Hlavní

Meniscus

Cvičení pro bederní osteochondrózu

U lumbální osteochondrózy je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s ohledem na charakteristiku onemocnění v lokalizaci bederní oblasti. Má vliv na příčinný faktor degenerativních dystrofických lézí páteře a zabraňuje dalšímu vývoji onemocnění.

Potřeba fyzikální terapie

Při správné volbě komplexní fyzikální terapie má vliv na samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení pomáhá stimulovat lokální i obecný metabolismus, čímž zlepšuje výživu meziobratlových disků a snižuje závažnost patologických změn. Zpomalení nebo metabolická porucha je důsledkem:

  • sedavý životní styl;
  • slabost svalů na zádech;
  • poranění páteře;
  • různé nemoci;
  • těžká fyzická námaha (zejména zvedání závaží);
  • nesprávné držení těla (například stoupání);
  • dlouhodobý pobyt v nepohodlném statickém póze.

Fyzická terapie eliminuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizované zátěže, dodržování pravidel pro provádění cvičení přispívá ke značnému zlepšení stavu pacientů s bederní, lumbosakrální a dalšími typy osteochondrózy.

Důležité pravidla

Cvičební terapie pro bederní osteochondrózu je předepsána po komplexním vyšetření k vyloučení komplikovaných forem onemocnění nebo komorbidit, u kterých mohou třídy vyvolat zhoršení stavu pacientů.

Pro získání maximálního přínosu z komplexu cvičební terapie jsou nezbytné znalosti a dodržování některých důležitých zásad:

Cvičení pro bederní

  1. Když exacerbace bederní osteochondrózy v první řadě by měla zastavit bolestivý syndrom. Pro tuto fázi onemocnění doporučujeme jemné cvičení zaměřené na udržení stavu pacienta.
  2. Při remisi se denně provádí bederní cvičení. V akutním stadiu - při současném zlepšení blaha a zmírnění příznaků.
  3. Tempo cvičební terapie je pomalé, s koncentrací na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
  4. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých zákrut, ohýbání, což může způsobit zhoršení stavu pacienta a zvýšenou bolest.
  5. Dýchání během provádění komplexu pro bederní, lumbosakrální by mělo být hladké, klidné.
  6. Není možné spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, zavádět nové prvky.
  7. Se vzrůstající bolestí by se cvičení mělo zastavit a měla by být provedena krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat hnutí, které způsobilo bolest. V tomto případě je nutné snížit amplitudu. Pokud se znovu objeví bolest, je lepší toto cvičení odmítnout.
  8. Pro optimální výsledky se doporučuje, aby statická cvičení byla střídána s dynamickými cviky. Období odpočinku by měly sledovat období námahy.
  9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení na protahování eliminuje stlačení nervových kořenů v bederní páteři, takže bolest zmizí. Navíc VIS přispívá k vytvoření správné polohy těla, což snižuje riziko dalšího vývoje onemocnění.
  10. První třídy jsou nejlépe prováděny pod dohledem lékaře. Pak můžete pokračovat v samostatném cvičení fyzioterapie.
  11. Se zhoršením stavu zaměstnání je třeba zastavit a obrátit se na odborníka.

Dosažitelný účinek

Mnoho pacientů s diagnózou "bederní osteochondrózy" očekává velmi rychlé a zázračné výsledky z cvičení. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout teprve po určité době po zahájení tříd a za předpokladu, že jsou pravidelné. I když je třeba poznamenat, že zlepšení nastává po prvních trénincích. Při konzistentní a správné fyzické cvičení cvičení lze dosáhnout několika pozitivních změn:

  • Svaly na zádech jsou zesíleny, jejich pružnost se zvyšuje, takže lépe podporují páteř, což snižuje zatížení, které na něm působí.
  • Zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy v lumbosakrální oblasti. Výsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení zotavení.
  • Postavení je opraveno, takže bederní oblast není vystavena zvýšenému zatížení. Vytvoření správného držení těla snižuje riziko poranění a eliminuje svalové spazmy, které způsobují zvýšené bolesti při osteochondróze.
  • Pravidelné cvičení fyzikální terapie zvyšují pohyblivost v postižené páteři.
  • Třídy přispívají k úbytku hmotnosti, takže klouby a páteř jsou méně namáhané.

Akutní období

Při exacerbaci bederní osteochondrózy se cvičení cvičení provádí velmi opatrně. Dokonce i mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem, který má ukončit hodiny. Doporučuje se cvičit pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení se provádějí v náchylné poloze.

Cvičení s cvičením

  1. Ohnout a vyrovnat nohu: nejprve dohromady, pak střídavě, pokud je to možné, zvyšovat tempo. Ruce se strhávají do pěstí a rozplývají.
  2. Ohněte obě nohy na kolena. Nechte se v ohnuté poloze a pomalu uvolněte pravou, posuvnou patu na posteli. Stejným tempem se vrátíte do své původní pozice. Opakujte 8krát pro každou nohu.
  3. Zvedněte nahoru a dolů nejdříve pravou a levou ruku.
  4. Držte levou nohu v ohnuté poloze, pravou stranou. Proveďte podobný pohyb s levou nohou. Toto cvičení je spojeno s určitým zatížením bederní oblasti. Proto musíme být opatrní, abychom se vyhnuli neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
  5. Položte ruce na ramena. Proveďte jejich kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  6. Zvyšte boky na válečku. Provést střídavé narovnání nohou na kolena.
  7. Ohněte a narovnejte ramena. Při ohýbání se rameny dotýkejte rukama (vydechujte), zatímco se prodlužují, hroty prstů se dotýkají boků (vdechování).
  8. Ohnout kolena. Alternativně zatlačte kolena stranou.
  9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco současně vytáhnete ponožky směrem k vám. Spusťte ruce a odpočiňte si.
  10. Udržujte nohy v ohnuté poloze, roztáhněte kolena a přiveďte je dohromady. Tuto cvičení můžete diverzifikovat ze komplexu cvičební terapie: posun kolena nejprve doprava a poté doleva.
  11. Pomáhá vám rukama, střídavě vytahujte ohnuté kolena k žaludku.

Podobná doba

Při mírném zlepšení stavu, zmírnění bolesti v bederní oblasti, je možné mírně diverzifikovat komplex fyzikální terapie včetně trochu dynamičtějších cvičení.

  1. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu nahoru. Pokud pohyb vyvolává bolest, noha by neměla být narovnána do konce. Počet opakování - až 4 pro každou nohu.
  2. Nakloňte se na posteli s lokty ohnutých ramen a pokud možno ohněte hrudní páteř co nejvíce a pak se vraťte do PI a uvolněte se.
  3. Lehce s ohnutými nohami mierně zvedne lumbosakrální oblast a spočívá na spodní části hrudní páteře.
  4. Počáteční pozice - jako v předchozím cvičení. Mírně zvedněte hlavu, zatímco napínáte břišní svaly a hýždě. Při absenci bolesti se můžete pokusit o mírné zvednutí pánve.
  5. Deformujte a uvolněte gluteální svaly.
  6. Alternativně ohněte nohy. Při narovnávání vyvíjíte tlak nohou na lůžko a mírně se sklání v bederní oblasti.

Remise

Když může bederní osteochondróza v remisi významně rozšířit komplexní cvičební terapii. Cvičení jsou komplikovaná, zatížení se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I při absenci bolesti by nemělo být povoleno přetížení: může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Cvičení po dobu odpuštění nemoci

  1. Leží na boku. Alternativně utáhněte boky do žaludku. Cvičení by mělo být provedeno, dokud se nezastaví, a dosáhne maximálního protahování bederních svalů. V závislosti na tom, jak se cítíte, můžete opakovat až 5-7krát.
  2. Zvedněte se na všech čtyřech. Pečlivě se dotýkají imaginární bariéry.
  3. Stál na všech čtyřech, vyklenul si záda, sklonil hlavu dolů a pak ji ohýbal, zatímco zvedl hlavu.
  4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte si záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se naklánějte a napněte svaly tisku. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vrátit k PI stejným tempem.
  5. Zvedněte se na všech čtyřech. Obraťte se, abyste ohýbali ohnutá kolena, lehce se ohýbávali v bederní oblasti. Cvičení je docela účinné: jeho pravidelné začlenění do léčebného komplexu přispívá k výraznému zmírnění příznaků osteochondrózy.
  6. Postavte se rovně. Ohnout se a pokusit se dotknout prsty. Hrudník maximálně přitlačen k bokům. Stejné cvičení lze provádět v sedě.
  7. Posaďte se na ohnuté kolena tak, aby paty byly na úrovni hýždí. Roztáhněte ruce nad hlavu a zajistěte je v zámku. Alternativně sedněte na podlaze vlevo, pak doprava.
  8. Zvedněte se na všech čtyřech. Jemně zvedněte pravou ruku a levou nohu, několik minut držte. Spusťte je na podlahu. Potom zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5krát.

Fitballové cvičení

Implementace komplexu pomocí fitballu se doporučuje pouze osobám s určitou fyzickou zdatností.

  1. Na břiše ležíte na břiše, zavěste nohama na podlahu. Při vydechování zvedněte nohy nad figurkou a položte ruce na podlahu. Můžete si zvedat nohy střídavě.
  2. Klečte dolů a lehněte si na žaludek. Zvedněte ramena na stranu a zvedněte tělo co nejvyšší.
  3. Boky leží na kouli a ruce spočívají na podlaze. Stlačte nahoru.

Záznam na LFK

Před začátkem výuky je nutno provádět průzkumy, aby bylo zajištěno, že fyzická námaha bude přínosná. Formu, metodiku a dávkování zátěže určuje lékař-fyzioterapeut s přihlédnutím k:

Léčba cvičení lépe u lékaře a fyzioterapeuta

  • stadia bederní osteochondrózy;
  • doba trvání průtoku;
  • závažnost příznaků;
  • věku a pohlaví pacienta.

Po získání povolení pro výuku ve skupině cvičební terapie provádí instruktor několik setkání, aby se naučil správnou techniku ​​pro výkon cvičení komplexu. Specialisté na fyzikální terapii pracují na každé lékařské instituci zabývající se léčbou osteochondrózy. Trvalé výsledky se objevují přibližně po 1-1,5 měsících. Po šesti měsících se účinek fyzikální terapie zlepšil a konsolidoval. K dosažení dosažených výsledků je nutné trénovat po celý život.

Gymnastika s bederní osteochondrózou

Gymnastika v remisi

Během remise bolest úplně zmizí, ale přesto musí být během pohybů pozorována určitá omezení. Při vedení gymnastiky musíte pokleknout a opřít se o ruce. Ramena od sebe v různých směrech a trup se ohýbá a narovná.

Sedněte si na podpatku, držte si záda rovnou. Panva spadne na stranu a v tuto chvíli musíte sedět na své straně. Ohneme ruce a trup v opačném směru.

Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte paty na podlahu. Postupně musíte z podlahy zvednout krk, ramena, hrudník a spodní část zad.

Kombinace farmakoterapie a speciální lékařské gymnastiky v průběhu bederní osteochondrózy je považována za nejlepší způsob, jak bojovat proti patologickým projevům.

Hlavní léčení tohoto stavu

Hlavní chybou pacientů s osteochondrózou je zanedbání této nemoci. Většina lidí se domnívá, že nabíjení s osteochondrózou nehraje důležitou roli, a proto ignoruje doporučení lékaře.

Ve skutečnosti je cvičení s bederní osteochondrózou asi polovina léčebného plánu, takže je neměli odmítnout. Fyzioterapie pro lumbosakrální formu onemocnění by měla být prováděna striktně pod dohledem lékaře cvičení a dodržovat následující pravidla.

  1. Třídy začínají nejdříve na třetí den po zmizení útoků silné bolesti.
  2. Školení by mělo být pravidelné, přednostně prováděno ve stejnou dobu (nejlépe ráno).
  3. Sada cvičení pro bederní osteochondrózu by měla být postupná, tj. Přejít od jednoduchých až po složité manipulace.
  4. Během tréninku se doporučuje používat teplé oblečení z prodyšných přírodních tkanin, aby se zabránilo podchlazení a nadměrnému pocení.
  5. Při bolestivém syndromu musíte dočasně dočasně pozastavit nebo zastavit.
  6. Je důležité, aby fyzioterapeutické cvičení pro bederní osteochondrózu byly prováděny v hladkém, neuspěchaném rytmu. Ostré pohyby a zvýšená fyzická aktivita během cvičení jsou nepřijatelné.

Cvičení pro léčbu bederní osteochondrózy jsou zaměřeny na posílení svalů na zádech, čímž se výrazně snižuje zatížení páteře a zlepšuje se stav pacienta.

Zvláštní pozornost je věnována cvičením, které posilují krátké svaly, které podpírají páteř a odstraňují z ní část axiálního zatížení.

Cvičení při osteochondróze

Pozitivním dopadem cvičení je také zlepšení výživy obratlů a meziobratlových disků, které, jak víte, nemají vlastní oběhový systém a nedostávají potřebné látky z okolních tkání difúzí.

Fyzická aktivita přispívá ke zlepšení místních metabolických procesů, čímž zlepšuje výživu páteře, stimuluje obnovu postižených tkání.

Pro osoby, jejichž povolání zahrnuje prodloužené pobyty v statické poloze, byl vyvinut speciální soubor gymnastiky medicínské výroby, který má eliminovat důsledky nepříznivých účinků nucené pracovní pozice.

Velká pozornost je věnována také správné organizaci pracoviště.

V důsledku cvičení je možné zlepšit přívod krve a lymfodrenáž v postižené oblasti, což pomáhá eliminovat otoky a záněty a také normalizuje výživu tkáně a kostí chrupavky.

Protahovací cvičení pomáhají zvyšovat pružnost vazů a mobilitu kloubů. Zvětšením mezery mezi obratlími je eliminován dráždivý účinek, který mají na nervy a krevní cévy.

Během období úplné remise, stejně jako při prevenci osteochondrózy posiluje gymnastika svalová vlákna, která snižuje škodlivé účinky na míchu a meziobratlové disky.

Existuje obrovský počet léků různých skupin, které jsou navrženy tak, aby eliminovaly příznaky a projevy takového onemocnění, jako je bederní osteochondróza. Hlavní taktikou lékařů je zpomalit procesy destrukce chrupavky a snížit projevy zánětu:

  1. Nesteroidní protizánětlivé léky se nejčastěji doporučují jako první lék na léčbu osteochondrózy bederní páteře.
  2. Chondroprotektory zpomalují zničení chrupavky intervertebrálních disků.
  3. Vitamíny obnovují poškozené nervy.

Léčebná tělesná výchova je však stále nejlepší metodou pro léčbu stavů, jako je bederní osteochondróza. Jeho výhody jsou neporovnatelně lepší než léčba léky:

  1. Takový lékařský postup přispívá k celkovému zlepšení těla.
  2. Při správném přístupu k terapii cvičením nebude tento druh léčby mít nežádoucí a nežádoucí účinky, než jsou bohaté na farmaceutické přípravky.
  3. Účinky takových postupů přetrvávají po velmi dlouhou dobu, s pravidelnými cviky takový problém, jako je bederní osteochondróza, již sám sebe nebude připomínat.

Kontraindikace k fyzioterapeutickým postupům

Gymnastika s osteochondrózou bederní páteře je jmenována jako součást komplexního léčebného komplexu. To znamená, že společně s tréninkem se pacientovi doporučuje i jiné metody konzervativní terapie: léky, strava a manuální.

Při přísném dodržování pravidel předepsaných lékařem poměrně rychle poskytuje fyzioterapie s osteochondrózou očekávaný výsledek. Jinak může cvičení snadno způsobit komplikace.

To je důvod, proč se nedoporučuje provádět fyzickou terapii doma bez lékařského předpisu, vedeného radou přátel nebo vlastním přesvědčením.

Mělo by být zřejmé, že pro léčbu
osteochondróza vyžaduje předběžnou diagnózu, kterou může provádět pouze kvalifikovaný odborník. Pokud zjistíte kontraindikace, lékař zvolí jemný léčebný plán, který je vhodný pro zdravotní stav pacienta. Konkrétně je cvičební terapie pro tyto příznaky kontraindikována:

  • akutní stadium bederní osteochondrózy, vyznačující se výrazným zvýšením tělesné teploty;
  • silná bolest v bederní oblasti;
  • poškození pacienta během léčby.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Hřbet přináší, uslyšíte charakteristickou křik, kliknutí - to jsou první známky osteochondrózy. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojit do LFK s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění se vytváří v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a způsobuje nepříjemnou bolest při otáčení a ohýbání. To znamená, že pacient je zřídka nebo vůbec nezajímá fyzickou aktivitu. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Pro lumbosakrální osteochondrózu proveďte speciální cvičení.

Obecné požadavky pro LFC

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteřních kotoučů. Silné svaly účinně drží váhu celého těla. Mimo jiné cvičení při osteochondróze bederní páteře eliminují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplní prázdné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, leštěná sůl a bolest se snižují.

Léčte bederní osteochondrózu tím, že cvičíte neustále, denně po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se zapojit, ale je lepší začít s příznaky.

První známky onemocnění:

  • Rušivé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje při zatížení, je dána v poli malého povodí;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolely.

Chcete-li se ujistit, že do konce, ujistěte se, že jít na lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečné jídlo a gymnastika, uvolní zbytečnou váhu, obnoví mobilitu pasu. Začněte se světlem a postupně zkomplikujte hodiny, zvyšujte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte svůj srdeční systém na nadcházející námahu, zpočátku zahřejte. Skvělý efekt umožňuje zavěšení na liště, otočení sem a tam. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, aby trénink poskytoval dobrý výsledek.

Pravidla provádění LFC

Lékařská gymnastika při osteochondróze bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají vleže, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je tlumočit výuku tiše, hladce. Pokud dojde během bolesti k bolesti kolena, použijte váleček, který změkčí.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Strávit fyzioterapii s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší ráno;
  • Oblečení v přírodní látce;
  • Je zde zastavení bolesti;
  • Cvičení pro bederní část nejsou náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Když děláte fyzické cvičení doma, naučte se vydechovat, nenechte zpoždění;
  • Být zapojen, zatahovat břicho a hýždě.

Gymnastika LFC pomáhá s bederní osteochondrózou, zabraňuje zničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou protáhlé, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se během osteochondrózy bederní sekce nenabíjíte nabíjení, ujistěte se, že hodina projde po jídle po jídle. Pozitivní dynamika zotavení bederní, se objeví po 2 měsících. Výsledky tříd vás budou potěšovat, začneme s nimi hrát

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie při osteochondróze posiluje svaly dolní části zad, boků a hýždí. Pamatujte si, že lidská páteř začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte si je masírovat a starat se o ně. Baleríny, gymnasty a jogové mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a LFK při osteochondróze bederní páteře, zdravá výživa, zdravá cesta je účinná prevence. Nemoc přestává postupovat.

Stages lfk

Zpočátku udělejte lehké cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, zatočte krk, ramena, roztáhněte ruce, připravte si mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, pak zvedněte ohnuté koleny, otočte panvu. Dělejte to 10 krát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Lékařská gymnastika pro záda účinně pomáhá při léčbě osteochondrózy bederní páteře doma.

LFK dělá ve třech fázích:

  • Slabé zatížení se provádí v akutním období, kdy dochází k vážným bolestům;
  • Méně složitá fyzická námaha se děje, když symptomy bolesti ustupují;
  • V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si domov nebo zakoupit praktickou podložku tak, aby se gymnastika mohla provádět bezbolestně a bezpečně. Vytáhněte roli z ručníku, protože to bude použito v některých cvičeních, pomáhá uvolnit dolní část zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, během chladné sezóny se zahřeje. Pokračujeme v praxi LFK s bederní osteochondrózou.

Účinné cvičení

Zvažte fyzickou aktivitu zvlášť pro každý typ vývoje onemocnění.

První fází je akutní bolest. To se děje na zadní lži:

  • Ohněte nohy a položte válec pod holenky. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty mezi prsty a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohnout pravou nohu a narovnat levici. Posuňte levou patu podél koberečku, pomalu jej ohněte na úroveň pravé nohy a znovu odblokujte. Do 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Otočte je za hlavu; ohnout obě nohy. Začněte natáhnout pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Odsuňte břicho tak, aby jeho bedra byla pevně přitlačena a začněte utáhnout jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Ležení na zádech, ohýbání nohou, kolena střídavě po stranách;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat, vyklenout břicho, vydechnout a zatahat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišními svaly a hýžděmi, aplikujeme fyzické cvičení s bederní osteochondrózou:

  • Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, vdechujte, zvedněte oblast končetiny, snižte výdech;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechujte, pomalu zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vracejte se a vydechujte;
  • Ip také s nohama vyrovnané, ruce táhnou přes tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Chystáte se v zádech, zvednete ruce a nohy a stisknete břicho na povrch.
  • Stojíte v póze stolu a začnete pohybovat rukama na povrchu sedící na zadku;
  • V póze stolu se cvičební kočka, snižuje bradu, ohýbá se dozadu, vydechuje a ohýbá dolů v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po znovuzískání začněte trénovat tvrdě, posilujte rám těla:

  • Vycvičíme svaly kněží. Přikrčíme, hýždí se zatažují, řídíme tím, že kolena nepřesahují nohy;
  • Ležete na žaludku, začněte plavat s rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a důrazně zvedněte končetinu pro každý výdech;
  • Vystupujete v baru, postavíte se na žaludek, na rovných pažích a nohách, posilujete celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádět úkoly, jogging. Do jóga asanas, oni nejen posílit záda, ale také aby páteř flexibilní. Použijte tyto cvičení pro dolní část záda při osteochondróze jako profylaxi.

Terapeutické cvičení mají omezení, nezapomeňte je zvážit. Nepokládejte se s nachlazeními, silnými bolesti zad a pokud nemáte náladu, abyste nezhoršili bolestivý stav.

Prevence

Začněte aktivně vytahovat páteřní svaly, nainstalovat vodorovný pruh doma, zavěsit, otáčet. Cvičení, neustálé zatahování žaludku. Stažení lisu, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví dolní části zad, tato část těla drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, čímž se zlepšuje zásobování intervertebrálních disků živinami a zatížení páteře se snižuje.

Pokud budete používat gravitaci, nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, abyste udrželi páteř v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočinout, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Podívejte se na alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičení pro spinální osteochondrózu: terapeutické cvičení pro bederní

Cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšují metabolismus, podporují regeneraci tkání. Spolu s léčebnou terapií umožňuje komplex terapie cvičení dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit oživení páteře. Pravidelné třídy pomáhají vypořádat se s kýlou, uvolňovat systematickou bolest v zádech, sakrální a kokcyx.

Obsah:

Výhody cvičení

Při provádění cvičení v bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit své zdraví. Sada cvičení by měla být předepsána lékařem, který se bude řídit stavem pacienta, stupněm onemocnění, přítomností bolestivých syndromů.

Pozitivní vliv tělesné výchovy:

  • posiluje svalový systém;
  • jsou zpracovány hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychleny;
  • zvýšená trofická tkáň;
  • vyrovnává páteř;
  • zchlazení nervů a cév je eliminováno;
  • posiluje muskuloskeletální systém.

Abyste dosáhli optimálního výsledku, je třeba cvičit každý den, hladce provádět cvičení, soustředit se na svalovou práci a dýchání. Třídy jsou drženy v pohodlném oblečení, které nezasahuje do pohybu. Materiál by měl být přírodní, vhodná bavlněná tkanina.

Poznámka: Pro cvičení při osteochondróze dolní části zad, budete potřebovat váleček, který musí být umístěn pod dolní končetiny při ležení, aby se snížilo zatížení bederní oblasti.

Gymnastika po spánku

Ranní cvičení pro záda s osteochondrózou pomáhá člověku probudit. Pečlivě připraví páteř na nadcházející den a poskytne léčebný účinek.

Nabíjení po spánku ležet na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuty na kolena, pod dolní nohou je umístěn velký podušek. Stlačte a oddělte štětce. Proveďte několik kruhových pohybů nohami.
  2. Ohnout nohu pod ostrým úhlem, noha v posteli. Posuňte patu přes lůžko, dokud není noha zcela vytažena. Opakujte cvičení s druhou končetinou.
  3. Narůstajte ruce pomalu za hlavou. Alternativně přemístěte nohy na stranu a vraťte se na místo.
  4. Nohy v ohnuté poloze, nohy na povrchu postele. Přitáhněte kolena k hrudi, dolů nohy na posteli. Několik opakování.
  5. Aniž byste se dostali z postele, strávte několik minut bránicí dýchání. Během vdechnutí vytáhněte žaludek, jak vydechujete, vyklenout ven.

Každý pohyb je 8-10krát. Po uzdravení na posteli se pomalu postavte, vypijte 100 ml čerstvé vody a provádějte hygienické postupy. Třídy strávené v akutní době osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma mohou být vykonávány jakoukoli osobou, nabíjející energií po celý den.

Charge během období mírné bolesti

Komplex cvičení v bederní osteochondróze v subakutním období činí hlubší svaly práce. Cvičíte lépe na měkkém koberci. Dávejte pozor na pocity, vyhýbejte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická gymnastika v bederní osteochondróze, soubor cvičení:

  1. Torzo na koberci, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu. Při vdechování zvedněte pánev, zatímco vydechujete, dolní končetinu sklopte na koberec.
  2. Bez toho, abyste změnili polohu, vydechujte a zvedněte hlavu, pomozte sami rukama, zatlačte lis a dolů jej vdechujte.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží po těle. Naplní gluteální svaly, počet 10, uvolněte se.
  4. Převlékněte si na břicho, natáhnete ruce přímo nad hlavu, současně odtrhnete dolní a horní končetiny a spadnete vzadu. Opravte pózu několik sekund.
  5. Naklánějte si kolena a paže, pomalu položte hýždě na paty a posuňte ruce po podlaze. Vraťte se do pozice "čtyři".
  6. Ve stejné pozici přitiskněte bradu na hruď a kolem sebe vyhoďte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení, zaměřte se na bolest 8-10krát. Ukončete cvičení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad zastaví, obtěžujte vás, pokročte v pokročilejších aktivitách.

Poznámka: Začněte trénovat s instruktorem. Po cca 2 týdnech můžete začít studovat doma.

Cvičení v remisi

LFK při osteochondróze lumbosakrální páteře umožňuje tělu co nejvíce připravit na závažnější zátěž. V tomto období je příznivý zážitek, aktivní plavání, malé zatížení.

  1. Lžíte trup na podlaze, střídavě vytáhněte ohnuté koleno do hrudníku, pomáháte sami rukama.
  2. Vytáhněte horní končetiny za hlavu a současně zvedněte a spouštějte rovné nohy a ramena. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Bez toho, abyste změnili polohu, ohněte nohy na kolena a nohy na podlahu. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik vteřin v nejvyšším bodě a položte ji na podlahu.
  4. Bez změny své pozice ohýbejte nohy, když vydechujete, přitáhněte je k hrudi a poklepejte na své čelo, pokoušejte se dotknout kalichu kolena, když vydechnete padajícím na podlahu. Cvičení napíná páteř a prochází hlubokými svaly zad.
  5. Vezměte pózu "na všech čtyřech". Pomalu narovnejte pravou nohu a protáhněte levou ruku dopředu. Končetiny spolu s páteří by měla být jedna linie rovnoběžná s podlahou. Fixujte pózu po dobu 10 sekund, změňte pozici.
  6. Vytvořte lištu. Na břicho položte ruce na podlahu. Vyrovnejte si ruce tím, že zvednete trup a odpočíváte na prsty. Počítat do 10 a převzít původní pozici.

Poznámka: Cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, břicha, hýždí a boků. Každodenní gymnastika se můžete zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovská technika

Doktor Bubnovský je doktor s hodně zasloužené pověsti, který napsal více než jednu knihu o nemocech páteře a kloubech. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána za oficiální lékařství. Gymnastika Sergej Bubnovský vám umožní vypořádat se s onemocněním s minimálním množstvím léků. Velkou zásluhou lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, intervertebrální disky, které posilují hluboké svaly páteře.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje provádět pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje jednoduchou gymnastiku. U kurzů budete potřebovat šikovné předměty, fitball (velkou, pružnou kouli), měkkou podložku.

Cvičení Bubnovský - cvičení s míčem doma:

  1. Locust. Sklopte žaludek na míč, opřete ruce přímo do povrchu a rovnými nohama dosáhnete podlahy. Ohnout lehce, zvedněte dolní končetiny co nejdále a protáhněte paty směrem ke stropu. Pokud fyzický trénink neumožňuje, střílejte nohy z podlahy střídavě.
  2. "Hyperextension". Umístěte žaludek na fitball s rukama a kolenem na podlahu. Zvedněte trup, ruce od sebe. Vaše kolena zůstávají na podlaze. Vezměte původní pozici.
  3. "Half-bridge". Dejte si záda na podlahu, položte nohy na fitball, ohýbejte kolena a položte ruce po těle. Vydechněte, zatlačte hýždě a roztrhněte je z podlahy, narovnejte nohy a zároveň vdechujte, dolní končetiny na podlaze.
  4. "Dolní stisk". Bez toho, abyste změnili pozici, položte ruce za hlavu a zatáhněte míč s nohama. Zvedněte jej nohama o 90 stupňů, dolů na podlahu.
  5. "Flugel". Ve stejném postoji, paže od sebe, nohy ohýbat na kolena v pravém úhlu. Twist, snižuje nohy vpravo a vlevo, dotýká se podlahy koleny.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Poprvé může být omezeno na 5-7 pohybů, postupně se zvyšuje počet opakování.

Poznámka: Gymnastika nesouvisí se zánětem kloubů, onkologií, zraněními v pooperačním období. Cvičební terapie podle metody Bubnovského poskytuje vynikající výsledky a přispívá k rychlé rehabilitaci páteře.

Evdokimenko cvičení

Existuje mnoho fyzických cvičení, které obnovují a posilují záda. Gymnastika Dr. Evdokimenka s osteochondrózou bederní páteře umožňuje zbavit se chronické bolesti, lumbago a zmírňuje svalové křeče.

  • při nabíjení můžete použít pomoc příbuzných;
  • gymnastika se provádí na tvrdém povrchu, je lepší ji provádět na podlaze, postel malou rohož;
  • pokud během cvičení zvyšuje bolest, musíte cvičení zastavit.
  1. Stojící na žaludku, zpátky rovně, ruce rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno a otočte hlavu na pravou stranu. Snažte se dosáhnout paty do hýždí. Naplňte lýtkové svaly (pomocník by měl ruku fixovat nohu), počítat do 10. Relaxujte svaly po dobu 5 sekund a znovu napjaté. Opakujte s druhou nohou.
  2. Stojte na všech čtyřech, na inhalaci, kolem záda, počítat na 5, na výdech, vezměte počáteční pozici. Proveďte pohyb 3-4 krát.
  3. Spusťte si záda na podlahu a položte polštář pod hlavu. Vytáhněte jednu nohu do žaludku a zapněte ruce. Utáhněte svaly po dobu 7 sekund, držte ohnuté končetiny rukama. Relaxujte svaly po dobu 5 sekund a vytáhněte končetinu zpět do hrudníku. Znovu zatěžte, uvolněte se. Stres s jinou končetinou.
  4. Lehněte si na zádech, zatáhněte za ohnuté nohy do žaludku a sevřete ruce. Utáhněte svaly dolních končetin, počítat na 10 a uvolněte nohy tím, že je s rukama vytáhnete do žaludku. Znovu utažte a uvolněte znovu. Cvičení opakujte 3-4krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Když vdechujete, zatěžte bederní svaly, počítajte až 7, uvolněte se a vydechujte. Opakujte stres a relaxaci několikrát.

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dnů. S chronickými bolestivými syndromy se průběh zvyšuje na 2-3 měsíce.

Cvičení na záda s osteochondrózou pomáhají zlepšit zdraví pacienta, zmírnit svalové spazmy, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat ztuhnutí krevních cév a nervových zakončení. Cvičení je vynikající prevence osteochondrózy.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze bederní páteře: cvičební komplexy

Osteochondróza je léze páteře degenerativně-dystrofického původu, charakterizované destrukcí chrupavky a deformací obratlů. Osteochondróza způsobuje rozsáhlý komplex příznaků a syndromů způsobených stlačením spinálních nervů a stlačením lůžka cév. Většina neurovaskulárních svazků procházejících páteří přivádí mozek a periferní orgány, s nimiž je klinický obraz léze spojen.

Popis patologie

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Osteochondróza často postihuje bederní a krční oblast, která je vystavena největšímu zatížení v důsledku vzpřímené polohy a pod vlivem řady negativních faktorů, jako jsou:

  • Slabý svalový korzet zpět;
  • Získané nebo vrozené zakřivení páteře, trauma;
  • Nucená držení těla po dlouhou dobu, asymetrické a nepraktické zatížení páteře a chrbtových svalů;
  • Dědictví;
  • Metabolické poruchy;
  • Ploché nohy;
  • Psycho-emocionální poruchy.

Léčba bederní osteochondrózy a jejích projevů je složitá, včetně metod konzervativní terapie a chirurgických výkonů. Velkou důležitost při regeneraci zjištěné bederní osteochondrózy a prevenci dalších komplikací je terapeutické cvičení.

Příprava na cvičení

Fyzikální terapie při osteochondróze bederní páteře má za cíl posílit svalové skupiny zad, boků, gluteálních a sakrálních segmentů, což nakonec vrací zpětnou pružnost, zmírňuje bolesti a porušuje neurovaskulární svazky v bederním segmentu. V důsledku toho se normalizuje tón centrálního nervového systému, křeče se odstraňují ze svalů na krku a zádech, svaly v bederní skupině, krevní oběh a výživa chrupavkové tkáně obratlů jsou stimulovány a pravděpodobnost adhezních procesů v páteřním kanálu je snížena.

Pro počáteční porozumění tělesné výchovy při osteochondróze bederního segmentu se můžete podívat na speciální videa, kde je každá série cvičení zobrazena ve fázích. Samotné třídy začínají až po lékařské prohlídce, protože se vezme v úvahu stupeň zanedbání procesu, období exacerbace a obecné pohody pacienta.

Než začnete nabízet terapii cvičením určenou specialistou, potřebujete nějaký trénink, který spočívá v souladu s následujícími doporučeními:

  • Oblečení by mělo být vybíráno pohodlně, neomezující pohyby, od přirozené, lepší bavlněné tkaniny, teplo, aby nedošlo k vystavení bederní části hypothermii.
  • Doporučujeme koupit kulatý válec, uzavřený pod spodní nohou, když provádíte cvičení v poloze vleže. Válec udržuje pravý úhel mezi dolní nohou a stehnou, na jehož základě je určena jeho výška.
  • Je třeba provádět lékařské cvičení nejdříve po jedné hodině po jídle, ve vhodnou denní dobu a pravidelně - cvičení prováděná se vzácnou periodicitou nevedou k účinku.
  • Cvičení probíhají hladce a pomalu, s koncentrací na svalovou práci. Můžete sledovat video v průběhu procesu a upravit pohyb podle obrázku.
  • Je třeba udržovat rovnoměrné a hluboké dýchání.
  • Je žádoucí zaznamenat výsledky do deníku, spolu se změnami a příznaky, které se objeví, informovat o nich lékaře.

Komplexní cvičební terapie pro bederní osteochondrózu

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.


Lékařská gymnastika pro bederní osteochondrózu se provádí třemi sadami cvičení, v závislosti na závažnosti procesu.

Akutní bederní osteochondróza

Pacienti jsou v tomto okamžiku na lůžku, bez zatížení páteře, takže cvičení slouží k ulehčení dýchání a k obecnému posilování. Měli by se provádět ležet na zádech, v posteli s ortopedickým matracím, nebo na silném koberci se speciální vrstvou nahoře. Doporučuje se opakovat pohyb asi 8-10 krát, v závislosti na celkovém zdravotním stavu.

  • Pacient je na zádech, nohy ohnuté u kolena, váleček je umístěn pod holení. Pacient ohýbá prsty do pěstí a rozšiřuje a ohýbá nohy v kotníku. Provádí se střídavě s každou končetinou.
  • Pacient táhne ruce podél těla a zdvihne je za hlavu, pomalu nahoru, narovnávání v procesu.
  • Napřímil si nohy a zatlačil pas na matraci těsně, to znamená, že se pohybují jen kolena.
  • Otáčejte každou nohou zleva doprava.
  • Poté musíte bránit membránu po dobu 1-2 minut, vdechnout břicho a vdechnout, jak se vydechujete.
  • Zůstává na zádech, pacient ohýbá levou nohu, opře nohu na matraci a tvoří ostrý úhel mezi stehno a holení. Pravá pravá noha se pomalu ohýbá do polohy levé, zatímco posuvná patka na matraci, pak unbent. Po 8-10 opakováních je třeba změnit nohy a cvičení by mělo být opakováno.
  • Pravá noha je odložena. Po 8 opakováních je to stejné s levou nohou.
  • Také zůstává na zádech, s nohama skloněnými na kolena a nohama na matraci, pacient přitáhne nohy k žaludku. V tomto procesu musí zůstat ohnuty. Pokud se objeví bolestivé pocity, změní se amplituda pohybu.
  • Kolena jsou zasunuta na stranu, jako by byl pacient v poloze "žába".
  • Ramena a nohy jsou rovné a prodloužené, pacient ohýbá oba ramena v loktech, vdechuje při ohýbání a při výdechových výdechách. Ruce se otočily dlaněmi.

Tato cvičení se provádějí 2-3krát denně, pokud to pacient dovolí.

Subaktivní bederní osteochondróza

  1. Ohýbáním nohou na kolenou, ležet na zádech, pacient spočívá na matraci nohama. Pomalu zvedá kříž, vdechuje a táhne tělo na dolní část hrudní páteře, stojí za sekundu a pak se lehce snižuje.
  2. Také ležet, hladce a při vdechování se hlava zvedá s napětím břišních svalů. Výdech pacienta se vrací do výchozí polohy.
  3. Natažení nohou a spouštění ramen podél těla a dolů s dlaněmi, utažení hýždí, pozice je držena po dobu 8-10 sekund. Dále se svaly uvolní a zhluboka se nadechnou.
  4. Pata táhne až k hýždě a posune se na postel. Pozice se drží několik sekund, pak se noha narovná. 8 opakování by mělo být pro každou nohu a pro obě současně.
  5. Při ramenách podél těla a nohou ohnutých na kolena se pod hřbetem umístí válec, aby se vytvořil pravý úhel mezi stehno a holení. Panva se při vdechování zvedá, nohy se opírají o válec, tato pozice se udržuje několik sekund. Po výdechu dojde k návratu k předchozí poloze.
  6. Když je na všech čtyřech pacientech, sedí si pacient na hýždě, posunuje si ruce na povrch postele a poté se vrátí na svou předchozí pozici.
  7. Stojící na všech čtyřech, krk uvolní. K hrudi je blízko brady, je třeba se podívat dolů. Ohnout v zádech jako kočka, zůstaňte takhle na několik vteřin. Zdvih a zvedání hlavy je nežádoucí.

Odpuštění bederní osteochondrózy

  • Pacient je na zádech, narovnává a ohýbá rovné nohy v kotníku.
  • Pata táhne až k hýždě a posune se po matraci. Pozice se drží několik sekund a noha je úhledně narovnána. Pro každou nohu se provádí 8 opakování, po kterých se cvičení opakuje pro obě nohy současně.
  • Pacient zvedne vzhůru narovnané paže a vede je k hlavě. Výdech, vrací se do své původní pozice.
  • Zůstává na zádech, pacient ohýbá levou nohu v koleni, zatímco spočívá na matraci nohou a tvoří ostrý úhel se stehýnkem a holení. Vyrovnaná pravá noha se pomalu ohýbá na pozici levého, posuvného paty na matraci a pak se uvolní. Po 8-10 opakováních se nohy změní.
  • Po ohnutí levé nohy do kolena a po stažení do žaludku se pacient vyrovná a pečlivě zvedne pravou nohu. Opakujte pro levou nohu.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

  • Přitiskněte nohy k povrchu lůžka nebo koberce, zůstáváte na zádech s rukama roztaženými podél těla a nohama skloněnými na kolena. Panva se zvedá s výdechem, zachycuje břišní svaly a stehna. Tato pozice se udržuje několik sekund, po níž pacient bez zrychlení sestoupí do své původní pozice během výdechu.
  • Pacient prochází rukama na prsou a ohýbá nohy na kolenou, nohy jsou přitisknuté k povrchu rohože. Hlava a ramena jsou zvednuty s napětím břišních svalů pomalu a vydechovaně. S dechem se objeví návrat do předchozí pozice.
  • Nohy jsou rovné, ramena jsou spuštěna podél těla s dlaněmi dolů. Po inhalaci a exhalaci se zadní stehna napíná a zůstávají v této poloze po dobu 8-10 sekund. Potom se svaly uvolní.
  • Nohy, ohnuté na kolena, jsou tlačeny nohama na povrch koberce, kolena jsou zvednuty a výdech do hrudníku. Je povoleno pomoci ruce. V pozici zůstat několik sekund a vrátit se na předchozí pozici.
  • Stojící na všech čtyřech, pacient sedí na podpatcích jeho hýždí, posune ruce na povrch postele, pak se vrátí do své bývalé pozice.
  • Také na všech čtyřech, levá noha unbends a je zatažena. V této poloze zůstaňte 5 vteřin se zachováním rovnováhy a vraťte se na předchozí pozici. Opakujte pravou nohou.
  • Na žaludku, ležící pod válečkem, položte ruce. Zhluboka se nadechněte, jemně zvedněte hlavu a ramena nad povrchem matrace nebo koberečku, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pak se potřeme zpět a vydechněte. Při provádění hlava by měla být plochá, aniž by se spadla zpět, vzhled je dopředu.
  • Ve stejné pozici, ležící s válečkem, se opíral o bradu s bradou. Vdechněte, zvedněte pánvičky a nohy přes rohož, podržte několik vteřin a vraťte se zpět do předchozí pozice s výdechem. Krk při výkonu uvolněného, ​​hlavu neotočen.

Po dokončení cvičení se doporučuje dýchat membránu 2-3 minuty.

Terapeutická fyzikální terapie je účinná při léčbě a rehabilitaci v bederní osteochondróze, doporučuje se však provádět cvičné komplexy se současnou lékovou terapií a fyzioterapeutickými metodami léčby osteochondrózy.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?

Správné osvědčené cvičení v bederní osteochondróze

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje úspěch v případě poškození (destrukce) meziobratlových disků, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinné realizaci cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. S některými komplikacemi osteochondrózy může být fyzioterapie přísně kontraindikována nebo jen některé cviky mohou být povoleny.

Cvičení pro spodní část doma. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

provedené ve druhém stupni akutní periody (s oslabením bolesti);

(bolest je minimální nebo dokonce nepřítomná).

Je důležité, abyste přísně dodržovali plán lekcí a nekombinovali cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapie je možné kdykoliv během dne, hlavní věc je, že po jídle uplynul hodinu a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo bolet. V opačném případě jde o signál opustit konkrétní cvičení nebo snížit její amplitudu.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky při osteochondróze bederní páteře je nutné:

  • praxe denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na svalovou práci;
  • pamatujte si správné dýchání;
  • Veškeré výsledky a vznikající problémy řekněte svému lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to brzdit pohyby, ale také být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyl podchlazený. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Chcete-li praktikovat fyzikální terapii, budete potřebovat tlustý válec, který je umístěn pod nohama během tříd v ležaté poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válečku by měla být taková, aby udržovala správný úhel mezi stehno a spodní nohou.

No, jdi do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdý ortopedický matrac) nebo na silném koberci (na jehož vrcholu je umístěn gymnastický rohož). Počet opakování cviků je 8-10, ale může být menší (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a pod nohama položte válec tak, aby mezi stehna a holením byl správný úhel. Alternativně ohněte prsty do pěstí a narovnejte. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kotníku.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnou by měl být ostrá, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu na plochu lůžka, ohněte pravou nohu do polohy levého a poté také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (dále PI) cvičí 1, natáhne ramena podél těla. Střídavě pomalu zvedají narovnané ruce za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

SP číslo 1. Alternativně narovnejte nohy na kolena. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela od bolesti.

SP je stejné (№6). Alternativně zatlačte kolena na stranu - "žába".

SP číslo 1. Alternativně otáčejte nohy v členku v směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohnout obě lokty o loket - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechte.

SP číslo 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: při vdechování, zvětšujte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie se může provádět 2-3 krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Zaměřujeme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před začátkem tohoto bloku dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte kosmetický kloub, spočítejte na dolní hrudní páteř, na nejvyšším bodě zůstanou 1 s a při pomalém sestupu vydechujete.

Stejně tak. Vdechujte hluboko, jak vydechujete, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteusové svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejně tak. Posuňte patu po lůžku, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, držte se v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté u kolen, pod uzavřenou holení, takže zůstane pravý úhel mezi stehna a holenní kostí. Během vdechnutí, s nohama spočívajícím na válečku, pomalu zvedněte pánvi nahoru, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, když vydechujete pomalu zpět do výchozí polohy.

Zvedněte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posuňte ruce přes postel, sedněte si na podpatku s hýždí. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu obloukte v bederní páteři ("kočka"), na této pozici zůstanou několik vteřin, když vydechnete zpět do výchozí polohy. Neohýbejte zády dolů, nezvyšujte hlavu!

Třináct cvičení se provádí v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Alternativně ohýbejte a odblokujte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy rovně, natažené. Při vdechování pomalu zvedněte narovnané ruce za hlavou, zatímco vydechujete a vracete se do výchozí polohy.

Cvičení 4 první akutní období.

Lehněte si na zádech, levou nohu skloněnou na koleno a přitáhnete k žaludku, pravou nohu narovnanou, ležet na rohoži. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, zopakujte pro levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou k rohoži. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánve nahoru u vchodu, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Lehněte si na zádech, ruce přikryté na hrudi, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, zatlačte břišní svaly, vdechte a vraťte se do původní polohy.

Cvičení 3 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Jak vydechujete, pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena až k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Při této inhalaci držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhého stupně akutní periody.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pomalu odblokujte (vytahujte) levou nohu zpět, udržujte rovnováhu, držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, na válečkem, ruce na boku. Zhluboka se nadechne a pomalu zvedá hlavu a ramena nad postelí, na této pozici zůstává několik sekund, jde do výchozí polohy a vydechne. Při provádění cvičení udržujte hladinu hlavy, nezakládejte se, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na válečku, bradu se položí na ruce. Vdechněte hluboko, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte do výchozí polohy a vydechujte. Neroztáhnete krk při výkonu, nenaklánějte hlavu zpátky!

Jakýkoli komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručuje účinnost. Cvičit pravidelně a být zdravý!