Hlavní

Meniscus

Vlastnosti výkonu jógy při osteochondróze krčku

V případě cervikální osteochondrózy může osoba pocítit bolesti hlavy, závratě, tinnitus, nevolnost a svalové napětí. Aby se odstranily všechny tyto nepříjemné příznaky, většina pacientů používá jógu. Mnoho z nich se však zajímá - je možné použít asanas pro tento typ onemocnění? Asanas pro jógu pomáhají zbavit se nepříjemných pocitů a zcela eliminují takové negativní onemocnění, jako je osteochondróza.

Jóga pro osteochondrózu krční páteře používá mnoho pacientů různého věku.

Jaký je dopad jógy?

Po provedení těchto postupů mohou negativní syndromy zcela vymizet nebo být po určitou dobu tlumeny.

Jóga má příznivý účinek na lidské tělo. Pacienti začínají pociťovat zlepšení v oblasti obratlů, zlepšení stavu a snížení bolesti. Je třeba poznamenat, že k provedení této techniky nemusí být nutně zaznamenána v léčebně nebo v tělocvičně profesionální trenér. Asanas je možné provádět nezávisle doma. Ale začátečníci, kteří začnou cvičit, by měli být pod dohledem zvláštního instruktora.

Výhody a ublížení

Jóga je považována za jednu z nejstarších postupů. Je neodmyslitelně zaměřena na dosažení celkové rovnováhy mezi tělem a myslí. Při této technice neexistují absolutně žádné tlaky, otřesy ani silové cviky, které by mohly způsobit nenapravitelné poškození cervikální oblasti nebo páteře. Všechny asany jsou povinny pokračovat hladce a bez náhlych pohybů k jednomu složitému cvičení v jiném. Pomáhají protažení a posílení svalů, zlepšují krevní oběh na obratlích. Snadno saturajte tělo dusíkem a kyslíkem.

Tyto gymnastické cvičení mají pozitivní účinek na tělo jako celek. Tato technika může eliminovat negativní projevy akutních i chronických stadií onemocnění. Asanas jsou schopni napravit držení těla, narovnat páteř, snížit pocit napjatosti.

Také jóga vám umožňuje:

  • Posílit vazy a svaly;
  • Zabránit dalšímu rozvoji onemocnění;
  • Zlepšení krevního oběhu;
  • Snižte napětí mezi obratlími;
  • Zvyšte mikrocirkulaci v bolestivých oblastech;
  • Zpomalte proces stárnutí v pojivových tkáních.

Veškeré negativní projevy se vyskytují při nesprávných asánách. Poškození se projevuje při provádění techniky s ostrými pohyby sil, stejně jako při nedodržování výkonnostních norem. Pacienti mohou zvýšit bolest, bolest hlavy a závratě. Ve vzácných případech dochází ke ztrátě vědomí.

Indikace

Proveďte asany povolené absolutně každé osobě. Neexistují žádné předpisy pro věk. Tato technika je v současné době plně naplánována. Proto s odpovědným a kompetentním přístupem k nenapravitelnému poškození zdraví nemůže být použit. Asanas se doporučují pacientům s abnormalitami v oblasti krku.

Hlavními kritérii předepisování postupu jsou následující příznaky:

Kontraindikace

Jóga pro cervikální osteochondrózu má některé kontraindikace, při kterých je zakázána realizace této techniky. Asanas by neměly být prováděny v následujících případech:

  • S exacerbací existujících onemocnění;
  • Při zvýšené tělesné teplotě nad 37 ° C;
  • Ihned po jídle. Po jídle by měla trvat nejméně 30-40 minut;
  • Po pití alkoholu. Alkoholické nápoje mají nepříznivý vliv na tělo a utlumují vědomí. Provedení asanů v tomto stavu může vést k vykloubení, vyvrtávání a zhoršení;
  • Po provozní době. Po operaci musí uplynout určitá doba. Chcete-li pokračovat ve výkonu asanasu, musí pacient konzultovat s odborníkem;
  • Během silného pocitu hladu;
  • Pokud pacient trpí vážným poškozením srdce;
  • Pokud osoba nedávno trpěla infarktem myokardu;
  • Byly nalezeny rakoviny;
  • Pokud má pacient tuňák;
  • Pokud pacient trpí vysokým arteriálním nebo kraniálním tlakem;
  • Pokud byl zjištěn posun disku;
  • Pokud pacient trpí intervertebrální kýly;
  • Pokud se zjistí, že někdo má nějaké duševní poruchy;
  • Pokud se u pacienta objeví artróza.

Provedení

Krk jóga je určen pro pacienty všech věkových kategorií. Během provádění techniky se zvyšuje krevní oběh v tkáních.

Tím je zajištěno rychlé dodání živin a minerálů do tkáně způsobující choroby. Díky tomu pacient snižuje negativní bolest. Hlavním směrem technologie je konstrukce správné polohy lidského skeletu. S pomocí rozvinutých asanů se objevuje trombóza. V průběhu času je fixace správné polohy. Teprve poté se začnou posílat svaly zad a krku.

Příprava

  1. K cvičení je třeba zvolit klidné místo bez povšimnutí. Odborníci doporučují výběr přírody, parků, pláží, širokých teras nebo zahrad;
  2. Je třeba se vyhnout studeným větrům;
  3. Nemůžete dělat jógu během silného horkého tepla;
  4. Nepracujte v znečištěné atmosféře;
  5. Povrch podlahy musí být pevný a plochý;
  6. Pokud je hlava, brada a ramena v kontaktu s povrchem, mělo by toto místo být pohodlné a pevné. Skalnatý a asfaltový povrch je vyloučen;
  7. Povrch by měl být pokryt speciálními jóga nebo vlněným kobercem;
  8. Je povoleno používat mírný převýšení ve formě ručníku nebo židle;
  9. Doporučuje se trénovat na stejném místě;
  10. Tradiční polohou těla je postavení obličeje na východ;
  11. Během asanů byste neměli používat oblečení vyrobené ze syntetických tkanin;
  12. Nejlepší čas pro trénink je v ranních hodinách ve dnech 5-7 ráno;
  13. Praxe by měla být pravidelná, denně;
  14. Nemůžeme dovolit dlouhé přestávky v praxi, trvající více než 3-4;
  15. Procvičení jógy je nezbytné v tichu.

Dýchání

Máte dovoleno vdechnout asanový čas pouze přes nos. Při inhalaci se hrudník a břicho mají roztavit a při výdechu by břicho mělo klesat.

Je třeba studovat správné provedení dýchání:

  1. Vdechování musí být provedeno na třech účtech a vydechovat - na jednom. Je potřeba udělat z 10 až 20 opakování.
  2. Pak musí pacient trpět ostrým dechem s hladkým výdechem. Vydechování se provádí na třech účtech. Počet opakování je totožný s prvním doporučením - od 10 do 20 opakování.
  3. Pravá nosní dírka by měla být uzavřena ukazováčkem. Poté pacient často dělá krátké výdechy a inhalace. Dlouhá respirační technika - 50-60 sekund. Postup se opakuje v opačném pořadí - levou nosní dírkou se zavře a dýchání probíhá vpravo.
  4. Konečnou technikou je plné dýchání. Pacient se zhluboka nadechne břichem. Poté proud vzduchu musí projít hrudníkem a klíční kostí. Výdech by měl trvat dvakrát déle než vdechnutí. Musí být provedena přes klíční kost, hruď a břicho, to znamená v opačném směru. Počet opakování odpovídá předchozím doporučením - od 10 do 20 opakování.

