Hlavní

Zápěstí

Komplexní cvičení na krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteo-artikulačního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v krční oblasti vyžaduje spoustu času a provádění různých lékařských postupů - masáže, hardwarové postupy, léky, gymnastika. Mnozí odborníci na obnovení normálního fungování páteře doporučují, aby pacienti provedli cvičení podle Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza děložního krčku každým rokem stárne stále mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení je snadné provádět sami doma, dokonce i s kýly páteře a sledovat video. Ale je lepší poradit se svým lékařem.

Pozadí a příznaky onemocnění

Na pracovišti se často jedná o dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nehýbejí a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté spasmy krční páteře zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. K vyvolání vzhledu cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypotermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn ve stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti zašroubovány. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k těmto faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení na krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeče a dělá obratle. Ovšem pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. Pouze odborník je schopen to provést a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být příčinou porady s lékařem.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • zchlazení nebo vystupování obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti v krku, krku, které se mohou dostat na rameno nebo rameno a zesilují se i při malém zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provést cvičení. V tomto případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovsky metoda pomůže ve fázi remise. Cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikální oblasti a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, pokud provádíte cvičení pravidelně a v dobré víře, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění spasmů svalů krku.
  3. Obnova normálního krevního oběhu a průtoku lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavní rozdíl lékařského výcviku od obvyklého nabití je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala vyléčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, ale výuku lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Zvláštní výcvik pro terapeutickou gymnastiku tímto způsobem není nutný. Nicméně, lékař vám nabízí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejprve je třeba roztažení svalů a kloubů krku rukama nebo jemné naklápění hlavy nahoru a dolů, vlevo a vpravo.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvýší tok krve v krku.
  3. Po dokončení nabíjení doporučujeme provést lehký úsek, abyste snížili bolest následující ráno.
  4. Posiluje účinnost a sbližování výsledku plavání po skončení sady cviků.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené svaly krku kyslíkem a zvyšují jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského, kterou jmenoval lékař po vyšetření pacienta. Odporce specialisty by měly být přísně dodržovány, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro krk

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Tato fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • přikývne hlavou (20-30 krát);
  • sklopení hlavy do strany až do okamžiku, kdy dojde k bolesti (20-30 krát);
  • otočení hlavy (15-20krát);
  • dotýká se brady krku při naklánění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30 krát);
  • bradu protahování a tahání (20-30 krát);
  • v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (po dobu nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Přezkoumejte podrobně každé cvičení.

Ve fázi remise nemoci se fyzioterapie provádí podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - se provádí ve stojící poloze s rukama dolů podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a zůstat v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada zvedá a zmrzne na několik vteřin. Potom se vraťte do výchozí pozice.
  2. Přezkoumání - pozice, stejně jako při cvičení popsaném výše. Je třeba otočit hlavu doprava a zůstat na této pozici po dobu několika sekund, pak otočte doleva a zůstaňte znovu po stejnou dobu. Je třeba opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této pozici po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivostí nebo problémy v krční oblasti, měl by být čas pro první zasedání mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení na levé straně opakuje. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - pozice, stojící ruce umístěné na pásu. Brada je rovnoběžná s podlahou a vytažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, tělo také musí být jemně otočeno, což může lehce rušit páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí při sedění na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty koleny. Poté jsou ramena narovnány a vytaženy zpět (podobně jako rybář ukazuje velikost ryby chycené) a současně musí být hlava sklopená zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně musí být dlaň levé ruky umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v cervikální oblasti, může se v páteři vyslechnout určitý zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sedění na židli, ramena by měla být vztyčena nad hlavou a mírně ohnutá, v tuto chvíli otočte hlavu na stranu a držte ji v této poloze, pak otočte hlavu v opačném směru a držte ji znovu. Pokud je v krční oblasti kýla, může se objevit průjem.

Pokud se během chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést zdravotnický komplex, cvičení se provádějí pomalu a hladce a pozorujeme co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny akce a konzultovat odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelná cvičení a správná realizace každého gymnastika Dr. Bubnovským pomohou rychle se zbavit problémů v krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Gymnastiku Dr. Bubnovského používáme při cervikální osteochondróze: 7 cvičení

Gymnastika doktor Bubnovsky - není jen sada cvičení fyzikální terapie. Je založen na kinezioterapii - speciální "pohybové terapii", která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým znakem techniky Bubnovského je příprava individuálních programů pro ozdravení páteře nebo kloubů, které odborník z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po provedení speciální myofasciální prohlídky (během níž je velmi patrně určena lokalizace patologického zaměření).

Za prvé, je pacient trénován ve správném cvičení specialisty v centrech Bubnovského a pak může pokračovat ve třídách nezávisle doma.

Tři rozdíly této gymnastiky v cervikální osteochondróze z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na zjištěné patologii a rezervní kapacitě pacienta;

posilování hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka používají při výkonu normálních cvičení, cvičení;

kombinace fyzické námahy s dýchacími cvičeními, speciální masáže a kryoterapie (terapeutické účinky chladu).

Za účelem zvýšení efektivity cvičení doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, který pod dohledem specialisty pomáhá rychle zmírnit bolest a obnovit mobilitu.

Gymnastika doktor Bubnovsky nejenže umožňuje zastavit zničení páteře cervikální osteochondrózou, ale také zabránit dlouhodobému léčení nebo chirurgickému zákroku.

Sedm cvičení pro cervikální osteochondrózu

Komplex pro cervikální osteochondrózu ze sedmi cvičení, který je popsán níže, je k dispozici všem, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý k výkonu doma.

Cvičení "Spring" (1), "Recenze" (2) a "Metronome" (3) z komplexu lékařské gymnastiky Bubnovsky s cervikální osteochondrózou

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

PI: Postavte se rovně k zrcadlu, poklepejte po těle, držte hlavu rovnou.

Spusťte hlavu a držte ji několik sekund.

Zvedněte bradu a lehce táhněte dopředu, držte hlavu v této poloze.

Ohnout hlavu k levému rameni a držte jej po dobu 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice.

Nakloňte hlavu na pravé rameno a také fixujte hlavu po dobu 30 sekund.

Proveďte nejméně šest náklonů.

Otočte hlavu doprava, pokud je to možné, držte ji na několik sekund.

Opakujte stejný pohyb doleva.

Proveďte nejméně tři otáčky v každém směru.

Sp je stejný, ale ruce jsou na pásu.

Vytáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Bez změny polohy brady zatáhněte hlavu dopředu.

Otočte trup směrem k boku, přičemž brada dosáhne ramena. Počkejte takto 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice.

Udělej to samé a otoč se druhou cestou.

Proveďte nejméně šest otočení v každém směru.

IP: Sedněte si na židli, ruce na kolenou, udržujte úroveň hlavy.

Vyrovnejte ruce a zatáhněte je zpátky, zatímco nakláníte hlavu zpět.

Vraťte se do výchozí pozice.

6. Přezkoumání (komplikovaná verze).

PI: stejné jako v předchozí verzi.

Umístěte dlaň své levé ruky na pravé rameno, zatímco otáčíte hlavou ve stejném směru (vpravo).

Sledujte polohu lokte, měl by být rovnoběžný s podlahou; Držte druhou ruku stále na kolenou.

Udělej to samé a otoč se druhou cestou.

PI: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a lehce se ohnout do loktů.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vraťte se do výchozí pozice.

Otočte hlavu na druhou stranu.

Ujistěte se, že pokaždé nastavíte polohu hlavy na několik sekund.

Cvičení "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (které jsou relevantní při léčbě cervikální osteochondrózy a dalších oddělení):

  • Všestrannost. Cvičení na krk jsou účinná nejen při léčbě cervikální osteochondrózy, ale i při zotavení v pooperačním období nebo po úraze. Jsou také užitečné jako preventivní opatření.
  • Bezpečnost Tato gymnastika ulehčuje nejen negativní symptomy, ale i samotné onemocnění bez použití léků a chemikálií.
  • Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
  • Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence recidivy onemocnění.
  • Pozitivní účinek na tělo jako celek. Gymnastické cvičení zvyšují své ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Bubnovského metoda je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má potřebná oprávnění.

Z "nedostatků" je možné volat pouze potřebu přísně dodržovat režim předepisovaný ortopedem, nevynechat třídy a správně provádět všechny předepsané cvičení.

Pět pravidel pro účinnost tříd

Pozitivní výsledek gymnastiky pro cervikální osteochondrózu podle metody Dr. Bubnovského bude udělen, pokud budou dodržena tato pravidla:

první dva týdny tříd by měly být konány každý den, aniž by chyběly;

v budoucnu je počet lekcí týdně stanoven lékařem lékařem, obvykle se provádí až osmkrát za měsíc;

Během gymnastiky je třeba neustále sledovat držení těla;

vedení tříd před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybu;

délka trvání léčby cvičebními cviky je stanovena individuálně lékařem cvičení, ale to není kratší než tři měsíce.

Shrnutí

Při pravidelných cvičeních a při správném výkonu každého cvičení doktorka Bubnovskijova gymnastika rychle ulehčí problémy v cervikální oblasti a pomůže léčit osteochondrózu bez léků, které často mají mnoho nežádoucích vedlejších účinků.

Dr. Bubnovsky - cvičení v krku: cervikální osteochondróza

Obsah článku

Manifestace cervikální osteochondrózy

Bolest z krku dává rameni, rameni, ruce? Naklonění nebo otáčení hlavy je doprovázeno krizí, natáčením? Ráno je obtížné se zvednout, celý den se ruka roztáhne, aby si otřela krk? Jsou to jen první vlaštovky, obvykle je vysvětlujeme obyčejnou únavou.

Problémy se objevují později, když jsou nervy a cévy komprimovány. Začíná to bolet a cítit se závratě, zadní část krku je žhnoucí, nevolnost, pocit nedostatku vzduchu se objeví. Vize trpí - ostrost klesá, v očích ztmavne, tečky blikají. Tlakové skoky a standardní ošetření nepomáhají. Cítil se unavený, zlomený. Pak diagnostikuje lékař - cervikální osteochondróza.

Příčiny cervikální osteochondrózy

Sami jsme provokovali výskyt onemocnění, když porušujeme pravidla zdravého života.

  1. Sedíme v práci a doma hodně, náš nejlepší kamarád je počítač nebo televize. Kvůli nízké tělesné aktivitě dochází k oslabení zádových svalů. Intervertebrální disky jsou stlačeny, deformovány, jejich funkce jsou narušeny.
  2. Zapomeňte na vaši držení těla, abyste se drželi vzadu. Skloněný stav je pro páteř nepříjemný, a to zejména po dlouhou dobu, je dosaženo zakřivení. Pak jsou zde problémy.
  3. Špatně jíst. Metabolismus je porušován, pokud tělo neobsahuje draslík, fosfor, hořčík, mangan, vitamin D. Páteř trpí bez nezbytných prvků.
  4. Zranění krku, zvedání váhy trhnutím. Jiné zranění jsou rány, nadměrné cvičení.
  5. Chronické infekce. Například tuberkulóza nebo komplikace způsobené chřipkou.

