Hlavní

Artritida

Jóga pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je onemocnění související s věkem, ke kterému dochází v každé třetině. Symptomy onemocnění dávají spoustu negativních pocitů, jako jsou časté bolesti hlavy, bolest na krku, závratě. Jóga pro cervikální osteochondrózu snižuje svalové napětí a umožňuje zapomenout na nepříjemné pocity v krční oblasti.

Syndromy onemocnění

Podívejme se blíže na problém cervikální osteochondrózy. Při této nemoci je mobilita obratlů omezená. To je způsobeno změnou intervertebrální tkáně chrupavky. Tření obratlů se zvyšuje, tudíž bolesti a nepohodlí při pohybu. Intervertebrální kotouče nakonec ztrácejí svou pružnost a jsou stlačeny, zvyšuje se tlak na obratle, což přispívá k jejich dalšímu zničení.

Příčiny onemocnění

Krční oblast je obzvláště zranitelná následky špatného životního stylu. Již od raného věku již známe bolesti zad při dlouhé sedavé práci nebo při intenzivní fyzické práci, nejsou to však jediné příčiny osteochondrózy:

  • V případě poruch postoje je osteochondróza běžným onemocněním.
  • Sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity způsobí nenapravitelné poškození zad a krku.
  • Podvýživa a špatné návyky.
  • Dědičná předispozice k nemoci.
  • Nadváha.
  • Častý stres a emoční stres.

Všechny tyto příčiny zvyšují riziko osteochondrózy.

Vliv jógy na páteř

Jóga pro osteochondrózu cervikálního dělení účinně zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí ve svalech a posiluje je. Svaly po cvičeních jógy tvoří vyztužený svalnatý korzet, který bezpečně drží páteř. Snížení zatížení páteře má pozitivní vliv na celé tělo.

Jóga pózy jsou prováděny pomalu, bez vytváření napětí, protažení páteře, což jí dává pružnost. Tělo se stává zdravým, imunita se stává silnější. A to vše se dosahuje systematickým cvičením na krční páteř.

Je to důležité! Studie amerických vědců ukázaly, že jóga pro krk v léčbě osteochondrózy je účinnější než léčba léky. Hlavní věcí je vybrat si cyklus cvičení.

Během tříd se krevní oběh zlepšuje, zvyšuje se saturací kyslíkem. To je obrovský přínos pro vnitřní orgány. Jóga má velký účinek nejen na cervikální a dorzální, ale i na tělo jako celek. Také obrovská výhoda je, že jóga představuje může být provedena v jakémkoli věku. Třídy budou stejně užitečné jak pro děti, tak pro starší lidi.

Tipy před jógu pro krční osteochondrózu

Jóga je starodávná výuka, která vám umožňuje dosáhnout duchovní rovnováhy, soustředění energie a učení se vnitřního míru, stejně jako poskytování tělesného zdraví. Jóga vám umožňuje léčit tělo i mysl. To je celá věda, která vám umožňuje žít v harmonii. Zvedli jsme sadu asan, která podporují zlepšení krční a zadní strany. Na požádání můžete individuálně vybrat komplexní školení.

Jóga představuje pro cervikální osteochondrózu

Pokud jste začátečník, seznamte se s některými nuancemi před třídou. Pokud jóga není pro vás nová, můžete tuto položku přeskočit.

  • Při osteochondróze cervikální páteře je nutné, abyste se poradil se svým lékařem o přípustných zátěžích.
  • Před cvičením je nutné se zbavit všech obav a problémů. Nejlepší je předem povolit relaxační hudbu, odvrátit pozornost od vnějšího světa a ponořit se do svého vnitřního prostoru.
  • Jóga není vítána. Všechny asany musí být provedeny pomalu, ale pečlivě, pocit práce a napětí každého svalu.
  • Nesoustřeďte se na nepohodlí, uvolněte se a snažte se uvolnit své fyzické pocity. Pokud se u Vás objeví akutní bolest, musíte cvičení zastavit.
  • Je lepší vysílat místnost nebo provádět póze na volném prostranství. To má příznivý vliv na kvalitu cvičení a pacifikování státu.
  • Jóga je lepší udělat ráno nebo večer. Pokud je trénink ráno, doporučuje se, aby po třídě měli čas na doplnění energie a uvolnění. Je lepší dokončit večerní hodiny s následnou meditací a spaním.
  • Jóga cvičení s osteochondrózou cervikální oblasti jsou účinně doplněna o koupání v rybníku nebo bazénu. Plavání má pozitivní vliv na zadní svaly a zotavení bude rychlejší.
  • Po cvičení můžete vzít teplou sprchu nebo vanu, abyste uvolnili svaly.
  • U nemocí cervikální a páteřní oblasti věnujte pozornost své matraci. Nejlepší je nahradit ho ortopedickým. Ortopedický povrch přispívá k správné poloze páteře, její relaxaci a zotavení.

Jóga přímo ovlivňuje emoční stav člověka. Výsledek okamžitě zaznamenáte. Po dvou týdnech tréninku se stanete vyváženější, po měsíci pociťujete výrazné zlepšení na krku, po 2 měsících se sedavá práce stává méně bolestivou bolestí. Časem trénink dává tak úžasný efekt, že je již velmi obtížné je opustit. Navíc tónovaný tvar a flexibilita zvýší sebeúctu a zlepší náladu.

Komplexní cvičení jógy pro cervikální osteochondrózu

Připravili jsme cvičení jógy pro krční páteř, které jsou vhodné i pro začátečníky.

Jóga představuje pro cervikální osteochondrózu

Takže roztáhněte koberec do místnosti, kde byste byli pohodlní a nic neruší.

První cvičení začíná relaxací a malou meditací. Posaďte se na rohožku. Složíme nohy "v turečtině" nebo v lotosové pozici, pokud to nezpůsobí nepohodlí. V této pozici musíte zavřít oči a uvolnit všechny myšlenky, které vás spojují s vnějším světem. Toto cvičení není časově omezené. Můžete relaxovat stejně, jako vaše tělo vyžaduje. Jakmile se cítíte připravená, otevřete oči.

Stojící pozice, dýchat: když vdechujete, zvedněte ruce nad hlavu, zmenšujte je v namastě, protáhněte celé tělo a vystupte na prsty. Při vydechování se přesuneme do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5krát.

Postavte se. Ramena podél těla jemně otáčejte hlavou, nejprve doprava a pak doleva. Takto zahřejeme svaly krku. Otočte hlavu a držte ji rukama trochu, cítit, že se svaly krku natáhnou. Cvičení na obou stranách. Dolní bradu dolů na hrudi a přetrvávají. Naklonit hlavu zpátky a snažit se relaxovat v této pozici.