Asanas

Při osteochondróze cervikální páteře lze provést následující polohy:
"Vrikshasana" - tato poloha je schopna snadno uvolnit a tonizovat svaly cervikální oblasti, stejně jako horní oblast páteře. Posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu. Je nutné techniku ​​provést ve stojaté poloze. Zároveň se zvedne jedna noha, ohnutá na koleno, noha na vnitřní straně stehna druhé nohy. Ruce se zvednou.

"Utthita Trikonasana" - snadno odstraňuje jakékoliv napětí na krku. Pomocí techniky lze zlepšit držení těla a otevřít kyčelní klouby. Asan se provádí pomocí židle. Lidé ho čelí a dělají levou nohu zpátky. V tomto případě se noha otáčí kolmo. Pravá noha by měla být mírně otočena doprava. Samotné tělo léta by mělo být otočeno doleva, levou rukou by mělo být vytaženo. Pravá ruka se opírá o povrch židle. V této pozici musíte držet po dobu 30-40 sekund. Postup se pak opakuje v opačném směru. Asan snadno odstraní cervikální osteochondrózu.

"Parivritta trikonasana" - je schopen snadno tónovat svaly a eliminovat slouchání. Uvolňuje pacienty z nepohodlí v páteři a krku. Je nutné techniku ​​provést ve stojaté poloze. Pak byste měla vyklouznout pravou nohu dopředu. Současně by měla být noha druhé nohy otočena doleva. Samotné tělo musí být zkroucené napravo, dokud se levá ruka nedotkne rovného povrchu podlahy. Pravá ruka k dosažení. Tato pozice by měla být udržována po dobu 30-40 sekund. Pak se technika opakuje v opačné poloze. Tato asana je vhodná pro osteochondrózu cervikální oblasti.

Utthita Parshvakonasana je schopná zmírnit napětí v oblasti vazů a svalů na krku. Zlepšuje držení těla s lehkostí, posiluje kotníky, kolena a kyčle. Pacient se postaví rovně, šíří nohy o něco širší než ramena. Pravá noha se ohne pod úhlem 90 °. Noha se otočí na pravou stranu. Ruce táhnou po stranách. Pak se velmi pomalu začne tahat doprava. Pak se tato technika opakuje v opačném směru. Tato asaná pomáhá proti osteochondróze.


Užitečné video k tomuto tématu.

Pomocné napájení

Spolu s komplexní implementací asanů byste měli ve vaší stravě provést změny. Je nutné konzumovat co nejvíce rostlinných potravin.

Měli byste úplně eliminovat konzumaci alkoholických nápojů, tabáku, vodní dýmky, konzervačních látek a potravin s velkým množstvím antibiotik.

Doporučuje se vyloučit potraviny vyrobené z opakovaného zpracování produktů. Mezi tyto produkty patří:

  • Všechny druhy uzenin;
  • Konzervy;
  • Marinované ovoce a zelenina.

Tam je pravidlo - je lepší trochu vařit, ale chutné. Profesionální jógové se připravují stejně, jako mohou jíst najednou. Čaj by měl být čerstvý vařený několikrát denně. Je lepší upřednostňovat zelené byliny a voňavé květiny.

Jaký výsledek lze dosáhnout?

Pokud provádíte pravidelně asanas pro cervikální osteochondrózu, můžete se v krátké době zcela zbavit této nemoci. S dodržováním jednoduchých pravidel se pacienti mohou snadno zbavit bolesti a eliminovat negativní onemocnění meziobratlových disků. U lidí se zlepšuje krevní oběh, svaly posilují a napětí mezi obratlími se snižuje. Nespavost, stresové situace a překážky jsou zcela vyloučeny. Nálada se zlepšuje. Profesní jóga dosáhne osvícení vědomí.

Posiluje také svaly zad, zlepšuje držení těla, zpomaluje proces stárnutí. Celkově je výsledkem 95% všech případů pozitivní.

Preventivní používání technik a poradenství

Užívání jógy pro osteochondrózu je možné po eliminaci onemocnění v 99% případů. Pacienti zlepšují celkový stav těla, jeho vědomí.

Vedou k svalovému tónu, vazům. Úplně se zbavte bolesti ve všech částech těla. Ale stojí za to pamatovat si, že je třeba provádět asanas hladce, bez jakýchkoliv křečků a fyzické námahy. Zpevněním svalů, vazů páteře a krku je možné zastavit progresi nebo zcela eliminovat nebezpečné onemocnění. Pokud k tomu dojde, zlepší se obecný stav těla, stejně jako kvalita života pacienta.

Jóga pro cervikální osteochondrózu je rozšířena po celém světě. Pro provádění asanas nejsou žádná omezení. Tato technika může snadno odstranit nebezpečné onemocnění, posílit vazky, zlepšit krevní oběh a metabolismus.

Pokud dodržujete jednoduchá pravidla, můžete v krátké době snadno dosáhnout požadovaných výsledků.

Jóga pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je onemocnění související s věkem, ke kterému dochází v každé třetině. Symptomy onemocnění dávají spoustu negativních pocitů, jako jsou časté bolesti hlavy, bolest na krku, závratě. Jóga pro cervikální osteochondrózu snižuje svalové napětí a umožňuje zapomenout na nepříjemné pocity v krční oblasti.

Syndromy onemocnění

Podívejme se blíže na problém cervikální osteochondrózy. Při této nemoci je mobilita obratlů omezená. To je způsobeno změnou intervertebrální tkáně chrupavky. Tření obratlů se zvyšuje, tudíž bolesti a nepohodlí při pohybu. Intervertebrální kotouče nakonec ztrácejí svou pružnost a jsou stlačeny, zvyšuje se tlak na obratle, což přispívá k jejich dalšímu zničení.

Příčiny onemocnění

Krční oblast je obzvláště zranitelná následky špatného životního stylu. Již od raného věku již známe bolesti zad při dlouhé sedavé práci nebo při intenzivní fyzické práci, nejsou to však jediné příčiny osteochondrózy:

  • V případě poruch postoje je osteochondróza běžným onemocněním.
  • Sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity způsobí nenapravitelné poškození zad a krku.
  • Podvýživa a špatné návyky.
  • Dědičná předispozice k nemoci.
  • Nadváha.
  • Častý stres a emoční stres.

Všechny tyto příčiny zvyšují riziko osteochondrózy.

Vliv jógy na páteř

Jóga pro osteochondrózu cervikálního dělení účinně zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí ve svalech a posiluje je. Svaly po cvičeních jógy tvoří vyztužený svalnatý korzet, který bezpečně drží páteř. Snížení zatížení páteře má pozitivní vliv na celé tělo.

Jóga pózy jsou prováděny pomalu, bez vytváření napětí, protažení páteře, což jí dává pružnost. Tělo se stává zdravým, imunita se stává silnější. A to vše se dosahuje systematickým cvičením na krční páteř.

Je to důležité! Studie amerických vědců ukázaly, že jóga pro krk v léčbě osteochondrózy je účinnější než léčba léky. Hlavní věcí je vybrat si cyklus cvičení.

Během tříd se krevní oběh zlepšuje, zvyšuje se saturací kyslíkem. To je obrovský přínos pro vnitřní orgány. Jóga má velký účinek nejen na cervikální a dorzální, ale i na tělo jako celek. Také obrovská výhoda je, že jóga představuje může být provedena v jakémkoli věku. Třídy budou stejně užitečné jak pro děti, tak pro starší lidi.

Tipy před jógu pro krční osteochondrózu

Jóga je starodávná výuka, která vám umožňuje dosáhnout duchovní rovnováhy, soustředění energie a učení se vnitřního míru, stejně jako poskytování tělesného zdraví. Jóga vám umožňuje léčit tělo i mysl. To je celá věda, která vám umožňuje žít v harmonii. Zvedli jsme sadu asan, která podporují zlepšení krční a zadní strany. Na požádání můžete individuálně vybrat komplexní školení.

Jóga představuje pro cervikální osteochondrózu

Pokud jste začátečník, seznamte se s některými nuancemi před třídou. Pokud jóga není pro vás nová, můžete tuto položku přeskočit.

  • Při osteochondróze cervikální páteře je nutné, abyste se poradil se svým lékařem o přípustných zátěžích.
  • Před cvičením je nutné se zbavit všech obav a problémů. Nejlepší je předem povolit relaxační hudbu, odvrátit pozornost od vnějšího světa a ponořit se do svého vnitřního prostoru.
  • Jóga není vítána. Všechny asany musí být provedeny pomalu, ale pečlivě, pocit práce a napětí každého svalu.
  • Nesoustřeďte se na nepohodlí, uvolněte se a snažte se uvolnit své fyzické pocity. Pokud se u Vás objeví akutní bolest, musíte cvičení zastavit.
  • Je lepší vysílat místnost nebo provádět póze na volném prostranství. To má příznivý vliv na kvalitu cvičení a pacifikování státu.
  • Jóga je lepší udělat ráno nebo večer. Pokud je trénink ráno, doporučuje se, aby po třídě měli čas na doplnění energie a uvolnění. Je lepší dokončit večerní hodiny s následnou meditací a spaním.
  • Jóga cvičení s osteochondrózou cervikální oblasti jsou účinně doplněna o koupání v rybníku nebo bazénu. Plavání má pozitivní vliv na zadní svaly a zotavení bude rychlejší.
  • Po cvičení můžete vzít teplou sprchu nebo vanu, abyste uvolnili svaly.
  • U nemocí cervikální a páteřní oblasti věnujte pozornost své matraci. Nejlepší je nahradit ho ortopedickým. Ortopedický povrch přispívá k správné poloze páteře, její relaxaci a zotavení.

Jóga přímo ovlivňuje emoční stav člověka. Výsledek okamžitě zaznamenáte. Po dvou týdnech tréninku se stanete vyváženější, po měsíci pociťujete výrazné zlepšení na krku, po 2 měsících se sedavá práce stává méně bolestivou bolestí. Časem trénink dává tak úžasný efekt, že je již velmi obtížné je opustit. Navíc tónovaný tvar a flexibilita zvýší sebeúctu a zlepší náladu.

Komplexní cvičení jógy pro cervikální osteochondrózu

Připravili jsme cvičení jógy pro krční páteř, které jsou vhodné i pro začátečníky.

Jóga představuje pro cervikální osteochondrózu

Takže roztáhněte koberec do místnosti, kde byste byli pohodlní a nic neruší.

První cvičení začíná relaxací a malou meditací. Posaďte se na rohožku. Složíme nohy "v turečtině" nebo v lotosové pozici, pokud to nezpůsobí nepohodlí. V této pozici musíte zavřít oči a uvolnit všechny myšlenky, které vás spojují s vnějším světem. Toto cvičení není časově omezené. Můžete relaxovat stejně, jako vaše tělo vyžaduje. Jakmile se cítíte připravená, otevřete oči.

Stojící pozice, dýchat: když vdechujete, zvedněte ruce nad hlavu, zmenšujte je v namastě, protáhněte celé tělo a vystupte na prsty. Při vydechování se přesuneme do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5krát.

Postavte se. Ramena podél těla jemně otáčejte hlavou, nejprve doprava a pak doleva. Takto zahřejeme svaly krku. Otočte hlavu a držte ji rukama trochu, cítit, že se svaly krku natáhnou. Cvičení na obou stranách. Dolní bradu dolů na hrudi a přetrvávají. Naklonit hlavu zpátky a snažit se relaxovat v této pozici.

Stojí nohy dohromady. Ruce co nejvíce se protáhnout nad hlavou a přinést namaste. Zvedáme pravou nohu, ohnout se na koleno a opřít se o podpůrnou nohu. Stojíme na této pozici několik sekund. Totéž by mělo být opakováno na levé noze.

Jdi do postoje bojovníka. Vydechněte pravou nohu, zarovnejte levou nohu. Pak pusťte ruce z podlahy a sloužte je co nejvíce, sbírejte je do namaste. Zadní strana by měla být plochá a měla by vytvořit přímku s paží. V této pozici musíte zůstat pozdě a potom opakovat na druhé noze.

Cervikální osteochondróza jóga pro začátečníky se může zdát trochu vyčerpávající, takže následující cvičení lze využít k obnově.

Pojď baby. Ležíme na rohožku, ohýbáme kolena pod sebe, natáháme ruce po těle a položíme čelo na rohož. V této poloze hluboce dýchte a obnovte energii.

Sedněte si na kolenou. Ruce táhnou dopředu. Zatlačte ruce a ohněte záda. Klademe důraz na ruce, co nejvíce ohýbáme pas, tlačíme boky a nohy na podlahu. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme cvičení.

Pes představuje. Noha ramena šířka od sebe, spodní část těla, opěrky dlaní na podložce. Stehna mají tendenci k vrcholu, tvořící úhel. Snažíme se zcela snížit paty na podlahu. Z pozice se pohybujeme na stojící pozici a postupně se točíme páteří.

Stálá pozice Sbírejte ruce ve svém namaste, nadzvedněte je nad hlavou a ohněte. Držte několik sekund. Poté kompenzujte cvičení a snižte paže na ponožky.

Stálá pozice Přinášíme ruce za zády k zámku, ohýbáme záda a krk. Upevněte polohu při maximálním napětí.

Stálá pozice Šikmá šíře ramen. Zvedáme ruce a začneme naklánět tělo, až se vytvoří rovnoběžka s podlahou.

