Hlavní

Meniscus

Komplexní cvičení na krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteo-artikulačního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v krční oblasti vyžaduje spoustu času a provádění různých lékařských postupů - masáže, hardwarové postupy, léky, gymnastika. Mnozí odborníci na obnovení normálního fungování páteře doporučují, aby pacienti provedli cvičení podle Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza děložního krčku každým rokem stárne stále mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení je snadné provádět sami doma, dokonce i s kýly páteře a sledovat video. Ale je lepší poradit se svým lékařem.

Pozadí a příznaky onemocnění

Na pracovišti se často jedná o dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nehýbejí a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté spasmy krční páteře zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. K vyvolání vzhledu cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypotermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn ve stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti zašroubovány. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k těmto faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení na krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeče a dělá obratle. Ovšem pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. Pouze odborník je schopen to provést a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být příčinou porady s lékařem.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • zchlazení nebo vystupování obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti v krku, krku, které se mohou dostat na rameno nebo rameno a zesilují se i při malém zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provést cvičení. V tomto případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovsky metoda pomůže ve fázi remise. Cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikální oblasti a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, pokud provádíte cvičení pravidelně a v dobré víře, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění spasmů svalů krku.
  3. Obnova normálního krevního oběhu a průtoku lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavní rozdíl lékařského výcviku od obvyklého nabití je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala vyléčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, ale výuku lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Zvláštní výcvik pro terapeutickou gymnastiku tímto způsobem není nutný. Nicméně, lékař vám nabízí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejprve je třeba roztažení svalů a kloubů krku rukama nebo jemné naklápění hlavy nahoru a dolů, vlevo a vpravo.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvýší tok krve v krku.
  3. Po dokončení nabíjení doporučujeme provést lehký úsek, abyste snížili bolest následující ráno.
  4. Posiluje účinnost a sbližování výsledku plavání po skončení sady cviků.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené svaly krku kyslíkem a zvyšují jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského, kterou jmenoval lékař po vyšetření pacienta. Odporce specialisty by měly být přísně dodržovány, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro krk

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Tato fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • přikývne hlavou (20-30 krát);
  • sklopení hlavy do strany až do okamžiku, kdy dojde k bolesti (20-30 krát);
  • otočení hlavy (15-20krát);
  • dotýká se brady krku při naklánění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30 krát);
  • bradu protahování a tahání (20-30 krát);
  • v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (po dobu nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Přezkoumejte podrobně každé cvičení.

Ve fázi remise nemoci se fyzioterapie provádí podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - se provádí ve stojící poloze s rukama dolů podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a zůstat v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada zvedá a zmrzne na několik vteřin. Potom se vraťte do výchozí pozice.
  2. Přezkoumání - pozice, stejně jako při cvičení popsaném výše. Je třeba otočit hlavu doprava a zůstat na této pozici po dobu několika sekund, pak otočte doleva a zůstaňte znovu po stejnou dobu. Je třeba opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této pozici po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivostí nebo problémy v krční oblasti, měl by být čas pro první zasedání mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení na levé straně opakuje. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - pozice, stojící ruce umístěné na pásu. Brada je rovnoběžná s podlahou a vytažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, tělo také musí být jemně otočeno, což může lehce rušit páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí při sedění na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty koleny. Poté jsou ramena narovnány a vytaženy zpět (podobně jako rybář ukazuje velikost ryby chycené) a současně musí být hlava sklopená zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně musí být dlaň levé ruky umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v cervikální oblasti, může se v páteři vyslechnout určitý zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sedění na židli, ramena by měla být vztyčena nad hlavou a mírně ohnutá, v tuto chvíli otočte hlavu na stranu a držte ji v této poloze, pak otočte hlavu v opačném směru a držte ji znovu. Pokud je v krční oblasti kýla, může se objevit průjem.

Pokud se během chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést zdravotnický komplex, cvičení se provádějí pomalu a hladce a pozorujeme co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny akce a konzultovat odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelná cvičení a správná realizace každého gymnastika Dr. Bubnovským pomohou rychle se zbavit problémů v krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Dr. Bubnovsky - cvičení v krku: cervikální osteochondróza

Obsah článku

Manifestace cervikální osteochondrózy

Bolest z krku dává rameni, rameni, ruce? Naklonění nebo otáčení hlavy je doprovázeno krizí, natáčením? Ráno je obtížné se zvednout, celý den se ruka roztáhne, aby si otřela krk? Jsou to jen první vlaštovky, obvykle je vysvětlujeme obyčejnou únavou.

Problémy se objevují později, když jsou nervy a cévy komprimovány. Začíná to bolet a cítit se závratě, zadní část krku je žhnoucí, nevolnost, pocit nedostatku vzduchu se objeví. Vize trpí - ostrost klesá, v očích ztmavne, tečky blikají. Tlakové skoky a standardní ošetření nepomáhají. Cítil se unavený, zlomený. Pak diagnostikuje lékař - cervikální osteochondróza.

Příčiny cervikální osteochondrózy

Sami jsme provokovali výskyt onemocnění, když porušujeme pravidla zdravého života.

  1. Sedíme v práci a doma hodně, náš nejlepší kamarád je počítač nebo televize. Kvůli nízké tělesné aktivitě dochází k oslabení zádových svalů. Intervertebrální disky jsou stlačeny, deformovány, jejich funkce jsou narušeny.
  2. Zapomeňte na vaši držení těla, abyste se drželi vzadu. Skloněný stav je pro páteř nepříjemný, a to zejména po dlouhou dobu, je dosaženo zakřivení. Pak jsou zde problémy.
  3. Špatně jíst. Metabolismus je porušován, pokud tělo neobsahuje draslík, fosfor, hořčík, mangan, vitamin D. Páteř trpí bez nezbytných prvků.
  4. Zranění krku, zvedání váhy trhnutím. Jiné zranění jsou rány, nadměrné cvičení.
  5. Chronické infekce. Například tuberkulóza nebo komplikace způsobené chřipkou.

O prevenci předcházejících chorob v mateřské škole. Neexistuje však žádna touha po minimální gymnastice, vše je vysvětleno nedostatkem času. V případě krku se ramena a ramena oslabují. Za prvé, výživa svalů je rozdělena, intervertebrální disky jsou zničeny. Pak přichází obrat mozku. WHO zaznamenává: v seznamu osteochondrózy se cervikál po lumbální smyčce nachází na druhém místě.

Základ metodiky Bubnovský

Co dělá většina pacientů, když mají bolestivé problémy? Půjde do lékárny a koupí něco pro tření nebo anesteziologii. Ne to, co lékař objednal. Jméno bylo navrženo přáteli, sousedy, nejlépe doporučeno lékárníkem. Bolest spadne, zánět a otok je odstraněn, reliéf je cítil. Ne dlouho, pak efekt trvá méně. Příznaky jsou ulevovány pouze dočasně, základní příčina zůstává.

Komplikace tohoto porušení jsou nebezpečné. Anatomie cervikálních obratlovců je specifická, oddělení je velmi mobilní, zatížení na něm je skvělé. Léčba osteochondrózy je dlouhá a obtížná.

Ale taková diagnóza není věta. Dr. Bubnovsky říká: u všech syndromů bolesti jsou svaly zapojeny do stavu křeče. Je třeba, aby se tělo přestěhovalo do normálního života, zapněte je a zvyšte tok krve.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pomáhá v různých stádiích onemocnění. Základ - kizineterapiya: léčba, při níž tělo využívá vnitřní rezervy v důsledku pohybu. Co se děje v problematické oblasti?

  1. Obnova kostní a svalové tkáně je urychlena, posiluje se svalový korzet.
  2. Správný průtok krve je obnoven, začínají zdravé metabolické procesy.
  3. Zvyšuje mobilitu krku.

Proč pacienti důvěřují Bubnovskému? Vzhledem k tomu, že po vážném zranění zažil všechny jeho "kouzla" po vážném zranění, byl uzdraven a nyní léčba cervikální osteochondrózy podle Bubnovského vrací radost z pohybu ostatním.

Pozor V případě akutních bolestí je zakázáno zapojit se do komplexu!

Nebyly nalezeny žádné další kontraindikace pro cvičení. Lékař vám řekne, které pohyby je třeba nejprve zamezit. Od prvních lekcí se odstraní bolest. Terapeutická gymnastika je určena pro rychlé výsledky, ale zátěž se postupně přidává.

Kde jsou vyškoleni podle metody Dr. Bubnovského? Ideální - ve speciálně vybavené tělocvičně pod dohledem příslušných instruktorů. Pro každý případ zvolí lékař individuální komplexní tréninkový režim. Účinky těchto aktivit jsou působivé, ale jen málo lidí si je může dovolit. Začněme jednoduchými pohyby, můžete je udělat doma. Když to uděláte, nemůžete se zranit nebo přetěžovat svaly. Jsou povoleny i pro spinální kýlu.

Základní cvičení pro Bubnovského

Trénink začíná oteplovat svaly s kliky (pro ženy - od kolen). Udržujte své tělo rovno, bez deformace, podívejte se dopředu. Ohýbání rukou - vdechování, narovnání - vydechování. Nehýbejte hlavu.

Pozor! Při provádění libovolného cvičebního komplexu existují obecná pravidla:

  • startovní pozice sedí, zadní strana je rovná, držíme hlavu, ruce jsou volné ležet na kolenou;
  • pohybujeme hladce, bez trhlin;
  • s každým otočením hlavy 15 sekund. držte napětí. Pokud se to nepodaří tak rychle, zvyšujeme čas postupně;
  • po cvičení na jedné straně, vždy, když se vrátíme do výchozí pozice. Z toho opakujeme v opačném směru;
  • vzhled je vždy směrován kolem oblouku hlavy

Gymnastika s cervikální osteochondrózou trvá maximálně 30 minut.

  1. "Metronom". Jemně natáhněte ucho k rameni, pokud je to možné, zmrazte. Strečte, posilujte boční svaly krku.
  2. "Jaro". Brada je zatlačena do krku, současně s korunou, kterou dosáhneme ke stropu. Za 15 sekund návrat do výchozí polohy a 15 sekund. vytahujte si bradu bez vyklopení hlavy. Celkově je horní část obratlů posilována, což je důležité při hrudní osteochondróze.
  3. "Husa." Vytáhněte bradu dopředu, v obloukovém úseku na podpaží. Představte si, že pták položil hlavu pod jeho křídlo. Zlepšuje koordinaci pohybů krčku.
  4. "Podívejte se na oblohu." Jemně otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví, lehce zvedněte bradu. Svaly pod zády jsou vyřešeny.

Je to důležité! Nehazujeme hlavu!

