Hlavní

Artritida

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte lokty na inhalační zpět do pozornosti lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Chcete vyléčit cervikální osteochondrózu? Cvičení - jednoduché a efektivní řešení.

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že osteochondróza se tiše poklonila. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů na zádech a krku, kvůli které oslabují. Diskové kotouče bez podpory svalů jsou silně zatěžovány. Trvale sedavý životní styl, nesprávná držení těla vede k deformaci vertebrálních kotoučů. Deformované vertebrální kotouče přitlačují nervy. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak bylo uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý životní styl, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V úvodních stádiích onemocnění cvičení zastaví další rozvoj. Díky pravidelnému fyzickému namáhání se zlepšuje krevní oběh, svaly páteře a krční páteře jsou tónovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi vertebrálními kotouči se zvyšuje, tření mezi vertebrálními kotouči klesá a frekvence bolesti klesá.

A pokud se onemocnění rozvinulo do té míry, že se vyskytují časté silné bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, která může být prováděna nezávisle doma. Toto ošetření cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na tuto nemoci.

Cvičení by měla být správně zvolena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Sada cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, doma atd. Nejprve, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepšuje, můžete trénovat 2-3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo znecitlivění - je to signál, že je čas trochu se pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Mělo by to neustále komplikovat lekci. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláš pravidelně, je dobré, ale nezapomeň na své pocity. Pokud během cvičení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit efektivitu léčby, můžete jít na masáž a často si užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy podporují dodatečnou svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by mělo být prováděno tak, aby vaše postavení bylo vyrovnané a věnujte pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snadnější pracovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s zahřátím:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen, oddechnout několikrát. Poté je třeba provádět čisté naklánění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě, ne přinášet bolesti. Pokud naklánění způsobuje bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřívání - otočí hlavu doprava a doleva. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u nichž cervikální páteř neumožňuje obrátit hlavu na konec v jednom směru. V takových případech to znamená, že otočíte hlavu, abyste způsobila bolest, nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, roztáhněte ramena zpátky, zplošťujte lopatky, vytáhněte prsa na hrudi. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod inhalem a vydechovat.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provést doma, stojícím nebo sedícím. Nejdůležitější je udržet páteř rovně, ramena se uvolní. Ale je výhodné je provádět, protože v této poloze je páteř narovnán na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce zablokované do zámku vyvíjejí tlak na hlavu a hlavu musí odolat a tlačit rukama dopředu. Krk by se měl utáhnout. Je třeba zůstat v této pozici po dobu 15 - 20 sekund. Poté položte jednu ruku na krk zezadu a hodte hlavu zpět. Zároveň byly vyvinuty svaly krku, které byly vytaženy. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což umožňuje oslabení cervikální osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte zapnout ruce do zámku a dát ji do zadní části hlavy v této podobě. Pak zatlačte na zadní část hlavy rukama a hlava by měla odolat pažím. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utahují. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na vaše ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, a s pracovní rukou odolat. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Nakonec proveďte náklon v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu na stranu. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. Chcete-li to provést, vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolává. V každé pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Protahujte krk rukama. Provedení tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale časem si na to zvyknete. Vložte palce do dolní čelisti a pokryte si zadní část hlavy s ostatními prsty. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět houpající pohyby. To znamená napodobit pokus o vytlačování korkového z lahve. Nemůžete otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak ve stejnou dobu. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Valivá hlava. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levou) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci přehrávání by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Cvičení, které má být pečlivě prováděno, musí být během celého cvičení řízeno pohybem hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům úřadu se doporučuje, aby při práci pracovali rovně. Navíc můžete ráno zavěsit na baru. To bude táhnout páteř, dát tělu energii. Plavání, bruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou kurzy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech krční oblasti.

Gymnastika pro léčbu cervikální osteochondrózy doma

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které lze považovat za "profesionální" pro osoby, jejichž činnost je spojena s výkonem práce v klidu nebo dlouhé posezení (čističe, kancelářští pracovníci, zahradníci). Toto onemocnění je charakterizováno dystrofií intervertebrálních disků - želatinové buničiny, která působí jako tlumič nárazů a spojuje obratle navzájem. Při osteochondróze, přichycení a stlačení radikulárních zakončení dochází k deformaci a degeneraci těla obratle následované ničením, které je doprovázeno silnou bolestí a nepohodlí na krku.

Je možné snížit bolest a zastavit progresi patologického procesu pomocí fyzioterapeutické léčby, masáží, termálních procedur, bahenní terapie. Velký význam při vytváření příznivé prognózy pro tyto pacienty je fyzioterapie. Komplexní cvičební terapie by měla být zvolena individuálně, s přihlédnutím ke stupni komprese interkostálních nervů a přítomnosti jednotlivých kontraindikací. Gymnastika pro léčbu cervikální osteochondrózy může být provedena doma, ale je důležité, aby to bylo správné a nejdříve se poraďte s lékařem.

Co je to cervikální osteochondróza?

Cervikální osteochondróza je nejčastější formou osteochondrózy. Nemoc se vyskytuje nejen u osob starší věkové skupiny (více než 40 let), ale také u mladých lidí, kteří vedou sedavý životní styl, často zůstávají ve stejné tělesné pozici (sedavá práce, hrají na počítači) a ne sledují jejich stravu. Mezi příčiny lézí krční obratle, odborníci také citují nadměrnou spotřebu soli a mastných potravin, endokrinních poruch, poranění zad, kouření a závislosti na alkoholu. Tato část páteře je nejpohyblivější, a proto uvolnění nervových zakončení z páteře je aktivnější ve srovnání s jinými obratlimi, což zvyšuje riziko jejich strčení.

Symptomatologie cervikální osteochondrózy nejčastěji nevykazuje žádné výrazné klinické projevy a může být "maskovaná" za srdečních onemocnění a patologie jiných vnitřních orgánů. Pacienti s touto diagnózou často stěžují na bolest hlavy, bolest na krku a horní části zad, nevolnost, závratě. Pokud primární diagnóza nezjistila kardiologické onemocnění, pacient je poslán neurologovi, kterému je přidělen komplexní soubor vyšetření a další léčba.

Cvičení pro domácí

Gymnastika s cervikální osteochondrózou je zaměřena na protahování páteře, posílení svalového kosterního korzetu a zlepšení tónu svalů, které podporují krční a hrudní obratle. Cvičení, která přispívají k protažení páteře, mohou snížit kompresi interkostálních nervů a eliminovat ztuhnutí, stejně jako upravit polohu těla a normalizovat krevní oběh. Níže je soubor gymnastických cvičení doporučených pro každodenní výkon s cervikální a hrudní osteochondrózou. Měly by být prováděny po předběžném zahřátí pomalým tempem, bez trhlin a náhlých pohybů.

Jednoduché zvraty a obraty

Jedná se o nejjednodušší cvičení k ulehčení krčních obratlů, zvýšení jejich pohyblivosti a eliminaci bolestivých pocitů s různou intenzitou. Oblouky krku jsou součástí komplexu fyzikální terapie pro cervikální osteochondrózu, stejně jako seznam cvičení, který je povinný pro studenty škol a žáků předškolních zařízení.

Musíte spustit spouštění vpravo a vlevo, po kterém se můžete plynule pohybovat na svazích: vpřed a vzad a doleva doprava. Každé cvičení musí být opakováno 10krát.

Axiální otáčení

Rotace hlavy vám umožní protahovat svaly na krku, zvýšit jejich pružnost, stimulovat průtok krve cévami. Toto cvičení se doporučuje pro lidi se sedavou prací. Během pracovního dne by se mělo provádět 2-3 krát - to pomůže zlepšit mikrocirkulaci tekutin ve vaskulárním loži a zajistit dostatečný přívod kyslíku do mozkových buněk (důležitá prevence hypoxie a bolestí hlavy, které se vyskytují na pozadí).

Proveďte rotaci krku v následujícím pořadí:

  • naklonit hlavu k boku;
  • popište kruh s bradou (bez sklopení hlavy);
  • u koncového bodu zastavte a cvičení opakujte v opačném směru.

Musíte dokončit 10 opakování.