Sedí na koberečku. Protínáme nohy před námi. Začněte se opřít o nohy. Roztáhneme ruce a vytvoříme přímku s tělem. V poloze maximálního napětí zůstáváme a pak kompenzujeme energii v postoji dítěte (postoj 6).

Po provedení jednoduchých cvičení jógy pro osteochondrózu cervikální páteře pocítíte uvolnění svalů v problémových oblastech zad a krku. Nejlepší je dobít si sílu po meditaci, prezentovat vše dobré, vzpomenout si na příjemné okamžiky, mentálně se naplnit pozitivní energií a cítit, jak hezká je tato energie rozložena po celém vašem těle.

Cervikální osteochondróza a jóga

V tomto videu se dozvíte, jak správně trénovat, v závislosti na vaší úrovni připravenosti a reakci těla na cvičení:

Přehled textového videa:

Dnes bych chtěl mluvit o optimální frekvenci tréninku. Často dostávám otázky - "Jak optimálně řešit? Kolikrát denně? Kolikrát týdně? Závisí to na dvou faktorech.

  1. První je úroveň fyzického vývoje, úroveň fyzické kondice.
  2. Druhou je obtížnost cvičení.

Pochopme zase.

V tomto videu se dozvíte, proč by obnovení herní a osteochondrózy mělo být stejné?

Přehled textového videa:

"Osteochondróza a páteřní kýla jsou stejné nebo ne?"

Často dostávám takové otázky: "Je možné toto cvičení provádět s osteochondrózou a může to být provedeno s kýlou?" A tak, aby nebyly takové rozdíly, dovolte mi trochu vysvětlit.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak má studené tělo vliv a jak začít s cvičením?

Přehled textového videa:

Dnes chci odpovědět na jednu z častých otázek, které mi přicházejí, zejména na jaře a na podzim.

Faktem je, že v těchto obdobích roku lidé často trpí nachlazeními, a proto se na mě dostávají tyto otázky:

"Je možné dělat gymnastiku pro posílení svalů na zádech, krku, břichu, kloubech, pokud si myslím, že jsem udělal zima, nebo když teplota vzrostla nebo se objevil suchý nos? Je to možné nebo ne? "

Porozumíme tomu.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak pít vitamíny a které z nich je nejlepší si vybrat?

Přehled textového videa:

Nedávno jsem dostal od mého stoupence dotaz na Instagram:

"Informujte prosím všechny vitamíny, co je lepší užít?"

A dnes chci krátce podat několik tipů na použití vitamínů. Faktem je, že se nemusí používat jako další umělá přísada.

Potřebujete vitamíny?

15. září 2017

Souhlasíte, zjevně jste slyšeli takové rady. Zjistili jsme výčnělek, kýlu v bederní páteři, diagnostikovanou "osteochondrózu" a doporučujeme vyhnout se činnosti, která může zatěžovat páteř.

To znamená, že je zakázáno:

  • Ohnout se;
  • Zvýšení hmotnosti o více než 3-4 kg;
  • Přenášejte těžké pytle;
  • Nepoužívejte fitness a nechodíte do posilovny;
  • Používejte podpatky pro ženy;
  • Jízda na kole.

To znamená, že to znamená úplné odstranění zátěže na těle a změnu života na nepřetržité omezení. To znamená, že se změníte na invaliditu a zakážete se žít normálním životem?

Nebo se stále naučíte přizpůsobit se životu osteochondróze a dělat to, co máte rádi a chcete dělat?

Pojďme analyzovat v pořadí:

15. září 2017

Jsem teď v Moskvě v podnikání a rozhodl se pro vás nahrávat malý videozáznam mini-polštáře, který mě doprovází ve všech svých cestách.

Zpravidla, polštáře v hotelích a apartmánech, nepříjemné. Nebo příliš ploché nebo příliš vysoké (což je ještě horší).

Proto pokud máte zájem o zdraví krční páteře a zároveň pravidelně spát od domova - takový polštář by byl ideální volbou.

Jedná se o polštář z FABE, o kterém jsem napsal velký článek o polštářích a natočil celou řadu videí, které si můžete prohlédnout zde.

Podívejte se na mé video recenzi zde:

Pokud se vám to líbí a chcete si ho také objednat, použijte tento speciální propagační kód 10% sleva na tomto polštáři (a všechny ostatní z jejich katalogu) - bonina10

Přemýšlejte o třetině našich životů, které strávíme ve snu. A když budeme bdělí, můžeme řídit pozici našeho krku na úkor svalů, pak ve snu jsme zcela uvolněni.

Proto pokud se vám opravdu stará o své zdraví, pak kromě denní fyzické aktivity musíte být při výběru místa na spaní, postele, matrace, polštáře atd. Velmi opatrní.

Dříve, když jsem cestoval, často jsem se probudil se ztuhlým krkem a bolestí v hlavě. Dokud jsem nenalezl tuto verzi polštáře pro sebe, což je teď vždycky se mnou, a současně v kufru nebo příruční zavazadle netrvá moc místa!

Postavení je perfektní rovnováha mezi všemi svaly těla, které zajišťují správnou fyziologickou polohu krku, ramen, lopatek a hrudníku.

Ale pokud se alespoň na jednom místě vyskytne nerovnováha této rovnováhy, začnou se vytvářet různé problémy s držením těla. A první věc, která se objeví, je slouch.

Všichni vědí, jak vypadá zběsilý muž:

ramena se posunou nahoru a dopředu, hrudník se upne, hlava se nakloní dopředu a dozadu. Kromě toho, že takové porušení postoje nevypadá jako vítězství, je také příčinou vzniku osteochondrózy hrudníku a bolesti v ramenních kloubech.

Proto musí být sklon opraven a obnovit krásnou pozici.

Komplexní jóga asanas pro zdravý krk

Cervikální osteochondróza je onemocnění, v němž meziobratlové kotouče na krku ztrácejí elasticitu, přestávají působit jako tlumiče mezi obratli a někdy vyčnívajícími a tvoří kýlu. Nejčastějšími příčinami onemocnění jsou slabé svaly krku, neschopnost rozložit zátěž na páteř a dlouhodobý pobyt v nepřirozených pozicích těla.

Jóga pro osteochondrózu cervikální oblasti pomáhá protažení a uvolnění páteře, "uvolnění" zbitých kotoučů a posílení svalového korzetu na krku, ramenou a hrudi, horní části zad. Nemusí ochránit nemoc, ale sníží její příznaky a zpomalí postup.

Pravidla třídy

Než začnete cvičit jógu, projděte zkoušku a dohodněte se na seznamu cvičení s fyzioterapeutem. Při exacerbacích, přichycení nervových kořenů, bezprostředně po zranění nelze zapnout. Některé cvičení jsou pro herniované disky kontraindikovány, nebo mohou být prováděny v lehkých verzích.

Cvičení by mělo začít s zahřátím - běžným a pro svaly na krku. Masíruje krk a ramena, dělá nějaké protahovací cvičení.

