Hlavní

Masáž

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičební terapie - zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský se domnívá, že je nezbytné bojovat proti nemoci, překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní efekt a opravdu vám umožní zbavit se nemocí páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovského doma poskytne záchrannou službu pro bolesti zad, který komplex pomůže, pokud bolest zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest - projev stagnace ve svalech, i když ne překonat - i nadále špatný krevní oběh povede k destrukci okolních tkání.

Proveďte cvičení každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili "svalovou paměť" (trvá pouze 2 dny).

Když cvičíte, vydechujte ve chvíli úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení provést studené tření kloubů - zabrání se tak otoku, který se může objevit v důsledku aktivace metabolismu. To je výhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

Když bolest páteře narušuje spánek

Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

Ležejte na podlaze a položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Pod dolní část zad položte studené (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec tak vysoko, jak je to možné na stěně (doma, můžete připevnit kotevní šroub s hákem ke zdi nebo ke stropu).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

  • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
  • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. Edémy v mnoha případech způsobují bolest. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Zapněte si záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici se pohybujte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat se postele palci.
  3. Otočte nohy střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, které mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu. Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohnout nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před vámi, nahoru, dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  4. Stále ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Lehněte si, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  6. Zapněte pravou stranu, nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak se otočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a táhněte je dohromady. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a bez toho, že byste upustili nohy, jděte dopředu, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Bubnovsky S.M. / Všechna videa

Běh: výhody a poškození zdraví

Běh: výhody a poškození zdraví. Bubnovský živý.

Bolestivé rameno, kloub. Co dělat 2 cvičení

Bolestivé rameno, kloub. Co dělat 2 cvičení! A bez injekcí! Zmrazené rameno je ošetřeno následovně.

Bolestivé rameno, kloub. Co dělat Část 2

Domácí cvičení Bubnovský.

Postavte se na nohy. Páteřní kompresní zlomenina

Rehabilitace po operaci páteře je komplexní proces, který vyžaduje vytrvalost a čas.

Ranní cvičení pro nemoci páteře a kloubů

Na recepci u lékaře Bubnovského. Život po 40

Jaký životní styl by měl po 40 letech vést muže a ženy? Jaké cvičení na nohu a jaké cvičení paže se doporučuje v tomto věku?

Na recepci u lékaře Bubnovského. Zdraví dětí

Jaké základní zásady byste měli dodržovat, aby vaše dítě vyrostlo zdravě.

BubnovskyLive

Doktor lékařských věd, profesor Sergej Mikhailovič Bubnovský odpovídá na otázky.

Zdraví žen. Na recepci u lékaře Bubnovského

Jak se chodí na paty, co jsou škodlivé, jsou podpatky na podpatcích, jak zachovat zdraví žen po 40 letech, co je mastopatie, jaké chyby udělá lékařka?

Osteochondróza. Intervertebrální kýla

Bubnovský je jedinečnou technikou.

Bubnovské centrum 108. vydání "Jeho pravidel"

Bubnovského centra z 108. vydání "Jeho pravidel".

Centrum doktor Bubnovsky v Serpukhově. Zdraví v pohybu

Centrum doktor Bubnovsky v Serpukhově. Zdraví v pohybu - 03/29/2013.

Center Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. Bubnovský S.M. Naberezhnye Chelny.

Gymnastika pro těhotné ženy v systému Bubnovského S. M. - 2

Gymnastika pro těhotné ženy v systému Bubnovského S. M. - 2.

Gymnastika pro těhotné ženy v systému Bubnovského S.M. - 3

Gymnastika pro těhotné ženy v systému Bubnovského S.M. - 3.

Bubnovského střediska v Čečenské republice

Center S.M. Bubnovský v Čečenské republice.

Tajemství Dr. Bubnovského

Tajemství Dr. Bubnovského. První pomoc při akutní bolesti zad a kloubů.

Projev profesora Bubnovského v Kyjevě

Projev profesora Bubnovského v Kyjevě.

Příběh o stresu. Lékařské centrum Sergej Mikhailovič Bubnovský

Příběh o stresu. Lékařské centrum S.M. Bubnovský.

Multifunkční simulátor Sergej Bubnovský

Byla vytvořena příležitost koupit multifunkční simulátor dekomprese Bubnovsky (MTB) pro domácí použití s ​​unikátním cvičebním systémem, který vám umožní odstranit bolest bez léků a zlepšit kvalitu života podle principů kinesitherapie.

Centrum doktor Bubnovský v Krasnojarsku

Centrum doktora Bubnovského v Krasnojarsku. Novinky - Krasnojarsk.

Gratulujeme Bubnovskému S.M. od 8. března

Gratulujeme Bubnovskému S.M. od 8. března.

Centrum Dr. Bubnovského v Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. Bubnovského ve městě Naberezhnye Chelny.

Multifunkční cvičební stroj Bubnovský (MTB)

Multifunkční cvičební stroj Bubnovský MTB - zdravotní simulátor pro posílení svalů a vazů páteře, eliminuje bolest.

ISI-2012. Fragment semináře S.M. Bubnovský

Institut současného umění. Fragment semináře S.M. Bubnovský.

Naše zpráva. Bubnovský klinik

Naše zpráva. Klinika Bubnovského Sergeje Mikhailoviča.

Bubnovské centrum v Gelendžiku, kinezioterapie (2010)

Center Bubnovsky S.M. v Gelendžiku, kinezioterapie (2010).

Simulátory centra Dr. Bubnovského, Kaliningrad

Prezentace simulátorů v centru Dr. Bubnovského, Kaliningrad.

Video z terapeutické gymnastiky Bubnovský SM

Sada cvičení na podlaze.

Seminář Bubnovský S.M. v Čečenské republice

Seminář Bubnovský S.M. v Čečenské republice.

MC Bubnovský (osteochondróza)

MC S.M. Bubnovský (osteochondróza).

Nový profesor tělesné výchovy S. Bubnovsky

Moderní technologie tělesné výchovy metodou Bubnovského S.M.

Bubnovská kinezioterapie

Na metodě kinesitherapy Bubnovsky.

3 cvičení pro každého - instrukce

Adaptivní gymnastika Bubnovský.

Jak dýchat (adaptivní gymnastika Bubnovský)

Jak dýchat (adaptivní gymnastika Bubnovský).

MC Bubnovský (kýla)

Lékařské centrum Bubnovský (kýla).

MC Bubnovský (koxartróza)

MC Sergej Mikhailovič Bubnovský (koxartróza).

Kloubní gymnastika podle metody Bubnovského - 2

Kloubní gymnastika podle metody Bubnovského (část 2).

