Hlavní

Meniscus

Jak se dělat s vlastním krkem

Samo-masáž krku pomáhá eliminovat příznaky osteochondrózy - migréna, necitlivost končetin, zhoršení výkonu, bolest při otáčení hlavy. Toto onemocnění nastává po zranění krku a během sedavé práce. Objevují se svaly, cévy, vazy, nervy, záněty a bolest. Když se bolest nezastaví, můžete masážní oblast zubního krčku samostatně masírovat.

Stupnice vlastní masáže

Jak správně masírovat krk? Každá masáž je rozdělena do tří fází:

  1. Přípravné. Ohříváme svalovou tkáň krční a krční oblasti. To se provádí pohlcením zadní části krku, pak se dlaně pohybují do přední části. Dlaň se vrátíme do zadní části krku a znovu se přesuneme do přední části. Tyto manipulace se provádějí několikrát. Intenzívně hladí svaly tak, aby se zahřály.
  2. Hlavní etapou je masáž klíční kosti a svalů trapezií. Svaly horní části zad a krku jsou masírovány.
  3. Ukončí masážní pohyby zklidňující vyhřívané svaly.

Všechny manipulace jsou rozděleny na ruční akce a akce používající různé objekty. Jiný typ pohybu - bodový efekt se vytváří jak ručně, tak s pomocí jiných objektů.

Samo-masážní technika

Jak si vyrobit masáž sami? Masáž oblasti krku pro sebe začíná hladením, zatímco dlaně směřují po bočních plochách krku.

Pohyby jsou prováděny shora dolů, jsou zde možné boční pohyby, které procházejí podél okraje trapézových svalů.

  • Svaly svalíme dlaněmi směrem od páteře k ramenům a podpažím. Tlak dlaní se zvyšuje a tahy se stávají třecími pohyby. Třpytící falangy, prsty pevně zaťaté do pěstí. Tím se posílí účinek na svaly a tkáně této zóny. Pohyby jsou prováděny ve spirále.
  • Oběh krku a límce, pokrývající svalovou dlaň. V tomto případě jsou prsty uspořádány tímto způsobem: palce rukou jsou umístěny na jedné straně, na druhé straně, ostatní prsty, a mezi prsty je záhyb pokožky. Hlavní pozornost je zaměřena na trapézové svaly, které je masírovaly ze dvou stran. Při hnětení je možné bolest, zvláště pokud jsou svaly zapálené a napjaté. Pokud to příliš bolí, tlak svalů trochu uklidňuje. Účel: maximální uvolnění svalů této zóny.
  • Samo-masáž krku by neměla mít vliv na páteř, neměla by působit žádný tlak. Všechny pohyby jsou prováděny na současné lymfy, tj. Od hlavy k zadní části.
  • Nejsou masírovány pouze oblasti krku, ale také ramena. K tomu dochází k broušení a hnětení malé intenzity v ramenních spojích. Poté se třpytí palmami z hlavy směrem k ramenům.
  • Ohneme prsty palmy v "lodi" a lehce poklepáváme na zadní část krku.
  • Masáž této oblasti končí vibračními pohyby prstů. Pohyby připomínají psaní na klávesnici nebo hraní klavíru.

Při samo-masáži oblasti krku a límce kůže reddens, jejich krevní zásoba se zlepšuje. Kvůli zvýšení teploty pokožky dochází k rozšíření krevních cév. Výživa pokožky se zlepšuje. Kůže se stává elastickou a pružnou. Opuch tkání je odstraněn a aktivita srdce je obnovena díky lepšímu průtoku krve.

Ruční masáž udělejte sami

Po zahřátí svalů se každé cvičení provádí po dobu 3 minut a striktně se drží sekvence.

  • Kruhové pohyby jsou prováděny na obou stranách krku s vysokou intenzitou. Stlačeme šlachy a svaly kolem sedmého obratle.
  • Provádíme "řezání" pohybů žeber paží podél krku. V oblasti krku se tyto pohyby střídají s poklepáním s hroty prstů nebo okrajů dlaně.
  • Proveďte škrábání pohybem prsty vpředu za krkem. Můžete je nosit na boku krku. Škrábání se provádí tlakem. Stejné pohyby jsou prováděny v oblasti krku, pohybující se od krku k ramenům.
  • Štípeme oblast od krku k klíční kosti, pohybujeme se striktně směrem dolů, měníme množství kůže uvíznuté prsty. Brnění končí s třením a lehkým tleskáním s okrajem dlaně.

Použití masáží

Doporučujeme masírovat oblast krku a krku pomocí bambusových tyčí, poklepáním na krk a zadní plochy a různou intenzitou, rychlostí a frekvencí. Alternativně se používá jablek, který se valí podél páteře. Jedním z asistentek v masáži bude Su Jok (kulička se špičkou). Provedl téměř jakoukoli manipulaci.

Masáž s vibrujícím masérem pomůže zvýšit tok krve v krku a froté ručník se používá k tření krku.

Akupresura

Tato technika je založena na manipulaci s aktivními body masírovaného prostoru. Mělo by se provádět jak s prsty, tak s dřevěnými holemi. Tlak na každém bodě trvá ne více než 4-5 sekund a počet kliknutí by měl být asi 15. Pokud v určitém bodě to hodně bolí, kolem něj se provádějí kruhové masážní pohyby.

Dalším provedením bodového efektu bude Kuznetsova hippliátor s jehlami.

Pocity po zasedání

Po něm pacient bude pravděpodobně cítit bolest. Lékaři vysvětlují důvod těchto pocitů takto: člověk zřídka používá tyto svaly v životě a masáž má stejný účinek jako praktická fitness. Postupem času se tělo zvykne a bolest po zasedání zmizí, ale pokud se bolest zesílí, měli byste se poradit s odborníkem.

Kdy mohu udělat samo-masáž?

Cervikální masáž se doporučuje, aby zmírnila napětí ve svalech krku. Jedná se o vynikající nástroj pro odstranění migrén. Používá se k léčbě neuralgie, plexitidy, neuritidy. Zlepšuje spánek, šetří z vysokého krevního tlaku.

Zobrazená masáž pro léčbu osteochondrózy a skoliózy. Masáž, kterou provádí i odborník, však není všelékem léčby těchto onemocnění. Je to jen jeden z prvků komplexní terapie.

Kdy nemáš masáž?

Nemá masáž pacientů s rakovinou, lidí s onemocněním srdce, ledvin nebo jater. Lidé s patologickými onemocněními se budou muset vzdát těchto manipulací, zejména pokud je narušena funkce hemostázy. Kontraindikace pro masáž budou trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Nedoporučuje se masírovat lidi s infekčními chorobami a horečkou. Lidé s kožními nemocemi by měli také vyloučit masáž z jejich léčby.

Masáž krku pro osteochondrózu krční páteře

V minulosti byla onemocnění starších osob - osteochondróza - stále více diagnostikována u mladých pacientů. A důvodem toho jsou nejen špatné návyky, ale také nedostatek fyzické aktivity související se sedavou prací, stejně jako obezita související s nedodržením stravy. Léčba této nemoci je složitá. Ale jedním z jeho nepostradatelných složek je terapeutická masáž.

Masáž v komplexní terapii cervikální osteochondrózy

Většina onemocnění páteře, včetně cervikální oblasti, je ošetřena konzervativním terapeutickým komplexem, který vedle léčby zahrnuje také triadu: masáž, fyzioterapii a fyzikální terapii. Účinnost těchto metod však není ekvivalentní v závislosti na poškozené části páteře.

Například při patologických zákrocích v hrudní nebo bederní oblasti budou masáž i fyzikální cvičení vysoce efektivní. Pro sakrální, nejužitečnější, kromě léčby, může být fyzioterapie. V případě krku poskytuje masáž mnohem významnější přínos než fyzioterapie a fyzioterapie.

Mimochodem. Hlavním syndromem cervikální osteochondrózy je bolest, stejně intenzivní jako patologický proces je výrazný. Degenerativní změny v kotcích na krku se objevují rychleji než u jiných sektorů obratlů, kvůli zvláštní struktuře cervikální zóny. To znamená, že pacient začíná pocítit silnou bolest téměř okamžitě po nástupu onemocnění.

Při léčbě cervikální osteochondrózy je hlavním úkolem zmírnit bolest. Pak, když se syndrom uvolní nebo oslabuje tak, že prošel z akutní formy, začne léčba, která se skládá z masáže a cvičební terapie.

V případě cervikálních problémů nemůže cvičební cvičení plně plnit úkoly prováděné masáží:

  • snížit bolest;
  • zlepšit krevní oběh;
  • zmírnit svalové křeče;
  • posilují svaly krku.

Krk je nejvíce pohyblivá část, skládající se z malých segmentů, sestavených v uzavřeném prostoru s vysokou hustotou umístění. Zde a rozsáhlé cévní sítě a velké množství nervů a vazů. Proto i malý výstupek disku, který by nebyl pozorován v hrudní oblasti, poskytne živý klinický obraz na krku a způsobí bolest.

Mimochodem. Navzdory skutečnosti, že bolestivý syndrom je přední, patologie může vykazovat další příznaky, maskování se pod jinou nemocí, která není podobná osteochondróze.

Když bolest v krku obtěžuje pacienta s diagnózou osteochondrózy, nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem, jak ho odstranit, je masáž.

  1. Bolestivý syndrom bude eliminován.
  2. Uvolněné napětí svalů vyvolalo křeče.
  3. Krevní zásobení krku se zlepší.
  4. Vrátí se do normálního svalového tonusu.
  5. Pokud dojde ke ztuhnutí nervu, zmizí.
  6. Svalnatý korzet bude silnější a odolnější vůči zatížení.

Všechny výše uvedené přesvědčují o nezbytnosti a účinnosti masáže, ale existují závažné kontraindikace postupu, které by nemělo být zanedbáváno.

Nemůžete maskovat krk v následujících situacích:

  • tam je rakovina v těle (ne nezbytně v oblasti krční páteře);
  • pacient má trombózu (a spolu s ní i jakoukoli systémovou krevní patologii);

Ve všech těchto případech, stejně jako v případě, že pacient pocítil nepříjemnost a těžké nepohodlí během postupu, měla by být masáž opuštěna a měla by být zvolena jiná metoda terapeutického ošetření.

Indikace pro provedení postupu při osteochondróze, která v devíti případech z deseti způsobuje cervikální bolest, jsou následující faktory.

  1. Bolest v cervikální zóně, bolesti hlavy.

Pokud chcete vědět podrobněji, jaké jsou důvody, pokud váš krk bolí zezadu a dáváte hlavu, stejně jako se seznámit s diagnózou a léčbou, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Vlastnosti

Během masáže v krční oblasti se používají stejné techniky a techniky jako u jiných masážních procedur prováděných v zadní části, ale jejich amplituda a intenzita se liší. Existuje řada povinných technik, které jsou součástí osteochondrózy v komplexu krční masáže.

Tabulka Popis masáží.

Je to důležité! V každém případě se u každého konkrétního pacienta s diagnózou osteochondrózy zvolí vlastní masážní technika. Aby lékař mohl mít nejlepší volbu, musí mít kompletní diagnostická data, stejně jako schopnost analyzovat příčiny onemocnění, závažnost, stupeň a podobně.

Pokud hovoříme o obecném přístupu, kombinuje klasickou masáž a segmentaci. Jaké metody převládají a v jakém pořadí jsou závislé na procesu a závažnosti příznaků.

Vedle diagnostických skutečností týkajících se základního onemocnění je třeba vzít v úvahu přítomnost souběžných onemocnění, jako je hypertenze, ischemie a srdeční onemocnění. Pokud masíte pacienta těmito nemocemi podle nesprávného schématu, mohou se zhoršit.

Léčebná masážní technika

Postup začíná probíhat na zdravých částech těla a teprve poté, co se celková masáž pohybuje do bolestivých oblastí. Při odstranění křeče by masér neměl zapomenout na body výstupu nervů a možný dopad na ně.

Mimochodem. Zkušený doktor může zmírnit bolest již v první části. Pro zajištění výsledků je zapotřebí dalších postupů. Pokud během tří nebo více zasedání pacient necítil žádné zlepšení nebo se stav ještě zhoršil, i když jen nepatrně, je lepší změnit odborníka.

Poloha pacienta během masáže je velmi důležitá. Ideální pozice - osoba leží na břiše a jeho ruce jsou umístěny pod jeho hlavou. Můžete posedět na židli speciálně navrženou pro masáž nebo na židli se zády k terapeuti, zvláště když je procedura prováděna na krku a límci. Je také možné zahájit proceduru v ležaté poloze (obecná masáž) a pokračuje pokračování.

Než bude pokračovat, masér umýt a hýbe ruce. Je třeba - "hlavní nástroj" musí být čistý, pružný a teplý.

Poté je žádoucí mazat ruce olejem pro masáž, je možné s hojivým účinkem. Pokud není k dispozici speciální olej, olivový nebo dětský krém.

  1. Prvním krokem je posuvné nebo posunování, které zahajuje jakýkoli masážní kurz. Při osteochondróze to všechno končí. Masážní ruce by měly hladce klouzat podél kůže na krku po dobu nejméně dvou minut. Oba dlaně dělají cikcak, spirálovité pohyby po obou stranách krční obratle od shora dolů.

Je velmi důležité, aby krk byl nejvíce křehký v oblasti obratlů. Je snadné zranit nebo zranit. Proto by všechny masáže v této oblasti měly být prováděny s opatrností a zvýšenou pozorností.

Tip! První masáž krku s osteochondrózou by neměla trvat déle než sedm minut. Pak se každý postup zvýší o jednu až dvě minuty, dokud trvání relace nepřesáhne 12 minut.

Pokud se během masáže objeví pocit necitlivosti nebo bolesti (zvýšená bolest), je to nepřijatelné. Dokonce i nepříjemné pocity nebo únava slouží jako důvod pro ukončení procedury.

Alternativní cesty

Pokud byste chtěli podrobněji poznat popis masážní techniky zóny cervikálního límce a zpět, a také zvážit, kdo zobrazuje a masíruje krk a záda, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Osteochondróza je onemocnění doprovázené pohybovými poruchami. Pacient nemůže otočit hlavu, naklonit se a pohybovat krkem. V tomto stavu a z jiných důvodů, včetně hmotného, ​​je pro každého daleko, aby navštívil maséra terapeuta, mnohem méně ho pozvat do domu.

Kromě klasické ruční masáže existují i ​​další techniky, jako je akupresura, akupresura, masážní přístroje a samo-masáž.

Video - samo-masážní technika

Bod může ovlivnit biologicky aktivní body, které nejsou nutně bolestivé a jsou v místech úrazu. Mohou to být body na ušním, ručním, nožním. Je možné je tlačit nezávisle, s podložkami prstů, uprostřed a ukazováčkem, jako kdyby se kůže stlačila do bodu v kruhovém pohybu. Vybírá se tři nebo čtyři body, jejich denní expozice může trvat tři minuty.

Dobrá pomoc při absenci příležitostí k získání profesionální masáže může poskytnout masážní přístroje, které zahrnují ruční, mechanické i elektrické masérky, pracující na bateriích nebo v síti. Masážní polštáře a obojky jsou široce používány při léčbě osteochondrózy, ale nejprve je nutné získat souhlas lékaře k jejich použití.

Video - Elektrický krk a rameno masér

Jedinou cestou ven, pokud není možnost navštívit masážního terapeuta nebo alespoň koupit masážní přístroj, je samo-masáž. Pro osteochondrózu krku pro jeho zavedení se používají stejné techniky jako u klasické manuální profesionální masáže.

Nejdříve mrkejte krkem dlaními, pak hnětete, vytváříte tlak, vibrace a tak dále.

Mimochodem. Není snadné provádět masáž pro sebe, a většina masérů se domnívá, že by se to nemělo dělat. Pokud během procedury, uvolnění některých svalů, člověk zatěžuje ostatní, je pro to málo užitečné. Ale při samo-masáži krku jsou svaly ramenního pletence zpřísněny, jsou vyvíjeny a vycvičovány a lokty, ruce a klouby ramen se ozývají. Toto je velmi dobrý cvičení pro osteochondrózu, srovnatelnou s další fyzikální terapií.

Nepřihláste se na proceduru nebo masírujte sebe, pokud je osteochondróza v akutní fázi. Vždy nejprve se odstraní bolest a akutní forma se zastaví, a pak se předepisuje léčba, aby se zbavila základního onemocnění.

Efektivní masážní techniky pro cervikální osteochondrózu

V poslední době se stále častěji slyší o této nemoci jako osteochondróze děložního hrdla.

Jeho hlavní příznaky - bolest v hlavě a krku, závratě, mdloby, necitlivost horních končetin - jsou velmi nepříjemné a mohou způsobit mnoho problémů.

Vznikají v důsledku degenerativních změn meziobratlových disků, které způsobují poškození svalové tkáně, krevní cévy a nervů v oblasti krční límec.

Příčinou cervikální osteochondrózy může být nadváha a těžká fyzická námaha a poranění páteře. Nejčastěji se však onemocnění vyskytuje v důsledku sedavého životního stylu.

Pokud přidáte také pravidelný pobyt v asymetrickém držení těla, zvyšuje se pravděpodobnost vývoje osteochondrózy několikrát.

Cervikální osteochondróza je komplexní onemocnění, které vyžaduje dlouhou a systematickou léčbu. Kromě toho musí být složité, protože je nutné odstranit několik důvodů najednou.

Nicméně, mezi všemi způsoby léčby a prevence, samo-masáž je nejúčinnější a cenově dostupnější. Zlepšuje krevní oběh v krku, eliminuje příznaky a zpomaluje průběh onemocnění.

Vlastnosti masáže

Léčba osteochondrózy je rozdělena do několika fází.

Nejprve se zbavte bolesti, závratě a dalších příznaků. Pak stimulujte regenerační procesy, které by měly zastavit zničení tkáně chrupavky.

Při každém z těchto stadií se aplikuje komplexní léčba - léky a manuální postupy se nutně používají společně.

Samo-masáž je terapie, která se opravdu může zbavit osteochondrózy cervikální oblasti.

Je známo, že má nejen výrazný, ale i dlouhotrvající účinek: po několika procedurách symptomy onemocnění zmizí po dobu 2-3 měsíců.

Navíc pravidelná masáž zpomaluje vývoj nemoci a zlepšuje stav krční páteře.

Terapeutický účinek

Manuální terapie má následující efekt:

  • malé dilatační tepny;
  • práce lodí se zlepšuje;
  • zvyšuje hlasitost a svalový tonus;
  • společné funkce jsou obnoveny;
  • zvyšuje výkonnost svalové tkáně;
  • zlepšuje se krevní oběh;
  • urychluje regenerační proces a zlepšuje vodivost nervových vláken.

Samo-masáž se zpravidla provádí každý den po speciální wellness kurze, která trvá asi dva týdny.

Pak je provedena krátká přestávka. Za pouhý rok se doporučují 3-4 masážní kurzy.

Ty zahrnují lymfatické uzliny, karotidové tepny, vyčnívající krční obratle. Pokud nemáte potřebné znalosti, je lepší pracovat se zkušenými specialisty.

Metody expozice

Při provádění manuální terapie pomocí několika způsobů expozice:

  1. Stroking Hlavním účelem této metody je zahřát a připravit svaly pro jiné typy účinků. Pohyby jsou prováděny s otevřenou dlaňou bez silného lisování.
  2. Stlačení je intenzivnější způsob masáže. Během jeho držení se používají falangy palce nebo žebra dlaně.
  3. Tření Podstata metody je masírovat určité oblasti prsty. Někdy dochází k slabému brnění, které stimuluje krevní oběh.
  4. Hnětení je nejsilnější typ masáže. Pomalu se vyrábí poměrně silným tlakem na kůži a svaly.

Můžete provádět vlastní masáž s jednou nebo dvěma rukama, která stojí na nohou nebo sedí na židli.

Hlava během procedur by měla vypadat přesně rovně.

Každé cvičení by mělo být prováděno podle zvláštních částí. Zadní část cervikální masáže se obvykle provádí od zadní části hlavy až po oblast lopatky. Přední strana krku se masíruje od brady až po klíční kosti.

Dále je důležité vědět, jak správně měřit zatížení. Zde musíte dodržovat jednoduché pravidlo: čím tvrdší stisknete, tím méně budete moci cvičit. Nejsilnější efekt se nedoporučuje opakovat více než třikrát.

Samo-masážní technika

Při léčbě osteochondrózy je masáž věnována jak přední, tak i zadní straně krku. Je žádoucí zahájit procedury ze zadní strany cervikální oblasti.

Samo-masáž zadní části krku s osteochondrózou:

  1. Stlačování Stlačte okraj dlaně na krk a pohybujte se nahoru. Když se dostanete do vlasů, jděte dolů do oblasti ramen.
  2. Tření Dejte si krk od jednoho ucha k druhému s kruhovým pohybem prsty. Pak opakujte stejné pohyby od vlasových kořenů až k předloktí. Hlavní věc je, že v žádném případě masáž obratle - pouze svaly.
  3. Přitlačování. Štípejte svaly krku lehce palcem a ukazováčkem. Nejprve konaďte zdola nahoru a pak naopak.
  4. Stroking Použijte obě ruce na krk a tah od zadní části hlavy až k ramenům.

Přední masáž:

  1. Stroking Připevněte zadní stranu ruky k krku v dolní čelisti a přesuňte se k hrudní kosti. Strok by měl být měkký a příjemný.
  2. Tření Dej si prsty svaly v hrudi kruhovým pohybem. Dávejte pozor, abyste se nedotkli lymfatických uzlin.
  3. Mísení. Složte palec a ukazovátka prstů a lehce přitiskněte kůži z okraje ucha k rameni.

Navzdory vysoké účinnosti masáže v boji proti osteochondróze musí být použita v kombinaci s jinými typy léčby (plavání, akupunktura a další).

V takovém případě bude výsledek mnohem rychlejší a onemocnění nebude dlouho trvat.

Video detailně popisuje techniku ​​masáže s krční osteochondrózou:

Kontraindikace a varování

Bohužel sama masáž krku není vždy možné. Některá zranění a nemoci jsou akutně citlivé na manuální terapii, proto vyžadují speciální léčbu.

Postupy jsou kontraindikovány u:

  • onemocnění srdce a cév;
  • krvácení;
  • hnisavé nemoci;
  • trauma cervikální páteře;
  • onemocnění krve;
  • křečové žíly;
  • otevřená tuberkulóza;
  • benigní nebo maligní nádory;
  • kožní onemocnění;
  • přepracování;
  • těhotenství;
  • silná fyzická námaha.

Závěr je jednoduchý

Samo-masáž krku je účinný, ale ne docela jednoduchý postup. Nicméně, učit se to jednou provést - bude to pro vás užitečné po celý život.

Stačí, abyste masírovali jeden z večerních nebo ranních procedur - a po 5-6 sezení můžete cítit výraznou úlevu.

Vedle manuální terapie a léčby drog je nutné provádět gymnastiku a cvičení, držet se stravy a vést zdravý životní styl.

Doporučuje se jíst potraviny bohaté na vápník a aminokyseliny, omezit fyzickou aktivitu a neustále ohřívat svaly krku. Pouze složitá léčba a pravidelná prevence mohou tuto chorobu překonat.

Jak udělat samo-masáž krku s osteochondrózou doma?

Pacienti se zajímají o to, jak dělat vlastní masáž krku při osteochondróze doma. Osteochondróza je onemocnění, které nelze ignorovat. Patologie projevuje častou bolest. Onemocnění postihuje nejen páteř, ale také svaly, nervy, cévy.

Je možné dělat masáž sama sebe?

Léčba osteochondrózy trvá dlouhou dobu a není vždy možné dosáhnout požadovaného výsledku. Velmi často dochází v době, kdy je naléhavé odstranit bolestivý útok. Můžete to udělat samo-masáží.

Pokud se postup provádí správně, je možné nejen zbavit se útoku, ale pokud se provádí systematicky, je možné výrazně zlepšit celkový zdravotní stav. Bolest lze odstranit pomocí léků, jejich časté užívání je však bezpečné a pacientův průchod není bez stopy.

Samo-masáž, na rozdíl od masáže, vedená lékařem, má nějaká omezení.

Při osteochondróze cervikální oblasti se nejčastěji vyskytuje bolest v důsledku přitahování nervových zakončení. Painkillers mohou dočasně zastavit bolest, ale nemohou odstranit její příčinu.

Hlavní příznaky osteochondrózy jsou:

  • bolest v krční páteři;
  • ztráta sluchu;
  • změna chůze;
  • časté bolesti hlavy.

V některých závažných případech může dojít ke ztrátě vědomí.

Samo-masáž krční páteře má smysl v počátečních stádiích onemocnění. Účinek se výrazně zvýší, pokud kromě masáže provedete další komplex terapeutických cvičení.

Je žádoucí, aby první sezení masáže probíhalo pod vedením specialisty, který by mohl poukázat na možné chyby v technice komplexu. Pokud provedete prvky založené na vlastní představě o masáži, místo toho, abyste zlepšili svůj stav, můžete dosáhnout opačného účinku a zvýšit bolest v páteři.

Jaká je výhoda vlastní masáže?

Masáž je ukázána těm, kteří musí být ve stejné pozici po dlouhou dobu. V tomto případě se zátěž na celou páteř výrazně zvětšuje, včetně jeho krční oblasti. Zvláště všechny výše uvedené platí pro lidi, kteří jsou povahou své činnosti spojeni s kancelářskou prací. Odborníci doporučují, aby čas od času hnědli krk, aby zmírnili příznaky únavy. Mělo by však být okamžitě řečeno, že taková akce nenahradí masáž a masáž. Třídy fyzikální terapie a samo-masáž, prováděné správně, pomohou vyhnout se lékům.

Výhody masáže spočívají v tom, že ovlivňují biologicky aktivní body a prostřednictvím nich centrální a autonomní nervový systém. Signál podél nervových vláken se začne vysílat mnohem rychleji a regenerace nervových vláken trvá méně času.

Díky masáži se aktivuje mnoho procesů v těle, včetně rozsáhlejší produkce histaminu a acetylcholinu. Histamin je látka, která ovlivňuje cévní tón. Pod vlivem masáže se normalizuje práce mnoha vnitřních orgánů, včetně nadledvin, které naopak začnou aktivnější uvolňování adrenalinu v krvi.

Další látka - acetylcholin - rozšiřuje mezery malých cév, díky čemuž zlepšuje výživu svalové tkáně a pozitivně ovlivňuje její tón. V komplexu masážní a terapeutické cvičení zvyšují metabolické procesy ve svalech a v celém těle, zvyšují tón cév a kapilár a zlepšují výkonnost svalových tkání. Masáž pomáhá posílit klouby a zvýšit jejich účinnost, protože se zvyšuje krevní oběh a zvyšuje se množství živin dodávaných do tkání a kloubů.

Výhody samo-masáže s osteochondrózou doma jsou zřejmé. Technika sebe-masáže může snadno zvládnout i lidé, kteří jsou daleko od medicíny.

Samo-masáž pro osteochondrózu děložního čípku může být prováděna jak v sedě, tak i ve stoje. Pokud se masáž provádí při posezení, je nutné mít takovou pozici, aby byla zadní strana rovná a nohy byly mírně ohnuté u kolen. Nohy by měly být od sebe od sebe vzdáleny. Při stojící poloze musí být tělo rovnoměrně rozloženo na nohy.

Jak si sami dělat pohyby?

Během zákroku je zakázáno masírovat vyčnívající obratle a také masírovat krční tepnu a lymfatické uzliny. Masážní plochy je možné jen přiblížit.

  • Masáže obvykle začínají od zadní části krku. První pohyb by se měl zahřát. Chcete-li to provést, zatlačte krk s lehkými pohyby zhora dolů. Pokud je obtížné provádět masáž oběma rukama, může se provést jednou rukou a vyměnit ji za vyčerpání. Přípravná fáze by neměla přesáhnout 2 minuty.
  • Následuje technika nazývaná "stlačení". Tento pohyb se provádí na okraji dlaně, která se pohybuje zdola nahoru a pak v opačném směru od místa růstu vlasů k ramenům. Tato masáž se provádí na všech místech krku.
  • Dále proveďte kruhové tření svalů na krku ve směru od jednoho ucha k druhému. Taková akce je nutná pouze s prsty. Při masáži si musíte pamatovat, že obratle nelze masírovat. Masáž by měla pokrývat pouze kůži a svaly.
  • Další technikou je brnění. Prováděno pro svaly krku. Začínají se zvedat, začínají od dolní části a postupně se pohybují nahoru. Pak se změní směr lechtání. Ve druhé fázi se již provádí zhora dolů.
  • Další je hlad. Začíná mrkat hrdlo shora a pak jít dolů. Všechny pohyby musí být opatrné. Nevyvíjejte přílišné úsilí.
  • Po hladení následované třením. Kromě toho se netříží pouze svaly krku, ale i přední hrudní svaly. Pak se svaly hrudníku hnějí, lehce sevře. Všechny pohyby musí být kruhové.

Pokud má pacient cervikální osteochondrózu, bude samo-masáž užitečná, pokud se provádí pravidelně a ne občas. Mnoho lékařů doporučuje vlastní masáž s pomocí speciálních masérů. Ale nemůžete je používat bez souhlasu ošetřujícího lékaře.

Je zakázáno rozhodovat se o tom, že budete provádět masáž v přítomnosti poranění páteře a krku, srdečních a cévních onemocnění a krevních onemocnění. Nemůžete držet masáž pro:

  • přítomnost krvácení
  • křečové žíly.
  • kurdě,
  • aktivní formou tuberkulózy.

Masáž je také kontraindikována během těhotenství.

Pro cervikální osteochondrózu doma můžete použít speciální masážní přístroje, které vám umožní dosáhnout maximálního účinku s minimálním úsilím.

Obvykle jsou to přístroje různých tvarů, vybavené baterií. Existují modely masérů, které jsou speciálně navrženy pro krk. Cena těchto zařízení je nízká. Můžete si je koupit v lékárně a ve specializovaných internetových obchodech. Ale předtím, než rozhodnete o akvizici maséra, je nutné poradit se s lékařem.

Technika samo-masáže s osteochondrózou krční páteře

Pokud je krk neustále vystaven nadměrnému fyzickému namáhání a poranění, je plný vývoje cervikální osteochondrózy. Jeho důsledky mohou být nejnepříjemnější a nejasné v podobě bolestí hlavy, znecitlivění rukou, ramen a krku a neustálé únavy. Samo-masáž pro cervikální osteochondrózu může být spásou pro ty, kteří nemají čas a příležitost pravidelně navštěvovat zkušeného masážního terapeuta. Je třeba poznamenat, že léčba doma je vhodná buď v počáteční fázi onemocnění, při prvních projevech, nebo neustálými masážními kurzy odborníkem, ale jako preventivní opatření se mezi těmito kurzy koná samo-masáž.

Samo-masáž pro cervikální osteochondrózu dává pacientovi dlouhodobý pozitivní účinek za předpokladu, že provádí správně, v souladu se speciálním vybavením. Po běhu denních procedur mohou příznaky osteochondrózy několik měsíců ustoupit, což člověku umožní žít plný život a zapomínat na nemoc. Samo-masáž také zpomalí průběh onemocnění a zlepší stav cervikálních obratlů.

Indikace pro vlastní masáž

Jaké příznaky by měly být upozorněny a stát se důvodem k zahájení samo-masáže? Jedná se o hlavní příznaky cervikální osteochondrózy:

  • konstantní přítomnost bolesti v krku;
  • ztráta sluchu, tinnitus;
  • bolesti hlavy a migrény;
  • závratě, někdy dokonce se ztrátou vědomí;
  • zhoršená koordinace, chůze, orientace ve vesmíru;
  • vývoj chrápání, výrazné změny v tónu hlasu;
  • zuby.

Za přítomnosti těchto příznaků se doporučuje vyhledat lékaře k vyšetření. Možná vám lékař doporučí léčbu léky, doprovodnými léky proti bolesti, protizánětlivými léky a postupujícími fyzickými procedurami. Pokud se onemocnění nedostane do závažné fáze, bude samo-masáž krku s osteochondrózou doma nejlepší řešení problémů.

Účinnost vlastní masáže

Největší účinek samo-masáže bude mít, když se provádí ve spojení s fyzikální terapií, gymnastikou, s neustálým ovládáním hladkého držení těla, s pravidelnými přestávkami v práci, aby si natáhl krk. Při implementaci těchto jednoduchých pravidel bude sledování zdraví páteře mnohem jednodušší. Pozitivní účinek masáže krku je několik faktorů:

  • nervový systém. Nervové reflexe orgánů a tkání těla se díky zlepšení jejich zásobování krví vrátí k normálu. Proces obnovy nervových vláken se stává rychlejší, jejich vodivost se zlepšuje;
  • humorální faktor. Po odstranění syndromu upínání krčního nervu začne tělo proces akcelerované produkce histaminu a acetylcholinu, který působí na malé cévy a tepny a rozšiřuje je, což zlepšuje práci kosterních svalů;
  • muskuloskeletální systém. Díky samo-masáži se stav svalů zlepšuje, atrofie (dysfunkce) se zbavuje, zrychluje se regenerace artikulační tkáně a zlepšuje se průtok krve do všech důležitých orgánů a tkání.

Samo-masáž při osteochondróze by měla poskytnout zřetelné výsledky po prvním kurzu. Pokud nejsou k dispozici žádné výsledky, stojí za to kontaktovat lékaře za radu, možná budete muset přidat další léčbu k potírání příznaků onemocnění.

Technika

Samo-masáž se provádí jednou nebo oběma rukama. Je lepší strávit to v křesle, ale pokud tam není - bude to běžná pevná pohovka nebo židle. Musíte se posadit, narovnat si záda, položit nohy na ramena a ohýbat je na kolena. Proces lze rozdělit do 4 hlavních etap:

  1. Zpět do práce. Musíte začít s tím a pak jít přímo na krk. Plocha mezi lopatkami je pečlivě zpracována tleskáním, hnětením. Ramenní pás a hrudník by neměly zůstat bez pozornosti (oblast mléčných žláz nelze dotknout). Pokud se při samo-masáži vyskytne bolest, pak se něco děje špatně. Bolest by neměla být jen příjemný pocit tepla a úlevy. Je-li záda masírována energickými pohyby, jejich opakování by mělo být menší než hloubka a hnětení. Masíruje se zpět k krku.
  2. Masáž krčku. Když by se osteochondróza páteře měla snažit táhnout a narovnat. Chcete-li tak učinit, potřebujete 6-8krát, abyste se drželi oběma rukama na krku, a to od základny, pohyb by měl být hladký, s malým tlakem. Dalším pohybem je stlačení. Kůže na krku je zachycena a zdá se, že je vymačkána, takže je třeba to udělat 8-10 krát. Pak se krk masíruje za okraje dlaní - zatížené ruce by měly být drženy na obou stranách páteře asi 6-8krát. A opět stlačit pohyb ve stejném množství. Masáž je ukončena stropem zadní části krku.
  3. Třením krku, začínající od zadní části hlavy. Musíte dát štětec na hlavu a dotýkat se čtyřmi prsty každé ruky. Kůže je boletá ze samotné základny krku a krku polštářem prstů, čím blíže k páteři, tím lépe. Samotná páteř nemůže být hnětavá nebo masírována, aby se zabránilo posunu krčních obratlů. Po 4-5 přístupech pokračují hnětení, ale prsty už fungují.
  4. Ukončení návštěvy. První opakující se komplex se opakuje, obsahující pohyby na zádech, skapulární oblasti a svaly prsů. Pohyby se pohybují na krk a zasedání končí následujícím komplexem:
  • hloubka 3-5krát;
  • stlačování 5-6krát;
  • hnětení 6-8 krát.

Po všech výše uvedených pohybech je kůže páteře zbitá, pak je žádoucí vyřešit všechny prsní svaly.

Chcete-li provést vlastní masáž a správné zvládnutí jeho techniky, je žádoucí sledovat tréninkové video. Jako preventivní opatření můžete koupit profesionální masér, stejně jako spánek na tvrdém povrchu, dodržovat správnou stravu s tím, že ve stravě obsahují potraviny s vysokým obsahem vápníku a aminokyselin. Není možné zahájit cervikální osteochondrózu, aby se zabránilo vážným následkům na organismus. Nechte sebe-masáž spolehlivým asistentem při léčbě a prevenci této nemoci.

Proveďte samo-masáž krku a krku doma

Krk je jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla. Stres, celková únava a dojmy z minulého dne se v této oblasti hromadí s nepříjemnými pocity: napětí, tuhost, křeče.

Prodloužené zatížení postupně proniká do jiných částí těla, které jsou vyjádřeny slabým bolením hlavy s křiklavým charakterem, zdánlivým pocitom těžkosti v ramenou a "horkou tyčí" namísto páteře. Jak se zbavit vlastního nepohodlí v oblasti krku a krku, zjistíte z tohoto článku.

Nezávisle masírovat některé svalové skupiny, ve kterých je pocit nepohodlí, můžete se zbavit bolesti a nepohodlí.

Vedeme sedavý životní styl nebo trvale vydržujete stresující situace, které negativně ovlivňují celkový stav těla? V tomto případě odborníci doporučují samo-masáž krku dvakrát denně.

Ráno a večerní masáž nevyžaduje moc času, ale během dne zajistí energii a dobrý noční spánek.

Co je použití samo-masáže?

Postup je zaměřen na zmírnění napětí a uvolnění svalů, pomáhá vyrovnávat se s únavou a zabraňuje bolestivým křečím.

Užitečné vlastnosti samo-masáže krku:

  1. Přivádí se krev a metabolické procesy, které zlepšují výživu tkání a saturají je kyslíkem.
  2. Ranní návštěva pomáhá probudit a rozveselit rychleji.
  3. Díky uvolnění nervového systému vzrušeného po pracovním dni je spánek normalizován.
  4. Paměť se zlepšuje. Vzhledem k tomu, že krk je jakousi "můstkem" k hlavě, stabilní průtok krve a přístup cerebrospinální tekutiny do mozku posiluje její výkon.
  5. Pozitivní účinek na nervová vlákna uleví pravidelné bolesti hlavy na konci práce.
  6. Zvýšený výkon díky lepší celkové tělesné kondici, která se snáze vyrovnává se stresem.
  7. Dystrofie svalové tkáně, která se nezvratně vyskytuje v sedavém životním stylu, je eliminována.
  8. Korzet podporující páteř je posilován, což je preventivní opatření při prevenci některých onemocnění přímo spojených s páteří.
  9. Je obnovena mobilita kloubů meziobratlých částí.
  10. Spojovací tkáně jsou omlazeny.

Masáž krku pomáhá, pokud v počáteční fázi byla diagnostikována osteochondróza, sníží se také bolest po zranění a kýla.

Některé složité fyzioterapeutické postupy v léčbě onemocnění pohybového aparátu poskytují účinky na cervikální oblast jako povinný postup.

Mechanický efekt na krku v přední části má dobrý kosmetický efekt. Pravidelné tónování horních tkání pleti zpomaluje stárnutí, zvyšuje turgor a snižuje pravděpodobnost vzniku druhé brady.

Základní masážní techniky

Pro správné provedení postupu je nutné dodržovat obecně uznávané zásady:

  • krk by měl být masírován současně s horními rameny a kloubovou oblastí;
  • všechny pohyby sledují směr shora dolů, začínající od pokožky hlavy;
  • je lepší jednat synchronně s oběma rukama, ale není zakázáno a naopak.
  1. Pevně ​​hýbete zadní část krku dlaněmi.
  2. Vrtání prstů prstů kruhovým pohybem.
  3. Zachytí vylepšení.
  4. Hnětení s posuny na boky.
  5. Světlo se otáčí prsty po celou masírovanou oblast.
  6. Stroking jako sedativum na konci zasedání.
1) Stlačení 2) Hnětení 3) Broušení

Pravidelné a systematické provádění těchto cvičení pomůže zbavit se mnoha problémů oblasti krku a límce.

Doporučení a zákazy

Masáž krku je předepsána jako povinný prvek fyzioterapie při poruše držení těla a některých onemocnění spojených s krkem, páteří a hlavou.

Psychologové, kteří tvrdí, že nepohodlí v některých částech těla je způsobeno psychosomatickou poruchou, doporučuje se před masáží provést lehkou přípravu:

  1. Co nejvíce, zatáhněte hlavu do ramen, aby se zvedly skoro do uší.
  2. Ostře je snižte.
  3. Opakujte několikrát, abyste odstranili některé napětí.

Sportovní lékaři doporučují cvičení pro zahřátí krku po tvrdém tréninku. Tento postup je také užitečný pro všechny v kvalitě prevence a léčby poruch mozkové příhody krve, zejména v životním stylu s nízkou aktivitou a sedavou prací.

Podle statistik trpí více než 70% dětí ve školním věku zkreslení jejich držení těla. Proto jsou také zobrazeny manipulace, které uvolňují napětí v oblasti krku a krku.

Použití samo-masáže je předepsáno v následujících případech:

  • špatná nálada
  • nepohodlí v ramenech,
  • bolest a ztuhlost krku,
  • přepracování,
  • sedavé práce
  • hypertenze,
  • vegetativní dystonie (VVD),
  • nespavost
  • dlouhodobé systematické cvičení.
  • bolesti hlavy
  • osteochondróza.
  • vysoká tělesná teplota
  • vysoký krevní tlak
  • období dekompenzace některých chorob,
  • exacerbace chronických onemocnění
  • zánětlivých procesů
  • skleróza
  • poruchy srdečního svalu,
  • dermatologické patologie.

Masáž doma

Samo-masáž krku je jednoduchý postup a je často předepsána fyzioterapeuty pro domácí použití. Zpravidla se skládá ze tří etap:

  1. Příprava Spočívá v zahřátí svalového rámu a povrchových tkání masírovaného prostoru. Lehké tahy doléhají na zadní část krku. Postupně pomalu přesuňte dlaně do postranních zón a přední části krku. Pak se vraťte do nuchální oblasti (zadní část hlavy). Opakujte manipulace v tomto pořadí několikrát a zvyšte intenzitu. Dokončete tuto etapu masírováním svalů klíční a trapezií.
  2. Hlavní postup. Jakákoliv samo-masážní technika potřebuje přípravnou přípravu, takže se nedoporučuje jít přímo na hlavní pohyby. Hlavní typy samo-masáže, které zvažujeme v další části.
  3. Dokončení. Učte ošetřenou oblast lehkými tahy a zahřátím, abyste řádně dokončili relaci.

Dodržování sekvence akcí zaručuje vysokou účinnost masáže a dlouhodobý výsledek.

Základní znalosti, které se můžete naučit z video tutoriálu.

Druhy a techniky výkonu

Domácí masáž zahrnuje použití různých techniků.

Relaxační

  1. Udržujte svou hlavu rovnou. Provedejte jemné tahy z horní části dolní části zadní části krku. Umístěte dlaně na zadní stranu hlavy, dotkněte se indexu a středních prstů obou rukou. Vést dolů. Pohybujte hladce na boční svaly, klouby krku s horní paží. Rozdělte se na vnější klouby klíční kosti a vystupte v jugulární dutině. Opakujte 5krát.
  2. Alternativně můžete oběma rukama přitahovat boky krku: pravou rukou přejetím z levého ucha a levou rukou - zprava. Proveďte tolik opakování.
  3. Odhodit malou hlavu a jemně spustit dlaně podél krku: pohyby začínají pod dolní čelistí, v oblasti lymfatických uzlin a končí u hrudníku. Buďte opatrní při práci v oblastech akumulace periferních orgánů lymfatického drenážního systému - nemohou být silně přitlačováni (viz obr. "Lymfatické uzliny hlavy a krku").

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

  • S prsty přiložte symetricky k kopci za uši.
  • Následující video zobrazuje vedlejší efekt, ale manipulace jsou podobné a mají stejný účinek. Snadno se opakují.

    Při osteochondróze

    S tímto onemocněním je masážní technika ShVZ (zóna krční límec) rozdělena na stupně, které je třeba provést pouze v následujícím pořadí:

    Zadní část krku

    1. Stlačování Palmový okraj se pohybuje nahoru. Při dosažení vlasové linie změňte směr ramenních kloubů.
    2. Kruhové tření s prsty. Tylová oblast se zpracovává z jednoho ucha do druhého. Ruce se rozkládají směrem k uším a znovu se přibližují uprostřed. Nehromažďujte obratle, pouze svalnatý rám.
    3. Vyškolení. Postupujte zdola nahoru a pak v opačném směru. Zachyťte nejen pokožku, ale také svalovou tkáň. Odpojte poslední, měli byste být opatrní a pomalu.
    4. Stroking. Udělejte je zhora dolů a pohybujte se od zadní části hlavy k lopatkám.

    Přední část krku

    1. Stroking. Se zadní částí ruky se můžete snadno pohybovat zhora dolů k dekoltu. Nedotýkejte se kůže a nehýbejte se silně. Změňte ruce jeden po druhém.
    2. Tření Použijte prsty kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček kolem hrudníku. Bypass lymfatické uzliny.
    3. Mísení. Použijte světlé vylepšení, které se pohybují po stranách od lalů až po ramenní kroužky kruhovým způsobem.

    Je to důležité! Zranění ramen a krku po masáži by nemělo. Pokud jsou modřiny, přehánějí.

    Podle Mardinsky

    Tato technika se také používá při osteochondróze a některých dalších onemocněních horních obratlů.

    Podrobnosti o masáži vypráví a ukáže autora sám - osteopath Vladimír Mardinský.

    Expresní technika

    Jedná se o rychlý způsob, jak uvolnit napětí z krku a ramen, které vrací energii a sílu. Provádí se posezení s rovným zadem. Aby nedocházelo k držení rukou, je lepší sedět u stolu.

    1. Stroking. Pevné dlaně zatlačené na krk, držte je dolů od vrcholu.
    2. Zahřejte svaly. Podél téže cesty stlačte svaly s okrajem dlaně střídavě nebo synchronně na obou stranách.
    3. Tření Pohybujte prsty po zadní části hlavy od uší a zpět k nim. Ruce by měly být překročeny: vpravo od levého ucha, vlevo - zprava.
    4. Chytne. Uchopte svaly prsty, zatlačte dolů, mírně je vytáhněte a pak je posuňte na stranu.
    5. Konečná fáze. Uklidněte oblast, která má být ošetřena, hladením ze zadní části hlavy do horních rohů lopatek.

    Chcete-li tento účinek zesílit, proveďte stejnou manipulaci se svahy ramenního pletence.

    Je tečkovaná

    Čínská metoda řešení různých onemocnění. Naposledy je velmi populární.

    Vlevo: tlakové body na přední a boční straně krku. Vpravo: na zadní straně krku

    Bolestná oblast. Určete nejproblematičtější oblasti, které vypadají jako těsné uzliny. Zatlačte je prsty. Pokud máte pocit napětí a nepříjemných pocitů, dejte gestem vibrační účinek. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.

    Svalové křeče omezují mobilitu krku. Chcete-li se zbavit toho, kombinujte wellness manuální procedury s oteplovacími mastimi nebo lékařské gymnastiky. Jak jej provádět, učit se z výcvikového videa.

    Kosmetické

    Osteopatická kosmetologie také provádí masáž krku, ale pouze pro estetické účely a podle speciální techniky. Masér pracuje na kůži a svaly dané oblasti, aby jim vrátil ztracenou elasticitu, urychlil metabolické procesy a zlepšil krevní oběh. Takže druhá brada a vrásky na krku zmizí. Při tomto typu masáže zadní části krku se můžete zbavit kohoutku.

    Chcete-li uspořádat zasedání, měli byste být v uvolněné atmosféře, abyste se co nejvíce uvolnili. Před zahájením procedury očistěte pokožku s běžným přípravkem pro péči o tělo a aplikujte masážní olej. Díky němu se kůže nebude táhnout.

    Zajímavé Odborníci doporučují používat látky s levandulem nebo růžovým extraktem.

    Popsaný účinek je zaměřen na zbavování tuků a posilování turgoru pokožky.

    1. Pohybujte dopředu a nahoru a do oblasti masáže naneste několik kapek oleje. Pokud je příliš mnoho, budete muset vypláchnout.
    2. Začněte klíčníkem. Vyvolávají libovolné masážní manipulace jako přípravu kůže pro hlavní akci. Pro větší účinnost je kombinujte sklopením krku na stranu.
    3. Po zahřátí pokračujte v masáži: se zadní částí prstů seďte podél bradavky směrem od krku. Ruce by měly následovat dostatečně rychle, střídavě jeden po druhém.

    Pokud se chcete zbavit druhé brady, postupujte dvakrát týdně a použijte další masážní kartáček. Lze jej zakoupit v lékárně. Pomocí tohoto nástroje proveďte kruhové pohyby se středním tlakem. Nezapomeňte, že výstřih má velmi jemnou pokožku.

    Navíc je zde řada masážních strojů, které jsou navrženy speciálně pro práci s krkovým a ramínkem.

    Pomocné a improvizované prostředky

    Pomocí různých zařízení můžete usnadnit proces masáží a zvýšit jejich účinnost.

    Foto: Aplikátory Kuznetsov a Lyapko pro bolesti krku

    Nejoblíbenější "pomocníci":

    • Bambusové tyčinky (nebo jiné přírodní materiály) jsou exotikou. Skládá se z poklepání na zadní stranu a krk různou rychlostí a proměnlivou intenzitou.
    • Jade nebo plastový masér. Slouží k válcování podél páteře. Nejenže jemně masíruje pokožku, ale v případě jejího použití dodatečně aktivuje energii "Qi" v lidském těle.
    • Therapy Su-Jok - manipulace s pryžovou kuličkou na krku.
    • Vibrační masér Zrychluje kůži a svaly. Dokonale bojuje se stagnací svalů.
    • Froté plátno. Pomocí malého kusu tkáně se obruba a oblast límce otírá.
    • Akupunkturní rohože - určené pro bodové účinky na určité oblasti. Dost na to ležet na 15-20 minut cítit masážní efekt.
    • Skleněné láhve Pomocí okrajů dna můžete uvolnit napětí z ramenních svalů a kulatý tvar je vhodný pro zahřívání páteře.

    Ceny v masážích

    Masáž ShVZ není novinkou a často se cvičí v salonech. Cena takového zasedání je nízká - od 500 rublů. Ale častěji se služba provádí komplexně, oblasti, ramena, odštěpení, záda, pas se masíruje.

    Chcete-li se vyhnout nepohodlí v krční oblasti a udržet se v dobré kondici, pravidelně se cvičejte na masáž a gymnastiku. Sdílejte své zkušenosti v komentářích!