Tyto třídy byly radostí a přínosem

  • Začněte kurzy s ovládáním nejjednodušších asanů a postupně zvyšujte jejich složitost. Chcete-li se vyhnout chybám, využijte několik lekcí jógy od specialisty a poté pokračujte ve studiu doma;
  • Provádějte pohyby plynule, bez trhlin;
  • V prvních týdnech se vyvarujte hlubokých zákrut, intenzivních zákrutů;
  • Pokud máte pocit bolesti, jiných nepříjemných nebo neobvyklých pocitů, zastavte trénink a neaplikujte se na "nepohodlné" asaně na další den. Možná nejste připraven na to, nebo je pro vás kontraindikován.

Pamatujte, že jóga nenahrazuje léčbu osteochondrózy, ale doplňuje terapeutický průběh.

Jóga pro cervikální osteochondrózu netoleruje rozruch a spěch: začněte cvičit jednou týdně, v 10-15 dnech trénovat každý druhý den a od druhého měsíce - každý den. Chcete-li cítit změny k lepšímu, musíte to udělat od tří měsíců do šesti měsíců.

Krátký zdravotnický komplex

Na rozdíl od sportovních aktivit a fyzikální terapie, jóga není automatické opakování jednoho a navždy zapamatovaných pohybů. Posiluje tělo, ale zároveň nás učí cítit naše tělo, "vyjednávat" s ním, schopnost nasávat energii z přírody. Když děláte asanas, nemyslete na nic, poslouchejte své dýchání a puls, pocity ve svalech. Nechte vše, co vás znepokojuje mimo dveře tělocvičny! Jóga pomůže lidem nejen posílit svaly, ale také zhubnout.

Vertikální představuje

Popisované hatha yoga asanas uvolňují křeče na krku, uvolňují krk a zadní svaly, zlepšují krevní oběh, protáhnou páteř a mají příznivý účinek na svalové skupiny celého těla. Každé póza proveďte dvakrát, začátečník by se měl pokoušet držet pózu po dobu nejméně 30-40 sekund a postupně zvyšovat čas. Úsilí dělá výdech, návrat do původní polohy a relaxace - vdechování.

Asáni ve stojící poloze:

  1. Utthita Trikonasana ("Prodloužený trojúhelník") s židlí. Stojte směrem k podpěře, ustupte levou nohou zpět. Otočte levou nohu stejným směrem kolmo a pravou nohou lehce diagonálně. Kufr vypadá také vlevo, paže jsou roztaženy po stranách. Ohnout vpravo, položte ruku na podpěru a vytáhněte druhou ruku vzhůru tak, aby oba vytvořily přímku. Udržujte nohy rovně a nehýbejte záda. Po pauze, s námahou otočte k židli, připojte nohy a opakujte.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Prodloužený boční úhel"). Rozložte nohy na 120-130 cm: pravá noha vypadá doprava, noha je ohnutá v pravém úhlu. Roztáhněte ramena se sklonem vpravo, položte dlaň na podpěru nebo na podlahu, druhá ruka se rozšiřuje doleva rovnoběžně s podlahou. Vraťte se k PI a opakujte.
  3. Vrikshasana ("Strom"). Staň se rovně, nohy dohromady. Ohněte levou nohu na koleno a zatlačte nohu na vnitřní stranu stehna doprava nad kolenem a vytáhněte patu tak vysoko, jak je to jen možné, k perineu. Vytáhněte do žaludku, ruce složené v gestu namaste. Pokuste se vytáhnout lokty zpět, koleno vaší levé nohy.
  4. Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Stojte v širokém stojanu. Obraťte se celým svým tělem a nohama napravo, ohněte pravou nohu v pravém úhlu (nepotřebujete ostrý výpad!). Zvedněte ruce nad hlavu a zavřete dlaně, jako po bavlně - to je postava hrdiny. Pokud se po otočení a ohnutí nohou neroztahuje ramena, ale směrem k těm stranám (jako byste byli nakloněni), bude se představovat válečník. Začátečníci mohou začít držet představuje Vibrabhadrasana s 10-15 (a ne 30) sekund.

Nejen Virabhadrasana, ale mnoho dalších pórů má několik možností - například Parivritta Trikonasana (obrácený trojúhelník) a Parivritta Parsvakonasana (obrácené boční protahování). Oni mají menší vliv na cervico-hrudní páteře, ale zvládnutím je z fotografie nebo videa, můžete zvýšit složitý účinek na tělo.

Vodorovné pózy jsou nutně zahrnuty do seznamu léčivých asanů pro prevenci a léčbu osteochondrózy. Asány v náchylné poloze protahují dobře páteř, jsou užitečné při přemisťování a vyčnívání disků a návratnost pružnosti na hřeben. Některé z nich nemohou být okamžitě zvládnuty, ale stejně jako jakékoli cvičení protahování mohou být "zdokonalovány" postupně, centimetr o centimetr. Udržujte asanas po dobu 30 až 60 vteřin, původní postavení leží na žaludku.

Asanas v poloze vleže:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Natahujte nohy a zatlačte je a položte dlaně na podlahu před vámi na každé straně hrudníku. Zvedněte horní část těla - "kobra stoupá před nepřítelem." Tělo se ohýbá v bederní páteři, ale panva je přitisknutá k povrchu. Narovnejte ruce co nejvíce.
  2. Shalabhasan ("Kobylka"). Leží v PI, paže podél těla, palmy směřující nahoru. Hladký odtrhněte povrch hlavy, hrudníku, paží, stehen a nohou, horní a dolní končetiny se všemi síly, které se vytahují.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Ohněte si kolena, zapněte kotníky s dlaněmi a přitáhněte je směrem k sobě, zatímco zvednete hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Představte si, že nejjednodušší jogínské asány mohou být skutečně nejobtížnější zvládnout, ale když tělo zvykne na ně, budete je provádět automaticky, bez napětí a s potěšením, pocit, že se páteř narovná a svaly se uvolní.

Závěrné výsledky

Lidé s problémy v krční páteři nemohou spát na měkkém matraci a polštář by měl být dostatečně nízký, aby se krk neohýbal o více než 15 stupňů. Získejte speciální ortopedický polštář a pomůže vám jogu na krku při osteochondróze. Před spaním si vezměte deset minut teplou sprchu nebo vanu, abyste uvolnili své unavené svaly po celý den.

Sedět u kancelářského stolu, u počítače nebo při vyšívání se rozptýlíte každou hodinu po dobu pěti minut - to je nízká cena za krk, který nebude na konci práce ztuhovat a bolet. Zanechat zvyk hledět na telefon při chůzi, to také vede k zbytečnému napětí na krku, strečink a bolest. Během dne se často provádí jednoduchý pohyb: spodní ramena dolů a jejich posun dozadu - to automaticky vede krk do správné polohy.

Opravit výsledky komplexu jógy a zlepšit je napomůže speciálním typům gymnastiky krku, které nevyžadují mnoho času a fyzické výcviku. Několikrát denně proveďte 2-3 cviky vyvinuté Dr. Shishoninem - na pracovišti nebo během přestávky na oběd.

Jóga pro osteochondrózu krčku

Osteochondróza cervikální zóny je považována za jednu z nejzávažnějších onemocnění páteře. V této patologii jsou intervertebrální cervikální disky poškozeny. To způsobuje tlak na nervy, tření a posunutí obratlů. Existují silné bolesti na krku a bolesti hlavy. Podmínkou je také nebezpečné poškození míchy a mozku.

Léčba zahrnuje mnoho způsobů, z nichž jedna je jóga.

Osteochondróza a jóga

Provedení asanů pro léčbu osteochondrózy je důležité právě tehdy, když je onemocnění lokalizováno v cervikální zóně. Tato oblast je nejpohyblivější v celé páteři, má tenké obratle s křehkou strukturou, takže aktivní rekreační cvičení nejsou vždy vhodné.

Rada Pokud se rozhodnete udělat jógu, abyste se zbavili osteochondrózy, pak byla tato nemoc již diagnostikována. Musíte však nejprve získat souhlas ošetřujícího lékaře nebo lékaře, který provedl diagnózu.

Musíte začít postupně. Nepokoušejte se okamžitě obrátit na denní praxi - z mnoha důvodů, pokud vaše tělo nemá určitou fyzickou zdatnost, je to nemožné a nevyžaduje se. Vše, co musíte udělat nejprve, je soubor cvičení nebo, jak se říká jóga, asanas, jednou týdně.

Během dvou až tří týdnů se zapojte do takového rozvrhu a sledujte jejich zdraví. Potom zvýšíte počet hodin na dva týdně, a postupně, po několik měsíců, přivedete je do každodenní praxe.

Třídy jógy pro cervikální osteochondrózu jsou řešeny tak, aby řešily následující problémy.

  1. Uvolňuje křeče a uvolňuje svaly. To je nezbytné nejen u onemocnění, ale také při prevenci, takže můžete provést asanaci i bez diagnózy osteochondrózy.
  2. Posilování svalů krku, svalového systému ramen, hrudníku, celé horní části zad. To je také užitečné nejen u pacientů s cervikální osteochondrózou.
  3. Spinal trakce. Přirozené protahování pomůže cervikální páteři zůstat zdravá, pokud nejsou kýly a výčnělky, a snížit dostupné kýly tím, že nasákají vyčnívající tkáň zpět do dutiny meziobratlových dříků.

Chcete-li se dozvědět více o dostupných metodách pro protahování páteře doma, stejně jako s ohledem na indikace a kontraindikace, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Existuje mnoho asanů, které se projevují při osteochondróze. Dalších devět je nejúčinnější.

Tabulka Jóga asanas při osteochondróze krku, charakteristiky.

Technika

Jóga vyžaduje osamělost, klid, volné oblečení a nejméně čtvrtinu hodiny bez všech záležitostí. Když děláte cvičení, pokud jste nikdy předtím neučinili praxi jógy, bude těžké se soustředit, ale je to nezbytné. Snažte se přemýšlet o vyléčení své nemoci, uzdravení celého těla a cítění se dobře.

Je to důležité! Pokud uděláte asanas technicky, léčíte-li je jako běžnou fyzickou kulturou, bude účinek mnohem nižší, než se očekávalo. Tělo během jógy by mělo pomoci mozku a vědomí.

Utthita Trikonasana

Stálý postoj rovný. Nohy se dotýkají, ale prsty se roztáhnou a tlačí na podlahu. Kolena pevně, břicho vytažená. Otevřená hruď, narovnaná páteř, paže uvolněná. Z této polohy se na inhalaci skáká skok (skok jako kočka na měkkých tlapkách, koncentrace energie), takže v důsledku nohy by byla ve vzdálenosti jednoho metru (paralelně). Ruce jsou rozvedeny. Pravá noha se otáčí o 90 stupňů doprava. Vlevo se otáčí dovnitř. Vydechněte, naklonějte trup na pravou stranu a dolní část pravé ruky spusťte na podlahu za pravým kotníkem. Levá ruka je vytažena. Hlava se otáčí tak, že pohled směřuje k levé ruce.

Abyste byli v asane, musíte začít od 30 sekund postupným zvyšováním času na minutu. Na konci skoku vezměte výchozí pozici a proveďte zrcadlové akce.

Parivritta Trikonasana

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím asanu. Je také nutné umístit nohy a postavit tak, aby se pravá noha otočila o 90 stupňů doprava a levá noha byla otočena směrem dovnitř o 60 stupňů. Levá noha se spolu s tělem otočí na pravou stranu. Dlaň levé ruky je přitisknutá k podlaze před pravou nohou. Pravou rukou směřující nahoru. Obě ruce, pokud je to možné, tvoří jednu řadu. Pohled směřuje ke konci zápěstí natažené ruky. Kolena se nehýbe, nohy jsou těsně na podlaze, čepele a léčení jsou prodlouženy. Po 30-60 sekundách provedení se vrátíte do původní pozice a opakujte v zrcadle.

Video - Zvětšený trojúhelník. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Póza je stejná. Ruce co nejvíce vzrůstají nahoru, dlaně jsou spojeny. Celé tělo se táhne k pažím, ale nohy jsou na podlaze pevně přitisknuté. Pravá noha se ohne na koleno a pomalu stoupá. Noha sklouzne po vnitřní ploše levého stehna, dokud není patka v oblasti rozkroku. Zde je nutné ho fixovat směrem prsty k podlaze, rovnoběžně s opěrnou nohou. Koleno je posunuto stranou. Tato asana je obtížná, takže můžete začít držet pozici s několika vteřinami, což postupně vede k požadované minutě. Pokud spočítete nohu na stehně, bude snazší zachovat rovnováhu. Je třeba se zaměřit na podpěrnou nohu a všechny body dotyku s podlahou. Po dokončení proveďte výchozí pozici a zopakujte druhou nohu.

Virabhadrasana I.

Z počátečního držení těla, se zvednutými rukama nad hlavou a dlaněmi spojenými, na inhalaci je třeba šířit nohy široce (až 1,3 metru) v skoku. Po položení noh na podlahu paralelně otáčejte trupem doprava, otočením nohy pravé nohy tímto směrem o 90 stupňů a levou - mírně. Ohnout pravé koleno, stehno by mělo být v poloze rovnoběžné s podlahou a koleno by mělo tvořit jediný řádek s patou. Vytáhněte levou nohu, utáhněte koleno. Celé tělo je otočeno ve stejném směru jako pravá noha. Odhodit hlavu, podívej se na dlaň a vytáhni páteř. Zůstaňte v pozici od 10 sekund do jedné minuty, v závislosti na úrovni jógy. Zopakujte zrcadlo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Ze stejné polohy, která je uvedena v první asaně, proveďte skok a rozšiřte nohy na dosah Virabhadrasany I. Ruce by měly být rozprostřeny kolmo k tělu, odvrácením dlaní. Otočte pravou nohu o pravou stranu o 90 stupňů, levou - lehce. Protahujte levou nohu a cítíte její sílu. Pokud existuje nebezpečí nestability levé nohy a pravděpodobnost jejího sklouznutí, může být přiblížena k zdi, aby se vytvořila zastávka. Při výdechu ohněte pravé koleno, abyste dosáhli rovnoběžnosti mezi podlahou a stehno. Teplo a stehno pravé nohy tvoří pravý úhel. Tělo se neohýbe, kolena a pata na jedné lince. Vytáhněte kartáč, jako by někdo silně vytáhl ruce. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Tělo není otočeno. Za všemi je v jedné řadě - nohy, pánve, zpět. Počítání s asanou je nezbytné od dvaceti vteřin. Pak vraťte originální pózu a udělejte vše pro druhou stranu.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Poloha je stejná, z toho je nutné provést první asana - Uththita Trikonasana.

Pokud se chcete dozvědět, jak opravit scoliotickou pozici, a zvážit účinné způsoby a identifikaci abnormálního držení těla, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Proveďte skok nahoru, postavte nohy na měřidlo, vrátíte nohu do podlahy v určité vzdálenosti paralelně. Otočte pravou nohu doprava o 90 stupňů, lehce levou. Ohneme trup na pravé straně a spustíme pravou dlaň na podlahu za pravým kotníkem. Zvedněte levou ruku, vytáhněte ji a podívejte se na její ruku. Potom posuňte pravou dlaní 30 centimetrů od nohy, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu doprava. V této pozici se přetrvává a má dva dýchací cykly (pomalá inhalace a výdech). Při dalším vdechnutí zvedněte levou nohu a otáčejte prsty směrem nahoru. Vyrovnejte pravou nohu a protáhněte pravou ruku. Levá dlaň spočívá na levém stehně, ramena se vyrovnají. Hrudník je otočen doleva.

V této poloze vydrží 20 sekund, takže veškerá tělesná hmotnost padá na pravou nohu a pánevní část. V Utthii Trikonasana opakujte druhou stranu.

Parshvottanasana

Počáteční počáteční pozice. Od ní natáhni ruce a roztáhni se. Pak vdechujte a silně se protáhněte dopředu, položte ruce za záda a současně se ohýbejte dopředu, abyste se cítili pohodlněji.

Palmy za zády k připojení, lokty a ramena, aby co nejvíce zpět. Vydechujte a pomalu na zadní straně zatlačte dlaněmi nahoru, aniž byste způsobili bolest.

Když se palmy dostanou do lopatek, narovnejte, skáčete a rozšiřujte nohu. Otočte se doprava, spolu s nohama (pravý otočí o 90 stupňů, levý o 70 stupňů).

Otočte hlavu zpět, ale ne moc, abyste neztratili rovnováhu. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat hlavy na pravé koleno. Vytáhněte krk a zadní část. Držte až jednu minutu. Vraťte se do nulové polohy a zopakujte zrcadlo.

Bhujangasana

Lehněte si na podlahu, na tvrdé podložce dozadu, lícem dolů na podlahu. Prodloužení nohou a snížení nohy. Kolena napjatá, prsty roztažené. Palmy na podlaze v pánvi. Při vdechování pevně přitlačte dlaně k podlaze a protáhněte celé tělo nahoru. Proveďte dva dýchací cykly. Při druhém vydechování je trup stále zvednutý, takže se na podlahu dotýká pouze pubová kost. Tělesná hmotnost udržuje nohy a ruce. Utáhněte hýždí a stehna a zůstaňte v poloze po dobu 20 sekund. Proveďte tři až pět opakování.

Shalabhasana

Ze stejné polohy, ležící vleže, roztáhněte ruce zpět, stiskněte pánev na podlahu a snižte končetinu. Zvedněte, vydechujte, hlavu a hrudník, stejně jako spojené nohy současně. Musíte se snažit zvednout končetiny a horní trup s hlavou co nejvyšší. Ani žebra ani dlaně na podlaze se nedotknou. Na podlaze je pouze žaludek, který odpovídá tělesné hmotnosti. Nohy jsou rovné, hýždě a boky jsou sevřené, kotníky a nohy jsou zavřené. Kartáče jsou prodlouženy zpět, současně jsou horní dorzální svaly napjaté. Vydržte asanu 20 sekund a opakujte několikrát.

Je to důležité! Kontraindikace výkonu asany mohou být zranění krku a páteře, zvýšený nebo snížený krevní tlak, silná bolest, pooperační období.

Kromě jógy, kromě toho, když se snažíte léčit osteochondrózu, musíte dodržovat následující pravidla a omezení.

  1. Nevkládejte páteř spuštěním, skákáním a jinými údery.
  2. Při sedavé práci se zvedněte každou hodinu a zorganizujte pětiminutovou přestávku motoru.
  3. Ve voze, bez ohledu na to, zda jste cestujícím nebo řidičem, používejte bezpečnostní pásy. Nejedná se pouze o dodržování dopravních pravidel, ale také o případné poškození krku při náhlém brzdění.
  4. Uspořádání místa pro spaní tak, aby matrace, a zejména polštář, byly ortopedické a správně vybrány. Úhel ohybu krku by neměl být větší než 15 stupňů.

Pokud uděláte jógu zvyk, můžete nejen předejít krční osteochondróze, ale také se zbavit této nemoci, a to zejména v rané fázi. Dále bude posíleno celkové zdraví a bude zlepšena práce celého organismu.

Léčba osteochondrózy jógy

Více než čtvrtina lidí ve středním věku trpí osteochondrózou. Onemocnění narušuje strukturu chrupavkových tkání páteře. Tělo ztrácí svou pohyblivost. Když se objeví bolesti, které nejsou vždy možné přerušit léky. Obvyklá terapie často omezuje pouze bolest. Ale jóga pro osteochondrózu nejen zbavuje bolesti, ale také dokáže porazit nemoc, vyloučit jeho příčiny.

Pro léčbu nebo prevenci osteochondrózy se obvykle doporučují základní asanasy. Třídy jsou vedeny pod vedením trenéra s důrazem na fyzickou korekci těla a nikoliv na vývoj duchovních praktik. Ale třídy postupně mění své zvyky. Jako výsledek, on udeří příčinu nemoci: sedavý životní styl, problémy s metabolismem a špatnou držení těla.

Nejčastěji osteochondróza postihuje intervertebrální disky. Cvičení na nemocných kloubech může poškodit tkáně v blízkosti léze. Jóga pomáhá vazům znovu získat svou pružnost a pružnost, posiluje svaly celého těla. Klouby se stanou pohyblivějšími, což zabraňuje vývoji nemoci. Při pravidelných třídách je postoj opraven. Jóga bezpečně ovlivňuje celý oběhový systém a poškozené oblasti dostanou potřebné látky rychleji a ve velkých objemech.

Diagnostika osteochondrózy

Až 35 procent lidstva má v současné době společné problémy založené na osteochondróze.

Lékaři nazývají jeho příčiny nesprávné držení těla, poruchy metabolismu, sedavý životní styl nebo jeho opak - fyzické přetížení, některé nemoci, genetickou predispozici.

První známky osteochondrózy jsou snížení pohyblivosti páteře, těsné svalstvo a vazky. Flexibilita se ztrácí, tělesná hmotnost se nesprávně rozdělí. To vede k posunu vertebrálních kotoučů.

Zkontrolujte stav kloubů pomůže cvičení, což je trochu jako indický tanec. Ramena jsou ohnutá v loktech, palce jsou umístěny 10-15 cm od uší, rovnoběžné s nimi. Pokuste se dostat pravé ucho do pravé dlaně. Udělte totéž s levou stranou. Pro správnou diagnózu držte hlavu rovnou. Provádějte pohyby pouze pomocí svalů na krku. Pokud je vše v pořádku, uděláte je obojí rychlým a pomalým tempem. Pokud však tělo nechce poslouchat, nebo se objevila bolest i při pokusu o "tanec", jsou to rušivé znamení. Musíte okamžitě navštívit lékaře.

Výhody jógy a kontraindikace

Jóga je starodávné učení, které je pro moderní lidi daleko důležitější než kdy předtím. Mnoho nemocí bylo poraženo touto duchovní praxí. Osteochondróza není výjimkou.

Správně vybrané cvičení:

  • zlepšit oběh ve všech orgánech a tkáních, včetně chrupavky;
  • správné držení těla, uvolnění nadbytečných usazenin soli;
  • posílení svalů.

Třídy jógy se všemi výhodami mají řadu kontraindikací:

  • zhoubných nádorů;
  • zvýšený tlak;
  • jakýkoli typ kýly;
  • po operaci nebo po exacerbaci onemocnění;
  • srdeční záchvat nebo jiné srdeční selhání;
  • všechny druhy duševních chorob;
  • období před a bezprostředně po porodu;
  • těžká bolest kloubů, prevence cvičení.

U osteochondrózy cervikální sekce odborníci doporučují terapeutické cvičení v počáteční fázi léčby. Za prvé, člověk se zbaví bolesti v krku, obnoví obvyklý svalový tonus. K upevnění a rozvíjení úspěchu fyzioterapie můžete začít jógu.

Doporučení

Jóga je vhodná nejen pro ty, kteří už zasáhli osteochondrózu. To pomůže a předchází onemocnění. Pro efektivitu tříd musíte dodržovat určitá pravidla.

  • Základem jógy je správné dýchání. Dýchání pochází z břicha až k hrudníku a vyšší, výdech - naopak. Dýchat pouze přes nos, polovinu délky výdechu.
  • Zbavte se cizích myšlenek, nechte starosti a obavy z každodenního života mimo školící místnost.
  • Naučte se cítit své tělo. Poslouchejte sami sebe. Cítit napětí ve svalech, tok krve, dýchání, pulz.
  • Začněte jógu postupně. Nejprve jednou nebo dvakrát týdně. Zvyšte počet dní. Časem se jóga stane každodenní praxí.
  • Začátečníci potřebují kontrolu vozu. To platí zejména u pacientů s cervikální osteochondrózou. Instruktor pomůže správně provádět cvičení a v případě potřeby provede individuální program.
  • Vyberte si pohodlné oblečení, které pohodlně provede všechny asanas.
  • Dvě hodiny před tréninkem nic nejezte. Během tříd je nežádoucí pít.
  • Pokud po ukončení tréninku došlo ke zhoršení zdravotního stavu, opravte program jemnějším.
  • Dbejte na zdravou výživu. Zlikvidujte konzervační přípravky. Jezte čerstvě připravené jídlo.

Asanas doporučená pro osteochondrózu

V závislosti na druhu osteochondrózy jsou asanas vytvrzovány rozděleny do tří typů.

Při cervikální osteochondróze

Jóga pro léčbu krční páteře nevyžaduje značné úsilí. Cvičení jsou jednoduché. Ale v období exacerbace jsou prováděny pomalu.

  • Tadasana. Za to stojí za to začít. Hlava je vrácena zpět, dlaně jsou vytaženy, lopatky jsou spojeny dohromady. Stojte v tomto stojanu co nejdéle.
  • Vrikshasana. Ten muž vstane. Zvedá každou nohu, pak se jeden z nich ohýbá a je umístěn na stehně druhé nohy. Každá ruka je zvednutá.
  • Utthita Trikonasanayu. Pro tuto asanu bude muset použít židli. Osoba stoupá na obličej židle, levou nohu se předkládá dopředu a její noha je umístěna kolmo. Vpravo se otáčí směrem. Tělo je otočeno doleva, pravá ruka spočívá na židli, levý je vytažen. Být v této pozici půl minuty. Pak změňte směr.

Při hrudní osteochondróze

U tohoto typu onemocnění byste měli procvičovat jógu nejméně třikrát týdně s zatížením nepřesahujícím průměr. Vysoký v tomto případě může zhoršit situaci.

  • Parshvottanasana. Pomáhá správně držet tělo, vracet pružnost páteře. Pro toto cvičení člověk stojí vzpřímeně, obě ramena zpátky. Ruce jsou spojeny s hradem zezadu. Tělo se opírá o pravou nohu a pak o levici.
  • Bhujangasana Užitečné s ofsetovými disky. Odhalí hruď. Muž položí žaludek dolů, každá dlaň přitlačila k podlaze na úrovni kyčelního kloubu. Nohy uspořádané dohromady. Tělo se zvedne během výdechu, váha se rozděluje pouze mezi ramena a nohy. Cvičení se provádí půl minuty.
  • Shalabhasana. Vypouští páteř, vyrovná posunuté disky. Provádí se v náchylné poloze. Obě ruce se musí táhnout po těle, dlaně nahoru. Tělo a po něm se zvednou ruce a nohy po výdechu. Zůstaňte tak asi 30 sekund.

S bederní osteochondrózou

  • Tadasana. Musíte vstát rovně a připojit nohy. Ruce dolů. Hrudník - pokračujte. Vytáhněte celé tělo nahoru. Žaludek je zatažený, kolena jsou rovná.
  • Pavanamuktasana. Chcete-li tuto představu, musíte ležet na zádech. Ruce budou tělo, nohy rozšířeny. Jeden z nich je ohnutý. Člověk ji přivede k hrudi. Prsty by se měly ohýbat. Chcete-li stát po dobu půl minuty, změňte nohu.
  • Ardha Navasana. Počáteční pozice - ležet na zádech. Ruce se protáhly podél těla. Nohy jsou ohnuté u kolenou, podpatky jsou umístěny vedle hýždí. Hlava vzrůstá po výdechu, obě lopatky by měly být odtrhávány od podlahy, ale dolní část zad je stále přitlačena. Dolní žebra jsou zatlačeny do pánve, ramena jsou rovnoběžná s podlahou.

Správné dýchání, výživa a pravidelné cvičení rychle obnoví tělový tón, pomohou zachovat a zlepšit zdraví, přinést harmonii ve vztazích mezi sebou a světem.