Hlavní

Zápěstí

Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Bubnovská gymnastika pro začátečníky

  • Dva druhy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduché cvičení gymnastika Bubnovský pro začátečníky
  • Čtyři pravidla školení
  • Jaký vliv mají cvičení na tělo?
  • Osm kontraindikací
  • Shrnutí

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Buďte připraveni na vznik bolesti svalů v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Odstraníte je, pomůžete vařit nebo otírat tělo nebo spáru studenou vodou, která zabrání výskytu otoku v důsledku aktivace svalů po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (není příliš rychlý a není příliš pomalý);

postupně zvyšovat zatížení;

dívat se na vaše dýchání: dýchat hluboce, do rytmu hnutí.

Účinky gymnastiky na tělo

  • Odstranění svalových křečí určité oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • vývoj svalové elasticity (který trvá dlouhou dobu po ukončení cvičení);
  • zlepšená mobilita specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
  • eliminace edému;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
  • celkové oživení celého organismu;
  • ovládání emocí se objeví.

časné pooperační období,

riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazů.

Bubnovská gymnastika může být praktikována doma pro jakékoli onemocnění pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Pravidelně děláte cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás dlouhou dobu trpěla bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posilovat a zlepšovat tělo.

Adaptérská gymnastika, kterou navrhli videoknipy Dr. Bubnovského pro začátečníky, pomůže aktivovat rezervní síly těla a zvládnout problémy svalového a kosterního systému.

Dr. Bubnovsky vyvinul unikátní metodu léčby svalových a kostních patologií, která se nazývá kinesitherapy a zahrnuje pohybovou terapii.

Hlavním rysem této metody je to, že svalové a kosterní systém není léčeno lékařským nebo fyziologickým způsobem pomocí tradičních masti, pilulek a korzetů.

Proces obnovy je zcela kontrolován samotným pacientem, provádí určité sady cvičení a využívá vnitřní sílu těla. Před aplikací kurzu se poraďte se svým lékařem.

Samozřejmě, Bubnovský cvičení pro začátečníky má kromě obecné varianty i mnoho individuálních odrůd. Můžete použít rozšíření Bubnovsky.

Upozornění

Budete si moci zvolit nejvhodnější rozšiřovače různých typů - pásky, trubkovité, ve formě "motýlů" a "osmi" pro trénink obou rukou a nohou.

Společná gymnastika Dr. Bubnovského už pomohla mnoha lidem - video pomůže pochopit jeho princip a zvládnout jednoduchý soubor cvičení.

Díky těmto cvičením se můžete v krátké době zbavit téměř všech kloubních a svalových onemocnění. Hlavním úkolem je správně je provádět v souladu s pokyny lékaře a být pečlivě a trpělivě. Gymnastika Dr. Bubnovského je přístupná všem a zachránila mnoho pacientů před chirurgickým zákrokem na páteři. Viz článek "Cvičení pro cervikální osteochondrózu".

Jedná se o základní cvičení, která pomáhají výrazně snížit bolesti zad a jsou také vynikající v prevenci. Adaptivní gymnastika se navíc doporučuje pro začátečníky, která přizpůsobuje páteř a připravuje ji na nadcházející zátěž.

Cvičení 1. Posaďte se na paty, zkuste se uvolnit. Poté, když vdechujete, zdvihněte a kruhově pohybujte rukama. Opakujte 20 krát.

Cvičení 2. Ležení na zádech v horizontální poloze, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Když vydechujete, zkuste zvýšit pánev a spojte s ní kolena. Je třeba provést 20 opakování.

Cvičení 3. Lehce na zádech, lehce stiskněte s dlaněmi na břiše a zvuk "pff" přes úzké rty. V jednom přístupu proveďte 20 opakování.

Cvičení 4. Počáteční pozice, jako v cvičení 2 - po výdechu, pokuste se vystoupit z podlahy a znovu se vdechnout, abyste se vrátili do náchylné polohy. Opakujte 20 krát.

Cvičení 5. Lehněte si na zádech, vydejte se do skupiny výdechů a zvedněte tělo. Pokuste se také zvednout nohy a zavřít kolena a lokty. Do 20krát.

Cvičení 6. Ležete na pravé straně, položte spodní rameno pod sebe a vytáhněte kolena až k hrudi. Na každé straně opakujte 20krát.

Dr. Bubnovsky vyvinul systém cvičení pro různé lidi jak pro seniory, tak pro kojence. Gymnastika pro začátečníky zahrnuje následující základní cvičení.

Díky pravidelnému cvičení se svaly stávají pružnějšími, zlepšuje se mobilita páteře a obnovují se všechny funkce těla. Kromě toho cvičení v Bubnovosky mají pozitivní vliv na psycho-emocionální stav. Ve všech cvičeních pro začátečníky se provádí maximálně 10 opakování.

Dnes je mnoho zdravotnických pracovníků připraveno sdílet své zkušenosti vyvinutím technik, které udržují tělo normální. Jeden z nich - Bubnovský S.M. Je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie založené na realizaci určitých sad cvičení. Pokud v tradičním smyslu jsou takové nemoci léčeny pilulemi, mastimi a korzety, pak Bubnovský kloubní gymnastika pro začátečníky nabízí zvýšit tělesné rezervní síly tím, že je aktivuje speciálními cviky.

Hlavní zásluha Dr. Bubnovského spočívá ve skutečnosti, že navrhoval svalové a kostní onemocnění k léčení kinezioterapií, tj. pohyb. Nyní pacient nedělá své zdraví do rukou doktora, ale osobně se snaží o vlastní zotavení. Samozřejmě adaptační gymnastika Bubnovského, kromě své společné varianty, má sto individuálních odrůd.

Mezi nejrůznější typy cvičení gymnastika Bubnovský pro začátečníky vyniká svou měkkostí a zaměřuje se konkrétně na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou nabízena v systému:

  1. Odpočinout a zpomalovat. Klečte dolů, položte dlaně na podlahu, vydechněte, ohněte záda, vdechujte - ohněte. Cvičení bude prováděno hladce, jemně, pouze 20krát.
  2. Protahování svalů. Postavte se na kolena, položte dlaně na podlahu, protáhněte pravou nohu dozadu, zatímco sedíte na levé noze. Měli by být co nejdále vytahovány dopředu. Opakujte pro každou nohu 20krát.
  3. Sjezdovky. Klečte dolů, položte dlaně na podlahu a zatáhněte tělo dopředu co nejdále, aniž byste ohýbali dolní část zad. Udržujte rovnováhu.
  4. Protahování svalů na zádech. Posaďte se na všechny čtyři, pak když vydechnete ohnout lokty a vytáhněte tělo na podlahu. Jak vydechujete, protáhněte si paže, když sedíte na patách. Opakujte 5-6krát.
  5. "Half-bridge". Lehněte si na zádech, ruce po těle. Při výdechu zvedněte pánvi co nejvíce, vytvořte polovinu můstku a na inhalaci spusťte pánev. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podle Bubnovského systému je již dlouho prokázán jako účinný v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.

Pokud se právě začínáte léčit klouby podle navrženého systému, měli byste začít absolvovat kurz adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno zvyknout na zátěž a připravit pro ně tělo.

  1. Sedněte si na podpatku, uvolněte se a dýchjte, zvedněte se a současně vdechujte a ruce provádějte kruhové pohyby. Vydechněte - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
  2. Dejte dlaně na břicho a přes dobře komprimované rty udělejte zvuk "PF!" Jak vydechujete. Opakujte 20 krát.
  3. Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Při výdechu se odpojte od podlahy, zatímco vdechujete, vraťte se. Opakujte 20 krát.
  4. Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Po vydechování zvedněte pánvi a posunete kolena. Opakujte 20 krát.
  5. Poloha je stejná. Potřebujete seskupit na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty spolu. Opakujte 20 krát.
  6. Ležící na pravé straně, položte spodní část ruky a skupiny na podlahu a vysuňte kolena až k hrudi. Zopakujte 20krát pro každou stranu.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského a v otevřeném přístupu na internetu a na discích DVD. Je mnohem vhodnější vypořádat se s takovým virtuálním trenérem, protože existují věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu, a pak bude systém účinný a bezbolestný.

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorská metoda obnovení Dr. Bubnovského rychle získala popularitu, neboť jeho účinnost byla prokázána desítkami tisíc, kteří se o to pokusili. Adaptivní gymnastika Bubnovský je speciální sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, aby se obnovily rezervní síly těla. Metoda je založena na kinesiterapii, která zahrnuje kombinaci různých druhů terapie pohybem. Doktor zvedl cvičení, které se potýkají s fyzickou nečinností a onemocněními, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní onemocnění podle metody Bubnovského se léčí jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení u trenéra síly MTB, kterou vypracoval sám autor.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: rysy a výhody

Gymnastiku Bubnovský může provádět i začátečníci bez tělesného tréninku, protože nemá věkovou hranici. Může být použita k léčbě a prevenci takových problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému, jakož i při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. A v některých případech se cvičení mohou provádět i s exacerbací patologie pro zmírnění bolesti.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

  • Je k dispozici všem;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (za studena za účelem léčby);
  • Umožňuje posilovat svalovou korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro určitou skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cviků určených pro malé děti, dospívající, starší, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s chorobami kloubů také trpí patologií vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby muskuloskeletálního systému bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek, stejně jako dalších metod klasické léčby. Jednoduché cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovský - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protahovat své tělo, zvyknou si tělo na pravidelnou činnost a odstraňují bolest.

Na simulátoru v léčebném centru absolvovala gymnastika. Nicméně, při absenci příležitosti navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, které můžete provádět doma sami.

Ve druhé fázi se kloubní gymnastika provádí, když tělo pacienta je již připraveno pro složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  • Eliminujte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Vytvořte svaly elastičtější (a tato elasticita bude trvat dlouho po skončení kurzu).
  • Zlepšení mobility specifických kloubů a obnovení celkové pružnosti páteře;
  • Odstranění otoku;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a proudění lymfy v problematické oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se řídit emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovský dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by se měl provádět hladce, mírně, ne příliš rychle.
  • Je nutné postupně zvyšovat zatížení.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřičně, včas s pohyby.

Bubnovský adaptační gymnastika pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovský hrála zcela jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepříjemných pocitů.

Základní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte odpočívat a ohýbat se zády. Ve stojící pozici na všech čtyřech, vydechněte, ohýbejte záda a pak se ohneme, jak vdechujete. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování svalů. Ve stojící poloze na všech čtyřech je třeba natahovat jednu nohu zpátky na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stojící poloze na všech čtyřech, dělat ohyby, tahání tělo dopředu, ale vyhýbat se silnému vychýlení v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, když vydechujete, narovnejte si paže a přitiskněte se na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat na břišních svalech. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se pokuste dotýkat loktů kolen co nejvíce.
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout umyvadlo z podlahy, jako kdybyste provedli půlku.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolest zad. To je také často používáno pro profylaxi.

Také následující cvičení jsou užitečné pro začátečníky v přípravě na další stres, pomáhají léčit a předcházet kloubům:

  • Potřebujete odpočívat sedět na patách. Vdechněte, zvedněte a pak se rukama otočte. Vydechněte a sedněte si na patách. Doporučuje se opakovat cvičení 20krát.
  • Ruce se nacházejí na břiše. Stlačte těsně na rty a snažte se říci zvuk "PF" na výdech. Proveďte také 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat si kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Musíte udělat cvičení 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedání pánev a pohyb kolen. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy s tělem a snažte se udržet kolena a kolena. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování vpravo a poté vlevo.

V úvodní fázi přípravného gymnastického programu může dojít ke svalové bolesti. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete vzít chladnou lázeň nebo otřít tělo nebo spáru studenou vodou. To pomůže zabránit výskytu edému v důsledku aktivace svalů po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Pravidelně je provádějte a brzy zjistíte zřejmé zlepšení. Sledujte Bubnovského adaptivní gymnastiku pro začátečníky, která vám pomůže pochopit správnou techniku ​​pro cvičení.

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení. Zvláštní techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a prevenci vzniku patologických onemocnění. Základem pohody člověka je zdravá páteř. V tomto stavu je možné udržovat pouze s pravidelným cvičením.

Co dává denní cvičení

Hodně bylo řečeno o výhodách ranních cvičení. Existují lékařské argumenty a vědecké důkazy, že mírné cvičení na pravidelném základě má příznivý účinek na lidské tělo, předchází různým nemocem a pomáhá léčit z existujících onemocnění.

Ale většina lidí stále považuje cvičení za zbytečné a zbytečné. Přinejmenším, dokud nebudou předcházeni onemocněním. Když lékař předepisuje cvičení, je příliš pozdě, než se o prevenci mluví. Nejlepším řešením je nezávislé provedení každodenního cvičení jako poplatku.

Ano, obzvláště pro ty, kteří zanedbávali fyzickou aktivitu po celý svůj život, měli sedavou intelektuální práci, je obtížné náhle začít cvičit. Ale právě pro ně potřebují, protože patologické patologie ve většině případů pocházejí ze sedavého životního stylu.

Rada Pokud začnete provádět vybranou sadu cvičení a dělat to denně po dobu šedesáti dnů, vyvinete zvyk, s nímž bude v budoucnu jednodušší nevynechávat třídy a sledovat jejich pravidelnost.

Jak si vybrat cvičení

Terapeutické, wellness, preventivní cvičení komplex se vyvinul hodně. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslouchat názor lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebrity. Zvláště pokud mají sami zkušenosti s překonáním jakékoliv nemoci pomocí svých vlastních metod.

Jedním z těchto lékařů je S.M. Bubnovský.

Mezi mnoha rekreačními zařízeními, včetně použití různých pomocných projektilů a simulátorů, nabízí jednoduchý soubor domácí gymnastiky, který pomáhá předcházet chorobám páteře a vyrovnávat se s nimi v rané fázi.

Jako doktor lékařských věd začal Bubnovský rozvíjet svou metodologii tím, že se zotavil z těžké havárie. Od té doby věří, že pro léčení všech nemocí páteře, dokonce i těch, které jsou léčeny chirurgicky, je dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Pochopení vašeho těla, práce s ním, rozvíjení a zlepšování je hlavní věcí při léčbě muskuloskeletálního systému a přivedení do zdravého stavu. To vše lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směrem, v němž pracuje Bubnovský, je kinezioterapie (z řecké pohybové terapie). Ve skutečnosti se jedná o známou fyzikální terapii, která se provádí na speciálních simulátorech. Díky technice doktor dokázal doslova postavit tisíce lidí na nohy a stal se známý nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Dnes je otevřeno a pracuje více než sto zdravotnických center, které léčí lidi používající metody Bubnovského. Tréninkové programy v nich probíhají individuálně s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

K dosažení výsledku gymnastické terapie je nutné dodržet následující podmínky.

  1. Ujistěte se, že nejsou žádné kontraindikace. Cvičení z Bubnovského prakticky neobsahují žádné omezení, dokonce i výcvik na simulátorech je bezpečný, včetně těhotných žen a dětí. Ale s poraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Proto pokud existují kontraindikace, měli byste před zahájením samošetření konzultovat s lékařem.

Pokud se rozhodnete obnovit zdraví na zádech a kloubech, nebo jednoduše podpořit své tělo, prodloužit jeho normální provoz a dobrý stav po mnoho let, a rozhodl se to udělat podle Bubnovského, předtím, než budete pokračovat, analyzovat výše uvedené body a zjistit, zda potřebujete tuto metodu.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena hrudní kosti podle Bubnovského způsobu, a zvážit popis techniky a cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Popis metody

Stejně jako u jakékoli lékařské techniky se jedná o několik stupňů, které musí být předávány postupně a postupně.

Tabulka Etapy gymnastické léčby.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. V mnoha případech dochází k otokům, které způsobují vznik bolesti. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč je potřeba, tělocvična

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Proto lze léčebnou gymnastiku Bubnovský použít jak pro léčbu, tak pro profylaktické účely, aby se zabránilo onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nicméně, neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  • Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  • Cvičení 2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.
  • Cvičení 3. Střídavý pohyb noh střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Cvičení 4. Vytlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  • Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  • Cvičení 6 pro kyčelní klouby. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  • Cvičení 7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran dolů s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  • Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu.
    Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  • Cvičení 9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  • Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, zatlačte nohy do postele a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží a kryoterapií. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  • Cvičení 1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  • Cvičení 2. Sedněte na patách a položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  • Cvičení 3. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  • Cvičení 4. Stále ležící na zádech, natáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  • Cvičení 5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  • Cvičení 6. Zapněte pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  • Cvičení 8. Zvedněte všechny čtyři, zvedněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  • Cvičení 9. Stále stojící na všech čtyřech a bez spadnutí nohou, protáhnout dopředu, jako kdybyste ležel na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Cvičební terapie pro začátečníky Bubnovského

Zde se dozvíte:

Pacienti, kteří jsou osobně obeznámeni s takovou nemocí, jako je osteochondróza, vědí, jak důležité je najít dobrého specialistu, který bude individuálně vybrat účinnou léčbu drogami, fyzioterapii a cvičební terapii. Uvolněte pacientovu situaci a pomůžete překonat onemocnění pomůže gymnáziím Bubnovskému pro začátečníky, které lze provádět i doma.

Představuje gymnastiku Bubnovsky

Moderní medicína nezůstává klidná a dnes je vytvořeno mnoho moderních účinnějších a účinnějších metod léčby onemocnění pohybového aparátu. Jednou z těchto technik je gymnastika Bubnovský pro začátečníky.

Autor této techniky je tvůrcem systému alternativní neurologie a ortopedie. Všechna jeho úsilí směřuje k vytváření netradičních gymnastických komplexů, které jsou schopné aktivovat ochranné rezervy v těle a tím stimulovat oživení.

Vliv na tělo se provádí pomocí speciálních cvičení. S. M. Bubnovsky je si jistý, že většinu onemocnění lze léčit kinezioterapií, to znamená vykonáním zvláštních pohybů, které přispívají k rychlé regeneraci. V takovém případě závisí oživení pacienta přímo od jeho úsilí.

Pro efektivní léčbu kinesioterapie je nutné pravidelně dodržovat několik pravidel:

  • denní cvičení;
  • sledovat správné dýchání;
  • provádět všechny pohyby pomalu a hladce;
  • sledujte obecné blahobyt.

V tradiční medicíně je gymnázium Bubnosky stále více předepisováno při léčbě onemocnění pohybového aparátu a svalů. Ale seznam onemocnění, které jsou účinně léčen metodou kinesitherapie je mnohem delší. Nemoci jako ischemická choroba srdeční, bronchiální astma, obezita a žilní dilatace žil jsou vynikající pro léčbu s využitím komplexu fyzioterapeutických cvičení podle Bubnovského.

Autor této techniky vytvořil mnoho komplexů, které jsou určeny pro různé věkové kategorie, stejně jako úroveň tělesné zdatnosti pacienta. Existují 3 hlavní typy gymnastiky:

  • adaptivní - určený pro začátečníky;
  • střední úroveň - používá se pro vyškolené pacienty
  • pro fyzicky vyškolené pacienty - který je prováděn rychlým tempem a je plný komplexních gymnastických prvků.

Autor rozděluje celý soubor cvičení na tři etapy:

  • dynamika - pacient provádí základní cvičení tempem, posiluje určitou část těla;
  • Protahování - dělácí protahovací cvičení, když jsou všechny svaly již teple a připraveny na takové zatížení;
  • Meditace je nejkratší (až 5 minut), ale nejpříjemnějším stupněm komplexu je, když se pacient zcela uvolní, rozjímá a odpočívá.

Cvičební terapie pro Bubnovského pro páteř

Gymnastika pro páteř podle Bubnovského je měkká, efektivní a směrová. Jak poznamenali pacienti, příznaky bolesti zmizely doslova po prvních několika zasedáních.

Pokud je postižena páteř, nabízí tento systém následující cvičení:

  • ohýbat záda jako kočka, stojící na všech čtyřech, ohýbat oblouk při dýchání v zádech, ohýbat co nejníže na výdech, dělat 15 až 20 opakování;
  • dělejte ohyby, které se táhnou na záda, dělají je v klečící poloze, rukama na podlaze, táhnou tělo co nejdále dopředu, bez ohýbání v bederní oblasti, opakovací frekvence je 20krát;
  • Protahujte zadní svaly z pozice, klečete, zatlačte ruce na podlahu, střídavě vytáhněte jednu nohu dozadu a na druhou sedněte s hýždí, opakujte - 20krát;
  • Dalším efektivním cvičením pro protahování svalů na zádech je následující: stojící na všech čtyřech, na výdech, ohýbání loktů a tahání těla blíž k podlaze, když vdechujete, zarovnáte a sedíte na podpatcích, používejte pouze své ruce. Opakujte - 15-20krát;
  • abyste pracovali na bederní oblasti, doporučujeme provést cvičení v polovině můstku, ležící na zádech s rukama roztaženými podél těla, když vydechujete, zvyšujete svou pánev co nejvyšší a vrátíte se do výchozí polohy při vdechování.

Tuto sadu cvičení doporučujeme použít jak k odstranění symptomů onemocnění, tak k prevenci jejich výskytu. Samotný autor doporučuje, aby po gymnastiku bylo nutné vzít teplou koupel nebo jít do lázně, aby se uvolnily svaly a po cvičení nevyvolaly bolestivé pocity.

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky

Nemá-li pacient žádné zkušenosti s používáním gymnastiky Bubnovského pro páteř, pak se na začátku doporučuje zvládnout adaptivní kurz cvičební terapie pro začátečníky stejného autora. Tato gymnastika postupně zvykne tělo na nutnost fyzických cvičení a kosti a klouby budou připraveny na následnou léčbu. Následující komplex může být úspěšně použit jako ranní cvičení.

Přibližná komplexní adaptivní gymnastika Bubnovský:

  • prvním krokem v přípravě na cvičení je správné dýchání;
  • sedí na patách, cvičí dýchání s hrudníkem, žaludkem, naučí se, jak nahlas vydechovat "PAF";
  • bez změny počáteční polohy, dýchat břicho a s rameny šířícími se po stranách, dělat kruhové pohyby tam a zpět;
  • změňte svou počáteční pozici od sedění k lhaní, položte ruce do zámku a položte ji pod hlavu, udržujte nohy rovnoměrné, při vydechování nezvedejte nohy s vysokým tlakem, zatímco vdechujete - vraťte se do výchozí polohy;
  • počáteční pozice zůstává stejná, jen ohýbat nohy na kolena a položit je na podlahu, při zvedání pánev, na výdech, zvednout ji při vdechování;
  • počáteční poloha je stejná, při vydechování nohy ohnuté u kolenních kloubů, zvedněte podlahu a snažte se je spojit s lokty;
  • ležet na boku, nohy ohnuté na kolena střídavě vytahují až k žaludku, nejdříve 20 krát na levé straně a pak 20 krát na pravé straně.

Autor znovu ukázal, že pohyb je základem pro zdravý a aktivní život pro pacienty v jakémkoli věku. Sada cviků, které nabízí, je poměrně jednoduchá a je k dispozici pro dokonce i doma.

Praktické ukázky a recenze pacientů, kteří se uchylují k tomuto druhu gymnastiky, je účinnost cvičení velmi vysoká. Po týdnu pravidelných cvičení je bolest v kloubech nebo zádech prakticky v noci prakticky nepřítomná a při fyzické aktivitě se může jen mírně připomínat. A po měsíci pravidelných tříd pacient dokonce zapomene na svou diagnózu.

Při pravidelných cvičeních na páteři byli pacienti trpící bolestí dlouhou dobu schopni úplně odmítnout užívat léky proti bolesti, nosit obvaz a protizánětlivé léky. Samotné tělo aktivovalo ochranné mechanismy, které obnovily práci postižených kloubů.

Kloubní gymnastiku profesorem Bubnovským pro začátečníky

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci. Věří, že odpočinek a nedostatek námahy doporučené jinými lékaři pouze zasahují do oživení.

Gymnastika Bubnovský: dělá cvičení doma

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací. Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvoj svalů zad;

Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;

Zmírnění napětí v páteři a kloubech;

Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.

2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.

3. Otočte nožičky střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Stiskněte prsty, jako byste popadali jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.

5. Vytahujte paty na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.

6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.

7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.

8. Pro ty, kteří trpí zácpou, byly zjištěny hemoroidy, které mají zlomeninu v protéze konečníku nebo pánevních orgánů. Je třeba ohýbat nohy a tlačit nohy dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.

9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.

10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky


1. Při prvním cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.

2. Sedněte si na patách a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".

3. Lež na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.

4. Stále ležící na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.

5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.

6. Zapněte pravou stranu a nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.

7. Opakujte cvičení 5, poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.

8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

9. Stále stojíte na všech čtyřech nožkách a nenápadně natahujte, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním. Gymnastika a pohyb mohou dělat divy. Publikováno na econet.ru.

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se je zde.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. Edémy v mnoha případech způsobují bolest. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Zapněte si záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici se pohybujte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat se postele palci.
  3. Otočte nohy střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, které mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu. Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohnout nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před vámi, nahoru, dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  4. Stále ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Lehněte si, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  6. Zapněte pravou stranu, nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak se otočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a táhněte je dohromady. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a bez toho, že byste upustili nohy, jděte dopředu, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!