Hlavní

Loket

Cvičení pro skoliózu 2 stupně

Skolióza o 2 stupních, charakterizovaná úhlem odchylky od hlavní osy páteře 11-25 stupňů. Když k tomu dojde, výstupek žeber v důsledku možné patologie v dýchacím systému. V této fázi je nemoc upravena, cvičení pro skoliózu 2 stupně jsou nejúčinnější při jejich konstantním užívání.

Hlavní užitečné body při aplikaci LAC pro skoliózu 2 stupně:

  • Maximální účinek míšního výboje jako celku je dosažen.
  • Posilování svalové kostry a vazů.
  • Vrácení oblasti páteře ve fyziologicky správné poloze.
  • Normalizace celkového stavu celého organismu.

Před použitím jakékoli fyzikální terapie pro skoliózu je nutná konzultace se specialistou. Neupravujte léky, může to způsobit nenapravitelné následky.

Komplex základních cvičení

Základní gymnastický komplex pro skoliózu o 2 stupních, určený k posílení svalové kostry, vazů a eliminaci vad držení těla.

Před použitím sady cvičení byste kromě konzultace s odborníkem a přiřazování individuálních hodnot při použití poplatku měli být seznámeni se základními pravidly a požadavky:

  • Při cvičeních za účelem odstranění skoliózy o 2 stupně se nepoužívá natahování a zkroucení.
  • Vyjměte vis na horizontální liště. Extruze se provádí pouze pomocí přídavných zařízení, podpěr.
  • Pokud zaznamenáte nejmenší nepohodlí, měli byste přestat používat tělocvičnu a diagnostikovat lékaře.
  • Cvičení se opakují 5-15krát v závislosti na přípravě.

Odborníci doporučují, aby cvičení pro skoliózu doma pravidelně, aby bylo dosaženo nejlepšího nápravného účinku.

Pokud jde o začátek jakékoliv fyzické aktivity, v gymnastice pro skoliózu, zahřívací část se používá k přípravě svalů, vazů a kloubů pro námahu.

  • Pečlivě sledujte záda, držte ji rovně. Provedeme krok na místě.
  • Stoupáme k prstům a současně zvedneme spojené ruce. Roztahujeme se nahoru. Hladem padáme.
  • Nožky fixujeme na podlahu (jako lepené) a pokračujeme tažením nahoru.
  • Šikmá šíře ramen. Ruce na ramenou. Kruhové pohyby loktů vytváříme tam a zpět.
  • Nyní ve stejné pozici, redukujeme a rozdělíme kolena, napínáme lopatky.
  • Lehněte si na podlahu. Nohy ohnuté, paže ohnuté. Oslovte si loket a opačné koleno.
  • Pokračujeme v ležení, stavíme ruce na jedno koleno, pak na druhé. Zastavte fixaci úseku.
  • Ležící, držící podlahu, aby fixovala polohu. Zvedněte, nohy dohromady a pohybujte vpravo-vlevo, pomáháte ruce.
  • Nechystáme se, kolena spolu, vytáhneme do hrudníku, zároveň za kolena vyrábíme bavlnu nebo se jednoduše dotýkáme našich dlaní.

Další svazek musí být prováděn každý den, to je klasický komplex pro léčení skoliózy. Cvičení "kolo", "polknutí", "nůžky", které se několikrát opakovaly v celém komplexu.

Cvičení, tvarování postoje. Opřít se o zdi nebo pevné dveře. Jdeme zpátky dolů do zdi, jako bychom seděli, až na maximální dosažitelnou úroveň, ale nikoli pravý úhel v kolenou.

  • Ležíme na žaludku. Ruce na těle. Zvedněte pouze ramenní pás, tvář se těší.
  • Ruce jsou spojeny za hlavou. Zvedněte ramena také.
  • Zastavte dlaně na podlaze a znovu zvedněte ramenní pás. Roztahujeme se.
  • Nyní neměním pozici, pak zvedáme, pak jednu, pak druhou nohu.
  • Natažené paže před vámi. Synchronně zvedněte ruce a nohy a roztahujte se nahoru. Vaše tělo by loď připomínalo.
  • Stojíme na pozici ve všech čtyřech. Pak z této pozice začnou všechna cvičení komplexu. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici.

Cvičení "strach cat". Ohneme dolní záda. Pak je póza "velblouda", pás ztrácí. V tomto případě jsou svaly tisku vždy napjaté, dýchání je vyrovnané.

  • Sedněte si na patách. Začneme se ohýbat dopředu a pokoušíme se dotýkat se podlahy jeho čelem.
  • V závěrečné fázi se uskuteční relaxační cvičení. Střídáme se na patách, pak na prsty. Proveďte 50 kroků.
  • Stojí přesně. Ruce nahoru, lokty ohnout o 90 stupňů. Maximální redukční lopatky.
  • Projíždíme hluboké dechy a výdechy a děláme kruhovým pohybem po stranách rukama. Pomalu, hladce a věnujte pozornost dechu.

Cvičení pro skoliózu ve tvaru s

Pokud projekce skoliózy představuje anglické písmeno, pak jde o scoliózu ve tvaru písmene S, jejíž druhý stupeň je také charakterizován odchylkou 11-25 stupňů ve dvou rovinách. S touto anomálií jsou účinky skoliózy viditelné v asymetrii lopatek.

Nejlepší je diagnostikovat onemocnění v počáteční fázi, pak je snadno přizpůsobitelné pomocí LAC, masáže a fyzioterapie. Nepřestávejte k chirurgii, pozorujte své tělo.

Všechny stupně se opakují od 5 do 10krát, záleží na fyzickém stavu. Časem se zvyšuje zatížení, ale cvičení s skoliózou ve tvaru písmene S se používají v několika přístupech.

  • Ležíme na žaludku. Zvedněte synchronně pravé ruce a levou nohu. Cvičení probíhá pomalu, bez náhlých pohybů. Potom změníme končetiny.
  • Proveďte cvičení "člun". Současně zvedáme ruce a nohy, roztahujeme nahoru.
  • Push-up z kolen, pro začátek neúplný.
  • Sedněte si, nohy od sebe. Každou nohu provádíme ohyby a pak se ohneme dozadu s vyvýšenými rameny.
  • Použijte stoličku. Posaďte se. Ruce za hlavou, nohy ramena od sebe. Proveďte otočení doleva a doprava.

