Hlavní

Dna

Cvičení pro cervikální osteochondrózu: 16 účinných cviků, pravidla tréninku

Osteochondróza páteře může způsobit mnoho potíží. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před výskytem exacerbací této nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy krční páteře.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Je lepší začít cvičit pod dohledem instruktora, aby vás naučil, jak správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje bloky izometrických (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je jednoduché provést a každý může dělat gymnastiku doma.

Dále v článku jsou populární a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy by neměla být prováděna s exacerbací onemocnění. Není třeba se pokoušet "hnět" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte svého neurologa!

Pokud v průběhu radiografie páteře nebo palpace lékař (neurolog) určil nestabilitu cervikálních obratlů ve vás, nezapomeňte se podívat na ortopedický salon nebo lékárnu a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophytes - růst styloidních kostí viditelný na roentgenogramu páteře - dalším důvodem, proč se cvičení cvičební terapie chopí více. U osteofytů není nutné provádět aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteophytu nervovými kufry procházejícími krkem.

Šest cvičení izometrického komplexu

V izometrické gymnastice se trénovaná oblast těla nepohybuje ve vesmíru: to znamená, zatáčky, otáčky, zde nebudou žádné pohyby.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů jsou proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti působení síly během provádění každého opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních níže - sedí přesně na židli, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Dlaň rukou zatlačte dolů na chrám a lícní kosti na jedné straně (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a zajistěte odolnost rukou.

Opakujte na druhé straně.

Dejte prsty do zámku. V této poloze stiskněte na čelo dlaněmi, které směřují k němu.

Zatlačte krk, odolte tlaku.

Položte ruce do pěsti pod bradou a zatlačte bradu nahoru a dolů.

Bez přesunutí hlavy do vesmíru poskytněte opozici.

Dejte prsty za hlavu do zámku. V této poloze stiskněte ruce rukama na okcipitálně-parietální oblasti, jako byste se pokoušeli zklidnit hlavu na hrudníku a s hlavou vytvořit reakci.

Umístěte pravou ruku do otevřené dlaně v oblasti levé tváře a lícní kosti. Stiskněte obličej rukama, jako byste se snažili otočit doprava. Vytvořte odpor s krčními svaly.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte hlavu na hrudník a překračujte ruce kolem zadní části hlavy. Zatlačte ruce na zadní stranu hlavy a svaly na krku, odolte tak, abyste pomalu vraceli hlavu do vzpřímené polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto typu fyzikální terapie je důležité, aby se nepřehnul:

  • Nepokoušejte se úplně otáčet hlavou kolem / proti směru hodinových ručiček.
  • Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení, proto je kontraindikováno.
  • Pohyby by neměly být ostrými, nepřátelskými: dělat vše pomalu a bez námahy.
  • Vzhledem k tomu, že spinální osteochondróza je často doprovázena nestabilním držením těla a závratě, by měla být provedena fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního čípku v sedě na židli.
  • Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

1. Sedněte s rovnou záda na židli, nohy lehce od sebe. Držte ruce před sebou rukama.

Stiskněte ruce do pěsti - protáhněte je. Několikrát cvičíte a pak zatřeste rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou od sebe, ruce na kolenou.

Zvedněte ruku rovně rovnoběžně s podlahou. Bez náhlých pohybů otočte trup rukama jedním směrem a druhou rukou - v opačném směru (levou rukou - otočte trupem doleva, doprava - vpravo).

3. Sedněte si na židli, nohy ohnuté u kolenou trochu od sebe, položte ruce na pas.

Ohnout hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Sedět na židli. Ohnout lokty (ruce přes ramena), pokud je to možné.

Po stranách zvedněte ohnuté ramena do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte ji dozadu.

5. Sedněte, kartáčte rukama na sedadle křesla po stranách těla.

V této poloze proveďte nejprve kolečka s ramenním pásem a pak proti směru hodinových ručiček.

6. Sedací poloha.

S malou amplitudou otočte svou hlavu vlevo a vpravo (jako byste se dívali doleva, pak doprava).

7. V sedící pozici zajistěte ruce před sebou.

Zvedněte ruce v této poloze až k úrovni hlavy a potom je dolů dolů.

8. Sedící pozice, ruce na sedadle židle.

Ohnite hlavu do hrudníku - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Zbraně probíhají po těle.

Ohnout si lokty a posunout tělo s dlaněmi nahoru k podpaží. Stejným kluzným pohybem vráťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte rozšířenou levou ruku před sebe výš než úroveň ramen. Palm dolů.

Zároveň narovnanou pravou rukou, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že fyzikální terapie není všelékem a v zájmu co největšího účinku osteochondrózy páteře je zapotřebí celé řady opatření, včetně léků, manuální terapie a fyzioterapie.

Ale cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře nevyžaduje speciální vybavení a dokonce ani značný prostor v místnosti, můžete provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost, aby si každý pacient sám pomohl. Pravidelné fyzické cvičení mají příznivý vliv nejen na průběh onemocnění a příznaků onemocnění, ale také na náladě, odlehčení pacientů z pocitu deprese, melancholie, únava a dokonce i deprese.

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Vezměte lokty na inhalační zpět do pozornosti lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší krční cvičení

Co je osteochondróza, mnozí lidé vědí z první ruky.

Stává se to bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a užívat si v plné míře. A to vše proto, že jsou zapomenuty základní věci, například fyzická kultura.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a po celý den sedí v posezení, aniž by míchalo a nerovnalo jejich záda, a to je to, co způsobuje především onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba udělat ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být uvolněné a nebránilo pohybu.
  • Musíte se zapojit nejdříve po 30 minutách po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud nějaké cvičení způsobuje nepříjemné pocity nebo bolesti, je nejlepší opustit to.

Jednoduché krční cvičení

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Cvičí 10krát na každé straně.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Když se nakloní dopředu, brada se stále pohybuje na dno, což způsobuje napnutí zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu a vymezte jejich kruh. Cvičí 10krát na každé straně.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne bradu. Dále trochu doleva a opět se vrátí do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena a držte se 15 vteřin. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Cvičete pravidelně a po chvíli se budete cítit uvolněni, lepší pocit, energii a energii. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát za měsíc nebo za šest měsíců.

Kdo je kontraindikovaný cvičení

Nemůžete zapojit lidi s nestabilními krčními obratlími, akutní bolesti, akutní infekční nemoci s horečkou, nádory, srdeční záchvaty.

Každý jiný se doporučuje 15 minut denně věnovat pozornost jejich zdraví. Během léčby se můžete cítit trochu závratě. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a postupujte plynule a pomalu.

Komplexní cvičení s cervikální osteochondrózou s obrázky

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Cvičení s hůlkou pro záda a krk z osteochondrózy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby této nemoci. Taková patologie páteře je charakteristická pro moderní společnost, většina jejích členů vede sedavý životní styl, často zanedbává jednoduchá cvičení.

Mladé ženy a muži již trpí osteochondrózou. Toto onemocnění je doprovázeno nepohodlí, bolestí v jakékoli části páteře, omezuje pohyblivost kloubů. Je však léčebný, zvláště když začal brzy. Nejúčinnějším prostředkem při léčbě osteochondrózy jsou fyzioterapeutické cvičení (cvičební terapie), a to cvičení s gymnastickou hůlkou.

Nabíječka krku

Na rozdíl od bederní a hrudní osteochondrózy, která začíná v důsledku dlouhodobých patologických procesů v páteři, se cervikální osteochondróza může objevit docela brzy v životě. K zastavení nebo zastavení této nemoci stačí zahájit včas a pravidelně provádět terapeutické cvičení doporučené lékařem. V současné době existuje mnoho komplexů cvičební terapie určených k léčbě a úlevě od bolesti v různých částech páteře.

Cvičení na cervikální osteochondrózu mají příznivý účinek nejen na páteř, ale také na krevní zásobení mozku. Výsledkem je zlepšení paměti, zvýšení efektivity. Vzhledem k tomu, že pouze odborník může doporučit konkrétní zatížení v každém jednotlivém případě, všechny cviky by měly být provedeny po konzultaci s lékařem.

Za prvé, abyste odstranili bolest a nepohodlí, měli byste uvolnit napjaté svaly cervikální páteře. Pro tento účel je nutné ležet na plochém tvrdém povrchu (podlaha nebo gauč). V poloze na zádech pod nohama ohnutými na kolena byste měli položit složenou přikrývku nebo válec a pod spodní část zad a hlavu malé polštáře. Pak pomalu otočte hlavu po stranách, nejprve vlevo, pak doprava. Po 5-7 opakováních musí být ruce spojené a musí být umístěny na zadní straně hlavy a při překonání odporu natáhnout zadní část hlavy nahoru a ze strany.

Relaxace svalů na krku odstraňuje bolest, snižuje zánět a otok. Navíc taková pravidelná cvičení přispívají k nadměrnému růstu trhlin a snížení zánětlivého procesu ve vláknitých kroužcích meziobratlových disků. Výjimkou z cvičení je akutní doba onemocnění, protože aktivní účinky mohou zvýšit podráždění nervových kořenů a traumatizovat poškozený disk.

Základní cvičení pro krk v poloze vleže

Po uvolnění a zahřátí svalů, aniž byste se zvedli z podlahy, můžete provádět následující cvičení s osteochondrózou hrudní krční páteře: držte před těmito těla tělní gymnastický přístroj v roztažených rukou, musíte ho pomalu přivést za hlavu, aniž byste ohýbali lokty. Pak ruce s hůlkou by měly být hladce střídavě přesouvány po stranách a snažily se neotočit hlavu.

A nakonec točící cvičení: držte hůl nad vámi na roztažené ruce, měli byste přivést volant různými směry. Stačí vykonat všechny tyto akce 5-7 krát. Postupně by počet opakování měl být zvýšen na 10-15krát. Proveďte sadu cviků na krk, které by měly trvat nejméně 10-15 minut spolu s ohříváním svalů.

Co byste měli vědět, když děláte cvičení

Je třeba si uvědomit, že gymnastika s hůlkou by měla být prováděna pomalu, bez náhlých, trhavých pohybů. Hlavním cílem komplexu je relaxace degenerativních svalů, jejich správné protahování a posilování. Nabíjení s gymnastickou tyčinkou přispívá k normální pozici rukou, neumožňuje je rozptýlit a udržovat požadovanou pozici svalů během cvičení.

V průběhu času můžete snížit vzdálenost mezi rukama na hůl, což ztěžuje cvičení a zvyšuje zátěž.

Nejlepší metody opakování cervikální osteochondrózy, prevence její exacerbace jsou:

  • spát na ortopedickém polštáři;
  • koupání;
  • každodenní procházky.

Dokonce i základní dodržování správné držení těla udržuje svaly v neustálém napětí a trénuje je. Není divu, že od dětství se děti učí, když sedí u stolu.

Nabíjení pro bederní a hrudní osteochondrózu

V současné době jsou vyvinuty řada fyzických cvičení pro osteochondrózu. Odlišují se v délce trvání, intenzitě, směru expozice, stupni onemocnění, a tudíž v úrovni stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje rozmanitější cvičení, která může být provedena jak stojící, tak i ležet. To závisí na způsobilosti svalů pacienta. V úvodním stádiu je třeba, aby se předešlo vzniku nepohodlných pocitů, cvičení ležící na podlaze, na speciální gymnastické podložce. Specialista vám pomůže vybrat komplex, který kombinuje potřebné pohyby, čímž se zvýší stupeň obtížnosti.

Cvičení s gymnastickou tyčinkou jsou nejčastější a nejúčinnější při osteochondróze páteře. Začněte tím, že byste měli zaujmout počáteční pozici: postavte se, položte nohy na ramena rovně a paralelně mezi sebou. Gymnastická hůl by měla být vzata tak, aby vzdálenost mezi rukama nebyla širší než ramena. Následující cvičení jsou prováděna:

  1. Otočte kolo: na úrovni hrudníku, kruhové pohyby se dělají rukama vlevo-vpravo.
  2. Otočí otáčky hlavy stejným směrem.
  3. Inhalace-vydechněte hůl vyzdvihnout, dolů.
  4. Přiložte hůl na krk (kolena rovnoběžně s podlahou), současně dolů bradu, vytáhněte tyč dopředu, odhodí hlavu.
  5. Začněte hůl za krk, otočte ramena projektilem doleva a doprava a vraťte se do výchozí pozice.
  6. Zvedněte ruce natažené nad hlavu, vdechujte, ohýbejte dopředu, přiložte hůl k kolena, vydechujte, narovnejte, ruce před hrudníkem.
  7. Ohnout o loket směřující nahoru pravou ruku, současně otočit hlavu doleva. Při ohýbání levé ruky musí být hlava otočena doprava.
  8. Ohnout si lokty, hůl je upnutá v nich, je umístěna za zády. Otočte horní část těla vlevo a vpravo bez přestávek.

Na konci komplexu by měli provádět dřepy se současným zvednutím tyče v roztažených pažích na úroveň hrudníku.

Všechna cvičení se provádějí pomalu, s tempem dýchání, 5-7 krát.

Pravidelná realizace jednoduchých pohybů posílí svaly, zlepší krevní oběh, uvolní upnuté nervové kořeny, stabilizuje práci vnitřních orgánů.

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze cervikální páteře

Boj proti osteochondróze by měl být aktivní a složitý. Pro prevenci a léčbu této nemoci jsou nejúčinnější:

Změny v obratlích vedou k neuralgickým příznakům - radikální bolesti různých lokalizací. Může se jednat o závratě, bolesti v rukou a v oblasti srdce, interkostální bolest. Pokud prevenci neprovedete, tyto příznaky se zvýší. Zvažte jedno z účinných kontrolních opatření - cvičební terapie osteochondrózy krční páteře.

Doporučení pro realizaci fyzikální terapie

Techniky, které vám jsou nabízeny, nebudou vyžadovat speciální posilovnu a vybavení.

  • To bude vyžadovat podložku a dobře větranou místnost.
  • Gymnastika s osteochondrózou krční oblasti by měla být prováděna v pohodlném oblečení.
  • Vzhledem k tomu, že během cvičení je dýchání obtížné, měly by být střídány s dýchacími cviky.
  • Zvyšte zatížení postupně. Pokud během cvičení dojde ke změnám se srdcem, cvičení je třeba zastavit a konzultovat s lékařem.
  • Pokud dojde k bolesti, je třeba cvičení nahradit cviky pro relaxaci a protahování.
  • Monitorujte puls.
  • V případě akutní bolesti jsou cvičení s břemenem a abstrakcí rukou dočasně vyloučena, dokud nezmizí bolestivé pocity.
  • Vyberte si program cvičení a cvičení po konzultaci s lékařem.

Účinky cvičení

V případě cervikální osteochondrózy může mít fyzikální terapie následující účinky:

  • Krevní oběh je lepší;
  • Posiluje svalovou korzetu;
  • Nízká mobilita obratlů je eliminována;
  • Zvyšuje rozsah pohybu;
  • Existuje zotavení nervů, bolesti klesá.

Kontraindikace pro cvičení

Není vždy možné provádět komplexy cvičení. Zvažte kontraindikace:

  • Akutní onemocnění nebo exacerbace chronických.
  • Akutní infekční nemoci.
  • Infarkt myokardu.
  • Novotvary (maligní a benigní nádory).
  • Aneuryzma srdce a aorty.
  • Hrozba krvácení.
  • Tachykardie a arytmie.
  • Hypertenze.
  • Myopie s významnými změnami v fundusu.
  • Diabetes mellitus (závažný).

Dynamické cvičení

Základem cvičení dynamických cvičení je vnější práce, kterou doprovází období kontrakce a relaxace svalů.

№1
Počáteční pozice (ip): stát.
Zvedněte ruce, abyste vdechovali nahoru, protáhněte je a podívejte se na ně. Při výdechu se vrátíte zpět na i.p.
Během vdechnutí si vezměte pravou ruku na stranu, zatímco otočíte trup a podívejte se na něj. Zpět na ip na výdech
Dělejte to stejně s levou rukou. Cvičení opakujte pětkrát.

№2
I.p. - jako u cvičení číslo 1. Pomalu otočte hlavu po stranách, pak nahoru a dolů.
Opakujte cvičení v každém směru pětkrát.

№3
Ve stejné ip zatímco vdechujete lokty, vytahujte a zplošťujte lopatky. Jak vydechujete, přesuňte lokty dopředu. Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stojící s rukama odloženými, nohy od sebe.
Otočte ruce dozadu. Zvyšte amplitudu s každým pohybem. Opakujte pětkrát.

5
I.p. - jako u cvičení číslo 1.
Během vdechování si opatrně naklonějte a otáčejte hlavou vlevo. Jak vydechujete, zvedněte pravou ruku nad hlavu. Zpět na ip na vdechnutí. V každém směru opakujte pětkrát.

№6
I.p. - stát.
Během vdechnutí, postavte se na prsty, zvedněte ruce a jděte dovnitř, podívejte se na vaše ruce. Vést ruce po stranách, položte je na kolena a jarní dřepy. Jak vydechujete, zkuste se dotýkat kolen s vaší hlavou. Opakujte pětkrát.

№7
I.p. - stojící, přemístěte ruce doleva paralelně a podívejte se na ruku.
Přesuňte pravou nohu, přesuňte levou nohu zpět a zkříženou pravou nohou. Popište kruhu rukama. Současně se podívejte na ruce. Boky by měly být fixovány.
Opakujte pět.

№8
I.p. - Lež na žaludku.
Při vdechnutí se ohněte a pak zvedněte ruce a co nejvyšší. Podívejte se na ruce. Zpět na ip na výdech.
Opakujte pětkrát.

№9
I.p. - stát.
Nechte levou nohu stranou vlevo a skok na pravou nohu. Na každé noze udělejte až 10 skoků.
Po cvičení jděte na procházku a postupně snižujte tempo.

Č.10
I.p. - Postavte se a protáhněte si paže před vámi.
Pohybujte rukama po stranách a spojte je.
Opakujte pětkrát.

Statické cvičení

Zvláštnost statických cvičení spočívá v tom, že vyžadují maximální úsilí ze svalů, které působí na stacionární předmět nebo mají nepříjemnou polohu těla.

Tato komplexní cvičební terapie může být použita pro cervikotoraktickou osteochondrózu. Zvyšují flexibilitu a zvyšují metabolické procesy v páteři, přispívají k obnově nervů.

Podmínky cvičení

  • Cvičení bez zatížení - s úsilím napnutí svalů, pohyby jsou prováděny velmi pomalu.
  • Cvičení se zatížením - maximální namáhání svalů, amplituda pohybů je minimální.
  • Jako zátěž se používá jejich vlastní váha, pohybují se pomalu, s úsilím napínat svaly a držet pózu co nejdéle.
  • Tato technika zahrnuje kombinaci s meditací (se zaměřením na určitou část páteře).

Během těchto cvičení se může objevit bolest, která postupně zmizí v důsledku protažení nervových kmenů a jednotlivých svalů.

Sada cvičení

Tato komplexní cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře doplňuje dynamické cvičení.

№1
I.p. - sedí.
Naplňte své svaly a otočte hlavu doprava s maximálním úsilím, podívejte se na pomalou inhalaci za zády dolů. Vezměte IP, uvolněte svaly při vydechování. Také dělejte naopak.
Utáhněte svaly a naklápějte hlavu doleva při vdechování, zatímco se snažíte dotknout levého ramena uchem. Také dělejte naopak.
Ohnat hlavu snahou vdechnout a držet pozici. Relaxujte svaly.
Nakloňte hlavu dopředu, zatímco vdechujete a dotýkejte se hrudi svou bradu. I.p.
V každé pozici zůstane nejméně 5 sekund. Opakujte každý pohyb dvakrát.

№2
I.p. - stojící, dejte nohy od sebe, roztáhněte ruce dlaněmi nahoru a po stranách a ohněte si lokty.
Utáhněte svaly. Během vdechnutí nasaďte lopatky dohromady. I.p. Opakujte pětkrát.

№3
I.p. - ruce se zvednou a rozdělí strany. Postavte se na prsty, ohýbejte se a podívejte se na ruce. Pak lehce ohnout kolena. Vezměte ruce na stranu a položte si na kolena. Když se vydechnete, dotkněte se hrudi bradu.
Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stát.
Somkite palmy a přiložte je na pravou tvář. Bez změny polohy hlavy při vdechování, s napjatím svalů, zatlačte na zavřené dlaně. Přijmout ip jak vydechujete, uvolněte svaly. Opakujte pohyb v opačném směru.
Při vdechování, napínání svalů rozdrtíte čelo pěstmi, jako byste překonali překážku. Po výdechu přijměte i.p.
Proveďte cvičení pomalu, maximálně uvolněte svaly mezi jednotlivými fázemi. Udržujte svalové napětí po dobu 5 sekund.
Omotávejte ruce kolem krku a hlavy. Překonat odpor vašich rukou, zatížení svalů a pokusit se vytáhnout hlavu nahoru při vdechnutí rukou. Po výdechu přijměte i.p.
Cvičení opakujte pětkrát.

5
I.p. - sedí.
Proveďte samo-masáž hlavy a krku. Nejprve proveďte lehké tahy, tření, konce světelných zdvihů. Tím se uvolní napětí a připraví se na další cvičení.

№6
I.p. - na žaludku.
Oheň hlavu a dotkněte se brady na hrudi, zatlačte oblast krku rukama a překontrolujte napětí krku. Proveďte 10 sekund.
Odmítněte co nejvíce hlavu, zatlačte na zadní stranu hlavy rukama a překontrolujte napětí vašeho krku. Proveďte 10 sekund.
Zopakujte je třikrát.
Zavřete prsty a položte na ně čelo. Relaxujte svaly po dobu 10 sekund.

№7
I.p. - na boku, dlaní na žaludek.
S pomalým vdechováním vytáhněte břicho, pomalu vydechujte - zatažte. Opakujte pětkrát.

№8
I.p. - na žaludku.
Nakloňte loket na podlahu pravou rukou, položte bradu do dlaně. Vlevo položil hlavu. Hlava nakloní doleva s námahou, pomáhá za ruce. Držte jej 10 sekund.
Opakujte cvičení druhou rukou. Proveďte každé cvičení pětkrát.

№9
I.p. - na žaludek, položte čelo na rohož.
Otočte hlavu doleva, dotkněte se podlahy uchem a zvedněte hlavu po dobu 20 sekund nad podlahou. Zpět na ip
Všechna hnutí dělají pětkrát.

Č.10
Po cvičení pro cervikální páteř udělejte relaxační masáž na krku, která se skloní k hladkému, třepání a hlubokému hnětení.

Bubnovský: gymnastika pro klouby, technika pro začátečníky

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Moderní medicína vyvinula řadu metod, které pomáhají udržovat celkové zdraví těla. Doktorka Bubnovského je společná gymnastika považována za jedinečnou a účinnou cestu k obnovení funkce poraněných kloubů.

Toto ošetření pomocí speciálního cvičení pomohlo léčit mnoho pacientů s artrózou a dalšími onemocněními pohybového aparátu.

Tato technika je pro začátečníky velmi jasná a přístupná, takže je může zvládnout každý, včetně mladých a starých lidí. Sergej Bubnovský vyvinul speciální systém založený na terapeutických cvičeních a speciálních cvičeních.

Co je gymnastika Bubnovsky

Tato technika se zaměřuje na alternativní neurologii a ortopedii, pomáhá v důsledku tělesných rezerv pro léčbu artrózy, gonartrózy a dalších chronických onemocnění pohybového aparátu bez použití dalších léků a korzetů.

Cvičení pro začátečníky pomáhají zbavit se chorob muskuloskeletálního systému a kloubů tím, že eliminuje hlavní příčinu - onemocnění páteře nebo hypodynamie. Zahrnutí takové techniky dodává osobě klid a rovnováhu.

Vzhledem k tomu, že lékařská společná gymnastika Bubnovského nemá žádné kontraindikace a negativní účinky, může být provedena bez konzultace se svým lékařem. Pro jeho zavedení nevyžaduje žádné sportovní vybavení, takže cvičení lze provést kdykoli, včetně doma.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení pohyblivosti páteře a obnovení plného fungování těla po artróze, gonartróze a dalších onemocněních kloubů. Účinky léčby spočívají v tom, že po cvičení se svaly udržují dlouhou dobu elasticitu.

V tomto případě se pacient, který pracuje na svém těle a na těle jako celku, zbavuje negativních emocí a získá sebevědomí. Pacient také zlepšuje průtok krve, aktivuje paměť, léčí artrózu, cervikální osteochondrózu, onemocnění kolenního kloubu a zlepšuje funkci páteře.

V tomto cvičení se dělají nejen v páteři, ale zahrnují také klouby nohou. Jak víte, je na nohou, že existuje mnoho bodů, které jsou zodpovědné za proces krevního oběhu v celém těle. Z tohoto důvodu zátěž na noze pomáhá zbavit se bolesti hlavy, bolesti kloubů a vertebrálních bolestí.

Autor vypracoval několik metod léčby pro mladé, starší, kojence, těhotné ženy. Každý způsob zmírnění artrózy, gonartrózy a dalších onemocnění kloubů je zaměřen na různé části těla, je snadno zvládnutelný a nevyžaduje mnoho času k výkonu cvičení.

Podle autora lékařské techniky by nejlepší cvičení na zádech mělo být provedeno v pozdní pozici ráno, poté, co se probudil. To vám umožní získat pozitivní energii a sílu pro celý den.

  • Chcete-li provést terapeutické cvičení, musíte si vybrat nejpohodlnější prostorné místo.
  • Pro začátečníky by se cvičení neměla dělat víc než desetkrát, postupně se počet cvičení zvyšuje.
  • Je důležité si uvědomit, že během gymnastiky není záda, ale tisk je napjatý.
  • Respirační gymnastika je účinná, pokud je schopna dýchat.

Aby léčba artrózy a dalších onemocnění kloubů byla účinná, doporučujeme dodržovat výše uvedené tipy.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Stojí za pozornost i schéma cvičení navržená autorem, podle něhož musíte v pondělí v úterý posunout nahoru, abyste ve středu vyřešili břišní svaly, abyste provedli cvičení na zadní a zadní straně stehen.

Cvičení na zadní straně

Musíte ležet na zádech, soustředit se na lokty a co nejvíce prodloužit dolní končetiny.

  1. V počáteční poloze jsou vytvořeny široké kyvné nohy.
  2. Nohy kolenních kloubů jsou ohnuty, levý loket je aplikován na základnu pravého kolena. Pohyb se opakuje v opačném směru. Uh
  3. Pravé a levé koleno se uchopily do hrudníku.
  4. Trup se zvedne a spadne. Cvičení mohou být komplikované, pokud zvednete nohy současně.
  5. Dlaně každé vytažené paže je třeba přitáhnout k ohnutým kolenám. V takovém případě se z povrchu podlahy skládají pouze ostří.

Boční cvičení

Musíte ležet na své straně a natáhnout dolní končetiny co nejvíce. Je důležité zajistit, aby celé tělo bylo umístěno na jediném řádku. Chcete-li provést pohyby, musíte se spolehnout na prodlouženou ruku.

  • Šikmý kop je proveden stranou.
  • Koleno se pohybuje dopředu, po kterém se noha odklání v opačném směru.
  • Koleno je vytaženo k rameni a odtáhnuto. Mezi pohyby musí být vzat původní postoj.
  • Horní noha se ohne na koleno a otočí patu nahoru. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice a vyklopit nohu.
  • Horní loket se připojí k nejbližšímu kolenu a maximalizuje se na stranu v maximální amplitudě.
  • Koleno se natáhne co nejvíce, tam a zpátky.

Koleno cvičení

Musíte klečet, narovnat si záda a ruce.

  1. Z počáteční polohy se pohybují nohy, které se musí ohýbat na kolena.
  2. Koleno je přivedeno na hrudi, stoupá, zatímco hrudník spadne.
  3. Podlouhlá noha stoupá rovnoběžně s podlahovou plochou a spadne na své původní místo.
  4. Koleno se blíží k základně ramene, je zachyceno a pak je posunuto k boku.

Břišní cvičení

Je třeba ležet na žaludek, odpočívat na loktech a maximálně natáhnout tělo v přímce.

  • V počáteční pozici se cvičení "nůžky" provádí pomocí nohou a amplituda houpačky by měla být malá.
  • Ramena a nohy by se měly šířit širší než ramena. Při vydechování by tělo mělo být zvednuto.
  • Koleno je vytaženo ke spodní části lokte, noha se vrátí do původní polohy a je vytažena zpět.
  • Provádí se švih dolní končetiny nahoru. Poté, co se budete muset vrátit na stehno a opakovat tento pohyb.
  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Chcete vyléčit cervikální osteochondrózu? Cvičení - jednoduché a efektivní řešení.

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že osteochondróza se tiše poklonila. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů na zádech a krku, kvůli které oslabují. Diskové kotouče bez podpory svalů jsou silně zatěžovány. Trvale sedavý životní styl, nesprávná držení těla vede k deformaci vertebrálních kotoučů. Deformované vertebrální kotouče přitlačují nervy. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak bylo uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý životní styl, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V úvodních stádiích onemocnění cvičení zastaví další rozvoj. Díky pravidelnému fyzickému namáhání se zlepšuje krevní oběh, svaly páteře a krční páteře jsou tónovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi vertebrálními kotouči se zvyšuje, tření mezi vertebrálními kotouči klesá a frekvence bolesti klesá.

A pokud se onemocnění rozvinulo do té míry, že se vyskytují časté silné bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, která může být prováděna nezávisle doma. Toto ošetření cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na tuto nemoci.

Cvičení by měla být správně zvolena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Sada cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, doma atd. Nejprve, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepšuje, můžete trénovat 2-3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo znecitlivění - je to signál, že je čas trochu se pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Mělo by to neustále komplikovat lekci. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláš pravidelně, je dobré, ale nezapomeň na své pocity. Pokud během cvičení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit efektivitu léčby, můžete jít na masáž a často si užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy podporují dodatečnou svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by mělo být prováděno tak, aby vaše postavení bylo vyrovnané a věnujte pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snadnější pracovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s zahřátím:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen, oddechnout několikrát. Poté je třeba provádět čisté naklánění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě, ne přinášet bolesti. Pokud naklánění způsobuje bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřívání - otočí hlavu doprava a doleva. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u nichž cervikální páteř neumožňuje obrátit hlavu na konec v jednom směru. V takových případech to znamená, že otočíte hlavu, abyste způsobila bolest, nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, roztáhněte ramena zpátky, zplošťujte lopatky, vytáhněte prsa na hrudi. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod inhalem a vydechovat.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provést doma, stojícím nebo sedícím. Nejdůležitější je udržet páteř rovně, ramena se uvolní. Ale je výhodné je provádět, protože v této poloze je páteř narovnán na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce zablokované do zámku vyvíjejí tlak na hlavu a hlavu musí odolat a tlačit rukama dopředu. Krk by se měl utáhnout. Je třeba zůstat v této pozici po dobu 15 - 20 sekund. Poté položte jednu ruku na krk zezadu a hodte hlavu zpět. Zároveň byly vyvinuty svaly krku, které byly vytaženy. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což umožňuje oslabení cervikální osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte zapnout ruce do zámku a dát ji do zadní části hlavy v této podobě. Pak zatlačte na zadní část hlavy rukama a hlava by měla odolat pažím. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utahují. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na vaše ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, a s pracovní rukou odolat. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Nakonec proveďte náklon v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu na stranu. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. Chcete-li to provést, vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolává. V každé pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Protahujte krk rukama. Provedení tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale časem si na to zvyknete. Vložte palce do dolní čelisti a pokryte si zadní část hlavy s ostatními prsty. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět houpající pohyby. To znamená napodobit pokus o vytlačování korkového z lahve. Nemůžete otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak ve stejnou dobu. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Valivá hlava. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levou) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci přehrávání by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Cvičení, které má být pečlivě prováděno, musí být během celého cvičení řízeno pohybem hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům úřadu se doporučuje, aby při práci pracovali rovně. Navíc můžete ráno zavěsit na baru. To bude táhnout páteř, dát tělu energii. Plavání, bruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou kurzy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech krční oblasti.