Hlavní

Dna

Terapeutický trénink cervikální osteochondrózy v obrazech

Cervikální osteochondróza páteře je velmi časté onemocnění u lidí jakéhokoli věku, od adolescentů až po starší lidi. Existuje několik moderních metod léčby osteochondrózy. Léčení je prováděno s pomocí léků, stejně jako s metodami fyzioterapie a masáží.

Pokud se dodržuje speciální fyzikální terapie, dojde ke zlepšení. Cervikální osteochondróza v tomto případě ustoupí. Léčba má pozitivní účinek pouze v případě, že se tyto metody používají jako součást komplexní léčby.

Terapeutická tělesná výchova pro osteochondrózu krční páteře

Gymnastika s chorobami páteře je velmi důležitá, zvláště pokud cvičíte pod dohledem instruktora nebo lékaře. Všechna cvičení pro cervikální onemocnění jsou rozdělena do cvičení, která lze provést v akutní fázi onemocnění a cvičení, která se provádějí v remisi nebo zotavení.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je zaměřena na zlepšení trofismu (výživy) tkání, obnovení fyzické aktivity, odstranění zánětu a bolesti při pohybech hlavy a těla.

Známky osteochondrózy

Především je to bolest zad, obzvláště na krku a ramenou. Bolest v onemocněních krční páteře může být odlišná. Obvykle je v počáteční fázi osteochondrózy bolesti bolestivé, nudné. Začíná to po dlouhém sedání v jedné pozici nebo po velkém zatížení, například po zvedání závaží v každodenním životě a ve třídách v tělocvičně.

Často příčinou akutní bolesti je přemístění obratle nebo meziobratlového disku. V tomto případě je třeba nejdříve provést manuální terapii, ale pouze pokud je to možné. Pouze profesionál to může udělat, jinak se mohou objevit nežádoucí komplikace.

Léčba musí být provedena, aby posunuté obratle a obratlovce zapadly na místo. V tomto případě se sníží zánět okolní tkáně a v důsledku toho bolest postupně zmizí. Aby se vytvořilo svalnaté korzety kolem obratlů a bylo pro ně obtížnější přesunout, je nutná zvláštní terapeutická tělesná výchova.

V případě cervikální osteochondrózy nejsou cvičení vybrané odborníky těžké. Mohou vykonávat osobu s jakýmkoliv fyzickým tréninkem.

Hlavní komplex cvičení

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by měla být prováděna pomalu, hladce, bez náhlých pohybů, zejména v akutním stádiu onemocnění, kdy bolesti na krku a horní části zad trpí.

Gymnastika ve stoje

  1. Chcete-li co nejvíce snížit hlavu směrem dolů, snažte se dosáhnout hrudníku s bradou až k hrudi a držet svaly krku na několik sekund, pak hladce, aniž by došlo k náhlému pohybu, zvedněte hlavu nahoru. Potom také pomalu vytáhněte hlavu zpět a snažte se několik vteřin udržet krk napjatý. Toto cvičení je nutné opakovat desetkrát.
  2. Nakloňte hlavu na pravou stranu, postupujte velmi pomalu a pak okamžitě natočte hlavu na levou stranu, ale bez trhnutí pomalu. Opakujte 10krát.
  3. Otočte hlavu doprava a natáhněte krk co nejvíce, zatlačte svaly. Několik sekund držte v této pozici. Vraťte se do původní polohy. Poté otočte hlavu doleva. Opakujte 8-12krát.
  4. Udržujte stabilní pozici. Nohy jsou širší než šířka ramen. Zvedat ramena a svaly krku, a zatáhněte za ramenní pás nahoru a snažil se zůstat v pozici, ne méně než 5 sekund, pak se strhnout ramena, napínání svalů. Opakujte cvičení 12-20krát.

Procvičování cév pro onemocnění krku, nemůžete otočit jeho hlavu, dělat kruhové otáčení. Může být pouze nakloněna vpřed nebo vzad, vpravo nebo vlevo, jinak může být průběh onemocnění komplikován a pak mohou být fyzikální cvičení s osteochondrózou škodlivá.

Gymnastika ležící na zádech nebo pohovce

  1. Zvedněte obě ruce nahoru a dolů rovnou rukou na podlahu za hlavou. Velmi pomalu a jemně vytáhněte ruce nahoru, natáhnete krk, hlavu a horní končetiny po dobu 6 sekund a pak spouštěte ramena podél těla. Do 3-5 opakování.
  2. Poloha je stejná. Ruce dolů po těle, nohy se uvolňují. Proveďte kruhové natočení s přímými rameny dopředu a pak zpět. Začněte cvičení by mělo být pomalu, postupně urychlovat tempo pohybu. 4 kroužky dopředu a pak 4 kruhy zpět. Bundle dělat 5-8 krát.
  3. Po zaujetí výchozí pozice zvedněte pravou ruku, zatáhněte ji doleva, natáhněte krk, hlavu a rameno. Při cvičení neotvírejte lopatky od podlahy. Zadní část by se neměla pohybovat, je nutné vytáhnout pravé rameno dolů a současně zatáhnout celou ruku a hlavně ruku. To se provádí levou rukou. Cvičení se musí opakovat nejméně 16krát.

Gymnastika ležící na břiše

  1. Dejte ruce pod bradu. Utahováním svalů cervikální a hrudní páteře je nutné vytahovat ramena, které se ohýbají v loktech nahoru a nezvedou bradu z dlaní. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně 5 sekund, poté uvolněte svaly a odpočiňte 10-20 sekund. Opakujte 5krát.
  2. Vytáhněte ramena dopředu a položte je kartáčkem dolů. Bez zvedání břicha z podlahy zdvihněte rovnou ruku a vytáhněte hlavu, krk, ramena, držte se na několik vteřin, poté pomalu spadněte na podlahu a uvolněte se. Toto cvičení musí být opakováno až 7krát.
  3. Ruce po stranách. Pomalu zvedněte pravou ruku nahoru a vytáhněte ji směrem doleva, zatímco se snaží zvednout hlavu, a jeho otáčením doprava co nejvíce vytáhnout ji rovnou ruku na levou stranu. Bez pobytu na této pozici po dobu delší než 2 sekundy proveďte stejné cvičení s levou rukou. Opakujte cvičení v každém směru nejméně sedmkrát.
  4. Po zvednutí lehce na hrudi provést rotační pohyby s rovnými rameny dopředu a pak zpět v průměrném rytmu. Opakujte až 8krát. Při tomto cvičení se snažte zvednout hlavu co nejvyšší a zatlačte na krk a vysuňte ji.

Gymnastika v klečící pozici a ruce

Cvičení prováděná v této poloze může být provedena nejen s cervikální osteochondrózou. Má dobrý účinek na svaly hrudní a bederní oblasti.

  1. Je nutné zvednout levou nohu a pravou ruku. Po uchopení rovnováhy je třeba několik sekund vytahovat nohu, rameno a hlavu a snažit se co nejvíce napnout svaly krku a hlavy. Totéž musí být provedeno s druhou stranou. Musíte provést nejméně 5-7 opakování s každou rukou a nohou.
  2. Musíte se naklonit hlavu a filtračních krční svaly vytáhnout bradu k hrudníku, současně vytažením hrudní páteř směrem vzhůru, takže kolo do zad, pak se zvednout hlavu a namáhání stejné svaly, vytáhnout hlavu a snažil se získat zadní části hlavy zpět. V tomto okamžiku je nutné bourat pasu, se snaží udělat maximum ohýbání zpět. Musíte zkombinovat nádechu a výdechu s pohyby. Během celého inspiračního sklonil hlavu, a po celou dobu výdechu, aby ji zpět. Proveďte až sedm opakování.

Nyní mnozí lékaři zajišťují vynikající výukové programy určené k léčbě mnoha onemocnění pozvonocheika. Například na pultech mnoha obchodech můžete vidět knihu „léčebný tělocvik s krční osteochondróza v obrazech“, která se těší velké úspěchy, a to zejména u starších pacientů. To bylo po 50 letech, mnoho lidí se snaží věnovat více času na jejich zdraví. V době, kdy se začíná projevovat osteochondróza krční páteře, rehabilitace na prvním místě mezi jinými metodami léčby.

Gymnastika od specialistů

Léčebný tělocvik s krční osteochondróza Butrimova zahrnuje tekoucí, procházející od jednoho do ostatních cvičení, které mohou usnadnit ne každý, a to zejména při onemocnění krční páteře.

Dr. Butrimov na základě čínských vědců vyvinul metodu léčby, ve kterém se člověk musí ponořit psychicky v těle, které ho trápí v současné době, jako je krk.

Všechny pohyby musí být součástí celého organismu, součástí celého. Nemůžete provádět žádné pohyby ramen a paží. Během gymnastiky pracuje pouze na hlavě a krku. Než začnete s využitím metody Butrimov, měli byste se poradit s lékařem a teprve potom provést všechna doporučená cvičení.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy (fotografie lékaře v době cvičení)

Totéž platí pro jiného specialistu, Dr. Sergeje Mikhailovicha Bubnovského. Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy podle Bubnovského naopak doporučuje používat nejen hlavy a krku, ale i ramena. Dr. Bubnovský má vlastní rehabilitační kliniku, která zajišťuje léčbu krční a bederní osteochondrózy, stejně jako dalších onemocnění souvisejících s páteří.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Cvičení na krku při osteochondróze: zbavíme se bolesti pomocí gymnastiky

Osteochondróza se nazývá poškození kloubní chrupavky, což vede k narušení kloubu. V páteři jsou intervertebrální disky častěji postiženy, jejichž kloubní tkáně jsou zničeny vnějšími faktory.

Lékař považuje sedavý životní styl za příčinu osteochondrózy páteře: v počítači, aniž by zvedl hlavu, v nepohodlné pozici. Dnes se tato nemoc rychle stává mladší. A podle statistik by se dřívější 30leté dívky více obávaly možnosti snižování hmotnosti pomocí cvičného kola, dnes - jaká lékařská gymnastika na krku pomůže zbavit se bolesti.

Jak osteochondróza děložního krčku

Krční stavce jsou mnohem menší než bederní. V této oblasti se nachází tisíce nádob a nervových zakončení. Když dojde k minimálnímu napětí, nervy se stlačují a naruší se vaskulární propustnost, což nakonec vede k rozvoji edému, kýly, výčnělků. Při přerušení dodávky krve se často objevuje zánětlivý proces, který vede k patologickým změnám a dokonce k invaliditě.

Symptomy onemocnění závisí na jejím typu.

  • Cervikální radikulitida - bolesti se dostávají z krku do lopatky, rozšiřují se na prsty přes předloktí. Často citlivost prstů a rukou zmizí.
  • Syndrom dráždivého reflexu - v krku a krku dochází k intenzivní bolesti při vrtání. Dává rameni, hrudníku, často se projevující v předloktí.
  • Syndrom obratlovců - bolesti hlavy neprocházejí, hluk v uších. Provádí závratě a poruchy vidění. Je uznáván jako nejnebezpečnější typ cervikální osteochondrózy, která vede k poškození krevního oběhu v mozku. Bojovat s ním je pouze gymnastika pro krk a záda.
  • Srdeční syndrom - bolest je lokalizována v krku, lopatkách, srdci. Posiluje při kýchání a otáčení hlavy.

Léčba cervikální osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nejen neustálou bolestí, ale také rizikem komplikací. Proto s prodlouženou a intenzivní bolestí na krku nezapomeňte poradit se specialistou. V úvodních stádiích onemocnění budete doporučeni pouze cvičení na krk při osteochondróze. Ve stavu zanedbání vyžaduje onemocnění lékovou terapii k odstranění zánětu a obnovení vaskulární průchodnosti. V některých případech je třeba nosit speciální korzet, který podporuje hlavu.

Nicméně, v každém případě nemůže dělat bez cvičení pro svaly na krku. Jejich hlavním úkolem je posílit svaly cervikální páteře, aby správně podporovaly páteřní klouby. S pravidelným výkonem dává těhotenství hmatatelný účinek: intenzita bolesti klesá nebo se zcela uvolňuje, obnoví se normální krevní oběh a zlepšuje se blahobyt.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou

Komplex zahrnuje cvičení pro uvolnění svalů na krku a posilování.

  1. Stojte nebo sedněte na židli s rovným zadem. Uvolněte si ruce dolů. Otočte hlavu doleva a doprava desetkrát, jak jen můžete. Pokud je bolest obtížná, otočte několik ostrých trhlin vpravo a vlevo.
  2. Zůstaňte ve stejné pozici. Pokračujte dolů a snažte se s bradou zasáhnout na hrudník. Zastavte po dobu 10 sekund. Proveďte 5 naklápěcích hlav.
  3. Posaďte se na židli a uvolněte ruce. Vyjměte bradu a snažte se pohybovat hlavou zpět. Proveďte 10 pohybů. Cvičení je užitečné pro protahování zadní části svalů krku a je ukázáno lidem, kteří jsou nuceni pracovat v napjatém držení těla.
  4. Sedněte si na židli a položte na čelo ruku. Nakloňte hlavu dopředu a pevně zatlačte na čelo. Držte 10 sekund, dejte si pauzu, opakujte 10 krát. Díky svalovému napětí cvičení pomáhá posílit přední část krku a zajišťuje správné umístění hlavy.
  5. Postavte se a uvolněte ruce. Zvyšte ramena co nejvíce, držte 10 vteřin. Uvolněte si ramena a zhluboka se nadechněte, cítíte, jak se vaše ruce táhnou po ramenou. Opakujte 5-10krát.
  6. Lehněte si na zádech na podlaze. Zvedněte hlavu, držte 10 sekund, položte na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Dělejte 8krát.
  7. Požádejte asistentky, aby masíroval svaly mezi kostí okcipitální oblasti a její měkkou část silou. Za prvé, zažijete intenzivní bolest, která bude nahrazena výraznou úlevou od stavu.
  8. Lehněte si na podlahu a požádejte asistenta, aby masíroval horní část lopatky - místo připevnění hlavního cervikálního svalu. Bolestné pocity ustupují příjemnému teplu.

Tyto cvičení pro osteochondrózu krku vám pomohou žít s nepříjemným onemocněním bez nepříjemných pocitů.

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte lokty na inhalační zpět do pozornosti lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Komplexní cvičení s cervikální osteochondrózou s obrázky

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Cvičení s hůlkou pro záda a krk z osteochondrózy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby této nemoci. Taková patologie páteře je charakteristická pro moderní společnost, většina jejích členů vede sedavý životní styl, často zanedbává jednoduchá cvičení.

Mladé ženy a muži již trpí osteochondrózou. Toto onemocnění je doprovázeno nepohodlí, bolestí v jakékoli části páteře, omezuje pohyblivost kloubů. Je však léčebný, zvláště když začal brzy. Nejúčinnějším prostředkem při léčbě osteochondrózy jsou fyzioterapeutické cvičení (cvičební terapie), a to cvičení s gymnastickou hůlkou.

Nabíječka krku

Na rozdíl od bederní a hrudní osteochondrózy, která začíná v důsledku dlouhodobých patologických procesů v páteři, se cervikální osteochondróza může objevit docela brzy v životě. K zastavení nebo zastavení této nemoci stačí zahájit včas a pravidelně provádět terapeutické cvičení doporučené lékařem. V současné době existuje mnoho komplexů cvičební terapie určených k léčbě a úlevě od bolesti v různých částech páteře.

Cvičení na cervikální osteochondrózu mají příznivý účinek nejen na páteř, ale také na krevní zásobení mozku. Výsledkem je zlepšení paměti, zvýšení efektivity. Vzhledem k tomu, že pouze odborník může doporučit konkrétní zatížení v každém jednotlivém případě, všechny cviky by měly být provedeny po konzultaci s lékařem.

Za prvé, abyste odstranili bolest a nepohodlí, měli byste uvolnit napjaté svaly cervikální páteře. Pro tento účel je nutné ležet na plochém tvrdém povrchu (podlaha nebo gauč). V poloze na zádech pod nohama ohnutými na kolena byste měli položit složenou přikrývku nebo válec a pod spodní část zad a hlavu malé polštáře. Pak pomalu otočte hlavu po stranách, nejprve vlevo, pak doprava. Po 5-7 opakováních musí být ruce spojené a musí být umístěny na zadní straně hlavy a při překonání odporu natáhnout zadní část hlavy nahoru a ze strany.

Relaxace svalů na krku odstraňuje bolest, snižuje zánět a otok. Navíc taková pravidelná cvičení přispívají k nadměrnému růstu trhlin a snížení zánětlivého procesu ve vláknitých kroužcích meziobratlových disků. Výjimkou z cvičení je akutní doba onemocnění, protože aktivní účinky mohou zvýšit podráždění nervových kořenů a traumatizovat poškozený disk.

Základní cvičení pro krk v poloze vleže

Po uvolnění a zahřátí svalů, aniž byste se zvedli z podlahy, můžete provádět následující cvičení s osteochondrózou hrudní krční páteře: držte před těmito těla tělní gymnastický přístroj v roztažených rukou, musíte ho pomalu přivést za hlavu, aniž byste ohýbali lokty. Pak ruce s hůlkou by měly být hladce střídavě přesouvány po stranách a snažily se neotočit hlavu.

A nakonec točící cvičení: držte hůl nad vámi na roztažené ruce, měli byste přivést volant různými směry. Stačí vykonat všechny tyto akce 5-7 krát. Postupně by počet opakování měl být zvýšen na 10-15krát. Proveďte sadu cviků na krk, které by měly trvat nejméně 10-15 minut spolu s ohříváním svalů.

Co byste měli vědět, když děláte cvičení

Je třeba si uvědomit, že gymnastika s hůlkou by měla být prováděna pomalu, bez náhlých, trhavých pohybů. Hlavním cílem komplexu je relaxace degenerativních svalů, jejich správné protahování a posilování. Nabíjení s gymnastickou tyčinkou přispívá k normální pozici rukou, neumožňuje je rozptýlit a udržovat požadovanou pozici svalů během cvičení.

V průběhu času můžete snížit vzdálenost mezi rukama na hůl, což ztěžuje cvičení a zvyšuje zátěž.

Nejlepší metody opakování cervikální osteochondrózy, prevence její exacerbace jsou:

  • spát na ortopedickém polštáři;
  • koupání;
  • každodenní procházky.

Dokonce i základní dodržování správné držení těla udržuje svaly v neustálém napětí a trénuje je. Není divu, že od dětství se děti učí, když sedí u stolu.

Nabíjení pro bederní a hrudní osteochondrózu

V současné době jsou vyvinuty řada fyzických cvičení pro osteochondrózu. Odlišují se v délce trvání, intenzitě, směru expozice, stupni onemocnění, a tudíž v úrovni stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje rozmanitější cvičení, která může být provedena jak stojící, tak i ležet. To závisí na způsobilosti svalů pacienta. V úvodním stádiu je třeba, aby se předešlo vzniku nepohodlných pocitů, cvičení ležící na podlaze, na speciální gymnastické podložce. Specialista vám pomůže vybrat komplex, který kombinuje potřebné pohyby, čímž se zvýší stupeň obtížnosti.

Cvičení s gymnastickou tyčinkou jsou nejčastější a nejúčinnější při osteochondróze páteře. Začněte tím, že byste měli zaujmout počáteční pozici: postavte se, položte nohy na ramena rovně a paralelně mezi sebou. Gymnastická hůl by měla být vzata tak, aby vzdálenost mezi rukama nebyla širší než ramena. Následující cvičení jsou prováděna:

  1. Otočte kolo: na úrovni hrudníku, kruhové pohyby se dělají rukama vlevo-vpravo.
  2. Otočí otáčky hlavy stejným směrem.
  3. Inhalace-vydechněte hůl vyzdvihnout, dolů.
  4. Přiložte hůl na krk (kolena rovnoběžně s podlahou), současně dolů bradu, vytáhněte tyč dopředu, odhodí hlavu.
  5. Začněte hůl za krk, otočte ramena projektilem doleva a doprava a vraťte se do výchozí pozice.
  6. Zvedněte ruce natažené nad hlavu, vdechujte, ohýbejte dopředu, přiložte hůl k kolena, vydechujte, narovnejte, ruce před hrudníkem.
  7. Ohnout o loket směřující nahoru pravou ruku, současně otočit hlavu doleva. Při ohýbání levé ruky musí být hlava otočena doprava.
  8. Ohnout si lokty, hůl je upnutá v nich, je umístěna za zády. Otočte horní část těla vlevo a vpravo bez přestávek.

Na konci komplexu by měli provádět dřepy se současným zvednutím tyče v roztažených pažích na úroveň hrudníku.

Všechna cvičení se provádějí pomalu, s tempem dýchání, 5-7 krát.

Pravidelná realizace jednoduchých pohybů posílí svaly, zlepší krevní oběh, uvolní upnuté nervové kořeny, stabilizuje práci vnitřních orgánů.

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze cervikální páteře

Boj proti osteochondróze by měl být aktivní a složitý. Pro prevenci a léčbu této nemoci jsou nejúčinnější:

Změny v obratlích vedou k neuralgickým příznakům - radikální bolesti různých lokalizací. Může se jednat o závratě, bolesti v rukou a v oblasti srdce, interkostální bolest. Pokud prevenci neprovedete, tyto příznaky se zvýší. Zvažte jedno z účinných kontrolních opatření - cvičební terapie osteochondrózy krční páteře.

Doporučení pro realizaci fyzikální terapie

Techniky, které vám jsou nabízeny, nebudou vyžadovat speciální posilovnu a vybavení.

  • To bude vyžadovat podložku a dobře větranou místnost.
  • Gymnastika s osteochondrózou krční oblasti by měla být prováděna v pohodlném oblečení.
  • Vzhledem k tomu, že během cvičení je dýchání obtížné, měly by být střídány s dýchacími cviky.
  • Zvyšte zatížení postupně. Pokud během cvičení dojde ke změnám se srdcem, cvičení je třeba zastavit a konzultovat s lékařem.
  • Pokud dojde k bolesti, je třeba cvičení nahradit cviky pro relaxaci a protahování.
  • Monitorujte puls.
  • V případě akutní bolesti jsou cvičení s břemenem a abstrakcí rukou dočasně vyloučena, dokud nezmizí bolestivé pocity.
  • Vyberte si program cvičení a cvičení po konzultaci s lékařem.

Účinky cvičení

V případě cervikální osteochondrózy může mít fyzikální terapie následující účinky:

  • Krevní oběh je lepší;
  • Posiluje svalovou korzetu;
  • Nízká mobilita obratlů je eliminována;
  • Zvyšuje rozsah pohybu;
  • Existuje zotavení nervů, bolesti klesá.

Kontraindikace pro cvičení

Není vždy možné provádět komplexy cvičení. Zvažte kontraindikace:

  • Akutní onemocnění nebo exacerbace chronických.
  • Akutní infekční nemoci.
  • Infarkt myokardu.
  • Novotvary (maligní a benigní nádory).
  • Aneuryzma srdce a aorty.
  • Hrozba krvácení.
  • Tachykardie a arytmie.
  • Hypertenze.
  • Myopie s významnými změnami v fundusu.
  • Diabetes mellitus (závažný).

Dynamické cvičení

Základem cvičení dynamických cvičení je vnější práce, kterou doprovází období kontrakce a relaxace svalů.

№1
Počáteční pozice (ip): stát.
Zvedněte ruce, abyste vdechovali nahoru, protáhněte je a podívejte se na ně. Při výdechu se vrátíte zpět na i.p.
Během vdechnutí si vezměte pravou ruku na stranu, zatímco otočíte trup a podívejte se na něj. Zpět na ip na výdech
Dělejte to stejně s levou rukou. Cvičení opakujte pětkrát.

№2
I.p. - jako u cvičení číslo 1. Pomalu otočte hlavu po stranách, pak nahoru a dolů.
Opakujte cvičení v každém směru pětkrát.

№3
Ve stejné ip zatímco vdechujete lokty, vytahujte a zplošťujte lopatky. Jak vydechujete, přesuňte lokty dopředu. Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stojící s rukama odloženými, nohy od sebe.
Otočte ruce dozadu. Zvyšte amplitudu s každým pohybem. Opakujte pětkrát.

5
I.p. - jako u cvičení číslo 1.
Během vdechování si opatrně naklonějte a otáčejte hlavou vlevo. Jak vydechujete, zvedněte pravou ruku nad hlavu. Zpět na ip na vdechnutí. V každém směru opakujte pětkrát.

№6
I.p. - stát.
Během vdechnutí, postavte se na prsty, zvedněte ruce a jděte dovnitř, podívejte se na vaše ruce. Vést ruce po stranách, položte je na kolena a jarní dřepy. Jak vydechujete, zkuste se dotýkat kolen s vaší hlavou. Opakujte pětkrát.

№7
I.p. - stojící, přemístěte ruce doleva paralelně a podívejte se na ruku.
Přesuňte pravou nohu, přesuňte levou nohu zpět a zkříženou pravou nohou. Popište kruhu rukama. Současně se podívejte na ruce. Boky by měly být fixovány.
Opakujte pět.

№8
I.p. - Lež na žaludku.
Při vdechnutí se ohněte a pak zvedněte ruce a co nejvyšší. Podívejte se na ruce. Zpět na ip na výdech.
Opakujte pětkrát.

№9
I.p. - stát.
Nechte levou nohu stranou vlevo a skok na pravou nohu. Na každé noze udělejte až 10 skoků.
Po cvičení jděte na procházku a postupně snižujte tempo.

Č.10
I.p. - Postavte se a protáhněte si paže před vámi.
Pohybujte rukama po stranách a spojte je.
Opakujte pětkrát.

Statické cvičení

Zvláštnost statických cvičení spočívá v tom, že vyžadují maximální úsilí ze svalů, které působí na stacionární předmět nebo mají nepříjemnou polohu těla.

Tato komplexní cvičební terapie může být použita pro cervikotoraktickou osteochondrózu. Zvyšují flexibilitu a zvyšují metabolické procesy v páteři, přispívají k obnově nervů.

Podmínky cvičení

  • Cvičení bez zatížení - s úsilím napnutí svalů, pohyby jsou prováděny velmi pomalu.
  • Cvičení se zatížením - maximální namáhání svalů, amplituda pohybů je minimální.
  • Jako zátěž se používá jejich vlastní váha, pohybují se pomalu, s úsilím napínat svaly a držet pózu co nejdéle.
  • Tato technika zahrnuje kombinaci s meditací (se zaměřením na určitou část páteře).

Během těchto cvičení se může objevit bolest, která postupně zmizí v důsledku protažení nervových kmenů a jednotlivých svalů.

Sada cvičení

Tato komplexní cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře doplňuje dynamické cvičení.

№1
I.p. - sedí.
Naplňte své svaly a otočte hlavu doprava s maximálním úsilím, podívejte se na pomalou inhalaci za zády dolů. Vezměte IP, uvolněte svaly při vydechování. Také dělejte naopak.
Utáhněte svaly a naklápějte hlavu doleva při vdechování, zatímco se snažíte dotknout levého ramena uchem. Také dělejte naopak.
Ohnat hlavu snahou vdechnout a držet pozici. Relaxujte svaly.
Nakloňte hlavu dopředu, zatímco vdechujete a dotýkejte se hrudi svou bradu. I.p.
V každé pozici zůstane nejméně 5 sekund. Opakujte každý pohyb dvakrát.

№2
I.p. - stojící, dejte nohy od sebe, roztáhněte ruce dlaněmi nahoru a po stranách a ohněte si lokty.
Utáhněte svaly. Během vdechnutí nasaďte lopatky dohromady. I.p. Opakujte pětkrát.

№3
I.p. - ruce se zvednou a rozdělí strany. Postavte se na prsty, ohýbejte se a podívejte se na ruce. Pak lehce ohnout kolena. Vezměte ruce na stranu a položte si na kolena. Když se vydechnete, dotkněte se hrudi bradu.
Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stát.
Somkite palmy a přiložte je na pravou tvář. Bez změny polohy hlavy při vdechování, s napjatím svalů, zatlačte na zavřené dlaně. Přijmout ip jak vydechujete, uvolněte svaly. Opakujte pohyb v opačném směru.
Při vdechování, napínání svalů rozdrtíte čelo pěstmi, jako byste překonali překážku. Po výdechu přijměte i.p.
Proveďte cvičení pomalu, maximálně uvolněte svaly mezi jednotlivými fázemi. Udržujte svalové napětí po dobu 5 sekund.
Omotávejte ruce kolem krku a hlavy. Překonat odpor vašich rukou, zatížení svalů a pokusit se vytáhnout hlavu nahoru při vdechnutí rukou. Po výdechu přijměte i.p.
Cvičení opakujte pětkrát.

5
I.p. - sedí.
Proveďte samo-masáž hlavy a krku. Nejprve proveďte lehké tahy, tření, konce světelných zdvihů. Tím se uvolní napětí a připraví se na další cvičení.

№6
I.p. - na žaludku.
Oheň hlavu a dotkněte se brady na hrudi, zatlačte oblast krku rukama a překontrolujte napětí krku. Proveďte 10 sekund.
Odmítněte co nejvíce hlavu, zatlačte na zadní stranu hlavy rukama a překontrolujte napětí vašeho krku. Proveďte 10 sekund.
Zopakujte je třikrát.
Zavřete prsty a položte na ně čelo. Relaxujte svaly po dobu 10 sekund.

№7
I.p. - na boku, dlaní na žaludek.
S pomalým vdechováním vytáhněte břicho, pomalu vydechujte - zatažte. Opakujte pětkrát.

№8
I.p. - na žaludku.
Nakloňte loket na podlahu pravou rukou, položte bradu do dlaně. Vlevo položil hlavu. Hlava nakloní doleva s námahou, pomáhá za ruce. Držte jej 10 sekund.
Opakujte cvičení druhou rukou. Proveďte každé cvičení pětkrát.

№9
I.p. - na žaludek, položte čelo na rohož.
Otočte hlavu doleva, dotkněte se podlahy uchem a zvedněte hlavu po dobu 20 sekund nad podlahou. Zpět na ip
Všechna hnutí dělají pětkrát.

Č.10
Po cvičení pro cervikální páteř udělejte relaxační masáž na krku, která se skloní k hladkému, třepání a hlubokému hnětení.

Bubnovský: gymnastika pro klouby, technika pro začátečníky

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Moderní medicína vyvinula řadu metod, které pomáhají udržovat celkové zdraví těla. Doktorka Bubnovského je společná gymnastika považována za jedinečnou a účinnou cestu k obnovení funkce poraněných kloubů.

Toto ošetření pomocí speciálního cvičení pomohlo léčit mnoho pacientů s artrózou a dalšími onemocněními pohybového aparátu.

Tato technika je pro začátečníky velmi jasná a přístupná, takže je může zvládnout každý, včetně mladých a starých lidí. Sergej Bubnovský vyvinul speciální systém založený na terapeutických cvičeních a speciálních cvičeních.

Co je gymnastika Bubnovsky

Tato technika se zaměřuje na alternativní neurologii a ortopedii, pomáhá v důsledku tělesných rezerv pro léčbu artrózy, gonartrózy a dalších chronických onemocnění pohybového aparátu bez použití dalších léků a korzetů.

Cvičení pro začátečníky pomáhají zbavit se chorob muskuloskeletálního systému a kloubů tím, že eliminuje hlavní příčinu - onemocnění páteře nebo hypodynamie. Zahrnutí takové techniky dodává osobě klid a rovnováhu.

Vzhledem k tomu, že lékařská společná gymnastika Bubnovského nemá žádné kontraindikace a negativní účinky, může být provedena bez konzultace se svým lékařem. Pro jeho zavedení nevyžaduje žádné sportovní vybavení, takže cvičení lze provést kdykoli, včetně doma.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení pohyblivosti páteře a obnovení plného fungování těla po artróze, gonartróze a dalších onemocněních kloubů. Účinky léčby spočívají v tom, že po cvičení se svaly udržují dlouhou dobu elasticitu.

V tomto případě se pacient, který pracuje na svém těle a na těle jako celku, zbavuje negativních emocí a získá sebevědomí. Pacient také zlepšuje průtok krve, aktivuje paměť, léčí artrózu, cervikální osteochondrózu, onemocnění kolenního kloubu a zlepšuje funkci páteře.

V tomto cvičení se dělají nejen v páteři, ale zahrnují také klouby nohou. Jak víte, je na nohou, že existuje mnoho bodů, které jsou zodpovědné za proces krevního oběhu v celém těle. Z tohoto důvodu zátěž na noze pomáhá zbavit se bolesti hlavy, bolesti kloubů a vertebrálních bolestí.

Autor vypracoval několik metod léčby pro mladé, starší, kojence, těhotné ženy. Každý způsob zmírnění artrózy, gonartrózy a dalších onemocnění kloubů je zaměřen na různé části těla, je snadno zvládnutelný a nevyžaduje mnoho času k výkonu cvičení.

Podle autora lékařské techniky by nejlepší cvičení na zádech mělo být provedeno v pozdní pozici ráno, poté, co se probudil. To vám umožní získat pozitivní energii a sílu pro celý den.

  • Chcete-li provést terapeutické cvičení, musíte si vybrat nejpohodlnější prostorné místo.
  • Pro začátečníky by se cvičení neměla dělat víc než desetkrát, postupně se počet cvičení zvyšuje.
  • Je důležité si uvědomit, že během gymnastiky není záda, ale tisk je napjatý.
  • Respirační gymnastika je účinná, pokud je schopna dýchat.

Aby léčba artrózy a dalších onemocnění kloubů byla účinná, doporučujeme dodržovat výše uvedené tipy.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Stojí za pozornost i schéma cvičení navržená autorem, podle něhož musíte v pondělí v úterý posunout nahoru, abyste ve středu vyřešili břišní svaly, abyste provedli cvičení na zadní a zadní straně stehen.

Cvičení na zadní straně

Musíte ležet na zádech, soustředit se na lokty a co nejvíce prodloužit dolní končetiny.

  1. V počáteční poloze jsou vytvořeny široké kyvné nohy.
  2. Nohy kolenních kloubů jsou ohnuty, levý loket je aplikován na základnu pravého kolena. Pohyb se opakuje v opačném směru. Uh
  3. Pravé a levé koleno se uchopily do hrudníku.
  4. Trup se zvedne a spadne. Cvičení mohou být komplikované, pokud zvednete nohy současně.
  5. Dlaně každé vytažené paže je třeba přitáhnout k ohnutým kolenám. V takovém případě se z povrchu podlahy skládají pouze ostří.

Boční cvičení

Musíte ležet na své straně a natáhnout dolní končetiny co nejvíce. Je důležité zajistit, aby celé tělo bylo umístěno na jediném řádku. Chcete-li provést pohyby, musíte se spolehnout na prodlouženou ruku.

  • Šikmý kop je proveden stranou.
  • Koleno se pohybuje dopředu, po kterém se noha odklání v opačném směru.
  • Koleno je vytaženo k rameni a odtáhnuto. Mezi pohyby musí být vzat původní postoj.
  • Horní noha se ohne na koleno a otočí patu nahoru. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice a vyklopit nohu.
  • Horní loket se připojí k nejbližšímu kolenu a maximalizuje se na stranu v maximální amplitudě.
  • Koleno se natáhne co nejvíce, tam a zpátky.

Koleno cvičení

Musíte klečet, narovnat si záda a ruce.

  1. Z počáteční polohy se pohybují nohy, které se musí ohýbat na kolena.
  2. Koleno je přivedeno na hrudi, stoupá, zatímco hrudník spadne.
  3. Podlouhlá noha stoupá rovnoběžně s podlahovou plochou a spadne na své původní místo.
  4. Koleno se blíží k základně ramene, je zachyceno a pak je posunuto k boku.

Břišní cvičení

Je třeba ležet na žaludek, odpočívat na loktech a maximálně natáhnout tělo v přímce.

  • V počáteční pozici se cvičení "nůžky" provádí pomocí nohou a amplituda houpačky by měla být malá.
  • Ramena a nohy by se měly šířit širší než ramena. Při vydechování by tělo mělo být zvednuto.
  • Koleno je vytaženo ke spodní části lokte, noha se vrátí do původní polohy a je vytažena zpět.
  • Provádí se švih dolní končetiny nahoru. Poté, co se budete muset vrátit na stehno a opakovat tento pohyb.
  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze