Hlavní

Zápěstí

Cvičení pro spondyloartrózu hrudní páteře

Hlavními způsoby léčby spondyloartrózy jsou léky, fyzioterapie a fyzioterapie (cvičební terapie). Navíc je to gymnastické cvičení, které nejenom zbaví bolesti, ale také pracují pro budoucnost, posilují svalový korzet a zlepšují krevní oběh v postižených tkáních. Efektivní využití hojivé gymnastiky v kombinaci s masáží, turistikou, plaveckem.

Vlastnosti fyzikální terapie

Cvičení můžete provádět až třikrát denně. Ráno zlepšíte pohyblivost vertebrálních kotoučů a provedete lehký zahřátý komplex, možná i ležet v posteli. Během dne, po fyzické námaze, jednu hodinu před spánkem, strávit hlavní komplex, jeho časový rámec je 20-30 minut. Je žádoucí, aby soubor cvičení vybraných specialistů na fyzikální terapii. Pokud to není možné, velmi pečlivě a neustále sledovat vaši pohodu, můžete to udělat sami.

V tomto článku se můžete seznámit s řadou cvičení, které pomáhají v boji proti lordóze.
S účinnou sadou cvičení pro kyfózu naleznete zde.
Naučte se, jak provádět cvičební terapii pro skoliózu doma: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Obecná pravidla pro cvičení

  • Cvičení spondyloartrózy se provádí hladce a velmi opatrně. Vyhněte se náhlým pohybům a zbytečným nákladům.
  • Druhým důležitým faktorem je pravidelnost školení. Pouze denní výkon léčebné gymnastiky zlepšuje krevní oběh, udržuje svalový fyziologický tonus a udržuje fyziologickou mobilitu páteřních kloubů.
  • Třetí rys tréninku: sledovat pohodu, bolest, psát výsledky do deníku. Stojí za to začít s 3-4 opakováním každého cvičení. Postupně zvyšujte počet opakování o jednu. Maximální počet je 20krát.

Kontraindikace k výkonu hojné gymnastiky

    V praxi kontraindikace k fyzikální terapii docela trochu:
  • akutní těžká bolest zad;
  • onemocnění srdečního svalu, trombóza;
  • exacerbace chronických onemocnění.

Vytvoření individuálního vzdělávacího programu

Při sestavování jednotlivých cvičení konzultujte specialisty na fyzikální terapii, speciální literaturu, osobní zkušenost a intuici. Na základě toho můžete vzít cvičení, které vypracovali odborníci. Jsou tři z nich. Zaměřují se na nemoci lokalizované v určitých částech páteře.

Pokud provádíte tyto cvičení v systému, ukažte vytrvalost a vytrvalost, pak po měsíci pravidelných tříd budete mít pocit, že bolest zmizela. Každý jeden a půl až dva měsíce aktualizujte komplex s novými cvičeními.

Gymnastika s cervikartózou (spondyloartróza krční páteře)

Komplex se provádí ve stojící poloze, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a zadní strana je rovná. Všechny pohyby se měří hladce, přesně. Zapomeňte na otáčení kruhové hlavy, je to nebezpečné. V období exacerbace nemoci provádějte cvičení sedící na tvrdé židli nebo ležící na zádech. Každá pozice hlava fix, počítat do deseti, pomalu přesunout k dalšímu pohybu. Vždy pamatujte na opravu.

1. Propleťte prsty a položte je na čelo. Hlava silně zatlačte na ruce a zatlačte krk. Počkejte na 10. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a spustíte hlavu dozadu a stisknete ruce.

2. Zatlačte hlavu dolů, pevně přitiskněte bradu na hruď. Pomalu otočte hlavu tak daleko, jak to umožňují klouby vpravo, potom vlevo. Nezapomeňte na opravu a počítání.

3. Umístěte dlaň pravé ruky na oblast levého chrámu. Ohnout hlavu doprava, současně ji stisknout dlaní, dosáhnout krajní pozice, opravit. Opakujte na druhé straně.