  1. "Rámeček". Dlaň levou rukou silně zatlačeme na pravé rameno, loket jde dopředu a nahoru. Levé rameno se zvedne, otočíme k němu hlavu a bradu na něj po dobu 15 sekund. Tlak palmy na rameni se nezmenšuje! Svaly krku jsou zapojeny, jsou umístěny na boku a téměř nikdy nefungují.
  2. Fakír. Zvedáme ruce po stranách, přidáme dlaně přesně nad korunu, jako modlitbu. Otočte hlavu na stranu do krajní polohy, fixujte napětí. Pracujte svaly na krku, ruce.
  3. "Letadlo". Zvedáme ruce k ramenům, přesuňte je zpět, spojte lopatky dohromady po dobu 15 sekund. Vrátíme se k úrovni ramen, děláme je šikmou čárou: jedna se zvedne, druhá jde dolů. Opět se snažíme spojit lopatky. Pracujte svaly hrudní páteře.
  4. "Heron". Rozdělíme se a trochu zvedneme ruce, posuneme je co nejvíce dozadu a natáhneme bradu nahoru. Velmi podobný ptákovi, připravenému k letu. Zlepšuje flexibilitu krku, hrudníku.
  5. "Strom". Ruce nahoru po stranách nahoru. Palmy se natáhnou ke stropu a posunují bradu dopředu. Pozoruhodně táhne celou páteř.

Malý úsek po gymnastiku upevní účinek a zmírní nepříjemné pocity následujícího dne. Pokud se tímto způsobem zabráníte prevenci, není ohrožena osteochondróza cervikální oblasti.

Je třeba důkladně ošetřit a dodržovat bezpečnostní opatření. Mnoho nervových zakončení z krční oblasti jde do mozku. Důsledky drsných činů je obtížné předvídat, takže hlavním úkolem gymnastiky je bezpečně obnovit funkce obratlů a tkání. K dosažení stabilního výsledku se denně pořádají první tři týdny gymnastiky krku, a to nejméně dvakrát týdně.

Doporučené silové cvičení.

Mnohem účinnější cvičení s elektrickým zatížením. K odstranění bolesti ve specializovaných centrech Dr. Bubnovského byl vytvořen simulátor, který se používá k výcviku s instruktorem. Po důkladném vyšetření pacienta je předepsán individuální kurz. Změna stavu se sleduje, zatížení se trvale zvyšuje, povaha cvičení se mění. Pokud je případ spuštěn, můžete zastavit degradaci meziobratlových disků. Ale významné změny se objeví nejdříve po tří měsících studia.

Doma můžete dělat silné cviky, které vám pomohou rozvinout ramenní opasek. Je obzvláště důležité zapojit se do těch, kteří kvůli sedavému životnímu stylu v oblasti dolních děložních obratlů vyrostli mastný polštář. Tento druh kohoutku ztěžuje prokrvení krve, pocit pálení způsobuje hrozné nepohodlí. Utrpení, krevní zásobení mozku je blokováno. Pro boj s kohoutem potřebují dobré ramenní klouby. Pouze oni mohou obnovit průtok krve v této oblasti.

Pro ty, kteří si myslí, že tyto problémy řeší masáž:

Bubnovský potvrzuje svůj účinek, ale jako druhý prostředek po cvičení. Po dokončení masáže nezapomeňte na kohoutku uložit studený komprese. Chlazení uvolní zánět, zlepší krevní oběh, odstraní bolest v oblasti masírovaných svalů.

Jakou metodu doporučuje Bubnovský udělat doma? Bolest ukazuje: nefungujte ramena, záda a krk. Je třeba otevřít tuhé ramenní spoje.

  1. Squeeze out na jakékoliv úrovni.
  2. Otočte ruce v obou směrech střídavě a společně. Amplituda je široká.
  3. Upevněte na ruce vyšší elastické pásy. Aktivní, široká houpačka. Nejprve se otočte k elastickým pásům a pak k nim.
  4. Posaďte se, opírajte se o tělocvičnu, abyste snížili zatížení páteře. Sedící na dásně, při výdechu, napodobují řezání dřeva. Přinejmenším 20krát s každou rukou!
  5. Sedící, opírající se o míč, teď za sebou vysokou gumu. Při výdechu dolů ruce dolů, jako kdybyste se dohnali. Ze stejné pozice - po výdechu, spustíme před sebou rovnou rameno a roztahujeme je.
  6. Svahy na plochou nohu, nastavené na podpěru. Stojící, s rovnými nohama, ohněte dolů. Snažíme se dotýkat prstů nohou.

Pravidlem získání výsledku je každodenní gymnastika! Pak krev v krku nezůstane stagnována. Děláme cvičení před zjevením potu, a ne za klíšťata "hotovo", jinak nebude mít žádný vliv. Nemůžete se nakládat s velkými závažími, všechny zbytečné popálení velké množství opakování.

Je obtížnější léčit cervikální osteochondrózu než prevenci prevence. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána za oficiální medicínu. Děláním cvičení nebudete jen zastavit zničení páteře. V kombinaci s masáží, správnou stravou je velká šance bez drahé léčby nebo dokonce s chirurgickým zákrokem.

Gymnastiku Dr. Bubnovského používáme při cervikální osteochondróze: 7 cvičení

Gymnastika doktor Bubnovsky - není jen sada cvičení fyzikální terapie. Je založen na kinezioterapii - speciální "pohybové terapii", která využívá vnitřní rezervy těla.

Charakteristickým znakem techniky Bubnovského je příprava individuálních programů pro ozdravení páteře nebo kloubů, které odborník z centra vyvíjí pro každého pacienta individuálně po provedení speciální myofasciální prohlídky (během níž je velmi patrně určena lokalizace patologického zaměření).

