Hlavní

Zápěstí

Cvičení v bazénu relaxovat a léčit páteř

Páteř je hlavní osou těla a stav svalnatého korzetu chrbta závisí na jeho zdraví. Posilování a uvolnění zpětných cvičení v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, které se používají v bazénu, mají příznivý účinek v případě skoliózy a pokročilé osteochondrózy a pečlivě vybraná sada cvičební terapie a plavání odstraňuje příznaky intervertebrální spinální kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravou záda

Vodní prostředí je považováno za vynikající podmínku pro vyložení upnutých svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je plavání v bazénu často předepsáno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby nemá vliv gravitačních sil na oblast páteře. Na zadní straně není ani výrazné zatížení, jak tomu často bývá ve vzpřímené poloze těla.

Současně je výrazně posílen hlavní svalový korzet. To je způsobeno skutečností, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Z tohoto důvodu musí tělo překonat hmatatelnou vodní odolnost.

Zatímco v takovém prostředí jsou pro udržení stavu rovnováhy hluboké svaly spojeny s prací, která se při normálním fyzickém namáhání jen málokdy týká. Výsledkem je, že jsou špatně vyvinuté a nepomáhají záda rovnoměrně držet tělesnou hmotnost člověka, který se ve vodě stává méně. Díky tomu se sníží zatížení působící na páteř a meziobratlové kotouče.

Během tříd v bazénu odstraňuje svalové křeče, což vede k zbavení se bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po úrazech a stávající onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu má terapeutický účinek kvůli vodní gymnastice:

  • krevní oběh je urychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedocházelo k kongesci ve svalech a kloubech;
  • každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
  • jsou ochranné funkce imunitního systému posilovány, tělo se stává méně náchylné k infekcím;
  • postoj je vyrovnaná a stávající zakřivení záda postupně zmizí;
  • snižuje příznaky progresivních chorob páteře.

Kdo má prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty lidi, kteří se potýkají s následujícími chorobami páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se z úrazů, vyvrtání a operací prováděných na jakékoliv části zad. Cvičení v bazénu mohou být použity jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámu.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být opuštěna v následujících případech:

  • pokud má člověk patologii povrchu kůže;
  • pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
  • kdy jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
  • pokud jde o závažné infekce;
  • pokud existují pohlavní choroby.

Příprava na vodní aktivity

Zahřátí - povinný krok

Jakýkoli komplex prováděný s problémy s chrbtem v bazénu by měl začít s zahřátím na zemi, aby tělo bylo připraveno ponořit se do vody. Nejlépe je pro tyto účely zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a rameny a končí studiem centrální části.

Poté, když je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez odpočinku. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A až po této přípravné přípravě můžete začít léky.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře byla vytvořena sada cviků zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

  1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natáhnout ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této poloze byste měli ležet jen tři minuty a dělat nějaké protahování. Během tohoto cvičení jsou zpevněny prsní a páteřní svaly. To má také pozitivní vliv na držení těla, když jsou zakřivení.
  2. Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na zádech mezi provazy, ale již napříč. Nohy jsou napnuty a ramena jsou držena na druhém lanu. Takže musíte lehnout po dobu dvou minut, pak se převalit na břicho a opakovat všechno. Při výkonu byste se měli snažit natáhnout vlastní tělo.
  3. Je třeba plavat po boku bazénu a položit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotýkala i této strany. Ruce rozložené v různých směrech, uvolněte tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat alespoň pět minut a nejlépe deset.
  4. Nakonec můžete jednoduše plavat na zádech a břicho v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a závratné nervy v zádech, pak relaxační komplex může zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

  1. Musíte začít s ležet na zádech. Ruce a nohy jsou rozděleny. Výsledkem by měla být postava, která vypadá jako hvězda. A v této poloze je nutné lehnout asi pět minut, později se zvětšuje a při ležení s rukama se můžete pohybovat pomalu nahoru a dolů.
  2. Lehce položíte na zadní nohy, ruce od sebe a zhluboka se nadechnete. Zadní část je zcela uvolněná.
  3. Několik minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začnete plavat, pomáhat sami se zametáním, ale ne ostrými mávnutím rukou.

Je možné spojit se s kýly?

Při spinální kýle lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protahování páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měly by být hladké, bez námahy a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby byl v uvolněném stavu po dobu půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazénu s kýlou chrbtice se skládá z několika cvičení:

  1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chůze, zvýšit kolena vysoko.
  2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz těla by měl střídat na jednu a druhou nohu. Takové dřepy budou muset být provedeny 12krát za každou tvrdohlavou nohu.
  3. Je nutné uchopit lano a začít se snižovat ve vodě.
  4. Pláčte na stranu a začněte se od něj odtlačovat nohama, což by mělo být naprosto rovno.
  5. Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, zavřete oči a dejte se velmi hluboce. Poté začněte otáčet tělem jedním směrem a druhým.
  6. Postavte se k boku a rukama, abyste drželi zábradlí. Roztáhněte ruce a položte své tělo do vody. V tomto okamžiku se budete muset snažit co nejvíce vytáhnout vaše tělo a svou hlavou dělat pohyby vlevo a vpravo, stejně jako sem a tam. Během tohoto cvičení se doporučuje dívat se na vaše dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení při osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečné následující cvičení, které lze provádět v otevřené vodě av krytých bazénech:

  1. Trup a pánve, musíte provést boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
  2. Chcete-li protáhnout páteř, je třeba, abyste si natažili nohy na lano a snažili se plavit zpět na zádech. Mělo by to udělat nějaký skluzu. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnutá na maximum.
  3. K závěrečnému cvičení je potřeba malý raft. Jeho strany potřebují sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této poloze začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení pro záda, kterou lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a jinými formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení míchy jsou:

  • dýchací cvičení s vypršením do vody;
  • koupání plazí, motýl a zpět;
  • míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
  • známý cvičení "jízdní kolo" (ruce v takovém okamžiku, kdy musíte držet zábradlí);
  • klouzal vodou s rukama položeným podél těla a držel dech.

