Hlavní

Dna

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. V mnoha případech dochází k otokům, které způsobují vznik bolesti. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč je potřeba, tělocvična

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Proto lze léčebnou gymnastiku Bubnovský použít jak pro léčbu, tak pro profylaktické účely, aby se zabránilo onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nicméně, neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  • Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  • Cvičení 2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.
  • Cvičení 3. Střídavý pohyb noh střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Cvičení 4. Vytlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  • Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  • Cvičení 6 pro kyčelní klouby. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  • Cvičení 7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran dolů s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  • Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu.
    Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  • Cvičení 9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  • Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, zatlačte nohy do postele a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masáží a kryoterapií. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  • Cvičení 1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  • Cvičení 2. Sedněte na patách a položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  • Cvičení 3. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  • Cvičení 4. Stále ležící na zádech, natáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  • Cvičení 5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  • Cvičení 6. Zapněte pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  • Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  • Cvičení 8. Zvedněte všechny čtyři, zvedněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  • Cvičení 9. Stále stojící na všech čtyřech a bez spadnutí nohou, protáhnout dopředu, jako kdybyste ležel na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení zdraví prostřednictvím cvičení. Zvláštní techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a prevenci vzniku patologických onemocnění. Základem pohody člověka je zdravá páteř. V tomto stavu je možné udržovat pouze s pravidelným cvičením.

Co dává denní cvičení

Hodně bylo řečeno o výhodách ranních cvičení. Existují lékařské argumenty a vědecké důkazy, že mírné cvičení na pravidelném základě má příznivý účinek na lidské tělo, předchází různým nemocem a pomáhá léčit z existujících onemocnění.

Ale většina lidí stále považuje cvičení za zbytečné a zbytečné. Přinejmenším, dokud nebudou předcházeni onemocněním. Když lékař předepisuje cvičení, je příliš pozdě, než se o prevenci mluví. Nejlepším řešením je nezávislé provedení každodenního cvičení jako poplatku.

Ano, obzvláště pro ty, kteří zanedbávali fyzickou aktivitu po celý svůj život, měli sedavou intelektuální práci, je obtížné náhle začít cvičit. Ale právě pro ně potřebují, protože patologické patologie ve většině případů pocházejí ze sedavého životního stylu.

Rada Pokud začnete provádět vybranou sadu cvičení a dělat to denně po dobu šedesáti dnů, vyvinete zvyk, s nímž bude v budoucnu jednodušší nevynechávat třídy a sledovat jejich pravidelnost.

Jak si vybrat cvičení

Terapeutické, wellness, preventivní cvičení komplex se vyvinul hodně. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslouchat názor lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebrity. Zvláště pokud mají sami zkušenosti s překonáním jakékoliv nemoci pomocí svých vlastních metod.

Jedním z těchto lékařů je S.M. Bubnovský.

Mezi mnoha rekreačními zařízeními, včetně použití různých pomocných projektilů a simulátorů, nabízí jednoduchý soubor domácí gymnastiky, který pomáhá předcházet chorobám páteře a vyrovnávat se s nimi v rané fázi.

Jako doktor lékařských věd začal Bubnovský rozvíjet svou metodologii tím, že se zotavil z těžké havárie. Od té doby věří, že pro léčení všech nemocí páteře, dokonce i těch, které jsou léčeny chirurgicky, je dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Pochopení vašeho těla, práce s ním, rozvíjení a zlepšování je hlavní věcí při léčbě muskuloskeletálního systému a přivedení do zdravého stavu. To vše lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směrem, v němž pracuje Bubnovský, je kinezioterapie (z řecké pohybové terapie). Ve skutečnosti se jedná o známou fyzikální terapii, která se provádí na speciálních simulátorech. Díky technice doktor dokázal doslova postavit tisíce lidí na nohy a stal se známý nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Dnes je otevřeno a pracuje více než sto zdravotnických center, které léčí lidi používající metody Bubnovského. Tréninkové programy v nich probíhají individuálně s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

K dosažení výsledku gymnastické terapie je nutné dodržet následující podmínky.

  1. Ujistěte se, že nejsou žádné kontraindikace. Cvičení z Bubnovského prakticky neobsahují žádné omezení, dokonce i výcvik na simulátorech je bezpečný, včetně těhotných žen a dětí. Ale s poraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Proto pokud existují kontraindikace, měli byste před zahájením samošetření konzultovat s lékařem.

Pokud se rozhodnete obnovit zdraví na zádech a kloubech, nebo jednoduše podpořit své tělo, prodloužit jeho normální provoz a dobrý stav po mnoho let, a rozhodl se to udělat podle Bubnovského, předtím, než budete pokračovat, analyzovat výše uvedené body a zjistit, zda potřebujete tuto metodu.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena hrudní kosti podle Bubnovského způsobu, a zvážit popis techniky a cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Popis metody

Stejně jako u jakékoli lékařské techniky se jedná o několik stupňů, které musí být předávány postupně a postupně.

Tabulka Etapy gymnastické léčby.

Jak udělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, doporučené jinými lékaři, pouze zasahují do oživení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zbaví edému. Edémy v mnoha případech způsobují bolest. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

  • Posilování a rozvoj svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Zmírnění napětí v páteři a kloubech;
  • Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Zapněte si záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné pozici se pohybujte a roztáhněte nohy a snažte se dotýkat se postele palci.
  3. Otočte nohy střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte podpatky na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.
  6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.
  7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, které mají zlomeninu v konečníku nebo prolaps pánevního orgánu. Je třeba ohýbat nohy a nohy stlačit dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.
  9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.
  10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohnout nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na břicho. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky

  1. Pro první cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před vámi, nahoru, dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.
  2. Sedící na podpatcích položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.
  4. Stále ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Lehněte si, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.
  6. Zapněte pravou stranu, nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak se otočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a táhněte je dohromady. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a bez toho, že byste upustili nohy, jděte dopředu, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Gymnastika a pohyb mohou dělat divy.

Díky Bubnovskému způsobu se tisíce lidí vrátili do plného života. Můžete taky!

Efektivní léčba onemocnění patologií muskuloskeletálního systému - Bubnovského společného gymnastika: video pro začátečníky s podrobným popisem cvičení

O slavné gymnastiku Bubnovsky pro klouby a páteř slyšel mnoho pacientů trpí patologií muskuloskeletálního systému. Revoluční technika je šancí obnovit mobilitu na problematické části kostry, zbavit se bolesti a nepohodlí.

Dr. Bubnovsky S.M. věří v léčivou sílu hnutí, podporuje aktivní životní styl, bez ohledu na přítomnost onemocnění pohybového aparátu. Pacienti, kteří prožili účinek speciálních cvičení na systém Bubnovský, souhlasí s tvrzením "hnutí probouzí vnitřní rezervy těla, pomáhá v boji proti nemoci".

Zvláštní funkce

Jedinečná technika slavného ruského lékaře se doporučuje pacientům, kteří pocítí stálou bolest, ztuhlost pohybů. Plné zotavení, návrat do každodenních záležitostí vám pomůže pracovat na sobě. Adaptivní gymnastika s pravidelným používáním vykazuje pozitivní výsledky v mnoha patologických stavech kloubů a páteře.

Odborníci se domnívají, že metoda Bubnovského je extrémní rehabilitace, díky níž tisíce lidí obnovilo zdraví páteře a kloubů. Pro úspěšné obnovení fyzické aktivity, úlevu od bolesti, musí pacient věřit v síle pohybu, být pravidelně zapojen, s touhou. Postupně se k zátěži zvyknou klouby a obratle, obnoví se funkčnost postižených oblastí.

Vlastnosti techniky:

  • komplexní rehabilitační cvičení navržená pro různé části kostry;
  • Používá se metoda kinesitherapie. Výsledkem je silný svalnatý korzet, zvýšená pružnost páteře, obnovení funkce poškozeného páteře;
  • vzdělávací program, který lékař vyvíjí individuálně;
  • před zahájením tříd se provádí myofasciální diagnostika. Úkolem studie je identifikovat zaměření ničivých procesů;
  • v první fázi je důležité odstranit syndrom bolesti, pak - jít na adaptivní cvičení;
  • základní principy: správné dýchání, postupné zvyšování zatížení, přesné opakování pohybu trenéra;
  • během tříd je vypracována odlišná svalová skupina - od krku až po břicho a nohy;
  • Tato technika poskytuje napnutí a uvolnění určité svalové skupiny. Postupně se svalnatý korzet stává silnějším, nadměrné zatížení páteře klesá;
  • třídy vyžadují plný dopad, maximální účast různých částí těla;
  • Dr. Bubnovsky nabízí řadu cvičení pro krk, záda a klouby horních a dolních končetin;
  • u některých kloubních patologií se používají speciální simulátory;
  • Bubnovského adaptační gymnastika pro začátečníky se provádí doma, složitější cvičení je dovoleno provádět pouze pod dohledem lékaře.

Výhody

Pravidelná gymnastika provádí několik úkolů:

  • rozvíjí, posiluje svalovou korzetu;
  • zmírňuje napětí v páteři a kloubech;
  • normalizuje kardiovaskulární systém, normalizuje ukazatele krevního tlaku;
  • zlepšuje krevní oběh v problémových orgánech;
  • urychluje obnovu;
  • snižuje bolest v postižené oblasti;
  • dává pacientovi naději na zotavení, dává důvěru ve své schopnosti.

Po třídách se cítíte nejen fyzickým stresem, únavou, ale také spokojeností s výsledky. Bubnovský komplex vykazoval účinnost při bolestech v zádech, kloubech, problémů v krční oblasti a pánevní oblasti.

Seznamte se s charakteristickými příznaky a možnostmi léčby artrosy ramenního kloubu doma.

Jak léčit zlomeninu předního křížového vazu kolenního kloubu? Na této adrese jsou popsány efektivní metody.

Indikace

Rehabilitační metoda se používá v následujících případech:

  • sedavý životní styl;
  • gestační období;
  • zotavení zranění;
  • bolesti zad (pouze po zjištění důvodu, získání povolení od ortopedického chirurga);
  • ukládání soli, ztuhlost kloubů po probuzení;
  • rehabilitační období onemocnění pohybového aparátu;
  • věk 40 let a starší;
  • pro zaměstnance, kteří dlouhodobě vykonávali pracovní povinnosti při sedění u počítače.

Kontraindikace

Třídy by měl provádět zkušený odborník, který důkladně studoval původní metodu. Je důležité zohlednit omezení, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.

Adaptivní gymnastika je kontraindikována v následujících případech:

  • s patologickými procesy chronické povahy;
  • s problémy s oběhovým systémem;
  • u pacientů s onkopatologií;
  • s rostoucí teplotou;
  • při akutním zánětu v postižených tkáních.

Terapeutická gymnastika pro začátečníky

Cvičení je vhodná pro lidi jakéhokoli věku, děti, těhotné i po 60 letech. Jednou z výhod rehabilitační techniky je účast na tréninku většiny hlavních svalů. Části od krku až po nohy a nohy jsou vyřešeny.

Je důležité tělo zahřát: až po úvodní části můžete provádět speciální cvičení. Je důležité snížit bolest problémových oblastí, připravit tělo na stres.

Základní bloky cvičení:

  • protahování;
  • vývoj rukou, nohou, prstů a prstů;
  • vývoj pánevní oblasti;
  • posílení břišních svalů, zad a krku.

Komplex obsahuje některé prvky populární qigongové rekreační gymnastiky. Optimální kombinace zatížení na všech částech svalového korzetu poskytuje vynikající výkon při léčení mnoha kloubních patologií. Po 3-4 měsících pravidelného cvičení se zvýší pružnost tkáně chrupavky, objeví se snadná chůze, ztuhlost kloubů zmizí (sníží) ráno po dlouhém pobytu v "stojícím" nebo "posezení".

Další informace o rehabilitaci po náhradě kyčelního kloubu doma.

O metodách léčby mediální epikondylitidy kolenního kloubu je napsána na této stránce.

Postupujte podle odkazu http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html a přečtěte si o charakteristických známkách a terapii plexitidy brachiální plexitidy.

Zapamatujte si 5 důležitých pravidel:

  • třídy se konají hodinu a půl po jídle, nejpozději před dvěma hodinami před spaním. Okamžitě po probuzení je třeba protahovat svaly, zahřát tělo, intenzivní zátěž nebude užitečná;
  • správné dýchání je předpokladem pro cvičení s vysokou účinností;
  • během tříd zapněte klidnou hudbu, která umí pozitivně;
  • Cílem tréninku je zlepšit tělo, ne budovat svaly. Při pravidelných cvičeních, nadváha zmizí, tělo bude štíhlé, zapadne, ale je špatné nazvat metodu "gymnastiky pro hubnutí";
  • Postupně komplikuje komplex, sestavený instruktorem. Přidejte nové cvičení po jedné za každou třídu, nepřenášejte svaly.

Základní cvičení gymnastika Bubnovský:

  • protahování svalů. Počáteční pozice - klečení, palmy na podlaze, pravá noha s napětím, současně musíte sedět na levé noze. Je důležité vytáhnout ponožku co nejtěžší. Změňte si končetiny a vysuňte levou nohu. Cvičení opakujte dvakrát pro levou a pravou nohu;
  • relaxace, "měkká" deformace zad. Výchozí pozice je stejná. Neodstraňujte nohy z podlahy, vyhýbejte se zády hladce a dobře se ohneme. Proveďte 20 sbíhání a vyklenutí zad;
  • svahy. Počáteční pozice, jako při cvičeních číslo 1 a 2. Maximalizujte tělo vpřed, v oblasti bederní oblasti se snažte ohnout. Udržujte rovnováhu, postupujte opatrně, aby nedošlo k pádu. Proveďte 7-8 dopředu.
  • polovina mostu Počáteční pozice - ležící na zádech, protáhněte obě ruce podél těla, dlaň přitisknutá na koberec. Vdechněte, zvedněte pánev co nejvíce, podržte po dobu 5-6 vteřin, snižte pánev současně s vydechováním. Počet opakování - 15-20;
  • Protahování pro zádové svaly. Výchozí pozice - sedí na všech čtyřech. Během vdechnutí ohýbejte lokty, umyjte se na podlahu. Vytlačte vzduch, roztáhněte ruce a sedněte si na patách. Počet opakování - 6krát.

Video tutoriály

Podrobný popis cvičení poskytuje představu o rehabilitační technice. Sledujte několik pokynů pro video: pochopíte, jak se správně zahřát, hlavní složité cvičení pro začátečníky.

Ranní gymnastika

Adaptivní gymnastika podle metody Bubnovského

Cvičení kolenního kloubu

Gymnastika na krku

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k aktualizaci webů prostřednictvím RSS, nebo zůstaňte naladěni na Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter nebo Google Plus.

Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Kloubní gymnastiku profesorem Bubnovským pro začátečníky

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje vrátit dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje hojivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci. Věří, že odpočinek a nedostatek námahy doporučené jinými lékaři pouze zasahují do oživení.

Gymnastika Bubnovský: dělá cvičení doma

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovský

Léčba, kterou doporučuje Bubnovský, může léčit tělo bez léků a operací. Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nekompromitoval se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajemství zdraví.

Lékařská gymnastika Bubnovský může být použita jak pro léčbu, tak profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvoj svalů zad;

Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;

Zmírnění napětí v páteři a kloubech;

Zřízení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete léčebnou gymnastiku, ale upřednostňujete ji doma, adaptivní gymnastika bude pro vás nejprve pracovat. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Neměli byste skákat z postele ráno, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnul. Leží v posteli, dělají jednoduché cviky, pomáhají tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte ruce od sebe a směrem k sobě.

2. Ve stejné pozici vytvářejte a rozšiřujte nohy a snažte se palcem dotknout lůžka.

3. Otočte nožičky střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

4. Stiskněte prsty, jako byste popadali jablko. Poté protáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.

5. Vytahujte paty na hýždě, posuvné nohy na posteli. Poté protáhněte nohy.

6. Mírně ohněte kolena. Alternativně na každé noze přitáhněte prsty pevně směrem k sobě, až se panva začne pohybovat.

7. Ohnout na kolena a lehce rozložit nohy, dát ruce do stran s dlaněmi. Alternativně položte kolena a snažte se dotýkat se lůžka vnitřním stehno.

8. Pro ty, kteří trpí zácpou, byly zjištěny hemoroidy, které mají zlomeninu v protéze konečníku nebo pánevních orgánů. Je třeba ohýbat nohy a tlačit nohy dohromady. Během vdechnutí zvedněte hýždě a stlačte je. Při výdechu, dolů, relaxujte.

9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Po ohýbání jedné nohy ji obejme rukama a zkuste stisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se dostanete do brady s kolenem.

10. Snadné a účinné cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, držte nohy na posteli a sklopte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme si žaludek, zatímco vydechujeme, zatahujeme.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoterapeutickými procedurami. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete postupovat k závažnějšímu. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte složitější cvičení. U tříd budete potřebovat rohož.

Komplex pro začátečníky


1. Při prvním cvičení klečte, vdechujte a zvedněte ruce před sebe, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, dolů na paty.

2. Sedněte si na patách a položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte přes nos, pak pevně utáhněte rty a vydechněte a udělejte zvuk "pf-f".

3. Lež na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte ruce k kolena. Při vdechování, relaxaci, vezměte si výchozí pozici.

4. Stále ležící na zádech, roztáhněte ruce na stranu, ohněte nohy na kolena a trochu od sebe. Vdechněte, jak vydechujete, zvedněte hýždě při pohybu kolen.

5. Lehněte, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte nohy. Ruce se zachycují pod hlavou. Vdechněte, když vydechujete, natáhnete kolena na kolena a zvednete panvu a ramena. Na inhalaci položte hlavu na podlahu, protáhněte nohy a držte je na váhu, aniž byste rozpojili nohy.

6. Zapněte pravou stranu a nerozpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak vydechujete, protáhněte levou kolenu na kolena, zvedněte tělo a opřete se o pravou ruku. Během vdechnutí sklopte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotýkali podlahy.

7. Opakujte cvičení 5, poté zapněte levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.

8. Stojte na všech čtyřech, odtrhněte nohy od podlahy a spojte je. Otočte se po boku, přesuňte pánev na jednu stranu a nohy na druhou.

9. Stále stojíte na všech čtyřech nožkách a nenápadně natahujte, jako byste leželi na žaludku. Přechod na konec není nutný. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že fyzioterapie dá výsledek, pokud to uděláte pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, s nimiž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté firmou Bubnovsky obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilující svaly. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit ve vítězství nad onemocněním. Gymnastika a pohyb mohou dělat divy. Publikováno na econet.ru.

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se je zde.

Cvičební terapie pro začátečníky Bubnovského

Zde se dozvíte:

Pacienti, kteří jsou osobně obeznámeni s takovou nemocí, jako je osteochondróza, vědí, jak důležité je najít dobrého specialistu, který bude individuálně vybrat účinnou léčbu drogami, fyzioterapii a cvičební terapii. Uvolněte pacientovu situaci a pomůžete překonat onemocnění pomůže gymnáziím Bubnovskému pro začátečníky, které lze provádět i doma.

Představuje gymnastiku Bubnovsky

Moderní medicína nezůstává klidná a dnes je vytvořeno mnoho moderních účinnějších a účinnějších metod léčby onemocnění pohybového aparátu. Jednou z těchto technik je gymnastika Bubnovský pro začátečníky.

Autor této techniky je tvůrcem systému alternativní neurologie a ortopedie. Všechna jeho úsilí směřuje k vytváření netradičních gymnastických komplexů, které jsou schopné aktivovat ochranné rezervy v těle a tím stimulovat oživení.

Vliv na tělo se provádí pomocí speciálních cvičení. S. M. Bubnovsky je si jistý, že většinu onemocnění lze léčit kinezioterapií, to znamená vykonáním zvláštních pohybů, které přispívají k rychlé regeneraci. V takovém případě závisí oživení pacienta přímo od jeho úsilí.

Pro efektivní léčbu kinesioterapie je nutné pravidelně dodržovat několik pravidel:

  • denní cvičení;
  • sledovat správné dýchání;
  • provádět všechny pohyby pomalu a hladce;
  • sledujte obecné blahobyt.

V tradiční medicíně je gymnázium Bubnosky stále více předepisováno při léčbě onemocnění pohybového aparátu a svalů. Ale seznam onemocnění, které jsou účinně léčen metodou kinesitherapie je mnohem delší. Nemoci jako ischemická choroba srdeční, bronchiální astma, obezita a žilní dilatace žil jsou vynikající pro léčbu s využitím komplexu fyzioterapeutických cvičení podle Bubnovského.

Autor této techniky vytvořil mnoho komplexů, které jsou určeny pro různé věkové kategorie, stejně jako úroveň tělesné zdatnosti pacienta. Existují 3 hlavní typy gymnastiky:

  • adaptivní - určený pro začátečníky;
  • střední úroveň - používá se pro vyškolené pacienty
  • pro fyzicky vyškolené pacienty - který je prováděn rychlým tempem a je plný komplexních gymnastických prvků.

Autor rozděluje celý soubor cvičení na tři etapy:

  • dynamika - pacient provádí základní cvičení tempem, posiluje určitou část těla;
  • Protahování - dělácí protahovací cvičení, když jsou všechny svaly již teple a připraveny na takové zatížení;
  • Meditace je nejkratší (až 5 minut), ale nejpříjemnějším stupněm komplexu je, když se pacient zcela uvolní, rozjímá a odpočívá.

Cvičební terapie pro Bubnovského pro páteř

Gymnastika pro páteř podle Bubnovského je měkká, efektivní a směrová. Jak poznamenali pacienti, příznaky bolesti zmizely doslova po prvních několika zasedáních.

Pokud je postižena páteř, nabízí tento systém následující cvičení:

  • ohýbat záda jako kočka, stojící na všech čtyřech, ohýbat oblouk při dýchání v zádech, ohýbat co nejníže na výdech, dělat 15 až 20 opakování;
  • dělejte ohyby, které se táhnou na záda, dělají je v klečící poloze, rukama na podlaze, táhnou tělo co nejdále dopředu, bez ohýbání v bederní oblasti, opakovací frekvence je 20krát;
  • Protahujte zadní svaly z pozice, klečete, zatlačte ruce na podlahu, střídavě vytáhněte jednu nohu dozadu a na druhou sedněte s hýždí, opakujte - 20krát;
  • Dalším efektivním cvičením pro protahování svalů na zádech je následující: stojící na všech čtyřech, na výdech, ohýbání loktů a tahání těla blíž k podlaze, když vdechujete, zarovnáte a sedíte na podpatcích, používejte pouze své ruce. Opakujte - 15-20krát;
  • abyste pracovali na bederní oblasti, doporučujeme provést cvičení v polovině můstku, ležící na zádech s rukama roztaženými podél těla, když vydechujete, zvyšujete svou pánev co nejvyšší a vrátíte se do výchozí polohy při vdechování.

Tuto sadu cvičení doporučujeme použít jak k odstranění symptomů onemocnění, tak k prevenci jejich výskytu. Samotný autor doporučuje, aby po gymnastiku bylo nutné vzít teplou koupel nebo jít do lázně, aby se uvolnily svaly a po cvičení nevyvolaly bolestivé pocity.

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky

Nemá-li pacient žádné zkušenosti s používáním gymnastiky Bubnovského pro páteř, pak se na začátku doporučuje zvládnout adaptivní kurz cvičební terapie pro začátečníky stejného autora. Tato gymnastika postupně zvykne tělo na nutnost fyzických cvičení a kosti a klouby budou připraveny na následnou léčbu. Následující komplex může být úspěšně použit jako ranní cvičení.

Přibližná komplexní adaptivní gymnastika Bubnovský:

  • prvním krokem v přípravě na cvičení je správné dýchání;
  • sedí na patách, cvičí dýchání s hrudníkem, žaludkem, naučí se, jak nahlas vydechovat "PAF";
  • bez změny počáteční polohy, dýchat břicho a s rameny šířícími se po stranách, dělat kruhové pohyby tam a zpět;
  • změňte svou počáteční pozici od sedění k lhaní, položte ruce do zámku a položte ji pod hlavu, udržujte nohy rovnoměrné, při vydechování nezvedejte nohy s vysokým tlakem, zatímco vdechujete - vraťte se do výchozí polohy;
  • počáteční pozice zůstává stejná, jen ohýbat nohy na kolena a položit je na podlahu, při zvedání pánev, na výdech, zvednout ji při vdechování;
  • počáteční poloha je stejná, při vydechování nohy ohnuté u kolenních kloubů, zvedněte podlahu a snažte se je spojit s lokty;
  • ležet na boku, nohy ohnuté na kolena střídavě vytahují až k žaludku, nejdříve 20 krát na levé straně a pak 20 krát na pravé straně.

Autor znovu ukázal, že pohyb je základem pro zdravý a aktivní život pro pacienty v jakémkoli věku. Sada cviků, které nabízí, je poměrně jednoduchá a je k dispozici pro dokonce i doma.

Praktické ukázky a recenze pacientů, kteří se uchylují k tomuto druhu gymnastiky, je účinnost cvičení velmi vysoká. Po týdnu pravidelných cvičení je bolest v kloubech nebo zádech prakticky v noci prakticky nepřítomná a při fyzické aktivitě se může jen mírně připomínat. A po měsíci pravidelných tříd pacient dokonce zapomene na svou diagnózu.

Při pravidelných cvičeních na páteři byli pacienti trpící bolestí dlouhou dobu schopni úplně odmítnout užívat léky proti bolesti, nosit obvaz a protizánětlivé léky. Samotné tělo aktivovalo ochranné mechanismy, které obnovily práci postižených kloubů.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.