Za prvé, je pacient trénován ve správném cvičení specialisty v centrech Bubnovského a pak může pokračovat ve třídách nezávisle doma.

Tři rozdíly této gymnastiky v cervikální osteochondróze z klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuální výběr fyzické aktivity v závislosti na zjištěné patologii a rezervní kapacitě pacienta;

posilování hlubokých svalů svalového korzetu, které se zřídka používají při výkonu normálních cvičení, cvičení;

kombinace fyzické námahy s dýchacími cvičeními, speciální masáže a kryoterapie (terapeutické účinky chladu).

Za účelem zvýšení efektivity cvičení doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, který pod dohledem specialisty pomáhá rychle zmírnit bolest a obnovit mobilitu.

Gymnastika doktor Bubnovsky nejenže umožňuje zastavit zničení páteře cervikální osteochondrózou, ale také zabránit dlouhodobému léčení nebo chirurgickému zákroku.

Sedm cvičení pro cervikální osteochondrózu

Komplex pro cervikální osteochondrózu ze sedmi cvičení, který je popsán níže, je k dispozici všem, protože nevyžaduje simulátor a je dostatečně jednoduchý k výkonu doma.

Cvičení "Spring" (1), "Recenze" (2) a "Metronome" (3) z komplexu lékařské gymnastiky Bubnovsky s cervikální osteochondrózou

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

PI: Postavte se rovně k zrcadlu, poklepejte po těle, držte hlavu rovnou.

Spusťte hlavu a držte ji několik sekund.

Zvedněte bradu a lehce táhněte dopředu, držte hlavu v této poloze.

Ohnout hlavu k levému rameni a držte jej po dobu 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice.

Nakloňte hlavu na pravé rameno a také fixujte hlavu po dobu 30 sekund.

Proveďte nejméně šest náklonů.

Otočte hlavu doprava, pokud je to možné, držte ji na několik sekund.

Opakujte stejný pohyb doleva.

Proveďte nejméně tři otáčky v každém směru.

Sp je stejný, ale ruce jsou na pásu.

Vytáhněte krk, brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

Bez změny polohy brady zatáhněte hlavu dopředu.

Otočte trup směrem k boku, přičemž brada dosáhne ramena. Počkejte takto 30 sekund.

Vraťte se do výchozí pozice.

Udělej to samé a otoč se druhou cestou.

Proveďte nejméně šest otočení v každém směru.

IP: Sedněte si na židli, ruce na kolenou, udržujte úroveň hlavy.

Vyrovnejte ruce a zatáhněte je zpátky, zatímco nakláníte hlavu zpět.

Vraťte se do výchozí pozice.

6. Přezkoumání (komplikovaná verze).

PI: stejné jako v předchozí verzi.

Umístěte dlaň své levé ruky na pravé rameno, zatímco otáčíte hlavou ve stejném směru (vpravo).

Sledujte polohu lokte, měl by být rovnoběžný s podlahou; Držte druhou ruku stále na kolenou.

Udělej to samé a otoč se druhou cestou.

PI: Posaďte se na židli, zvedněte ruce nad hlavu a lehce se ohnout do loktů.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vraťte se do výchozí pozice.

Otočte hlavu na druhou stranu.

Ujistěte se, že pokaždé nastavíte polohu hlavy na několik sekund.

Cvičení "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (které jsou relevantní při léčbě cervikální osteochondrózy a dalších oddělení):

  • Všestrannost. Cvičení na krk jsou účinná nejen při léčbě cervikální osteochondrózy, ale i při zotavení v pooperačním období nebo po úraze. Jsou také užitečné jako preventivní opatření.
  • Bezpečnost Tato gymnastika ulehčuje nejen negativní symptomy, ale i samotné onemocnění bez použití léků a chemikálií.
  • Žádné kontraindikace pro věk a pohlaví.
  • Dlouhodobý terapeutický účinek a prevence recidivy onemocnění.
  • Pozitivní účinek na tělo jako celek. Gymnastické cvičení zvyšují své ochranné funkce, posilují svaly, podporují korekci hmotnosti.

Bubnovského metoda je uznávána jako oficiální medicína, patentovaná a má potřebná oprávnění.

Z "nedostatků" je možné volat pouze potřebu přísně dodržovat režim předepisovaný ortopedem, nevynechat třídy a správně provádět všechny předepsané cvičení.

Pět pravidel pro účinnost tříd

Pozitivní výsledek gymnastiky pro cervikální osteochondrózu podle metody Dr. Bubnovského bude udělen, pokud budou dodržena tato pravidla:

první dva týdny tříd by měly být konány každý den, aniž by chyběly;

v budoucnu je počet lekcí týdně stanoven lékařem lékařem, obvykle se provádí až osmkrát za měsíc;

Během gymnastiky je třeba neustále sledovat držení těla;

vedení tříd před zrcadlem pro kontrolu přesnosti pohybu;

délka trvání léčby cvičebními cviky je stanovena individuálně lékařem cvičení, ale to není kratší než tři měsíce.

Shrnutí

Při pravidelných cvičeních a při správném výkonu každého cvičení doktorka Bubnovskijova gymnastika rychle ulehčí problémy v cervikální oblasti a pomůže léčit osteochondrózu bez léků, které často mají mnoho nežádoucích vedlejších účinků.

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského s osteochondrózou krční páteře: sada cvičení

Osteochondrózou je rzi páteře. Tento slavný výraz Bubnovského je známo téměř všem pacientům. Doktor lékařských věd a slavný ruský kinezioterapeut vytvořili jedinečnou metodu léčby muskuloskeletálního systému a neurologických onemocnění s využitím vnitřních zdrojů těla. Cvičení pro cervikální osteochondrózu u Bubnovského ukázala svou vysokou účinnost a získala obrovskou popularitu.

Obsah:


Nabíjení za krk zahrnuje protahování a sadu silových cvičení. Terapeutická gymnastika posiluje svaly cervikální páteře a vytváří další rámec pro podporu obratlů v anatomickém stavu. Cvičení pomáhají zbavit se mnoha příznaků osteochondrózy. Gymnastika je nepostradatelná pro hypertenzi, bolesti hlavy a vaskulární dystonii.

Vlastnosti nabíjení podle Bubnovského

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění vedoucí k komplikacím a neurologickým poruchám. Snížení vzdálenosti mezi vertebrálními tělísky vede k tření, stlačení tepen a nervových kořenů, což způsobuje bolest a nepohodlí. Užívání léků zmírňuje bolest a zlepšuje blahobyt, ale léčí patologii. Terapeutická gymnastika s každodenním výkonem vám umožňuje uvolnit kompresi, zlepšit průtok krve, vrátit anatomickou polohu k páteři.


Fyzická kultura podle Bubnovského má několik vlastností:

  • cvičení jsou pro každého pacienta individuálně určena, v závislosti na stavu a možnostech organismu;
  • pohyby jsou zaměřeny na posílení hlubokých svalů;
  • námaha kombinovaná s dýchacími cvičeními;
  • Gymnastiku lze provádět se syndromem středně těžké bolesti.

Pro větší účinnost lékař vyvinul speciální simulátory, které pomáhají vyvíjet hladké svaly a urychlují regeneraci.

Poznámka: Gymnastika vám umožňuje rychle odmítnout užívání pilulek a zkrátit dobu trvání léčby.

Vykonáváte gymnasti na krku a doporučujeme:

  • hypertenze;
  • osteochondróza krční páteře;
  • bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • špatná koncentrace;
  • sedavé práce;
  • vaskulární dystonie.


Výhody cvičení podle metody Bubnovského:

  • zlepšuje se krevní oběh;
  • bolest zmizí;
  • zvýšená pohyblivost hlavy;
  • metabolické procesy jsou urychleny;
  • zahájí proces obnovy v poškozených tkáních;
  • bolesti hlavy s osteochondrózou krční páteře jsou eliminovány.

Poznámka: Gymnastika by měla být prováděna denně. Pouze neustálé práce na sebe přinese pozitivní výsledky. Když je mírná bolest omezena pouze na zahřátí.

Terapeutická gymnastika

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v Bubnovském je možné provádět doma. Speciální tělesná výchova není nutná, všechny pohyby jsou jednoduché a jasné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte dělat hodně pohybu a přivést se k oslabujícímu stavu. Pokud jsou svaly slabé, budou ráno bolet.
  2. Nedovolte, aby vaše ústa vysušila, napijte vodu s malými doušky mezi cviky.
  3. Pokud není bolest silná, pokračujte v gymnastiku. U syndromů akutní bolesti se nelze zapojit.
  4. Po každém cvičení se chválíte, abyste překonali svou vlastní slabost.

Poznámka: Doktor Bubnovský nepožaduje, aby okamžitě opustil lék. Za prvé, můžete snížit jejich počet a po několika třídách minimalizovat.

Hlavní komplex

Všechny základní cvičení se dělají bez trhnutí, hladké pohyby. Udržujte záda rovně, přitáhněte hlavu k stropu hlavou a položte ruce na kolena. Když otočíte hlavu, zůstaňte na místě a počítat na 10. Po provedení cvičení na jedné straně se vrátíte do výchozí polohy a opakujte v opačném směru. Podívejte se na olovo se závity hlavy. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Hledání videí z tříd z centra Bubnovského speciálně pro krk je poměrně obtížné. Nabízíme Vám následující materiál.

Komplexní cvičení:

  1. Protahování laterálních svalů krčku. Napněte si ucho k rameni, zajistěte, zvedněte hlavu a protáhněte opačnou cestu.
  2. Dolní bradu na hrudi, přetrvávají. Zvedněte ho a lehce zatáhněte dopředu. Hlava by se neměla vrátit zpět.
  3. Vytáhněte hrdlo dopředu, brada je rovnoběžná s podlahou. Podél oblouku jej přitáhněte k podpaží, vrátíte se do výchozí polohy, opakujte v opačném směru.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Pomocí levého kartáče zatlačte pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno automaticky stoupá. Zamíchej hlavu k němu a stiskni bradu. Opakujte s druhou rukou.
  6. Kartáč se zvedá, spojuje se s dlaněmi nad korunou, lokty od sebe. Otočte hlavu co nejvíce doprava a pak doleva.
  7. Roztáhněte ruce po stranách a zatáhněte zpět tak, aby byly lopatky připojeny. Proveďte cvičení tím, že zvednete jednu končetinu nahoru, druhou dolů dolů, zatlačte ji dozadu a snažte se spojit lopatky.
  8. Ruce co nejvíce vzít zpět, brada se protáhne nahoru.
  9. Zastrčte strop a protáhněte a zatlačte bradu dopředu.


Po gymnastiku musíte udělat malý úsek, který opraví výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje masáž pro cervikální osteochondrózu. Pro prevenci onemocnění během sedavé práce lze provést soubor cvičení.

