Hlavní

Meniscus

Jak provádět cvičení pro spodní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která bude při správném a systematickém použití a při absenci patologických stavů vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolesti zad je relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, objevuje se v malých i starých. A pokud mají staré problémy, získané roky tvrdé práce, pak mládí trpí vlastní lenost a beznaděje. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad opět a znovu objevují. Existuje cesta, je zcela zdarma a vyžaduje si trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróza, nebo jen dokonalý ostrý pohyb nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá protažení a uvolnění svalů.
  2. Konstantní trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Roste, během tréninku, krevní oběh, nasycené mastné kyseliny a obratlů kloubů potřebné živiny vede k obnově meziobratlových plotének.

Před zahájením složitých cvičení byste měli konzultovat specialisty na kontraindikace a přítomnost patologií. Nejdůležitější věcí je neškodit zdraví a nikoliv samoléčení.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny v kleci, stojícím, seděním a použitím dalšího projektilu. Lékařská gymnastika pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolesti zad

  1. Položte si záda na podlahu, ohnuté nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení je pro sakrální páteř, používá skupiny gluteálních svalů a břišní svaly.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama do oblasti stehna a holeně. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zadní část je na podlaze, ramena se rozkládají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme zkroucené cvičení: držíme nohy dohromady, houpáme se doleva, pak doprava, s hlavou směřující opačným směrem. Tyto cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad.
  4. Postavte se na žaludek. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, důrazem na ruce. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen bolesti zad, ale také tréninku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhli cvičení na židli. Nejprve se posaďte na židli, pevně držte sedadlo a pohybujte těla sem a tam jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin na obratle. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě je zatlačte, dokud necítíte napětí. Podávání takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s beder.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opřeme ruce o podlahu. Pomalu sedněte na podpatku a pak se také ohnout. Druhá fáze začíná kývat levou a pravou pánev. Toto je nádherné cvičení pro křižovatku, zabírá spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na prstech se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, uvolňuje napětí v zádech a současně provádí prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými páteřními svaly a nepřítomností jiných patologií se někdy objevuje lumbago, ostrý bolesti zad v zádech. Akutní bolesti zad lze uvolnit pomocí LFC.

  1. Sedněte si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Položte obě ruce na židli a ohněte záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose na kolena. Když držíte hlavu a paže na židli, postupujte pomalu doleva, pak doprava, s opěradlem.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: držení těla na všech čtyřech, jemné ohýbání zády jako kočka a tahání hrbolu jako velblouda.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zadní části

S přitlačováním

Při zachycení obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně zavěste na baru po dobu 1 min, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto postupy se provádějí 2-3x denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovného pruhu zavěste na rovných ramenách a proveďte otočení ze strany. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo napjaté.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Pro mnoho lidí je nejjednodušší způsob, jak cvičit dolní část zad. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující soubor cvičení pro lumbosakrální:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu ohnutou na koleno a odložte stranou, druhou rovnou. Dosáhněte rovných prstů hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je odhalena vpředu, pravá za sebou, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit pozici. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních pro posílení zadních svalů.

Stiskněte cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílit břišní svaly. Je to lis, který poskytuje hlavní oporu bederní sekce, která tvoří přední korzet. Položte si záda na podlahu, ruce se křížily na hrudi nebo leželo za hlavou. Zvedáme tělo, ne ohýbáme ruce, pracujeme pouze na břišních svalech, nedotýkejte se krkem rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu pomalu sestupují.
  2. Zpevněte tisk. Ležíme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Laky se protáhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme tělo otočením doprava. Změníme pozici.
  3. Ležíme na boku, opřeme se o loket a zvedáme pánevní oblast. Změňte ruku.
  4. Když odpočíváme s našimi rukama a klečíme, děláme houpavé pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na žaludku. Střídavě odtrhneme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a opřeli jsme si ruku. Kroužíme nohama a zastavíme se na pár vteřin. Změníme situaci naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdříve provádíme kompletní lisy.
  8. Sedíme na podlaze. Pohyby pánve a hýždě se plazí dopředu.
  9. Stáváme se na všech čtyřech, střídavě střídavě houpající nohy tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není řešena fyzikální terapií. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti obratlů, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními v akutní formě.

Problém zdraví, každá osoba musí být integrována. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho výskytu, ale také jako preventivní opatření. Aktivity v přírodě zvýší účinek, stejně jako kvalitní výživu a pravidelnou tělesnou výchovu.

16 účinných cvičení pro bolesti zad

Navigace článku:

Poruchy páteře se vyskytují u mnoha lidí bez ohledu na věk a pohlaví. Nejčastěji se pacienti obávají bolesti v bederní oblasti.

Zbavte se bolesti nejen pomocí léků.

  • Drogy.
  • Masáž, fyzioterapie.
  • Lidové metody.

Speciální cvičení pro záda pomohou posílit svaly pro bolesti dolní části zad. Někdy je však kontraindikováno, což znamená, že je nutná předchozí konzultace s lékařem.

Proč to bolelo pas

Aby léčba byla účinná a cvičení k obnovení správné chrbtice, je nutné stanovit příčinu bolestivého syndromu.

  • Hypotermie
  • Zakřivení páteře.
  • Nesprávná výživa, nedostatek vitamínů.
  • Nadváha.
  • Fyzické přetížení, špatně vykonané sportovní cvičení.
  • Opakované přetížení svalů s jejich neúplným zotavením.

Úleva od bolesti nepřinese požadovaný účinek, pokud zůstane otázka hlavní příčiny nemoci otevřená.

Řada situací umožňuje bezodkladné odvolání na zdravotnické zařízení.

  • Bolestivost je poměrně dlouhá (několik týdnů).
  • Pacient má potíže s pohybem. Je také těžké, aby byl ve stoje.
  • Bolestivý syndrom byl doprovázen nevolností, závratě, jinou malátností.
  • Zánětlivý proces se rozšířil za oblast bederní oblasti, v různých částech zadní části je slyšet křehkost.

Je důležité pochopit příčinu a povahu škody. Pokud byla bolest akutní, měli byste se podívat na odborníka. To umožní zahájení léčby v rané fázi bez zhoršení situace.

Video

Video - cvičení pro bolesti dolní části zad

Výhody cvičení

Podle statistik fyzikální léčba páteře zlepšuje stav pacienta v téměř 100% případů. Pravidelné cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu, normalizovat krevní oběh.

Výběr cvičení by měl být proveden na základě zjištěné patologie. Například skolióza zahrnuje cvičení zaměřená na narovnání. Při osteochondróze je třeba se soustředit na protahování svalového systému.

Cvičení pro bolest zad lze provádět v různých pozicích. Zvažte jednotlivé podrobněji.

Zahřejte

Gymnastika z bolesti v bederní oblasti vyžaduje předběžné zahřátí. Tím se připraví svaly, vazky a klouby pro další vynaložení námahy. Měli byste se vyhnout přepětí.

Pánevní otáčky

  1. Zadní část je rovná, nohy jsou umístěny o něco širší než ramena.
  2. Obě ruce jsou v oblasti zanícené oblasti.
  3. Pohyby pánve jsou prováděny v kruhu, několik opakování, střídavě v obou směrech.

Dost k provedení 1-2 přístupů.

Sjezdovky

Pro roztažení bederních svalových vláken je nutné, aby svahy byly na boky napnuty. Míra by měla být pomalá a sjezdovky měly být co nejmenší.

  1. Opět rovně, nohy od sebe vzdálenější než ramena.
  2. Ruce rovně, umístěné podél těla.
  3. Svahy jsou prováděny střídavě v obou směrech. Ramená jsou zvednutá a pohybují se současně s trupem ve stejném směru.

Při vytváření ohybů je nutné vždy držet po dobu 2-3 sekund v nejnižší možné poloze. Pokud nebudou bederní bolesti a cvičení bude prováděno v komplexu preventivních opatření, může být komplikováno použitím závaží a činky.

Body lift

Pacient by měl mít břicho na břiše.

  1. Ramena a nohy zůstávají rovny.
  2. Trup musí být zvednut sílou zadní části.
  3. V maximální zdvižené poloze by trup měl být několik sekund fixován.

Cvičení se opakuje pomalu 10-12krát. Dokonale zabraňuje rozvoj kýly meziobratlových ploténků.

Poznámka: Pokud je zahřátí doprovázeno bolesti zad, musíte přestat cvičit a navštěvovat lékaře.

Stálé cvičení

  • Postarejte se na špičku na špičce a udržujte rovnováhu. Je povoleno změnit prvek, po každém krátkém vzestupu, na paty. Cvičení opakujte 15-20krát. To uvolní únavu a napětí, zabrání křečové žíly.
  • Dejte ruce za zády. Zatlačte jednu ruku nad druhou a zatlačte tuto rukojeť dolní části zad.

Taková sada fyzických cvičení je skvělá pro ty, kteří tráví spoustu času na nohou.

Cvičení v sedící pozici

Jiné sportovní cvičení pomohou s bolestí v páteři.

  • Posaďte se na židli a sejměte spodní okraj sedadla. Silně zatlačte ruce a naklonějte se dopředu (zpět). Toto zahřátí zmírní stagnaci v bederní oblasti, normalizuje krevní oběh a metabolismus.
  • Silně stiskněte ruku střídavě na každé koleno. Poté může být zatížení zvýšeno a současně vyvíjeno tlak. To pomáhá zmírnit napětí v zádech.

Výše uvedené prvky jsou skvělým pomocníkem pro akutní bolest v sakrální páteři. Při pravidelném provádění výrazně zlepšují situaci.

  1. Lotus představují Umožňuje vám relaxovat, normalizovat dýchání, naladit cvičení.
  2. Svahy pomáhají natáhnout zadní svaly. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Tím, že kontrolujete své dýchání, proveďte pomalý zákrok dopředu a snažte se rukama dotknout prstů.
  3. Apanasana. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Stiskněte je na hruď a zapněte si ruce. Opravte polohu po dobu několika minut. Pose pomáhá eliminovat bolest.

Stanovená terapeutická cvičení pro bederní páteř je hlavní, díky čemuž je zcela možné ovlivnit záda a páteř. Jako každá jiná technika může být jóga praktikována pouze se souhlasem lékaře.

Fitball cvičení

Doma se můžete zbavit bolesti zad pomocí fitballu. Koule je nestabilní, což vám umožňuje trénovat různé svalové skupiny v procesu kontroly. Vzhledem k pružným vlastnostem zařízení klesá napětí v oblasti sakrální.

Kromě toho existují další sportovní předměty. Začínáme s trenérem je nezbytné k zajištění správnosti cvičení.

Systém V. Dikul

Při bolesti zad jsou cvičení podle uvedené metody poměrně efektivní. Umožňují vám zbavit se patologií muskuloskeletálního systému. Základním pravidlem je pravidelné provádění potřebných prvků.

  1. Lehněte si na břicho s náručími napnutými a opřete se o bradu. Maximálně ohýbejte záda a zvedněte ramena a druhá by měla být rovná. Opravte tělo v určené pozici a pak se pomalu vraťte k originálu. Počet opakování - 10.
  2. Lehněte si na zádech se složenými rameny a rameny kolem ramen. Proveďte střídavé otáčky trupu vpravo a vlevo a zvedněte opačné rameno. Počet přístupů - 8.
  3. Usadí nohy na šířku ramen, ruce umístěné na opasek. Pomalu se naklonte dopředu, několik sekund nastavte polohu a pak se narovnejte. Počet přístupů - 8.
  4. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce. Zůstanete na místě, otočte boky střídavě vpravo a vlevo. Při každém otočení určitou pozici fixujte.

Tato gymnastika pomůže, pokud pacienti trpí silnou bolestí zad a dolní části zad.

Cvičení Popova

Technika Dr. Popova je založena na protahování páteře. Pro tyto účely můžete používat nejen simulátor stejného jména, ale také speciální cvičení pro zmírnění bolesti zad.

  • Přítomnost pevného plochého povrchu pro trénink.
  • Tréninková místnost musí být dobře větrána.
  • Nedostatek ostrých pohybů.
  • Zaměření a pozornost.
  1. Zvedněte polohu, ruce rovně, protáhlé nahoru rovnoběžně s tělem. Odtrhněte pánevní oblast z podlahy na nejvyšší možnou vzdálenost. Po napnutí celého těla a rychlé spouštění pánev, připevněte jej 1,5-2 cm od podlahy.
  2. Počáteční pozice - sednutí, nohy ohnuté na kolena. Chcete-li zvýšit stabilitu, mít za zády rovnou ruku a naklonit se na ně. Proveďte stejné pohyby s pánví, jak je uvedeno výše.

Během tréninku by měly být svaly těsné a dýchání zdarma.

Doporučení Bubnovsky

Pro léčbu páteře vyvinul Bubnovský vlastní techniku, která je založena na kinezioterapii. Použití výcviku tohoto specialisty ke snížení bolesti a zastavení vývoje patologie.

  • Přesuň se a zvedni se na všech čtyřech.
  • Staňte se v poloze "most".
  • Zavěste na horizontální liště.
  • Protahování svalového systému pasu a hrudníku.
  • Ohnout o záda, stojící na všech čtyřech.
  • Když ležíte na zádech, provádějte pohyby nohou, jako je jízda na kole.

Tato doporučení pro bolesti zad mohou být používána doma. Nejprve je lepší provést několik opakování a postupně zvyšovat zátěž. Sportovní vybavení se nevyžaduje.

Nuance

Absence jakékoliv patologie neznamená, že se tělo nemusí uvolnit. Lékařská gymnastika by měla být prováděna nejen pro bederní, ale i pro krční hrdlo, hrudní páteř a další.

Pravidelná prevence a cvičení pro zdravé záda pomůže předcházet vzniku vážných onemocnění. Jedním z účinných opatření je protahování končetin, ležet na zádech. Dejte toto cvičení asi minutu času.

Možné kontraindikace

Bez ohledu na to, jak užitečná cvičební terapie je v onemocnění páteře, má také řadu kontraindikací.

  • Akutní forma onemocnění, horečka. Mezi ně patří otravy, akutní respirační infekce, virové infekce atd.
  • Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění.
  • Malignita v těžkých stadiích.
  • Mentální abnormality.
  • Krvácení, kardiovaskulární selhání atd.
  • Velká bolest.

Za přítomnosti některého z těchto příznaků by se mělo zdržet fyzické terapie. V ostatních případech bude gymnastika dobrým pomocníkem při léčbě problémů s páteří.

Gymnastika pro záda pro bolesti dolní části zad

Gymnastika pro záda s bolestí zad je nepostradatelnou součástí terapie, používá se jako doplněk k léčebně a fyzioterapii. Po ukončení léčby podporuje pokračování terapeutické gymnastiky zdravotní stav páteře (zlepšuje průtok krve do dolní části zad, pomáhá rozšiřovat prostor mezi obratlími, posiluje páteřní svaly). Ale dobrý terapeutický účinek lze dosáhnout, pouze pokud jsou všechna cvičení zvolena s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta a technika je správná.

Výhody terapeutické gymnastiky

Pokud se většina lidí narodí s naprosto zdravou páteří, pak s věkem a pod vlivem určitých faktorů mohou čelit různým problémům spojeným s bederami a zpět jako celek. Může se jednat o osteochondrózu, skoliózu nebo bolest v bederní oblasti. Za prvé, vzpřímená chůze působí jako viník většiny patologií, protože při chůzi na páteři je velká zátěž. Se sedavým způsobem života, zejména mezi lidmi, kteří pracují na počítači po celý den, je pravděpodobnost vývoje spinálních patologií extrémně vysoká.

Nedostatečná fyzická aktivita vede k tomu, že svalnatý záda postupně oslabuje. Výsledkem jsou různé nemoci, které jsou doprovázeny nepohodlí nebo bolestí v dolní části zad. Takové symptomy dramaticky brání pohybu člověka a omezují jeho pohyblivost.

S pravidelnými cvičebními cviky na zádech můžete dosáhnout následujícího účinku:

  • posilování svalové tkáně v páteři;
  • eliminace nebo úleva od bolesti;
  • normalizace orgánů gastrointestinálního traktu;
  • zlepšený průtok krve;
  • zrychlení metabolických procesů v těle;
  • zvýšené ochranné funkce;
  • zlepšení nálady a vitality obecně;
  • posilování kardiovaskulárního systému;
  • protahování páteře, které působí na ni při zpevňování (páteř se stává odolnější vůči různým nákladům);
  • vytvoření správného držení těla.

Navzdory obrovskému přínosu cvičení pro záda se doporučuje provádět je ve spojení s lékařskou péčí a udržováním zdravého životního stylu. To je jediný způsob, jak dosáhnout maximálních výsledků při léčbě konkrétní patologie. Není nutné chodit do posilovny pokaždé, když provádíte fyzickou terapii - to může být děláno doma. Těsně před začátkem tréninku musí být soubor cvičení koordinován se svým lékařem.

Pozor! Před zahájením tréninku musí pacient odstranit zánětlivý proces a případně zmírnit bolesti. Absolvování gymnastických cvičení se silnou bolestí se nedoporučuje. To může nejen pomoci odstranit existující problémy s vrácením, ale také vyvolat vzhled nových.

Jak začít

V každém případě musíte začít léčebnou gymnastiku svým vlastním způsobem. Například, pokud jste dříve nemuseli vypořádat se s poraněním zad (tzn. Dolní část zad) a s věkem se začala objevovat bolest, obzvláště při ohýbání, pak cviky by měly být vybrány takovým způsobem, aby posilovaly svalnatý korzet. V takových případech je bolest nudná nebo ostrá.

V případě mechanického poškození dolní části zad, která nevedla k omezení pohybu, by cvičení měla být zaměřena na zlepšení krevního oběhu v postižené oblasti, což přispívá k rychlé regeneraci. V takových případech by měla být vyloučena těžká fyzická námaha. Pokud máte intervertebrální kýlu, je nutné o tom informovat lékaře, protože nesprávně předepsané cvičení mohou vyvolat vznik komplikací.

Pro objasnění stavu páteře je třeba provést diagnostickou vyšetření. V tomto případě diagnóza zahrnovala neurologa nebo traumatologa. Teprve po provedení příslušných diagnostických postupů doktor dokáže přesně stanovit diagnózu a určí, jak problém řešit rychleji a efektivněji.

Pozor! Vzhledem k tomu, že bolest zad je způsobena přichycením nervových nervů způsobeným mechanickým poškozením tkáně chrupavky, gymnastická cvičení by měla být především zaměřena na zabránění zničení meziobratlových disků a odstranění bolestivých pocitů.

Typy cvičení

Všechna cvičení mohou být prováděna v různých pozicích (stojících nebo ležících), stejně jako použití speciálních projektilů ve formě gymnastické koule, skokového lana nebo expandéru. Ale bez ohledu na typ cvičení nebo jeho složitost, všechny pohyby by měly být hladké a trénink by měl být pomalý. Zabráníte tak různým zraněním.

Lehce

Je třeba poznamenat, že protahování meziobratlových disků může snížit zatížení, které na nich působí. Při provádění níže uvedených cvičení je však nutné vyhnout se kompresním účinkům na dolní části zad.

Tabulka Cvičení pro dolní část zad v poloze na levé straně.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomáhá zlepšit tok krve v bederní oblasti, v důsledku čehož obratle dostávají dostatečné množství živin. To znamená, že pomocí tohoto nabíjení můžete eliminovat stagnující procesy.

Stálé cvičení

Mělo by být okamžitě poznamenáno, že všechna terapeutická cvičení prováděná ve stojaté pozici jsou složitější, takže je třeba je uchýlit k nepřítomnosti patologií, které omezují pohyb. Jedna z nejpopulárnějších cvičení je "balerína póza", ve které musíte udržet své tělo vyvážené, když stojíte na prstech. Také zde musíte střídat, stojící na prsty a paty. Pravidelné provádění tohoto cvičení nejenom zbaví napětí z páteře, ale také zabrání křečových žil.

Otáčení pelvisu je další cvičení, které pomáhá při bolesti dolní části zad. Mnoho se s ním setkalo během školních let ve třídách tělesné výchovy. Postavte se rukama na pas a nohy na ramena. V této poloze otočte pánev ve směru hodinových ručiček a pak v opačném směru. Doporučuje se 10 krát opakovat pohyb v každém směru. Pohyb by měl být pomalý a čistý.

Existuje další cvičení pro pas, který se provádí při stojícím. Chcete-li to udělat, opřete se o plochou stěnu, nejlépe bez základových desek. Ujistěte se, že paty, pánev, zadní část hlavy a lopatky jsou dotčeny ke stěně. V této poloze se vytvoří správné držení těla. Nechte stát 3 minuty, zvyšujte čas denně o 1 minutu. Takže musíte chodit na 10 minut. Faktem je, že držení těla se zlepší a stane se normální díky svalové paměti.

Pozor! Souběžně s fyzioterapií by měla být věnována náležitá pozornost břišním svalům. Pokud trénujete pouze záda, může to negativně ovlivnit vaši držení těla (zadní svaly a břicho jsou antagonisté), takže je nutné houpat vaše abs pro rovnováhu. V důsledku toho, se slabými páteřními svaly, začíná člověk slouchat a se slabými svaly začne záda tahat tělo.

Co dělat s akutní bolestí

Mnoho se setkalo s bolestivými pocity v zádech ve formě lumbago (akutní bolest), ale ne každý ví, že je možné zbavit se akutní bolesti pomocí speciálních cvičení. Chcete-li to provést, klečte dolů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte použít projektil, který používá obvyklé židle. Položte ruce na něj a pak se ohněte dolů a nahoru. To přispívá k protažení svalů, což snižuje napětí a následně i bolest. Proveďte cvičení 6-8krát.

Pro další cvičení potřebujete také židli. Nakloňte ho s hlavou a rukama a pomalu otočte tělo doprava a doleva. Ujistěte se, že se při pohybu pohybují vzadu. Při správném provedení mají tyto deformace pozitivní vliv na stav pasu, takže pokud jste v této oblasti trpěli ostrými bolestmi, proveďte je denně.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, co musíte dělat při bolestech v zádech a zádech, a seznámit se s praxí jógy a cvičební cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Existují nějaké kontraindikace

Navzdory velkému množství užitečných vlastností mohou mít cvičení pro záda kontraindikace, které je třeba brát v úvahu během léčby.

Především by měla být opuštěna gymnastika pro záda za následujících podmínek:

  • gestační období;
  • vývoj rakoviny;
  • tuberkulóza;
  • genetická predispozice k krvácení;
  • zvýšená hladina cukru v krvi;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • vysoký krevní tlak;
  • vývoj onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, peptický vřed atd.);
  • selhání ledvin;
  • mechanické poškození páteře v důsledku poranění;
  • těžké závratě;
  • horečka.

Stojí za zmínku, že některé z výše uvedených faktorů působí jako hlavní příčina bolesti zad. Před zahájením terapeutických cvičení je proto nutné podrobit se diagnostickému vyšetření. Mnoho lidí má špatný zvyk chodit k lékaři, jen když už nemají sílu vydržet bolest. To je špatné, protože včasná lékařská péče odstraní tento nepříjemný příznak v co nejkratším čase.

Co cvičení pomáhá s bolestí dolní části zad?

Zdravá zpětná vazba je základem dobrého zdraví, stejně jako ukazatele stavu těla. Páteř má velké zatížení, které může nepříznivě ovlivnit jeho stav; výsledkem je nepohodlí, ztuhlost a bolest. Pomoc s tímto může být speciální cvičení pro bolesti zad.

Příčiny nepohodlí

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit bolest v dolní části páteře:

  • sedavý životní styl;
  • zranění;
  • chronické nemoci;
  • osteochondróza;
  • neuralgická onemocnění;
  • věkové změny.

Terapeutická gymnastika

Díky terapeutické gymnastice se zlepšuje krevní oběh a zlepšují se metabolické procesy. Navíc, během speciální gymnastiky, obratle získají fyziologicky správnou pozici, která zabraňuje ztuhnutí nervových tkání a snižuje zbytečný stres. Terapeutická gymnastika pro zdravé záda se dá praktikovat doma - nevyžaduje speciální vybavení a speciální znalosti, protože cvičení jsou poměrně snadné a jednoduché. Abyste si neublížili záda, musíte pravidelně cvičit.

Zahřívání - povinná součást před terapeutickým cvičením. Je třeba protáhnout, zahřát všechny svaly a klouby. To zajistí efektivitu cvičení.

  1. Lehněte si na zádech, roztáhněte se dobře v různých směrech a postupně zdvihněte tělo a držte ruku na podpěře. V sedící pozici, za zády a pomalu se uvolněte zpět. Potřebujete opakovat 2-3 opakování.
  2. Stiskněte pádla na povrch podlahy nebo postele. Ohněte kolena a pomalu je utáhněte do hrudníku a zaoblete záda. Pohyb by měl být hladký. Držte pozici na několik sekund a pak pomalu vraťte nohy do výchozí pozice. Opakujte cvičení 3-4krát.
  3. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy se ohýbají na kolena a oddělují se, lokty jsou na kolenovém kloubu. Pomalu, jak vydechujete, za zády, pak jemně narovnejte, jak si vdechujete a snaží se vám co nejvíce natáhnout pupík. Opakujte 3-5krát.
  4. Sedněte si na podlahu, ohýbejte kolena a položte nohy na podlahu. Pomalu otáčejte jednou, pak druhou a pomáháte sami rukama. Dosáhnete maximálního úhlu natočení, na několik vteřin zůstanou, koleno opačné ruky držte za kolenem. Proveďte 2-3 opakování na každé straně.
  5. Klečete, položte si ruce na podlahu nebo na vyšší podpěru. Když vdechujete, zatáhněte za břicho co nejvíce za zády. Pomalu vydechujte, snažte se ohýbat v dolní části zad. Počet úplných cyklů je 5-6.
  6. Sedněte si na klíně, za zády a natáhnete ruce, abyste se dostali na podlahu. Spoléhání se na vaše dlaně a kolena, postavte se na všech čtyřech a přesuňte své tělo směrem k vašim pažím hladce, postupně zakrývající záda. Když boky dosáhnou podlahy, začněte pohybovat v opačném směru. Cvičení opakujte 5-7krát.
  7. Ležejte na podlaze a položte dlaně kolem ramen. Dotáhněte se v dolní části zad, abyste se vyhnuli náhlým pohybům a rovnoměrné narovnání paží. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund a pomalu klesněte na podlahu. Do 5-6 opakování.
  8. Pes představuje je cvičení z jógy. Lehněte si na podlahu a pomalu přenášejte váhu těla do rukou. Držte nohy na podlaze, postavte se na rovných pažích. Z této pozice pomalu přesuňte dlaně k nohám, necháte nohy stisknuté na podlahu. Pásek musí být ohnut a potom narovnán. Přeneste ruce k nohám a zavěste na několik vteřin, zbraně a tělo směřují dolů a postupně se narovnejte. Opakujte 3-4krát.

Cvičení pro silné bolesti

Akutní bolest v bederní páteři může mít paralyzující účinek na celé tělo, protože je základem svalového systému celého muskuloskeletálního systému.

Terapeutické cvičení mohou snížit míru bolesti, eliminovat příčinu jejich výskytu a zabránit remisi.

  1. Válcování v pozici embrya. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Utáhněte je na hlavu a sevřete ruce. Pokuste se co nejvíce zaokrouhlit záda, což zvýší oblast působení páteře a zvýší účinnost cvičení. V této poloze po dobu 30 vteřin. Po minutovém odpočinku zopakujte cvičení (pouze 3-5 krát).
  2. Ležící na rovném povrchu, ohněte koleno a zvedněte jej čelem. Běží hladce se zpožděním v horní části asi jedné minuty. Opakujte cvičení s druhou nohou. Postupujte pomalu, střídavě s krátkým odpočinkem. Dejte toto cvičení 5-7 minut.
  3. Ryby. Ležte na břicho, držte nohy dohromady a položte ruce podél těla, dlaně dolů. Opíraje se o ruce a postupně odtrhuje hlavu a hrudník od podlahy. Snažte se soustředit nejvíce zatížení na zadní svaly. Proveďte cvičení hladce, bez náhlých pohybů. Doporučuje se provádět 2-3 přístupy 5-7 krát, množství může být sníženo v závislosti na zdravotním stavu. Možná realizace se zpožděním v horním bodu oddělení od podlahy. Přetížení záda s tímto cvičením je nepřijatelné.
  4. Half-bridge. Počáteční pozice - ležící na zádech, kolena ohnuté, paže táhnoucí se podél těla. Proveďte hluboké a vydechlé zvýšení pánve co nejvyšší. Pádla zůstávají na podlaze a nohy jsou přitlačovány k podlaze. Upevněte pozici na druhou a hladce se vraťte do výchozí polohy. Můžete zvýšit efektivitu cvičení tím, že umístíte studenou ohřívací podložku nebo rozdrcený led zabalený v ručníku pod spodní část zad.

První opakování může způsobit nepohodlí v pánevní oblasti, je to normální reakce. Cvičení je bezpečné a stojí 3-4krát denně a provádí asi 10 opakování v jedné sadě. Relief přichází téměř okamžitě po realizaci komplexu; Pro dosažení co nejlepšího účinku se cvičení mohou opakovat několikrát denně.

Kontraindikace

Fyzikální terapie má malý počet kontraindikací, protože všechny cviky jsou přizpůsobeny pro rehabilitaci páteře a normalizaci fyziologických procesů v zadních svalech a spinech.

Odstoupit od cvičení by mělo:

  • během akutních infekčních onemocnění;
  • s maligními a benigními nádory před léčbou;
  • v případě těžké trombózy;
  • při akutních poruchách kardiovaskulárního systému.

V podstatě je cvičení předepsáno lékařem, protože samoléčba může poškodit tělo. Představená sestava cvičení je nicméně bezpečná, když je správně provedena a přizpůsobena pro samostatný výkon doma.

Závěr

Při provádění cvičení z komplexu fyzikální terapie je možné dosáhnout úplné úlevy od bolesti a konečné zotavení. Cvičební terapie eliminuje příčinu bolesti a nemá výlučně symptomatický účinek. Terapeutická gymnastika je účinná při posilování zadních svalů a při normalizaci pohyblivosti bederní páteře. Hlavní závazek účinnosti cvičební terapie - absence bolesti během cvičení a pravidelnost.

Fyzikální terapie bolesti zad: na cestě ke zdraví

Mnoho se řeklo o výhodách válcového životního stylu, ale zpravidla zůstávají slova slova, dokud není něco bolavé. Pak okamžitě přijde na mysl slyšet nebo vidět někdy informace o příznivých účincích ranních cvičení, fitness nebo něco jiného, ​​co vám umožní pohybovat se, rozptýlit krev, způsobit výbuch energie a výbuch dobré nálady. A jestliže bolest začne pravidelně obtěžovat, například v zádech nebo kloubech, pak lékaři stále více a naléhavěji doporučují terapeutickou fyzickou kulturu. Cvičení se zaměřují na bolestivé oblasti, ovlivňují celé tělo a pomáhají přirozeným způsobem vyrovnávat se s onemocněním, aniž by se uchýlili k lékům.

Kde to bolí, nebo málo o struktuře páteře

Bolest zad v místě její lokalizace může být přičítána jakékoli části páteře. V závislosti na tom existují i ​​oblasti zad, které jsou vystaveny bolesti.

Páteř je obvykle rozdělen na několik částí:

  1. Krční (má 7 obratlů, počítáno ze spodní části lebky).
  2. Hrudník (zahrnuje 12 obratlů).
  3. Lumbální (5 obratle).
  4. Sakrální (také 5 obratlí).
  5. Kopčikovy (všechny různé způsoby - od 3 do 5 obratlů).

Rozdělení páteře na části je způsobeno rozdílem ve funkcích prováděných jedním nebo druhým oddělením. Odpovídá jim a struktuře obratlů (v každém oddělení - odlišný od ostatních).

Správná, přirozená poloha obratlů určuje zdraví samotné míchy, orgánů a částí těla, a proto je velmi důležité, aby byla včasná péče o "oporu" zad, aby se zabránilo výskytu nepříjemných pocitů. Koneckonců, bolest je signálem, že je něco špatně.

Když je člověk dlouhodobě ve stejné pozici, zadní svaly, které pomáhají udržovat správnou pozici páteře, začínají být unavené a otupělé. Existují stagnace, ztuhnutí nervů, zakřivení, posun meziobratlových disků a obratlů, intervertebrální kýla, která způsobuje pocit bolesti zad. Důvody pro to jsou sedavý životní styl, práce, která neumožňuje poměrně často měnit polohu těla, nesprávné zvedání, těžké fyzické námahy a také poranění zad a páteře. To vše vede k poruše vnitřních orgánů, končetin, které se obtížně léčí bez odstranění hlavního důvodu.

Různé zakřivení - skolióza, lordóza, kyfóza - se rozvíjejí zpravidla ve školním věku, kdy děti jsou nuceny strávit spoustu času v jedné pozici, aniž by je mohly změnit. Jiné, neméně závažné poruchy (osteoporóza, osteochondróza, intervertebrální kýla, různé záněty kloubů a posun meziobratlových disků) mohou předstoupit člověku v dospělosti.

Abyste předešli takovým problémům, musíte se pohybovat co nejvíce. Není divu, že říkají, že pohyb je život.

Mírná a včasná cvičební osoba nepotřebuje žádnou léčbu k odstranění nemoci.

Avicenna

Samozřejmě existují i ​​nadšenci, kteří cvičí ráno, zahřívají během pracovního dne a najdou čas navštívit tělocvičnu 2-3 krát týdně. Ale většina lidí chápe potřebu udržovat aktivní životní styl pouze tehdy, když záda po dlouhou dobu ubližuje a léky nepomáhají.

Výlety k lékaři, chiropraktikům, masážním terapeutům samozřejmě pomohou. Ale nestačí eliminovat symptomy, je stejně důležité udržet tento stav, který je dosažen praktikou fyzikální terapie (fyzikální terapie). Jedná se o speciálně navržený soubor cvičení pro různé části páteře, což vám umožní odstranit nebo snížit bolesti zad.

Při určování polohy lokalizace bolesti působí bederní a sakrální část jako jedna a terapeutický účinek je na obou částech páteře současně zahrnut.

Cvičení jsou zaměřena na roztahování vad a zvýšení pružnosti zad, jakož i na posílení podpůrných svalů, tzv. Svalového korzetu. Každému dni jim musí být věnována čas - vývoj nemocí nebude po mnoho let pryč. Při provádění není možné provádět ostré pohyby a rychle zvyšovat zatížení. Pokud se cvičební terapie stává zvykem, bude jasně vidět její pozitivní vliv na stav zad. Dalším přínosem je, že tyto komplexy jsou přístupné osobám se zdravotním postižením (postižené nebo zraněné), starším osobám a dětem. Ti, kteří vedou sedavý životní styl, cvičební terapie, pomohou udržet se v dobré kondici, zlepšit náladu, zabránit nebo zvrátit rozvinutá onemocnění. Posiluje zádové svaly, které podporují páteř ve správné poloze a zlepšují krevní oběh.

Můžete si doma i ve fitness centru, kde jsou poskytovány individuální a skupinové kurzy. Některé oblasti, jako je pilates, gyrokineze, byly vyvinuty specialisty na rehabilitaci lidí s problémy s páteřem. V Pilatech během zasedání se používají speciální simulátory, včetně fitball (švýcarská koule). Proto je možné, aby ti, kteří mají problémy s chůzí, chodili do posilovny v tělocvičně a pracovali pod vedením instruktora.

Vykonávání cvičení doma také může dosáhnout významného účinku.

Tabulka: příklady cvičení ovlivňující různé části páteře

Lékaři doporučují následující cvičení cvičení v ranních cvičeních:

  • ráno, aniž bychom se po spánku dostali, zvedneme narovnanou nohu a držíme se na pohovce. Začneme deseti opakováními a postupně přineseme jejich počet až na sto;
  • ležet na zádech, nohy zploštěly a ohýbaly si kolena. S napětím roztáhneme nohy od sebe, tlačíme kolena po boky a pak se nohy pohybujeme dohromady. Děláme to pětkrát;
  • ležet na zádech, kolena se ohýbají. Dávejte na ně ruce a přitáhněte je k žaludku;
  • postavte se na všechny čtyři, položte ruce rovně na podlahu. My se ohýbáme co nejvíce. Vrátíme se a. p. Proveďte dvakrát;
  • a p. - vstal, nohy se rozšířily, ruce kolem pasu. Nakloňte se doleva a ohněte jednu nohu v koleni - vydechněte. Narovnat - vdechnout. Když jsou nakloněny doprava, ohnout, resp. Levou nohu. V každém směru se pětkrát ohýbáme.
  • a další efektivní cvičení visí na liště po dobu sedmi až deseti sekund.

Valentin Dikul a jeho systém obnovy páteře

Hlavní zásluhy V.I. Možná Dikulya je, že když dostal v mládí kompresní zlomeninu páteře, s postižením 1. skupiny, dokázal porazit nemoc za cenu neúnavného tréninku a obrovské vůle. V centrech Dikul (v Moskvě je několik), jsou léčeny nejen nemoci pohybového aparátu, ale i těžká zranění s téměř stovkovým úspěchem. Dikul vyvinul mnoho cvičení pro různé části páteře, stejně jako postihuje taková onemocnění, jako jsou různé zakřivení, kýly intervertebrálních disků a jiné patologie s různou závažností, osteochondróza apod.

Podle autora jsou cvičení prováděna pravidelně, 3x týdně a každá lekce probíhá ve stejné sekvenci jako všechny předchozí. To je nezbytné pro "probuzení" svalů. Vzhledem k tomu, že doba zotavení nervových impulzů v páteři je poměrně dlouhá, svalová vlákna atrofují během této doby a osoba zůstává postižená, připojená k židli.

Dýchání by mělo zůstat hladké a klidné, přivést se k cvičení vyčerpání by nemělo být. Mimochodem, toto platí pro téměř všechny metody vyvinuté pro obnovení páteře a pro zmírnění bolesti zad. Cvičení se provádí zamyšleně, musíte cítit každý sval svého těla, psychicky si představit, jak se to stává.

Například Dikulova doporučení pro úlevu od bolesti zad:

  • ležet na žaludku, dotýkat se podlahy bradu, natáhnout ruce dopředu. Zálohujte a zvedněte rovné končetiny co nejvyšší. Zůstaň tak krátký. Pomalu spusťte ruce a nohy. Při každém opakování je nutné prodloužit dobu zpoždění. Dělejte to desetkrát. V budoucnu se počet opakování nezmění;
  • leželi jsme na zádech, obepínali nás rukama přes ramena. Otáčíme tělo různými směry střídavě a zvyšujeme pravé nebo pravé rameno. Provedeme 8 přístupů (vpravo doleva);
  • vstali jsme, nohy jsme rozložili rameny, položili jsme si ruce na opasek. Pomalu se naklonějte dopředu, krátce se položte a narovnejte. Udělejte to osmkrát.
  • ležet na zádech, ruce - po stranách. Střídavě otočte boky po stranách a tělo zůstane na svém místě. Krátce jsme se na každé straně postavili.

Video: Dikulya cvičí zbavit se bolesti zad

Tato cvičení jsou určena k ulehčení těžké bolesti dolní části zad a jsou prováděna během exacerbace stavu.

Co doporučuje Dr. Bubnovsky?

Základem léčby bolestí zad u Sergeje Bubnovského je kinesitherapie, tedy vývoj fyzické aktivity, použití hlavních vertebrálních divizí.

Kromě toho zahrnoval cvičení ve svých komplexech na speciálně vyvinutých simulátorech MTB (multifunkční simulátory Bubnovského).

Galerie: Dr. Bubnovský trenéři

Jeho metoda zahrnuje silový trénink, v souvislosti s nímž existují kontraindikace pro výcvik - to je onkologie, nedávno podstoupil chirurgický zákrok, přestávky v pojivové tkáni, pre-infarkt nebo stav před mrtvicí. Během léčby doporučuje Dr. Bubnovsky kombinovat cvičení s masáží, kryoterapií a speciálními mastimi. Náklad se systematicky zvyšuje. Doporučuje se dělat gymnastiku na prázdném žaludku, lépe ráno a postupovat nejméně 20 minut. Každé cvičení se opakuje 20krát.

Zde jsou některé cvičení ze souboru adaptivní gymnastiky, celkem je více než 50 z nich (pro ty, kteří se právě začínají cvičit tuto metodu):

  1. I.p. - sedíme na patách. Vdechujeme - zvedáme ruce a šíříme ruce, výdech - přijímáme a. str.
  2. I.p. - leželi jsme na straně s důrazem na ruku. Při výdechu zvedněte pánev, jděte zpět a. n. Přechod na druhou stranu.
  3. I.p. - Klečení s důrazem na ruce. Při výdechu se ohýbejte zády, na inhalaci.
  4. I.p. - totéž. Při výdechu ohýbejte paže v loktech a vytrhněte z podlahy a pak sedněte na patách.
  5. I.p. - ležet na zádech. Exhale - seskupujeme a zvedáme se a snažíme se spojit lokty a kolena. Přijmout a. str.

V každém jednotlivém případě je vybrán jiný soubor cvičení. Během výuky věnuje S. Bubnovský velkou pozornost správným metodám dýchání.

Gymnastické cvičení komplexní Yu.V. Popova

Dr. Jurij V. Popov, fyzioterapeut, doktor biologických věd, dlouho (více než 40 let) studoval zdravotní problémy, vliv tradiční medicíny, stárnutí jako nevyhnutelný proces našeho života. A dospěl k závěru, že nejsme umírající ze stáří, ale z nemoci. Nikdo ještě nezemřel. Příčina stárnutí, podle Yu.V. Popov - "vertikální životní styl". Jeho závěr byl, že všechny nemoci jsou spojeny s nesprávnou polohou páteře.

Dr. Yu.V. Popov vyvinul vlastní systém protahování a vyrovnání páteře, protože věřil, že tzv. Křivky páteře jsou jeho vady, vyvíjející se ze sedavého životního stylu.

Základem systému lékaře byl "Popovův tréninkový komplex", včetně "Popovova tréninku" a "Popovova cvičebního komplexu".

Účinek simulátoru je založen na protahování páteře po celé jeho délce vzhledem k tomu, že pacient je na něm obrácen a jeho vlastní váha působí.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Následuje příklady cvičení zařazených do tříd, které vyvinul Dr. Popov. Požadavky na provedení stejného postupu, jak je popsáno výše, u jiných komplexů, jako jsou:

  • cvičení na plochém tvrdém povrchu;
  • nedržte dech;
  • při provádění cvičení se zaměřte na ty části hřbetu, které jsou zdůrazněny;
  • nedělejte náhlé pohyby;
  • během třídy se snaží napjat všechny svaly těla.

Cvičení pro bolest zad

Před několika desetiletími se bolest zad otřásla staršími lidmi. Dnes se bolest stále více znepokojuje mladými lidmi ve věku od 25 do 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasný nebo trvalý. To je způsobeno skutečností, že životní styl se stává hypodynamickým a práce lidí - sedavá a sedavá. V léčebné gymnastice existují speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou se zbavit nepříjemných příznaků.

Příčiny bolesti

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují bederní bolest. Než začnete cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Lékař poté pomůže vytvořit vzdělávací program.

Bolest dolní části zad může nastat kvůli prodlouženým nepříjemnostem. Například: budete muset neustále sedět u počítače v práci. Pokud jsou špatní svaly špatně vyvinuty, je pro ně obtížné udržet obratle v normální poloze. Vyvíjejí tlak na disky, strhávají nervové kořeny a narůstají bolestivé pocity.

Nemoci páteře jsou samy o sobě. Může se jednat o osteochondrózu nebo kýlu. V dolní části zad se krevní zásobení zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede k tomu, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. Výsledkem je deformace obratlů a bolestivé pocity. Někdy dochází k bederní bolesti, čímž se uvolní noha. Může to být způsobeno kýly, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bederní zánět kvůli poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

  • se zakřivenou páteří;
  • po hypotermii;
  • při provádění silných fyzických aktivit, zejména pokud jsou cviky prováděny s nepřesnostmi;
  • nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Dr. Dikul: Klouby se uzdraví za 5 dní a budou znovu jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy vidět lékaře

Bolest zad může být způsobena vážnými důvody. Před cvičením byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii se jedná.

Přejděte na potřebu recepce, pokud:

  • bolest během několika týdnů nezmizí;
  • při jízdě v dolní části zad je jasně slyšitelná krize;
  • pacient se nemůže plně pohybovat kvůli bolesti;
  • Kromě nepohodlí člověk vyvine nevolnost, slabost nebo závratě.

Jak trénovat

  • svaly se protáhnou a uvolní, a tak zmizí bolest;
  • průtok krve do bederní páteře a tok tekutin v míchu se zlepšuje. Přispívá k výživě obratlů a kotoučů, pozitivně ovlivňuje stav celé bederní oblasti;
  • svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvětšuje. Kvůli tomu dochází k uvolnění přitlačeného nervu. Ale je to možné s pravidelnými každodenními tréninkami.

Jak zahřát svaly

Před každou sadu cvičení je třeba zahřát a oteplovat klouby s vazy. Tím se připraví záda pro cvičení.

  1. Otočte pánvi - stává se hladká, nohy mírně širší než ramena. Ruce se nacházejí na spodní části zad. Provádějte kruhové pohyby vpravo a vlevo. Opakujte několikrát.
  2. Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalu. Postavte se rovně, připojte se k vašim dlaním a střídavě se ohnout. Během relace fixujte ruce na podlahu, mezi oběma nohama, držte několik sekund. Vraťte se do normální polohy.
  3. Výtahy z náchylné polohy - ležet na hrudi, na tvrdém povrchu. Narovnejte ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část těla pomocí zádových svalů. Upevněte maximální polohu v horním bodě a položte na břicho.

Mělo by se opakovat pomalu osm až desetkrát.

Cvičení na pomoc při bolestech

Celý komplex se provádí pomalu. Dýchání je zdarma.

  1. Lehněte si na podlaze, na zádech, s nohama skloněnými na kolena. Zvedněte pánev a zůstaňte na této pozici několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
  2. Přeneste na břicho, položte ruce po těle, dlaně nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolesti z kříže a dolní části zad.
  3. Lehněte si na zádech. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudi. Opakujte s pravou nohou a potom obě nohy přitáhněte k hrudi. Zůstaňte v této pozici na pár vteřin, houpající se na zádech.
  4. Staňte se hladce, zapněte dlaně za záda a zatlačte je na spodní část zad.
  5. Postavte se před zrcadlem, postavte se na špičky. Držte tuto pozici několik sekund.
  6. Posaďte se na židli, držte spodní hranu rukama, zatlačte pevněji a nakloňte se. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu v discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
  7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte stejnou ruku a koleno. Můžete současně stisknout dvě ruce. Tím se uvolní napětí v zádech.
  8. Staňte se loketním kolenem. Pomalu upadnou na hýždě a dotýkají se jejich paty. Opakujte 5 až 7krát.

Další komplex

Pro Bubnovského existuje řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální cvičení pro bolest zad a zad.

  1. Chůze po všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale ukazuje vynikající výsledky.
  2. Postavte se na podlahu a uvolněte se před zahájením cvičení. Ohnout kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte studený kompresní díl a dejte ho pod pas. Nyní současně sklopte hlavu k hrudi a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
  3. Třetí lekce je polovina můstku. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Umístěte paže rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte ji co nejvyšší.
  4. Staňte se na úrovni, nohy širší než na úrovni ramen. Nižší po pravé a levé noze s rovným zadem. Kolena se nemůže ohýbat.
  5. Zavěste na horizontální liště. Ohnout kolena a zvednout je do hrudníku. Vyškolenější lidé mohou zvednout rovnou nohu.

Co dělat během exacerbace

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak se situace pacienta zhorší a zadní svaly jsou zraněny více. V nápravné gymnastice je několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestivými pocity.

  1. Lehněte si na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu vydejte pět dechů. Poté rovnoměrně narovnejte trup.
  2. Stojte v poloze kolena. Dejte si klidný, dlouhý dech a pak vydechujte vzduch. Zatlačte hýždě a zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin. Relaxujte, opakujte několikrát.

Cvičení, které posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů, které mohou zlepšit stav dolních svalů zad. Třídy zvyšují průtok krve tím, že rozvíjejí obratovou pohyblivost. Jsou vyrobeny v posilovně nebo doma. K provedení nepotřebujete žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

  1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte kolena na hruď a zašroubujte je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotkněte se brady kolena. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
  2. Klečejte dolů tak, aby hýždě spočívaly na podpatcích. Posuňte dlaně na podlahu, jemně se protáhněte dopředu. Pomalu jděte na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítit, jak se protáhnou všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
  3. Získejte všechny čtyři. Ohýbejte krk tak, aby se hlava zhroutila, kolem krku, pak celou záda. Opakujte 5krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
  4. Stojící na všech čtyřech, odpočívejte na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
  5. Lehněte si na zádech, na podlaze, dejte nohy na pohovku nebo postel na úroveň kolena. Zvedněte pánev 10 až 12krát. Lezte hladce a jemně.

Závěr

Bolest v dolní části zad trpí mnoho lidí. Zatížení na dolní části zad je stále rostoucí, což je spojeno s neaktivní prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolesti v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují zařízení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní výcvik - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články na blogu znalostní báze.