Hlavní

Meniscus

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou - wellness cvičení doma s videem

Osoba, která se často setkává s bolestí v krční, hrudní nebo bederní páteři, zvláště po dlouhodobé udržování statické, nepohodlné polohy, by měla pravidelně provádět cvičení, která tvoří osteochondrickou fyzioterapii. Při absenci onemocnění budou hrát úlohu prevence, a pokud budou přítomny, pomohou zmírnit jejich blaho a předcházet zhoršování.

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence lézí intervertebrálních disků vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je třeba pochopit důvod jejího vývoje:

  • Věk - v důsledku postupného snižování cévního ložiska meziobratlových disků (zejména u lidí starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích vzorech, což způsobuje obtíže při jejich obnově.
  • Zranění zad.
  • Nadváha.
  • Zhoršená držení těla (vrozená nebo získaná).
  • Zvýšená mobilita segmentů páteře.
  • Slabý svalnatý korzet.
  • Nadměrná fyzická námaha na zádech.
  • Dlouhé uchování nepříjemných póz.
  • Znepokojený metabolismus, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocity paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest může být pozorována pouze v jednom sektoru - cervikotorakální, bederní apod., Nebo se šíří po zádech, dané srdci, kříži, hlavě, doprovázené závratě, předními oči před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií této nemoci - lékaři se zřídka uchýlí k chirurgické intervenci a odborníci nazývají terapeutický tělesný trénink nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších technik. Vybírá se s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem a současná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak zabránit vzniku nemoci, ale může být použita i pro preventivní účely.

Co je potřeba

Cvičení na osteochondrózu mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace tkáně chrupavky a dekomprese nervových kořenů a později zabraňují další destrukci mezivělořezných disků. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných tříd budou cítit léčebné cviky:

  • zvýšení elasticity svalů;
  • postoj bude opraven;
  • proces posilování svalového systému začne;
  • mobilita páteře se vrátí;
  • aktivace krevního oběhu a zlepšení metabolismu;
  • míra remisí se sníží.

Autorské metody

Pokud profylaxií onemocnění může být callanetika, jóga nebo Pilates, léčba je zvolena individuálně, často z 8 základních metod gymnastiky od osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny vašim domovským podmínkám, takže nemusíte navštěvovat zdravotní středisko. Nejpravděpodobnějším terapeutickým účinkem je:

  • Komplex Butrimova - založený na čínských metodách, vyžaduje popravu ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrické cvičení na krku a cvičení s hůlkou a míčem.
  • Gymnastika Shishonin vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, bez kontraindikací, ale více chrání než léčí.
  • Terapeutická tělesná výchova podle Bubnovského - kinezioterapie, vhodná pro všechny, může působit jako profylaxe osteochondrózy. Přenáší se do domácích podmínek pouze po odborné škole.

Pravidla cvičení

Hlavní věc - komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu páteře jsou vybrány společně s lékařem pro každé oddělení odděleně a s přihlédnutím k možným souvisejícím onemocněním, které zakazují fyzickou námahu. Několik důležitějších pravidel:

  • Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, nikoliv sport: všechny cviky probíhají hladce, bez trhnutí.
  • Sledujte své pohodlí: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
  • Postupně zvyšujte počet přístupů, jak tělo používá.
  • Lékařská gymnastika pro záda s osteochondrózou není praktikována na pozadí exacerbace: pouze během remise.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk používají rotaci a naklánění hlavy, ale nespadá zpět. Dolní část zadní části (a hrudník-bederní) potřebují ohýbání a zkroucení. Při osteochondróze, která postihuje celou páteř, kombinujte cvičení pro každé oddělení do společného komplexu. Všichni běží po celou dobu, dokud to budete dělat bez nepohodlí.

Při cervikální osteochondróze

Léčivé cvičení pro oblast krku - naklápění a otáčení hlavy, které by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Pohyby probíhají hladce, je vhodné je vložit do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:

Fyzické cvičení pro záda s osteochondrózou páteře

Protože osteochondróza páteře trpí každou další osobou starší 20 let, je otázka její prevence a léčby nesmírně důležitá. Není žádným tajemstvím, že k dosažení znatelného efektu je možné pouze s integrovaným přístupem, kdy se fyzikální terapie a masáž používají spolu s léky. Ovšem znalost základních cvičení při osteochondróze je užitečná pro všechny, a to i mimo léčbu. Pravidelně provádějte sadu cviků při osteochondróze páteře, je možné významně snížit příznaky bolesti a zabránit postupu procesu.

Hlavní efekty

Je známo, že hlavní příčinou degenerace intervertebrální chrupavky při osteochondróze je porušení jejich zásobení krví. Cvičení k léčbě osteochondrózy jsou zaměřeny na stimulaci průtoku krve do postižených oblastí, díky čemuž jsou metabolické procesy v chrupavce vylepšeny a jejich regenerace probíhá rychleji.

Kromě stimulace krevního oběhu posiluje cvičení při osteochondróze zadní svaly. To vám umožní zabránit dalšímu posunutí obratlů a dokonce je vrátit na jejich správné místo.

Navíc, fyzické cvičení pro osteochondrózu, pokud se provádí správně a v správném množství, mají analgetický účinek. A to má pozitivní vliv na psychický stav pacientů, náladu a dokonce i na zdravotní postižení. Pravidelná fyzická aktivita umožňuje pacientům zbavit se nadváhy a tím výrazně uvolnit páteř.

Samozřejmě, jakákoli mírná fyzická aktivita přináší pacientovi úlevu s osteochondrózou. Nicméně je důležité vědět, které cvičení je třeba udělat co nejúčinněji v případě poškození jedné nebo druhé části páteře.

Existují statické a silové cvičení s osteochondrózou. Statická práce na dlouhodobé svalové kontrakci a spojená s držením těla v určité poloze. Dynamika založená na rytmické kontrakci a uvolnění svalů při provádění určitých pohybů. Nejúčinnější takové zatížení se navzájem střídají, stejně jako s dobami odpočinku.

Posilování cervikální a hrudní

  1. Zahřívání: střídavě pomalá hlavice se naklání vlevo, vpravo a pak dopředu a dozadu. Pak s pomocí rukou můžete odolat a provádět stejné cviky, pouze s větší zátěží pro svaly.
  2. Střídavé otáčení hlavy vpravo a vlevo, snaží se spojit bradu a rameno na stejné čáře.
  3. Ruce za hlavou sklopí hlavu dopředu. Pokuste se dostat bradu do hrudníku.
  4. Ruce vedou k ramenům a provádějí alternativní rotační pohyb tam a zpět.
  5. Cvičení s gymnastickou hůlkou: zavedení hůlky za hlavou s ohnutými pažemi.
  6. Cvičení "kočička": stojící na všech čtyřech, střídavě ohýbáno a kolem zády. Při zaoblení zadní brady přitlačené k hrudníku a s kývavou hlavou, aby se udržely rovně, aniž by se nakláněly.
  7. Ležete na žaludku a zvedněte tělo na natažené ruce. V horní poloze střídavě otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět nohy.
  8. Když ležíte na žaludku, sklopte si ruce přímo do zámku za zády. Proveďte zvedání těla a nehazujte jeho hlavu zpět.

Zahřejte na spodní část zad

  1. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze: na oplátku narovnejte pravou a levou nohu a napněte břišní svaly.
  2. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze: panva stoupá do maximální možné výšky.
  3. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze: tělo se zdvihne nahoru s rukama dotýkajícími se kolen.
  4. Lehce na břiše, ruce před sebou, střídavě otočte pravou a levou rukou za zády dotykem hýždí.
  5. Ležící na žaludku, ruce před vámi, střídavě zvedněte opačnou ruku a nohu nahoru.
  6. Když ležíte na žaludku, proveďte plavecké pohyby pomocí podpěrky, abyste drželi trup ve vzduchu.
  7. V sedící pozici s narovnanými nohami pomalu naklápěte tělo dopředu a snažte se dosáhnout střapce na paty.
  8. Ve stojící poloze s narovnanými koleny se pomalu ohýbejte a snažte se dosáhnout podlahy rukama.

Komplexní trénink s míčem

Aby bylo možné zvýšit zátěž a zvýšit její výkonnost, můžete využít posilovnu nebo fitball. Lze jej použít jako přídavné zatížení při pohybech s zvedacími rameny, stejně jako s opěrkou. Dokonce i obvyklé sedání na míči způsobuje, že zádové svaly udržují rovnováhu a práci. Zvažte nejjednodušší a cenově dostupné cvičení na fitball:

  1. Míč je držen před ním dvěma rukama. Jak vydechujete, je zvednutá nad vaší hlavou. Na inspiraci se vrátíte do své původní polohy současným dřepěním.
  2. Sedící na kouli, paže za hlavou, provádět jarní pohyby se současným zředěním kolen a loktů na bocích a zádech.
  3. Ležela na hrudní prsou, nohy na stěně. Proveďte pomalé zvedání těla bez pomoci rukou.
  4. Ležící na prsou, paže na stranu, hlava se otočí doprava a doleva, snaží se vidět jejich paty.
  5. Ležící na kouli s prsou, provádějí plavecké pohyby s rovnoběžkou a udržují trup rovnoběžně s podlahou.
  6. Ležící na míči se žaludkem, kulatý a uvolněný zády. Ruce se dotýkají podlahy.

Každý pohyb by měl být proveden 6-8 krát s postupným zvyšováním počtu přístupů. Takže poprvé je postačující jeden přístup a po dvou týdnech pravidelných tříd můžete zvýšit na 2-3 přístupy.

Cvičení může způsobit nepříjemné pocity spojené se svalovým napětím, ale v žádném případě s bolestí. Je žádoucí provádět cviky proti osteochondróze každý den ne dříve než 2 hodiny po jídle a ne méně než 2 hodiny před spaním.

Existují nějaké kontraindikace

Fyzická kultura proti osteochondróze je indikována u všech pacientů, dokonce i u hernií a výčnělků. Ale amplituda pohybů a jejich intenzita v takových podmínkách by měla být individuálně zvolena lékařem. Relativní kontraindikace pro terapeutické cvičení zahrnují:

  • akutní onemocnění;
  • období po operaci páteře (aby se zabránilo zvratu obratlů a divergence švů);
  • onkologické onemocnění;
  • srdeční selhání ve fázi dekompenzace.

11 účinných cvičení pro osteochondrózu

Navigace článku:

Pro prevenci a léčení onemocnění motorového podpůrného rámu za účelem snížení nebo zastavení patologického mechanismu hraje terapeutická gymnastika jednu z hlavních rolí. Cvičení při osteochondróze mohou posílit povrchní, hluboké páteřní svaly, vytvářet pružné svaly, nastavit páteř v rovinné poloze.

Odstraňte stagnaci v tkáních, zlepšujte držení těla, snižte práci obratlů, můžete použít pravidelné zatížení. Kromě toho vám umožňuje udržet tělo udržitelnější, trénované. Již po měsících pravidelných tříd hovoří o zmizení hypodynamie a také zlepšuje náladu a blahobyt.

Indikace a kontraindikace

Správně zvolené fyzioterapeutické cvičení s osteochondrózou pomohou zmírnit průběh onemocnění, odstranit nepříjemné příznaky, zabránit zničení intervertebrálních disků. Pacienti se často ptají lékaře: Je možné provést cvičení páteře během exacerbace osteochondrózy? Lékařská gymnastika by se měla zabývat všemi pacienty, s výjimkou těch, kterým je přímo kontraindikována.

  • Akutní období onemocnění (tj. Během exacerbace osteochondrózy, cvičení nelze provést);
  • Počáteční fáze pooperačního období po operaci páteře;
  • Poruchy s poruchami koordinace;
  • Porucha vestibulárního přístroje;
  • Zhoršení zdraví při akutním onemocnění, zhoršení chronických onemocnění;
  • Vysoký krevní tlak v cévách;
  • Arytmie srdce;
  • Vysoký tlak uvnitř očí, silná myopie.

Třídy tělesné výchovy se nedoporučují po přepracování, na prázdném žaludku nebo bezprostředně po jídle.

Aby tělesná výchova přinesla výhody, potřebujeme integrovaný přístup k provádění pohybů. Je nutné, aby ošetřující lékař spolu s odborníkem na fyzikální terapii určil, které cvičení je možné provést pro osteochondrózu na individuálním základě. Pouze neomezená implementace lékařských doporučení vám umožní žít aktivní život až do stáří.

Pravidla cvičení

Je třeba se zapojit do terapeutických cvičení pro osteochondrózu páteře, dodržování určitých pravidel. Jako každá jiná terapeutická metoda, cvičební terapie má rysy, omezení. Bezpodmínečně podle pokynů lékaře můžete výrazně prodloužit dobu remise.

Není třeba vynalézt sadu cvičení samostatně bez návštěvy cvičební cvičení v kanceláři. Bolest, která naznačuje, že osteochondróza je často klinikou jiného onemocnění, v níž jsou aktivní pohyby kontraindikovány a dokonce způsobují poškození zdraví. Pouze způsobilost lékaře zahrnuje přesnou diagnózu a předepisování léčby. Uvažujte také s dalšími souvisejícími nemocemi, při kterých je třeba zabránit fyzické aktivitě.

  • Před tréninkem byste měli osprchovat zahřívací svalová vlákna a připravit se na zátěž. Nevyžaduje zahřátí! Kruhové pohyby ramen, chůze na místě, trup v různých směrech s malým houpačkem, pohyby hlavy, paží, také zahřejí celé tělo a připraví ho na cvičení;
  • Nespěchejte, nedělejte náhlé pohyby křehké přírody, měli byste kontrolovat dýchání. Někteří odborníci radí pacienty, aby si představovali, že hladce pohybují pod vodou, rytmus by měl být klidný;
  • Inhalace se doporučuje provést přes nos, vydechovat, aby se dutiny ústní. Důležité je, abyste nedrželi dech: to se děje téměř u každé neškolené osoby, cvičení je třeba vyřešit;
  • Syndrom bolesti během a po třídě by neměl být přítomen. Pokud je bolest znepokojující, znamená to, že pacient nevykonává cvičení správně nebo překračuje přípustnou zátěž. Takové pocity by se měly objevit po cvičení, kdy člověk cítí mírnou svalovou únavu a svaly;
  • Celý komplex nemusí být proveden najednou, musíte se naučit poslouchat své tělo a důvěřovat svým vnitřním pocitům. Je nutné postupně zvyšovat zátěž a zvyšovat počet přístupů, a to s nasloucháním doporučení specialisty na fyzikální terapii;
  • Po třídách si určitě potřebujete odpočinout, nedoporučuje se jít na jednu nebo dvě hodiny, můžete si vzít relaxační sprchu, udělat si masáž.

Fyzická cvičení pro osteochondrózu jsou vyvíjena osobně pro každý případ. Lékař dává rady v závislosti na závažnosti patologie a historie, které je třeba vzít v úvahu.

Zastavte cvičení není nutné, třídy by měly být pravidelné, ale ne od případu k případu. Špatné zdraví, vzhled bolesti je důvodem, proč chodit k lékaři, pak předepisuje nový lékařský komplex.

Pravidelnost tříd má pozitivní vliv na stav, eliminuje nebo snižuje chronickou bolest a další nepříjemné příznaky onemocnění. Okamžitě se prodlužuje samotná doba remisí.

Sada cvičení

Léčba doma s osteochondrózou metodami fyzikální terapie, které doporučují všichni lékaři, závisí na úspěchu zotavení. Regenerace a samoléčení chrupavky je velmi složitý proces. Dokonce i nejmodernější chondoprotektory nejsou schopny plně obnovit anatomii. Nicméně gymnastika je schopna zastavit další zničení chrupavkové hmoty při osteochondróze.

Zahřejte

Cvičení pro léčbu osteochondrózy začíná trochu tréninkem. Nejlepší pro zahřátí páteře, které se hodí na místě s vysokými koleny. V procesu je zapojena velká svalová skupina, dýchání je aktivováno.

Ohřev pomáhá zvyšovat krevní oběh, rozšiřuje rozsah pohybu, zabraňuje zranění.

  • Měli byste si zvolit jednoduché cvičení;
  • Přidejte k zahřátí po dobu nejméně 10 minut. Pokud jsou kurzy uchovávány v chladné místnosti s otevřeným oknem, trvání se prodlužuje na 15 minut;
  • Studium svalů začíná v horní části těla a postupně sestupuje do dolních svalových oblastí.

Celkové zahřátí před tréninkem je univerzální nebo zvláštní. Univerzální zahřívání je vhodné pro každou fyzickou aktivitu. Komplexy jsou tedy známy všem, jsou vyráběny ve škole ve třídě tělesné výchovy. Příprava začíná otáčením a ohýbáním hlavy, pak se pracuje na ramínku, pažích, trupu, boků, kolenech a kotnících. Závěrem se cvičení dýchají.