Power gymnastika

Podle doktora proti cervikální osteochondróze je účinnější provádět silové cvičení. V Bubnovské škole se používají speciální simulátory, doma je možné použít improvizované prostředky.

Komplexní cvičení pro cervikotoraktickou osteochondrózu:

  1. Pushups. Umístěte 2 židle v blízkosti postele v délce paže a ramena-šířka od sebe. Nohy s polohou pánve na posteli. Ruce, opřete se o sedadlo každé židle a začněte pomalu zasahovat. Při výdechu jděte dolů a vstanete. Při posilování svalů zvětšete vzdálenost mezi židlemi.
  2. Spojím na posteli a postavte hlavu na samém okraji. Vezměte činky nebo těžké předměty do svých rukou a vytáhněte je před sebe. Po vydechování je spouštějte za hlavu, vdechujte a uvolněte vzduch zpět do výchozí polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné pozici, zvedněte ruce činky před vámi. Dolů dole pod postelí a zvedněte znovu.
  4. Sedněte si mezi židle, ruce spočívající na okraji sedadla. Jak vydechujete, narovnejte si paže, zatímco se cvakáte, zatímco se vdechujete, a vrátíte se na podlahu.


Všechna cvičení dělají 5-10krát, postupně se zvyšuje počet pohybů. Je nutné, aby byla denně zaměstnána po dobu 15 dní, pak může být gymnastika prováděna 3-4krát týdně.

Dobře vyřešte svaly zadního utažení. Chcete-li to provést, můžete si koupit speciální horizontální lištu a umístit ji ve dveřích. Doporučuje se začít od malé výšky, takže sedět na podlaze se dostanete k příčníku. Jak posilují svaly, tyč je zvýšena.

Kontraindikace

Přes pozitivní účinek gymnastiky má Bubnovský kontraindikace. Cvičení nelze provádět při exacerbaci cervikální osteochondrózy. S péčí je gymnastika předepisována starším lidem po mrtvici, s oslabeným imunitním systémem a cukrovkou.

  • onkologické onemocnění;
  • ruptura šlachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz je platný až do úplného zotavení těla).


Nabíjení cervikální osteochondrózy podle metody Bubnovského má pozitivní vliv na celé tělo, umožňuje obnovit pohyblivost hlavy, posiluje svalovou korzetu, přispívá k korekci hmotnosti. Technika doktora je uznávána jako oficiální lékařství a umožňuje vypořádat se s touto chorobou bez léků.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v Bubnovském: jak správně fungovat?

Jedním z nejčastějších onemocnění osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména cervikální oblasti. Pro normální fungování páteře a systémy, které na něm závisí, se doporučuje provést cvičení pro cervikální sekci Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo terapeutické účely budou všichni schopni dělat gymnastiku samostatně. Bubnovská technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být provedena i s kýlou v jakékoliv části páteře.

Předpoklady pro vznik osteochondrózy a potřebu léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt v jedné pozici a v důsledku toho svalovou tuhost a stagnaci krevního oběhu a toku lymfy. Vzhledem k neustálému spasmu krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových disků a jejich elasticita a celistvost je narušena.

Změna stavu páteře v krční oblasti způsobuje ztuhnutí nervů a cév a osoba má bolesti hlavy. V pokročilých podmínkách osteochondrózy bez léčby se může objevit přetrvávající vazospazmus, což vede k závažným komplikacím stavu mozku.

Správná diagnóza v počátečních fázích osteochondrózy dává vynikající výsledky v komplexu léčby a gymnastiky Dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již řadu let a používána k léčbě velmi velkého počtu pacientů. Komplex je zvolen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, který lze aplikovat na všechny pacienty.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Hlavním cílem, kterého je třeba dosáhnout při výkonu gymnastiky lékaře Bubnovského, je posílení svalů na krku a obnovení funkce vazů. Pokud pravidelně provádíte doporučené cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění křečového svalového křeče.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnova trofické tkáně a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo snížení dystrofických změn chrupavky a kostní tkáně.
  5. Zvyšte metabolismus zanícených tkání a zlepšujte jejich stav.
  6. Snížení bolesti a zlepšení kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

Speciální výcvik pro gymnastiku Bubnovského není nutný. Existují určité rady lékaře, aby se zlepšila výkonnost:

  • Třídy by měly být zahájeny zahříváním svalů a kloubů v krční oblasti (můžete si nechat ostré hlavy naklonit po stranách nebo dopředu, nebo jemně hněte krkem rukama);
  • Před cvičením se doporučuje provést sprchu, která uvolní svaly na krku a zvýší tok krve, což urychlí proces regenerace tkáně. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protahování, aby se předešlo bolestivým pocitům následujícího dne;
  • Účinný výsledek umožňuje plavání v bazénu poté, co dělá gymnastiku, zejména s intervertebrálními kýty;
  • Při osteochondróze v cervikální oblasti bude užitečné podniknout pěší chůzi na čerstvém vzduchu, který obohacuje zapálené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stádiu remise a kýly lumbální páteře jsou terapeutické cviky prováděny podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičební pružina - stojící, ruce dolů po těle. Hlava se pomalu naklánějte dopředu a několik vteřin zůstane. Pak se hlava opře, a proto se brada zvedne, aby se na chvíli zotavila. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Prohlížení cvičení - pozice je stejná. Hlava se otáčí doprava a zůstává trochu takhle, pak se otočí doleva a několik vteřin přetrvává. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronome - postavení těla je stejné. Hlava se nakloní směrem k pravému rameni a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud jsou na krku těžké bolesti nebo silná bolest, čas je snížen na několik prvních relací). Hlava se vrátí do normálu. Poté se opakuje doleva. Počet naklápků 6 v každém směru.
  4. Husa - stojící tělo a ruce na pásu. Je třeba zarovnat bradu rovnoběžně s podlahou, natáhnout ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, může být trochu znepokojující, ponechat půl minuty nebo minutu. Opakování provádějte v každém směru 6krát.
  5. Cvičení volavka: sedí na židli, hlava rovně, ruce na kolenou. Je třeba narovnat ruce a vzít je zpátky (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a současně se hlava opře. Vraťte se do PI. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Udělejte to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otáčí doprava a dlaň levé ruky se umístí na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Ten pravý zůstává nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte v opačném směru. Při spuštění cervikální osteochondrózy může dojít k určitému zvuku v páteři.
  7. Fakír - sedí na židli, ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí k boku, dokud se nezastaví a nezmizí, pak v opačném směru a opět se zastaví. Při hernií na krku může dojít k nepohodlí.

Indikace pro implementaci a důležité body

Léčba tímto způsobem předepisuje lékař po konzultaci, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze určuje lékař počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy dochází k intervertebrální kýli po poranění a není způsobena osteochondrózou. V takových případech lékař předepisuje komplexní léčbu léky a lékařské gymnastiky.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy nastane exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, hladce as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny činy a je nutné konzultovat lékaře s vyšetřením a opravou léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?

Gymnastika v Bubnovském s cervikální osteochondrózou

Jednoduché cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského - jedním z nejúčinnějších způsobů léčby této nemoci, která dnes trpí téměř všichni pracovníci úřadu, stejně jako ti, kteří kvůli svým profesionálním činnostem mají sedavý životní styl, nevěnují dostatečnou pozornost fyzické aktivitě a správnému držení těla. Eliminujte osteochondrózu zcela nemožné. Ale léčba cervikální osteochondrózy není ani ve specializovaném centru, ale doma může poskytnout určitý výsledek - zpomalit vývoj patologie, zmírnit bolest a normalizovat zdraví.

Proč potřebujete dělat gymnastiku?

Dnes se stále více lidí setkává s cervikální osteochondrózou. Důvody jsou triviální - sedavý životní styl a související metabolická porucha, nezdravá strava, práce na počítači. Nevylučujte dedičnou predispozici. Pro vyvolání cervikální osteochondrózy může:

  • hormonální poruchy;
  • hypotermie;
  • revmatismus;
  • zranění.

Pro léčbu cervikální osteochondrózy podle Bubnovského způsobu je velmi důležité správně diagnostikovat a identifikovat problémovou oblast. Tuto skutečnost může udělat pouze lékař a pacient potřebuje vědět, s jakými příznaky se má zabývat. Hlavní příznaky jsou v tomto případě paradoxně znecitlivění paží a nohou, brnění v končetinách, bolesti hlavy, závratě a ztráta vědomí. Ale hlavní věc - to je bolest na krku, krku, někdy mohou dát v rameni nebo paží, takže i s malým zatížením, kýcháním nebo kašláním se tyto pocity zvyšují. To ale neznamená, že gymnastika není nutná - stačí provést speciálně vyvinutý soubor cvičení.

Cervikální osteochondróza je, bohužel, jedním z nejnebezpečnějších typů této nemoci. Přestože se tato sekce jeví jako poměrně malá, prochází přes ni důležité krevní cévy (prostřednictvím mozku dostávají kyslík a všechny potřebné látky), stejně jako množství nervových kanálů. A obratle v této sekci jsou umístěny tak, že i při nejmenším posunu budou nádoby nebo nervové zakončení stlačeny.

U osteochondrózy dochází k narušení cerebrální cirkulace, migrény a hypertenze. V pokročilých případech je možné dokonce i páteřní zdvih způsobený stlačením obratlové tepny. To vše lze vyhnout, pokud děláte gymnastiku podle metody Bubnovského.

Tyto cviky lze provést pro všechny, bez ohledu na úroveň jejich kondice.

Principy metody

Existuje mnoho způsobů léčby cervikální osteochondrózy. To a fyzioterapie a užívání určitých léků a akupunktury. Každá metoda léčby cervikální osteochondrózy z tohoto seznamu je zaměřena na odstranění bolesti, ale nepomůže odstranění příčiny onemocnění. Zatímco pacient sám během provádění všech těchto postupů zůstává pasivní, a to brání dosažení stabilního terapeutického účinku. Metoda Dr. Bubnovského přistupuje k otázce jinak.

Samozřejmě, že nabíjení za cervikální osteochondrózu, které tato metoda naznačuje, je pouze součástí léčivého programu. A její teoretické ospravedlnění nevzniklo náhle, z modrého. Je založen na principech kinesitherapie, tedy na léčbě pohybu.

V 19. století lékaři dospěli k závěru, že svaly jsou přirozenou podporou páteře a pro zdravé záda je třeba je posílit a udržet si pružnost. Současně byly vyvinuty první cviky pro léčbu scoliózy a artritidy. Metoda Dr. Bubnovského vychází právě z principů kinesitherapie. Z tohoto hlediska je osteochondróza krční páteře způsobena stavem svalů, které jsou zodpovědné za podporu páteře. Všechny bolestivé syndromy jsou v tomto případě výsledkem jejich křeče.

Chcete-li je odstranit, musíte dostat tělo do práce, zvýšit tok krve - to je účel těch postupů, které se provádějí v centrech pracujících podle Bubnovského způsobu. Takové lékařské instituce používají speciální vybavení vyvinuté Dr. Bubnovským k provádění cvičení pod dohledem specialisty. Existuje však jednoduchá gymnastika, která se dá dělat doma, ačkoli má menší vliv než to, že v takovém centru projde plnohodnotným kurzem.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského pomáhá nejenom v počáteční fázi patologie, ale také s její další progresí. Díky takovým cvičením posilují svaly, regeneruje se krevní oběh, což přispívá k regeneraci tkání.

Obecná doporučení

Ačkoli Bubnovsky vyvinul několik různých komplexů pro různé části páteře, mají podobné rysy. Proto existují obecná pravidla pro jakékoli cvičení. Zvláště jsou všechny pohyby prováděny s námahou, ale ne nadměrné, aby nedošlo k přetížení svalů a nezranění. Proto mohou být v počáteční fázi prováděny nejen s osteochondrózou, ale i s kýlou.

Během exacerbace nemoci však není možné provádět cvičení. V každém případě je nutná předchozí konzultace s lékařem.

Veškerá cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy začínají s obecnou počáteční polohou při sedění, zadní strana by měla být rovná, hlava by měla být rovná a ramena by měla být volně složena na kolena. Je důležité dělat všechna cvičení bez námahy, ale udržet napětí. Pokud člověk okamžitě nevystoupí na napětí po dobu 15 sekund (například kvůli bolesti), je nutné tento čas postupně zvyšovat.

Abyste se vyhnuli závratě, měl by vypadat vzhled hlavy, ale musíte se v určitém okamžiku podívat - takové rady poskytují odborníci pracující podle lékařské metody.

Základní cvičení

Gymnastika Bubnovský s cervikální osteochondrózou - soubor cviků, jejichž realizace trvá asi půl hodiny. Je dobré, že to může být provedeno nejen doma. Taková gymnastika nepotřebuje hodně času ani zvláštní volný prostor. Dá se to udělat v práci, na přestávce a konečně k odchodu z počítače. Všechna tato cvičení pro krk jsou poměrně rozmanité a umožňují vám používat různé svaly.

  1. Začněte cvičení "Metronom". Je nutné jemně natáhnout ucho k rameni s maximálním úsilím, stát klidně. V této poloze budete cítit, jak jsou boční svaly na krku napnuté. Je třeba je posílit.
  2. "Jaro" je cvičení, které bude užitečné nejen pro cervikální osteochondrózu, ale i pro problémy v jiných odděleních. Je nutné přinést bradu co nejblíže ke krku, současně s nohou, která se snaží dostat nahoru. V této poloze zmrazí 15 vteřin, pak se vrátí do počáteční polohy a pak zatáhnou bradu nahoru, nakloní hlavu zpět, ale nevyklopí ji. Opět musíte zůstat v této poloze po dobu 15 sekund.
  3. Cvičení "Husa" je dobrá, protože pomáhá zlepšit koordinaci pohybů a práce svalů v krční oblasti. Brada musí být vytažena dopředu, pak - aby dosáhla podpaží, jako by to bylo v oblouku. Stačí si představit, jak tito ptáci skrývají křídla pod křídly.
  4. Další cvičení, které pomáhá vyřešit svaly, které jsou pod zády hlavy, je "Pohled do nebe". Z počáteční polohy by měla být hlava hladce otočena k boku, brada mírně zvednutá. Důležitá nuance: pokud je osteochondróza, cvičení by měla být prováděna v určitém rytmu a bez trhnutí. Zejména není možné ostře otáčet nebo odhodit hlavu v žádném prvku tohoto komplexu.
  5. Cvičení "Rám" pomáhá pracovat na boku svalů krku, které se velmi zřídka používají sami. Je nutné, aby se dlaní levé ruky pevně tlačilo na opačné rameno, a ujistěte se, že loket je směrován dopředu a nahoru. Levé rameno současně stoupá. Je třeba obrátit jeho hlavu k němu a stisknout jeho bradu na něm, zamrzlé v této pozici na 15 sekund. Tlak dlaně by se neměl snížit.
  6. Posílení svalů na krku pomáhá cvičit "Fakir". Musíte zvednout ruce po stranách nahoru a spojit je nad hlavou, pokud jde o modlitbu. Hlava je natočena co nejvíce na stranu. Ve svalech na krku je napjaté napětí.
  7. Cvičení "Letadlo" pomáhá vyřešit svaly na krku, ale bude užitečné při osteochondróze jiných oddělení, posílí ramenní pás. Ruce by měly být zvednuty na úrovni hrudníku, zředěny na boky, jemně sklopeny, položeny lopatky a stál v této poloze po dobu 15 sekund. Brada je vytažena dopředu. Pak se čepele roztáhnou, ruce tvoří šikmou čáru - jedna se táhne vzhůru, druhá jde dolů, jako by se letadlo otáčelo ve vzduchu. Znovu je třeba připojit lopatky a krátce držet v této poloze.
  8. Cvičení "Heron" pomůže svalům na krku pružnější. Za tímto účelem jsou paže lehce zvednuty a zvednuty, pak jemně vytaženy zpět (pokud to síla dovoluje). Brada se v tuto chvíli roztahuje. Póza připomíná ptáka, který se připravuje na start. V této poloze musíte stát na 15 sekund.
  9. A gymnastika končí cvičením "Strom". Ruce po stranách by měly být zvednuty hladce, dlaně - dosáhnete stropu. Brada zároveň "vypadá" vpřed. Toto cvičení bude užitečné pro páteř jako celek.