Hlavní

Loket

Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. V mnoha případech dochází k otokům, které způsobují vznik bolesti. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč je potřeba, tělocvična

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Proto lze léčebnou gymnastiku Bubnovský použít jak pro léčbu, tak pro profylaktické účely, aby se zabránilo onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nicméně, neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  • Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  • Cvičení 2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.
  • Cvičení 3. Střídavý pohyb noh střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Cvičení 4. Vytlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  • Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  • Cvičení 6 pro kyčelní klouby. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  • Cvičení 7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran dolů s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  • Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu.
    Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  • Cvičení 9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  • Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, zatlačte nohy do postele a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží a kryoterapií. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  • Cvičení 1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  • Cvičení 2. Sedněte na patách a položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  • Cvičení 3. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  • Cvičení 4. Stále ležící na zádech, natáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  • Cvičení 5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  • Cvičení 6. Zapněte pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  • Cvičení 8. Zvedněte všechny čtyři, zvedněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  • Cvičení 9. Stále stojící na všech čtyřech a bez spadnutí nohou, protáhnout dopředu, jako kdybyste ležel na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Lékařská kloubová gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Technika hojení kloubů Bubnovského se osvědčila po celém světě. Zahrnuje léčbu prostřednictvím fyzické aktivity a zabraňuje mnohým onemocněním pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovský pro začátečníky má řadu vlastností, které je třeba vzít v úvahu při jeho provádění.

Vlastnosti techniky Bubnovského

Statistické údaje o tom, že onemocnění muskuloskeletálního systému postihuje přibližně 75% lidí na planetě, a to nejen starší lidé, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky se domnívá, že zdraví svalového a kosterního systému lze obnovit prostřednictvím sportu a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou časté u lidí, kteří vedou nízký životní styl. Jednoduché nabíjení pro začátečníky podle Bubnovského pomůže neutralizovat jeho negativní důsledky. Ale je důležité nejen pohybovat se, ale pohybovat se správně.

Cvičení Bubnovského jsou založeny na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost v cvičení;
  • Použití dalších procedur, jako je masáž.
  • Odmítnutí léků.

Podle autora techniky pomáhá nejen eliminovat řadu onemocnění pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech tělesných systémů, ke zlepšení fungování imunitního systému. Gymnastika může být také použita pro prevenci. Hlavní rysy komplexu, který Bubnovskému doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

  • Eliminace bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxace a tónování.
  • Eliminace zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Zrychlení metabolismu.
  • Optimalizace výživy tkání.
  • Posilování svalového korzetu.

Pro zlepšení účinků na tělo vytvořil lékař speciální simulátory, které mohou doma využívat ti, kteří nemají možnost navštívit ošetřovací centrum. Existuje také řada cvičení, které nevyžadují extra.

Gymnastika od Bubnovského pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to nepotřebujete speciální zařízení, bude zde dostatek hřiště s vodorovným pruhem, malými činky nebo expandérem. Než začnete provádět cvičení, musíte si uvědomit, že tato technika bude vyžadovat, abyste byli disciplinovaní a plně produktivní. Nepřekračujte cvičení, provádějte špatné pohyby, porušte dýchací techniku ​​- to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může se provádět i po spánku, aniž byste se dostali z postele. Každé cvičení opakujte 15-20krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste právě vzhůru, nabíjení Bubnovského pro začátečníky doma může zahrnovat takové cvičení:

  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, položit nohy mírně širší než ramena. Přitáhněte palce nahoru k sobě, pak od sebe.
  • Výchozí pozice je podobná. Protahujte a roztáhněte nohy a snažte se palce dotýkat listů.
  • Ve stejné pozici otočte nohy střídavě, pak proti směru hodinových ručiček.
  • Představte si, že stisknete malou kouli s prsty a pak ji náhle uvolníte tím, že roztáhnete a rozšiřujete prsty.
  • Lehněte si na zádech, položte ruce po těle. Posuňte list, přitáhněte prsty k hýžkům a podobné kluzné pohyby, abyste je vrátili do původní polohy.
  • V poloze na levé straně narovnejte ruce po těle. Ohnout kolena do tupého úhlu. Prsty každé nohy silně přitahují pohyb panny.
  • V poloze na levé straně položte ruce podél těla, dlaně dolů. Uspořádejte ohnuté nohy v rovině ramen. Alternativně ukrást kolena dovnitř a pokoušíte se dotýkat se fólie vnitřní plochou stehna.
  • Cvičení "hýžděný most", což je obzvláště pro takové problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. To také pomáhá utáhnout svaly hýždí a nohou. V poloze na levé straně položte ruce na švy, dlaně dolů. Ohnout kolena a udržet nohy co nejblíže. Při výdechu musíte zvýšit hýždě a napnout je. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak v nejvyšším bodě se budou třásat. Jak vydechujete, jemně se snižte.
  • V poloze na levé straně si natáhněte ruce a nohy. Musíte ohýbat jedno koleno, zapnout ho rukama a vytáhnout ho na hruď. Zadní část může být zdvižena, ale volná noha by měla zůstat na lůžku rovně. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
  • V podobné počáteční poloze ohýbejte kolena a zatlačte nohy na plech. Položte ruce na žaludek a vdechujte, nafoukněte ho jako míč, jak vydechujete, jemně ho vyfoukněte. Toto cvičení pomáhá udržet rectus abdominis v dobré kondici.

Cvičení Bubnovský proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu se člověk setká s různými bolestivými pocity. Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Komplexní cvičení pro páteř pomáhá eliminovat bolest zad a zlepšit celkový stav. Cvičení zahrnují tři fáze: relaxaci, vycvičení svalů a dokončení. Nemůžete vynechat žádnou fázi. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Maximální uvolnění, klečení a dlaně.
  • Hladce udělejte "kočičku", ohněte záda při vdechování a vyklenutí, jak vydechujete. Opakujte 15-20krát.
  • Protahujte páteřní svaly. Musíte sednout na stehně levé nohy a vrátit se zpátky. S levou rukou se snažte něco před vámi. Pro každou stranu zopakujte cvičení desetkrát.
  • Ve všech čtyřech polohách natáhněte tělo dopředu. Rozložte jeho hmotnost na kolena a dlaně, na pánvi a dolní části zad by měla být přímka. Opakujte 15krát.
  • Na všech čtyřech, ohýbejte ruce a vdechte, opřete se o podlahu. Nohy musí být nepohyblivé. Po vydechnutí vráťte ruce do výchozí pozice a přistáhejte pánev na patách. Opakujte pohyb 15-20krát.
  • Ležící na žaludku, položte ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, zatímco vdechujete, nižší. Opakujte třikrát.

K boji proti bolesti zad se mohou používat gumové tlumiče s ochranou autorských práv. Měly by být použity podle pokynů a 12 cvičení ve třech sadách.

  • Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Nohy na inhalaci hladce vytáhnete až k sobě, když vydechnete zpět do výchozí polohy.
  • Stlačte lavičku a zvedněte pánev z horizontální polohy.
  • Proveďte úhel zavěšení a zavěšení s nohama ohnutými na vodorovnou lištu střídavě.
  • Na nerovných tyčích uchopte ruce a zatáhněte zátěž na pánvi, vytáhněte pravé nohy pravým úhlem k tělu.

Bubnovský způsob je také zaměřen na obnovení motorické aktivity krku, čímž se eliminuje bolesti hlavy. Cvičení se dělají ve třech sadách 12x.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a brát činky. Do lavicového lisu, jak vydechujete, narovnejte ruce a udělejte zvuk "Ha-a!", Vracet se do výchozí polohy při vdechnutí.
  • V napjaté poloze natáhněte činky, dokud se nedotkne povrchu, a pak se ohnout lokty. Když vydechujete, zvedněte činky a narovnejte ruce.
  • Relaxujte v náhlém postavení na podlaze nebo na lavičce. Lež, udržuje vaše dýchání rovnoměrné, rovná paže za hlavou a drží činky v nich. Dělá cvičení ve třech sadách 12 krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud jsou vaše předchozí cvičení normálně dána, pak můžete pro domácí začátečníky provádět adaptivní cvičení pro Bubnovského. To je vážnější program, pro který potřebujete rohož. Dýchání je v něm velmi důležité. Vyžaduje zhluboka dech a tzv. "Čištění". Zvedněte na kolena a zhluboka se nadechněte. Vdechněte a zatlačte celou membránu vzduchu dolů, dolů se zvukem "Ha-a". Pokud uděláte všechno v pořádku, váš hlas bude slabý.

Vyčistěte těsně tváře a rty. Zatlačte vzduch uzavřenými pery membránou a vytáhněte břicho směrem k zadní části. Kritériem správnosti je spontánní vtahování břicha a hlasitý zvuk jako trumpetový zvuk.

Když se naučíte správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů můžete řídit sami. Vaším úkolem je zvolit zatížení, které je optimální pro vaše tělo a postupně ho zvyšovat.

  • Lehněte si na zádech a ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechujte klidně. Při výdechu odtrhněte ramena a dotkněte se kolen rukou. Vraťte se do výchozí pozice.
  • Lehni si na zádech na koberečku. Roztáhněte nohy o 15-20 cm od sebe, pak ohnout kolena. Roztáhněte ruce v různých směrech, na výdech, zvedněte hýždě a kolena. Na inhalaci se vraťte do výchozí polohy.
  • V poloze na zadní straně se připojte k nohám a zvedněte nohy a vytvořte pravý úhel. Ruce musí být uzamčeny v zadní části hlavy. Současně zvedněte ramena a pánvi, lokty dotýkající se kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí polohy a nechte nohy propojeny.
  • Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a držte ji na povrchu. Dosáhněte kolena s levým loktem, přenášejte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Dostaňte se, aniž byste se dotýkali podlahy nohama a hlavou. Udělej to samé pro druhou ruku.
  • Ve stojící poloze na všech čtyřech zavřete nohy a odtrhněte je od podlahy. Provádějte kyvné pohyby stehna vedle sebe a snažte se je položit na podlahu. Položte nohy opačným směrem.
  • Z předchozí pozice zatáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na žaludku, ale nedotýkejte se podlahy. Relaxujte, když máte pocit úsek.

Pravidelnost je důležitá při výkonu gymnastiky. Je nutné zvýšit zatížení hladce a postupně pod dohledem odborníka. Nabízíme možnost sledovat video o Bubnovském cvičení pro začátečníky.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí muskuloskeletálního systému, včetně páteře, se vyvíjí kvůli nedostatku pohybu. A někdy si o tom lidé myslí jen tehdy, když problémy se spaním, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních způsobů léčby těchto patologií. Mezi nimi vydává farmakoterapii, použití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připravené nebo se již nemůže vyvíjet vážné fyzické námahy? V tomto případě přijde adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského na záchranu.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Mikhailovič Bubnovský je doktor lékařských věd a profesor, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby různých patologií muskuloskeletálního systému založených na využití různých cvičení. Zvláštní gymnastické komplexy, které tento lékař doporučuje svým pacientům, jsou nyní uznávány jinými vedoucími orgány medicíny. A skutečně jsou schopny mít příznivé účinky na lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučuje, aktivují vnitřní rezervní síly těla, čímž se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každý z nich;
  • zlepšení emočního stavu;
  • schopnost zvládnout edém;
  • fyzická zdatnost;
  • harmonická kombinace fyzické aktivity a dýchací gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení mobility kloubů;
  • účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.

Pozor! Všeobecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádné speciální tělesné tréninky. Doporučuje cvičení každý, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika nám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, těžší a intenzivnější zátěž. Jeho hlavní výhodou je schopnost provádět cvičení i doma a není potřeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny jsou velmi jednoduché a výkony každého.

Při výkonu cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzet pro kostní kostru. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v průběhu tréninku dochází k aktivní nasycení těla kyslíkem.

Pozor! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Odpovědi pacientů, kteří jsou léčeni, jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cvičení, ale najednou je nemusejí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vycvičování určitých svalů. A z těchto skupin jsou vybrány pouze ty cviky, které budou užitečné a efektivní v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s odlišným tělesným tréninkem, s různými nemocemi pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišné tréninky, ačkoli budou usilovat o jeden cíl - zlepšení stavu těla a předcházení vzniku dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Není nutné si vybrat cvičení pro sebe. Volba komplexu jsou nejlepší ponechat na odborníkovi, aby alespoň první třída je lepší strávit přímo ve specializovaném centru, pracuje na technikách Bubnovskaya pochopit princip cvičení, stejně jako získat potřebné doporučení pro trenéra.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje za přítomnosti řady nemocí páteře a muskuloskeletálního systému. Indikace jsou takové patologie jako osteoporóza, intervertebrální kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až do spinální tuberkulózy.

Pozor! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovský povoleno dělat dokonce i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastiku podle Bubnovského, bohužel, není dovoleno všem, a ne vždy. Nemůže být provedena pro osoby s epilepsií, onemocnění oběhového systému, duševní poruchy, zlomeniny. Je také zakázáno trénovat za přítomnosti onkologických onemocnění na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři nebudou doporučovat, pokud existuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak správně provádět nabíjení podle Bubnovského, a jak zvážit popis metody a co dává každodenní cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Doporučení k cvičení

Navzdory skutečnosti, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechny cviky jsou snadné, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale naopak - ke zlepšení.

Nejdůležitějším pravidlem, bez něhož cvičení nebude účinná - je pravidelnost školení. Pokud je provedete jednou týdně, pak nebude mít žádný výsledek. Nebojte se, ani se nesmrtejte - pohyb by měl být prováděn úhledně a hladce, s mírným tempem, aniž byste měli přílišný stres. Ta druhá by měla postupně zvyšovat - nestojí za to, že bychom se snažili splnit maximální plán s největším počtem opakování v první lekci. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit nevyškolené svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dýchání - musí být měřeno, hluboce, vdechováno a vydechováno včas s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, používá se Bubnovský technik více než 100 cvičení, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou poměrně měkké a jemné a pomáhají pečlivě zpracovávat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, které nejčastěji doporučují odborníci.

  1. Protahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na podlahu, pak odtáhne jednu nohu a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Ukázaly se samy a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže prodloužit zadní svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdech, ohýbá paže a snaží se tlačit své tělo na podlahu. Dále vydechuje, protáhne ruce a sedí na patách.
  4. Half-bridge se provádí asi 20krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na podlahu a natáhne ruce po těle. Dále vydechne, zvyšuje panvu co nejvyšší, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovský

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý doma provádět. V některých případech ani nemusíte konzultovat specialisty a získat povolení od nich pro tyto školení.

Krok 1. Je nutné položit gymnastiku na podlahu a pokleknout na ni a položit polštář na nohy. Poté je nutné jemně spustit pánev na podpatcích. Válec nemůžete použít, pokud se můžete bez obtíží posadit. Musí se zvýšit a klesnout do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro výcvik tisku. Abyste to udělali, lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte dlaně do zámku a pak zvedněte hrudník a snažte se dosáhnout kolena s lokty. Dost bylo 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je změna předchozí. Od něj se nijak neliší, kromě chladného komprese umístěného pod bedrou. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti intervertebrální kýly.

Krok 4. Dále se lýtkový sval protáhne. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a střídavě je vychovávat, držet ponožky nebo pás, který je na nohou zapnutý. Noha jde sama, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posunů z podlahy. Tyto cvičení poskytnou příležitost zlepšit krevní oběh v krku. Pokud se tlačíte nahoru a opře se o nohy, můžete se cvičit s důrazem na kolena. Je důležité ohnout kolena o 90 stupňů.

Krok 6. Poté se doporučuje procházet na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné, aby stáli na všech čtyřech a střídavě buď zakrývaly zadní část (při vdechování) a pak ji ohýbali v dolní části zad (jak vydechujete). Pohyby jsou hladké a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena chrupavka podle Bubnovského způsobu, a také zvážit metodu cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít pro sebe, co se jim líbí a bude efektivní. I když se zdá, že výše uvedený komplex je příliš jednoduchý nebo složitý, může si kdykoli zvolit možnost, která mu vyhoví jak z hlediska zatížení, tak z hlediska obtížnosti při cvičení. Hlavní věcí je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. Edémy v mnoha případech způsobují bolest. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Zapněte si záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici se pohybujte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat se postele palci.
  3. Otočte nohy střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, které mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu. Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohnout nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před vámi, nahoru, dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  4. Stále ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Lehněte si, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  6. Zapněte pravou stranu, nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak se otočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a táhněte je dohromady. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a bez toho, že byste upustili nohy, jděte dopředu, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Kloubní gymnastiku profesorem Bubnovským pro začátečníky

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci. Věří, že odpočinek a nedostatek námahy doporučené jinými lékaři pouze zasahují do oživení.

Gymnastika Bubnovský: dělá cvičení doma

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací. Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvoj svalů zad;

Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;

Zmírnění napětí v páteři a kloubech;

Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.

2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.

3. Otočte nožičky střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Stiskněte prsty, jako byste popadali jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.

5. Vytahujte paty na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.

6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.

7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.

8. Pro ty, kteří trpí zácpou, byly zjištěny hemoroidy, které mají zlomeninu v protéze konečníku nebo pánevních orgánů. Je třeba ohýbat nohy a tlačit nohy dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.

9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.

10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky


1. Při prvním cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.

2. Sedněte si na patách a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".

3. Lež na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.

4. Stále ležící na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.

5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.

6. Zapněte pravou stranu a nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.

7. Opakujte cvičení 5, poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.

8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

9. Stále stojíte na všech čtyřech nožkách a nenápadně natahujte, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním. Gymnastika a pohyb mohou dělat divy. Publikováno na econet.ru.

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se je zde.

Bubnovského gymnastika pro začátečníky - technika, cvičení

Moderní rytmus života činí člověka hodně pohybovat, vést aktivní životní styl. Nenormalizované zatížení na páteři a kloubech velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčiny bolesti mohou být cokoliv: onemocnění páteře, klouby, jen svalové křeče nebo neuralgie.

Neexistuje vždy potřeba uchýlit se k léčbě, často s takovými problémy pomáhá fyzikální terapii, soubor cvičení, který byl vyvinut a testován zkušenými odborníky. Technika Dr. S.M. Bubnovský. Gymnastika Bubnovský pro začátečníky pomáhá zmírňovat nepříjemné příznaky v kloubech a zádech, zabraňuje zmačkání a vymazávání vertebrálních kotoučů, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních, činí klouby pohyblivějšími.

Cílem gymnastiky Bubnovského

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Sergej Bubnovský vyvinul speciální léčebnou gymnastiku pro páteř a klouby pro začátečníky, který má několik výhod oproti ostatním.

Tato gymnastika pro začátečníky je zaměřena na následující:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Léčba bolesti metodami, které nejsou operativní a nejsou léčivem.
  3. Zlepšení přívodu krve do tkání a jejich obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšená motorická aktivita kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergej Mikhailovič Bubnovský, zohledňuje všechny rysy. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň způsobilosti.

Gymnastika

Provádění metod pro začátečníky podle Bubnovského bude znamenat úspěch, s výhradou souladu se složkami gymnastiky.

Komponentní gymnastika pro začátečníky má tři body:

  • Správné dýchání;
  • Správná výživa, pitná voda ve velkém množství;
  • Úprava vody.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

To znamená, že při výkonu gymnastiky musí osoba, která ji vykonává, dýchat klidně a hluboce, pít alespoň jeden a půl litru vody během tréninku a eliminovat potraviny obsahující sůl, které obsahují velké množství tuku a "rychlé" sacharidy (bílý chléb, zmrzlina atd.). sladkosti), uzené maso.

Po dokončení nabíjení musíte provést chladnou sprchu a otřít ručníkem.

Bubnovský cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivaci všech částí páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximálně zahrnuje všechny svalové skupiny, postupně je roztahuje a uvolňuje. Bubnovská technika rozdělila celý komplex cvičení na specifické bloky, z nichž každá je maximálně zaměřena na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů.

  1. Spuštění komplexu je nejlépe s páteřem, proto musíte se dostat na všechny čtyři a opřít se o dlaně na podlahu. Při vdechování (dýchání hluboce a klidně) ohýbejte dolní část zad, držte si dech, uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách zopakujte cvičení.
  2. Stál na všech čtyřech, aby se co nejvíce uvolnil, zaklínal a sklonil hlavu.
  3. Skočte na břicho, pak se nadechněte na pravou nohu, přesuňte levou nohu zpátky, protáhněte svaly lehkými pružinovými pohyby, po chvíli změňte nohy a zopakujte cvičení na druhé noze.
  4. Pokračujte ve třetím cvičení stejnou metodou, ale vyměňte pružné pohyby tím, že zatáhnete hrudní část dopředu.
  5. Squat, dlaně dolů na podlaze, v této pozici na dlani dolů tělo vpřed, ohnutí záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na hýždě. S dechem zvedněte levou nohu a držte ji rovně co nejvyšší. Vydechněte, nižší. Dělejte to stejně s pravou nohou.
  7. Lehněte si na zádech a omotávejte ruce pod hýždě. Bez zvedání ramen z podlahy se snažte odpočinout bradu v hrudi, vydechovat, relaxovat a zopakovat cvičení.
  8. Převlékněte po boku, kolena, spojte se, vdechujte, vytáhněte až do žaludku, po výdechu - dolů.
  9. V poloze nohou ramena od sebe odstupte, postavte se nohama na mírné nadmořské výšce a spodní paty, pružnými pohyby zdvihněte nohy nahoru a dolů, dokud se neucítíte.

Závěr

Gymnastika dr. Bubnovského tak získala pevné místo mezi terapeutickými cvičeními jiných metodiků v této oblasti. Jeho hlavní výhodou je dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení prakticky nemá žádné kontraindikace, lidé v jakémkoli věku, pohlaví, dokonce ani bez zvláštního tělesného výcviku mohou dělat gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí marné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s gymnázií Bubnovského, pomáhá nasytit krev kyslíkem, podporuje krevní cévy a snižuje zátěž srdce.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Dnes, milí čtenáři, sdílejte svůj názor na dnešní článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?