Hlavní

Meniscus

Přehled cviků s cervikální chronrózou

V počátečním stádiu onemocnění jsou pozorovány degeneračně-dystrofické změny intervertebrálních disků, které se časem zvyšují. Disky jsou méně pružné, mění tvar.

Kvůli nestabilitě páteře musí svaly vynaložit mnoho úsilí na to, aby ji udržely.

Výsledkem je pocit bolesti, může dojít ke změně držení těla, poruchám krevního zásobování a bolestem hlavy.

Jak cvičení postihuje tělo?

Fyzická terapie neodstraní onemocnění, ale pouze snižuje bolest, koriguje držení těla a posiluje svaly. Proto je nutné začít co nejdříve cvičit, aby se předešlo komplikacím.

Druhá a třetí fáze chondrosy jsou charakterizována tvorbou kýly a zduřením nervových zakončení, stejně jako nedostatek pohyblivosti kloubů. Možná ztráta obratlů.

Indikace, které chcete provést

Cvičení pro chondrosu krční páteře jsou ukázána i pro starší lidi, protože nevyžadují velké úsilí. Cvičební terapii lze provádět doma i v práci. Indikace pro fyzikální terapii:

  • zakřivení páteře (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • selhání přívodu krve;
  • ztuhnutí nervových zakončení;
  • oslabení svalů;
  • skřípění hlavy;
  • bolesti hlavy;
  • migréna;
  • bolesti krku.

Kontraindikace a bezpečnostní opatření

Před cvičením na cervikální chondrózu je nutné poradit se svým lékařem. Gymnastika je velmi jednoduchá, ale na základě individuálních vlastností člověka je určitá manipulace kontraindikována.

Chcete-li úspěšně absolvovat cvičení, musíte dodržovat obecná pravidla, abyste nepoškodili tělo:

  • Je zapotřebí zapojit se pouze do období remisí, akutní průběh onemocnění se silnou bolestí může situaci zhoršit a vést k komplikacím.
  • Cvičení zajišťují proces napětí a relaxace svalových vláken, a proto musí být střídány.
  • Pohyb během cvičení by měl být pomalý a hladký. Ostré zákroky mohou způsobit silnou bolest.
  • Během kurzů se nemůžete uchýlit ke zvýšenému stresu, natáhnout páteř. Takové metody mohou být vyřešeny pouze ošetřujícím lékařem.
  • Při provádění fyzických úkolů je důležité, aby zadní strana byla vždy přímá. Tím se zachrání pacient od zakřivení držení těla.
  • Chcete-li úspěšně vyléčit chondrosu krční páteře, měly by se hodiny konat každý den. Ne pravidelné školení bude neúčinné, navíc, bolest neprojde.
  • Třídy jsou poměrně jednoduché, takže mohou být vynaloženy na dovolenou, práci, procházky a doma. Nevyhýbejte se, protože trvá jen 15 minut denně.

V takovém případě je třeba navštívit lékaře?

Pokud se u Vás vyskytnou následující příznaky, kontaktujte svého lékaře:

  • prodloužená bolest v zadní části hlavy;
  • nepřiměřená ztráta sluchu a zraku;
  • časté závratě;
  • bodavá bolest v oblasti krku, ramenní oblast, která vyzařuje na rameno nebo lopatku, pozoruje se necitlivost končetin;
  • častá indispozice a slabost;
  • neustálý tinnitus.

Obecná cvičení

  • Otočí hlavu na stranu, tam a zpět. Dělejte cvičení desetkrát. Je důležité, aby pohyby zůstaly hladké a dýchání je hladké. Otočení by nemělo způsobit poranění páteře.
  • Dalším cvičením je stát. Plece a hlava jsou vyrovnané. Chin se snaží dosáhnout ramen střídavě. Je důležité provádět hladké pohyby.
  • Pacient je v sedící pozici. Zadní strana je plochá a hlava je odhozena. Jemně zasuňte pravé ucho k pravému rameni a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte postup levým uchem. Při správném provedení symptomy chondrosy na krku rychle zmizí.
  • Je třeba klást důraz na čelo v ruce, pak je nutné vyvíjet tlak na ně s mírnou silou. Opakujte příjem desetkrát.
  • Podobně opřeme o rameno se zadní částí hlavy, tlačíme na ni, abychom natáhli occipitální svaly. 10 opakování stačí.
  • Cvičení pro napnutí laterálních svalů. Pravý chrám by měl být stisknut na rameno, poté postup opakujte vlevo. Taková gymnastika na krku by se měla opakovat 5krát na každé straně.

Cvičení, které lze provést v práci

  • Je třeba přidělit pět minut času. Sedněte si na židli, narovnejte záda a začněte masírovat oblast nad lopatkami a mezi nimi. To uvolní svaly a zlepší jejich zásobení krví.
  • Následující cvičení lze provádět buď sedící nebo stojící. Zadní část je plochá, zvedáme ramena nahoru, fixujeme v této pozici po dobu 10 sekund. Pak jemně dolů. Potřebujete postup opakovat 10krát.
  • V sedící poloze natočte hlavu zpět a vraťte se do výchozí pozice. Postup opakujte 12 krát. Vyvarujte se náhlých pohybů.
  • Stojte na rovný povrch, položte ruce na opasek, zarovnejte záda. Hluboce nakreslete osm s bradu v jedné, pak v opačném směru. Dýchání by mělo být hladké.
  • Přikláníme hlavu dopředu a otočíme se nejprve vlevo, pak doprava. Proveďte 10 otáček v každém směru.

Sledujte ukázkové video

Cvičení - nabíjení

Poplatek za prevenci komplikací by měl být prováděn denně, aby se udržovala normální poloha obratlů, aby se vyřešil sval a zlepšilo se krevní oběh.

Zvažte nejúčinnější cvičení:

  • Nohy umístěné na šířku ramen, ruce na opasek. Je nutno natáhnout horní část hlavy nahoru, zamknout v této poloze a vrátit se do výchozí polohy.
  • Cvičení od Dr. Bubnovského nazvaného "Fakir." Zvedněte ruce nad hlavu a připojte se k vašim dlaním. My střídáme hlavy jednou a druhou stranou střídavě. Při otáčení upevněte hlavu na své místo. Tímto cvičením se vyvinou svaly krku a paže a symptomy onemocnění se stanou méně intenzivní.
  • Od chondrózy v Bubnovském dobře cvičení "Husa". Vytáhněte bradu dopředu a přejděte k podpaží, vrátte se do výchozí polohy. Potom opakujte postup v opačném směru. Chcete-li odstranit příznaky onemocnění, musíte provést 5 pohybů v každém směru.
  • Pro zlepšení flexibility cervikální oblasti je cvičení "Heron" od Dr. Bubnovského velmi vhodné. Zvedněte ruce a mírně na stranu a vezměte je zpátky. Chin by se měl vytahovat.
  • Když ležíte na žaludku, musíte zvednout hlavu a horní část těla. Ruce současně by měly spočívat na podlaze. Má být fixován v takové pozici za minutu. Až čtyři opakování lze provádět denně.

Může jóga pomoci?

Jóga je praktikována několik tisíc let a je zaměřena na udržení rovnováhy mezi tělem a duší. Léčba cervikální chondrosy se stává účinnější při použití různých dýchacích cvičení a asanů.

Jóga pro cervikální chronózu pomáhá zbavit se bolesti a křečí, stejně jako obnovit mobilitu. Aby efekt trvá dlouho, je nutné dodržovat správnou výživu a dát si své myšlenky do pořádku.

Každé cvičení začíná normalizací dýchání. Střídání dechů a výdechů přispívá k obnově a obnově těla.

Níže uvádíme několik cvičení k odstranění příznaků onemocnění:

  • Zvedněte ruce nahoru, když vdechujete, otočte trup napravo a když vydechujete vlevo. Proveďte úkol pár minut.
  • Stojte rovně, nohy a záda rovně. Ruce se zvednou. Nakloňte na nohu na výdech. Při vdechnutí se vrátíte do PI. Proveďte několik minut, střídavě nakloníte levou a pravou nohu.
  • Sklon hlavy směrem k pravému a levému rameni při protažení svalu cervikální oblasti. Po několika opakováních proveďte 10 kruhových pohybů hlavy.

Existuje mnoho asanas, aby se odstranily příznaky onemocnění. Chcete-li cítit dlouhodobý účinek, musíte dodržovat správnou výživu, vzdát se špatných návyků, konzervovaných výrobků, klobás.

Preventivní cvičení

Chondroza krku je charakterizována obdobími exacerbace a remisí. Zavedení tříd prevence vám umožňuje prodloužit interval mezi bolesti. Cvičení je třeba provádět až 20 minut 1-2 krát denně. Pomalé pohyby, s výskytem nevolnosti nebo závratě, vyžadují nutnou konzultaci s lékařem.

Hlavní metody jsou otáčení hlavy v různých směrech, ohýbání, spouštění a zvedání ramen.

Tyto postupy musí být provedeny 12krát.

Utahování v náchylné poloze nebo zavěšení na horizontální liště bude mít dobrý účinek. Je důležité nezapomínat na masáž poškozené oblasti.

Chcete-li účinně vyléčit onemocnění a odstranit příznaky, musíte vědět příčinu. Chcete-li to provést, doporučuje se obrátit na svého lékaře a teprve poté, co provedete diagnózu, zahajte léčbu, posilování nebo masáž.

Je důležité chránit své zdraví a ne-léčit.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Jak provádět cvičení s cervikální chondrózou?

Velmi důležitou roli v léčbě chondrosy hraje cvičení, které je specificky zaměřeno na zmírnění stavu pacienta. Gymnastika s cervikální chondrózou posiluje svaly krku, rozvíjí dobrou pozici a zabraňuje dalšímu vývoji zakřivení. Komplexní cvičební terapie vám nezhoršuje cervikální chondrózu, ale pomůže snížit bolest a zlepší tok krve.

Čím dříve začnete aplikovat sadu cviků na chondrosu krku, v dřívější fázi bude možné toto onemocnění zastavit a vyhnout se komplikacím. Ve druhém a třetím stupni onemocnění se objevuje intervertebrální hernie a v důsledku toho se mícha vytlačila. Pohyb kloubů je zhoršen, obratle spadnou. Gymnastické cvičení pro chronózu jsou primárně určeny k ochraně pacienta před těmito potížemi.

Obecná pravidla pro gymnastiku s chronózou

  • Postupujte podle zásady "méně je lepší, ale častěji." Dokonce i v práci se snažte udělat pár přestávek na trochu zahřátí.
  • Ráno a večer dělejte cvičení na chondrosu v krku ve stojaté poloze.
  • Jako zahřátí mezi prací a domácími povinnostmi, na jakémkoli vhodném místě a v jakémkoli vhodném čase, udělejte 20 otáček hlavy v různých směrech, stejně jako 20 ohybů.
  • Po gymnastiku se doporučuje mít masáž.
  • Kombinujte fyzickou aktivitu pro ramena s lfk pro krk.

Komplexní cvičení s chronózou

  1. I.P. - sedí. Natáhni si záda, hlavu zpátky. Pomalu protáhněte levým uchem k levému rameni. Výchozí pozice. 5 krát z každé strany.
  2. I.P. - posezení, zvednutá brada. Vlevo otočte hlavu na nejvyšší možnou úroveň. Návrat na I.P. Pak stejný - správně. Opakujte 5krát v každém směru.
  3. I.P. - dlaň na zadní straně hlavy. Zatížte svaly bez pohybu rukou. V dlaních je tlak. Podržte po dobu 5 sekund a uvolněte svaly. Opakujte třikrát.
  4. I.P. - dlaň na čele. Napínáme svaly na krku, držíme 5 vteřin a pak se uvolníme. Opakujte třikrát s každou rukou.
  5. I.P. - odevzdej pravý chrám. Vytvoření tlaku, napínání svalů na krku. Počkejte až pět, pak se uvolněte. Stejná věc na levém chrámu. Opakujte třikrát.
  6. I.P. - sedí, hlava se odhodí zpátky, narovnává se záda. Přetáhněte svaly krku, jemně spouštějte hlavu tak, aby se brada dotkla žebra. Opakujte 5krát.
  7. I.P. - Posaďte se, narovnejte si záda. Pohněte dolů a otočte, ne zvedněte, vlevo, potom vpravo. Návrat na I.P. Opakujte 5krát.
  8. I.P. - stojící, nohy rovně. Odbočte zprava doleva, dosáhnete co nejdál od brady.
  9. I.P. - ležet na zádech. Ohněte nohy na kolena, stiskněte na břicho. Pomalu zvedněte hlavu, dotkněte se čela kolen. Pak narovnejte nohy a pomalu spusťte hlavu. Opakujte třikrát.
  10. I.P. - ležel na žaludku. Drželi jsme nohy a dlaně na podlaze, jemně zvedali ramena a hlavu. Také pomalu se vraťte do I.P. Opakujte 5krát.
  11. I.P. - stát. Dýchání je klidné. Pomalu "kreslí" osm s bradu.
  • To je zajímavé: jóga pro krk

Cvičení, které lze provést i při práci

  • Dotáhněte se na čelo dlaní a hlavou je, jako byste na několik vteřin odolávali. Relaxujte svaly. Opakujte třikrát.
  • Položte ruku na zadní stranu hlavy, znovu "odolte". Opakujte třikrát.
  • Připojte ruku k hlavě na pravé straně. Utáhněte svaly krku tak, aby působily proti tlaku. Relax. Potom zopakujte stejné s levou rukou. Proveďte cvičení třikrát od druhé strany.
  • Ohněte hlavu dozadu, dotkněte se ucha nejprve k levému rameni a pak doprava. Opakujte několikrát.
  • Poté, co hodíte hlavu zpět, přitáhněte bradu k prsu. Vytvoří tlak ve svalech krku.
  • Pohněte dolů a několikrát ji otočte doleva a doprava.
  • Otáčení hlavy v kruhu, nejprve vpravo, potom po krátkém odpočinku doleva. Opakujte třikrát.
  • Stejná rotace, jen položte ruku na levou tvář. Pak vpravo.

Nabíjení hrudníku

Umožňuje posilovat svaly těla a meziobratové svaly. Umožňuje zmírnit bolest v krční chondrosu.

  • Strávit pár minut chůze. Krok na plnou nohu, rovnání hlavy a ramen.
  • Pomalu odbočte vpravo a vlevo, až se zahřejete.

Relaxační cvičení pro cervikální chondrosu:

  • Stánek, ruce "ve švech"
  • Utáhněte svaly ramen a držte dech
  • Dolů a zvedněte ramena
  • Narovnejte záda
  • Relaxujte své tělo a volně se protřepte
  • Viz také: gymnastika v krku

I.P. - stojící, sklopte hlavu dolů. Otočte páteř, dokud se nezastaví. Dokud se necítíte teplo. Přesuňte ruce setrvačností. Rameno lopatek.

Cvičení pro posílení pasu

Tento komplex je také důležitý, protože zdravé svaly na zádech pomáhají zmírnit bolesti a zvláště na krku.

  1. Otočte hladce, pouze pomocí dolní části zad, 7-10krát. To umožňuje, aby obratle byly co nejohybnější.
  2. Sedněte si na židli, dolní bradu se dotkněte hrudníku. Zadní strana by měla být rovná.
  3. Sedněte si na židli, zkuste posunout krk dozadu a přitlačte bradu dopředu. Zadní strana by měla být rovná. Relaxujte svaly. Opakujte 10-12krát.
  4. Stálý Loket musí odpočívat na stole. Palm - na spodní části zad. Otočte pomalu dolní část zad, pokuste se vyvíjet tlak na rameno. Narovnejte. Relaxujte svaly. Opakujte to na druhé straně.
  5. Také stojí. Zvedněte ramena co nejvyšší. Relaxujte zadní svaly. Spusťte ramena. Opakujte několikrát.
  6. Ležet na zádech. Ohnout se rukou mezi lopatkami. Toto cvičení se doporučuje po masáži nebo v lázni. Tím se zlepší přívod krve a cvičení bude méně bolestivé.

Samo-masáž pro chondrosu krku také pomáhá zmírnit bolest, snižuje svalové křeče a zlepšuje krevní oběh. Nicméně, musíte se naučit, jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození již poraněného orgánu. Za prvé, pohyby by měly být měkké, nelze tvrdé stisknout. Prodávají se různé vibrační masáže, které mohou být užitečné i při chondrosu. Při jejich použití nezapomeňte pokožku namazat gelem nebo olejem.

Při této nemoci je třeba si uvědomit, že jakákoli jemná fyzická aktivita, jako je chůze na čerstvém vzduchu, plavání, lyžování, bude mít prospěšné celkové posilující účinky na tělo. Bylo by prospěšné zhubnout a bojovat proti sedavému životnímu stylu. Místo toho, abyste se celý večer posadili po televizi, vzít si psa a projít se v parku.

Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení pro zmírnění krční chondrosy jsou prováděna pomalu, pomalu. V případě cervikální chondrosy jsou kategoricky kontraindikovány ostré trháky. Tento terapeutický účinek poskytuje neustálé cvičení. Žádná výhoda nepřinese týdenní mučení jednou týdně. Je lepší trénovat 5-10 minut 3-4 krát denně. Váš krk vám za to děkuje! Nezapomeňte kombinovat fyzickou námahu s masáží, vany a v případě potřeby - užívat léky nebo injekce, které předepíše ošetřující lékař. Ano, a komplex cvičení pro cervikální chondrózu a technika jejich implementace je lepší diskutovat s lékařem a odborníkem v cvičební terapii.

Lékařská tělesná kultura pro cervikální chronózu

Cervikální chondroza se nazývá patologický stav, doprovázený lézemi meziobratlových disků. Příčiny jsou často skryty v životním stylu, který člověk vede.

Konkrétně, jestliže neustále sedí ve stejné pozici, pracuje nebo studuje, bude poznamenán přesun některých částí krční oblasti. Choroba je doprovázena porušením jejich mobility. Tvorba bolesti je také možná. Součásti cvičební terapie cervikální chondrosy jsou:

  • masáže;
  • terapeutické cvičení.

Terapeutické cvičení v krční chondroze je kombinováno s léky.

Mechanismus tvorby patologie

Jaké jsou možné příčiny cervikální chronózy? Symptomy a léčba jsou vzájemně propojené okamžiky, protože výběr různých terapeutických opatření závisí na klinických projevech.

Když svalová tkáň narazí na nerovnoměrně rozloženou zátěž, může se vytvořit cervikální chondróza. Také nepříznivý pro zdraví krční páteře je trvalý pobyt ve stejné pozici. Pracovníci v kanceláři znají všechny tyto okamžiky z první ruky. Musí se držet sedavého způsobu práce. Nadváha, přítomnost zranění a změny postoje mohou být také provokativním faktorem.

Patologie se může rozvíjet s různými projevy. Zpočátku člověk nemusí být příznaky zvláště znepokojen. Ale chondroza postupně postupuje, a proto se její znaky stávají výraznějšími. Jaké jsou tyto příznaky:

  • bolesti a nepohodlí v krční páteři;
  • porušení citlivosti;
  • nespavost;
  • závratě;
  • problémy s mobilitou;
  • hypertonicita v bolestivých oblastech svalové tkáně.

Pacienti také často stěžují na zvýšenou podrážděnost a únavu těla. Manifestace chondrózy krku jsou pozorovány, když člověk ostrým hlavem otočí. Současně se projevuje výrazná bolest pronikající povaha. Přesune se do oblasti hrudníku a okcipitální zóny.

Hypertonus se vyskytuje na pozadí nepříjemných pocitů. Pacienti se také stěžují na tuhost v horní části páteře. V takových případech se lékaři snaží zmírnit akutní bolest. Za tímto účelem jsou předepsané léky, fyzikální terapie. K odstranění bolesti a léčbě příčin tohoto stavu je nutné jednat na těle v komplexu.

Speciální cvičení a fyzická kultura ve formě speciálně konstruovaných komplexů eliminují příznaky cervikální osteochondrózy. Pacienti, kteří přežijí tento stav, vědí, jak je tato onemocnění schopna omezit aktivitu. Pokud si nevyberete správnou léčbu, můžete se setkat s vertebrální kýlou. Pokud přivedete pacienta do tohoto stavu, bude možné jeho patologii zmírnit pouze chirurgicky.

Jevy doprovázející chorobu

Chondróza vede ke změnám meziobratlových disků dystrofické a degenerativní povahy. Celkově je v krční oblasti 7 disků.

Mají svůj vlastní typ mobility. Vyznačují se náchylností k dystrofii a obzvláště zranitelnosti. Ve srovnání se zbytkem páteře je krkem nejslabší svalnatý korzet.

Stádo nemoci

Celkově existují čtyři fáze vývoje. V primární fázi nejsou žádné změny v tkáních. Vady jsou minimální. Ale jakmile začne druhá fáze, zmenší se vzdálenost mezi obratli.

Současně dochází k nárůstu tlaku. Pod jeho vlivem se vytváří vláknitý kroužek. Protruze disků může také dojít, když obsah přesahuje jeho trvalé umístění.

Protruzí pro cervikální páteř se považuje, když obsah přesahuje disk o 2 milimetry. Nervové zakončení jsou tím ovlivněny. To přispívá k výskytu bolesti.

Třetí fáze je provázena prasknutím vláknitého kroužku. Zároveň se kýla vytvoří po vypadnutí pulpního jádra. Stupeň 4 je z hlediska bolesti nejsilnější. Ve skutečnosti to člověk cítí v každém pohybu. Kosti tkáně roste mezi obratlími. Kvůli tomuto pohybu se stávají omezené, ale intenzita bolesti se nezmenšuje.

Seznam souvisejících příznaků

Cervikální chondróza se odráží nejen ve funkčním stavu disků. Krevní zásobení tkání také trpí.

Když je stav obratlů narušen, mohou být obratlové tepny přitlačeny. To vede k závratě, k zhoršení dodávání krve do tkání. Proto trpí nedostatkem kyslíku.

Jak zacházet

To udělat bez zvláštních cvičení pro těžké příznaky nemůže. To se týká stavu, kdy je v hlavě bolest a krk v krku.

Také byste měli pomáhat ortopedickému chirurgovi, pokud onemocnění bude pokračovat. Používá se komplex různých procedur, včetně použití cvičební terapie na krku.

Pomocná opatření zahrnují také:

  • reflexologie;
  • fyzioterapie;
  • koupání;
  • snížení hmotnosti;
  • organizaci pracoviště tak, aby byly minimalizovány jakékoliv negativní účinky na páteř.

Principy terapeutického nabíjení

Aby nedošlo k posílení patologie, provádějí speciální cvičení pro krk. Jedná se o hlavní rysy manipulací prováděných ve vztahu k krční páteři:

  • cvičení se provádějí ve stoje ve večerních a ranních hodinách;
  • můžete absolvovat gymnastické komplexy kdykoli pro ně máte čas;
  • i když je v práci, můžete provést z 20 otáček s hlavou v různých směrech v kombinaci s ohyby;
  • nabíjení lze kombinovat s masáží;
  • paralelně s cvičením na krku jsou povoleny cviky pro ramenní pás.

Při výběru vhodných možností léčby je třeba vzít v úvahu přítomnost problémů s citlivostí kůže spojených s porušením nervových kořenů.

Nemůžete se zbavit příčin této nemoci - může se jednat pouze o symptomatickou léčbu. Avšak i v tomto případě je důležité rozpoznat přesnou polohu léze dystrofické a degenerativní povahy.

Efektivní manipulace

Doporučuje se jmenování gymnastických cvičení i tehdy, když se patologie nestalo strašnými formami. V takových případech může být dokonce žádná bolest. To však neznamená, že byste neměli nechat trpět onemocněním.

Nabíjení, které bude dále diskutováno, netrvá dlouho. Je vhodný pro výkon v práci i doma. Můžete to udělat i když cestujete někde veřejnou dopravou.

Cvičení

  • během dne musí být třikrát aplikována na čelo dlaňou ruky. Současně se musíme snažit vytvořit odpor vůči vnějšímu tlaku. Pro krk se opakují stejné cviky;
  • na levé a pravé straně stiskněte dlaň na hlavě. Udělejte to střídavě, zatímco se snažíte čelit tlaku vytvořenému hlavou;
  • hlava je vrácena zpět, po níž se hrot ucha dotýká ramena. Toto by mělo být provedeno nejprve z levé strany a pak z pravé strany. Opakujte manipulaci pětkrát;
  • znovu hodí hlavu zpět a pokusí se dotýkat jugulární fossy s hrotem brady. Svaly krku vytvoří odpor, který musí být překonán;
  • brada se snižuje na povrch hrudníku. Zároveň narovnejte ramena. Otočte hlavu nejprve doprava a poté doleva;
  • ramena a hlava rovně dopředu. Otočte první hlavu doleva a doprava. Manipulace se opakuje 5krát;
  • rotační pohyby jsou také vytvářeny 5x;
  • na levé tváři rozšířil pravou ruku. Provedené imitace otáčení hlavy v určené pozici.

Gymnastický komplex, který byl popsán výše, může být upraven. Ošetřující lékař vypracuje takový plán, který je vhodný pro každého pacienta.

Ale předtím provádí komplexní diagnózu. Všechny manipulace, které byly zmíněny výše, jsou pro všechny bez výjimky vhodné. Jedná se o základní postupy. Používají se nejen k léčení nemocných, ale také k prevenci.

Gymnastika pro hrudní oddělení

Hrudní a krční oblasti jsou přímo navzájem propojeny, a proto je vhodné udržovat funkční stav této zóny pro prevenci. Tento komplex je zaměřen na posílení svalů mezi svaly a trupu. Pacienti si okamžitě všimnou, jak moc se tato bolesti sníží po takových sedadlech.

Stejně jako u jakéhokoli postupu, zahájí se zahřátí. Předpokládá pravidelnou chůzi po celé noze.

Současně je umístěna hlava a ramena. Trup musí být současně hladce otáčen po stranách, dokud není možné cítit difúzní teplo v celém těle. Po tom můžete pokračovat v relaxační léčbě.

Základní principy relaxace

  • musíte stát v rovnoběžné poloze a spustit ruce dolů;
  • držte si dech. Souběžně se snažte nepřetěžovat ruce nadměrně;
  • dolní ramena, paralelně se snažte udržet záda rovně;
  • uvolněte trup co nejvíce, aby se vaše paže mohly volně pohybovat po stranách.

U hrudníku v chondróze je zkroucení těla zajištěno pro:

  • zadní část hlavy klesá. Trup je tedy zkroucený;
  • je třeba si představit, že osa obratle se otáčí podél obvodu;
  • Cvičení se opakuje, dokud pocit tepla projde tělem.

Výhody masáže

Při cervikální chronóze může masáž přinést hmatatelné výhody. Dokonale uvolňuje svaly a zlepšuje pohyblivost kloubů a vazy. Také díky cílenému účinku je zlepšena průtok krve v ischemických oblastech. Proto je kyslík rychle a účinně transportován po celém těle. Proto je funkční stav pacienta lepší.

Kromě tělesné výchovy mohou být vyžadovány léky. To je oprávněné pouze v období exacerbace. Přiřaďte je k:

  • snížit závažnost bolesti;
  • odstranit zánětlivý proces;
  • k vytvoření krevního zásobování.

Co byste neměli udělat, je nechat osteochondrózu bez vhodné terapie. To povede k tomu, že aktivita pacienta bude značně omezena. Příznaky se také zvýší.

Kontraindikace

Jakékoliv cvičení a komplexy fyzikální terapie jsou kontraindikovány, jestliže osoba prožívá akutní bolest. To se však týká nejen nepohodlí v krční oblasti. Rovněž nemůžete přiřadit cvičení, pokud:

  • osoba trpí patologií kardiovaskulárního systému, to platí zejména v období exacerbace;
  • diagnostikovaná akutní infekční nemoc;
  • se zhoubnými novotvary;
  • se zraněními muskuloskeletálního systému;
  • po poškození míchy;
  • v době výkonu dítěte.

Existují však i takové kontraindikace, které mají relativní povahu. Abyste se ujistili, že postup nelze provést, je lepší konzultovat s odborníkem.

Terapeutická gymnastika pro chronózu: výhody a nevýhody metody

Komplex lékařsko-restaurátorské gymnastiky je povinnou metodou eliminace patologií muskuloskeletálního systému.

Jeho implementace umožňuje obnovit funkci postižené oblasti a zbavit se omezených pohybů.

To je zvláště užitečné při patologických stavech zad, jako jsou: chondroza, osteochondróza, výčnělek.

Z důvodu přetížení páteře se objevují problémy s disky, vazy a svaly.

Cvičební terapie vám umožňuje dosáhnout zlepšení ve všech procesech v těle a regeneraci.

Vlastnosti chondrosy

Chondroza je patologický proces, který se vyskytuje v určitých částech páteře, jmenovitě v meziobratlových discích. Počáteční stadium onemocnění prochází bez příznaků, stejně jako v pozdějších stadiích.

U chondrosy dochází ke zhoršení výkonu intervertebrálního disku, díky kterému je deformován

Nejčastěji se vyskytuje u starších lidí ve věku 55 let a starších, ale existují případy odhalení v mladém a středním věku.

Základní metody eliminace

Pro léčbu počátečního stadia chronózy se používají konzervativní metody:

  • terapeutické cvičení;
  • léky;
  • výrobky a prostředky pro fixaci páteře;
  • fyzioterapeutických přípravků.

V pozdním stadiu, kdy je struktura páteře vážně narušena, se aplikuje chirurgická léčba.

Jako užívání drog:

Gymnastika s chronózou

Výhody metody

S pomocí speciálních cvičení se pacient zbaví bolesti, obnoví krevní oběh v postižené páteři a zdravá poloha obratlů, posiluje svaly.

Seznamte se s přínosy cvičení pro chondrosu. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo, které spočívá v:

  • snížení zatížení na obratlích;
  • zvětšení prostoru mezi obratli, aby nedošlo k porušení nervových kořenů;
  • normalizace metabolických procesů;
  • eliminace svalových křečí v postižené části zad;
  • obnovení normální výživy mozku.

Kromě odstranění příznaků chronózy je terapeutická tělesná výchova také schopna:

  • správné držení těla;
  • posílit svaly celého těla;
  • uvolnit páteř a celý muskuloskeletální systém;
  • snížit hmotnost, pokud jsou k dispozici další kilogramy.

Kdy je třeba udělat cvičení

Cvičení jsou prováděna během nepřítomnosti příznaků, tj. Během období remise patologie. Během tříd musí být všechny pohyby prováděny hladce a pomalu. Měli byste být ohleduplní k vaší pohodě: pokud cvičení způsobuje nepříjemné pocity, měli byste okamžitě přestat trénovat. Během exacerbace symptomů je nutné opustit cvičební terapii, protože tímto způsobem je možné nejen zvýšit bolest, ale také zranit záda.

Kontraindikace

Zatížení jsou odmítnuty, pokud:

  • exacerbace nemoci;
  • patologické stavy vestibulárního aparátu;
  • vysoký krevní tlak;
  • srdeční arytmie;
  • brzké zotavení po operacích;
  • neurologické abnormality, při nichž je narušena koordinace pohybů;
  • zvýšený nitrooční tlak;
  • myopie.

Není třeba cvičit hned po jídle nebo na prázdném žaludku, když je přepracován. Neměli byste očekávat okamžitý efekt, ale dlouhodobé a pravidelné pohyby prováděné pravidelně přinesou výrazné zlepšení.

Typy cvičení pro chronózu

Existují zdravotnické komplexy pro tyto oddělení: krční; hrudník; lumbální.

Fyzická kultura se liší podle typu. Existují takové cvičení: statické; dynamické.

Dynamický typ zahrnuje relaxaci a kontrakci svalů a statické cvičení implikují napětí svalů a držení těla v určité pozici po určitou dobu.

Technika a rysy cvičení v chondrosu

Zpravidla je komplex zvolen pro konkrétní pacienta jednotlivě lékařem. Pro krk provádějte plavání, otočení nebo protahování svalů. Pokud je pacient obtížné provést je, můžete to udělat. Pro hrudník, tělo se ohýbá, otáčí a ohýbá, ramenní cvičení, kruhové pohyby ramen, jejich zvedání a závěrečné cvičení. V případě bederní chondrosy také provádějí ohýbání a protahování, pohyby pro lis a ohýbání.

Cervikální

Aby nedošlo k přetížení tohoto oddělení, jsou do cvičební terapie zapojeny další svaly.

Dávejte pozor na seznam cviků na krku

Tyto cviky je třeba aplikovat:

  1. Proveďte kruhový pohyb lokty v různých směrech čtyřikrát. Opakujte 2-4krát.
  2. Lehněte si na zádech a protáhněte se. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze asi 5 sekund.
  3. Stojte rovně, střílejte rukama směrem ke stropu. Spusťte 7krát.
  4. Ležejte na podlaze, odpočiňte si hlavu na podlaze, počítajte až 4, relaxujte. Tento cyklus opakujte 5krát.
  5. V poloze vleže zvedněte hlavu, otočte doprava, počkejte 3 sekundy, uvolněte se. Opakujte to na druhé straně. Cvičíte to 5krát.
  6. Zvedněte se, ruce na opasek. Ohněte kolena, dejte se, vyrovnejte - dejte si dech. Opakujte 5krát.
  7. Lehněte si na podlahu, protáhněte si paže podél těla. Stiskněte lopatky na podlahu a spojte je. Držte po dobu 4 sekund, uvolněte se. Opakujte 5krát.
  8. Staňte se rovni, podívejte se dopředu. Pomalu natočte hlavu doprava k rameni a pak doleva. Hlava vypadá, že leží na rameni. Opakujte pro každou stranu 5krát.
  9. Ve stejné poloze natočte hlavu zpět. Musíte provádět velmi opatrně a pomalu. Opakujte 5krát.
  10. Bez změny pozice položte hlava na krk co nejníže, ale pokud to umožňuje roztahování. Opakujte 5krát.

Cervikální cvičení se doporučuje ráno a po celý den. Je nutné upustit od otáčení krku, protože může poškodit obratle.

Hrudní oddělení

Kočka - nejúčinnější cvičení pro hrudník

Doporučuje se následující cvičení:

  1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout na kolena. Ruce utáhněte nohy do hrudníku a lehce odtrhněte spodní část od podlahy. Podržte po dobu 5 sekund, uvolněte se. Dost 2 opakování.
  2. Stejná poloha, paže napjaté přes hlavu, tělo se protáhlo. Levá paže a pravá noha jsou taženy dohromady a mícha je napnutá. Zdržujte, změňte ruce a nohy. Cvičení se provádí pomalu, na každé straně jsou 3 opakování.
  3. Převlékněte po břiše, ruce kolem sebe. Zvedněte ruce a hlavu, napněte svaly. Držte po dobu 3 sekund, uvolněte se. Opakujte 5krát.
  4. Vraťte pozici na zadní straně. Ruce za hlavou, tělo se táhne. Zvedněte nohy a pokuste se dotýkat se podlahy za hlavou. Ujistěte se, že kolena nejsou ohnuté. Opakujte 5krát.
  5. Přejděte po pravé straně, ohněte kolena. Jedna noha je zasunuta nahoru a fixována na 3 sekundy. Potom zopakujte na levé straně. Je nezbytné, aby boky byly co nejvíce vyloučeny. Postupujte pomalu.
  6. Jděte na všechny čtyři. Ohýbejte záda na inhalaci, ohněte ji po výdechu. Postupujte pomalu 5x.
  7. Klečte dolů. Zvedněte ruce vzhůru a dejte je na výdech. Tempo by mělo být průměrné. Ruce se snaží co nejvíce brát. Opakujte třikrát.
  8. Zpět na všechny čtyři. Zvedněte hlavu a ohněte záda. Jděte dolů k hrudi a ohněte záda. Dost 3 opakování.
  9. Posaďte se na židli a opřete se o lopatky na zádech. Pomalu se ohnout, opřený o židli.
  10. Bez toho, abyste se zvedli, položte ruce mezi kolena. Vdechněte, aby se trup sklopil, vydechněte, aby se vrátil do původní polohy.
  11. Sedněte rovně. Vdechněte - ohýbejte, vydechněte - narovnejte. Dýchání by mělo být klidné a vyrovnané.

Video: "Sada cvičení pro osteochondrózu"

Lumbální páteř

Hyperextenze nejlépe posiluje podélné svaly zad

Cvičení pro spodní část chřipce by měla být jemná. Zde jsou některé příklady:

  1. Lehni si a roztáhni se. Když vdechujete ruce nahoru, vydechujete. Opakujte 5krát.
  2. Bez změny pozici současně otáčejte nohama a rukama. Opakujte 10krát.
  3. Otočte pouze nohy 6krát v každém směru. Dost 2 opakování.
  4. Lehněte si a zase na kolena utáhněte kolena. Spusťte 7krát.
  5. Bez změn polohy otočte k prodloužení pravé ruky a nohy a pak levou rukou a nohu. Dost 5krát na každé straně.
  6. V poloze na levé straně položte ruce za hlavu v zámku. Současně s zvednutím hlavy vytáhněte ponožky. Spusťte 8krát.
  7. Lehce ohýbat kolena a umístit na šířku ramen. Pravé koleno se dotýká levého prsu a naopak. Opakujte 5krát.
  8. Opakujte pohyb, jako při jízdě na kole. Dost 5krát.
  9. Položte ruku na žaludek. Vdechněte hluboko a pomalu vydechujte. Opakujte 4 krát.
  10. Pravou rukou zvednout a levou - po těle. Změňte pozici končetin v pořadí.
  11. Postavte se, nohy se od sebe oddělí. Ohnout a levou rukou dosáhnout pravé paty a naopak. Dost 5 opakování.
  12. Bez změny pozice střídavě dotáhněte kolena na hrudník a pomáháte sami rukama. Opakujte 5krát.
  13. Ohnout a ohýbat nohu. Opakujte 10krát.
  14. Ležejte na své straně, zatímco zvednete ruku a nohu. Opakujte 5krát.
  15. Bez změn polohy natáhněte koleno na hruď 5krát.
  16. Zkratujte sem a tam 5 krát. Pak se obraťte na druhou stranu a postupujte stejně.
  17. Sedící na všech čtyřech, vzít přímo před sebou ruce. Opakujte 5krát.
  18. Bez změny pozice utahujte kolena k hrudi. Dost 5krát.

Video: "Hodnota cvičební terapie a technika pro provádění osteochondrózy"

Závěr

Proto je třeba pravidelně provádět cviky k odstranění chondrosy. S tímto:

  • Je lépe, pokud bude komplexní výuka vypracována ošetřujícím lékařem individuálně pro pacienta, protože jeho věk a stav jsou tímto způsobem vzaty v úvahu.
  • Není třeba sama léčit a přiřadit cvičení. Jejich trvání a intenzita určuje lékaře.
  • Je důležité provádět fyzikální terapii v určitém čase a v určitých intervalech, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Správná cvičení pro chondrosu hrudní páteře

Chondroza prsu je patologie charakterizovaná postupnou destrukcí tkáně chrupavky intervertebrálních disků. Ztrácejí své amortizační vlastnosti, vyvolávají ostré nebo bolestivé bolesti zad, tuhost pohybu. Chondroza této lokalizace je vzácná, je charakterizována závažností symptomů, shodou jednotlivých klinických projevů cervikální, hrudní a bederní patologie.

Obnova poškozené tkáně chrupavky již není možná. Léčba onemocnění má zlepšit pohodu pacienta, zabránit poškození obratlů, což je charakteristické pro osteochondrózu. Farmakologické léky se obvykle používají pro akutní recidivu a cvičení v hrudní tkáni pomáhají zbavit se otupělých bolestivých bolesti ve stádiu remise. Pravidelná fyzikální terapie a / nebo gymnastika vám umožní zabránit dalšímu zničení chrupavky, vyhnout se relapsům, obnovit předchozí pohyblivost páteře.

Princip činnosti cvičební terapie

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Gymnastika s hrudní chondrosou není pomocnou metodou léčby nebo přídavkem k hlavní terapii. Třídy cvičení často nahrazují průběh užívání svalových relaxancií, analgetik, léků, které zlepšují krevní oběh v páteři. Výhodou gymnastiky je absence vedlejších účinků léků - toxické účinky na ledviny, játra, gastrointestinální trakt. Stejně jako chondroprotektory, cvičení stimuluje částečnou regeneraci tkáně chrupavky. Denní cvičení mají mnohostranný pozitivní účinek na hrudní intervertebrální disky:

  • zvýšit pohyblivost obratlů, eliminovat jejich nebezpečný posun nebo výčnělek, zvýšit amplitudu pohybů;
  • současně zlepšuje stav meziobratlových a obratlových kloubů;
  • vybudování svalového korzetu pro stabilizaci disků a obratlů v anatomické poloze;
  • prevence svalových spazmů, které vedou ke zmačkání citlivých nervových zakončení nebo následkem jejich stlačení;
  • zrychlení krevního oběhu v discích, doplnění živin a biologicky aktivních látek;
  • vytvoření správného držení těla, optimální rozložení zatížení na všech částech páteře.

Hrudní chondróza je často komplikována příznaky myofixace páteře. Toto je jméno pevného napětí kosterních svalů, při kterém dochází k vertebrálním syndromům. Toto zvýšení krevního tlaku, závratě, bolesti hlavy - typické příznaky cervikální chronózy. Denní cvičení pomáhá posílit kosterní svaly hrudní a krční páteře, často omezené pohybem.

Léčebná terapie lékařů vyvinula soubor cvičení ke zlepšení plicní ventilace. Jejich výkon zajišťuje řádné, plné dýchání, narušené bolestivými pocity během inhalace a výdechu. Pacienti s hrudní chronózou mají předispozici k rozvoji pneumonie, protože plynulé dechy a výdechy způsobují hypoventilaci (abnormálně mělké a pomalé dýchání) dolních lalůček plic.

Správný přístup k cvičení

Cvičení pro chronózu hrudní páteře je pro pacienta individuálně vybírána cvičebním cvičením. Zohledňuje stupeň onemocnění a intenzitu jeho symptomů, stupeň poškození intervertebrálních disků. Lékař bere v úvahu věk, váhu pacienta, jeho fyzickou zdatnost, přítomnost jiných chronických patologií v historii.

Rozšířená sada cvičení je ukázána ve fázi remise, určená jak pro léčbu chronózy, tak pro prevenci relapsů. Existují však určité pohyby, které umožňují eliminovat silnou bolest a ztuhlost ve stadiu exacerbace patologie. Pomáhají zlepšit krevní oběh v hrudní páteři, resorpci edému a normalizaci inervace.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Cvičení v komfortní zóně je hlavním principem terapeutické gymnastiky. Pokud se během zasedání objeví i mírná bolest, trénink by měl být zastaven. Léčebná terapie lékařů doporučuje, aby pacienti vzali v úvahu vznikající pocity. Když pohyb způsobuje nepohodlí, měl by být dočasně opuštěn. Naopak existují cvičení, jejichž realizace zlepšuje zdraví pacienta. Mohou se opakovat častěji a dělat několik přístupů.

Sada cvičení

Nemůžete okamžitě začít trénovat, intenzivně cvičit. Při hrudní chondróze, stejně jako při jakékoliv patologii muskuloskeletálního systému, jsou zakázány ostré impulzivní pohyby. Vedou k rychlému zhoršení chrupavkových disků v důsledku vystavení obratlům skládajících se z kostní tkáně. Minimalizace tohoto vývoje je malý zahřátí, pomáhá soustředit se, připravit páteř na fyzickou aktivitu:

  • postavte se rovně, pochodujte na místě, aniž byste zvýšili kolena;
  • hladce a pomalu přejíždějte z ponožek do podpatků a zpět;
  • lehce opřený ze strany na stranu a pak tam a zpět;
  • několik ručních kruhových otáček.

Lékaři doporučují fyzickou terapii před a po tréninku, aby si udělali teplou sprchu, a pak se silně rozetřete ručníkem. Masáž pomáhá připravit se na cvičení, ale klasická, ve které jsou svaly natáhnuty, aby urychlily krevní oběh.

S bolestivými exacerbacemi

Nejlepším terapeutickým účinkem je trénink, při kterém pacient provádí pohyby často, ale s minimální amplitudou. Hrudní kotouče a obratle jsou dobře zásobeny krví v úplné nepřítomnosti zátěží, které způsobují jejich poškození. To je způsob, jak se vypořádat s exacerbací chondrosy, kdy se obvyklý svah stává příčinou těžké a pronikavé bolesti. Potřebujete trénovat v horizontální poloze v posteli. Chcete-li uklidnit a snížit pravděpodobnost neopatrného náhlého pohybu, můžete několikrát používat polštáře, válečky, skládané přikrývky nebo přikrývku. Co jsou nejúčinnější cvičení:

  • je vhodné lehnout si, roztáhnout ruce po těle, dýchat hluboce. Alternativně napněte a uvolněte svaly ramen, předloktí, krku a paží. Zaostření pěsti a rotace s kartáčky utáhněte celé kosterní svaly horních končetin a zadní části krku;
  • ve stejné pozici, aby se napjal, a pak uvolněte svaly stehen, lumbosakrální, hýždě a kotníky. Nejprve je třeba vytáhnout ponožky na sebe a pak otočit nohy. Při absenci bolesti - mírně ohněte kolena a hodte je na stranu. Doporučuje se napnout i břicho, zkomprimovat a uvolnit hýždě.

Při správném pohybu se objeví příjemné pocity tepla. Syndrom ostré bolesti hrudní páteře nastane, když je nervový kořen zašroubován a následný svalový křeč. Při tréninku kosterních svalů se uvolňuje intenzita bolesti.

V remisi

Závažnost symptomů a léčba chondrózy cvičení hrudní páteře úzce souvisí. Pro stupeň remisie jsou charakteristické slabé klinické projevy nebo jejich úplná absence. Výcvik v této fázi je proto intenzivnější a déle. Co cvičení obvykle zahrnují lékaři cvičení terapie v terapeutickém komplexu:

  • ve stojaté poloze, roztáhněte ramena na boky, mírně dolů ramena a mírně zmenšujte lopatky. Pomalu otáčejte ze strany na stranu, jako by se točilo v pásu, když se otáčí těleso v jedné poloze po dobu 20 sekund. Cvičení se považuje za správné, pokud nohy a pánve nebyly zapojeny do pohybu těla;
  • postavte se rovně, spusťte dolů paže, ohněte dolů nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Zvedněte ruce, zapněte zápěstí jednou rukou s druhou a ohněte. Udělejte totéž v opačném směru. Roztáhni se, zhluboka se nadechněte, pomalu spusťte ruce;
  • ležet na žaludku, paže se roztáhnou po stranách. Vydechněte, zvedněte ruce a přineste je za zády a snažte se co nejvíce přiblížit lopatky. Současně ohýbejte kolena, ruce uzavírající kotníky. Držte se v této pozici po dobu jedné minuty. Vyrovnejte se, vezměte výchozí pozici;
  • postavte se rovně, roztáhněte ruce s držením tělocvičné tyče (můžete ji nahradit kusem látky, například ručníkem). Zvedněte ruce nahoru, oddělte je a stáhněte se dozadu, napněte svaly ramenního pletence, záda, předloktí;
  • postavte se rovně, natáhněte ruce dopředu. Ohnout vpravo v pravém úhlu a pak střídat střídavě v pravé a levé straně. Zaujměte výchozí pozici, naklonějte se dopředu a dozadu s roztaženými rameny.

Při provádění cvičení je hřbet pod určitým zatížením. Aby se trénink nestal příčinou progrese hrudní chronózy, měl by být vykonáván pod dohledem lékaře cvičení. Ovládá provádění cvičení, vypočítá počet přístupů. Se základními dovednostmi můžete trénovat doma.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

S příznaky obratlů

Pokud hrudní chondróza postihla horní mezibuněčné kotouče, může být narušena koordinace pohybu pacienta a může dojít k závratě. To se obvykle vyskytuje v důsledku stlačení obratlové tepny s přemístěnými obratlími. Proto lékaři fyzioterapie zahrnují v léčebném komplexu 10 cvičení pro cervikální chronózu:

  • zvedněte ruce nahoru, dobře protáhněte;
  • sedněte si na židli, otočte hlavu hladce střídavě doprava a doleva. Při správném cvičení je brada přímo nad ramenem;
  • v sedící poloze natočte hlavu nejprve na jednu a pak na druhé rameno, jako byste se pokoušeli dotknout ucha;
  • po výdechu jemně naklápněte hlavu a snažte se dotýkat horní části hrudníku bradu. Při provádění pohybů by musely být zadní svaly uvolněné a hlavní břemeno spočívalo na břiše. Pokračujte v naklánění dopředu a pomalu spusťte ruce, dokud se nedotknou nohou. V této poloze po dobu několika vteřin lehce narovnejte a položte ramena zpět;
  • aniž by silně naklonila hlavu, udělala hladké kruhové pohyby hlavy v jedné, pak v opačném směru, snažila se použít svaly zadní části krku;
  • postavte se rovně, spusťte ruce. Vytáhněte bradu dopředu a napněte svaly na krku. Hlava musí zůstat v původní poloze;
  • dostat se na všechny čtyři, vydechnout a kolem zad, zůstat v této pozici po dobu 6-7 sekund. Vydechněte, narovnejte záda;
  • Posaďte se na židli, zatlačte dlaň na čelo a pevně ji zatlačte, jako byste se pokoušeli zatahovat hlavu. Současně napněte svaly na krku a naklápněte hlavu dopředu a snažte se odolat tlaku;
  • jako předcházející cvičení, ale dlaň přitlačila nejprve doprava, pak opustila chrám a pokoušela se naklonit hlavu k ramenům;
  • ležet na zádech, položte si pod bedru plochý polštář nebo složený tenký koberec a zvedněte ruce nahoru. Zvednout se pomocí svalů na zádech a břichu, snažit se nestínit krk. Proveďte pár přístupů a poté trochu posuňte polštář a zopakujte cvičení.

Při provádění cvičení je přísně zakázáno silně sklopit hlavu nebo sklopit tělo a překonat bolest. Pouze v tomto případě bude mít pravidelný trénink správný terapeutický účinek. Po několika týdnech většina pacientů odmítá užívat léky proti bolesti a vazodilatátory. To je možné díky vybudování silného svalového systému, který stabilizuje disky a obratle.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?