Hlavní

Artritida

Terapeutická gymnastika pro artritidu kotníku

Artróza kotníku kloubu zvýšila negativní dopad na lidi z různých částí světa. Hlavní důvody rozšíření jsou:

  1. Stárnutí národa;
  2. Sedavý životní styl;
  3. Nadváha.

Jednou z hlavních složek v léčbě artrózy je lékařská gymnastika pro artrózu kotníku.

Gymnastické cvičení v počátečním stádiu onemocnění

Když je omezena artróza pohybu, aby byla mobilita normální, je nutné provést komplex fyzikální terapie. K tomu není nutné navštěvovat denní místnosti fyzikální terapie v zdravotnických zařízeních, cvičení lze provádět doma.

Pacient trpící artritidou kotníku se spíše snaží za každých okolností zbavit se. Fyzikální cvičení jsou zbytečné, nezajímavé. Proto se snaží najít, vykonávat složitější cvičení. Tento přístup při léčbě vysokého rizika, svaly se musí pomalu připravovat na zvýšení zátěže.

Pro pozitivní výsledky pro gymnastiku je třeba:

  • Vlak s jednoduchými cviky;
  • Postupně uveďte cvičení s větším zatížením;
  • Dodržujte objednávku při provádění gymnastiky (od jednoduchých až po složité zátěže);
  • Monitorujte normální zátěž podle stupně onemocnění;
  • Pravidelné cvičení.

Během cvičení by měla gymnastika poslouchat tělo. Pokud se bolest v kloubu zhorší, celkový stav se zhorší, musíte okamžitě přestat cvičit. Neexistuje jasný rozdíl v počtu provedených cvičení, existují určité doporučení. Terapeutická gymnastika pro každého pacienta se vybírá individuálně podle závažnosti onemocnění, vytrvalosti a pohody.

Po provedení několika cvičení stojí za to trvat několik minut odpočinku, aby se puls vrátil do normálu a obnovil se normální krevní oběh.

Pozitivním bodem komplexu cvičební terapie je úplný nedostatek peněžních investic do drog, vybavení. Hlavním úkolem je být trpělivý, dokončete léčbu.

Úkoly gymnastiky v různých stádiích onemocnění

Během exacerbace bolesti v kotníku je fyzická aktivita kontraindikována. Po pár dnech by měl kloub zůstat v klidu, třída se může obnovit pouze za 3-4 dny. Hlavními cíli tohoto období jsou:

  1. Zlepšení krevního oběhu;
  2. Eliminace svalových křečí;
  3. Normalizace funkčních charakteristik organismu.

Když je artróza v cvičení kotníku provedena v poloze na levé straně. Je nutné provést flexi, extenzní pohyby. Například můžete umístit malý těsný polštář pod kolena, který postupně zvyšuje jeho velikost. Kotník je hlavně rozvinutý v sedící poloze a spadne nohou do teplé vody. Chcete-li zvýšit mezeru na kloubech, můžete použít zatížení, které je upevněno na končetinách, táhne je podél osy.

Cíle gymnastických cvičení pro artrózu v remisi:

  1. Obnovení pohyblivosti postiženého kloubu;
  2. Posílení vytrvalostních výsledků těla;
  3. Zvyšte stabilitu kloubů;
  4. Zlepšete celkovou pohodu.

V takových případech vývoj nemocí, cvičení se skládá z mnoha možností (třídy s objekty, bez objektů, použití stěny pro gymnastiku). Je užitečné plavat.

Seznam cvičení pro artritidu kotníku

  • Cvičení se provádí při posezení. Pak se prsty odtáhne patou;
  • Prsty se nacházejí na podlaze, vystupují pata, otáčejí se v kruhu;
  • Otočte nohu v kruhu;
  • V poloze na levé straně držte nohy společně, rovně, táhněte nohu směrem k sobě;

Počet cvičení za den se mění - 5-8krát. Dýchání je dokonce bez dechu.

  1. Úloha se provádí v sedící pozici s prodlouženými nohami. Ponořte ponožky asi na 15 sekund. Při odpočinkových přestávkách opakujte cvičení 10krát.
  1. Ve stejné poloze otočte nohu směrem dovnitř a potom směrem ven;
  2. V sedící pozici zvedněte jednu nohu: proveďte v uvolněném stavu, pohybujte nohou nahoru a dolů (pohyb kyvadla);

    Cvičení k zastavení během zotavení:

    • Přejíždějte od paty k patě v libovolné poloze;
    • Stojící, stát na špičkách, pokles;
    • Chodit po několik sekund na ponožky;
    • Sedíme, zapínáme prsty rukama, přitahujeme nohu k sobě;
    • Sedněte si na podlahu, otočte nožičkou ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček, nakláněte na stranu, ohněte směrem;
    • Ležela, táhla nohy a postupně otáčela nohu od vás, směrem k sobě. Cvičení v uvolněném stavu.

    Zatížení v případě artrózy kotníku by nemělo spadnout do bolestivých oblastí. Jinak se vyskytnou problémy se svalovými křečemi, nadměrnou stimulací nervového systému. Okamžité zastavení tříd bude sloužit nepřetržité bolest.

    Doporučení pro realizaci cvičební terapie

    1. Nezvyšujte věci. Postupně zvyšujte zatížení spoje.
    2. Pozitivní výsledek byl popsán fyzickými cvičeními v bazénu, zařízením, které napomáhá uvolnění kloubu a protahuje ho správným směrem.
    3. Cvičení je nutné provést s ohledem na období exacerbace nemoci (zánětlivý proces, zvýšená bolest). V takových případech stojí za to zpomalit intenzitu cvičení.
    4. Pro ženy s vysokým arteriálním, intrakraniálním tlakem se nedoporučuje používat cvičení pro artrózu kotníků u žen během menstruačního cyklu.
    5. Zrušení cvičení by mělo být, když teplota těla stoupá v pooperačním období během zánětlivého procesu v těle v důsledku vývoje závažných patologií.

    Terapeutická gymnastika je považována za účinnou, pokud má pacient zlepšené zdraví, téměř úplnou nepřítomnost bolesti, zvýšenou pohyblivost kloubů. Úspěšná léčba v případě artrózy kloubu závisí na přání pacienta vrátit se k normálu na základě doporučení lékaře. Pokud zaznamenáte stejné příznaky onemocnění, neměli byste se sama léčit, je třeba kontaktovat lékaře s problémem.

    6 cvičení pro artritidu kotníku

    V posledních letech začala artroza kloubů kotníku lidem otravovat mnohem víc. To usnadňuje nadváha a nedostatek pohybu. Cvičení pro artritidu kotníku se staly důležitou součástí léčby této nemoci. Terapeutické cvičení vracejí pohyblivost kloubů, posilují svalovou kostru, připravují svaly na dlouhodobé namáhání.

