Hlavní

Meniscus

Jemné cvičení páteře

U některých patologií jsou zakázány velké zátěže na svalově-kosterním systému, takže lékař může doporučit speciální jemné cvičení. Pokud se rozhodnete studovat doma, nezapomeňte se svého lékaře zeptat, jaká cvičení můžete udělat a které z nich byste měli odmítnout.

Změňte své obvyklé cvičení na speciální posilovnu a zjistíte, že se vaše zdraví výrazně zlepší. Tato cvičení mají následující pozitivní účinky na tělo:

  • Přispívat k růstu svalového systému na zádech;
  • Normalizovat krevní oběh, aktivovat metabolismus;
  • Hřbet lidí, kteří vedou sedavý životní styl, eliminují skoliózu a jiné patologické stavy těla;
  • Jsou vynikající prevencí onemocnění dýchacího ústrojí, srdce a cév.

Léčebný trénink byl účinný, cvičení musí být zvoleno s velkou opatrností. Každému pohybu se doporučuje bez spěchu, bez trhnutí, zejména s ohledem na sklon krku. Ostré natáčení trupu a hluboké sklony nejsou také nutné.

Pokud se chcete zbavit nepříjemných bolestivých pocitů v zádech, dělejte denně jednoduché cvičení terapeutické jemné gymnastiky. Pouze denní cvičení vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného efektu.

  • Trénink by měl začít s zahřátím krku. Postavte se rovně. Nejprve otočte hlavu jednou a potom druhou. Opakujte po dobu 3-4 minut.
  • Držte bradu na hrudník a zajistěte ji v této poloze po dobu 3-4 sekund. Proveďte nejméně 10 opakování.
  • Mírně sklopte hlavu dozadu a pak ji vraťte do svislé polohy (5-7 krát).
  • Pokračujte ve studiu hrudní páteře. Posaďte se na židli, položte záda a položte ruce za hlavu. Hluboký dech by měl být doprovázen zpětným ohybem a výdech by měl být nakloněn vpřed. Proveďte cvičení 6-8krát.
  • Ve stoje postavte ruce nahoru. Proveďte střídání náklonu na stranu, vždy při návratu k PI.
  • Lehněte si na zádech. Ohnout kolena jemně otočte první v jednom směru, pak druhý. Opakujte zkroucení 10krát v každém směru.
  • Lehce na zádech střídavě spojte pravou ruku s levou nohou, která je prodloužena, a naopak (10krát).
  • Leží na žaludku, střídavě zdvihněte nohy. Snažte se udržet končetiny na váhu.

Pokud jste nedávno podstoupili chirurgický zákrok, musíte podstoupit fyzickou aktivitu pro páteř pod přísným dohledem lékaře. Nesprávné zařízení pro fyzickou terapii pacientovi přináší nejen úlevu, ale může dokonce poškodit.

Vždy realisticky zhodnoťte své silné stránky a schopnosti. Pokud máte pocit, že navrhované cvičení je pro vás příliš náročné, nahraďte jej jednodušším. Postupně tělo zvykne na zatížení a můžete snadno provádět i ty nejsložitější systémy.

Cvičební terapie se nedoporučuje u osob s akutními infekčními chorobami, srdečním selháním, tachykardií, diabetes mellitus, arteriální hypertenzí.

Komplex 7 cvičení ranních cviků na zádech, páteři a krku - posilujeme svaly doma za 15 minut

Komplex ranních cviků pro záda a páteř přispívá k vynikajícímu zpracování hlavních svalových skupin a dává tělu energii energii za pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou zapůjčeny z praxe jógy a jsou součástí řady velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provedení těchto pohybů doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní účinek na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Provedení této sady cviků pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů na zádech, hřbetu a krku. Důležitou součástí je relaxace zad a relaxace těla, která má příznivý vliv na zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační stádium nemůže být opomíjeno - je lepší udělat méně cvičení, ale s úplným uvolněním v souladu s technikou popravy! Správně prováděné cvičení mohou zlepšit přívod krve do páteřních svalů, upravit polohu, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení ráno nemá věkovou hranici - mohou ho provádět i starší lidé. Je vysoce doporučeno pro usídlení.

1. "Kočka"

Protahujte svaly na zádech a krku. Trénink pro protahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jeden z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení k výkonu jiných cvičení. Umožňuje protahovat svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se střetu.

"Kočka" může být také provedena uprostřed dne poté, co provede nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh v zadních svalech.

  1. Klesáme na všechny čtyři, klečíme dolů a opřeme se o ruce.
  2. Po vydechování ohneme záda co nejvíce a spustíme hlavu.
  3. Při vdechování se ohněte a zvedněte hlavu.
  4. Pohyb pomalý a hladký jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Cat" je vhodný pro jakýkoli věk, je to vynikající cvičení pro zadní svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení svalů na krku, vyhlazení zad, stehna stehna a dolní končetiny, zlepšení cerebrálního oběhu. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

  1. Získáváme všechny čtyři a obě dlaně. Šikmá šíře ramen.
  2. Při vdechování zvedněte hýždě a narovnávejte nohy. Nohy musí pevně stát na podlaze.
  3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož vrcholem jsou hýždě. Tato pozice by měla být udržována po dobu jedné minuty, zatímco dýchání je volné a měřené.

Odpočívejte a uvolněte svaly jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro těhotné ženy, a to iv 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ranní cvičení, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, boků a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

  1. Ležíme na žaludku, ohneme si paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
  2. Při výdechu odtáhněte ramena a narovnávejte hrudník.
  3. Zvedněte hlavu, pak se vzpěrají vzadu, zvedněte horní část těla nahoru. V této poloze držte tělo asi jednu minutu. Pak pomalu ležeme na podlaze.

My odpočineme po dobu jedné minuty, opakujeme třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavuje se bolesti. To lze zvládnout a provádět v jakémkoli věku. Klasický komplex "Crocodile" od Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použito jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme jedno z hnutí.

  1. My položíme záda na podlahu, ruce jsou umístěny po stranách. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
  2. Dále musíte spirálovitě otočit páteř vpravo, boky a nohy doleva
  3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
  4. Je velmi důležité se pohybovat symetricky.

Je třeba provést 10 kroků v obou směrech.

5. "lodí"

Formuje svalnatý korzet, snižuje velikost pasu, působí latissimus dorsi. Načte gluteus maximus, stehna a lýtko. "Loď" může být provedena při ležení na zádech, stejně jako ležet na žaludku. Budeme podoet možnost "ležící na žaludku."

  1. Ležíme na podlaze na žaludku, nohy dohromady, paže nakloněné dopředu.
  2. Po výdechu se ohnout a snaží se zvýšit narovnané ruce a nohy co nejvyšší.
  3. Zůstaneme v této poloze, ležeme na břiše a uvolníme svaly, dýcháme svobodně.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi sadami je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, který se provádí ráno, posiluje dolní a horní část zad, vyvíjí extenzory zad, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje formování "královského" postoje. "Bridge" nakládá malé svaly těla, které nejsou dostupné všem cvičením. Můžete provést most, ležící na míči (fitball), spočívající na jeho spodní části.

  1. Položte záda na podlahu a zvedněte ruce.
  2. Spoléhají-li se na ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo a trhat ho z podlahy.
  3. Když se dostanete na most, záda by měla být oblouk a hýždě by měla být nad vaší hlavou. Takový ideální most nefunguje pro všechny poprvé. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnuto rozvíjením protažení a pružnosti.
  4. Při provádění pohybu nemůže být dýchání drženo.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi sadami je jedna minuta.

7. "Pose dítěte"

Toto ranní cvičení rozkládá svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spánku v nepříjemné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Odbourává stres, přispívá k rozvoji mobility kyčelních, kolenních a ramenních kloubů.

  1. Klekali jsme, nohy dohromady.
  2. Hýždí se na patách.
  3. Po výdechu se ohýbejte dopředu, protáhněte si paže po těle, dlaně nahoru. Čelo stojí na podlaze.
  4. Zaměřujeme se na to, jak je napnutá páteř.
  5. V takové uvolněné poloze můžete být z jedné minuty na tři minuty.

Varianta cvičení je roztažení paží dopředu. To vám umožní ještě více prodloužit zadní svaly.

Výhody a výhody tohoto komplexu

  • Tento komplex cvičení pro záda zahrnuje pohyby zapůjčené z praxe jógy. Jsou skvělým způsobem, jak harmonizovat všechny systémy těla.
  • V ranní gymnastice se nedoporučuje zahrnovat aktivní cvičení, protože tělo se ještě plně neprobuduje. Tento komplex poskytuje jemné zatížení a současně přispívá k důkladné studii a protahování svalů.
  • Chcete-li překonat sedavý životní styl, doporučujeme tento systém bez problémů zavést. Netrvá to dlouho, provádí se bez značných zátěží a současně léčí tělo a nabádá vám dobrou náladu.
  • Výběr pohybů. Z celého ranního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních máte pocit síly a příjemných pocitů ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně dodržuje techniku ​​ranních cvičení, bude příjemný pocit ve svalech a síle. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. Bez fyzické námahy se v těle objevují nežádoucí změny: jde o kardiovaskulární a respirační systém, muskuloskeletální systém a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti pro zadní stranu (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit provést výše uvedený komplex, předložíme vám expresní cvičení sedící na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě, každou hodinu nebo dvě.

Je možné provádět tyto pohyby v různých onemocněních zády?

Obvyklou příčinou poruch chrupavek je slabost a nedostatečné rozvinutí svalů páteře. Chcete-li provést komplex pro choroby zad, je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a zabránit exacerbacím nemocí muskuloskeletálního systému.

Současně je třeba dodržovat některá doporučení:

  • Při úlevě od akutního procesu musíte provádět cvičení, ale velmi pomalým tempem, hladce protahovat svaly. Postupně můžete pokračovat v realizaci celého komplexu cvičení.
  • Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět hladce a měřičně, s pomalým tempem. Po každém pohybu uvolněte zadní svaly nějaký čas, abyste se uvolnili, abyste zabránili křečemi.
  • Pro kýly a skoliózu byste měli konzultovat s fyzioterapeutem, který vám může z tohoto komplexu vybrat nejúčinnější cvičení.
  • Pro kýly a skoliózu různého stupně závažnosti lze doporučit různé tréninky s různým zatížením. Správně vybrané cvičení pro každého pacienta jednotlivě rozdělují zátěž na páteř, uvolňují svalový spasmus a uvolňují stlačený kořen nervu.
  • "Dětská póza" a "Kočka" jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní užívání poskytuje velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a snižuje svalové křeče.
  • Komplex 6 cvičení na zádech s činky.
  • Školení páteřních svalů s expandérem.
  • Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
  • Vypracovali jsme 10 nejlepších cvičení pro zklidnění záda.
  • Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Tramice Stanovoy" a "Činka ve trati ve svahu".

Tento systém, navzdory zřejmé lehkosti a jednoduchosti, dává dobrou studii o hlavních skupinách svalů a naplňuje tělo energií! Při provádění cvičení pravidelně ráno budete mít pocit pozitivního účinku na tělo a poté, co si zvyknete, nebudete je moci odmítnout.

Jemná lékařská gymnastika pro páteř: základní cvičení

Lékařská gymnastika páteře vám umožní zbavit se bolestí zad, bude vynikající prevencí onemocnění pohybového aparátu. Speciální cvičení jsou jednoduchá, mohou je provádět všichni pro podporu zdraví.

U některých patologií jsou zakázány velké zátěže na svalově-kosterním systému, takže lékař může doporučit speciální jemné cvičení. Pokud se rozhodnete studovat doma, nezapomeňte se svého lékaře zeptat, jaká cvičení můžete udělat a které z nich byste měli odmítnout.

Změňte své obvyklé cvičení na speciální posilovnu a zjistíte, že se vaše zdraví výrazně zlepší. Tato cvičení mají následující pozitivní účinky na tělo:

  • Přispívat k růstu svalového systému na zádech;
  • Normalizovat krevní oběh, aktivovat metabolismus;
  • Hřbet lidí, kteří vedou sedavý životní styl, eliminují skoliózu a jiné patologické stavy těla;
  • Jsou vynikající prevencí onemocnění dýchacího ústrojí, srdce a cév.

Léčebný trénink byl účinný, cvičení musí být zvoleno s velkou opatrností. Každému pohybu se doporučuje bez spěchu, bez trhnutí, zejména s ohledem na sklon krku. Ostré natáčení trupu a hluboké sklony nejsou také nutné.

Pokud se chcete zbavit nepříjemných bolestivých pocitů v zádech, dělejte denně jednoduché cvičení terapeutické jemné gymnastiky. Pouze denní cvičení vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného efektu.

  • Trénink by měl začít s zahřátím krku. Postavte se rovně. Nejprve otočte hlavu jednou a potom druhou. Opakujte po dobu 3-4 minut.
  • Držte bradu na hrudník a zajistěte ji v této poloze po dobu 3-4 sekund. Proveďte nejméně 10 opakování.
  • Mírně sklopte hlavu dozadu a pak ji vraťte do svislé polohy (5-7 krát).
  • Pokračujte ve studiu hrudní páteře. Posaďte se na židli, položte záda a položte ruce za hlavu. Hluboký dech by měl být doprovázen zpětným ohybem a výdech by měl být nakloněn vpřed. Proveďte cvičení 6-8krát.
  • Ve stoje postavte ruce nahoru. Proveďte střídání náklonu na stranu, vždy při návratu k PI.
  • Lehněte si na zádech. Ohnout kolena jemně otočte první v jednom směru, pak druhý. Opakujte zkroucení 10krát v každém směru.
  • Lehce na zádech střídavě spojte pravou ruku s levou nohou, která je prodloužena, a naopak (10krát).
  • Leží na žaludku, střídavě zdvihněte nohy. Snažte se udržet končetiny na váhu.

Pokud jste nedávno podstoupili chirurgický zákrok, musíte podstoupit fyzickou aktivitu pro páteř pod přísným dohledem lékaře. Nesprávné zařízení pro fyzickou terapii pacientovi přináší nejen úlevu, ale může dokonce poškodit.

Vždy realisticky zhodnoťte své silné stránky a schopnosti. Pokud máte pocit, že navrhované cvičení je pro vás příliš náročné, nahraďte jej jednodušším. Postupně tělo zvykne na zatížení a můžete snadno provádět i ty nejsložitější systémy.

Cvičební terapie se nedoporučuje u osob s akutními infekčními chorobami, srdečním selháním, tachykardií, diabetes mellitus, arteriální hypertenzí.

Gymnastika pro páteř

Pokud má člověk problémy s chrbticí, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávném držení těla, doporučuje se pro páteř gymnastiku - soubor cviků, které je třeba provádět pravidelně. Existuje mnoho metod, které mohou pomoci při obnově a rehabilitaci této důležité části kostry. Je lepší vybrat správnou gymnastiku u lékaře, abyste nepoškodili tělo.

Co je gymnastika pro páteř

Pokud trpíte onemocněním páteře, bude nejlepší gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Zlepšení gymnastiky pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

  • pro vytvoření polohy, narušené zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilují páteřní svaly, které vytvářejí podporu pro vertebrální divize;
  • posílit procesy výměny;
  • obnovit tkáně tvořící chrupavku;
  • snižuje bolest zad;
  • zabránit rozvoji osteoporózy;
  • zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
  • výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
  • k prevenci chorob páteře.

Doporučení pro terapeutickou gymnastickou páteř

Aby mohly být terapeutické cvičení prospěšné, jejich provádění by se mělo řídit následujícími doporučeními:

  • Pohyb by neměl přinést bolesti. Pokud během lekcí dochází k nepříjemným pocitům, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Je možné je léčit pomocí cvičení, pokud neuplynulo období exacerbace onemocnění.
  • Abyste se vyvarovali zranění během tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
  • Předpokladem pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
  • Začněte každou sadu cvičení s trochou zahřátí a protahováním, abyste minimalizovali riziko zranění.
  • Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení je přirozený pohyb. Můžete provádět následující sadu cvičení pro osteochondrózu páteře:

  • Pokud by byla nemoc postižena cervikální oblastí, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, nohy ramena od sebe. Pomalu naklápněte hlavu doleva. Trochu utáhněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a pak opakujte pohyb v opačném směru. Cvičíte 15 krát.
  • Když se osteochondróza hrudní oblasti stane rovnou, položí dolní končetiny rameno šíře od sebe. Pomalu ohýbejte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Ramena se musí navzájem táhnout. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Při dalším pohybu lehce odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a skláníte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Opakujte cvičení by mělo být 10krát.
  • Pokud jste trýzni osteochondrózou bederní oblasti, zaujměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na opasek a nohy na ramena. Provádějte pomalý zákrut dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do výchozí polohy, zopakujte pohyb zpět. Dělá léčebná gymnastika 10krát.

S kýly lumbální páteře

Komplex cvičení pro páteř s hernií zahrnuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést ze 3 výchozích pozic: ležet na žaludku, zad, boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly bederní páteře by měly být použity následující cvičení:

  • Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní polohu podél těla. Pomalu přesuňte nohy od sebe, dokud se nedotknete podlahy s koleny, takže tělo zůstane stabilní.
  • Lehněte si na břicho, dejte si loď, zvedněte ruce a nohy co nejdále a vytáhněte je ven. Zůstaňte v této pozici několik sekund, pak nižší.
  • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy odděleny od podlahy, aniž by se zvedaly z podlahy. Připojte dolní končetiny dalším pohybem.
  • Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a současně ji zapněte. Opakujte na druhé straně.
  • Nechte svou původní polohu stejnou. Noha ležící nahoře, ohněte kolenní kloub a vysuňte až k žaludku a vraťte se zpět.
  • Získejte všechny čtyři. Změňte pózu velblouda a kočku střídavě. Za prvé, maximalizujte spodní záda a nakláníte hlavu. Pak ohnite záda a zvedněte krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomohou snížit bolest, zlepšit pohybovou aktivitu. Výběr vhodného způsobu obnovení zdraví by měl být sdílen se svým lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace s odborníkem pomohou určit nemoc, která způsobuje nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, což urychluje zotavení.

Qigong

Starověká čínská gymnastika pomáhá vyrovnávat se se sklonem, chorobami muskuloskeletálního systému, podporuje rychlé zotavení po úrazech a je prevencí problémů s páteřem pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Komplex zahrnuje následující cvičení:

  • Chcete-li cítit své tělo, položte nohy na ramena, vaše nohy rovnoběžně. Mírně ohněte kolena a nastavte panvu mírně dopředu. Ruce se spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Spusťte bradu a zatlačte ji na hruď. Tato pozice musí být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi myslí a tělem.
  • Zhluboka se nadechněte nosem, vydechujte ústy a přitiskněte si břicho na záda. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
  • Stiskněte bradu na krk, pak ji protáhněte a hlavu. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spouštějte krk a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Stlačte bradu na krk, dolů ji dolů, postupně se přibližujte k hrudi, fixujte tuto polohu. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, spusťte ji zdvihnutím nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Dosažením pozice, kde se oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
  • Usaďte ruce na bocích na výšku ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a spojte je s hradem. Další pohyb gymnastiky zdvihněte ruce na úroveň čela, roztáhněte a zvedněte lokty. Přibližte jeden z nich nahoru a druhý směrem dolů a přemístěte žebrovou klec na stranu a otáčejte trupem na stranu ramena. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Pole Bragg

Terapeutické cvičení pro páteř Paul Bragg pomůže obnovit funkci muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex sestává z 5 cvičení, které musí být provedeny postupně. Chcete-li léčbu učinit efektivní, postupujte podle následujících pravidel:

  • Při výkonu gymnastiky se snažte nepřinášet bolesti. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
  • Dělat gymnastiku je třeba denně. Bude možné snížit zatížení, když záda získá stabilní zdraví.
  • Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla být zábavná - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Tibetské gymnastické cvičení jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého těla. Nabíjení bude prospěšné pro klouby - napomůže k protažení páteře, natáhne se. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

  • Otáčejte tělem třikrát. Současně musíte dýchat hladce a pomalu. Zvedněte ruce k úrovni ramen a protáhněte si záda.
  • Lehněte si na podlahu, stiskněte dlaně na podlahu a pevně přitiskněte prsty. Ponožky musí být utažené, noha spolu. Při vdechování zvedněte hlavu a snažte se dotýkat hrudníku s bradou, zvedněte nohy vertikálně, aniž byste ohýbali uši na kolena, vytáhněte ponožky k sobě. Nejprve spusťte hlavu a poté dolní končetiny.
  • Dostaňte se na kolena a roztáhněte je od sebe. Od břiše odtrhněte pánev, boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Během vdechnutí uzavřete dolní končetiny v oblasti pod hýždí a zatáhněte bradu do hrudníku.
  • Posaďte se na podlahu, natahujte dolní končetiny a rozdělte je od sebe. Při dalším vdechnutí pohybu zvedněte pánev z podlahy, aby spočívala pouze na pažích a nohách, přičemž hlava byla nakloněna zpět. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Vezměte výchozí pozici: tělo je rovnoběžné s podlahou, podepřené na natažených pažích a nohách nohou. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při vdechování zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při výdechu se vraťte do původní polohy.

Lékařská gymnastika pro choroby páteře

Mnozí z nás mají bolesti zad. Důvody mohou být chronické zranění, sedavý životní styl, špatná ekologie, různé nemoci, dědičnost, nezdravá strava, účinky infekcí. Lékařům, s odkazem na nedostatek času, nikdo není ve spěchu jít. Existuje však způsob, jak vyřešit tento problém, který netrvá dlouho, nevyžaduje významné materiálové náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Kdokoliv může dělat tento druh fyzického cvičení, bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: výhody pro tělo

Terapeutické cvičení pro páteř je specifická, nezbytná pro téměř všechny, soubor fyzických cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomili, každý den způsobujeme nenapravitelné škody na naší páteři: nechodíme po našem držení těla, nebudeme hrát sporty, nebudeme pozorovat spánkové vzorce, jdeme špatně. Odtud vyvstávají všechny problémy. Abychom je mohli částečně nebo dokonce úplně zbavit, potřebujeme komplexní přístup, změnu životního stylu a samozřejmě sport.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny číslo 1 k obnovení normálního přívodu krve do kloubů. Pomáhá při léčbě modřin a úrazů. Chrbát a klouby budou jako ve věku 18 let, jen to rozmazaně jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před začátkem tříd:

  1. Výběr místa k cvičení. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, do které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
  2. Vyberte si pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno;
  3. Můžete si zakoupit jógu podložku, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v náchylné poloze a pogumovaný povrch vám nedovolí sklouznout;
  4. Vždy začněte zahříváním. Nechte to být pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. To tělo zahřeje, připraví ho na vážnější zatížení. Doba trvání - 5-10 minut;
  5. Děláme to pomalu, pomalu. Vyvarujte se náhlých trhlin;
  6. Pokud z nějakého důvodu nemůžete dělat toto nebo toto cvičení, pak ho přeskočte: neměli byste to dělat silou;
  7. Během gymnastiky by neměl být příliš bolest! Pokud k tomu dojde, je lepší dokončit cvičení a poraďte se s lékařem, abyste zjistili důvody;
  8. Sledujte své postoje. Hřbet je rovný, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
  9. Nezapomeňte dýchat, v žádném případě nedržte dech! Může být kombinován s dýchacími cviky;
  10. Nastavte pravidlo, abyste začali den s tělesnou výchovou. Pouze pravidelné kurzy přinesou pozitivní výsledky! Přerušení tréninku by nemělo přesáhnout 1-2 dny;
  11. Udělejte to na prázdný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičební terapie je nesporné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

  • normalizace krevního oběhu;
  • zastavení bolesti;
  • zlepšené držení těla;
  • návrat tónu a elasticity do svalů a kloubů;
  • ztráta hmotnosti;
  • posilování svalového systému;
  • všeobecné zdraví těla;
  • zlepšení nálady: vypadá veselost, únava zmizí.

Fyzická terapie může být prováděna nejen doma, ale i v práci, pokud je sedavá a jste celý den u počítače. Vezměte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, dělejte jednoduché cvičení (protahování, ohýbání atd.), Uvolní se tím páteř a energii po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, v posledních letech se tato onemocnění stala stále více "mladší": děti jsou jí také postiženy. Fyzická terapie pomáhá udržet další vývoj nemoci a dokonce se z ní zcela zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do svého cvičení:

  • Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být vykonávány stojící nebo sedící na židli. Cíťte, jak se vaše svaly táhnou. Vždy kontrolujte svoji pozici a nečistěte;
  • Proveďte kruhové pohyby s rameny, zdvihněte a spouštějte je;
  • Squats. Při tomto druhu cvičení vždy přesuňte panvu zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali si úroveň zad, podpírali jste paty, přesunuli kolena po stranách, neměli by přesahovat ponožky. Pokud je pro vás příliš náročné, udělejte si squat, ale dbejte na správnou realizaci.
  • Stojící nebo sedící, ruce za zády (jeden nahoře, druhý nahoře) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, mírně zatlačte na zadní stranu hlavy. Podržte po dobu 10-20 sekund;
  • Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočičí póza";
  • Pushups. Je důležité, aby celé tělo bylo přímkou. Pokud nemáte dostatečnou sílu, vytrhněte z kolena nebo ze zdi;
  • Zvedání pánve. Abychom to udělali, leželi jsme na zádech, na tvrdém povrchu. Spoléháme se na nohy (měly by být blíže k hýždě). Zvedněte pánvi a protáhněte ji co nejvíce, pak jdeme dolů a opakujeme;
  • Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny k práci. Stojte v důrazu na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Udržujte záda rovnou, neohýbejte ji. Doba trvání bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
  • Lehněte si na zádech, zatáhněte nohy, skloněte se na kolena, hrudník, houpačka;
  • Ležící na žaludku současně, abyste zvýšili hlavu, ramena, rovná paže a nohy co nejvyšší, zůstaňte v této poloze na několik sekund a dolů;
  • Lehněte si na zádech a hýbejte nohama. To dále posiluje břišní svaly;
  • Zvedání nebo zavěšení na liště;
  • Most Chcete-li to udělat, z polohy nahoře je nutné postavit mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Pokud se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dát tělu příliš silné zatížení, jelikož je pravděpodobné, že se vám podaří odlomit již uvolněnou záda.

Cvičení pro kompresní zlomeninu páteře

Kompresní zlomenina je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku prodlouženého stlačení nebo stlačení páteře. Hrudní a bederní oblasti jsou zpravidla nejvíce náchylné k tomuto.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvá asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku úrazu by trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Obvykle probíhají fyzikální terapie ve čtyřech fázích:

  1. Nejprve s kompresními zlomeninami můžete provádět jen poměrně lehké cvičení. Pacient je zpravidla v posteli. Zvedání pěstí, otáčení rukou a nohou, ohnutí nohou u kolen, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
  2. Druhá fáze. Kromě předchozích cviků se přidávají i nové: zvedání hlavy a ramen, sklouznutí páteře, natažení nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového korzetu;
  3. Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stávají komplikovanějšími. Cvičení probíhají na všech čtyřech: únosy nohou, chůze, ohýbání;
  4. Ve čtvrté fázi probíhá posilování svalového korzetu a práce na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro obnovu a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale také nezávisle doma.

Pamatujte na to, že obnovení flexibility a mobility obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této věci.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Hernia je onemocnění, při kterém dochází k přemístění meziobratlového disku, který rozbije membránu a stlačuje krevní cévy, nervy a v těžkých případech míchu. Často je však nutné provést operaci, aniž by to zde mohlo být bez fyzické námahy. Gymnastika pomáhá zmírnit bolesti, posilovat svaly, normalizovat průtok krve a posilovat imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

  • posilování břišních svalů (zkroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání uvolňování svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje zkroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je nejlepší odložit toto cvičení až do pozdějšího data, kdy se dostanete do tvaru.

  • tonikum: plavání, chůze, jízda na kole;
  • vytahování nebo zavěšení na liště;
  • protahování

Aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci po operaci k odstranění hernie. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobovat bolest, cvičení by měla směřovat k přípravě páteře k dennímu namáhání.

Nedělejte během exacerbace nemoci, neboť způsobíte více poškození těla. Je lepší počkat na odstranění bolesti a odpuštění, pak bude dobrá.

Díky pravidelným cvičením můžete dokonce vyhnout chirurgii!

Kontraindikace k spinální terapeutické gymnastice

Vedle zjevných přínosů tento postup má kontraindikace:

  • onkologie;
  • duševní poruchy;
  • onemocnění páteře v akutní formě;
  • nachlazení a infekčních onemocnění doprovázených horečkou;
  • trombóza;
  • onemocnění srdce;
  • vysoký krevní tlak;
  • předispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
  • zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzickou terapii. Je však nutné trénovat pouze se souhlasem lékaře, pokud neexistuje žádná hrozba potratu, závažné toxémie a dalších komplikací.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastiku nebo jiným druhům sportovních aktivit prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a trvalými.

Chcete-li podpořit vaši páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, postupovat podle vzoru spánku, vzdát se špatných návyků - to je klíč k udržení vašeho těla zdravé.

Nezapomeňte, že jakékoli onemocnění je snadnější zabránit než vyléčit!

Jak zapomenout na bolest v kloubech...

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...

  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu populárních metod a drog, krémů a mastí...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Naštěstí existuje účinná metoda společné léčby, kterou naši čtenáři již úspěšně používají! Přečtěte si další informace.

Nabíjení za zády a páteř na kuličce, židli, válečku, stěnové tyče; s osteochondrózou, kýlou, skoliózou, během těhotenství

Nabíjení za zády a páteř je důležité pro děti, dospívající, dospělé z různých pohlaví. V mladém věku je nutná správná tvorba držení těla a v dospělosti - za účelem prevence onemocnění pohybového aparátu a jejich zbavování se. Při výběru cvičení je důležité vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky těla a doporučení odborníků.

Pravidla nabíjení pro záda a páteř

Aby cvičení na zádech a páteři přinesly požadované výhody a neměly opačný účinek, musíte dodržovat tato základní pravidla:

  • pochopení účelu komplexu různých cvičení pro určité části páteře;
  • terapeutické cvičení by mělo být prováděno pouze v období uvolnění symptomů onemocnění (remise);
  • včasnost reakce na výskyt akutní bolesti, nepohodlí;
  • individuální přístup k určení trvání nabíjení;
  • Povinné provedení předběžného zahřívání svalů pro odstranění páteřních svorek, protahování, zlepšení krevního oběhu.

Kdy je lepší dělat cvičení?

Nejpohodlnější cvičení pro zad a páteř je ráno. To vám umožní klidně užívat ospalý stav a po dobu 15 minut, když jste ještě v poloze na levé straně, připravte tělo na plné probuzení, nárůst nálady a záda pro denní aktivity. Tyto ¼ hodiny jsou obdobné jako půlhodinové denní cvičení.

Pokud dopolední cvičení pomáhá rozveselit, pak večer (2,5 hodiny před spaním) pomáhá uvolnit páteř, čímž se během dne vyloučí nahromaděná únava.

Nabíjení za zády a páteř lze provádět i na pracovišti.

Pro pracovníky v kanceláři, na volné noze, je jednou z přijatelných možností realizace gymnastiky iv denním i na pracovišti. Podle odborníků, bez ohledu na čas, který je určen pro každodenní 15minutovou gymnastiku, bude účinnější než 2 hodiny cvičení 2-3krát po celý týden.

Výhody denního nabíjení

Denní cvičení pro záda a páteř vám umožní vyřešit problémy, které mohou být charakteristické pro lidi různého věku. Pokud v mladém věku má tato gymnastika pozitivní vliv na rostoucí organismus, pak po 25 letech je zaměřena na zachování potenciálu, který je vlastně v dětství.

V průběhu let se však málokdo podařilo vyhnout stagnujícím procesům, arytmii, pomalému krevnímu oběhu, abnormalitám v metabolismu, laxitě svalů a dalším jevům souvisejícím s věkem. Zde jsou zvláště důležitá cvičení k eliminaci atrofie tkání, zachování plasticity a mobility páteře.

Indikace a kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku

Terapeutické cvičení pro záda a páteř se používají v různých lékařských oblastech, a to:

  • ortopedie, traumatologie;
  • klinika vnitřních nemocí;
  • neurochirurgie, neurologie;
  • pediatrie;
  • gynekologie, porodnictví;
  • ftiziologie;
  • oftalmologie;
  • onkologie a další

Terapie je kontraindikována v takových případech, jako jsou:

  • akutní bolest, obecný závažný stav;
  • infekčních, zánětlivých onemocnění v akutní fázi;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • kardiovaskulární selhání;
  • porušení oběhového systému;
  • obecná intoxikace;
  • zhoubné novotvary (před radikální léčbou);
  • duševní poruchy.

Ranní cvičení - výhody cvičení pro záda a páteř

Hlavním účelem ranních cviků pro záda a páteř je přinést celé tělo do funkčního stavu po celodenním zpomalení všech jeho procesů. Pro probuzení organismu doporučují odborníci, kteří provádějí neaktivní, ale šetřící cvičení, které podporují protahování svalů a jejich důkladné studium.

Pomocí správně vybraných cvičení můžete akumulovat energii po celý den, zlepšit mikrocirkulaci krve, biologickou tekutinu v tkáňových buňkách. Kvůli tomu dochází k obnovení poškozených buněk spojivového tkáně a intervertebrálního prostoru. To má pozitivní vliv na metabolické procesy, což zvyšuje svalový tonus.

Univerzální nabíjení pro záda a páteř

Cvičení:

  1. Výchozí poloha: ležejte na zádech s důrazem na lopatky, ramena se táhnou podél těla a nohy ohnuté na kolena (s bolestí v zádech nemůžete ohýbat nohy).
  2. Silně napněte břišní svaly, vytváříte pevný lis, hmatatelný při dotyku rukou.
  3. Mírně ohneme dolní záda.
  4. Vraťte se do PI.

Cvičení se provádí nejméně 10krát.

Top 5 nejlepších cvičení pro záda a páteř

Seznam:

  1. "Cat" - relevantní pro protahování svalů, probuzení, příprava na denní aktivity. Pomáhá zvyšovat krevní oběh v páteřních svalech, vyvíjet svaly horní a dolní části páteře. Chcete-li to udělat, musíte jít dolů na všechny čtyři, stát na kolenou a opřít se o ruce. Po zhlubokém dechu se ohýbejte zády a co nejvíce snižte hlavu, a pak po výdechu, ohněte dolů a zvedněte hlavu. Množství provedení 10-12krát v 2-3 se blíží.
  2. "Pes se sněží dolů." Výchozí pozice: postavte se na všech čtyřech s nohama od sebe vzdálenými od ramen a opřete se o dlaně obou rukou. Zhluboka se nadechněte a zvedněte hýždě, když narovnáte nohy, jejichž nohy nelze zvednout z podlahy (pozice je držena přibližně 60 sekund). Cvičení je póza těla ve formě trojúhelníku s "horní" zvednutou hýždí. Cvičení opakujte třikrát po minutovém odpočinku s uvolněnými svaly.
  3. "Pes tvář nahoru" - další cvičení, které se probouzí ze spánku, pomáhá aktivovat činnost vnitřních orgánů. V levé poloze na břicho položte paže nakloněné do loktů s dlaněmi dlaň dolů a narovnávejte nohy pod rameny. Vydechněte a vytahujte ramena zpátky rovnovážným hrudníkem. Pak zvedněte hlavu, ohněte záda a zvedněte horní část těla. Po držení této polohy po dobu nejméně 60 minut - pomalu sestupujte. Činnosti by se měly opakovat třikrát, přičemž se mezitím odpočívá. Oba cvičení "Psi" se provádějí ve dvojici.
  4. "Krokodýl" je klasický komplex "kroucení" pro zlepšení vzhledu v každém věku, který má několik možností. K provedení jedné z nejjednodušších metod je třeba položit ruce na obou stranách s dlaněmi otočenými směrem ven, dále pak desetinásobnou spirálovou rotací páteře, nejdříve s hlavou otočenou vpravo, boky a nohy doleva a pak v opačných směrech.
  5. "Posezení dítěte" pro napnutí a zmírnění napětí ve svalech krku a celé záda po spánku může dokončit ranní cvičení. Technika její implementace spočívá ve snižování těla na kolena spolu s nohami a polohou hýždí na patách. Pak se po výdechu ohýbejte dopředu čelem, které spočívá na podlaze a roztáhnete ruce podél těla s dlaněmi. V této pozici po dobu 1-3 minut se musíte soustředit na protahování obratlů. Pro lepší protahování zadních svalů můžete také ruce dopředu (jeden po druhém nebo společně).

Nabíjení pro různé typy osteochondrózy

Tento chronický problém je charakterizován poškozením intervertebrální chrupavky a disků v různých částech páteře. To je časté u lidí starších 40 let, ale první příznaky se mohou objevit mnohem dříve. To zahrnuje nejen jeho léčbu, ale i prevenci.

Při osteochondróze horní části se věnuje pozornost vývoji svalů na krku a horní části těla (naklánění hlavy dozadu a spouštění brady na hrudi, otočení doprava / vlevo / vpřed, dotýkání se uší s rameny).

Cvičení postižené oblasti hrudníku jsou zaměřeny na vývoj a podporu tónu svalů na hrudi, zádech a břichu. Zaměstnání jsou vhodné pro bederní část, aby se tato oblast posílila, zajistila mobilita všech jejích segmentů a zlepšila krevní oběh v zádech.

Cvičení na skoliózu

Terapeutické cvičení pro záda a páteř by měly být provedeny, když se objeví první příznaky skoliózy. Pro zastavení progresivního zakřivení páteře jsou praktikovány asymetrické / symetrické cviky, které pomáhají snížit zatížení struktury páteře a vnitřních orgánů.

V případě výskytu onemocnění I-II je třeba provádět speciální cvičení na základě individuálních charakteristik držení těla. U složitějších případů (stupeň III-IV) je výběr cvičení prováděn ortopedisty spolu s instruktory pro cvičení.

Vložte na záda a páteř s kýlou

Výběr cvičení ve formě rehabilitační terapie probíhá v závislosti na stupni vývoje intervertebrální kýly, závažnosti příznaků a přítomnosti onemocnění "družice".

Speciální nabíjení s využitím tonusového stolu, vodorovného pruhu, výcvikového kola je povoleno.

Zde můžete také provádět cvičení pro tisk, ramenní opasek a ramena, protažení páteře. Stres je přísně zakázán, spojený s mrtvým zdvihem, různými druhy zápasů, sjezdových lyžích, skákání, běhání a obecně s profesionálními sporty.

Protahovací cvičení pro páteř

Protahování páteře pomáhá zmírnit napětí, snižuje kompresi disků v různých odděleních, zbavuje se bolesti zad. Tuto metodu lze provádět ležet na žaludku / zad, stojícím, pomocí simulátorů (horizontální lišta, lišty, fitball atd.).

Důležitou podmínkou pro správné protahování je doba trvání až 10 minut, postupné zvyšování zátěže, aniž by došlo k bolesti nebo k poruše obratlů. Provádění takových cvičení zahrnuje úplné uvolnění svalů, dobrou náladu.

Školení cervikální, posílení svalů krku

Krční páteř, kde jsou nervové kanály a krevní cévy těsně umístěny, zaujímá 2. místo z hlediska problémů. Za účelem posílení svalů na krku lékaři doporučují, aby při výdechu doprovázeli desetinásobnou ohebnost, a poté se vdechovali a pomalu pohybovali hlavou dozadu. Během fixace každého pohybu musí být dýchání zpožděno.

Další možností může být zdůraznění čela na dlani (stěna) a úplná nehybnost, která vyvíjí tlak po dobu 10-15 sekund. Pro roztažení je nutné, když jsou podélné prsty připevněny k zadní části hlavy a brada umístěna na předloktí. Poté budete muset opřít zadní část hlavy svou dlaní s maximálním zvednutím předloktí dohromady a fixovat polohu až na 15 sekund.

Zpracování na vodorovném sloupku a na stěnové liště

Cvičení na těchto skořápkách umožňují páteřním svalům "pracovat" s každým pohybem těla. Taková cvičení napomáhají protažení páteře, posilují vazky a dokonce i hluboké svaly, vytvářejí dobrý postoj.

Je důležité zvážit vhodnost jejich použití k prevenci různých chorob páteře:

  • skolióza
  • kyphosis
  • lordóza,
  • ischémie meziobratlových disků.

Nicméně, při prvních známkách deformace hřebenových horizontálních prutů mohou být švédské stěny kontraindikovány. Proto by měla být možnost jejich použití určena lékařem.

Nabíjí židli pro záda a páteř

Komplex zahrnuje jednoduché cvičení, a to:

  1. "Zkroutit" záda.
  2. Průhyb pasu.
  3. Flex vpřed.
  4. Boční náklony.
  5. Pose "kočičí kráva".
  6. Ohýbání v obou směrech.

Obrázky:

Taková cvičení pomáhají snáze svaly (od ramenního pásu až po pas). Mohou být kombinovány s gymnastikou pro cervikální.

Gymnastika s válečkem

Cvičení s válečkem pod zády navrhl japonský doktor Fukutsuji za účelem zlepšení celkového stavu páteře. Pro výrobu této "projektilové" bavlněné ručníky o výšce až 15 cm, zkroucené a připevněné lanem / pryžovým pásem, je použita. Jeho délka by měla odpovídat šířce zad.

Technika (ne více než 1 den za den) je sled těchto akcí:

  • Posaďte se na tvrdý povrch s rozšířenými nohami. Pomalu ležejte na polštáři, který by měl být umístěn na úrovni pupku s kontrolou správnosti polohy. Chcete-li to provést, musíte použít ukazováček od pupku a nakreslit vodorovnou čáru na boky břicha a dotknout se ručníkem.
  • Umístěte nohy do šířky ramen a oddejte palce dohromady, když jsou vaše paty od sebe. To umožňuje pánevním kostem převzít přirozenou polohu.
  • Roztáhněte ruce (dlaně nahoru) a otočte se k sobě. Přiložte malé prsty a pomalu položte ruce za hlavu, což vám umožní protažení oblasti pod žebry. Doba trvání v této pozici je zpočátku asi 30 sekund s dalším prodloužením času na 5 minut. V této poloze je dosaženo rovnání a protažení páteře.
  • Cvičení končí tím, že pomalu vložíte tělo na jeho stranu a odpočíváte v ležaté poloze.

Fitballové cvičení

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout (břicho dolů) na gymnastickou míč, dát obě ruce za hlavu a co nejvíce ohýbat dolů / nahoru několikrát.

Obrázky:

Takové cvičení pro napnutí pomáhá zmírnit svalové křeče, zvyšují vzdálenost mezi kotouči.

Nabíjení na pracovišti pro záda a páteř

Tato možnost je nejlepším řešením pro ty, kteří jsou zbaveni normální fyzické aktivity. Prodloužení statické zátěže negativně ovlivňuje krční a hrudní páteř. Spolu s již navrhovanými cvičeními v křesle můžete použít i jiné, které lze provádět několikrát denně, sedět u stolu, aniž byste rušili ostatní.

Zde jsou některé z nich:

  • pomalé otočení hlavy do strany s nakláněním zpět na konci pohybu. Po návratu do PI - opakujte cvičení v opačném směru;
  • snižte hlavu dopředu a snažte se bradat v oblasti hrudníku. Současně se snažte nezatížit zadní část krku. Poté otočte hlavu zpět a proveďte několik pomalých otočení doprava / doleva.
  • položte lokty se spojenými prsty na stůl v "zámku", umístěte bradu na ruce a několik ohybů v obou směrech;
  • položte ruce na stůl, vezměte ramena zpět, zavřete lopatky dohromady a pak narovnejte a protáhněte páteř (jako stojící "tiše").

Komplexní cvičení pro seniory

Jedna z mnoha jemných cvičení pro lidi elegantního věku může být tato:

  • po spánku trochu ponořit do postele;
  • pomalu stoupat a začít zahřát krk ve formě otáčení s hlavou spuštěnou vlevo / vpravo a naopak;
  • neuspěchaná hlava se otáčí oběma směry dotykem ramen;
  • dáváte palce na ramena a dělejte s nimi několik kruhových pohybů a pak je ujměte rameny roztaženými v různých směrech a paže ohnuté u loktů;
  • ohýbejte záda rukama v obou směrech a váš trup se nakloní dopředu;
  • Posaďte se na podlahu nohama od sebe a pak nohy dohromady a udělejte několik ohybů každému z nich.

Na základě fyzických schopností může být komplex doplněn o gymnastiku pro nohy, dřepy, nordic walking / podél linie atd.

Nabíjení za zády a páteř během těhotenství

Vzhledem k tomu, že plod roste, musí se páteř přizpůsobit posunu těžiště budoucí matky. Chcete-li posílit svaly hrudní a bederní páteře, zvýšit jejich pružnost doma, můžete použít tyto jednoduché cvičení:

  • ve stojící pozici zavřete ruce před vámi a roztáhněte se nahoru / dolů, vlevo / vpravo;
  • opakovat takové akce s rukama, zavřené za zády;
  • stojící s hřbetem rovnou, zvedněte hůl, zabalte ji za hlavu a uvolněte ruce;
  • dostat se na všechny čtyři a napodobovat "zatahovat ocas" a pak zakrýt zálohování na 30 sekund (podobná cvičení "psa lícem dolů", "kočka zpět", "camel back");
  • ležet na zádech a nohy ohnuté na kolena pomalu dělat ohyby vpravo / vlevo a naopak.

Je třeba mít na paměti, že během těhotenství, za přítomnosti bolesti v zádech, jsou zakázány cviky se zvedacími nohami, rotujícími boky a protahováním s rychlým / ostrým pohybem.

Jóga pro záda a páteř pro začátečníky

Mnoho z navrhovaných cvičení si půjčuje od jogínů. Jejich pózy (asanas) jsou přítomny v takových cvičeních, jako jsou "Psí muzzle nahoru / dolů," Kočka-pes "," Lodní ".

Spolu s tím mohou začátečníci s problémy zad a páteře používat jiné postoje, a to:

  • Palma (talasana),
  • "Hare" (shashankasana),
  • "Západ" (purvottanasana),
  • rotace kolem břicha (jathara parivarthanasana) atd.

Všechna cvičení jsou založena na délce statické zadržení držení těla, která musí být prováděna denně. Důležitým bodem je kombinace zatížení s relaxací.

Doporučení při provádění cvičení

Seznam:

  1. Nabíjení by mělo probíhat 2 hodiny po jídle v prostorné, větrané místnosti.
  2. Zaměřte se na oslabené svaly bez nadměrného napětí
  3. Pravidelné cvičení, které by se mělo stát dobrým zvykem.
  4. Postupné zvyšování doby a zatížení
  5. Dodržování požadavků na správné dýchání: hladké, měřené, bez jeho zadržování. Začněte cvičení k provedení na inhalaci a dokončete - na výdech.
  6. Koordinace komplexní cvičební terapie ošetřujícím lékařem.

Volba optimálního typu nabíjení pro zotavení nebo ošetření chrbta a páteře se provádí v závislosti na jejich specifických charakteristikách.

Předkládané informace nelze použít pro účely autodiagnostiky a nenahrazují odbornou pomoc specialistů. Nezávislý výkon doma předpokládá počáteční vedení prvních tříd odborníkem.

Video: nabíjení pro záda a páteř

Cvičení pro zadní stranu a páteř ve videu:

Efektivní cvičení páteře: