Hlavní

Masáž

Zadní cvičení pro výčnělek v dolní části zad

Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je jednou z nejúčinnějších nelékavých metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalového systému dolní části zad pomáhá:

  • Posílit svaly páteře;
  • Stimuluje a obnovuje krevní oběh podle normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
  • Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez vědomí této problematiky není možné dosáhnout cíleného působení na postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte ho znát.

Přeloženo z latiny znamená, že výčnělek znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou intervertebrální kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou výhledu je osteochondróza. On zase je důsledkem:

  • Dědičné faktory;
  • Endokrinní patologie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodynamický bederní pes při posezení (například řidiči, zaměstnanci);
  • Zánět kloubů revmatické povahy;
  • Obezita;
  • Starší věk.

Symptomy onemocnění

  • Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
  • Lumbago ("lumbago") - ostrý bolest, přinutit jej k imobilizaci k vytvrzení v jedné pozici, někdy na několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
  • Ozařování bolesti v dolních končetinách;
  • Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
  • Bolest na palpaci páteře zakřivená dopředu;
  • Problémy s potenciálem a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
  • Svalová slabost bederní páteře.

V převážné většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachytávání bočních větví míchy. Protruze může postupovat latentně a být odhalena současně při diagnostice dalších onemocnění na tomografu, rentgenovém záření, MRI.

Během výčnělku poskytuje cvičení v počáteční fázi vývoje nejpozoruhodnější výsledky. V některých případech je nemoc kompletně uzdravena. Jak funguje fyzioterapie? Abyste to pochopili, musíte se obrátit na původ tohoto onemocnění.

Mechanismus výčnělku

To je způsobeno posunem meziobratlových disků v bederní páteři, oslabených jakoukoli patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformacemi, například skoliózou. Hernia je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlového disku. Zejména se mění jeho jádro. Při stlačení a současném přemístění obratlů se táhne od středu k obvodu a vytlačuje svou vícevrstvou membránu chrupavky venku.

Následuje následující:

  • Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, zajišťující jádro z poranění;
  • Při ostrých zákrutách a otáčkách těla jsou ploché plochy obratlů obklopující drážky v těsném kontaktu a stlačují výčnělek;
  • Bolest, která z toho vyplývá, je signálem způsobeného zranění.

Postupy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoli zánětu, který lékaři obrazně popisují v latině jako rubor a tumor cum colores a dolores - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během výčnělku by neměla být zahájena dřív, než se všechny známky známky zánětu uvolní konvenční farmakoterapií.

Předběžné doporučení

  1. Zkušební zasedání začínají bez použití anestetik. Terapeutický účinek by měl být dosažen pouze "čistým" způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
  2. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi výcviku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte, že disky budou neúmyslně zraněny.
  3. Regulace dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
  4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest znamená nadměrné tempo. Od přibližně druhého týdne tréninku lze počet opakování cvičení mírně zvýšit. Na konci kurzu by mělo být maximální a maximální počet opakování.
  5. Neustálá bolest při cvičení je dobrým důvodem k tomu, aby jste navštívili lékaře. On vás zkoumá a vybírá další, ekvivalentní pohyb těla.
  6. Při exacerbacích zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho úplně vyléčit od terapeuta a pokračovat v cvičeních ležících již na podlaze nebo na tvrdém matraci.
  7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičební terapie na několik skupin cvičení a rozložit je po celý den.
  8. Před začátkem tříd je pro uvolnění svalů užitečná teplá koupel.
  9. Během cvičení se zdržujte pitné vody. Zatíží svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
  10. Oděv pro fyzickou terapii by měl být prostorný, dobře větraný, pokrývající bederní oblast.
  11. Cvičení ve větrané místnosti s konstantním proudem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělkem, provedená v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit onemocnění, ale i zcela se zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení pro záda během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta v každodenní rutině každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nebojte se o obtížích, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelné školení bude dělat svou práci: bude to zase obvyklá lehkost při provádění cvičební terapie. Improvizace při výběru fyzických pohybů jsou nevhodné: nezaručují nebezpečné bolestivé pocity, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

  • "Čtyři": Sedněte si na kolenou (ruce na opasek) a pohybujte se v místnosti s vaší zadní klenbou po dobu 3 až 5 minut. Později se čas prodlužuje.
  • "Swing": Ležte na břiše, natahujte nohy a ruce rovně, zvedněte vaše končetiny s napětím břišních svalů na nejvyšší možnou výšku. Postavte pozici 30-60 sekund a lehce pohneme na žaludek dopředu a dozadu, pak se uvolní. Opakujte cvičení. 5krát v první fázi tréninku, až 10krát v následujícím. Toto zatížení se vztahuje na všechna cvičení tohoto komplexu.
  • "Trénink pro tisk": Lehněte si na zádech, protáhněte končetiny "na řetězec", v rytmu vdechování stiskněte lis na limit. Maximálně držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vrátíte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
  • "Léčivé nůžky": Lehněte si na zádech, natahujte nohy, zvedněte a roztáhněte po stranách (tisk musí být napjatý). Protahujte a roztáhněte nohy střídavě ze zad a zepředu (10 - 20 opakování).
  • "Ostrý obrat": napětí svalů bederní páteře. Ležel si na zádech, nohy se protáhly, ruce "na švech." Otočí se vpravo a vlevo s fixací v každé pozici po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou fixní). Do 10 - 20 krát.
  • "Bridge": Lehněte si na zádech, protáhněte si končetiny, položte si na paty a ramena, extrémně roztrháte pánev od podlahy a tím udržujte spodní zadní napětí v tomto pořadí od 5 do 15 sekund. V počátečním bodě uvolněte a zopakujte cvičení až 20krát.
  • "Bariéra": několik minut se na kolena plazujete, příležitostně ohýbáte záda tak, abyste se nedotkli hlavy nad pomyslnými překážkami. Ve skutečnosti jsou to komplikované "Fours".
  • "Soupeři": ležte na zádech, nohy se roztáhnou, ruce se táhnou pod boky, ohnout pravou nohu, přiložte koleno blíž k žaludku. Použijte levou ruku k odpočinku na pravé koleno a pokuste se ji narovnat, aniž byste vyměnili koleno (dolní část zadní části musí odolat tomuto napětí nejméně po dobu 10 sekund). Pak se cvičení zdvojuje levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 opakování.

Adjuvantní léčba

Terapeutické cvičení pro vyčnívání intersticiálních kotoučů mohou být v případě potřeby doplněny jinými postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento sortiment zahrnuje:

  • Třídy na speciálních simulátorech;
  • Masáže;
  • Manuální terapie;
  • Akupunktura;
  • Fyzikální terapie (křemenné a ultrafialové záření);
  • Hirudoterapie (pijavice);
  • Vodní aerobik;
  • Nucená spinální trakce.

Trakce se provádí na suchém (na ošetřovacím stole) nebo v mokré verzi (v bazénu). V důsledku tohoto fyzického námahu se svalnatý korzet uvolní a umožní vám působit na páteři, zvýší se meziobratlové prostory a disky se zavedou (pokud byly přemístěny).

Zaměstnání v bazénu během výčnělků jsou zvláště užitečné: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodné strávit celý cyklus cvičení.

Všechno toto, užívané v kombinaci, vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, ke zlepšení metabolismu a zmírnění bolesti. A nakonec - částečné nebo úplné zotavení.

Ve většině případů vede lékařská gymnastika s výčnělkem bederní páteře k pozitivnímu výsledku. Jen málo z nemocných, příliš pozdě na začátek tříd, pak se stále obrátit na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. U prvních příznaků jděte na lékaře a začněte s fyzikální terapií!

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Terapeutické cvičení na výčnělku bederní páteře

Sada cvičení pro vyčnívání bederní páteře

Když je zjištěn výčnělek bederní páteře, terapeutické cvičební cvičení mohou ještě obnovit zdraví a nevedou k radikálním metodám léčby, protože výstupem vertebrálních kotoučů je počáteční fáze nejnebezpečnějšího onemocnění. Tuto příležitost není možné využít, ale to by mělo být provedeno po konzultaci se specialistou a při zohlednění jednotlivých charakteristik organismu.

Přirozeně, když je diagnostikována výčnělek bederní páteře, cvičení rekreační gymnastiky nelze považovat za všeléko choroby. Jiné metody konzervativní léčby by neměly být odmítnuty, zvláště v případě, že nemoc již měla dostatek času na rozvoj. Cvičení jsou však účelně vyvíjena specialisty a existuje důvod, proč bychom měli doufat, že jejich aplikace bude úspěšná.

Léčím záda a páteř mnoho let. Mohu s jistotou říci, že se může zacházet téměř se všemi chorobami zpět, dokonce i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo prvním v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na léčbu bolestí zad a kloubů. Vyznám vás, když jsem o něm poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale byl jsem překvapen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo zcela vyléčeno ze svých nemocí, což je více než 94% všech subjektů. 5.6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% nezaznamenalo zlepšení.

Tento lék umožňuje v nejkratším možném čase, doslova ze 4 dnů, zapomenout na bolest zad a kloubů a během několika měsíců vyléčit i velmi obtížné případy. Navíc v rámci federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a SNS získat ZDARMA.

Charakteristiky této nemoci

Páteřní výčnělek může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a prezentován jako počáteční stupeň intervertebrální kýly - poměrně nebezpečná choroba páteře.

Lumbální výčnělek je výčnělek těla meziobratlových disků za hranice páteře bez narušení integrity vnější membrány prstence. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání prstence, plášť uchovává celou hmotnost želatinového jádra uvnitř disků, ale samotný prstenec může vycházet a tvoří výčnělek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část kroužku, která spadá do kanálku míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév, které procházejí. Tato anomálie vede k vzniku bolesti.

Kromě toho může být v důsledku deformace narušena stabilita části samotného páteře. Další vývoj onemocnění může způsobit destrukci kruhové membrány, což nevyhnutelně povede k intervertebrální kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

Díky zvýšené zátěži a vysoké mobilitě je bederní páteř nejčastěji vystaven výčnělku. Hlavní příčiny nemoci:

Buďte opatrní!

Než přečíst, chci vás varovat. Většina "ošetřujících" záda, která inzeruje v televizi a prodává v lékárnách - to je solidní rozvod. Zpočátku se může zdát, že krém a mast pomáhají, ale ve skutečnosti odstraňují pouze symptomy onemocnění.

Jednoduše řečeno, zakoupíte obvyklé anestetikum a onemocnění se dále rozvíjí do obtížnější fáze.

Běžná bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

  • Obtížná chůze;
  • Osteomyelitida - zánět kostí;
  • Seps - otrava krve;
  • Porušení pánvových orgánů;
  • Ve vážných případech paralýza rukou a nohou.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu ošetření herny. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který neodstraní příznaky, ale opravdu se bojí, je Hondrexil.

Tento lék není prodáván v lékárnách a není inzerován v televizi a na internetu, a podle federálního programu může každý obyvatel Ruské federace a SNS získat balíček Hondrexil ZDARMA!

Takže si nemyslíte, že byste se dostali do příštího "zázračného krému", nebudu popisovat, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe všechny informace o přípravku Hondrexil. Zde je odkaz na článek.

  • hypotenzní životní styl a prodloužený stres statické povahy, když je tělo sedět;
  • abnormální držení těla a chůze;
  • slabé páteřní svaly;
  • zranění;
  • nadměrné cvičení;
  • věkový faktor;
  • další onemocnění páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Symptomy bederní výčnělek mají své vlastní charakteristiky spojené s lokalizační oblastí:

  • neustálé bolest v dolní části zad;
  • tuhost pohybu v dolní části zad;
  • známky ischias;
  • slabost svalů femuru a gastrocnemia;
  • bolest nebo necitlivost v nohou a nohou;
  • někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projekci výčnělků je onemocnění rozděleno na boční, zadní boční, zadní a mediální výčnělek.

Principy terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metodou neléčivé léčby onemocnění a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení se mohou provádět jak v nemocničním prostředí, tak doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly řešené pomocí gymnastických komplexů: protahování páteře. návrat intervertebrálních disků na jejich fyziologickou polohu a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení vycházejí z následujících principů:

  • cílené zatížení v určitých oblastech;
  • normalizace a stimulace dodávání tkáňového krve;
  • stabilizace metabolických procesů;
  • trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastiky: pravidelnost tříd a úplnost výkonu celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla zaměstnání

Fyzikální terapie zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

  1. Neměli byste se snažit o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi výcviku.
  2. Počáteční fáze gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedickém matraci a provádět hlavně cvičení z výchozí polohy, zatímco leží na zádech. V pozdější fázi je lepší použít gymnastickou podložku.
  3. Při vedení tříd nemůže tolerovat bolest.
  4. Mezi cvičení je přerušení 2-3 minut k odpočinku a obnovení dýchání.
  5. Neměl by být v procesu pitné vody nebo nápojů.
  6. Před třídami byste měli mít teplou relaxační koupel.
  7. Po dokončení celé sady cvičení musíte odpočívat v poloze na levé straně alespoň 0,5 hodiny.
  8. Dýchání při cvičení by mělo být klidné a vyrovnané, lépe na jógovém systému.

Kontraindikace k cvičení

Za určitých podmínek může mít gymnastická činnost opačný účinek a poškodit tělo, takže by se za takových okolností neměly konat třídy:

  • horečný stav;
  • vysoká teplota (více než 37,5 ° C);
  • duševní porucha;
  • všeobecné zdravotní potíže (nevolnost, závratě, slabost atd.);
  • bolesti hlavy;
  • projev infekčních onemocnění;
  • vysoký krevní tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutické cvičení během výčnělku bederní páteře lze kombinovat do gymnastického nebo gymnastického komplexu, který má některé specifické rysy.

Naši čtenáři píší

Dobrý den! Jmenuju se
Lyudmila Petrovna, chci vyjádřit svou dobročinnost vám a vašemu webu.

Nakonec jsem se mohl zbavit bolesti zad. Vedu aktivní životní styl, žijete a užívejte si každou chvíli!

Ve věku 45 let začala bolet záda. Když jsem skončil na 58 let, začaly komplikace, hrozné bolesti, prostě nemáte ponětí, jak jsem měla bolesti, všechno bylo velmi špatné.

Všechno se změnilo, když mi dcera dala článek na internetu. Nemám ponětí, jak moc jí za to děkuji. Tento článek mě doslova zdvihl z postele. Nevěřte tomu, ale za pouhé 2 týdny jsem úplně vyléčil mé bolesti zad a kloubů. V posledních několika letech se začalo hodně pohybovat, na jaře a v létě chodím do země každý den, rajčata rostou a prodávají je na trhu. Tety se zajímá, jak se mi to podaří, odkud pocházejí všechny síly a energie, že neuvěří, že mám 62 let.

Kdo chce žít dlouhý a energický život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečte si tento článek.

Cvičení jsou prováděny odborníkem a berou v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale můžeme doporučit standardní techniku.

Terapeutický sportovní komplex. Následující cvičení jsou často předepsány jako léčebný komplex:

  1. Počáteční pozice (PI): podstavec, ramena jsou umístěna podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Panva je zvednutá s podpěrou na lopatkách, ramenou a nohách, pozice je fixována na 3-5 sekund. Vraťte se do PI. Počet opakování - 4-5.
  2. PI: na všech čtyřech s podpěrou na kolenou a loktech. Ramena a noha jsou zdvižena, umístěná z různých stran po dobu 3-5 s. Vraťte se do PI. Počet opakování - 6-7.
  3. PI: ležící na žaludku, ruce pod bradou. Hrudník, hlava a paže bez abstrakce od podpěry břicha a nohou po dobu 5-6 s. Počet cyklů - 3.
  4. IP: nahoře, paže podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, ramena jsou natáhnuty k nohám. Hluboký dech, návrat k PI a vydechování. Počet opakování - 4.
  5. PI: nahoře, paže podél těla, ohnuté nohy. Cyklus napětí a relaxace břišních svalů. Počet opakování - 12-15.
  6. PI: podstavec, paže podél těla, nohy rovně. Horní část těla se zvedá s nehybností nohou po dobu 8-10 s. Pomalu návrat k PI. Počet cvičení - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 s;
  7. IP: nahoře, nohy ohnuté na kolena. Rameno je prodlouženo na koleno, noha je ohnutá a zvednutá pomocí ramena. Totéž se děje s druhou nohou. Vraťte se do PI. Počet opakování - 5-6.

Gymnastický komplex

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

  1. Protahování páteře na desku. Plochá deska je připravena a ze stolu jsou připevněny popruhy o délce 0,5 m. Deska stoupá vodorovně o 1-1,2 m. PI: leží na zádech (můžete sedět na břiše), ramena jsou přitahována do popruhů s fixací ramen, svaly se uvolňují, pod měkké podušky je umístěn měkký polštář (polštář). Trakce vyrobená vlastní hmotností. Doba prodloužení - 10-20 minut. Koná se jednou denně.
  2. Protahování s pohybem vpřed. PI: ležel na břiše s podpěrou na plošině až na koleno. Ramena a pánvi tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodloužení - 10-20 minut.
  3. Protahování se směrem úsilí stranou. PI: ležící na boku, pod pasem je umístěn měkký polštář (polštář), horní část těla se lehce zaoblená a dolní část vpřed. Doba prodloužení - 5-10 minut.
  4. PI: na všech čtyřech s podpěrou na kolenou a rukama, zatímco paže jsou rovná. Bez ohýbání rukou se pohybuje po všech čtyřech ve vzdálenosti asi 10 m.
  5. PI: nahoře. Rovné nohy co nejvíce jsou přitahovány k tělu, současně s hlavou je pokus o dosažení hrudníku.

Když se doporučuje lumbální výčnělek, aby se aktivně zapojil do plavání. Nejlepší způsob, jak léčit onemocnění: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání na prsou je nevhodné.

Účinné cvičení na výčnělku bederní páteře

Potřeba gymnastiky

Jako nepostradatelnou metodu se v kombinaci s masáží používá terapeutická gymnastika v průběhu výčnělku. Má dlouhou a stabilní akci, posiluje a utahuje svalnatý korzet na zádech, umožňuje páteři fungovat ve zdravém režimu. Cvičení během léčby výhonů, prevence dalšího vývoje a úplné odstranění ničivých účinků onemocnění. Také slouží jako preventivní opatření k prevenci jakýchkoli zdravotních problémů způsobených sedavým životním stylem nebo naopak těžkým (fyzickým nebo atletickým) cvičením. Jakýkoli vybraný komplex musí být dohodnut s ošetřujícím lékařem. Zároveň se pravidelnost stává nejdůležitější podmínkou pro pozitivní efektivní léčbu - pouze tímto způsobem je možné dosáhnout stabilního výsledku.

Příběhy našich čtenářů

Vylepšil se zpátky doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti zad. Ach, jak jsem trpěl, byla to strašná bolest, v poslední době jsem opravdu nemohla chodit správně. Kolikrát jsem chodil na kliniku, ale byly předepsány jen drahé tablety a masti, z nichž vůbec nebylo žádného využití. A teď už sedmý týden prošel, nemám trochu obtěžovat záda, každou další den chodím do země a jdu 3 km od autobusu, takže obecně jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti v zádech, je nutně čitelný!

Přečtěte si celý článek >>>

Hlavní zdravotnický komplex

Komplex cvičební terapie během výčnělku je zaměřen na léčbu pacientů s těmito příznaky, které přetrvávají po dlouhou dobu. Cílem této fyzické kultury je trénovat svalovou tkáň beder a obnovit podpůrné funkce.

  1. 1 I. p. Je třeba přesně ležet, zbraně se táhnou přesně podél těla, nohy na kolena lehce ohnuté. Neváhejte dýchat, napněte břišní svaly co nejvíce. Chcete-li tento stav ovládat, můžete dlaň umístit na žaludek. Břicho se uvolněte. Opakujte 10-15krát. Pro větší připravenost: zvedněte nohy o několik cm od podlahy a zatáhněte je doprava a poté doleva.
  2. 2 I. n. Totéž. Zvedněte horní část hrudní páteře, nohy zůstávají nehybné na podlaze. Udržujte pozici až na 10 sekund, pak se pomalu vraťte do SP Opakujte - 15krát, odpočinek mezi soubory - 5-10 sekund.
  3. 3 I. n. Totéž. Ohněte nohy, pravá ruka se roztahuje a dotkne se levého kolena. Ohnout levou koleno silnější a opřít se o rameno, neumožňující nohu dotknout se hlavy. Opakujte s druhou nohou a ramenem. Cvičení se provádí s maximálním úsilím. Opakujte 10krát, odpočinku mezi sadami - 15 sekund.

Po průchodu tohoto komplexu se nedoporučuje, aby se okamžitě dostal, musíte úplně odpočinout na zádech.

Celá řada fyzioterapie zahrnuje cvičení ležící, stojící a sedící. Fyzická kultura je povinná pro jmenování se všemi porušeními meziobratlových disků. Toto je posílení svalového systému a prevence různých patologií.

Pravidla provádění

Existují jasná pravidla, která je třeba dodržovat, aby se zlepšila výkonnost komplexu:

  1. 1 Chcete-li uvolnit svaly před cvičením, je dobré vzít horkou lázeň.
  2. 2 Po cvičeních by měla být zbytek pro svaly přibližně 30 minut.
  3. 3 Každé gymnastické cvičení se provádí s maximální opatrností, bez náhlých pohybů.
  4. 4 Všechny cvičení na gymnastiku jsou dohodnuty s lékařem a jsou prováděny s přihlédnutím k dalším doporučením.
  5. 5 Třídy se pravidelně konají po dlouhou dobu.
  6. 6 Dýchání je libovolné, ale nutně klidné, dokonce i bez zpoždění.

Třídy v prolapsu meziobratlých plotrů

Cvičební terapie v průběhu výčnělku slouží nejen k regeneraci, ale i k postupnému úlevě od bolestivého syndromu. Mohou být použity i další nástroje.

  1. 1 Bude požadována dostatečně široká hladká deska. Délka popruhu 50 cm je připevněna na obou koncích. Deska je umístěna na podpěře s horním koncem (výška k podlaze je 130 cm). Musíte si lehnout se svým žaludkem, položit ruce do popruhů, položit malý polštář pod kolena. Tím se provádí prodloužení páteře.
  2. 2 Při nepřítomnosti desky se trakce provádí pomocí obyčejné stolice: vpředu směřují. Břicho ležela na stoličce a tahala obratle naklonit dopředu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena uprostřed horní a spodní části.
  3. 3 Dalším krokem je příčné roztahování. Můžete začít s mělkými svahy. Kromě toho, jestliže bolest vpravo, první pružné svahy dělají doleva a naopak. Při silném bolestivém syndromu - ležíte na boku desky, udržujte spodní část hřbetu nehybně a jemně sklopte horní část dopředu.
  4. 4 I. n. Na všech čtyřech. V této pozici jděte po místnosti, neohýbejte se zády, udržujte rovnou.
  5. 5 I. p. Ležící na pevném (podlahovém) povrchu. Nohy jsou rovné. Ponožky přitahují, brada přitahuje přes hruď. Existuje úplné protahování páteře.

Další (a docela efektivní) cvičení během výčnělku bederní páteře bude pravidelné plavání.

Fyzická kultura v krční páteři

Před provedením cviků pro vyčnívání krční páteře byste měli trochu zahřát. Proveďte ji. Všechny pohyby jsou plynulé:

  1. 1 přikývnutí. Brada se silou přitisknutou k hrudi, pak bez ostré houpání hodit hlavu zpátky. 12 opakování.
  2. 2 svahy. Stiskněte uši doprava a potom doleva. 12 opakování.
  3. 3 Otáčky. Vodorovně otočte hlavu nejdříve jedním směrem, pak druhým směrem. 12 opakování.
  4. 4 Přikývnutí překážkou. Ruka položila na čelo a pokusila se přikývnout, odolávající ruce. 6 opakování.
  5. 5 Nakládejte s překážkou. Položte ruku na časovou oblast a snažte se vytvořit svah a odolat ruce. 6 opakování.
  6. 6 Otáčení ramen. Ohnite paže před hrudníkem, v takové poloze, zatáhněte je dozadu a přiložte lopatky co nejblíže. Dále, po stranách zvednout ruce. Pohled se "sklouzne" po špičkách prstů, v konečném bodě se hlava odhodí zpět. 10 opakování.
  7. 7 Cvičení pro vyčnívání krční páteře znamená také ohnutí těla. Jemně se nakloněte dopředu a pak zpět, hlavou je přímka s páteří. 10 opakování.

Terapeutická gymnastika pro bederní výstupek vertebrálních disků

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře jsou považovány za nejúčinnější léčbu této nemoci. Je to však závislá nemoc. Jedná se o patologii, ve které intervertebrální kotouče vyčnívají za míchu, ale vláknitý kroužek zůstává neporušený. Tedy to ještě není kýla, ale může se stát, že nebude-li jednat.

Stejně jako kýla je výčnělek doprovázena bolestí. Jsou obzvláště silné v zádech, protože mají vždy velkou zátěž. Komplex cvičení pro záda pomůže částečně vyřešit tento problém, ačkoli tento stav není zcela vyléčen. Proto je v sedavé práci, která je jedním z rizikových faktorů pro takovou nemoc, tak důležitá tato cvičení pro preventivní účely.

Základní pravidla fyzikální terapie během výčnělku

Fyzikální léčba této nemoci se provádí podle určitých pravidel. Vzhledem k tomu, že během výčnělku meziobratlových kotoučů jsou již ovlivněny ničením, ostré a hnusné pohyby jsou pro ně nebezpečné.

Kromě toho je v těchto případech zakázáno zatížení spojené s zdvihnutím. Neměly by existovat ostré mušky s nohama, rukama a otáčení hlavy. Při cvičení při výčnělku bederní páteře je třeba zajistit, aby všechny pohyby byly hladké, bez nadměrné námahy.

Je žádoucí předehřát svaly lehkou masáží. Někteří odborníci doporučují při domácí práci, nejdříve si vychutnejte teplou koupel. Ale je lepší nechat se studovat doma, ale ve speciálním centru, pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního terapeuta, který bude schopen kontrolovat správnost cvičení.

Začínáte-li poprvé cvičit, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální opatrností. Pokud nějaká akce způsobí bolest, musíte přestat cvičit a ohlásit to svému lékaři. Odborník vám může doporučit, abyste toto cvičení nahradili. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc přešla do další fáze. Pokud po týdenním tréninku nedojde k žádnému nepříjemnému pocitu, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient nepoužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že při výkonu tohoto nebo cvičení nebude schopen objektivně zhodnotit pocity.

Neměli byste očekávat, že terapeutická gymnastika během výčnělku bederní páteře poskytne okamžitý efekt. Bude trvat několik měsíců pravidelného tréninku, takže první výsledky budou znatelné. Pokud se paralelní léčba provádí jinými způsoby - elektroforézou, akupunkturami, jinými fyzioterapeutickými postupy, proces se urychlí.

Navíc se mnozí pokusí spojit při provádění těchto cvičení několik gólů najednou, například, aby se zbavili bolesti zad a zhubnout. To nefunguje. Sada cviků byla vyvinuta výhradně pro páteř a jejich pomocí nebude možné snížit objem pasu ani pumpovat tisk, i když samozřejmě budete muset zhubnout, protože je jedním z faktorů, které vedly k výskytu výčnělku a jeho dalšímu vývoji.

Stejně jako u jiných typů nabíjení je velmi důležité sledovat dech, aby nedošlo k poruchám. Ale na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se nedoporučuje pít vodu během lekce.

Při provádění jakéhokoli z popsaných cvičení je nutné, aby se v každé pozici zdálo, že tělo zmrzne na několik vteřin. Navíc, pro každé cvičení, musíte udělat několik přístupů, a mezi nimi se krátká přestávka.

Základní cvičení

Existuje sada cvičení, které lze provést stojící, sedící a ležet. Žádný polštář pod křížem nesmí být uzavřen, jen bolí.

  1. Je třeba sedět na podlaze (pro trénink je lepší vzít jogovou rohož tak, aby povrch zůstal polotuhý), ohýbáním nohou, šířením kolen na boky a nohama spojených tak, aby se navzájem dotýkaly. Potom se nohy sklápěly do takového "zámku" bez zbytečné námahy, hladce přilákaly k tělu, pomáhaly si rukama a sklonily hlavu dopředu. Cvičejte tak, aby se nezjistila bolest. Pokud se objeví, cvičení je zastaveno. Když je pocit napnutí páteře, musí být tato pozice udržována po dobu 5-7 sekund, poté se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 5-7 krát.
  2. Následující cvičení by mělo být provedeno vleže. Nohy se musí natáhnout a uvolnit trup. Pravá ruka je odložena na úrovni ramen. Leží zcela na podlaze. Zároveň se pravá noha ohne do kolena, až to dovolí pocity, to znamená, aby se vyloučila bolest, vytáhnou ji až k hrudi, aniž by se jí snažili pomoci rukama. To by mělo být provedeno tak, aby noha byla alespoň na úrovni pásu, to stačí, není třeba se snažit ji co nejvíce vytahovat, takové záznamy nejsou potřeba. Pravé koleno se přesune na levou stranu a pokouší se dotknout se podlahy na levé straně. Tentokrát si můžeš pomoct s malou rukou. Pravá ruka a krk vždy zůstávají v dané poloze. Pro pravou nohu se cvičení opakuje nejméně 3-5krát. A pak se provede podobné cvičení pro levici.
  3. Další 1 cvičení se provádí ve stojící poloze, například v blízkosti takového stolu, takže stůl je na úrovni pasu. Prsty by se měly dotýkat okraje stolu. Pak se musíte od něj co nejdále vzdálit, ale nemůžete odtrhnout ruce od stolu. Zadní část bude mírně klenutá. Hlava by měla být nakloněna dopředu a dolů. Možná se zdá, že v dolní části hřbetu působí nepříjemné pocity, ale co je nejdůležitější, že není žádná bolest. V této pozici musíte zůstat několik sekund a pak se vrátit k originálu. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

Cvičební terapie během výčnělku může zahrnovat další cvičení. Některé z nich mohou být vyrobeny na desce Evminov - to je široká a hladká skloněná deska, která je nastavena v určitém úhlu, v závislosti na výšce člověka. Má speciální úchytky a popruhy, které pomáhají upevnit ramenní pás. Obvykle jde pouze o fyzické protahování páteře, které je bezbolestné a napínací síla je nastavena změnou úhlu sklonu.

Hyperextension

Jednou z nejužitečnějších cvičení pro záda je hyperextenze. Pomáhá nejen posilovat zadní svaly v bederní oblasti, ale také utáhnout břicho.

Mělo by se však pamatovat na to, že se jedná o poměrně těžké cvičení a dokonce i s úplně zdravým zásahem by se mělo provádět striktně podle pravidel a v prvé době také pod dohledem trenéra.

Během výčnělku páteře je velmi důležité dělat všechno správně a vyhnout se velkým chybám, a to:

  1. Příliš hluboké spuštění. Sklony větší než 60 ° v případě onemocnění páteře nelze provést.
  2. Příliš mnoho vychýlení při návratu do výchozí pozice. V tomto případě podstatná část zátěže spadá na svaly oblasti ramen, tj. Hyperextenze nedává požadovaný účinek.
  3. Proveďte kyvadlové pohyby. Tělo by mělo být zvednuto a spuštěno pouze ve svislé poloze. Kyvadlové pohyby mohou vést ke zhoršení páteře.
  4. Ohyby v oblasti kolena, nesprávná fixace ramen (nejlépe je jen ohýbat v loktech a zatlačit je do hrudníku).
  5. Použití zatěžování, zejména u prvních tříd, kdy i v nejlehčí variantě není možné provádět více než 2-3 přístupy.

Při vyčnívání pasu je velmi důležité vybrat správný projektil. V tělocvičněch a centrech fyzikální terapie existují speciální simulátory a desky. Můžete si je koupit pro domácí použití. Ale to vždy neumožňuje prostor apartmánu, a simulátor je poměrně drahý. Proto je možné jej nahradit fitballem - velkou elastickou koulí, kterou by měli boky při výkonu tohoto cvičení podporovat. Nohy mohou být fixovány pomocí improvizovaných prostředků, například pohovky nebo připevnění k radiátoru. Z této polohy se provádějí pečlivé ohyby, takže trup zůstává rovný.

Vzhledem k tomu, že fitball není stabilní, je lepší vrátit se domů kvůli pomoci, aby držely nohy. Takový skákací míček je užitečný projektil, může být použit k provádění mnoha cvičení a pokud potřebujete uvolnit místo, můžete ho jednoduše vyhodit.

Kromě toho je možné provádět takové cvičení jako hyperextenze na lavičce nebo na posteli, je důležité pouze zatlačit boky do roviny a udržet trup na váhu. Opět potřebujete pomoc držet nohy. V extrémních případech se cvičení může provádět na podlaze, protože se rozšiřuje před-jóga mat. Výchozí pozice a fixace nohou zůstávají v tomto případě také nejdůležitějšími součástmi správně provedeného cvičení.

Kontraindikace pro páteřní výčnělek

Mnoho lidí si myslelo, že nabíjení je stejně užitečné. Ve skutečnosti to není. Existují situace, kdy nelze ani nejjednodušší cvičení udělat. Během výčnělku je například kontraindikováno vykonávat cvičení v období exacerbace, kdy člověk prožívá silnou bolest.

Kontraindikace jsou také považovány za bolest hlavy a celkové zhoršení zdraví (nevolnost, závratě, zvracení). Nemůžete dělat fyzikální terapii s rostoucí tělesnou teplotou (dokonce až do 37,5 °), přítomností infekčních onemocnění a neurologických poruch.

07/21/2017 Jak léčit výčnělek páteřních disků doma?

07/12/2017 Příznaky a léčba výčnělků krčních disků

12.07.2017 Metody léčby výčnělku meziobratlového disku

17.06.2017 Protruze meziobratlových kotoučů hrudní oblasti

Lékařský portál o onemocněních pohybového aparátu

Kopírování materiálů z webu je možné bez předchozího souhlasu v případě instalace aktivního indexovaného odkazu na naše stránky.

Pozor! Informace zveřejněné na webu jsou pouze pro informační účely a nejsou doporučením k použití. Nezapomeňte konzultovat s lékařem!

Zdroje: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichogo-otdela- bydze-by-index.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, zkoumali spoustu materiálů a nejdůležitější bylo, že jsme kontrolovali většinu léků na ošetření záda. Verdikt je:

Všechny léky poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile byla léčba zastavena - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný prostředek, který vám pomůže vyléčit záda, pokud neuplatníte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Nově vytvořené prostředky pro bolesti zad a kloubů, s nimiž je celý internet plné, se také nezdařily. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají obrovské peníze na to, že jste vedeni jejich reklamou.

Jediná droga, která dala význam
výsledkem je chondrexyl

Ptáte se, proč všichni, kdo trpí bolestí zad v okamžiku se ho nezbavili?

Odpověď je jednoduchá, Hondreksil se neprodává v lékárnách a není inzerován na internetu. A pokud propagují - pak je to FAKE.

Dobrá zpráva, šli jsme k výrobcům a sdíleli s vámi odkaz na oficiální stránky Hondreksil. Mimochodem, výrobci se nesnaží profitovat na veřejnosti s bolavými zády nebo klouby, pro propagaci může každý obyvatel Ruské federace a SNS obdržet jeden balík drogy ZDARMA!

Cvičení v průběhu výčnělku: ošetřujeme páteř "potu tváře"

Dostávají tvé ruce otupělý a závratný? Neodborná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností je to výstupek meziobratlových disků: signál zničení páteře. Žádné pilule nejsou potřeba, aby ho zachránili. Terapeutická gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebudou bolet

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou její výživy. Svaly se snižují, čerstvá krev se pohybuje přes cévy, dochází k aktivnímu metabolismu meziobratlových disků, kostí, vazů. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý životní styl odsoudí muskuloskeletální systém k vyčerpání a zničení. Statistika tvrdí, že 70% obyvatel Země je daleko od důchodového věku a má jasně vyjádřené známky osteochondrózy:

  • meziobratlové kotouče suché a zploštělé,
  • obratle oslabují a začínají se rozpadat,
  • svaly a vazy kolem páteře jsou zapálené.

Kosti a chrupavka neublíží, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Intervertebrální disky jsou první, kteří trpí. Jejich pružná chrupavková tkáň ztrácí elasticitu, usuší, trhliny a je stlačena do prostoru páteře. Tak se objeví výčnělek - malý výčnělek chrupavkové tkáně disku mimo obratle.

Schéma výstřižků disku

Bolest svalů

Se všemi problémy s páteří, to není bolest kostí, ale svaly. Za prvé, kvůli křeči. Ploché disky zkracují páteř a to vede k stenóze (kompresi) míchy. Chcete-li zachránit situaci, obratlých svalů napjatý, udržet obratle na stejném místě, ale oni sami ztrácejí schopnost relaxovat. V napjatém svalu krev stagnuje, metabolismus je narušen, zánět začíná. Jakýkoli pohyb páteře reaguje na bolest bolavých svalů.

Druhým zdrojem bolestivého syndromu jsou nervové kořeny, jejichž výživa je rovněž narušena, a proto jsou v postižené oblasti zanícené. A pokud se při neopatrném pohybu zachycují, může ostrý bolest několik dní dát spát.

Prudká bolest svalů je někdy velmi nebezpečná.

Lokalizace bolestivých syndromů

Nejčastěji dochází k výčnělkům v krční a bederní páteři. Méně - v hrudi. Jejich symptomologie má své vlastní charakteristiky.

Krček:

  • bolest při otáčení hlavy v oblasti krku, ramen, hrudní kosti;
  • závratě a bolest hlavy, rozbitá chůze, neustálé únavu;
  • špatná mobilita ramen v ramenou; znecitlivělé a mravenčí prsty.

Diagram páteře krční páteře

Hrudní oddělení.

Žebra jsou připojena k 12. hrudním obratlům, tato část nemá velké zatížení, je méně pohyblivá, a proto jsou procesy ničení méně časté. Hlavní příznaky:

  • bolest zad a hrudní kosti;
  • ztráta citlivosti kůže na těchto místech;
  • interkostální neuralgie - charakteristický příznak diskového výčnělku v hrudní oblasti

Hrudní diagram

Intercostální neuralgie je příznakem výčnělku hrudní oblasti.

Popis: přes 12 hrudních obratlů (T1-T12) se objevují nervové procesy spojující míchu s mezipostálními svaly. Jejich bolest je v tomto úseku spojena se zánětem a sevřenými nervy.

Sakro-bederní.

50% všech problémů s páteřem je spojeno s tímto oddělením. Diskové výčnělky se zde projevují následujícími příznaky:

  • ischias - akutní záchvat bolesti, "lumbago" v místě léze - spodní část zad;
  • Lyumboyshias - bolest zadních svalů a hýždí;
  • lumbago - šíření bolesti na svaly nohou;
  • necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrálně-bederní páteře.

Cvičební terapie - hlavní léčba páteře

Zanedbané formy onemocnění - početné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zákrok: nákladná diagnostika, léky, fyzioterapie atd. Může se zbavit bolestivých syndromů jen na chvíli. Zničení páteře s pilulemi, oteplení a masáží nelze zastavit. Terapeutický cvičný komplex - hlavní léčba degenerativních změn v muskuloskeletálním systému.

  • Terapeutická gymnastika odstraňuje svalové křeče, což znamená, že v postižené oblasti je obnoven krevní oběh.
  • Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět zmizí, bolest zmizí.
  • Svalová kontrakce, pohyb - to je hlavní podmínka pro dodávku meziobratlových disků. Přestávají se zhroutit, elasticita chrupavé tkáně je obnovena tam, kde nedošlo k degeneraci.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

  • Před začátkem gymnastiky je nutné uvolnit svalové napětí, protože je užitečné vzít si teplou koupel nebo sprchu;
  • po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
  • provádět cvičení hladce a jemně, vyhýbat se ostrým otočením a ohybům;
  • předpokladem úspěchu je pravidelnost a trvání výcviku, teprve potom mohou svaly získat potřebnou pružnost;
  • měřené dýchání bez zastavení a ostrý výdech dává maximální účinek při výkonu cvičení.

Terapeutická fyzická kultura je velmi užitečná.

Gymnastika pro krk

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. Cvičební terapie během výčnělku krční páteře uvolní křeče, zvýší svalový tonus a zlepší krevní oběh. Hlavním předpokladem je plynulý výkon bez náhlých pohybů. Je zapotřebí několik cvičení.

Postisometrická relaxace - střídavé napětí a uvolnění svalů v klidu.

  • "Překonání odporu": dlaň na čelo, skloníme hlavu dopředu a překonáme odpor. Stejný pohyb s odporem v zadní části hlavy, na spáncích. Výkonnostní rytmus: 5 sekund napětí, 5 - relaxace. Opakujte čtyřikrát v každém směru.
  • "Podívejte se do oblohy": s hlavou odhodenou zpět, budete přitahovat bradu na 4-5 sekund.
  • "Cruise": jízda hlavy v kruhu s fixací polohy s maximálním sklonem na jednom rameni - záda - jiné rameno - dopředu do jugulární fossy. Doba fixace 5 sekund, počet opakování - až 10.

Video Postisometrická relaxace

Doporučuje se, aby byly provedeny každých 1-2 hodin, pokud budete muset dlouho sedět.

  • Otočte hlavu co nejpomaleji, aniž byste změnili polohu těla, hleděli před vámi a snažili se vidět pohled za zády. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
  • Udělej to stejně s hlavou co nejmenší.
  • Otočíme se tam a zpět 5-6 krát v jednom směru.
  • S prodlouženou paží uchopte opačné ucho a 4x uchopte hlavu pro každé ucho.
  • Protahování: lehnout, protáhnout nohy; ponožky s napětím táhnout na sebe, zatímco současně se dotýkají hrudníku s bradu.
  • Ležící na malém polštáři, zvedněte hlavu a držte ji na váhu po dobu 10 sekund. Opakujte až 4 krát.
  • Zvedněte hlavu z náchylné polohy a dotkněte se jejích zvýšených kolen. Pomalu jděte zpět. Opakujte 4-5krát.

Zotavení hrudníku

Cvičební terapie během výčnělku hrudní páteře obnoví pohyblivost svých obratlů, upraví hluboké dýchání, uklidní napětí v ramenech. 8 klasických cvičení pomáhá vyřešit tyto problémy.

  • S napjatým trupem (nohy dohromady, ruce ve švech), zatímco vdechujete, zvedněte ramena k ramenům, vydechujte - hladce je přetáhněte dolů po těle. Opakujte třikrát.
  • Ruce na ramenou: stiskněte na inhalaci s dlaněmi na ramenou, na výdech - uvolněte tlak. Opakujte 5krát.
  • Dejte ruce zpět a položte ruce na páteř, palce se nacházejí podél obratlů. Inhalovat pomocí žeber dlaní stlačte dolů na obratle od horní části dolů a masírujte je vertikálně. Opakujte 5krát.
  • Ruce se zavřely a ležely na zádech. Při inhalování by měla být jedna ruka odtažena dozadu, druhá - zatlačit na páteř. Třikrát s každou rukou.
  • Zatažené pěstmi masíruje obratle od shora dolů. Opakujte třikrát.
  • Požádejte někoho z rodiny, aby "počítal" žebra na zádech a stiskli je shora dolů. Proveďte 4 vteřiny.
  • Pod zádečkem položte polštář ručníku a zatočte zádové ohyby a přesuňte polštář po celé hrudní oblasti. Ruce blízko hlavy.
  • Zakryjte hrudník ručníkem, vdechujte; po vydechnutí je extrémně těsné vytáhnout ručník na hrudi. Doplňte až 10 výdechů se zúžením.

Cvičení pro dolní část zad

Problémy s degenerací bederních kotoučů se zhoršují při zvedání závaží, nachlazení, nesprávné držení těla, prodlouženým statickým napětím. Cvičební terapie během výčnělku lumbosakrální páteře není indikována, pokud je akutní bolest.

Pozice ležení: provádět všechny pohyby nejméně pětkrát.

  • Nakreslete postavy s vyvýšenými končetinami.
  • Zvedněte pánev po dobu 4-5 vteřin a opírajte se o nohy ohnuté u kolenního kloubu.
  • Bez loktů od podlahy dolů kolena doprava a doleva.
  • "Jízda na kole", ležící na podlaze.

Poloha na žaludku:

  • Vytvoření brady opřete rukama, zvedněte horní část těla a fixujte ji po dobu 7 minut.
  • Vytáhněte 20krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy a zvedli jste pouze horní část těla.
  • Současně zvedněte vytažené ruce a nohy. Pevná poloha 60 sec. Opakujte až pětkrát

Stojí na všech čtyřech:

  • Zvedněte pravou ruku a natáhněte levou nohu. Opakujte 5-7krát.
  • Spusťte pánev do lýtka a roztáhněte ji co nejdále. Vraťte se zpět - až 10-15krát
  • Chůze po všech čtyřech, procházející, jako by projížděl pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
  • Z pozice na všech čtyřech, klopýtněte na podpatcích, aniž byste ruce z podlahy.

Video Obnovení dolní části zad na klinice Vyacheslav Pilyuyko

Lumbální gymnastika

Alternativní metody S.M. Bubnovský

Cvičení z Bubnovského se liší od tradičních šetrných léčebně-sportovních komplexů:

  • když jsou prováděny, vzniká dynamické zatížení svalů: síla gravitace vlastního těla nebo zatížení na speciálních simulátorech je překonána;
  • pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - tvoří svalnatý korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
  • Zvláštní důraz je kladen na dýchání: během inhalace se objevuje napnutí svalové skupiny, silný výdech "ha!" uvolňuje napětí z vnitřních orgánů;
  • při výkonu gymnastiky musí člověk překonat bolestivý syndrom a navíc SM Bubnovský ukázal, že silové cviky rychle obnovují krevní oběh na zanícený sval a zmírňují bolest.
  • Myofasciální diagnóza je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny způsobují bolestivý syndrom. Pro ně je vytvořen komplex rekonstruovaných cvičení.

Video Kinesitherapie pro bederní výčnělek

Druhy cvičení kinesitherapie

Silový trénink na simulátorech. Nezávislá praxe kinezioterapie na simulátorech je možná pouze po učení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nutné, aby pacient mohl slyšet jeho tělo, regulovat zátěž a nepřekračovat jeho svaly. Adaptivní gymnastika se bojí bolesti.

  • Stojte na všech čtyřech a uvolněte napětí v páteřních svalech.
  • Ohýbejte záda - "ha!" - ohněte to. A to až dvakrát.
  • Pohybujte, vytáhněte tělo a ruku vpřed a táhněte za něj, protáhněte nohu. Provedete až 20 plazů.
  • Hýbejte se všemi čtyřmačkami dopředu a dozadu, držte si záda rovnou.
  • Z pozice na všech čtyřech, dolů horní část těla k podlaze, ohýbání paží u loktů; vyrovnání, spodní pánev na podpatcích. Protahujte to nejméně pětkrát.
  • Lehněte si na zádech, ohněte nohy, ruce za hlavou. Výdech - zvedněte tělo a dotkněte se kolen kolen, maximálně napněte břišní svaly.
  • Z polohy na levé noze pozvednout pánev na výdech; paže podél těla, nohy ohnuté u kolen. Vdechněte se do původní polohy. Do 2-3 desítek opakování.

Tři "zlaté" cviky. Ve skutečnosti nabírají a předcházejí chorobám páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, abs, vycvičení svalů pasu

Kontraindikace pro jejich provedení:

  • patologie krevních cév, zejména v cervikální oblasti;
  • osteofyty, které mohou přitisknout nervové kořeny;
  • velká kýla ve směru míše a nervových kořenů;

Video Cvičení během výčnělků

Komplexy fyzikální terapie, kinesitherapy, zaručují obnovu muskuloskeletálního systému. Reálné a konstantní zatížení na vertebrálních svalech bude udržovat je zdravé a pružné až do nejmodernějších let. Neodkládejte o něj zítřejší péči - nyní se zapojte do práce. Jakákoli skutečná zkušenost v tomto oboru: pozitivní, negativní - má hodnotu. Sdílejte své příběhy, tipy, ponechte otázky v komentářích.