Přehled textového videa:

Nedávno jsem dostal od mého stoupence dotaz na Instagram:

"Informujte prosím všechny vitamíny, co je lepší užít?"

A dnes chci krátce podat několik tipů na použití vitamínů. Faktem je, že se nemusí používat jako další umělá přísada.

Potřebujete vitamíny?

15. září 2017

Souhlasíte, zjevně jste slyšeli takové rady. Zjistili jsme výčnělek, kýlu v bederní páteři, diagnostikovanou "osteochondrózu" a doporučujeme vyhnout se činnosti, která může zatěžovat páteř.

To znamená, že je zakázáno:

  • Ohnout se;
  • Zvýšení hmotnosti o více než 3-4 kg;
  • Přenášejte těžké pytle;
  • Nepoužívejte fitness a nechodíte do posilovny;
  • Používejte podpatky pro ženy;
  • Jízda na kole.

To znamená, že to znamená úplné odstranění zátěže na těle a změnu života na nepřetržité omezení. To znamená, že se změníte na invaliditu a zakážete se žít normálním životem?

Nebo se stále naučíte přizpůsobit se životu osteochondróze a dělat to, co máte rádi a chcete dělat?

Pojďme analyzovat v pořadí:

15. září 2017

Jsem teď v Moskvě v podnikání a rozhodl se pro vás nahrávat malý videozáznam mini-polštáře, který mě doprovází ve všech svých cestách.

Zpravidla, polštáře v hotelích a apartmánech, nepříjemné. Nebo příliš ploché nebo příliš vysoké (což je ještě horší).

Proto pokud máte zájem o zdraví krční páteře a zároveň pravidelně spát od domova - takový polštář by byl ideální volbou.

Jedná se o polštář z FABE, o kterém jsem napsal velký článek o polštářích a natočil celou řadu videí, které si můžete prohlédnout zde.

Podívejte se na mé video recenzi zde:

Pokud se vám to líbí a chcete si ho také objednat, použijte tento speciální propagační kód 10% sleva na tomto polštáři (a všechny ostatní z jejich katalogu) - bonina10

Přemýšlejte o třetině našich životů, které strávíme ve snu. A když budeme bdělí, můžeme řídit pozici našeho krku na úkor svalů, pak ve snu jsme zcela uvolněni.

Proto pokud se vám opravdu stará o své zdraví, pak kromě denní fyzické aktivity musíte být při výběru místa na spaní, postele, matrace, polštáře atd. Velmi opatrní.

Dříve, když jsem cestoval, často jsem se probudil se ztuhlým krkem a bolestí v hlavě. Dokud jsem nenalezl tuto verzi polštáře pro sebe, což je teď vždycky se mnou, a současně v kufru nebo příruční zavazadle netrvá moc místa!

Postavení je perfektní rovnováha mezi všemi svaly těla, které zajišťují správnou fyziologickou polohu krku, ramen, lopatek a hrudníku.

Ale pokud se alespoň na jednom místě vyskytne nerovnováha této rovnováhy, začnou se vytvářet různé problémy s držením těla. A první věc, která se objeví, je slouch.

Všichni vědí, jak vypadá zběsilý muž:

ramena se posunou nahoru a dopředu, hrudník se upne, hlava se nakloní dopředu a dozadu. Kromě toho, že takové porušení postoje nevypadá jako vítězství, je také příčinou vzniku osteochondrózy hrudníku a bolesti v ramenních kloubech.

Proto musí být sklon opraven a obnovit krásnou pozici.

Obnova páteře v tělocvičně

Správně vybrané cvičení v tělocvičně pomohou obnovit páteř mnohem rychleji. Kromě toho existují množiny cvičení, které mají preventivní účinek a zabraňují výskytu zranění a nemocí páteře. A nakonec v posilovně probíhají cvičení, které účelně zlepšují stav zad a páteře v případě traumatu nebo chronických onemocnění (například osteochondróza).

Po utrpení zranění nebo akutních onemocnění zad a páteře by měl být postup obnovy postupný. V první fázi by na zadní straně neměly být žádné závažné zátěže a cvičení v posilovně se nedoporučují. V budoucnosti, jak se zlepší stav páteře, jsou speciálně vybrané cvičení na simulátorech velmi užitečné a umožňují vám zotavit se mnohem rychleji.

Etapy fyzické rehabilitace

1. Stupeň subkompenzace

V první fázi (fáze subkompenzace) je úloha nastavena tak, aby zahájila proces vytváření kompenzačních struktur pro postižené segmenty muskuloskeletálního systému. Tyto kompenzační struktury přebírají některé funkce, které postižené části páteře, končetin a kloubů nemohou vykonávat.

Lidé, kteří byli nedávno propuštěni z nemocnice nebo ti, kteří mají velmi těžkou bolest v zádech, jsou zařazeni do subkompenzační skupiny. Tito pacienti podstupují během měsíce rehabilitační kurz s využitím speciálních programů.

Hlavním prostředkem těchto programů jsou fyzické cvičení bez simulátorů, cvičení s dýcháním a relaxační cvičení. Společně tato cvičení přispívají k obnově výživy, neuroendokrinní regulaci a vyložení postižených struktur páteře. Jako jiné prostředky se používají hygienické faktory prostředí, sauna terapie.

Kromě samostatné práce doma nabízíme didaktické výukové materiály. Zkušenosti ukazují, že takový integrovaný přístup k řešení problému přispívá k rychlému zlepšení dobrých životních podmínek našich klientů.

V této fázi se úroveň bolestivého syndromu snižuje, pacienti ztrácejí strach, mají pocit sebedůvěry.

Po absolvování průběhu fyzické rehabilitace v první fázi dochází k přechodu na skupinu nestabilních kompenzací. Proč nestabilní? Vzhledem k tomu, že kompenzační mechanismy, které jsou v tomto stadiu vytvářeny, jsou stále nestabilní, nebyly dosud zcela vytvořeny, a proto jsou možné relapsy bolestí.

2. Stupeň neudržitelného vyrovnání

Délka fáze nestabilní kompenzace se liší u různých lidí - od dvou měsíců do šesti měsíců. V této fázi se kurzy rehabilitace skládají ze dvou částí. První část zahrnuje hodiny v posilovně. Ale cvičení zde jsou odlišná než v předchozí fázi, složitější. Úkoly, které řeší, se rozšiřují. Jak bylo uvedeno výše, předpokládáme, že organismus je jediný systém. A řešení místního problému je nemožné bez zotavení celého organismu. Souběžně s dominantním úkolem - vytvářet kompenzační struktury - jsou tedy řešeny vedlejší úkoly zlepšující činnost centrálního nervového systému, kardiovaskulárních systémů, vnitřních orgánů a reprodukční sféry.

V rámci řešení dominantního úkolu se zaměřuje především na vytvoření optimální tělesné hmotnosti. Za jakým účelem je podrobně popsán v didaktickém materiálu "Role kinesitherapie v rehabilitaci lidí s neurologickými projevy osteochondrózy páteře a jejích komplikací".

Úloha optimalizace tělesné hmotnosti je řešena v druhé části lekce, která probíhá v posilovně.

V této fázi se bolest zad nebo končetin téměř vždy mizí, kvalita života je normalizována a výkon je plně obnoven.

3. Stupeň udržitelné kompenzace

Pak přichází třetí fáze - "Stupeň udržitelné kompenzace". Doba trvání je 2-3 měsíce. V této fázi jsou nakonec vytvořeny struktury, které přebírají funkci poškozených páteřních struktur. Pacient se cítí naprosto zdravý. Problém jen někdy připomíná sám sebe.

Lidé v této fázi často strádají opatrnost a chovají se tak, jako kdyby byla páteř zcela zdravá. Současně buď přestanou pravidelnou kinezioterapii, nebo se přetěžují fyzickou aktivitou. Výsledek - relaps z této nemoci.

Trénink pro zlepšení páteře

Zapojení do posilovny může nejen zhubnout nebo získat potřebnou svalovou hmotu, ale také zlepšit stav svalů a vazů páteře. Rozvinuté svaly na zádech uvolňují nadměrné zatížení páteře, zpomalují proces stárnutí tohoto orgánu a aktivní krevní oběh, který nastává během cvičení, přispívá k obnově meziobratlových disků.

Pravidla pro trénink pro zlepšení páteře

  1. Začíná to dělat fitness je nutné, po akutní bolesti v zádech.
  2. Pokud se během cvičení objeví potíže, je nutné toto cvičení dočasně odstranit nebo snížit váhu zátěže.
  3. Nejlepší je provádět 2 až 3 tréninky týdně.
  4. Školení by se mělo skládat ze dvou částí: zahřát a hlavní část.
  5. Převážná většina zranění v tělocvičně je kvůli ignorování zahřátí. Aktivní zahřátí je požadovaným prvkem cvičení.
  6. Školení by se mělo konat v průměru. Pozastavit mezi soubory 5 - 6 minut. Můžete sledovat své vlastní dýchání - pokud se obnoví, začneme nový přístup.
  7. Obnova záda v tělocvičně by měla určitě použít široký pás vzpěrač.

Co je zakázáno dělat, dělat fitness s problémem zpět:

  1. Práce s maximální hmotností. To se týká všech cviků na všech svalových skupinách.
  2. Proveďte cvičení:
    • Squatting s činky.
    • Deadlift (zdvižení tyče z podlahy s rovnými nohami).
    • Otáčení trupu podél svislé osy, zejména při zatížení ramen. Někdy to dělají za trénink šikmých břišních svalů.
  3. Není třeba ohnout ani ohnout zády při cvičení s činky nebo činkami.
  4. Vyhýbejte se cvičením, které nadměrně, vertikálně zatěžují páteř (lavička z hrudníku, lavička z hlavy za hlavou).

Příkladný tréninkový plán pro obnovení zádového systému

Pondělí

Zahřejte Snadná jízda po dobu 5 - 10 minut. Kruhové kyvné rovné ramena v ramenním opasek 15 dopředu a 15 otočení dozadu. Otáčení ramen, paže volně spuštěné podél těla, 10 dopředných a 10 zpětných pohybů.
Hlavní část. První přístup, při provádění cvičení s váhami, se provádí s minimální hmotností a maximální amplitudou, aby se roztažily klouby a cítili se technika pohybu.

Utahování na příčníku širokou rukojetí na hlavě. Spusťte 4 sady s 8-10 opakováními. Toto cvičení táhne hrudní páteř a cvičí svaly horní části zad.

Tah na svislý blok pro širokou rukojeť hlavy. Spusťte 4 sady s 8-10 opakováními. Účinek tohoto cvičení je podobný jako předchozí, ale umožňuje vyřešit svaly, které se cvičíte podrobněji, protože můžete použít malé zatížení.

Položte ruce na podpěru (stůl, židle) o výšce pásu. Obracejte vzdálenost tak, aby při sklápění dopředu byla ramena a trup rovnoběžně s podlahou. Proveďte pružný pohyb ramenního pletence dolů. Spusťte 2 sady 20-30 opakování.

Při provádění všech cvičení se zaměřte na krční páteř a zadní oblast mezi lopatkami.

Zvedání trupu na nohy na nakloněné desce. Nohy nad hlavou a mírně ohnuté. Spusťte 3 sady s 15 až 20 opakováními. Horní část břišních svalů se rozvíjí a hřbet se táhne podél celé délky.

Středa

Zahřejte Snadné běhání nebo trénink na kardiovaskulárním stroji (běžecký trenažér, rotoped) po dobu 5 - 10 minut. Nosíme torzo dopředu, snažíme se dosáhnout dlaní na podlaze, narovnat kufr, ohnout se, ruce na opasek posunout pánev mírně dopředu. Opakujte 10-15krát.

Hlavní část. První přístup při cvičení s váhami se provádí s minimální hmotností as maximální amplitudou, aby se cítila technika pohybu.

Trakce do žaludku na horizontálním bloku se snažte dostat lokty co nejdále za zády. Zadní svaly jsou napjaté, záda je vždy rovná. Proveďte 4 sestavy s 8-10 opakováními. Cvičení pracuje na latissimus dorsi.

Pullover. Opřel se o výšku lavice těsně nad kolenem. Umístěte hmotnost (činka, činka) za hlavu na podlahu. Vezmeme zátěž v ruce, jsou mírně ohnuty v loktech a v kruhovém pohybu se zvedneme do polohy nad tělem. Spusťte 4 sady s 8-10 opakováními. Pro větší pohodlí je lepší umístit nohy do šířky ramen. Cvičení působí přes hrudní a svalnaté svaly na zádech a zvyšuje pohyblivost v hrudní páteři.

Zavěste na stěnové lišty směřující ke zdi. Vytáhneme rovná nohy zpátky, zdviháme pánvi ze stěny švédštiny, fixujeme pozici na několik vteřin. Spusťte 3 sady s 10 až 15 opakováními. Při provádění cvičení se zaměřte na hrudní páteř.

Zvedání nohou k tělu na nakloněné desce (hlavu vyšší než nohy). Spusťte 3 sady s 15 až 20 opakováními. Spodní část břišních svalů se rozvíjí a páteř je napnut.

Pátek

Zahřejte Snadná jízda po dobu 5 - 10 minut. Otočení těla kolem boků, ruce v zámku na zadní straně hlavy, 10 pohybů ve směru hodinových ručiček a 10 proti. Potom jsme kartáčky vytlačili do pěstí, navíjeli je za zády a s pružnými pohyby tlačili dolů na bederní oblast dopředu. Spustit 10 - 15 pohybů.

Stojíme rovně, ruce na zádech hlavy v zámku, nohy rameno-šířka od sebe. Mírně ohněte nohy na kolena, natočte rovný trup dopředu, dokud nebude rovnoběžný s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení pracuje na svaly v bederní páteři. Proveďte 4 sady 15-20 opakování.

Prohnutí těla zpět s pevnými nohami a zaostřením na spodní břicho. Ruce mohou být na zadní straně hlavy nebo podél těla. Dlouhé zádové svaly jsou vyvíjeny, zejména v bederní oblasti. Proveďte 4 sady 10-15 opakování. Procvičování cvičení se zaměřte na bederní páteř.

Po nastavení cíle, ke zlepšení stavu páteře pomocí fitness, nezapomeňte, že zátěž by měla být postupně zvyšována a postupovat od jednoduchých po složité cvičení.

Silový trénink při osteochondróze

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvinout téměř v jakémkoli kloubu, nejčastěji jsou však postiženy intervertebrální kotouče.

Osteochondróza meziobratlových disků je velmi častým jevem. Vyjadřuje se hlavně jako ztenčení tloušťky disku a v důsledku toho porušení nervů, které způsobuje bolest různého stupně a lokalizace. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní páteř, protože na obratlích je maximální zátěž.

Bohužel chrupavková tkáň není téměř regenerovatelná. Hlavním úkolem školení je odstranit symptom bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je posun poloha disku, který začíná přitahovat blízké motorické nervy. Tak může dojít k bolesti nejen v oblasti páteře, ale také v končetinách.

Lékařství již dlouho ví, že nejlepším fixátorem obratlů jsou hluboké svaly na zádech, které obklopují páteř. Přicházíme proto k tomu, že hlavním úkolem výcviku osteochondrózy je posílení hlubokých svalů v zádech pomocí cvičení s váhami. Kromě toho silový trénink přispívá ke zpoždění vápníku v kostech, což zabraňuje dalšímu zničení disku.

Školení při osteochondróze

Náš tréninkový proces bude založen na následujících zásadách:

  1. Zvláštní pozornost je věnována záda. Okamžitě zahrnout takové cvičení, jako je hyperextenze, naklání se za hlavu za hlavou, vytlačuje se z horního bloku za hlavou a na hrudník, vytahuje se na tyč (kdo může), nakloní se na stranu s činkou v ruce, vykládá se činky (nízká hmotnost). Pokuste se dělat více "lhaní" cvičení.
  2. Po každém tréninku musíte napnout páteř. Nebo zavěsit na příčníku s uvolněným zády (až 1 minutu) nebo na speciálních zařízeních pro protahování páteře. Obecně platí, že páteřní protahování je velmi důležitým prvkem cvičení při osteochondróze a nemělo by být zanedbáváno.
  3. Úplné odstranění axiálního zatížení na páteři alespoň po dobu několika prvních měsíců. To znamená, že se dřepy a mrtvé cesty budou muset počkat. Vertikální lisy lze provádět pouze při posezení s opěrkou na lavici a malými závažími.
  4. Odstranění nadměrného oblouku. To znamená, že vykonáváte cvičení, které vám umožní spadnout do dolní části zad - neudělejte to. Například, když ležíte na lavičce, položte na lavici bez ohýbání. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad knězi. Myslím, že jste pochopil princip.
  5. Vylučte všechna cvičení, která způsobují bolest.
  6. Přirozeně neomezujte trénink pouze na jedno. Trénujte celé své tělo a proveďte všechny cviky, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v odstavcích 3 a 5. Koneckonců, harmonicky rozvinuté tělo je klíčem k úspěchu.
  7. Po 2 - 4 měsících se můžete pokusit zahrnout do cvičení takové cvičení jako mrtvý vzestup, dřepy s karabinou na ramenou a naklání s karabinou na ramenou. Ale zatím jen s činky! A s malými závažími. Takové, že byste mohl udělat 20 krát s marží. Faktem je, že když je projektil ve vašich rukou, zátěž na páteři není tak pevná, jako kdyby byla karabina na ramenou.
  8. No, pokud už po začátku tréninku uplynulo mnoho času a začal jste se cítit skvěle, můžete se pokusit provést všechna cvičení v plném rozsahu. Ale nezapomeňte, že vaše osteochondróza nikam nepřestala. Proto, žádné náhlé pohyby a pečlivě poslouchat pocity v zádech.

V počáteční fázi musí být všechna cvičení provedena na 3 přístupech 12 až 20krát. Obvykle dochází ke snížení bolesti během 1 až 2 měsíců po zahájení tříd. Někteří, kteří po pár měsíců pracovali a byli šťastní, že bolest zmizela, přestali trénovat. V tomto případě se příznaky obvykle vrátí znovu. Závěrem řeknu, že při osteochondróze můžete trénovat s váhami, posilovat své tělo a stát se krásnější a silnější. Začněte malý a pocítíte účinek za pár měsíců. Hodně štěstí!