Ve zdravotnickém komplexu pro korekci skoliózy ve tvaru "S" jsou součástí cvičení na stěně švédštiny. Účinně napíná páteř a eliminuje vyvrtávání. Komplex se skládá ze 3 cvičení:

  1. Opravte ruce a pomalu roztáhněte nohy na stranu.
  2. Zvedněte nohy ohnuté na kolena.
  3. Zvedněte narovnané nohy.

Vytáhnutí nemůže dělat všechno, ale musíte se o to snažit, posílit svaly pro popravu.

Jóga terapie

Po konzultaci s lékařem se můžete obrátit na východní medicínu a cvičit (asanas) z jógy. Můžete použít jógu až do 3. stupně skoliózy. Cvičení jsou prováděna pouze na jedné straně náchylné ke skolióze.

  • Ujistěte se, že čtete: jóga asanas pro záda svaly
  1. Lehněte si na zádech, zapněte ruce za záda, otočte se stranou. Pánev je pevně přitlačena. Postavení stojí 10 až 60 sekund.
  2. Stojí přesně. Zbraně nad hlavou, v poloze dlaně na dlani. Vydejte se jednou nohou zpátky a napůl sedí. Obličej vzhlédne.
  3. Zapněte 90 stupňů, rovná paže na stranu. Držte pózu po dobu 30 sekund.
  4. V tomto cvičení se používá pás nebo kapesník. Leželi jsme na podlaze. Nohy přiléhají ke zdi. Zvedněte jednu nohu a položte na nohu opasek. Nosíme nohy na opasek a zároveň přitahujeme pás k nám.
  5. Poloha cvičení 4. Nyní musíte mít nohu na boku a nahoru a držet popruh. Panvová část je pevně přitlačena k podlaze.

Léčebné koupání

Pro všechny typy nemocí páteře se doporučuje léčení. To je nejúčinnější způsob, jak uvolnit páteř a uvolnit všechny svaly těla. Pouze vážné zranění nebo nestabilita obratlů může být kontraindikací k tak užitečnému zaměstnání.

Ve vodním prostředí lze provádět celé cviky. Všechny třídy v bazénu jsou prováděny s pokyny instruktora, neměli byste provádět samoléčbu a používat zařízení bez odborného dohledu.

  • Ležící na vodě v hvězdné póze.
  • Koupání v technikách podprsenky.
  • Plavání na zádech, paže používané jako pádla.
  • Nahoru a vpravo role.
  • Dýchací cvičení (s držením dechu).
  • Cvičení se speciálními zařízeními.

Vodní aerobik bude také užitečný, soubor cvičení se provádí individuálně, na základě přesné diagnózy provedené lékařem.

Úplný léčebný komplex se skládá z gymnastiky, masáže, plavání a fyzioterapie. Vzhledem k tomu, že skolióza o 2 stupních má nepříznivý vliv na funkci dýchání, za účelem posílení terapeutického výsledku je zapotřebí použít respirační techniky. Budou také užitečné při činění gymnastiky a jógy asanas. Proveďte všechna cvičení zobrazená v komplexu a každý den, až poté bude dosaženo maximálního účinku léčby.

Cvičební terapie pro skoliózu 2 stupně

Přítomnost druhého stupně skoliózy je ukazatelem toho, že tato patologická změna v těle se zanedbala. Ale tato situace je obvykle opravitelná.

Oprava skoliózy stupně 2 se obvykle provádí bez operace. V tomto případě je důležité vyloučit všechny faktory, které způsobují skoliózu.

Přečtěte si více o komplexní cvičební terapii pro 2 stupně skoliózy

Terapeutické cvičení pro skoliózu začíná zahříváním těla. Buď je to rytmická taneční aktivita nebo jen běh. Po zahřátí je protahovací cvičení nutností.

V závislosti na podmínkách, kdy k tomu dojde, můžete zavěsit na zeď, vodorovný pruh, lano... Nebo s nohama odpočíváte, zkraťte se a protáhněte páteř kvůli hmotnosti těla.

Popis cvičení pro páteřní roztahování

  1. Noha dohromady nebo od sebe.
  2. Dlaněmi rukou se člověk popruží a pomalu jde dolů. Vytvoří roh mezi čárou nohou a čárou zadní části. Ramena jsou pokračováním zadní čáry.
  3. Aby se zvýšil účinek roztažení páteře, instruktor fyzioterapie nebo jiný člověk uchopí pánvi a vytáhne ji zpět z podpěry. Toto cvičení musí být provedeno po zahřátí a na konci gymnastických cvičení.

Všechna terapeutická cvičení jsou zaměřena hlavně na protahování páteře. Je velmi snadné a volně pracovat nezávisle na torakolumbální páteři. Těžší - s krkem.

Rychlost zahájení pravidelné implementace specifikovaného komplexu přináší nejdříve korekci patologických změn. Manuální terapie, práce s osteopathem, stejně jako fyzioterapie v ruské tradici lze doplnit do rehabilitačního komplexu. V některých případech to zahrnuje jógu a plavání. Je také možné využít jiné sporty, které jsou pro danou situaci přiměřené.

Skolióza bez ohledu na příčiny je vždy spojena s nesourodým vývojem svalového systému a jeho nesprávným fungováním.

Když skolióza dosáhne 2 stupňů, znamená to, že úhel odchylky osy páteře od normy je mezi 11 a 25 stupni. Rychlost progrese onemocnění může být odlišná a pro zabránění tohoto procesu musíte přijmout všechna opatření k nápravě zakřivení.

Léčba druhého stupně onemocnění se liší od prvního stupně tím, že provádí úpravu páteře, aby eliminovala nejen stabilitu polohy páteře, ale také korigovala křivost.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji podrobný popis komplexní terapie pro léčbu skoliózy o 2 stupních, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Trochu o účinnosti cvičební terapie při léčbě skoliózy o 2 stupně

Podle lékařských údajů léčba skoliózy druhého stupně zahrnuje odstranění této nemoci převážně do 22 let věku. Tím je zaručena větší labilita páteře a její dodržování s úpravou, protože růst kostí až do tohoto věku stále pokračuje.

