Hlavní

Meniscus

Jak provádět cvičení pro spodní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která bude při správném a systematickém použití a při absenci patologických stavů vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolesti zad je relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, objevuje se v malých i starých. A pokud mají staré problémy, získané roky tvrdé práce, pak mládí trpí vlastní lenost a beznaděje. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad opět a znovu objevují. Existuje cesta, je zcela zdarma a vyžaduje si trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróza, nebo jen dokonalý ostrý pohyb nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá protažení a uvolnění svalů.
  2. Konstantní trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Roste, během tréninku, krevní oběh, nasycené mastné kyseliny a obratlů kloubů potřebné živiny vede k obnově meziobratlových plotének.

Před zahájením složitých cvičení byste měli konzultovat specialisty na kontraindikace a přítomnost patologií. Nejdůležitější věcí je neškodit zdraví a nikoliv samoléčení.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny v kleci, stojícím, seděním a použitím dalšího projektilu. Lékařská gymnastika pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolesti zad

  1. Položte si záda na podlahu, ohnuté nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení je pro sakrální páteř, používá skupiny gluteálních svalů a břišní svaly.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama do oblasti stehna a holeně. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zadní část je na podlaze, ramena se rozkládají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme zkroucené cvičení: držíme nohy dohromady, houpáme se doleva, pak doprava, s hlavou směřující opačným směrem. Tyto cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad.
  4. Postavte se na žaludek. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, důrazem na ruce. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen bolesti zad, ale také tréninku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhli cvičení na židli. Nejprve se posaďte na židli, pevně držte sedadlo a pohybujte těla sem a tam jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin na obratle. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě je zatlačte, dokud necítíte napětí. Podávání takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s beder.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opřeme ruce o podlahu. Pomalu sedněte na podpatku a pak se také ohnout. Druhá fáze začíná kývat levou a pravou pánev. Toto je nádherné cvičení pro křižovatku, zabírá spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na prstech se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, uvolňuje napětí v zádech a současně provádí prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými páteřními svaly a nepřítomností jiných patologií se někdy objevuje lumbago, ostrý bolesti zad v zádech. Akutní bolesti zad lze uvolnit pomocí LFC.

  1. Sedněte si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Položte obě ruce na židli a ohněte záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose na kolena. Když držíte hlavu a paže na židli, postupujte pomalu doleva, pak doprava, s opěradlem.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: držení těla na všech čtyřech, jemné ohýbání zády jako kočka a tahání hrbolu jako velblouda.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zadní části

S přitlačováním

Při zachycení obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně zavěste na baru po dobu 1 min, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto postupy se provádějí 2-3x denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovného pruhu zavěste na rovných ramenách a proveďte otočení ze strany. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo napjaté.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Pro mnoho lidí je nejjednodušší způsob, jak cvičit dolní část zad. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující soubor cvičení pro lumbosakrální:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu ohnutou na koleno a odložte stranou, druhou rovnou. Dosáhněte rovných prstů hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je odhalena vpředu, pravá za sebou, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit pozici. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních pro posílení zadních svalů.

Stiskněte cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílit břišní svaly. Je to lis, který poskytuje hlavní oporu bederní sekce, která tvoří přední korzet. Položte si záda na podlahu, ruce se křížily na hrudi nebo leželo za hlavou. Zvedáme tělo, ne ohýbáme ruce, pracujeme pouze na břišních svalech, nedotýkejte se krkem rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu pomalu sestupují.
  2. Zpevněte tisk. Ležíme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Laky se protáhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme tělo otočením doprava. Změníme pozici.
  3. Ležíme na boku, opřeme se o loket a zvedáme pánevní oblast. Změňte ruku.
  4. Když odpočíváme s našimi rukama a klečíme, děláme houpavé pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na žaludku. Střídavě odtrhneme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a opřeli jsme si ruku. Kroužíme nohama a zastavíme se na pár vteřin. Změníme situaci naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdříve provádíme kompletní lisy.
  8. Sedíme na podlaze. Pohyby pánve a hýždě se plazí dopředu.
  9. Stáváme se na všech čtyřech, střídavě střídavě houpající nohy tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není řešena fyzikální terapií. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti obratlů, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními v akutní formě.

Problém zdraví, každá osoba musí být integrována. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho výskytu, ale také jako preventivní opatření. Aktivity v přírodě zvýší účinek, stejně jako kvalitní výživu a pravidelnou tělesnou výchovu.

Nabíjení za zády. Terapeutická gymnastika

Navzdory zdánlivé síle a síle záda v osobě nejslabší a nejzranitelnější místo. Je na páteři, že spadá celá zátěž, která je spojena s hmotností celého těla. Podle lékařů je bolesti zad spojeny s chodem na dvou nohách.

Mnozí mladí lidé začínají ve věku 35 let a začínají pociťovat bolestivé příznaky, tuhost a tuhost zadních svalů, které následně vedou k vzniku různých onemocnění. Cvičení pro záda doma umožní posílení svalů a část zatížení, které padá na páteř, bude přeneseno do svalnatého korzetu.

Proč mi bolet záda?

Bolest v páteři se může objevit i v dětství nebo v raném dětství, dítě může dostat narození trauma i při narození.

Při dospívání se objevuje skolióza, která se nejčastěji pozoruje v dospívání. Později se v různých částech páteře vyskytuje osteochondróza a kýla. Tyto problémy jsou doprovázeny bolestem hlavy, bolestivými pocity v zádech a končetinách.

V současné fázi je možné utrpení pacientů snížit dvěma způsoby: operační operací a cvičebním komplexem. Samozřejmě, že jít pod skalpel není nejlepším řešením problému a doporučuje se pouze jako poslední možnost. Ale cvičení, které účinně a zdravě působí, je všelékem bolestivých stavů v oblasti zad.

Proč potřebujete posílit svaly na zádech?

Nabíjení zadních svalů, včetně těch nejširších, umožňuje zlepšit držení těla, stát se štíhlejší a trochu vyšší. Pro ty, kteří rozvíjejí svaly zad, bolesti nohou a páteře jsou sníženy, změny chůze.

Svaly a vazy, které jsou připojeny k páteře, drží trup, dávají příležitost otočit se, ohýbat se. Silné zádové svaly posilují energii a metabolické procesy v těle. Pokud nejsou posíleny, dochází k rozvoji dystrofických změn meziobratlových disků a vzniku osteochondrózy.

Nedostatečně vyvinutá svalová záda pouze posiluje vrozenou patologii (skoliózu) nebo získanou, což je způsobeno sedavým a sedavým způsobem života, špatným držením těla. Vzhledem k prodloužené nečinnosti zádových svalů oslabuje a jeho funkce je narušena.

Nabíjení pro posílení záda s postupným zvyšováním zatížení pomůže zabránit vzniku nemocí v páteři a rozvíjí svaly. Terapeutické cvičení pro páteř je nedílnou součástí zotavení z různých úrazů.

Před výběrem cvičení a začátkem cvičení se musíte poradit s lékařem, provést vyšetření měkkých tkání a páteře a teprve poté začít s tréninkem.

Pořadí cvičení

Nabíjení pro zadní stranu se provádí hladce, dech by měl být rovnoměrný, při ohýbání a výdech.

Obecný postup pro vedení tříd je:

  • zahřát;
  • cvičení k rozvoji míšní mobility;
  • protahování;
  • opevnění;
  • instalace a vývoj správného držení těla.

Každá osoba má různé schopnosti, takže než začnete provádět cvičení, musíte si vybrat svůj program.

Základní pravidla pro cvičení

Cvičení pro záda doma by měla začínat napínáním páteře, vytvářet závěsnou tyč nebo na stěně. Zatížení musí být provedeno po dobu 1-2 minut, koncentrace by měla směřovat k páteři, napnutí, uvolnění obratlů.

Při cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

  • nepřekračujte hranici mobility kloubů;
  • když se provádí nabíjení pro záda, neměla by být bolest, žádné nepříjemné pocity;
  • cvičení probíhají pomalu, hladce;
  • Cvičení na vývoj strií nezpůsobí silnou bolest.

Cvičení pro záda se skoliózou

Cvičební terapie zahrnuje provádění různých cvičení, které se liší jejich silovou zátěží. Může být nasměrován do různých částí páteře.

Fyzická aktivita může být symetrická a asymetrická, v závislosti na stupni a druhu skoliózy. Symetrické zatížení způsobuje svalové napětí na konvexní straně více ve srovnání s konkávní stranou. Při asymetrických cvičeních působí zátěž selektivně a je zaměřena na určitou skupinu svalů nebo jediný sval.

Nabíjení za zády se skoliózou probíhá hladce, bez trhavých pohybů a skoků, lépe zpomalené. Nezapomeňte střídat zatížení na přední a dolní končetiny.

Dobrá cvičení by byla následující: z pozice "stojící na všech čtyřech", přinést pravé koleno blíž k levému lokte, kolem záda - vydechnout. Zatáhněte nohu a rameno co nejdále, zkraťte se - dejte se. Musíte se snažit udržet rovnováhu a ne houpat se pomocí úsilí zádových svalů. Spusťte 10 opakování, střídavé nohy a rameno.

V případě skoliózy by se cvičení mělo kombinovat s ortopedickým ošetřením pomocí speciálních sádrových lůžek nebo korzetů. Je třeba si uvědomit, že tvorba páteře končí za 25 let a poté bude účinnost fyzioterapeutických cvičení velmi nízká. Proto je nutné zahájit cvičení pro skoliózu co nejdříve.

Nabíjení za záda s osteochondrózou

Při léčbě této nemoci může být fyzioterapie provedena po uplynutí akutního stavu onemocnění a bolesti budou zastaveny. Cvičební terapie poskytne příležitost k tomu, aby vazníkové přístroje a svaly zad byly silnější.

Dáváme komplexní cvičební terapii při osteochondróze cervikální páteře.

1. Hlava a ramena jsou rovná. Pomalu otáčejte hlavou doprava a pak doleva.

2. Nakloňte hlavu zpět. Pokuste se dotýkat se levého ramena levým uchem. Proveďte stejné pohyby pro pravé ucho.

3. Nasaďte bradu na krk. Nejprve otočte hlavu doleva a pak doprava.

Cvičení pro zadní svaly

Tento typ povolání nelze provádět během období akutní bolesti. Jejich cílem je posílit svaly břišní stěny a zad. Na začátku tréninku by měla být amplituda cvičení omezena.

Za předpokladu, že po provedení jednoduchých akcí nejsou žádné bolestivé pocity, můžete provést cvičení "silné záda".

"Silná zpět." Leťte na rohoži a položte pod spodní plochu plochý válec. Ohnout kolena a rozložit je na šířku pánve. Prsty směřujte k sobě, aplikujte sílu, paty stlačte na podlahu. Natáhněte lokty, trochu se ohnout a otočte směrem k ramenům.

Nabíjení za zády se provádí stisknutím: roztržení zadní části hlavy z podlahy a co nejvíce zatáhněte bradu do hrudníku. Musíte cítit protažení svalů po celé páteři a po cervikální oblasti. Ruce a nohy opouštějí napětí. Držte se na této pozici na několik vteřin, pak si lehněte a uvolněte se.

S touto metodou funguje svalová síla na zádech, svaly břicha a záda se stávají silnějšími.

Tipy nabíjení

Než začnete cvičit sami, je nutné získat odborné rady. Nabíjení pro zadní stranu je vhodné k provedení kdykoliv během dne. Výskyt bolesti v cvičební terapii - signál ke snížení intenzity během cvičení, jejich amplitudy nebo úplného zastavení.

Není třeba si myslet, že stačí pár hodin, aby opravily všechna porušení. Cvičební terapie by se měla provádět několik měsíců, a dokonce lépe, aby se vaše denní cvičení. Pouze v tomto případě můžete získat pozitivní výsledek.

Tři sady cvičení provádějí terapii s různou obtížností

Cvičení cvičení určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabené. Nejdůležitější dnes - cvičební terapie pro záda, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny zkazují život člověka.

Co je cvičení terapie

Lékařská fyzická kultura je velkou skupinou speciálních fyzických cvičení, jejichž cílem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže až po krk. Proto je pro dnešní nejdůležitější terapeutické cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii cvičí hodně. Někteří z nich už víte, jistě, alespoň jednou ve svém životě cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou napravit. Jednoho dne se dostali do bolesti, a nemohou se vyrovnat. Důvodem je strkání nějakého nervu vzhledem k tomu, že svalnatý korzet dolní části zad nemůže poskytnout dostatečnou ochranu páteře.

Proč přesně cvičení pro záda jsou tak nutná? Podívejte se sami:

  • Ruce - dělají něco pořád, pohybují se. Dokonce i jíst - držíte lžičku. Obecně se rameno příliš pohybuje tak, aby svaly tak silně atrofovaly.
  • Nohy - jako člověk chodí, jejich svaly neustále trénují.
  • Zůstává tělo. Chcete-li udržet rovnou polohu těla, svaly zad a břicha by měly být rovnoměrně rozvinuty, měly by být v dobré kondici a měly by mít dobrý přívod krve. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (např. Se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a již nemůže vykonávat své funkce.

Například nejdelší zadní sval, který běží podél páteře, je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nepohyblivého posezení je prokrvení krve omezeno, což snižuje jeho možnosti.

Takže postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí svou schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a nervy míchy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Takže záda vyžaduje trénink. Pokud nechodíte do posilovny, nedělejte cvičení ráno, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jeden den budete muset provést terapeutické a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy cvičební terapie

Gymnastika pro posílení svalů na zádech není jediným typem cvičební terapie. Za prvé, cvičení fyzioterapie jsou určena k obnovení svalového tonusu jakékoli části těla. Například po delším nošení sádry a nucené imobilitě je nutná rehabilitace svalu.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celého pozemského obyvatelstva potřebuje fyzickou terapii pro páteř.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejvíce křehké. Má hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si, že většina dne drží tuto váhu svaly krku. Titanická práce, kterou si nevšimujeme. A přidávejte k tomu dlouhé posezení s hlavou na jedné straně nebo s krkem natáhl se dopředu. Za těchto podmínek je nejen obtížné přivádění krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naložené víc než jiné a nemohou se stát. Takže, co je potřeba, a gymnastiku na krku.

V důsledku toho může být klasifikace fyzických cvičení založena na následujících skutečnostech:

  1. Cvičení cílových svalových skupin: gymnastika pro svaly na zádech, paže, nohy atd.
  2. Prevence nebo léčba různých onemocnění: např. Pro nemocné záda apod.

To jsou všechny podmíněné klasifikace. Často se používají stejné cviky k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro zadní stranu s různou složitostí

Každá nemoc má několik období. Například manifestace osteochondrózy může být rozdělena do dvou fází. Akutní období a následné snížení závažnosti příznaků a rehabilitační fáze. A v každé fázi, jejich cvičení posílit svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění chrbta budou speciální cvičení odlišné. A liší se ve své složitosti a zatížení.

Cvičení by měla začít pouze po odstranění akutní bolesti.

Například primární soubor cvičení může být:

  1. Ležíme na měkkém a teplém koberci, hodíme nohy na silný válec. Stlačte a uvolněte dlaně a nohy. Proveďte 10 současných kompresí.
  2. Roller se vrátil a položil nohy na zem. Levá noha se ohýbala na koleno a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte pravou nohu desetkrát na stranu (v boku).
  3. Nasaďte nohy na válec znovu, počáteční polohu - ramena podél těla. Střídavě zvedněte každou ruku nahoru, jako by jste se vznášeli na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
  4. Nyní dělejte cvičení číslo 2, ale pro druhou nohu.
  5. A opět nohy na válečku, paže se ohýbají v loktech, palce drží u ramen. Popište kruh v horizontální rovině s lokty. To znamená, že současně oba kolena 10 kruhů nad vámi. Kruhy se pokoušejí kreslit rovnoměrně.
  6. Nohy jsou stále na podpěře, ohnuté u kolenou. Každou nohu narovnejte. 10krát za každou nohu.
  7. Nyní složitější cvičení, které může v akutním období způsobit bolest, buďte opatrní. Váleček sejmutý, nohy ohnuté na kolena. Alternujte každou nohu kolenem k hrudi. 10 krát.
  8. Ze stejné výchozí polohy - otočte nohy kolenami na stranu a snažte se dotýkat každého podlaží kolenem. Vyvarujte se ostré bolesti.
  9. Na konci komplexu dýchá tím, že nafukuje a vyfukuje břicho - 10 dechů a výdechů.

Tyto cviky jsou vhodné pro každodenní použití. Vidíte, že na léčbu je aplikováno velmi slabé zatížení. Ale stačí pomoci někomu.

Když je akutní období ukončeno, můžete provést vážnější sadu cvičení cvičební terapie.

Když příznaky začaly klesat

Pokud příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud něco bolesti (ostrý bolest) - redukujte amplitudu pohybu. Určitě to pomůže.

  1. Lehce na zádech s rukama roztaženými podél těla, zvedáme hlavu a zároveň tlačíme lis. Jedná se o lehkou verzi zvedání těla z náchylné polohy. Opakujte pohyb 10x.
  2. Opíráme se o lopatky, ramena podél těla a ohněte nohy na kolena. Zvyšte pánvi 10krát. Neohýbejte se příliš silně ke stropu, jen jej zvedněte o 10-15 cm. V této fázi může ublížit velká amplituda.
  3. Vyrovnejte si záda, protáhněte hýždě a uvolněte je. Pokuste se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statická cvičení.
  4. Ležeme, nohy se ohýbají na kolena, střídavě s rukama, kolenami křížem, zvedají hlavu a tělo mírně nad podlahou. 10krát za každou ruku.
  5. Velký polštář byl umístěn pod kolena (můžete být osmanský). Z této polohy je třeba zvýšit pánev nad podlahou - opět o 10-15 cm.
  6. Kolena dolů a paže, zadní kolečko (klenuté nahoru). Posadili se s takovou zády na paty a postavili se zpátky. Takže desetkrát.
  7. Teď stojíme ve stejné pozici jako v cvičení 6 - zakryjeme záda směrem nahoru a spojíme ji rovnou. Takže desetkrát. V tomto cvičení fungují nejdelší svaly a další páteřní svaly.

Dobře, teď složitější cvičení, když bolest ustoupila!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, když je bolest pryč, musíte postupně posílit svaly páteře, aby mohly vydržet obvyklé zatížení pro váš život.

Hlavními cíli jsou abs, nejdelší páteřní sval (všechny jeho části), svaly páteře.

  1. Zvedání těla ležícího. Už jste zvedl hlavu, nyní ze stejné pozice, pokuste se roztrhat horní část zad z podlahy. Kolena musí házet na osmanské.
  2. Z náhodného postavení zvedněte rovně nohy střídavě. Během času můžete obě nohy zvednout. Stiskněte pás k podlaze. Zpočátku to může způsobit bolest, takže nejprve musíte každou nohu pracovat zvlášť.
  3. Zvedání nohou ze svislé polohy. Na gymnastickou stěnu je třeba zavěsit nebo použít vodorovnou lištu nebo speciální zastávky. Nohy nemusí být drženy rovně, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolena. Jen se pokuste dotknout kolena na hrudníku.
  4. Velmi efektivní cvičení ve fyzikální terapii se pohybuje na kole zpátky a zpět. Chyť si kolena a jeďte. Ale udělejte to na koberečku, jelikož jízda na páteři na tvrdém povrchu není tou nejpohodlnější věcí. Můžete se mírně opřít o stranu, abyste získali delší trajektorii a umyjte více svalů.
  5. Hyperextenze a reverzní hyperextenze jsou nejlepší cvičení pro zpevnění zad. Normální hyperextenze by měla být prováděna paralelně s posílením lisu. To je záruka zdraví na bedrách.
  6. Cvičení pro natažení nohou a dolní části zad je také nepostradatelnou součástí cvičební terapie. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, zajistěte dolní část zad a pokuste se dosáhnout podlahy rukama. Pokud jste v tom dobrý, omotat nohy kolem nohou a přiblížit se k nohám. Při provádění cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, což je charakteristické pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo zmíněno, hodně. Musíte je pravidelně provádět a sledovat své pocity.

Lékařská gymnastika pro choroby páteře

Mnozí z nás mají bolesti zad. Důvody mohou být chronické zranění, sedavý životní styl, špatná ekologie, různé nemoci, dědičnost, nezdravá strava, účinky infekcí. Lékařům, s odkazem na nedostatek času, nikdo není ve spěchu jít. Existuje však způsob, jak vyřešit tento problém, který netrvá dlouho, nevyžaduje významné materiálové náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Kdokoliv může dělat tento druh fyzického cvičení, bez ohledu na věk a fyzickou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: výhody pro tělo

Terapeutické cvičení pro páteř je specifická, nezbytná pro téměř všechny, soubor fyzických cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomili, každý den způsobujeme nenapravitelné škody na naší páteři: nechodíme po našem držení těla, nebudeme hrát sporty, nebudeme pozorovat spánkové vzorce, jdeme špatně. Odtud vyvstávají všechny problémy. Abychom je mohli částečně nebo dokonce úplně zbavit, potřebujeme komplexní přístup, změnu životního stylu a samozřejmě sport.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny číslo 1 k obnovení normálního přívodu krve do kloubů. Pomáhá při léčbě modřin a úrazů. Chrbát a klouby budou jako ve věku 18 let, jen to rozmazaně jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před začátkem tříd:

  1. Výběr místa k cvičení. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, do které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
  2. Vyberte si pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno;
  3. Můžete si zakoupit jógu podložku, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v náchylné poloze a pogumovaný povrch vám nedovolí sklouznout;
  4. Vždy začněte zahříváním. Nechte to být pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. To tělo zahřeje, připraví ho na vážnější zatížení. Doba trvání - 5-10 minut;
  5. Děláme to pomalu, pomalu. Vyvarujte se náhlých trhlin;
  6. Pokud z nějakého důvodu nemůžete dělat toto nebo toto cvičení, pak ho přeskočte: neměli byste to dělat silou;
  7. Během gymnastiky by neměl být příliš bolest! Pokud k tomu dojde, je lepší dokončit cvičení a poraďte se s lékařem, abyste zjistili důvody;
  8. Sledujte své postoje. Hřbet je rovný, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
  9. Nezapomeňte dýchat, v žádném případě nedržte dech! Může být kombinován s dýchacími cviky;
  10. Nastavte pravidlo, abyste začali den s tělesnou výchovou. Pouze pravidelné kurzy přinesou pozitivní výsledky! Přerušení tréninku by nemělo přesáhnout 1-2 dny;
  11. Udělejte to na prázdný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičební terapie je nesporné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

  • normalizace krevního oběhu;
  • zastavení bolesti;
  • zlepšené držení těla;
  • návrat tónu a elasticity do svalů a kloubů;
  • ztráta hmotnosti;
  • posilování svalového systému;
  • všeobecné zdraví těla;
  • zlepšení nálady: vypadá veselost, únava zmizí.

Fyzická terapie může být prováděna nejen doma, ale i v práci, pokud je sedavá a jste celý den u počítače. Vezměte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, dělejte jednoduché cvičení (protahování, ohýbání atd.), Uvolní se tím páteř a energii po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, v posledních letech se tato onemocnění stala stále více "mladší": děti jsou jí také postiženy. Fyzická terapie pomáhá udržet další vývoj nemoci a dokonce se z ní zcela zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do svého cvičení:

  • Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být vykonávány stojící nebo sedící na židli. Cíťte, jak se vaše svaly táhnou. Vždy kontrolujte svoji pozici a nečistěte;
  • Proveďte kruhové pohyby s rameny, zdvihněte a spouštějte je;
  • Squats. Při tomto druhu cvičení vždy přesuňte panvu zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali si úroveň zad, podpírali jste paty, přesunuli kolena po stranách, neměli by přesahovat ponožky. Pokud je pro vás příliš náročné, udělejte si squat, ale dbejte na správnou realizaci.
  • Stojící nebo sedící, ruce za zády (jeden nahoře, druhý nahoře) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, mírně zatlačte na zadní stranu hlavy. Podržte po dobu 10-20 sekund;
  • Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočičí póza";
  • Pushups. Je důležité, aby celé tělo bylo přímkou. Pokud nemáte dostatečnou sílu, vytrhněte z kolena nebo ze zdi;
  • Zvedání pánve. Abychom to udělali, leželi jsme na zádech, na tvrdém povrchu. Spoléháme se na nohy (měly by být blíže k hýždě). Zvedněte pánvi a protáhněte ji co nejvíce, pak jdeme dolů a opakujeme;
  • Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny k práci. Stojte v důrazu na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Udržujte záda rovnou, neohýbejte ji. Doba trvání bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
  • Lehněte si na zádech, zatáhněte nohy, skloněte se na kolena, hrudník, houpačka;
  • Ležící na žaludku současně, abyste zvýšili hlavu, ramena, rovná paže a nohy co nejvyšší, zůstaňte v této poloze na několik sekund a dolů;
  • Lehněte si na zádech a hýbejte nohama. To dále posiluje břišní svaly;
  • Zvedání nebo zavěšení na liště;
  • Most Chcete-li to udělat, z polohy nahoře je nutné postavit mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Pokud se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dát tělu příliš silné zatížení, jelikož je pravděpodobné, že se vám podaří odlomit již uvolněnou záda.

Cvičení pro kompresní zlomeninu páteře

Kompresní zlomenina je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku prodlouženého stlačení nebo stlačení páteře. Hrudní a bederní oblasti jsou zpravidla nejvíce náchylné k tomuto.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvá asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku úrazu by trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Obvykle probíhají fyzikální terapie ve čtyřech fázích:

  1. Nejprve s kompresními zlomeninami můžete provádět jen poměrně lehké cvičení. Pacient je zpravidla v posteli. Zvedání pěstí, otáčení rukou a nohou, ohnutí nohou u kolen, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
  2. Druhá fáze. Kromě předchozích cviků se přidávají i nové: zvedání hlavy a ramen, sklouznutí páteře, natažení nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového korzetu;
  3. Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stávají komplikovanějšími. Cvičení probíhají na všech čtyřech: únosy nohou, chůze, ohýbání;
  4. Ve čtvrté fázi probíhá posilování svalového korzetu a práce na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro obnovu a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale také nezávisle doma.

Pamatujte na to, že obnovení flexibility a mobility obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této věci.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Hernia je onemocnění, při kterém dochází k přemístění meziobratlového disku, který rozbije membránu a stlačuje krevní cévy, nervy a v těžkých případech míchu. Často je však nutné provést operaci, aniž by to zde mohlo být bez fyzické námahy. Gymnastika pomáhá zmírnit bolesti, posilovat svaly, normalizovat průtok krve a posilovat imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

  • posilování břišních svalů (zkroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání uvolňování svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje zkroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je nejlepší odložit toto cvičení až do pozdějšího data, kdy se dostanete do tvaru.

  • tonikum: plavání, chůze, jízda na kole;
  • vytahování nebo zavěšení na liště;
  • protahování

Aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci po operaci k odstranění hernie. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobovat bolest, cvičení by měla směřovat k přípravě páteře k dennímu namáhání.

Nedělejte během exacerbace nemoci, neboť způsobíte více poškození těla. Je lepší počkat na odstranění bolesti a odpuštění, pak bude dobrá.

Díky pravidelným cvičením můžete dokonce vyhnout chirurgii!

Kontraindikace k spinální terapeutické gymnastice

Vedle zjevných přínosů tento postup má kontraindikace:

  • onkologie;
  • duševní poruchy;
  • onemocnění páteře v akutní formě;
  • nachlazení a infekčních onemocnění doprovázených horečkou;
  • trombóza;
  • onemocnění srdce;
  • vysoký krevní tlak;
  • předispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
  • zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzickou terapii. Je však nutné trénovat pouze se souhlasem lékaře, pokud neexistuje žádná hrozba potratu, závažné toxémie a dalších komplikací.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastiku nebo jiným druhům sportovních aktivit prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a trvalými.

Chcete-li podpořit vaši páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, postupovat podle vzoru spánku, vzdát se špatných návyků - to je klíč k udržení vašeho těla zdravé.

Nezapomeňte, že jakékoli onemocnění je snadnější zabránit než vyléčit!

Jak zapomenout na bolest v kloubech...

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...

  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu populárních metod a drog, krémů a mastí...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Naštěstí existuje účinná metoda společné léčby, kterou naši čtenáři již úspěšně používají! Přečtěte si další informace.

Komplex 7 cvičení ranních cviků na zádech, páteři a krku - posilujeme svaly doma za 15 minut

Komplex ranních cviků pro záda a páteř přispívá k vynikajícímu zpracování hlavních svalových skupin a dává tělu energii energii za pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou zapůjčeny z praxe jógy a jsou součástí řady velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provedení těchto pohybů doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní účinek na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Provedení této sady cviků pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů na zádech, hřbetu a krku. Důležitou součástí je relaxace zad a relaxace těla, která má příznivý vliv na zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační stádium nemůže být opomíjeno - je lepší udělat méně cvičení, ale s úplným uvolněním v souladu s technikou popravy! Správně prováděné cvičení mohou zlepšit přívod krve do páteřních svalů, upravit polohu, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení ráno nemá věkovou hranici - mohou ho provádět i starší lidé. Je vysoce doporučeno pro usídlení.

1. "Kočka"

Protahujte svaly na zádech a krku. Trénink pro protahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jeden z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení k výkonu jiných cvičení. Umožňuje protahovat svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se střetu.

"Kočka" může být také provedena uprostřed dne poté, co provede nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu a zlepšit krevní oběh v zadních svalech.

  1. Klesáme na všechny čtyři, klečíme dolů a opřeme se o ruce.
  2. Po vydechování ohneme záda co nejvíce a spustíme hlavu.
  3. Při vdechování se ohněte a zvedněte hlavu.
  4. Pohyb pomalý a hladký jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Cat" je vhodný pro jakýkoli věk, je to vynikající cvičení pro zadní svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení svalů na krku, vyhlazení zad, stehna stehna a dolní končetiny, zlepšení cerebrálního oběhu. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

  1. Získáváme všechny čtyři a obě dlaně. Šikmá šíře ramen.
  2. Při vdechování zvedněte hýždě a narovnávejte nohy. Nohy musí pevně stát na podlaze.
  3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož vrcholem jsou hýždě. Tato pozice by měla být udržována po dobu jedné minuty, zatímco dýchání je volné a měřené.

Odpočívejte a uvolněte svaly jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro těhotné ženy, a to iv 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ranní cvičení, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, boků a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

  1. Ležíme na žaludku, ohneme si paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
  2. Při výdechu odtáhněte ramena a narovnávejte hrudník.
  3. Zvedněte hlavu, pak se vzpěrají vzadu, zvedněte horní část těla nahoru. V této poloze držte tělo asi jednu minutu. Pak pomalu ležeme na podlaze.

My odpočineme po dobu jedné minuty, opakujeme třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavuje se bolesti. To lze zvládnout a provádět v jakémkoli věku. Klasický komplex "Crocodile" od Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použito jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme jedno z hnutí.

  1. My položíme záda na podlahu, ruce jsou umístěny po stranách. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
  2. Dále musíte spirálovitě otočit páteř vpravo, boky a nohy doleva
  3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
  4. Je velmi důležité se pohybovat symetricky.

Je třeba provést 10 kroků v obou směrech.

5. "lodí"

Formuje svalnatý korzet, snižuje velikost pasu, působí latissimus dorsi. Načte gluteus maximus, stehna a lýtko. "Loď" může být provedena při ležení na zádech, stejně jako ležet na žaludku. Budeme podoet možnost "ležící na žaludku."

  1. Ležíme na podlaze na žaludku, nohy dohromady, paže nakloněné dopředu.
  2. Po výdechu se ohnout a snaží se zvýšit narovnané ruce a nohy co nejvyšší.
  3. Zůstaneme v této poloze, ležeme na břiše a uvolníme svaly, dýcháme svobodně.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi sadami je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, který se provádí ráno, posiluje dolní a horní část zad, vyvíjí extenzory zad, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje formování "královského" postoje. "Bridge" nakládá malé svaly těla, které nejsou dostupné všem cvičením. Můžete provést most, ležící na míči (fitball), spočívající na jeho spodní části.

  1. Položte záda na podlahu a zvedněte ruce.
  2. Spoléhají-li se na ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo a trhat ho z podlahy.
  3. Když se dostanete na most, záda by měla být oblouk a hýždě by měla být nad vaší hlavou. Takový ideální most nefunguje pro všechny poprvé. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnuto rozvíjením protažení a pružnosti.
  4. Při provádění pohybu nemůže být dýchání drženo.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi sadami je jedna minuta.

7. "Pose dítěte"

Toto ranní cvičení rozkládá svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spánku v nepříjemné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Odbourává stres, přispívá k rozvoji mobility kyčelních, kolenních a ramenních kloubů.

  1. Klekali jsme, nohy dohromady.
  2. Hýždí se na patách.
  3. Po výdechu se ohýbejte dopředu, protáhněte si paže po těle, dlaně nahoru. Čelo stojí na podlaze.
  4. Zaměřujeme se na to, jak je napnutá páteř.
  5. V takové uvolněné poloze můžete být z jedné minuty na tři minuty.

Varianta cvičení je roztažení paží dopředu. To vám umožní ještě více prodloužit zadní svaly.

Výhody a výhody tohoto komplexu

  • Tento komplex cvičení pro záda zahrnuje pohyby zapůjčené z praxe jógy. Jsou skvělým způsobem, jak harmonizovat všechny systémy těla.
  • V ranní gymnastice se nedoporučuje zahrnovat aktivní cvičení, protože tělo se ještě plně neprobuduje. Tento komplex poskytuje jemné zatížení a současně přispívá k důkladné studii a protahování svalů.
  • Chcete-li překonat sedavý životní styl, doporučujeme tento systém bez problémů zavést. Netrvá to dlouho, provádí se bez značných zátěží a současně léčí tělo a nabádá vám dobrou náladu.
  • Výběr pohybů. Z celého ranního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních máte pocit síly a příjemných pocitů ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně dodržuje techniku ​​ranních cvičení, bude příjemný pocit ve svalech a síle. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. Bez fyzické námahy se v těle objevují nežádoucí změny: jde o kardiovaskulární a respirační systém, muskuloskeletální systém a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti pro zadní stranu (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit provést výše uvedený komplex, předložíme vám expresní cvičení sedící na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě, každou hodinu nebo dvě.

Je možné provádět tyto pohyby v různých onemocněních zády?

Obvyklou příčinou poruch chrupavek je slabost a nedostatečné rozvinutí svalů páteře. Chcete-li provést komplex pro choroby zad, je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a zabránit exacerbacím nemocí muskuloskeletálního systému.

Současně je třeba dodržovat některá doporučení:

  • Při úlevě od akutního procesu musíte provádět cvičení, ale velmi pomalým tempem, hladce protahovat svaly. Postupně můžete pokračovat v realizaci celého komplexu cvičení.
  • Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět hladce a měřičně, s pomalým tempem. Po každém pohybu uvolněte zadní svaly nějaký čas, abyste se uvolnili, abyste zabránili křečemi.
  • Pro kýly a skoliózu byste měli konzultovat s fyzioterapeutem, který vám může z tohoto komplexu vybrat nejúčinnější cvičení.
  • Pro kýly a skoliózu různého stupně závažnosti lze doporučit různé tréninky s různým zatížením. Správně vybrané cvičení pro každého pacienta jednotlivě rozdělují zátěž na páteř, uvolňují svalový spasmus a uvolňují stlačený kořen nervu.
  • "Dětská póza" a "Kočka" jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní užívání poskytuje velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a snižuje svalové křeče.
  • Komplex 6 cvičení na zádech s činky.
  • Školení páteřních svalů s expandérem.
  • Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
  • Vypracovali jsme 10 nejlepších cvičení pro zklidnění záda.
  • Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Tramice Stanovoy" a "Činka ve trati ve svahu".

Tento systém, navzdory zřejmé lehkosti a jednoduchosti, dává dobrou studii o hlavních skupinách svalů a naplňuje tělo energií! Při provádění cvičení pravidelně ráno budete mít pocit pozitivního účinku na tělo a poté, co si zvyknete, nebudete je moci odmítnout.

Gymnastika pro páteř

Pokud má člověk problémy s chrbticí, projevující se bolestí ve svalech, kloubech, nesprávném držení těla, doporučuje se pro páteř gymnastiku - soubor cviků, které je třeba provádět pravidelně. Existuje mnoho metod, které mohou pomoci při obnově a rehabilitaci této důležité části kostry. Je lepší vybrat správnou gymnastiku u lékaře, abyste nepoškodili tělo.

Co je gymnastika pro páteř

Pokud trpíte onemocněním páteře, bude nejlepší gymnastika. Cvičení, které je třeba provádět pravidelně, mají pozitivní vliv na stav meziobratlových disků, chrupavky, svalů, obratlů a vazy. Zlepšení gymnastiky pomůže dosáhnout následujících příznivých výsledků:

  • pro vytvoření polohy, narušené zakřivením páteře (plochá záda, lordóza, skolióza, kyfóza);
  • posilují páteřní svaly, které vytvářejí podporu pro vertebrální divize;
  • posílit procesy výměny;
  • obnovit tkáně tvořící chrupavku;
  • snižuje bolest zad;
  • zabránit rozvoji osteoporózy;
  • zlepšit výživu vertebrálních disků, zmírnit jejich stres;
  • výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zotavení pacienta;
  • k prevenci chorob páteře.

Doporučení pro terapeutickou gymnastickou páteř

Aby mohly být terapeutické cvičení prospěšné, jejich provádění by se mělo řídit následujícími doporučeními:

  • Pohyb by neměl přinést bolesti. Pokud během lekcí dochází k nepříjemným pocitům, je třeba snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, jestliže existují bolesti způsobené onemocněními sloupce páteře. Je možné je léčit pomocí cvičení, pokud neuplynulo období exacerbace onemocnění.
  • Abyste se vyvarovali zranění během tréninku, snažte se provádět hladké, pomalé pohyby.
  • Předpokladem pozitivního účinku gymnastiky je jeho pravidelná realizace.
  • Začněte každou sadu cvičení s trochou zahřátí a protahováním, abyste minimalizovali riziko zranění.
  • Před třídami je zakázáno používat léky proti bolesti.

Při osteochondróze

Použití gymnastiky je účinným opatřením pro léčbu a prevenci osteochondrózy. Základem nabíjení je přirozený pohyb. Můžete provádět následující sadu cvičení pro osteochondrózu páteře:

  • Pokud by byla nemoc postižena cervikální oblastí, měli byste se postavit stojící, rovnat si záda, nohy ramena od sebe. Pomalu naklápněte hlavu doleva. Trochu utáhněte svaly a zůstanou v této pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a pak opakujte pohyb v opačném směru. Cvičíte 15 krát.
  • Když se osteochondróza hrudní oblasti stane rovnou, položí dolní končetiny rameno šíře od sebe. Pomalu ohýbejte záda a zatáhněte bradu směrem k břichu. Ramena se musí navzájem táhnout. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund. Při dalším pohybu lehce odblokujte záda, postupně snižujete lopatky a skláníte hlavu zpět. Držte pózu po dobu dalších 10 sekund. Opakujte cvičení by mělo být 10krát.
  • Pokud jste trýzni osteochondrózou bederní oblasti, zaujměte výchozí pozici tím, že položíte ruce na opasek a nohy na ramena. Provádějte pomalý zákrut dopředu a držte si záda rovně. Vraťte se do výchozí polohy, zopakujte pohyb zpět. Dělá léčebná gymnastika 10krát.

S kýly lumbální páteře

Komplex cvičení pro páteř s hernií zahrnuje odstranění napětí a protažení svalů. Pohyb lze provést ze 3 výchozích pozic: ležet na žaludku, zad, boku, na všech čtyřech. Pro léčbu kýly bederní páteře by měly být použity následující cvičení:

  • Ležete na zádech. Ohněte dolní končetiny kolenních kloubů, horní polohu podél těla. Pomalu přesuňte nohy od sebe, dokud se nedotknete podlahy s koleny, takže tělo zůstane stabilní.
  • Lehněte si na břicho, dejte si loď, zvedněte ruce a nohy co nejdále a vytáhněte je ven. Zůstaňte v této pozici několik sekund, pak nižší.
  • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy odděleny od podlahy, aniž by se zvedaly z podlahy. Připojte dolní končetiny dalším pohybem.
  • Když ležíte na své straně, zvedněte nohu a současně ji zapněte. Opakujte na druhé straně.
  • Nechte svou původní polohu stejnou. Noha ležící nahoře, ohněte kolenní kloub a vysuňte až k žaludku a vraťte se zpět.
  • Získejte všechny čtyři. Změňte pózu velblouda a kočku střídavě. Za prvé, maximalizujte spodní záda a nakláníte hlavu. Pak ohnite záda a zvedněte krk nahoru.

Populární metody hojení páteře

Terapeutické cvičení pro záda a páteř mohou být prováděny různými technikami. Cvičení pomohou snížit bolest, zlepšit pohybovou aktivitu. Výběr vhodného způsobu obnovení zdraví by měl být sdílen se svým lékařem, protože některé možnosti nabíjení mohou poškodit tělo. Konzultace s odborníkem pomohou určit nemoc, která způsobuje nepohodlí a optimální soubor fyzických cvičení, což urychluje zotavení.

Qigong

Starověká čínská gymnastika pomáhá vyrovnávat se se sklonem, chorobami muskuloskeletálního systému, podporuje rychlé zotavení po úrazech a je prevencí problémů s páteřem pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Komplex zahrnuje následující cvičení:

  • Chcete-li cítit své tělo, položte nohy na ramena, vaše nohy rovnoběžně. Mírně ohněte kolena a nastavte panvu mírně dopředu. Ruce se spouštějí volně, aniž by je tlačily na tělo. Spusťte bradu a zatlačte ji na hruď. Tato pozice musí být provedena před každým cvičením, protože pomáhá obnovit spojení mezi myslí a tělem.
  • Zhluboka se nadechněte nosem, vydechujte ústy a přitiskněte si břicho na záda. Tělo by mělo být zcela uvolněné.
  • Stiskněte bradu na krk, pak ji protáhněte a hlavu. Držte tuto pozici na chvíli. Postupně spouštějte krk a poté se vraťte do výchozí polohy.
  • Stlačte bradu na krk, dolů ji dolů, postupně se přibližujte k hrudi, fixujte tuto polohu. Pokud je hlava rovnoběžná s podlahou, spusťte ji zdvihnutím nahoru a zatáhněte bradu dopředu. Dosažením pozice, kde se oči vzhlédnou, se vrátí do výchozí pozice.
  • Usaďte ruce na bocích na výšku ramen, dolů je dolů. Připojte dolní končetiny k hrudníku a spojte je s hradem. Další pohyb gymnastiky zdvihněte ruce na úroveň čela, roztáhněte a zvedněte lokty. Přibližte jeden z nich nahoru a druhý směrem dolů a přemístěte žebrovou klec na stranu a otáčejte trupem na stranu ramena. Po dosažení maximálního namáhání změňte polohu těla. Provádějte tyto otáčky 9-18krát.

Video

Cvičení Pole Bragg

Terapeutické cvičení pro páteř Paul Bragg pomůže obnovit funkci muskuloskeletálního systému lidem všech věkových skupin. Komplex sestává z 5 cvičení, které musí být provedeny postupně. Chcete-li léčbu učinit efektivní, postupujte podle následujících pravidel:

  • Při výkonu gymnastiky se snažte nepřinášet bolesti. Provádějte hladké a pomalé pohyby.
  • Komplex musí být prováděn důsledně a úplně. Mezi cvičení můžete přestat dávat tělu odpočinout.
  • Dělat gymnastiku je třeba denně. Bude možné snížit zatížení, když záda získá stabilní zdraví.
  • Gymnastika Paul Bragg pro páteř by měla být zábavná - a tak dosáhnete většího úspěchu.

Tibetská gymnastika

Tibetské gymnastické cvičení jsou považovány za univerzální, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posilování celého těla. Nabíjení bude prospěšné pro klouby - napomůže k protažení páteře, natáhne se. Chcete-li to dosáhnout, proveďte následující pohyby:

  • Otáčejte tělem třikrát. Současně musíte dýchat hladce a pomalu. Zvedněte ruce k úrovni ramen a protáhněte si záda.
  • Lehněte si na podlahu, stiskněte dlaně na podlahu a pevně přitiskněte prsty. Ponožky musí být utažené, noha spolu. Při vdechování zvedněte hlavu a snažte se dotýkat hrudníku s bradou, zvedněte nohy vertikálně, aniž byste ohýbali uši na kolena, vytáhněte ponožky k sobě. Nejprve spusťte hlavu a poté dolní končetiny.
  • Dostaňte se na kolena a roztáhněte je od sebe. Od břiše odtrhněte pánev, boky by měly být kolmé k podlaze. Vydechněte. Během vdechnutí uzavřete dolní končetiny v oblasti pod hýždí a zatáhněte bradu do hrudníku.
  • Posaďte se na podlahu, natahujte dolní končetiny a rozdělte je od sebe. Při dalším vdechnutí pohybu zvedněte pánev z podlahy, aby spočívala pouze na pažích a nohách, přičemž hlava byla nakloněna zpět. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Vezměte výchozí pozici: tělo je rovnoběžné s podlahou, podepřené na natažených pažích a nohách nohou. Pokuste se provést deformaci v bederní oblasti. Při vdechování zvedněte pánevní oblast nahoru a dozadu, sklápějte na polovinu a zatáhněte bradu do hrudníku. Při výdechu se vraťte do původní polohy.