Stojí nohy dohromady. Ruce co nejvíce se protáhnout nad hlavou a přinést namaste. Zvedáme pravou nohu, ohnout se na koleno a opřít se o podpůrnou nohu. Stojíme na této pozici několik sekund. Totéž by mělo být opakováno na levé noze.

Jdi do postoje bojovníka. Vydechněte pravou nohu, zarovnejte levou nohu. Pak pusťte ruce z podlahy a sloužte je co nejvíce, sbírejte je do namaste. Zadní strana by měla být plochá a měla by vytvořit přímku s paží. V této pozici musíte zůstat pozdě a potom opakovat na druhé noze.

Cervikální osteochondróza jóga pro začátečníky se může zdát trochu vyčerpávající, takže následující cvičení lze využít k obnově.

Pojď baby. Ležíme na rohožku, ohýbáme kolena pod sebe, natáháme ruce po těle a položíme čelo na rohož. V této poloze hluboce dýchte a obnovte energii.

Sedněte si na kolenou. Ruce táhnou dopředu. Zatlačte ruce a ohněte záda. Klademe důraz na ruce, co nejvíce ohýbáme pas, tlačíme boky a nohy na podlahu. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme cvičení.

Pes představuje. Noha ramena šířka od sebe, spodní část těla, opěrky dlaní na podložce. Stehna mají tendenci k vrcholu, tvořící úhel. Snažíme se zcela snížit paty na podlahu. Z pozice se pohybujeme na stojící pozici a postupně se točíme páteří.

Stálá pozice Sbírejte ruce ve svém namaste, nadzvedněte je nad hlavou a ohněte. Držte několik sekund. Poté kompenzujte cvičení a snižte paže na ponožky.

Stálá pozice Přinášíme ruce za zády k zámku, ohýbáme záda a krk. Upevněte polohu při maximálním napětí.

Stálá pozice Šikmá šíře ramen. Zvedáme ruce a začneme naklánět tělo, až se vytvoří rovnoběžka s podlahou.

Sedí na koberečku. Protínáme nohy před námi. Začněte se opřít o nohy. Roztáhneme ruce a vytvoříme přímku s tělem. V poloze maximálního napětí zůstáváme a pak kompenzujeme energii v postoji dítěte (postoj 6).

Po provedení jednoduchých cvičení jógy pro osteochondrózu cervikální páteře pocítíte uvolnění svalů v problémových oblastech zad a krku. Nejlepší je dobít si sílu po meditaci, prezentovat vše dobré, vzpomenout si na příjemné okamžiky, mentálně se naplnit pozitivní energií a cítit, jak hezká je tato energie rozložena po celém vašem těle.

Jóga pro osteochondrózu krčku

Osteochondróza cervikální zóny je považována za jednu z nejzávažnějších onemocnění páteře. V této patologii jsou intervertebrální cervikální disky poškozeny. To způsobuje tlak na nervy, tření a posunutí obratlů. Existují silné bolesti na krku a bolesti hlavy. Podmínkou je také nebezpečné poškození míchy a mozku.

Léčba zahrnuje mnoho způsobů, z nichž jedna je jóga.

Osteochondróza a jóga

Provedení asanů pro léčbu osteochondrózy je důležité právě tehdy, když je onemocnění lokalizováno v cervikální zóně. Tato oblast je nejpohyblivější v celé páteři, má tenké obratle s křehkou strukturou, takže aktivní rekreační cvičení nejsou vždy vhodné.

Rada Pokud se rozhodnete udělat jógu, abyste se zbavili osteochondrózy, pak byla tato nemoc již diagnostikována. Musíte však nejprve získat souhlas ošetřujícího lékaře nebo lékaře, který provedl diagnózu.

Musíte začít postupně. Nepokoušejte se okamžitě obrátit na denní praxi - z mnoha důvodů, pokud vaše tělo nemá určitou fyzickou zdatnost, je to nemožné a nevyžaduje se. Vše, co musíte udělat nejprve, je soubor cvičení nebo, jak se říká jóga, asanas, jednou týdně.

Během dvou až tří týdnů se zapojte do takového rozvrhu a sledujte jejich zdraví. Potom zvýšíte počet hodin na dva týdně, a postupně, po několik měsíců, přivedete je do každodenní praxe.

Třídy jógy pro cervikální osteochondrózu jsou řešeny tak, aby řešily následující problémy.

  1. Uvolňuje křeče a uvolňuje svaly. To je nezbytné nejen u onemocnění, ale také při prevenci, takže můžete provést asanaci i bez diagnózy osteochondrózy.
  2. Posilování svalů krku, svalového systému ramen, hrudníku, celé horní části zad. To je také užitečné nejen u pacientů s cervikální osteochondrózou.
  3. Spinal trakce. Přirozené protahování pomůže cervikální páteři zůstat zdravá, pokud nejsou kýly a výčnělky, a snížit dostupné kýly tím, že nasákají vyčnívající tkáň zpět do dutiny meziobratlových dříků.

Chcete-li se dozvědět více o dostupných metodách pro protahování páteře doma, stejně jako s ohledem na indikace a kontraindikace, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Existuje mnoho asanů, které se projevují při osteochondróze. Dalších devět je nejúčinnější.

Tabulka Jóga asanas při osteochondróze krku, charakteristiky.

Technika

Jóga vyžaduje osamělost, klid, volné oblečení a nejméně čtvrtinu hodiny bez všech záležitostí. Když děláte cvičení, pokud jste nikdy předtím neučinili praxi jógy, bude těžké se soustředit, ale je to nezbytné. Snažte se přemýšlet o vyléčení své nemoci, uzdravení celého těla a cítění se dobře.

Je to důležité! Pokud uděláte asanas technicky, léčíte-li je jako běžnou fyzickou kulturou, bude účinek mnohem nižší, než se očekávalo. Tělo během jógy by mělo pomoci mozku a vědomí.

Utthita Trikonasana

Stálý postoj rovný. Nohy se dotýkají, ale prsty se roztáhnou a tlačí na podlahu. Kolena pevně, břicho vytažená. Otevřená hruď, narovnaná páteř, paže uvolněná. Z této polohy se na inhalaci skáká skok (skok jako kočka na měkkých tlapkách, koncentrace energie), takže v důsledku nohy by byla ve vzdálenosti jednoho metru (paralelně). Ruce jsou rozvedeny. Pravá noha se otáčí o 90 stupňů doprava. Vlevo se otáčí dovnitř. Vydechněte, naklonějte trup na pravou stranu a dolní část pravé ruky spusťte na podlahu za pravým kotníkem. Levá ruka je vytažena. Hlava se otáčí tak, že pohled směřuje k levé ruce.

Abyste byli v asane, musíte začít od 30 sekund postupným zvyšováním času na minutu. Na konci skoku vezměte výchozí pozici a proveďte zrcadlové akce.

Parivritta Trikonasana

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Je také nutné umístit nohy a postavit tak, aby se pravá noha otočila o 90 stupňů doprava a levá noha byla otočena směrem dovnitř o 60 stupňů. Levá noha se spolu s tělem otočí na pravou stranu. Dlaň levé ruky je přitisknutá k podlaze před pravou nohou. Pravou rukou směřující nahoru. Obě ruce, pokud je to možné, tvoří jednu řadu. Pohled směřuje ke konci zápěstí natažené ruky. Kolena se nehýbe, nohy jsou těsně na podlaze, čepele a léčení jsou prodlouženy. Po 30-60 sekundách provedení se vrátíte do původní pozice a opakujte v zrcadle.

Video - Zvětšený trojúhelník. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Póza je stejná. Ruce co nejvíce vzrůstají nahoru, dlaně jsou spojeny. Celé tělo se táhne k pažím, ale nohy jsou na podlaze pevně přitisknuté. Pravá noha se ohne na koleno a pomalu stoupá. Noha sklouzne po vnitřní ploše levého stehna, dokud není patka v oblasti rozkroku. Zde je nutné ho fixovat směrem prsty k podlaze, rovnoběžně s opěrnou nohou. Koleno je posunuto stranou. Tato asana je obtížná, takže můžete začít držet pozici s několika vteřinami, což postupně vede k požadované minutě. Pokud spočítete nohu na stehně, bude snazší zachovat rovnováhu. Je třeba se zaměřit na podpěrnou nohu a všechny body dotyku s podlahou. Po dokončení proveďte výchozí pozici a zopakujte druhou nohu.

Virabhadrasana I.

Z počátečního držení těla, se zvednutými rukama nad hlavou a dlaněmi spojenými, na inhalaci je třeba šířit nohy široce (až 1,3 metru) v skoku. Po položení noh na podlahu paralelně otáčejte trupem doprava, otočením nohy pravé nohy tímto směrem o 90 stupňů a levou - mírně. Ohnout pravé koleno, stehno by mělo být v poloze rovnoběžné s podlahou a koleno by mělo tvořit jediný řádek s patou. Vytáhněte levou nohu, utáhněte koleno. Celé tělo je otočeno ve stejném směru jako pravá noha. Odhodit hlavu, podívej se na dlaň a vytáhni páteř. Zůstaňte v pozici od 10 sekund do jedné minuty, v závislosti na úrovni jógy. Zopakujte zrcadlo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Ze stejné polohy, která je uvedena v první asaně, proveďte skok a rozšiřte nohy na dosah Virabhadrasany I. Ruce by měly být rozprostřeny kolmo k tělu, odvrácením dlaní. Otočte pravou nohu o pravou stranu o 90 stupňů, levou - lehce. Protahujte levou nohu a cítíte její sílu. Pokud existuje nebezpečí nestability levé nohy a pravděpodobnost jejího sklouznutí, může být přiblížena k zdi, aby se vytvořila zastávka. Při výdechu ohněte pravé koleno, abyste dosáhli rovnoběžnosti mezi podlahou a stehno. Teplo a stehno pravé nohy tvoří pravý úhel. Tělo se neohýbe, kolena a pata na jedné lince. Vytáhněte kartáč, jako by někdo silně vytáhl ruce. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Tělo není otočeno. Za všemi je v jedné řadě - nohy, pánve, zpět. Počítání s asanou je nezbytné od dvaceti vteřin. Pak vraťte originální pózu a udělejte vše pro druhou stranu.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Poloha je stejná, z toho je nutné provést první asana - Uththita Trikonasana.

Pokud se chcete dozvědět, jak opravit scoliotickou pozici, a zvážit účinné způsoby a identifikaci abnormálního držení těla, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Proveďte skok nahoru, postavte nohy na měřidlo, vrátíte nohu do podlahy v určité vzdálenosti paralelně. Otočte pravou nohu doprava o 90 stupňů, lehce levou. Ohneme trup na pravé straně a spustíme pravou dlaň na podlahu za pravým kotníkem. Zvedněte levou ruku, vytáhněte ji a podívejte se na její ruku. Potom posuňte pravou dlaní 30 centimetrů od nohy, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu doprava. V této pozici se přetrvává a má dva dýchací cykly (pomalá inhalace a výdech). Při dalším vdechnutí zvedněte levou nohu a otáčejte prsty směrem nahoru. Vyrovnejte pravou nohu a protáhněte pravou ruku. Levá dlaň spočívá na levém stehně, ramena se vyrovnají. Hrudník je otočen doleva.

V této poloze vydrží 20 sekund, takže veškerá tělesná hmotnost padá na pravou nohu a pánevní část. V Utthii Trikonasana opakujte druhou stranu.

Parshvottanasana

Počáteční počáteční pozice. Od ní natáhni ruce a roztáhni se. Pak vdechujte a silně se protáhněte dopředu, položte ruce za záda a současně se ohýbejte dopředu, abyste se cítili pohodlněji.

Palmy za zády k připojení, lokty a ramena, aby co nejvíce zpět. Vydechujte a pomalu na zadní straně zatlačte dlaněmi nahoru, aniž byste způsobili bolest.

Když se palmy dostanou do lopatek, narovnejte, skáčete a rozšiřujte nohu. Otočte se doprava, spolu s nohama (pravý otočí o 90 stupňů, levý o 70 stupňů).

Otočte hlavu zpět, ale ne moc, abyste neztratili rovnováhu. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat hlavy na pravé koleno. Vytáhněte krk a zadní část. Držte až jednu minutu. Vraťte se do nulové polohy a zopakujte zrcadlo.

Bhujangasana

Lehněte si na podlahu, na tvrdé podložce dozadu, lícem dolů na podlahu. Prodloužení nohou a snížení nohy. Kolena napjatá, prsty roztažené. Palmy na podlaze v pánvi. Při vdechování pevně přitlačte dlaně k podlaze a protáhněte celé tělo nahoru. Proveďte dva dýchací cykly. Při druhém vydechování je trup stále zvednutý, takže se na podlahu dotýká pouze pubová kost. Tělesná hmotnost udržuje nohy a ruce. Utáhněte hýždí a stehna a zůstaňte v poloze po dobu 20 sekund. Proveďte tři až pět opakování.

Shalabhasana

Ze stejné polohy, ležící vleže, roztáhněte ruce zpět, stiskněte pánev na podlahu a snižte končetinu. Zvedněte, vydechujte, hlavu a hrudník, stejně jako spojené nohy současně. Musíte se snažit zvednout končetiny a horní trup s hlavou co nejvyšší. Ani žebra ani dlaně na podlaze se nedotknou. Na podlaze je pouze žaludek, který odpovídá tělesné hmotnosti. Nohy jsou rovné, hýždě a boky jsou sevřené, kotníky a nohy jsou zavřené. Kartáče jsou prodlouženy zpět, současně jsou horní dorzální svaly napjaté. Vydržte asanu 20 sekund a opakujte několikrát.

Je to důležité! Kontraindikace výkonu asany mohou být zranění krku a páteře, zvýšený nebo snížený krevní tlak, silná bolest, pooperační období.

Kromě jógy, kromě toho, když se snažíte léčit osteochondrózu, musíte dodržovat následující pravidla a omezení.

  1. Nevkládejte páteř spuštěním, skákáním a jinými údery.
  2. Při sedavé práci se zvedněte každou hodinu a zorganizujte pětiminutovou přestávku motoru.
  3. Ve voze, bez ohledu na to, zda jste cestujícím nebo řidičem, používejte bezpečnostní pásy. Nejedná se pouze o dodržování dopravních pravidel, ale také o případné poškození krku při náhlém brzdění.
  4. Uspořádání místa pro spaní tak, aby matrace, a zejména polštář, byly ortopedické a správně vybrány. Úhel ohybu krku by neměl být větší než 15 stupňů.

Pokud uděláte jógu zvyk, můžete nejen předejít krční osteochondróze, ale také se zbavit této nemoci, a to zejména v rané fázi. Dále bude posíleno celkové zdraví a bude zlepšena práce celého organismu.

Komplexní jóga asanas pro zdravý krk

Cervikální osteochondróza je onemocnění, v němž meziobratlové kotouče na krku ztrácejí elasticitu, přestávají působit jako tlumiče mezi obratli a někdy vyčnívajícími a tvoří kýlu. Nejčastějšími příčinami onemocnění jsou slabé svaly krku, neschopnost rozložit zátěž na páteř a dlouhodobý pobyt v nepřirozených pozicích těla.

Jóga pro osteochondrózu cervikální oblasti pomáhá protažení a uvolnění páteře, "uvolnění" zbitých kotoučů a posílení svalového korzetu na krku, ramenou a hrudi, horní části zad. Nemusí ochránit nemoc, ale sníží její příznaky a zpomalí postup.

Pravidla třídy

Než začnete cvičit jógu, projděte zkoušku a dohodněte se na seznamu cvičení s fyzioterapeutem. Při exacerbacích, přichycení nervových kořenů, bezprostředně po zranění nelze zapnout. Některé cvičení jsou pro herniované disky kontraindikovány, nebo mohou být prováděny v lehkých verzích.

Cvičení by mělo začít s zahřátím - běžným a pro svaly na krku. Masíruje krk a ramena, dělá nějaké protahovací cvičení.

Tyto třídy byly radostí a přínosem

  • Začněte kurzy s ovládáním nejjednodušších asanů a postupně zvyšujte jejich složitost. Chcete-li se vyhnout chybám, využijte několik lekcí jógy od specialisty a poté pokračujte ve studiu doma;
  • Provádějte pohyby plynule, bez trhlin;
  • V prvních týdnech se vyvarujte hlubokých zákrut, intenzivních zákrutů;
  • Pokud máte pocit bolesti, jiných nepříjemných nebo neobvyklých pocitů, zastavte trénink a neaplikujte se na "nepohodlné" asaně na další den. Možná nejste připraven na to, nebo je pro vás kontraindikován.

Pamatujte, že jóga nenahrazuje léčbu osteochondrózy, ale doplňuje terapeutický průběh.

Jóga pro cervikální osteochondrózu netoleruje rozruch a spěch: začněte cvičit jednou týdně, v 10-15 dnech trénovat každý druhý den a od druhého měsíce - každý den. Chcete-li cítit změny k lepšímu, musíte to udělat od tří měsíců do šesti měsíců.

Krátký zdravotnický komplex

Na rozdíl od sportovních aktivit a fyzikální terapie, jóga není automatické opakování jednoho a navždy zapamatovaných pohybů. Posiluje tělo, ale zároveň nás učí cítit naše tělo, "vyjednávat" s ním, schopnost nasávat energii z přírody. Když děláte asanas, nemyslete na nic, poslouchejte své dýchání a puls, pocity ve svalech. Nechte vše, co vás znepokojuje mimo dveře tělocvičny! Jóga pomůže lidem nejen posílit svaly, ale také zhubnout.

Vertikální představuje

Popisované hatha yoga asanas uvolňují křeče na krku, uvolňují krk a zadní svaly, zlepšují krevní oběh, protáhnou páteř a mají příznivý účinek na svalové skupiny celého těla. Každé póza proveďte dvakrát, začátečník by se měl pokoušet držet pózu po dobu nejméně 30-40 sekund a postupně zvyšovat čas. Úsilí dělá výdech, návrat do původní polohy a relaxace - vdechování.

Asáni ve stojící poloze:

  1. Utthita Trikonasana ("Prodloužený trojúhelník") s židlí. Stojte směrem k podpěře, ustupte levou nohou zpět. Otočte levou nohu stejným směrem kolmo a pravou nohou lehce diagonálně. Kufr vypadá také vlevo, paže jsou roztaženy po stranách. Ohnout vpravo, položte ruku na podpěru a vytáhněte druhou ruku vzhůru tak, aby oba vytvořily přímku. Udržujte nohy rovně a nehýbejte záda. Po pauze, s námahou otočte k židli, připojte nohy a opakujte.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Prodloužený boční úhel"). Rozložte nohy na 120-130 cm: pravá noha vypadá doprava, noha je ohnutá v pravém úhlu. Roztáhněte ramena se sklonem vpravo, položte dlaň na podpěru nebo na podlahu, druhá ruka se rozšiřuje doleva rovnoběžně s podlahou. Vraťte se k PI a opakujte.
  3. Vrikshasana ("Strom"). Staň se rovně, nohy dohromady. Ohněte levou nohu na koleno a zatlačte nohu na vnitřní stranu stehna doprava nad kolenem a vytáhněte patu tak vysoko, jak je to jen možné, k perineu. Vytáhněte do žaludku, ruce složené v gestu namaste. Pokuste se vytáhnout lokty zpět, koleno vaší levé nohy.
  4. Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Stojte v širokém stojanu. Obraťte se celým svým tělem a nohama napravo, ohněte pravou nohu v pravém úhlu (nepotřebujete ostrý výpad!). Zvedněte ruce nad hlavu a zavřete dlaně, jako po bavlně - to je postava hrdiny. Pokud se po otočení a ohnutí nohou neroztahuje ramena, ale směrem k těm stranám (jako byste byli nakloněni), bude se představovat válečník. Začátečníci mohou začít držet představuje Vibrabhadrasana s 10-15 (a ne 30) sekund.

Nejen Virabhadrasana, ale mnoho dalších pórů má několik možností - například Parivritta Trikonasana (obrácený trojúhelník) a Parivritta Parsvakonasana (obrácené boční protahování). Oni mají menší vliv na cervico-hrudní páteře, ale zvládnutím je z fotografie nebo videa, můžete zvýšit složitý účinek na tělo.

Vodorovné pózy jsou nutně zahrnuty do seznamu léčivých asanů pro prevenci a léčbu osteochondrózy. Asány v náchylné poloze protahují dobře páteř, jsou užitečné při přemisťování a vyčnívání disků a návratnost pružnosti na hřeben. Některé z nich nemohou být okamžitě zvládnuty, ale stejně jako jakékoli cvičení protahování mohou být "zdokonalovány" postupně, centimetr o centimetr. Udržujte asanas po dobu 30 až 60 vteřin, původní postavení leží na žaludku.

Asanas v poloze vleže:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Natahujte nohy a zatlačte je a položte dlaně na podlahu před vámi na každé straně hrudníku. Zvedněte horní část těla - "kobra stoupá před nepřítelem." Tělo se ohýbá v bederní páteři, ale panva je přitisknutá k povrchu. Narovnejte ruce co nejvíce.
  2. Shalabhasan ("Kobylka"). Leží v PI, paže podél těla, palmy směřující nahoru. Hladký odtrhněte povrch hlavy, hrudníku, paží, stehen a nohou, horní a dolní končetiny se všemi síly, které se vytahují.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Ohněte si kolena, zapněte kotníky s dlaněmi a přitáhněte je směrem k sobě, zatímco zvednete hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Představte si, že nejjednodušší jogínské asány mohou být skutečně nejobtížnější zvládnout, ale když tělo zvykne na ně, budete je provádět automaticky, bez napětí a s potěšením, pocit, že se páteř narovná a svaly se uvolní.

Závěrné výsledky

Lidé s problémy v krční páteři nemohou spát na měkkém matraci a polštář by měl být dostatečně nízký, aby se krk neohýbal o více než 15 stupňů. Získejte speciální ortopedický polštář a pomůže vám jogu na krku při osteochondróze. Před spaním si vezměte deset minut teplou sprchu nebo vanu, abyste uvolnili své unavené svaly po celý den.

Sedět u kancelářského stolu, u počítače nebo při vyšívání se rozptýlíte každou hodinu po dobu pěti minut - to je nízká cena za krk, který nebude na konci práce ztuhovat a bolet. Zanechat zvyk hledět na telefon při chůzi, to také vede k zbytečnému napětí na krku, strečink a bolest. Během dne se často provádí jednoduchý pohyb: spodní ramena dolů a jejich posun dozadu - to automaticky vede krk do správné polohy.

Opravit výsledky komplexu jógy a zlepšit je napomůže speciálním typům gymnastiky krku, které nevyžadují mnoho času a fyzické výcviku. Několikrát denně proveďte 2-3 cviky vyvinuté Dr. Shishoninem - na pracovišti nebo během přestávky na oběd.

Léčba osteochondrózy jógy

Více než čtvrtina lidí ve středním věku trpí osteochondrózou. Onemocnění narušuje strukturu chrupavkových tkání páteře. Tělo ztrácí svou pohyblivost. Když se objeví bolesti, které nejsou vždy možné přerušit léky. Obvyklá terapie často omezuje pouze bolest. Ale jóga pro osteochondrózu nejen zbavuje bolesti, ale také dokáže porazit nemoc, vyloučit jeho příčiny.

Pro léčbu nebo prevenci osteochondrózy se obvykle doporučují základní asanasy. Třídy jsou vedeny pod vedením trenéra s důrazem na fyzickou korekci těla a nikoliv na vývoj duchovních praktik. Ale třídy postupně mění své zvyky. Jako výsledek, on udeří příčinu nemoci: sedavý životní styl, problémy s metabolismem a špatnou držení těla.

Nejčastěji osteochondróza postihuje intervertebrální disky. Cvičení na nemocných kloubech může poškodit tkáně v blízkosti léze. Jóga pomáhá vazům znovu získat svou pružnost a pružnost, posiluje svaly celého těla. Klouby se stanou pohyblivějšími, což zabraňuje vývoji nemoci. Při pravidelných třídách je postoj opraven. Jóga bezpečně ovlivňuje celý oběhový systém a poškozené oblasti dostanou potřebné látky rychleji a ve velkých objemech.

Diagnostika osteochondrózy

Až 35 procent lidstva má v současné době společné problémy založené na osteochondróze.

Lékaři nazývají jeho příčiny nesprávné držení těla, poruchy metabolismu, sedavý životní styl nebo jeho opak - fyzické přetížení, některé nemoci, genetickou predispozici.

První známky osteochondrózy jsou snížení pohyblivosti páteře, těsné svalstvo a vazky. Flexibilita se ztrácí, tělesná hmotnost se nesprávně rozdělí. To vede k posunu vertebrálních kotoučů.

Zkontrolujte stav kloubů pomůže cvičení, což je trochu jako indický tanec. Ramena jsou ohnutá v loktech, palce jsou umístěny 10-15 cm od uší, rovnoběžné s nimi. Pokuste se dostat pravé ucho do pravé dlaně. Udělte totéž s levou stranou. Pro správnou diagnózu držte hlavu rovnou. Provádějte pohyby pouze pomocí svalů na krku. Pokud je vše v pořádku, uděláte je obojí rychlým a pomalým tempem. Pokud však tělo nechce poslouchat, nebo se objevila bolest i při pokusu o "tanec", jsou to rušivé znamení. Musíte okamžitě navštívit lékaře.

Výhody jógy a kontraindikace

Jóga je starodávné učení, které je pro moderní lidi daleko důležitější než kdy předtím. Mnoho nemocí bylo poraženo touto duchovní praxí. Osteochondróza není výjimkou.

Správně vybrané cvičení:

  • zlepšit oběh ve všech orgánech a tkáních, včetně chrupavky;
  • správné držení těla, uvolnění nadbytečných usazenin soli;
  • posílení svalů.

Třídy jógy se všemi výhodami mají řadu kontraindikací:

  • zhoubných nádorů;
  • zvýšený tlak;
  • jakýkoli typ kýly;
  • po operaci nebo po exacerbaci onemocnění;
  • srdeční záchvat nebo jiné srdeční selhání;
  • všechny druhy duševních chorob;
  • období před a bezprostředně po porodu;
  • těžká bolest kloubů, prevence cvičení.

U osteochondrózy cervikální sekce odborníci doporučují terapeutické cvičení v počáteční fázi léčby. Za prvé, člověk se zbaví bolesti v krku, obnoví obvyklý svalový tonus. K upevnění a rozvíjení úspěchu fyzioterapie můžete začít jógu.

Doporučení

Jóga je vhodná nejen pro ty, kteří už zasáhli osteochondrózu. To pomůže a předchází onemocnění. Pro efektivitu tříd musíte dodržovat určitá pravidla.

  • Základem jógy je správné dýchání. Dýchání pochází z břicha až k hrudníku a vyšší, výdech - naopak. Dýchat pouze přes nos, polovinu délky výdechu.
  • Zbavte se cizích myšlenek, nechte starosti a obavy z každodenního života mimo školící místnost.
  • Naučte se cítit své tělo. Poslouchejte sami sebe. Cítit napětí ve svalech, tok krve, dýchání, pulz.
  • Začněte jógu postupně. Nejprve jednou nebo dvakrát týdně. Zvyšte počet dní. Časem se jóga stane každodenní praxí.
  • Začátečníci potřebují kontrolu vozu. To platí zejména u pacientů s cervikální osteochondrózou. Instruktor pomůže správně provádět cvičení a v případě potřeby provede individuální program.
  • Vyberte si pohodlné oblečení, které pohodlně provede všechny asanas.
  • Dvě hodiny před tréninkem nic nejezte. Během tříd je nežádoucí pít.
  • Pokud po ukončení tréninku došlo ke zhoršení zdravotního stavu, opravte program jemnějším.
  • Dbejte na zdravou výživu. Zlikvidujte konzervační přípravky. Jezte čerstvě připravené jídlo.

Asanas doporučená pro osteochondrózu

V závislosti na druhu osteochondrózy jsou asanas vytvrzovány rozděleny do tří typů.

Při cervikální osteochondróze

Jóga pro léčbu krční páteře nevyžaduje značné úsilí. Cvičení jsou jednoduché. Ale v období exacerbace jsou prováděny pomalu.

  • Tadasana. Za to stojí za to začít. Hlava je vrácena zpět, dlaně jsou vytaženy, lopatky jsou spojeny dohromady. Stojte v tomto stojanu co nejdéle.
  • Vrikshasana. Ten muž vstane. Zvedá každou nohu, pak se jeden z nich ohýbá a je umístěn na stehně druhé nohy. Každá ruka je zvednutá.
  • Utthita Trikonasanayu. Pro tuto asanu bude muset použít židli. Osoba stoupá na obličej židle, levou nohu se předkládá dopředu a její noha je umístěna kolmo. Vpravo se otáčí směrem. Tělo je otočeno doleva, pravá ruka spočívá na židli, levý je vytažen. Být v této pozici půl minuty. Pak změňte směr.

Při hrudní osteochondróze

U tohoto typu onemocnění byste měli procvičovat jógu nejméně třikrát týdně s zatížením nepřesahujícím průměr. Vysoký v tomto případě může zhoršit situaci.

  • Parshvottanasana. Pomáhá správně držet tělo, vracet pružnost páteře. Pro toto cvičení člověk stojí vzpřímeně, obě ramena zpátky. Ruce jsou spojeny s hradem zezadu. Tělo se opírá o pravou nohu a pak o levici.
  • Bhujangasana Užitečné s ofsetovými disky. Odhalí hruď. Muž položí žaludek dolů, každá dlaň přitlačila k podlaze na úrovni kyčelního kloubu. Nohy uspořádané dohromady. Tělo se zvedne během výdechu, váha se rozděluje pouze mezi ramena a nohy. Cvičení se provádí půl minuty.
  • Shalabhasana. Vypouští páteř, vyrovná posunuté disky. Provádí se v náchylné poloze. Obě ruce se musí táhnout po těle, dlaně nahoru. Tělo a po něm se zvednou ruce a nohy po výdechu. Zůstaňte tak asi 30 sekund.

S bederní osteochondrózou

  • Tadasana. Musíte vstát rovně a připojit nohy. Ruce dolů. Hrudník - pokračujte. Vytáhněte celé tělo nahoru. Žaludek je zatažený, kolena jsou rovná.
  • Pavanamuktasana. Chcete-li tuto představu, musíte ležet na zádech. Ruce budou tělo, nohy rozšířeny. Jeden z nich je ohnutý. Člověk ji přivede k hrudi. Prsty by se měly ohýbat. Chcete-li stát po dobu půl minuty, změňte nohu.
  • Ardha Navasana. Počáteční pozice - ležet na zádech. Ruce se protáhly podél těla. Nohy jsou ohnuté u kolenou, podpatky jsou umístěny vedle hýždí. Hlava vzrůstá po výdechu, obě lopatky by měly být odtrhávány od podlahy, ale dolní část zad je stále přitlačena. Dolní žebra jsou zatlačeny do pánve, ramena jsou rovnoběžná s podlahou.

Správné dýchání, výživa a pravidelné cvičení rychle obnoví tělový tón, pomohou zachovat a zlepšit zdraví, přinést harmonii ve vztazích mezi sebou a světem.

Jaká jóga asanas může být provedena a která nemůže být s osteochondrózou krční stěny?

Hlavní léčba osteochondrózy je zaměřena na posílení svalového systému, zlepšení krevního oběhu, trofického tkáně a regeneraci poškozených struktur. Nejúčinnější jsou terapeutické a zdravotní cvičení a protahování meziobratlových disků. Asanas pro cervikální osteochondrózu mohou zmírnit svalové křeče, protáhnout páteř, urychlit metabolické procesy v poškozených buňkách.

Obsah:

Poruchy jógy a páteře

Pomáhají asáni pomáhat s patologií krku? Jóga pro osteochondrózu krční páteře je schopna vrátit mobilitu obratlů, posílit svaly a zajistit dlouhodobou stabilní remisi. Oficiální medicína potvrzuje pozitivní vliv jógy v komplexní léčbě osteochondrózy. Pokud provádíte denní cvičení, dodržujte všechna pravidla, můžete eliminovat nepohodlí, svalové křeče a zapomenout na bolest.

Třídy jógy provádějí stejné terapeutické úlohy jako fyzikální terapie, vytahování osteochondrózy na bar a plavání. Cvičení jsou prováděny nejen pro léčbu muskuloskeletálního systému. Respirační gymnastika pomáhá obohatit tělo kyslíkem a urychlit metabolické procesy.


Anatomická struktura krční oblasti je charakterizována vysokou pohyblivostí. Zvýšený stres je příčinou zranitelnosti krku, což vede k dystrofickým změnám meziobratlových disků. Podle indické teorie páteř energizuje celé tělo.

Poznámka: Přívrženci jógy věří, že roky člověka nejsou určovány fyziologickým věkem, ale pružností páteře.

Výhody cvičení

Asanas - statistické cvičení. V požadované poloze je třeba nějakou dobu zablokovat. Při výkonu gymnastiky člověk přijímá různé pózy připomínající rostliny, zvířata, předměty. Každý z nich má určité jméno.

Terapeutický účinek cvičení:

  • posílení svalů zad;
  • normalizace krevního oběhu;
  • svalová blokáda a křeče;
  • snížení bolesti;
  • korekce postojů;
  • saturace těla kyslíkem.

Poznámka: Jóga v komplexní terapii osteochondrózy umožňuje dosažení co nejvyššího výsledku v krátké době.

Pravidla pro provádění asanasu

Jóga je užitečná v jakémkoli věku - pro ni nejsou žádná omezení. Dokonce i starší lidé mohou léčit cvičení. Pro efektivní výsledky je nutné správně provést asanas.

Hlavní body při cvičení:

  • všechny pohyby jsou prováděny hladce, nepřesahující fyzické schopnosti;
  • s výskytem bolesti a nepohodlí zastavit třídy;
  • třídy jsou drženy ve větrané místnosti;
  • oblečení by nemělo držet pohyb.

Pokud je osteochondróza cervikální páteře ve 2 nebo 3 stupních, vynechejte cvičení ke zkroucení páteře. Jóga je praktikována ve stavu odpuštění. Je třeba začít 1-2 krát týdně, postupně se zvyšuje počet asanů. Konečným cílem by mělo být denní cvičení.

Základní asany při osteochondróze

Po exacerbaci osteochondrózy je nutno opatřit asanas opatrně. Můžete začít s nejjednoduššími cvičeními pro protažení obratlů a posílení svalů krku.

  1. "Hora" (Tadasana) - základ mnoha cvičení. Nasaďte si svislou pozici, položte podpatky a ponožky dohromady. Utáhněte kolena a hýždí. Crown vytahuje. Ruce narovnávají a otevřou se dlaň. Po několik minut stojící v Tadasanu pocítíte nárůst energie.
  2. "Pes tvář dolů" (Adho Mukha Shvanasana). Pomalu se naklonte dopředu a položte ruce na podlahu. Relaxujte a cítíte protahování obratlů. Tělo musí být ostrým trojúhelníkem vzhledem k podlaze.
  3. "Kočka" (Marjariasana). Klečte dolů a opřete se o ruce na podlahu, vaše záda je rovnoběžná s povrchem. Ohnout dozadu a hlavu odhodit zpět. Zůstaňte v poloze po dobu 10-15 sekund. Volně a volně dýchat. Oblouk páteře, zaoblení zad. Opakujte dýchací cvičení.
  4. "Arrow" (Akarna-Dhanurasana). Představte si lukostřelce, postavte se rovně, vydejte se jednou nohou dopředu. Pomalu vytáhněte imaginární strunu rukama, kombinujte ji s výdechem, zůstaňte v poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou a ramenem.
  5. Tiger (Vyagrasana). Stojící na všech čtyřech, ohýbat nohu u kolena, co nejblíže k patě k gluteus svalu. Několik vteřin stáhněte a uvolněte bederní páteř. Opakujte cvičení s druhou končetinou. Taková asaná je užitečná pro celou záda.
  6. "Kobylka" (Shalabhasana). Lehněte si na žaludek, narovnejte nohy a zatlačte gluteální svaly. Ruce za zadní spojkou v zámku. Zvedněte tělo a postavte se na pózu po dobu 20-30 sekund. Jdi dolů na podlahu. Opakujte 10krát. Toto cvičení posiluje svaly cervikální a hrudní páteře dobře.

Zakázané cvičení

Pacienti se často ptají, jak by se neměla dělat cévní osteochondróza. Pro začátečníky je hlavním pravidlem není náhlé pohyby, zkroucení, ohnutí krku. Je nutné postupně posilovat svalový korzet, aby se zabránilo přetížení.


Následující asanas se nedoporučují:

  1. Shirshasana - stojan s podporou rukou. Existuje axiální zatížení krční páteře. Při oslabených svalech je ohroženo poškození páteře.
  2. Sarvangasana (bříza) - obrácená poloha těla s důrazem na krční oblast a lopatky. Při výkonu se silně ohýbá krk a tlak na úrovni obratlů C7 a T1. Během výčnělku a kýly se disky stlačují ve směru páteřního kanálu, což může vést k silné bolesti a stlačení páteřních tepen.
  3. Ushtrasana (držení těla velblouda) - vyklenutí páteře s nejvíce obrácenou hlavou. Cvičení může způsobit svalové křeče a vyvolat další změny v páteři.
  4. Bhujangasana (postoj hada) - torzní deformace ležící na žaludku. Krk se hýbe zpátky, což způsobuje tření vertebrálních těl a během výčnělku a kýly může vést k silné bolesti.
  5. Vrishchikasana (držení těla) - podpora brady a vertikální deformace těla. Představte si pokročilé jógy. Při provádění hlavního důrazu jde na svaly hlavy a krku. Jakýkoli nepravidelný pohyb může způsobit porušení nervů a tepen a způsobit zdravotní postižení.

Dělat jógu, poslouchat pocity. Pokud se cítíte unavený nebo zraněný, je lepší přestat cvičit a konzultovat s lékařem. Třídy by měly být v harmonii duše a těla. Každodenní cvičení pomůže vyrovnat se s osteochondrózou, posílit svaly a zvýšit duchovní náladu.

Výhody jógy při osteochondróze děložního krčku

Jóga na krku s osteochondrózou je schopna zajistit trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů, zabránit vzniku patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat dýchání. Asany pro cervikální osteochondrózu budou přínosnější, pokud budou prováděny podle doporučení zkušených fanoušků jógy.

Co je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzické večerní a noční tréninky. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a následně snížit účinky syndromu "pádu hlavy". Systematické školení umožní:

  • správné držení těla;
  • uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
  • obnovit úspěšnou práci periferního nervového systému;
  • znovu získat společnou mobilitu;
  • zlepšit imunitní odolnost;
  • zpomalit proces stárnutí;
  • snížit závratě;
  • získat dlouhý a klidný spánek;
  • obnovit vnitřní harmonii;
  • zbavit se pocitu "dřevěných ramen";
  • stávají se flexibilnějšími a půvabnějšími.

Zvláštní cvičení pro cervikální sekci pomáhají vypořádat se s mnoha problémy. Takže Vrikshasana přispívá k následujícím:

  • dobrý tón horní části zad a krku;
  • obnovení výživy meziobratlových disků a kloubů;
  • normalizace přívodu krve v krční oblasti;
  • prevence stagnace;
  • snížení tlaku na nervy a disky;
  • obnovit svalovou elasticitu;
  • dobrá mobilita kloubů;
  • pocit rovnováhy.

"Utthita trikonasana" eliminuje stloukání, uvolňuje napětí ze zad a krku, "Parivritta parshvonasana" pomůže zarovnat páteř, zajistit správnou polohu obratlů, zabránit deformaci kotouče.

Výhodou jógy je, že může být provedena bez ohledu na věk, stav fyzické kondice osoby. Kromě toho je vhodná jako prevence onemocnění páteře pro děti a dospívající.

Cvičení byste neměli zahájit okamžitě po akutní době onemocnění. Pokud existují pochybnosti o správnosti asanů, můžete začít používat pomoc instruktora. Ten bude mít možnost zvolit si nejúspěšnější cvičení pro každý jednotlivý případ.

U osob, které netrpí osteochondrózou cervikálního ústrojí, taková cvičení nepoškodí. Mohou být považovány za bezpečnou prevenci nemocí páteře.

Požadovaná pravidla pro jógu

Většina lidí se o to zajímá - s pomocí jógy je možné zbavit se problémů s vráskami? Odpověď bude ano, ale větší výsledek lze očekávat pouze v případě, že osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění asanasu. Existuje několik z nich:

  1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, by mělo být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit krční oblast, vyvolat křeče a silnou bolest.
  2. Je zakázáno provádět cvičení v platnosti. Pokud se cítíte špatně, závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provést asanas.
  3. Pro jógu je třeba se přizpůsobit. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
  4. Pokud osoba trpí osteochondrózou léta a jeho páteř je zbaven flexibility, je nutné všechny úkoly provádět velmi opatrně. Největším nebezpečím v tomto ohledu je zkroutí, kromě toho, vychýlení těla. Je velmi snadné, když nesprávně provádíte takové asany, abyste zranili krk.
  5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 lekce týdně.
  6. Pokud se cvičení neprovádí k profylaxi, ale k léčbě nemoci páteře, nezapomeňte zahřát svaly před cvičením. Chcete-li to provést, můžete spustit jednoduché skoky, běžící na místě.
  7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší vybrat období, kdy můžete být sám se sebou. Je dovoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
  8. Pohyb by neměl být držen dolů. Komfortní oblečení (zejména legíny, šortky, tričko nebo tepláková souprava) je předpokladem pro snadnou praxi.
  9. Osoba musí cítit psychologický komfort. Místnost by měla být dostatečně hřejivá a pro větší měkkost lze použít koberec.

Neříkejte rychlý výsledek. Jóga z osteochondrózy krční páteře pomůže se systematickým, ale správným výkonem asanasu.

Komplexní asány a specifika jejich realizace

Není nutné, aby začátečník okamžitě začal složité cvičení. Nejprve musíte zvládnout základy. U osteochondrózy cervikální páteře bude užitečné vyzkoušet Tadasanovu pózu. Osoba potřebuje jen stát, ale stát přesně, pevně jako hora. Nohy by měly být společně a ramena by měla být umístěna přesně pod tělem. Hrudník by měl být narovnán a žaludek by měl být nasazen. Toto, jednoduché na první pohled, cvičení se zdá být velmi obtížné pro osoby s osteochondrózou poškozené obratle. Pro ně bude každou minutu velkou výzvou. Denní cvičení vám umožní obnovit správnou pozici páteře a snížit tlak na obratle.

Následující 5 cvičení se doporučuje pro začínající pacienty:

  1. Vrikshasana (tj. "Stromová póza"). Provádí se v sedící pozici. Ruce musí dělat stejným způsobem jako během modlitby a připojit nohy. Postupně se ruce dostanou k úrovni hrudníku. Poté musíte zvýšit jeden z nohou nahoru a ohýbat tak, aby se můžete dotknout stehna špičkou. Po 20-30 vteřinách můžete zaujmout výchozí pozici a pokusit se vyvážit druhou nohu.
  2. Zvedněte Tadasanu a položte ruce do zámku. Když vdechujete, musíte co nejvíce vytáhnout ruce, ale otočte zámkem dlaněmi do stropu. Při zachování této pozice si zhluboka nadechněte a poté proveďte maximální náklon doprava. Zadní strana by měla zůstat plochá. Možná nejprve s takovou asanou bude hlava otáčet, ale po čase se tento nepříjemný pocit zmizí.
  3. Stát v Tadasaně. Palce obou rukou umístěné v pěst. Ramena pak se zvedají co nejvíce k uším. Takže několikrát.
  4. Posaďte se u stolu. Zadní strana by měla být plochá a ramena pacienta - vyrovnané. Když vdechujete, musíte si natáhnout krk nahoru. V době výstupu můžete lehce naklonit hlavu. Je-li to možné, stiskněte ji prsty, ale s mírnou silou. Totéž se musí udělat otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
  5. Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a ne naopak. Několikrát. Potom změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a posílení celé páteře. Dobrou volbou by mohla být asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Poskytuje implementaci 5 základních akcí:

  1. Staňte se v Tadasaně. Dlaně jsou přeloženy na počest namaste.
  2. Chcete-li provést skok, po kterém by měly nohy být ve vzdálenosti podstatně širší než šířka ramen.
  3. Při vydechování se neotočte ostře doprava. Současně by se pravá noha měla vrátit na 90 stupňů a levou nohu na 45 stupňů. Tělo se také otáčí doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá na koleno, takže kyčle je zcela rovnoběžné s podlahou.
  5. Oba ruce maximalizují posun nahoru a dívají se na ně.

Následně opakujte stejný postup v jiném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale poskytuje pohyb hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předejít nebo snížit cervikální osteochondrózu.

Bhujangasana nebo Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga pro osteochondrózu krční páteře tohoto typu může být provedena již tehdy, když páteř získal určitou mobilitu nebo za účelem prevence. Skládá se z následujících pěti etap:

  1. Lehněte na rovný povrch tak, aby tvář byla ve spodní části.
  2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, že prsty jsou směrovány ve stejném směru jako hlava.
  3. Horní část těla pomocí ruky stoupá do maximální výšky. Panva by se neměla oddělovat od povrchu.
  4. Tato pozice by měla být přijata co nejdéle.
  5. Přejděte do výchozí pozice.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve třech krocích:

  1. Pravá noha provádí velký krok vpřed. V kolene musí být tato končetina ohnutá a přenášena na celé tělo.
  2. Po dlouhých ručních vytahování po stranách vraťte pouze tělo na levé straně.
  3. Při vdechování se ohýbejte dopředu a zkroutí boky a trup napravo. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena. Je nutné, aby byla v takové poloze co nejdéle. Pokud je zpočátku těžké udržet rovnováhu, může být asanáze v průběhu času jednodušší.

Počet přístupů musí být nastaven osobou. Čím více bude více a jóga v případě cervikální osteochondrózy bude obtížnější, tím účinnější bude boj s onemocněním, tím snadněji se bude pohybovat.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. Nicméně, nepovede k dosažení požadovaného výsledku, pokud osoba nesleduje jeho postoj. Posilte účinek asanů: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci střední tvrdosti, masáž.