Cvičební terapie pro skoliózu zahrnuje úpravu aktivity vazů a svalů. V takovém případě bude odstraněna nerovnováha těchto struktur a také bude vyložena páteř. Svaly a vazy se navíc posilují. Také jedním z cílů léčby cvičební terapií je odstranění nesprávné polohy těla. Všechny tyto změny přispívají k úlevě od všech onemocnění spojených s onemocněním.

Je to důležité! 2 stupně nemoci zahrnují realizaci stanoveného souboru cvičení i doma, ale jeho podrobný vývoj musí být svěřen odborníkovi se zkušenostmi.

Forma zakřivení (kyfoskolóza, C, S nebo Z), souběžné nemoci a další individuální charakteristiky těla pacienta jsou koordinačními vazbami při přípravě léčebného plánu.

Je to důležité! Předběžná fáze stanoví povinné vyšetření ortopedickým lékařem.

Každá akce bez lékařského postižení je plná vývoje komplikací, stejně jako zrychlení progrese onemocnění.

Je třeba vzít v úvahu, že léčba určeného druhu onemocnění naznačuje, že organické (abnormality obratlů, zlomeniny páteře) nebo strukturální změny na obratlích nejsou možné opravit. To lze provést pouze s funkčním typem zakřivení.

Cvičení ve své podstatě naznačují dva typy symetrie. První je asymetrie a druhá je symetrie. Je-li zatížení páteřních svalů symetrické, je účinek na páteř minimální.

Je to důležité! Asymetrické cvičení zahrnují povinnou kontrolu specialisty pro jejich realizaci.

Asymetrické cvičení zahrnují intenzivnější práci slabých svalů a uvolnění silných svalů. Povinná pravidla v jakémkoli druhu cvičení ze souboru cvičební terapie pro skoliózu uvádí, že zátěž by měla vždy postupně zvyšovat. To platí pro délku držení těla a počet opakování a přiblížení.

Zvláště důležité je poznamenat, že při skákání při jakékoliv nebo symetrické zátěži, ale u pacientů se skoliózou, jsou kontraindikovány. Musíte provést jakýkoli druh protahování.

Je to důležité! Pro špatné pocity nebo bolesti budete muset jít na další cvičení nebo zastavit realizaci komplexu.

Prudký a intenzivní způsob provádění etap komplexu se nedoporučuje a často je zakázán. V popsané formě skoliózy jsou možné problémy s dýcháním. Pokud je toto porušení povrchové, intenzivní režim může vést k nedostatku přívodu kyslíku do mozku, k rychlému srdečnímu tepu ak zhoršení celkového stavu.

Chcete-li vědět podrobněji, které cviky by neměly být prováděny se skoliózou, můžete si na našem portálu přečíst článek o tomto.

Vývoj pružnosti páteře je zakázán. Je zakázáno vertikálně otáčet trup. Při výběru sportovních aktivit odpovídajících vaší anatomii a fyziologii je třeba vzít v úvahu tyto faktory. Je důležité rovnoměrně zatížit dolní část těla a horní část.

Příčiny a příznaky skoliózy 2 stupně - symptomy, cvičení doma s videem

Toto onemocnění je charakterizováno pravostranným nebo levostranným zakřivením páteře, má 4 stupně. Stolická skolióza 2. stupně je známkou progrese onemocnění, která se liší od ostatních stupňů tím, že je vizuálně viditelná, taková patologie vyžaduje léčbu, která spočívá v provádění fyzických cvičení ke zpevnění zadních svalů. Korekce polohy páteře se provádí pomocí správné fyzické aktivity - fyzikální terapie (fyzikální terapie).

Co je to skolióza?

Tato patologie muskuloskeletálního systému je boční zakřivení páteře na pravé nebo levé straně. Často se vyvíjí po neléčené nemoci v dětství. Existuje několik druhů této nemoci - cervikální, hrudní, bederní a dysplastická skolióza. Nejběžnějšími formami jsou zakřivení hrudní a bederní páteře. Pacient jde k lékaři se stížnostmi na bolest zad a vizuálními změnami v páteři, když jsou ramena v různých úrovních.

Hrudník

Tento typ patologie je rozšířený, pacienti se v raných stadiích zřídka uvědomují, že chodí k lékaři, když se bolesti zad a únava začnou obtěžovat. Vizuálně rozpoznat nemoc je velmi obtížné, protože neexistují žádné jasné viditelné změny. Je diagnostikována především u dívek a chlapců do 18 let, kdy dochází k protahování v růstu.

Počáteční první stupeň není vždy patrný, ale pokud se podíváte pozorněji, můžete vidět asymetrii pánve, ramen, může být přítomna i slouchání. Ve fázi 2 je hrudní scolióza vizuálně vyjádřena - krk se zadní částí má výrazný ohyb vpravo nebo vlevo, může být dokonce vidět na fotografii. Ve třetí fázi je onemocnění zvláště patrné - břišní svaly oslabují, silné oblouky silně vyčnívají. Poslední čtvrtý stupeň onemocnění je charakterizován výrazným hrbem na zádech, patologií plic a srdce.

Lumbální

Je těžké vizuálně určit tento typ, protože zakřivení se vyskytuje v oblasti bederní oblasti, taková diagnóza se provádí po rentgenovém záření. Lumbální skolióza je zakřivení páteře vlevo nebo vpravo (většinou doleva) v bederní páteři. Diagnóza 1, 2 stupně onemocnění ukazuje, že úhel zakřivení není větší než 30 stupňů. S takovou lokalizační chorobou 3, 4 stupně jsou extrémně vzácné. Pokud je příčinou vrozená patologie vývoje obratlů, může být onemocnění zanedbáváno.

Lumbální-hrudní

Tento typ zakřivení je charakterizován ohybem páteře hlavně v pravé části spodní části hrudní oblasti. Špatně-hrudní skolióza má rychle progresivní povahu, onemocnění se vyvíjí velmi rychle. Může být vrozená, získaná nebo idiopatická. V diagnóze se často vyskytuje idiopatická forma onemocnění, kdy nelze vyčíslit příčinu zakřivení. Idiopatická forma se vyvíjí na pozadí zdravého organismu, rychle se zhoršuje bez léčby.

Co je nebezpečná skolióza

Zakřivení páteře nejen zkazí vzhled zad, ale také negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů osoby. Existuje několik potenciálních patologií, které mohou vzniknout v důsledku zakřivení a přímo ovlivňují záda:

  • komprese meziobratlových cév vedoucích do míchy, což vede ke zhoršení citlivosti a krevního oběhu;
  • interkostální neuralgie, která je důsledkem posunutí žeber a upnutí krevních cév;
  • břišní a horní hrudní svaly se stávají slabšími a slabšími.

Zahajovací stadia zakřivení vyvolávají výskyt patologií vnitřních orgánů, mezi nimi:

  • stlačování, následné narušení jedné plíce;
  • porušení umístění vnitřních orgánů, v důsledku čehož dochází k rozvoji zánětlivých procesů, dochází k zhoršování chronických onemocnění;
  • Kvůli zhoršení krevního oběhu a stavu cév se objevují problémy s krevním tlakem, bolesti hlavy a závratě;
  • v pokročilých případech - necitlivost některých částí těla.

Zakřivení hřbetu o 2 stupně

Tato fáze se nepovažuje za zanedbávanou, v této fázi není patologie vždy viditelná, je diagnostikována po rentgenovém vyšetření. Čím dříve je problém zjištěn, tím jednodušší bude opravit, zvláště pokud mluvíme o dětech. Vzhledem k tomu, že dětské nebo adolescentní tělo ještě není plně tvořeno, provádí se speciální korektivní terapeutické cvičení. Pokud neučiníte opatření, onemocnění získá zanedbatelnou formu a ovlivní práci vnitřních orgánů.

Jak to vypadá

Stage 2 skoliózy má viditelné vnější znaky:

  • různé úrovně ramen - jedna z nich je nižší než druhá;
  • pasová asymetrie - jedna strana má výrazný průhyb;
  • různé uspořádání hýždí;
  • úroveň skapulárních kostí je zřetelně ohnutá na jedné straně;
  • torze - otáčení páteře kolem své osy (tato vlastnost je vždy skoro stovkovým důkazem přítomnosti skoliózy);
  • svalový váleček - napětí svalů;
  • znatelné zakřivení páteře v obraze (nejvýše 25 stupňů při 2 stupních) - patologie je určena okamžitě rentgenovým vyšetřením.

Příčiny a rizikové faktory

Pozadí výskytu skoliózy lze rozdělit na dvě skupiny - vrozené a získané. Vrozené zakřivení je diagnostikováno u kojenců, je způsobeno patologií vývoje kostí žeber, páteře. Získané příčiny, které se projevují po celý život, mohou být následující:

  • nečinnost;
  • špatné držení těla;
  • vývoj onemocnění neléčený v dětství;
  • poranění páteře.

Rizikové faktory pro vývoj skoliózy u dospělých a dětí jsou následující:

  • vrozené kostní patologie;
  • onemocnění: poliomyelitida, mozková obrna (CP), vrozená torticolis, rachita, osteoporóza;
  • asymetrie nohou;
  • poranění nohou, pánve;
  • nádory páteře;
  • sedavý životní styl;
  • dystrofie svalů hrudníku, bederní, krční;
  • osteomyelitida;
  • myositida je zánět svalů kostry.

Symptomy onemocnění

Následující znaky jsou charakteristické pro druhou fázi zakřivení míchy:

  • bolest zad;
  • potíže s dýcháním;
  • lopatky, ramena jsou na různých úrovních;
  • pokud položíte ruce na pás, prostor mezi nimi v podobě trojúhelníku na obou stranách bude jiný;
  • posun panvové linie vpravo nebo vlevo;
  • stoop;
  • vyčnívající žebra;
  • slabé břišní svaly;
  • při sklopení budou kosti a svaly jedné strany zadní strany vizuálně vyšší než ostatní.

Formy spinální skoliózy

Zakřivení lze klasifikovat podle stupně, umístění a tvaru. Skolióza má 4 fáze, z nichž každá je charakterizována souborem vnějších znaků a úrovní zanedbání. Na místě lokalizace je krční, cervikotorach, hrudní, bederní-hrudní, bederní a smíšený. Další rozlišuje 3 formy zakřivení:

  • Skolióza ve tvaru C o 2 ° je charakterizována jediným zakřiveným obloukem;
  • Skolióza ve tvaru písmene S o 2 stupních má dva oblouky;
  • Ve tvaru písmene Z pokrývají všechny části hřbetu, mají tři oblouky.

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stádiích onemocnění je cvičební terapie (terapeutická tělesná výchova). Oprava křivosti páteře pomocí souboru fyzických cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla byste měli být opatrní tímto druhem léčby, poté, co jste dostali radu lékaře, abyste mohli začít. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Specialisté považují fyzickou terapii pro skoliózu za prioritní léčbu, kterou lze doplnit masážními procedurami, fyzioterapií a také nosením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4)
  • věk pacienta

Při 1 a 2 stupni nemoci lze očekávat značné zlepšení a úplné uzdravení, ve stupních 3 a 4 nemusí cvičení přinést požadovaný účinek. Součást skoliotického oblouku o více než 50 stupňů je obvykle ošetřena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována s-tvarem, má dva oblouky (Z-3 oblouky), a proto pro jeho opravu, jsou potřebná speciální cvičení, která se liší od standardních. Během období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla není ještě dokončeno, což však neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně závisí na osobě, na jeho odhodlání, vůli a pevném postoji k oživení.

Hlavní cíle cvičení

Existuje pět hlavních cílů sledovaných fyzikální terapií pro skoliózu:

  1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Odstraňte nadměrné napětí na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posilujte svalový systém na zádech.
  5. Má obecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina metod léčby zajišťuje cvičební terapie implementaci určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi maximalizovat účinek z tělesného tréninku a také se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl začít praktikovat terapeutické cvičení:

  • Před cvičením zahřejte a zahřejte svaly a vazy.
  • Cvičení je třeba provádět pomalu. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno používání činky a činky.
  • Cvičení by se mělo provádět podle pokynů lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Sada cvičení pro skoliózu

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. Pro fyzickou terapii doma se nejlépe hodí jen takové cvičení, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud jsou prováděny nesprávně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

Zahřejte

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Zakládejte si záda na zeď nebo na rovný svislý povrch, aby na něm spočívaly vaše podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dbejte na to, aby vaše postavení bylo anatomicky správné. Udělejte pár kroků vpřed a držte držení těla ve správné pozici. Dýchat hladce, bez zpoždění.
  2. Počáteční pozice - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Začínáme dělat dřepy, zatímco roztáhneme ruce dopředu a držíme si záda rovně. Proveďte cvičení pomalu, zatímco vdechujete, vdechujete, při zvedání vydechujte.
  3. Položte nohy na ramena, zbavte ramen. Vdechte na úkor "1" a současně zdvihněte obě ruce směrem vzhůru, ve 2 směrech vzhůru a na úkor "3" - vydechněte a ruce v tomto okamžiku spusťte. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
  4. Dejte nohy rameno-šířka od sebe, paže volný k odpočinku podél těla, vyrovnání záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpátky a poté 4 stejným pohybem dopředu.
  5. Ve stojící poloze zdvihněte nohy ohnuté na koleno co nejvíce a držte takový postoj na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.

Základní symetrické cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, která simuluje práci nůžek. Cvičení se provádí ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 - 30 sekund. (Obr. 1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Bez narovnání sedněte na podpatku s hýždí a odpočiňte si dlaň na podlaze. Pomocí svých rukou začněte pohybovat trupem nejprve vlevo, pak doprava. Pohybujte pomalu a zůstaňte na několika místech v každé pozici. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. 2)
  3. Dostaňte se na všechny čtyři (klečte na podlaze, ohnout se a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakrývat záda nahoru, pak naopak, sklonit dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů - 5. (obr. 3)
  4. Vezměte tvrdý polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Položte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až na nejvyšší možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Vaše bederní svaly by měly být zapojeny. Proveďte 10 takových výstupů. (Obr. 4)
  5. Ve stojící poloze položte nohy na ramena. Ruce by měly být ve volné pozici podél těla. Pohybujte lopatkami a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudníku) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. 5)
  6. Zvedněte se na všech čtyřech. Paralelně k podlaze rozšířete levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu tím, že rozšíříte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. 6)
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a zatlačte je navzájem, ramena by měla být rozložena po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou k levé straně a ohněte kolena napravo a pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, je třeba je 7krát provést. (obr. 7)
  8. Ležte na své straně, na straně, kde je zakřivení. V oblasti pasu potřebujete měkký váleček nebo malý polštář. Obočte koleno nahoře a nechte spodní část rovnou. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, uchopte spodní část krku dolní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a uvolněte se. Opakujte pobyt v této pozici 5krát. (Obr. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou rohož nebo měkký koberec. Ohnout kolena a zapnout ruce. Lehněte v této pozici na zádech a začněte se pohybovat od krku k sakrální páteři a zpět. Takový druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazky na zádech. Opakujte kroky nejvýše 8krát.
  • Počáteční pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
  • Ve stojící pozici si natáhni ruce nahoru, postavte se na prsty a chodíme asi 30 sekund.
  • Projíždíme na místě a současně se snažíme zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
  • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedáme ruce a současně se zhluboka nadechne, po několika vteřinách čekáme, pomalu snižujeme ruce a vydechujeme.

Po dokončení lekce si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedená komplexní cvičební terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost výcviku bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným přírůstkem do cvičení bude preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit vést aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Kurzy plavání umožňují relaxaci, posílení svalového korzetu na zádech a zlepšení koordinace pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, aniž byste zbytečně ohýbali trup a skláněli jste hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být vybrána po délce nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale dosedla na podlahu.
  3. Pokud strávíte hodně času v sedě, doporučuje se, abyste vstávali každých 20 minut a poněkud zahřměli.
  4. Během dne, příležitostně pomalé backbends, to uvolní napětí ze zadních svalů.
  5. Když budete potřebovat dlouho stát, zkuste střídavě naklonit nejprve na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím snížíte zatížení páteře.
  6. Nenoste gravitace v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte lůžko s matrací střední tvrdosti, zvolte malou velikost polštáře tak, aby krk byl v souladu se zbytkem páteře.

Nakonec bych chtěl poznamenat, že byste si neměli samostatně vyvíjet pro sebe komplex terapie cvičení, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze situaci zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.

Efektivní cvičení pro skoliózu 2 stupně

Dobré zdraví, přátelé! Pokud lékař ve druhé fázi mluví o skolióze, znamená to, že jste již tuto chorobu začali, ale vše se neztrácí. V každém případě byla patologie zaznamenána včas a je zcela přizpůsobena opravě pomocí speciální gymnastiky.

Věnujte pozornost důvodům této změny a snažte se je vyloučit, pokud je to možné. Tento nedostatek adekvátní fyzické aktivity, v důsledku čehož jsou svaly oslabeny. Jedním z nejdůležitějších faktorů v tomto seznamu je špatná držení těla.

Čím dříve začnete pracovat se všemi těmito body - tím dřív si je budete moci opravit. V rehabilitačním komplexu je vždy předepsán kurz specializované masáže, ruční terapeut nebo osteopat mohou také narovnat páteř i fyzioterapii. Někdy se jedná o jógu a plavání nebo jiné vhodné sporty.

Ale dnes budeme podrobněji studovat cvičení na skoliózu o 2 stupních: rady lékařů o restaurování. Bez ohledu na důvody, které mohou ovlivnit vaše zakřivení, vždy mění svalnatý korzet: jsou slabé a neschopné se vyrovnat se základními funkcemi.

Při skolióze o 2 stupních je úhel deformity obvykle 11 až 25 stupňů. A doporučuje se to co nejdříve napravit, aby se zabránilo přechodu do třetí fáze.

Když hovoříme o druhém stupni této nemoci, pak je na rozdíl od prvního stupně nutné nejen dosáhnout stabilní polohy páteře, ale také napravit vzniklé zakřivení.

Jak účinná je terapie pro takovou diagnózu?

Odborníci tvrdí, že cvičení se skoliózou o 2 stupních je lepší začít praktikovat, dokud dítě nedosáhne 20 let. To znamená, že pokud kosti stále rostou a snadno se přizpůsobí.

Kromě řešení problémů se svaly a vazy (nejenom vyrovnáváte nerovnováhu, ale také je posilujete), uvolňujete i páteř. A ukázalo se, že odstranit nepravidelnosti držení těla a udělat to anatomicky správné. To vše zlepší stav vašeho těla jako celku.

V tomto stadiu skoliózy může být takový komplex proveden doma, ačkoli by zkušený odborník měl vybrat kurz.

Při sestavování léčebného plánu lékař nutně bere v úvahu tvar zakřivení, související nemoci a další individuální charakteristiky těla.

Proto musíte v předběžné fázi nutně vyšetřit ortopedický chirurg.

"Samoaktivita" může vést k různým komplikacím a dokonce k urychlení progrese onemocnění.

Důležitým rysem léčby tohoto druhu patologie je skutečnost, že organické nebo strukturální změny v obratlů nelze korigovat. Můžete nastavit pouze funkční typ zakřivení.

Navíc soubor cvičení pro skoliózu 2 stupně může být asymetrický a symetrický. Důležitým upozorněním v tomto případě je skutečnost, že první doporučujeme bez lékařského dohledu. Stejné činnosti, které stejně zatěžují svaly páteře, ho minimálně ovlivňují.

Zároveň slabé svaly fungují natolik tvrdě: stávají se silnějšími a trvalejšími a silné svaly se v tomto okamžiku uvolňují a uvolňují. Všechna cvičení začínají provádět s nejmenšími zátěžemi a postupně je zvyšovat.

Mimochodem, mějte na paměti, že visí na tyči, i když to bude symetrické zatížení, je kontraindikováno u pacientů se skoliózou. Můžete provádět pasivní protahování.

Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti, pokračujte v dalším cvičení nebo dokončete komplex.

Spěchat a dělat takové cvičení intenzivně není jen doporučeno pro vás, ale často zakázáno. Pokud má pacient s takovou diagnózou poruchu dýchání a je povrchní, pak by zvýšená rychlost mohla způsobit problémy. Co to může být? Tachykardie, závratě, migréna a obecné zhoršení stavu.

Vyvíjejte páteřní flexibilitu, jste také zakázáni. Kromě toho žádné vertikální otáčení kmene. Zvažte tyto faktory při výběru správného sportu pro vás. Zkuste rovnoměrně zatížit jak horní část těla, tak spodní část těla.

Začínáme trénovat

Začněte cvičit s hřejivými cviky.

  1. Pro začátek můžete chodit přímo na místě. Je velmi důležité udržovat hladký držení těla.
  2. Dále začínáme stoupat na ponožkách nahoru a současně také dosahovat prsty až k stropu. Nejsme ve spěchu a cítíme, jak se celé tělo roztahuje. Opakujte několikrát.
  3. A teď nohy zůstávají na místě, to znamená, že paty jsou pevně přitisknuté k podlaze a my stále pokračujeme v dosahu nahoru s našimi rukama.
  4. Lehněte si na zádech a vytáhněte levý loket do pravého kolena a naopak.
  5. Zůstaňte ve stejné pozici. Při výdechu nejprve přiložte jedno koleno k hrudi a pak druhé. V extrémním bodě zmrazíme několik sekund. Můžete zkrotit obě kolena najednou.
  6. Póza je stejná, ruce jsou mírně od sebe, takže se mohou snadno opřít o podlahu. Zvedněte nohy a přemístěte je nejprve na levou stranu a pak doprava.
  7. Bez změny pozice utahujeme obě kolena k hrudi, natáhneme si ruce a bavlnu za kolena.
  8. Teď budeme dělat cvičení na zádech se skoliózou o 2 stupně, která leží na mém žaludku.
  9. Ruce a nohy jsou prodlouženy. Měl byste současně lehce zvednout horní a dolní končetiny, protože máte pocit, že do práce jsou zapojeny téměř všechny svaly těla. Postavte se na tuto pozici na chvíli. Pokud máte sílu, pokuste se houpat.
  10. Dáváme dlaně do zámku na krku a snažíme se v této poloze stát co nejvyšší, ale ne příliš ohýbat dolní část zad.
  11. Dlaně jsou před nimi, slouží nám jako důraz. Nyní zvedneme nejprve pravou nohu, pak levou. Čím vyšší jsou, tím lepší.
  12. Opatrně opustíte tuto pozici a získáte všechny čtyři. Snažíme se udržet rovnováhu, natáhneme pravou ruku a levou nohu, zamrzneme na nejvyšší místo na několik vteřin. Vracíme se k původní postoji a měníme stranu na opačné straně.
  13. Teď ohýbáme záda v zádech a současně hlava a ramena jsou vytažena.
  14. Zůstáváme ve stejné pozici a zahájíme zálohování a oblouk. Současně přitahujeme jednu nohu k sobě, snažíme se dotýkat čela kolenem. Relaxujte, odpočiňte a opakujte to stejné s druhou nohou.
  15. Na konci komplexu projděte pokojem, nejprve na špičkách a pak na patách.
  16. Pak zvedněte stehno vysoko a dokončete celou penetraci dolní nohou.
  17. Zvedněte ruce nahoru a protáhněte se a položte na ponožky. Děláme to na inhalování a představíme si, jak se naše záda stává vyrovnanou a naše postavení je krásné. Po vydechování uvolněte, dolů dolů a ruce volně viset po stranách. Opakujte, dokud nedojde k normalizaci dýchání a puls nebude rovnoměrný.

Možnosti cvičení

Mějte na paměti, že při různých formách skoliózy může být cvičení zcela odlišné.

Takže pokud máte skoliózu ve tvaru písmene S v hrudní oblasti, bude to vynikající cvičení.

  • Musíte sedět na židli bez záda, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a vaše ruce jsou za hlavou. Nyní otočte doleva o 90 stupňů a nechte nohy nehybné. Poté se otočíme na pravou stranu.
  • Dobrou volbou by byla další lekce: ležeme na židli nebo lépe, pokud je to široká lavice. Je nutné umístit tělo tak, aby se kotouče nacházely na jeho okraji. Hlava dolů a ohnout, dělat malé vratné pohyby pro lepší svalové napětí. Pokud je to pro vás příliš snadné, můžete si vzít do ruky malou zátěž.

V levostranných patologiích je důraz kladen na komplex, kde pracují s touto částí těla, a je důležité učit tělo správné rovnováze a rovnováhu. Statistické údaje však uvádějí, že většina skoliózy je pravostranná.

Po konzultaci s vertebrologistou můžete také udělat jógu, která má také velmi účinný vývoj ve svém arzenálu.

Samozřejmě, takové cvičení pro opravu skoliózy 2. stupně lze také použít jako profylaktický kurs.

Samozřejmě, toto je poměrně nepředvídatelný seznam doporučení, které mohou eliminovat skoliózu o 2 stupně: cvičení, videa a další tipy mohou být slyšeny od vašeho lékaře nebo nalezeny na jiných specializovaných místech.

Alexandra Bonina vám zaručí, že po 2 týdnech po prvních kurzech budete cítit první výsledky, pokud si zvolíte její kurz.

Na základě doporučení tohoto zkušeného specialisty zapomenete na zlomenou držení těla a budete moci chodit jako praví monarchové, s hrdlem, který se narovnal.

To je všechno pro dnešek, přátelé. S těmito doporučeními byste se neměli chovat opovržlivě. Sport je skutečně schopen dělat zázraky. Výrazným příkladem je transformace osobnosti s obezitou.

Docela rok, aby získal silné a tónované tělo. Proto se správným přístupem k třídám nebude těžké se zbavit skoliózy.

Buďte silní v těle i v duchu. A na vás brzy čekám na stránkách tohoto blogu, abych vám vyprávěl o zajímavém životě našeho těla ao tom, jak mu pomoci být zdravý.

Cvičební terapie pro skoliózu 1 a 2 stupně: soubor cvičení

Skolióza je onemocnění doprovázené bočním zakřivením páteře v rizikové skupině dětí a dospívajících.

Při absenci přiměřené pomoci patologii postupuje postupně, což vede k vyloučení vnitřních orgánů s narušeným krevním oběhem a dýcháním.

Včasná diagnóza poskytuje účinnou léčbu, terapeutická tělesná výchova zaujímá vedoucí místo.

Fyzikální terapie je součástí komplexní terapie mnoha nemocí, je vynikající prevence komplikací, pomáhá obnovit zdraví a pracovní schopnosti.

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z warm-up, základní a finální části, důležitou roli hraje pravidelnost a správnost cvičení.

Co je cvičení terapie

Terapeutická tělesná výchova je nedílnou součástí terapie a prevence mnoha onemocnění pomocí metod tělesné výchovy (často v kombinaci s masážními a fyzioterapeutickými postupy), správně zvolená fyzická cvičení vám umožní obnovit zdraví a výkon pacienta.

Výběr cvičení zohledňuje patogenezi, etiologii, klinické rysy, funkční stav, obecný výkon, to se liší od obvyklé fyzické kultury. Důležitou roli hraje také přesná dávka v závislosti na diagnóze a charakteristikách pacienta, protože individuální úroveň normy se může lišit od průměru.

Pro někoho, kdo zvedne 1 kg, je obtížné a druhý snadno vyvede 50, na jeden běh 200 m - celý maratón, jiný maraton může vypadat jako prvek cvičební terapie. To je důvod, proč lékař vybírá soubor cvičení, cvičení je dovoleno doma, s výhradou doporučení.

Cíle cvičební terapie pro skoliózu:

  • eliminace vaziva a svalové nerovnováhy;
  • odstranění nadměrného zatížení na páteři;
  • korekce držení těla;
  • posilování svalového systému na zádech;
  • obecné zdravotní účinky na tělo.

Několik cvičení posiluje záda a eliminuje bolest v ní

Před cvičením je zapotřebí zahřátí na ohřívání vad a svalů, cvičení se provádějí pomalu, ostré pohyby, skoky a akrobatické prvky jsou vyloučeny. Závažné zátěže jsou vyloučeny, činky a činky se nepoužívají, při výběru komplexu se vezme v úvahu typ skoliózy.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Terapeutická tělesná výchova se doporučuje v jakémkoli věku, je předepsána pro různé nemoci.

Indikace terapie cvičení:

  • klinika vnitřních nemocí;
  • neurochirurgie, neurologie;
  • porodnictví a gynekologie;
  • ortopedie, traumatologie;
  • po chirurgických operacích vnitřních orgánů;
  • psychiatrie;
  • pediatrie;
  • ftiziologie;
  • oftalmologie (s nekomplikovanou krátkozrakostí);
  • onkologie

Kontraindikace

Seznam kontraindikací je malý, zahrnuje počáteční období akutní formy onemocnění nebo exacerbace chronických forem.

Přečtěte si absolutní kontraindikace k použití fyzikální terapie Absolutní kontraindikace:

  • vážný stav pacienta;
  • akutní formy chronických onemocnění;
  • vysoká horečka;
  • syndrom silné bolesti jakéhokoli původu (s výjimkou fantomových bolestí);
  • krvácení nebo nebezpečí jeho vývoje v důsledku zvýšené motorické aktivity;
  • příznaky intoxikace (leukocytóza, zvýšená rychlost sedimentace erytrocytů, malátnost);
  • konzervativní terapii maligních novotvarů.

Kromě absolutních kontraindikací existují onemocnění, která vyžadují omezení pro cvičení.

Omezení:

  • onemocnění kardiovaskulárního systému (absence arytmie, kardioskleróza, myokardiální dystrofie, chronická myokarditida);
  • onemocnění dýchacího ústrojí (bronchiální astma, pneumoskleróza, chronická bronchitida, emfyzém);
  • onemocnění trávicího traktu (žaludeční a duodenální vředy, gastritida);
  • metabolická onemocnění (obezita, v případě diabetes mellitus, endokrinologická kontrola je nutná);
  • patologické stavy nervového systému (organické a funkční léze centrální nervové soustavy);
  • onemocnění zrakových orgánů (podstoupená chirurgie skleroplastiky, střední a vysoký stupeň myopie, hrozba oddělení sítnice) - je zakázáno skákat a skákat s lanem;
  • choroby páteře - zkroucení, skákání jsou zakázány.

Použití cvičební terapie pro skoliózu

V jaké fázi se můžete ucházet, na kterou nemůžete?

Cvičební terapie je považována za prioritní léčbu skoliózy, metoda se nejčastěji používá v kombinaci s fyzioterapií, masáží a nosí ortopedický korzet. Při léčbě skolitového oblouku o více než 50 stupňů se používají chirurgické metody.

Oprava skoliózy ve tvaru písmene S vyžaduje speciální cvičení. Největší účinnost úpravy je pozorována ve věku 10-15 let, v období aktivního vývoje dítěte, protože tvorba organismu stále probíhá.

Dospělí pacienti by také neměli podceňovat možnosti cvičení, důležitou roli hraje pevný postoj, vůle a odhodlání.

Cvičební terapie pro léčbu skoliózy 1 a 2 stupňů, výkonnostní technika

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části, všechny cvičení jsou symetrické a základní.

Chcete-li provádět fyzikální terapii doma, jsou to cviky, které jsou vhodné vzhledem k nižším účinkům na deformovanou páteř, což snižuje pravděpodobnost poranění, pokud je nesprávně provedena. Asymetrické druhy vykazují větší účinnost, ale volba by měla být provedena lékařem.

Gymnastika, která může být použita s 1 stupněm skoliózy

Zahřívací cvičení

Každé cvičení by mělo být opakováno 5-10 krát:

  1. Nakloněné rovně zpátky na plochý svislý povrch, hýždě, lýtkové svaly a paty by se měly dotýkat. Vezměte 2 kroky vpřed s rovnou pozicí, dýcháním rovnoměrně, od počáteční polohy (nohy ramena-šířka od sebe, paže podél těla), dělat dřepy s plochou zády, rozšiřovat paže dopředu. Vdechovat - squat, výdech - zvednout na vrchol.
  2. Z počáteční pozice Na účtu "čas" vdechujte a zvedněte obě ruce nahoru, u "dvou", vytahujte nahoru a nahoru, na úkor "tři" - vydechněte, s rukama dolů, zadní strana by měla zůstat rovná.
  3. Z počáteční polohy proveďte 4 kruhové pohyby s rameny dozadu a poté stejnou sumu dopředu.
  4. Když stojíte, zvedněte koleno ohnuté noze co nejvyšší, držte stojan na několik vteřin, spusťte nohu do původní polohy, opakujte 5krát, změňte nohu.

Video: "Gymnastika pro správné držení těla"

Základní cvičení

Komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Když ležíte na zádech, zvedněte nohy nad podlahou pod úhlem 30-40 stupňů, cvičíte nůžky ve svislé a vodorovné rovině, provádíte 4 sady po 30 sekundách.
  2. Sedněte si na všech čtyřech, aniž byste si položili paty na podpatku, položte dlaně na podlahu, posuňte tělo rukama doleva a potom doprava, pohyby se provádějí pomalu s prodlevou několika vteřin v každé pozici, je třeba provést 5 opakování v každém směru.
  3. Stojte na všech čtyřech, pažích a nohách ramena-šířka od sebe, pomalu ohýbat záda nahoru, dolů ohnout, opakovat 5 krát.
  4. Na položení žaludku na pevný polštář umístěný na podlaze, ke spojení rukou za zády do zámku, k zvednutí těla co nejvíce, aniž by došlo k přetížení páteře, hlavní zátěž padá na svaly bederní oblasti, opakujte 10krát.
  5. Když jste v počáteční poloze, přesuňte lopatky a držte je po dobu 5 sekund (hrudní svaly se aktivují), narovnejte tělo, proveďte 10 opakování.
  6. Stojící na všech čtyřech, natahujte levou ruku dopředu rovnoběžně s podlahou, pravou nohou dozadu, několik minut přetrvávají, změňte polohu, protáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu zpátky, proveďte 10krát.
  7. Ležela na zádech, tlačte druhou nohu ohnutou na kolena, ramena rozložená kolmo na tělo po stranách, otočte hlavu doleva, kolena doprava, změňte směr, opakujte 7krát.
  8. Ležte na boku na zakřivené straně, v pasu položte malý polštář nebo měkký polštář, ohneme koleno umístěné nad nohou, dno by mělo zůstat rovno. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, dolů krk dolů, udržujte polohu po dobu 10 sekund, položte na záda, uvolněte a opakujte 5krát.

Video: "Komplex cvičení pro skoliózu 1,2,3 stupňů pro děti a dospělé"

Závěrečná část

  1. Posaďte se na gymnastickou rohož nebo koberec, zapněte nohy skloněné na kolena rukama, položte se na záda a vráťte se zpátky od krční stěny až po sakrální páteř a záda, masáž je užitečná pro svaly a vazy v zádech, opakujte 8 opakování.
  2. Stojící s rukama zamčené v zámku za zády, chodíte na paty po dobu 30 sekund. Zvedněte boky co nejvíce, uvolněte se a znovu se nadechněte.
  3. Zvedněte ruce nahoru, vdechujte po několika vteřinách pomalu dolů ruce na výdech, uvolněte po dobu 10-15 minut.

Sada cviků se doporučuje provádět denně, efekt přímo závisí na správnosti a správnosti výkonu.

Prevence

I při absenci skoliózy, ale se sedavým životním stylem, se doporučuje pozorovat prevenci. Zvláštní cvičení fyzioterapie pro profylaxi v tomto případě chybí, životní styl hraje důležitou roli.

Prevence skoliózy:

  • sportovní hry (lyžování, plavání, jízda na kole, jóga), rozvíjejí pružnost, posilují záda, přispívají k formování svalového systému, dokonce i malé ranní zahřívání a protahování ukazuje účinnost;
  • při udržování správného držení těla byste měli být vždy s narovnanými lopatkami, odstraňte ramena z uší, zdržujte se sednutí nohou k noze;

Dávejte pozor na to, jak sedět na židli.

  • během sedavé práce se doporučuje několikrát za hodinu udělat malé přestávky na zahřátí dolní části zad, nohou a paží;
  • spánek by měl být na malém polštáři a na tvrdém matraci, doporučuje se vysvětlit pokoj před spaním.