Hlavní

Meniscus

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte lokty na inhalační zpět do pozornosti lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Chcete vyléčit cervikální osteochondrózu? Cvičení - jednoduché a efektivní řešení.

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že osteochondróza se tiše poklonila. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů na zádech a krku, kvůli které oslabují. Diskové kotouče bez podpory svalů jsou silně zatěžovány. Trvale sedavý životní styl, nesprávná držení těla vede k deformaci vertebrálních kotoučů. Deformované vertebrální kotouče přitlačují nervy. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak bylo uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý životní styl, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V úvodních stádiích onemocnění cvičení zastaví další rozvoj. Díky pravidelnému fyzickému namáhání se zlepšuje krevní oběh, svaly páteře a krční páteře jsou tónovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi vertebrálními kotouči se zvyšuje, tření mezi vertebrálními kotouči klesá a frekvence bolesti klesá.

A pokud se onemocnění rozvinulo do té míry, že se vyskytují časté silné bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, která může být prováděna nezávisle doma. Toto ošetření cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na tuto nemoci.

Cvičení by měla být správně zvolena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Sada cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, doma atd. Nejprve, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepšuje, můžete trénovat 2-3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo znecitlivění - je to signál, že je čas trochu se pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Mělo by to neustále komplikovat lekci. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláš pravidelně, je dobré, ale nezapomeň na své pocity. Pokud během cvičení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit efektivitu léčby, můžete jít na masáž a často si užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy podporují dodatečnou svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by mělo být prováděno tak, aby vaše postavení bylo vyrovnané a věnujte pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snadnější pracovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s zahřátím:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen, oddechnout několikrát. Poté je třeba provádět čisté naklánění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě, ne přinášet bolesti. Pokud naklánění způsobuje bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřívání - otočí hlavu doprava a doleva. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u nichž cervikální páteř neumožňuje obrátit hlavu na konec v jednom směru. V takových případech to znamená, že otočíte hlavu, abyste způsobila bolest, nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, roztáhněte ramena zpátky, zplošťujte lopatky, vytáhněte prsa na hrudi. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod inhalem a vydechovat.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provést doma, stojícím nebo sedícím. Nejdůležitější je udržet páteř rovně, ramena se uvolní. Ale je výhodné je provádět, protože v této poloze je páteř narovnán na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce zablokované do zámku vyvíjejí tlak na hlavu a hlavu musí odolat a tlačit rukama dopředu. Krk by se měl utáhnout. Je třeba zůstat v této pozici po dobu 15 - 20 sekund. Poté položte jednu ruku na krk zezadu a hodte hlavu zpět. Zároveň byly vyvinuty svaly krku, které byly vytaženy. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což umožňuje oslabení cervikální osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte zapnout ruce do zámku a dát ji do zadní části hlavy v této podobě. Pak zatlačte na zadní část hlavy rukama a hlava by měla odolat pažím. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utahují. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na vaše ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, a s pracovní rukou odolat. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Nakonec proveďte náklon v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu na stranu. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. Chcete-li to provést, vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolává. V každé pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Protahujte krk rukama. Provedení tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale časem si na to zvyknete. Vložte palce do dolní čelisti a pokryte si zadní část hlavy s ostatními prsty. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět houpající pohyby. To znamená napodobit pokus o vytlačování korkového z lahve. Nemůžete otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak ve stejnou dobu. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Valivá hlava. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levou) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci přehrávání by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Cvičení, které má být pečlivě prováděno, musí být během celého cvičení řízeno pohybem hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům úřadu se doporučuje, aby při práci pracovali rovně. Navíc můžete ráno zavěsit na baru. To bude táhnout páteř, dát tělu energii. Plavání, bruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou kurzy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech krční oblasti.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Cervikální osteochondróza je patologický proces v tkáních meziobratlových disků. Obvykle jsou pružné a elastické, ale za určitých podmínek ztrácejí své vlastnosti, jsou stlačeny a mohou stlačit nervové zakončení a malé nádoby. To vyvolává bolest, otok přilehlých tkání, zhoršený krevní oběh. Nemoc nepředstavuje přímou hrozbu pro život, ale výrazně snižuje jeho kvalitu, a proto vyžaduje odpovídající léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma je nutno provést, což je důležitý prvek komplexní terapie.

Indikace pro cvičení s cervikální osteochondrózou

Terapeutické cviky se zobrazují osobám s diagnózou:

  • juvenilní osteochondróza krku 1 a 2;
  • juvenilní cervikální osteochondróza;
  • juvenilní osteochondróza hrudníku a krku;
  • krční osteochondróza u dospělých;
  • chondroza děložního hrdla a hrudníku u dospělých;
  • osteochondróza nespecifikované lokalizace u dospělých.

Kromě toho se cvičení doporučuje všem osobám patřícím do rizikových skupin: těm, kteří mají malý pohyb, kteří pracují na počítači a mají slabý svalnatý korzet.

Třídy samostatné gymnastiky jsou zobrazeny pouze v počátečních fázích onemocnění. Gymnastika ve třetím a čtvrtém stupni se doporučuje pouze za přítomnosti instruktora fyzioterapie.

Příprava

Cvičení při osteochondróze cervikální páteře musí předcházet malé zahřátí:

  • výchozí poloha je rovná, nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Proveďte 3 dechy a výdechy;
  • Proveďte 3 plynulé sklony pásu střídavě ve všech směrech;
  • třikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyb hladký. Je třeba se pokusit co nejvíce obrátit, ale neměla by být žádná bolest;
  • maximálně snižte lopatky. Pak snížíte ramena, zaoblení zad. Běh třikrát.

Při procesu zahřívání držte hlavu rovnou, neklápějte. Ruce jsou neustále volné a uvolněné. Všechny pohyby se dělají pomalu a hladce, jako kdyby ve vodě, aniž by se rozzlobily.

Sada jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Gymnastika je lepší dělat každý den po teplé sprchě. Oblast krku a límce může být ohřátá proudem horké vody a potom snadno otírána ručníkem.

Nejúčinnější cvičení při osteochondróze cervikální páteře

Účinnost cvičení neznamená vždy složitost. Mnoho cvičení, které ulehčují nepríjemné projevy onemocnění, nevyžadují speciální tělesnou výchovu. Poté, co jste zahřáli, musíte vdechnout a vydechnout třikrát hluboko, zaujmout počáteční pozici a pokračovat do hlavní části.

  1. Jemně, vdechujte a dostaňte se za ruce. Dejte ruce dolů. Proveďte 10 opakování.
  2. Držte ruce dolů a jemně otočte ramenní klouby v kruhu. Proveďte 10 opakování.
  3. Současně s dvěma rukama provést "kolo" - kruhové otáčení rukou. Kontrola amplitudy nezávisle, čímž se zabrání vzniku bolesti v kloubech. Proveďte 10 opakování.
  4. S rukama roztaženými podél těla se dlaně otočily a ležely na podlaze se žaludkem. Hlava leží na bradě. Opatrně otočte, snažte se dotýkat se podlahy pravým nebo levým uchem. Pokud se na krku cítila bolest, snížte amplitudu. Proveďte 10 opakování.
  5. Otočte pravou stranu, paže se táhnou podél těla. Položte hlavu na podlahu, zvedněte a podržte jej po dobu 5 sekund. Hlava dolů. Proveďte 5 opakování na každé straně.
  6. Posaďte se pohodlně, rukama dolů a uvolněte ramenní pás. Proveďte hladké kruhové natočení hlavy - proti směru hodinových ručiček a pak zpět. Proveďte 10 otáček.
  7. Zatímco sedíte, natáhnete zadní část hlavy a pokračujte v pohledu rovně. Proveďte 7 opakování.
  8. Pokračujte v sedání a zatáhněte oběma rukama za krk a zapněte prsty. Snažte se navzájem dotáhnout kolena co možná nejblíže - abyste mohli položit bradu na snížené předloktí. Pak pomalu zvedněte předloktí a nastavte polohu na 5 sekund. Pokud se vše dělá správně, pocítíte příjemné protažení svalů ramenního prostoru a mírný tlak na krku.

Můžete absolvovat gymnastiku s lehkou samomassage a třením krku. Takové každodenní trénink posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a zpomaluje patologický proces.

Cvičení pro doktora Bubnovského

Při léčbě patologií krku vykazuje komplex cvičení vyvinutý Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, doktorem lékařských věd, vysokou účinnost.

Je to jednoduché a skládá se pouze ze sedmi kroků:

První krok - "jaro"

Stojte rovně, uvolněte ramena a spusťte ramena. Co nejvíce snižte bradu na prsa, popíjení svalů krku za sebou. Držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu zvedněte hlavu a protahujte svaly krku vpředu také po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Druhý krok - "Metronom"

Z předchozí pozice vytvářejí boční svaly a střídavě naklánějí hlavu na jedno a druhé rameno. V každém svahu počítejte a počítají až pět.

Krok třetí - "Přezkum"

Z počáteční polohy otočte hlavu doprava a doleva, po každém otočení po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok čtyři - "Husa"

Zůstaňte rukama v pasu, natáhněte bradu dopředu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Udržujte hlavu přísně v dané poloze, otáčejte tělem doprava a snažte se dotýkat brady levým ramenem. Upevněte polohu po dobu 20-30 sekund. Opakujte to samé otočením doleva. Proveďte 6 takových otočení.

Krok pátý - "Heron"

Sedněte pohodlně, zarovnejte hlavu. Roztáhněte ruce, vezměte je co nejdále za zády a zvedněte hlavu. Počítat až pět. Proveďte 5-10 opakování.

Krok šest - "Komplikovaná recenze"

Pokračujte v sedění, položte pravou dlaň na levé rameno a držte koleno v horizontální rovině. Současně otočte hlavu doleva. Udělej to samé s druhou rukou, naopak.

Krok sedm - "Fakir"

Jen sedněte, zvedněte ruce nad hlavu, mírně ohýbejte lokty a stiskněte dlaně dohromady. Otočte hlavu střídavě k levému a pravému rameni, vždy připevněte polohu na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Komplex Dr. Bubnovského je patentován, má všechna potřebná povolení a je oficiálně používán v lékařské praxi. Nicméně, abyste získali výsledek, je důležité cvičení provádět denně a správně.

Komplex Butrimova

Velmi dobře při osteochondróze krku se ukázal komplex, který navrhl lékař-reflexolog a mistr bojových umění Vladimír Alexandrovich Butrimov. Charakteristickým znakem komplexu Butrimov je úplná nehybnost ramen, ramen a těla. Zpočátku jsou ruce umístěny na pasu, nohy - šířka ramen.

Pouze hrdlo a hlava se budou pohybovat:

  1. Při pohledu rovně zatáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do výchozí polohy a vytáhněte zadní část hlavy. Proveďte 7-10 opakování a fixujte na 5 sekund.
  2. Držte bradu přísně rovnoběžně s podlahou, otočte hlavu střídavě na jedno a druhé rameno. Proveďte 7-10 opakování.
  3. Zajistěte si hlavu pro 7-10 dopředu a dozadu. Ohýbání vpřed, pokuste se dosáhnout brady do hrudníku.
  4. Nakloňte hlavu silně směrem dolů a otočte ji z této polohy, jako byste hledali střídavě, potom jedním okem a potom druhým okem nahoru. Proveďte 7-10 opakování.
  5. Alternativně ohněte hlavu k jednomu a druhému rameni s lehkým protažením.
  6. Protahujte zadní část hlavy a proveďte kruhové pohyby hlavy v horizontální rovině, potom jednou a potom druhou.
  7. Nadzvedněte hlavu a podívej se na každé rameno 5 krát za sebou.
  8. Přiložte si ucho k levému rameni, pak - s bradou se protáhněte na krk a vezměte výchozí pozici. Opakujte to v opačném směru. Poté proveďte plnou roli - vpravo, dolů, doleva do výchozí polohy. Opakujte tuto první tři cviky 5krát.

Sam V.A. Butrimov doporučuje tento druh gymnastiky každý den po dobu 4-5 měsíců. S vytrvalostí a správným přístupem přestanou patologické změny na obratlích.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře

V pozdějších stadiích, kdy je dystrofie již vyslovena v tkáních, lékař může doporučit cvičení s instruktorem v cvičební terapii. Obvykle jsou pro tuto chorobu doporučeny léčebné komplexy, které zahrnují dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičení svaly snižují rytmicky kontrakci a relaxaci. Statickým úkolem je co nejvíce napínat a napínat svaly. Zvláštností těchto lékařských komplexů je, že cvičení mohou být doprovázena bolestí a nejsou považována za odchylku od normy. V blízkosti se však musí nacházet odborník, který sleduje stav pacienta a správnost cvičení.

Chcete-li navštěvovat cvičení, budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a boty, speciální rohož a ručník. Možná je láhev pitné vody užitečná. Můžete jíst 2 hodiny před třídou.

Šetrné cvičení

Nejjednodušší, šetřící cvičení z cervikální osteochondrózy mohou být provedeny profylakticky.

Kromě toho je možné je provádět v každé situaci - dokonce i na pracovišti:

  1. Postavte se zády ke stolu a opřete se o jeho ruce. Bez ruky od stolu, zvedněte špičku a ohněte záda. Několik sekund držte. Z této pozice pomalu sklánějte dolů a stále držíte ruce u stolu. Když dřepáte, natočte hlavu dopředu a natahujte svaly krku a límce. Upevněte polohu na 15-20 sekund.
  2. Sedněte rovně a dívejte se před sebe a položte ruku na čelo. Spusťte pomalu tlak s dlaní, aniž byste změnili polohu hlavy. Současně by svaly na krku neměly být vystaveny silnému napětí, proto je nutné je tlačit dlaní na čelo a nikoliv naopak. Proveďte 10-15 sekund.
  3. Počáteční pozice je stejná - hlava je rovná, dlaň leží na čele. Druhá ruka je umístěna na krku. Cvičení, které se provádí podobně jako předchozí, ale současně s tlakem ve dvou rukou. Doba trvání - 5-10 sekund.
  4. Pokračujte v sedění a položte dlaň pravé ruky na hlavu nad pravé ucho. Pomalu stiskněte a snažte se neohýbat hlavou. Upevněte polohu na 10 sekund. Potom také proveďte levou ruku.

Taková lehká gymnastika, založená na protahování svalů požadované oblasti a na odolnost, je velmi užitečná v situacích, kdy je třeba rychle odstranit překážku, únavu a bolest na krku. Všechna cvičení by se měla provádět pomalu a opatrně.

Proč potřebujete cvičit?

Hlavní příčinou osteochondrózy je hypodynamie. Svaly, které fixují páteř, oslabují, což způsobuje pokles hladiny metabolismu a zhoršení přívodu krve do tkáně kostí a chrupavek. Cvičení je zapotřebí přesně k obnovení svalového tonusu a odstranění následků jeho poklesu.

Pravidelné třídy v kterékoli z popsaných metod dávají následující účinky:

  • posilování svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita cervikálních obratlů;
  • zlepšení přívodu krve do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • v této oblasti se odstraní edémy, obnoví se normální inervace a sníží se syndrom bolesti.

Po dlouhém období tréninkového režimu zaznamenávají pacienti nárůst objemu pohybů v krční oblasti, stejně jako zmizení bolesti hlavy, které jsou také často způsobeny osteochondrózou krku.

Důležité rady specialisty: kontraindikace a předpisy

Cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou předepsány po konzultaci s terapeutem, neurológem, revmatologem, artrologem a vertebrologistou.

Takový přísný přístup je nezbytný, protože cvičební terapie je kontraindikována v akutní fázi onemocnění av řadě dalších podmínek:

  • arteriální hypertenze;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • těžká myopie;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • ARVI;
  • hrozba krvácení;
  • přítomnost nádorů.

V mírných případech mohou být cvičení přiřazena k výkonu doma. Ošetřující lékař zvolí nejvhodnější komplex, s ohledem na stav pacienta. Komplexní formy osteochondrózy vyžadují kombinaci různých typů terapie. Postupy LFK se v tomto případě provádějí pod přísným lékařským dohledem.

Cvičení při osteochondróze krčku

✓ Článek ověřený lékařem

Osteochondróza krční páteře je jednou z nejnebezpečnějších onemocnění, která může vést k nevratným změnám v míšních kotoučích a způsobit zdravotní postižení.

Osteochondróza krční páteře

V krční oblasti jsou důležité krevní cévy, které krmit mozek, zde jsou nervové zakončení zodpovědné za motorické funkce předních končetin.

Krční páteř

Nemoc je charakterizován nejen výrazným zhoršením kvality života a silnou bolestí, ale také znecitlivěním rukou během spánku.

Bolest hlavy a necitlivé ruce - příznaky cervikální osteochondrózy

Pro léčbu osteochondrózy se používají různé metody v závislosti na příčině a klinickém obrazu onemocnění. Fyzikální terapie, gymnastika, masáž a samo-masáž hrají pozitivní roli v účinnosti léčby drogami. Hlavní náprava může být provedena pouze v období stabilní remise a po konzultaci se svým lékařem.

Začněte léčbu po konzultaci s odborníkem.

Základní pravidla během cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, lékařská gymnastika a masáž budou nejúčinnější pouze ve spojení s jinými typy léčby onemocnění. Kromě toho je třeba splnit několik obecných podmínek:

  • Než začnete, měli byste se poradit se svým lékařem a spolu s ním zvolit optimální soubor cvičení, jejich trvání a četnost;

Lékař doporučuje cvičení.

Cvičení je třeba provádět pravidelně.

Pokud je bolesti, je lepší přestat cvičit.

Gymnastické cvičení se mohou používat nejen při léčbě onemocnění, ale i před prevencí. Lékař důrazně doporučuje dělat takovou gymnastiku lidem, kteří vedou sedavý životní styl nebo mají sedavé zaměstnání. Prevence nemoci je mnohem jednodušší a snadnější než léčení.

Zahřívání můžete provádět i na pracovišti.

Doporučuje se opakovat nejjednodušší cvičení během dne několikrát, kdykoli je to možné. Celá sada cvičení může být rozdělena do několika etap a praktikována v několika hodinách. Takové akce významně zvyšují účinnost terapeutické nebo profylaktické gymnastiky.

Cvičení doporučená pro provedení během remise nemoci

Během tohoto období musíte být velmi opatrní při vývoji cvičení, aby je prováděli co nejméně, aby se předešlo nadměrnému zatížení a obnovení bolesti. Je lepší dělat léčebnou gymnastiku při posezení - je dosaženo relaxace zadních svalů, což je nesmírně důležité.

Proveďte cvičení při posezení

Každý pohyb by měl být prováděn 10-20krát. Pokud je to možné, doporučuje se prodloužit na dvě minuty na každé cvičení.

  1. Hřbet je plochý, paže podél těla. Pomalu otáčejte hlavou až doleva a doprava. Hlava by měla být držena rovně, brada by se měla pohybovat rovnou cestou bez sklápění dolů.

Hlava vpřed a vzad

Vytáhni krk nahoru

Sjezdovky - vlevo a vpravo

V prvních dnech cvičení můžete slyšet charakteristické praskliny v krčních obratlích. To je normální jev, po několika dnech neustálého studia se zvuky zastaví. Lehká křupavost naznačuje spasmy obratlů, neměla by být ve zdravé páteři.

Pokud je stav pacienta natolik závažný, že mu neumožňuje cvičení stojící nebo sedící, pak by měla být provedena řada pohybů v poloze náchylnosti. Musíte ležet na plochém tvrdém povrchu, ruce jsou vždy po těle. Počet opakování není větší než deset, v každém případě by cvičení nemělo trvat déle než jednu minutu.

  1. Položte pod krk měkký polštář, výška by měla zajistit horizontální polohu hlavy, svaly krku jsou zcela uvolněné, hlava by se neměla dotýkat povrchu. Chvěňte svou hlavu vlevo / vpravo s největší možnou amplitudou. Pokud dojde k bolesti, sníží se amplituda kolísání.

Cvičení na masážním válečku

Zvedněte a sejměte hlavu

Doporučuje se, aby tyto očekávání opakovaly, aby se dosáhlo stabilního pozitivního účinku, a poté pokračujte k komplexnějšímu komplexu popsanému výše. V důsledku gymnastiky se výrazně zlepší krevní oběh v krčních obratlích, jejich schopnost motorů se začne zotavovat. To vám umožní snadno provádět složitější komplexy se zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pokud se během výkonu terapeutické gymnastiky objeví zhoršení stavu pacienta, pak by měly být třídy zastaveny. Léčba pokračuje obvyklým lékem, po zlepšení může být obnovena fyzioterapie.

Video - Cvičení pro osteochondrózu cervikální oblasti

Cvičení doporučená pro výkon během chronického průběhu onemocnění a pro prevenci

Gymnastika může být provedena vleže, sedí nebo stojící, zadní část je rovnoměrná, svaly krku jsou uvolněné.

  1. Ležete na břiše, odtrhněte od podlahy, ohnout se a otočte hlavu doleva / doprava. Zkuste vidět zase levou a pravou patu nohou. Zpočátku to bude obtížné, ale po pouhých dvou týdnech pravidelných tříd se objeví pozoruhodný pozitivní efekt. Opakujte cvičení 10 ÷ 20krát.

Cvičení ležící na žaludku

Cvičení ležící na zádech

Cvičení by mělo být prováděno při vydechování nosem. Ponožky přitahují, zvedněte nohy do svislé polohy. Pokud je takový pohyb obtížné provést, zvedněte nohy o 15 ÷ 20 °. Nejprve spusťte hlavu a potom nohy. Počet opakování od deseti do dvaceti.

  • Sedící nebo stojící, brada je přitlačena k hrudníku.

    Bez zvedání brady, přetočte ji z jednoho ramena do druhého, zopakujte cvičení 10 ÷ 20krát. Udělejte dva / tři poslední pohyby, jak vydechujete, pomáháte s rukou a snažíte se podívat za zády. Nedělejte náhlé pohyby, nesnažte se příliš zatočit hlavou rukama. Během tohoto cvičení můžete někdy slyšet charakteristické kliknutí v krční obratle, což znamená odstranění bloku. Po několika dnech pravidelného cvičení by musela zmizet kliknutí v krční páteři, což by znamenalo výrazné zlepšení jeho stavu.

    Cvičení při osteochondróze krčku

    Hlavní komplex cvičení na krk s osteochondrózou

    Jemně položte hlavu na pravé rameno.

    Pomalu zvedněte hlavu do vzpřímené polohy a podávejte zvyšující se odpor. Změňte polohu ramena a naklonte hlavu na druhou stranu. Počet opakování 10 ÷ 20krát. Je třeba mít na paměti, že zpočátku nebude možné sklonit hlavu proti rameni, amplituda sklonu se postupně zvýší, jakmile bude mobilita obratlů obnovena.

    Tlak rukou

    Cvičení s osteochondrózou

    Stlačeme na čelo a cvičíme

    Je třeba si uvědomit, že patologické změny v krční páteři se objevují již několik let, nelze je vrátit do původního stavu během několika dnů tréninku. Měli byste být trpěliví a trpěliví, pravidelné cvičení učiní krk pružným a zdravým, zásoby krve budou plně obnoveny, bolest hlavy a necitlivost rukou zmizí. Čím častěji se cvičení provádějí, tím hmatatelnější je konečný pozitivní účinek.

    Video - Preventivní cvičení

    Samo-masáž pro osteochondrózu krční páteře

    Můžete to udělat jako samostatný postup nebo po setu gymnastických cvičení. Je lepší provádět procedury při sedění, záda je vyrovnaná, svaly uvolněné. Vyráběné hladením, hnětacím a třesoucím se pohyby není možné. Je nutná předchozí konzultace s lékařem.

    1. Položte ruce na krk a zdvihněte ho zhora dolů. To může být provedeno současně s dvěma rukama nebo střídavě s každou rukou.

    Nahoru dolů

    Všechny techniky by měly být opakovány 5 až 7krát, opakované tření a hladení krční páteře k dokončení masáže. Stroke by mělo být provedeno s mírným tlakem s plnou rukou, pohyby mohou být prováděny v různých směrech. Chvění se nedoporučuje kvůli vlivu na velké oblasti krční páteře.

    Video - masáž s vlastním krkem

    Masáž krku

    Měl by být prováděn pouze odborníkem s lékařským vzděláním, jinak může dojít ke zhoršení zdravotního stavu.

    Krk by se měl maskovat na obou stranách strojem, stlačením a hnětením. Jediné, kruhové dvojité a kruhové pohyby se používají s falangy ohnutých prstů obou rukou. Plošné tření vertebrálních svalů se provádí polštáři palců, během kruhovitého tření by měly být provedeny falangy čtyř prstů každé ruky.

    Účinnost masáže závisí na dovednosti masérského terapeuta, na zanedbání nemoci a délce trvání.

    Zvýšit účinek použití terapeutických masti a gelů. Přísady v masti mohou mít dekompresní nebo protizánětlivý účinek, zlepšují průtok krve a anestezi- zají zanícené oblasti.

    Při akutních onemocněních, trombóze, ateroskleróze periferních cév, duševních poruch a některých kožních onemocnění je zakázáno masírovat. Přiřazuje masáž ošetřujícímu lékaři, pacient musí informovat jej o všech změnách ve svém zdravotním stavu.

    Terapeutická masáž může být lokální nebo obecná, je široce používána při onemocněních kloubů jako jedna ze složitých metod léčby onemocnění. V kombinaci se správnou schémou farmakoterapie a lékařské gymnastiky dává hmatatelný pozitivní účinek.

    Masáž poskytuje dobré výsledky.

    Nedávno je často využívána reflexní masáž Zakharyin-Gedových zón. Účelem expozice je najít a mít pozitivní vliv na jednotlivé reflexní zóny na povrchu kůže. Provádí se pouze zkušení masérští terapeuti s rozsáhlými praktickými zkušenostmi a hlubokými teoretickými znalostmi.

    Při osteochondróze je dovoleno používat pouze ruční masáž, není možné ovlivnit vliv různých elektrických zařízení.

    Nepoužívejte elektrické masérky.

    Celková doba trvání léčby by neměla přesáhnout 25 minut, počet návštěv je určen ošetřujícím lékařem a může být upraven v závislosti na změně pohody pacienta.

    Líbí se vám tento článek?
    Ušetřete, abyste neztratili!