Hlavní

Dna

Správné osvědčené cvičení v bederní osteochondróze

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje úspěch v případě poškození (destrukce) meziobratlových disků, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinné realizaci cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. S některými komplikacemi osteochondrózy může být fyzioterapie přísně kontraindikována nebo jen některé cviky mohou být povoleny.

Cvičení pro spodní část doma. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

provedené ve druhém stupni akutní periody (s oslabením bolesti);

(bolest je minimální nebo dokonce nepřítomná).

Je důležité, abyste přísně dodržovali plán lekcí a nekombinovali cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapie je možné kdykoliv během dne, hlavní věc je, že po jídle uplynul hodinu a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo bolet. V opačném případě jde o signál opustit konkrétní cvičení nebo snížit její amplitudu.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky při osteochondróze bederní páteře je nutné:

  • praxe denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na svalovou práci;
  • pamatujte si správné dýchání;
  • Veškeré výsledky a vznikající problémy řekněte svému lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to brzdit pohyby, ale také být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyl podchlazený. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Chcete-li praktikovat fyzikální terapii, budete potřebovat tlustý válec, který je umístěn pod nohama během tříd v ležaté poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válečku by měla být taková, aby udržovala správný úhel mezi stehno a spodní nohou.

No, jdi do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdý ortopedický matrac) nebo na silném koberci (na jehož vrcholu je umístěn gymnastický rohož). Počet opakování cviků je 8-10, ale může být menší (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a pod nohama položte válec tak, aby mezi stehna a holením byl správný úhel. Alternativně ohněte prsty do pěstí a narovnejte. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kotníku.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnou by měl být ostrá, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu na plochu lůžka, ohněte pravou nohu do polohy levého a poté také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (dále PI) cvičí 1, natáhne ramena podél těla. Střídavě pomalu zvedají narovnané ruce za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

SP číslo 1. Alternativně narovnejte nohy na kolena. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela od bolesti.

SP je stejné (№6). Alternativně zatlačte kolena na stranu - "žába".

SP číslo 1. Alternativně otáčejte nohy v členku v směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohnout obě lokty o loket - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechte.

SP číslo 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: při vdechování, zvětšujte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie se může provádět 2-3 krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Zaměřujeme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před začátkem tohoto bloku dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte kosmetický kloub, spočítejte na dolní hrudní páteř, na nejvyšším bodě zůstanou 1 s a při pomalém sestupu vydechujete.

Stejně tak. Vdechujte hluboko, jak vydechujete, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteusové svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejně tak. Posuňte patu po lůžku, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, držte se v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté u kolen, pod uzavřenou holení, takže zůstane pravý úhel mezi stehna a holenní kostí. Během vdechnutí, s nohama spočívajícím na válečku, pomalu zvedněte pánvi nahoru, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, když vydechujete pomalu zpět do výchozí polohy.

Zvedněte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posuňte ruce přes postel, sedněte si na podpatku s hýždí. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu obloukte v bederní páteři ("kočka"), na této pozici zůstanou několik vteřin, když vydechnete zpět do výchozí polohy. Neohýbejte zády dolů, nezvyšujte hlavu!

Třináct cvičení se provádí v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Alternativně ohýbejte a odblokujte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy rovně, natažené. Při vdechování pomalu zvedněte narovnané ruce za hlavou, zatímco vydechujete a vracete se do výchozí polohy.

Cvičení 4 první akutní období.

Lehněte si na zádech, levou nohu skloněnou na koleno a přitáhnete k žaludku, pravou nohu narovnanou, ležet na rohoži. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, zopakujte pro levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou k rohoži. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánve nahoru u vchodu, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Lehněte si na zádech, ruce přikryté na hrudi, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, zatlačte břišní svaly, vdechte a vraťte se do původní polohy.

Cvičení 3 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Jak vydechujete, pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena až k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Při této inhalaci držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhého stupně akutní periody.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pomalu odblokujte (vytahujte) levou nohu zpět, udržujte rovnováhu, držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, na válečkem, ruce na boku. Zhluboka se nadechne a pomalu zvedá hlavu a ramena nad postelí, na této pozici zůstává několik sekund, jde do výchozí polohy a vydechne. Při provádění cvičení udržujte hladinu hlavy, nezakládejte se, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na válečku, bradu se položí na ruce. Vdechněte hluboko, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte do výchozí polohy a vydechujte. Neroztáhnete krk při výkonu, nenaklánějte hlavu zpátky!

Jakýkoli komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručuje účinnost. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou - wellness cvičení doma s videem

Osoba, která se často setkává s bolestí v krční, hrudní nebo bederní páteři, zvláště po dlouhodobé udržování statické, nepohodlné polohy, by měla pravidelně provádět cvičení, která tvoří osteochondrickou fyzioterapii. Při absenci onemocnění budou hrát úlohu prevence, a pokud budou přítomny, pomohou zmírnit jejich blaho a předcházet zhoršování.

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence lézí intervertebrálních disků vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je třeba pochopit důvod jejího vývoje:

  • Věk - v důsledku postupného snižování cévního ložiska meziobratlových disků (zejména u lidí starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích vzorech, což způsobuje obtíže při jejich obnově.
  • Zranění zad.
  • Nadváha.
  • Zhoršená držení těla (vrozená nebo získaná).
  • Zvýšená mobilita segmentů páteře.
  • Slabý svalnatý korzet.
  • Nadměrná fyzická námaha na zádech.
  • Dlouhé uchování nepříjemných póz.
  • Znepokojený metabolismus, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocity paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest může být pozorována pouze v jednom sektoru - cervikotorakální, bederní apod., Nebo se šíří po zádech, dané srdci, kříži, hlavě, doprovázené závratě, předními oči před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií této nemoci - lékaři se zřídka uchýlí k chirurgické intervenci a odborníci nazývají terapeutický tělesný trénink nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších technik. Vybírá se s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem a současná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak zabránit vzniku nemoci, ale může být použita i pro preventivní účely.

Co je potřeba

Cvičení na osteochondrózu mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace tkáně chrupavky a dekomprese nervových kořenů a později zabraňují další destrukci mezivělořezných disků. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných tříd budou cítit léčebné cviky:

  • zvýšení elasticity svalů;
  • postoj bude opraven;
  • proces posilování svalového systému začne;
  • mobilita páteře se vrátí;
  • aktivace krevního oběhu a zlepšení metabolismu;
  • míra remisí se sníží.

Autorské metody

Pokud profylaxií onemocnění může být callanetika, jóga nebo Pilates, léčba je zvolena individuálně, často z 8 základních metod gymnastiky od osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny vašim domovským podmínkám, takže nemusíte navštěvovat zdravotní středisko. Nejpravděpodobnějším terapeutickým účinkem je:

  • Komplex Butrimova - založený na čínských metodách, vyžaduje popravu ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrické cvičení na krku a cvičení s hůlkou a míčem.
  • Gymnastika Shishonin vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, bez kontraindikací, ale více chrání než léčí.
  • Terapeutická tělesná výchova podle Bubnovského - kinezioterapie, vhodná pro všechny, může působit jako profylaxe osteochondrózy. Přenáší se do domácích podmínek pouze po odborné škole.

Pravidla cvičení

Hlavní věc - komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu páteře jsou vybrány společně s lékařem pro každé oddělení odděleně a s přihlédnutím k možným souvisejícím onemocněním, které zakazují fyzickou námahu. Několik důležitějších pravidel:

  • Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, nikoliv sport: všechny cviky probíhají hladce, bez trhnutí.
  • Sledujte své pohodlí: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
  • Postupně zvyšujte počet přístupů, jak tělo používá.
  • Lékařská gymnastika pro záda s osteochondrózou není praktikována na pozadí exacerbace: pouze během remise.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk používají rotaci a naklánění hlavy, ale nespadá zpět. Dolní část zadní části (a hrudník-bederní) potřebují ohýbání a zkroucení. Při osteochondróze, která postihuje celou páteř, kombinujte cvičení pro každé oddělení do společného komplexu. Všichni běží po celou dobu, dokud to budete dělat bez nepohodlí.

Při cervikální osteochondróze

Léčivé cvičení pro oblast krku - naklápění a otáčení hlavy, které by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Pohyby probíhají hladce, je vhodné je vložit do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

✓ Článek ověřený lékařem

Terapeutická gymnastika je jednou z nejdůležitějších součástí komplexního programu léčby osteochondrózy. Během lekce jsou problematické oblasti podrobeny dostatečné zátěži, aby s nimi dobře pracovaly a vrátili je do formy bez poškození.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Můžete začít trénovat pouze se souhlasem lékaře. Vypracuje soubor vhodných cvičení. Zvažte nejčastěji používané a nejefektivnější.

Průběh léčby osteochondrózy bude bez terapeutických cvičení neúplný.

Je to důležité! Třídy můžete začít pouze po překonání akutní fáze onemocnění, tj. zbavit se bolestivých příznaků a příznaků zánětu. Pokud se vyskytne nějaká zátěž, výrazně to poškozuje zdraví a stav obecně.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

  1. Lehněte si na zádech. Nejlepší ze všech - na rovině. Umístěte dlaň jedné ruky na břicho, druhou - nahoře na hrudi. Dýchat pomalu a pomalu. Ujistěte se, že nejprve zvednete břicho, po něm - na hrudníku. Vydechujte pomalu. Opakujte až 10krát. Získejte kompletní relaxaci těla. Proveďte toto cvičení po celý den, v průměru 3-4 krát.

Cvičení ležící na žaludku

Otočte hlavu doleva a doprava.

Chin hrudník

Stlačeme na hlavu a napínáme svaly na krku

Při absenci silných poruch, těžké ztuhlosti a bolesti se pokuste hnědnout krk a jemně otočit hlavu k boku.

Hlava se otočí doleva

Výše uvedené cvičení jsou vhodné pro pacienty v jakémkoli věku. Mnohé z nich lze provádět v jakémkoli prostředí, například na cestě k práci nebo přímo na pracovišti. Sledujte své pocity. Pokud pocítíte silnou bolest nebo jakýkoli druh nepohodlí při cvičení, zastavte trénink a poraďte se s lékařem.

Cvičení pro hrudní oblast

Cvičení pro hrudní oblast

Zvažte nejlepší terapeutické cvičení pro obnovu těla po hrudní formě osteochondrózy v následující tabulce.

Tabulka Cvičení na hrudní osteochondrózu

Cvičení pro osteochondrózu

Hřbet přináší, slyšíte charakteristickou krizi, kliknutí - první známky indispozice. Je na čase začít posilovat dolní část zad, začít se zapojit do LFK s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění se vytváří v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a způsobuje nepříjemnou bolest při otáčení a ohýbání. To znamená, že pacient je zřídka nebo vůbec nezajímá fyzickou aktivitu. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Pro lumbosakrální osteochondrózu proveďte speciální cvičení. Zvažte podrobně toto téma.

Obecné požadavky pro LFC

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteřních kotoučů. Silné svaly účinně drží váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení při osteochondróze bederní páteře odlehčují usazování solí a tréninkové svaly, zaplníte prázdné prázdné prostory.

Pravidelná sada cvičení, leštěná sůl a bolest se snižují. Léčte bederní osteochondrózu tím, že cvičíte neustále, denně po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se zapojit, ale je lepší začít s příznaky.

První známky onemocnění:

  • Rušivé bolesti v bederní oblasti;
  • Posiluje pod zatížením;
  • Uvádí se v oblasti pánve;
  • Tělo je vyrobeno ze dřeva, pohyby bolely.

Chcete-li se ujistit, že do konce, ujistěte se, že jít na lékaře, který potvrdí diagnózu a poradí, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečné jídlo a gymnastika, uvolní zbytečnou váhu, obnoví mobilitu pasu. Začněte se světlem a postupně zkomplikujte hodiny, zvyšujte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte svůj srdeční systém na nadcházející námahu, zpočátku zahřejte. Skvělý efekt umožňuje zavěšení na liště, otočení sem a tam. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, aby trénink poskytoval dobrý výsledek.

Pravidla provádění LFC

Fyzioterapie - eliminuje onemocnění a bolesti lumbosakrálního systému. Vědět: fyzioterapie při osteochondróze bederní páteře začíná přípravným tréninkem.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Zpočátku se cvičení dělají vleže, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je tlumočit výuku tiše, hladce. Pokud dojde k bolesti kolena včas, cvičete jej tak, aby se změkčila. Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

  • Přejděte na konzultaci v nemocnici;
  • Strávit fyzioterapii s osteochondrózou neustále a denně - nejlepší ráno;
  • Oblečení v přírodní látce;
  • Tam je bolest - zastavit;
  • Cvičení pro bederní část nejsou náhle, aby se zabránilo komplikacím;
  • Když děláte fyzické cvičení doma, naučte se vydechovat, nenechte zpoždění;
  • Být zapojen, zatahovat břicho a hýždě.

Gymnastika LFC pomáhá s bederní osteochondrózou, zabraňuje zničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou protáhlé, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud se během osteochondrózy bederní sekce nenabíjíte nabíjení, ujistěte se, že hodina projde po jídle po jídle. Pozitivní dynamika zotavení bederní, se objeví po 2 měsících. Výsledky tříd vás budou potěšovat, začneme s nimi hrát

Fyzioterapie při osteochondróze posiluje svaly dolní části zad, boků a hýždí. Pamatujte si, že lidská páteř začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte si je masírovat a starat se o ně. Baleríny, gymnasty a jogové mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie při osteochondróze bederní páteře, zdravá výživa, zdravá cesta - efektivní prevence. Onemocnění sacrumu se zastavuje.

Kvalifikační cvičení

Zpočátku udělejte lehké cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, zatočte krk, ramena, roztáhněte ruce, připravte si mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, pak zvedněte ohnuté koleny, otočte panvu. Dělejte to 10 krát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutická gymnastika pro záda účinně pomáhá s osteochondrózou bederní páteře. LFK dělá ve třech fázích:

  1. Slabé zatížení se provádí v akutním období, kdy dochází k vážným bolestům;
  2. Méně složitá fyzická námaha se děje, když symptomy bolesti ustupují;
  3. V poslední fázi jsou cvičení prováděna po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si domov nebo zakoupit praktickou podložku tak, aby se gymnastika mohla provádět bezbolestně a bezpečně. Vytáhněte roli z ručníku, protože to bude použito v některých cvičeních, pomáhá uvolnit dolní část zad. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje záda, během chladné sezóny se zahřeje. Pokračujeme v praxi LFK s bederní osteochondrózou.

  • Doporučujeme, abyste si přečetli: jak se zbavit solí v zádech?

Efektivní lfk pro každou fázi

Zvažte fyzickou aktivitu zvlášť pro každý typ vývoje onemocnění.

První fází je akutní bolest. To se děje na zadní lži:

  • Ohněte nohy a položte válec pod holenky. Začněte ohýbat prsty a prsty;
  • Roztáhněte prsty mezi prsty a vytáhněte je. Zmírňuje stres;
  • Ohnout pravou nohu a narovnat levici. Posuňte levou patu podél koberečku, pomalu jej ohněte na úroveň pravé nohy a znovu odblokujte. Do 8krát a změňte nohy;
  • Dejte ruce po těle. Otočte je za hlavu; ohnout obě nohy. Začněte natáhnout pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
  • Odsuňte břicho tak, aby jeho bedra byla pevně přitlačena a začněte utáhnout jednu nohu do hrudníku;
  • Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
  • Ležení na zádech, ohýbání nohou, kolena střídavě po stranách;
  • Dýchat břišní membránu, vdechovat, vyklenout břicho, vydechnout a zatahat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Ve druhé fázi se otáčíme břišními svaly a hýžděmi, aplikujeme fyzické cvičení s bederní osteochondrózou:

  • Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, vdechujte, zvedněte oblast končetiny, snižte výdech;
  • Stejná výchozí pozice (PI). Zhluboka se nadechněte, vydechujte, pomalu zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vracejte se a vydechujte;
  • Také počáteční poloha s narovnanými nohama, ramena po těle. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
  • Chystáte se v zádech, zvednete ruce a nohy a stisknete břicho na povrch.
  • Stojíte v póze stolu a začnete pohybovat rukama na povrchu sedící na zadku;
  • V póze stolu se cvičební kočka, snižuje bradu, ohýbá se dozadu, vydechuje a ohýbá dolů v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát. Po znovuzískání začněte trénovat tvrdě, posilujte rám těla:

  • Vycvičíme svaly kněží. Přikrčíme, hýždí se zatažují, řídíme tím, že kolena nepřesahují nohy;
  • Ležete na žaludku, začněte plavat s rukama, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
  • Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a důrazně zvedněte končetinu pro každý výdech;
  • Vystupujete v baru, postavíte se na žaludek, na rovných pažích a nohách, posilujete celý korzet svalů.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádět úkoly, jogging. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Použijte tyto cvičení pro dolní část záda při osteochondróze jako profylaxi.

Terapeutické cvičení mají omezení, nezapomeňte je zvážit. Nepokládejte se s nachlazeními, silnými bolesti zad a pokud nemáte náladu, abyste nezhoršili bolestivý stav.

Prevence

Začněte aktivně vytahovat páteřní svaly, nainstalovat vodorovný pruh doma, zavěsit, otáčet. Cvičení, neustálé zatahování žaludku. Stažení lisu, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví dolní části zad, tato část těla drží. Začněte plavat, temperament. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, čímž se zlepšuje zásobování intervertebrálních disků živinami a zatížení páteře se snižuje.

Pokud budete používat gravitaci, nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg. Vyberte si pohodlné lůžko s ortopedickým matracem, které udržuje páteř v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočinout, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty.

Podobně jako u alternativních postupů, jako je terapeutická masáž pro osteochondrózu, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapii, akupunkturu. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte se svým lékařem. Flexibilní páteř - záruka zdraví. Postarejte se o sebe.

Nejúčinnější cvičení v hrudníku osteochondróza doma

Lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapii a cvičební terapii. Cvičení páteře s osteochondrózou hrudníku - základem terapie. Terapeutická gymnastika dává nejpozoruhodnější dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léky uvolňují zánět a bolesti. Masáž uvolňuje svalovou tkáň, eliminuje křeče. Fyzická kultura obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, vrací pohyblivost páteře, zvyšuje amplitudu pohybů, posiluje svaly.

Etiologie onemocnění

Při spinální osteochondróze dochází k destruktivním změnám chrupavkových a kostních struktur. Intervertebrální disky jsou zničeny v důsledku transformace kostí a chrupavek. Elastické klouby, které spojují jeden obratle s jiným, jsou deformovány v časných stádiích onemocnění a poté zničeny. V zanedbaných podmínkách se vyvine intervertebrální kýla.

Při výskytu hrudní osteochondrózy se neurologické příznaky spojují se silnými bolestmi. Deformovaný intervertebrální disk vytlačuje krevní cévy a nervové kořeny vystupující z děr v kloubech páteře. Závažné formy onemocnění vedou k invaliditě.

Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Vyvinout soubor terapeutických cvičení pro pacienta by měl být lékařem.

Výhody fyzikální terapie

Při této nemoci roste kostní tkáň mezi obratlími. Těla obratlů se spojí do jednoho pevného prvku. Z tohoto důvodu ztratí člověk snadný pohyb.

Hlavní výhodou cvičení páteře při osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení mobility páteře. Fyzická kultura uvolňuje svaly na zádech, tvoří silný svalový korzet, který brání vzniku osteochondrózy a výskytu závažných komplikací.

Cvičení při osteochondróze hrudní páteře zvyšují ventilaci. Bolest v páteři, neumožňují zhluboka se nadechnout. Obtížné dýchání vede k nedostatečnému větrání dolních segmentů plic, což vyvolává výskyt pneumonie.

Hlavní úkoly fyzického cvičení v hrudní osteochondróze také zahrnují:

  • zvýšení amplitudy pohybů;
  • odstranění ztuhlosti svalů;
  • snížená spinální myofixace;
  • prevence komplikací.

Pravidla pro terapeutickou gymnastiku

  • Nerobte s cvičením na hrudi osteochondrózy, která způsobuje bolest. Pokud je lékař doporučuje, jsou podávány postupně, když se choroba ustupuje a mobilita se vrací.
  • Na začátku tříd se zahřívají, na konci se cvičí. Ohřev pomáhá uvolnit svaly, eliminovat tuhost a zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit práci a zůstat dlouho uvolněná.
  • Ovládejte dýchání. Průběžné hluboké dechy saturají tkáně a orgány kyslíkem.
  • Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudníku by měla být prováděna nepřetržitě, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátkém čase zbaví osteochondrózy hrudníku. Fyzické cvičení je lepší pod vedením trenéra. Po zvládnutí zdravotnického komplexu můžete doma provádět cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Zde jsme shromáždili více cvičení pro hrudník.

Zahřejte

Před provedením hlavního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřívání, které zahrnuje lehká cvičení, pomáhá předcházet zraněním. Po jejím provádění komplexních pohybů nezpůsobuje bolest.

Oteplení cvičení na hrudi:

  • Postavte se ke zdi, zatlačte paty, hýždě, lopatky a krk na povrch. Uchopte držení těla a proveďte 2 kroky dopředu. Spusťte ploché čepele a po dobu 5 vteřin stát. Zajistěte, aby ramena vyrovnala, zvedla nejvyšší možnou pozici, zůstala na něm 5 vteřin.
  • Umístěte dlaně na ramena. Otáčejte střídavě střídavě s rameny a lokty.
  • Proveďte zvedání ramen. Zvedněte se doprava, doleva a oba dohromady střídavě.

Probíhá zahřátí a dívá se na dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřátí začnou provádět hlavní komplex cvičení v hrudní osteochondróze.

Cvičení pro osteochondrózu

Není možné samostatně zvolit gymnastický komplex pro léčbu osteochondrózy. Je doktorem, který bere v úvahu stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako stupeň poškození a závažnost průběhu onemocnění.

Když jsou cviky osteochondrózy prováděny z různých počátečních poloh: stojící, sedící, lže.

A zde najdete cvičení pro všechny části hřbetu.

Komplex ze stojící pozice

  • Nohy - ramena-šířka od sebe, ramena - v pase. Tím, že přijmete tuto pozici, proveďte neúplné kruhové svahy. Cvičení způsobuje zatížení hrudní oblasti, cvičí svaly v pase.
  • Kartáče paží ohnuté v loktech jsou uzavřené. Otočením těla je stáhněte rukama.
  • Udělejte si dlouhý ručník. Zatáhni je do hrudníku a vezmi konce do svých rukou. Zhluboka se nadechněte. Potom hluboce vydechněte a utáhněte ručník.
  • Ruce vedou přes hlavu. Lean vlevo a vpravo.
  • Když se od tohoto okamžiku začínají otáčet, snaží se dotýkat podlahy palmou.
  • Po naklonění se postaví na prsty a natáhnou ruce nahoru.

Svahy probíhají hladce, aniž by se dělali škubáky. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z náklonové polohy

  • Pose: leží na podlaze. Pod záda obložte válec. Zvedněte kufřík.
  • Leží na podlaze a snaží se přinést ramenní listy, hrudní část při stoupání.
  • Pose: leží na žaludku. Ruce pro roztažení a zvedání pouzdra. Držte tělo přesah, zatímco je tu síla.
  • Stiskněte ruce k tělu a zvedněte je nohama.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Komplex z posezení

  • Posaďte se na židli a odpočiňte si na zádech. Otočte se zpět do pocitu napětí v hrudi. Zahněte vpřed rovnou bradu.
  • Držte zadní část židle na pravé straně levou rukou a otáčejte tělem. Změňte ruce a zopakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení pro léčbu onemocnění relaxujte svaly. Pokud se nenastavíte, svalová tkáň bude otupit, což způsobí pocit tuhosti.

Protahovací cvičení při osteochondróze hrudní páteře:

  • Ruce se otevřou stranou. Vezměte je zpátky. Dostaňte se do velkého objetí. Pociťujte protahování všech svalů.
  • Roztáhnout. Postavte se na ponožky, aniž byste si naklonili hlavu. Stojte na všech čtyřech, ohnout se do páteře dolů, ohýbat, ohýbat paže, táhnout tělo k tobě.

Aby se předešlo chybnému výkonu gymnastiky, pomáhá sledovat video. Videosekvence zaznamenaly lékařské komplexy, které eliminovaly osteochondrózu doma. Po dokončení cvičení jděte na sprchu. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičební terapie během exacerbace

Lékaři nemají společný názor, zda je možné provádět cvičení v případě exacerbace osteochondrózy v hrudní oblasti. Lékař obvykle doporučuje posunout hodiny, dokud neuplyne bolestivý syndrom. Bolest v akutním průběhu onemocnění se odstraňuje léky.

V akutním období, kdy se provádí cvičení z osteochondrózy, je snadné zranit a zhoršit situaci. Někdy lékař může vidět proveditelnost cvičení i přes zhoršení.

Fyzioterapie v hrudní osteochondróze se však provádí ve zvláštní instituci pod dohledem trenéra. Pacient, dokud se nezmizí bolest, se doporučuje vytvořit lehký komplex. A až po odchodu bolesti zvýší intenzitu tréninku.

Pacientská organizace a trpělivost jsou zárukou obnovy. Pravidelné přetrvávající trénink zcela eliminuje osobu z osteochondrózy, která vznikla v hrudní páteři.