Hlavní

Zápěstí

Cvičební terapie pro ankylozující spondylitidu

Systémové chronické onemocnění je ankylozující spondylitida. S touto chorobou se vyskytují zánětlivé procesy v kloubech, zejména páteřních kloubech. Není-li léčba prováděna včas, mohou se objevit katastrofální důsledky, jako např. Spárování kloubů, které mohou paralyzovat postižený kloub. Cvičení pro ankylozující spondylitidu hrají velmi důležitou roli při léčbě. Ankylozující spondylitida postupuje velmi silně, a pokud není časově vyřešena, může to mít za následek částečnou ztrátu účinnosti kloubů nebo vazů. Při úplné nepřítomnosti léčby existuje riziko, že se stanou zdravotně postiženými, a proto je pro Bechterewovu chorobu nezbytná včasná lékařská gymnastika.

Symptomy onemocnění

Hlavním příznakem je bolest v kloubu. Ráno se objeví tuhost a bolest v páteři. Zlepšení pohody při fyzickém namáhání svalového a kostního systému. Imobilizace zařízení pro vertebrální artikulační vazbu. Ačkoli onemocnění postihuje páteř, může pacient pocítit bolest v celé oblasti zad. K tomu dochází kvůli tomu, že z páteře pocházejí citlivé kořeny míchy. Inervují celé tělo, horní a dolní končetiny. Proto je bolest v ankylozující spondylitidě cítit po celém těle.

Výhody terapeutické gymnastiky

Cvičení na kloubech je nezbytné pro komplexní a komplexní léčbu. Ankylozující spondylitida často postihuje intervertebrální artikulační přístroj, který vede ke spojování meziobratlových disků. Stejný fyzický stres na těle je zárukou pohody pacienta. Pravidelné a středně silné cvičení budou velkou pomocí při léčbě.

Sada cvičení pro ankylozující spondylitidu pomůže zmírnit svalové křeče a sníží riziko mrtvice, infarktu a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.

Trvání fyzické námahy na páteři by měl lékař vypočítat na základě všeobecné pohody pacienta, někdy trvá roky. Také obvyklé zatížení těla nemusí být vždy vhodné.

Typy cvičení

K podpoře všeobecného zdraví v případě nemoci se můžete obrátit na speciální rehabilitační středisko se speciálními programy pro pacienty, cvičení pro ankylozující spondylitidu a velkou pomoc na cestě k oživení. Stává se tak, že není možné dostat se do takového centra, v takovém případě vždy můžete trénovat doma. Zde jsou nejúčinnější a nejjednodušší tréninky ke zlepšení stavu.

U pacientů v dopoledních hodinách dochází k silné tuhosti intervertebrálních disků, takže byste měli chodit ve vhodnou dobu. První procházky by měly začít od 2-3 km každý den, čímž se zvyšuje vzdálenost dosahující 5 km denně, pomůže to zmírnit tuhost v kloubech a páteři. Je také zapotřebí se přihlásit do posilovny a pracovat alespoň dvakrát týdně.

Při dlouhých procházkách dochází k obnovení krevního oběhu, ke vzniku stagnace v krvi, má příznivý vliv na stav kloubního aparátu a meziobratlových disků. Také během těchto procházek se stabilizuje tlak a posilují se svaly nohou a chrbta.

Ranní cvičení

Každé ráno byste měli začít nabíjet nejméně 10 minut. Zatímco spíme, zánětlivé procesy jsou mnohem aktivnější, a proto gymnastika pomůže zmírnit ztuhlost a obnovit funkce muskuloskeletálního systému. Pokud vaše práce zahrnuje dlouhé posezení, měli byste změnit svou pozici každých 30 minut. Při ankylozující spondylitidě dochází ke stagnaci krve na úrovni páteře, takže nabíjení je nesmírně důležité, aby se urychlila krev v cévách a nezpůsobila vznik otoku. Edém se může objevit nejen na kůži, ale také uvnitř orgánů: v peritoneu, játrech a slezině.

Cvičení "Kniha"

Cvičení "Kniha" by mělo ležet na zádech, nohy by měly být spojeny dohromady a zbraně od sebe. Poté, co potřebujete otočit doleva, položte pravou dlaň doleva, nohy nelze odtrhnout od povrchu. Po návratu do výchozí polohy a zhluboka se nadechněte. Opakujte pohyb otočením na pravou stranu. Opakujte nejméně čtyřikrát. Hrudní klece zaujímají v našem těle poměrně rozsáhlou oblast. Plně naplněná, ovlivňuje všechny okolní orgány. Rovná poloha je důležitá pro správné zajištění svalového systému páteře a otáčky mají příznivý účinek na klouby a zvyšují jejich trofismus.

Cvičení "Boa"

Cvičení "Boa" k provedení tohoto cvičení má ležet na žaludku, hlava by se měla dotýkat ramene postele na úrovni ramenních kloubů. Potom zvedněte hlavu a horní část těla na narovnaných ramenách. Otočte hlavu doleva. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte. Opakujte otáčením v opačném směru, vdechujte. Opakujte nejméně čtyřikrát.

Otočení hlavy je nesmírně důležité u ankylozující spondylitidy - rozvoj artroze cervikálních kloubů v budoucnu může vést k vážným následkům, jako je migréna a hypoxie mozku. Toto cvičení brání rozvoji osteochondrózy, nicméně příliš časté opakování a příliš silné otáčky mohou vést k hypermobilitě krčních kloubů ak rozvoji osteochondrózy.

Cvičení "Plavec"

Cvičení "Plavec" pro tento druh cvičební terapie by měl ležet na žaludku, ruce složené pod hlavou, po protažení levé paže vpřed a pravé noze dozadu, vydechovat. Vraťte se do výchozí pozice. Pro toto terapeutické cvičení stačí 4 opakování, pokud se cítíte velmi unavený, je lepší přestat pracovat.

Tento typ fyzioterapie dobře rozvíjí krevní oběh v těle. Cévy jsou vytaženy, začíná fungovat vrstva myocytů intimy plazmy. Pomáhá bojovat proti stagnaci krve, snižuje možnost edému a snižuje osmolaritu krve - hlavní příčinu stagnace tekutiny hlavního těla.

Dýchací cvičení

Efektivní cvičení bude dýchání cvičení, aby se zachovala účinnost dýchacích cest, plic a hrudníku. Při kompresi membrány je třeba provést malé dechy. Při těžkém závraze se nebojte, jen snižte zátěž.

Respirační gymnastika má dobrý účinek na tělo - kyslík, hlavní zdroj superoxidázy, má příznivý účinek na proliferaci buněk intervertebrálního disku a obratle. Doporučuje se zapojit se do dýchání čerstvého vzduchu - větší množství kyslíku, které vstupuje do těla, zahájí proces hojení rychleji než stale městský vzduch.

Masáž zad je základním krokem při léčbě. Předpokládá se, že masáž ankylozující spondylitidy by měla být jemná, a proto se skládá z hladení a tření. Samotná mícha je také dobře vyhřátá. Tento druh léčby je užitečný, protože dochází k průtoku krve do páteře, což má příznivý účinek na tělo jako celek.

Kontraindikace

Pokud terapeutické cvičení u ankylozující spondylitidy způsobuje bolest, je nutné omezit amplitudu pohybů a počet přístupů. Je třeba vyloučit běh, skákání a další venkovní hry. Není nijak moc zaujmout tělo, přenášet zatížení. Je častěji dýchat nosem. Pokud chcete dýchat skrz ústa, snižte zátěž. Vyhněte se ostré a rychlé pohyby, všechny typy cvičební terapie by měly být prováděny hladce, pomalu.

Nepokoušejte se vyhnout návštěvě lékařům - adekvátní zátěž může být často zachycena pouze pod dohledem fyzikálního lékaře.

Nejdůležitějším principem při provádění fyzických cvičení pro ankylozující spondylitidu v jakékoli nemoci muskuloskeletálního systému je opatrnost. Gymnastika je sama o sobě šetří. Nezapomeňte na stravu - při nedostatečném množství vitamínů nebude možné zahájit nezbytné enzymatické procesy. Prudké pohyby, velké množství opakování a nedostatečné zatížení mohou vést k většímu porušení, než jste měli.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičební terapie ankylozující spondylitidy: účinnost, důsledky, recenze

Před dvaceti lety nebyla žádná informace o léčbě Bechterewovy nemoci, která způsobila pacientům a jejich rodinám značné utrpení. V současné době existuje několik způsobů léčby onemocnění: léky a bez pomoci léků. Druhá skupina zahrnuje cvičební terapii.

Cvičení pro ankylozující spondylitidu: podstata cvičení

Ankylozující spondylitida nebo ankylozující spondylitida je chronické zánětlivé onemocnění páteře a kloubů, s postupnou ztrátou jejich pohyblivosti v důsledku tvorby ankylózy (hojení kostí).

Pohyb v ankylozující spondylitidě je nesmírně důležitý: nabíjení a fyzikální terapie významně zmírňují stav pacienta, umožňují jeho úplné dýchání a jsou základem léčby ankylozující spondylitidy.

Terapeutická fyzická kultura (cvičební terapie) u ankylozující spondylitidy je měřítkem udržení kvality a správného obrazu pacienta, jehož cílem je udržet pohyb v kloubech a páteři.

Obvykle jsou dvě sady gymnastika denně předepsány lékařem, s minimální délkou trvání 30 minut, bez ohledu na přítomnost bolesti. První hodiny jsou drženy pod dohledem instruktora, aby vypracoval techniky cvičební terapie. V budoucnu může pacient postupovat podle techniky a cvičit sám.

U osob s ankylozující spondylitidou je povinné ranní cvičení. Druhý, hlavní gymnastika se provádí bez ohledu na denní dobu, ale doporučuje se, aby se konal v hodinách, které jsou příznivé pro fyzickou námahu: od 11 do 14 hodin nebo od 17 do 20. Cvičení může být zaměřena na zvýšení síly, vytrvalosti nebo pružnosti. Cvičení pro flexibilitu jsou nejdůležitější a měly by být prováděny denně, cvičební terapie pro rozvoj síly a vytrvalosti se doporučuje provádět každý druhý den.

Dva komplexy tělesné výchovy (nabíjení a hlavní) - minimální potřebná fyzická aktivita pro pacienta s ankylozující spondylitidou. Kromě toho, aby se zlepšily výsledky, bylo doporučeno plnohodnotné cvičení v tělocvičně - nejméně třikrát týdně, zahřívání - "pět minut" několikrát denně.

Pravidelnost využívá cvičební terapie zřejmá:

  • pacienti si zachovávají plnou mobilitu kloubů, stejně jako u zdravé osoby;
  • pokud jsou klouby již náchylnější k nemoci - cvičení jsou zaměřena na návrat k předchozí úrovni pohybu;
  • svaly těla se posilují, jejich síla se zvyšuje;
  • zaostřené plastové pohyby;
  • existuje přátelská práce svalů;
  • koordinace zlepšuje;
  • nutnost užívání steroidů je snížena v důsledku snížení bolestivých syndromů.

Cvičení jsou zaměřena na rozvoj všech svalových skupin a vyvíjení pružnosti páteře. Kromě cvičení, doporučené jógy, vodní aerobik a Pilates.

Také v případě ankylozující spondylitidy je nutné provést komplex dýchacích cvičení, který zajistí zachování pohyblivosti hrudníku a životaschopnost plic.

Pravidla pro realizaci ranní komplexní cvičební terapie

Význam nabíjení je neocenitelný při ankylozující spondylitidě. Faktem je, že v noci v statické poloze těla v zádech vzrůstají procesy zánětu a spárování kloubů a zvyšují se pocity bolesti. Nabíjení je prokázáno, že udržuje úroveň volnosti pohybu a eliminuje pocit tuhosti vznikající ráno. Činnost komplexu je zaměřena na všeobecné zahřátí těla a probuzení, zlepšení ventilace plic.

Existuje několik pravidel pro provádění nabíjení u ankylozující spondylitidy:

  1. Ranní hodiny by měly být bezproblémové, bez náhlých pohybů.
  2. Pokud zažijete nepříjemné pocity, musíte začít s malými amplitudami a postupně zvyšovat zátěž.
  3. Mělo by to dělat všechny přístupy plynule, jako by našel celé tělo ve vodě. Přitahování, skákání, nadměrný rytmus může způsobit silnou bolest.
  4. I při těžké ztuhlosti v akutní fázi, ležící v posteli, je nutné provádět izometrické cvičení.

Povolání vhodná pro ranní cvičební terapii (počáteční pozice - sedění):

  • První část poplatku je samo-masáž, můžete provést několik úplných opakování:
    • samo-masáž rukou a hlavy: tření rukou a prstů po dobu 10-15 sekund, hladení tváře a hlavy, hnětení uší;
    • samo-masáž horních končetin: s kruhovými pohyby třeme předloktí - každá 3-4 kruhy, vyhlazujeme ramena a svaly prsů;
    • třením beder na 10-15 vteřin a pak zametání břišních svalů ve směru hodinových ručiček s širokými pohyby dlaní v kruhu - 20 sekund;
    • studie dolních končetin: ohýbat dolů na nohy a stříhat nohy střídavě, od dolní nahoru s kruhovými pohyby dlaní, pak pat na nohou.
  • druhá část je trénink pro svaly a klouby:
    • hlava se otočí doleva a doprava 10krát;
    • přesuňte ramena dopředu a dozadu a 10krát propojte lopatky;
    • otáčení rukama a pak rukama v lokti, vlevo a vpravo, 10 krát na stranu;
    • tělo se otáčí: pokoušíme se zahltit do dolní části zad a podívat se za levé a pravé rameno, 10 se blíží k sobě;
    • prodloužení ohybu kolenních kloubů, 15krát pro každou nohu;
    • otáčení po směru hodinových ručiček a proti, po 15 kusech.

Video: soubor cvičení pro ranní cvičení

Principy výkonu a kontraindikace k fyzikální terapii

Fyzikální terapie je prokázána všem, kteří trpí ankylozující spondylitidou, bez výjimky. V závislosti na stupni onemocnění a stupni přípravy pacienta se rozvíjí individuální kurz cvičební terapie.

Obecné principy při léčbě fyzické kultury:

  • pojem nutnosti zakázat cvičení prostřednictvím akutní bolesti. Dávkování terapeutické terapie je možné provést do bolesti, zvýšit úroveň pohyblivosti kloubů;
  • pokud bolest po cvičení trvá dlouhou dobu, měli byste snížit zatížení;
  • adekvátní výběr komplexů LF odpovídajících aktivitě onemocnění (vysoká, nízká, střední). Stanovení aktivity ankylozující spondylitidy pomůže při přechodu testu BASDAI;
  • denní cvičení tělesné výchovy. Maximální přípustné vynechání motorické aktivity jsou tři týdny.

Při provádění cvičení s ankylozující spondylitidou jsou vyžadována následující pravidla:

  • vyloučené axiální zatížení na páteři, jako jsou:
    • dřepy s činky, činky a jiné závaží;
    • naklápky s váhami;
    • skoky;
    • běžící
    • zvedací závaží;
    • upevnění páteře na dlouhou dobu v jedné poloze, např. hrát stolní tenis.
  • po sérii silových cvičení je pro svalovou skupinu vyžadováno protahování;
  • dodržování nazálního dýchání (pokud potřebujete dýchat skrz ústa, snižte zátěž, dejte si přestávku).

Navíc existují bezpodmínečné kontraindikace k výkonu terapie, při které jsou vyloučeny zátěže:

  • stav pacienta je klasifikován jako závažný;
  • všechny existující chronické onemocnění jsou v akutní fázi;
  • tělesná teplota nad normálem;
  • fyzická námaha může způsobit krvácení;
  • léčba rakoviny.

Příprava na realizaci tělesné výchovy

Před cvičením je nutné zahřát se zavedením komplexu pro zahřívání a protahování svalů. Cvičení se provádějí při posezení a stojícím, s malou intenzitou.

  • Za prvé, je krční páteř napnut:
    • ohyby a otočení hlavy na ramena (ruce jsou před ním, druhý přístup - ruce jsou nad hlavou) 10krát;
    • kruhové pohyby hlavy od ramena k rameni - 10krát.
  • Ohřívání hrudníku:
    • informace a ředění lopatek, kruhové pohyby ramen - 10krát;
  • Cvičení k zahřátí rukou:
    • stlačte kartáč na pěst, proveďte otáčení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček - 8krát;
    • ruční otáčky doleva a doprava, rychlým tempem - 8krát;
    • zahřívání loketních kloubů otáčením předloktí - 8krát v obou směrech;
    • ruce přitlačené k ramenům, kruhové pohyby s lokty - 8krát dopředu a dozadu.
  • Cvičení pro bederní:
    • zkroucení: ruce na opasek, pohyb těla doprava a vlevo 8krát;
    • kruhové pohyby: panva je na místě, pouze tělo se opírá o 5 kol v obou směrech.
  • Ohřívejte dolní končetiny:
    • otáčení a naklonění kotníku dopředu, dozadu. Každé cvičení se provádí na 10 přístupech;
    • široká kyvná noha 8krát;
    • stojící, držení židle, obrysíme velké kruhy ve vzduchu s prsty, hněteme kyčelní klouby obou nohou - 10 kol dovnitř a ven.

Video: zahřátí před fyzickou kulturou ukazuje metodologická cvičební terapie S.N. Kuzyakov

Speciální cvičení pro ankylozující spondylitidu

Po dokončení zahřátí by měla být hlavní součástí cvičební terapie. V podstatě se cvičení dělají sedět nebo ležet, aby se snížilo zatížení páteře. Když cvičíte doma, vytvořte potřebné podmínky: udělejte prostor pro gymnastiku, vyberte si vhodné oblečení pro trénink. Pokud je to možné, získání simulátorů a nástěnných mříží bude dobrou pomocí. Cvičení pro flexibilitu lze provést s použitím malých závaží: činky, elastické obvazy, gymnastická hůl a míč.

Cvičení pro ankylozující spondylitidu: základní cvičení

K tomu, aby se tělesná výchova stala terapeutickou, je nutné technicky napravit realizaci školícího komplexu. Je lepší provádět kurzy před zrcadlem, věnovat pozornost funkci svalů a koordinaci pohybů. Níže je uveden seznam požadovaných cvičení pro různé části hřbetu a příklady.

Počáteční pozice sedí. Cvičení pro cervikální páteř

  1. Leans: přiklánějte hlavu k ramenům, dopředu, dozadu. Při naměřené rychlosti provádíme 4 až 6krát.
  2. Ruce se umístí do loktů před sebou, dotýkají se paží střídavě s bradu, jedním uchem a druhým, 6-8krát.
  3. Rotace: děláme půlkruhovou hlavu od ramena k rameni, dolní bradu co nejníže k hrudi. 5krát na každé straně.
  4. Ramena jsou ohnutá v loktech před vámi na úrovni brady. Chin od jednoho lokte k druhému a zpět. 4-5 krát.
  5. Otočte hlavu zpátky a snažte se hledět vpravo a přes levé rameno. 4-5 přístupy na každé straně.

Počáteční pozice - leží. Cvičení pro bederní a sakrální části páteře

  1. Nohy jsou zploštělé, ohnuté na kolena, ruce leží na bocích, lopatky se dotýkají podlahy. Otočte kolena vpravo a vlevo a snažte se s nimi dotýkat podlahy. Na 4 přístupech na každé straně.
  2. Nohy jsou rovné, ramena jsou umístěna po celé délce těla. Současně ohněte koleno do žaludku a ohněte opačnou ruku v lokti, pokoušejte se dotknout kolena. 4 sady pro každou nohu.

Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Cvičení pro uvolnění páteře

  1. Cvičení "kočka": zaoblení pasu, zatímco hlava je spuštěna do podlahy a tvoří kopce. Po ohnutí zády dolů, aniž byste ohýbali paže, jsou vaše oči fixovány na podlaze. 6-8 přístupy pro prodloužení ohybu.

Počáteční pozice - ležet na boku. Cvičení pro hrudní páteř

  1. Provádíme cvičení "nůžky": ležící na pravé straně, zvedněte rovnou levou nohu nahoru. Otočíme se na druhou stranu, zvedneme pravou nohu. Opakujte pro 6 přístupů.

Hlavní komplex cvičení u ankylozující spondylitidy ze S.N. Kuzyakova

Níže je na plný úvazek hodnocena ankylozující spondylitida podle metody instruktora pro cvičení S. Kuzyakova, zaměstnance Ústavu revmatologie. Tento komplex by se měl provádět po dlouhou dobu. V prvním měsíci počet opakování každého cvičení 6-8krát, od druhého měsíce do 8-12krát, od třetího měsíce - tři sady 8-12krát. Cvičení probíhají každý druhý den nebo třikrát týdně. Nedoporučuje se provádět cvičení před spaním, kvůli tonickému účinku na tělo.

Video: lekce podle metody S.N. Kuzyakova

Terapeutická tělesná výchova podle Bubnovského

S.M. Bubnovský je autorem kinesitherapie, jejíž podstatou je léčba páteře a kloubů pohybem bolesti s účinkem přirozených sil těla bez chirurgických zákroků a lékařských přípravků. Tato technika má pozitivní účinek na trpící ankylozující spondylitidou a je zvláště přínosná pro ženy v poporodním a menopauzálním období.

Výkon cvičení podle Bubnovského je zaměřen na zmírnění bolesti v páteři, zvyšování pohyblivosti kloubů a obnovení flexibility.

Obvykle podle metody Bubnovského pracují s pomocí speciálních simulátorů vyvinutých doktorem, ale existují i ​​varianty cvičení pro domácí gymnastiku bez použití speciálního vybavení. Také možnost pro tělesnou výchovu doma Bubnovsky navržená adaptivní gymnastika pro začátečníky a společnou gymnastiku jako druhou fázi. Níže uvádíme několik příkladů cvičení.

  1. Chůze na hýždě: sedí v lehčí verzi s nohama dolů. Pohybujeme se na hýždě na podlaze dopředu a dozadu. Doba chůze od 2 do 20 minut.
  2. Chůze po podlaze na pažích a nohách: Stojíme na našich končetinách a projdeme se po místnosti, natáhneme ruce dopředu. Doba chůze je 5-20 minut, v závislosti na fyzických schopnostech.
  3. Počáteční poloha leží na zadní straně, hlavu spočívá na pažích ohnutých na lokte. Položte pravou nohu doleva, skloněte koleno a oslovte bradou do nohou pomocí břišních svalů 8x. Změna nohou a opětovné postupování.
  4. Když ležíte na zádech, roztáhněte ruce na stranu. Zvedněte nohy kolmo k podlaze, ne ohýbáním kolen. Klesáme rovnou nohu doprava a pak doleva. Čepele se nesnížou z povrchu. Proveďte 8 přístupů.
  5. Počáteční pozice ležící na břiše. Roztáhli jsme ruce na boky, zatímco jsme se ramena odvrátili od povrchu a vrátili se 6-8krát.
  6. Když jsme na zádech, natáháme ruce nahoru, zatímco svaly nohou jsou v napjatém stavu, ponožky s námahou se řídíme. 6-8 přiblíží.

Video: terapeutické cvičení v Bubnovském

Izometrické cvičení

Izometrické cvičení jsou statické zátěže pro rozvoj svalové síly. Při ankylozující spondylitidě je tento typ cvičební terapie zvláště důležitý, protože ve statických kloubech jsou klouby méně náchylné k stresu, ale zároveň se vyvíjí svalový korzet.

Izometrické cvičení jsou obzvláště užitečné, když pacient nemůže plně využít terapeutické zátěže. Při tomto druhu cvičení dochází k střídání úsilí a svalové relaxace. Při provádění každého přiblížení by měl být čas, kdy jsou svaly v napětí, nejméně 5 sekund. Stejná částka strávená na odpočinek se pak opakuje.

Izometrické zatížení pro vývoj svalů horních končetin

Počáteční pozice: leží na podlaze.

  1. Nohy jsou rovné, paže jsou po těle. Protažeme svaly paží a rukama stiskneme ruce na maximum na podlaze, po uvolnění zbraní. Provádí se nejméně 10 přístupů.
  2. Nohy jsou ohnuté, ramena jsou prodloužena po těle, ruce jsou sevřené. Mentálně si představte, že ruce přitlačené k podlaze s těžkou zátěží. Naplňte svaly a snažte se zvednout imaginární hmotnost, zatímco ruce zůstávají na podlaze. Provedl 10 přístupů.
  3. Nohy jsou rovné, ruce jsou po těle, pěsti jsou ztuhlé. Snažíme se šířit ruce široce na boky, ale současně, podobně jako předchozí cvičení, si představujeme překážku ve formě pomyslné stěny. Začínáme cvičením - svaly ramen utáhněte, pak se uvolněte. Děláme také desetkrát.

Izometrické zatížení pro vývoj svalů dolních končetin

Počáteční pozice: leží na podlaze.

  1. Nohy jsou prodlouženy. Roztáhněte ponožky na sebe a napněte stehna. Opravíme, že po uvolnění svalů se ponožky vrátí do výchozí pozice. Provede 8 opakování.
  2. Nohy jsou natažené, ponožky směřujeme směrem k sobě. Představujeme si mentální překážku a snažíme se rozdělit naše nohy od sebe, ale zároveň je necháme nehybné. Potom se provede opačné cvičení, v počáteční poloze se nohy oddělí a pacient pokusí se připojit k končetinám. Pokaždé, když se blíží osm.
  3. Nohy ohnuté na kolena, ramena prodloužená po celé délce těla. Snažíme se oddělit kolena, podobně si představujeme překážku, zatímco kolena zůstávají nehybná. Pak změníme výchozí pozici: nohy ohnuté na koleno, rozložené. Snažíme se spojit kolena, ale nezmenšovat je. Každé cvičení se provádí 8krát.

Koupání v ankylozující spondylitidě

Výhody výcviku v bazénu jsou zřejmé, protože tělo ve vodě se stává lehkým a tlak na klouby je výrazně snížen, nejsou vystaveny nárazům. Dochází k tvorbě postoje, zvyšuje se stomatická labilita a snižuje se předčasná ztráta flexibility. U ankylozující spondylitidy je však plavání povoleno pouze metodou mosazi a procházení. Butterfly a backstroke se nedoporučují, protože na krku a kyčelních kloubech je těžké zatížení. V případě bolesti v krční oblasti bude dobrá alternativa plavání s dýchací trubicí.

Nezapomeňte na výhody dýchacích cvičení ve vodě. Když pacient vstoupí do krku do vody, pod vlivem hydrostatického tlaku k inhalování obtížnější a vydechovat, naopak, jednodušší. Výsledkem je průtok krve do plicních cév, zvýšení membrány a snížení kapacity plic, dýchání splňuje rezistenci a plíce se dobře cvičí.

Vodní aerobik pro ankylozující spondylitidu

Vodní aerobik pro vyložení páteře. Příklady cvičení:

  1. Povinné volné plavání v bazénu jako zahřívání a příprava na hlavní část.
  2. Počáteční poloha v bazénu stojí, hladina vody dosáhne ramenního pásu. My položíme ruce před hruď pod vodu, na výdech rozšiřujeme naše paže na boky a přineseme lopatky dohromady, na inhalaci jej vrátíme zpátky. Opakujte 7-9 přístupů.
  3. Zajistíme ruce podél celé délky těla, zvedáme rovnoběžně s podlahou při vdechování a při výdechu snížíme. Přístupy 7-10krát.
  4. Stojíme přesně, udržujeme držení těla. Při výdechu lopatky snížíme zpět, při vdechování se vrátíme do původní polohy. 5-7 opakování.
  5. Leželi jsme na břiše na vodě a drželi jsme stranu bazénu. Přitahujeme se k boku, vydechujeme. Vraťte se - vydechněte. 7-8 přiblíží.
  6. Opět se postavíme na stranu, ležeme na břiše vody. Děláme cvičení "žába": když vydechujeme, narovnáváme nohy, zatímco vdechujeme, spěcháme na sebe, ohýbáme se na kolena a kyčelní klouby. Pracujeme nepřetržitě, 7-9krát.

Doporučená cvičení pro protahování páteře v bazénech. Teplota vody by měla být nižší než 27 stupňů pro aqua aerobik, pro postupy protahování - ne méně než 34.

Cvičení ve vodě je podobná terapii hlavního komplexu. Doporučuje se také opevnění volného plavání alespoň 2-3krát týdně.

Nordic walking

V současné době je oblíbená skandinávská chůze praktická a doporučená pro ankylozující spondylitidu. Významná výhoda tohoto sportu spočívá v tom, že když jsou ramena podepřeny na holech, nedochází k nárůstu zatížení ramenních a bederních kloubů, ale dochází k významnému aerobnímu zatížení, stejně jako ke svalům. Proto je vhodné zahrnout nordic walking do sportovního programu alespoň jednou týdně.

Jak správně chodit? Skandinávská chůze

  1. Před třídou se ujistěte, že hůl je upevněna na rameno a také zvedněte vhodný hrot (pro asfalt, písek, sníh atd.).
  2. Technika "protivoshaga": podobná chůzi. Současně s pravou nohou jde levou rukou dopředu a naopak. Rytmus je stejný jako u tiché chůze.
  3. Technika "odtlačování": zachování amplitudy předchozího cvičení, začněte opírat ruce o tyče. Zkuste více a více přenášet váhu těla na podpěry. Čím více aktivního odtlačování pomocí hůlky se zvyšuje zatížení. Jděte tak, aby každý krok byl dán úsilím rukou. Pohyby jsou klidné, od ramene, ruka je vždy rovná.

Video: technika a cvičení během finské (skandinávské) chůze

Jóga pro ankylozující spondylitidu

Třídy jógy jsou kombinací dýchacích cvičení a cvičení ke zvýšení svalové síly. Jóga se používá ke zvýšení flexibility páteře, udržení společné funkce, zlepšení fyzického a duchovního zdraví. Při výběru kurzu jógy se doporučuje začít z úrovně začátečníka, protože při posilování svalů můžete přidat složitější asanas.

Jóga udržovat zdravé záda:

  1. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Kostra se neodděluje od povrchu podlahy. Přesměrujeme pravou nohu směrem nahoru, směrem podél stejné linie s přilehlým kolenem, natáhneme nohu směrem k sobě. Současně s nohou odtrháme hlavu a ramena od podlahy a pokoušíme se dosáhnout nohy pravé nohy rukou. Upevněte pozici po dobu 30 sekund a poté změňte nohu.

Video: Jóga pro začátečníky. Komplex pro páteř

Možné následky a komplikace gymnastiky

Po provedení cvičební terapie může pacient pocítit bolest. Pokud trpíte přetrvávající bolestí, která nepřesahují déle než tři dny, měli byste zkontrolovat cvičení a snížit zatížení samostatně nebo při návštěvě instruktora. Pro dušnost, slabost, potřebu dýchat skrz ústa, potřebujete další přestávku.

Příčiny onemocnění mohou být:

  • nesprávný výkon gymnastiky, porušení cvičební techniky;
  • nadměrné zatížení, zvyšování úrovně složitosti předem;
  • nedostatek protahovacích cvičení po výkonové části, stejně jako komplex relaxace svalů;
  • provádění tříd, kontraindikovaných u ankylozující spondylitidy;
  • rozpor mezi vybranými cvičeními a fází léčby onemocnění.

Recenze Stanovisko odborníků

Pravidelně dělám gymnastiku - alespoň dvakrát denně, ale stane se častěji - v závislosti na tom, jak se cítím, to je čím horší se cítím - tím častěji dělám gymnastiku. Ze všech metod, k dnešnímu dni, nejúčinnější pro mě byl způsob výkonu cvičení na Evdokimenko - pomalu, s napětím svalů. Výsledky jsou dokonce pociťovány.

Marina

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Dělám gymnastiku 2-3x denně za 30-40 minut. Existuje jen málo cviků, ale dělám je "před orgasmem" - definice lékaře, který mi je ukázal. Konkrétně tato gymnastika po dobu 4 měsíců. Zadní svaly jsou znatelně posíleny podle počtu opakování před orgasmem nebo vyčerpání volených rezerv. U kloubů nohou běžím několikrát denně na eliptickém trenéru, který je charakterizován skutečností, že na klouby nevzniká nárazové zatížení, na rozdíl od jednoduchého joggingu podél trati.

Romulus

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Byl jsem nemocný s BB od svých 17 let, byl jsem diagnostikován před 5 lety a po celou dobu jsem šel do sportu z boxu (15 let) na Sambo (3 roky). Před dvěma lety jsem se přestěhoval do Belgorodu z Kazachstánu a o dva měsíce později jsem začal těžké zhoršení. Teplota, pravá noha byla oteklá, noha nevstoupila do obuvi ESR55, zůstal jsem v nemocnici pro hormony a veškerou chemii, po níž jsem se odvážil dostat se tam, a já jsem se rozhodla udělat jógu, zpočátku to bylo velmi těžké. Jsou to dva roky téměř denních tříd a já naklonil se dlaněmi na podlahu rovnými nohama a zpátky a celkově se zlepšila flexibilita

dima_nigmanov

http://www.artritu.net.ru/forum/topic1029.html

Ill po dobu delší než 3 roky. První dva roky zachránily denní hodiny ráno a večer jógy. Ale pak to nestačilo, protože práce je sedavá, až do konce pracovního dne byla hrudník omezena a bylo těžké dýchat. Šel jsem do bazénu, zpočátku se mi to nelíbilo, ale teď nemůžu žít bez bazénu, musím chodit třikrát týdně.

newkozerog

http://www.artritu.net.ru/forum/topic695.html

Navštívil jsem centrum Bubnovského kinesitherapie: velmi dobrou technikou, všechny cviky jsou zaměřeny na vytvoření svalnatého korzetu na zádech a pohyblivost páteře a kloubů. Myslím, že když to děláte po celou dobu, BB neprobíhá, ale je drahé studovat přímo od Bubnovského, učit se cvičení a studovat jinde - v takových simulátorech ne vždy najdete takovou posilovnu a kde to je, není to ani levné. Právě v Moskvě jsem se setkal s takovým problémem: pracuji - mám peníze - hala je daleko - není čas na to. Ukončete práci - nemám zájem o závislost.

Tatyana

http://www.artritu.net.ru/forum/topic269.html

Cvičení s břemenem: Pokud vím, cvičení s váhami u ankylozující spondylitidy nejsou v oficiálním lékařství vítány. A když je uděláme, musíme je provést, abychom nevytvořili zátěž na páteři. Obecně bych s jistou opatrností zacházel s jakýmkoli cvičením, který není určen speciálně pro BB.

Sergey

http://www.artritu.net.ru/forum/topic694.html

Video: názor na některé typy cvičební terapie u ankylozující spondylitidy. Přednášející T.V. Dubinina, PhD, Výzkumný ústav revmatologie

Video: přednáška o výhodách a negativní straně cvičební terapie. Přednášející T.V. Dubinin

Obecně platí, že nezáleží na tom, jakou sportovní aktivitu a terapeutické cvičení budou provádět pacienti trpící ankylozující spondylitidou. Volba by měla být provedena z osobních preferencí, takže cvičební terapie by neměla být těžké břemeno, ale užitečná zábava a životní styl.

Eliminace ankylozující spondylitidy s fyzioterapií

Cvičební terapie a dýchací cvičení pro ankylozující spondylitidu

Ankylozující spondylitida a lépe známá jako ankylozující spondylitida - systémové onemocnění, které se projevuje hlavně porážkou páteře. Důvody jsou dosud nejasné až do konce, ale zdá se, že jsou spojeny s genetickou vadou imunitního systému. Vzhledem k pomalému zánětlivému procesu se vyvíjí vyhlazení fyziologických křivek a prudké omezení mobility v bederní oblasti. To vše způsobuje pacientovi nesnesitelnou bolest. Hledání účinných metod léčby této patologie zůstává hlavním úkolem moderní revmatologie. Jaká je role cvičební terapie u ankylozující spondylitidy - je třeba ji zjistit dále.

O významu fyzické aktivity u pacientů s ankylozující spondylitidou

Známé prohlášení "pohyb - život" získává zvláštní význam pro pacienty se spondylitidou. Léčebná gymnastika a fyzická cvičení správně zvolená lékařem nejenom snižují bolest zad, ale také zabraňují sklerosis (osifikace) meziobratlových disků, čímž zlepšují prognózu onemocnění.

Prevalence ankylozující spondylitidy je malá, podle různých autorů od 0,1 do 0,4%. Ženský sex trpí touto patologií 7-8krát méně často než mužský. Průměrný věk pacientů je 15-40 let. Bohužel, ankylozující spondylitida často zůstává bez povšimnutí po dlouhou dobu a její typické příznaky jsou přičítány osteochondróze nebo svalové únavě. Mezi hlavní příznaky ankylozující spondylitidy patří:

  • bolest v dolní části zad a dolní části páteře, zhoršená po nočním spánku nebo odpočinku;
  • ranní tuhost.
  • Při absenci terapie se choroba postupuje a mohou se připojit následující stížnosti:
  • šíření bolesti, je to způsobeno zánětlivými změnami v horní části páteře, velkými klouby;
  • omezená mobilita;
  • stoop;
  • zadní ztuhlost;
  • rychlá únavnost, snížená tolerance k dříve známé fyzické námaze;
  • chronická patologie vnitřních orgánů.

Čím dříve se začne složitá léčba onemocnění, a to nejen s předepisováním léků ze skupiny NSAID, ale také s fyzikální terapií, tím lépe bude jeho výsledek.

Úkoly rehabilitační léčby ankylozující spondylitidy:

  • snížení progrese ankylózy (patologická nehybnost kloubů);
  • prevence a korekce páteřní deformity;
  • zvýšení síly u hypertrofických svalů:
  • snížení křeče;
  • bojovat s bolestí;
  • zvýšená respirační kapacita plic.

Nový dynamický stereotyp

Všichni pacienti s ankylozující spondylitidou kromě fyzioterapie doporučili korekci životního stylu pro vytvoření nového dynamického stereotypu - udržitelné chování motoru, které snižuje negativní projevy nemoci:

  1. Pro uvolnění meziobratlých kloubů byste se měli snažit o konstantní zadní prodloužení.
  2. Mělo by sedět rovně, s přímým hrudníkem a prodloužením pasu.
  3. Spánek by měl být umístěn na plochém tvrdém matraci (bez válečků, polštářů).
  4. Při chůzi je důležité vykládat kolena: noste kvalitní boty, nezvedejte závaží.

Terapeutická gymnastika

Sada cvičení pro ankylozující spondylitidu je individuálně zvolena lékařem. Je důležité dodržovat obecná pravidla:

  1. Pozitivním účinkem na průběh onemocnění je klidná chůze. Pacientům s ankylozující spondylitidou se doporučuje chodit 3-5 km denně na rovný povrch.
  2. Cvičení, skákání a atletika jsou zakázány.
  3. Koupání také pomáhá zbavit se tuhosti v páteři, ale teplota vody by měla být vyšší než 23 stupňů.
  4. Užitečné cvičení se statickým zatížením svalů - Pilates, jóga.
  5. Cvičení u ankylozující spondylitidy by se měla opakovat denně, a to i přes tuhost nebo bolest kloubů.
  6. Třicet minutový komplex by měl obsahovat respirační a fyzickou část.

Dýchací cvičení

Potřeba dýchacích praktik u ankylozující spondylitidy u žen a mužů je spojena s poklesem pohyblivosti hrudníku a poklesem pneumatikace plic. Nedostatečné zásobování kyslíkem a snížení krevního oběhu v plicní tkáni mohou způsobit městnavou pneumonii, fibrotickou alveolitidu.

Doporučujeme provádět dýchací cvičení na otevřeném vzduchu (v teplé sezóně) nebo v dostatečně větrané místnosti, například na balkonu.

Každé provedení se opakuje 5-10krát. Komplex je následující:

  1. PI - volně sedí na židli. Zhluboka se nadechněte, pomalu počítá na 5 a držte dech. Pomalu vydechujte ústy.
  2. IP - sedí, levá noha roztažená a stojící na patě, ponožka směřuje vzhůru. Levá ruka je volně umístěna na stehně. Pravé končetiny jsou uvolněné. Během vdechnutí jděte dopředu pravou rukou, zatímco hrudník a záda se nadále pohybuje hladce. Po vydechování padne ruka. Opakujte s levou rukou.

Pro zvýšení objemu plic u pacientů s ankylózou se doporučuje naplnit balóny (3-4 denně).

Lehká sada cvičení

Terapeutická gymnastika v ankylozující spondylitidě začíná lehkou sadou cvičení, která pacientovi umožňuje přizpůsobit se doporučené fyzické námaze. Zahrnuje několik po sobě jdoucích částí: úvodní, hlavní (lékařské), finální.

Fyzikální terapie

Přeji vám zdraví a aktivní životnost.

Terapeutické cvičení u ankylozující spondylitidy.

Ankylozující spondylitida

Spondylitidy Ankylozující (ankylozující spondylitida) - chronické systémové zánětlivé onemocnění kloubů, která postihuje zejména klouby páteře, na které se postupně vyvíjí ankylóze (nehybnost) kloubů páteře a hladkost fyziologických ohybů hřbet má formu bambusové tyče trpí nervových kořenů, což znamená, že vzhled neurologickými příznaky, vyvíjí tuhost a bolesti svalů. Kromě páteřních kloubů mohou být postiženy i další klouby: kolena, kotník, sternoklavikulární, ale na rozdíl od revmatoidní artritidy nedochází k deformitě kloubů končetin. A také selhání aortální chlopně srdce, aorty, myokarditidy; zánět oční duhovky - iritida; metabolické poruchy - amyloidóza.

* Amyloidóza - mezenchymálních disproteinoz tvořit na bazální membrány sliznic, cév a intestitsialnoy pojivové speciální tkaniny, velmi odolný materiál, který se skládá z 96% bílkovin, 4% - sacharidu a „gematoznyh aditiva“ - různých chemických látek proteinového původu z krevní plazmy a tkáně. Tato látka se nazývá "amyloid", amyloid se nevyskytuje v těle zdravé osoby. Imunitní systém člověka nevníma tuto látku jako cizí a nereaguje na ni. Výsledkem je, že amyloid se snadno hromadí v tkáních, stlačí a zničí jejich struktury. Orgány postižené amyloidózou se zvětšují, stávají se hustými, křehkými a vykazují sebemenší vzhled v řezu. Amyloidóza se může vyvinout téměř ve všech orgánech a tkáních, s výjimkou kosti a chrupavky. Ale zvláště často je amyloid uložen v slezině, ledvinách, nadledvinách. Na klinice má obliba amyloidóza velkou důležitost. Amyloidní hmoty se nejprve ukládají do cévních stěn ledvinového parenchymu, glomerulárních kapilár, potom v bazálních membránách tubulů a nakonec ve stromu orgánu. Postupně se ledviny zmenšují, vznikne amyloidní nefroze a ledviny přestanou fungovat. Amyloidóza je nevratný stav, takže prognóza této nemoci je nepříznivá. ("Patologie", V. S. Paukov, N. K. Khitrov, Moskva "Medicína" 1995).

Etiologie ankylozující spondylitidy. Příčinou této choroby je porušení lidského imunitního systému, kdy makrofágy z neznámého důvodu začnou zničit tkáně kloubů páteře a vnímat je jako cizí. Dědičnost záleží (genetická predispozice). Ankylozující spondylitida je častější u mladých mužů.

Klinika U ankylozující spondylitidy je charakterizován triádou příznaků: sakroiliitidy (zánět kyčelní-sakrální kloubů), ztuhlost a bolest v páteři (je obtížné ohnout a narovnat) a zánět duhovky očí - iritida. Onemocnění je prodlouženo, zánětlivý proces v kloubech páteře pomalu přechází od dna nahoru, začíná křížem a končí krční páteří. Bolest v kosmu trvá dlouhou dobu, ale protože to není bolestivé, ale přijatelné, lidé nepůjdou okamžitě k lékaři. Pak se klouby bederní páteře zapálí; POP bolesti jsou výraznější s ozařováním v noze, starají se nejen o pohyb, ale i v klidu. Zánětlivé klouby hřbetu jsou "zasypány" makrofágy, meziobratlové kotvy a klouby páteře postupně zmizí, obratle jsou spojeny dohromady, pružnost páteře je ztracena. V snímku R - hladkost kloubních povrchů páteře vypadá páteř jako bambusová tyčinka, což znamená spojení jatečních obratlů mezi sebou. Lumbální lordóza je narovnána, hrudní kyfóza je zvýšena narovnáním POP. Zevnějška pacient má formu "navrhovatele". Těžiště těla je přenášeno dopředu, takže chůze se stává "starou ženou" s malými, míchanými kroky. V souvislosti s patologickými změnami páteře ohýbání zatížení páteře ve vzpřímené poloze je nerovnoměrně, záda a svaly trupu jsou natažené ze dvou důvodů: kvůli bolesti zad a potřebu udržet rovnováhu ne klesat. Nejprve je hlava vyhozena, aby se mohla těšit na významnou kyfózu hrudní páteře, později se spojí SHOP obratle, pohybová SHOP a pružnost jsou ztraceny, pacient nemůže zvednout, naklonit a otočit hlavu. Obavy z bolesti svalů na krku, bolesti hlavy. Masážní terapeuti zaznamenávají charakteristiku ankylozující spondylitidy - hustoty svalové tkáně. Při analýze krve se zjistilo ESR nad 30 mm za hodinu.

spondylitida léčba onemocnění léky (nesteroidní a kortikosteroidní léky), fyzikální terapie (fyzioterapie, masážní terapie, bahenní koupele, bahenní koupele, fonoforézou hydrokortizonu, lázeňské léčby).

Terapeutické cvičení u ankylozující spondylitidy.

Problémy pacientů s ankylozující spondylitidou.

1). Ranní tuhost a bolest v lumbosakrální oblasti je obtížné ohýbat a narovnat, vyzařující bolest k noze. V souvislosti s omezením může být příliš líné, aby učinilo terapeutické cvičení pro ankylozující spondylitidu. Proto je žádoucí vytvořit hlavní podmínku pro zvýšení touhu dělat cvičení - „pole působnosti“ pro léčebnou gymnastiku: koberec na podlaze, žebřiny, gymnastické tyče, židle s zády, vrátit zpět masér, balónky.

2). Bolest se stará nejen o pohyb, ale také o samotu, což vede k poruše spánku. Proto je nutné vytvořit podmínky pro normální plný spánek: pohodlné postele, ticho a temnotu v ložnici. Doporučuji provést před cvičením na dechu, popsané v článku "Dejte nervy v pořádku".

3). V souvislosti s tvorbou patologického zánětu a hrudní kyfózy sternoklavikulárního a hranou vertebrální spojů se výrazně snižuje vychýlení hrudníku a membránou a kapacity plic je snížena. To ovlivňuje výskyt dušnosti a nedostatek kyslíku v krvi. Existuje pravděpodobnost hypoventilační pneumonie. Abyste kompenzovali selhání dýchání, měli byste opravit postoj (izotonické cvičení pro zadní svaly a izometrické cvičení pro oblast krku) a dýchací cvičení s objemovými pohyby horních končetin, aby se zvýšila excurze hrudníku.

4). Problémem je výskyt vyhlazení lumbální a cervikální lordózy, snižuje oslabení těla a mozku při chůzi. Abychom zachránili fyziologické křivky páteře v nápravné gymnastice, budeme zahrnovat cvičení ležet na břiše a stojící v poloze kolena.

5). Pacienti s ankylozující spondylitidou se nemohou dostat k podlaze prsty bez ohýbání kolen; brada - hrudní kosti. Cvičení s nakloněním vpřed, nebudeme zahrnovat, a dřepy u zdi s páteří úsek bude velmi užitečné. Součástí komplexu cvičení pro cvičení ankylozující spondylitidy pro krk s obraty, ohyby a kruhovými pohyby s maximální amplitudou se zaměřením na stav pacienta.

6). V souvislosti s iritidou muset dělat cvičení pro oči (samozřejmě ne v době zhoršení), ke zlepšení krevního oběhu v duhovce, jakož i ke zlepšení mobility oční bulvy, která je nezbytná pro omezení mobility v krku.

7). Pokud je nedostatek aortální chlopně a jiná onemocnění srdce, měli byste po konzultaci se svým lékařem ohledně přípustné zátěže srdce pečlivě dávat cvičení, určit rezervu srdce.

8). Pro zmírnění ztuhlosti svalů a zlepšení pohyblivosti kloubů hřbetu a končetin, stejně jako k protažení páteře, doporučujeme plavání a cvičení ve skupině zdraví pro páteřní osteochondrózu v bazénu.

Co cvičení nelze provést s ankylozující spondylitidou.

1. Nedělejte cvičení, při kterých dochází k bolesti. Nebo omezte rozsah pohybu a počet opakování.
2. Eliminujte skákání a běh, venkovní týmové hry, squatting s činky.
3. Neoddělujte tělu okamžitě více cvičení, použijte princip pravidelného cvičení a postupné zvyšování zátěže.
4. Dýchat pouze nos. Pokud chcete dýchat skrz ústa, pak je zatížení příliš silné, udělejte trochu odpočinku nebo relaxační cvičení.
5. Nedělejte ostrý a rychlý pohyb, stejně jako s onemocněním pohybů kloubů by mělo být hladké, pomalé, jako byste byli ve vodě.
6. Pokud během léčebné gymnastiky vznikají problémy (bolest, dechová slabost, slabost, zhoršení zdraví), kontaktujte lékaře cvičební terapie na oddělení fyzioterapie v polyklinice nebo nemocnici pro individuální konzultaci.

Cíle cvičební terapie u ankylozující spondylitidy.

1. Zachování rozsahu pohybu v oblasti páteře a kloubů.
2. Posilování držení těla a páteře.
3. Normalizace tónu a posilování svalové síly.
4. Zvyšte exkurzi hrudníku a membrány.
5. Obnovení koordinace motorů a vyvažování.
6. Aktivace respiračních, kardiovaskulárních systémů, gastrointestinálního traktu.
7. Vytvoření pozitivního postoje pacienta.

Metody cvičební terapie pro ankylozující spondylitidu: ranní cvičení, terapeutické cvičení, chůze, dávkování chůze. Plavání v bazénu pod dohledem instruktora LFK.

Prostředky cvičení pro ankylozující spondylitidu.

  1. Izometrické cvičení na svaly oblasti krku.
  2. Izotonické svalové cvičení - rovnání.
  3. Rozsáhlé cvičení pro posílení svalů na zádech a prodloužení páteře.
  4. Cvičení pro protahování svalů na zádech a končetinách.
  5. Cvičení v rovnováze.
  6. Cvičení o koordinaci pohybů.
  7. Dýchací cvičení s důrazem na zvýšení inspiračního objemu.
  8. Dynamické cvičení pro vývoj kloubů končetin.
  9. Restaurační cvičení.

Ranní cvičení s ankylozující spondylitidou.

Pro ranní cvičení bude dělat nádherný soubor cvičení pro bederní páteř.

1). Lehce na zádech, nohy narovnané, paže podél těla.

1 - Stiskněte ruku do pěsti, narovnejte nohu (ponožky na sebe), vdechujte.
2 - Napněte si ruce, roztáhněte prsty, ohněte nohy (prsty pryč od tebe), vydechněte.
8 krát.


2). Lehce na zádech, nohy narovnané a rozmístěné na šířce ramen, na bocích nohou, ruce na bocích - vdechujte.
1 - Přiložte si ruce k hrudi, lehce zvedněte hlavu, otočte nohy do prstů k sobě, vydechujte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
6 - 8krát.

3). Ležící na zádech, pravé noze ohnutý, pažemi kolem jeho koleno a swing nohu měkké pružné pohyby (intuitivně) působit na tkáň bederní-sakrální oblasti a kyčlí: svěrné žaludku, rozpustí stranou, kruhový pohyb, případně může být o něco na rock Udělte totéž s levou nohou. Zopakujte s každou nohou.

4). Lehce na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté na kolena, nohy stojící na posteli.

1 - Zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
8 krát.


5). "Kniha". Lehce na zádech, nohy narovnané, paže na stranu (kniha je otevřená).
1 - Otočte tělo doprava, snažte se odložit nohy z postele, položte levou dlaň na pravou dlaň (kniha je zavřená), protáhněte levý postranní povrch těla, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Otočení těla vlevo, pravá dlaň spočívá nahoře vlevo, nohy se nehýbejí, natahují pravý boční povrch těla, vydechují.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
4 krát.


6). Ležela na zádech, nohy se narovnaly na rameni, paže se ohýbaly na loktech, ruce se uvolnily do pěstí.
1, 2, 3, 4 - Pomalu a hladce, s maximální amplitudou, otáčejte rukama a nohama jedním směrem o 4 kroužky a pak o druhou. Opakujte.


8). Ležící na břiše, ruce v podpěře u ramenních kloubů, hlava se dotýká postele.
1 - Zvedněte hlavu a horní část těla na narovnaných ramenách nebo s opěrkou na loktech (páteř je uvolněný), otočte hlavu dozadu a podívejte se na nohy, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Totéž v opačném směru, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
4 krát.

9). Ležel na břiše, ruce skládaly před sebou, hlavu ležel na rukou.
1 - Zvedněte narovnanou pravou ruku dopředu, levou nohu dozadu, protáhněte páteř a vydechněte.
2 - Vraťte se do původní polohy.
3 - Zvedněte narovnanou levou a pravou nohu a protáhněte páteř na výdech.
4. Vraťte se do původní polohy.
4 krát.

10). Ležely na žaludku, nohy se narovnaly a těsně uzavřely, ruka v "zámku" - na zadní straně hlavy.
1 - Zvedněte hlavu, horní ramenní pletence, snažte se co nejvíce zvedat lokty a nezvedejte nohy z postele, natahujte páteř, nadechněte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte. 6 - 8krát.


11). Ležela na zádech, nohy se ohýbaly na kolenní klouby, ruce ležící na břiše ze strany. Diafragmatické dýchání: vdechujte nosem - žaludek "nafoukne"; vydechujte ústy v tenkém proudu, sklopte si rty trubicí - žaludek "se odfouká" a lehce se zatahuje. Ruce ovládají exkurze břicha při dýchání. (Nepoužívejte příliš nafouknout břicho, aby nedošlo k protažení svalů břicha).

12). Lehce na zádech, paže podél těla, nohy narovnané.
1 - Zvedněte hlavu, narovnejte nohy (ponožky na sebe), podívej se na prsty po 5 až 7 sekundách.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, uvolněte se.
3 krát.

13). Sedněte si na židli a držte gymnastickou tyč horizontálně za lopatkami.
1 - Zvedněte hůl, protáhněte hřbet nahoru, podívejte se na hůl, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Držte se za lopatky pevně na zádech, jemně narovnejte záda, vyhledejte a vdechujte. (Když narovnáte záda, musíte jemně posunout tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu).
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
6 krát.


14). Sedí na židli. Položte hůl vertikálně jedním koncem na podlahu, stiskněte dolní konec hůlky nohama, položte dlaně na horní konec hůlky a přejděte horní konec tyče k hrudníku. Zadní strana je narovnána, s vrcholkem hlavy.
1 - Vytáhněte horní konec hrudníku dopředu, narovnejte paže, ohněte dopředu, opřete se o ruku na hůl, hlavu dolů, protáhněte páteř a vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
6 krát.

15). Sedět na židli nebo stát, nafouknout balón.

16). Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ruce na pásu.
1 - Vezměte pravou ruku na stranu a zpět otočením pouzdra doprava, podívejte se na kartáč, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Vezměte levou ruku na stranu a zpět otočením pouzdra doleva, podívejte se na levou ruku, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
4 krát.

17). Stojící, nohy dohromady, držet za lopatky. Vydejte se nahoru a snažte se natáhnout páteř. Pohybující se od paty k patě, udržování rovnováhy.
1 - Vydejte se na prsty, natahujte hlavu nahoru (držte za lopatky) - vdechujte. 2 - Roll na podpatku (hůl těsně za lopatky) - vydechněte. Opakujte 6 - 8krát.

18). "Buratino". Stála, pochodovala na místě s vysokým zvedáním kolen a aktivní účastí narovnaných paží a mávala sem a tam.


19). Rezinochka. Stojí, nohy dohromady, ruce podél těla.
1 - Zvedněte ruce po stranách nahoru - vdechujte.
2 - Zavřete ruce v zámku, otočte dlaněmi nahoru, natáhněte ruce a horní část hlavy (nezůstávejte na prsty), jemně protáhněte páteř při výdechu jako gumu.
3 - Odpojte kartáč, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 krát.

* (Můžete si udělat gumový kroužek na zádech.Při protahování chrbtice nohy, narovnat ji (ponožky na sebe), protáhnout podpatky v jednom směru, s rukama s dlaněmi obrácenými vzhůru nohama - v opačném směru.Můžete dodatečně protahovat paty střídavě: teď vpravo. levé, hladké, měkké pohyby, soustředěné na kříž.)

Pokud je v kloubech bolest, neměla by se provádět dynamická cvičení, protože zapálené klouby potřebují odpočinek. Můžete provádět isometrické cvičení, při kterých nedochází k pohybu, klouby nejsou vyvinuty, ale síla svalů je posílena. Doporučujeme také rozšíření cvičení s narovnáním páteře a držení této pozice po určitou dobu.

Extenze cvičení.

1). Počáteční pozice - ležet na zádech. Rozšíření v hrudní oblasti je podporováno na loktech.

* Komplikovat úkol. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté u kolenních kloubů, nohy na posteli. Prodloužení páteře s podpěrou na loktech a nohách.

2). Výchozí pozice - ležící na břiše. Zvedněte hlavu a horní ramenní pletený opěrku předloktí.

  • Postupně zkomplikujte úkol: to samé, aniž byste spoléhali na ruce.
  • Pak zdvihněte hlavu a horní ramenní opasek, aniž byste spočívali na ramenou, přidržujte polohu po dobu 5-7 sekund.
  • Rozšíření v hrudní oblasti, spočívající na ramenách, které jsou prodlouženy dopředu (tj. Hlubší prodloužení než na předloktí).
  • Prodloužení v hrudní oblasti je oddělené od lůžka u paží, které jsou nakloněny dopředu.
  • Rozšíření v hrudní oblasti s oddělením ramen dopředu + zvýšení narovnaných nohou.

Lékařská gymnastika s ankylozující spondylitidou.

Budete potřebovat gymnastickou hůl, koberec, židli, masážní váleček na zádech, boční stěny.
Doba trvání tříd je 30 - 60 minut.
Během gymnastiky se musíte soustředit na páteř, aby léčebná energie tohoto pohybu směřovala k tomuto orgánu. Pokud je tato podmínka pozorována, objeví se intuitivní pohyby, které nikdo neřekne, kromě vašeho vlastního organismu.

1). Stojí, nohy dohromady, ruce podél těla.

1, 2 - Pomalu zvedněte ruce po stranách nahoru, vdechujte, lehce narovnejte záda.
3, 4 - Vraťte se do výchozí polohy, vydechněte.
5 krát.

2). Stojící nebo sedící na židli provádět vlastní masáž oblasti zad a krku pomocí válečkového masážního zařízení. V této době se rozvinou ramenní klouby a zlepšuje se krevní oběh v zadních tkáních.

3). Sedí na okraji židle, držel s rukojetí v ruce širokou rukojetí, hůl leží na bocích.
1 - Zvedněte hůl, vdechujte.
2 - Spusťte hůl za lopatky, protáhněte hlavu nahoru, protáhněte páteř, vydechněte.
3 - Zvedněte hůl znovu nad hlavu, vdechujte.
4 - Vraťte se do počáteční polohy a naklonějte dopředu hůlkou na bok, vydechněte.
4 krát.

4). Když sedíte na okraji židle, položte hůl vertikálně jedním koncem na podlahu mezi nohy, položte kartáče navzájem na horní konec tyče, narovnejte záda, dosáhnete horní částí tyče směrem nahoru a dotkněte se horního konce tyče.
1, 2, 3 - Vytáhněte horní konec tyče směrem dopředu, narovnáte ramena, nakláníte tělo dopředu, hlava se spustí na úrovni ramen, protáhne se páteř - výdech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
5 krát. (Viz cvičení ranní gymnastiky č. 14).

5). Když sedíte na okraji židle, položte hůl vertikálně jedním koncem na podlahu mezi nohy, položte kartáče navzájem na horní konec tyče, narovnejte záda, dosáhnete horní částí tyče směrem nahoru a dotkněte se horního konce tyče.
1, 2, 3, 4 - Pomalu otáčejte horní konec tyče v kruhu s maximální amplitudou v jednom směru čtyřikrát a potom v druhém, zatímco spodní konec tyče zůstává ve stejném bodě mezi nohama.


6). Sedíte-li na okraji židle, nohy na rameni, držte tělo mezi těmi dlaněmi tak, aby spočívaly na středech vašich dlaní se svými konci, rukama dolů, tyč leží vodorovně na bok.
1 - Uložte hůl vertikálně na pravé stehno tak, aby levá ruka byla v dolní části a pravá byla nahoře.
2 - Bez změny pozice tyče udělejte hladký a snadný sklon těla doleva, protažení pravé strany těla a vydechování.
3 - Vezměte předchozí pozici, držte - svisle na pravé stehno, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
Stejně naopak.
4 krát.


7). Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, drží hůl dolů, ramena šíří široce.
1, 2, 3, 4 - kruhový pohyb s hůlkou před ním v čelní rovině ve směru hodinových ručiček s maximální amplitudou, 4 kruhy. Pak opakujte to samé v opačném směru.

8). Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, držet hůl za konce, které spočívají na středech dlaní, paží dolů.
1, 2, 3 - Zvedněte hůl dopředu na natažené ruce, otáčejte tělem doprava s tyčí vedoucím ve stejném směru, zatlačte hůl s levou rukou, abyste dosáhli maximální amplitudy a protažení svalů pravé ruky, pružné pohyby.
4 - Vraťte se do původní polohy.
Stejně naopak.
4 krát.

9). "Hlava mu přejede přes hlavu."
Stojí nebo sedí na okraji židle. Stick drží širokou ruku nad hlavou.
1 - Vezměte hůl napravo, levou ruku přitlačte k levému uchu, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Vytáhněte tyč doleva, pravá ruka se přitiskne k pravému uchu, vydechne.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.

* Toto cvičení lze provést intenzivněji, pokud je provedeno na skóre 1, 2.
1 - Vezměte hůl napravo - vdechujte.
2 - Vezměte hůl vlevo - vydechněte.

Potom změňte dýchací pohyby:
1 - Vezměte hůl napravo - vydechněte.
2 - Vezměte hůl vlevo - vdechujte.

10). Relaxace Stojící, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Světelné otočení trupu doprava - doleva, zatímco ramena "visí jako lana" ze strany na stranu.

11). Ležela na žaludku, opřela se o paže ohnutá v kloubech loktů, nohy se narovnaly.
1 - Pohybujte pravou nohu levou pravou nohou na podlahu.
2 - Vezměte pravou nohu co nejvíce doprava.
3 - Opět přemístěte pravou nohu vlevo, dotáhněte podlahu nohou.
4 - Vraťte se do původní polohy.
Totéž s levou nohou.
4 krát.


12). Isotonické cvičení "Letadlo" (nebo "Loď").
Ležící na žaludku, zvedněte ruce dopředu a přitlačte je k hlavě u uší; Zvedněte těsně uzavřené narovnané nohy, natáhněte ruce dopředu, odkopujte a protáhněte páteř. Přidržte polohu 1 - 3 minuty bez odpočinku 1 krát.

Po tomto cvičení je třeba uvolnit svaly na zádech, třepotání pánve po stranách, hlavu ležící na pažích ohnutých před ním.


13). Ležel na žaludku a před sebou si složil ruce.
1 - Ohněte pravou nohu do kolena, posuňte ji na podlahu ke straně, podívejte se na pravé koleno, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Ohněte levou nohu do kolena, pohybujte se v rovině podlahy, podívejte se na levou koleno, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
4 krát.

14). Ležela na žaludku, nohy se narovnaly, paže se protáhly dopředu. Vdechněte
1, 2 - Pohybujte rukama po stranách podél podlahy a poté vydejte po těle.
3, 4 - Pohybujte rukama po stranách, pak vpřed (do výchozí polohy), vdechujte.
6 krát.

* Komplikuje cvičení. Výchozí pozice ležela na žaludku, nohy se natáhly těsně, ruce se protáhly dopředu, hlavou dolů.
1 - Dejte ruce po stranách na hýždě, vdechujte.
2 - pevně stlačte "hýždě" a zvedněte hlavu a horní ramenní pás tak vysoko, jak je to možné, prodloužením páteře.
3, 4 - Návrat do výchozí pozice, výdech, uvolnění.


15). "Kompas". I.p. stojící v poloze kolena.
1 - Narovnejte pravou nohu zpět a přestanete se dotýkat podlahy.
2 - Posuňte prsty po podlaze, přesuňte pravou nohu směrem ven a co nejvíce dopředu.
3 - "nakreslete kruh kolem sebe" pravou nohou v opačném směru, pokud je to možné.
4 - Vraťte se do původní polohy.

Udělte totéž s levou nohou.
Čtyřikrát za každou nohu.


16). Stál v pozici kolena.
1 - Posuňte pravou ruku napříč podlahou, narovnejte ji dopředu co nejdále, vaše hlava klesne dolů na podlahu otočením doleva (položte pravé ucho), vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Udělejte to samé s levou rukou.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
4 krát.


17). Stál v pozici kolena.
1 - Vpravo do pravého kolena v břichu, dolů, hřbet oblouku nahoru, výdech (zaměřte se na oblast sáčky).
2 - Narovnat pravou nohu dozadu a mírně nahoru, hlava se zvedá, páteř se snižuje, vdechuje (pozor na dolní hrudní obratle).
3 - Opět bod 1, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
Opakujte stejné s levou nohou.
4 krát.


18). "Kitty". I. p. Stál v pozici kolena.
1, 2 - ohýbejte záda, zvedněte hlavu, podívejte se dopředu, vdechujte.
3, 4 - ohněte záda, zamíchejte dolů na dolní ramena nahoru a rukama dolů, jako by se táhla ruce, vydechněte.
6 krát.
* Je třeba si uvědomit, že během terapeutické gymnastiky je nutné nasměrovat vnitřní pohled na problémovou oblast. Předpokládejme, že jde o páteř. V tomto cvičení doporučuji podmíněně rozdělit páteř na několik částí a při ohýbání páteře se soustředit na tyto podmíněně určené body střídavě od shora dolů (od cervikální páteře k kříži), pohybující se od bodu k bodu s každým dalším opakováním ohýbání páteře. Imprese je nezapomenutelné! Na páteři je hlubší a kvalitnější účinek.

* Kromě toho zahrneme cvičení na krk v poloze kolena-zápěstí: s bradu nakreslit kruhy v sagitální rovině. Páteř lze při kreslení kruhů intuitivně ohýbat. Pohyb pomalý, hladký, kruhy jsou co možná největší.


19). Stál v pozici kolena.
1 - Zvedněte pravou ruku stranou nahoru, kartáč směřuje ke stropu, podívejte se na něj, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Zvedněte levou ruku stranou nahoru, kartáč je nasměrován ke stropu, podívejte se na něj, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
4 krát.

20). Stál v pozici kolena.
1, 2, 3 - Narovnejte pravou nohu na stranu, v této poloze ji zvedněte a spouštějte.
4 - Vraťte se do původní polohy.
Totéž s levou nohou.
4 sady každé nohy.


21). "Lisichkinův ocas." Stojí v poloze kolena, zápěstí dohromady.
1 - Vytažení hlavy na pravou stranu, dosáhnutí ramena k rameni a nohy, páteř křivky doleva, protažení zakřivené strany těla, výdech.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Totéž na levé straně, protažení pravé strany těla, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
6 - 8krát.


22). Stál v pozici kolena.
1 - Současně zvedněte pravou ruku dopředu, levou nohu dozadu, vdechujte.
2, 3 - Protahujte páteř podél této linie, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte a vydechněte.
Dělejte to stejně s levou a pravou nohou.
6 krát.

23). Stál v pozici kolena.
1 - Mírně zvedněte kolena nad podlahou, opírajte se o nohy, vdechujte.
2 - Otočte kolena na pravou stranu, spusťte pánev, vydechněte.
3 - Zvedněte levou ruku po boku, podívejte se na ni, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
Udělejte totéž v opačném směru
6 krát.

24). Diafragmatické dýchání. Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenních kloubů, ruce na břiše.
1 - Dýchat nosem, břicho se mírně nafoukne, ruce ovládají vzestup břišní stěny.
2 - Vydechujte ústy v tenkém proudu a sklopte rty trubicí; břicho "odfoukl."
6 krát.

25). Lehněte si na zádech, ruce po těle, ohněte pravou nohu kolenního kloubu a narovnejte levou nohu. Střídavé pohyby střídavě posunou nohy na podlahu.




26). Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenních kloubů, nohy stojí na podlaze.
1 - Ohnout kolena na pravou stranu, otočte hlavu doleva, podívejte se na levou ruku, protáhněte levou stranu, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Ohnout kolena na levou stranu, otočte hlavu doprava, podívejte se na pravou ruku, protáhněte pravou stranu, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
4 krát.

27). Lehce na zádech, nohy narovnané, ruce na boku.
1, 2, 3 - Ohněte pravou nohu na kolenní kloub, vraťte k žaludku, sevřete ruce, zvedněte hlavu a proveďte pružné pohyby.
4 - Vraťte se do původní polohy.
Udělte totéž s levou nohou.
4 krát.

28). Lehce na zádech, ramena po stranách (nebo podél těla), nohy ohnuté u kolenních kloubů a široce rozložené.
1 - Nakloňte pravé koleno doleva k podlaze, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Nakloňte levou koleno doprava až do podlahy, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
6 krát.

29). Lehce na zádech, ruce na boku, zavřené nohy přímo vzhůru.
1 - Spusťte pravou nohu vpravo na podlaze, položte. Levá noha zůstává rovně nahoru. Vydechněte
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
3 - Spusťte levou nohu doleva, položte na podlahu, vydechněte.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, vdechujte.
6 krát.

30). Lehce na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté na kolena.
1 - Zvedněte pánvi a narovnejte pravou nohu, vdechujte.
2 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
3 - Zvedněte pánev a narovnejte levou nohu nahoru, vdechujte.
4 - Vraťte se do původní polohy, vydechněte.
4 krát.

31). Cvičení o koordinaci pohybů.
Část první. Výchozí poloha: nahoře, nohy vyrovnané.
Ruce: vlevo - po těle, vpravo se narovná a leží v blízkosti hlavy.
Kartáče: vlevo - sevřená do vačky, vpravo - nerozbitná.
Nohy: Levá - ohnutá (prsty směřující pryč od tebe), vpravo - odříznuté (od vás).
1 - Současně měňte umístění všech částí končetin.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Část druhá. (V předchozí počáteční pozici změníme polohu kartáčů).
Výchozí poloha: nahoře, nohy vyrovnané.
Ruce: vlevo - po těle, vpravo se narovná a leží v blízkosti hlavy.
Kartáče: vlevo - natažené, pravé - ohnuté (stlačené do vačky).
Nohy: Levá - ohnutá (prsty směřující pryč od tebe), vpravo - odříznuté (od vás).
1 - Současně měňte umístění všech částí končetin.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Část třetí (V počáteční pozici druhé části změníme polohu nohou).
Výchozí poloha: nahoře, nohy vyrovnané.
Ruce: vlevo - po těle, vpravo se narovná a leží v blízkosti hlavy.
Kartáče: vlevo - natažené, pravé - ohnuté (stlačené do vačky).
Noha: Levá - odříznutá (od vás), pravá - ohnutá (prsty směřující pryč od vás).
1 - Současně měňte umístění všech částí končetin.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Můžete si uvědomit mnoho takových cvičení. Není snadné je popsat. Takže pochopte princip kompilace a vytvořte své vlastní "obtíže" sami. Pokud jste "zmateni" a jste dokončili cvičení o koordinaci pohybů nesprávně, nenechte se odradit, mít lepší zábavy, nechte to být důvodem dobré nálady. Všechno bude fungovat! Cvičení "candy" (se zamorochkami) v koordinaci pohybů mohou odvrátit pacienty od onemocnění a zlepšit náladu.

Uvedu příklad dalšího cvičení v oblasti koordinace pohybu.

Část první. Počáteční pozice leží na zadní straně, pravá ruka je na straně, levé rameno je podél těla, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, chodidla jsou na boku.
1 - Současně změňte polohu rukou a nohou. Pravá ruka je podél těla, levice je na boku. Noha si přiveďte prsty k sobě.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Část druhá. V počáteční poloze druhé části měníme polohu nohou: nohy jsou otočeny prsty k sobě, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Pravou stranou po levé straně těla.
1 - Současně změňte polohu rukou a nohou. Pravá ruka je podél těla, levice je na boku. Zvednuté nohy.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Část třetí Výchozí pozice jako v druhé části přidáme účasti rukou: prsty pravé ruky jsou rovné a blízké, prsty levé ruky jsou rovné a maximálně od sebe vzdálené.
1 - Současně změňte polohu ramen, rukou a nohou.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.

Část čtvrtá Počáteční pozice jako ve třetí části měníme polohu rukou: prsty pravé ruky jsou rovné a maximálně od sebe, prsty levé ruky jsou rovné a těsně uzavřené.
1 - Současně změňte polohu ramen, rukou a nohou.
2 - Vraťte se do původní polohy. 6 krát.


32). Sedí na okraji židle, ruce drží sedadlo zezadu. Nakreslete kruhy, posuvné nohy na podlaze v jedné a na druhé straně.

32). Stojící u stěny švédské tváře k ní, ruce, aby bar na úrovni ramenních kloubů, nohy lehce od sebe. Dej.
1 - Pomalu sedněte, visí na narovnaných ramenou, lehce spusťte hlavu, protáhněte páteř a uvolněte zadní svaly, vydechte.
2 - Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
6 krát.

33). Procházka po místnosti s pískem na hlavě podél téže linie, položení paty na špičku - dopředu a udržování rovnováhy, pak pěšky dozadu s položením špičky na patu.

Izometrické cvičení pro svaly oblasti krku a krku.

Popisuje se v článku "Léčebná gymnastika v osteochondróze SHOP".
Izometrické cvičení pomáhají zvýšit svalovou sílu bez aktivního pohybu v kloubech. Podmínky jsou vytvořeny, když svaly odolávají tlaku na končetině nebo ottyagivanie. Izometrické cvičení jsou žádoucí provádět před zrcadlem pro řízení polohy hlavy a trupu. Začínáme zatížení od 3 vteřin, postupně po několik dní přinášíme až 7 sekund. Každé cvičení se provádí ve 3 sestavách. Mezi přístupy je odpočinek s uvolněním svalů 2krát delší než zatížení. Například při zatížení s odporem 5 sekund bude zbytek mezi jednotlivými sety 10 sekund a při maximálním zatížení 7 sekund bude zbytek 14 sekund. Relaxace se vyskytuje lépe při vydechování. Nepřerušujte odpor více než 7 sekund. Sekundy se počítají takto: "Dvadsát jedna, dvacet dva, dvacet tři" - a tak dále (pro "poctivost").
Začněte a dokončete cvičení hladce, bez náhlých pohybů.

1). "Ruce jsou jako lana." Nejprve uvolněte napjaté svaly horního ramene. Stál, ruce dolů. Houpání těla malými otáčkami vpravo - vlevo, ruce "visí jako lana", uvolní se svaly ramen a horní ramenní opasky.

Sedněte si na okraji sedadla židle tak, aby byla váha těla rozložena na nohu, ovládejte držení těla.

2). Položte štětec na čelo, lokty na boky, nehazujte hlavu zpět. Jemně tlačte ruce na čelo, hlava odolává tlaku, zůstává ve výchozí pozici. Udržujte odpor po dobu 3 sekund. Hladce odstraňte ruce z čela, dolů je dolů, otřesete se a uvolněte. Odpočiňte 6 sekund.

3). Kartáče položte na sebe (v zámku není nutné zablokovat), umístěte je na zadní stranu hlavy. Kolena jsou od sebe. Opatrně zatlačte zadní část hlavy rukama, hlava se nehýbe a nezaklání se zpět, držte odpor na hlavě po dobu 3 sekund a jemně vyjměte ruce dolů a uvolněte. Odpočiňte 6 sekund. Spusťte 3 krát.

4). Sedíte-li na židli, umístěte pravou dlaň na pravou polovinu hlavy tak, aby se palec nacházel pod uchem a ostatní prsty směřovaly nahoru. Pravá ruka je odložena. Jemně zatlačte na hlavu rukama a držte jej na 3 sekundy. Jen jemně posuňte ruku dolů, odpočinek a relaxaci po dobu 6 sekund. Spusťte 3 krát.

5). Opakujte to na levé straně.

6). Seděli na židli, kartáč vytlačili do "vaček" a položili je na sebe. Chin se položí na vačky. Nyní s pěstmi opatrně zatlačte bradu nahoru, hlava se nehýbe a odolává tlaku. Držte napětí na 3 sekundy a jemně přemístěte ruce. Ruce dolů, relaxační. Odečtěte 2krát delší čas lisování. Poslouchejte své pocity. Spusťte 3 krát.

7). "Vozy". Narovnaly ruce na bocích, prsty směřovaly nahoru. Simulovat pokus o posun a držení vozů. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočítat 2 krát delší zatížení. 3 krát.

8). "Oddech od stěn." Narovnaly ruce na bocích, roztažené paže, prsty vzhůru. Představte si, že vaše dlaně jsou přilepená ke stěnám. Utáhněte svaly, jako by se snažily odtrhnout od stěn. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

9). "Geary". Ruce dole, svalové napětí, napodobující zvedání těžkých závaží. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

10). Ruce podél těla, ruce otevřené. Napodobit pokus o odtržení od talíře nebo vyklouznout z jámy (zbraně se natáhnou, ramena vzhůru, žádné viditelné pohyby, držte napětí 3 sekundy, ponechte ruce dolů, protřepejte, uvolněte svaly, odpočiňte 6 sekund, 3 krát.

11). "Zatlačte zeď." Zbraně ohnuté v loktech, dlaně "odpočívají" na imaginární zdi. Simulujte tlačení nebo pokus o pohyb stěny. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

12). "Odtrhněte dlaně zdi." Zbraně ohnuté v loktech, dlaně "odpočívají" na imaginární zdi. Představte si, že dlaně jsou nalepeny na stěnu. Simulujte pokus odtrhnout ruce ze zdi. Cítit, jak napjaté svaly mezi lopatkami. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

13). "Stlačeme strop." Ruce se zvednou. Mentálně "chyťte" ruce na strop. Mimic zdvihání stropu: ruce se roztáhnou. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

14). "Delta - 1". Pravé rameno je zvednuto zespoda dopředu pod úhlem 45 ° 0, levá ruka vyvíjí tlak na předloktí pravé ruky, což brání jeho zvedání. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

15). "Delta - 2". Ruce dolů. Uchopení pravé ruky levou rukou za předloktí blíže ke zápěstnímu kloubu. Pravá ruka má tendenci se pohybovat zpět a levá ruka tomuto pohybu zabraňuje. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

16). "Buddha". Ramena se ohýbají na kloubech loktů pod úhlem 900 a tlačí na tělo. Vytáhněte předloktí po stranách kolem osy ramenního kloubu a duševně natahujte těsnou gumu. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

17). "Řetěz". Poloviční ohnuté prsty k sobě navzájem (Jedna ruka je otočená vzhůru s zadní stranou, druhá s dlaní na ruce). Simulujte pokus o zlomení řetězu. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund.

To lze také provést tak, že ruce držíte za zády, ovládáte svůj postoj.

Udělejte totéž na druhé straně. 3 krát.

18). "Hrudník". Ruce v dolní části za sebou se drží v zámku. Přitáhněte narovnané ruce zpět do úhlu 30 stupňů, čímž vytváří napětí, jako kdyby jste odtáhli pružný pás. Hrudní klec se ohýbá dopředu. Podržte po dobu 3 až 7 sekund. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Zbytek 6 14 sekund. 3 krát.

19). "Dome". Podívejte se rovně, netahejte na hlavu. Ruce se narovnaly a zvedly nad hlavou, palce jsou spojeny. Držte palce na sobě. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund. 3 krát.

20). "Trapeze". Pravé rameno je ohnuté u lokti, loket je zvednutý na úrovni krku. Levá dlaň leží na koleni pravé ruky. Pravá ruka se pokouší přejít k boční straně - doleva - působí proti únosu pravého ramena na stranu. Podržte napětí na 3 sekundy. "Drop" ruce dolů, třese, relaxační svaly. Odpočiňte 6 sekund.

Dělejte to stejně s levou rukou. 3 krát.

21). Rezinochka. (viz "Ranní cvičení s ankylozující spondylitidou").
Stojí, nohy dohromady, ruce podél těla.
1. Pomalu zvedněte ruce po stranách směrem nahoru, zavřete ruce do "zámku" (ruce jsou stisknuty do uší).
2 - Odšroubujte dlaně a natáhněte ruce, podpatky dolů, mentálně roztahujte páteř jako gumičku. Na ponožkách nevstáváte.
3 - 4- Odpojte "zámek" a spouštějte ramena po stranách a uvolněte je.
3 krát.

22). Pod paží, ruce kolem těla, uvolňující svaly ramen a horní ramenní opasek.

Doporučení pro ankylozující spondylitidu.

1. Aby fyzioterapie Bechterewovy nemoci mohla pevně vstoupit do životního stylu pacienta, je pro tuto podmínku nutné vytvořit fyzickou kondici. Cvičení u ankylozující spondylitidy se musí učit srdcem.
2. Pro pohodlné a pohodlné spaní koupíte ortopedické doplňky.
3. Chcete-li trénovat vědomou relaxaci napjatých svalů, aplikujte meditativní techniky. Například "Technika vnitřního úsměvu" nebo "Technika dýchání orgánem". To vám pomůže lépe porozumět vašemu tělu a pozitivně ovlivnit jeho energii, zvládnout vaše emoce a pocity.
4. Konzultujte igloo-reflexologa o domácím užívání doma v terapii Su-jokem a terapii DENAS, která výrazně zvyšuje účinnost fyzioterapeutických cvičení a dalších fyzioterapeutických postupů, jsou navzájem kombinována a navzájem se doplňují. Tyto dvě úžasné a účinné metody léčby pomáhají zvládat nejzávažnější nemoci. Vaším cílem je dosáhnout dlouhé a stabilní remise v ankylozující spondylitidě, zachovat klouby a pružnost páteře, aby se zabránilo komplikacím ankylozující spondylitidy: iritida, myokarditida, zánět kloubů, respirační selhání a další.

Navzdory skutečnosti, že se stálé cvičení nedoporučuje kvůli vertikálnímu zatížení páteře, kyčle, kolena a kotníku, stále jsem zahrnovala několik takových cvičení v terapeutických cvičeních pro ankylozující spondylitidu, protože pacienti nemohou vždy ležet a plazit v životě musí stát a chodit. Malý trénink stojící bez skoků a náhlých pohybů bude přínosem.