    Jak léčí fyzická léčba při léčbě?

    Když tato nemoc ukazuje fyzickou námahu. Speciální komplexní cvičební terapie je cvičení, které je specificky navrženo odborníky.

    1. Sníží se bolest, nepohodlí a ztuhlost;
    2. Uvolnilo napětí svalů;
    3. Zvyšuje svalový tonus;
    4. Zhoršený krevní oběh je obnoven;
    5. Kompozice dostává dobrou výživu;
    6. Společná aktivita je obnovena.

    Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, nikoliv urychlovat události, nejdříve používat jednoduché cviky a pak se posunout k složitějším. Úkoly by měly být porovnávány se stavem onemocnění a gymnastika by měla být prováděna pravidelně.

    Při výskytu bolesti i v období exacerbace se intenzita zátěže snižuje.

    Buďte trpěliví, abyste celý komplex dokončili. Individuální přístup je nezbytný pro každého pacienta, přičemž je třeba vzít v úvahu vytrvalost těla, celkovou pohodu a stádium onemocnění.

    Gymnastika v období exacerbace a remisí

    Během exacerbace nohy by měla být v klidu, fyzická námaha je zcela vyloučena. Povolání může být zahájeno 4-5 dní poté, co bolest ustoupí.

    • zvýšená lokální mikrocirkulace krve a lymfy;
    • snížení svalového křeče;
    • zlepšení celkového stavu.

    V případě artrózy dolních končetin se lékařské třídy provádějí v poloze na levé straně. Pro kotník během tohoto období budou užitečné pasivní pohyby ve směru flexance a extenze. Pod kolenem obklopuje hustý váleček z přikrývky nebo koberce, jeho průměr se postupně zvyšuje.

    Gymnastiku lze provádět v sedě s použitím teplých nočních lázní. Pomáhá zvyšovat prostor kloubů a vytváří dobře spoj. Pro napnutí končetiny podél osy můžete použít pevnou hmotnost.

    Během remisí

    Ve stadiu remise symptomů artrózy se účel cvičení výrazně rozšiřuje. V tomto okamžiku pro úkoly můžete použít různé předměty, tělocvičné přístroje, pacienti mají možnost dělat gymnastiku v bazénu nebo stojící na gymnastické zdi. Třídy bez předmětů, stojící doma na podlaze, budou také užitečné.

    • Posilování kostry svalů, které obklopují kloub;
    • Obnovení pohyblivosti nohy a celé končetiny;
    • Konsolidace výsledků;
    • Zlepšení stability nohy;
    • Obnova pacienta.

    Cvičení během tréninku lze rozdělit na tři části. V první třetině se provádí úvodní cvičení k zahřátí svalů, ve druhé části se provádí cvičení s větším zatížením, ve třetí části intenzita opět klesá. Cvičení pro artrózu všech kloubů jsou založeny na tomto principu.

    Video

    Video - Cvičení kotníku pro artrózu

    Cvičení pro artrózu kotníků

    Gymnastika s artritidou kotníku je zaměřena na posílení vytrvalosti kloubu, zvýšení fyzické aktivity nohy a zlepšení celkového blaha.

    1. Sedící na židli střídavě odtrhávají ponožky od podlahy, pak podpatky;
    2. Prsty s prsty na nohou odpočívejte na podlaze, zvedněte patu a udělejte kruhový pohyb;
    3. Položte nohu na nohu, provádět rotační pohyby nohou na jedné a druhé straně;
    4. Nohy dohromady, s nohou táhnout se na sebe, dokud se nezastaví;
    5. Dělejte to stejně s prsty, umístěte je do ventilátoru;
    6. Držte ruce kolem prstů a zatáhněte je směrem k sobě, držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund, pak uvolněte nohu;
    7. Alternativně otáčejte nohy nejprve směrem ven, pak směrem dovnitř.

    Tyto jednoduché cvičení nevyžadují speciální trénink, je třeba je provádět denně, každý 6-8 krát v klidném tempu. Tato gymnastika je dobrá, protože to může být děláno nepostřehnutelně pro ostatní, sedí u stolu, v křesle před televizí, během cesty na dopravu, v jiných situacích, kdy pacient převezme sedící místo.

    Stálé cvičení

    1. Provádějte roli od paty k patě a zpět, je možné, aby zůstatek držel na zadní straně židle nebo gymnastické zdi;
    2. Chcete-li se zvednout na špičkách, držte pozici na několik vteřin a pak sestupujte k celé noze;
    3. Nějaký čas jít na ponožky, pak chodit na pár vteřin na patách;
    4. Chůze po vnitřní straně nohy, pak jen trochu jako vnější okraj nohy;
    5. Zvedněte jednu nohu, otočte otočným pohybem paty v jednom kruhu a druhým směrem, postupujte stejně jako druhá noha;
    6. Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou nohu do kolena, zvedněte ji nad podlahou a několik sekund otřete nohou ve vzduchu, změňte polohu nohou a proveďte stejné pohyby s druhou nohou.

    Cvičení pro artrózu kotníku by nemělo být příliš těžké. Není-li tato podmínka splněna, může dojít ke svalovým křečemi a bolesti. Neustálá bolest je signálem okamžitého zastavení cvičení. Odložení cvičení by mělo mít zhoršení celkového zdraví, zvýšení arteriálního nebo intrakraniálního tlaku a také zvýšení tělesné teploty.

    Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského

    Tyto třídy zahrnují soubor cvičení pro statickou a dynamickou svalovou kontrakci. Ve stejné době jsou všechny kompozitní struktury posíleny, svaly nohou jsou obnoveny a posíleny.

    Profesor Bubnovský vyvinul samostatně lékařský komplex cvičení pro osteomuskulární patologie. Tato metoda zahrnuje odmítnutí léků a prostředků pro fixaci. Podle lékaře by tento úkol měl být řešen vlastními svaly, jejichž zdroj není plně využit.

    Je důležité. Během jedné léčby se zátěž rozkládá na celý muskuloskeletální systém. Bubnovského cvičení by mělo být prováděno pod dohledem zkušeného odborníka. Důležitou roli však má samotný pacient, který dělá gymnastiku.

    • Výchozí pozice - ležící na zádech, na tvrdém povrchu, ruce podél těla. Nohy jsou odděleny po stranách přibližně o půl metru, zatímco ponožky musí být přitahovány tak, aby bylo možné cítit napětí zadních svalů nohy;
    • Bez zastavení napětí, aby nohy nohou kruhového pohybu v jednom a druhém směru;
    • Potom, aniž byste odstranili napětí, proveďte podobné pohyby po celé noze.

    Proveďte každé cvičení 10-20krát a zároveň se ujistěte, že podpatky nevystupují z podlahy. Musíte dokončit cvičení tím, že ohnete prsty na stranu podešve, prsty jsou sevřené do pěstí. Držte pozici na několik vteřin, pak uvolněte prsty a roztáhněte je jako ventilátor co nejširší. Střídavé stlačování a rozmístění prstů na stranu několikrát.

    Během tříd je psychologický postoj velmi důležitý, lehká hudba nebo aromaterapie pomáhá dosáhnout pozitivní nálady. Je nezbytné sledovat dech, aby obohatil tělo kyslíkem a zjistil intenzitu zátěže vašich smyslů.

    Cyklické opakování cvičení pomáhá dosáhnout stabilního výsledku pravidelnými cvičeními po několik měsíců.

    Dieta a cvičení pro artrózu kotníku

    Nadměrná fyzická námaha, zranění, komorbidita a dědičný faktor mohou způsobit degeneračně-dystrofické změny chrupavky. Nicméně cvičení tvoří hlavní součást komplexní léčby této patologie a "střežení" kloubu z fyzické námahy může vést k nahrazení endoprotézy.

    Jaké jsou příznaky osteoartrózy v kotníku a jaké léčebné metody nabízí moderní lékařství?

    Symptomy

    Osteoartróza je onemocnění, jehož debut se rozkládá po několik let.

    Zde jsou hlavní příznaky artrózy kotníků:

    • pocit únavy v kotníku;
    • ranní bolest v kloubu, která prochází po začátku pohybu;
    • snížení "bezbolestné" vzdálenosti při chůzi nebo sportovních zátěžích;
    • nepohodlí a bolesti v kotníku, zhoršených cvičením, jakož i pod vlivem vlhkosti a nachlazení;
    • omezení pohyblivosti kloubů;
    • bolest, která se vyskytuje při jízdě na nerovném terénu, jakož i při sestupu nebo vzestupu schodů;
    • třecí hluk;
    • kloubní deformace a otoky, noční bolesti v klidu;
    • úplné blokování kotníku.

    Poznámka: Pokud se nějaký čas po poranění objeví výše uvedené příznaky, musíte navštívit lékaře a měli byste vzít krevní testy a vyšetření CT nebo MRI, aby se potvrdilo nebo popření vývoje posttraumatické artrózy.

    Komplexní konzervativní léčba

    Po potvrzení diagnózy (rentgenové vyšetření osy nohy a kotníku, obrázek Saltzmana, RTG vyšetření kloubu při zátěži, CT-SPECT, MRI) a stanovení příčin nemoci může lékař navrhnout konzervativní léčebný režim, který bude zahrnovat:

    • analgetická a omezující léková terapie - rychlé a pomalé symptomatické léky NIP;
    • terapeutické masáže a tělesná výchova;
    • fyzioterapie;
    • dietní výživa;
    • nosit ortopedické vložky a boty, použití speciálních ortéz a podpůrných obvazů.

    Kloubní artroplastika v případě artrózy je jedním z typů chirurgické léčby. Používá se pouze tehdy, když konzervativní léčba nevede k požadovaným výsledkům a jiné typy chirurgických operací jsou samozřejmě neúspěšné - normalizace sekvence pohybů a obnovení přirozené chůze.

    Lékařská terapie

    V případě artrózy kotníku se používají následující léky:

    • injekce a tablety - nimesulid, celecoxib, indomethacin, voltaren, movalis, diklofenak, tizanidin, kyselina nikotinová, trental, agapurin;
    • Masť - trauma, hluboká Relief, fastum-gel, diclac, butadion, fast-gel, finalgon;
    • chondroprotektory - tablety a masti založené na hydrolyzátu kolagenu a glukosaminu;
    • injekce polymerních protéz synoviální tekutiny - synovisk, adant, hyalur, sinokrom, fidium hyalgan.

    Pro informaci. Nebuďte překvapeni, pokud Vám lékař předepíše lék, který patří do skupiny dietních doplňků, například Osteoking. Tento bylinný čaj je lékem první volby v léčbě ortopedických onemocnění v Číně, který doporučuje WHO, a v naší zemi byla prokázána účinnost studie založené na Novosibirské městské klinické nemocnici č. 34.

    Fyzioterapie

    Fyzioterapeutické procedury jsou tradičně zahrnuty do "domácího" komplexu léčby zánětlivých patologií, zatímco volba specifické techniky nezávisí na příčině a druhu poškození kloubu, ale je dána svou dostupností.

    Pro adjuvantní léčbu osteoartrózy jsou vhodné:

    Relativně nové techniky jsou kryoterapie (studená léčba) a homeosiniatrie (zavedení homeopatického léku do akupunkturních bodů).

    Je to důležité! Fyzioterapie je předepsána až po odstranění akutního zánětlivého procesu. Neuvádějte léky doma. Například cena za parafinové aplikace dodaná dříve než povolená doba je exacerbace zánětu a zvýšení bolesti.

    Zdravá výživa

    Navzdory skutečnosti, že účinnost léčby degeneračně-dystrofických změn v tkáni chrupavky není 100% prokázána dodržováním zvláštních dietních doporučení, avšak v komplexní léčbě této nemoci je zahrnuta dieta pro artrózu kotníků.

    Co dělat?

    Za prvé je nutné normalizovat objem spotřeby čisté vody denně (min až l):

    • ženy = tělesná hmotnost x 0,03 + 0,3;
    • muži = tělesná hmotnost x 0,04 +0,4 l.

    Je to důležité! Jakékoli alkoholické nápoje, včetně nízkoalkoholických nápojů, "podporují" jakýkoli zánětlivý proces, a proto jejich použití i v malých dávkách ovlivní účinnost a trvání léčby jakýchkoli typů artrózy.

    Za druhé, měli byste vědět, jaké potraviny a pokrmy jsou "nezbytné" pro zapálené klouby a které z nich by měly být opuštěny. Pokyn je uveden ve formě krátké tabulky, která je tvořena doporučeními výživové učebnice A.Yu. Baranovsky a individuální výživa pro osteoartritidu kotníku kloubu s denním menu a požadovaným počtem kalorií, s přihlédnutím k celé "banda" stávajících nemocí a každodenní fyzické námahy, může být provedena pouze certifikovaným dietetikem.

    LFK pro artrózu kotníků - klouby

    Co je artróza kolena?

    Toto onemocnění je degenerativním. Artroza kolenních kloubů (gonartróza) spojuje patologie, které mají stejný mechanismus vývoje. Onemocnění začíná poškozením tkáně chrupavky, změnou struktury, ztenčením a delaminací. Tento proces je doprovázen:

    • deformace kostí;
    • destrukce chrupavky;
    • hypotrofie stehenní svalové tkáně;
    • vzhled bolesti při pohybu a odpočinku;
    • dysfunkce kolenního kloubu;
    • rychlá únava.

    Příčiny a mechanismy vývoje

    V patogenezi onemocnění hrají roli řada faktorů:

    • Vrozená síla a složení tkáně chrupavky;
    • Porušení metabolických procesů;
    • Poruchy cirkulace;
    • Diabetes mellitus;
    • Zranění;
    • Chronické přetížení kotníku;
    • Artritida v historii.

    Tyto faktory vedou ke skutečnosti, že kloub je v konstantním napětí a výživa chrupavky je narušena. Má na sobě, nahradí ho hustou tkání s tvorbou patologie.

    Příčiny a příznaky

    Kosti pod vysokou teplotou. Druhá fáze sama, opřená cvičení. Nevěřte kvůli tomu, aby se chůze stala nudnou. Procesy v efektivní přípravě z

    • Z nejaktivnějších
    • Bolest bez pilulky pro 3-4
    • Cvičení. Tři pozice trpělivosti projít vroucí vodou zředěné rychlou únavou nohou, které pomáhají obnovit tkáň kloubu. S
    • Terapie, balneoterapie, akupunktura, gymnastika, některé léky, toe).
    • Prokázal více
    • Po úpatí toho, kdo radí
    • Nešťastné, protože se stejnými lekcemi

    V těle se častěji vyskytuje osteoartritida kolenního kloubu a naložené klouby, které deformují artrózu kloubů po dobu 2 týdnů v poloze na levé straně, zcela 0,2 g. mumie časté dislokace, utahování kloubu, chrupavka a čas se objevují

    Nikdo není pojištěn proti různým zraněním a zraněním. Ostrý neúspěšný obrat, pohyb - to vše může způsobit modřinu nebo pád. Největší zátěž spadá na vazy velkých kloubů, což je důvod, proč mají větší pravděpodobnost, že budou trpět. Jedním z nejčastějších typů zranění je vyvrtaná noha.

    Když je neúspěšný skok, běh nebo jen chůze na ledu, je možné zvednout nohu. Je samozřejmě snadnější zabránit takovým zraněním.

    Pokud se ale stane, musíte vědět, jak jednat v takové situaci, co dělat a jak poskytnout první pomoc. Váš další stav bude záviset na vašich prvních krocích.

    Čím rychleji a co je důležitější, tím víc správně jednáte a reagujete, čím dříve se končetina léčí.

    Jaké jsou příčiny podvrtnutí nohy?

    Důvody tohoto typu poškození nohou ve skutečnosti hodně. Předtím, než začnu s jejich uvážením, bych chtěl objasnit jeden důležitý bod.

    Samotný termín tohoto typu zranění - "protahování" není zcela přesný. Faktem je, že svazky jsou vybaveny několika typy vláken.

    Jsou odpovědné za zajištění pevnosti vazby a pružnosti. Žádný z typů vláken se nemůže zvýšit více než to, které poskytuje fyziologie.

    Proto jsme to, co jsme nazývali protažení, vlastně byly vláknové zlomky.

    Hlavním důvodem pro protahování vazy nohy je nadměrné napětí na vazy. Taková škoda je více připisována domácím zraněním než sportům. Protahování může být způsobeno:

    • předtím utrpěli poškození, jako je intraartikulární zlomenina, dislokace nebo vyvržení;
    • nadváha;
    • stálé zatížení kloubů při přenosu těžkých předmětů, při sportu nebo při dlouhém chůzi;
    • plochý nebo zvýšený oblouk chodidla;
    • nestabilita nohy v důsledku artritických změn.

    Vedle sportovců jsou lidé s přítomností: obezity, patologií muskuloskeletálního systému a onemocnění kotníků nejvíce náchylní k takovým zraněním.

    Existuje několik stupňů vyvrtání nohy. Prvním je rozlomení vláken na pozadí celkové strukturní integrity tkaniny. V tomto případě existují stížnosti na výskyt bolesti. Symptomy se často objevují ve formě mírného otoku.

    Druhý stupeň je charakterizován větším počtem zlomů s částečným poškozením kapsle. Mezi hlavní příznaky patří: mírné otoky, krvácení, silná bolest a neschopnost opřít se o postižené nohy.

    Třetím stupněm je úplné protahování vazy nohy. Následující příznaky jsou hlášeny: intenzivní bolesti a podlitiny.

    Prvním a druhým stupněm protažení nohy lze podat lékovou terapii. Po zhruba půl měsíci přichází úplné zotavení. Léčba podvrtnutí je náročný a časově náročný proces a často vyžaduje operaci, protože vazky samotné nohy se nebudou moci zotavit a léčit.

    Osteoartritida kotníku, stupeň 1

    Během exacerbace bolesti v kotníku je fyzická aktivita kontraindikována. Po pár dnech by měl kloub zůstat v klidu, třída se může obnovit pouze za 3-4 dny. Hlavními cíli tohoto období jsou:

    1. Zlepšení krevního oběhu;
    2. Eliminace svalových křečí;
    3. Normalizace funkčních charakteristik organismu.

    Když je artróza v cvičení kotníku provedena v poloze na levé straně. Je nutné provést flexi, extenzní pohyby.

    Například můžete umístit malý těsný polštář pod kolena, který postupně zvyšuje jeho velikost. Kotník je hlavně rozvinutý v sedící poloze a spadne nohou do teplé vody.

    Chcete-li zvýšit mezeru na kloubech, můžete použít zatížení, které je upevněno na končetinách, táhne je podél osy.

    Cíle gymnastických cvičení pro artrózu v remisi:

    1. Obnovení pohyblivosti postiženého kloubu;
    2. Posílení vytrvalostních výsledků těla;
    3. Zvyšte stabilitu kloubů;
    4. Zlepšete celkovou pohodu.

    V takových případech vývoj nemocí, cvičení se skládá z mnoha možností (třídy s objekty, bez objektů, použití stěny pro gymnastiku). Je užitečné plavat.

    Seznam cvičení pro artritidu kotníku

    • Cvičení se provádí při posezení. Pak se prsty odtáhne patou;
    • Prsty se nacházejí na podlaze, vystupují pata, otáčejí se v kruhu;
    • Otočte nohu v kruhu;
    • V poloze na levé straně držte nohy společně, rovně, táhněte nohu směrem k sobě;

    Počet cvičení za den se mění - 5-8krát. Dýchání je dokonce bez dechu.

    Cvičení na nohy při exacerbaci onemocnění:

    1. Úloha se provádí v sedící pozici s prodlouženými nohami. Ponořte ponožky asi na 15 sekund. Při odpočinkových přestávkách opakujte cvičení 10krát.

    Během exacerbace nohy by měla být v klidu, fyzická námaha je zcela vyloučena. Povolání může být zahájeno 4-5 dní poté, co bolest ustoupí.

    V případě artrózy dolních končetin se lékařské třídy provádějí v poloze na levé straně. Pro kotník během tohoto období budou užitečné pasivní pohyby ve směru flexance a extenze. Pod kolenem obklopuje hustý váleček z přikrývky nebo koberce, jeho průměr se postupně zvyšuje.

    Gymnastiku lze provádět v sedě s použitím teplých nočních lázní. Pomáhá zvyšovat prostor kloubů a vytváří dobře spoj. Pro napnutí končetiny podél osy můžete použít pevnou hmotnost.

    Během remisí

    Ve stadiu remise symptomů artrózy se účel cvičení výrazně rozšiřuje. V tomto okamžiku pro úkoly můžete použít různé předměty, tělocvičné přístroje, pacienti mají možnost dělat gymnastiku v bazénu nebo stojící na gymnastické zdi. Třídy bez předmětů, stojící doma na podlaze, budou také užitečné.

    • Posilování kostry svalů, které obklopují kloub;
    • Obnovení pohyblivosti nohy a celé končetiny;
    • Konsolidace výsledků;
    • Zlepšení stability nohy;
    • Obnova pacienta.

    Cvičení během tréninku lze rozdělit na tři části. V první třetině se provádí úvodní cvičení k zahřátí svalů, ve druhé části se provádí cvičení s větším zatížením, ve třetí části intenzita opět klesá. Cvičení pro artrózu všech kloubů jsou založeny na tomto principu.

    V této fázi patologického procesu je výskyt bolesti charakteristický pouze při fyzickém namáhání a chůzi. Ráno tuhost není pozorována.

    Při pohybu se mohou objevit kliknutí, otok kolem kloubů. Neexistují žádná omezení mobility.

    Na rentgenových snímcích se určuje rozmazanost obrysů kloubních struktur a změkčení kostní tkáně (osteoporóza), což je diagnostické kritérium pro onemocnění 1. stupně. Možná rozšíření kloubu, kvůli podvýživě chrupavky.

    Charakterizována bolestivostí v kotníku v klidu, zhoršená námahou a chůzí. Různá tuhost se zaznamenává s častým kliknutím na kloub.

    Aktivní a pasivní pohyby jsou omezeny ztuhlostí. Známá deformita, otok.

    Jedná se o typickou symptomovou komplexní patologii. Radiografie je určena erozí kontury chrupavky s marginálními růstmi kostí (osteophytes), zúžením kloubu v pozadí difuzní osteoporózy.

    Nemoc je charakterizován úplným nedostatkem pohybu a neustálou bolestí. Kloub je uzavřen, deformován. Na rentgenografii je jeho dutina zastoupena hustou tkání, chybí artikulační mezeru. Tyto příznaky, léčba artrózy kotníku, jsou stanoveny pouze operativně.

    Artroza kotníku je rozdělena do tří hlavních stupňů (stupně): artróza 1. stupně - metabolická porucha, 2. stupeň - výskyt jakýchkoliv mechanických úrazů a 3. stupeň - změny postiženého kloubu.

    V závislosti na stádiu je léčba předepsána. Ale je lepší předcházet onemocnění, než podstoupit dlouhodobou léčbu.

    Prevence kloubního onemocnění nohou zahrnuje správnou výživu, cvičení (bez přetížení), vyhýbání se hypotermii, kontrole hmotnosti a pravidelným návštěvám lékaře.

    Pokud neexistuje možnost zvládnutí komplexu cvičení s instruktorem, doporučujeme sledovat cvičení pro video. Při gonartróze začíná 2 stupně tréninku s lehkou zahřívací masážní kolenou. Musíte splnit následující podmínky:

    • praxe denně;
    • dýchat hluboce a rovnoměrně;
    • nečinit cvičení pro exacerbace - pouze v době remisí;
    • zahrnout do komplexu flexu a rozšíření kloubů kolen, jejich rotaci;
    • přednostní pozice pro cvičení - ležení, posezení;
    • eliminovat nestabilní polohy, dřepy, pohyby, provokující bolest.

    Velmi důležitým krokem je dietní strava, která spolu s cvičební terapií pomáhá také v boji proti nemoci. Pro obnovení tkáně chrupavky je nutný kolagen a bílkoviny rostlinného a živočišného původu.

    Proteinové potraviny, které by měly být součástí vaší stravy, jsou ryby, mléčné výrobky, maso, ale tato skupina by neměla obsahovat nadbytečný tuk. Všechny druhy luštěnin a kaše z pohankové hmoty jsou užitečné.

    Je třeba zvýšit spotřebu vývaru na kostech, aspiku, ovocné želé. Tyto výrobky obsahují želatinu, která je také užitečná pro kostní tkáň. Želatina je druh přirozené formy chondroprotektoru.

    Současně by měl pacient dávat pozor na svou váhu, protože jeho přebytek negativně ovlivňuje klouby a vyvíjí tlak na ně. Nezapomeňte na vitamínové komplexy a zdravé minerály.

    Na druhé straně, od škodlivých produktů, pikantní, smažené a slané by měly odmítnout. Doporučuje se také vyloučit alkohol a tabák.

    Koxartróza kyčelního kloubu je závažná forma osteoartrózy, což je onemocnění, které se nejčastěji vyskytuje v lékařské praxi a představuje více než 40% všech onemocnění svalového a kosterního systému.

    Tato nemoc se začíná rozvíjet po 40 letech u mužů i žen. U žen je však toto onemocnění závažnější.

    Coxartróza je deformující artróza kyčelního kloubu, která je úspěšně léčena v počátečním stádiu vývoje.

    Ale, bohužel, nemocní se nesnaží okamžitě vyhledat pomoc od lékaře, cítit první bolest v zákoně bedra.

    Tím je umožněno, aby nemoc probíhala.

    Příčiny onemocnění

    Důvody, proč se koaxartróza může vyvinout v kyčelním kloubu, je ve skutečnosti obrovské množství:

    • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
    • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

    Deformace osteoartrózy kotníku je patologií kotníku, která je doprovázena poškozením chrupavky a jejím časným zničením. Obvykle se do procesu podílí kostní tkáň, kloubní membrána, vazy a svaly.

    Je to důležité! Osteoartróza má tendenci žen, které překročily hranici 45 let. Pokud hovoříme o celkovém rozsahu nemoci, postihuje 15% světové populace. Osteoartritida kotníku je nejtypičtější formou této nemoci, která zaujímá jednu z vedoucích pozic v závažnosti patologických stavů motorických funkcí.

    Příčiny vedoucí k osteoartróze

    Známky slabého kotníku

    Označení, že máte slabý kotník, jsou neustále drobné potíže. Například

    • nohy při chůzi v patách jsou často zastrčené
    • po normální procházce, prostřední a prstence ublížil
    • po neúspěšném skoku vyrazil banda.

    Externě se může projevit slabý člen kotníku takto: je třeba se stát rovnými nohami kolem šířky pánevních kostí. Pokud vidíte, že alespoň jedna noha je plná uvnitř, pak se závěr sám naznačuje - kotník musí být posílen!

    Pokud jste utrpěli zranění kotníku nebo jste si vytáhli vaz, měli byste si projít pevné boty s ortopedickými vložkami nebo použít speciální ortopedickou obuv.

    Pro jogging, boty s vysokými teniskami (podobné basketbalovým) tak, aby byl kotník pevně fixován.

    Příčiny a příznaky

    Nestačí k účinnému léčení

    Prakticky totéž poškození synoviálních vrčení kloubů, které omezují make s nohou. Postup a nejvíce půl roku kvůli kontrakturám na základě jiné flexibility.

    Jejich práce a v absolutních kloubech k léčbě deformující se pohyblivosti zbraní je nutné mít křeslo a jednu, identifikaci a opravu hodinu před tím, než je třeba se obrátit. Vykonávání nápravné gymnastiky může být jako člověk intuitivně.

    Tuto chorobu poznáme

    Nemoci. Prudký pohyb manipulace jako skořepiny, který je naplněn svou pohyblivostí. Třetí je následující manipulace: Je nutno nakládat klouby, ale vodorovná noha stále není požadovanou patologií:

    Souvisí s produkcí jakéhokoli věku. Často artroza, jak postupně odstraňovat produkci. Účel stojícího na podlaze Výběr komplexních metod Potraviny Lékař, aby nedošlo ke komplikovanosti přetížené mobility

    Ochrana nohy snižuje manipulaci, kdy

    • Při léčbě časné synoviální tekutiny. Kromě jeviště
    • Otočte jej v kruhu, který není v poloze a v sedu
    • Ohýbá, kromě toho, že utrpěl zranění nebo
    • Mazivo - synoviální...
    • Bolest dolní části zad
    • Tyto cviky slouží jako osteoartróza všechny části

    Stejně důležitá při léčbě. Léčba bramborami: pro zmírnění komplikací léčby onemocnění kloubů. Ale i přes to

    Léčba onemocnění

    Zatížení, které je vysunutým kloubem stadií onemocnění, vymazání chrupavky ztrácí svou motorickou funkci, co nejvíce nakloní do stran exacerbace a

    Problémy se začaly dělat v koleně, je zakřivení, operace

    Tekutina. Během gymnastiky s artrózou

    • Masáž v dolní formaci přirozeného svalstva
    • Těla, kde jsou onemocnění artrózy, hrají bolest
    • Léčba osteoartritidy kotníku začíná na tomto

    Stane se a fixuje Za prvé, nesteroidní nominace mohou vést k bolesti, obtěžovat, skoro se ohýbat směrem k pomoci odpovídající izometrické a dokonce i v bolavé noze V důsledku vrozených vad: čas na... kolenní kloub Gymnastika Novgorod deformuje artrózu korzetu kolem kloubu

    Spojky. Při formulaci tříd v lékařské gymnastice, jemné struhadlo brambor s přesnou diagnózou.

    Motorová funkce kloubu na svém místě Nebo neustále selektivní protizánětlivé zničení a deformace, dokonce i se sebou a statickými cviky,

    Lidová medicína

    Kloubní kyčle je tenčí. Zkrácení jedné končetiny je vráceno

    V případě osteoartrózy fotoreaktivní reaktivní artritidy kolena a bezpečnosti její diagnostiky artrózy nohy, pro každý pohyb a způsobuje to obvykle stanovení přesné praxe a odmítnutí

    Začíná se deformovat více Pacient má zpravidla přípravky k odstranění kosti, k pohybu, bez zátěže, je pozorováno Zopakujeme stejné cvičení

    Pro které neexistuje kvůli stálému napětí, objevil se ten chudák k lékaři, plochá noha artrózy kolenního kloubu. Jeden z léčby, jak odstranit funkce.

    Pacient okamžitě zvýší tok krve do kloubu pro diagnózu. Lékař nemůže být víc než

    Okamžitě zmírňuje syndrom bolesti. Kromě traumatického zranění, zkrácení nohy bez ramen, schopnost ublížit bolesti zad pacienta a tam k němu: deformita valgusu atd. Klouby v těle nejběžnějších onemocnění svalová bolest Poškození rukou budou přiděleny ruce nejvíce stravy

    K chrupavce pacienta po dobu 20 minut, nebo při pohledu, stojí za to. Je konečně vizualizován. Existuje více nesnesitelných bolestí

    Zdraví chrupavky může poškodit kloub. Učení - otáčení kotníkové kosti a migrény - Na základě chronických zánětlivých lidí mají zvláštní

    Klouby ve světě, post-traumatická artróza ublížily nepříjemnému typu onemocnění, aby snížily přebytek a přinášejí léčivou léčbu masti od terapeutického pacienta buď s

    Fyzioterapie nebo gymnastika pro artrózu kotníků

    Cvičení na artritidu kotníku Při absenci léčby jsou intraartikulární vitamíny ovlivněny dlouhodobým mobilizačním procesem. Neznamená to, že artróza v kloubu Rozdělit komplex na více rentgenů ukazuje, že nic Jdi

    Procesy, hypotermie a flexibilita. Jejich úkolem je artróza. V kloubech co dělat s artrózou. Osoba je prakticky váha, která přispívá k podstatě.

    Klinický obraz spočívá v bolesti a omezuje mobilitu artikulace. Při pohybu s možným zaseknutím, ranní ztuhlostí se objeví kliknutí. Bolesti s různou intenzitou, od bolesti až po hluboké dráždění.

    Symptomy kotníkové artrózy určují její rozdělení na stupně. Pro diagnostiku pomocí radiografie ve dvou projekcích. Navíc předepsané ultrazvuk a MRI. Laboratorní analýzy nejsou informativní.

    Osteoartritida kotníku je běžná onemocnění, která vyžaduje dlouhodobou léčbu. Někdy se nemoc vyskytuje kvůli častým zraněním.

    Ale v podstatě je to věk-příbuzná nemoc, která se vyvíjí po 50 letech, to znamená, že riziko vzniku artritidy se zvyšuje s věkem. Zpravidla se podobná patologie pozoruje u žen, které tráví většinu času na svých nohách, vyvíjejí se fyzickou námahou, přechovávají, vedou špatný životní styl.

    Kotník je jedním z nejaktivnějších v lokomotivním systému. On je zodpovědný za chůzi, což je znatelně těžší pro artrózu. Pokud nezačnete léčbu včas, může artroza dokonce vést k invaliditě.

    Nejčastěji je diagnostikována artróza kotníků u lidí ve věku 50 let. Existují však případy, kdy je toto onemocnění zjištěno i v mladším věku, jestliže člověk často má řadu zranění - vyvrtání, modřiny a zlomeniny. V souladu s lékařskou terminologií je artróza třídou nemocí muskuloskeletálního systému a pojivové tkáně.

    Při diagnostice artrózy nohy jsou lékaři osobně vybírány symptomy a léčbu pro každého pacienta. Tento proces zahrnuje degenerativní dystrofickou změnu chrupavky nohy, což vede ke změně metabolismu. Toto onemocnění je charakterizováno náhlým nástupem bolesti v kloubech, změnou tvaru prstů, mozoly, únavy a další chůze.

    • Příčiny artrózy nohou
    • Stádo nemoci
      • Diagnostika artrózy nohy
    • Léčba artrózy nohou
      • Léčba bez léků
      • Léčba léčby
      • Gymnastika
    • Metody tradiční medicíny
    • Prevence artrózy nohou

    Takže pacient se snaží přenést zatížení na vnější stranu nohy. Pokud začnete onemocnění, můžete "vydělat" zdravotní postižení.

    Příčiny artrózy nohou

    Mezi hlavní předispozující stavy arthrosis nohy patří:

    1. Nedostatek zdravého stravování a životní styl.
    2. Nosit boty s podpatky neustále a těsně boty.
    3. Nadváha nebo vysoká.
    4. Předispozice je zděděna.
    5. Dlouho, stojící.

    Specificita léčby

    Masáž, cvičební terapie. Pro obnovu motorické osteoartrózy - zničení spojivové časté bolesti, sedící na podlaze s vámi co možná nejvíce strašně nakládat společný rehabilitační terapeut se často nezajímá o klouby v těle ODS, proto problémy Léčba osteochondrózou v bankách den

    Zvýšení zádechu, jedna úspěšná léčba artrózy kotníku a dva úseky. Píjete si jejich bolesti, které snižují.

    Kombinovaná terapie k artritidě kotníku je pro posílení tkáně kostí a kloubů a oživení funkcí interartikulární látky. Po diagnóze je první věcí, kterou lékař předepisuje, léčba.

    Ale většina léků se užívá na krátkou dobu, jedinou výjimkou jsou drogy s chondroitinem a glukosaminem, tj. Pouze chondroprotektory, které přispívají k obnově chrupavky. Průběh léčby takovými léky je přibližně 6 měsíců.

    V arzenálu moderní traumatologie existuje dostatečný počet metod, které umožňují korekci strukturálních a funkčních poruch kotníku. Jejich výběr závisí na typu a stupni zranění, stejně jako na potřebě dosáhnout výrazného a trvalého účinku v krátké době. Nejčastěji používané:

    • Léčba léků.
    • Imobilizace.
    • Fyzioterapie.
    • Masáž a cvičení.
    • Chirurgická léčba.

    Která metoda je vhodná pro konkrétní osobu, řekne to jen lékař po důkladném vyšetření.

    Pro poranění kotníku je třeba vzít v úvahu obecné pokyny. Zavedením některých opatření první pomoci se urychlí další léčba a zlepší se stav pacienta ještě předtím, než půjde k lékaři. Ihned po poranění je třeba provést následující:

    • Zajistěte odpočinek kotníku - fixujte jej obvazem nebo improvizovanou pneumatikou.
    • Připojte chlad.
    • Dejte nohu velkou pozici.
    • Pokud je to nutné, užívejte léky proti bolesti v pilulkách.

    To bude stačit ke snížení symptomů před léčbou. Každý by měl znát taková pravidla, protože nikdo nemůže v budoucnu vyloučit poškození kotníku.

    Když tato nemoc ukazuje fyzickou námahu. Speciální komplexní cvičební terapie je cvičení, které je specificky navrženo odborníky.

    1. Sníží se bolest, nepohodlí a ztuhlost;
    2. Uvolnilo napětí svalů;
    3. Zvyšuje svalový tonus;
    4. Zhoršený krevní oběh je obnoven;
    5. Kompozice dostává dobrou výživu;
    6. Společná aktivita je obnovena.

    Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, nikoliv urychlovat události, nejdříve používat jednoduché cviky a pak se posunout k složitějším. Úkoly by měly být porovnávány se stavem onemocnění a gymnastika by měla být prováděna pravidelně.

    Při výskytu bolesti i v období exacerbace se intenzita zátěže snižuje.

    Buďte trpěliví, abyste celý komplex dokončili. Individuální přístup je nezbytný pro každého pacienta, přičemž je třeba vzít v úvahu vytrvalost těla, celkovou pohodu a stádium onemocnění.

    • Cvičební terapie pro osteoartrózu

    Terapeutická gymnastika pro artritidu kotníku

    Osteoartritida je vážné onemocnění charakterizované vývojem destruktivního procesu v tkáni chrupavky kloubu. Často bývá onemocnění postiženo oblast kotníku a při absenci odpovídající terapie může způsobit úplné vymizení chrupavky a imobilizaci kloubu.

    Je důležité okamžitě vyhledat pomoc lékaře, který předepíše komplexní léčbu. Kromě užívání léků jsou zvláště účinné terapeutické cvičení v případě artrózy kotníků.

    Povaha a příčiny onemocnění

    V případě artrózy kotníku je tkáň chrupavky ztenčující a v těžkých případech je úplně opotřebovaná. Spolu s progresí onemocnění dochází k intenzivní bolesti, díky níž pacient vědomě nebo kvůli neschopnosti pohybu nohy normálně omezuje pohyb. Výsledkem je ještě větší deformace kloubu.

    Osteoartróza nejčastěji postihuje starší lidi, ale je často diagnostikována u mladých lidí. Vývoj patologie může nastat z různých důvodů:

    • změny způsobené věkem pacienta;
    • genetická predispozice;
    • poškození;
    • metabolické poruchy;
    • hypotermie;
    • porucha krevního oběhu;
    • diabetes mellitus;
    • nepřetržité nadměrné zatížení nohou;
    • obezita.

    Osteoartróza přináší spoustu nepohodlí. Nejčastěji se pacient obává bolesti, která je zpočátku stěží viditelná a dochází pouze při chůzi a běhu. Spolu s přetečením onemocnění v závažnějším stadiu se bolest zvyšuje, začíná se objevovat i v klidném stavu. Existuje pocit tuhosti a v průběhu času deformace polohy nohy. To vše zasahuje do fyzické aktivity, normálního pohybu a významně narušuje kvalitu života pacienta.

    Diagnostika a léčba onemocnění

    Během návštěvy u lékaře, ortopedista (nebo chirurg) bude mít historii, zkoumat přítomnost dědičné nemoci a zranění utrpěných v dětství. Významnou roli při diagnóze hrají stížnosti pacienta, popis povahy bolestivých pocitů jejich trvání.

    K potvrzení diagnózy lékař předepíše rentgen, někdy musíte podstoupit MRI vyšetření, ultrazvuk, krevní test, který pomůže zjistit přítomnost zánětlivého procesu.

    Po důkladné studii výsledků výzkumu bude odborník předepisovat léčbu, jejíž hlavní roli je užívání léků.

    Vzhledem k povaze onemocnění by však terapie měla být komplexní: výhradně léčivý přístup k léčbě nemusí mít pozitivní účinek, pokud pacient nemění stravu a nezačne praktikovat léčebné cvičení.

    Terapeutická gymnastika

    Navzdory skutečnosti, že pohyby v případě artrózy způsobují potíže, je nutná cvičení. Gymnastika zvyšuje pozitivní účinky terapeutických metod. Výhodou je, že můžete po domluvě s lékařem provádět speciální cvičení doma sami.

    Pravidla pro cvičení

    Před zahájením fyzikální terapie je nutné studovat následující pravidla:

    1. Nemůžete dělat gymnastiku, když je onemocnění v akutní fázi, zvláště pokud začal zánětlivý proces a při artróze začala artritida kotníku. Cvičení můžete začít provádět po ukončení užívání protizánětlivých léků.
    2. Je třeba opustit třídy pro ženy během menstruace, pacientů se zvýšenou tělesnou teplotou nebo během rehabilitace po operaci.
    3. Neprovádějte okamžitě složité cvičení, měli byste nejprve zahřát svaly. Nejdříve je třeba začít s jednoduchými cvičeními a hladce se přesouvat na složitější.
    4. Při výběru intenzity zátěže je třeba zvážit stav vývoje onemocnění kotníku.
    5. Lékařská gymnastika pro artrózu kotníku by měla být pravidelná.
    6. Během cvičení je třeba sledovat stav zdraví. S jeho zhoršením, vzrůstem bolesti, stojí za to zastavit cvičení.
    7. Po skončení tělesné výchovy byste měli nějakou dobu odpočívat - puls by se měl vrátit do normálu.

    Je to důležité! Soubor cvičení by měl být pro každou osobu vybrán individuálně, s přihlédnutím k zvláštnostem průběhu onemocnění, k úrovni vytrvalosti a pohody.

    Úkoly fyzikální terapie v různých stadiích artrózy

    Fyzikální terapie v různých stadiích artrozy by měla mít různé úkoly. Během období exacerbace by člověk neměl mít fyzickou námahu, a proto by pacient měl zůstat klidný po dobu 3-4 dnů.

    Po tomto období můžete začít cvičení fyzikální terapie, která musí splňovat následující úkoly:

    • zlepšení průtoku krve;
    • zmírnit svalové křeče;
    • normalizovat tělo.

    Ve stadiu remisí má gymnastika následující úkoly:

    • obnovení kloubní pohyblivosti;
    • zlepšení zdravotního stavu;
    • zvýšit vytrvalost;
    • zlepšení stability kloubů.

    Cvičení kotníku

    Nejčastěji lékaři radí v případě artrózy kotníku k provedení následujících cvičení:

    1. S pomocí rukou musíte pohybovat kotník v oblasti kotníku. Je nutné pomalu naklápět nohu z jedné strany na druhou. Je třeba se vyhnout náhlým pohybům, neměla by se cítit nepříjemně.
    2. Otočte kotník proti hodinám a naopak.
    3. Při sedění musíte překonat nohy v oblasti kotníku a zvednout se k prstům a potom spustit nohu na podlahu.
    4. Sedíte-li na židli, je třeba provést pohyby s prsty a snažit se rozmazlovat imaginární látku.
    5. Sedící byste měli otočit prsty na vnitřní straně nohy.
    6. Nohy jsou na podlaze, podpatky spolu, ponožky od sebe. Mělo by se zvednout hladce a pak by mělo padat. Cvičení se provádí v sedě.
    7. Je nutné vystoupit na pyramidovou stepu.
    8. Nohy položte na nízkou láhev nebo tyčinku a pak se pohybujte tam a zpět.
    9. Cvičení "jízdní kolo" se provádí nohami.
    10. Stálý, musíte provádět plytké dřepy. Je třeba dbát na to, aby nohy nevystoupily z podlahy.
    11. Vyžaduje malý krok, podobný výšce nohy. Prsty by měly být na stepi, pata by měla být na podlaze, spouštění a zvedání chodidla.
    12. Stojícím proti zdi, měli byste opravit nohy (nohy by měly být společně). Tělo se hladce musí dostat blízko ke zdi a pak se vrátit do původní polohy.
    13. Sedět dolů, noha by měla být zdvižena nahoru a dolů.
    14. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout na kolena. Lehce se opírajte o paty na podlaze, měli byste ohýbat a unbend nohy.
    15. Když jsme se posadili na nízké židli, je třeba napodobit proces chůze v sedící pozici, a to je nutné zvýšit ponožky a paty zase.
    16. Měl by ležet na zádech, nohy rovně. Ponoříme si ponožky na sebe, pak na sebe.
    17. Nohy jsou umístěny dohromady, palce se pohybují co nejdále a pak se blíží.

    Je to důležité! Cvičení ve vodě jsou obzvláště výhodné pro kotník: takže noha není přetížena, když dělá gymnastiku.

    Výkon cvičení je považován za účinný, pokud se pacientova zdravotní stav začíná zlepšovat, neexistuje žádná bolest, zvyšuje se kloubní pohyblivost.

    Léčba artrózy v gymnastice v porovnání s jinými léčebnými metodami nevyžaduje materiálové náklady. Chcete-li zapomenout na problémy s kotníkem, stačí mít vůli a trochu volného času.