Hlavní

Masáž

Jedinou komplexní cvičební terapií, která pomůže léčit artrózu kolene

Hlavním úkolem fyzioterapeutických cvičení je stimulovat mechanismy přirozené obnovy kloubů. Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu má velmi příznivý účinek jak na bolavé koleno, tak na tělo jako celek, ale je velmi důležité, aby to bylo správné. Přečtěte si o podrobnějším popisu správných cvičení, důležitých pravidel a nevhodných nuancí skutečně účinného tréninku.

Bezvýhradné výhody tělesné výchovy

Pravidelná vysoce kvalitní gymnastika:

Zvyšuje rozsah pohybu v kloubu.

Snižuje svalový tonus, čímž také zabraňuje vzniku kontrakcí (transformace svalů do tkáně jizvy).

Zlepšuje krevní oběh v nemocném kloubu, zlepšuje výživu poškozené chrupavky.

Má pozitivní vliv na celé tělo, činí člověka mobilnější a zlepšuje kvalitu jeho života.

Šest hlavních principů řádného školení

Fyzická kultura by měla být prováděna podle určitých pravidel; Nejdůležitější princip - neškodí.

Nespěchejte věci. Zatížení a rozsah pohybu musí být postupně zvyšován, což způsobuje, že zatížení výcviku zhoršuje situaci.

Cvičení by nemělo způsobovat bolest, nemělo by ji překonat. Takové "úskalí" vás mohou znemožnit. Cvičení by se mělo provádět tak, aby se cítily unavené ve svalových skupinách, a ne bolest v kloubech - pak se cvičení provádí správně.

Vyhněte se přetížení a neprovádějte rychlý pokrok. Vzpomeň si na polskou lidovou moudrost: "Tso zanadto, to není střízlivý" (doslovný překlad: to je příliš, to je špatné).

Pravidelnost Pouze denní cvičení vám pomohou dosáhnout všech viditelných výsledků.

Tělesná výchova pro osteoartritidu kolenního kloubu by měla být prováděna pouze v době remisí. Během exacerbace onemocnění, kdy je koleno zvětšeno a oteklé, je lepší poskytnout mu pohodlný odpočinek.

Obě klouby vložte rovnoměrně. Mnoho pacientů se ptá: "Jak můžu trénovat, když mám jen jedno koleno?" V případě jednostranné artrózy se nemocná osoba instinktivně začne vyhýbat problémovému kloubu, zatímco zátěž na zdraví se výrazně zvyšuje. Takže v opačném koleně se může začít také vytvářet artróza, proto by cvičení měla nakládat obě klouby.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Správný komplex cvičení od lékaře

Přicházíme tedy k hlavní věci - vytvoření souboru cvičení pro kolena pacienta. Úkolem cvičební terapie je, aby svaly pracovaly bez zatížení kloubu.

Následují cvičení Dr. Evdokimenko z jeho knihy "Bolest v nohách".

Cvičení 1

Statická volba. Počáteční pozice (PI): ležíme na žaludku s rovnými nohami, ramena jsou umístěna podél těla. Pomalu zvedněte nohu narovnanou do kolena 15 cm od podlahy a upevněte v této poloze po dobu 30-40 sekund. Je důležité, aby se noha zvedla silou svalů stehna a hýždí.

Proveďte každou nohu po jednom.

Dynamická možnost. Děláme to samé jako statické, ale držíme nohu nad podlahou po dobu 1-2 sekund. Každou nohu provádíme 10-12 krát.

Cvičení 2

SP je stejná, teprve teď je jedna noha ohnutá na koleno pod pravým úhlem. Bez změny úhlu ohybu zvedněte nohu nad podlahou o 10 cm a držte v této poloze po dobu 30-40 sekund, 1 opakování pro každou nohu. Síla by měla být aplikována výlučně svaly stehna a hýždí.

Dynamická možnost. Podržte po dobu 1-2 sekund, proveďte 10-12 opakování s každou nohou.

Cvičení 3

Jedna z variant slavného cvičení "Swallow". SP jako v cvičení 1: zvedněte obě nohy o 10-15 cm nad podlahou, pomalu je odtáhněte a potom je snižte. Netahejte nohy, opakujte 8-10krát. Je třeba zajistit, aby úsilí, stejně jako v předchozích cvičeních, bylo prováděno pouze svaly stehna, ne těla.

Cvičení 4

PI: ležící na boku, dolní noha ohnutá u kolena. Zvedněte rovnou horní nohu nad podlahou asi o 450 a držte ji v této poloze po dobu 30-60 sekund. 1 opakování na každé noze.

Cvičení 5

IP: sedí na židli. Vyrovnejte nohu v kolenním kloubu a zdvihněte jej nad podlahu co nejvíce, držte jej v této poloze po dobu 30-60 sekund. Děláme 2-3 opakování s každou nohou.

Cvičení 6

IP: Stojíme, držíme si ruce v zadní části židle. Pomalu stoupáme na naše ponožky a zůstaneme v této pozici asi jednu minutu, pomalu sestupujeme.

Dynamická možnost. Provádíme 10-12 opakování a zůstáváme v horní části po dobu 1-2 sekund.

Cvičení 7

PI cvičení 6. Nakloňte se na paty, zvedáme nohu, držíme se v horní části 1-2 sekund a spadáme na podlahu; 10-12 opakování.

Cvičení 8

SP je stejné. Stojíme na špičce levé nohy, pak se pravá patka stoupá nahoru a levice dolů - hladce "rotuje" na prstách 10-12krát.

Trénink by měl skončit se samo-masáží, která by se dále zahřála a uvolnila stehenní svaly.

Gymnastika s artrózou

Moderní společnost trpí artritidou. Výsledek vývoje je úplný, částečné zničení.

Lidé se cítí omezeni pohybem, bolestí. Čím vyšší je stupeň onemocnění, tím obtížnější je udržení normálního života, někdy i ztráta schopnosti pracovat. Ve třetím stupni stojí za to mluvit o zdravotním postižení.

Při prvních známkách onemocnění je důležité konzultovat lékaře s diagnózou. Podle výsledků vyšetření lékař předepisuje správný léčebný komplex. Protože je nemožné pomoci s jakýmkoli stupněm s jednou metodou. Způsoby léčby:

  • Léčba léků;
  • Fyzioterapie;
  • Cvičební terapie, technika Arabuli Hadu;
  • Recepty tradiční medicíny.

Fyzikální terapie

Podrobněji chci zůstat u gymnastiky pro artrózu. Cesta je marně zanedbávána. Po úlevě od bolesti bude terapie cvičením zastavit vývoj této nemoci. Je důležité používat aktivní pohyby při léčbě počátečního stupně.

Spolu s návštěvou lékaře zabývajícího se terapeutickou léčbou stojí za návštěvu fyzioterapeuta, který vám pomůže vybrat ten správný komplexní boj proti nemoci. Postupy fyzické terapie by měly být trvalé.

Je důležité zvolit správnou metodu pro léčbu gymnastiky, hodnota je technikou provedení. Technika Arabuli Hadu je populární. Za zmínku stojí, že pro tuto chorobu nejsou doporučovány všechny sporty.

Fyzikální terapeuti doporučují, aby se nezúčastnili:

  • Skoky, skoky;
  • Squatting ze stojící pozice;
  • Komplexy s kettlebells, činky.

Při onemocnění se doporučuje cvičení, veslování, plavání, zpevnění, lyžování v zimě, jízda na kole v létě. Jiné sporty, ve kterých není pravděpodobnost zranění, mikrotrauma poškozené oblasti.

Hodnota cvičení v artróze

S počátečním vzděláním hraje důležitou roli speciální tělesná výchova při obnově pohyblivosti bolavé končetiny. Díky terapeutickým cvičením pro artrózu kolenního kloubu se objevuje jakýkoli jiný:

  • Funkční schopnosti člověka rostou;
  • Bolest se každým dnem sníží;
  • Ve zeslabených svalů poblíž místa úrazu se tón zvyšuje;
  • Mobilita se zvyšuje;
  • Výrazně snižuje napětí svalů;
  • Dodávání živin do tkání kloubu je urychleno.

Úkoly, které jsou kladeny před lékařskou gymnastikou, závisí na míře, době vývoje nemoci. Pokud je artróza v akutní fázi, vyvíjí se speciální komplex, který by měl zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest.

Během takového období se velikost kompozitních štěrbin zvyšuje, svaly kolem postižené oblasti se uvolňují. Během remise je cílem cvičení posílení svalů, kloubů a kostí, aby se obnovila funkce poškozeného orgánu. Díky těmto metodám se člověk ochrání před postižením a postižením.

Vlastnosti zaměstnání

Při terapeutických cvičeních stojí za to pamatovat, dodržovat pravidla, nuance, které pomohou dosáhnout maximálního účinku během léčby:

  1. Cvičení cvičení v případě artrózy je zaměřeno na zvýšení objemu pohybů, zlepšení celkového stavu pacienta. Lidské tělo se uvolňuje, spánek se zlepšuje.
  2. Často cvičení pomáhá lépe než léčba.
  3. Nikdy byste neměli zatížit zraněnou část dolní končetiny příliš.
  4. Když děláte gymnastiku v libovolné poloze, měli byste vždy sledovat svůj postoj, polohu každé nohy, bez ohledu na počáteční stav těla.
  5. Pokud jsou pohyby mírné, klidné, nebudou mít vliv na opotřebení.
  6. Zbytek, zatížení musí být vyvážené.
  7. Pokud cvičíte intenzivně, můžete způsobit zvýšenou bolest, otoky, otok v noze a jiné části nohy.

Přibližný komplex

Každé cvičení se provádí 6-8 krát.

  1. Postavte se - lhaní, končetina by měla být ohnutá na kloubu, koleno a kyčle. Opatrně jej ohneme, uvolníme ho na koleno.
  2. Stejně jako u předchozího jednoho ohybu současně odblokujte oba kolena.
  3. Stejně jako předchozí - pohyby nohou jsou střídavé, opakujte pohyb při jízdě na kole, nohy jsou prodlouženy dopředu.
  4. Výchozí pozice - nahoře, ohnutí končetin v bederním kloubu. Chov je různými směry.
  5. Posaďte se po boku, zvedněte rovnou nohu, potom se končetina vrátí do původní polohy.
  6. Přetočte na žaludek, střídavě ohněte nohu na koleno, vyrovnejte se, nohy jsou napnuté.
  7. Výchozí pozice je podobná předchozí, dolů, zvedněte rovnou nohu a vytahujte nohu směrem nahoru.
  8. Udělejte si sedící místo a ohněte nohy.
  9. Stejně jako v předchozím případě přidejte zátěž ve formě pryžového pásku, který je upevněn v oblasti nohy.

Jak je vidět z komplexu, třídy nebudou pracovat na nohou, stojí za to, že metodu bereme vážně.

Hudu gymnastika metoda

Vynikající pomoc při léčbě osteoartrózy poskytne metodu cvičení pro hojení, omlazení Arabuli Hadu. Metodika je založena na principech hatha yogy. Akce poskytují výsledek sebeuvědomění, založené na napětí lidských svalů.

Cvičení gymnastika Arabuli Hadu bez dalších zařízení, projektilů. Při provádění cvičení se používají hluboké svaly, které se často neúčastní. U povolání se možnost zranění snižuje.

Podmínkou pro cvičení gymnastiky je maximální stres, rytmus výkonu, který by měl být pomalý, dlouhý. Stojí za to, aby gymnastika dokončila vyčerpání, z toho důvodu cvičení komplexu Hadu trvá asi hodinu.

Hud trénink pomáhá utvářet správnou gymnastiku.

Principy cvičení

Tento typ gymnastiky má vlastnosti, principy, při kterých se dosáhne maximálního výsledku.

  • Je zapotřebí zaujmout polohu, která usnadňuje zatížení kloubů a chodidel. Stojí-li v pohybu, tato metoda nepovede k výsledkům.
  • Nerobte cvičení, překonáte bolesti. Pokud vznikne pocit bolesti, je lepší přestat cvičit.
  • Nespěchejte věci a počkejte, až cvičení nebude možné. Výsledkem bude postupné, hlavní je, že osoba v pohybu bude schopna zůstat tímto způsobem správným přístupem.
  • Během gymnastiky v případě artrózy je příliš energický pohyb a nutkání kontraindikovány.
  • Pohyby jsou hladké, čisté a minimalizují možnost zranění postižených kloubů.
  • Třídy se během dne konají několik minut.
  • Intenzita, komplex cvičení závisí na stupni artrózy a stavu. Při remisi, exacerbace různé intenzity.

Není možné úplně vyléčit artrózu kloubů, zastavit vývoj nemoci, zmírnit stav.

Cvičební terapie pro osteoartritidu kolenního kloubu o 2 stupně

Hlavní úkoly fyzikální terapie (fyzikální terapie) - snížení bolesti a eliminace příznaků artrózy kolenního kloubu o 2 stupně. Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav člověka, posiluje kosti a kardiovaskulární systém. Hlavním kritériem pro gymnastiku pro osteoartritidu kolena je koordinace souboru cvičení se zkušenými instruktory nebo ošetřujícím lékařem - revmatologem.

Co je použití fyzikální terapie

Intenzita zotavení z osteoartrózy kolenního kloubu o stupeň 2 závisí na správně zvoleném cvičení a účelnosti pacienta. Koleno se rychle vrátí k normálu, pokud je cvičební terapie kombinována s fyzioterapií, elektroforézou, bahenní terapií nebo hirudoterapií. Fyzická kultura je nepostradatelným asistentem, který má na postiženou oblast následující účinky:

  • snižuje bolest;
  • zvyšuje mezery ve společném prostoru;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • pomáhá posilovat svaly;
  • koriguje poruchy chrupu;
  • zlepšuje funkci dýchacího systému.

Lékařská gymnastika pro artrózu je prospěšná, pokud se pravidelně cvičí. V tomto případě se funkce kolenního kloubu rychle obnoví, a to iv případě onemocnění 2. stupně. Bez stopy se choroba neprojeví, ale nebude přesně postupovat. Pacient se nejen vyvaruje operace nebo zdravotního postižení, ale plně se vrátí do obvyklého rytmu života.

Pravidla pro cvičení

Při provádění fyzikální terapie pro artrózu 2. stupně (gonartróza) byste měli dodržovat pravidla, která vám zajistí příjemnou, účinnou a bezpečnou proceduru pro cvičení:

  1. Udržujte rovnováhu mezi intenzivním zatížením spojů a časem odpočinku. Chcete-li regenerovat chrupavku, úspěšně, musíte každých 5-6 hodin odpočinout.
  2. Gymnastika bude účinná, pokud budete dělat cvičení 30-40 minut denně, ale ne za sebou, ale rozdělením času na 10 minut.
  3. Provádějte pohyby na začátku tříd pomalu, postupně zvyšujte amplitudu.
  4. Cvičení, 3x denně, 4-6 opakování pro každé cvičení.
  5. Děláte cvičební terapii, nedovolte silný tlak na koleno, nezapomeňte na bolestivé pocity a neuskutečněte jemné pohyby.
  6. Po dokončení 10minutového tělocvičny, relaxujte, natahujte nohy a lehce si položte na záda pár minut.

Sada cvičení

Cvičební terapie zabraňuje vzniku komplikací artrózy a pomáhá obnovit kloubní činnost, zabraňující další deformaci kostí. Program terapeutické gymnastiky zahrnuje celou řadu aktivit. Jedná se o gymnastické úkoly, které jsou řešeny v různých pozicích těla, školení o speciálních simulátorech a ve vodě, rehabilitační kurzy.

Při gonartróze jsou užitečné výcvikové kolo, hatha yoga, pilates a cvičení s mikromotorem. Pouze zatížení by mělo být minimální, pod dohledem zkušeného instruktora. Je snadné vyvinout degradující svaly kolen pomocí kroků, které jsou instalovány v ortopedických centrech. Principem jejich práce je imitace chůze, při níž se v případě potřeby uplatňuje dodatečné zatížení.

Ležet na zádech

  1. Prodlužte nohy, ohněte pravé koleno, zvedněte pravou nohu, přidržte nohu po dobu 5-7 sekund, dolů do výchozí polohy. Opakujte stejné s levou nohou.
  2. Oheň jednu nohu na koleno, co nejvíce ji přitáhněte k břichu, podržte jej po dobu 5-7 sekund a poté spodní nohu a potom koleno (posuvnými pohyby). Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
  3. Velmi efektivní pohyby nohou, napodobující cyklus při střídání aktivní fáze s odpočinkem několika sekund.
  4. Chcete-li uvolnit koleno, ohýbejte obě nohy a snažte se paty dotýkat hýždí. Uzamkněte chvíli v této poloze, pak vezměte počáteční pozici, uvolněte se.
  5. Natáhněte obě nohy, zvedněte o 15 stupňů, proveďte pohyby, které napodobují nůžky, když nohy střídavě stoupají nahoru a dolů.

Na žaludku

  1. Zvedněte jednu nohu narovnanou v koleni od podlahy o 30 stupňů, držte na několik vteřin a ujistěte se, že svaly svalů jsou upnuty. Svaly nohou jsou maximálně stresované, tělo je přitlačováno k podlaze. Pokuste se hladce dýchat. Pomalu spusťte nohu a poté proveďte stejnou funkci s druhou nohou.
  2. Cvičení číslo 1 se provádí rychlým tempem a podržte nohu po dobu 1-2 sekund. V případě artrózy druhého stupně to umožní zlepšení krevního oběhu postiženého kolena.
  3. Zvedněte ruce a nohy přímo nad podlahou. Držte je na 30 sekund a pak se velmi pomalu vraťte do původní polohy. Posílit svaly kolena, komplikovat úkol. Pomalu přemísťujte a rozšiřujte zvýšená ramena a nohy.
  4. Ohnout jednu nohu v pravém úhlu, zvednout se nad podlahou a uzamknout po dobu 30 sekund. Zadní část by neměla být zatuchlá a břicho pevně přitisknutá k podlaze. Pomalu spusťte nohu, odpočiňte a postupujte stejně jako u druhé nohy.
  5. Proveďte cvičení č. 4 rychlým tempem, ale pohyby by měly být hladké a intervaly mezi opakováním by měly být nejméně 2 sekundy.
  1. Uchopte zadní část židle, jděte na ponožky a počkejte 1 minutu. Po několika opakováních a odpočinku proveďte cvičení znovu v dynamičtější verzi. Klouby kolen by měly být napnuty a udržovány hladké.
  2. Stojící v zadní části židle, nakloněné na patách, zablokujte po dobu 1 minuty. Opakujte cvičení v dynamičtější verzi.
  3. Provádějte hladké přechody od paty k patě, které stojí v zadní části židle. V případě artrózy stupně 2 toto cvičení aktivuje krevní oběh.
  4. Uchopte zadní část židle oběma rukama. Vezměte své rovné nohy od sebe. Pohyb by měl být co nejpomalejší, aby se posilovaly svaly kolene.
  5. Otočte se stranou k zadní části židle, držte ji jednou rukou. Proveďte střídavě kývání dopředu a dozadu s rovnými nohami.

Sedí na židli

  1. Proveďte cvičební terapii a posaďte se na židli s rovným zadem. Dejte ruce na kolena a zamkněte. Utáhněte a uvolněte stehenní svaly a kolenní klouby by měly zůstat nehybné.
  2. Počáteční pozice je stejná. Držte sedadlo křesla rukama. Zvedněte narovnané nohy, roztáhněte je v různých směrech a pak znovu sestavte a spusťte dolů do výchozí polohy.
  3. V sedící poloze narovnejte obě nohy, pokuste se dotýkat podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolenní klouby.
  4. Na oplátku ohneme a odblokujeme kolenní klouby každé nohy a na několik vteřin upevníme narovnanou nohu.
  5. Ve stejném postoji nejprve vytáhněte jednu nohu k žaludku, pak druhou, ohýbáním kolena.
  6. Položte obě nohy na zem, pak je rozdělte na stranu, šířku nohy, postavte se z křesla, roztáhněte ruce. Po 2-3 sekundách se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení ve vodě

Cvičení ve vodě je cennou náhradou za terapeutickou gymnastiku. Při použití tohoto unikátního vývoje se zohledňuje specifičnost vlivu vodního prostředí na lidské tělo, protože hydrostatický tlak zrychluje průtok krve do kloubů a zlepšuje metabolismus. Zaměstnání v bazénu jsou zobrazeny těm lidem, kteří za normálních podmínek prožívají bolest během cvičení. Zde je několik cvičení:

  1. Pomalu kráčejte po dně bazénu, ohněte a vyrovnávejte kolena po dobu 3-5 minut.
  2. Alternativně ohněte nohy dozadu a zkuste se dotknout hýždí.
  3. Pomalu projíždějící bazén, dělat částečné dřepy (až třicetkrát) tak, aby tvář zůstala nad vodní hladinou.
  4. Plavte se v jakémkoli stylu a maximalizujte nohy.

Kontraindikace

Cvičební terapie pro osteoartritidu kolena by se měla provádět striktně v době remisí. Pokud má pacient exacerbaci onemocnění, pak by měla být opuštěna jakákoliv zátěž kolenního kloubu. Terapeutická gymnastika má kontraindikace:

  • akutní chronické nemoci;
  • vážná zranění;
  • porušení mozkové a koronární cirkulace;
  • horečka;
  • krvácení;
  • otok kolenního kloubu;
  • těžké kardiovaskulární nemoci;
  • pooperační období;
  • jakákoli kýla.

Kromě kontraindikací jsou zakázány pohyby, které způsobují silnou bolest, a proto v případě osteoartrózy kolena je zakázáno tvrdé dřepění, hodně chodit, dělat cvičení s jerky a vynaložit velké úsilí na ně. Pokud během cvičení trpí pacient nějaké chronické onemocnění, pak by gymnastika měla být opuštěna po dobu nejméně jednoho týdne.

Video lekce terapeutické gymnastiky

Cvičební terapie pomáhá zlepšit účinnost léčby onemocnění. Ale co mají ti, kteří nemají přístup do bazénů, rehabilitačních center, pracují s osobním trenérem? Využijte výběr několika níže uvedených video tutoriálů, které můžete stáhnout do počítače a profesionálně s nimi pracovat doma. Ujistěte se, že monitorujete fyzický stav kolena, při nejmenší bolestí během cvičení okamžitě opusťte.

Jak odstranit bolest v kolenních kloubech - Muslim Jamaldinov

Osteoartritida kolena se vyskytuje během dlouhé těžké fyzické námahy, nadváhy nebo po vážných poranění kolena. Chcete-li odstranit bolest, musíte zcela změnit svůj životní styl: držet se bez soli, stratit další kilo, vzdát se tvrdé fyzické práce a pravidelně cvičit terapeutické cvičení. Sledujte video, ve kterém vedoucí oddělení sportovní rehabilitace Jamaldinov MR ukazuje cvičení, které zmírňují bolesti:

Cvičení Sergej Bubnovský

Mezi vedoucími ruskými specialisty, kteří úspěšně léčili osteoartrózu kolena 2. stupně, stojí Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič. "Zvýraznění" jeho gymnastiky chodí na kolena, což se pacientům může zdát bolestivé. Ale s takovou terapií existuje obrana - domácí kneecap, pro výrobu kterého by měl být drcený led vléván do husté tkaniny. Lékař má jiné jedinečné techniky. Sledujte video, které ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Slavný revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko ví o léčení osteoartrózy kolenního kloubu. Napsal více než 10 knih o této běžné nemoci a jejich oběh již překročil půl milionu. Lékař nabízí každému svůj vlastní gymnastický komplex, který vytvořil jako výsledek úspěšné mnoholeté praxe. Podívejte se na video zobrazující gymnastiku o osteoartritidě kolena Yevdokimenko:

Terapeutická tělesná výchova (cvičební terapie) pro artrózu kloubů: výhody, poškození a účinek

Fyzikální terapie v případě artrózy je kombinace fyzických opatření předepsaných ortopedem, revmatologem nebo traumatologem. Cvičení jsou předepsány na základě fáze onemocnění, stavby pacienta, jeho věku, obvyklé fyzické aktivity, objemu každodenních činností. Program fyzických cvičení je důležité provádět striktně v předepsané výši. Překročení zatížení nebo přestávky se nedoporučuje. Pokud není možné obnovit zhoršené funkce motoru pacienta, odborníci předepisují použití kompenzačních a náhradních zařízení.

Úkoly a cíle fyzikální terapie a charakteristiky implementace

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Přiřazení pacienta programu cvičební terapie odborníci plánují následující úkoly fyzické rehabilitace:

  • ovlivňují postižené klouby, aby se zachovala jejich pohyblivost a zabránilo dalšímu narušení funkčních schopností;
  • posílit svaly, zvýšit energii pacienta, motivovat ho k péči o sebe;
  • stimulovat metabolismus, aby se minimalizoval pocit intraartikulární tuhosti snížením usazenin soli, snížením intenzity zánětu;
  • snížení míry bolesti přizpůsobením postižených oblastí muskuloskeletálního systému ke zmírnění fyzické námahy;
  • realizovat rehabilitaci a obnovu fyzické výkonnosti;
  • zlepšit krevní oběh, zabránit rozvoji svalové atrofie.

Primárním cílem předepsaného cvičebního programu pro pacienty s artrózou je zabránit jejich postižení a postižení.

Tvorí plán tříd, lékař bere v úvahu, že pasivní a aktivní pohyby postižených struktur muskuloskeletálního systému vedou ke zvýšení intraartikulárního tlaku. Mírná povaha fyzického cvičení je nezbytná pro prevenci exacerbace zánětlivého procesu prostřednictvím mechanismů reperfuzního poškození. Specialista předepisuje cvičení, která nezpůsobují jev hypoxie a reoxygenace.

K minimalizaci spotřeby léků proti bolesti a prospěchu z cvičení je důležité porozumět vlastnostem fyzikální terapie v případě artrózy:

  1. Základem tříd by měly být dynamické pohyby. 9 z 10 pacientů má flexibilní cvičení.
  2. Je vhodnější pozorovat amplitudu pohybů (intenzitu cvičení) na subklinické úrovni a během výkonu cvičební terapie, aby se zabránilo vzniku bolesti.
  3. Doporučujeme doplnit trénink statickým pohybem (úsilí by nemělo překročit 50% maximálního stupně).
  4. Věnujte se hodinám nejméně 1 hodinu denně.
  5. Je kontraindikováno, abyste se vyčerpali cvičením. Pokud v určitý den zdravotní stav je v rozporu s plným provedením poplatku, nemusíte dělat hodinu. Hlavní část fyzické aktivity může být rozdělena do několika epizod s intervalem 25-30 minut.

Pokud je synovitida minimální, hlavní úlohou nabíjení je posílení periartikulárního svalového systému. Vzhledem k tomu, že podle fyziologických vlastností má svalová kostra funkci tlumení a hladce přenáší impuls translačního pohybu na kloubní povrch, je chráněn před kroucením a hypermobilitou (patologický jev, ve kterém je kloub ve stavu uvolněnosti).

Doporučení, která mají být dodržována spolu se zpoplatněním

K posílení efektu získaného z důvodu správného výkonu cvičební terapie by pacienti s artrózou měli dodržovat následující doporučení.

Fyzikální terapie pro artrózu

Léčba artrózy se skládá z několika sousedících stupňů, které se navzájem doplňují. Léky pomáhají zastavit bolest, některé skupiny stimulují regeneraci poškozených kloubů, ale nebude možné zcela vyřešit problém s léky. Fyzikální terapie pro artrózu je důležitou součástí terapie. Můžete si vybrat vhodnou sadu tříd pro kteroukoli osobu. Ale nejdůležitější je pochopit, že jen pomocí fyzioterapeutických cvičení dokážeme překonat přetrvávající bolest a dosáhnout trvalé remise.

Cíle cvičební terapie pro artrózu

Začněte s přípravou plánu a výběrem pohodlných zátěží, musíte zvážit úkoly, které by terapeutická tělesná výchova měla řešit v případě artrózy.

První je obnovení zhoršeného krevního oběhu a odtoku lymfatické tekutiny. Dalším úkolem fyzikální terapie je komplexní relaxace svalů, které jsou během onemocnění v naprostém napětí, stejně jako odstranění bolestivého syndromu.

S pomocí systematických cvičení fyzikální terapie se také hledá společná mezera. Dalším úkolem fyzikální terapie - obnovení pohyblivosti kloubů a posilování svalového systému.

Co je použití fyzikální terapie pro artrózu?

Při neustálé realizaci komplexních cvičení fyzioterapie můžete zlepšit svou pohodu. To se projevuje uvolněním svalů, snížením bolesti, normalizací krevního tlaku a respirační aktivitou.

Cvičební terapie zlepšuje stav kardiovaskulárního systému a také posiluje kosti, svaly a vazy.

Symptomy onemocnění po fyzické terapii jsou méně intenzivní, pohyb kloubů je obnoven, amplituda pohybů se zvyšuje.

Prostřednictvím obnovení svalového tonusu je dosaženo snížení počtu exacerbací během roku. Po cvičení zlepšuje náladu, přechází nespavost. V důsledku toho, že klouby získávají maximum užitečných látek, jejich zničení se zastaví.

Pravidla pro cvičení

Chcete-li, aby tělesná výchova v oblasti artrózy byla užitečná, musíte dodržovat některá pravidla. Takže, když děláte aerobní cvičení, zvolte volné prostory. Během práce je nutné střídat období zatížení a odpočinku.

Aby nedošlo k poškození kloubů, používejte ortopedické kolenní vložky. Při prvním lékařském tréninku dejte 10-15 minut času a poté jej zvětšete na 50 minut denně v intervalech (10 minut tréninku střídavě s 10 minutami odpočinku).

Používejte zahřívací gely během masáže kloubů před cvičením.

Proveďte všechny pohyby pomalu, vždy se zahřejte a doplňte komplex tělesné výchovy s mírným uvolněním - to je základ každé techniky. Je důležité, aby klouby byly rovnoměrně zatěžovány. Cvičení můžete opakovat po dobu 5-10 minut během dne s přestávkami 1-2 hodiny.

Kombinace fyzikální terapie pro artrózu s každodenními procházkami po dobu 1-2 hodin zvýší efektivitu tréninku. Je také užitečné kombinovat cvičení s vodními procedurami nebo jógy.

Při výběru oblečení zvažte místo, kde se tělesná výchova praktikuje: měla by být lehká, ale dostatečně teplá při cvičení venku. Absence blesku a velké množství knoflíků - nejlepší volba pro cvičení v poloze vleže nebo v sedu.

Komplikovaná cvičení ležící na zádech

Tato technika může být použita k léčbě osteoartrózy kolenního a kyčelního kloubu. Každý přístup se provádí nejprve pro jednu nohu, pak pro druhou:

  1. Jedna končetina je narovnána, druhá je ohnutá. Nohy ohnuté nohy jsou zvednuty a drženy v poloze po dobu 5 sekund.
  2. Cvičení "Jízdní kolo" - je třeba provést, střídání aktivity 20-30 sekund a odpočinek 10-20 sekund.
  3. Jedna končetina je ohnutá a přitahovaná k žaludku, zpožděná po dobu 5 sekund. Posuvným pohybem spouštějí nohu na podlahu a natahují nohu.
  4. Plně narovnané nohy se zvýší na 15 až 20 stupňů nad podlahou a pak se pokusí provádět cvičení "nůžky" nahoru a dolů.
  5. Nohy se ohýbají a na několik vteřin lehce utáhněte paty na hýždě.

Po každém přístupu se musíte uvolnit.

Je možné dělat tanec s artrózou?

Mírné cvičení přinese hmatatelné přínosy pro zdraví při nemocech kloubů...

Třídy břicha

Cvičení na břicho je užitečné zahrnout do komplexu fyzikální terapie pro artrózu jakýchkoli kloubů:

  1. Nohy se zvedají dozadu po dobu 5-6 vteřin, pro efektivní cvičení napínají hýždě. Poté se rychlost zvyšuje a zůstává v pozici pouze 1 sekundy.
  2. Warm-up "Boat": ruce a nohy jsou odtrhávány od podlahy, snaží se udržet v poloze 30 sekund.
  3. Ohnout jednu nohu u kolena, v pravém úhlu zvednout nad podlahou a držet po dobu 30 sekund.
  4. Opakujte cvičení číslo 3 rychlým tempem, jenž trvá jen 2-3 sekundy ve vzduchu.

Počet opakování pro každé zatížení - 5-6 se postupně zvyšuje.

Sada cvičení ve stojaté pozici

Užitná fyzikální terapie pro artrózu, prováděnou ve stoje. Pro vyvážení použijte zadní část židle nebo okenní parapet.

Pokuste se, opírat se o židli, stát na ponožkách po dobu 40-60 sekund. Po 5-6 sadách dělejte cvičení v dynamické podobě a snažte se udržet úroveň kolen.

Pak se opřete o patu a postavte se na 1 minutu. Opakujte po 5 přístupech dynamickým tempem. Držte obě ruce na podpěře, začněte pohybovat nohama po stranách a zdvihněte je nad podlahou. Neohýbejte končetiny. Nyní otočte k boční podpěře a začněte mávat nohy tam a zpět.

V případech artrózy je užitečné provádět cvičení, při kterých se hmotnost těla postupně přenáší z paty na špičku a zpět.

Zahněte ramenní kloub

Pokud se velké ramenní klouby bojí s artrózou, pak vám pomůže zvláštní tělesná výchova. Proveďte jej ve stojaté poloze. Počet opakování - od 5 do 10.

Zvedněte pravou ruku a přeneste ji zpět do lopatky a snažte se ji dotýkat prsty. Koleno by mělo zůstat kolmo k tělu. V této pozici musíte trvat až 30 sekund.

Je to užitečné v případě arthrosis terapeutické cvičení: ruce jsou za křížem na kříži, ležet na opačných ramenou, musíte se pokusit dostat lokty co nejvíce.

Levá ruka je umístěna na pravé rameno a přenesla ho za záda po dobu 30 sekund, mírně přitlačila loket. Další užitečné cvičení: ramena se natáhnou za zadní ohyb a kříž, natáhnou se rukama k opačnému lokte a stisknou je po dobu 30 sekund.

Stojící před židlí položili ruce na záda, sklonili se dolů, aby dostali dopis "G" s rukama rovně. Potom se začněte táhnout na podlahu po dobu 30 sekund.

Cvičení ve vodě pro artrózu

Cvičení ve vodě pro artrózu pomáhají vyrovnat se s bolestí, snižují příznaky zánětu a brání...

Sedící pozice

Terapeutické cvičení na křesle uvolňuje napětí z kolenních kloubů. Udržujte záda rovně a dělejte každý cvičení 5-10 krát:

  1. Ohněte a uvolněte kolena nohou, když je končetina zcela napnutá, podržte ji ve vzduchu po dobu 5-10 sekund.
  2. Zvedněte nohy ohnuté na kolena ke žaludku postupně.
  3. Narovnejte nohy, zaměřte se na patu a začněte tahat své tělo na ponožky.
  4. Dokončete komplex tím, že zopakujete první cvičení.

Během tělesné výchovy nenechávejte svaly a klouby příliš unavené.

Kontraindikace cvičení pro artrózu

Léčba fyzioterapie v případě artrózy není možná, pokud má pacient horečku, tlak a zhoršuje různé nemoci (nejenom poškození kloubů). Většina patologií krve a srdce je přímou kontraindikací k praxi.

Nezačínejte tělesnou výchovu okamžitě po operaci na jakémkoli orgánu nebo kloubu. Nedoporučuje se provádět fyzické cvičení za jakékoli poruchy respiračního systému nebo plicních onemocnění. Některá duševní onemocnění mohou být kontraindikována.

Lékař může zakázat fyzikální terapii za přítomnosti tromboflebitidy, stejně jako u středně závažného a těžkého diabetu. Zakázaná fyzická aktivita při detekci maligních nádorů.

Cvičení ve fyzikální terapii pro artrózu kloubů je dobré pro zdraví, ale pouze pokud jsou dodržena všechna pravidla a kontraindikace. Existuje mnoho dostupných komplexů, které můžete provádět doma nebo v posilovně (včetně bazénu).

Zbavte se bolesti kloubů, paží a nohou za 10 dní

POZOR: veškeré informace zveřejněné na těchto stránkách jsou zveřejňovány pouze pro informační účely. Užíváním sebepoškozování můžete poškodit vaše zdraví. Než začnete používat informace na stránkách, ujistěte se, že jste si je přečetli u lékaře!
Obrázky zveřejněné na webu jsou převzaty z open source. Pokud vlastníte autorská práva k multimediálním souborům, napište nám a vyřešíme problém.

Terapeutická gymnastika pro osteoartritidu kolene: soubor cvičení

Dnes nabízíme článek na téma: "Lékařská gymnastika pro artrózu kolenního kloubu: soubor cviků". Snažili jsme se popsat všechno jasně a podrobně. Máte-li otázky, zeptejte se na konci článku.

Hlavní úkoly fyzikální terapie (fyzikální terapie) - snížení bolesti a eliminace příznaků artrózy kolenního kloubu o 2 stupně. Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav člověka, posiluje kosti a kardiovaskulární systém. Hlavním kritériem pro gymnastiku pro osteoartritidu kolena je koordinace souboru cvičení se zkušenými instruktory nebo ošetřujícím lékařem - revmatologem.

Co je použití fyzikální terapie

Intenzita zotavení z osteoartrózy kolenního kloubu o stupeň 2 závisí na správně zvoleném cvičení a účelnosti pacienta. Koleno se rychle vrátí k normálu, pokud je cvičební terapie kombinována s fyzioterapií, elektroforézou, bahenní terapií nebo hirudoterapií. Fyzická kultura je nepostradatelným asistentem, který má na postiženou oblast následující účinky:

  • snižuje bolest;
  • zvyšuje mezery ve společném prostoru;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • pomáhá posilovat svaly;
  • koriguje poruchy chrupu;
  • zlepšuje funkci dýchacího systému.

Lékařská gymnastika pro artrózu je prospěšná, pokud se pravidelně cvičí. V tomto případě se funkce kolenního kloubu rychle obnoví, a to iv případě onemocnění 2. stupně. Bez stopy se choroba neprojeví, ale nebude přesně postupovat. Pacient se nejen vyvaruje operace nebo zdravotního postižení, ale plně se vrátí do obvyklého rytmu života.

Pravidla pro cvičení

Při provádění fyzikální terapie pro artrózu 2. stupně (gonartróza) byste měli dodržovat pravidla, která vám zajistí příjemnou, účinnou a bezpečnou proceduru pro cvičení:

  1. Udržujte rovnováhu mezi intenzivním zatížením spojů a časem odpočinku. Chcete-li regenerovat chrupavku, úspěšně, musíte každých 5-6 hodin odpočinout.
  2. Gymnastika bude účinná, pokud budete dělat cvičení 30-40 minut denně, ale ne za sebou, ale rozdělením času na 10 minut.
  3. Provádějte pohyby na začátku tříd pomalu, postupně zvyšujte amplitudu.
  4. Cvičení, 3x denně, 4-6 opakování pro každé cvičení.
  5. Děláte cvičební terapii, nedovolte silný tlak na koleno, nezapomeňte na bolestivé pocity a neuskutečněte jemné pohyby.
  6. Po dokončení 10minutového tělocvičny, relaxujte, natahujte nohy a lehce si položte na záda pár minut.

Cvičební terapie zabraňuje vzniku komplikací artrózy a pomáhá obnovit kloubní činnost, zabraňující další deformaci kostí. Program terapeutické gymnastiky zahrnuje celou řadu aktivit. Jedná se o gymnastické úkoly, které jsou řešeny v různých pozicích těla, školení o speciálních simulátorech a ve vodě, rehabilitační kurzy.

Při gonartróze jsou užitečné výcvikové kolo, hatha yoga, pilates a cvičení s mikromotorem. Pouze zatížení by mělo být minimální, pod dohledem zkušeného instruktora. Je snadné vyvinout degradující svaly kolen pomocí kroků, které jsou instalovány v ortopedických centrech. Principem jejich práce je imitace chůze, při níž se v případě potřeby uplatňuje dodatečné zatížení.

  1. Prodlužte nohy, ohněte pravé koleno, zvedněte pravou nohu, přidržte nohu po dobu 5-7 sekund, dolů do výchozí polohy. Opakujte stejné s levou nohou.
  2. Oheň jednu nohu na koleno, co nejvíce ji přitáhněte k břichu, podržte jej po dobu 5-7 sekund a poté spodní nohu a potom koleno (posuvnými pohyby). Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
  3. Velmi efektivní pohyby nohou, napodobující cyklus při střídání aktivní fáze s odpočinkem několika sekund.
  4. Chcete-li uvolnit koleno, ohýbejte obě nohy a snažte se paty dotýkat hýždí. Uzamkněte chvíli v této poloze, pak vezměte počáteční pozici, uvolněte se.
  5. Natáhněte obě nohy, zvedněte o 15 stupňů, proveďte pohyby, které napodobují nůžky, když nohy střídavě stoupají nahoru a dolů.
  1. Zvedněte jednu nohu narovnanou v koleni od podlahy o 30 stupňů, držte na několik vteřin a ujistěte se, že svaly svalů jsou upnuty. Svaly nohou jsou maximálně stresované, tělo je přitlačováno k podlaze. Pokuste se hladce dýchat. Pomalu spusťte nohu a poté proveďte stejnou funkci s druhou nohou.
  2. Cvičení číslo 1 se provádí rychlým tempem a podržte nohu po dobu 1-2 sekund. V případě artrózy druhého stupně to umožní zlepšení krevního oběhu postiženého kolena.
  3. Zvedněte ruce a nohy přímo nad podlahou. Držte je na 30 sekund a pak se velmi pomalu vraťte do původní polohy. Posílit svaly kolena, komplikovat úkol. Pomalu přemísťujte a rozšiřujte zvýšená ramena a nohy.
  4. Ohnout jednu nohu v pravém úhlu, zvednout se nad podlahou a uzamknout po dobu 30 sekund. Zadní část by neměla být zatuchlá a břicho pevně přitisknutá k podlaze. Pomalu spusťte nohu, odpočiňte a postupujte stejně jako u druhé nohy.
  5. Proveďte cvičení č. 4 rychlým tempem, ale pohyby by měly být hladké a intervaly mezi opakováním by měly být nejméně 2 sekundy.
  1. Uchopte zadní část židle, jděte na ponožky a počkejte 1 minutu. Po několika opakováních a odpočinku proveďte cvičení znovu v dynamičtější verzi. Klouby kolen by měly být napnuty a udržovány hladké.
  2. Stojící v zadní části židle, nakloněné na patách, zablokujte po dobu 1 minuty. Opakujte cvičení v dynamičtější verzi.
  3. Provádějte hladké přechody od paty k patě, které stojí v zadní části židle. V případě artrózy stupně 2 toto cvičení aktivuje krevní oběh.
  4. Uchopte zadní část židle oběma rukama. Vezměte své rovné nohy od sebe. Pohyb by měl být co nejpomalejší, aby se posilovaly svaly kolene.
  5. Otočte se stranou k zadní části židle, držte ji jednou rukou. Proveďte střídavě kývání dopředu a dozadu s rovnými nohami.
  1. Proveďte cvičební terapii a posaďte se na židli s rovným zadem. Dejte ruce na kolena a zamkněte. Utáhněte a uvolněte stehenní svaly a kolenní klouby by měly zůstat nehybné.
  2. Počáteční pozice je stejná. Držte sedadlo křesla rukama. Zvedněte narovnané nohy, roztáhněte je v různých směrech a pak znovu sestavte a spusťte dolů do výchozí polohy.
  3. V sedící poloze narovnejte obě nohy, pokuste se dotýkat podlahy rukama, aniž byste ohýbali kolenní klouby.
  4. Na oplátku ohneme a odblokujeme kolenní klouby každé nohy a na několik vteřin upevníme narovnanou nohu.
  5. Ve stejném postoji nejprve vytáhněte jednu nohu k žaludku, pak druhou, ohýbáním kolena.
  6. Položte obě nohy na zem, pak je rozdělte na stranu, šířku nohy, postavte se z křesla, roztáhněte ruce. Po 2-3 sekundách se vrátíte do výchozí polohy.

Cvičení ve vodě je cennou náhradou za terapeutickou gymnastiku. Při použití tohoto unikátního vývoje se zohledňuje specifičnost vlivu vodního prostředí na lidské tělo, protože hydrostatický tlak zrychluje průtok krve do kloubů a zlepšuje metabolismus. Zaměstnání v bazénu jsou zobrazeny těm lidem, kteří za normálních podmínek prožívají bolest během cvičení. Zde je několik cvičení:

  1. Pomalu kráčejte po dně bazénu, ohněte a vyrovnávejte kolena po dobu 3-5 minut.
  2. Alternativně ohněte nohy dozadu a zkuste se dotknout hýždí.
  3. Pomalu projíždějící bazén, dělat částečné dřepy (až třicetkrát) tak, aby tvář zůstala nad vodní hladinou.
  4. Plavte se v jakémkoli stylu a maximalizujte nohy.

Cvičební terapie pro osteoartritidu kolena by se měla provádět striktně v době remisí. Pokud má pacient exacerbaci onemocnění, pak by měla být opuštěna jakákoliv zátěž kolenního kloubu. Terapeutická gymnastika má kontraindikace:

  • akutní chronické nemoci;
  • vážná zranění;
  • porušení mozkové a koronární cirkulace;
  • horečka;
  • krvácení;
  • otok kolenního kloubu;
  • těžké kardiovaskulární nemoci;
  • pooperační období;
  • jakákoli kýla.

Kromě kontraindikací jsou zakázány pohyby, které způsobují silnou bolest, a proto v případě osteoartrózy kolena je zakázáno tvrdé dřepění, hodně chodit, dělat cvičení s jerky a vynaložit velké úsilí na ně. Pokud během cvičení trpí pacient nějaké chronické onemocnění, pak by gymnastika měla být opuštěna po dobu nejméně jednoho týdne.

Video lekce terapeutické gymnastiky

Cvičební terapie pomáhá zlepšit účinnost léčby onemocnění. Ale co mají ti, kteří nemají přístup do bazénů, rehabilitačních center, pracují s osobním trenérem? Využijte výběr několika níže uvedených video tutoriálů, které můžete stáhnout do počítače a profesionálně s nimi pracovat doma. Ujistěte se, že monitorujete fyzický stav kolena, při nejmenší bolestí během cvičení okamžitě opusťte.

Jak odstranit bolest v kolenních kloubech - Muslim Jamaldinov

Osteoartritida kolena se vyskytuje během dlouhé těžké fyzické námahy, nadváhy nebo po vážných poranění kolena. Chcete-li odstranit bolest, musíte zcela změnit svůj životní styl: držet se bez soli, stratit další kilo, vzdát se tvrdé fyzické práce a pravidelně cvičit terapeutické cvičení. Sledujte video, ve kterém vedoucí oddělení sportovní rehabilitace Jamaldinov MR ukazuje cvičení, které zmírňují bolesti:

Cvičení Sergej Bubnovský

Mezi vedoucími ruskými specialisty, kteří úspěšně léčili osteoartrózu kolena 2. stupně, stojí Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič. "Zvýraznění" jeho gymnastiky chodí na kolena, což se pacientům může zdát bolestivé. Ale s takovou terapií existuje obrana - domácí kneecap, pro výrobu kterého by měl být drcený led vléván do husté tkaniny. Lékař má jiné jedinečné techniky. Sledujte video, které ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Slavný revmatolog Pavel Valerievich Evdokimenko ví o léčení osteoartrózy kolenního kloubu. Napsal více než 10 knih o této běžné nemoci a jejich oběh již překročil půl milionu. Lékař nabízí každému svůj vlastní gymnastický komplex, který vytvořil jako výsledek úspěšné mnoholeté praxe. Podívejte se na video zobrazující gymnastiku o osteoartritidě kolena Yevdokimenko:

Zpětná vazba na výsledky

Olga, 52 let: Moje kolenní klouby tak zneklidňovaly, že jsem nemohla chodit nahoru a obecně jsem se stěhoval. Lékař doporučuje léčbu onemocněním chodit po kolenou. Nejprve jsem mohl udělat jen 3-4 kroky - bylo to bolestivě bolestivé, ale postupně zmizely bolestivé pocity a teď dělám až 400 kroků. O bolestech v kloubech zapomněli.

Oleg, 43 let: Při práci v dolu si vydělal artrózu kolenního kloubu. Kromě léků předepisoval lékař vodní fyzioterapii. Zpočátku jsem byl skeptický ohledně tohoto postupu, ale postoj se změnil po první návštěvě, protože okamžitě po bazénu začala bolest klesat.

Natalia, 64 let: Léčená artróza doma s vlastními lidovými recepty, ale významné zlepšení přineslo teprve poté, co začala dělat jednoduché cvičení pro kolenní klouby. Na internetu je našla a pracovala po dobu 30 minut denně: jen zdvihla a ohýbala nohy a lehla na zádech. Bolest odešla po týdnu pravidelného cvičení.

Hlavním úkolem fyzioterapeutických cvičení je stimulovat mechanismy přirozené obnovy kloubů. Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu má velmi příznivý účinek jak na bolavé koleno, tak na tělo jako celek, ale je velmi důležité, aby to bylo správné. Přečtěte si o podrobnějším popisu správných cvičení, důležitých pravidel a nevhodných nuancí skutečně účinného tréninku.

Bezvýhradné výhody tělesné výchovy

Pravidelná vysoce kvalitní gymnastika:

Zvyšuje rozsah pohybu v kloubu.

Snižuje svalový tonus, čímž také zabraňuje vzniku kontrakcí (transformace svalů do tkáně jizvy).

Zlepšuje krevní oběh v nemocném kloubu, zlepšuje výživu poškozené chrupavky.

Má pozitivní vliv na celé tělo, činí člověka mobilnější a zlepšuje kvalitu jeho života.

Šest hlavních principů řádného školení

Fyzická kultura by měla být prováděna podle určitých pravidel; Nejdůležitější princip - neškodí.

Nespěchejte věci. Zatížení a rozsah pohybu musí být postupně zvyšován, což způsobuje, že zatížení výcviku zhoršuje situaci.

Cvičení by nemělo způsobovat bolest, nemělo by ji překonat. Takové "úskalí" vás mohou znemožnit. Cvičení by se mělo provádět tak, aby se cítily unavené ve svalových skupinách, a ne bolest v kloubech - pak se cvičení provádí správně.

Vyhněte se přetížení a neprovádějte rychlý pokrok. Vzpomeňte si na polskou populární moudrost: "Tso zanadto, není to střízlivý" (doslovný překlad: to je příliš špatné).

Pravidelnost Pouze denní cvičení vám pomohou dosáhnout všech viditelných výsledků.

Tělesná výchova pro osteoartritidu kolenního kloubu by měla být prováděna pouze v době remisí. Během exacerbace onemocnění, kdy je koleno zvětšeno a oteklé, je lepší poskytnout mu pohodlný odpočinek.

Obě klouby vložte rovnoměrně. Mnoho pacientů se ptá: "Jak můžu trénovat, když mám jen jedno koleno?" V případě jednostranné artrózy se nemocná osoba instinktivně začne vyhýbat problémovému kloubu, zatímco zátěž na zdraví se výrazně zvyšuje. Takže v opačném koleně se může začít také vytvářet artróza, proto by cvičení měla nakládat obě klouby.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Správný komplex cvičení od lékaře

Přicházíme tedy k hlavní věci - vytvoření souboru cvičení pro kolena pacienta. Úkolem cvičební terapie je, aby svaly pracovaly bez zatížení kloubu.

Níže jsou cvičení Dr. Evdokimenka z jeho knihy Bolesti v nohách.

Cvičení 1

Statická volba. Počáteční pozice (PI): ležíme na žaludku s rovnými nohami, ramena jsou umístěna podél těla. Pomalu zvedněte nohu narovnanou do kolena 15 cm od podlahy a upevněte v této poloze po dobu 30-40 sekund. Je důležité, aby se noha zvedla silou svalů stehna a hýždí.

Proveďte každou nohu po jednom.

Dynamická možnost. Děláme to samé jako statické, ale držíme nohu nad podlahou po dobu 1-2 sekund. Každou nohu provádíme 10-12 krát.

Cvičení 2

SP je stejná, teprve teď je jedna noha ohnutá na koleno pod pravým úhlem. Bez změny úhlu ohybu zvedněte nohu nad podlahou o 10 cm a držte v této poloze po dobu 30-40 sekund, 1 opakování pro každou nohu. Síla by měla být aplikována výlučně svaly stehna a hýždí.

Dynamická možnost. Podržte po dobu 1-2 sekund, proveďte 10-12 opakování s každou nohou.

Cvičení 3

Jedna z variant slavného cvičení "Swallow". SP jako v cvičení 1: zvedněte obě nohy o 10-15 cm nad podlahou, pomalu je odtáhněte a potom je snižte. Netahejte nohy, opakujte 8-10krát. Je třeba zajistit, aby úsilí, stejně jako v předchozích cvičeních, bylo prováděno pouze svaly stehna, ne těla.

Cvičení 4

PI: ležící na boku, dolní noha ohnutá u kolena. Zvedněte rovnou horní nohu nad podlahou asi o 450 a držte ji v této poloze po dobu 30-60 sekund. 1 opakování na každé noze.

Cvičení 5

IP: sedí na židli. Vyrovnejte nohu v kolenním kloubu a zdvihněte jej nad podlahu co nejvíce, držte jej v této poloze po dobu 30-60 sekund. Děláme 2-3 opakování s každou nohou.

Cvičení 6

IP: Stojíme, držíme si ruce v zadní části židle. Pomalu stoupáme na naše ponožky a zůstaneme v této pozici asi jednu minutu, pomalu sestupujeme.

Dynamická možnost. Provádíme 10-12 opakování a zůstáváme v horní části po dobu 1-2 sekund.

Cvičení 7

PI cvičení 6. Nakloňte se na paty, zvedáme nohu, držíme se v horní části 1-2 sekund a spadáme na podlahu; 10-12 opakování.

Cvičení 8

SP je stejné. Stojíme na špičce levé nohy, pak se pravá patka stoupá nahoru a levice dolů - hladce "rotuje" na prstách 10-12krát.

Trénink by měl skončit se samo-masáží, která by se dále zahřála a uvolnila stehenní svaly.

Lékařská gymnastika pro artrózu je navržena tak, aby zlepšila mobilitu kloubu prostřednictvím jeho odblokování. Pokud je provádíte denně, degenerativní proces může být dlouho zachován nebo dokonce vést k jeho ústupu. Dnešní téma je cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Terapeutická gymnastika pro artrózu kolena

Chcete-li pochopit, jaký je společný blok, pamatujte si, že artroza se nazývá deformace za nic:

  • Zničení hyalinních chrupavek je doprovázeno současným zesílením subchondrální kosti.
  • V pozdních stadiích se na zničeném povrchu chrupavky - osteofytů objevují pevné výrůstky vápníku.

Osteofyty kloubů hrají ochrannou roli: pokud nebyly tvořeny, hlava kosti se nakonec zhroutila.

Negativní roli osteophytů je právě zablokování kloubu, který se přestává volně pohybovat a otáčet.

Vymezení cvičební terapie pro osteoartritidu kolene

Cvičení, masáž, manuální terapie - jedná se o soubor opatření, která mohou omezit kalcifikaci kloubu, částečně jej

Nicméně, co by mělo být terapeutické cvičení pro osteoartrózu kolenního kloubu?

Mnoho pacientů dělá vážnou chybu, snaží se maximálně zatěžovat bolavé koleno a krčit až stokrát denně. Představte si, že jste auto s opotřebovaným podvozkem náhle začnete řídit na dlouhé vzdálenosti. Co se může stát? To je pravda - auto se pravděpodobně rozbije. Ale to by se nestalo, kdybyste provedli výměnu jednotlivých dílů, což by zlepšilo jízdní vlastnosti.

V našem případě hraje roli takové opravy správně zvolená cvičební terapie.

Nezamýšlíme nahradit jednotlivé části našeho UDF, ale můžeme je posílit.

Posilování periartikulárních svalů a vazy posiluje samotné kostní klouby a "běh", tedy motorické funkce našeho muskuloskeletálního systému.

Cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu je proto určena nejen pro samotný kloub, ale pro svaly femuru a tibialy.

Po cestě budou zahrnuty zádové svaly, pánevní, gluteální, extenzní svaly nohou nohy atd.

Video: Gymnastika s artrózou

Požadavky na terapeutické cvičení

Gymnastika nemůže dělat:

  • se zvýšeným arteriálním nebo intrakraniálním tlakem
  • v kritických dnech
  • při zvýšené teplotě
  • s exacerbací chronických onemocnění
  • bezprostředně po operaci
  • pro závažné kardiovaskulární nemoci

Pokud kolena hodně zraní, musíte začít cvičení statickými cviky.

Statické cvičení vytváří stres na svaly a vazy, takže samotný kloub zůstává nehybný.

Příklady statických cvičení pro kolena

Můžete je postavit, sedět, ležet. Pouze dřepy jsou vyloučeny.

  • Rovná výška nohy: Cvičení lze provádět při sedění na židli (na podlaze), ležet na zádech, na břiše, na vaší straně. Je důležité, aby všechna tato ustanovení byla použita k rozvoji spojení ve všech směrech.
    • Alternativně zvedněte jednu nebo druhou nohu:
      • noha by měla být narovnána v koleni
      • výška nohou může být až 20 cm - je to stejné
    • Podstata cvičení je držet nohu na chvíli ve zvýšené poloze:
      začněte od 10-15 s, postupně zvyšujte čas zvedání nohy na 30 nebo více vteřin
    • Napětí by mělo být cítit ve svalech stehen a dolních končetin
    • Pomalu spusťte nohu a uvolněte ji na několik vteřin.
    • Celkově se vyrábí deset takových stoupání.
    • Rhytmus pohybů se musí shodovat s dýcháním:
      • na vzestupu se dejme
      • drží nohu - zadržuje dech
      • klesající výdech
    • Můžete použít dynamičtější verzi cvičení:
      • Uchopení nohou v místě zvedání - jedna až dvě sekundy
      • Je nutné, aby byla noha pomalu a hladce.
  • Ohýbané nožní vleky: Takové výtahy se také provádějí v libovolné poloze.
    • Ohnout koleno pod úhlem 90 °
    • Zvedněte stehno bez změny úhlu ohnuté nohy
    • Podržte nohu podle popisu v prvním cvičení.
    • Snižte nohu, uvolněte se
    • Opakujte 10krát
    • V dynamické verzi zkracujeme dobu zadržování nohy
  • Otáčení nohou
    • V sedící nebo ležaté pozici položíme nohy ve vzdálenosti délky nohy.
    • Otočte nohy a držte je svalovým napětím.
    • Zarovnejte nohy a uvolněte se.
    • Nyní otočte nohy směrem dovnitř, dokud se vaše palce nedotknou.
    • Také v této pozici zůstává a pak se vrátí.
    • Cvičení lze provádět jak narovnanými, tak ohnutými kolenami
  • Důraz na špičku nebo patu: Cvičení se obvykle provádí během stání, ale u starších a slabých pacientů se doporučuje sedět.
    • Stoupáme na špičky, držíme zadní část židle
    • Držte tak až jednu minutu
    • Pomalu upadněte na paty
    • Nyní se důraz převádí na paty a nohy nohou se zvedají a vytahují
    • Pomalu upadněte na ponožky
    • Do role:
      • Jedna noha s důrazem na ponožku, druhá na patě
      • Pak změníme polohu nohou
      • Nohy na kolenou, když se snažíte neohýbat

Na konci tělocvičny je vhodné masírovat přední a boční plochy stehen a začít s pohybem od kolena až k slabinám.

Dynamická gymnastika pro klouby

Když je bolest pryč, můžete začít aktivnější gymnastiku. To neznamená, že okamžitě musíte běžet, skákat nebo squat: začít s jednoduchými cvičeními, kombinací je masáž kolen.

Příklady dynamických cvičení pro gonartrózu

  • Sedět nebo ležet, pomalu ohýbat a narovnat střídavě pravé a levé nohy, aniž byste zvedli nohy z podlahy
    Současně můžete hýbat rukama
  • Ohnout a vyrovnat oddělení chodidel od podlahy
    Můžete koleno držet rukama
  • Přitahujeme ohnuté koleno rukama nahoru
    Spusťte nohu a narovnejte ji
  • Seděla na židli a opřela se
    • Nohy jsou narovnány, s důrazem na paty, držíme si ruce na sedadle
    • Nakloňte trup na kolena, současně ohněte nohy na kolena a spouštějte nohy na podlaze
  • Chůze dopředu a dozadu v sedící pozici:
    dva nebo tři kroky vpřed a stejné záda
  • Na patě vyrábíme kotouče s ponožkami, zatímco kolenní kloub se pohybuje a volně se ohýbá
  • Ležení na zádech, ohnuté nohy provádějte pohyb "kolo"

Zlepšit účinek terapeutické gymnastiky oteplování masti na artrózu.

Mohou být během nabíjení vkládány do povrchu kolena doprava a kombinovány s masáží.

Pro prevenci gonartrózy i během remise můžete využít komplexní cvičební terapii uvedenou níže.

Video: cvičební terapie pro osteoartritidu kolena

Pomáhá gymnastika s artritidou kolenního kloubu? Ano, to je zřejmé! Během onemocnění dochází k narušení výživy kloubu, k jejímu plnému dodávání nejsou živiny. Chcete-li normalizovat tok živin do kloubu, musíte zajistit dobrý průtok krve. Proto je potřeba fyzikální terapie.

Pomocí speciálně navržených cvičení můžete opakovaně snižovat zatížení zraněných kolenních kloubů a také rozšiřovat interartikulární prostor, odstraňovat kontrakce a minimalizovat bolest. Kromě toho fyzioterapie pomáhá posilovat svaly. Současně kolenní kloub neztrácí mobilitu.

Mnoho lidí zná skutečnost, že fyzikální terapie osteoartrózy kolenního kloubu pomáhá zbavit se nemoci. Často však pacient nedokáže správně zvolit sadu cviků. Když děláte gymnastiku, nezapomeňte, že kloub není zdravý. Proto je přetížení nepřijatelné. Předpokládáme-li, že v kolenním kloubu není správné množství mazání a výživy, křečí, procesy ničení jsou velmi aktivní.

A pokud přidáte další zatížení do všeho jiného? Určitě si budete myslet, že je lepší nechat se vůbec pohybovat. Ale to je zásadně špatné! Nic kromě terapeutické fyzické kultury nebude schopno zvýšit přívod krve v postiženém kloubu. Dávejte pozor na ty pohyby, které nejen pomohou posílit vazivový aparát a svaly, ale nebudou přetěžovat kloub.

Při zaměstnávání fyzické terapie stojí za to dodržovat určité jednoduché zásady:

  • upřednostňovat statické zatížení;
  • zdržet se dynamických pohybů;
  • opatrně, pomalu;
  • cvičení by mělo být zastaveno, pokud je pocit bolesti;
  • Nepoužívejte náhlé pohyby, včetně kyvných nohou;
  • Proveďte sérii cvičení třikrát denně, odpočinku po dobu nejméně 4 hodin.

Zahájení cvičení by mělo být po zániku zánětu v kolenním kloubu a při absenci bolesti. Není třeba spěchat. Zpočátku je vhodné posílit vazky a svaly. Dále lze zvýšit zatížení. Poškozené koleno s vysokým zatížením se sotva vyrovná.

Sada cvičení

Gymnastika je vhodná ráno. Použijte jednoduché cvičení:

  • Lehněte si na záda na podlaze nebo v posteli, narovnejte nohy a položte ruce na tělo. Zvedněte pravou nohu a neopouštějte nohu z povrchu, ohněte ji kolenním kloubem. Omotávejte koleno rukama, opřete se o tělo. Vezměte výchozí pozici. Dále cvičit svou druhou nohu. Takže, udělejte 5 krát pro obě končetiny.
  • Poloha se nemění. Zvedněte nohu až na 20 cm, narovnejte koleno, podržte jej trochu a dolů. Opakujte toto cvičení s druhou nohou. Pouze 6 krát.
  • Reprodukce imitace na kole. Pokračujte, dokud nenastane menší únava. Směrujte směr otáčení nohou: na sebe, od sebe.
  • Chcete-li zahájit toto cvičení, měli byste si sednout, narovnat nohy. Ruce potřebují zapnout nohy a pokusit se zasáhnout nohy na čele. Kolena neskrývá. V této pozici je nutné zmrazit na krátkou dobu a potom se ujmout stejné polohy. Počet opakování - 10krát.
  • Počáteční pozice: ležet na hrudi. Ohnout se kolenami, snažte se dostat na sval gluteus s patou. Boky by měly být pevně v kontaktu s podlahou. V průběhu času je přípustné zvyšovat zatížení pomocí pytlů na prádlo, které se nosí na nohou. Do 18krát.
  • Nejprve musíte ležet na hrudi. Nyní ohněte koleno a dotkněte se paty gluteusového svalu a získejte krátkou dobu v této podobě. A tak 5-7 krát.
  • Posaďte se a narovnejte nohy. Nyní ohněte nohu a zvedněte nohu. Dále musíte zvýšit nohu a pokud je to možné, narovnat ji, aniž byste oddělili ruce. Probuďte se v této poloze na maximum. Přijměte výchozí pozici a spusťte cvičení pro druhou nohu.
  • Nejprve sedněte na okraji židle. Zadní strana by měla být plochá. Vyrovnejte nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 3-4 sekund. Vezměte si svou předchozí pozici. Udělej to stejné s druhou nohou. Opakujte 7-8krát.

Tento komplex se musí během dne opakovat a přidávat další cvičení:

  • Nejprve se postavte na okraj stolu. Proveďte půlkapu, vydechněte, pak - v počáteční poloze, vdechujte. Přibližně osm přístupů.
  • Musíte sedět pohodlně na zádech s levou nohou ohnutou pod úhlem 90 stupňů. Vpravo - rovně, ohýbejte a přetáhněte ji na hruď, pak narovnejte a zvedněte a pak dolů. Stejně tak druhá noha. Počet opakování je čtyřikrát.
  • Je třeba sedět pohodlně na zádech, nohy se natáhnou. Ohnout koleno, mírně zvednout nohu nad podlahou. Opravte tuto pozici po dobu 5 sekund. Takže pro druhou nohu. Počet opakování 7 krát.
  • Přejděte ke stolu, sedněte na něj a narovnejte záda. Vaše nohy by měly viset volně, aniž by se dotýkaly povrchu podlahy. Otočte nohy malou amplitudou. Časté opakování cvičení během dne je povoleno.
  • Lehněte si na zádech, držte paže rovnoběžná s tělem. Ukažte prsty na nohy a potom vytáhněte ponožky. Počet opakování je přibližně 15krát.
  • Chcete-li zahájit toto cvičení, musíte také ležet na zádech, ruce blízko hrudníku. Otevřete si ruce, směřujte k bokům, vdechujte, počáteční držení těla, vydechněte. Dělejte asi 8krát.
  • Nejprve pohodlně sedněte na zádech. Ruce podél těla. Začněte otáčet nohama ve směru hodinových ručiček a naopak. Trvání trvání 45 sekund.
  • Lehněte si na zádech. Dlaně by se měly dotýkat ramen a lokty jsou vytaženy dopředu. Roztáhněte lokty po stranách, vdechujte, držte stejnou pozici a vydechujte. Opakujte 7krát.
  • Posaďte se na záda, natahujte nohy a položte ruce po těle. Bez nohy od podlahy přesuňte je doprava, pak doleva střídavě. Proveďte 10-15 opakování.
  • Lehněte si pohodlně na zádech a roztáhněte ramena po stranách. Po překročení prodloužených ramen před hrudníkem, vdechnutí a rozložení do strany, vydechněte. Počet opakování - až 8krát.
  • Musíte se dostat na svou stranu, aby poškozené koleno bylo nahoře. Ohnout na kolena a jemně zavřete žaludek, pak narovnejte nohy. Kompletní 7 přístupů.
  • Vezměte pózu, jako v cvičení dříve. Opatrně vytáhněte zraněnou nohu zpět, vdechujte, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Opakujte 6-9krát.
  • Poloha se nemění. Třikrát cvičí flexi a extenzivní pohyby v bolavém kolenním kloubu.
  • Udělejte pohodlnou pozici ležící na hrudi, narovnejte nohy a položte ruce po těle. Odtrhněte nohy z podlahy o 20 cm, dolů a zvedněte znovu. Dělejte to 5krát.
  • Počáteční pozice jako v předchozím cvičení. Vezměte pravou nohu od vás, vezměte svou výchozí pozici. Také jednat s druhou nohou. Počet opakování 10 krát.
  • Vždy trénujte s klidnou procházkou asi dvěma minutami s kolenem. Také použijte chůzi s překročením nohou a dotýkejte se patek gluteálních svalů. Doba provedení je stejná.

Fyzická terapie by neměla trvat déle než čtvrt hodiny. Pokud trénujete třikrát během dne, trvá to 45 minut. Tentokrát je pro tuto nemoc zcela optimální.