Hlavní

Dna

Správné osvědčené cvičení v bederní osteochondróze

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje úspěch v případě poškození (destrukce) meziobratlových disků, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinné realizaci cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. S některými komplikacemi osteochondrózy může být fyzioterapie přísně kontraindikována nebo jen některé cviky mohou být povoleny.

Cvičení pro spodní část doma. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

provedené ve druhém stupni akutní periody (s oslabením bolesti);

(bolest je minimální nebo dokonce nepřítomná).

Je důležité, abyste přísně dodržovali plán lekcí a nekombinovali cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapie je možné kdykoliv během dne, hlavní věc je, že po jídle uplynul hodinu a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo bolet. V opačném případě jde o signál opustit konkrétní cvičení nebo snížit její amplitudu.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky při osteochondróze bederní páteře je nutné:

  • praxe denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na svalovou práci;
  • pamatujte si správné dýchání;
  • Veškeré výsledky a vznikající problémy řekněte svému lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to brzdit pohyby, ale také být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyl podchlazený. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Chcete-li praktikovat fyzikální terapii, budete potřebovat tlustý válec, který je umístěn pod nohama během tříd v ležaté poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válečku by měla být taková, aby udržovala správný úhel mezi stehno a spodní nohou.

No, jdi do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdý ortopedický matrac) nebo na silném koberci (na jehož vrcholu je umístěn gymnastický rohož). Počet opakování cviků je 8-10, ale může být menší (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a pod nohama položte válec tak, aby mezi stehna a holením byl správný úhel. Alternativně ohněte prsty do pěstí a narovnejte. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kotníku.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnou by měl být ostrá, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu na plochu lůžka, ohněte pravou nohu do polohy levého a poté také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (dále PI) cvičí 1, natáhne ramena podél těla. Střídavě pomalu zvedají narovnané ruce za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

SP číslo 1. Alternativně narovnejte nohy na kolena. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela od bolesti.

SP je stejné (№6). Alternativně zatlačte kolena na stranu - "žába".

SP číslo 1. Alternativně otáčejte nohy v členku v směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohnout obě lokty o loket - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechte.

SP číslo 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: při vdechování, zvětšujte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie se může provádět 2-3 krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Zaměřujeme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před začátkem tohoto bloku dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte kosmetický kloub, spočítejte na dolní hrudní páteř, na nejvyšším bodě zůstanou 1 s a při pomalém sestupu vydechujete.

Stejně tak. Vdechujte hluboko, jak vydechujete, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteusové svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejně tak. Posuňte patu po lůžku, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, držte se v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté u kolen, pod uzavřenou holení, takže zůstane pravý úhel mezi stehna a holenní kostí. Během vdechnutí, s nohama spočívajícím na válečku, pomalu zvedněte pánvi nahoru, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, když vydechujete pomalu zpět do výchozí polohy.

Zvedněte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posuňte ruce přes postel, sedněte si na podpatku s hýždí. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu obloukte v bederní páteři ("kočka"), na této pozici zůstanou několik vteřin, když vydechnete zpět do výchozí polohy. Neohýbejte zády dolů, nezvyšujte hlavu!

Třináct cvičení se provádí v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Alternativně ohýbejte a odblokujte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy rovně, natažené. Při vdechování pomalu zvedněte narovnané ruce za hlavou, zatímco vydechujete a vracete se do výchozí polohy.

Cvičení 4 první akutní období.

Lehněte si na zádech, levou nohu skloněnou na koleno a přitáhnete k žaludku, pravou nohu narovnanou, ležet na rohoži. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, zopakujte pro levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou k rohoži. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánve nahoru u vchodu, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Lehněte si na zádech, ruce přikryté na hrudi, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, zatlačte břišní svaly, vdechte a vraťte se do původní polohy.

Cvičení 3 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Jak vydechujete, pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena až k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Při této inhalaci držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhého stupně akutní periody.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pomalu odblokujte (vytahujte) levou nohu zpět, udržujte rovnováhu, držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, na válečkem, ruce na boku. Zhluboka se nadechne a pomalu zvedá hlavu a ramena nad postelí, na této pozici zůstává několik sekund, jde do výchozí polohy a vydechne. Při provádění cvičení udržujte hladinu hlavy, nezakládejte se, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na válečku, bradu se položí na ruce. Vdechněte hluboko, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte do výchozí polohy a vydechujte. Neroztáhnete krk při výkonu, nenaklánějte hlavu zpátky!

Jakýkoli komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručuje účinnost. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Cvičení pro osteochondrózu

Hřbet přináší, slyšíte charakteristickou krizi, kliknutí - první známky indispozice. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojit do LFK s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění se vytváří v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a způsobuje nepříjemnou bolest při otáčení a ohýbání. To znamená, že pacient je zřídka nebo vůbec nezajímá fyzickou aktivitu. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Pro lumbosakrální osteochondrózu proveďte speciální cvičení. Zvažte podrobně toto téma.

Obecné požadavky pro LFC

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteřních kotoučů. Silné svaly účinně drží váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení při osteochondróze bederní páteře odlehčují usazování solí a tréninkové svaly, zaplníte prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, leštěná sůl a bolest se snižují. Léčte bederní osteochondrózu tím, že cvičíte neustále, denně po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se zapojit, ale je lepší začít s příznaky.

První známky onemocnění:

  • Rušivé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje pod zatížením;
  • Uvádí se v oblasti pánve;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolely.

Chcete-li se ujistit, že do konce, ujistěte se, že jít na lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečné jídlo a gymnastika, uvolní zbytečnou váhu, obnoví mobilitu pasu. Začněte se světlem a postupně zkomplikujte hodiny, zvyšujte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte svůj srdeční systém na nadcházející námahu, zpočátku zahřejte. Skvělý efekt umožňuje zavěšení na liště, otočení sem a tam. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, aby trénink poskytoval dobrý výsledek.

Pravidla provádění LFC

Fyzioterapie - eliminuje onemocnění a bolesti lumbosakrálního systému. Vědět: fyzioterapie při osteochondróze bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Zpočátku se cvičení dělají vleže, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je tlumočit výuku tiše, hladce. Pokud dojde k bolesti kolena včas, cvičete jej tak, aby se změkčila. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Strávit fyzioterapii s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší ráno;
  • Oblečení v přírodní látce;
  • Tam je bolest - zastavit;
  • Cvičení pro bederní část nejsou náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Když děláte fyzické cvičení doma, naučte se vydechovat, nenechte zpoždění;
  • Být zapojen, zatahovat břicho a hýždě.

Gymnastika LFC pomáhá s bederní osteochondrózou, zabraňuje zničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou protáhlé, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se během osteochondrózy bederní sekce nenabíjíte nabíjení, ujistěte se, že hodina projde po jídle po jídle. Pozitivní dynamika zotavení bederní, se objeví po 2 měsících. Výsledky tříd vás budou potěšovat, začneme s nimi hrát

Fyzioterapie při osteochondróze posiluje svaly dolní části zad, boků a hýždí. Pamatujte si, že lidská páteř začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte si je masírovat a starat se o ně. Baleríny, gymnasty a jogové mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie při osteochondróze bederní páteře, zdravá výživa, zdravá cesta - efektivní prevence. Onemocnění sacrumu se zastavuje.

Kvalifikační cvičení

Zpočátku udělejte lehké cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, zatočte krk, ramena, roztáhněte ruce, připravte si mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, pak zvedněte ohnuté koleny, otočte panvu. Dělejte to 10 krát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutická gymnastika pro záda účinně pomáhá s osteochondrózou bederní páteře. LFK dělá ve třech fázích:

  1. Slabé zatížení se provádí v akutním období, kdy dochází k vážným bolestům;
  2. Méně složitá fyzická námaha se děje, když symptomy bolesti ustupují;
  3. V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si domov nebo zakoupit praktickou podložku tak, aby se gymnastika mohla provádět bezbolestně a bezpečně. Vytáhněte roli z ručníku, protože to bude použito v některých cvičeních, pomáhá uvolnit dolní část zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, během chladné sezóny se zahřeje. Pokračujeme v praxi LFK s bederní osteochondrózou.

  • Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní lfk pro každou fázi

Zvažte fyzickou aktivitu zvlášť pro každý typ vývoje onemocnění.

První fází je akutní bolest. To se děje na zadní lži:

  • Ohněte nohy a položte válec pod holenky. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty mezi prsty a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohnout pravou nohu a narovnat levici. Posuňte levou patu podél koberečku, pomalu jej ohněte na úroveň pravé nohy a znovu odblokujte. Do 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Otočte je za hlavu; ohnout obě nohy. Začněte natáhnout pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Odsuňte břicho tak, aby jeho bedra byla pevně přitlačena a začněte utáhnout jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Ležení na zádech, ohýbání nohou, kolena střídavě po stranách;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat, vyklenout břicho, vydechnout a zatahat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišními svaly a hýžděmi, aplikujeme fyzické cvičení s bederní osteochondrózou:

  • Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, vdechujte, zvedněte oblast končetiny, snižte výdech;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechujte, pomalu zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vracejte se a vydechujte;
  • Také počáteční poloha s narovnanými nohama, ramena po těle. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Chystáte se v zádech, zvednete ruce a nohy a stisknete břicho na povrch.
  • Stojíte v póze stolu a začnete pohybovat rukama na povrchu sedící na zadku;
  • V póze stolu se cvičební kočka, snižuje bradu, ohýbá se dozadu, vydechuje a ohýbá dolů v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po znovuzískání začněte trénovat tvrdě, posilujte rám těla:

  • Vycvičíme svaly kněží. Přikrčíme, hýždí se zatažují, řídíme tím, že kolena nepřesahují nohy;
  • Ležete na žaludku, začněte plavat s rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a důrazně zvedněte končetinu pro každý výdech;
  • Vystupujete v baru, postavíte se na žaludek, na rovných pažích a nohách, posilujete celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádět úkoly, jogging. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Použijte tyto cvičení pro dolní část záda při osteochondróze jako profylaxi.

Terapeutické cvičení mají omezení, nezapomeňte je zvážit. Nepokládejte se s nachlazeními, silnými bolesti zad a pokud nemáte náladu, abyste nezhoršili bolestivý stav.

Prevence

Začněte aktivně vytahovat páteřní svaly, nainstalovat vodorovný pruh doma, zavěsit, otáčet. Cvičení, neustálé zatahování žaludku. Stažení lisu, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví dolní části zad, tato část těla drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, čímž se zlepšuje zásobování intervertebrálních disků živinami a zatížení páteře se snižuje.

Pokud budete používat gravitaci, nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte si pohodlné lůžko s ortopedickým matracem, které udržuje páteř v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočinout, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem. Flexibilní páteř - záruka zdraví. Postarejte se o sebe.

Cvičení pro spinální osteochondrózu: terapeutické cvičení pro bederní

Cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšují metabolismus, podporují regeneraci tkání. Spolu s léčebnou terapií umožňuje komplex terapie cvičení dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit oživení páteře. Pravidelné třídy pomáhají vypořádat se s kýlou, uvolňovat systematickou bolest v zádech, sakrální a kokcyx.

Obsah:

Výhody cvičení

Při provádění cvičení v bederní osteochondróze můžete výrazně zlepšit své zdraví. Sada cvičení by měla být předepsána lékařem, který se bude řídit stavem pacienta, stupněm onemocnění, přítomností bolestivých syndromů.

Pozitivní vliv tělesné výchovy:

  • posiluje svalový systém;
  • jsou zpracovány hladké svaly tisku, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychleny;
  • zvýšená trofická tkáň;
  • vyrovnává páteř;
  • zchlazení nervů a cév je eliminováno;
  • posiluje muskuloskeletální systém.

Abyste dosáhli optimálního výsledku, je třeba cvičit každý den, hladce provádět cvičení, soustředit se na svalovou práci a dýchání. Třídy jsou drženy v pohodlném oblečení, které nezasahuje do pohybu. Materiál by měl být přírodní, vhodná bavlněná tkanina.

Poznámka: Pro cvičení při osteochondróze dolní části zad, budete potřebovat váleček, který musí být umístěn pod dolní končetiny při ležení, aby se snížilo zatížení bederní oblasti.

Gymnastika po spánku

Ranní cvičení pro záda s osteochondrózou pomáhá člověku probudit. Pečlivě připraví páteř na nadcházející den a poskytne léčebný účinek.

Nabíjení po spánku ležet na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuty na kolena, pod dolní nohou je umístěn velký podušek. Stlačte a oddělte štětce. Proveďte několik kruhových pohybů nohami.
  2. Ohnout nohu pod ostrým úhlem, noha v posteli. Posuňte patu přes lůžko, dokud není noha zcela vytažena. Opakujte cvičení s druhou končetinou.
  3. Narůstajte ruce pomalu za hlavou. Alternativně přemístěte nohy na stranu a vraťte se na místo.
  4. Nohy v ohnuté poloze, nohy na povrchu postele. Přitáhněte kolena k hrudi, dolů nohy na posteli. Několik opakování.
  5. Aniž byste se dostali z postele, strávte několik minut bránicí dýchání. Během vdechnutí vytáhněte žaludek, jak vydechujete, vyklenout ven.

Každý pohyb je 8-10krát. Po uzdravení na posteli se pomalu postavte, vypijte 100 ml čerstvé vody a provádějte hygienické postupy. Třídy strávené v akutní době osteochondrózy 3krát denně. Jednoduché pohyby doma mohou být vykonávány jakoukoli osobou, nabíjející energií po celý den.

Charge během období mírné bolesti

Komplex cvičení v bederní osteochondróze v subakutním období činí hlubší svaly práce. Cvičíte lépe na měkkém koberci. Dávejte pozor na pocity, vyhýbejte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická gymnastika v bederní osteochondróze, soubor cvičení:

  1. Torzo na koberci, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu. Při vdechování zvedněte pánev, zatímco vydechujete, dolní končetinu sklopte na koberec.
  2. Bez toho, abyste změnili polohu, vydechujte a zvedněte hlavu, pomozte sami rukama, zatlačte lis a dolů jej vdechujte.
  3. Nohy jsou rovné, paže leží po těle. Naplní gluteální svaly, počet 10, uvolněte se.
  4. Převlékněte si na břicho, natáhnete ruce přímo nad hlavu, současně odtrhnete dolní a horní končetiny a spadnete vzadu. Opravte pózu několik sekund.
  5. Naklánějte si kolena a paže, pomalu položte hýždě na paty a posuňte ruce po podlaze. Vraťte se do pozice "čtyři".
  6. Ve stejné pozici přitiskněte bradu na hruď a kolem sebe vyhoďte záda. Opakujte pohyb.

Opakujte cvičení, zaměřte se na bolest 8-10krát. Ukončete cvičení membránovým dýcháním (2-3 minuty). Když se bolest zad zastaví, obtěžujte vás, pokročte v pokročilejších aktivitách.

Poznámka: Začněte trénovat s instruktorem. Po cca 2 týdnech můžete začít studovat doma.

Cvičení v remisi

LFK při osteochondróze lumbosakrální páteře umožňuje tělu co nejvíce připravit na závažnější zátěž. V tomto období je příznivý zážitek, aktivní plavání, malé zatížení.

  1. Lžíte trup na podlaze, střídavě vytáhněte ohnuté koleno do hrudníku, pomáháte sami rukama.
  2. Vytáhněte horní končetiny za hlavu a současně zvedněte a spouštějte rovné nohy a ramena. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Bez toho, abyste změnili polohu, ohněte nohy na kolena a nohy na podlahu. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik vteřin v nejvyšším bodě a položte ji na podlahu.
  4. Bez změny své pozice ohýbejte nohy, když vydechujete, přitáhněte je k hrudi a poklepejte na své čelo, pokoušejte se dotknout kalichu kolena, když vydechnete padajícím na podlahu. Cvičení napíná páteř a prochází hlubokými svaly zad.
  5. Vezměte pózu "na všech čtyřech". Pomalu narovnejte pravou nohu a protáhněte levou ruku dopředu. Končetiny spolu s páteří by měla být jedna linie rovnoběžná s podlahou. Fixujte pózu po dobu 10 sekund, změňte pozici.
  6. Vytvořte lištu. Na břicho položte ruce na podlahu. Vyrovnejte si ruce tím, že zvednete trup a odpočíváte na prsty. Počítat do 10 a převzít původní pozici.

Poznámka: Cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, břicha, hýždí a boků. Každodenní gymnastika se můžete zbavit bolesti během několika týdnů.

Bubnovská technika

Doktor Bubnovský je doktor s hodně zasloužené pověsti, který napsal více než jednu knihu o nemocech páteře a kloubech. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, která je uznávána za oficiální lékařství. Gymnastika Sergej Bubnovský vám umožní vypořádat se s onemocněním s minimálním množstvím léků. Velkou zásluhou lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, intervertebrální disky, které posilují hluboké svaly páteře.

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje provádět pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje jednoduchou gymnastiku. U kurzů budete potřebovat šikovné předměty, fitball (velkou, pružnou kouli), měkkou podložku.

Cvičení Bubnovský - cvičení s míčem doma:

  1. Locust. Sklopte žaludek na míč, opřete ruce přímo do povrchu a rovnými nohama dosáhnete podlahy. Ohnout lehce, zvedněte dolní končetiny co nejdále a protáhněte paty směrem ke stropu. Pokud fyzický trénink neumožňuje, střílejte nohy z podlahy střídavě.
  2. "Hyperextension". Umístěte žaludek na fitball s rukama a kolenem na podlahu. Zvedněte trup, ruce od sebe. Vaše kolena zůstávají na podlaze. Vezměte původní pozici.
  3. "Half-bridge". Dejte si záda na podlahu, položte nohy na fitball, ohýbejte kolena a položte ruce po těle. Vydechněte, zatlačte hýždě a roztrhněte je z podlahy, narovnejte nohy a zároveň vdechujte, dolní končetiny na podlaze.
  4. "Dolní stisk". Bez toho, abyste změnili pozici, položte ruce za hlavu a zatáhněte míč s nohama. Zvedněte jej nohama o 90 stupňů, dolů na podlahu.
  5. "Flugel". Ve stejném postoji, paže od sebe, nohy ohýbat na kolena v pravém úhlu. Twist, snižuje nohy vpravo a vlevo, dotýká se podlahy koleny.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Poprvé může být omezeno na 5-7 pohybů, postupně se zvyšuje počet opakování.

Poznámka: Gymnastika nesouvisí se zánětem kloubů, onkologií, zraněními v pooperačním období. Cvičební terapie podle metody Bubnovského poskytuje vynikající výsledky a přispívá k rychlé rehabilitaci páteře.

Evdokimenko cvičení

Existuje mnoho fyzických cvičení, které obnovují a posilují záda. Gymnastika Dr. Evdokimenka s osteochondrózou bederní páteře umožňuje zbavit se chronické bolesti, lumbago a zmírňuje svalové křeče.

  • při nabíjení můžete použít pomoc příbuzných;
  • gymnastika se provádí na tvrdém povrchu, je lepší ji provádět na podlaze, postel malou rohož;
  • pokud během cvičení zvyšuje bolest, musíte cvičení zastavit.
  1. Stojící na žaludku, zpátky rovně, ruce rovnoběžné s tělem. Ohněte levou nohu na koleno a otočte hlavu na pravou stranu. Snažte se dosáhnout paty do hýždí. Naplňte lýtkové svaly (pomocník by měl ruku fixovat nohu), počítat do 10. Relaxujte svaly po dobu 5 sekund a znovu napjaté. Opakujte s druhou nohou.
  2. Stojte na všech čtyřech, na inhalaci, kolem záda, počítat na 5, na výdech, vezměte počáteční pozici. Proveďte pohyb 3-4 krát.
  3. Spusťte si záda na podlahu a položte polštář pod hlavu. Vytáhněte jednu nohu do žaludku a zapněte ruce. Utáhněte svaly po dobu 7 sekund, držte ohnuté končetiny rukama. Relaxujte svaly po dobu 5 sekund a vytáhněte končetinu zpět do hrudníku. Znovu zatěžte, uvolněte se. Stres s jinou končetinou.
  4. Lehněte si na zádech, zatáhněte za ohnuté nohy do žaludku a sevřete ruce. Utáhněte svaly dolních končetin, počítat na 10 a uvolněte nohy tím, že je s rukama vytáhnete do žaludku. Znovu utažte a uvolněte znovu. Cvičení opakujte 3-4krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Když vdechujete, zatěžte bederní svaly, počítajte až 7, uvolněte se a vydechujte. Opakujte stres a relaxaci několikrát.

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dnů. S chronickými bolestivými syndromy se průběh zvyšuje na 2-3 měsíce.

Cvičení na záda s osteochondrózou pomáhají zlepšit zdraví pacienta, zmírnit svalové spazmy, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy, eliminovat ztuhnutí krevních cév a nervových zakončení. Cvičení je vynikající prevence osteochondrózy.

5 pravidel fyzikální terapie pro osteochondrózu dolní části zad. Neubližujte se

Navigace článku:

Osteochondróza postihuje rostoucí počet lidí, rychle se stává mladší. Téměř každý člověk v jeho životě prodělal periodickou bolest v páteři. Patologie ovlivňuje všechny vnitřní orgány. Degenerativní dystrofické abnormality v bederní oblasti narušují fungování pánvových orgánů, práci urogenitální koule a dolních končetin.

Primární metodou konzervativní terapie osteochondrózy bederní páteře je fyzioterapeutická cvičení.

  • organizování dávkovaných zátěží zaměřených na dekompresi kořenů míchy;
  • postojový vývoj;
  • zvýšená flexibilita vazu a svalového systému;
  • zvýšený svalový tonus;
  • prevence možných exacerbací.

Společná gymnastika zlepšuje krevní oběh, normalizuje metabolické procesy, výživu intervertebrálních disků (MTD).

Kontraindikace

Cvičení pro bederní osteochondrózu je třeba provádět pravidelně. Struktura bolesti v zádech je však velmi komplikovaná. Jeho rozmanitost činí důležitou kombinací lékových a jiných léků. Stupeň zhoršení vylučuje nadměrnou fyzickou aktivitu, zvedání hmotnosti. Zvláště vybraná cvičení jsou spojena s bolestí.

Hlavní kontraindikace pro fyzikální terapii:

  • nedostatečný vztah s pacientem kvůli závažnému stavu nebo mentálním abnormalitám;
  • Akutní fáze onemocnění se silnou bolestí, progresivní průběh;
  • kompresní syndrom vyžadující chirurgický zákrok;
  • kardiovaskulární selhání;
  • tachykardie nebo palpitace srdce nad 100 úderů za minutu;
  • bradykardie - snížení srdeční frekvence na 50 tepů / min;
  • záchvaty vertebroskopických poruch krevního oběhu.

Základní forma cvičební terapie v bederní osteochondróze je považována za léčebnou gymnastiku. Každá lekce se skládá z úvodních, hlavních a závěrečných úseků. Rehabilitační léčba bere v úvahu stupeň onemocnění, jednotlivé charakteristiky organismu, věk pacienta a toleranci stresu.

Pravidla pro provádění cvičení a zahřívání

V rámci cvičební terapie pro bederní osteochondrózu pacient provádí pouze ty cviky, které mu nezpůsobují nepohodlí. Díky integrovanému přístupu se napětí svalů redistribuuje na svalové skupiny, které se nepodílejí na patologickém procesu.

  1. S komplikací osteochondrózy kýlem MPD jsou zobrazeny pouze cviky, které jsou indikovány ve směru ošetřujícího lékaře.
  2. Třídy by měly vždy začít s malým zatížením a omezeným počtem opakování, komplikace jsou postupné.
  3. Proveďte cvičení na cvičení potřebou mírného nepohodlí.
  4. Pro uvolnění MTD při posilování bolestivého syndromu se cvičení provádí v poloze na levé straně.
  5. Skupiny svalů provádějící fyzickou aktivitu se střídají.

Komplex gymnastických cvičení se skládá z alternativních etap. Každá z nich vyžaduje trochu většího úsilí než předchozí. Předem stanovená úroveň připravenosti na zatížení.

Před provedením nabíjení bederní páteře s osteochondrózou se zahřívají. Jedná se o normální procházku po celé noze a pak na prsty a paty. To umožňuje ohřát tělo, připravit ho na základní cvičení. Vznik pocitu tepla je kritériem pro ukončení zahřátí.

Nabíjení v případě bederní osteochondrózy umožňuje lokalizovat radikální bolesti v počáteční fázi stimulací ganglií a autonomních center sakrální míchy.

Komplexní cvičební terapie pro osteochondrózu pro akutní období

Základem fyzioterapeutických cvičení pro bederní osteochondrózu je cvičení. Jsou to gymnastické, herní a sportovní a aplikované.

V akutním období je terapie zaměřena na snížení bolesti, uvolnění svalů a vyložení bederní oblasti. Při dodržení odpočinku na lůžku se sníží na světle šetřící obnovovací pohyby.

  1. Cvičení je třeba provádět na zádech s ohnutými končetinami, na boku, na žaludku. To snižuje intradiskální tlak, zlepšuje krevní oběh. Pod válečky nebo polštáře by měly být umístěny pod nohy a žaludek.
  2. Při osteochondróze lumbosakrální páteře v akutní době nejsou cvičení, která jsou spojena se snížením beder, ukázána. Zvýšený tlak na zadní straně vláknitého kroužku, zadní vazba s bohatou inervací a kořeny způsobuje silnou bolest zad.
  3. Tělo neskládejte dopředu o více než 20 °. To je pomůcka k posunutí disku, přispívá k protažení svalů lumbosakrální oblasti a vláknitých tkání.
  4. Spinální trakce (trakce) přispívá k dekompresi kořenů míchy.
protahování

Hlavními prvky gymnastiky pro bederní chronózu v období exacerbace nemoci jsou vyložení a cvičení v poloze na levé straně.

  • poloze vleže s ohnutými končetinami v kolenech a kyčelních kloubech;
  • ležet na žaludku s měkkým polštářem.

Takové pózy je třeba provádět několikrát denně, ležet 10-20 minut.

  • ohýbejte nohy, zhluboka se nadechněte, stiskněte ruku do pěstí, uvolněte a opakujte 10 krát;
  • pohyb nohou nahoru a dolů, opakujte 6-8 krát;
  • ohýbat a ohýbat nohy v kolenních kloubech a stehnech, neodtrhávat paty z postele;
  • zředit a snížit končetiny, ohýbat na kolena 5-7krát;
  • přiložte paže na ramenní klouby, v této poloze se pohybujte sem a tam pětkrát na jednu stranu a druhou;
  • zhluboka se nadechněte několikrát.

Doba trvání každého cvičení není delší než 5 minut s 2 jednorázovými opakováními během dne.

Jak symptomy bolesti zmizí v subakutním období, rozšiřuje se komplex speciálních cvičení. Jejich počet se postupně zvyšuje až 20krát. Před zahájením cvičení se doporučuje ležet na speciálním ortopedickém simulátoru s úhlem sklonu 15-40 °. Trakce by neměla zvyšovat bolest.

Cvičení pro remisi

V období uvolnění symptomů, aby se zvýšila pohyblivost páteře v bederní oblasti, je nutné pokračovat v tréninku při osteochondróze, cvičení ve výchozích pozicích se provádějí pečlivě.

  • ležet na boku, na zádech;
  • sedí v posteli na židli;
  • stojící na všech čtyřech, s podporou na paralelních tyčích, zadní části židle, berle.

Cílem je dosáhnout automatické podpory držení těla při chůzi, obnovení zhoršené pohyblivosti, udržení na dosažené úrovni. Při absenci příznaků se cvičení při osteochondróze soustřeďují na posilování bederní páteře, svalů hýždí a dlouhých extenzorů kyčelního kloubu.

  • ležet na zádech, ohýbat kolena, zaměřit se na nohy, ohýbat končetiny vpravo a vlevo;
  • křížové nožky (nůžky);
  • přinést tělo do sedící polohy, ohýbat nohy, ruce za hlavou;
  • zvedněte dolní končetinu dopředu dotykem dolní nohy rukou, opakujte s druhou nohou;
  • ležel na břiše, současně vytáhl nohy na jednu stranu, pak druhý, položil ruce pod hlavu;
  • stojící na všech čtyřech s nohama od sebe, ohýbat jednu nohu dopředu, dokud se koleno nedotkne předloktí z opačné strany, opakujte s druhou končetinou;
  • střídavě zvedněte narovnanou nohu ve stojící poloze, pokuste se dostat špičku vyvýšené nohy s dlaní opačnou rukou.

Gymnastika je zobrazena v každém věku. Mělo by se provádět 4-5 krát týdně.

Video

Video - LFK s osteochondrózou

Pokročilé

Použití gymnastiky pro léčbu osteochondrózy bederní páteře může být zárukou dlouhodobé remise. Taková motoristická aktivita je užitečná, automatizace je zjevně obtížná. Různé metody cvičení při osteochondróze bederní páteře mají podobnou klinickou aktivitu. Jejich účinnost je vyšší než tradiční léčba praktickým lékařem s použitím NSAID a analgetik. Dobrým účinkem pravidelného cvičení je snížení bolesti během exacerbace bederní osteochondrózy a počtu relapsů.

Cvičení v sedě na židli

Doma, s bederní osteochondrózou, je pro cvičení vhodné židle nebo stolička.

  1. Když sedíte na židli, zajistěte dolní končetiny pod podpěrou. Ruce drží za hlavou nebo na opasek - je to jednodušší. Sklopte hlavu téměř k podlaze a pomalu se ohněte. Proveďte 2 sady 10-15 krát.
  2. Sedněte si na stoličku, položte ruce za záda a odpočiňte si na její plochu. Sedět v této poloze, ohýbat se nad vdechováním, podléhat vpřed při vydechování.
  3. Umístěte nohy na vodorovný povrch těsně pod kolena, sedící na židli. Relaxujte gluteus maximus, zarovnejte záda. Jemně provedete kyvadlový pohyb vlevo-vpravo, zatímco ocas je nehybný.
  4. Výchozí pozice je stejná. Představte si, že se míč nachází v bederní oblasti. Měli byste přesunout horní obrat bederní oblasti kolem obvodu imaginární koule. Cvičení, které chcete provést ve směru hodinových ručiček. Změňte směr na opak.

Lékařská gymnastika s křeslem v osteochondróze bederní páteře bude účinná, pokud bude provedena pečlivě, bez spěchu.

Lehce

Při osteochondróze při absenci silné bolesti mohou být na podlaze prováděny cviky na dolní části zad, ale při bolestivém syndromu se nejlépe dělá gymnastika v posteli. Nejjednodušší a zábavnější cvičení - pojíždějící na podlaze. Lháte-li si se svými koleny, přiveďte je do hlavy. Provádějte pomalé rolování zprava doleva a zpět.

V póze na všech čtyřech

Následující cvičení je zvláštní, ale při osteochondróze bederní páteře je velmi užitečné to udělat. Jedná se o chůzi po všech čtyřech. Je lepší se ráno pohybovat tak, že se jen zvedne z postele.

S fitball

Gymnastická koule je nezbytná pro protahování bederní páteře při osteochondróze. Sportovní vybavení nabízí cvičení ohybu z polohy nahoře. Pokud ležíte na kouli s žaludkem, můžete se pohybovat tam a zpět.

Pozitivní změny, výsledky terapeutické gymnastiky budou nutné, ale jsou nutné neustálé cvičení a mobilní životní styl.

Nabíjení s osteochondrózou bederní páteře

Nyní je obtížné najít člověka, který by systematicky nezažil nepohodlí a bolesti v zádech. Často je to kvůli nedostatku cvičení na zádech nebo s nadměrným zatížením zadních svalů a vazů páteře během přílišné pohybu a tvrdé práce. Jednou z příčin bolesti je osteochondróza - onemocnění, které může významně zhoršit život člověka. Je důležité zahájit léčbu co nejdříve, abyste se vyhnuli komplikacím. Nabíjení s osteochondrózou bederní páteře je jednou z hlavních fází správné a efektivní terapie.

Vlastnosti a příznaky onemocnění

Spineální osteochondróza v bederní oblasti je pravděpodobně nejčastějším onemocněním páteře. Obvykle se vyvíjí u mužů a žen mladších 30 let, ale v poslední době se stává mladší a mladší lidé ji trpí. Při osteochondróze dochází k degradaci tkáňů meziobratlového disku, ke snížení prostoru mezi obratlími ak postupnému narušení fungování kořenů míchy. Vzhledem k tomu, že mohou být zachyceny segmenty páteře a je zde hlavní příznak onemocnění - přerušovaná nebo konstantní bolest. Pak se začínají objevovat další znaky - svalová tonika, neurodystrofie atd.

Jak se nemoc rozvíjí? Vzhledem k nesprávně rozloženému zatížení na páteři začnou intervertebrální kotouče stlačovat, postupně se zhoršuje kvalita metabolických procesů, dochází ke ztrátě tekutin a pak se snižuje elasticita. Postupně se zničí takzvaný vláknitý prstenec (jeden z prvků disku) a v důsledku toho dochází ke špičce nervových zakončení, což okamžitě dává mozku signál o poruchách - osoba začíná cítit bolest.

Obvykle se syndrom bolesti projevuje po fyzické námaze, která je pro tělo neobvyklá. Bolest může být:

  • nudný, ustupující;
  • silné a stálé;
  • střílet, obvykle projevující se po hypotermii;
  • zvýšené tažení nebo ostré pohyby v případě potřeby.

Také osteochondróza může být doprovázena chilliness nohy, problémy s potem, zhoršená citlivost v oblasti chodidel, nohou, stehna, hýždě. Mohlo by dojít k brnění v nohách, kůže na kůži. Kůže v místě bolesti se začíná odlupovat.

Obvykle je onemocnění chronické, ale může dojít k exacerbaci v případě silného zatížení nebo náhlého pohybu. Také vyvolat akutní období nachlazení.

Pozor! Osteochondróza v bedrách v zanedbané formě může způsobit vznik závažných komplikací, často vedoucích k postižení.

Příčiny onemocnění

Nejdůležitějším důvodem lze nazvat sedavý životní styl, který je pozorován u většiny obyvatelstva. A to je snadné vysvětlit - práce člověka je nyní většinou spojena se sedět u počítače nebo dlouhodobě na jednom místě. Trpí kancelářskými manažery, řidičkami, švadleny a umělci, číšníky atd. Také těžké formy fyzické práce spojené s tažením závaží mohou také vyvolat osteochondrózu.

Tabulka Hlavní příčiny osteochondrózy.

Tip! Abyste se vyvarovali vzniku různých onemocnění, musíte sledovat váš životní styl, rovnoměrně rozdělovat fyzickou aktivitu a odpočinek, práci a domácí úkoly, sledovat, co musíte spát a jakou obuv nosit.

Léčba osteochondrózy

Hlavním aspektem léčby osteochondrózy dolní části zad je složitost. Je důležité použít několik technik najednou, abyste co nejrychleji zvládli onemocnění. Za účelem eliminace bolesti a zánětlivých procesů jsou předepsány léky nebo fyzioterapie. Lékaři se pokusí odstranit příčinu onemocnění a obnovit krevní oběh v oblasti postižených segmentů páteře. Takové postupy jako akupunktura, masáže a zasedání s chiropraktikem se osvědčily. Lékaři obvykle předepisují speciální dietu, často stravu bez soli.

Je to důležité! Při diagnostice osteochondrózy by měl pacient nejprve přehodnotit svůj životní styl. V opačném případě i po léčbě se nemoc vrátí rychle.

Jedním z hlavních bodů léčby osteochondrózy je gymnastika nebo cvičení, cvičení, jejichž cílem je zlepšit stav zad. Jako takový není způsob léčby, ale pomáhá zlepšit stav svalů na zádech a někdy dokonce eliminuje bolest.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak posílit zadní svaly doma, a jak se seznámit s tělesnou výchovou dětí, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Co je dobrá fyzioterapie

Většina odborníků v oblasti léčby onemocnění chrbta tvrdí, že bez výkonu speciálních cvičení v rámci určitého souboru cvičební terapie je prostě nemožné zvládnout osteochondrózu. Nabíjení by proto mělo probíhat po dobu nejméně 2-3 měsíců a je lepší s ním spojit celý život. Hlavními cíli cvičení jsou:

  • zlepšení metabolických procesů a toku lymfy;
  • eliminace bolesti;
  • korekce postojů;
  • obnovení krevního zásobování postiženým oblastem;
  • odstranění svalových křečí a jejich výcvik;
  • pomoc při zvětšování mezikrouvkových kotoučů;
  • obnovení správného fungování nervového systému.

Je to důležité! Soubor cvičení zvolí doktor individuálně, v závislosti na stupni onemocnění, povaze bolesti, životním stylu pacienta a mnoha dalších faktorech.

Obecně platí, že nabíjení s osteochondrózou spodní části zadní části není jen jednou z technik pro zlepšení stavu páteře, je také určeno ke zvýšení úrovně tělesné zdatnosti pacienta, jeho silnému nabití a tréninku těla.

Kontraindikace

Existují určité kontraindikace pro cvičení - v některých případech je zakázáno provádět cvičení:

  • během exacerbace nemoci;
  • během exacerbace jiných chronických patologií;
  • v řadě akutních onemocnění, včetně onemocnění spojených s infekcí;
  • v rozporu s cirkulací mozku, zvýšeným tlakem, arytmií;
  • v přítomnosti nádorů;
  • v případě krátkozrakosti;
  • s diabetem.

Doporučení a pravidla

Dosažený účinek můžete dosáhnout pouze při dodržování jednoduchých pravidel a doporučení.

  1. Nezapomeňte získat odborné rady. Není možné začít se zapojit bez povolení - můžete zhoršit váš zádový stav A doktor bude schopen vyzvednout ty cviky, které dosáhnou účinku co nejrychleji.
  2. Při provádění cvičení je důležitá pravidelnost. Pokud vytvoříte komplex jednou týdně, pak nebude mít žádný smysl. Nejlepší je cvičení denně po dobu nejméně 20 minut ráno po dobu 2 měsíců.
  3. Všechna cvičení by měla být prováděna pečlivě, pomalu, bez náhlých pohybů a nadměrné námahy. Když nastane bolest nebo nepohodlí, třídy okamžitě zastaví.

Cvičení, které lze provést

Existuje mnoho cviků, které jsou povoleny pro osteochondrózu spodní části zad, takže není třeba myslet, že nabíjení bude nudné a monotónní. Navíc, v závislosti na období onemocnění, jejich soubor v komplexu může být velmi odlišný. V akutním období by pacient měl být nejčastěji v posteli a nabíjení je nezbytné především k normalizaci dýchání a zlepšení metabolických procesů. Každé cvičení se opakuje 8-10krát.

  1. Pacient leží na zádech, ohýbá a unbend prsty, tvoří pěst.
  2. Leží na zádech, ohýbá jednu nohu v kolene a položí ji na postel a druhá noha se pomalu protáhne, posune se na postel, ohýbá se jako první a pak se táhne ven. Všechny pohyby jsou velmi pomalé.
  3. Když leží na zádech a roztáhne ruce po jeho trupu, začne muž střídavě zvedat své rovné paže a přitáhnout je přes hlavu.
  4. Pacient střídavě narovnává rovné nohy.
  5. Pak si položí nohy na nohu a střídavě si stahuje kolena ke svému břichu, sundá kolena stranou.

Bude také užitečné otáčet nohy v oblasti kotníku, ohýbat a prodloužit podlouhlé ramena v loktech, provést dýchání membrány, vytvořit "kočku". Tyto cviky lze opakovat denně po dobu 2-3 kurzů.

V období exacerbace můžete provádět stejné cviky, ale ne na posteli, ale na podlaze. Můžete také přidat následující položky.

  1. Když leží na zádech, muž ohýbá jednu z nohou a utahuje koleno k žaludku a pak jemně zvedne druhou nohu vystupující z podlahy.
  2. Když má ohnuté nohy v kolenou a má nohy položené na podlahu, člověk roztrhá z podlahy umyvadlo a zdvihne ji.
  3. Pak s rukama složenými v hrudi, po výdechu, pomalu zvedá hlavu a ramena, zdvihá je z podlahy a pak je snižuje.
  4. Stojící na všech čtyřech, člověk vezme jednu z nohou zpět, nastaví rovnováhu a stojí asi 5 sekund.
  5. Je užitečné udělat "loď", tahat ruce a nohy.

Pokud chcete lépe poznat nejlepší cvičení při osteochondróze lumbosakrální páteře, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Mini-komplexní cvičení proti osteochondróze dolní části zad

Tento komplex je doporučován v podružném období.

Krok 1. První krok je zahřívání. Je třeba ležet na zádech na gymnastické podložce a provádět několik kruhových pohybů kotníku (4 krát pro sebe a od vás).

Krok 2. Pak musíte ohýbat kolena a položit je na podlahu nohama. Poté musíte střídavě odtrhnout nohu z podlahy a přivést ji na úroveň kolena stojící nohy. Když se noha vrátí do své původní polohy, musíte trochu přitisknout tlak, aby nedošlo k prohnutí v dolní části zad.

Krok 3. Dále musíte zředit paže po stranách a pak je přenést před sebe

Krok 4. Je nutné ohýbat kolena a položit je na podlahu nohama. Poté musíte střídavě odtrhnout nohu z podlahy, narovnat nohu a vytáhnout ji pod úhlem 45 stupňů.

Krok 5. Poté, co se opět ohýbají nohy na kolenou, je nutné provést několik oddělení pánev od podlahy, spočívající na nohou a horní části zad.

Krok 6. Potom nohy zůstanou v ohnuté poloze a ramena by měla být vytažena zpět. Potom jsou nohy střídavě ohnuty stejným způsobem jako v kroku 2, ale opačně umístěné ramena se pohybují směrem k nim. Palm se musí dotýkat kolena.

Krok 7. Nohy opět stojící na podlaze a ohnuté, tentokrát trochu širší než šířka ramen. Dále musíte střídmě směrovat kolena dovnitř do úhlu 45 stupňů. Uložení kolena na podlahu není nutné.

Krok 8. Poté je třeba natahovat nohy a ohnout jeden z nich, zapnout koleno a přitáhnout k sobě. Komplex končí otáčkami kotníků, jako v kroku 1.

Video - cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

Osteochondróza je onemocnění, které je jednodušší zabránit, než bojovat proti ní a pokusit se ji vyléčit. Pro profylaxi stačí zajistit rovnoměrnou fyzickou námahu, jít do bazénu, spát v dobré posteli. Pravidelně se můžete zúčastnit fyzioterapie a masáže, nezapomínejte ani na nabíjení.