Šikmá věž

Toto cvičení je nutné provést velmi pečlivě a pokud se objeví nepříjemné pocity, zastavte gymnastiku. Počáteční pozice - stojící, nohy umístěné na trůnech, ramena spuštěna, brada lehce zvednutá. Krk by měl být zcela uvolněný. Pomalu narovneme ramena a tělo zpátky na 5-8 účtů, zatímco hlava by měla zůstat na svém místě. Vraťte se do výchozí polohy pomalu, bez trhnutí. Opakujte 8krát.

Protahování s námahou

Toto cvičení napomáhá protažení svalů, zvyšuje jejich pružnost, snižuje stlačení (zmačkání) ztrhaných nervů. Takové protahování se doporučuje provádět pod dohledem odborníka, protože jakékoli neopatrné pohyby mohou vést k posunu krčních obratlů a jejich zranění. Předtím, než provedete toto protahování, musíte správně zahřát svaly tak, aby nedošlo k poškození vazů a šlach. Správné provedení:

  • Nakloňte doprava a snažte se dotýkat se pravého ramena sluchovým lalokem.
  • zůstaňte v této pozici po dobu 5-10 sekund;
  • položte levou ruku na hlavu a proveďte několik pružných pohybů;
  • opakujte to z opačné strany.

Komplikovaná verze tohoto cvičení je pružná zátěž při ohýbání dolů (ruce musí být zavřené a položeny na zadní straně hlavy, brada je co nejblíže hrudníku). V počátečním stádiu by tyto svahy měly být prováděny 4-6krát, postupně se počet opakování opakuje až 8-12krát v každém směru.

Je to důležité! Je zakázáno provádět protahování svalů krku bez zahřátí - může to vést ke zranění a vyvrtávání.

Cvičení s ručníkem

Toto cvičení na mechanismu účinku je podobné předchozímu: je nezbytné pro protahování svalů, které podporují cervikální obratle a je prováděno pomocí výztuže, pro kterou je použit froté ručník složený z několika vrstev.

Provádí se takto:

  • zabalte navinutý ručník dvěma rukama ve vzdálenosti 30-35 cm od sebe;
  • veďte ho za hlavu a položte ho na zadní stranu hlavy;
  • vytáhněte ručník tak, aby svaly krku odolávaly tahu (zkuste sklonit hlavu zpět).

Počet opakování - 8-10 krát. Při správném provedení jsou svaly krku zesíleny, svalový spasmus je eliminován a postupně se uvolňují stlačené nervové zakončení, což má pozitivní vliv na stav pacienta a intenzitu bolestivého syndromu.

Terapeutická gymnastika

Tato cvičení jsou součástí komplexu lékařské a rekreační gymnastiky, která se koná v léčebných zařízeních, sanatoriach a rehabilitačních centrech. Můžete je provádět na libovolné úrovni fyzické kondice, ale pokud dříve, než člověk nevykonával cvičení, měly by být všechny cviky prováděny pomalým tempem, počínaje minimálním počtem opakování.

První cvičení

Toto cvičení je součástí zahřívacího komplexu s cervikální a hrudní osteochondrózou a umožňuje posilovat několik svalových skupin najednou bez dodatečného namáhání axiálního skeletu. Musíte to udělat ve stoje.

  1. Položte ruce za záda a připojte je na úrovni rukou.
  2. Zvedněte rameno na 5 cm a co nejvíce zatáhněte dozadu a narovnejte rameno.
  3. Krk v době spuštění, musíte současně vytahovat (zdvižený bradu).

K dosažení terapeutického výsledku v krátkém čase je nutné začít s 5 opakováním, postupně se zvyšuje jejich počet až 10-12krát.

Druhé cvičení

Toto cvičení se provádí také během stání. Nohy se od sebe oddělí, ruce se pomalu zvedají až k maximálnímu bodu, táhnou si hřbet a krk. Toto protahování má pozitivní účinek na všechny části páteře, včetně lumbosakrální oblasti, a může být použito jako rychlá pomoc při bolestech krku a chrbta způsobených sedavou prací nebo náhlými pohyby.

Třetí cvičení

Ležejte na podlaze a položte spodní ruku pod hlavu. Tělo by mělo být přímkou. Zvedněte druhou ruku nahoru a pohybujte se co nejdále za hlavu a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát a změňte ruce. Toto cvičení má pozitivní účinek na svaly krku a také na svaly hrudní páteře, takže lze doporučit i torakalgii - syndrom silné bolesti způsobený stlačením interkostálních kořenů.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak provádět cvičební terapii pro kýlu krční páteře, a také zvážit nejúčinnější cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Jak zlepšit efektivitu tříd?

Chcete-li pracovat doma co nejúčinněji, musíte je pravidelně provádět - nejméně 5krát týdně. Lidé pracující na počítači nebo dlouhodobě pobývající v jedné pozici těla, taková gymnastika je zobrazována 2krát denně, neboť jsou na nejvyšším riziku vývoje cervikální osteochondrózy. Po dosažení stabilního výsledku by se cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy měla provádět 3-4 krát týdně.

Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku, můžete použít další opatření zaměřená na posílení muskuloskeletálního korzetu, zvyšování vytrvalosti a svalové pružnosti a zabránění usazování solí - jedné z hlavních příčin deformity a dystrofie meziobratlových disků cervikální páteře.

Napájení

Pacienti s cervikální osteochondrózou doporučujeme vyloučit z jídelníčku jídla s velkým množstvím soli, koření, ocet, koření a koření. Během období exacerbace se doporučuje připravit produkty bez přidání soli a po zastavení akutních příznaků omezit jejich spotřebu na 5 g denně. Odpad by měl být také ze sycených nápojů, rychlého občerstvení, jogurtu a tvarohu s chemickými barvivy a příchutí, alkoholem. Kuřáci potřebují bojovat se svými zvyky, protože toxické látky obsažené v tabákovém kouři (více než 100 z nich) mají negativní vliv na sílu kostní tkáně a přispívají k rozvoji myasthenie.

Masáž

Masáž krku je skvělý způsob, jak léčit cervikální osteochondrózu a zmírnit únavu. Lepší je, pokud bude provedena profesionálem, ale při absenci takové příležitosti můžete masáž krku sami. Správná správná terapeutická masáž je uvedena na obrázku níže.

Tabulka Přibližná cena masáže krku v různých městech Ruska.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře

Cvičení s cervikální osteochondrózou je předpokladem pro zlepšení zdraví pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvyšovat celkový tón, aby bylo dosaženo nezbytné fyzické aktivity páteře. Za prvé, tělesná výchova probíhá s instruktorem a pak se může provést doma sama. Obsahuje poměrně jednoduché pohyby zaměřené na zastavení patologického procesu.

Osteochondróza cervikální páteře se vyvíjí, když intervertebrální kotouče procházejí významnými dystrofickými změnami, které zahrnují také svaly, cévy, nervové kořeny.

Jmenování terapeutické gymnastiky

Když nastane cervikální osteochondróza, její příznaky obvykle jasně naznačují toto onemocnění. Toto je:

  • silné bolesti hlavy;
  • ztmavnutí očí;
  • svalové napětí;
  • necitlivost prstů;
  • tinnitus;
  • arytmie;
  • nerovnováha;
  • hlasitost při otáčení hlavy;
  • porucha paměti;
  • závratě;
  • nespavost;
  • letí před očima;
  • obecná slabost;
  • malátnost;
  • nálady nálad;
  • únavu

Velmi často se tyto příznaky u pacienta neobjevují. Domnívá se, že obtíže v pohybu vznikají z jeho slabých ramen a že pro něj je obtížné udržet rovnováhu kvůli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény jsou často připisovány možnému nachlazení a znecitlivělost prstů rukou je normální zmrazení. Člověk po dlouhou dobu nevěnuje pozornost jeho stavu a často začíná onemocnění. Jakékoli takové příznaky proto vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Terapeutická gymnastika při osteochondróze cervikální páteře během léčby zaujímá hlavní místo. To je odůvodněné, protože se hypodynamie stává jednou z hlavních příčin vzniku tohoto onemocnění. Patologie se vyvíjí u těch, kteří jsou nuceni dlouho sedět u počítače nebo za volantem, ohýbat se nad účty nebo texty.