Tipy a nuance "mokré" cvičební terapie

Aby aqua gymnastika na pozadí stávajících problémů s páteří měla prospěch, je třeba dodržovat následující doporučení:

  • všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem specialisty;
  • Gymnastika by měla být doplněna cvičením na zemi;
  • Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
  • všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
  • teplota vody v bazénu by měla být pohodlná a ne příliš chladná;
  • pokud během výkonu takové gymnastiky vznikne bolest, pak by měla být hodiny zastavena a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, který má být proveden v bazénu, by se měl řídit mírou samotné nemoci a změnami, ke kterým dochází.

Zdravá a vyrovnaná páteř hraje důležitou roli při normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podporovat ho v tomto stavu pomůže gymnastiku v bazénu. Je prováděn pouze pod dohledem odborníka, který vybírá speciální cvičení, které postihují některé části chrbta a celého organismu.

Jak plavat v bazénu pro páteř

Plavání má pozitivní vliv na stav těla, práci vnitřních orgánů a systémů člověka. Terapeutické koupání je typ fyzioterapeutických cvičení (cvičební terapie). Vzhledem k fyzikálním, tepelným, chemickým a mechanickým vlastnostem vody se urychluje proces hojení a rehabilitace.

Lékařské koupání se v lékařské praxi široce používá v léčbě muskuloskeletálního systému, obnovení metabolismu, zlepšení kardiovaskulárního systému atd. V tomto článku se zabýváme následujícími otázkami: pomáhá při koupání pomáhat při osteochondróze, pomáhá při skolióze a užitečné cvičení v bazénu pro páteř?

Jaké je využití plavání a jak je to efektivní?

Fyzická odolnost působící na tělo plovoucí osoby zvyšuje spotřebu energie čtyřikrát, než kdyby šel stejnou rychlostí. Třídy ve vodě jsou mnohem jednodušší než na půdě, což zvyšuje amplitudu pohybů a zvyšuje účinek tříd. Voda má mírný účinek, který zajišťuje podpůrnou funkci lidského těla a snižuje tak riziko přetížení.

Hlavní pozitivní faktory pro plavání a vodní cvičení jsou následující:

  • odstranění zátěže z páteře, vytvoření příznivých fyziologických podmínek pro obnovu obratlů, jejich růst a správnou polohu;
  • korekce deformovaných kloubů;
  • formování a obnovení správného držení těla;
  • zlepšení a obnovení motorické koordinace;
  • obnovení svalového tonusu a tvorby silného svalového systému;
  • korekce ploché nohy;
  • obnovení správného dýchání;
  • zlepšení kardiovaskulárních a respiračních systémů;
  • vytvrzování;
  • psycho-emocionální výtok.

Koupání a cvičení pro páteř ve vodě jsou velmi užitečné pro osoby s problémy svalového a kosterního systému. Například se skoliózou 1, 2, 3 stupně je terapeutické koupání součástí terapie. Vědci poznamenávají, že u pacientů s osteochondrózou, při koupání v bazénu, se výška zvyšuje o 5-15 mm a páteř narovnává.

Zjistěte, jak se výčnělek liší od kýly.

Indikace

Léčebné plavání předepsané pro různé nemoci. Návštěva bazénu pro cervikální osteochondrózu příznivě ovlivňuje léčbu onemocnění. Koupání je vhodné pro jakýkoli typ osteochondrózy: krční, hrudní a bederní.

Během tréninku se takové pozitivní účinky dosahují jako posilování všech svalových skupin, obnovení správné polohy páteře, uvolnění ztuhlých nervů.

Kontraindikace

Před koupáním a výběrem cvičení nebo před návštěvou bazénu je nutné získat povolení od lékaře.

Existuje řada kontraindikací pro úpravu vody:

  • kožní infekce;
  • infekčních onemocnění v akutní fázi;
  • epilepsie;
  • plačící rány;
  • diatéza;
  • onemocnění s konvulzivním syndromem;
  • zranění, která vyžadují fixaci končetin.

Obecná pravidla zaměstnání

Terapeutické cvičení by měl být individuálně zvolen lékařem v závislosti na stavu pacienta. Zpočátku se cvičení mohou provádět pod jeho vedením, aby člověk naučil správnou techniku ​​výkonu. Následně může pacient provádět cvičení samostatně a postupně zvyšovat zátěž.

  1. Režim teploty. Plavání ve studené vodě může zhoršit příznaky a zhoršit nemoc. Proto je třeba zvolit sportovní komplexy nebo vnitřní bazény, kde je udržována optimální teplota vody - 28-30 stupňů. Kromě bazénu v komplexech se nacházejí sauny, kde se dobře zahřeje a temperuje tělo. Otevřené nádrže se studenou vodou a proudy, které vytvářejí dodatečné napětí a mohou vést k neočekávaným následkům, je třeba se vyhnout.
  2. Je velmi důležité udržovat pravidelnost a určitou dobu tréninku. Konstantní zatížení umožňuje lepší posilování svalů a kloubů. Pokud děláte cvičení z času na čas, nebude dosaženo pokroku. Doba trvání a frekvence výcviku by měla být stanovena v počáteční fázi ošetřujícím lékařem. Obvykle doba tréninku nepřesáhne jednu hodinu 2-3x týdně.
  3. Před tréninkem zahřejte například na čerstvém vzduchu. Může to být normální kývání a otáčení. Po tréninku strávte 30-40 minut sám.
  4. Správné dýchání je velmi důležité pro práci celého organismu. Při plavání se musíte zhluboka nadechnout a ostrý výdech.
  5. Máte-li bolavé svaly po bazénu, nemusíte dělat cvičení správně.

Terapeutické plavecké techniky pro skoliózu

Léčebné koupání se skoliózou 1, 2 nebo 3 stupně je zvláště užitečné. Kontraindikace existují pouze v nestabilní poloze obratlů, když je úhel přesunu 10-15 stupňů.

Pokud je diagnostikována skolióza prvního stupně, budou užitečné symetrické cvičení - plavání s prsou a procházení. Ve druhém a třetím stupni se používají stejné, ale asymetrické pohyby.

Ve čtvrtém stupni skoliózy se délka plavání sníží. V tomto případě se zaměřte na dýchací cvičení a cvičení pro posílení svalového systému.

Při návštěvě bazénu během skoliózy je zakázáno skočit do vody, prudce stékat a vyvolat náhlé pohyby. Poradenství o tom, jak nejlépe plavat se skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Provádění dechových cvičení ve vodě:

  • ve stojaté poloze držte ruce na okraji bazénu, vdechujte vzduch do plíce a ponořte si hlavu do vody, zatlačte bradu do hrudníku, vydechujte do vody a pak se vraťte do výchozí polohy;
  • zatímco stojíte na boku chrbta, vezměte vzduch a sklánějte dolů, ponořte se úplně do vody, pomalu vydechujte po dobu 20-30 sekund, vraťte se do výchozí polohy, dejte se a opakujte cvičení několikrát;
  • ležet na vodě vodorovně břicho dolů, dech, vtok do vody, udržet rovnováhu, můžete dělat pohyby s nohama. Cvičení se provádí během 2 minut.

Koupání v různých stylech

Při plavání je důležité zachovat anatomicky správnou polohu páteře a vyhnout se ohýbání nebo zkroucení. Musíte vědět, jak správně plavat s osteochondrózou krční páteře nebo skoliózy.

Nejúčinnějším stylem používaným pro lékařské účely je prsa. Je prováděno na břiše s dlouhými kluznými pohyby. Tato poloha je maximálně užitečná, když je provedena, je páteř napnut a statické napětí svalů je dosaženo.

Plavecké styly "procházet", "motýl" a "delfín" vyžadují vysokou pohyblivost páteře, takže se nedoporučuje používat.

Osteochondróza je rozšířené onemocnění. Během léčby může mít mnoho lidí otázku - jsou osteochondróza a plavání v bazénu slučitelné?

Plavání s cervikální osteochondrózou má pozitivní hodnocení u pacientů. Mnoho pacientů uvádí zlepšení jejich celkového stavu, dosažení trvající remise nebo úplné zotavení.

Plavání s plochými nohami u dětí je užitečné pro opravu a fixaci polohy nohou a posílení svalů dolní nohy a chodidla.

Doporučuje se následující cvičení:

  • sedět na okraji bazénu, dělat pohyby s nohama, jako v plazití;
  • stojící ve vodě na začátku, stoupat a spadnout na prsty;
  • stojící zpátky do strany, dělat "kolo";
  • stojící na boku, činí aktivní pohyby nohy: otáčení, flexi, prodloužení;
  • chytit malé prsty s předměty ze spodu: hračky, hole, míč;
  • plavání plavání v ploutvech.

Plavání na břiše se používá u dysplázie kyčelního kloubu u kojenců. Dítě, které překonává odolnost proti vodě, rozvíjí různé svalové skupiny.

Plavání s koaxartózou kyčelního kloubu jemně postihuje všechny svalové skupiny. Ve vodě můžete provádět informace a zředění nohou, "kolo", tahání nohou do hrudníku.

Plavání s kýlou lumbální páteře je povoleno pouze na zádech nebo procházení. Tato metoda je dobře vycvičená svaly v pase, zatímco na páteři není žádný tlak.

Normální plavání má příliš mnoho zátěže, pacient by měl naslouchat vnitřním pocitům a v případě nepohodlí zastavit cvičení. Vodní masáž má také dobrý účinek na svaly a přináší je do tónu.

Cvičení ve vodě

Veškeré cvičení ve vodě lze rozdělit do tří skupin:

  • pro vývoj různých svalových skupin;
  • dynamické a statické cvičení;
  • aktivní, aktivní pasivní a pasivní.

Různá cvičení jsou zaměřena na protahování, rovnováhu, obnovu pohyblivosti, posilování nebo relaxaci, zlepšení dýchání.

Plavání na zádech je nezbytné pro osteochondrózu na hrudníku, prsou nebo na zádech - pro krční a bederní. Správným provedením pohybu je zpoždění při posuvu na vodu mezi polstrovanou rukou a nohama.

K dispozici jsou následující druhy terapeutického koupání:

  • držení nafukovacího polštáře nebo bez něj, plavat, pracující pouze s nohama;
  • upínat polštář nohama a plavat, pracující pouze s rukama;
  • plavat s prstem bez dechu;
  • plavat 200 metrů na zádech, a to oběma rukama současně;
  • pak plavat 100 metrů, střídavě střídavě;
  • plavání ve stylu "motýla" může posílit svaly na zádech, ale může být použito pouze s drobnými zraněními.

Pro aqua gymnastiku můžete využít následující cvičení:

  • být ve vodě na hrudi, chůze na místě, pak v pohybu;
  • zvedněte a vytahujte kolena k hrudi a zároveň roztáhněte ruce na stranu;
  • ležet na vodě, držet se na okraji bazénu, provádět pohyby s nohama, jako v prsou;
  • stojící ve vodě, udeřte dozadu dozadu a držte lokty zpět;
  • ve stejné poloze, vyklenout a zatahovat žaludek.

Závěr

Výhody plavání pro páteř jsou nesporné. Kromě léčebného účinku vám návštěva bazénu pomůže zvýšit energii, zvýšit náladu, uvolnit a získat tonizované tělo.

Jak plavat v bazénu pro páteř?

Chcete-li nemocí v zádech pracovat v bazénu prospěch, musíte vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečné cvičení v bazénu pro záda. Voda způsobuje, že lidské tělo je téměř bezvadné vzhledem k tomu, že má tlakovou sílu. Je to vlastnost vody, která snižuje zátěž muskuloskeletálního systému a jádro jako páteř. Proto je plavání užitečné pro záda - a pro pacienta a zdravé - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat některá pravidla.

Pravidla plavání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, závisí to na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měla každý následovat. Pokud krku ublíží a cervikální obratle praskají, neměli byste během plavání příliš ohýbat krk. V opačném případě může dojít ke stagnaci žilní krve, a pak k plavání nebude přinášet úlevu, ale bude mít za následek bolesti hlavy nebo závratě. Plavání na zádech pomůže zamezit možnému nepříjemnému pocitu.

Pokud se obáváte bolesti v bederní oblasti a kříži, pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Pokud se záda neobtěžuje a bazén je navštěvován, aby odpočinul nebo zabránil možnému vzniku chorob páteře, můžete jít tam jen dva nebo třikrát týdně. Začátečníci jsou v klidu v teplé vodě - asi 30 ° C. Po navštívení několika tříd, kteří si zvykli a zvykli, můžete se dostat k chladnější vodě - asi 23 ° С.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřálo, dýchalo hluboce a zvolila individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Chcete-li pochopit, proč a v jakých případech jsou užitečné některé konkrétní styly plavání a cvičení ve vodě, musíte vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Za prvé, plavání je příznivé pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky bezstarostné, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim přestávku a možnost se zotavit a pokud cvičíte v bazénu pravidelně, jistě to bude mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tlakem své hmotnosti jsou mezihrudní kotouče stlačeny, z toho důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí svou flexibilitu s každým rokem života. Ve vodě dochází k oslabení komprese vnitřních orgánů, klesá zatížení páteře, zvyšuje se volný pohyb kloubů muskuloskeletálního systému.
  • Dalším argumentem ve prospěch výcviku v bazénu je to, že svaly na zádech fungují dobře, protože člověk je nucen udržovat rovnováhu ve vodě a to zahrnuje aktivní hluboké páteře, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu paží a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To všechno dohromady - nezbytný trénink muskuloskeletálního systému bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a vycvičené chrbtové svaly vám umožňují udržet krásnou pozici po dlouhou dobu. Narovnání páteře je zárukou zdraví, zaměstnání v bazénu je výborná prevence osteochondrózy, meziobratlé kýly a dalších onemocnění zad. Chcete-li poradit přesně, který styl je užitečný v každém případě, může lékař.

  • Ujistěte se, že čtete: spinální trakci s kýly a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě s onemocněním zad jsou doporučeny tři typy - na zádech, prsa a procházení. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na jeho straně nebo jako pes.

Backstroke

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zadní straně je rovnoměrné a v páteři se nehýbe záda. Naopak, když ležete na vodě na zádech, na obratlích je téměř bez zátěže, narovná se záda, zapadají se svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle a bez zbytečného namáhání těla.

Při koupání na zádech, pokud osoba trpí intervertebrální kýly, zejména v bederní páteři, je okamžik jejího ukončení důležitý - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje šance na ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím důsledkům v této nemoci. Je třeba zastavit, nejprve se otočit ve vodě na žaludek a pak vstát.

Pomocí této metody byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Prstem

Mosaz je jako plavání žáby. Muž plave na břicho, zatímco se pohybuje ve vodě, jsou jeho ruce a nohy zapojeny. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje k léčbě kýly lokalizované v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě s nízkou rychlostí, což je dobré pro intervertebrální kýly. Mosaz není fyzicky únavný, takže trvání tréninku může být delší.

Pokud by plavání na hrudi mělo pracovat synchronně s rukama a nohama, měla by být zadní strana plochá, aby páteř neměl příliš velké zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a energické pohyby, vyžaduje větší úsilí než při plavání na hrudi. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a existují onemocnění dýchacího systému, pak se styl nedoporučuje. Navíc v přítomnosti významné intervertebrální kýly může aktivní práce svalů a náhlý pohyb páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Procházení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Koupání ve vlastní cestě

Ne každý má prsa nebo prochází, nemá zkušenosti, je také obtížné plavat na zádech - to musí být učeno Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se vodou s nohama, nebo jako pes - na břiše a hrabat vodu pod rukama. Důležité je, aby nedošlo k přehánění, jestliže je výskyt meziobratlových disků v anamnéze a intervertebrální kýla.

Potřebujete znát jednoduchá pravidla:

  • Nehýbejte se náhle vodou;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřehánějte pouze jednu skupinu svalů na zádech a končetinách, rovnoměrně rozložte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnoví nebo zesílí, přestane plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř mají jak zdraví, tak léčivý účinek. S pomocí nich se hřbet rozkládá, uvolňuje. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Lehnout na vodní hladinu, rozšiřovat ruce, zhluboka se nadechovat, pomalu dýchat a uvolňovat svaly těla;
  • Lehnout na hrudníku oddělovacího kabelu a zvednout ruce nad hlavu - je užitečné pro hrudní kosti;
  • Na boku bazénu ležete na vodě s hlavou zpátky ze strany, hýždí se opírají o stěnu boku, zvedají nohy na desku, rozšiřují vaše paže po stranách - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vycvičeny;
  • Noste masku na šnorchlování s dýchací trubicí a položte se na plavební dráhu na vodě se žaludkem nebo zády tak, aby vaše paže držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přiléhající k lanu na druhém, přičemž držte záda rovnou - tak takže páteř nesklouzne.
  • Viz také: cvičení na desce Evminova

Výhody plavání pro muskuloskeletální systém jsou osvědčené a nepochybné, ale není možné vyléčit vážná onemocnění páteře pouze plavání v bazénu; organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou nepřijatelné v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí.

Výhody koupání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které je mimo výkon jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to děláte na moři.

Pro případné problémy s páteří pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Propustnost vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což značně snižuje zatížení všech kloubů těla. Právě z tohoto důvodu je plavání velkým přínosem pro páteř.

Proč plavání má pozitivní vliv na tělo

Navíc s věkem dochází ke ztrátě pružnosti páteře.

Když je ve vodě, vnitřní orgány přestávají být stlačovány, zadní část je zcela vyložena, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvětšuje.

Při použití různých stylů plavání se účastní téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásnou polohu a nedovolují, aby byl prostor mezi obratlí silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha vážných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální kýla apod.

Chcete-li eliminovat zakřivení páteře pomocí plavání, musíte nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat ve vašem případě, plavat na žaludku nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Absolutně veškeré zatížení, které komprimují meziobratlové disky a obratle, zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (dokonce jen leží), jeho páteř je zcela vyložen a disky mezi obratlí jsou narovnány a "uvolněny".

Klouby pracují s vysokou amplitudou

Jeden člověk může využívat všech svých přirozených schopností ve vodě v plné míře a dokonce je významně rozvíjet tím, že zvyšuje amplitudu jeho pohybů.

Takže v případě, kdy se snížila pohyblivost kloubů, obnovení zdraví páteře, bude amplituda a snadnost pohybu mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi.

Svalová cvičení

Stojí za zmínku, že u různých typů plavání jsou vyškoleny různé svalové skupiny.

V takovém případě se výhody plynoucí z toho, že jde do bazénu, projevují tím, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, kvůli níž jsou do práce spojeny vnitřní a hluboké svaly chrbta, které jsou nutně nutné k podpoře obratlů.

Zvýšené světelné výlety

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo úplně zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, která se pohybuje dolní okraj plic během dýchacích cest.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​"kompetentního dýchání": rychle vydechovat a hluboce dýchat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdechu přispívají ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní spáry a rebrových kloubů a významně zlepšují ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Koupání snižuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav, bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je zcela uvolněné a klidné.

Zde, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze dosáhnout koupáním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, které je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy s pochvou

Krol bez ruce nebo prsou

Doporučuje se těm, kteří neměli žádnou tělesnou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

Při hyperkyfóze (zvýšené ohyb v hrudníku) a ležáku doporučují lékaři plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř rozšířen dozadu a korekce postojů.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř úplně vyložen, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Intervertebrální kýla

Úprava vody vedla ke snížení bolesti, která byla důsledkem kompenzačního spasmu páteřních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšit metabolické procesy v okolních tkáních, obnovit přívod krve do postižené oblasti, posílit korzetu na zádech, což uvolní svaly a postiženou část hřbetu z nadměrného napětí.

Zpravidla se těmto pacientům doporučuje, aby plavali v plazi nebo na zádech, a také aby vykonávali speciální cvičení pro protahování páteře.

Povolání by mělo být pod dohledem instruktora a mělo by se říci, jak plavat a jaké zatížení je třeba se vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3x týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největší protahování páteře lze dosáhnout plavání ve dvou stylech: plavání na zádech a prsou.

Nedoporučuje se používat měkký plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, je dovoleno použít nafukovací polštář nebo kruh.

Léčebné koupání není možné bez řádného dýchání. Chcete-li se naučit, instruktor vám pomůže. Cvičení a plavání ve vodě je třeba střídat s dobou odpočinku (v takových okamžicích můžete pomalu plavat na zádech).

Cvičení pro záda v bazénu

Hlavní věc je vyhnout se podchlazení.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury za přítomnosti poškrábání, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, které se doporučují pro posílení páteře:

  1. Lehněte si na zádech o protahování (lana, která rozděluje stezky v bazénu) a roztáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly zůstat v klidu ve vodě. Díky tomuto cvičení funguje hrudní páteř a svaly dobře. Pár minut na úseku je vynikající prevence skoliózy a zákroku, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Leťte mezi třmeny, přes plavební dráhu. Ruce se musí držet na jedné z řezů a položit nohy na druhý úsek. Snažte se udržet záda rovně, postupně napínat svaly. Toto cvičení je povoleno dělat na žaludku (v masce).
  3. Položte nohy na stranu bazénu a mísa by se měla dotýkat boku. Zadní část by měla ležet na vodě a ramena by měla být rozložena po stranách. Relaxujte a zavřete oči. V této poloze ležet po dobu 5-10 minut.

Zvláštností takových vodních postupů je to, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nesouvají žádné zatížení, jako při školení na simulátorech.

Bazén je doporučován lidem k léčbě a prevenci různých poranění a onemocnění páteře, s osteochondrózou, skoliózou, kyfózou. Koupání bude prospěšné pro vnitřní orgány a lidskou páteř a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Jak plavat v bazénu pro páteř: výhody tréninku, nejlepších stylů, rehabilitace ve vodě

Koupání je účinná, cenově dostupná metoda léčení těla. Při mnoha onemocněních na zádech a páteři dávají lékaři směr do bazénu. Výběr optimálního stylu, správná příprava a vodní gymnastika poskytují výrazný terapeutický účinek. Pravidelné třídy jsou užitečné pro dospělé a děti: v rozporu s držením těla ve věku 10 až 11 let můžete úplně eliminovat skoliotické změny ve sloupci podpory.

Jak plavat v bazénu pro páteř? Proč navštěvování tříd pozitivně ovlivňuje zdraví chrbta a celého těla? Existují věkové omezení nebo jiné kontraindikace? Odpovědi v článku.

Co je užitečné plavání pro záda a páteř

Ve vodě se stav blíží nulové gravitaci, zatížení oslabeného podpůrného pólu se snižuje na minimum, spočívá každý obrat a komprimované meziobratlé disky se narovnávají. Vodní gymnastika a plavání s vhodným stylem je nejlepší volbou pro fyzickou námahu při osteochondróze, skolióze, intervertebrální disk hernií, osteoartritidě, jiným onemocněním zad a páteře.

Pravidelné třídy jsou užitečné pro pacienty v jakémkoli věku: není náhodou, že plavání u malých dětí se svými rodiči se stává stále populárnější a v mnoha centrech se otevřou skupiny gerontologických škol (pro starší pacienty). Při léčbě zakřivení míchy musí být v ošetřovacím programu zahrnuty postupy vody.

První lekce v bazénu by měla činit + 26... + 27 stupňů. Postupně snižte úroveň. Zkušení plavci jsou považováni za vhodnou hodnotu +23 ° C.

Nemůžete přehánět: po cvičení by měla být příjemná únava, která rychle prochází. Při správném tréninku pacient pocítí světlo v těle, normalizaci zdraví, nárůst síly, zlepšuje náladu.

Výhody koupání:

  • snížení zatížení na všech vertebrálních strukturách;
  • trénink optimálního dýchání;
  • studium všech svalových skupin a kloubů;
  • uvolnění páteře;
  • v bazénu je snazší dělat než na zemi, je účinek výcviku výraznější;
  • existuje komplexní účinek na tělesné systémy, svaly a pokožku;
  • zvýšit imunitu;
  • psychoemotický stav je normalizován, podrážděnost a nervozita klesá;
  • během tréninku je tělo vytvrzováno;
  • postupné zmizení dalších kilogramů bez vyčerpávající stravy a dlouhého intenzivního tréninku v tělocvičně, které jsou kontraindikovány při nemocech páteře;
  • posiluje svaly, zvyšuje pružnost vazů, zlepšuje stav kloubů;
  • tkáně dostávají zvýšený objem látek pro aktivní metabolismus.

Pro dosažení co největšího výsledku lékař zvolí optimální styl, aby snížil zatížení určité části páteře, ve které jsou detekovány patologické změny. Nesprávná volba stylu může poškodit a posílit negativní procesy ve sloupci podpory. Z tohoto důvodu terapeutické plavání začíná až po návštěvě ortopedisty nebo vertebrológa, jinak může být výsledek tříd zklamáním. Doktor dále doporučuje speciální cvičení pro páteř, která musí být provedena ve vodě. Integrovaný přístup využívající vodní procedury ve většině případů dává dobrý terapeutický účinek.

Přečtěte si návod k použití mastí ketoprofenem v lézí různých částech kostí - pohybového aparátu.

Co dělat, když je nervy zachyceny v zádech a jak se zbavit bolesti? Přečtěte si odpověď na tuto adresu.

Indikace pro třídy v bazénu

Koupání je užitečné v mnoha patologických stavech zad a páteře:

Kontraindikace

Navzdory prokázaným výhodám plavání má rekreační bazén praxi několik omezení. Nemůžete trénovat, dokud neuvidíte možné kontraindikace, abyste nepoškodili tělo. Není náhodou, že je třeba vyšetřit terapeut, kardiolog, než se zapojíte do lekce.

Omezení pro návštěvu bazénu:

  • srdeční vady, těžké srdeční selhání;
  • kožní léze v dermatologických onemocněních: vředy, vředy, erytém, plač, vyrážka, zanícené oblasti. Nemůžete navštívit bazén, abyste neinfikovali ostatní účastníky stejného vodního prostředí;
  • silná bolest během exacerbace osteochondrózy;
  • antrtis, tonzilitida, otitis media;
  • infekční a katarální choroby: není možné šíření patogenních mikroorganismů, stejně jako kolísání teploty nepříznivě ovlivňují jejich pohodu;
  • duševní poruchy;
  • paralýza;
  • zánět spojivek, zejména s aktivní akumulací hnisavých hmot;
  • konvulzivní syndrom, epilepsie;
  • závažné léze páteře, je-li nutné fixovat polohu končetin.

Někteří pacienti se domnívají, že neschopnost plavat je kontraindikací. Lékaři jsou si jisti: člověk se bojí vody nebo se nechce učit. Pomoc psychologa a zkušeného instruktora pomůže překonat strach. Zvláštní přístroje, které plávají v mělkém bazénu, pomáhají při řešení problému strachu z vody.

Typy koupání pro rekreaci

Lékařům doporučujeme, abyste vždy před tím, než jste se zaregistrovali v bazénu, navštívili kancelář specialisty. Nepatřičný styl může nepříznivě ovlivnit stav oslabeného podpůrného sloupce, což způsobuje škodu, není dobré.

Důležité body:

  • v případě silné bolesti, krize v oblasti krčku, není možné krk příliš ohýbat a silně zatěžovat krk. Pokud porušíte pravidlo, můžete se cítit závratě, bolesti v zadní části hlavy. U pacientů s podobným problémem je vhodná plavání s prsou na zádech;
  • když se objeví bolestivé pocity v oblasti kříže a dolní části zad, není možné provádět příliš aktivní pohyby: styl "procházení" se nehodí. Pohyb by měl být hladký, měkký;
  • styl "prsa", typ na zadní straně - nejlepší možnost detekce osteochondrózy. Tělo pacienta je ve stejné rovině, zatížení na hřbetu prakticky chybí, mezihrudkové kotouče narovnávají, tlak na nervové kořeny a kapiláry klesá;
  • procházka na břicho a prsa na zadní straně jsou vhodnými typy plavání pro starší a nováčky plavců;
  • při stoupání, ortopedista doporučuje procházení na zádech, aby aktivně vyřešil svaly zad, eliminoval nepravidelné ohýbání v oblasti hrudníku a posílil svalový systém.

Před zahájením výuky se musíte během výcviku naučit správně dýchat. Instruktor ukazuje techniku ​​dýchání a vysvětluje, jak se vyhnout přepětí během tříd.

Vodní cvičení

Speciální cvičení má pozitivní vliv na nosném sloupku, zádových svalů, nohou, paží, tisk, dýchacího ústrojí, srdce a cév. Během tříd se objevuje "měkká" masáž pokožky při pohybu vodních mas. Aktivní pohyby zajišťují lepší krevní oběh, obohacení tkání kyslíkem a živinami a trénink srdečního svalu bez přetížení důležitého orgánu. Pacient pracuje na všech částech páteře, posiluje svaly nohou, zad, paží, břicha.

Další informace o příčinách těžké bolesti zad u mužů, stejně jako pravidla pro odstranění bolesti.

Seznam účinných léků pro bolesti zad, stejně jako pravidla pro užívání léků naleznete na této stránce.

Přejděte na adresu http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html a přečtěte si, jak si terapeutické lázně podle domova Zalmanova uzdravovat páteř.

Aby tělocviku bylo prospěšné, musíte dodržovat pravidla:

  • Před zahájením výuky konzultujte s ortopedem nebo vertebrologistou, ujasněte si, která cvičení jsou vhodná pro zjištěnou chorobu páteře;
  • v bazénu, aby se zapojili pod vedením zkušeného instruktora. Po studiu komplexní cvičební terapie můžete dělat gymnastiku bez dozoru specialisty;
  • nejprve se musíte zahřát, aniž byste museli jít do vody. Je třeba vyřešit všechny oddělení, včetně krku, paží, zad, nohou, aby byly svaly připraveny na zátěž;
  • vodní cvičení jsou jednoduché, ale musíte se striktně řídit technikou provedení. S pomocí videa je snadné pochopit, jak probíhá vodní gymnastika;
  • během tréninku provádí pacienty dřepy, nohy, paže, chůzi na místě, otáčky, ohyby, cvičení s bočnicí, další pohyby. Vodní prostředí snižuje zatížení plic, krevních cév a srdce, trénink nevychází, probíhá aktivní svalová studie;
  • po vyučování musíte navštívit sprchu, odpočívat 15-20 minut, pak můžete provádět své obvyklé aktivity.

Koupání je skvělý způsob jak prevence různých chorob páteře, tak i jejich léčby. V následujícím videu můžete slyšet užitečná doporučení odborníků a také vidět terapeutické cvičení pro zlepšení sloupce podpory:

Jak plavat v bazénu pro páteř

K udržení normální páteře je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Správné cvičení pomáhá posílit vazky a svaly, zpřísnit záda, zlepšit držení těla. Možnosti pro fyzickou aktivitu jsou mnohé, ale nejoptimálnější z nich je plavání. Ortopedové a vertebrologové nepravidelně předepisují své pacienty, aby navštívili bazén: pravidelné plavecké kurzy výrazně zrychlují proces léčby a považují se za vynikající prevenci relapsu. Zvažte, jak správně plavat v bazénu s různými chorobami páteře.

Jaké je použití plavání pro páteř

Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozdělením zátěže, což vede ke ztenčení mezivělných kotoučů, stlačení kořenů, zhoršení toku krve.

Fyzikální terapie může částečně zmírnit páteř, ale jeho hlavním úkolem je posílit záda i vyvinout klouby a vazby svalového systému, aby se zvýšila flexibilita. Nicméně, ne všechny cviky jsou dány pacientovi snadno a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolestivé pocity.

Povolání v bazénu má v této oblasti obrovskou výhodu: ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum a pohyby v plavání pomáhají používat téměř všechny svalové skupiny bez pocitu nepohodlí. To znamená, že plavání umožňuje současně relaxovat a cvičit svaly. Účinnost takových cvičení je několikanásobně vyšší než u běžné tělesné výchovy, takže návrat ve většině případů nastává rychleji.

Existují další pozitivní aspekty plavání:

  • lepší koordinace pohybů;
  • zvýšit vytrvalost;
  • celkové vytvrzení těla;
  • normalizace srdce a plic;
  • zvýšená pružnost kloubů a páteře;
  • zlepšené držení těla;
  • emoční úlevu od bolesti.

Velký význam má místo zaměstnání. Existují významné rozdíly mezi koupáním v bazénu a otevřenou vodou a nikoliv ve prospěch druhé možnosti. Za prvé, bazén může být navštěvován pravidelně po celý rok (a pravidelné třídy dávají pozitivní výsledek), zatímco otevřená voda je k dispozici pouze v teplé sezóně. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro správnou organizaci tříd, a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.

Kontraindikace pro plavání

Koupání za účelem oživení není omezeno věkem a úrovní výcviku, existují však určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:

  • závažné patologické stavy kardiopulmonálního systému;
  • kožní onemocnění - ekzém, dermatitida a další;
  • virové a bakteriální infekce;
  • exacerbace osteochondrózy, ischias;
  • jakékoli poruchy centrálního nervového systému.

Před zapsáním do bazénu je nutné vyšetřit a konzultovat s lékařem, abyste předešli negativním účinkům na zdraví.

Pokud jde o nemožnost plavat, to vůbec není překážkou pro výcvik: s pomocí specialistů se můžete rychle naučit plout a ovládat základní techniky. Kromě toho existují speciální komplexy cvičení ve vodě, pro které nemusíte plavat. Mohou to být trochu méně efektivní plachtění, ale stále dávají lepší výsledek než třídy na zemi.

Kdo zobrazuje bazénové aktivity

Rekreační plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. V závislosti na závažnosti onemocnění má průběh léčby jinou intenzitu a trvání a styl plávání je zvolen individuálně na základě diagnózy.

Indikace pro návštěvu bazénu jsou:

  • zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoli stupně;

Pravidelně se doporučuje plavat na břiše, aniž by došlo k silnému emočení rukou. Při osteochondróze a herniálním disku je vhodnější plavat na zádech. Při výběru stylu skoliózy v závislosti na lokalizaci zakřivení se zaměřuje na asymetrické pohyby různých částí těla. A teď se podívejme blíže na nejoblíbenější způsob výcviku páteře v bazénu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak protahovat páteř doma, a seznámit se se základními cvičeními, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Jak plavat ve prospěch páteře

Aby plavání znamenalo jen prospěch, měli byste dodržovat několik jednoduchých podmínek.

  1. Nemůžete jít do bazénu, pokud se necítíte dobře, například bolest v břiše, bolesti, nevolnost nebo horečka. Nemůžete také plavat s plným žaludkem: nejlépe je udělat před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Bez ohledu na zvolený styl je nutné začít s tréninkem s zahřátím, abyste připravili tělo na zátěž. Chcete-li tak učinit, pracujte na krčních obratlinách na zemi, provádějte sklápění hlavy ze strany na stranu, pohybujte rukama, několikkrát sklopte tělo dopředu a dozadu, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Zvláštní pozornost věnujte ohřívacím nohám: otáčejte střídavě s nohama, provádějte dřepy.

Hlavní styly plavání s intervertebrální kýlou

V případě vertebrální kýly můžete zranit záda bezproblémovým pohybem, proto nejsou všechny typy plavání vhodné pro osoby s takovou diagnózou. Hlavním důrazem by mělo být rozšíření páteře s minimálními zatíženími v místě lokalizace hernie. Třídy se doporučují provádět pravidelně 2-3x týdně, doba trvání sezení není kratší než hodina.

Nejběžnějším stylem je procházení. Potřebuje plavat na žaludku, střídavě házet rukama dopředu. Pádla jsou intenzivní, ale krátké, musíte pracovat s hřbetem a nohama, držet boky dohromady. Při každém mrtvici je obrat trupu minimální, nejvíce jsou zahrnuty ramenní svaly. Hlava by měla být lehce nakloněna.

Video - Jak plavat plazit

Dalším populárním stylem je prsa. Zde se ramena symetricky vysunou: nejprve dopředu, pak se šíří po stranách a po stranách. Stejné pohyby dělají nohy. Během mrtvého úhlu vycházejí pouze ramena z vody, musí být stále držena hlava. Při rovnání těla je třeba co nejvíce napínat a snažit se držet záda, ruce a nohy v jedné řadě.

Video - Plavecké techniky

Vynikající výsledky dávají kombinovaný způsob plavání. Ruce jsou střely střídavě, hlava je rovná, pohyby s nohami jsou hladké s krátkou amplitudou. Dělají dva údery na břicho, pak se otočí na zádech, další 1 zdvih - a znovu zapnou žaludek. Můžete udělat 2 pádla na žaludek, 2 na zádech, protože je to pohodlnější.

Plovit na zádech třemi způsoby.

  1. První je jednodušší: střídavě provádějí tahy rukou a intenzivně pracují na boky. Hlava a hrudník stále zůstávají nad vodou.
  2. Druhá metoda je obtížnější: musíte narovnat ruce za hlavu a připojit se k vašim dlaním, pohyby jsou prováděny pouze s nohama. Je důležité udržovat rovnováhu a neotáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník by měly zůstat nad vodou.
  3. Třetí metoda zahrnuje symetrické ruční tahy dozadu s tělem ponořeným pod vodu. Hlavní obtíž spočívá v úpravě dýchání, když se hlava dostane pod vodu, když má mávání.

Video - plavání na zádech. Technika chodidel

Na prvních třídách stačí plavat 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Je nutné postupně zvětšovat délku a přidávat každých 50-70 metrů. Po třídě ujistěte se, že uvolníte páteř, jen ležíte na vodě. Můžete to udělat na zemi: postavte se rovně, pečlivě natáhněte ruce nahoru a pomalu se ohneme dolů. Poté se musíte posadit, ohýbat hlavu, abyste pocítili napětí ve svalech na zádech, fixujte pozici po dobu 1 minuty. Pak se pomalu vyrovnejte a znovu se dobře protáhněte.

Chcete-li vědět podrobněji, jak správně plavat na zádech, stejně jako popis techniky s pokyny a tipy, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Koupání se skoliózou a špatným držením těla

Chcete-li zlepšit držení těla a narovnat skolický oblouk, doporučuje se plavat více času na zádech, což vám umožní zvýšit dopad na problémové oblasti. Ačkoli je také užitečné plavat v břiše, a tam jsou poměrně účinné metody pro vyrovnání držení těla.