Hlavní

Artritida

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Lékařská gymnastika pro krční páteř - spása z osteochondrózy. Základy gymnastiky pro krční páteř

Gymnastika pro krční páteř je jednou z oblastí fyzikální terapie (fyzikální terapie). Jedná se o soubor cvičení, jehož účelem je posílení svalů na krku, zlepšení metabolismu na vertebrálních kotoučích a snížení bolesti.

Patologie páteře vede k četným stížnostem. Různé příznaky, přetrvávající bolest, prevalence onemocnění páteře jsou důvodem pro závažnou diagnózu, správnou léčbu a povinnou další prevenci. Nejlepší metodou obsaženou v komplexu preventivních opatření a léčby je gymnastika pro krční páteř. Hraje důležitou roli v komplexní terapii.

Osteochondróza - příčina bolesti v krční páteři

V cervikální oblasti častěji než u jiných se rozvíjí osteochondróza. To je způsobeno jeho anatomií: velká mobilita obratlů a nepatrná tloušťka meziobratlových disků činí zranitelnou.

Velké neurovaskulární svazky, které procházejí, přivádějí mozek a jsou odpovědné za inervaci všech orgánů. Základem osteochondrózy jsou degenerativní změny intervertebrálních disků. Existuje ještě více ztenčujících, ztracených odpisových vlastností. Ostré otáčky nebo jiné pohyby vedou ke stržení nervů a krevních cév.

Současně se objevují určité klinické příznaky:

• ostré bolesti na každém pohybu v tomto oddělení, doprovázené chřadnutím;

• konstantní šum v hlavě a uších;

• závratě a bolesti různé intenzity v různých částech hlavy;

• vysoký krevní tlak:

Test na osteochondrózu

Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:

1. Ve stojící poloze s rukama dolů sklopte hlavu a dotkněte se hrudní brady.

2. Nakloňte hlavu zpět.

3. Chcete-li sklopit hlavu jedním směrem, pak v opačném směru, dokud se ucho nedotkne ramene.

4. Maximální otáčky hlavy vpravo, vlevo. Brada by měla zůstat rovná.

5. Hladké natočení hlavy střídavě v obou směrech.

Pokud se během cvičení vyskytnou problémy (bolest, ztuhlost pohybů) - je to známka stávající osteochondrózy.

Gymnastika pro krční páteř: pravidla vedení

Pro zlepšení funkčnosti svalů se vyvinuly speciální cvičení. Jsou založeny na zvyšování a uvolnění svalového tonusu krku. Začínáte vykonávat gymnastické cvičení, musíte dodržovat několik pravidel:

• Chcete-li obnovit svalový tonus a funkci, je nutné, aby byly elastické. Chcete-li to provést, musíte prvky provádět hladce a rytmicky. Nemůžete dělat škubání a rychlé pohyby - oni zranění svalů, napínání je.

• Pro gymnastiku potřebujete plochý povrch.

• Každý pohyb se provádí třikrát.

• Musíte dělat každý den s rostoucím zatížením.

• Doba trvání: začíná od 7 minut, zkracuje se na půl hodiny. V den platí pro 1 až 3 komplexy.

• Je třeba sledovat držení těla - to zvýší účinnost léčby.

• Pokud dojde k nepohodlí nebo bolesti, snižte zátěž.

• Opatrně provádějte otáčení hlavy a házení zpět - může to způsobit silný bolestivý útok. Cvičení se provádí po konzultaci s lékařem.

• Doporučuje se zahájit kurzy pod vedením specialisty na cvičení pro zvládnutí správné techniky a pořadí cvičení. To zajistí efektivitu léčby v budoucnu.

Kontraindikace

Pro vykonávání gymnastiky pro cervikální páteř je nutné v neaktivní fázi onemocnění, pokud není akutní bolest, omezení pohybu.

Všechny tyto příznaky jsou pro cvičení kontraindikovány: mohou se objevit komplikace, zhoršuje se zhoršení.

Mezi kontraindikace patří také onkologické onemocnění, krvácení a trombóza, poruchy cirkulace v krční oblasti způsobené nestabilitou obratlů.

Konečná gymnastika pro cervikální páteř

Rozvinuté komplexy jsou navrženy tak, aby splňovaly následující úkoly a cíle:

• zvýšená mobilita obratlů;

• Posilování svalů, zajištění správné polohy obratlů;

• prevence stlačení cévních a nervových kmenů;

• optimalizace metabolismu pro zlepšení výživy meziobratlových disků;

• uvolnění endorfinů, které zvyšují celkový tón těla, zlepšují náladu.

Cvičení na krku se doporučuje provádět v době remisí nemoci a aplikovat je nejen na lékařský účel, ale i na preventivní. Zvláště jsou vystaveny sedavému životnímu stylu nebo sedavé práci. Vykonávejte je co nejméně. Nedovolte velké zatížení a znovu se objevujte bolest.

Sada cvičení

Gymnastika se dělá pro sednutí krční páteře. V této poloze dochází k maximální relaxaci zadních svalů. Doba realizace komplexu se postupně zvyšuje na 20 minut.

1. Otáčení hlavy. Hlava střídavě a hladce otáčejte jedním směrem, pak v druhém. Současně by měla být hlava udržována rovně: pohyb brady probíhá podél rovného směru, rovnoběžně s podlahou, aniž by se spouštěl dolů.

2. Naklápění hlavy. Je nutné sklopit a zvednout hlavu nahoru a dolů. Naklonění dolů probíhá hladce, dokud nezastaví bradu v jugulární fossa na hrudníku. Současně je nutné co nejvíce uvolnit svaly krku. V nejnižší poloze hlavy s měkkými pohyby se snažte jej dolů spadnout.

3. Držte hlavu rovně a zatáhněte za krk. V tomto případě by měla být brada vtažena do sebe.

4. Dlaň přitlačte čelo, sklopte hlavu dopředu a současně vytvoříte rameno.

5. Dlaň je aplikována na chrám a rozdrcena, čímž vzniká reakce hlavy současně. Cvičení se provádí následně po změně rukou.

6. Provedení těchto cvičení je uvedeno až desetkrát. Když jsou zvládnuty, jsou doplněny novými, složitějšími.

7. V sedící poloze je jedna ruka za zadní částí za sebou, druhá je vrhána na vrchní část hlavy. Ruku odmítněte hlavu směrem k boku a držte ji v krajní poloze. Obdobně se opakuje v opačném směru.

8. Uložte prsty pravé ruky do pravého chrámu, otočte hlavou stejným směrem a snažte se vidět prsty. Ruka odolává otáčení. Cvičení se střídá v obou směrech. V extrémní poloze přerušte 3 sekundy a proveďte alespoň desetkrát.

9. Stojte s rukama dolů, zvedněte ramena co nejvíce a zajistěte je v této poloze asi 10 sekund. Uvolněte si ramena a zhluboka se nadechněte na rušivé pocity.

10. Proveďte ležení na posteli s zavěšenou hlavou. Alternativně provádějte na zádech, na žaludku, na boku. Hlava je udržována na hmotnosti 10 sekund s napjatými svaly na krku, pak jsou uvolněná. Počet cvičení - 5x.

11. Lehněte si na záda s nohama skloněnými na kolena a rukama dolů po těle, zvedněte hlavu a držte ji co nejdéle, pak uvolněte svaly.

Dynamické cvičení

Vyvinuli si kurz dynamických cvičení, které jsou účinné pro jejich každodenní provádění.

• Když stojíte, zvedněte ruce, protáhněte celé tělo za nimi a podívejte se na vaše dlaně. Exhale - počáteční pozice. Následující nádech se shoduje s únosem pravé ruky na stranu a otáčením těla.

• Dech - lokty jsou zachyceny po stranách, maximálně snižují lopatky, výdech - lokty jsou umístěny rovně.

• Při vdechování, zatímco stojíte - trup by měl být nakloněn napravo, hlava - doleva, zatímco vydechovat - by měla být vztyčena nahoru. Proveďte 5krát střídavě v obou směrech.

• Postavte se na ponožky, ohýbáním těla se současným zvedáním rukou. Pak přikrčte, dolů paže, zatímco vydechujete - dotáhněte kolena s čelem.

Všechna cvičení obsažená v komplexu gymnastiky pro cervikální páteř, i přes zjevnou jednoduchost jejich výkonu, jsou terapeutická opatření, která mohou uškodit a vyvolat exacerbaci, pokud existují nějaké kontraindikace.

Proto před zahájením cvičení je nutné konzultovat lékaře, který v případě potřeby naplánuje vyšetření a identifikuje patologické stavy, které tento typ terapie brání.

Pravidelnost tříd a dodržování všech doporučení specialistů pomůže zlepšit stav, vyhnout se bolestivé bolesti a stálému nepohodlí.

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší krční cvičení

Co je osteochondróza, mnozí lidé vědí z první ruky.

Stává se to bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a užívat si v plné míře. A to vše proto, že jsou zapomenuty základní věci, například fyzická kultura.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a po celý den sedí v posezení, aniž by míchalo a nerovnalo jejich záda, a to je to, co způsobuje především onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba udělat ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být uvolněné a nebránilo pohybu.
  • Musíte se zapojit nejdříve po 30 minutách po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud nějaké cvičení způsobuje nepříjemné pocity nebo bolesti, je nejlepší opustit to.

Jednoduché krční cvičení

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Cvičí 10krát na každé straně.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Když se nakloní dopředu, brada se stále pohybuje na dno, což způsobuje napnutí zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu a vymezte jejich kruh. Cvičí 10krát na každé straně.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne bradu. Dále trochu doleva a opět se vrátí do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena a držte se 15 vteřin. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Cvičete pravidelně a po chvíli se budete cítit uvolněni, lepší pocit, energii a energii. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát za měsíc nebo za šest měsíců.

Kdo je kontraindikovaný cvičení

Nemůžete zapojit lidi s nestabilními krčními obratlími, akutní bolesti, akutní infekční nemoci s horečkou, nádory, srdeční záchvaty.

Každý jiný se doporučuje 15 minut denně věnovat pozornost jejich zdraví. Během léčby se můžete cítit trochu závratě. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a postupujte plynule a pomalu.

Terapeutická gymnastika pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit bolesti hlavy, bolest v hrudníku, špatné vidění a závratě.

Význam kompetentní diagnostiky, včasné léčby a prevence obratlů je způsoben jejich rozšířenou prevalencí, těžkou tolerovatelnou bolestí a vznikem mnoha komplikací.

Nejlepšími prostředky, které jsou součástí komplexu prevence a léčby onemocnění krční páteře, jsou masáž a lékařská gymnastika.

Že gymnastika hraje dominantní roli.

Speciální cvičení jsou zaměřena na uvolnění a přinášení svalů v tónu, zvýšení jejich funkčnosti.

Co je důležité zvážit při zahájení souboru cvičení:

  • Hlavním úkolem je přinést svaly do tónu. Je třeba, aby byly zcela elastické, takže cvičení by mělo být prováděno pomalu a rytmicky. Příliš rychlé náhlé pohyby mohou ublížit: oni zranění napjaté svaly, jen zhoršující jejich stav.
  • Gymnastika se provádí na rovinném povrchu.
  • Potřebné vybavení: koberec, židle, válečky nebo polštáře.
  • Periodicita: každé cvičení se provádí třikrát a pokračuje k dalšímu.
  • Pokud máte pocit nepohodlí, je třeba snížit zatížení.

Efektivní sady cvičení

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení plasticity svalů krku

Doporučení: v případě akutní bolesti noste fixační bandáž po dobu několika dní - to zajistí, aby krční svaly a obratle zůstaly, zlepšily spánek.

Číslo cvičení 1

Sedněte si na židli nebo stojící, podržte ruce podél trupu a otočte hlavu nejdříve do krajní pravé polohy, pak doleva.

Účel cvičení: zajištění stavu mobility cervikálních obratlů, při kterém se nos a brada nacházejí nad ramenem při maximálním obratu.

Lehká verze cvičení: provádějte v každém směru řadu pohybů s malou amplitudou.

Číslo cvičení 2

Posaďte se na židli nebo stojící, podržte ruce podél trupu a spusťte dolů, maximálně přitlačte bradu k hrudi. Snažte se cítit hrudník s bradu.

Účel cvičení: zlepšení pružnosti krku, protahování svalů v zádech.

Číslo cvičení 3

Posaďte se na židli nebo stojící, podržte ruce podél trupu a přesuňte hlavu dozadu a odsuňte bradu.

Účel cvičení: nastavení polohy těla v krku s hlavou "se táhne" vpřed, napnutí napjatých svalů.

Komplexní číslo 2

Doporučeno pro chronické onemocnění cervikální oblasti.

Účel: posílení oslabených svalů, jejich maximální relaxace, snížení bolesti.

Číslo cvičení 1

Sedněte a položte dlaň jedné ruky na čelo. Posuňte hlavu dopředu a zatlačte na čelo dlaní, jako byste bránili pohybu.

Účel cvičení: posílení oslabených svalů, rozvoj obratlové mobility, dosažení správné polohy hlavy.

Číslo cvičení 2

Sedněte a položte ruku na časovou oblast. Alternativně můžete naklonit hlavu vlevo a vpravo a stisknout dlaň na chrám.

Účel cvičení: posílení bočních cervikálních svalů, zlepšení pohyblivosti obratlů, snížení bolesti.

Číslo cvičení 3

Posaďte se nebo postavte, dolů paže podél trupu. Zvedněte ramena na maximální možnou pozici a snižte je.

Číslo cvičení 4

Posaďte se nebo položte, masírujte oblast mezi okcipitální kost a částí krku, kde se nacházejí svaly.

Číslo cvičení 5

Sedící nebo ležet, masírajte lopatky na místě připevnění ke svalu krku.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

Pro léčbu cervikální kýly se doporučuje následující cvičení:

Z pozice "sedí vzpřímeně" zhluboka se nadechněte a naklápněte hlavu dozadu a oči směřující ke stropu.

Držte se v této pozici několik sekund, vraťte se k originálu.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Číslo cvičení 1

Lehněte a narovnejte své tělo co nejvíce. Levá ruka je na hrudi, pravá ruka je na břiše. Uniformní dech. Držte dech na 10 sekund, vydechněte a uvolněte.

Cvičení číslo 2 (pokračování první)

Natáhněte na žaludek, nohy rovně, vyhýbejte se. Zvedněte horní hrudník s hlavou a dolní stranou do výchozí polohy.

Číslo cvičení 3

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Otočte trup střídavě doleva a doprava. Interval mezi každým otočením je 20 sekund.

Gymnastika pro léčbu výčnělků krční páteře

Číslo cvičení 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by měla umožnit, abyste ležel na desce v plném růstu. Na jeden z konců desky musí být připevněno 50 cm pás.

Desku nainstalujte tak, aby horní konec byl 130 cm od podlahy.

Břicho si položte na desku, prodlužte si ruce v popruzích, polštář pod kolena.

Pečlivě měňte úhel desky a nastavte zatížení na páteři.

Číslo cvičení 2

Vezměte jako podporu desku použitou při prvním cvičení. Můžete také použít dřevěnou stoličku.

Chcete-li natáhnout zadní svaly, položte na podpěru a dotkněte se jejího žaludku.

Protahujte svaly tím, že provedete střídavé zatáčky sem a tam.

Dávejte pozor na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní břemeno by mělo být cítit mezi spodním břichem a horním ramenním pásem.

Cvičení číslo 3 (boční trakce)

Pokud se syndrom bolesti projeví na pravé straně, leží vlevo. Pokud je bolest pozorována na obou stranách páteře, cvičete střídavě na každé straně.

Horní trup se rozkládá dopředu, zatímco dolní část se opírá dozadu.

Číslo cvičení 4. Chůze po všech čtyřech

Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a začněte chodit po místnosti.

Číslo cvičení 5

Lehněte si na zádech, nohy v nejpřísnější poloze. Vytáhněte ponožky směrem k sobě, dotýkejte se hrudní kůží bradu. Tím se svaly krku natáhnou a páteř se roztáhne.

Gymnastika pro léčbu cervikální spondylózy

Při spondylóze se nedoporučuje provádět cvičení samostatně. Při této nemoci je nutná kontrola zkušeného instruktora při provádění každého cvičení.

Je důležité provádět gymnastiku co nejpřesněji a hladce, aby nedošlo k zbytečnému nadměrnému zatížení.

S pravidelným výkonem se zlepší krevní oběh cervikální oblasti, svaly se ozvučí, obnoví se fyziologická pohyblivost páteře.

Gymnastika pro léčbu chondrosy krční páteře

Gymnastika s osteochondrózou je nezbytná ke snížení bolesti, posilování svalů krku a prevenci recidivy onemocnění.

Doporučené cvičení:

  • Série otáček krku. Každá zatáčka musí být provedena velmi pomalu, s vyblednutím v extrémním bodě po dobu několika vteřin. Pohled by měl směřovat přesně rovně, zvednutý hlavou.
  • Hlava naklání Hlava by měla být nakloněna v každém směru, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena jsou uvolněná a spouští.

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte lokty na inhalační zpět do pozornosti lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Gymnastika s nestabilitou krční páteře

Nestabilita cervikálních obratlů není tak vzácným jevem, protože je to cervikální region, který je na rozdíl od ostatních. Cvičení pro nestabilitu cervikální páteře jsou součástí komplexu terapeutických opatření k odstranění symptomů onemocnění spolu s lékařskou péčí, fyzioterapií a masáží.

První dva krční obratle sedmi podpírají lebku, což je důvod, proč může člověk otáčet hlavou, naklonit a zvednout. Sousední svaly, klouby a pohyblivé vazy jsou také navrženy tak, aby udržely páteř v rovnoměrné vertikální poloze, pokud je svalnatý korzet dobře vyvinutý, bude páteř stabilní. Jak je patrné, harmonické dílo obratlů, meziobratlových disků a svalů zajišťuje zdravé fungování páteře. Jakmile začne jedna spojka z tohoto systému nefungovat, dochází k porušení v průběhu práce páteře. Existuje nestabilita cervikální páteře.

Odrůdy a příznaky nestability

Nejčastějším projevem nestability může být volání posunutí obratlů. Když jsou kloubní vazivové přístroje slabé kvůli změnám souvisejícím s věkem nebo v důsledku poranění, jsou stavce posunuty. Komplikace se mohou objevit po operaci v této oblasti, stejně jako v důsledku vrozených abnormalit páteře. Nestabilita může mít několik odrůd:

Rozvíjí se jako důsledek ne zcela vyléčené osteochondrózy nebo v případech pozdní diagnózy této nemoci.

To je často pozorováno u dětí, protože jsou náchylné k pravidelnému zranění. Ženy s patologickými příznaky muskuloskeletálního systému jsou také ohroženy touto patologií.

Vyskytuje se kvůli porodu při porodu nebo poruše jedné z páteře. Léčba tohoto typu onemocnění je namáhavá a není vždy vhodná pro účinnou konzervativní terapii.

Příznaky cervikální vertebrální dislokace jsou takové, že mohou být diagnostikovány nezávisle, po které se poradíme s lékařem, aby předepsal léčbu. Nestabilita cervikálních obratlů je charakterizována pocity, že páteř je omezen, člověk nemůže udržet normální motorickou činnost krku. Pacient dává přednost spánku bez polštáře, aby nějak ulehčil stavu nepohodlí. V hlavě, krku, závratí se často objevují bolesti. Palpace páteře detekuje malé těsnění.

Typicky jsou takové nemoci podrobeny složitému léčení, dávají dlouhodobě pozitivní účinek a dlouhý stav remisí. K udržení chronické kolony ve zdravém stavu je třeba provést řadu preventivních opatření, která doporučí ošetřujícího lékaře. Ucházet do chirurgie v nejvíce extrémních případech. Spolu s farmakoterapií má terapeutická tělesná výchova silný léčebný účinek na nestabilní část páteře.

Terapeutická gymnastika

Cvičební terapie s nestabilitou krční páteře přináší pozitivní účinek. Lékař doporučuje sadu cviků, které pomohou jemně natáhnout páteř, zmírnit napětí ze svalů a zbavit se bolesti. Můžete sledovat správné video sami, ale zkušený trenér, který je v průběhu kurzu blízko, vám řekne, jak cvičení správně provádět.

Cvičení pro nestabilitu krční páteře zahrnuje následující komplex:

  1. Provádí se v sedící nebo stojící poloze. Stlačíme čelo na dlani, svaly krku by měly zároveň narůstat. Opakujte 3-4krát, trvání tlaku - 7 sekund. Poté tlačíme na dlaň hlavy, ve stejném počtu opakování.
  2. Druhé cvičení připomíná první, ale teď musíte tlačit dlaň hlavy do chrámů. Pravý chrám - na pravé dlani, vlevo - vlevo. Opakujte 3-4 krát na každé straně, trvání tlaku - 7 sekund.
  3. Musíte trochu naklonit hlavu zpátky, napnout si svaly krku a pokusit se dosáhnout jugulární záře s bradu. Proveďte 5-6 opakování.
  4. Držte ramena a hlavu rovnou, rovnou, otočte hlavu co nejdále, nejdříve po pravé straně, 5-6krát, pak vlevo.
  5. Provádějte střídavě stejné otáčky hlavy v obou směrech, jen je spouštějte na krk pomocí brady.
  6. Pokračujte lehce dozadu, měli byste se pokusit dotknout pravé ucho pravým ramenem, levým uchem levou. Proveďte 5-6 opakování pro každou stranu.

Chcete-li trénovat doma, můžete si vytvořit speciální simulátor pryžového obvazu. Chcete-li to provést, obvaz musí být složen do poloviny a připevněn ke stěně pomocí volných špiček. Pozice simulátoru by měla být taková, že při sedění na židli je simulátor na úrovni očí člověka. Následující několik cvičení je navrženo tak, aby samo-stabilizovalo krční obratle:

  1. Posaďte se na zeď a na čelo položte obvaz jako zátku. V této poloze proveďte náklon hlavou dopředu a dozadu 10-20krát v každém směru.
  2. Ve stejné poloze natočte hlavu vlevo a vpravo, a to také 10-20krát v obou směrech.

Kromě cvičení pro krční páteř by měl soubor fyzických cvičení obsahovat prvky pro vývoj ramenních kloubů:

  1. Zvedněte a dolů ramena 10-12krát, zatímco hlava by měla zůstat stacionární.
  2. Musíte vstát a opřít se o ramena a krk na zeď. Při výjezdu je třeba natáhnout hlavu a ramena dolů a snažit se neroztrhnout se od stěny. Opakujte 6-8krát, protáhněte po dobu 5-7 sekund.
  3. Když stojíte, aby byla vaše hlava v rovnoběžné poloze, otočte ramenní klouby dopředu a dozadu 10-15krát v každém směru. Hlava v tomto okamžiku by měla být pevná.

To není složitá sada cvičení, které lze provádět několikrát denně. Hlavním principem provádění by měly být hladké pohyby.

Prevence

Chcete-li se zbavit problémů s chrbticí a zachovat zdravý stav v budoucnosti, musíte dodržovat následující pravidla:

  • sledovat režim motoru - zabránit ostrým, trhaným pohybům v krční oblasti;
  • vykonávat fyzickou aktivitu - nepoužívat dlouhé hodiny na počítači, v ohnutém stavu, pokud se jedná o specifika práce - každou půlhodinu, po kterou je třeba tréninku přerušit;
  • udržovat vyváženou stravu - jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vápník - krmení obratle vápníkem a biologicky aktivními látkami;
  • častěji navštěvujte otevřené prostory, vyhýbejte se hypotermii a průvanům;
  • účastní se terapeutických cvičení i v období stabilní remise.

S pozitivními výsledky a zbavováním se hlavních příznaků nestability obratlů se můžete obrátit na trenéra k přípravě speciálního programu intenzivnějších cvičení. Je nezbytné postupně zvyšovat hlasitost a zatížení cvičení, čímž se posiluje svalový rám krku, ramen a prsních svalů, což je hlavní klíč k udržení krční páteře ve zdravém ustáleném stavu.

Terapeutická gymnastika pro krční páteř

V posledních desetiletích se výskyt osteochondrózy v mnoha zemích po celém světě zvýšil desetkrát. Pokud se dříve patologický proces objevil převážně u starších pacientů v důsledku senilních změn páteře, v současné době onemocnění postihuje mladé pacienty ve věku 25-45 let. Je to způsobeno sedavým životním stylem, nezdravou stravou, častými stresovými situacemi.

Osteochondróza je charakterizována degenerativními změnami meziobratlých disků, v důsledku čehož se stávají tenčí, ztrácejí funkce amortizace, zhoršují neurovaskulární svazky.

Krční oblast je nejčastěji náchylná k nemoci kvůli vysoké mobilitě obratlů a menší tloušťce meziobratlových kotoučů ve srovnání s ostatními částmi obratlového sloupce. Velké cévy a nervové svazky, které krmit mozkovou tkáň, srdce, jsou zodpovědné za inervaci všech částí těla. V případě cervikální osteochondrózy dochází během krvácení k krvácení, bolest hlavy a hrudníku, tinnitus, snížená zraková ostrost, závratě, zvýšený krevní tlak, svalové nepohodlí horního ramene. Komplex opatření zaměřených na prevenci a léčbu nemoci nezbytně zahrnuje cvičení pro cervikální páteř, která může být reprezentována lékařskou gymnastickou a jógou.

Obecná doporučení pro vedení tříd

Sada cvičení pro oblast krku je předepsána lékařem v závislosti na závažnosti patologického procesu po diagnostickém vyšetření. První třídy by měly být prováděny pod dohledem fyzioterapeuta (cvičební terapie), což zaručuje správný výkon pohybů a účinnost terapie. Po zvládnutí techniky cvičení můžete dělat doma.

Cvičení pro cervikální páteř jsou zaměřena na dosažení těchto výsledků:

  • zlepšení vertebrální mobility vzhledem k její ose;
  • posilování svalového systému, které přispívá k správné poloze páteře;
  • normalizace přívodu krve a inervace tkáně prevencí okluze (komprese) neurovaskulárních svazků;
  • aktivace metabolických procesů, především metabolismus glukózy, který optimalizuje výživu meziobratlových disků;
  • uvolnění hormonů "radost" - endorfiny, které snižují bolest a zvyšují vitalitu;
  • fyzická relaxace.

Bez ohledu na specifika cvičení existují obecná doporučení pro provedení léčebného komplexu.

  1. Cvičení na krku by se mělo provádět v době remisí (remisie) osteochondrózy. Exacerbace onemocnění syndromem intenzivní bolesti, horečkou, obecnou slabostí je kontraindikací k použití souboru cvičení, protože může zhoršit průběh patologického procesu a způsobit vznik komplikací.
  2. Třídy by se měly konat denně s postupným zvyšováním pracovní zátěže.
  3. Během tělocvičny by se neměla bát. Neustálá bolest během fyzické námahy vyžaduje vyhledání lékařské péče.
  4. Pohyb musí být prováděn hladce. Ostré otáčky a ohyby mohou vést ke svalové deformaci, poranění obratlů, poškození krevních cév a nervů.
  5. Během tříd je důležité sledovat držení těla, což významně zvyšuje účinnost léčby.
  6. S opatrností byste měli používat rotační pohyb hlavy a spouštět ji. Použití těchto cvičení musí být koordinováno se svým lékařem.
  7. Doba trvání tříd na začátku léčby je 7-10 minut, postupně se zvyšuje na půl hodiny. V den můžete strávit jeden až tři léčebné komplexy.

Lékaři obvykle předepisují klasickou léčebnou gymnastiku, ale v poslední době se orientální postupy, asanas (póze) jógy staly velmi populární a pokud se provádějí správně, mají výrazný terapeutický účinek.

Terapeutická gymnastika

Gymnastika pro páteř je část fyzikální terapie (fyzikální terapie) zaměřená na posilování svalů krku, zlepšování metabolických procesů v mezivětelových kotoučích, snížení bolesti a nepohodlí.

Gymnastika pro krční páteř zahrnuje jednoduchý soubor cviků.

  1. Stojící nebo sedící na stoličce s rovným zadem střídavě otočte hlavu na pravou a levou stranu, zatímco ramenní pás zůstane stacionární. Je třeba se pokusit dosáhnout extrémní možné polohy bez nepohodlí, takže brada dosáhne úrovně ramen. Počet opakování - 7-12krát.
  2. Ve stejné pozici ohýbejte hlavu do jugulární fossa (deprese v horní části hrudní kosti) a vraťte se do výchozí polohy. Pak si vzdají hlavu zpátky co nejdále, aniž by klesly na místo, kde se svaly na přední straně krku cítily napjaté. Počet opakování - 10-15 krát.
  3. Spusťte hlavu do jugulární fossy a střídavě otočte krk doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat na rameno. Počet opakování - 7-10 krát.
  4. Stojíte na tvrdém povrchu a natáhnete ruce podél trupu. Alternativně maximálně zvyšujte a snižte ramena pevnou hlavou a krkem. Počet opakování - 7-9krát.
  5. Sedící u stolu leží loket na tvrdém povrchu. Jednou rukou je třeba položit dlaň na čelo. Cvičení je odolné hlavici a ruce s maximálním možným vzájemným tlakem po dobu 15 sekund. Pak také přesuňte druhou ruku. Počet opakování - 8-10 krát.
  6. Ve stejné pozici je dlaň umístěna na chrám ze stejné strany a udržuje se na 10 sekund 10-tiinásobný odpor vůči vzájemnému tlaku.
  7. Dlaň je umístěna na chrámu protilehlé strany a vrhá mu ruku nad hlavu. Zároveň ohneme hlavu k rameni a odoláváme pohybu dlaně po dobu 12-15 sekund 5-7krát.
  8. Cvičení "figurína" je rychle otřásat hlavou vpravo-vlevo uvolněnými svaly na krku a pevným ramenním pásem. Délka pohybů je 15-20 sekund, počet opakování je 3-6krát.

Než začnete provádět lékařský komplex, zahřejte svalnatý rám krku. Pro tento účel můžete použít masážní kruhové pohyby s rostoucí intenzitou okcipitální oblasti, ramen a paravertebrálních oblastí umístěných po obou stranách krční páteře.

Jóga asanas

Pohyby a pohyby, které jsou základem jógy, vznikly před staletími a jsou široce používány v moderním světě. Fyzické cvičení vytvořené starověkými orientálními léčiteli nejen normalizují fungování páteře a zlepšují svalovou flexibilitu, ale mají také příznivý vliv na duševní stav člověka, který nepochybně pomáhá obnovit zdraví.

Asana №1 "Locust představují"

Lehněte si na břicho, natáhnete ruce po těle, dlaně dolů a natahujte nohy dohromady. Současně zvedněte hlavu, horní ramenní pletence a nohy. Na podlaze zůstává břicho a boky. Počet opakování - 3-7 až 10-20 sekund.

Asana №2 "Postavení rozšířeného trojúhelníku"

Ve stojící poloze roztáhněte nohy široce a zvedněte ruce po stranách. S nakloněnou levou nohou položte prsty dovnitř. S pravou pravou nohou by měl stejnoměrná ruka dosáhnout pravého kotníku nebo ležet na podlaze před nohou. Levé rameno se rozšiřuje směrem vzhůru a tvoří pravou horní končetinu o 180 stupňů. Opakujte cvičení na levé straně. Počet opakování - 4-9 po dobu 20-30 sekund.

Asana č. 3 "Strom Pose"

Postavte se rovně, položte nohy dohromady, bradu mírně zvednutou. Roztáhněte ruce nahoru složením. Současně se snažte natáhnout páteř co nejvíce. Ramena spuštěna a fixována. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, ohněte kolenní kloub a otočte k boku. Noha se opírá o vnitřní stehno tak vysoko, jak je to možné. Počet opakování - 3-6 krát po dobu 5-15 sekund.

Normalizuje práci všech páteřních sekcí dobře známého komplexu jógy "Pozdrav k slunci", který lze provádět každý den namísto ranních cvičení. Navíc zlepšuje fungování vnitřních orgánů, obnovuje metabolismus, posiluje imunitní sílu těla.

Osteochondróza cervikální páteře by měla být léčena v časných stádiích onemocnění. Zvláště vybraná sada cviků pro krk a horní ramenní pletence hraje důležitou roli při obnově zdraví a prevenci komplikací.