4. Držte palce pod bradou. Ohněte hlavu do hrudníku, současně tlačte bradu s dlaními a odoláváte pohybu hlavy.

5. Pomalu otočte hlavu zpátky na 5 počtů a současně smažte bradu. Počítat až deset.
Jen se vraťte do výchozí pozice.

Gymnastika s dorzarthrosou (hrudní spondyloartrózou)

  • Pro třetí cvičení potřebujete tvrdý válec o průměru asi deset centimetrů. Mohou to být délka potrubí, válcovací kolík zabalený ručníkem nebo těsně zkroucené lano plátna. Počáteční pozice - ležet na zádech, položte ruce za hlavu. Povrch musí být plochý a pevný. Umístěte polštář pod záda v bederní oblasti, nohy ramena od sebe a ponožky dohromady. Ruce vytahují, dlaně se dívají dolů. Obrázek ukazuje správnou techniku ​​provádění. Proveďte dočasné ukončení - 5 minut. Zvedněte se velmi opatrně, přes bok, na kolena. Pro svou jednoduchost je to velmi efektivní cvičení, které táhne vaši páteř.

    Gymnastika s lumbální artrózou (lumbální spondyloartróza)

    1. Počáteční pozice - ležet na žaludku, ruce se spojují za hlavu. Jemně zvedněte tělo a zatáhněte směrem dopředu. Pak posuňte ruce zpět po stranách, čepele se spojují. Všechny pohyby jsou klidné a měřené, nohy a pánve pevně přitisknuté k podlaze. Počítat až na 10 a postupně se vrátí do výchozí pozice.

    2. Výchozí pozice - zapněte záda, položte ruce po těle, natahujte nohy. Zvedněte rovně nohy nahoru, nejlépe do úhlu 90 stupňů.

    3. Počáteční pozice - nahoře, nohy ohnuté na kolena. Pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Současně zvedněte hlavu a tělo na maximální možnou výšku.

    4. Počáteční pozice - nahoře. Přitahujeme ohnuté kolena na hrudník. Současně zvedáme hlavu a ramena a kolena pokryjeme rukama. Vytváříme 3-5 kyvadlové pohyby, snažíme se cítit každý obratle. Vracíme se do výchozí pozice.

    5. "Kitty". Vezměte výchozí pozici: postavte se na loktech a kolenech. Opatrně ohnite záda co nejvíce. Zamkněte v této pozici, počítajte na 10, poté co nejvíce ohněte záda. Znovu upevněte polohu trupu.

    Jak se léčí spondyloartróza doma?

    Spondyloartróza je forma osteoartrózy charakterizovaná dystrofickými změnami v chrupavce páteřních kloubů.

    V důsledku toho ztrácejí svou pružnost a pohyblivost, společné sáčky a periartikulární části kosti se podílejí na patologickém procesu, vytvářejí se růstové kostní porosty.

    Obsah

    Hlavní příznaky onemocnění ↑

    Spondylartróza je nejčastější příčinou bolesti v páteři, zejména v bederní oblasti.

    Jeho vzhled přispívá k:

    • traumatické poranění;
    • poruchy způsobené omezenou pohyblivostí kloubů;
    • ploché nohy;
    • vrozené anatomické patologie;
    • špatné držení těla;
    • nízká úroveň mobility;
    • nadměrné zatížení;
    • věkové změny.

    Spondyloartróza se vyskytuje nejčastěji u jedinců patřičných ke starším věkovým skupinám, i když v přítomnosti provokativních faktorů se může u mladých lidí také rozvinout.

    Stejně jako u všech degenerativních onemocnění muskuloskeletálního systému dochází ke změnám nejen v chrupavce, ale také v kapslích, vazy a periartikulárních svalech. Změny v samotné chrupavce, jako u jiných typů osteoartrózy, se vyskytují ve fázích, počínaje dystrofickými změnami a končící se výskytem osteofytů.

    Nemoc se projevuje charakteristickou, téměř konstantní bolestí a omezenou pohyblivostí v postižených oblastech.

    Bolest se nerozšíří do jiných částí těla a není doprovázena neurologickými příznaky, jako je necitlivost.

    Je charakterizován vznikem edému v postižené oblasti.

    To jsou běžné příznaky spondyloartrózy. Kromě toho existuje řada specifických příznaků, které jsou vlastní každému konkrétnímu druhu onemocnění.

    Spondyloartróza bederní páteře

    Jedná se o nejběžnější typ této nemoci.

    Tato část páteře je nejvíce náchylná k různým zraněním, protože představuje většinu všech druhů břemen.

    Tento typ spondyloartrózy je charakterizován:

    • bolestivá, opakující se lokalizovaná bolest zad a bederní oblasti;
    • ozařování do gluteální a femorální oblasti;
    • výskyt bolesti po dlouhém pobytu ve stejné pozici i při přechodu od klidu k pohybu;
    • doprovází bolest pocit tuhosti v bederní oblasti, který zmizí po zahřátí;
    • na rozdíl od bolesti s kýlou páteřního disku, není doprovázena necitlivostí a slabostí v dolních končetinách.

    Cervikální spondyloartróza

    Cervikální spondyloartróza, která se také nazývá choroba intelektuálů, má svůj vlastní podíl pacientů - to jsou lidé, kteří dlouhodobě pracují v ohnutém stacionárním stavu.

    U tohoto typu onemocnění se obvykle vyskytují:

    • bolest krku, která se rozkládá na zadní stranu hlavy, ramenní lopatka nebo meziokazní oblast, stejně jako horní končetiny;
    • radikulárního syndromu v důsledku růstu kostí a chrupavců na krční páteři míchy;
    • syndromu vertebrální arterie v důsledku odsazení těchto výrůstků v kanálu vertebrální tepny.

    Hrudní spondyloartróza nebo dorsartróza

    Onemocnění této části páteře je charakterizováno skutečností, že zřídka dosáhne významného stupně závažnosti.

    To přispívá k relativně malé pohyblivosti hrudníku.

    Je charakterizován především lokální bolestí v této oblasti.

    Hlavní příznaky dorsartorózy jsou následující:

    • bolest v postižených oblastech během pohybu nebo změny polohy těla;
    • fenomén interskapulární sympatalgie;
    • pocit ranní ztuhlosti v postižených oblastech;
    • poruchy citlivosti;
    • funkční poruchy břišní dutiny.

    Co je paramedická sekvestrovaná kýla? Odpověď je tady.

    Jak zacházet s spondyloatózou doma? ↑

    Při léčbě onemocnění je cílem zmírnit zánětlivý proces a syndrom bolesti, zabránit další degeneraci chrupavkové tkáně, napravit svalovou tonickou nerovnováhu v uvažovaném segmentu páteře a zlepšit trofické procesy v ní.

    K tomu je obvykle přiřazeno:

    • léčba drogami;
    • fyzioterapie;
    • akupunktura;
    • terapeutické cvičení;
    • trakční léčba nebo trombóza;
    • lázeňská léčba;
    • lidové prostředky.

    Nekomplikované formy onemocnění lze léčit doma, užívat léky předepsané lékařem, používat svátosti lidových metod a provádět cvičení terapeutické gymnastiky.

    Zároveň by pacientův stav neměl vyžadovat konstantní dynamické pozorování lékaře, používání blokád a fyzioterapeutických metod léčby.

    Léková terapie ↑

    Při léčbě spondyloartrózy se ve většině případů provádí léková terapie.

    Umožňuje vám rychle zastavit bolestivé příznaky a výrazně zlepšit stav pacienta.

    Obvykle jsou předepsány léky následujících farmakologických skupin:

    • nesteroidní protizánětlivé léky nezbytné pro syndrom silné bolesti, mezi nimi nejrozšířenější léky druhé a třetí generace - ketoprofen, diklofenak, celecoxib;
    • steroidních hormonů, které jsou přiřazeny neúčinností výše uvedených prostředků ve formě kloubních blokád;
    • svalové relaxanty působící centrálně na zmírnění svalového křeče, mezi nimiž jsou nejčastěji užívány baclofen a mydokalm;
    • Chondroprotektory, které zlepšují výživu chrupavky a zpomalují její degeneraci, jsou léky chondroitin sulfátu a glukosaminu.

    Lidské prostředky ↑

    Domácí ošetření lze rychle provádět pomocí lidových prostředků.

    Nejlepší efekt je pozorován při kombinaci léčebných metod s farmakoterapií.

    V počátečních fázích procesu je někdy možné omezit se na používání pouze lidových metod. V každém případě je před jejich použitím nutná konzultace a povolení lékaře, což naznačuje možné kontraindikace.

    Patří mezi ně například zvýšený krevní tlak, cerebrovaskulární nehoda a srdeční rytmus atd.

    Mezi nejúčinnější prostředky, které používají lidé s spondyloartrózou, patří:

    • 1 polévková lžíce. Lžíce olivového oleje se smíchá s 3-4 kapkami citrónového silice, přidávají se stejné množství kapek levandulového oleje a 5-7 kapek borového oleje. Výsledná směs je dobře smíchána a otírána masážními pohyby v zápachu.
    • nakrájíme na malé kousky asi 100 g eukalyptu a nalijeme půl litru vodky, trváme 7-8 dní na místě, kde denní světlo zcela chybí. Výsledná infuze se používá k třením oparu. Je žádoucí provést tento postup před spaním s hladkými kruhovými pohyby.
    • Tinktura březových pupenů má podobný účinek, naléhá na vodku, která se udržuje na tmavém místě asi týden. Souběžně s mletím můžete vzít bříza, která je připravena ve výši: 1 lžičky. břízy a listy ve sklenici vroucí vody. Užívá se ve formě čaje po jídle.
    • 200 g suché soli a 100 g suché hořčice se míchá s malým množstvím kerosenu na konzistenci zakysané smetany. Vyčistěte suché místo v oparu, postup se provádí před spaním.
    • Nabízí tradiční léčbu a léčbu jodem, na kterou se podílí 10 ml glycerinu, amoniaku a mravenčího alkoholu, stejně jako 10 ml farmaceutické žluči, které se smíchají s 5-6 kapekmi jodu.

    Chtěl bych varovat obdivovatele obdivu lidových léků, že spondyloartróza je spíše nepředvídatelná nemoc, která se nemusí projevit, dokud nedosáhne konečných fází.

    Proto byste se neměli spoléhat jen na populární metody, které ve většině případů pouze odstraňují příznaky nemoci, aniž by odstranily příčinu.

    Nemoci všeho druhu nemohou být vyléčeny, ničit pouze jeho vnější projevy, bude se opakovat a opakovat, dokud se nedostane do chronické formy.

    V každém případě je třeba analyzovat příčiny jeho výskytu a eliminovat je kombinovaným použitím všech možných a dostupných metod.

    Jaký by mohl být nebezpečný nádor bederní páteře? Odpověď je tady.

    Co je prevence cervikální osteochondrózy? Zjistěte tady.

    Gymnastika ↑

    Důležitým prvkem při léčbě této nemoci je fyzioterapie.

    Pomocí cvičení je možné vyřešit následující úkoly:

    • posílit zadní svaly, které tvoří vnitřní korzet páteře;
    • zvětšit rozsah pohybu;
    • zabránit rozvoji ankylózy, tj. úplné ztráty pohyblivosti kloubů.

    Funkcí cvičební terapie v této nemoci je účinek na tělo pomocí statických zátěží spíše než dynamických.

    Soubor cvičení vybírá individuálně odborník na cvičení fyzioterapie v závislosti na lokalizačním procesu.

    Tento seznam cvičení bude muset pacient provádět po dlouhou dobu v běžných domácích podmínkách.

    To je zvláště důležité u mladých pacientů, u kterých je jednou z příčin nemoci svalová slabost.

    Dobrým doplňkem k fyzikální terapii bude masáž.

    Tradiční komplex terapeutické gymnastiky pro spondyloartrózu tvoří více než tucet různých cvičení.

    Prezentujeme nejúčinnější z nich:

    Č. 1

    Pacient leží na zádech s uvolněnými nohami.

    Na úkor 1-2 nohy maximálně zatočeny na koleno. Při počtu 3 je noha ohnutá v koleni ohnutá v oblasti kyčelního kloubu a přitlačena k tělu. Na úkor 4-5 retence v této pozici pokračuje, na úkor 6 - noha spadne na podlahu.

    Na skóre 7-8 nohy, nakonec, zcela narovnal. Opakujte s druhou nohou. Celkový počet opakování je 10-15krát.

    Č. 2

    Pacient leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou.

    Skloněná noha by měla být rukama odtržena od podlahy, stisknutá na hrudník po dobu několika vteřin, poté spuštěna a cvičení prováděna s druhou nohou.

    Počet opakování 10 krát.

    Číslo 3

    Výchozí poloha: nahoře.

    Bez ohýbání nohou u kolena provádí pacient dobře známou cvičení "nůžky" a opakuje je 10krát s každou nohou.

    Č. 4

    Výchozí pozice - sedí na židli.

    Pacient by se měl dotýkat špiček prstů rukama a po každém dotyku se vyrovnávat.

    Opakujte 10krát.

    Č. 5

    Výchozí pozice - stojící na podlaze, spočívající na hřbetu na stolku.

    Kolena lehce ohnutá a rozložená, ponožky od sebe.

    Se zády rovně zatáhneme dopředu a vrátíme se do předchozí pozice. Opakujte 10krát.

    Dobrým testem před začátkem gymnastiky bude provedení následujících pohybů: Nakloňte hlavu na hranici dopředu a dotkněte se hrudní brady.

    Pak - odhodil hlavu, aby se podíval nahoru, a pak si to posunul doleva a doprava a dotkl se ramenního ucha.

    Pokud se během provádění takových pohybů objeví nějaká omezení, pak by měly být další studie zaměřeny na jejich odstranění.

    Při provádění cvičení se doporučuje pacientovi vyhnout se napětí svalů, ostré ohyby.

    Jakýkoli druh pohybu bude užitečný pouze tehdy, když nezpůsobí bolest.

    Kromě výše uvedených cvičení, s touto nemocí, účinek visí na baru, plavání v bazénu.

    Když spondyloartróza krční páteře je žádoucí zahrnout dýchací cvičení v komplexu.

    Léčba spondyloartrózy doma je tedy docela možné.

    Největší účinek bude dosaženo kombinací různých dostupných metod léčby - bylinné medicíny, farmakoterapie, terapeutických cvičení a masáží.

    V prvních stádiích s výrazným bolestivým syndromem se doporučuje omezit motorickou aktivitu, na konci je velmi žádoucí průběh sanatoria.

    Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k aktualizacím webu prostřednictvím RSS nebo zůstaňte naladěni na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

    Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!

    Správná fyzikální terapie spondylartrózy (instrukce)

    Úplná léčba spondyloartrózy, stejně jako další nemoci muskuloskeletálního systému, nutně vyžaduje průběh nebo trvalý výkon zvláštních fyzických cvičení. Gymnastika s spondyloartrózou na účinnost dopadu na páteř není horší než léky a často se ukáže být mnohem účinnější než reklamní a drahé drogy.

    Jaké výhody nám poskytuje gymnastika?

    Eliminuje původní příčiny onemocnění: uvolňuje páteř, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy.

    Pomáhá eliminovat bolest nebo výrazně snižuje její intenzitu.

    Vrací pružnost páteře, což zvyšuje množství pohybu.

    Při pravidelné implementaci zabraňuje progresi onemocnění a způsobuje trvalé výrazné zlepšení včetně pokročilých forem patologie.

    Obecné principy gymnastiky v spondyloartróze

    Cvičení budou užitečné pouze v případě jejich správného provedení. Za prvé, nezačínejte sami o sobě bez konzultace s lékařem. V některých situacích (závažné bolesti, šev, deformace kloubů a tak dále. D.), zvýšená tělesná činnost je kontraindikováno vzhledem k riziku komplikací, ale tito pacienti mohou být doporučených terapeutických cvičení podle šetřící technika pro vyložení a odstranění zadní svalové křeče.

    V ideálním případě, cvičení by mělo být provedeno pod dohledem lékaře nebo fyzické terapie po průběhu fyzikální terapie v klinice (nemocnici, domů s pečovatelskou službou) a podrobný návod na následujících domácích činností. Lékař vám pomůže vybrat individuální sadu cvičení, podrobně vysvětlit a ukázat nejsložitější pohyby, varovat vás před typickými chybami, sledovat správnost výkonu.

    Pokud jste samostatně výdělečně činná, dodržujte tato pravidla:

    • nevyužívejte s těžkými bolestmi;
    • třídy by neměly být doprovázeny výskytem nebo zvýšením bolesti;
    • začněte trénovat postupně, postupně zvyšujte zátěž ze dne na den;
    • snažte se neprovádět přestávky, cvičit denně;
    • trvání tréninku by nemělo být kratší než 10 a maximálně 45 minut;
    • optimální doba tréninku je ráno, po probuzení (tímto způsobem rychle odstraníte ranní ztuhlost a "připravíte" páteř na pracovní den);
    • kdy je možnost cvičit dvakrát denně, rozložte nálož správně: dělat aktivní cvičení zaměřené na zahřátí a zvyšování pohyblivosti v dopoledních hodinách a klid, relaxaci, protahování - večer.

    Nejlepší univerzální cvičení

    Povaha a typy cvičení na spondyloarthrosis do značné míry záviset na lokalizaci procesu onemocnění (bederní, hrudní nebo krční páteře), je stupeň omezení mobility, fázi a závažnosti onemocnění. Existuje však celá řada univerzálních cvičení - budou užitečné v jakékoli formě nemoci.

    Relaxovat

    Toto cvičení je skvělé pro zahřátí a dokončení cvičení, umožňuje vám uvolnit svaly zad a břicha. Toto je jediné cvičení, které lze provést i se silnou bolestí.

    PI (výchozí poloha): nahoře, ramena podél těla. Na úkor jednoho nebo dvou, zhluboka se nadechněte, na úkor tří, čtyř, pěti, šesti, pomalu vydechněte. Zaměřte se na funkci dýchání a hrudníku. Proveďte 5-15 minut.

    Spinal trakce

    Cvičení pro trakci dobře ulehčuje bolest, brání adhezi (ankylóza), ale během období výrazné exacerbace by se mělo provádět opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.

    Mimo speciálně vybavenou skříňku je nejjednodušší způsob, jak provádět na vodorovném příčníku elementární zavěšení: pod váhou vlastního těla je páteř dobře narovnaný a napnut. Nevýhodou je, že dochází k rychlému rozvoji přetížení rukou.

    Pro větší roztahování můžete při zavěšení vytahovat kolena až k břiše.

    Protahování páteře

    Takové cvičení vám umožňují navrátit pohyblivost a pružnost páteře, protáhnout a uvolnit zádové svaly, což pomáhá zmírnit bolesti.

    IP: nahoře, paže podél těla. Ohněte nohy na kolena a pomalu utáhněte kolena ke žaludku a snažte se je dosáhnout na bradu. Proveďte 5-10 sekund.

    PI: stojící na všech čtyřech, dlaně se šíří širší než ramena. Pomalu se ohnout, má prsa a bradu na podlaze, pozdě v této pozici 5-8 sekund. Jemně se vraťte do PI, opakujte 4-6krát.

    Na krční páteři. SP: stojící. Pomalu, ale s maximální amplitudou, naklánějte hlavu dozadu a dopředu 8-10 krát, pak stejnou částku - vlevo a vpravo.

    Posílit svaly

    Tyto cviky posilují svaly na zádech, hrudníku, břicha, které zajišťují správné držení těla, korigují skoliózu a zakřivení páteře, zabraňují tvorbě patologických ohybů. Jsou zavedeny do komplexu po úlevě od bolesti.

    IP: nahoře, paže podél těla. Zvedněte hlavu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a držte ji po dobu jednoho až osmiček.

    SP: ležet na zádech, ruce "v zámku" pod hlavou. Zvedněte pravou nohu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a podržte jej na jednu až osm, vraťte se k PI. Opakujte s levou nohou.

    PI: stejné (jako v odstavci 2). Postupujte podle "kola".

    SP: to samé. "Horizontální nůžky": nohy narovnané na kolena by měly být rozloženy, potom křížené, znovu chovat a tak dále.

    SP: to samé. "Vertikální nůžky": zdvihněte nohy narovnané u kolenních kloubů pod úhlem 45 ° k podlaze a začněte pohybovat v opačných směrech (pravá noha nahoru, dolů a naopak).

    PI: stojící na všech čtyřech. Zvedněte a držte váhu na účtu od jedné do osmé rovnané pravé ruky a rovnou levou nohu a snažte se udržet je ve stejné rovině s trupem. Opakujte s levou a pravou nohou.

    IP: sedí na stoličce. Nohy jsou ohnuty v kolenou (úhel mezi stehenní a holenní kosti 90 °), šířka nohy ramen, paže podél těla, prsty uchopit sedadla židle. Zatlačte ruce, "zatlačte se do sedadla," současně se silou tlačte nohy na podlahu, jako byste se snažili vstát s stoličkou.

    Bez ohledu na to, jaký komplex cvičební terapie byste si nevybrali, stojí za to postupně komplikovat cvičení a nahradit týdenní 1-2 cvičení. V jednom komplexu by mělo být zahrnuto 8-12 cvičení, z nichž každá se provádí ve 3 až 5 přístupech. Trénink začíná relaxačními cvičeními z polohy nahoře, a pak pokračuje k posilování, střídající se s strihami. Výfuk může dokončit lekci nebo ji držet odděleně.

    Dvě tipy, jak zlepšit svůj trénink

    Proveďte profesionální kurz fyzioterapie

    Je velmi žádoucí alespoň jednou ročně podniknout profesionální kurz fyzické terapie. Fyzikální terapie spondylartrózy, prováděné v lékařských zařízeních, má několik výhod oproti domácí gymnastice:

    • je to bezpečné, protože se provádí pod lékařským dohledem;
    • dává rychlé výsledky díky použití nejúčinnějších a individuálně upravených cvičení;
    • existuje možnost použití gymnastických přístrojů a speciálních zařízení;
    • Tato fyzická kultura je zpravidla kombinována s dalšími terapeutickými opatřeními (manuální terapie, masáž, fyzioterapie).

    Přihlaste se k bazénu

    Jednou z nejúčinnějších možností terapeutické gymnastiky je plavání a vodní cvičení. Během pobytu ve vodě páteř prakticky necítí zátěž a současně může být praktikován poměrně intenzivně, což dobře posiluje svaly, aniž by vytvářelo pocit únavy a přepracování.

    Závěr

    Pokud cvičíte gymnastiku správně a pravidelně, výsledek bude patrný během týdne. Abyste však zachovali pozitivní účinek tréninku, budete je muset provádět po celou dobu - pouze v tomto případě můžete zastavit onemocnění a navrátit bývalou mobilitu páteřních kloubů.

    Provádění gymnastiky v prsní spondyloartróze

    U spondyloartrózy hrudní páteře cvičení v některých případech pomáhají lépe než léčba nebo jiná léčba. I když jsou v porovnání se standardní cvičební terapií neobvyklé, jsou velmi účinné.

    Spondyloartróza cervikální páteře a hrudní páteře je téměř vždy doprovázena bolestí. Ale když degenerace obratlů dosáhne určité úrovně, existuje pocit ztuhnutí v hrudi. Tento účinek je zvýšený během cvičení, dlouhý pobyt na nohou, po běhu. Bolest je různorodá: bolestivá, tahá, dlouho neumírá. U spondyloartrózy cervikální oblasti, v těžkých případech, bolest neumožňuje otáčet hlavu a osoba je nucena neotočit hlavu, ale celé tělo.

    Terapeutický účinek gymnastiky

    Cvičení pro spondyloartrózu přináší řadu dobře definovaných pozitivních účinků:

    1. Zátka je odstraněna z páteře.
    2. Zlepšuje krevní oběh v měkkých tkáních kolem páteře.
    3. Byla odstraněna bolest.
    4. Zvyšuje pohyblivost páteře v hrudníku, a co je nejdůležitější - cervikální oblast.
    5. Při pravidelném používání fyzikální terapie nejen léčí spondylartrózu, ale také předchází relapsům.

    Pravidla terapeutické gymnastiky

    Především je třeba si uvědomit, že fyzioterapeutické cvičení jsou předepsány pouze lékařem a pouze po důkladném vyšetření a diagnóze. To je způsobeno skutečností, že existuje mnoho forem a stupňů onemocnění, každá osoba ji trpí jinak kvůli vlastnostem svého těla. Proto je řada cvičení a schéma jejich implementace přidělena jednotlivě.

    První lekce fyzioterapeutických cvičení by měla být prováděna pouze pod vedením lékaře, bude schopen naučit, jak dělat pohyby správně a efektivně. V budoucnu bude pacient schopen je opakovat již bez konstantního sledování specialistou.

    Pro samostudium musíte splnit řadu povinných požadavků:

    1. Nemůžete dělat cvičení na krk, jestliže existuje silný syndrom bolesti.
    2. Jakmile se objeví bolest, cvičení by mělo být zastaveno.
    3. Zatížení se během měsíce plynule zvyšuje.
    4. Tréninkový režim nelze porušovat, cvičení musí být prováděna každý den.
    5. Délka výcviku je 10 minut na začátku kurzu a 45 minut na konci.
    6. Gymnastika s spondyloartrózou se provádí ráno, ihned po probuzení, čímž se připraví páteř pro denní zátěž.
    7. Cvičení lze rozdělit na ranní a večerní. Oteplení se provádí v dopoledních hodinách a roztahování večer.

    Sada cvičení

    Fyzická terapie je předepsána jednotlivě pro řadu indikátorů, ale existují cvičení, které lze provést jakoukoliv formou spondyloartrózy.

    Protahování páteře zmírňuje bolesti, zvláště pokud existuje intervertebrální kýla. Je však třeba mít na paměti, že v tomto případě je konzultace lékaře povinná:

    1. Nejjednodušší rozšíření bez použití mechanismů visí na liště. Je třeba se jí držet za ruce a zavěsit, aniž by se dotkla podlahy nohama, asi 1 minutu. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete dotáhnout kolena do žaludku.
    2. Následující cvičení se provádí na podlaze, zatímco výchozí pozice je na zadní straně, ramena jsou prodloužena podél těla. Při protahování páteře je nutné pomalu utáhnout kolena na bradu a držet ji v této poloze po dobu 10 sekund. Cvičení by mělo být opakováno 5krát.
    3. Protahování hrudní páteře se provádí v opačném směru, za tímto účelem je výchozí poloha na kolenou, spočívající na podlaze s dlaněmi šířími se širšími než ramena. Při cvičení se musíte pomalu ohýbat na podlahu, abyste ji dotýkali hrudníku a brady. V této poloze musíte stát po 10-15 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
    4. Při spondyloartróze cervikální páteře se provádí cvičení "jaro". Za tímto účelem musí být hlavu nakloněna nejprve vpřed, snaží se dosáhnout kýly s bradu a pak zpět k hranici. Potom - vlevo, pokoušejí se dostat horní část levého ramena, a pak, vpravo. Takové sklony musí být provedeny na 10 v každém směru pro 1 přiblížení. Počet přístupů se během měsíce zvyšuje z 1 na 5, tj. je třeba zvýšit o 1 každý týden.

    Cvičení, posílení svalů, zdravá páteř nejsou nijak významnější, protože pomáhají udržovat správné držení těla a uvolňovat je z nákladu. V tomto případě je třeba posílit nejen dlouhé zadní svaly, které projíždějí podél páteře, ale také břišní svaly, oblique, bederní svaly a dokonce i hýždě:

    1. Když ležíte na zádech, měli byste zvednout hlavu tak, aby bradla ležela na hrudi a držte ji v této poloze po dobu 10-15 sekund.
    2. Výchozí pozice na zádech, ruce za hlavou. Nohy stoupají střídavě 45 ° nad podlahou, koleno rovno. Tato pozice by měla být udržována po dobu 10-15 sekund, pak se nohy změní.
    3. Výchozí pozice na zádech, ruce za hlavou. Nohy provádějí kruhové pohyby ve svislé rovině, napodobující jízdu na kole. Cvičení probíhá 10-15 sekund.
    4. Při počáteční poloze na podlaze, ruce za hlavou, nohy stoupají 45 ° nad podlahou a pohybují se, dělají křížení ve svislé rovině, napodobující práci nůžek. Cvičení probíhá 10-15 sekund.
    5. Následující cvičení se provádí z výchozí pozice na všech čtyřech. Pravá ruka je posunuta vpřed spolu s levou nohou, která je odhozena zpět. Koleno a loket jsou rovné. Tato pozice musí být udržována po dobu 10-15 sekund, pak se ramena a nohy změní.
    6. Výchozí pozice sedí na židli. Zadní strana je rovná, nohy jsou od sebe vzdáleny. Ruce musí uchopit sedadlo a silně vytáhnout trup dolů do sedadla židle, zatímco nohy se musí vytlačit z podlahy. Takové svalové napětí by mělo být udržováno po dobu 10-15 sekund.

    Zdá se, že pro fyzikální terapii nejsou simulátory v zásadě potřebné. I když, pokud provádíte celý komplex cvičení, možná budete potřebovat nakloněnou desku a stěnu bary.

    Aby se z spondyloartrózy obnovila cervikální a hrudní páteř, je vhodné podstoupit pokročilý průběh fyzikální terapie. A za účelem konsolidace výsledku byste měli plavat paralelně, což významně sníží bolest a je také vhodné dokončit kurz terapeutické masáže.

    Obecně platí, že komplex lékařských a sportovních událostí pro spondyloartrózu cervikální a hrudní páteře poskytuje hmatatelné výsledky za 7 až 10 dní.

    Hlavní věc - nepřerušit tréninku a dodržovat způsob jejich implementace.