O prevenci předcházejících chorob v mateřské škole. Neexistuje však žádna touha po minimální gymnastice, vše je vysvětleno nedostatkem času. V případě krku se ramena a ramena oslabují. Za prvé, výživa svalů je rozdělena, intervertebrální disky jsou zničeny. Pak přichází obrat mozku. WHO zaznamenává: v seznamu osteochondrózy se cervikál po lumbální smyčce nachází na druhém místě.

Základ metodiky Bubnovský

Co dělá většina pacientů, když mají bolestivé problémy? Půjde do lékárny a koupí něco pro tření nebo anesteziologii. Ne to, co lékař objednal. Jméno bylo navrženo přáteli, sousedy, nejlépe doporučeno lékárníkem. Bolest spadne, zánět a otok je odstraněn, reliéf je cítil. Ne dlouho, pak efekt trvá méně. Příznaky jsou ulevovány pouze dočasně, základní příčina zůstává.

Komplikace tohoto porušení jsou nebezpečné. Anatomie cervikálních obratlovců je specifická, oddělení je velmi mobilní, zatížení na něm je skvělé. Léčba osteochondrózy je dlouhá a obtížná.

Ale taková diagnóza není věta. Dr. Bubnovsky říká: u všech syndromů bolesti jsou svaly zapojeny do stavu křeče. Je třeba, aby se tělo přestěhovalo do normálního života, zapněte je a zvyšte tok krve.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pomáhá v různých stádiích onemocnění. Základ - kizineterapiya: léčba, při níž tělo využívá vnitřní rezervy v důsledku pohybu. Co se děje v problematické oblasti?

  1. Obnova kostní a svalové tkáně je urychlena, posiluje se svalový korzet.
  2. Správný průtok krve je obnoven, začínají zdravé metabolické procesy.
  3. Zvyšuje mobilitu krku.

Proč pacienti důvěřují Bubnovskému? Vzhledem k tomu, že po vážném zranění zažil všechny jeho "kouzla" po vážném zranění, byl uzdraven a nyní léčba cervikální osteochondrózy podle Bubnovského vrací radost z pohybu ostatním.

Pozor V případě akutních bolestí je zakázáno zapojit se do komplexu!

Nebyly nalezeny žádné další kontraindikace pro cvičení. Lékař vám řekne, které pohyby je třeba nejprve zamezit. Od prvních lekcí se odstraní bolest. Terapeutická gymnastika je určena pro rychlé výsledky, ale zátěž se postupně přidává.

Kde jsou vyškoleni podle metody Dr. Bubnovského? Ideální - ve speciálně vybavené tělocvičně pod dohledem příslušných instruktorů. Pro každý případ zvolí lékař individuální komplexní tréninkový režim. Účinky těchto aktivit jsou působivé, ale jen málo lidí si je může dovolit. Začněme jednoduchými pohyby, můžete je udělat doma. Když to uděláte, nemůžete se zranit nebo přetěžovat svaly. Jsou povoleny i pro spinální kýlu.

Základní cvičení pro Bubnovského

Trénink začíná oteplovat svaly s kliky (pro ženy - od kolen). Udržujte své tělo rovno, bez deformace, podívejte se dopředu. Ohýbání rukou - vdechování, narovnání - vydechování. Nehýbejte hlavu.

Pozor! Při provádění libovolného cvičebního komplexu existují obecná pravidla:

  • startovní pozice sedí, zadní strana je rovná, držíme hlavu, ruce jsou volné ležet na kolenou;
  • pohybujeme hladce, bez trhlin;
  • s každým otočením hlavy 15 sekund. držte napětí. Pokud se to nepodaří tak rychle, zvyšujeme čas postupně;
  • po cvičení na jedné straně, vždy, když se vrátíme do výchozí pozice. Z toho opakujeme v opačném směru;
  • vzhled je vždy směrován kolem oblouku hlavy

Gymnastika s cervikální osteochondrózou trvá maximálně 30 minut.

  1. "Metronom". Jemně natáhněte ucho k rameni, pokud je to možné, zmrazte. Strečte, posilujte boční svaly krku.
  2. "Jaro". Brada je zatlačena do krku, současně s korunou, kterou dosáhneme ke stropu. Za 15 sekund návrat do výchozí polohy a 15 sekund. vytahujte si bradu bez vyklopení hlavy. Celkově je horní část obratlů posilována, což je důležité při hrudní osteochondróze.
  3. "Husa." Vytáhněte bradu dopředu, v obloukovém úseku na podpaží. Představte si, že pták položil hlavu pod jeho křídlo. Zlepšuje koordinaci pohybů krčku.
  4. "Podívejte se na oblohu." Jemně otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví, lehce zvedněte bradu. Svaly pod zády jsou vyřešeny.

Je to důležité! Nehazujeme hlavu!

  1. "Rámeček". Dlaň levou rukou silně zatlačeme na pravé rameno, loket jde dopředu a nahoru. Levé rameno se zvedne, otočíme k němu hlavu a bradu na něj po dobu 15 sekund. Tlak palmy na rameni se nezmenšuje! Svaly krku jsou zapojeny, jsou umístěny na boku a téměř nikdy nefungují.
  2. Fakír. Zvedáme ruce po stranách, přidáme dlaně přesně nad korunu, jako modlitbu. Otočte hlavu na stranu do krajní polohy, fixujte napětí. Pracujte svaly na krku, ruce.
  3. "Letadlo". Zvedáme ruce k ramenům, přesuňte je zpět, spojte lopatky dohromady po dobu 15 sekund. Vrátíme se k úrovni ramen, děláme je šikmou čárou: jedna se zvedne, druhá jde dolů. Opět se snažíme spojit lopatky. Pracujte svaly hrudní páteře.
  4. "Heron". Rozdělíme se a trochu zvedneme ruce, posuneme je co nejvíce dozadu a natáhneme bradu nahoru. Velmi podobný ptákovi, připravenému k letu. Zlepšuje flexibilitu krku, hrudníku.
  5. "Strom". Ruce nahoru po stranách nahoru. Palmy se natáhnou ke stropu a posunují bradu dopředu. Pozoruhodně táhne celou páteř.

Malý úsek po gymnastiku upevní účinek a zmírní nepříjemné pocity následujícího dne. Pokud se tímto způsobem zabráníte prevenci, není ohrožena osteochondróza cervikální oblasti.

Je třeba důkladně ošetřit a dodržovat bezpečnostní opatření. Mnoho nervových zakončení z krční oblasti jde do mozku. Důsledky drsných činů je obtížné předvídat, takže hlavním úkolem gymnastiky je bezpečně obnovit funkce obratlů a tkání. K dosažení stabilního výsledku se denně pořádají první tři týdny gymnastiky krku, a to nejméně dvakrát týdně.

Doporučené silové cvičení.

Mnohem účinnější cvičení s elektrickým zatížením. K odstranění bolesti ve specializovaných centrech Dr. Bubnovského byl vytvořen simulátor, který se používá k výcviku s instruktorem. Po důkladném vyšetření pacienta je předepsán individuální kurz. Změna stavu se sleduje, zatížení se trvale zvyšuje, povaha cvičení se mění. Pokud je případ spuštěn, můžete zastavit degradaci meziobratlových disků. Ale významné změny se objeví nejdříve po tří měsících studia.

Doma můžete dělat silné cviky, které vám pomohou rozvinout ramenní opasek. Je obzvláště důležité zapojit se do těch, kteří kvůli sedavému životnímu stylu v oblasti dolních děložních obratlů vyrostli mastný polštář. Tento druh kohoutku ztěžuje prokrvení krve, pocit pálení způsobuje hrozné nepohodlí. Utrpení, krevní zásobení mozku je blokováno. Pro boj s kohoutem potřebují dobré ramenní klouby. Pouze oni mohou obnovit průtok krve v této oblasti.

Pro ty, kteří si myslí, že tyto problémy řeší masáž:

Bubnovský potvrzuje svůj účinek, ale jako druhý prostředek po cvičení. Po dokončení masáže nezapomeňte na kohoutku uložit studený komprese. Chlazení uvolní zánět, zlepší krevní oběh, odstraní bolest v oblasti masírovaných svalů.

Jakou metodu doporučuje Bubnovský udělat doma? Bolest ukazuje: nefungujte ramena, záda a krk. Je třeba otevřít tuhé ramenní spoje.

  1. Squeeze out na jakékoliv úrovni.
  2. Otočte ruce v obou směrech střídavě a společně. Amplituda je široká.
  3. Upevněte na ruce vyšší elastické pásy. Aktivní, široká houpačka. Nejprve se otočte k elastickým pásům a pak k nim.
  4. Posaďte se, opírajte se o tělocvičnu, abyste snížili zatížení páteře. Sedící na dásně, při výdechu, napodobují řezání dřeva. Přinejmenším 20krát s každou rukou!
  5. Sedící, opírající se o míč, teď za sebou vysokou gumu. Při výdechu dolů ruce dolů, jako kdybyste se dohnali. Ze stejné pozice - po výdechu, spustíme před sebou rovnou rameno a roztahujeme je.
  6. Svahy na plochou nohu, nastavené na podpěru. Stojící, s rovnými nohama, ohněte dolů. Snažíme se dotýkat prstů nohou.

Pravidlem získání výsledku je každodenní gymnastika! Pak krev v krku nezůstane stagnována. Děláme cvičení před zjevením potu, a ne za klíšťata "hotovo", jinak nebude mít žádný vliv. Nemůžete se nakládat s velkými závažími, všechny zbytečné popálení velké množství opakování.

Je obtížnější léčit cervikální osteochondrózu než prevenci prevence. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána za oficiální medicínu. Děláním cvičení nebudete jen zastavit zničení páteře. V kombinaci s masáží, správnou stravou je velká šance bez drahé léčby nebo dokonce s chirurgickým zákrokem.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v Bubnovském: jak správně fungovat?

Jedním z nejčastějších onemocnění osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména cervikální oblasti. Pro normální fungování páteře a systémy, které na něm závisí, se doporučuje provést cvičení pro cervikální sekci Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo terapeutické účely budou všichni schopni dělat gymnastiku samostatně. Bubnovská technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být provedena i s kýlou v jakékoliv části páteře.

Předpoklady pro vznik osteochondrózy a potřebu léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt v jedné pozici a v důsledku toho svalovou tuhost a stagnaci krevního oběhu a toku lymfy. Vzhledem k neustálému spasmu krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových disků a jejich elasticita a celistvost je narušena.

Změna stavu páteře v krční oblasti způsobuje ztuhnutí nervů a cév a osoba má bolesti hlavy. V pokročilých podmínkách osteochondrózy bez léčby se může objevit přetrvávající vazospazmus, což vede k závažným komplikacím stavu mozku.

Správná diagnóza v počátečních fázích osteochondrózy dává vynikající výsledky v komplexu léčby a gymnastiky Dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již řadu let a používána k léčbě velmi velkého počtu pacientů. Komplex je zvolen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, který lze aplikovat na všechny pacienty.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Hlavním cílem, kterého je třeba dosáhnout při výkonu gymnastiky lékaře Bubnovského, je posílení svalů na krku a obnovení funkce vazů. Pokud pravidelně provádíte doporučené cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění křečového svalového křeče.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnova trofické tkáně a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo snížení dystrofických změn chrupavky a kostní tkáně.
  5. Zvyšte metabolismus zanícených tkání a zlepšujte jejich stav.
  6. Snížení bolesti a zlepšení kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

Speciální výcvik pro gymnastiku Bubnovského není nutný. Existují určité rady lékaře, aby se zlepšila výkonnost:

  • Třídy by měly být zahájeny zahříváním svalů a kloubů v krční oblasti (můžete si nechat ostré hlavy naklonit po stranách nebo dopředu, nebo jemně hněte krkem rukama);
  • Před cvičením se doporučuje provést sprchu, která uvolní svaly na krku a zvýší tok krve, což urychlí proces regenerace tkáně. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protahování, aby se předešlo bolestivým pocitům následujícího dne;
  • Účinný výsledek umožňuje plavání v bazénu poté, co dělá gymnastiku, zejména s intervertebrálními kýty;
  • Při osteochondróze v cervikální oblasti bude užitečné podniknout pěší chůzi na čerstvém vzduchu, který obohacuje zapálené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stádiu remise a kýly lumbální páteře jsou terapeutické cviky prováděny podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičební pružina - stojící, ruce dolů po těle. Hlava se pomalu naklánějte dopředu a několik vteřin zůstane. Pak se hlava opře, a proto se brada zvedne, aby se na chvíli zotavila. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Prohlížení cvičení - pozice je stejná. Hlava se otáčí doprava a zůstává trochu takhle, pak se otočí doleva a několik vteřin přetrvává. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronome - postavení těla je stejné. Hlava se nakloní směrem k pravému rameni a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud jsou na krku těžké bolesti nebo silná bolest, čas je snížen na několik prvních relací). Hlava se vrátí do normálu. Poté se opakuje doleva. Počet naklápků 6 v každém směru.
  4. Husa - stojící tělo a ruce na pásu. Je třeba zarovnat bradu rovnoběžně s podlahou, natáhnout ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, může být trochu znepokojující, ponechat půl minuty nebo minutu. Opakování provádějte v každém směru 6krát.
  5. Cvičení volavka: sedí na židli, hlava rovně, ruce na kolenou. Je třeba narovnat ruce a vzít je zpátky (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a současně se hlava opře. Vraťte se do PI. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Udělejte to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otáčí doprava a dlaň levé ruky se umístí na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Ten pravý zůstává nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte v opačném směru. Při spuštění cervikální osteochondrózy může dojít k určitému zvuku v páteři.
  7. Fakír - sedí na židli, ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí k boku, dokud se nezastaví a nezmizí, pak v opačném směru a opět se zastaví. Při hernií na krku může dojít k nepohodlí.

Indikace pro implementaci a důležité body

Léčba tímto způsobem předepisuje lékař po konzultaci, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze určuje lékař počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy dochází k intervertebrální kýli po poranění a není způsobena osteochondrózou. V takových případech lékař předepisuje komplexní léčbu léky a lékařské gymnastiky.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy nastane exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, hladce as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny činy a je nutné konzultovat lékaře s vyšetřením a opravou léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?

Cvičení na krk s cervikální osteochondrózou Dr. Bubnovsky

Pocit nepříjemných pocitů v horní části zad se může objevit postupně a časově omezit normální pohyblivost obratlů. V tomto ohledu doktor Bubnovský vyvinul cvičení na krk, které usnadňují osteochondrózu krčku. Podstata a účinnost terapeutické gymnastiky se blíží.

Vlastnosti a účinek cvičení

Cvičení dr. ​​Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Jeho technika se nazývá kinezioterapie. Díky složitým motorickým technikám, svalům a páteři je posílena pohyblivost meziobratlových kloubů. Terapeutická gymnastika se provádí na speciálně navrženém simulátoru. Všechna cvičení jsou prováděna na klinice pod dohledem lékaře. To platí pro komplexní léčbu. Samostatné cvičení, stejně jako u cervikální osteochondrózy, lze provést doma po konzultaci s lékařem.

Pomocí techniky Bubnovského se provádí nejen léčba, ale i diagnostika, na jejímž základě se individuálně vybírá soubor potřebných cvičení. Lékař bere v úvahu nejen onemocnění páteře, ale i onemocnění, které se v těle vyskytují.

Dávejte pozor! Bubnovské cvičení mají pozitivní vliv na celé tělo. Není obnovena pouze páteř, ale všechny orgány. V této konkrétní metodě léčby.

Je třeba poznamenat, že pozitivní výsledek je dosažen v případě, že všechna cvičení jsou prováděna přesně a správně. Proto je na začátku léčby pacientovi řečeno a jasně ukazuje všechny pohyby určeného komplexu. Pouze v tomto případě můžete obnovit normální fungování páteře a cervikální oblasti zvláště.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní metodu pro regeneraci celého muskuloskeletálního systému. Komplex těchto cvičení začíná léčbou krku. Zvažte 7 základních technik, které pomáhají při osteochondróze krku. Všechna cvičení, s výjimkou posledního, se provádějí v sedě.

  1. Opět rovně, mírně naklonit hlavu doprava. V této pozici utratíte asi půl minuty a trochu unavený se vrátíte do výchozí pozice. Pak naklonte hlavu na levou stranu a proveďte stejnou manipulaci.
  2. Pomalu naklápněte hlavu dopředu a dotkněte se hrudi bradu. Za půl minuty musíte být v této poloze, pak se plynule roztahovat dopředu a nahoru. Cvičení se provádí nejméně pětkrát.
  3. Podívejte se před vámi. Bez trhnutí otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, nezmrazí se po dobu ½ minuty a poté se nevrátí do rovného místa. Přesně takovou manipulaci na pravé straně. Pro každou stranu proveďte 5 opakování.
  4. Pracuje krční a ramenní pás. Položte pravou ruku na levou rameno a otočte hlavu doprava. Levá ruka na kolenou. Zůstaňte v této poloze po dobu ½ minuty a pak se vrátíte na předchozí pozici. Změňte ruce a pohyby. Pro každou stranu udělají 5 opakování.
  5. Hlava je natočena co nejvíce dopředu. Brada se nedotýká hrudníku a není vztyčena. V této poloze otočte hlavu na pravou stranu a dotkněte se ramenního ramene, držte jej 0,5 minut a pak se vraťte do výchozí polohy. Jen to udělej, jen doleva. Pouze 10 opakování.
  6. Ruce od sebe a lehce se ohýbají po loktech. V této poloze se připojte k dlanům přes parietální zónu. Cvičení hlavy se otáčí stejně jako v předchozích cvičeních. To znamená, otočte krk, dokud se nezastaví, a fixujte pozici po dobu ½ minuty a pak se vrátíte od místa, kde začali. Celkový počet cvičení je 10.

Sedmému cvičení se doporučuje postavit se. Podívejte se rovně, bradu nehýbejte, ruce ve švech. Hladké ruce za zády zvedněte. Podívejte se a snažte se překládat na strop. To znamená, že hlava vytahuje. Zůstat v této pozici půl minuty a pomalu se vrátit do své původní pozice. Proveďte 5 opakování. Pouzdro se neohýbe, pouze úsek hlavy a rukou.

Na konci zasedání se doporučuje mírně natáhnout krční svaly. Chcete-li to udělat, ohněte hlavu doprava a lehce zatlačte dolů dlaní levou rukou. Proveďte stejnou manipulaci s levou stranou.

Před provedením gymnastiky by měl Bubnovský sledovat video nebo pracovat s odborníkem.

Je to důležité! Pokud jsou svaly slabé, může se objevit otok po prvním dni cvičení. To je normální a za pár dní dojde k opuchu svalů.

Cvičení Dr. Bubnovského při osteochondróze krku se doporučuje provádět každý den ráno po dobu 2 týdnů. Dále je možné odstranit každodenní cvičení. Týden stačí 2-3 krát.

Během těhotenství

V období těhotenství je velmi důležité mít dobrý tvar. Mírné cvičení pozitivně ovlivňuje těhotenství. Hlavní věc při provádění cvičení, pamatovat na několik pravidel:

  • hladké působení bez trhnutí a nadměrného napětí
  • mírné zatížení, které nezpůsobují únavu;
  • Cvičení jsou dohodnuty s lékařem nebo jsou vedeny pod jeho dohledem;
  • jíst dobře hodinu před tréninkem, abyste předešli spálení tuku potřebného pro těhotenství;
  • dýchání hladké, bez prodlení.

Dávejte pozor! Cvičení Bubnovský pro krk během osteochondrózy lze provádět během těhotenství. Nejdůležitější je dodržovat doporučení lékaře a ne přehánět.

Ve stáří

S věkem dochází k vyčerpání kostní tkáně a vápník je z těla intenzivnější. Ve stáří může jakékoli zatížení způsobit zranění. Dr. Bubnovský proto vyvinul osvětlenou verzi cvičení pro starší lidi. Rekreační gymnastika by měla být prováděna pod dohledem lékaře, stejně jako na speciálně navrženém simulátoru.

Stojí za zmínku, že po důkladné diagnóze se provede cvičení. Navíc se berou v úvahu jednotlivé charakteristiky průběhu cervikální osteochondrózy. Tento přístup vám umožňuje maximalizovat ochranu starší osoby před negativním dopadem terapeutických cvičení.

Existují nějaké kontraindikace?

Bubnovského cvičení v oční chřipce se doporučuje všem těhotným ženám a starším lidem. Mají pozitivní vliv na celé tělo. Kontraindikace mohou být pouze v několika případech:

  • přítomnost maligních novotvarů;
  • vysoká tělesná teplota;
  • tendence ke krvácení.

Navíc se nedoporučuje používat gymnastiku Bubnovského v období exacerbace. Akutní forma osteochondrózy jakékoliv části páteře se projevuje výraznou bolestí, která má paroxysmální charakter a odlišnou lokalizaci. V takovém stavu je velmi obtížné provádět jakékoli manipulace, zejména cílené cvičení.

Je to důležité! Způsoby léčby Bubnovský je založen nejen na terapeutických cvičeních, ale také na dalších procedurách (kontrastní lázně, sauny, strava). Proto je třeba před zahájením léčby podstoupit komplexní diagnostiku.

Cvičení dr. ​​Bubnovského jsou založena na neustálém pohybu. Léčba musí trvat celé kursy. Obnova je postupná. Proto byste neměli očekávat rychlé výsledky. Při výběru takové metody terapie je nutné si uvědomit, že účinnost závisí na správném výkonu komplexu pohybů. Proto je tak důležité poradit se s lékařem a pracovat s ním na prvním zasedání.

Cvičení Bubnovský doma s cervikální osteochondrózou

Jakýkoli typ cvičení podle Bubnovského je navržen tak, aby zlepšoval krevní oběh a stimuloval mozek. Tato technika dokonale vyléčí onemocnění cervikální osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence onemocnění.

Výhody cvičení

Výhody cvičení podle metody Dr. Bubnovského je účinek kinesitherapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožní vám zbavit se zánětu na obratlích.

Léčba metodou Bubnovského je možnost vypracování individuálního plánu lekcí pro pacienty s cervikální osteochondrózou. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevy a stupni účinnosti předběžné léčby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu cervikální osteochondrózy, stejně jako hrudní a cervikotorakální. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci při cvičení proti špetkám v bederní oblasti.

Výhody cvičení jsou s takovými příznaky nenahraditelné:

  • vertebrální škubání;
  • časné známky osteochondrózy cervico-hrudní;
  • na výstupu obratle;
  • zánětlivé procesy;
  • zátěž v zádech;
  • s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
  • se závažnými bolestmi hlavy, migrénami a závratmi;
  • nepohodlí v oblasti krku a krku;
  • necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděny za účelem prevence a po operaci. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez léčebné léčby. Účinek zaměstnání trvá velmi dlouho a brání relapsům.

Typy cvičení

Jakékoliv cvičení pro Bubnovského se provádějí v následujícím přísném pořadí. Nejprve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout push-up. Ženy by měly dělat tento cvičení z kolen. Poté je třeba ohýbat ruce při vdechnutí a vyrovnat je ven, když vydechujete. Současně by tělo mělo být rovno a rovno, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřátí se hlava nemůže naklonit dopředu.

Krční cvičení jsou pro pacienta prováděna individuálně zkušenými specialisty. Druhy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a druhu onemocnění:

  • cvičení v různých stádiích cervikální osteochondrózy;
  • cvičení po terapeutické léčbě onemocnění;
  • preventivní činnosti.

Kromě toho je gymnastika podle Bubnovského vybrána také pro časté bolesti hlavy pacienta, pro nespavost v noci a pro ospalost během pracovní doby. Užitečné cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika od Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro práci s pohybem a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejefektivnější technika tříd v pravidelné implementaci po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by výsledný efekt měl být konsolidován cvičením nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provádět veškerá zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

  • Jaro. Musíte se postavit rovně a spustit ruce podél těla. Pomalu posuňte hlavu dopředu a dozadu a několik sekund naklonte.
  • Metronom. Ve stejné poloze natočte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstanete v této poloze po dobu 30 sekund a poté vlevo.

Doba fixace sklopení hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Neměli byste tolerovat silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb komfortu.

  • Přezkoumejte. V počáteční poloze musíte střídat hlavu střídavě vpravo a vlevo, několik minut po obou stranách.
  • Husa Ruce složené na opasek, narovnávejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak vytáhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této pozici nejdéle jednu minutu. Pak proveďte totéž doleva.
  • Heron Posaďte se a natáhněte tělo co nejvíce, držte hlavu rovně, ruce složené na kolenou. Narovnejte ruce, zatáhněte je zpět a současně položte hlavu zpět. Vraťte se do počátečního stavu, počkejte pár minut a zopakujte pohyb.
  • Těžká recenze. Sedněte přesně, ruce složené v klíně. Otočte hlavu doprava a umístěte pravou dlaň na rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
  • Fakir Když budete sedět, musíte trochu ohýbat ruce a zvednout je nad svou hlavu, když si dlaně dohromady spojili. Plně otočte hlavu jedním směrem a potom jiným.

Správná cvičební technika podle Bubnovského je předepsána lékařem. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch při léčbě cervikální osteochondrózy. Všechna zařízení musí být provedena pomalu, metodicky as úsměvem na obličeji.

Terapeutické cvičení od S.M. Bubnovský s cervikální osteochondrózou - videa a tipy

Léčba osteochondrózy často trvá obrovské množství času, zvláště pokud jde o zánět v krční oblasti.

K tomu můžete využít masáže, gymnastiku, hardwarové procedury, léky.

Podstata postupu

Gymnastika Dr. Bubnovského je zvláštní fyzickou kulturou, která je v podstatě kinesioterapií a terapií pomocí pohybů. To přispívá k aktivaci všech tělesných systémů, aby se zabránilo zánětu na obratlích.

Léčba osteochondrózy podle metody Bubnovskova je příležitostí k vytvoření samostatného plánu pro pacienty založený na jejich zdravotním stavu, stupni osteochondrózy, příznaků.

Nejprve jsou kurzy prováděny pod dohledem lékaře, fyzioterapeuta, pomocí videa a pak pacient může pokračovat nezávisle doma.

Užitečné video:

Hlavní rysy a odlišnosti lékařské metody od nabíjení jsou následující:

  1. Pro pacienta jsou individuální cvičení vybrána na základě patologie a lokalizace ohnisek zánětu;
  2. Všechny hluboké svaly těla jsou posilovány a využívány;
  3. Existuje kombinace cvičení v bederní osteochondróze s třením, reflexologií nebo Charcotovým douchem.

Indikace pro použití gymnastiky

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v léčbě osteochondrózy byly účinné, provádět je až po diagnóze lékaře a za přítomnosti takových indikací:

  • Ztuhnutí obratlů;
  • Ranní osteochondróza cervico-hrudní;
  • Výstup obratlů;
  • Zánět;
  • Těžnost;
  • Omezená fyzická aktivita;
  • Bolesti hlavy, migréna;
  • Závratě;
  • Nepohodlí;
  • Znepokojenost rukou a prstů.

Někdy pacienti musí nejprve podstoupit léčbu a léčbu blokádou svalů.

Související videa:

Terapie a prevence osteochondrózy

Chcete-li obnovit stav páteře, zbavit se cervikální osteochondrózy, je nutné provést následující cvičení podle metody Bubnovského:

  • Nát hlavu alespoň 20krát;
  • Nakloňte hlavu na stranu, dokud nenastane bolest;
  • Otáčení hlavy alespoň 15krát;
  • Dotýká se brady na krku při naklápění hlavy dopředu;
  • Zvedací ramena;
  • Odpočinek po dobu 30 sekund;
  • Brada se táhne a táhne;
  • Sedící pozice s ohnutými koleny, když potřebujete snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou po dobu nejméně 30 sekund.

Cvičení z gymnastiky Bubnovský s cervikální osteochondrózou: 1. Jaro; 2. Přezkoumání; 3. Metronom

Podrobnější popis cvičení:

Co dává simulátor?

Pro posílení páteře, prevenci cervikální a bederní osteochondrózy byl vyvinut také Bubnovský simulátor, který by měl být vyučen v nemocnici, ale ne doma.

Pacienti využívající simulátor dokázali v kombinaci s dalšími metodami dosáhnout následujících výsledků:

  • Léčba kýly, artritidy;
  • Ošetření spinálního posunu;
  • Zpáteční tón;
  • Zlepšení krevního oběhu a buněčného metabolismu;
  • Uvolnění napětí a těsnosti;
  • Úleva od bolesti;
  • Zvýšená pružnost svalové tkáně.

Fotografie pacientů zapojených do simulátoru S.M. Bubnovský:

Cvičení na simulátoru Bubnovsokgo zahrnují:

  • Vytahování a vznášení se na liště;
  • Zvedání rukou, boj s napětím v kaučuku;
  • V sedící poloze proveďte tahové pohyby s dýcháním.

Zajímavé video:

Dieta a režim s osteochondrózou

Dodržování všech nutričních standardů při osteochondróze může zpomalit průběh nemoci, snížit projevy jeho příznaků.

Pro zlepšení účinnosti a dosažení výsledků v krátké době s osteochondrózou by měla technika Bubnovského zahrnovat správnou výživu.

Proto se pokuste dodržovat tato pravidla:

  • Zlikvidujte konzervované potraviny;
  • Vaříme pouze jednoduché nádobí s minimálním množstvím ingrediencí;
  • Odstraňte alkohol a cigarety;
  • Napijte nejméně tři litry vody, odložte kávu a barevné nápoje;
  • Před třídou užívejte pouze bílkovinné potraviny, které podporují vývoj svalů.
na obsah ↑

Co potřebujete vědět o školení?

Výhody výcviku podle Bubnovského způsobu, jak se zbavit zánětu krčku nebo hrudníku, lze vzít v úvahu:

  • Všestrannost, jelikož cvičení jsou vhodné jak pro prevenci onemocnění, tak pro zotavení po operaci;
  • Bezpečnost, protože technika vám umožňuje zbavit se příznaků a osteochondrózy v počátečním stádiu bez léčby;
  • Doba trvání účinku bez relapsu;
  • Obecné zlepšení stavu těla, imunita, ztráta hmotnosti a absence bolesti hlavy.

Pacienti také nejsou vystaveni kontraindikaci, nežádoucím reakcím a neschopnosti používat gymnastiku Bubnovský kvůli stáří nebo přítomnosti patologií srdce, respiračního systému.

Užitečné video:

Metoda léčby Dr. Bubnovského byla testována a má všechny certifikáty mezinárodní třídy, takže je naprosto bezpečné.

Nevýhody gymnastiky jsou:

  1. Potřeba dodržovat harmonogram tréninku a stravy;
  2. Doporučení terapeuta nebo ortopedisty za přítomnosti osteochondrózy;
  3. Správnost tříd.
na obsah ↑

Gym Tipy

Chcete-li zajistit, aby léčba páteře s osteochondrózou měla očekávaný účinek, postupujte podle těchto tipů a pravidel při nabíjení:

  • Podržte pravidelné cvičení, aniž byste přeskočili první 14 dní;
  • Dále je způsob výcviku vypracován lékařem, ale obvykle je nejméně osmkrát za měsíc;
  • Při nabíjení s osteochondrózou vždy kontrolujte držení těla a polohu zad.
  • Doba trvání léčby osteochondrózy je nejméně dva měsíce, ale problém je kontrolován pouze ortopedem.

Je lepší provádět cvičení s osteochondrózou podle Bubnovského před zrcadlem

S počáteční formou onemocnění, ale neustálým tréninkem, mohou pacienti dosáhnout:

  1. Úplná úleva od onemocnění;
  2. Nedostatek léků pro osteochondrózu;
  3. Zabránění nástupu artritidy a kýly;
  4. Neproliferace osteochondrózy v bederní páteři.