Proto se nejčastěji dotýká lidí intelektuální práce. Mnoho z nich, u stolu, získává zvyk opírat se o rameno, ohýbat jejich záda v nepohodlném úhlu nebo naklonit hlavy. Tak tráví hodiny, ani si nevšimne, jak plyne čas.

Gymnastika na krku při osteochondróze je zaměřena na aktivaci krevního oběhu tkání, zmírnění svalového křeče, usnadnění průtoku kyslíku a živin a zlepšení fungování mozku.

Zde najdete ještě příznivější krční cvičení.

Cvičení spolehlivě zmírňuje bolest, nevolnost. Cvičení pomáhají předcházet recidivám onemocnění, stimulují mobilitu pacienta a stabilizují práci jeho vestibulárního aparátu.

Proto se ukazuje, že nabíjení s osteochondrózou krční páteře zlepšuje stav člověka. Posiluje svaly krku a kmene, aktivuje průtok krve v této oblasti, působí proti zničení chrupavky.

Složitost léčby

Za účelem úplného určení symptomů a léčby této choroby se obvykle provádí rentgenografie, počítačová tomografie a magnetická rezonance. Pro diferenciální diagnózu může lékař předepsat klinický a biochemický krevní test, angiografii, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Poplatek za cervikální osteochondrózu se obvykle provádí s domácí léčbou:

  • analgetika;
  • svalové relaxanty;
  • protizánětlivé léky;
  • antispasmodika;
  • imunostimulanty;
  • chondroprotektory;
  • venotonika;
  • Vitamíny B;
  • minerály;
  • vnější prostředky (masti, krémy, gely, roztoky);
  • masáže;
  • fyzioterapie.

Poté budou v souvislosti s hlavní terapií přidělena terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu. Musí být doprovázeno posílením muskulo-vazivového aparátu, zpevněním páteřních struktur, rehabilitací cévní sítě.

Nabíjení cervikální osteochondrózy doma může být provedeno pacientem. Nejprve však musí podrobně konzultovat s lékařem a podrobit se úplnému průběhu diagnostických postupů. To je nezbytné k určení stupně vývoje nemoci, k vyloučení dalších patologií, které se vyskytují podobným způsobem, a k výběru optimálního souboru cvičení.

Provádění gymnastiky proti cervikální osteochondróze doma dává pacientovi možnost rychle se zbavit mnoha jeho nepříjemných příznaků. Může sloužit jak pro terapeutické, tak pro profylaktické účely.

Příklady cvičení pro tuto nemoc

Takže nabíjení s osteochondrózou na krku se stává úplnou metodou léčby. Existují celé komplexy, speciálně navržené specialisty ke zlepšení stavu pacientů. Rychle pomáhají s touto chorobou, přispívají k rehabilitaci postižených obratlů, zpomalují progresi patologie.

Zvláště důležitá je gymnastika cervikální osteochondrózy u žen. Během těhotenství zůstává prakticky jediným prostředkem proti tomuto onemocnění. Léčivé přípravky nebo fyzioterapeutické postupy se nepoužívají k léčbě takových pacientů.

Proto se cvičení terapie stává jediným prostředkem pro zmírnění jejich stavu. Umožňuje ženě zmírnit bolest, zvýšit možnost pohyblivosti svalů a také zlepšit celkovou pohodu.

Nabíjení proti osteochondróze krční páteře obvykle sestává ze souboru jednoduchých cviků. Je nutné dodržovat pravidlo: každý z nich by měl být fixován na deset sekund a opakován desetkrát. Například:

