Hlavní

Dna

Video:
Gymnastika pro léčbu ramen

Toto video představuje soubor cvičení pro léčbu bolesti v rameni nebo ramenou.

Jak zacházet s bolavým ramenem? Léčba ramene závisí na tom, jaký druh onemocnění vyvolává bolest.

Nejčastější nemoci ramenních kloubů jsou zde popsány. "

Existuje však jedna univerzální způsob léčby, který je vhodný pro většinu lidí trpících bolesti ramen - to je terapeutická gymnastika.

Cvičení z tohoto videa jsou užitečná:

• k léčbě humeroskapulární periarthritidy a kapsulitidy;
• k léčbě artrózy ramenního kloubu;
• zlepšit mobilitu ramen, jestliže paže po chronickém zranění nezvyšuje správně;
• odstranit bolesti v rameni způsobené sportovním přetížením - po utažení, posunutí nebo po práci se závažími;
• obnovit mobilitu ruky po operaci prsu.

Kontraindikace k terapeutické gymnastice.

Terapeutická gymnastika je poměrně vážná léčba, která má své vlastní kontraindikace.

Veškerou užitečnost těchto cvičení nelze provést:

• při čerstvých poranění ramen - zlomeniny, dislokace ramenního kloubu a vyvrtané ramenní vazky;
• artritida s otokem ramenního kloubu;
• u chronických a obvyklých vykloubení ramen;
• při zvýšené tělesné teplotě (nad 37,5 ° C); s chřipkou, akutní respirační virové infekce a bolest v krku - musíte počkat na zotavení a počkat další 3-4 dny;
• během prvních 2-3 měsíců po operaci prsu;
• nejméně 3 měsíce po operaci krku;
• nejméně 3 měsíce po společných operacích na rameni; v budoucnu - pouze po dohodě s operujícím chirurgem.

Pozor!
Pokud určitá cvičení způsobuje ostrý bolest, pak je pro vás kontraindikováno nebo je nesprávně provedeno. V takovém případě je lepší nechat to, nebo alespoň jej odložit až po konzultaci s lékařem.

Pravidla cvičení.

Musíte dělat cvičení každý den, 1-2 krát denně, po dobu nejméně 3-4 týdnů.

Při provádění cvičení buďte opatrní a nenechte ostrý bolest.

Přestože mírné, tolerovatelné bolesti způsobené protažením šlach jsou prakticky nevyhnutelné při provádění těchto cvičení. Hlavní věc zde není přehánět. Zvyšte zátěž a zvyšujte pohyblivost rukou postupně.

A pamatujte si, že i při správné gymnastice není zlepšení okamžitě dosaženo. V prvních 2 týdnech tréninku může bolest v kloubech dokonce mírně vzrůst, ale po 3-4 týdnech pocítíte první známky zlepšování vaší pohody.

Přeji vám touhu a vytrvalost nezbytnou pro návrat bývalého snadného pohybu!

Rozšířená, mírně rozsáhlejší sada cvičení pro léčbu ramenních kloubů (pouze text) si můžete prohlédnout kliknutím na tento odkaz:
9 cvičení k obnově pohyblivosti ramenního kloubu "

Kontraindikace k použití masti "Viprosal - B"


- alergie nebo přecitlivělosti na léčivo;
- poškození kůže a kožních onemocnění v místě aplikace masti;
- horečnaté stavy, zvýšená tělesná teplota;
- plicní tuberkulóza;
- poruchy mozkové a koronární cirkulace;
- tendence k rozvoji angiospasmu;
- těžké poškození ledvin nebo jater;
- celkové vyčerpání;
- děti do 12 let;
- těhotenství; období kojení.

Možná vás zajímá:

Léčba artrózy ramenního kloubu cvičením

V případě artrózy ramenního kloubu existují vážná omezení pohybu paží: někdy je velmi obtížné zvednout rameno vysoko nebo ji vzít za zády kvůli bolesti. Rameno se zmrzne. Injekce s NSAID a kortikosteroidy zmírňují akutní bolest a zánět, ale nezlepšují mobilitu samotného kloubu. Gymnastika pro artrózu ramenního kloubu je nutná pro obnovení všech funkcí ramen.

Gymnastika pro ramenní osteoartrózu: video, cvičení

Léčba bolesti, která se objevuje v pohybu, je absurdní:

Až do cvičební terapie, když rameno ubližuje, a všechno uvnitř volá po pokoji. Ale právě tento mír může být katastrofální.

Deformace artrózy vede k osifikaci vazy a šlach spojů a jejich znečištění osteophyty. V budoucnu může dojít ke kompletní tavení a nehybnosti kloubu. V tomto případě může zachránit pouze pohyb

Tak jaký druh terapeutické gymnastiky mluvíme? Možná pak, aniž byste si ušetřili bolavé klouby, udělajte činky nebo houpací činky - co by bylo lepší pro rameno?

Ve skutečnosti skutečnost, že takové cvičení nejsou absolutně vhodné zde:

Terapeutická gymnastika pro ramenní kloub by měla vyloučit zátěž, to znamená, že nemůže být otázka zvedání závaží nebo pumpování svalů.

Izometrické cvičení

Během období exacerbace jsou povoleny pouze statické cviky, které způsobují napětí ve svalech předloktí, ramenních listů, radiálních kartáčů, ale samotný ramenní kloub se nesmí pohybovat nebo nesmí mít axiální zatížení.

Taková gymnastika je jinak nazývána izometrická. Jeho podstatou je, že napětí by mělo být kombinováno s relaxací (post-izometrickou relaxací). Cílem je dosáhnout relaxace, při níž prochází bolest.

Druhá verze izometrických cvičení spočívá v tom, že se provádí buď v úplně uvolněném stavu (bolavé rameno může viset a houpat se jako kyvadlo), nebo zdravá paže pomáhá pacientovi.

Příklady statických cvičení v brachiální artroze

Přesuňte stěnu

  • Stojte směrem ke zdi v dálce v pažích ohnuté u lokti.
  • Zatlačte co nejvíce s dlaněmi na stěnu, jako byste ji chtěli přesunout
  • V tomto případě pocítíte napětí v předloktí a ramene, zatímco ramena zůstávají nehybná
  • Udržujte úsilí po dobu 10 až 30 sekund a pak se uvolněte.

Zatlačte zeď

  • Otočili jsme záda ke zdi, a opřeli jsme se o dlaně, snažíme se odrazit od povrchu stěny.
  • Současně to odoláváte a zůstáváte na místě.
  • Stejně jako v předchozích (a následujících) cvičeních se ve finále nachází relaxace

Ruční držení

  • Obvodová bolest předloktí s opačnou zdravou rukou
  • Snažíme se vzít předloktí stranou a držet ji rukama
  • Dejte prsty na bolavé rameno
  • Zvedněte rameno nahoru a tlačte na něj prsty

"Pěstní boj"

  • Ohnout lokty před vámi a pěst
  • Pustíme si pěstmi a tlačíme k sobě

Další možností pro tuto bitvu s vámi:

Arm Wrestling

  • Obě lokty položíme na stůl
  • Zavřete dlaň zdravé ruky špatně a pokuste se dát ji na stůl
  • Odtrhněte ruku

Kyvadlo

  • Nakloňte zdravou ruku na okraji židle
  • Druhá je volná a houpající se jako kyvadlo.

Hoďte ruce

  • Stálý, houpající se trup těla uvolnil bolavý ramenní kloub
  • Paži jako vázané a tělo následuje.
  • Pomalu zvyšujte amplitudu otáčení a v jednom okamžiku hodte ruku na opačné rameno

Pomozte rameni

  • Zdravá ruka by měla být umístěna na deltovém svalu bolavého ramene, těsně pod ramenním ramenem
  • S úsilím stlačeme rameno a odklánějte ji co nejvíce.
  • Udržujeme napětí, jako v předchozích příkladech, a pak jsme se uvolnili

Plná sada izometrických cvičení pro ramenní kloub je v záběru na konci článku.

Pokud uděláte cvičení správně, výsledkem bude snížení bolesti a postupné odblokování kloubu.

Gymnastické "malé" pohyby

Scapulární periarthritida a artróza mohou být zdrojem prodloužené bolesti.

Dalším způsobem, jak se v těchto podmínkách přizpůsobit a stále se věnovat lékařské gymnastice, je založen na principu malých jemných pohybů, při nichž je zátěž na kloubu minimální. Kromě toho se pohyb v kloubu vyskytuje i při takových zdánlivě nesouvisejících cvičeních s ramenními klouby jako... chodí po sedadle.

Taková gymnastika se doporučuje pro starší osoby a pro pozdní stadium deformace artrózy.

Pokud máte zájem, podívejte se na soubor cvičení z tohoto videa:

Video: Cvičební terapie pro periarthritis ramenně-scapulární

Dynamická gymnastika

Dynamická gymnastika v případě artrózy ramenního kloubu, ve které je rameno součástí aktivního pohybu, se provádí v subakutním období a během nástupu remisie.

Mohou zahrnovat následující cvičení:

  • Vyvýšení ramen a rotace ramen
  • Uložení nožů dohromady
  • Připojení prstů za lopatkou:
    V tomto případě je ruka, která je blíže k ramennímu listu, umístěna pod ním s prsty nahoru a vzdálená ruka - nad prsty dolů
  • Cvičení s gymnastickou hůlkou jsou také nenahraditelná, komplex, se kterým je uveden v druhém videu.

Při zapojení do cvičební terapie nesmíme zapomínat, že je součástí komplexní léčby artrózy a je účinná, pokud se používá ve spojení s jinými způsoby léčby:

  • Manuální terapie
  • Masáž
  • Fyzioterapie a další.

Požadavky na cvičení pro osteoartrickou ramenu

  • Terapeutickou gymnastiku vybírá rehabilitační lékař na základě specifické diagnózy.
  • Mělo by se vyhnout náhlým pohybům a zátěžím, které by mohly poškodit ramenní kloub.
  • Cvičení není prováděna s bolestivostí a pokud existují kontraindikace.

Video: cvičení s gymnastickou hůlkou

Cvičení pro ramenní kloub: léčebná gymnastika pro artrózu (cvičení, cvičení)

Cvičení pro ramenní kloub je nezbytným souborem všeobecných a fyzických činností. Takové postupy jsou zapotřebí k normalizaci funkčnosti ramenního kloubu a k prevenci výskytu onemocnění kloubů a pohybového aparátu.

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna v souladu se všemi bezpečnostními opatřeními s přihlédnutím k věku a fyziologickým údajům pacienta. Nejlepší možností je pravidelné navštěvování tělocvičny. Cvičební terapie a soubor cviků zaměřených na posílení a zlepšení ramenního pletence.

Pod dohledem trenéra taková cvičení eliminují možnost zranění a zvýšeného stresu.

Dávejte pozor! Celý tréninkový komplex postupů pro vývoj ramenních kloubů má podobné pohyby. Pomáhají posílit kloubní vak a zvyšovat svalovou hmotu.

Současně v případě artrózy a dalších chorob kloubů se provádí cvičení pro rehabilitaci a profylaxi.

Další opatření

Terapeutická gymnastika přinese hmatatelnější výsledky, pokud se použije ve spojení s protizánětlivými léky. Takové účinky ulehčují zánět, bolesti a zlepšují intraartikulární oběh.

Nicméně další účinek může přinést léčebné lázně a tření postižených oblastí prostředkem s přírodními přísadami. Pro tyto účely je ideální modrá hlína bohatá na minerály a stopové prvky.

Podílí se na regeneraci artikulačního vaku a doplnění vápníkové rovnováhy kostní tkáně.

Mnoho lékařů doporučuje použití homeopatických a lidových léků. Poměrně často jsou choroby kloubů pleteného ramene způsobeny metabolickými poruchami v kostní tkáni a kostní dystrofií.

V takových situacích je nutné změnit stravu a získat prostředky, které stimulují tok krve a lymfy. Doporučuje se také absolvovat masáž.

Terapeutická gymnastika. Indikace pro použití

Komplex terapeutických cvičení nelze provést u všech pacientů, jelikož existuje řada kontraindikací. Zvažte podmínky, za kterých je cvičení nezbytné:

  • každá fyzická aktivita má pozitivní účinek v období uvolnění příznaků onemocnění. Při exacerbaci nemoci je gymnastika přísně kontraindikována;
  • Všechny cvičení pro osteoartrózu doporučené autoritativními zdroji (knihy, webové stránky) by měly být projednány u svého lékaře a teprve potom je pokračovat. Ne všechny zatížení mohou být užitečné, v některých případech mohou mít negativní výsledky.
  • fyzická námaha v případě artrózy by neměla vyvolávat syndrom bolesti. V případě, že provedená sada postupů způsobuje záchvaty bolesti, stojí za to zastavit její užívání a kontaktujte lékaře, aby vám poradil;
  • pro získání pozitivních výsledků z cvičení s artrózou jsou denní cvičení prostě nezbytné. Po každé relaci se doporučuje provést lehkou masáž v oblasti postiženého kloubu a svalů vedle něj. Kromě masáže můžete použít různé léčebné gely, masti, balzámy a krémy.

Je to důležité! Dekompenzované onemocnění srdce a plic, vysoká horečka a řada dalších onemocnění může způsobit významné poškození celého těla, pokud se účastní fyzické aktivity. Léčebná gymnastika je v takových případech zakázána.

Terapeutické cvičení pro artrózu

Cvičení: snažte se oslovit lopatky.

Vezmeme počáteční pozici (PI) - dáváme nohám rameno šíře od sebe, zvedáme pravou ruku a ohneme se k lokti tak, abychom se dotýkali pravého ramenního listu prsty. Pravý loket při pohledu nahoru. Musíte provést toto cvičení s skóre 1-8.

V této pozici byste měli položit levou dlaň na vyvýšené pravé koleno a tahat pravou rukou dolů měkkým tlakem.

Pravá dlaň, ležící na ramenním listu, by měla klesnout co nejmenší. Při prvním známce bolesti musí být cvičení zastaveno.

Po osmi letech se musí pacient vrátit do PI a změnit jeho ruku.

Stejná manipulace by měla být provedena levou rukou, která se opakovala čtyřikrát.

Cvičení 2: obejme si ramena.

  1. Při tomto cvičení by měla být počáteční poloha následující: ramena nohou od sebe, ruce dolů.
  2. Nejprve položíme pravou ruku na levé rameno a vlevo - vpravo, to znamená, že se objímáme kolem ramen. V tomto případě by lokty měly být co nejvyšší a s prsty byste se měli pokusit dosáhnout páteře. Při počtu osmi musíte mít výchozí pozici.

Tento pohyb se provádí 8krát, po kterém můžete pokračovat v dalším cvičení.

Cvičení číslo tři: naklání se kotevním bodem.

  1. Stojící ve vzdálenosti 30-40 cm od běžné židle (směřující k zadní části), musíte umístit nohy do šířky ramen - to bude výchozí pozice.
  2. Počítat od jednoho do sedmi, ohýbat se dopředu a opírat se o židli s rovnými rameny napnutými dopředu a začít se dostat k podlaze se spármi ramen. Na osmém místě, pomalu, v žádném případě trhaný, se vrátí do výchozí pozice.

Terapeutická gymnastika zahrnuje uskutečnění takového cvičení osmkrát v jednom zasedání. A je třeba poznamenat, že posílení ramenního kloubu je mimořádně účinné.

Čtvrtá cvičení: Vzájemné pomocné ruce.

  1. Počáteční pozice vypadá takto: paže se protáhly dopředu, nohy se rozložily na rameno. Na začátku cvičení ohýbejte pravou ruku v lokti a nasměrujte ji k levému rameni - jako byste ji dosáhli.
  2. Pak byste měli položit levou ruku na loketní kloub pravé ruky a vytáhnout ji levým ramenem s hladkými pohyby. Přibližně takové pohyby provedly první cvičení.
  3. Pokud je skóre osm, pomalu a velmi pečlivě se musí vrátit do výchozí pozice a provádět podobné akce s druhou rukou.

Tento komplex je třeba provést čtyřikrát.

Cvičení pět: Zbraně za sebou

Zaujmeme výchozí pozici: ruce zkřížené a ohnuté u loktů jsou za zády, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

V této pozici, v bodě 1-7, vezmeme pravou ruku pro ulnar záhyb levé ruky. K osmému skóre se vrátíme k PI. Pak byste měli změnit ruce a udělat stejné manipulace. Neměla by být žádná bolest.

Toto cvičení se provádí osmkrát.

Cvičení šest: Gagarin

  1. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena za zády jsou propletená.
  2. S bodem 1-7 by měl být ramenní opasok nasazen tak, aby se lokty, které se nacházejí za zády, blížily k sobě. S pomalým tempem 8 se musíte vrátit do výchozí pozice.

Opakování takového cvičení musí být provedeno osmkrát.

Komplexní cvičební cvičení pro ramenní kloub

Bolest v ramenním kloubu může přinést člověku velkou nepohodlí. Lidé, kteří si zlomili ruce, jsou zvláště postiženi.

Pokud pacientova ruka po zotavení nevyvolá žádný stres, pak v budoucnu nebude člověk schopen provést žádné základní kroky. Aby se tomu zabránilo, traumatologové předepisují, aby pacient absolvoval kurz cvičební terapie.

Příčiny bolesti v ramenním kloubu

Příčiny bolestivých syndromů na rameni mohou mít mnoho faktorů. Stav ramenního kloubu může záviset na několika faktorech:

  • Sedací práce;
  • Sedavý životní styl;
  • Zakřivení míše;
  • Velká fyzická námaha;
  • Onkologické a infekční onemocnění.

Příčiny bolesti v ramenním kloubu mohou být:

  • Bruises;
  • Zranění;
  • Artritida;
  • Kalcifikace kloubu;
  • Artróza;
  • Protahování;
  • Neuritida ramenního kloubu;
  • Dědičná predispozice;
  • Nádory;
  • Infekční nemoci;
  • Busty

Indikace pro použití cvičební terapie

Terapeutické cvičení je předepsáno pro zranění ramenního kloubu nebo pro nemoci spojené s ním. Pomáhá při vývoji kloubů a svalů, zvláště pak, že korála byla po dlouhou dobu nehybná.

Cvičební terapie je vhodná pro lidi všech věkových kategorií, ale má řadu kontraindikací:

  • Těžká bolest;
  • Infekční nemoci;
  • Rakoviny;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Zánět;
  • Otravy;
  • Duševní nerovnováha.

Pravidla terapeutické gymnastiky pro ramenní kloub

Při fyzické terapii se musíte seznámit s řadou pravidel:

  • První třídy by měly být prováděny pod dohledem specialisty.
  • Během období exacerbace bolesti je nutné cvičení zastavit, protože mohou poškodit nemocný kloub.
  • Před třídami musíte měřit krevní tlak. Pokud je vysoká, měli byste přeskočit cvičení;
  • Nepoužívejte cvičení při zvýšené tělesné teplotě a srdeční koliku.
  • Pokud je bolavý kloub během tříd velkou zátěží, je nutné konzultovat s lékařem a cvičení nahradit.
  • Prudký útok bolesti signalizuje ukončení tříd.
  • Cvičení pro trénink musí vybrat lékaře.
  • Cvičení je třeba provádět pravidelně a pečlivě.

Gymnastika pro rameno - video

Gymnastika pro rameno - soubor cvičení

Existuje několik druhů cvičení pro ramenní kloub. Výběr jednoho nebo druhého by měl být založen na nemoci, která postihuje osobu.

Izometrické cvičení

Podstatou izometrické gymnastiky je, že střídají napětí a uvolnění ramenního kloubu. Cílem je dosáhnout stavu, ve kterém nastane bolest.

Příklady izometrických cvičení k obnovení práce ramenního kloubu:

Společné problémy - přímá cesta k postižení

  1. Staň se u stolu a na něj se zdravou rukou. Nemocné uvolněné rameno musí být posunuto k bokům jako kyvadlo. Toto cvičení lze provést při posezení.
  2. Musíte čelit stěně a natáhnout ruce. Pak zatlačte na stěnu po dobu 10-30 sekund. Dejte si přestávku a opakujte.
  3. Posaďte se ke stolu a položte mu lokty. Prsty zapadnou do zámku a jednou rukou se snaží překonat druhé. Doba trvání cvičení není delší než 25 sekund, pak se přerušte a opakujte.
  4. Dejte zdravou ruku na bolavé rameno a přesuňte jej zpět, vpřed a vzhůru.
  5. Staň se zpátky ke zdi, ruce, abys na ni odpočinul. Ruce se musí snažit vytlačit ze zdi.
  6. Protáhněte ruce dopředu a ohněte je do loktů. Zavřete pěsti pravé a levé ruky a zatlačte je proti sobě. Běh po dobu 10 sekund.
  7. Nemocná ruka se dostala za záda a položila ruku na hýžď. Držte ruku na zadní straně co nejvíce z hýždí a pak se vraťte do výchozí polohy.
  8. Vezměte ručník rukama a položte jej za záda. Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Alternativně může ohýbání a uvolnění loketu způsobit vytvoření imitace utírání s ručníkem.

Statické cvičení

Statické cvičení lze provádět jak sedící, tak i ležet.

Cvičení v sedě:

  • Posaďte se na židli a položte ruce na boky. Provádějte kruhové pohyby s rameny od 5 do 10krát.
  • Sedící položte ruce na pas. Kolena se musí vzít co nejvíce zpět a pak co nejvíce dopředu. Počet opakování od 5 do 10krát.
  • Sedící narovnáte ruce před hrudníkem. Zvedněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení v náchylné poloze:

  • Lehněte si na záda a vezměte svou nemocnou ruku na stranu. Při vdechnutí je nutné jej lehce nadzvednout a zůstat v této poloze po dobu 5 sekund.
  • Lehněte si na zádech a položte ruce po těle. Obě ruce zdvihují 45 stupňů a v této pozici zůstávají.
  • Lež na žaludek. Ruce ve švech. Zvedněte ruce co nejvíce a držte se 3 až 4 sekundy.

Dynamická gymnastika

Dynamické zatížení ramenního kloubu vede k remisi bolestivých syndromů. Spočívají v tom, že ramenní kloub je neustále napnut.

Příklady takového zatížení mohou být následující cvičení:

  • Položte jednu ruku za zády ze spodní části a druhou od horní části. Prsty se snažily setkat se navzájem. Ruce je třeba snížit a pak odklonit od sebe.
  • Ruce, které si vezmou ramenní klouby a rotují ramena dopředu. Pak uvolněte a proveďte stejné cvičení v opačném směru.
  • Levá ruka pro správný kloub. Otočte pravou rukou v kruhu. Po přestávce proveďte stejné cvičení pouze s pravým a levým kloubem.
  • Ukažte ruce před sebe a ohněte si lokty. Zatlačte ruce zpět na maximum, redukujte lopatky a vraťte se do výchozí polohy.
  • Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Poté je třeba změnit jejich pozici tak, aby se setkali v hrudi.

Preventivní opatření

Po úrazech mají lidé často bolesti, aby se jim vyhnuli. Potřebujete dodržovat některá doporučení. Dokonce i když člověk nikdy nezažil bolesti v rameni, měl by se postarat o to, aby se neobjevily a budoucnosti.

Aby se zabránilo vzniku bolesti v ramenním kloubu, je nutné dodržovat několik doporučení:

  • Sledujte postoj, protože to je zakřivení páteře, které může vést k bolesti v rameni.
  • Čas na léčbu zranění v rameni. Nespouštějte nemoci, protože mohou způsobit komplikace.
  • Vést aktivní životní styl.
  • Pokud existuje genetická predispozice k onemocněním ramenního kloubu. Doporučuje se provádět cvičení dvakrát denně.
  • Pro vlastní masáž.
  • Zadejte do své stravy správnou výživu.
  • Vyvarujte se vyčerpávající fyzické námahy.
  • Pokud dojde k infekční nemoci, okamžitě začněte s nimi léčit.

Změnou svého životního stylu můžete dlouho zapomenout na bolest v ramenním kloubu. Také pro prevenci se doporučuje pít vitamíny a minerály.

Fyzikální terapie pomáhá návratu k normálu. Bez fyzické námahy k uzdravení může být paže imobilizována.

Druhá mládí mých kloubů!

Vykřikla jsem, pro mě to bylo bolestné, dokonce i chůze byla těžká. Zatím v roce 2017 jsem se nedostal do skupiny pacientů, kteří se účastnili klinických studií nového léčiva vyvinutého Ruskou akademií věd.

Cvičení pro posílení ramenního kloubu: pravidla implementace, cvičební terapie pro artrózu

Ramenní kloub je nejpohyblivějším a "pracujícím" kloubem v celém těle, a proto jsou zranění spojená s fyzickou námahou nebo tahy běžnou příčinou poškození kloubu. Omezení aktivních pohybů v něm spojené s poškozením šlach nebo vazů v budoucnu vede k vývoji kontrakcí, které výrazně omezují funkci horní končetiny.

Aby nebylo možné zahájit onemocnění a zabránit vzniku patologického stavu kosterního systému ramenního pletence, je nutné do léčby zavést povinnou cvičební terapii k posílení ramenního kloubu. Správně zvolený komplex pomůže obnovit částečně ztracenou funkci orgánu a zabránit různým komplikacím charakteristickým pro patologii kosterního systému těla.

Funkce a struktura ramenního kloubu

Ramenní kloub tvořený dutinou lopatky a hlavou humeru je obklopen svaly, vazy a šlachy a má sférický tvar. Kvůli této anatomické struktuře jsou pohyby v ní prováděny podél tří os. Toto posunutí zpět, dopředu a v kruhu. Ramenní kloub představuje největší denní cvičení, takže traumatické poranění a zánětlivé onemocnění jsou běžné.

Vazy, které spojují svaly s kloubem, nejsou příliš velké, ale těžké. To je negativní rys vaginálního aparátu, kvůli neschopnosti jeho roztažení, často vede ke zranění během těžké fyzické námahy. Jedná se o stálé denní zatížení ramenního pásu v kombinaci se sedavým životním stylem, které vyvolávají vývoj různých zánětlivých procesů v oblasti kloubu.

Nejběžnější patologie ramenního pásu kostního systému jsou:

  • zranění - dislokace, subluxace, zlomeniny v krku humeru;
  • vrozená dysplazie nebo nedostatečné rozvinutí ramenního kloubu;
  • degenerativní procesy charakterizované změnami v oblasti tkáně chrupavky, když jsou ztenčovány z důvodu poranění, metabolických poruch, nedostatečné výživy tkání v oblasti kloubů. S touto patologií se vyvine artróza;
  • zánětlivých jevů v oblasti chrupavkové tkáně kloubů nebo artritidy, vyvíjející se na pozadí poranění nebo infekcí, což vede k progresi onemocnění bez léčby.

Důvody, které nejčastěji vedou ke zranění

Zranění ramenního kloubu jsou přijímány všemi věkovými skupinami osob, jak dospělých, tak dětí. Nejčastějšími příčinami, které vedou k traumatickému poškození kloubu, jsou:

  • velká fyzická aktivita - dochází k částečnému roztržení vazivového aparátu, který se vyskytuje hlavně u sportovců
  • změny spojené s věkem v důsledku zhoršených metabolických procesů - snížení elasticity tkáně ramenního kloubu, což vede k napnutí vazů
  • tvorba procesů osteophytů - kostí způsobených metabolickými procesy v těle;
  • tvrdá fyzická práce - stálé napětí svalového a vazivového aparátu vede k únavě kloubů, která vyvolává slzy a vyvrtání;
  • spadnout na natažené přímé ramena;
  • prudká rána do ramene;
  • náhlý pohyb nebo abstrakce paže.

Každé zranění je vždy doprovázeno silnou bolestí. Takový stav vyžaduje povinnou léčbu, jak lékařskou, tak fyzickou.

Nutnost provádět gymnastiku pro ramenní kloub

Zvláštní gymnastika, v případě patologických stavů ramenního kloubu, musí být nutně prováděna a pod dohledem odborníka. Terapeutické cvičení pro ramenní klouby, správně vybrané, přispívají k inhibici zánětlivého procesu a jeho postupu.

Pozitivní účinek cvičební terapie na patologické procesy v ramenním kloubu je následující:

  • zvýšené a obnovené aktivní pohyby v kloubu;
  • výživa tkání v lézi je zlepšena;
  • obnovení svalového tonusu;
  • posilování vazivového aparátu spoja;
  • změna amplitudy pohybů v kloubu na původní úroveň;
  • vývoj zánětlivých a degenerativních procesů v tkáních kloubu je pozastaven a syndrom bolesti doprovázející onemocnění je zastaven.

Kontraindikace k provádění terapeutických cvičení

Začátek tříd profesní fyzioterapie by měl doporučit ošetřující lékař po odstranění akutních účinků onemocnění, protože existuje řada důvodů, proč je trénink pro výkon gymnastických cvičení kontraindikován:

  • syndrom akutní bolesti;
  • chronické plicní a srdeční selhání;
  • horečka, spojená s nárůstem teploty o více než 37,2 stupňů;
  • hypertenze s častými krizemi;
  • časté krvácení (nos, děloha, hemoroidy);
  • závažný nedostatek nemocí vnitřních orgánů;
  • akutní infekční nemoci.

V každém případě se provádí individuální přístup, jelikož existují kontraindikace, které jsou dočasné, když po odstranění jakékoliv patologie jsou třídy obnoveny.

Sada cvičení

Na doporučení lékaře se pacient s onemocněním ramenního kloubu posílá odborníkovi, který individuálně vybírá soubor cviků pro ramena, včetně:

  • vývoj ramenního kloubu;
  • rozvoj společné flexibility;
  • posílení svalů ramenního kloubu.

Syndrom slabé bolesti není kontraindikací pro následující cvičení:

  • "Obejmout sebe" cvičení - nohy ramena-šířka od sebe. Přiložte si ruce, musíte se dostat k páteři co nejblíže;
  • svahy - šířka ramen nohy, ruce na zadní straně židle. Pomalu a jemně ramena spadnou na podlahu a vrátí se do výchozí polohy;
  • dosahují kolena na kolena - ramena jsou od sebe vzdálena, paže jsou ohnuté u loktů. Nakloňte se dopředu a lokte rameno na opačné koleno;
  • ruce se za zády za sebou zajížděly v zámku - nohy se od sebe oddělily od ramen. Pomalu a jemně ruce vystupují a pak spadají;
  • nahoře, pažemi roztaženými a padajícími.

Při provádění komplexu terapeutických cvičení je nutné je střídat s dýchacími cvičeními. Příliv kyslíku zvyšuje mikrocirkulaci v problematické oblasti, což přispívá k lepší regeneraci tkání a zmírnění zánětlivého procesu.

Pravidla pro cvičení a přípravu na hodiny

Před začátkem výuky v lékařské gymnastice je nutná určitá odborná příprava a splnění požadavků, které zahrnují následující ustanovení:

Další informace o nástroji, který není v lékárnách, ale díky kterému se mnozí Rusové již zotavili z bolesti v kloubech a páteři! Říká slavný lékař

  • pravidelnost ve třídách je nejdůležitějším bodem;
  • nízké zatížení kloubu, ve formě světelných cvičení, postupné přemísťování složitějších cvičení;
  • postupné zavádění komplexních cvičení různých sportovních zařízení, jako je hůl, činky, expandér;
  • Doporučuje se provádět ošetřovací komplex několikrát denně, nejpozději však tři až čtyři hodiny před spaním;
  • k dokončení gymnastiky je třeba cvičení zaměřené na uvolnění svalů těla.

Dodržováním těchto pravidel můžete výrazně zlepšit celkový stav a kvalitu života.

Tělesná kloubová gymnastika

Jedním z běžných onemocnění ramenního kloubu je dislokace, která je pozorována kvůli slabosti vazivového aparátu a snížené svalové aktivitě. Syndrom bolesti doprovázející tuto patologii omezuje společnou aktivitu. Cvičení a rehabilitace v případě vykloubení ramenního kloubu pomůže posílit svalovou kostru, zmírnit podráždění a bolestivý syndrom.

Gymnastika, s dislokací ramenního kloubu, je žádoucí dělat v náchylné nebo sedící poloze, protože v tomto případě se uvolňuje kompresní zatížení kloubů. Lékařský komplex zahrnuje fáze společného vývoje:

  • určité pohyby v kloubu doprovázené střídavým kontrakcí a uvolněním svalů;
  • svalové protahování;
  • meditace zaměřená na naprosté uvolnění.

V některých případech, po zranění ramen, vlivem oslabení vazů na kloub nebo vadou v hlavě humeru, nastává obvyklé vykloubení ramen. Vyvíjí se s obvyklou amplitudou pohybu a je doprovázen výrazným syndromem bolesti a ostře omezujícím pohybem.

S obvyklou dislokací ramenních cviků pro posílení svalů ramenního pletence doplněného o masážní dráhu přineste pozitivní účinek. Pro tuto patologii byl vyvinut speciální kurz cvičební terapie, který se provádí pod dohledem specialisty.

Artroza cvičení

Tato patologie se vyvíjí v tkáni chrupavky kloubu v důsledku metabolických poruch a je doprovázena syndromem silné bolesti. Často se onemocnění objevuje při těžké fyzické námaze na ramenech. Hlavním cílem léčby osteoartrózy je úleva od bolesti a obnovení normální funkce tkáně chrupavky.

Terapeutická gymnastika a masáž ramene jsou nejzákladnějšími aktivitami při léčbě artrózy. Hlavním faktorem při léčbě tohoto patologického procesu je pravidelnost provádění zdravotnického komplexu a jemné zatížení kloubu.

Gymnastika podle Bubnovského způsobu, zaměřená na obnovení aktivních pohybů v kloubu a zmírnění bolesti, poskytuje dobrý účinek. Cvičení jsou jednoduché a lze je provádět doma. Před gymnastikou se provádí malé zahřátí v poloze na levé straně s následujícím komplexem cvičení:

  • zvedněte ruce, roztáhněte se do boku a položte je pod hlavu;
  • Všechna cvičení se provádějí po výdechu s úplnou relaxací svalové kostry hrudníku;
  • v sedící nebo stojící poloze je činka zdvižena před sebe, jejíž hmotnost je od jednoho do čtyř kilogramů. V každém případě je individuálně vybráno sportovní vybavení určité hmotnosti;
  • sedí a roztáhne ruce s činkami vpředu, odtáhne je. Cvičení se opakuje až 20krát.

Metodický vývoj Bubnovského má několik možností, proto před zahájením vyučování podle jeho metody je nutná konzultace s lékařem.

Cvičení pro chronické nemoci

Chronická patologie, ve formě humeroskapulární periarthritidy, je častým onemocněním ve střední a starší generaci. Zánětlivý proces postihuje periartikulární tkáně velkých kloubů. Mezi časté příčiny patří osteochondróza krční páteře, traumatické zranění ramenního pletence, zvýšený stres.

Komplexní léčba pomocí fyzikální terapie a fyzioterapie poskytuje výrazný účinek při zmírnění klinických příznaků. Nejlepší technika pro léčbu rakovinných periarthritis, uznávaných terapeutických cvičení Popova, která se provádí ráno. Cvičení se opakují až desetkrát:

  • sedí na okraji židle a odkládá nohy od sebe, chůze se provádí na místě, zatímco jeho ruce klouže dolů po boky;
  • hladký a pomalý pohyb ramenního pletence. Ohýbání a odvádění se pohyby opakují;
  • se zvednutými rameny před ním jsou pohyby vytvořeny s rameny ve tvaru osmého;
  • když vdechujete, zatlačte ramena dopředu, zatímco vydechujete, překračujte ruce nad hrudí;
  • kruhové lokty;
  • nohy v šíři ramen. Naklonit se dopředu a dostat nohy hledící dovnitř. Při narovnávání snižte lopatky nožů směrem ven;
  • ruce leží na ramenou, lokty se natáhnou;
  • na inhalaci zvedněte ruce nahoru, po výdechu dolů.

Všechna cvičení jsou prováděna při posezení. Tato technika vám umožní úspěšně zvládnout onemocnění kloubů ramenního pásu a rozvinout činnost pohybů postiženého orgánu.

Rehabilitace s touto patologií je vždy dlouhá. Ale přesné provedení všech lékařských doporučení, pravidelné cvičení terapie, dát pozitivní účinek.

Třídy prevence

Onemocnění kloubů ramene může být zabráněno vykonáváním určitých činností. Aktivní pohyby, dostatečné zatížení ramenního pletence a dodržování úplné stravy ve stravě pomohou udržet zdravé klouby po dlouhou dobu.

Návštěva tělocvičny nebo bazénu, tedy sportu, je hlavním faktorem při prevenci vývoje osteoartrózy.

Při konzultaci s lékařem je nutné

Každé zranění kloubů ramene, vznik bolesti po infekci nebo zhoršení závažnosti vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem a následné vyšetření a léčba. Čím dříve je zahájeno léčba klinických projevů onemocnění, tím rychleji bude rehabilitace. Pouze integrovaný přístup k léčbě kloubní patologie bude mít největší efekt.

Kombinace cvičení s jinými způsoby léčby

Jakákoli onemocnění kosterního systému jsou dlouhotrvající. Proto léčba kloubní patologie zahrnuje všechny způsoby léčby patologického procesu, které probíhají kursy. Terapeutická gymnastika a masáž ramenního kloubu, doplněná jmenováním fyzioterapie, jako jsou:

  • magnetická terapie;
  • elektroforéza;
  • aplikace bláta v oblasti spojů;
  • radonové koupele;
  • ultrazvuk.

Provádění komplexní léčby dává dobré výsledky nejen ve vztahu k pracovní schopnosti pacienta, ale také v kvalitě jeho života.

Terapeutická gymnastika v případě humeroskapulární periarthritidy

Periferní periarthritida je běžná onemocnění pohybového aparátu, doprovázená zánětem měkkých tkání kolem ramenního kloubu. V medicíně se tato patologie také nazývá syndrom "zmrzlého ramena". Spolu s farmakoterapií je pacientovi předepsána léčebná gymnastika pro scapulohumerální periarthritidu, která významně urychluje hojivý proces. Více informací o použití cvičení a bude popsáno v tomto článku.

Příčiny

Mezi nejčastější faktory přispívající k rozvoji humeroskapulární periarthritidy patří:

  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • maligní nádor mozku;

Pozor! Toto onemocnění je doprovázeno degenerativními změnami v tkáních ramenního pletence, v důsledku čehož dochází k adhezi v kombo-vazivovém aparátu, akumulují se soli a svalové vlákna atrofují v oblasti korakosidního procesu a citlivost se snižuje.

Jak zřejmé

Vývoj humeroskapulární periartrózy je zpravidla indikován bolestivými pocity v oblasti ramen, které jsou zhoršeny pohybem ramenního kloubu. Při vývoji patologie se bolesti zhoršují a obtěžují pacienta nejen při pohybu rukou, ale i v klidu. Pokud se neléčí, zmizí bolestivý syndrom, ale současně se výrazně sníží amplituda pohybu postiženého ramenního kloubu. Pak se bolest opět vrací, ale novou silou, od bolesti, to přechází do nudy.

Pokud nepohodlí narušuje spánek v noci, znamená to, že věci prošli příliš daleko. Samozřejmě, že bolest v rameni je daleko od jediného příznaku periartrózy, protože onemocnění je často doprovázeno necitlivostí prstů, bolesti v krku, závratě a migrénou. Pokud pacientovi není poskytnuta včasná lékařská pomoc, nemoc může mít za následek osteoporózu humeru a hypotrofii deltového svalu. Abyste tomu předešli, musíte okamžitě reagovat na výskyt podezřelých příznaků.

Pokud chcete vědět podrobně, proč po spánku bolet v zádech, a také zvážit příčiny a způsoby, jak eliminovat bolest, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Použití terapeutických cvičení

Jako doplněk lékařské péče lékaři často předepisují lékařské gymnastiky pro pacienty.

Při pravidelném výkonu speciálních cvičení na těle je pozitivní účinek ve formě:

  • obnovení motility postiženého ramenního kloubu;
  • zvyšuje svalový tonus a chrání před kontrakcí;
  • posílení vazivových struktur, které oslabují proces rozvoje;
  • uvolnění napětí z komplexů svalů a šlach;
  • odstranění zánětlivých procesů;
  • obnovení trofismu postižených tkání;
  • zlepšit krevní oběh v postižené oblasti.

Správně zvolený komplex terapeutických cvičení pomáhá potlačit všechny vazby vzniku a vývoje scapulohumerální periarthritis. Účinný terapeutický proces však lze dosáhnout pouze za podmínky, že všechna cvičení budou koordinována s ošetřujícím lékařem.

Obecná doporučení

Aby fyzioterapie prospěla tělu a neškodila, musíte se řídit některými pokyny:

  • cvičení na cvičení je nutné pouze v raných stádiích vývoje patologie. V opačném případě postižené tkáně nemají dostatečný terapeutický účinek;

Pozor! Při předepisování komplexní cvičební terapie by měl pacient absolvovat denní gymnastické cvičení. Nedodržení lékařských pokynů může snížit účinnost léčby, což výrazně zpomalí průběh léčby.

Sada cvičení

Účinnost terapeutické gymnastiky při léčbě humeroskapulární periarthritidy je nepopiratelná. V závažnějších případech je však nutný integrovaný přístup, který zahrnuje nejen pravidelnou realizaci terapeutických cvičení, ale i masáž postižené oblasti. Zpočátku musí být cvičení provedena dobře upevněním bolavé ruky. Pokud bolest nedává příležitost cvičení, pak před zasedáním se doporučuje užívat léky proti bolesti. "Analgin" se vyrovná s tím nejlepším ze všech, i když si můžete vybrat jinou drogu pro sebe.

V závislosti na stavu pacienta se počet opakování v konkrétním cvičení může lišit. Existují však určité programy, které je třeba dodržovat po celou dobu trvání terapeutického kurzu. Níže je jeden z nich.

Tabulka Cvičební terapie pro scapulohumerální periarthritidu.

Navzdory skutečnosti, že všechny tyto cviky mají terapeutický charakter, pokud jsou prováděny nesprávně, je možné nejen zmírnit současný stav, ale také významně zhoršit situaci. Proto před provedením postupů je třeba konzultovat s odborníkem. Pokud nevíte přesně, jak provést toto nebo cvičení, požádejte svého lékaře, aby vám ukázal, jak to udělat správně.

Existují nějaké kontraindikace

Terapeutická gymnastika - i když jsou všechny cviky správně provedeny - má své vlastní kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Nejprve tyto kontraindikace zahrnují:

  • srdeční selhání nebo přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • zvýšená hladina cukru v krvi;
  • syndrom výrazné bolesti;
  • horečka (patologický stav, doprovázený horečkou a zimnicí);
  • rozvoj infekčních onemocnění;
  • aneuryzma (patologie, doprovázená výčnělkem stěn tepny);
  • infarkt myokardu (poškození svalů srdce).

Ignorování těchto kontraindikací může vést k vážným následkům, takže před provedením cvičení je nutné provést diagnostické vyšetření k identifikaci možných patologií. Pokud nebyly nalezeny žádné kontraindikace, můžete začít s třídami.

Gymnastika

V ramenním kloubu někdy vzniká ostrá bolest, která neumožňuje rameno volně se pohybovat. Není to nutně onemocnění, neboť bolestivé pocity mohou nastat jako důsledek fyzické nečinnosti, nadměrné fyzické námahy vyvolané nesprávným držením těla po dlouhou dobu, může dojít ke vzniku edému kvůli krátkému upnutí krevních cév, může vám také připomenout zranění. Bolest však může být také připomínkou vznikajícího a progresivního onemocnění, ke kterému dochází kvůli špatnému životnímu stylu nebo metabolické poruše. Terapeutická gymnastika může zastavit a zvrátit negativní procesy, zmírnit bolesti a obnovit pohyblivost ramen.

Možné choroby

Kromě dočasných jevů může rameno ublížit kvůli problémům v ramenním kloubu, které se mohou vyvinout do bolestivého onemocnění:

  1. Tenditida je charakterizována pomalu se zvyšujícími bolestmi, která se brzy stane ostrým, bolí i v noci. Toto onemocnění je způsobeno těžkými břemeny na rameni, které způsobují zánět šlach.
  2. Bursitida je bolestivá bolest, která nedává ruku, je také obtížné ji vzít na stranu.
  3. Traumatické poranění vede k akutní bolesti, díky čemuž víte více o sobě při jízdě. Existuje zmatek, šlach a svalová ruptura, může také docházet k dislokaci, zlomenině.
  4. Kapsule je bolestivá přetrvávající bolest, která se může změnit na chronickou. Bolavý krk, horní rameno, ramenní svaly nemusí fungovat (proto je onemocnění někdy kombinováno s scapulohumerální periarthritidou, která se nazývá také syndrom zmrzlého ramena). Zánět se vyvine zřídka, ale přesto se stává, což naznačuje ještě větší riziko této nemoci.
  5. Artritida má zvláštnost - je charakterizována zvýšenou teplotou kolem kloubu, který je ovlivněn zánětem. Existují také pocity otoku, ruce se nemohou volně pohybovat. Bolest však neustále obtěžuje - je charakterizována akutními útoky a obdobím relativního klidu.
  6. Příznaky osteoartritidy podobné artritidě. Ruka se stěhuje, klouby se při pohybu pohybují. Pokud není léčena artritida, začne bolest trvale pokračovat, začíná dávat lopatku a klíční kosti, zvláště když je tlačena. Tkáň chrupavky je ovlivněna dystrofickými procesy, z nichž kloub prochází deformací.
  7. Cervikální osteochondróza je charakterizována bolestivými pocity nejen na krku, ale také na rameni, takže ramenní kloub také ubližuje. Bolest se zvětšuje při pohybu krku, naklonění a otáčení hlavy.
  8. Periarthritida ramenního pletence se také nazývá "zmrzlé rameno", která se někdy kombinuje s kapsulitidou. Rameno bolesti s hořící bolesti, která má také tažnou postavu a dotýká se krku, paže, zvláště když je zvednutá nad hlavou nebo se otočí, bolestivé pocity přetrvávají v noci. Nemoc je důsledkem a komplikací cervikální osteochondrózy. Nebezpečí onemocnění je možnost atrofování svalů ramene, tento proces je doprovázen postupnou necitlivostí.
  9. Osteoporóza oslabuje funkci ramenního kloubu, ruka funguje, ale ne se stejnou silou, protože nárůst bolesti je přímo úměrný nárůstu zátěže.
  10. Neuritida je situační onemocnění, kdy ramenní kloub ostře ublíží a bolest vyrůstá neočekávaně a po chvíli projde.

Vlastnosti zaměstnání

Zvažte, že rameno je základem ramena, a pokud vážně nešetříte nemoc tohoto orgánu, dokonce i zdravé klouby prstů, rukou, loktů se může stát neužitečné a člověk ztratí svobodu samoobsluhy, což negativně ovlivní jeho život. Z tohoto důvodu nezapomeňte na problém, poraďte se s lékařem, protože v akutní fázi onemocnění nelze provádět léčebné cvičení, ale potřebujete léky, případně léky proti bolesti (je žádoucí bez bolesti, pokud tolerujete bolest), protizánětlivá a antibiotika,.

Cvičení gymnastika při nemocech by měla vybrat lékaře, zde je prezentován tonikový komplex, který posílí ramenní kloub, je žádoucí dělat dvakrát denně po dobu deseti minut, můžete si vzít z komplexu pohodlné a užitečné cvičení v správné výši. Hlavní věc je, že pohyby vytvářejí terapeutické zatížení a nejsou bolestně trapné. Terapeutická gymnastika by měla trvat dlouhou dobu, a to až tři měsíce, po které mohou být nahrazeny složitějším zatížením.

Některé kontraindikace, pro které nemůžete udělat:

  • akutní, nesnesitelná bolest, musíte počkat, dokud nezmizí;
  • infekční onemocnění, které je doprovázeno horečkou, zde je třeba odpočívat na lůžku;
  • zhoršení během tříd, musíte použít instruktor fyzikální terapie k úpravám programu tříd;
  • Některé pohyby mohou být kontraindikovány v závislosti na konkrétním onemocnění, takže předtím, než provedete cvičení, musíte se s lékařem poradit.

Cvičení

Gymnastika vleže

  1. Ohnout si lokty a zaťat pěsti.
  2. Položte ruce před sebe, ohýbejte do loktů a proveďte kruhové pohyby štětcem a také kartáč v různých rovinách.
  3. Se silou přitlačit ruce k tělu.
  4. Stiskněte dlaně k ramenům a držte si lokty co možná nejvíce, aby byly v souladu s hrudníkem.
  5. Položte ruce na ramena a přesuňte lokty tam a zpět.
  6. Zvedněte ruce na bok, dlaně nahoru a dopředu, až dojde k bolesti v ramenním kloubu.
  7. Zvedněte zdravou ruku, snažte se zvednout bolavé a zdravé ruce a zaměřte se na její pohyby.
  8. Stiskněte dlaně na posteli po dobu pěti vteřin.

Gymnastika sedí na židli:

  1. Projděte několik koutů dopředu a dozadu s uvolněnou rukou.
  2. Chcete-li nasměrovat ruku dopředu, pak směřovat nahoru, pak zvednout ruku stejným směrem, ale najednou na diagonále.
  3. Chcete-li se pokusit dostat zase obě lopatky s rukou, položil zpět.
  4. Obejdete se oběma rukama tak, aby se vaše prsty dostaly po stranách.
  5. Zvedněte ruce a podívejte se na ruce.
  6. Koleno ramene je přitahováno k opačnému kolenu.
  7. Otočte ramena tam a zpět takovým tempem, abyste neměli bolesti v ramenních kloubech.
  8. Zvedněte se a roztáhněte ruce na stranu.
  1. Polupriseest, položil ruce na kolena, vstával a roztáhl ruce.
  2. Máma rukama tak, že současně je jedna ruka vpředu a druhá za zády.
  3. Naklání se na stranu, ruku na opačné straně.
  4. Chůze a mávnutím širokých paží.