Articulární gymnastika podle metody Bubnovského - 1

Vysvětlení cvičení (část 1).

Nabíjení kloubů dr. Bubnovského

Nabíjení kloubů Dr. Sergeje Bubnovského.

Multifunkční simulátor Dr. S.M. Bubnovský

Multifunkční cvičební stroj Bubnovsky pro domácí použití.

Doporučení lékaře Bubnovského o imunitu

Tipy Dr. Bubnovského S.M. pro imunitu.

Metody centra kinesitherapie Dr. S.M. Bubnovský

S.M. Bubnovského o metodách kinezioterapie, správných pohybů, dýchání během cvičení.

Tajemství kinesitherapie od Dr. S.M. Bubnovský - 3

Tajemství kinesitherapie od Dr. S.M. Bubnovský - 3.

Tajemství kinesitherapie od Dr. S.M. Bubnovský - 2

Tajemství kinesitherapie od Dr. S.M. Bubnovský - 2.

Ukrajinské centrum kinetoterapie Bubnovský

Ukrajinské centrum kinesetherapy, Sergej Mikhailovič Bubnovský.

MC Bubnovský - dětská skolióza 2

MC Bubnovsky S.M. - dětská skolióza 2.

Bubnovský - televizní příběh

Televizní příběh o Bubnovském S.M.

Film "Lékařské centrum Bubnovský" (verze jedna)

Film "Lékařské centrum Bubnovský" (verze jedna k připomínkám).

MC Bubnovský (kolena)

Bubnovský Sergej Mikhailovič - tvůrce systému alternativní neurologie a ortopedie, kde referenční bod v léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu není umístěn na farmakologickém ošetření a používání korzetů, ale na vnitřních rezervách lidského těla a na pochopení jeho těla.

Sergej Bubnovský: osteochondróza není věta / záběry pro artrózu

Sergej Bubnovský: osteochondróza není věta / injekce pro artrózu.

Osteochondróza cervikální páteře Bubnovsky

Cervikální osteochondróza. Link http://bit.ly/Yv4Ith Jak vyléčit sám, aniž byste opustili domov. Více informací!

Sergej Bubnovský o židli simulátoru

Sergej Bubnovský - zakladatel kinetoterapie, MD.

Bubnovský - osteochondróza

Získejte bezplatný výcvikový kurz o osteochondróze http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Centrum doktora Bubnovského v Tomsku

Centrum Dr. Bubnovského ve městě Tomsk.

Bubnovsky S.M. v programu "Moje pravidla"

Bubnovsky S.M. v přenosu "svých pravidel". Release 86.

Vlastní pravidla, číslo 106. Bubnovský (advokát, profesionál)

Vlastní pravidla, číslo 106. Bubnovský (advokát, profesionál).

Center Bubnovsky S.M. v Nižním Novgorodě

Center Bubnovsky S.M. v Nižním Novgorodě.

Páteř. Bubnovský. ANO a NE!

Obnova páteře bez operace pomocí jedinečných a jednoduchých cvičení pro lidi v jakémkoli věku.

Jeho pravidla. Vydání 85. Bubnovsky

Jeho pravidla. Vydání 85. Bubnovský, Amma v Safari, 3. čajový festival, jaro.

Multifunkční cvičební stroj Bubnovský

Multifunkční cvičební stroj Bubnovský MTB - zdravotní simulátor pro posílení svalů a vazů páteře, eliminuje bolest.

Vlastní pravidla. Bubnovský - spinaliki, thajská lilawadská masáž

Vlastní pravidla, vydání 107. Bubnovský - spinální, thajská lilawadská masáž.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Simulátory, cvičení.

Bubnovsky S.M. 01/30/2012

Bubnovsky S.M. 01/30/2012.

Centrum doktora Bubnovského - Almaty

Centrum léčby onemocnění pohybového aparátu podle systému Bubnovského S.M.

Bubnovský řeč

Projev S. Bubnovského

Sergey Savostin a Bubnovsky

Sergey Savostin a Dr. Bubnovsky.

Centrum Dr. Bubnovského v Anapě

Centrum doktoru Bubnovského ve městě Anapa.

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky

A. Mardeev a Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovský Sergej Mikhailovič

Rozvrh programu "Formule zdraví" (TC- "P1" Charkov).

Bubnovský. Cervikální cvičení osteochondrózy

Bubnovský. Cervikální cvičení osteochondrózy.

S.M. Bubnovského o účinnosti kinezioterapie

Dr. S.M. Bubnovský hovoří o onemocněních, u nichž je kinezioterapie obzvláště účinná.

Vlastní pravidla. Vydání 123. Bubnovský, Lilavadi

Vlastní pravidla. Vydání 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Způsob léčby Dr. Bubnovského.

Vydavatel Eksmo. Sergej Bubnovský

Vydavatel Eksmo. Prezentace knih od Sergeje Bubnovského: "Hernie páteře - ne věta!", "Osteochondróza - ne věta!"

Lékařské centrum Bubnovský S.M.

Lékařské centrum Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Slavný lékař Sergej Bubnovský. Vologda

Slavný lékař a vývojář jedinečné kinesioterapie Sergej Bubnovský navštíví regionální město. Ve Vologdě bude poradit pacientům, seznámí se s prací centra kinesitherapie a poskytne mistrovskou třídu svým instruktorem.

Jeho pravidla. Vydání 105. Rozhovor, Bubnovský

Jeho pravidla. Vydání 105. Rozhovor, S. Bubnovský

Booktrailer "Osteochondróza není věta", Bubnovský S.M.

Booktrailer pro knihu "Osteochondróza - ne věta!" Autor Bubnovsky Sergej Mikhailovič se pokusil přiblížit řešení problému osteochondrózy z neočekávané strany a považuje ji za mnohem hlubší a širší, než je vidět v tradiční medicíně.

Bubnovský. DRAGON Cvičení

Cvičení na MTB se nazývá DRAGON. Pomáhá při koaxartróze.

Video o S. Bubnovském

Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Bubnovsky S.M. Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Bubnovský. Paraolimpytsy, spiknutí 2

Bubnovský. Paralympians, plot 2.

Bubnovsky S.M. Zlepšení páteře a kloubů

Zlepšení páteře a kloubů. Bubnovsky S.M.

Vlastní pravidla: Bubnovský (skolióza)

Jeho pravidla. Vydání 84: Bubnovský (skolióza).

Bubnovský: Paralympijský spiknutí 1

Bubnovský SM: Paraolimpytsy, spiknutí 1.

Místo setkání - Guest Studio - Sergey Bubnovsky

Program "místo setkání". Studiové studio - Sergej Bubnovský.

Duma. Bubnovský

Program "Duma". Bubnovský Sergej Mikhailovič.

Profesor S. Bubnovský o simulátoru "Doktor Cypress"

Zpětná vazba od profesora Bubnovského S.M. o simulátoru "Doktor Cypress" (Užitečný doktor).

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Bubnovský Sergej Mikhailovič - tvůrce systému alternativní neurologie a ortopedie, kde referenční bod v léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu není umístěn na farmakologickém ošetření a používání korzetů, ale na vnitřních rezervách lidského těla a na pochopení jeho těla.

Deset cvičení S.M. Bubnovský

Účinné cvičení pro akutní bolest zad a kolen. Cvičení pro hubnutí.

Dr. Bubnovsky kontroluje zdraví páteře

Dr. S.M. Bubnovský demonstruje několik testů pro určení zdravotních problémů páteře na oddělení Kyjeva "doktora Bubnovského centra".

Dr. Bubnovsky

Sport je nebezpečný pro zdraví

S.M. Bubnovsky, K.A. Pavletsov a V.V. Volkov vám řekne, jak snížit rizika sportu a fyzické aktivity!

Živé myšlenky na internetu - host programu S. Bubnovsky

Život bez invalidního vozíku a berlí je možný i při nejnebezpečnějších poraněních páteře. Moderní metody léčby a rehabilitace vám umožní rychle vstát. O nich promluví ve studiu "Živé myšlenky"

Bubnovský. Úvodní přednáška o kinesitherapii 2009

Přednáška četla Sergej Mikhailovič Bubnovský v lékařském městě Avtograd (Tolyatti) v říjnu 2009.

Cvičení pro metodu Bubnovského pro děti

"Zdravotní odborník" a "Centrum kinezioterapie a rehabilitace páteře a kloubů metodou S. Bubnovského" představují soubor video cvičení navržených speciálně pro děti a zaměřených na vytvoření správného držení těla.

Bubnovský - gymnastika

Vedení cvičení: Veronika Alekseevna.

Bubnovské stříkačky

Domácí video s cvičením - protahování podle metod S. Bubnovského

Komplex cvičení na zlepšení gymnastiky v Bubnovském

Zdravotní skupina vede Galina Shuklina.

Lékařské centrum Dr. Bubnovského v Kyjevě

Hlavní lékař kinetoterapeutického centra Dr. Bubnovského na Levoberezhnaya na kanálu 5 v programu "5. prvek".

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského z bolesti zad.

Dr. Bubnovsky: Jak žít bez bolesti a drog (Kyjev)

15. března 2012, doktor lékařských věd, profesor S. M. Bubnovský hovořil se seminářem v oddělení Kyjeva "doktora Bubnovského centra". Seminář "Jak žít bez bolesti a drog" vzbudil velký zájem mezi lidmi v Kyjevě.

Zlato Centrum doktora Bubnovského v Kyjevě

Lékaři Lékařského centra fyzické kinesitherapie Dr. Bubnovského na levém břehu v programu "Allo Likaryu". Téma programu "Bolesti zad, co dělat?".

Centrum doktor Bubnovský ("Formule zdraví" №44)

Úkolem Lékařského centra Dr. S. M. Bubnovského v programu "Formule zdraví" televizního kanálu P1 (Charkov).

Tipy Dr. Bubnovského

Sergej M. Bubnovský hovoří o klíčových bodech léčby.

Sergej Bubnovský v Mladé gardě 03/20/13

Bubnovský Sergej Mikhailovič, profesor, autor zcela nových chirurgických metod léčby páteře a kloubů, tvůrce nového směru v medicíně - kinesitherapy, ve kterém se pacient sám aktivně podílí na jeho zotavení díky vnitřním rezervám a pochopení jeho těla.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Bubnovský cvičení

Hnutí je život - hlavní motto profesora Sergeje Mikhailoviče Bubnovského. Existuje další motto: "Ne všechny pohyby jsou prospěšné" - jak říká doktor, a je těžké se s tím vypořádat - správné pohyby mohou léčit a nesprávné pohyby vytvářejí jen škody. Gymnastika Sergej Bubnovský patří do skupiny lékařských - vykonávat správné pohyby, neškodíte tělu.

Kdo je Sergej Mikhailovič Bubnovský?

DŮLEŽITÉ INFORMACE! Jediný lék na bolesti kloubů, artritidu, osteoartritidu, osteochondrózu a další nemoci muskuloskeletálního systému doporučené lékaři! Přečtěte si další informace.

Bubnovský, profesor, vývojář moderního a jedinečného přístupu k léčbě složitých onemocnění, které jsou spojeny s poruchami muskuloskeletálního systému, je také zakladatelem kinezioterapie.

Kinezioterapie je formou tělesné léčby pomocí gymnastiky nebo spíše komplexem speciálních cvičení. Jedná se o kombinaci pedagogiky, medicíny, fyziologie, gymnastiky, anatomie a mnoha dalších praktik a věd. Co pomáhá kinesitherapii - léčbě onemocnění, prevenci onemocnění, zlepšení a ochraně těla ve zdravém stavu. Zároveň je gymnastika skvělým způsobem, jak se udržet v dobré psychofyzické podobě!

Všechna cvičení jsou prováděna na speciálním simulátoru, který se nazývá MTB. Existuje také řada cvičení pro Bubnovsky, které mohou udělat začátečníci doma bez simulátoru.

Gymnastika Bubnovský pro různé části těla

Léčba onemocnění v krční a páteřní sekci podle Bubnovského

Především je třeba si uvědomit, že podle doporučení Bubnovského by se oba ohýbání dopředu a návrat k počátečnímu stavu měly provádět pomalu. Člověk kopne do zdi a bezpečně je opraví. Ruce musí zapnout rukojeť, ale musíme se ujistit, že vzdálenost mezi palmami je pohodlná.

Během zvedání ramen je vytažena páteř a zadní část je klenutá, čímž se sbíhají hrudní a lopatkové lopatky. Výdech s tímto cvičením je nutné, když je rukojeť přiléhající k hrudníku, přesněji, když se vrátíte do počátečního stavu. Proveďte první cvičení, které potřebujete 10, ale ne více než 12krát. Hmotnost váhy pro něj musí být taková, že je můžete zvednout potřebným počtem opakování.

Doma lze tento pohyb vyměnit několika způsoby:

  • První metodou je expandér. Můžete použít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou používat dva expandéry.
  • Druhou metodou je jednoduché utažení pánve, zatímco úchop v tomto případě nehraje velkou roli.

Rozšiřující modul, musíte se opřít o stabilní podporu, zaujmout počáteční pozici i cvičení na simulátoru a provést jej. Existuje jiná cvičení, která je střednědobá, což se nazývá trampa činky. Udělej to jednou rukou. Proč potřebujete tuto pozici:

  • hlava nahoru;
  • Maximalizujte šíje dopředu.

Díky tomu vaše svaly horní části těla budou fungovat dobře. Je třeba trochu ohýbat a podpěrná noha by měla být lehce vytažena. Je nutné cvičit na gymnastické lavici. Druhá noha musí být klenutá v oblasti kolena a pokud možno odpočívána na lavici.

Při vystavení činky do hrudníku je nutné provést výdech. Trup by měl být zkroucen co nejvíce v páteři, pouze tímto způsobem je možné dosáhnout dobrých výsledků léčby pomocí tohoto cvičení. Potřebujete provést 12krát s každou rukou. Minimum pro toto cvičení je 2 sady, ale ne více než 6 setů. Lidé, kteří jsou v počátečních pórách obtížné, mohou mít 2 nebo 4, pokud se cítí dost silní, aby tak učinili.

Nejlepší výsledek může být dosaženo z takového cvičení tohoto zařízení, nazývá se to trakce ze spodní jednotky. Pro které můžete také použít simulátor MTB nebo rozšiřující modul doma. Pokud použijete druhou, pak upevněte expandér na podpěru, zatlačte nohy do něj, zaujměte polohu v pravém úhlu a proveďte přesně stejný pohyb, jaký byl popsán v prvním cvičení, ale nevraťte se zpět do počátečního stavu, ale naklonit dozadu 94-98 stupňů.). Současně je nutné sklonit se skoro dopředu, takže vaše svaly v bederní oblasti se zcela zmenší.

Na konci cvičení se lopatky musí spojit. Musíte vydechnout, až se rukojeť expandéru dotýká podbřišku. A ještě jedno cvičení. Vezměte tuto pozici: sedíte na lavici v pravém úhlu. Nohy se pevně opírají o podlahu. Expandér zajistěte ve spodní části lavice. Toto cvičení bude schopno napomoci reprodukci největší amplitudy pohybu těla, protože bude unbend v úhlu 45 stupňů. pokud jde o lavičku. Když máte pocit, že jste unaveni rukama, pokračujte v cviku, můžete použít své zádové svaly.

Je nezbytné provést prvních pár pohybů během gymnastiky, a to i při akutní bolesti as těžkým odchodem. Nezapomeňte na to!

Léčba bolesti v ramenních spojích a ramenou podle Bubnovského

První cvičení se provádí tímto způsobem. Musíte ležet na podlaze, položit nohy na simulátor nebo podporu, když jste doma. Zpočátku je tlakem tah za hlavou s rovnou ramenní částí, po níž je tah proveden rovnoběžným ramenem, ale na straně a posledním tahem je rameno táhnoucí k bradě a ohnutí na lokte. Jakékoliv cvičení musí být provedeno, přestože klouby cítí bolesti nebo tresku.

To neovlivňuje proces čištění a je zcela bezpečné. Hmotnost zvedané hmotnosti, pokud jde o simulátor, musíte vybrat výše uvedený vzorec. Proveďte cvičení střídavě s každou rukou. Nejlepší výsledek může být dosaženo tímto cvičením, když sedíte na lavičce. Ale to lze provést pouze za pomoci simulátoru MTB.

Pro toto cvičení zvolte správně váhu (nebo protahování expandéru), protože hluboké ramenní svaly jsou velmi slabé a pro to, aby nebyly zraněny, musí být vše provedeno správně. Sergej Bubnovský vám s tím může pomoci v jeho léčebně. Následující cvičení je podobné jako první, ale je prováděno současně s oběma rukama. Nejdříve roztáhněte ruce nad hlavu nahoru a ohněte je do lokte. Lokty by měly být zvednuty co nejvyšší. Stejné cvičení lze provést s činky, ale v tomto případě s biodynamickými změnami. Navíc se může stát, když stojíte.

Cvičení stiskněte. Musíte si sednout na lavici s vaší zadní stranou, rukama si rukama uchopit simulátor a zvednout ji co nejvíce. První časy někdy způsobují bolest, ale nemůžete přestat. Protože se někdy vrátíte k těmto cvičením, ale ještě více bolesti. Maximální hmotnost je 1/4 tělesné hmotnosti.

Pak se provádí cvičení "jizvy", které se provádí s izolovanými rameny. Během jeho provádění se jedná o horní lichoběžníkový sval, spojený s oblastmi krční páteře. Toto cvičení se provádí stát, ležet na lavičce nebo sedí. Hmotnost musí být správně zvolena tak, abyste ji mohli cítit, protože hmotnost vzrůstá pouze na ramenou. Je lepší používat činky, ne simulátor, takže krk je přitahován do ramen.

Léčba osteoporózy, kýly a radikulitidy podle Bubnovského

První cvičení se nazývá "bříza", je prováděno pouze za pomoci simulátoru MTB. Pacient si převezme polohu vleže a zdvihne nohy. Doktor upevní nohy kabelem k simulátoru a pacient začne pomalu zvedat pánevní oblast současně s nohama tak, že paty jsou kolmé k hlavě, takže je nutné ležet na lopatkách a potom spouštět všechny nohy dolů. Není možné okamžitě zvednout rovné tělo, nejprve se musí ohýbat v oblasti pánve a poté se zvednout dál.

Následující cvičení se děje opačným směrem, a to obrácení na nohy simulátoru. Během cvičení musíte lehnout a ohýbat nohy (pod váhou hmotnosti simulátoru) a hlava musí vystoupit na kolena. Toto cvičení dokonce pomáhá zbavit se celulitidy.

Pak musíte udělat cvičení podobné prvnímu, ale s jednou nohou pevnou. A stačí jen zvednout nohu zcela, bez ohybů, a ne celé tělo, jako předtím. Pak v bloku je složitější cvičení "žába". K tomu, co je nutné ležet na žaludek, natáhnete ruce, abyste mohli uchopit podpěru. Na jednu nohu je připojen kabel s váhou a ohnete nohu tak, aby vypadala jako žabička.

Léčba koxoartritidy a bolesti nohou podle Bubnovského

Pro první cvičení budete potřebovat lavičku. Je nutné ležet na něm se žaludkem, jednou nohou upevněnou na podlaze, skloněnou na koleno a druhou na zvedání hmotnosti, zakrývající nohu v oblasti kolena, mírně viset dolů. Toto cvičení pomáhá krevnímu oběhu na pravé straně srdce, to znamená, že vybíjí zátěž z srdce a obnovuje krevní oběh dobře.

Další cvičení je tah s zvednutím hlavy horního bloku. Jak to udělat? Když je na zádech, lékař nastaví jednu nohu na simulátor. Pevná noha musí být ohnuta kolem kolena a pánve a musí se dostat k kolenu.

Gymnastika pro hubnutí podle Bubnovského

Během prvního cvičení je nutné stát blízko stojanu a zajistit nohu kabelem simulátoru. Cvičení se provádí pravidelným pohybem dopředu a dozadu, aniž by se tělo dopředu sklopilo. Proč se ruce musí držet na stojanu. Pro dosažení nejlepšího výsledku by se cvičení mělo provádět 40-60krát, mění se nohy. Při spalování ze spodní části stehna je obtížné tolerovat, znamená to, že cvičení může být dokončeno. Při těžké bolesti zad je toto cvičení zakázáno.

Pak následuje cvičení, když je třeba sedět na podlaze a jednou fixovanou nohou na simulátor přesuňte váhu na stranu a zpět. Pro lidi, kteří mají problémy s nadváhou a orgány trávicího traktu, existuje zvláštní hnutí nazývané "krize". Pro toto cvičení musí pacient pokleknout a rukama držet rukojeť simulátoru a ohýbat tělo kolem pánve tak, aby se ohnuté ramena dotýkaly kolen s lokty. Hmotnost musí být zvolena tak, aby bylo možné provést 25 pohybů pro přiblížení. Mimo jiné tyto pohyby čistí játra dobře.

Pak se pohybují v bloku, když člověk sedí na lavičce, nohy jsou přiloženy kabelem k hmotnosti simulátoru a pak se cvičení provádí přímo - to je ohnutí nohou kolem kolen a pánve. Stejně jako během houpačky.

Obnova krevního oběhu ve svalové části horní části podle Bubnovského

První hnutí se nazývá "pulovr", je to děláno ležící na zádech. V této poloze je nutné ohýbat nohy a paže v kolena a zatáhnout je zpátky a vrátit se do pravého úhlu při zvedání hmotnosti. Tímto cvičením musíte z simulátoru dále ležet, abyste mohli úplně přesunout zbraně zpět. Tento pohyb bude užitečný pro:

  • ischemická choroba srdeční;
  • bronchiální astma;
  • Skvělé pro lidi s mastopatií.

Na boku směrem k simulátoru se dělá další pohyb, připomínající rozpětí křídel, z tohoto důvodu se cvičení nazývá "motýl". Během tohoto pohybu musí být jedna paže unbend a ohnutá na stranu. A ruka v lokti by se neměla ohýbat. Tento pohyb lze také provést z lavičky, ale je třeba poznamenat, že to mohou udělat pouze fyzicky připraveni lidé. Podrobněji o cvičeních budete schopni rozpoznat a ukázat ve svém léčebném centru, odborníka v této oblasti, Sergeje Mikhailovicha Bubnovského.

Zde je taková jednoduchá terapie a gymnastika od profesora Bubnovského. Všechna tato jednoduchá a účinná cvičení mohou zlepšit kvalitu života a vytvoří vám zdravé tělo bez koxoartrózy, osteochondrózy, kýly, skoliózy, celulitidy a nadváhy a může také pomoci při léčbě poranění páteře.

Dr. Bubnovsky technika

Úplné obnovení JOINTS není obtížné! Nejdůležitější věc, 2-3 krát denně, kdy se potřísníte tuto bolest.

Cvičení pro páteřní kolonu Dr. Bubnovského umožňují léčit taková onemocnění, jako je osteochondróza různých druhů, zakřivení míchy, vertebrální kýla, krátkodobé posunutí vertebrálních disků; odstranit bolest jakéhokoli původu. Podél cesty se posiluje pružnost vazů, síla drátů a posilování svalů. Všechna cvičení se snadno provádějí doma.

Tato zdánlivě zázračná metoda je založena na mobilizaci síly samotného organismu a neznamená použití jakýchkoli léků. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybů.

Bubnovského metoda je komplexní a zahrnuje cvičení pro posílení respiračního systému, určitá strava je individuálně zvolena pro každého pacienta během celé léčby. Spolu s touto metodou zahrnuje použití vodní gymnastiky a některé speciální vodní procedury. Zajímavostí je, že s touto metodou se dokonce i pacienti, u kterých bylo prokázáno, že mají operaci, jsou vyléčeni. Metoda Dr. Bubnovského je uznávána jako alternativní směr v ortopedii a neurologii.

Podle Bubnovského způsobu je možné nejen provést léčbu, ale i spolehlivě určit příčinu onemocnění jak v samotné míchy, tak v celém pohybovém komplexu lidského těla, včetně diagnostiky a cvičení kloubů.

Po zjištění zdroje a příčiny onemocnění lékař předepisuje jedinou správnou léčbu této metody. Proto je kinesitherapie uznána jako velmi účinná. Pro léčbu poruch v páteři se používá speciální cvičení vyvinutá profesorem Bubnovským. Při systematickém a systematickém provádění těchto cviků se obnoví funkce páteře a bolestivé pocity zmizí.

Vedle toho dochází k oživení a celému organismu jako celku: imunita se vrátí k normálu; v takovém případě, jsou-li funkce vnitřních orgánů porušeny, jsou normalizovány. To znamená, že tato technika stimuluje úplné zotavení osoby ze všech fyzických onemocnění. Ale kromě fyzického stavu tento systém zlepšuje duševní zdraví a posiluje emoční stav člověka. Vodoléčba, nebo jak se nazývá kryoterapie, přispívá k obnově všech tkání těla. Systém je doplněn dýchacími gymnastiky a speciální výživou. Během tříd se doporučuje pít co nejvíce tekutiny.

Metoda Dr. Bubnovského při tvorbě souboru cvičení zahrnuje individuální přístup k jednotlivým pacientům, založený na příčině nemoci a povaze jejího projevu. Při určování komplexu fyzikální terapie je také zohledněna závažnost onemocnění.

Kdy mohu tuto gymnastiku používat?

Systém cvičení Bubnovský může být použit nejen pro záda a bolest v páteři, ale v mnoha dalších případech. Systém se úspěšně používá k prevenci srdečních záchvatů a mozkových příhod, k léčbě žilních onemocnění, např. Křečové dilatace u žen. S tímto systémem lze úspěšně léčit mnoho respiračních onemocnění. Nemoci vnitřních orgánů, reprodukční systém, onemocnění žen - to vše může být vyléčeno pomocí Bubnovského způsobu. Zde jsou některé indikace použití:

  • kýla a zlomeniny páteře, ztuhnutí nervů páteře, růst na páteři;
  • dislokace kloubů, zánět šlach, nekróza kyčelního kloubu;
  • prostatitida, zánět vaječníků, sexuální dysfunkce, hemoroidy;
  • nadváhy a tukové ložiska;
  • vynechání různých vnitřních orgánů;
  • migrény, bolesti hlavy, duševní poruchy.

Bubnovský technik je mimořádně účinný při zotavení se z infarktu a takových operací, jako je posun, implantace implantátů v kloubech. Cvičení na páteři se mohou rychle zotavit z mnoha operací na vnitřních orgánech a páteři.

Přibližný gymnastický komplex

Je třeba dodržovat některé obecné zásady: cvičení by měla být prováděna důsledně, měla by se zvyšovat zátěž těla (postupně a pod kontrolou specialisty).

Pozitivní výsledky se objevují poměrně rychle: bolest ustoupí, nálada stoupá, dochází k nárůstu energie. Všechna cvičení se mohou provést doma.

Relaxační cvičení. Byť na všech čtyřech, dosáhnout maximální relaxace všech svalů.

Cvičení vyklenutí zad. Ve stejné pozici pomalu obloukte záda nahoru, zatímco vydechujete. Při inhalování jen pomalu obloukte záda dolů. Cvičení se provádí bez zbytečného stresu a velmi hladce.

Krok cvičení - protahování. Být na všech čtyřech, klepejte na pravé noze a levou záda a vytáhněte ven a opřete se o ruce. Dále protáhněte pravou nohu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice na všech čtyřech a vydechněte. Cvičení opakujte 20x, střídající se levou a pravou nohou.

Cvičení se otáčí. Na všech čtyřech posuňte trup co nejdále dopředu. Zadní část je rovná.

Cvičení protahující pro posílení svalů na zádech. Na všech čtyřech, ohnout lokty. Během dechu pomalu spusťte trup na podlahu. Potom vydechněte a dotýkejte se podpatků s hýždí.

Cvičení protahující břicho dobře posiluje břicho. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a ruce za hlavu. Chin dostat se k hrudi. Odtrhněte lopatky od podlahy a dotáhněte kolena s lokty. Opakujte několikrát.

Cvičení zvedání hýždí. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce podél trupu. Vydechněte Zvedněte hýždě co nejvyšší. Spusťte alespoň 25krát.

Cvičení "polknutí" dobře posiluje svaly podél páteře. Když ležíte na žaludku, natáhnete ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, oblouk tělo a současně vdechujte. Pak pomalu snižujte ruce a nohy při vydechování.

Cvičejte trakční ruce. Užitečné pro hrudník. Vezměte elastický gumový obvaz na koncích rukama a krok uprostřed nohama. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte obvaz. Spusťte alespoň 15krát.

Cvičná noha. Postavte se nohama na schůdku a zavěste na paty. Zvednout se na prsty, pak jít dolů a znovu zavěsit na patách. Proveďte 100krát.

Jedná se o základní soubor cvičení, ze kterých lze sestavit osobní výcvik. Celkově podle Sergeje Bubnovského existuje více než 20 základních cvičení, ze kterých se tvoří jednotlivé soubory. Všechny cviky by měly být doplněny dobrým spánkem a dobrou výživou.

Speciální simulátor

Pro léčení některých složitějších onemocnění než bolesti v zádech vyvinul Bubnovský speciální simulátor. On spolu s dalšími výhodami umožňuje občas omezit dobu zotavení nebo rehabilitace a významně zvýšit účinnost jakéhokoli cvičení.

Samozřejmě, že byl vyvinut simulátor a jeho speciální sady cvičení, které umožňují maximální využití všech jeho funkcí.

Cvičení na simulátoru ovlivňují nejvzdálenější svaly zad, posilují je a vytvářejí přirozený rám pro páteř. Jeho krevní oběh se zlepší, bolest zmizí navždy.

Terapeutický účinek simulátoru byl uznán za oficiální medicínu, protože umožňuje rychlé zvládnutí onemocnění, jako je osteochondróza, artritida, kýla, skolióza. V některých případech může být simulátor používán k posílení těla u dětí.

Simulátor, který vyvinul Dr. Bubnovsky, se úspěšně používá k rehabilitaci po operaci. Cvičení na něm mohou být v některých případech dokonce nahrazeny operací pro léčbu páteřní kýly.

Cvičení Bubnovského se přizpůsobí individuálně pro každého pacienta, sestaví se osobní soubor, který bere v úvahu všechny rysy cvičení a stav pacienta.

Získejte doporučení lékařů a naučíte se provádět cvičení na simulátoru ve zvláštních lékařských centrech. V současnosti je otevřeno více než 100 takových institucí. Po učení se cvičení mohou provádět doma. Systém Bubnovského, spolu s fyzickými cvičeními, zahrnuje alespoň dva další směry: masáž zad a kryoprocesace. Může být doplněno speciální gymnastikou pro klouby.

Masáž je potřebná ke zlepšení přívodu krve v oblasti obratlů zad. Vodní aktivity - komprese, masáž s vodními tryskami - mají anestetický účinek a zvyšují celkový tón těla. Kromě toho použití různých ortopedických pomůcek - matrace a židle, polštáře a boty - výrazně snižuje zátěž na páteři, vytváří správnou polohu a konsoliduje výsledky získané během léčby.

Tři hlavní cvičení

Tři základní cvičení Bubnovského jsou následující.

Cvičení pro hrudní - push-up - slouží k zlepšení přívodu krve do páteře, zmírňuje bolest, eliminuje pocit únavy a jednoduše trénuje svaly.

Ležící na podlaze, lícem dolů, položte dlaně na podlahu na výšku ramen. Narovnávejte paže, vydechujte, podívejte se na podlahu a zvedněte trup. Během dechu jít dolů do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí. Proveďte 10 opakování. Po tomto cvičení se doporučuje pořádat cvičení na cvičení, abyste vyčistili dech v sedící pozici na klíně.

Cvičení pro posílení břišních svalů. Zlepšuje krevní oběh v krční páteři a zároveň normalizuje žlučník a zlepšuje trávení. Lehněte si na zádech lehce ohnout kolena. Ruce se táhly přes hlavu. Stiskněte bradu na hrudník. Při dýchání by měly být lopatky a ramena co nejdále vytaženy z podlahy a snažily se změnit obecnou polohu. Vydechte a nakreslete žaludek. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 10krát. Během tohoto cvičení musí být žaludek prázdný.

Tři hlavní cvičení zahrnují cvičení pro spodní část zad. Ležete na žaludku, natáhnete ruce dopředu a lehce se ohnout na lokty. Dlaň leží na podlaze v pase. Zatímco dýcháte, otočte jednu nohu. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Dále vyklopte druhou nohu. Cvičení by mělo být únavné. Rozsah pohybu by měl být maximalizován.

Třídy obsažené v komplexních cvičeních pro Bubnovského, můžete střídat podle dne v týdnu. Ranní cvičení se nejlépe provádí pro ramenní pletence a večer můžete jít na cvičení pro jiné části páteře, například pro dolní část zad.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

Když bolest páteře narušuje spánek

Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

  • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
  • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

Mechanismus terapeutických účinků

Kinesitherapy je pohybová léčba. Onemocnění muskuloskeletálního systému je na druhém místě po srdeční patologii. Podstatou gymnastiky Bubnovského je normalizovat přívod krve do tkání, odtok lymfy, zlepšit zásobování živinami, dodat orgánům kyslík. Jeho cílem je obnovit pohyblivost kloubních kloubů, rehabilitovat svalovou atrofii, posílit tělo po zánětlivém procesu.

Terapeutický komplex je určen k protahování, posilování, relaxaci svalů. Po třídách se tón zvětšuje, zpevňuje se svalová kostra, zvyšuje se pohyblivost kloubů.

Pozitivním účinkem Bubnovského gymnastika pro začátečníky je zlepšení mikrocirkulace. Aplikace této techniky zmírňuje bolest, odstraňuje bolesti těla, necitlivost končetin, normalizuje funkční pohyblivost kloubů.

Zvláštní funkce

Hlavním rysem gymnastiky Bubnovského je dostupnost a snadnost provedení doma. Před začátkem tréninku je nutné konzultovat s lékařem. Je nutné provést vyšetření včetně vyšetření, rentgenových, klinických a laboratorních vyšetření. Podle indikací specifické a protizánětlivé léčby se provádí fyzioterapie. Vystavená klinická diagnóza. Rehabilitační plán se vyvíjí. Spolu s lékařem se stanoví počet a způsob možných fyzických aktivit.

Je důležité vědět, že při sportovních aktivitách pro začátečníky je třeba držet záda rovně, abyste sledovali svůj postoj. Cvičení jsou prováděny bez napětí, hladce, aniž by došlo k náhlým trhnutím. Pohyb a zatížení nelze rychle urychlit. Vše musí být děláno postupně a zvyšovat tempo. Po nabíjení v těle by se mělo cítit lehkost, síla a svoboda pohybu.

Nezapomeňte na režim dýchání. Správné fungování kosterních svalů přímo závisí na klidném a rovnoměrném dýchání.

Pamatujte si, že pacienti s onemocněním pohybového aparátu mají omezenou schopnost pohybovat se. Gymnastika je navržena podle anatomických rysů osoby a může být použita doma.

Indikace

Pravidelným a správným používáním techniky se pohybuje pohyb kloubů a je zde také možnost vyhnout se operaci.

Třídy jsou ukázány pacientům s onemocněními muskuloskeletálního systému:

  • počáteční stadium artrózy;
  • rehabilitační období po úrazech;
  • intervertebrální kýla;
  • skolióza.

Podle Dr. Bubnovského kosti neublíží, měkké tkáně sousedící s ním bolely. Při omezené pohyblivosti kloubů dochází k atrofii a poruchám svalové funkce. Tréninkem okolního svalového korzetu se obnoví samotná kost ve svém prostředí.

Kontraindikace

Způsob léčby Bubnovského nelze aplikovat při akutních onemocněních (artritida, synovitida, bursitida, artralgie). Během akutního zánětu posílá tělo ochranné patologické body. Jakákoli fyzická aktivita je tělem považována za agresi. K ochraně, bude směrovat ještě více zdrojů pro boj s ohrožujícím agentem.

Nežádoucí použití nabíjení u degeneračně-dystrofických onemocnění nevratné povahy (osteoartróza, meniscopatie, aseptická osteonekróza, ankylóza). Atletický stres zhorší stav. Při deformaci onemocnění kosterního systému se poškozené oblasti nehojí. Přichází změkčení, razvlechenie, kalcifikace chrupavky a kolagenu. Pociťujte bolesti, křupání, třepení kloubních povrchů proti sobě. Podklady v oblasti kloubu oslabují, nevykonávají funkci podpěry a kostry. Zatížení na nemocném kloubu je bohaté. To dále zničí tkáň chrupavky a ovlivňuje opotřebení kloubu. Nadměrná fyzická námaha způsobuje nenapravitelné poškození zdraví.

Bubnovský gymnastický komplex pro adaptaci

Soubor aktivit vyvinutých Bubnovským nevyžaduje dohled nad trenérem. Vhodné pro začátečníky. Jeho podstatou je protahování svalů, zahřívání kloubů a zvýšení jejich pohyblivosti.

Nejlepší je začít postupně hrát sporty s adaptačními aktivitami. Největší omezení pohybu u pacientů se svalovým a kosterním systémem je přítomno ráno. Třídy se doporučují po zvedání, aniž by se dostali z postele.

Po spánku není vhodné náhle vyskočit z postele. Nejprve se musíme zahřát. Těleso se přizpůsobuje zatížení. Doba trvání každého cvičení je 10 sekund. Počet opakování - 10krát každý. Postupně zvyšuje tempo a sílu cvičení. Hlavní věc je, že to nezpůsobuje nepohodlí.

Cvičení na svaly nohou

Tato sada aktivit se provádí na ležení v posteli. Nejprve musíte trochu roztáhnout nohy. Relaxovat Pak odtáhneme naše prsty směrem od nás, pak směrem k sobě. Pečlivě provádíme pohyby bez nadměrného úsilí.

Plynulě přejděte na zastavení zahřívání. Chcete-li to provést, otočte každou nohu střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček. Účelem tohoto tréninku je odstranění tuhosti kloubů. Tento úkol plníme snadno a přirozeně. Je důležité si uvědomit, že na nohou jsou akupunkturní body. Jejich stimulace vám umožňuje zbavit se mnoha nemocí vnitřních orgánů.

Další položka zahřeje klouby prstů. Představte si, že musíte mít prst s předmětem. Chcete-li to provést, stisknout prsty a snažit se držet něco, co se co nejvíce šíří. Postup posiluje nohu, uvolňuje unavené nohy.

Blíží se k zahřívání kolena. Ohnout kolena. Zvedáme ruce nohou, přinášíme patu na hýždě. Zpoždění na několik vteřin. Zopakujeme obě nohy. Protahování a posilování svalů boků a pánve. Zvýšená vytrvalost.

Cvičení pro břišní svaly

První komplex. Lehněte si na zádech. Ohněte nohy na kolena, stlačíme nohy na postel. Ruce se skládají na žaludek. Během inhalace se břicho co nejvíce nafoukne, zatímco v době vyčerpání se zatahuje hlouběji. To zlepšuje metabolické procesy v těle.

Další úkol. Ležeme přes postel, nohy dolů. Ohněte každou nohu po sobě, zatlačte koleno na hruď. Držte se v této poloze. Zadní část při výcviku stoupá.

Tato gymnastika posiluje svaly břicha, pánve a dolní části zad.

Komplex pro začátečníky

Začněte trénink se doporučuje po přípravě těla gymnastiky Bubnovského se přizpůsobit. Komplex je určen pro začátečníky. Doporučuje se provádět cvičení bez přepracování s frekvencí dvakrát týdně. Doba trvání hodiny a půl. To vám umožní protáhnout svaly na zádech, nohou, břicho, posílit páteř a obnovit páteř.

U kurzů budete potřebovat: koberec pro gymnastiku a pohodlný, nezmrazený pohyb, oblečení. Doma se připravujeme na gymnastiku. Ležíme si koberec, ležeme na zádech, přemýšlíme příjemně, relaxujeme.

Cvičení v břiše

Dáváme si břicho, ruce se táhnou před vámi. První úloha začíná zahříváním svalů. Chcete-li to provést, současně zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.

Druhým krokem je dostat svaly do práce. Zároveň rozšiřujeme nohy široce, ruce jsou zamčené v zámku na zadní straně hlavy. Otočíme se po pravé straně a pak po levé straně. Dotkněte se loktů k podlaze.

Třetí - protahování a posilování svalového systému. Při odpočinku na loktech zvedáme horní polovinu těla tak, aby kolena vypadla z podlahy. Chvilku na pár vteřin. Relaxujeme.

Kolenní cvičení

Vynikající technika pro zahřívání kolenních kloubů a páteře. K dokončení úkolu se zvedáme, postavíme se na všechny čtyři. Začínáme cvičení zvedat pravou ruku a levou nohu střídavě podél podlahy, pak naopak levé paže a pravé nohy.

Přejděte ke zpevnění bederní kostry. Ohneme pás co nejhlubší, ohýbáme se dozadu.

Cvičení "Kitty." Ohnat paže v loktech a zakrýt hluboko. Relaxujeme. Tato technika přispívá k plnému zapojení zadních svalů do práce.

Sedící cvičení

Sedíme na rohoži a dýcháme snadno. Nohy jsou rovné, široce od sebe.

Zarovnejte si postoj. Alternativně se ohýbáme dolů na levou a pravou nohu a snažíme se uchopit nohu rukou. Cvičení umožňuje stimulovat svaly zad a nohou.

Dále sedíte na koberečku, ohýbáte kolena, přivedete k hrudníku a vraťte se dozadu a dopředu na záda. Snažíme se po několik vteřin vydržet zvednutý nožní konec. Cvičení se používá jako masáž. Umožňuje vám zlepšit výživu svalů na zádech. Posiluje vazky páteře.

Zpět cvičení

Leželi jsme na zádech, natáhli jsme ruce po těle a položili dlaně dolů. Nohy jsou rovné, přitlačené k rohoži. Vytáhněte nohy pevně nahoru, ponořte se do stropu. Několik vteřin zůstáváme v póze "břízy", potom hladce vrátíme nohy do výchozí polohy. Událost pomáhá zlepšit krevní oběh a tok lymfy.

Doporučení

Je třeba si uvědomit, že k dosažení výsledku musí být sportování systematické. Přepětí a přepracování jsou nepřijatelné.

Pokud máte pocit nepříjemných pocitů, měli byste přestat pracovat několik dní. Technika je určena pro dlouhodobé použití. První zlepšení jsou pozorovány až po třech měsících práce. Bubnovský denní gymnastika pro adaptaci by měla být kombinována s komplexem pro začátečníky. Neměli bychom zapomenout na zdravý životní styl: bodnutí, vzdát se špatných návyků, správné výživy.

Pamatujte si, že onemocnění muskuloskeletálního systému jsou chronické. Pacienti podléhají následnému lékaři. Je nutné podstoupit pravidelné lékařské vyšetření a konzultovat o možných fyzických aktivitách. Nekontrolované cvičení mohou způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Doma můžete toto cvičení vyměnit dvěma způsoby. První metodou je obyčejné utahování pánve a záběr zde nezáleží. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale vyškolenější lidé mohou použít dva expandéry.

Vezmeme expandér, upevníme ho na stabilní oporu, vezmeme stejnou pozici jako pro práci na simulátoru a zahájíme lekci. Existuje další cvičení, které je přechodné. Říká se to tahání činky. Udělej to jednou rukou. Chcete-li to provést, postupujte následujícím způsobem: hlava musí být zdvižena nahoru a brada co nejvíce posunout dopředu.

Kvůli tomu budete pracovat s jemnými svaly horního těla. Zadní část by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být převrácena. Cvičení by mělo být na gymnastické lavici. Druhá noha by měla být ohnuta v kolenním prostoru a měla by se co nejvíce opřít o lavici.

Můžete vydechnout při uvedení činky do hrudníku. Tělo by mělo být zkrouceno na maximum v páteři, pouze tímto způsobem můžete získat vynikající výsledky léčby tímto cvičením. Početrát dvanáct, s každou rukou. Dva přístupy pro toto cvičení jsou minimální a maximálně šest přístupů. Ti, kteří jsou zpočátku tvrdě, mohou dělat dvě nebo čtyři, pokud mají pocit, že mají dostatek síly k tomu.

Největší efekt lze dosáhnout při dalším cvičení této jednotky, která se nazývá trakce ze spodní jednotky. K tomu můžete také použít simulátor MTB nebo expandér. Používáte-li expander, pak jej upevněte na podpěru, zatlačte nohy do něj, zaujměte polohu pod úhlem 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako v prvním cvičení, nevracejte se zpět do původní polohy, ale ohnout se ještě o něco dále ( úhel přibližně 95 až 99 stupňů). Ale dopředu je třeba se sklonit téměř ke konci, takže svaly bederní části jsou zcela zmenšeny.

Na konci cvičení by se lopatky měly spojit. Je nutné vydechovat, jakmile se rukojeť expandéru dotýká dolní části břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující pozici: sedíte na lavici pod úhlem 90 stupňů. Nohy pevně spočívají na podlaze. Expandér fixuje ve spodní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů trupu, protože se musí opírat o úhel čtyřicet pět stupňů vzhledem k lavičce. Pokud máte pocit, že vaše ruce jsou unavené, můžete pokračovat ve cviku s vaším zády.

Je třeba provést první pohyby i přes bolest a s těžkým východem. Pamatuj si to!