Zvláštní protahování při osteochondróze naznačuje zahřívání svalových skupin, které zažijí nejvyšší intenzitu práce ve třídě. Pokud cvičení zahrnují sílu, zahřívání by mělo být prováděno úkoly z hlavního komplexu, ale bez zatěžování.

Kromě chůze se zahřeje vhodný sestup a vzestup schodů, skákání lana, roztahování ramen nahoru a po straně, boční svahy těla. Když jsou svaly před hlavními cviky slabé napjaté a vyhřívané, zvyšuje se riziko bolesti nebo zranění během chronické osteochondrózy.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Zvláštnosti fyzikální terapie při poškození cervikální oblasti mají řešit několik problémů: odstranění svalové hypertonie, posílení svalů této zóny, normalizace výživy disků a zabránění zničení.

Provádění terapeutických cvičení při osteochondróze krku pomáhá zastavit patologický proces, ale pro to by měla být gymnastika jemná

  • Sedněte si na židli nebo stojícím s rovnou páteří, dotkněte se ucha k rameni a poté stejným pohybem v opačném směru.
  • Alternativně vytváří hladké pohyby hlavy, připomínající slova ne a ano;
  • Sedněte si rovnou záda, uvolněte krk, utáhněte oblast ramen do uší, podržte po dobu 5-7 sekund. Spusťte znovu ramena, uvolněte se. Proveďte 10-12krát;
  • Přitiskněte se a opřete se o záda, otočte hlavu doleva, zvedněte bradu nahoru, poté znovu spusťte a otočte hlavu rovně. Stejná věc opakovat v opačném směru, střídavé strany několikrát;
  • Stojící nebo sedící, zatáhněte bradu směrem dopředu co nejdále a zatlačte svaly krku.

Dokonce i tyto jednoduché cvičení přinesou pružnost krku a pomohou uvolnit svaly. Pro dosažení co nejlepšího účinku je nutné pravidelně absolvovat gymnastiku. Zvláštní výhodou budou ti, kteří mají počáteční období problémů nebo pro preventivní účely.

Video

Video - soubor cvičení pro osteochondrózu

Cvičení na hrudní osteochondrózu

Pokud je oblast hrudníku poškozena osteochondrózou, cvičení s gymnastickou tyčinkou přidají odrůdu do každodenního tréninku.

  • Když se posadili na stoličku, vzali palici do ruky, zvedli ruce nahoru, natáhli co nejvíce tělo a pak se vrátili k PI - 10-15 krát;
  • Stojící na podlaze položte na zadní část ramene tělocvičnu, otočte tělo a ohneme sem a tam;
  • Ruce s hůlkou se sklopily za zády, zatočily dopředu, prodloužily ruce co nejvíce, pak se vrátily do PI - 10krát;
  • Položte jeden konec tyče na podlahu a opřete se o ruce. Pomalu naklápněte trup dopředu, udržujte zadní úroveň a zároveň držte trochu zvýšenou hlavu - opakujte 15krát.

Taková cvičení postihují páteř s osteochondrózou, zejména v hrudní oblasti. Takže provést prevenci onemocnění nebo snížit příznaky onemocnění.

Často v případě patologie hrudního oddělení lékaři předepisují provedení takového cvičení, které se nazývá lata - to je statická tělesná zátěž, ve které se pacient stěží pohybuje, ale pod váhou své vlastní hmotnosti, různé břišní svaly, záda, hýždě a končetiny pracují s nákladem.

Klasická verze popruhu vypadá takto: cvičení se provádí vleže, s prodlouženými rameny, tělo je zvednuto, spočívá na prstech, páteř zůstává rovný a rovný. Pak byste měli opravit všechny svalové skupiny a stát tak pohodlně.

Obvykle začínají od 15 sekund a postupně se doba nastaví na 3 minuty. Existuje více obtížných variant pásu: postranní, na míč, na horních končetinách ohnutých v loktech.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Třídy pro zadní část páteřní patologie také začínají oteplením svalů. Potom pokračujte v provádění jednoduchých cviků v poloze na levé straně, sedí nebo stojí na všech čtyřech.

  • Lehce na zádech proveďte střídavé a současné zvedání nohou s upevněním horního bodu;
  • Ohýbat nohy pod úhlem 90 stupňů, otočit je sklonem po stranách, rukama, musíte se dotýkat podlahy;
  • Zvedněte pánevní oblast s vrchním bodem, snažte se maximalizovat všechny bederní svaly, ale vyvarujte se zatížení krční oblasti;
  • Stojící na všech čtyřech střídavě zvedněte nohy, zatímco tahá ponožku, držte nohu na několik vteřin, vraťte se do PI a položte nohu na koleno. Také s druhou nohou;
  • Sedněte si na podlaze, ohněte dopředu a snažte se dostat prsty.

Gymnastika s tyčinkou v osteochondróze bederní oblasti je stejně užitečná jako v hrudní patologii. Můžete vykonat stejné cvičení nebo přijít s novými, po konzultaci s odborníkem na cvičení.

Prevence cervikální osteochondrózy

Abychom zabránili rozvoji patologického procesu, je třeba pravidelně provádět cviky na posílení páteřních svalů. Je nemožné přerušit komplex cvičební terapie bez důvodu, nabíjení za zády přináší maximální užitek, když se provádí denně.

Silový trénink pro osteochondrózu by měl být proveden až po předběžném zahřátí, s žádostí o povolení ze strany lékaře.

Pro rychlé zpevnění dolní části zad a cvičení a zabránění vzniku onemocnění by měl být léčivý komplex spojen se správnou výživou. Dodržujte zvláštní dietu, která není nutná. Slané usazeniny, které se v kloubech ukládají s věkem, nemají nic společného s jedlou sůl. Nadměrná konzumace slaného jídla však způsobuje různé nemoci, které negativně ovlivňují stav cév, zpomalují krevní oběh a způsobují stagnaci. To zase vyvolává degenerativní změny.

Podobný účinek má cukr, barviva, příchutě, konzervační látky, které obsahují polotovary a některé další produkty. Při dědičné predispozici k osteochondróze je nutné opustit pikantní a příliš slané potraviny, výživa by měla být odlišná ve své hodnotě a rozmanitosti.

Cvičení pro osteochondrózu páteře

Kdo nemá spinální osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má rozdílné porušení obou systémů - podpory a motoru. A bohužel, většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s některými patologií páteře a kloubů, a to jsou údaje pouze v Rusku.

Bolest páteře je cítit mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla šťastný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. V některých případech se choroba stává chronickou formou, což vede k poklesu pracovní kapacity, a někteří dokonce k jejímu ukončení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho věku. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy jsou ovlivněny intervertebrální chrupavky a disky. V nich je metabolismus zlomený. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože je prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány osoby. Když pracujete s páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů říká: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratle, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro, ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto nad a pod chrupavkou.

Když osteochondróza trpí krevní cirkulací v samotné páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratličky, se začínají zmenšovat, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška klesá. Postupně se vláknitý prstenec ztratí schopnost držet zatíženou páteř a vyčnívá. Stává se, že vláknitý kroužek je roztrhaný, a to vede k intervertebrální kýly.

Kvůli takovým poruchám může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Zdravé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a sportovní životní styl se středním zatížením a bez nadměrného zatížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je fyzioterapeutická cvičení (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyblivost kloubů; saturace celého krku je také zlepšena, svalový systém na zádech je zesílen, zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičení terapie osteochondróza je užitečná pro lidi s předisponujícími faktory:

  1. Starší věk
  2. Lidé, kteří jsou neustále v neobvyklé poloze těla.
  3. Lidé se slabými svaly a vazy.
  4. Kdo má ploché nohy a nohu.
  5. S již existujícími vertebrálními poraněními.

Spinální osteochondróza má jinou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální páteř.

Obecné principy fyzikální terapie v jakékoli osteochondróze

  1. Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, skvělou volbou - na ulici.
  2. Třídy se uchovávají pouze v době remisí nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
  3. Oblečení v učebně fyzikální terapie předpokládal široký, ne omezující pohyby a dýchání.
  4. Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
  5. Pokud začne bolest, měli byste okamžitě přestat cvičit.
  6. Předvídat třídy a ukončit měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
  7. Doporučuje se poslouchat dýchání po celou dobu trvání, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky jsou prováděny na výdech.
  8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje přepracování.
  9. Je důležité provádět cvičení pravidelně, abyste mohli dosáhnout časného výsledku.
  10. Před zahájením samostudia se musíte poradit se svým lékařem a koordinovat s ním soubor cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolest. Po komplexní cvičební terapii mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

Cvičební terapie pro osteochondrózu horní (cervikální) páteře

Cervikální segment páteře je intenzivně nasycen nádobami, které krmí mozek. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

  1. Syndrom humeroskapulární periarthritidy.

V tomto případě ramenní kloub, rameno a krk trpí nejvíce. Často pacienty rozvíjejí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolesti v zádech, paží, neschopnosti kvůli strašným bolestům jednat rukama na bolavé straně.

  1. Radikulární syndrom (radikulitida krku a ramen).

Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové otvory jsou sníženy, protože se také snižuje výška meziobratlových disků.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou v napjatém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v srdci jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Jiné projevy: tachykardie a extrasystolie v důsledku podráždění kořenů nervových nervů.

  1. Syndrom obratlovců.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a porušení citlivosti v hltanu, tvrdé podnebí, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může úplně zmizet. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy jsou poruchy spánku a paměti, nálady nálady a úzkost, podrážděnost, dotek, slabost, letargie a tíha v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčivé metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplexní cvičení pro cervikální osteochondrózu

Během expozice krční oblasti je důležité, aby nebylo přetíženo krční svaly, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex se používá a odpočinek a spínací akce. V komplexu cvičební terapie jsou přípravné, hlavní a finální části.
Přípravou je zahřátí, urychlíme krev. Hlavní - cvičení přímo na krk, konečné - relaxace a rozptylování.

Lehce na zádech

  1. I.P. - ležet na zádech, nohy rovně, paže podél těla. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  2. Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů v jednom a druhém směru 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruce podél těla, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze je 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
  4. Ruce se protáhly ke stropu, střídavě vytáhly ruce ke stropu a trhaly ostří z podlahy. Opakujte 6-8krát.
  5. Ruce podél trupu, paže vytahovat po stranách - vdechovat, vytahovat koleno k hrudníku - vydechovat, aniž by se zvedla hlava z podlahy. Opakujte 4-6krát.
  6. Ruce podél těla - zatlačte zadní část hlavy do podlahy, podržte jej po dobu 4 počítání. Opakujte cvičení 4-6krát.
  7. Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (na úrovni středu klíční kosti) a držte ji v této poloze po dobu 4 počítání, dolů ji uvolněte. Opakujte cvičení 4-6krát, pak ve stejném směru.
  8. Ruce na pásu. Ohněte nohy na kolenní klouby - vdechujte, vyrovnejte s relaxací - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
  9. Ramena podél těla. Omezte lopatky a zatlačte je na podlahu, držte tuto pozici na 4 počtech. Relaxovat Opakujte cvičení 4-6krát.

Cvičební terapie ležící na pravé straně

  1. Pravá ruka je prodloužena, pravé ucho leží na něm, zvedne se pravou rukou s hlavou, drží se pozice na 4 počtech, dolů a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
  2. Levá ruka spočívá na podlaze před hrudníkem, levou nohou se pohybují dopředu a dozadu. Opakujte 6-8krát.
  3. Levá ruka podél těla, zdvihněte levou ruku nahoru, inhalační, dolní výdech. Opakujte 2-4krát.
  4. Levá ruka na stehně. Vytáhněte obě kolena do hrudníku po výdechu, narovnejte nohy při vdechování. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Proveďte stejné cvičení ležet na levé straně.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu ležící na žaludku

  1. Hlava na čele, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici na 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
  2. Zaměřte se na bradu, palmu pod bradou. Vytáhněte ramena jednou dopředu, oddělíte se na obou stranách, zatáhněte směrem dopředu ve třech směrech, ve čtyřech výchozích pozicích. Opakujte 2-4krát.
  3. Ruce dopředu. Plavecký styl "procházet", opakujte 4-8krát.
  4. Palmy pod bradou, dlaň na čele. Alternativně dostat páteř hýždě. Opakujte 4-8krát.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v sedě

Všechny cviky se provádějí pomalu až do pocitu bolesti.

  1. Pravou rukou tlačíme na pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Opakujte s každou rukou 4-6krát.
  2. Přitahujeme pravé rameno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
  3. Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
  4. Kruhový pohyb, první pravé rameno, pak vlevo, pak dvě. Opakujte 8krát v každém směru.
  5. Napněte pravou nohu, důraz na patě. Rozdrviť patu na podlahu, udržet 4 účty. Pak s druhou nohou zopakujte každou nohu 2-4 krát.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Ruce po stranách - vdechujte, objetí ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  8. Posaďte se na pravou stranu židle:
    1. - ruku nahoru a dolů
    2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
    3. - ruku - popisujeme kruhy ve směru hodinových ručiček a proti,
    4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
  9. Sedíme na levé straně židle - opakujeme stejné cvičení.
  10. Sedněte rovně - ruce nahoru - vdechujte, vydechněte kolena.

Životní styl s osteochondrózou krčku

Aby bylo možné žít úplně a bez bolesti a doby odpuštění byly dlouhé a zhoršení bylo méně narušeno, bylo nutné dodržovat obecné zásady cvičení, které bylo napsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, což může vést ke zranění krku.

Prevence vývoje osteochondrózy krční páteře

  • Pravidelné návštěvy ortopedisty z raného školního věku. Je-li to nutné, upravte zakřivení a polohu těla.
  • Chcete-li sportovat, především plavat, vytvořte svalnatý korzet.
  • Jezte potraviny, které přinášejí do těla vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semínka, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýr).
  • Vyhněte se hromadění nadměrné hmotnosti.
  • Tašky, které visí na rameni, nemohou být, je žádoucí nosit batohy.

Terapie při hrudní osteochondróze

Hrudní osteochondróza je méně častá než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejnižší mobilitou a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky hrudní osteochondrózy:

  1. bolest na hrudi, zhoršená v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermie, při ohýbání na stranu a otáčení, s velkým fyzickým zatížením;
  2. bolest mezi těmito buňkami, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
  3. bolest se zvyšuje s hlubokým dýcháním;
  4. bolest mezi žebry při chůzi;
  5. pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky osteochondrózy prsu:

- některé oblasti pokožky jsou znecitlivěné;

- studené v nohou, někdy hořící a svědění;

- kůže se odlupuje, nehty se zlomí;

- bolest v krku a jícen;

- špatně zažívací orgány.

Horečková osteochondróza má dva příznaky - dorsago a dorsgalgii.

Dorsago je ostrá, ostrá bolest na hrudi. Vzniká po monotónní práci ve stejné představě. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie není silná bolest v oblasti postižených intervertebrálních disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity bolesti se zhoršují, když je hluboké dýchání v noci a nemusí být dostatek vzduchu. Proběhne po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy prsu:

- časté řízení;

- obdržel poranění páteře;

- slabé zadní svaly;

- skolióza a jiné poruchy držení těla.

Co je nebezpečné osteochondróza v hrudníku?

Pokud není léčba včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní oblasti způsobit následující nemoci:

- výčnělek a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- poruchy duodena, intestinální motilita, dyskineze žlučníku;

- Intercostální neuralgie - stlačování nebo podráždění meziočnicových nervů.

Co může být zmateno s osteochondrózou na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadno zaměňován s těmito nemocemi:

- angina, infarkt. Rozdíl: po podání léků na srdce bolest na hrudníku nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vředy, kolitida;

- patologii mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se odlišuje od osteochondrózy kašlem, dušností a horečkou.

Prevence hrudní osteochondrózy

Doporučené pro prevenci onemocnění:

- lehnout po dobu 40-50 minut během dne - odstraňuje zátěž z páteře;

- změňte polohu každé 2 hodiny, zvedněte se ze židle, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedlá;

- je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

- snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie při hrudní osteochondróze

Cvičení je efektivní způsob, jak vytvořit silný svalnatý korzet, díky čemuž se můžete vyhnout opakování onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak meziobratlové, tak i rebro-vertebrální;

poskytují řádné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zatížení páteře a meziobratlových disků; odstranit tuhost hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšení ventilace plic; varovat před možnými komplikacemi.

Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka se nadechnout, protože hluboký dech způsobuje těžkou bolest zad. Přítomnost takového spojení způsobuje, že pacienti postupně snižují hloubku vstupní hypoventilace (nedostatečné větrání) spodních částí plic, což může vyvolat vývoj pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

Cvičení je extrémně pozitivní pro průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady praxe, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutické gymnastiky při prsní osteochondróze

  1. PI - ležet na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Přitlačte nohy k hrudi rukama, vytáhněte je směrem k sobě, lehce odtrhněte spodní část zad, zatlačte břišní svaly. Upevněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do PI. Opakujte 2 krát.
  2. PI - paže vyčnívající za hlavou, nohy rovně. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu protažením páteře, několik sekund fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
  3. PI - ležící na břiše, ruce na boku. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí na 3 sekundy. Relaxujte s hlavou a rukama. Opakujte 5krát.
  4. IP - ležet na zádech. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a prsty se snažte dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech se neohýbejí. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Tiché dolů nohy k podlaze, ramena podél těla.
  5. PI - ležící na pravé straně, nohy ohnuté u kolen. Vytáhněte levou nohu nahoru. Fix, sp. Stejná další noha ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení související se svalovým napětím.
  6. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohybte, vdechujte, snižte hlavu, zaoblení zad, cítíte napětí svalů na zádech a hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  7. IP - klečení, ruce dolů. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu a spusťte ruce zpátky k hranici, lehce se naklonte a sedněte na paty - výdech. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
  8. IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu a jemně ohneme páteř, sp. Pomalu spusťte hrudník a ohněte páteř. Opakujte třikrát.

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře

Nejčastěji kvůli vlastnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest odlišné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vychází z podráždění kořenů nervových nervů. Kolem postižené oblasti kořene se objevuje otok, což zvyšuje bolest, okolní svalová tkáň se podílí na bolestivém procesu. Existuje svalový křeč, který se dotýká postiženého kořene, se objeví začarovaný kruh. Abyste to zastavili, je nutné jednat na svalovém systému, předcházet nebo snižovat křeče hlubokých svalů, posilovat svalový systém.

K tomu je třeba provádět kurzy fyzioterapie, sebazasáže a chovat se správně v každodenním životě.

Pro silné bolesti v bederní páteři a dolních končetinách je doporučen komplex cvičební terapie pro jemný režim (v lehkých pozicích).

Úkoly fyzikální terapie během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při výkonu cvičení byste měli dodržovat obecné zásady výcviku, které jsou popsány výše.

Komplex terapeutických cvičení v bederní osteochondróze

Režim šetření.

Ležet na zádech

  1. Ramena podél těla, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
  2. Ohybu a narovnání nohy při současném stlačení a uvolňování prstů. 10 krát.
  3. Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
  4. Alternativní utahování kolen k hrudi. 6-8 krát.
  5. Alternativní únos do pravé ruky - pravá noha, levou rukou - levou nohu. 4-6 krát.
  6. Ruce v "zámku" hlavy. Zvedněte hlavu, přitáhněte prsty na sebe. Opakujte 8krát.
  7. Ramena podél těla. Zvedněte ruce nahoru, současně vytáhněte prsty pryč od sebe - vdechujte, vraťte se k IP - vydechování. Opakujte 8krát.
  8. Ohnat nohy na kolena, rozložte šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
  9. Napodobení jízdy na kole. 5 kol v každém směru.
  10. Ruka položila na žaludek. Zhluboka se nadechněte se žaludkem a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4krát.
  11. Levá ruka podél těla, hned nad ním. Alternativně měnit polohu rukou. Opakujte 10-12krát.
  12. Nohy rameno-šířka od sebe, zbraně od sebe. Použijte pravou ruku, abyste získali levou ruku, vraťte se zpět do SP a poté použijte levou ruku, abyste získali pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
  13. Alternativně utažením kolen do hrudníku pomocí rukou. 6-8 rukou
  14. Ohybu a narovnání nohy při současném stlačení a uvolňování prstů. 10 krát.

Cvičební terapie ležící na boku

  1. Na levé straně. Fly pohyby s rukou a nohou nahoru. 4-6 krát.
  2. Utahování kolena k hrudi. 6-8 krát.
  3. Pohyb nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechny cviky, které byly provedeny na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

  1. Alternativní únos přímých rukou po stranách. 10-12 krát.
  2. střídavé kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
  3. Alternativně utahuje pravé koleno k levé ruce a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
  4. Utáhněte levé koleno na hrudník, posuňte nohu zpět, posuňte špičku na podlahu a sedněte na pravé patě. Pak proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
  5. Alternativní kyvadlový pohyb s rovnou nohou nahoru a dozadu a protilehlou rukou. Pak opakujte svou druhou rukou a nohu. 6-8 krát.
  6. "Stoupá" rukama vpravo a vlevo, nohy zůstávají na místě. 5krát v každém směru.
  7. Sedněte si na paty rukou od podlahy (s pomalým tempem). 6-8 krát.
  8. Chystáte se do sedící pozice vpravo a pak na levém hýždě, aniž byste ruce odtrhli od podlahy. 6-8 krát.
  9. Oslovte rovnou ruku na podlahu, hlavu nahoru. Umístěte hlavu na hruď (bez ohýbání paží), ohneme záda (zejména v pásu) a pak se ohneme. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení šetřící koučování).

S menšou bolestí a pocity mimo akutní fázi se doporučují terapeutické cviky podle tréninku.

- dokončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísně měřeno k provádění cvičení souvisejících s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

  1. Počáteční pozice - nohy ohnuté u kyčelních a kolenních kloubů, nohy se opírají o oporu. Ruce v "zámku" hlavy. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
  2. Ip - nohy spočívají na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Posun koule doleva a doprava. 6-8 krát.
  3. Nohy stojí na podpěře, mezi nohama těžká koule. Vytáhne kolena k bradě, s oddělením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
  4. Nohy jsou ohnuté u kyčelních kloubů a nohy spočívají na podpěře. Ruce podél těla v rukou činky. Přechod z "lhaní" na "posezení". 6-8 krát.
  5. Ruce s činky jsou přeneseny na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
  6. Nohy jsou ohnuty na kolena, míč je upnut mezi nohama a činky jsou v rukou. Přijměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na břiše

  1. Ruce dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, levou rukou vzad - na stranu a tělo se otáčí doleva. Zopakujte stejnou pravou ruku.
  2. Vytáhněte ruce zpět, zvedněte horní část těla a zvedněte nohy ohnuté na kolena. 6-8 krát.
  3. Alternativní flexi a prodloužení nohou u kolenních kloubů. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je nutné sledovat srdeční frekvenci. K intenzitě zatížení bylo optimální, impuls by neměl překročit 120-140 úderů za minutu. Měření impulsu se provádí na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s bederní osteochondrózou

Pokud se osteochondróza nezhoršuje, musíte se vyhnout fyzickým činnostem a zádům, což vede k prudkému snižování svalů dolní části zad.

Pozice v zádech snižuje zatížení bederní páteře (snižuje tlak uvnitř disku o 50%), ale je důležité, aby co nejméně posedl s takovou osteochondrózou. Při stojící poloze je nutné pozici měnit častěji a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Je také nutné vyvarovat se dlouhé polo-nakloněné polohy těla - v této poloze jsou disky pod maximálním zatížením. Abychom to udělali, každou čtvrthodinu se vyrovnáváme, děláme několik pohybů v zádech a velmi hladce několik otáček těla, stejně jako několik zpětných náklonů (3-5 minut bez napětí a námahy).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jezdit při stojícím.

Při sedavé práci musí pacient sledovat jeho držení těla a voličské úsilí, aby ho ovládal - narovnejte záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a plynulé naklánění.

Je důležité, aby si řidiči přemýšleli o tom, jak nainstalovat své sedadlo a poskytnout maximální podporu dolní části zad. Po 2-3 hodinách neustálého jízdy je nutno po pěti minutách odpočinku povinně odejít, během kterého se zahřejí.

Stálé práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedošlo k jeho ohýbání. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout dolů, je důležité, aby se neohýbali, ale aby se dřepili rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání zátěže, používání korzetu pro dolní část zad při fyzické práci a samozřejmě provádět denní cvičební terapii při osteochondróze.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují při správném výkonu zlepšit stav a zabránit komplikacím osteochondrózy. Samozřejmě to vyžaduje určitou časovou náročnost. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V nemocnici proveďte fyzickou terapii pouze pro nejvíce postižené oddělení. Nicméně je naprosto logické, že by měla být ošetřena celá páteř.

Pokud provedete všechny výše uvedené komplexy, zde pacient bude mít formu svalového korzetu a - pozornost je bonus: postava se zdá být vhodná. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a není třeba přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě, nebude to), dojde k posílení hlubokých svalů, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas na plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z hlavních nejdůležitějších cvičení.

KOMFLEXNÍ LFK - PĚT MINUT NA OSTEOCHONDROZII NÁRADY

Veškerá cvičení se provádějí při posezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavy rovně, bradu rovnoběžně s podlahou; ruce na pásu, kolena spolu, důraz na nohy.

  1. Pomalu otáčí hlavu doprava a doleva se zpožděním v konečné pozici při výdechu. Pro vdechnutí - návrat do výchozí polohy - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
  2. Pomalá hlavice se nakloní k pravému a levému rameni (nezvedejte ramena!) S prodlevou v konečné pozici při výdechu. Při dechovém startu. Opakujte 3-4krát.
  3. Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou), dosáhnou co nejníže na výdech. Návrat k I.P. - vdechnutí. Nehazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4krát.
  4. Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
  5. Pomalu sklánějte hlavu dolů a "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zpět s bradu (vaše zuby jsou zavřené, vaše ústa se neotevře). Opakujte 4 krát.
  6. Zvedněte hlavu, několik sekund držte a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
  7. Položte pěstmi na bradu a několik sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
  8. Cvičení na odporovém čítači: kartáč v "zámku" umístěném na čele. Stiskněte dlaně na čele a čelo na dlani, podržte několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
  9. Také s palmami na zadní straně hlavy.
  10. Také si položil ruku na hlavu ze strany. Hlava je nakloněna bokem, ruka odolává.
  11. Také dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu k boku a pevně ji opřete.
  12. I.P. - paže ohnuté v loktech, dlaň umístěná na dlani, na úrovni brady. Dosáhněte palmy střídavě na čelo, bradu, pravé ucho, levé ucho. Opakujte 1 čas.

LIPK-PĚTÁ LÉČBA V OSTEOCHONDROSI POKRMŮ

  1. I.P. - sedící, paže podél těla. Zvedání rukou - vdechování, snížení rukou - vydechování. Opakujte 2-3 krát.
  2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
  3. Sedět, dlaně k rameni. Kruhový pohyb v ramenních kloubech. 5krát v každém směru.
  4. Sedící, dlaně na ramena, lokty na bocích. Udržujte lace před sebou, naklápněte hlavu dopředu, kolem záda - vydechujte; vzít lokty zpět, ohýbat se v hrudní oblasti, zamířit rovně, vdechnout. Opakujte 3-4krát.
  5. Stál, paže podél těla. Nakloňte trup napravo a posuňte dlaň dolů po vydechování. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při posezení.

LIFK-PĚTÁ LÉČBA V OSTEOCHONDROZII LUMBAR

  1. I.P. - ležel na žaludku. Zbraně se ohýbají v loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část trupu na rovných ramenech a podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, relaxujte. Opakujte 2-3 krát.
  2. Ruce roztažené dopředu, nohy rovně. "Krol" ruce a zvedá trup. Opakujte 4-6krát.
  3. I.P.- také "Brass" ruce. Opakujte s každou rukou 4-6krát.
  4. Kartáče pod bradou, plazíme "krutým způsobem", střídavě stahujeme koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
  5. Stejné nohy rovně. Při alternativním zvedání nohou se ponožka "podívá" na podlahu. Opakujte 4-6krát každou nohu.
  6. Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, několik sekund držte, uvolněte a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina