Hlavní

Dna

Správné osvědčené cvičení v bederní osteochondróze

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje úspěch v případě poškození (destrukce) meziobratlových disků, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. Proto lékaři a pacienti musí věnovat zvláštní pozornost povinné realizaci cvičební terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurológem. S některými komplikacemi osteochondrózy může být fyzioterapie přísně kontraindikována nebo jen některé cviky mohou být povoleny.

Cvičení pro spodní část doma. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutní periody (se silnou bolestí);

provedené ve druhém stupni akutní periody (s oslabením bolesti);

(bolest je minimální nebo dokonce nepřítomná).

Je důležité, abyste přísně dodržovali plán lekcí a nekombinovali cvičení z různých bloků.

Fyzikální terapie je možné kdykoliv během dne, hlavní věc je, že po jídle uplynul hodinu a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo bolet. V opačném případě jde o signál opustit konkrétní cvičení nebo snížit její amplitudu.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky při osteochondróze bederní páteře je nutné:

  • praxe denně;
  • provádět cvičení pomalým tempem se zaměřením na svalovou práci;
  • pamatujte si správné dýchání;
  • Veškeré výsledky a vznikající problémy řekněte svému lékaři.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to brzdit pohyby, ale také být příliš prostorné.
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyl podchlazený. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Chcete-li praktikovat fyzikální terapii, budete potřebovat tlustý válec, který je umístěn pod nohama během tříd v ležaté poloze - tím se odstraní nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válečku by měla být taková, aby udržovala správný úhel mezi stehno a spodní nohou.

No, jdi do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v období akutní osteochondrózy pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičební komplex cvičení je zaměřen na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze na levé straně postele (pokud má tvrdý ortopedický matrac) nebo na silném koberci (na jehož vrcholu je umístěn gymnastický rohož). Počet opakování cviků je 8-10, ale může být menší (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cviků pro první fázi akutního období

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a pod nohama položte válec tak, aby mezi stehna a holením byl správný úhel. Alternativně ohněte prsty do pěstí a narovnejte. Alternativně ohýbejte a uvolněte nohy u kotníku.

Lehněte si na zádech, levá noha se ohne na koleno, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnou by měl být ostrá, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu na plochu lůžka, ohněte pravou nohu do polohy levého a poté také pomalu ohněte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Počáteční pozice (dále PI) cvičí 1, natáhne ramena podél těla. Střídavě pomalu zvedají narovnané ruce za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a zopakujte cvičení levé nohy.

SP číslo 1. Alternativně narovnejte nohy na kolena. Kostra zůstává těsně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy do žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela od bolesti.

SP je stejné (№6). Alternativně zatlačte kolena na stranu - "žába".

SP číslo 1. Alternativně otáčejte nohy v členku v směru hodinových ručiček.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohnout obě lokty o loket - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechte.

SP číslo 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1-2 minut: při vdechování, zvětšujte břicho co nejvíce a jak vydechujete, nakreslete ho do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie se může provádět 2-3 krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Zaměřujeme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před začátkem tohoto bloku dokončete předchozí soubor.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy spočívající na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte kosmetický kloub, spočítejte na dolní hrudní páteř, na nejvyšším bodě zůstanou 1 s a při pomalém sestupu vydechujete.

Stejně tak. Vdechujte hluboko, jak vydechujete, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Vraťte se do počáteční polohy na inhalaci.

Lehněte si na zádech, nohy rovně, roztažené paže, paže podél těla, dlaně dolů. Vdechujte, vydechujte a deformujte gluteusové svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejně tak. Posuňte patu po lůžku, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k zadku, držte se v této poloze na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Potom zopakujte cvičení, ale současně dvě nohy.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy ohnuté u kolen, pod uzavřenou holení, takže zůstane pravý úhel mezi stehna a holenní kostí. Během vdechnutí, s nohama spočívajícím na válečku, pomalu zvedněte pánvi nahoru, držte se v této poloze po dobu několika vteřin, když vydechujete pomalu zpět do výchozí polohy.

Zvedněte se na všechny čtyři na posteli. Pomalu, posuňte ruce přes postel, sedněte si na podpatku s hýždí. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu obloukte v bederní páteři ("kočka"), na této pozici zůstanou několik vteřin, když vydechnete zpět do výchozí polohy. Neohýbejte zády dolů, nezvyšujte hlavu!

Třináct cvičení se provádí v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Alternativně ohýbejte a odblokujte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, ruce roztažené podél těla, nohy rovně, natažené. Při vdechování pomalu zvedněte narovnané ruce za hlavou, zatímco vydechujete a vracete se do výchozí polohy.

Cvičení 4 první akutní období.

Lehněte si na zádech, levou nohu skloněnou na koleno a přitáhnete k žaludku, pravou nohu narovnanou, ležet na rohoži. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, zopakujte pro levou nohu.

Lehněte si na zádech, ramena se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena, nohy se přitisknou k rohoži. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánve nahoru u vchodu, zůstaňte na této pozici na několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu.

Lehněte si na zádech, ruce přikryté na hrudi, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a ramena, zatlačte břišní svaly, vdechte a vraťte se do původní polohy.

Cvičení 3 druhá fáze akutní periody.

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy přitlačené k rohoži. Jak vydechujete, pomalu zvedněte obě nohy a vytáhněte kolena až k hrudi, pomozte sami rukama, pokud je to nutné. Při této inhalaci držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhého stupně akutní periody.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pomalu odblokujte (vytahujte) levou nohu zpět, udržujte rovnováhu, držte se v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na žaludek, na válečkem, ruce na boku. Zhluboka se nadechne a pomalu zvedá hlavu a ramena nad postelí, na této pozici zůstává několik sekund, jde do výchozí polohy a vydechne. Při provádění cvičení udržujte hladinu hlavy, nezakládejte se, podívejte se dopředu!

Lehněte si na žaludek, na válečku, bradu se položí na ruce. Vdechněte hluboko, pomalu zvedněte nohy a pánvi nad postelí, zůstaňte v této poloze na několik sekund, jděte do výchozí polohy a vydechujte. Neroztáhnete krk při výkonu, nenaklánějte hlavu zpátky!

Jakýkoli komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručuje účinnost. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Cvičení při osteochondróze lumbosakrální páteře

Osteochondróza je onemocnění, které je považováno za neléčitelné. Ti, kteří se s ním setkali, budou nuceni zažívat bolest a používat různé způsoby léčby po celý život, aby se zabránilo progresi onemocnění a zlepšili kvalitu jejich života. Naštěstí nyní je snadné porazit bolest při osteochondróze - stačí využít cvičební terapii. Cvičení při osteochondróze lumbosakrální páteře jsou poměrně jednoduché a mohou být prováděny jakýmkoliv pacientem.

Osteochondróza: verdikt nebo ne?

Osteochondróza je onemocnění charakterizované výskytem degeneračně-dystrofických procesů v oblasti páteře. Během vývoje této patologie trpí intervertebrální disky. Také dochází ke ztuhnutí nervů míchy v důsledku vypouklých disků a snižování prostoru mezi jednotlivými obratlími. Nemoc se může vyskytnout v jakékoliv části páteře, ale nejčastěji je v bederní oblasti nebo v kosmetice zaznamenána chondroza.

Hlavním příznakem patologie, je-li lokalizován v lumbosakrální oblasti, je bolest v této oblasti, bolestivá a nepříjemná, což výrazně snižuje pohyblivost zad a ovlivňuje kvalitu života. Navíc je bolestivý syndrom významně zvýšený po cvičení.

Pozor! Aktivní vývoj osteochondrózy se obvykle objevuje u lidí ve věku 45-50 let a starších a je závislý na věku souvisejících změnách v těle. V posledních letech se však patologie významně "omlazovala", což je spojeno s pasivním životním stylem většiny lidí a nesprávnou zátěží na zadní straně.

Hlavní příčiny osteochondrózy v bederní oblasti a kříži jsou:

  • nízká fyzická aktivita kvůli dlouhé době sednutí;
  • nadměrné zatížení na zádech v důsledku těžké fyzické práce;
  • zranění;
  • různé patologické stavy páteře včetně zakřivení;
  • používání nepohodlného nábytku pro spaní a práci, nošení nepohodlné a nekvalitní obuvi;
  • nedostatek ergonomického pracoviště;
  • dědičný faktor;
  • nadváha;
  • stresu a problémů souvisejících s psycho-emocionálním stavem.

Způsoby léčby

Není možné porazit osteochondrózu, která se již objevila. Jeho vývoj však může být zastaven a v procesu léčby se člověk může zbavit neustálé bolesti. Během terapie se užívají jak léčiva, tak různé fyzioterapie, fyzikální terapie, masáže a tak dále. Ve vzácných případech je indikována operace, ale pokud se poradíte s lékařem včas, operace nebude nutná.

Hlavním cílem léčby je, pokud je to možné, odstranění faktoru způsobujícího onemocnění, jakož i odstranění příznaků. Tyto techniky jsou navrženy tak, aby obnovily metabolické procesy v páteři, zmírňovaly bolest, eliminovaly otoky a svalové křeče.

Pozor! Takové postupy jako akupunktura, manuální terapie se ukázaly dobře v léčbě osteochondrózy. Nejlepší způsob, jak zlepšit stav páteře, je cvičení.

Chcete-li vědět více podrobněji o tom, jak se provádí chronická chiropraktická terapie, a jak zvážit základní techniky a jejich vliv na tělo, můžete si na našem portálu přečíst článek o tom.

Proč přesně cvičíte?

Zpravidla, aby se porazila osteochondróza a bolest, která ubližuje pacientům během exacerbace, se lidé rozhodnou podstoupit injekci takových léků jako jsou analgetika a antispazmodika. Ano, odstraní bolest a jiné příznaky, ale nebudou mít terapeutický účinek. Délka účinku bude poměrně malá. Také tyto léky mají hodně kontraindikací a s dlouhou dobou příjmu nebo přestávají pomáhat nebo zhoršovat stav těla. A fyzioterapie nebo fyzikální terapie výrazně zlepšuje proces krevního oběhu a stav svalového systému a podporuje přijetí správné polohy segmenty páteře. Cvičení zpomalují nebo dokonce zastavují tok degenerativních-dystrofických procesů v páteři, eliminují křeče a v některých případech dokonce pomáhají vyrovnat se s bolestí. A hlavní výhodou cvičební terapie - můžete cvičit doma.

Pozor! LFK zahrnuje velké množství cvičení různých orientací a různé úrovně složitosti. Nicméně, jsou vybíráni lékaři striktně v souladu s diagnózou a současným fyzickým stavem pacienta.

Obecná pravidla

Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů a zdánlivé bezpečnosti metody nelze cvičební terapii použít bezděčně a bez předchozí konzultace se specialistou. Je důležité si uvědomit, že příčinou bolesti v bederní oblasti nebo v kosmetice mohou být další nemoci, nejen osteochondróza. Navíc pro mnoho z nich nebo v závislosti na určitém stavu těla pacienta je použití cvičební terapie jednoduše zakázáno. Takže předtím, než půjdete s podložkou pod ruku, abyste měli fyzické cvičení, měli byste ještě odložit pár hodin svého osobního času a navštívit neurologa. Lékař může poslat řadu studií, aby byla správná diagnóza a určit stupeň vývoje osteochondrózy.

Existuje také několik dalších pravidel, která je důležitá při cvičení. Jinak dokonce i nejsložitější cvičební terapie bude prostě neúčinná.

  1. Je důležité udržovat pravidelnost a provádět cvičení systematicky. V opačném případě nebude požadovaný efekt jednoduše.
  2. Nemůžete okamžitě spěchat "přímo z pálky" a pokusit se provést maximální program. Vždy byste měli začít s jednoduchými a jednoduchými cvičeními a dělat jen pár přístupů, aniž byste se řídili. Nezapomeňte také na předběžné zahřívání.
  3. V žádném případě nemůžete během tříd přepracovat záda. Je kontraindikováno, aby se cvičení, která způsobují bolest.
  4. Oblečení pro trénink by mělo být pohodlné a ne omezující pohyby.
  5. Všechna cvičení probíhají hladce a pomalu. Během cvičení je léčba ve spěchu kontraindikována. Dýchání by mělo být měřeno.

Tip! Větší účinek při léčbě osteochondrózy může být dosaženo, pokud je pozorována správná výživa.

Obecně platí, že trvání komplexu cvičení proti osteochondróze dolní části zad často přesahuje 15-20 minut denně. A nejlépe je to nejen pravidelně, ale každý den, a to ráno. Doporučuje se také používat jednoduchou gymnastickou podložku - není žádoucí provádět cvičení na holé podlaze (některé z nich zahrnují ležet na zádech nebo stojan s dlaní a koleny).

Komplexy cvičení

Prvním krokem je jednoduché zahřátí. Stačí natočit několik jemných ohybů dopředu a po stranách, roztáhnout ramena, provést kruhové pohyby s rameny, krkem. Existují tři hlavní stadia fyzikální terapie pro osteochondrózu dolní části zad nebo křížení.

Tabulka Fáze cvičební terapie při osteochondróze.

Terapeutická gymnastika pro lumbosakrální páteř

Bolest dolní části zad je charakteristická pro různé nemoci pohybového aparátu. Mohou to být degenerativní dystrofické procesy - osteochandroza, artróza, spondylartróza. Nebo zápalová patologie přírody - artritida, radikulitida. Úloha fyzické aktivity v kloubních onemocněních je obtížné přeceňovat. Terapeutická gymnastika je jednou z nejúčinnějších metod léčby kloubních patologií. Nicméně byste neměli dělat cvičení samostatně, gymnastický komplex je vybrán instruktorem cvičení na základě charakteristik a stádiu vývoje nemoci, věkové skupiny pacienta.

Výhody gymnastiky pro lumbosakrální

Lumbosakrální oblast páteře představuje hlavní zátěž v průběhu fyzické aktivity, která se zvyšuje při zvedání. A pokud jsou obratle bederní oblasti vysoce mobilní, pak obratle křídel jsou tvořeny pevným kloubem 5 obratlů. Speciální cvičení pro lumbosakrální oblast jsou zaměřena na zpevnění svalového systému, uvolnění spazmodických svalů a zmírnění bolesti způsobené ztuhlými nervy. Alternativně může relaxace a napětí svalů v určité poloze těla zlepšit průtok krve v požadované oblasti. Cvičení svaly, které jsou po onemocnění oslabeny. Různé gymnastické komplexy vycvičí některé svalové skupiny.

Účinnost pravidelné cvičení:

  • bolesti v dolní části zad jsou vyloučeny;
  • cvičení zadní svaly;
  • spastické svaly se uvolňují;
  • krevní oběh v pánevních orgánech je zlepšený;
  • normální pohyblivost a průtok krve v kloubech;
  • zvyšuje imunitu a celkový tón.

Pravidla cvičení:

  • První sady cvičení lze provádět pouze pod dohledem instruktora cvičení. Důraz by měl být kladen na správnou techniku ​​provedení a nikoliv na dosažení výsledku;
  • v zhoršujícím se stavu můžete provádět speciální cvičení pod dohledem instruktora cvičení;
  • Před zahájením cvičení je třeba zahřát svaly a vazy. Sáru bude vystaveno značnému stresu, proto musí být předem masírováno;
  • zatížení by mělo být postupné. První lekce by měla zahrnovat zahřátí a nejzákladnější cvičení v hladkém rytmu trvající až 20 minut;
  • poslední jídlo by mělo být 1-1,5 hodiny před začátkem hodiny;
  • za účelem zpomalení progrese lumbosakrální patologie by měla být lékařská gymnastika prováděna trvale bez dlouhých přestávek.

Kontraindikace k terapii lumbosakrální

Navzdory mnoha pozitivním okamžikům má fyzikální terapie stále ještě několik kontraindikací:

  • zánětlivé procesy v jakýchkoli orgánech, které se projevují v obecné nemoci, horečka;
  • porušení krevního oběhu v nohou - otoky, křeče;
  • exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • děloha nebo jiné krvácení;
  • přítomnost maligních novotvarů.

Po zjištění následujících příznaků byste měli okamžitě přestat cvičit a poraďte se s lékařem o radu nebo možná o přizpůsobení gymnastického komplexu:

  • ostrý bolest při cvičení;
  • exacerbace nemocí páteře nebo systémů spojených s lumbosakrálními obratlími (například močový měchýř);
  • zranění nebo jiné zranění;
  • zhoršení zdraví během cvičení.

Základní sada cvičení pro lumbosakrální

Komplex cvičení terapeutické gymnastiky je pro pacienty individuálně vybrán, s přihlédnutím k diagnóze, charakteristice průběhu a symptomů nemoci, věku. Existuje však základní komplex, který lze provést u všech pacientů s patologií v lumbosakrální oblasti ve fázi remise. Podobné cvičení jsou vhodné pro posttraumatické stavy, ale ne dříve než 60 dní po úraze.

Základní komplexní cvičební terapie

  1. Stál, nohy širší než ramena, v rukou činky. Je nutné provádět zatáčky s rovným zadem, s pomalým tempem, které zůstanou na hranici několika sekund. Silná záda nevytahuje. První sklon by měl být tak nízký, jak to umožňují zadní svaly. Postupně zvyšujte úhel sklonu na 60 stupňů.
  2. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Pomalu zvedněte trup o 90 stupňů do sedací polohy. Při výkonu cvičení dochází ke střídání napětí a relaxace sakrálních svalů, díky nimž jsou dobře čerpány a napnuty.
  3. Pozice vleže, ramena podél těla. Pomalu zvedněte nohy o 30 stupňů, několik sekund na několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice. Při každém dalším výkonu by se nohy měly zvýšit, postupně zvyšovat zátěž svalů v sakrální oblasti;
  4. Ležel na břiše, paže se protáhla dopředu. Je nutné současně zvednout pravou a levou nohu, držet po dobu 10 sekund. Potom zopakujte cvičení s dalšími končetinami.
  5. Konečné cvičení pro protahování dolních svalů zad. Ležela na zádech, ramena se šířily na stranu nohou ohnutou na kolena. Uvolněte nohy - stehno musí být zcela v kontaktu s podlahou. Když jsme zůstali několik sekund, přemístíme nohy na druhou stranu a pokusíme se úplně položit stehno na podlahu.

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutické cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřeny na normalizaci krevního oběhu a obnovení nervových impulzů v bederní oblasti. Cvičení uvolní svaly, uvolní bolesti, správnou polohu.

  1. Stojící na všech čtyřech, musíte se pokusit uvolnit svaly dolní části zad.
  2. Ze stejné pozice - zvednout hlavu nahoru, zpátky ohnout, ocas kosti vytahovat. Držte se několik sekund, pak ohneme zadní část kolečka, hlavu a hřbetem dolů.
  3. Posaďte se na podlahu, natahte nohy dopředu, narovnejte záda a napněte. Zbraně se ohýbají v loktech, jako když běží. V této poloze musí svaly hýždí posunout dopředu, pomáhat si s rukama. Pak se také vrátit.
  4. Ze stejné pozice - zaměřte se na rovná ramena, mírně se odchylují. Pomalu zvedněte rovné nohy o 45 stupňů a méně. Pak ohněte nohy na kolena a zatlačte na žaludek. Proveďte cvičení střídavým zdvihem nohou.
  5. V napjaté pozici imitace cyklistiky.

Základní sada cvičení pro bolest v kosmu

Lidé, kteří tráví spoustu času v sedě, jsou náchylní k bolestivému syndromu v oblasti sakru. Cvičení tohoto komplexu pomohou uvolnit a protáhnout svaly kříže, a tím snížit bolest.

  1. V náručí, ruce podél těla. Zavřete oči a zcela se uvolněte.
  2. Ohněte nohy na kolena a pomalu vysuňte až k hrudi. Linger, narovnejte nohy a položte na podlahu.
  3. Leží na boku. Utáhněte horní nohu ohnutou na koleno do hrudníku. Ruku, abyste provedli poklepání na vyčnívající hraně Ilium.

Cvičební terapie je účinný způsob boje proti onemocněním lumbosakrální páteře. Cvičení by však měla být vybírána pouze odborníkem a měla by být prováděna pravidelně.

Jak provádět cvičení pro spodní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která bude při správném a systematickém použití a při absenci patologických stavů vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolesti zad je relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, objevuje se v malých i starých. A pokud mají staré problémy, získané roky tvrdé práce, pak mládí trpí vlastní lenost a beznaděje. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad opět a znovu objevují. Existuje cesta, je zcela zdarma a vyžaduje si trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróza, nebo jen dokonalý ostrý pohyb nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá protažení a uvolnění svalů.
  2. Konstantní trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Roste, během tréninku, krevní oběh, nasycené mastné kyseliny a obratlů kloubů potřebné živiny vede k obnově meziobratlových plotének.

Před zahájením složitých cvičení byste měli konzultovat specialisty na kontraindikace a přítomnost patologií. Nejdůležitější věcí je neškodit zdraví a nikoliv samoléčení.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny v kleci, stojícím, seděním a použitím dalšího projektilu. Lékařská gymnastika pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolesti zad

  1. Položte si záda na podlahu, ohnuté nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení je pro sakrální páteř, používá skupiny gluteálních svalů a břišní svaly.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama do oblasti stehna a holeně. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zadní část je na podlaze, ramena se rozkládají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme zkroucené cvičení: držíme nohy dohromady, houpáme se doleva, pak doprava, s hlavou směřující opačným směrem. Tyto cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad.
  4. Postavte se na žaludek. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, důrazem na ruce. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen bolesti zad, ale také tréninku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhli cvičení na židli. Nejprve se posaďte na židli, pevně držte sedadlo a pohybujte těla sem a tam jako kyvadlo. Toto cvičení pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje průtok krve, což vede ke zvýšení toku živin na obratle. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě je zatlačte, dokud necítíte napětí. Podávání takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s beder.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opřeme ruce o podlahu. Pomalu sedněte na podpatku a pak se také ohnout. Druhá fáze začíná kývat levou a pravou pánev. Toto je nádherné cvičení pro křižovatku, zabírá spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na prstech se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, uvolňuje napětí v zádech a současně provádí prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými páteřními svaly a nepřítomností jiných patologií se někdy objevuje lumbago, ostrý bolesti zad v zádech. Akutní bolesti zad lze uvolnit pomocí LFC.

  1. Sedněte si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Položte obě ruce na židli a ohněte záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose na kolena. Když držíte hlavu a paže na židli, postupujte pomalu doleva, pak doprava, s opěradlem.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: držení těla na všech čtyřech, jemné ohýbání zády jako kočka a tahání hrbolu jako velblouda.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zadní části

S přitlačováním

Při zachycení obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně zavěste na baru po dobu 1 min, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto postupy se provádějí 2-3x denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovného pruhu zavěste na rovných ramenách a proveďte otočení ze strany. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo napjaté.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Pro mnoho lidí je nejjednodušší způsob, jak cvičit dolní část zad. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující soubor cvičení pro lumbosakrální:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu ohnutou na koleno a odložte stranou, druhou rovnou. Dosáhněte rovných prstů hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je odhalena vpředu, pravá za sebou, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit pozici. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních pro posílení zadních svalů.

Stiskněte cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílit břišní svaly. Je to lis, který poskytuje hlavní oporu bederní sekce, která tvoří přední korzet. Položte si záda na podlahu, ruce se křížily na hrudi nebo leželo za hlavou. Zvedáme tělo, ne ohýbáme ruce, pracujeme pouze na břišních svalech, nedotýkejte se krkem rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu pomalu sestupují.
  2. Zpevněte tisk. Ležíme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Laky se protáhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme tělo otočením doprava. Změníme pozici.
  3. Ležíme na boku, opřeme se o loket a zvedáme pánevní oblast. Změňte ruku.
  4. Když odpočíváme s našimi rukama a klečíme, děláme houpavé pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na žaludku. Střídavě odtrhneme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a opřeli jsme si ruku. Kroužíme nohama a zastavíme se na pár vteřin. Změníme situaci naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdříve provádíme kompletní lisy.
  8. Sedíme na podlaze. Pohyby pánve a hýždě se plazí dopředu.
  9. Stáváme se na všech čtyřech, střídavě střídavě houpající nohy tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není řešena fyzikální terapií. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti obratlů, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními v akutní formě.

Problém zdraví, každá osoba musí být integrována. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho výskytu, ale také jako preventivní opatření. Aktivity v přírodě zvýší účinek, stejně jako kvalitní výživu a pravidelnou tělesnou výchovu.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

U lumbální osteochondrózy je cvičební terapie jednou z nejúčinnějších metod léčby a prevence komplikací. Cvičení jsou navržena s ohledem na charakteristiku onemocnění v lokalizaci bederní oblasti. Má vliv na příčinný faktor degenerativních dystrofických lézí páteře a zabraňuje dalšímu vývoji onemocnění.

Potřeba fyzikální terapie

Při správné volbě komplexní fyzikální terapie má vliv na samotný základ vývoje bederní osteochondrózy - porušení metabolických procesů. Provádění speciálních cvičení pomáhá stimulovat lokální i obecný metabolismus, čímž zlepšuje výživu meziobratlových disků a snižuje závažnost patologických změn. Zpomalení nebo metabolická porucha je důsledkem:

  • sedavý životní styl;
  • slabost svalů na zádech;
  • poranění páteře;
  • různé nemoci;
  • těžká fyzická námaha (zejména zvedání závaží);
  • nesprávné držení těla (například stoupání);
  • dlouhodobý pobyt v nepohodlném statickém póze.

Fyzická terapie eliminuje většinu těchto faktorů. Kompetentní přístup k výběru optimálního komplexu, normalizované zátěže, dodržování pravidel pro provádění cvičení přispívá ke značnému zlepšení stavu pacientů s bederní, lumbosakrální a dalšími typy osteochondrózy.

Důležité pravidla

Cvičební terapie pro bederní osteochondrózu je předepsána po komplexním vyšetření k vyloučení komplikovaných forem onemocnění nebo komorbidit, u kterých mohou třídy vyvolat zhoršení stavu pacientů.

Pro získání maximálního přínosu z komplexu cvičební terapie jsou nezbytné znalosti a dodržování některých důležitých zásad:

Cvičení pro bederní

  1. Když exacerbace bederní osteochondrózy v první řadě by měla zastavit bolestivý syndrom. Pro tuto fázi onemocnění doporučujeme jemné cvičení zaměřené na udržení stavu pacienta.
  2. Při remisi se denně provádí bederní cvičení. V akutním stadiu - při současném zlepšení blaha a zmírnění příznaků.
  3. Tempo cvičební terapie je pomalé, s koncentrací na pohyb a neustálým sledováním reakce těla.
  4. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých zákrut, ohýbání, což může způsobit zhoršení stavu pacienta a zvýšenou bolest.
  5. Dýchání během provádění komplexu pro bederní, lumbosakrální by mělo být hladké, klidné.
  6. Není možné spontánně měnit intenzitu, rychlost cvičení, improvizovat, zavádět nové prvky.
  7. Se vzrůstající bolestí by se cvičení mělo zastavit a měla by být provedena krátká přestávka. Pak se můžete pokusit opakovat hnutí, které způsobilo bolest. V tomto případě je nutné snížit amplitudu. Pokud se znovu objeví bolest, je lepší toto cvičení odmítnout.
  8. Pro optimální výsledky se doporučuje, aby statická cvičení byla střídána s dynamickými cviky. Období odpočinku by měly sledovat období námahy.
  9. Během pauzy je velmi užitečné zavěsit na vodorovnou lištu po dobu 30-60 sekund. Nohy by se neměly dotýkat podlahy. Toto jednoduché a velmi účinné cvičení na protahování eliminuje stlačení nervových kořenů v bederní páteři, takže bolest zmizí. Navíc VIS přispívá k vytvoření správné polohy těla, což snižuje riziko dalšího vývoje onemocnění.
  10. První třídy jsou nejlépe prováděny pod dohledem lékaře. Pak můžete pokračovat v samostatném cvičení fyzioterapie.
  11. Se zhoršením stavu zaměstnání je třeba zastavit a obrátit se na odborníka.

Dosažitelný účinek

Mnoho pacientů s diagnózou "bederní osteochondrózy" očekává velmi rychlé a zázračné výsledky z cvičení. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout teprve po určité době po zahájení tříd a za předpokladu, že jsou pravidelné. I když je třeba poznamenat, že zlepšení nastává po prvních trénincích. Při konzistentní a správné fyzické cvičení cvičení lze dosáhnout několika pozitivních změn:

  • Svaly na zádech jsou zesíleny, jejich pružnost se zvyšuje, takže lépe podporují páteř, což snižuje zatížení, které na něm působí.
  • Zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy v lumbosakrální oblasti. Výsledkem je normalizace metabolických procesů, obnovení normální výživy tkání, zrychlení zotavení.
  • Postavení je opraveno, takže bederní oblast není vystavena zvýšenému zatížení. Vytvoření správného držení těla snižuje riziko poranění a eliminuje svalové spazmy, které způsobují zvýšené bolesti při osteochondróze.
  • Pravidelné cvičení fyzikální terapie zvyšují pohyblivost v postižené páteři.
  • Třídy přispívají k úbytku hmotnosti, takže klouby a páteř jsou méně namáhané.

Akutní období

Při exacerbaci bederní osteochondrózy se cvičení cvičení provádí velmi opatrně. Dokonce i mírné zvýšení bolesti by mělo být signálem, který má ukončit hodiny. Doporučuje se cvičit pod dohledem lékaře nebo instruktora. Všechna cvičení se provádějí v náchylné poloze.

Cvičení s cvičením

  1. Ohnout a vyrovnat nohu: nejprve dohromady, pak střídavě, pokud je to možné, zvyšovat tempo. Ruce se strhávají do pěstí a rozplývají.
  2. Ohněte obě nohy na kolena. Nechte se v ohnuté poloze a pomalu uvolněte pravou, posuvnou patu na posteli. Stejným tempem se vrátíte do své původní pozice. Opakujte 8krát pro každou nohu.
  3. Zvedněte nahoru a dolů nejdříve pravou a levou ruku.
  4. Držte levou nohu v ohnuté poloze, pravou stranou. Proveďte podobný pohyb s levou nohou. Toto cvičení je spojeno s určitým zatížením bederní oblasti. Proto musíme být opatrní, abychom se vyhnuli neopatrným pohybům trhlin, což může vést ke zvýšené kompresi nervových zakončení a exacerbaci osteochondrózy.
  5. Položte ruce na ramena. Proveďte jejich kruhové pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  6. Zvyšte boky na válečku. Provést střídavé narovnání nohou na kolena.
  7. Ohněte a narovnejte ramena. Při ohýbání se rameny dotýkejte rukama (vydechujte), zatímco se prodlužují, hroty prstů se dotýkají boků (vdechování).
  8. Ohnout kolena. Alternativně zatlačte kolena stranou.
  9. Zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte se, zatímco současně vytáhnete ponožky směrem k vám. Spusťte ruce a odpočiňte si.
  10. Udržujte nohy v ohnuté poloze, roztáhněte kolena a přiveďte je dohromady. Tuto cvičení můžete diverzifikovat ze komplexu cvičební terapie: posun kolena nejprve doprava a poté doleva.
  11. Pomáhá vám rukama, střídavě vytahujte ohnuté kolena k žaludku.

Podobná doba

Při mírném zlepšení stavu, zmírnění bolesti v bederní oblasti, je možné mírně diverzifikovat komplex fyzikální terapie včetně trochu dynamičtějších cvičení.

  1. Ohněte nohy v kolenním kloubu. Narovnejte pravou nohu nahoru. Pokud pohyb vyvolává bolest, noha by neměla být narovnána do konce. Počet opakování - až 4 pro každou nohu.
  2. Nakloňte se na posteli s lokty ohnutých ramen a pokud možno ohněte hrudní páteř co nejvíce a pak se vraťte do PI a uvolněte se.
  3. Lehce s ohnutými nohami mierně zvedne lumbosakrální oblast a spočívá na spodní části hrudní páteře.
  4. Počáteční pozice - jako v předchozím cvičení. Mírně zvedněte hlavu, zatímco napínáte břišní svaly a hýždě. Při absenci bolesti se můžete pokusit o mírné zvednutí pánve.
  5. Deformujte a uvolněte gluteální svaly.
  6. Alternativně ohněte nohy. Při narovnávání vyvíjíte tlak nohou na lůžko a mírně se sklání v bederní oblasti.

Remise

Když může bederní osteochondróza v remisi významně rozšířit komplexní cvičební terapii. Cvičení jsou komplikovaná, zatížení se zvyšuje. Pacient musí neustále sledovat své pocity, změny v těle. I při absenci bolesti by nemělo být povoleno přetížení: může vyvolat exacerbaci onemocnění.

Cvičení po dobu odpuštění nemoci

  1. Leží na boku. Alternativně utáhněte boky do žaludku. Cvičení by mělo být provedeno, dokud se nezastaví, a dosáhne maximálního protahování bederních svalů. V závislosti na tom, jak se cítíte, můžete opakovat až 5-7krát.
  2. Zvedněte se na všech čtyřech. Pečlivě se dotýkají imaginární bariéry.
  3. Stál na všech čtyřech, vyklenul si záda, sklonil hlavu dolů a pak ji ohýbal, zatímco zvedl hlavu.
  4. Posaďte se na tvrdý povrch, narovnejte si záda. Dejte ruce na kolena. Pomalu se naklánějte a napněte svaly tisku. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vrátit k PI stejným tempem.
  5. Zvedněte se na všech čtyřech. Obraťte se, abyste ohýbali ohnutá kolena, lehce se ohýbávali v bederní oblasti. Cvičení je docela účinné: jeho pravidelné začlenění do léčebného komplexu přispívá k výraznému zmírnění příznaků osteochondrózy.
  6. Postavte se rovně. Ohnout se a pokusit se dotknout prsty. Hrudník maximálně přitlačen k bokům. Stejné cvičení lze provádět v sedě.
  7. Posaďte se na ohnuté kolena tak, aby paty byly na úrovni hýždí. Roztáhněte ruce nad hlavu a zajistěte je v zámku. Alternativně sedněte na podlaze vlevo, pak doprava.
  8. Zvedněte se na všech čtyřech. Jemně zvedněte pravou ruku a levou nohu, několik minut držte. Spusťte je na podlahu. Potom zvedněte levou ruku pravou nohou. Opakujte 5krát.

Fitballové cvičení

Implementace komplexu pomocí fitballu se doporučuje pouze osobám s určitou fyzickou zdatností.

  1. Na břiše ležíte na břiše, zavěste nohama na podlahu. Při vydechování zvedněte nohy nad figurkou a položte ruce na podlahu. Můžete si zvedat nohy střídavě.
  2. Klečte dolů a lehněte si na žaludek. Zvedněte ramena na stranu a zvedněte tělo co nejvyšší.
  3. Boky leží na kouli a ruce spočívají na podlaze. Stlačte nahoru.

Záznam na LFK

Před začátkem výuky je nutno provádět průzkumy, aby bylo zajištěno, že fyzická námaha bude přínosná. Formu, metodiku a dávkování zátěže určuje lékař-fyzioterapeut s přihlédnutím k:

Léčba cvičení lépe u lékaře a fyzioterapeuta

  • stadia bederní osteochondrózy;
  • doba trvání průtoku;
  • závažnost příznaků;
  • věku a pohlaví pacienta.

Po získání povolení pro výuku ve skupině cvičební terapie provádí instruktor několik setkání, aby se naučil správnou techniku ​​pro výkon cvičení komplexu. Specialisté na fyzikální terapii pracují na každé lékařské instituci zabývající se léčbou osteochondrózy. Trvalé výsledky se objevují přibližně po 1-1,5 měsících. Po šesti měsících se účinek fyzikální terapie zlepšil a konsolidoval. K dosažení dosažených výsledků je nutné trénovat po celý život.

Terapeutická gymnastika pro bederní páteř

Když je bolest v zádech nebo spíše v bederní oblasti, mnoho lidí se diví: jak se můžete rychle a bezbolestně zbavit bolestivé a neustále pronikající bolesti?

Vysoce kvalifikovaní lékaři dávají jednoznačnou odpověď na tuto otázku - léčebná gymnastika vám pomůže.

Tento článek podrobně popisuje všechny jemnosti a nuance terapeutických cvičení pro bederní páteř, oblasti použití a kontraindikace takové terapie.

Obsah

Anatomie ↑

Chcete-li vědět, jak se vypořádat s bolestí v bederní oblasti, měli byste pečlivě prozkoumat anatomii bederní páteře.

Tato část páteře se skládá z 5 poměrně velkých obratlů.

Někteří lidé mají patologii nazývanou lumbarizace - 6 obratlovců namísto 5.

Nicméně přítomnost takové patologie neovlivňuje lidské zdraví.

Pomocí bederní páteře je spojeno imobilizované sacrum a sedavý hrudník.

Normální tvar bederní páteře je mírný ohyb vpřed, ale v dnešní době je špatné zakřivení míchy velmi běžné kvůli sedavému životnímu stylu.

Naštěstí se s těmito odchylkami zachází se sadou speciálních cvičení.

Co dělat, když je nervy zaseknuty vzadu? Přečtěte si zde.

Co může poškodit páteř? ↑

Vzhledem k tomu, že bederní páteře je vybaven velkým počtem zakončení smyslových nervů, pohyblivé obratle, pružných kloubů a komplexní sloučeniny kostních buněk, může být snadno poškodit.

Složitá struktura cévní sítě znesnadňuje přívod krve do bederní oblasti.

Na bederní části je obrovské zatížení, protože má ochrannou funkci - chrání míchu před různými druhy poškození.

Při zvedání závaží se výrazně zvyšuje i tlak na bederní páteř, protože to vyžaduje většinu zátěže.

Proto je tato část páteře často vystavena všem druhům poškození.

Bez výpočtu naší síly poškozujeme bederní páteř a páteř jako celek.

Jaké nemoci vyžadují gymnastiku? ↑

Existuje mnoho různých onemocnění bederní páteře, v nichž bude gymnastika velmi účinná.

Zvažte nejběžnější nemoci, pro které jsou potřebná terapeutická cvičení.

Spondylóza

Nejčastěji se tato choroba vyskytuje již v dospělosti a stáří.

To je způsobeno skutečností, že v mladém věku jsou obratle méně pohyblivé, navíc mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale s věkem se změní struktura obratlů, objeví se na nich malé výčnělky a hroty.

Za prvé, spondylóza je charakterizována deformitou a změnou tvaru obratlů.

Speciální gymnastika je nejen schopna posílit svalový systém páteře, ale také odstranit tuto nemoc.

Hrbie bederní páteře

Můžete si vydělat kýlu se sedavým životním stylem as příliš vážnou fyzickou námahou.

Normální hladina lidské činnosti přispívá k nasycení obratlů a meziobratlové ploténky kyslíku a sedavý způsob života, podle pořadí, vede ke snížení pevnosti a následně prasknutí disk.

Terapeutická gymnastika pro bederní páteř s kýlou pomůže posílit meziobratlové kotouče (cvičení budou popsány poněkud níže).

Osteoporóza

Charakterizováno změnou tvaru páteře a obratlů.

Kosti se stávají křehkými, porézními a ztrácejí váhu. To je způsobeno nedostatkem vápníku v těle.

Kromě správné výživy je účinná gymnastika, která je zaměřena na posílení všech svalů a kostí těla.

Zúžení (stenóza) páteřního kanálu

Dříve nebo později se zúžil obratlový kanál, kterým prochází supersenzivní nervové zakončení.

Výsledkem je, že nervy mohou být zúžené, což často vede k nástupu zánětlivého procesu.

Na základě anatomických vlastnostech páteře bázi, lze říci, že i mírné zúžení může být fatální a vedou k nevratnými důsledky.

Terapie ve formě terapeutické gymnastiky je zaměřena především na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Také je nutná gymnastika, aby nedošlo k poškození nervu.

Lumbago nebo ischias

Objevuje se kvůli změnám tvaru meziobratlových disků a kloubů.

Nejčastějším příznakem je výskyt ostrou, náhlou bolest v bederní oblasti při provádění jakékoli kroky týkající se svazích (člověka po dlouhou dobu nemůže narovnat).

Gymnastika pomáhá vyhnout se útokům bolesti a brzy se úplně zbaví této nemoci.

Video: cvičení pro bolesti dolní části zad

Je-li cvičení kontraindikováno? ↑

Nicméně účinná cvičení, která mají zbavit nepříjemných onemocnění bederní páteře, mají kontraindikace.

Mezi hlavní patří:

Počáteční fáze onemocnění

Neměli byste začít průběh léčebných cvičení v časných stádiích nemoci, protože to může vyvolat zhoršení nemoci, a do budoucna - zvýšení bolesti.

Proto je na začátku užitečné provést léčení této nemoci tak, aby se eliminovala ohniska onemocnění.

Dále musíte jednat podle pokynů lékaře, který vám musí vyzvednout soubor cvičení založených na individuálních vlastnostech vašeho těla.

Teplota

Pokud je tělesná teplota zvýšená, odmítněte cvičení.

Příliš vysoká teplota přispívá ke zvýšení bolesti v bederní oblasti, zatímco lékařská gymnastika je navržena přímo k jejich odstranění.

Onkologické onemocnění

Přítomnost rakoviny významně ovlivňuje stav těla a jeho normální fungování.

Dokonce i nejzkušenější odborník neví, jak bude pacientovo tělo reagovat na vnější faktor ve formě léčebné gymnastiky.

Lékaři proto doporučují, aby se vyvarovali léčby onemocnění bederní páteře pomocí souboru cvičení pro zhoubné nádory.

Infekční onemocnění

Infekčních chorob a zánětlivých procesů v těle, to není nezbytné pro provedení gymnastika, protože to může způsobit zhoršení onemocnění.

Krvácení

Externí nebo vnitřní krvácení je hlavní kontraindikace pro použití terapeutických cvičení.

Špatný pohyb může způsobit zvýšené krvácení, a to v pořadí, vystavuje nebezpečí života člověka, a může být i smrtelné.

Těhotenství

Pokud jste těhotná, neměli byste provádět cvičení pro bederní, protože vyžadují velké zatížení na páteři.

Tělo už zažívá obrovský stres, protože nesete dítě.

Cvičení pro posílení bederní

Lékaři říkají, že cvičení na posílení páteře užitečného i jako preventivní opatření, aby se zabránilo onemocnění zad, jakož i pro léčení nemocí bederních přímo.

Vzhledem k tomu, bolesti zad, nebo spíše v bederní oblasti - je prokletí moderní společnosti, je užitečné mít na paměti některé cviky na posílení bederní.

Stačí, abyste strávili 10-15 minut denně, aby se bolest zad neobtěžovala až do stáří.

Takže, pojďme začít gymnastiku, která pomáhá posílit bederní páteř a páteř jako celek.

Cvičení 1

Pro následující cvičení budete potřebovat malou čistou podložku.

Rozložte jej na podlahu a pak položte záda na rohož. Ohnout nohy na kolena, pak musí být rozloženy přes šířku ramen, ale nohy s potřebou dát na rohož.

Vdechte co nejhlouběji, počítat na pět a vydechněte a zvedněte hrudník.

Tento algoritmus opakujte ještě desetkrát.

Cvičení 2

Lehněte na tvrdém povrchu se zády dolů, roztáhněte ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte.

Dále musíte zvýšit kolena k hrudi a stisknout je.

Zkuste zůstat v této pozici tak dlouho, jak je to možné, po snížení nohou, uvolněte a zopakujte cvičení 7-10krát.

Cvičení 3

Pro další cvičení budete potřebovat také tvrdý povrch (například podlahu bez koberce).

Lehněte si na zádech, natáhněte ruce v různých směrech a ohněte nohy.

Pak otočte kolena v různých směrech a hlava musí směřovat k opačné straně kolena.

Pokračujte v tomto cvičení po dobu 3-5 minut.

Pomocí výše uvedených gymnastických cvičení můžete úspěšně posílit bederní oblast.

Metodologie Vyacheslav Pilyuyko

Profesionální neurolog Vyacheslav Pilyuko se zabývá nemocemi, které ovlivňují páteř po mnoho let.

Jeho klinika se specializuje na účinné a účinné metody léčby onemocnění páteře, včetně bederní páteře. Jednou z nich je terapeutická gymnastika.

Nezapomeňte, že díky terapeutické gymnastice se budete moci zbavit různých onemocnění bederní páteře bez operace.

Video: metoda Pilyuyko

Metoda Bubnovského

Je třeba říci, že pro posílení zad, zejména bederní, existuje spousta různých metod.

Efektivní nebo ne, může soudit pouze ten, který zažil bolest v bederní oblasti.

Soudě podle četných pozitivních recenzí, sadu cviků pro svaly zad, který byl vyvinut Sergej Michajlovič Bubnovsky, profesor a doktor lékařských věd, je velmi efektivní.

Podle Bubnovského jsou nejúčinnějšími cviky, s nimiž můžete používat nejen svaly zad, ale celé tělo.

Sergej Bubnovský vytvořil celou řadu cvičení pro gymnastiku, která šetří lidi z bolesti v bederní oblasti.

Video: sada cviků pro záda podle metody Bubnovského

Cvičení pro protahování páteře ↑

Protahování je jedinečný proces relaxace a obnovy páteře po dlouhém a rušném dni.

Měli byste se naučit provádět jednoduché cvičení pro flexibilitu páteře, a nebude vás dlouho obtěžovat s problémy v podobě bolesti.

Cvičení 1

Lehněte si na zádech a ohněte nohy.

Dále zvedněte trup a držte nohu na podlaze.

Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 minut, pak se vraťte do výchozí polohy a zopakujte cvičení znovu.

Cvičení je nutné provést 10krát.

Cvičení 2 (na horizontální liště)

To je skvělý způsob, jak dosáhnout hlubokého protažení páteře.

Nejjednodušší věc: zavěsit na vodorovný sloupek, nohy ohnuté.

Zkuste zůstat v této pozici asi jednu minutu, pak odpočinout.

Cvičení opakujte třikrát.

Cvičení 3

Posaďte se na jakýkoli tvrdý povrch. Prohněte levou nohu před vámi a ohněte pravou nohu u kolena.

Dále se pokuste dostat ruce na nohu levého chodidla.

Tuto pozici nastavte na 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to stejně s pravou nohou.

Tento komplex léčebných cvičení určen pro lidi, kteří trpí chronickou bolestí v zádech, a pro ty, kteří jsou pečlivě sleduje jejich zdraví a pohodu.

Nezapomeňte, že klíč k efektivitě těchto cvičení je systematický.

Proto zkuste každý večer, po dokončení všech důležitých věcí, věnujte dvacet minut výkonu sady cviků pro protahování páteře.

Video: cvičení pro uvolnění napětí a protahování pasu

O výhodách koupání

Také, aby páteř byl flexibilní, naučit se plavat.

Odborníci dokázali, že se během cesty zpět svaly se uvolní, což výrazně ovlivňuje páteř a jeho oddělení, zejména v bederní oblasti.

Při návštěvě bazénu dvakrát týdně se zbavíte bolesti zad a ochráníte se před náhlým výskytem různých onemocnění zad.

Výhody jógy

Jóga může být také nazývána jako komplexní lékařská gymnastika.

Již dávno bylo známo, že při napínání specifických svalů při provádění určitých asanů se páteř napíná a stává se pružným, meziobratlové kotouče jsou uvolňovány z konstantního tlaku ve formě tření.

To všechno snižuje citlivost nervových nervů, takže když se systematicky cvičí jóga, záda se stává zdravou a pružnou.

Video: jóga pro bederní

Sada cvičení pro různé nemoci ↑

Terapeutická gymnastika je skvělý způsob, jak eliminovat bolest v zadní části bez operačních postupů.

To vysvětluje prevalenci a popularitu používání cvičení místo skalpelu a lékařských přípravků.

Zvažte cvičení, která by měla být provedena u některých onemocnění bederní páteře.

S výčnělkem a kýly lumbální páteře

Věnujte pozornost dýchání během různých cvičení.

Pokuste se dýchat pomalu a hluboce, zatímco zvyšujete a snižujete hrudník, ale nedržte dech, protože to vede k nadměrnému zatížení páteře.

Gymnastika pro bederní páteř s kýlou zahrnuje některé poněkud neobvyklé cvičení, jako je chůze na všech čtyřech.

Chcete-li se rychle zbavit kýly nebo výčnělku, co nejvíce projděte dům na všech čtyřech.

Jaký je účel terapeutické masáže pro skoliózu? Zjistěte tady.

Skleróza páteře - co to je? Podívejte se zde.

S nadměrnou lordózou

Lumbální lordóza se vyskytuje poměrně často u studentů, kteří musí "hrbat" nad notami a učebnicemi.

Abyste se ho zbavili, musíte tyto cviky provést:

  • Postavte se ke zdi a pokuste se ji dotknout dolní části zad;
  • ohýbat dopředu.

S nestabilitou obratlů

Jóga pomůže zbavit se takových problémů, jako je nestabilita páteře - nadměrná pohyblivost obratlů, což vede k nadměrné citlivosti nervů na zádech.

Některé jóga asanas by měly být studovány.

Pamatujte si, že páteční nestabilita je primárně ošetřena stojatými asanymi.

Jóga se nedoporučuje doma, je žádoucí, aby asanas byl prováděn pod dohledem kvalifikovaného specialisty.

Pouze v tomto případě se budete moci zbavit nestability páteře.

Se skoliózou

Léčba gymnastiky skoliózy je častá.

K dnešnímu dni existuje řada účinných cvičení, které pomohou odstranit onemocnění v co nejkratší době a doma:

  • Každý den musíte ležet na tvrdém povrchu a zvedat hlavu a ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
  • dokonce neurologové doporučují takové cvičení: ležet na žaludek a zvednout hlavu, nohy a ramena současně.

S spondylózou

Je užitečné provádět tahy nohou, ale ruce by se měly držet jakékoli podpory.

Další velmi užitečné cvičení, které spočívá v následujícím: lehněte si na břicho a zvedněte ruce a nohy střídavě.

Pokud kombinujete cvičení s koupáním a joggingem, je zaručeno rychlé odstranění onemocnění zad.

Jak můžeme vidět, s pomocí pečlivě promyšlených a jednoduchých pohybů jsou terapeutické cvičení zcela schopné vyléčit člověka z nemocí bederní páteře.

Miliony lidí se ucházejí o terapeutickou gymnastiku, zkuste to i vy!

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k aktualizacím webu prostřednictvím RSS nebo zůstaňte naladěni na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World nebo Twitter.

Řekněte svým přátelům! Řekněte o tomto článku vašim přátelům ve vaší oblíbené sociální síti pomocí tlačítek na panelu vlevo. Děkuji!