  1. Sedněte si, dlaň na čele a současně tlačte hlavu z ruky.
  2. Podobné pohyby je třeba provést pouze tím, že je horní končetina na špičce.
  3. Pak se stejná cvičení opakuje s tlakem na obě chrámy střídavě.
  4. Ohněte hlavu a jemně ji otočte do strany a snažte se oslovit rameno uchem. Poté opatrně otočte hlavu v opačném směru.
  5. Nakloňte hlavu dozadu, pak pomalu, v oblouku, posuňte ji dopředu a dotkněte se hrudi hrubou bradu.
  6. Upevněte hlavu a krk rovně. Pevně ​​otočte trup v obou směrech střídavě.
  7. Nasaďte si hlavu a odpočiňte si bradu na hrudi. V této poloze pomalu otočte hlavu.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu je nejprve studována na videu. Na internetu je spousta takových filmů. Mnoho z nich ukazuje podrobně, jak provést toto nebo toto cvičení. Když se díváme na záznamy, je nutné vybrat takové pohyby, které nejlépe vyhovují každé osobě individuálně.

Před jejich zavedením by však měli konzultovat lékaře a podrobně je konzultovat.

Prevence recidivy onemocnění

Prognóza využití lékařské gymnastiky pro osteochondrózu je obvykle příznivá. Je třeba si uvědomit, že cvičení pro krční páteř by měla být prováděna pomalu, pečlivě a naslouchat každému pohybu. Musí kombinovat různé obraty krku, svahy a zastávky.

Proto, když se objeví nějaké nepříjemné pocity, nabíjení krku při osteochondróze by mělo být dočasně pozastaveno.

Léčba této choroby by proto měla být velmi trpělivá a zodpovědná. Společně s těhotenstvím v případě cervikální osteochondrózy je možné eliminovat křeče svalů krku, zbavit se bolestivého syndromu, zesílit průtok krve, zmírnit zánět.

Pacient navíc dostává dávkované dávky, které napomáhají posílení tkáně chrupavky a zlepšují činnost mozkových cév.

Toto onemocnění má stálou tendenci k relapsu. Nejmenší zranění, nervózní přetížení, zvedání těžkých věcí mohou vyvolat silný útok. Proto je nutné dodržovat preventivní opatření v práci i doma. Doporučuje se vyhnout se dlouhodobému pobytu ve stejné pozici, náhlým pohybům hlavy, nepohodlným polštářům a matracím.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou pro léčbu páteře

Sedící práce, poranění páteře, nadváha - jsou důvody, proč se vyvíjí osteochondróza (dystrofické poruchy meziobratlových disků). Patologické změny se v průběhu let vyvíjejí, postupně se dají znát necitlivost rukou, pocit pálení mezi lopatkami, bolesti v krku a jiné nepříjemné příznaky. Můžete si pomoct sami, jestliže začnete fyzikální terapii včas.

Použití cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře

Docela nedávno byla osteochondróza krční páteře považována za onemocnění související s věkem, ale dnes je onemocnění mnohem mladší a může se objevit i u pacientů ve věku 20-30 let. Není možné úplně se zbavit dystrofických poruch, ale dobře zvolená léčba významně zlepšuje kvalitu života pacienta. Jedním z vedoucích míst v léčbě osteochondrózy je komplex lékařsko-sportovní (cvičební terapie). Jednoduché cvičení má mnoho výhod:

  • Pomáhají posilovat svalový korzet, zvyšují svalový tonus a pružnost vazů, čímž výrazně snižují zatížení páteře.
  • Pravidelné třídy odstraňují bolesti krku, bolesti hlavy a spalování mezi lopatkami.
  • Gymnastika s cervikální osteochondrózou aktivuje průtok krve, snižuje pravděpodobnost mrtvice a zvyšuje přívod kyslíku do mozku.
  • Třídy v počáteční fázi umožňují zastavit postup dystrofického procesu, zlepšit držení těla.

Indikace a kontraindikace

Nabíjení s osteochondrózou je předepsáno během remisí, kdy bolest klesá. Přispívá k odstranění zhoršení, zabraňuje vzniku opakovaných útocí bolesti, komplikacím a dalšímu zničení kloubů. Pacienti s lehkým poraněním páteře, cukrovkou, arteriální hypertenzí, předepsanými cviky by měli být provedeni v lehké verzi a poprvé pouze pod dohledem lékaře nebo trenéra.

Cvičení byste neměli začít hned po jídle, na prázdném žaludku nebo po těžké fyzické únavě. Fyzikální terapie je kontraindikována také za přítomnosti následujících patologických stavů:

  • arteriální hypertenze;
  • arytmie, tachykardie;
  • glaukom, těžká myopie;
  • vestibulární choroby, které jsou doprovázeny špatnou koordinací;
  • infekce páteře;
  • období exacerbace osteochondrózy;
  • aneuryzma aorty;
  • stav po infarktu ve stádiu rané rehabilitace;
  • těžké poranění páteře;
  • akutní respirační virové onemocnění.

Pravidla provádění

Před zahájením gymnastiky cervikální osteochondrózy bude užitečné seznámit se s obecnými pravidly fyzické kultury:

  • Cvičení by se mělo provádět na dobře větraném místě.
  • Cvičení oblečení by mělo být volné, nebránilo pohybu a nepřinášejí nepohodlí.
  • Před třídami je třeba měřit pulz a tlak v případě jejich zvýšení, odmítnout cvičení.
  • Aby se snížilo nebezpečí poranění, měly by být všechny pohyby prováděny hladce, postupně zvyšovat zátěž, intenzitu a počet opakování a udržovat držení těla.
  • Gymnastika s cervikální osteochondrózou by měla být prováděna pravidelně. Mnoho cvičení je vhodné pro výkon v práci, během studia.
  • Pokud během cvičení pocítíte ostrý bolest, závratě, začnete se cítit špatně, okamžitě zastavte další cvičení a přiklopte se do klidu. V budoucnu snižte zátěž a konzultujte s lékařem.
  • Kromě cvičení lze předepsat terapeutické masáže a fyzioterapii.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Terapeutická gymnastika zahrnuje provádění několika jednoduchých cvičení. S povolením lékaře je můžete učinit doma s relaxační hudbou. Hlavní podmínkou je, aby páteř byl co nejrovnější, takže je lepší neležet, ale cvičit stojící nebo sedět na židli bez zad. Pro trvalý terapeutický účinek je třeba cvičit každý den ve stejnou dobu.

Proč potřebujeme zahřátí

Důležitou součástí každé fyzické aktivity je trénink svalů. Lehké zahřívání pomůže zamezit zranění, zahřát svaly, připravit tělo na začátek intenzivního cvičení, zlepšit krevní oběh a protahování. Vzorek cvičení:

  1. Sedněte si na křeslo s rovným zadem, relaxujte a spusťte ruce podél trupu. Proveďte kruhové pohyby s rameny nejprve vpřed a potom zpět. Do 5-10 opakování v každém směru.
  2. Zůstávejte ve stejné pozici, roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. Dech si ohnout lokty a lehce se dotýkejte špiček prstů. Po výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte vždy 10 rozšíření.
  3. Stojte rovně, položte dlaně na ramena, lokty rovnoběžné s podlahou. Po dvounásobném počtu začněte stříhat kruhové pohyby s lokty. Nejdříve s pravou rukou, dosáhnete konce kruhu, připojte levý loket. Pro každou ruku udělejte 5 kol.
  4. Vezměte výchozí pozici jako u prvního cvičení. Přetáhněte ruce a začněte pohybovat ramena tam a zpět. Opakujte postup desetkrát pro každou stranu.

Izometrické cvičení na krku s osteochondrózou

Tento komplex zahrnuje realizaci všech cviků bez pohybů hlavy nebo krku - pouze pomocí svalového napětí. Izometrická gymnastika pro cervikální osteochondrózu je považována za nejbezpečnější, proto je předepisována pacientům k úlevě od bolesti v období akutního onemocnění. Všechna cvičení jsou prováděna z pozice: stojící nebo sedící na židli bez zádové části. Doba trvání jednoho úkolu je 5 sekund, počet přístupů je 2-5. Příklady účinných cvičení:

  1. Roztáhněte prsty do zámku a položte dlaně na čelo. Začněte vyvíjet tlak na čelo rukama, jako byste se snažili naklonit hlavu, odolat svalům krku tak, aby tělo zůstalo stacionární.
  2. Posuňte ruce do stejné polohy na zadní straně hlavy. Stiskněte dlaně a udělejte mikromotor hlavu dopředu. Zároveň odolte ruce svalům na krku a předloktí.
  3. Nakloňte pravou ruku na tvář. Stiskněte dolů tvář svou ruku a snažte se naklonit hlavu na levou stranu. Současně utáhněte svaly a nedovolte, aby se hlava ohýbala. Proveďte stejné cvičení s levou rukou.
  4. Postavte se, roztáhněte nohy na ramena. Ruce na boku, dlaně ven. Utáhněte svaly krku, paží a záda. Natáhněte lokty dohromady, pak zpět, snažte se dostat ruce co nejdále za zády. Je třeba pečlivě zmenšit a rozšířit lokty, aniž by bylo nutné odstranit napětí ze svalů a udržet rovnováhu.

Dynamická gymnastika

Tělesná výchova krční osteochondróza musí obsahovat cvičení na posílení a zvýšit svalový tonus horních končetin, krk, ramena, dolní části zad. Toto je dynamický úkol. Všechny jsou prováděny rychlým tempem, mezi jednotlivými přístupy je přestávka 10-15 sekund. Měli byste vědět, že dynamická gymnastika je kontraindikována při exacerbaci osteochondrózy, cukrovky, poranění páteře, kardiovaskulárních chorob.

Přibližný soubor cvičení:

  1. Stojte rovně, nohy dohromady, položte ruce na pas. Plynulým naklápěním hlavy se snažte dosáhnout ucha k rameni. Proveďte 5-6 opakování pro každou stranu.
  2. Sedící nebo stojící pomalu zvednete ruce nahoru a držíte si dlaně dohromady. Při vydechování se hladce vrátíte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.
  3. Postavte se, oddělte nohy od boků, roztáhněte ruce podél těla. Proveďte simultánní kruhové otáčení ramen, aniž byste museli zvedat ruce. Proveďte 15 kruhových pohybů v 3 sadách. Pro komplikace můžete vytvořit střídavé kruhy - nejprve levou, po pravém rameni.
  4. Zatímco stojící, silou, vytáhněte pravou ruku zpět a současně zvednete levou ruku nahoru. Pro každou končetinu opakujte 10 opakování a 3 sady.
  5. Postavte se dolů po těle. Střídavé pohyby posunujte po stranách a co nejvíce zvedněte ramena. Proveďte úlohu po dobu 1 minuty, pak udělejte pauzu a dalších 2 sad.

Sada cvičení v osteochondróze krční páteře Shishonin

Mnozí pacienti rehabilitačního lékaře Alexandra Shishonina s pomocí cvičení na krku úspěšně zbavili hypertenze, osteochondrózy a dalších zdravotních problémů. Lékař tvrdí, že jeho fyzická kultura pomáhá zlepšovat krevní oběh, rozvíjí svaly krku a horní páteře, zabraňuje vzniku srdečního záchvatu a mrtvice. Gymnastika s cervikální osteochondrózou bude užitečná během rehabilitačního období po chirurgických zákrocích nebo úrazech a těm osobám, které mají následující patologie:

  • hypertenze;
  • ospalost nebo nespavost;
  • chronické migrény;
  • poškození paměti.

Autor metody doporučuje, aby všechna cvičení byla vykonávána z posezení. Je důležité udržet záda tak hladká, jak je to jen možné, a nikoliv spěchat, jinak nebudete mít jen pozitivní výsledky, ale také zhoršíte svůj stav. Chcete-li sledovat svůj postoj, spusťte program zpočátku před zrcadlem. Schéma tříd je následující: první dva týdny - každý den, pak 3-4 tréninky týdně.

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře má určité kontraindikace. Gymnastika nemůže dělat, když:

  • zvýšená tělesná teplota, obecná malátnost, slabost;
  • exacerbace osteochondrózy;
  • onkologické onemocnění;
  • herniované intervertebrální kotouče;
  • během těhotenství;
  • infekční virové nemoci;
  • riziko vnitřního krvácení.

7 cvičení na krk a rameno

Komplex se skládá ze sedmi úkolů, které je třeba provést na židli bez zadní části nebo jiného pevného povrchu. Všechna cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy jsou uvedeny v následující tabulce: