Hlavní

Loket

Gymnastika pro klouby kolen a rukou, cvičení pro kyčelní klouby

Hypodynamie je považována za hlavní příčinu vzniku patologie kloubů. Moderní svět neposkytuje vysokou fyzickou aktivitu: sedavé práce, výtah, autobus nebo metro, soukromé auto. Proto je důležitá gymnastika kloubů, zaměřená na jejich posílení a návrat mobility. Cvičební terapie rychle a účinně pomáhá s artritidou jakékoli etiologie, dny, artrózy, osteochondrózy.

Rekonstrukční komplex lze získat od fyzioterapeutického metodologa nebo nezávisle. Mělo by zahrnovat cvičení včetně rotačních pohybů, flexi / prodloužení kloubů paží a nohou, cvičení s odporem a zatížením, stejně jako relaxační pohyby.

Indikace a technika

Terapeutická gymnastika zaměřená na obnovu kloubů se používá v období aktivní terapie a rehabilitace různých onemocnění pohybového aparátu. Při správném a pravidelném výkonu se zvyšuje průtok krve a zlepšuje se metabolismus v postižených tkáních, zvyšuje se pružnost kloubů a posiluje svaly.

Často se používá cvičení jako profylaktické opatření u nemocí, jako je artritida, artróza, osteochondróza a revmatismus. Terapeutická gymnastika je předepsána i novorozencům. Například video ukazuje komplex, který bude užitečný pro dysplázi kyčle u batolatků od velmi mladého věku.

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, postupně zvyšovat amplitudu pohybů. Počet opakování - 8-15krát.

Aby tělocvik měl terapeutický účinek, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

  • nejíst 2 hodiny před nabíjením a 60 minut po něm;
  • pijte spoustu čisté vody během dne;
  • dýchání během tříd by mělo být klidné a hluboké;
  • po cvičení trénujte teplou sprchu, vyčistěte nemocné klouby suchým tvrdým ručníkem a proveďte samo-masáž pomocí protizánětlivého nebo oteplovacího krému;
  • Bezprostředně před zahájením terapeutických cvičení se zahřejte 5 minut.

Pravidelně provádět lékařské cvičení pacient zapomene na bolest, tuhost a nepohodlí v kloubech po dlouhou dobu.

Všechna cvičení by měla být prováděna striktně podle metody doporučené odborníkem. Fyzikální terapie přinese požadovaný účinek, pokud je kombinován se správnou výživou a vodou. Kombinace těchto tří komponent pomůže získat požadovaný výsledek.

Níže uvádíme několik jednoduchých, ale efektivních komplexů pro práci na ramenních, loketních, kyčelních a kolenních kloubech.

Komplexy cvičení

Náplň kloubů vytváří pružnost a vytrvalost, činí člověka fit, energický a agilní. V dnešní době dává tak nutnost zatížení svalů, posiluje vazky a šlachy.

Hlavním úkolem terapeutické gymnastiky je vývoj kloubů, zvýšení jejich pohyblivosti. Dělat správné cvičení lze provést v jakémkoli věku se zaměřením na pohodu a sportovní trénink.

Video představuje jednoduchý komplex pro seniory. Ukazuje jednoduché cvičení zaměřené na posílení kloubů a rozvoj pohyblivosti v nich.

Gymnastika pro ramenní klouby

Bolesti v rameni mohou být způsobeny různými důvody, včetně nadměrného cvičení nebo závažné kloubní patologie. V každém z těchto případů přijde léčebná gymnastika na záchranu.

Následující cvičení jsou nejúčinnější:

  • kruhové otáčení s rameny dopředu a dozadu;
  • únosy rukou tam a zpět;
  • šíření ramen na boky v úrovni ramen (rovná nebo ohnutá na lokte);
  • zdvihněte ruce nahoru po stranách nebo před vámi.

Video představuje kompletní sadu cvičení pro ramenní klouby.

Gymnastika pro loketní klouby

Kloubové koleno je nejúčinněji vyvíjeno při provádění ohybových / prodlužovacích pohybů a otáčení předloktí.

Přibližný komplex vývoje kolenních kloubů zahrnuje následující cvičení:

  1. Stojící, ohněte paží u lokte a co nejblíže rameni. Může být provedeno dvěma rukama najednou nebo střídavě.
  2. Ve stojící poloze je třeba provést posuny z vertikálního povrchu. Kolena mohou být směrována jak dolů, tak ven.
  3. Když stojíte nebo sedíte, ohněte si lokty a proveďte kruhové pohyby s předloktím. Upozorňujeme, že ramena by se neměla pohybovat.

Další podrobnosti o vývoji loketního kloubu lze nalézt při prohlížení videa.

Nabíjení kolenních kloubů

Koleno je jednou z nejzranitelnějších částí těla, které často trpí různými nemocemi. Nemoci kolenních kloubů musí být diagnostikovány a léčeny včas, jinak jsou možné závažné komplikace včetně omezení mobility. Stejně důležité je i prevence poškození kolenního kloubu. Ve všech těchto případech pomůže léčebná gymnastika.

Kolenní kloub je nejlépe zpracován v poloze na boku nebo na zádech.

Základní cvičení pro vývoj kolena:

  • v poloze na levé straně je dobré vytahovat ramena dopředu a nohy - v opačném směru;
  • pohyb "kolo";
  • flexi a prodloužení nohou v koleni (střídavě nebo současně);
  • natáhl špičku narovnané nohy od sebe;
  • při umísťování nohou na šířku ramen, je nutné střídat střídavě nebo současně koleno uvnitř i venku.
  • stojící, poloviční ohýbání kolen, dlaně nasazené na kolena a provedení kruhových pohybů kolen dovnitř a ven;
  • v sedící poloze, střídavě ohýbáním a uvolněním nohou

Video zobrazuje hlavní gymnastický komplex pro rehabilitaci kolenních kloubů.

Terapeutické nabíjení je nezbytnou složkou komplexní léčby po artroplastice. Pomáhá pacientovi se zotavit během 4-5 měsíců.

Gymnastika pro kyčelní klouby

V bederním kloubu se při pohybu pohybuje silně, zajišťuje pohyblivost a udržuje rovnováhu těla. Proto i malé problémy s kyčelními klouby způsobují pacientovi mnoho utrpení.

Kloub je dobře vyvinutý během únosu a addukce nohou. Je výhodnější to udělat ve stojící poloze, opírající se jednou rukou na vodorovný povrch.

Základní cvičení pro kyčelní klouby, které mohou být zahrnuty do léčivého komplexu:

  • různé nohy kopy při ležení nebo stojící;
  • z polohy vleže dolů pravé stehno doleva, pak levého stehna - v opačném směru;
  • únos a přivedení nohou do náchylné polohy;
  • kruhové otáčení končetiny v kyčelním kloubu.

Video níže ukazuje léčebnou gymnastiku pro kyčelní klouby.

Terapeutické cvičení bude užitečné po endoprotéze. Pomůže obnovit činnost motoru v nejkratším možném čase.

Kontraindikace

Fyzikální terapie kloubů, navzdory jejich nutnosti a užitečnosti, má řadu kontraindikací:

  1. Nemoci kardiovaskulárního systému ve stadiu dekompenzace.
  2. Akutní infekční nemoci.
  3. Onkologie.
  4. Akutní poruchy cerebrálního oběhu.
  5. Malformace centrálního nervového systému.
  6. Akutní kloubní onemocnění.

Pokud pacient trpí vážným onemocněním, měli byste se poradit se svým lékařem o možnosti použití cvičební terapie. Možná, že odborník zvolí jiný komplex nebo doporučuje snížit počet opakování.

Při péči o terapeutickou gymnastiku je třeba se těšit během těhotenství. Ženě se také doporučuje navštívit lékaře předtím, než začnou hodiny.

Cvičení ve vodě

Velmi užitečné pro nabíjení spár, prováděné v bazénu. Pracuje obzvláště dobře u obézních pacientů a lidí, kteří se bolesti při rozvoji kloubů.

Ve vodě můžete provádět různé pohyby. Následující cvičení jsou nejúčinnější a nejjednodušší:

  • procházky v mělké části bazénu, zvedání kolen vysoko nebo dotýkání patek hýždí;
  • koupání v jakémkoli stylu;
  • squat.

Závěr

Bez ohledu na typ gymnastiky pro klouby, které si vyberete, bude každá z nich účinná. Po několika týdnech zaznamenávají pacienti první pozitivní výsledky. Nejdůležitější je nezapomenout, že cvičení musí být prováděna neustále a zátěž by měla být postupně zvyšována.

Gymnastika s artritidou dolních končetin

Osteoartritida kotníku - jak se s ním vypořádat?

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Jistě, každý člověk alespoň jednou slyšel o takovém onemocnění, jako je artróza. Jeho hlavním rysem je, že může zasáhnout absolutně jakoukoli část lidského těla, ale dolní končetiny jsou nejvíce ohroženy, protože odolávají vysokému stresu každý den. Zvláštní pozornost je běžným podtypem onemocnění - osteoartritidy kotníku.

Nejprve je třeba pochopit, co to je. Často je osteoartritida definována jako deformující, degenerativní, chronické onemocnění, které vede ke změnám v tkáních spojivových, kostních a chrupavkových. Jinými slovy, můžeme říci, že osteoartróza je neustále progresivní povahy a v důsledku toho se proces ničení tkání a struktur stává nevratným.

Příčiny onemocnění.

Abyste se ochránili před onemocněním, musíte zjistit, co způsobuje osteoartritidu dolní končetiny, protože většina z nich může být předem vyloučena a upozorňovat na výskyt onemocnění. Kauzativní faktory této nemoci zahrnují:

  • Dědictví;
  • Vrozená dysplázie;
  • Nadváha;
  • Nadměrná fyzická námaha;
  • Nemoci endokrinních, metabolických systémů;
  • Zranění nohou;
  • Hypotermie

Symptomy

Primární znaky, které mohou naznačovat výskyt osteoartrózy v oblasti kotníku:

  • Bolest, která nastává po námaze, chůzi, sportu, ale postupně zmizí v klidném stavu;
  • Bolest v dolních nohách ráno po probuzení, která zmizí po několika hodinách;
  • Omezená amplituda pohybů prováděných holení;
  • Vzhled neobvyklého otoku nebo otoku, nejen dolní nohy, ale také spodní části kotníku;
  • Kliknutí v kotníku, které jsou slyšitelné při pohybu.

Známky osteoartrózy kloubního kloubu jsou podobné příznakům některých onemocnění stejného typu jako jiné nemoci svalového a kosterního systému. Pokud jste si tedy všimli některé příznaky osteoartrózy, nemějte strach a nezavolajte k závěru, ale navštívte lékaře, který provede přesnou diagnózu.

Jaké jsou stupně osteoartrózy nohy?

Osteoartritida kotníku kloubu prvního stupně je charakterizována slabým projevem výše uvedených symptomů, ale ne nutně najednou. V této fázi pacienti často nedávají dostatečnou pozornost symptomům, protože prakticky nezpůsobují nepohodlí.

Osteoartritida kotníku kloubu druhého stupně je indikována, i když pomalá, ale progresí onemocnění a v důsledku toho degenerací chrupavky a pojivových tkání. Tato fáze je doprovázena exacerbací bolesti, zánětu, otoku. Učinit pohyby s nohou a chodit se stane každý den bolestnější. Deformace se projevuje nejen vnitřně, ale také jsou viditelné zvnějšku, spodní část nohy je ohnutá a kotník se na dotek horko.

Přechod této nemoci na stupeň 3 je doprovázen nárůstem příznaků, bolest se nekončí, pohyb je velmi omezen, deformita je jasně viditelná, silné zakřivení nohy. V této době jsou postiženy sousední svaly, což vede k atrofii. Osteoartróza kotníku 3 stupně nemůže být pozastavena nebo vyléčena.

Komplexní terapeutická léčba osteoartrózy kotníku.

Jak je třeba léčit deformující osteoartrózu v oblasti kotníku, aby se skutečně zastavil jeho vývoj? Efektivním způsobem je absolvovat speciální kurzy léčby předepsané lékařem, které kombinují:

  • Léková terapie;
  • Fyzioterapie;
  • Masáže

Léčba je základním způsobem léčby jakékoli nemoci, jejíž účinnost a účinnost je zvýšena přidáním dalších metod. Pacient trpící osteoartrózou kotníku je předepsán jako prostředek pro orální a externí použití, může to být: analgetika, protizánětlivé (nesteroidní, hormonální), chondroprotektory, kyselina hyaluronová, glukokortikosteroidy.

Fyzikální terapie (magnetoterapie, laserové záření, elektroforéza) a masáž jsou považovány za zvlášť účinné metody zaměřené na zlepšení pohyblivosti, krevního oběhu a zmírnění intenzivních bolestivých příznaků.

Osteoartritida kotníku a jeho hlavní příznaky mohou být potlačeny dvěma stadii onemocnění, pokud je léčba aplikována pravidelně a plně.

Tradiční medicína je různorodá a cenově dostupná metoda léčby artrózy.

Dokonce i v podmínkách modernosti přikládáme tradiční medicíně velkou důležitost různými prostředky. A co je důležité, na které jí důvěřujeme a doufáme, že se o to zázračné zotaví. Možná to opravdu pomáhá dosáhnout pozitivních výsledků, protože důvěra v vítězství nad nemocí je zárukou úspěchu.

Některé recepty tradiční medicíny se osvědčily jako nejefektivnější, protože některé z nich uvádíme:

  • Léčivá masť z kukuřice. Sklenice listů okurky se důkladně promíchá se sklenicí rostlinného oleje, zapálí se a vaří 30 minut při nízkém ohni. Směs ochlaďte, zfiltrujte a promíchejte s poloviční sklenkou včelího vosku a roztokem vitaminu E. Zchlaďte směs a použijte jako masti. Aplikujte masť 2krát denně na kotník a vydržte 30 minut.
  • Honey mustard compress. Smíchejte ve stejném poměru suchou hořčicí, medem a olivovým olejem, přivést směs do varu. V horké formě vyrábíme kompresi 1-2 hodiny.

Před použitím tohoto receptu se ujistěte, že nejste alergičtí na žádnou ze složek směsi. Pokud během používání komprese cítíte silné pocity hoření, okamžitě jej vyjměte a vyperte zbytky teplé vody.

  • Odvar z bobkových listů. 10 gramů bobkových listů se nalije v hrnci se sklenicí vroucí vody a vaří se 5 minut. Takový vývar je vevnitř, je celý den opilý. Doporučuje se vypít sklenici takového odvaru každý den po dobu jednoho týdne, pak si odpočinout a opakovat kurz.

Terapeutická gymnastika.

Překonáním bolesti a ztuhlosti pohybů, které způsobila osteoartritida kotníku, musí léčba nutně zahrnovat výkon speciálních cvičení. Pouze tímto způsobem může dojít k pokroku při obnovení práce končetiny. Hlavní cíle fyzikální terapie:

  • Postupný vývoj spodní nohy;
  • Obnova mobility;
  • Udržujte svalový tonus, posilujte svaly;
  • Zvýšená pružnost vazů;
  • Zlepšené zásobování krví.

Nabízíme Vám krátký průběh po sobě jdoucích cvičení, který dává výborný vliv na stav pravidelného každodenního výkonu. Tento komplex je prováděn na křesle.

  1. Nohy jsou postaveny před ním, nohy jsou umístěny v krátké vzdálenosti od sebe, skláníme a rozšiřujeme kolena pomocí kotníku.
  2. Zůstávejte ve stejné poloze, stlačte a odpojte nohu.
  3. Sedí, napodobuje chůzi, střídavě zvyšuje paty z podlahy. Při provádění tohoto cvičení se doporučuje sledovat dech - výdech se provádí jednou pravou patou.
  4. Zvedněte pravou nohu, položte ji na koleno opačné nohy tak, aby koleno bylo umístěno pod vnější částí tele, vnitřní část tele vzhlédla, v této poloze vytváříme kroužky s nohou. Opakujte stejné pro levou nohu.
  5. Položili jsme narovnané nohy před sebe, položili jsme na paty tak, aby se ponožky nedotýkaly podlahy, intenzivně švihaly nohy ze strany na stranu.

Zbývající cvičení pro kotník můžete také vidět na níže uvedeném videu.

Nejjednodušší gymnastika pro osteoartritidu kotníku je velmi účinná metoda léčby, která zaručuje dlouhodobý pozitivní výsledek a přispívá k nižším končetinám jako celku.

A na závěr.

Deformace osteoartritidy kotníku je komplexní onemocnění, které je obtížné léčit. Ale to není absolutně žádný důvod se vzdát, pokud jste to našli. Nezapomeňte, že plná léčba, pozitivní postoj a jistota, že situace se určitě zlepší, jsou hlavní zárukou rychlého oživení.

Rheumatoidní artritida je chronické onemocnění charakterizované zánětem a deformací kloubů. K jeho léčbě, kromě léků a fyzioterapie, lékaři vždy předepisují různé sady fyzických cvičení. Gymnastika s artritidou samozřejmě nezlepší onemocnění, ale pomůže zastavit její vývoj, zlepšit kvalitu života pacienta, zastavit bolest, zvýšit mobilitu kloubů.

Jednoduché cvičení

Fyzická aktivita pacienta je důležitým faktorem při léčbě revmatoidní artritidy. Dokonce i nejjednodušší soubor cvičení má dobrý vliv na stav kloubů a posilování svalů. Nejlepší čas na cvičení je ráno, můžete cvičit den a večer. Nikdy před tréninkem nedostanete dost. Optimálně po jídle bylo 1,5 hodiny.

Důležitým bodem je správné dýchání. Vdechujte a vydechněte, abyste se mohli dostat přes nos.

Komplexní cvičení leží

Jsou prováděny z vodorovné polohy. Vyberte dokonale plochý povrch, nejlépe tuhý. Ale vy můžete, v tom případě, a pracovat na posteli:

  1. Nasycení kyslíku. Prodlužte, ruce ve švech, narovnání nohou, odstup od ramen. Dýchate hluboce a mírně, zatímco dýchání je kratší než výdech. Opakujte 4-6krát.
  2. Udržujte pozici. Časem se svým dechem vytlačte a odlepte prsty.
  3. Přejděte k ohnutí a prodloužení kloubů kotníku a zápěstí. Synchronizujte trénink s dýcháním.
  4. Hlava se otáčí. Počet opakování - 6krát v každém směru.
  5. Při vdechnutí pomalu zvedněte obě ruce, položte je za hlavu a současně trochu zatočte o záda. Po vydechování je přemístěte do původní polohy.
  6. Ohnout kolena. Proveďte jejich ohyby v jedné, pak na druhé straně, aniž byste porušili pátý bod a zastavili.
  7. Vraťte se na svou bocku a otočte nohu nahoru / dolů. Cvičení hladce, bez náhlých pohybů. Otočte se a opakujte.

Není nic jednoduššího než tato cvičení. Pokud je syndrom bolesti slabý, jsou docela přístupné k výkonu dokonce i osobě s minimálním fyzickým tréninkem.

Set cvičení

Gymnastika pro revmatoidní artritidu může provádět nejen lhání, ale i sedění. Následujících 5 cvičení je právě takových a zahrnuje:

  1. Chůze na místě. Krok, ohýbání kolenních kloubů a jejich zvedání co nejvyšší. Nedělejte náhlé pohyby. Chůze, dokud se necítíš trochu unavená.
  2. Dejte ruce na kolena a stiskněte prsty po dobu 3-4 sekund do pěstí, pak uvolněte svaly. Opakujte 4-6krát.
  3. Umístěte nohy do šířky ramen a položte ruce před hruď. Při vdechování roztáhněte ruce po stranách, zatímco vydechujete, vraťte se do původní polohy. Opakujte 4-6krát.
  4. Prsty se zachycují na ramenních kloubech. Vdechněte, zvedněte lokty co nejvyšší, nezvedejte nohy z podlahy. Při vydechování snižte lokty dolů. Počet opakování - 5.
  5. Dejte si ruce. Při pomalém tempu ohněte a odrežte klouby 4 až 6krát na každé rameno.

Po úplném dokončení komplexu by se měla cítit pouze mírná únava.

Taková cvičení u revmatoidní artritidy nevyžadují speciální zátěž, takže pro ně neexistují žádné kontraindikace. Měly by být prováděny pomalu a klidně, takže tepová frekvence se zvýší na maximálně 20 úderů za minutu.

Fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičební terapie revmatoidní artritidy je odstranění ohybových svalů (zúžení) a zabraňování atrofie svalů extenzoru, posílení svalů, prevence ankylózy nebo ztuhlosti kloubů.

Komplex terapeutických cvičení pro revmatoidní artritidu by měl být proveden po exacerbaci onemocnění, ve velice pomalém rytmu není zapotřebí velké zatížení. Veškerá pozornost se doporučuje soustředit se na klouby.

Supine

Sada cvičení provedená z horizontální polohy. Stejně jako v jednoduché gymnastice je lepší položit se na podlahu silným ručníkem. Je však přípustné studovat na normální posteli nebo pohovce:

  1. Správné dýchání. Je nutné dýchat membránu. To znamená, že v okamžiku vdechnutí se břicho nafoukne, ne hrudník. Položte ruce na membránu, abyste cítili její vzestup a pád. Ohnout kolena, chodidla by měla být pevně na podlaze. Při výdechu (vdechujte svým nosem!) Vyhoďte žaludek, cítíte snížení bránice. Vydechněte, ale ne přes nos, cítíte, že se membrána vrátí na své místo. Udělat to "prodyshku" alespoň 6krát.
  2. Položte si ruce pod hlavu, ohněte nohy na kolenní klouby. Jak vydechujete, narovnejte pravou nohu, zatímco vdechujete, pomalu ji zvedněte. Počet opakování - 5 pro každou nohu.
  3. Claps. Ruce po stranách, nohy dohromady. Když vydechujete, zvedněte ruce a připojte je do bavlny. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
  4. Položte ruce za hlavu, zatáhněte za ruce, protáhněte nohy. Při vydechování spojte pravé koleno s levým kolenem, zatímco vdechujete, vezměte výchozí polohu. To je obtížné, takže počet opakování závisí na fyzické kondici. Opakujte, až se svaly začnou nudit.
  5. Při vdechování zvedněte pravou ruku spolu s levou nohou a snažte se dotknout prstů. Opakujte s dalšími končetinami. Počet opakování - pocit únavy.
  6. Zbraně se skládají pod hlavu, nohy se natáhnou. Zvedněte nohy střídavě, kruhy na váhu, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
  7. Vyjděte z "lhaní" polohy a pokuste se s rukama zasáhnout až na jednu nohu, pak na druhou. Počet opakování - závisí na fyzické kondici.

Složité cvičení je nejlepší začít pod vedením lékaře-instruktora. Po několika týdnech si vzpomenete na všechny jemnosti takového obvinění, můžete začít sami doma.

Ležel na břiše

Tato sada cvičení se provádí pouze na plochém a tvrdém povrchu. Dejte na podlahu silný ručník nebo speciální rohož a začněte trénovat:

  1. Ohněte si paže v loktech, zapněte dlaně do zámku, položte před sebe a položte hlavu na vrchol. Odsuňte ruce, natáhněte jednu ruku dopředu, zvedněte opačnou nohu a ohněte nohu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s dalšími končetinami.
  2. Pokuste se plně uvolnit. Dejte ruce pod hlavu. Otočte panvu po stranách.
  3. Roztáhněte ruce po stranách tak, aby byly lopatky prakticky spojeny. Současně zvedněte nohy dohromady. Dýchání je libovolné. Toto cvičení poskytuje zátěž na zádech, takže to můžete dělat 2-3x.
  4. Položte hlavu na ruce, narovnejte nohy. Posuňte jednu nohu na druhou a snažte se dotýkat se podlahy. Opakujte stejný postup s druhou nohou.
  5. Ohnout paže na loktech. Kartáče přicházejí k podlaze blízko ramen. Stahujte nohy a připojte je. Jak vydechujete, zatáhněte za ruce dopředu, hlavou dolů. Na začátku vdechování přesuňte ruce do stran. Tím zvedněte hlavu. Při pokračování vdechnutí jsou paže umístěny podél těla, hlava se zvedá. Vraťte se do původní polohy.

Odborníci doporučují, aby každá krátká sada cviků byla provedena 6-8krát, pokud je to těžké, pak stačí 4krát. Cvičební terapie u revmatoidní artritidy je povolená pouze do doby, kdy se objeví mírná únava.

Nezačínejte kurzy fyzikální terapie bez lékařského předpisu. Existují kontraindikace.

Odkazuje na alternativní medicínu. Její odborníci a následovníci jsou přesvědčeni, že taková gymnastika pro artritidu přispívá k úplnému vyléčení této nemoci. Podle východní teorie je důvodem výskytu onemocnění nerovnováha těla. Důvodem je velká akumulace toxinů, které se shromažďují v kloubech a blokují pránu - kanály vitální energie.

Existují případy úplného vyléčení pacientů s revmatoidní artritidou, kteří mají dlouhou praxi cvičení jógy. Současně byly tyto výsledky dosaženy, aniž by došlo k vedlejším účinkům spojeným s léčbou.

Níže najdete jednoduché cviky (asanas) jógy s minimálním zatížením, které není obtížné dělat ani pro starší osobu.

Gymnastika na ruce

Tento komplex je určen pro zápěstí a loket, stejně jako pro malé klouby horních končetin. Pravidelně je provádějte denně. Na konci třídy udělejte lehkou samo-masáž.

  1. Z posezení v lotosové pozici roztáhněte ruce dopředu, vytlačte prsty, otevřete pěst a roztáhněte prsty co nejširší. Opakujte pohyb, ohýbáním a unbavením, aniž byste změnili polohu, nastavte intenzitu pohybu, jak chcete.
  2. Při práci s rukama před sebou můžete sedět na židli nebo na stojanu, je povoleno také vodorovné umístění. Spusťte kartáč dolů, pak zvedněte a položte jeho dlaně kolmo na podlahu. Potom proveďte rotační pohyby pomocí kartáčů. Nyní roztáhněte své pravé paže na boky, uvolněte je a pohybujte je tam a zpět, zatímco ruce jsou uvolněné a pohyby připomínají ryby ploutve, to znamená, že ruce jsou měkké, ohebné, skladby se pohybují hladce.
  3. Ohnite si paže na loketních kloubech a proveďte rotační proces, nejdříve v jednom směru a pak v opačném směru. Uvolněte se, aniž byste se natahovali. Dýchat lehce.
  4. Dokončete ošetřovací komplex rotačními ručními otáčkami, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti.

Tyto 4 cvičení, které jsou prováděny pravidelně, pomohou přivést štětce zpět do pružnosti. Vždy pamatujte na dýchání. Měla by být měřena a hluboká. Vdechnutí a udušení nejsou povoleny.

Pokud jste unavení, je lepší zastavit a obnovit měřené dýchání a pokračovat.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Ramena cvičení

Provádějte stojící nebo sedící - zde si pacient sám vybírá. Pravidelnost je také důležitá. Je povolena pouze jedna přestávka za týden. A pak je lepší ještě trénovat, i když na minimálním počtu opakování.

Cvičení (asanas) pro léčbu ramenních kloubů:

  1. Zvedněte ramena vysoko a zhluboka se nadechněte. Spusťte ramena, vydechujte úplně. Tak dýchat 10krát.
  2. "Wave" ramena - nahoru a dolů, nahoru a dolů, střídavě - vlevo, hned dolů. Dýchat k rytmu. Udělejte to samé, jen zvedněte a snižte ramena současně. Zvedání - vdechování, snížení - výdech.
  3. Pohyb oběma rameny dopředu, dozadu. Provádějte pomalu, co nejvíce otevřete hruď. Zadní strana by měla vždy zůstat rovná.
  4. Kruhové rotační ramena. Děláme svobodně, dýcháme snadno.

Cvičení pro dolní končetiny

Následujících 6 cvičení se týká kloubů nohou. Jsou poměrně jednoduché a lze je provádět jak sedící, tak stojící. Ve vzpřímené poloze (stojící) bude zatížení těla větší.

Komplex pro kotníkové, kolenní a kyčelní klouby:

  1. Ohnite prsty, pak je narovnejte a zvedněte. Docházejí tyto pohyby po jednom. Opakujte 10-20krát, až se vaše svaly unaví.
  2. Proveďte kruhové otáčení kotníku oběma nohama najednou nebo střídavě. Cvičit cítit světlo unavené.
  3. Jemně ohněte a narovnejte kolenní kloub. Pokud máte pocit bolesti v kolenou, zastavte a zastavte trénink.
  4. Ohněte kolena (kolenní kloub) a nakreslete je v kruhu.
  5. Otočte boky (kyčelní klouby). Cvičení se provádí v klidu. Ohnout koleno a udělat kruhové pohyby, snaží se dát nohu na podlahu. Je-li to příliš těžké, můžete to zjednodušit. Položte nohu na nohu, otočte a položte nohu na patu.
  6. Postavte se rovně, nohy od sebe a tancujte pátý bod. Přesuňte pánev v různých směrech. Počet opakování - dokud nebudete unaveni. Všechny ostatní části těla - hrudník, hlava, krk by měly být co nejpohyblivější.

Léčení jógy u revmatoidní artritidy se nedoporučuje zahájit bez jmenování revmatologa, kterého monitorujete. Existují kontraindikace.

Revmatoidní artritida - zákeřná bolest, která postihuje všechny klouby, včetně kolena a zápěstí. Pokud si všimnete prvních příznaků (zánět, otok, první bolest), nenechte se odvolávat na revmatologa.

Pokud je diagnóza potvrzena, bude nutné radikálně změnit svůj život, aby se předešlo závažnějším problémům v budoucnu. Ale nebojte se! Jednoduché cvičení pro artritidu, cvičební terapii a jógu ve spojení s lékařskou péčí vás vrátí do plného života.

Gymnastika pro klouby: komplex terapeutických cvičení

Vývoj mnoha patologií kloubů nastává kvůli hypodynamii. Moderní způsob života člověka se často odehrává v sedě, všechny pohyby se provádějí v metru, auto a zatížení končetin prostě není tam. Z tohoto důvodu je gymnastka pro klouby velmi důležitá pro jejich posilování, udržení mobility a zabránění vzniku patologií. Terapeutické cvičení je indikováno při léčbě artrózy, dny, osteochondrózy a dalších typů artritidy.

Co je gymnastika pro klouby

Hlavním úkolem cvičební terapie je obnovení kloubů, je nezbytné při rehabilitaci, léčbě různých patologií muskuloskeletálního systému. Při správném cvičení člověk může výrazně zlepšit metabolismus postižených kloubů, průtok krve, pružnost kloubů, posílení svalů. Nabíjení kloubů není vždy používáno k léčbě, lze je použít pro preventivní účely, pokud existují předpoklady pro rozvoj revmatismu, osteochondrózy, artrózy, artritidy.

Tipy pro bezpečné cvičení

Chcete-li získat požadovaný výsledek, je velmi důležité provádět cvičební terapii pro nemoci kloubů v souladu s pravidly podle doporučení lékaře. Maximální účinek se dosáhne současným kombinováním fyzického cvičení s vodními procedurami a správnou výživou. Tělesná gymnastika se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • Během dne musíte vypít více čisté pitné vody;
  • Nejezte před nabíjením (po dobu 2 hodin) a poté po dobu 1 hodiny;
  • udržovat hluboké, klidné dýchání během gymnastiky;
  • potřebujete čas na zahřátí před cvičením, nejméně 5 minut;
  • po cvičení je třeba vzít teplou sprchu, vyčistit nemocné klouby tvrdým suchým utěrkem a hnět, provést vlastní masáž s oteplovacím, protizánětlivým krémem.

Cvičení pro klouby

Pravidelné cvičení pomáhá člověku zůstat energický, fit, obratný, zvyšuje vytrvalost a pružnost. Cvičení na bolest v kloubech se zastaví a zabrání dalšímu rozvoji degenerativních procesů, které mohou v důsledku toho výrazně snížit kvalitu života. Cílem výcviku je rozvíjet, zvyšovat pohyblivost kloubů. Vhodná gymnastika pro lidi v jakémkoli věku a s různým sportovním tréninkem.

Dolní končetiny mají několik kloubů, které jsou vystaveny různým typům artritidy. Bez potřebného množství pěší turistiky, joggingu, kloubů těla ztrácí pružnost a pružnost. Cvičení pomohou vyhnout se patologickým změnám. Zde jsou některé možnosti pro kotníkové a kyčelní klouby:

  1. Posaďte se na židli, patu nohy spočívá na podlaze, proveďte pohyb s nohou dopředu a dozadu a opakujte 10 krát.
  2. Poloha je stejná, pata pevně na podlaze, rotujte oběma směry nohou. Opakujte, až se objeví mírná únava.
  3. Pro kyčelní klouby jsou vhodné cviky na rotopedu.
  4. Postavte se ke zdi, opřete se o ruce a lehce sledujte svou nohu dopředu. Opakujte každých desetkrát.
  5. Poloha je stejná, jak jste cvičení výše, sledujte pohyb s nohou na stranu.
  6. Dále ve stejné poloze se otočte nohou dozadu.

Pro pracovní klouby

Pro efektivní studium této artikulace jsou cvičení pro prodloužení a flexi, obrácené směrem ven a dovnitř předloktí, vhodné. Tyto pohyby můžete použít:

  1. Stojte rovně, paže se ohýbají na lokte, maximální rychlost přinese rameno. Můžete provádět střídavě nebo současně s dvěma končetinami.
  2. Provádějte push-up z vertikálně stojícího povrchu. Směr loktů jakýkoliv (dolů nebo ven).
  3. Posaďte se nebo postavte, ohýbejte lokty a kruhové pohyby s předloktím. V tomto případě by se ramena neměla pohybovat.

Kartáč

Rozvíjí zápěstní kloub ve dvou směrech, proto je nutné provádět pohyby flexi a prodloužení a tahat tam a zpět. Možnosti terapeutických cvičení rukou:

  1. Maximální uvolnění svalů ramen, otevření rukou, provedení pohybu v zápěstním kloubu na předloktí, pak v opačném směru. Opakujte 5krát s každou rukou.
  2. Stiskněte ruku do pěstí, uvolněte svaly paží, proveďte kruhový pohyb směrem a ve směru hodinových ručiček.

Pro vývoj ramenních kloubů

Tato část paže obvykle postihuje přechodné těžké přetížení nebo patologii muskuloskeletálního systému. V každém z těchto případů je třeba provést terapeutické cvičení, které zahrnují následující cvičení:

  • rotační pohyby rukou;
  • natáhni ruku a houpající se nahoru a dolů;
  • zvedání, spouštění ramen, jejich kruhové pohyby;
  • snížení ramen směrem k hrudi a únavě na lopatky.

Pro kolenní klouby

Tento kloub je jedním z nejzranitelnějších v lidském těle, nejčastěji u ostatních trpí artritidou. Je důležité diagnostikovat a začít léčit kolenní kloub včas, protože s komplikací tohoto onemocnění se mohou objevit komplikace včetně omezené pohyblivosti. Gymnastika je vhodná pro prevenci bolesti kloubů. Chcete-li pracovat se společnou lepší polohou na zádech nebo ležet na boku. Hlavní cvičení jsou následující:

  • proveďte pohyb "jízdní kolo", ležící na zádech, zvedněte nohy a představte si, že šlapáte;
  • Lehněte si na záda, ruce dobře vysuňte nad hlavu a nohy co nejvíce dolů;
  • sedí na židli, provádí střídavé prodloužení a flexi kolena;
  • vytáhněte špičku narovnaných nohou od vás a sebe;
  • napůl ohýbat kolena, dát dlaně na kolena, provádět kruhové pohyby ven a do vašich kloubů.

Společná gymnastika Norbekova

Jedná se o slavného autora, který nabízí speciální cvičení pro různé části těla. Terapeutická gymnastika pro klouby je kombinována se zvláštním psychologickým postojem, takže pacient potřebuje pracovat se svým vnitřním stavem. Cvičební terapie z Norbekova je vhodná pro pacienty s artritidou nebo artrózou. Mělo by se provádět každý den, dokud není normalizován krevní oběh v tkáních a stav kloubů těla. Autor nabízí cvičení pro každý kloub.

Pro nohy

  1. Zvedněte rovnou, zvedněte jednu nohu o 90 stupňů a podržte ji pod úhlem, pak se ohněte na koleno. Proveďte pružný pohyb, ukazujte špičku směrem k podlaze a směrem k sobě.
  2. Proveďte rotaci kolena, zatímco přiklopíte dolů.
  3. Roztáhněte nohy ramena-šířka od sebe, zvedněte pravé a ohýbat koleno. Přiveďte nohu doprava s lehkým pružným pohybem.

Pro ruce

1. Roztáhněte ruce před sebe, pomalu vytlačte a odlepte prsty a snažte se je co nejdál od palmy. Opakujte 10-15krát.

  1. Otočte každý prst po sobě proti hodinám a ve směru hodinových ručiček.
  2. Roztáhněte před sebou rovné paže, palce by měly čelit podlaze. Potom pomalu vytáhněte ruku tak, aby se prsty na sebe dívaly. Opakujte stejný postup v opačném směru.
  3. Roztáhnout ruce na opačné strany, provádět rotační pohyby v kolenním kloubu v různých směrech.
  4. Postavte se rovně, nehněte se, ruce dolů po těle, vzhled je směrován dopředu. Proveďte rotační pohyby směrem ven, pak dovnitř, snažte se minimalizovat lopaty.
  5. Roztáhněte nohy o rameno šíře od sebe, chyťte levý loket pravou rukou a přitáhněte ji přes hlavu. Při cvičení by měly fungovat pouze ruce, tělo by mělo zůstat nehybné.

Bubnovského společná gymnastika

Tento lékař je známý tím, že vyvinul metodu kinesitherapie - formu terapeutické gymnastiky. Autor sám zkontroloval všechna cvičení osobně. Komplex gymnastiky kloubů je vybrán tak, aby nepředstavoval ohrožení zdraví pacienta, pomohl při rehabilitaci lidí trpících revmatickými patologickými stavy, operace na chrupavce a zranění. Nepoužívejte gymnastiku od doktora Bubnovského, jestliže existují zhoubné nádory, předinfrakční stav, krvácení. Vykonává komplex v různých pozicích těla.

Na boku

Vytáhněte nohy dopředu v souladu s hýždí, hlavou, hrudí. Odpočítejte si ruce na loktech bez lakování, proveďte 10krát širokou masku na nohy. Pak ji vezměte z linky a odtáhněte nohu od sebe palcem. Oheň koleno znovu a otočte patu k stropu. Vraťte se do výchozí polohy, spojte koleno s kolenem nahoře, jemně, ale silně je rozpusťte, zatáhněte na hruď. To je dobrá volba pro gymnastiku kyčelního kloubu.

Na zadní straně

Lehněte si na podlahu, položte na ni lokty a natahujte ji po povrchu nohy. Oddělujte je co nejvíce stranami, střídavě ohýbáním, přitom přiveďte protilehlé lokty k nim. Opakujte pohyb pro každou stranu. V případě potřeby můžete tělo zvednout a spustit. Během několika týdnů můžete úkol komplikovat - dotýkat se neohýbaných nohou s lokty a pouze nože hlavy a ramen mohou vypadnout z podlahy.

Na žaludku

Vykonejte postavu "anděl" vodorovně na podlahu a roztáhněte nohy a ramena mírně širší než ramena po stranách. Přineste koleno k hrudi a vrátíte se do původní polohy. Kolena se opírají o podlahu a natáhnou se co možná nejvíce v přímce, ocas by měl být přitlačován k povrchu. Potom proveďte cvičení "nůžky".

Profylaktická gymnastika

Všechny výše uvedené možnosti fyzikální terapie mohou být použity jako profylaxe artritidy. Nevytvářejí určitou zátěž na tělo a nemohou způsobit komplikace, nepříjemné následky nebo vyvolat vývoj patologie. Jakákoli denní studie kloubů výše uvedenými metodami zabrání vývoji patologických stavů, zlepší pohyblivost kloubů a krevní oběh k nim.

Video

Informace uvedené v článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto výrobku nevyžadují samoléčení. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Tyto jednoduché cvičení pro nohy a kotník pomohou při osteoartróze

Během chůze a když stojí člověk, nohy a kotníky podporují hmotnost celého těla, což je spousta. Zatížení kloubů je zhoršeno obezitou, zvedáním, nošením obuvi s vysokým podpatkem. Tyto faktory, zejména v kombinaci s vrozenou slabostí tkáně chrupavky, hormonálními a vaskulárními chorobami a úrazy, mohou vyvolat degeneračně-dystrofická onemocnění kloubů nohou - artrózu. Jak onemocnění postupuje, bolest v kloubech roste, jejich pohyblivost je omezená, funkce nohou jsou narušeny a chůze se stává limpením. Gymnastika v průběhu artrózy nohou pomáhá zpozdit tyto nevratné změny, ale musíte cvičení provádět pravidelně a správně.

Struktura nohou

Noha je spodní část nohy, někdy se slovo noha používá ve stejném významu a někdy se noha nazývá dolní podpěrnou plochou chodidla, podrážky. Noha se skládá ze 3 částí - tarsus, metatarsus a prsty, každý prst, kromě palce, ze 3 falang. Celkově se noha skládá z 28 kostí spojených kloubů. Talus talus, společně s kosti kosti dolní nohy tvoří kotníkový kloub. Artroza se může vyvinout v tomto velkém kloubu, stejně jako v mnoha malých kloubech nohy. Nejdůležitější z nich jsou metatarsofalangeální, účastní se téměř všech pohybů nohy.

Vzhledem ke složité struktuře nohy náchylné k různým nemocem. Kvůli abnormalitám plodu nebo slabosti zařízení šlach-vázání se u dítěte může vyvinout deformita nohou. Dospělí také čelí tomuto problému, přenášená zranění, některé nemoci, nadměrná zátěž vede k deformacím. Když uvádějí příčiny artrózy nohou, jsou nutně zmíněny ploché nohy a další typy deformací. Nemoci tohoto oddělení působí nepříznivě na všechny klouby nohou i na páteř, protože jejich zatížení je nesprávně rozloženo.

V případě artrózy způsobené nadměrným zatížením, nedostatečnou výživou a přívodem krve působí agresivní biologické činidla (enzymy, hormony, zánětlivé mediátory) destrukci kloubní chrupavky, deformaci kostí. Jeden z hlavních příznaků osteoartrózy bolesti nohou při pohybu v kloubu, v pozdním stádiu onemocnění, jsou cítit i v klidu. Nemoc se projevuje zvýšenou únavou, omezením pohyblivosti, deformacemi, změnou chůze. Po diagnostikování artrózy lékař předepisuje nejen léky a procedury, ale také cvičení na kotník, prsty.

Principy léčby artrózy

Pro zpomalení vývoje degenerativních dystrofických procesů u pacientů s artrózou nohou musí pacient nejen aplikovat masti, tablety, vyrábět komprese na břiše a užívat léčebné nohy. Požadováno:

  • držet dietu;
  • normalizovat hmotnost a zabránit jejímu získání hmotnosti;
  • nosit ortopedické boty nebo používat vložky, vložky;
  • omezíte zatížení bolavých končetin, vyhýbejte se delšímu pobytu na nohách, zejména v pevné poloze, jděte pomalu, nejlépe s hůlkou, při chůzi po schodech se ujistěte, že se opřete o zábradlí;
  • zapojit se do fyzikální terapie.

Cvičení nebo fyzikální terapie - soubor fyzických cvičení, které jsou prováděny za účelem zlepšení stavu pacientů, jejich rehabilitace a prevence komplikací onemocnění. Dobrý efekt, zvláště při 1-2 stupních artroze, je dán fyzioterapeutickými postupy: ultrazvuk, elektroforéza, magnetoterapie, infračervená laserová terapie. Jako pomocná léčba může být prováděna podle populárních metod, ale použití tradičních receptur musí být koordinováno s lékařem. Komplex cvičební terapie, gymnastiky, by měl také být vyvinut odborníkem, s přihlédnutím k fázi a charakteristikám průběhu artrózy, souvisejících onemocnění.

Cvičení na chodidla, jednoduché kotníky, lze provést doma. Ale nejprve je lepší, aby se pod dohledem instruktora, fyzioterapeuta a rehabilitace. Dokonce i při výkonu jednoduchých cviků jsou důležité nuance, pokud nejsou vzaty v úvahu, můžete pouze poškodit klouby.

Výhody fyzikální terapie

V nemocech muskuloskeletálního systému, který zahrnuje artrózu kotníku, hrají klíčovou roli fyzioterapie a gymnastika. Cvičení:

  • pomáhá překonat tuhost kloubů, aby se zabránilo vzniku stabilní kontraktury;
  • posílit svaly;
  • zvyšuje pružnost vazů;
  • stabilizaci kloubu, zvýšení odolnosti proti stresu;
  • stimulovat krevní oběh, krevní zásobování problémových tkání;
  • vytvořit pozitivní postoj, zvýšit vitalitu;
  • zmírnit křeče a zmírnit bolest.

Chcete-li však provádět cvičení na artritidu kotníku, můžete začít pouze po ukončení exacerbace nemoci, v akutní fázi artrózy se třídy nezačíná. Pokud nemáte možnost kontaktovat specialisty na cvičení fyzioterapie a hledáte cvičení sami, nezapomeňte konzultovat s revmatologem, pokud nebudou bolet. Při artróze by neměly být spáry naloženy, hlavní zátěž by měla spadat na vazy a svaly. Navíc cvičení pro kotník často zahrnují svaly stehna a hýždí. Náhlé pohyby, trhnutí, nadměrné napětí, tempo by měly být měřeny. V procesu výcviku by se neměla objevit intenzivní bolest.

K dosažení terapeutického účinku by měly být tréninky denní, pravidelné a trvat nejméně hodinu. Ale zatížení je třeba postupně zvyšovat, přejít z krátkých do delších tříd, zavádět nová, složitá cvičení. Je dobré kombinovat cvičební terapii s masáží kotníků.

Cvičení pro spoje nohy a kotníku

Lehněte si nebo sedněte na podlaze, natahujte nohy, přitiskněte prsty k nohám a vyrovnejte, opakujte 10krát. Proveďte pohyb nohou na sebe, od vás, otáčejte se ven a ven, kruhovými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček. Nejprve můžete pomoci s vašimi rukama, pak se přesunete na aktivní pohyby bez použití rukou. Každý pohyb se opakuje desetkrát v obou směrech. Lehněte si na zádech, ohněte kolenní klouby a s patami lehce položte na podlahu. Ohnout a narovnat nohy v kotnících.

Chcete-li pokračovat v gymnastickém cvičení, musíte sedět na židli.

  1. Střídavě položte podlahu na prsty, pak podpatky, které napodobují chůzi, opakujte až třikrát. Stejné cvičení lze provádět i při stojícím s použitím míče.
  2. Proveďte kruhové pohyby paty, aniž byste zvedli prsty z podlahy.
  3. Ohněte koleno, položte nohy na nohy a střídavě otočte nohou v obou směrech.
  4. Stlačte ponožky na podlahu a co nejvíce zatáhněte nohy.
  5. Odpočinkuje si na podpatku a vytáhne prsty.

A pár dalších cvičení ve stoje.

  1. Squat bez zvedání podpatků z podlahy. Pokuste se udržet kolena mimo linii, na které stojí ponožky.
  2. Po úplném oslabení holeně vykonávaly kyvné pohyby nohou jako kyvadlo. Je žádoucí jednou rukou držet oporu, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy.
  3. Skloněný na jednu nohu, zvednout a posunout dopředu druhou, ohnutý u kolena. Po 5-7 sekundách z této pozice se noha spustí na podlahu, opakuje se stejný pohyb a tak dále 10krát za každou nohu.

Tyto cviky posilují nejen svaly nohy a kotníku, ale také oblouk nohy jako celek. Docela často, artroza postihuje klouby palců. Pro jejich vývoj bude potřeba gumový pás. Cvičení se nejlépe provádí při posezení na podlaze, nohy zploštělé, podpatky se dotýkají podlahy, prsty směřují nahoru. Klepněte společně na palce a silně roztáhněte nohy, zatímco palec by měl být co nejblíže k ostatním, ačkoli pásek jej vytáhne opačným směrem.

Cvičení z komplexu Evdokimenko

Velmi účinný při léčbě osteoartritidy pro nohy, kyčle, kolenní klouby vyvinutý Dr. Evdokimenko. Několik cvičení z tohoto komplexu je určeno k posílení svalů nohy a klenby nohy a první je také pro femorální, hýždě, bederní. Ze stojící pozice se pomalu ohýbejte, aniž byste ohýbali kolena a pokoušeli se dotýkat se podlahy rukama. Opravte pózu po dobu 20-40 sekund, pak se trochu ohneme dolů a zase po další minutu. Pomalu se narovnejte. Toto cvičení se provádí pouze ve statické verzi a je přijat pouze jeden přístup.

Během každodenního tréninku se zvyšuje pružnost vazů. Cvičení po dobu jednoho roku nebo více se můžete naučit hlouběji naklonit dotykem podlahy s dlaněmi a zůstat v této pozici po dobu až 2 minut. Někdy lidé s těžkými, zkrácenými vazbami, kteří se ani nemohou dotýkat podlahy prsty, začnou cvičit a naklonění je doprovázeno bolesti zad. V takovém případě začněte s lehkou variantou: vzít nízkou lavičku a naklonit se k ní rukama. Cvičení je možné účinněji účinkovat, pokud během sklonu na inhalaci napínáte svaly nohou a dolní části zad, uvolníte se po výdechu.

Následující cvičení se provádějí z jedné výchozí pozice: postavte se rovně, položte před sebou židli a lehce naklonte ruce na zádech.

  1. Zvyšte se na prsty co nejvyšší a zůstaňte tam na minutu. Sedněte si jemně po celé noze a odpočiňte si. Proveďte stejný pohyb 10-15 krát, stoupá a okamžitě spadne dolů, ale s pomalým tempem.
  2. Pokuste se ponořit ponožky co nejvíce, položte si paty na podlahu. Uzamkněte v extrémní poloze po dobu jedné minuty a sestupujte celou nohu. Po krátkém odpočinku proveďte 10-15 dynamických opakování, které trvají 1-2 sekundy výše a níže. Když se nohy zcela dotýkají podlahy, svaly by měly být uvolněny co nejvíce.
  • Noha pravé nohy je přitlačována k podlaze. Levý je mírně ohnutý u kolena, spočívá na špičce, pata se roztahuje. Když je patka co nejvyšší, hladce se pohybujte od nohy k nohám: levá patka spadne, zatímco pravá patka stoupá. Prsty obou nohou by neměly vypadat z podlahy.

Cvičení, gymnastika je důležitá metoda léčby artrózy, včetně těch, které se nacházejí v kloubech nohou. Mnozí pacienti se chtějí zotavit bez námahy, časově náročné, a tak upřednostňují eliminovat příznaky silných protizánětlivých, analgetik a zanedbávání jiných než léčivých metod. Jiní, kteří usilují o rychlé dosažení výsledků, okamžitě začnou provádět složité, těžké cviky určené zdravým lidem. Cvičení pro nemocné klouby by měl být zvolen lékařem a zátěž by neměla překročit doporučenou dávku. Terapeutický účinek cvičební terapie je sledován, pokud jsou cviky správně vybrány, zátěž je měřena a nejdůležitější - za podmínek denních cvičení.