Hlavní

Loket

Cvičení, gymnastika s kýly páteře: bederní, krční, hrudní


Intervertebrální kýla lokalizovaná v jedné nebo jiné části páteře je poměrně častá patologie moderní vzpřímené osoby. Patogeneze nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomické struktury, která spojuje obratlů) a jeho výčnělek mimo páteře. Vyčnívající část disku vytlačuje blízké tkáně, včetně nervů, cév a někdy i míchu, což vede k vývoji typických symptomů onemocnění a dysfunkce páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, považuje ji za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlových disků. Seznam příčin a faktorů předisponujících k patologii je však mnohem širší a rozvíjí se kvůli nesprávným zatížením páteře.

Léčba onemocnění je komplexní, volí individuálně v závislosti na stupni onemocnění, celkovém zdravotním stavu pacienta a jeho průvodních onemocnění, zahrnuje způsoby konzervativní terapie, a v některých případech, chirurgický zákrok. Terapeutická gymnastika s kýly páteře je základním prvkem léčby, posiluje svaly, aktivuje krevní oběh v postiženém segmentu páteře a snižuje příznaky.

Charakteristiky gymnastiky s hernií intervertebrálního disku

Léčba herních cvičení přispívá k tvorbě adaptivních mechanismů, které mají za cíl vytvořit fyziologickou rovnováhu v postiženém segmentu páteře. Třídy vám umožňují zabránit dalšímu vývoji onemocnění, urychlit proces resorpce, což vede k resorpci nebo k významnému poklesu velikosti herniálního výčnělku. Fyzická aktivita je doprovázena základní terapií, léčebným režimem, dietou a dalšími činnostmi předepsanými lékařem, a pokud je správně provedena, vede k:

  • snížit bolest;
  • eliminace dalších příznaků (brnění, bolesti hlavy, necitlivost v zádech, končetiny atd.);
  • obnovení páteřní flexibility;
  • zvýšení celkového tónu a nálady. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě onemocnění.

Pro každý úsek páteře jsou samostatné sady cvičení. V závislosti na stupni a závažnosti onemocnění jsou třídy prováděny v šetrných, lékařských a výcvikových režimech. První dva způsobují mobilizaci a protahování páteře, stejně jako uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřena na stabilizaci páteře.

Pravidla cvičení pro kýlu páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! V případě náhlého nebo abnormálního pohybu může dojít k porušení nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí vláknitého kroužku poškozeného disku. Doporučuje se naučit terapeutickou gymnastiku v podmínkách rehabilitačního oddělení pod vedením instruktora cvičení a alespoň konzultovat s lékařem, pokud je možné v konkrétním případě provádět určité techniky.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, vysoké náklony ze stoje, skoky, významné rotační pohyby těla, hluboké dřepy, zvedání závaží a silné zkroucení páteře, stejně jako běh, jsou nepřijatelné.
  2. Třídy se pravidelně konají každý den v předvzdušněném pokoji, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky se provádějí pomalu, hladce a pečlivě, sledují stav a jakékoliv pocity: závratě, necitlivost, brnění a bolesti naznačují, že cvičení je v konkrétním případě nesprávně provedeno nebo je kontraindikováno. Pokud po prvním tréninku došlo k nepatrné bolest, měli byste ležet na zádech na rovném povrchu, uvolnit záda.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky náročné cvičení by se neměly pokoušet poprvé provést. Páteř by měl být flexibilnější a to je možné pouze po 1-2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po třídě by neměl být příliš unavený. Pokud tomu tak je, musíte zkrátit trvání cvičební terapie a počet opakování.
  8. Kromě komplexu, navíc během dne, za dobrého zdravotního stavu a odpovídající reakce těla se doporučuje:
    • ranní cvičení ve formě 10minutového tréninku;
    • krátké zahřátí a vypouštění páteře každé 2 hodiny;
    • zpětné vyložení před spaním (tichá chůze, plavání, Strelnikova dechová cvičení).

Jak můžete rychle dosáhnout terapeutického účinku? Na tuto otázku je obtížné odpovědět, i v mírných případech může léčba trvat od šesti měsíců do několika let. V žádném případě není třeba doufat v okamžitou léčbu (a dokonce méně věřit pochybným způsobům a léčitelům, kteří slíbí, že se zbaví kýly v týdnu). Jedná se o dlouhý proces, který vyžaduje od pacienta trpělivost a vytrvalost.

Cvičení v akutním období s intervertebrální kýlou různého lokalizace

Gymnastika pro záda s kýlou v akutním období eliminuje přímou zátěž na páteři (včetně aktivního pohybu) a je zaměřena na úplné uvolnění svalů v postiženém segmentu. Souběžně se pohyby provádějí s napětím svalů ramen a nohou a dalších částí těla. Tato unikátní kombinace poskytuje maximální účinek a vede k výraznému zlepšení stavu, protažení páteře a eliminaci nepříjemných pocitů v končetinách.

Trénink se provádí z polohy nahoře na tvrdém, rovném povrchu.

Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Fyzikální terapie je hlavní metodou konzervativního léčení intervertebrální kýly lumbální páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýly má mnohem větší efekt než léčba. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení pro záda uvolňují páteř a ulehčují bolesti, navrací pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále předkládáme přibližné komplexy fyzikální terapie pro období exacerbace a remisí nemoci, řekneme vám o pěti pravidlech výcviku pro herniaci disk bederní páteře.

Příklad komplexu v období akutního onemocnění

Během exacerbace intervertebrální bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v bederní páteři je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Cvičení s flexí páteře (kyphosing), se zákrutami a zákrutami (rotačními), které mohou vést k posunutí disku, jsou zakázány.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát, odpočívejte mezi nimi: zhluboka se nadechněte, ležíte na zádech a zaměřte se pouze na dýchání a relaxaci svého těla co nejvíce.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Na úkor jednoho až pátého, vytáhněte prsty pryč od sebe, za cenu šest až deset - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahou o 15-20 cm a držte ji počítáno od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohněte nohy na kolena a přiložte paty k zadku, aniž byste zvedli nohy (jako by je posunuly podél podlahy). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete obejmout koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě se záda by měla být pevně přitisknuté k podlaze, páteř rovně (ne ohnout, nezvedejte hlavu nebo pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cviků pro bolesti zad. Před konzultací s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniovaným diskem bez exacerbace jsou cvičení povoleny z pozic vleže a stojí na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s ohybem a prodloužením, otáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Všechna cvičení také vykonávají 5 až 15krát a odpočinku mezi nimi.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Chcete-li kolena sevřít rukama a obě nohy vytáhnout do hrudníku, současně zdvihněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu, jako by se naklonila. Opravte pózu na skóre z jednoho na pět.

Pomalu se vraťte do PI.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inhalaci, ohýbejte záda (ohnout se), na výdech - ohýbejte páteř co nejvíce a lehce nakláníte hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Udržujte váhu narovnaného pravého ramene a levou nohu na účtu od jednoho do deseti. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se do PI. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Ohnout hlavu, zatímco přinést koleno pravé nohy na bradu. Vraťte se do PI. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Dejte pelvy zpátky a krčí se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý integrální komplex, ve kterém jsou kombinovány pohyby s respirační gymnastiky:

Jednoduché cvičení pro zadní stranu, které nevyžadují speciální trénink; Vhodné pro denní domácí práce:

Pět pravidel školení

Vyberte komplex spolu s instruktorem cvičení, který předtím konzultoval neurologa nebo ortopedistu. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře Ujistěte se, že vás požádá, abyste vás naučili, jak provádět správná cvičení a zkontrolovat techniku ​​výkonu. Upřesněte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zatížení páteře (složitost cvičení a trvání tříd). V případě herniovaného disku je intenzivní zátěž zakázána. Začněte nejjednoduššími pohyby po 5 minutách a přidávejte jednu minutu v každém dalším zasedání.

Provádějte všechny pohyby pomalu a hladce, bez ostrých trhlin a otřesů. Nedbalé pohyby v případě bederní kýly mohou vyvolat exacerbaci nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro spodní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a pro posilující gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše fyzická aktivita "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestivostí nebo exacerbací existující bolesti zad! Pocit bolestí je signál nebezpečnosti, který indikuje nesprávný pohyb nebo nedostatečné zatížení. Nemůžete to tolerovat a v případě dokonce nepříjemných pocitů přestat cvičit, odpočívat ležící na zádech; a pak se snažte pokračovat v tréninku, ale s menší pracovní zátěží.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly bederní páteře, ujistěte se, že dělat terapeutické cvičení.

Trite, ale důležité! Ačkoli všichni pacienti si uvědomují výhody gymnastiky pro záda - jen málo z nich to dělá pravidelně. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu v sobě", aby cvičil každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masážní kurzy nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají trénovat a dělat to po celou dobu - dělají to zvykem po celý život.

S herniovaným kotoučem v bederní páteři nebude žádná další léčba bez gymnastiky nikdy dát dobrý a stabilní výsledek. Dokonce i operace (nezapomínáme na druhou dobu o její složitosti a rizicích) nezaručuje návrat 100%, a poté pořád musíte dělat gymnastiku pro oživení.

S výběrem cvičení pro přístup pasu opatrně (to je důležité), vytvořte komplex s lékařskou cvičební terapií. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nevyzkoušené metody a náročné intenzivní cvičení, a to i tehdy, pokud o nich máte dobré recenze od svých přátel nebo na internetu. Nedostatečné zatížení je nebezpečné a může způsobit komplikace.

Terapeutická gymnastika pro intervertebrální kýlu: cvičení, důležitá pravidla

Cvičení hraje obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrální kýly. Lékaři doporučují propojit lékařskou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakémkoli stádiu onemocnění - ale v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýly páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude možné úplné ošetření a zotavení.

Účinky fyzioterapie u intervertebrální kýly:

bolest zad;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Pro příznivé účinky při výkonu gymnastiky dodržujte tři pravidla:

Zkušený inštruktor cvičební terapie by měl pro vás podle diagnózy, fáze a závažnosti kýly vybrat na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopedisty) řadu cvičení.

Doporučuje se dokončit kurz terapeutické gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení polikliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičeních doma. Pokud nemáte příležitost projít alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud je to možné v konkrétním případě.

Ujistěte se, že jste objasnili, které kategorie cvičení jsou pro vás absolutně kontraindikovány - pamatujte, že přetížení není jen nepoměrné, ale může také způsobit vážné exacerbace.

Gymnastika poskytla maximální užitek, denně a s postupným zvyšováním složitosti. Neskončete na dosažené výsledky, nepřidejte nové cviky nebo nahradte jednoduché složitějšími, přidejte cvičení s zatížením (s malými kettlebells nebo jinou zátěží). Ale nenechte prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř nemůže zvládnout.

Dobré výsledky zajišťuje každodenní cvičení s jediným provedením celého komplexu cvičení pro páteř jako celek a s důrazem na trénink úseku, ve kterém je kýla lokalizována (cervikální, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

  • ranní posilovna - zahřívání po dobu 10 minut;
  • krátké zahřátí a vyprázdnění po každé 2 hodinách práce nebo zatížení páteře;
  • vykládání zpět do postele (může to být procházka, plavání).

Dále v článku jsou dva komplexy jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro akutní fázi a fázi remise), které se používají pro intervertebrální kýly s různou lokalizací.

Cvičení je nedílnou součástí léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo zatížení páteře, cvičení jsou prováděna z náchylné polohy na tvrdé, rovinné ploše (na podlaze pokryté gymnastickou podložkou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteře jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavním zaměřením je uvolnění záda, protahování páteře a cvičení na končetinách, u nichž se na pozadí intervertebrální kýly objevují nepříjemné pocity (parestézie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivních pohybů se snižuje.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Lehněte si na zádech, dejte se i hluboké dechy a vydechněte. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxuje zadní svaly a uvolňuje napětí z páteře.

Pomalu přitahujte prsty směrem k sobě, cítíte napnutí páteře. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy na kolena, aniž byste si položili nohy z podlahy (posunujte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce uzavřou nohy pod kolena a přitlačují je k sobě. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Upevněte pozici, jako by se naklonila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stlačte a otevřete prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramen s pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte ruce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovení krevního oběhu a eliminace parestézie v rukou, posílení svalů ramene.

Alternativně vytáhněte špičku pravé nebo levé nohy. Provádějte rychlým tempem od 1 do 20.

Obnova krevního oběhu a vylučování parestézie v nohou.

Roztahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Začněte s komplexem cvičením z polohy nahoře. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku a sedíte na všech čtyřech. Stojící se nedoporučuje, protože dává maximální zatížení páteře.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování jsou přidány třídy, které posilují zadní svaly a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji až na 10, zatímco popíjejte prsty na vás. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji až na 5, současně se zvedněte z podlahy asi o 15 cm a nechte pravou nohu narovnat. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení svalů na zádech.

Cvičení "kolo". Proveďte nejméně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Vležete trupem doprava a doleva a střídavě odtáhnete pravou a levá ramena od podlahy.

Obnovení flexibility, mobilita v horní části páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Ohněte nohy vlevo a vpravo, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Roztáhněte ruce dopředu, dlaně dolů. Odtržte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně do výšky asi 10 cm). Opravte pozici "člunu" na účtu od 1 do 10. Zopakujte další 1 čas.

Posílení svalů na zádech.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohněte nohy na kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení zadních svalů, protahování páteře.

Ohnout o záda a zvednout bradu. Pak zakryjte záda s hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalu se naklánějte dozadu a vpřed, vlevo a vpravo.

Obnovení flexibility v krční páteři.

Zajistěte závěs na příčníku a držte tělo na váhu na narovnaných pažích (aniž byste se hroutili) co nejvíce.

Páteřní roztahování, vykládání na zádech.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video tutorial

Ve videu níže - dobrý gymnastický komplex pro páteř, včetně intervertebrální kýly. Cvičení jsou prováděna z posezení a ležení, důraz je kladen na protahování páteře a obnovení jeho pohyblivosti.

Vezměte prosím na vědomí: v areálu jsou cvičení pro zkroucení, kontraindikovaná v akutních obdobích, ale platná a doporučená během remise (s bolestivým postižením).

Závěr

Nezapomeňte se během tříd starat. To platí zejména pro ty, kteří si vybírají vlastní cvičení.

Terapeutická gymnastika s kýly páteře by neměla způsobovat bolesti ani je posilovat, takže pokud ucítíte bolest, zastavte cvičení a uvolněte záda (prostě ležíte na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte s náročnými cvičeními a nepokoušejte se dělat technicky náročné cvičení v plné míře najednou: udělejte to tak, jak je to možné, ovládající vaši pohodu. Postupně vám páteř získá (obnoví) flexibilitu a už nebudete moci dělat cviky, které nebyly dříve možné.

Zpětné cvičení pro páteřní kýly: soubor tréninku a techniky

Jednou z hlavních příčin intervertebrální kýly je hypodynamie. Pro léčení patologie používají lékaři speciálně upravenou adaptivní gymnastiku, která zahrnuje mnoho cvičení s různou intenzitou. Podstatou metody léčby je pomoci při obnově práce páteře, zvýšit svalový tonus, zbavit se bolesti.

Co je to páteřní kýla

Moderní osoba většinu času se zabývá duševní činností, pohybuje málo, sedí hodně. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje páteř, což způsobuje vývoj intervertebrální kýly. Nemoc je nejčastějším onemocněním svalového a kosterního systému, který se často stává příčinou postižení.

Mechanismus vývoje vertebrální kýly je pro lékaře dobře znám. K onemocnění dochází, když intervertebrální kotouče, které hrají roli tlumičů při chůzi, vyčnívají mimo míchu (dovnitř nebo ven). Vypálení pulpálního jádra po přerušení husté membrány obratle se vyskytuje z několika důvodů:

  • genetická predispozice;
  • porušení metabolických procesů;
  • nadměrné cvičení;
  • nevyvážená výživa;
  • špatné držení těla.

Pravidla cvičení

Drogová terapie nezbavuje člověka onemocněním pohybového aparátu, ale pouze dočasně odstraňuje bolest. Integrovaný přístup pomůže léčit onemocnění: konzervativní léčba, protahování a speciální cvičení pro páteř s kýlou lumbální nebo jinými částmi. Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, je nezbytné, aby byl proces vážně, ne být líný, cvičit fyzicky denně. Základní pravidla pro cvičení pro záda s hýčkem páteře, které se konají doma:

  • zahájit trénink pouze za nepřítomnosti ostré bolesti;
  • v případě bolesti zastavte gymnastiku a nesnažte se ji opakovat;
  • pokud se bolest zvyšuje, nemusíte předepsat léky proti bolesti - konzultujte s lékařem;
  • Nedělejte ostré zkroucení, skákání, údery, tlačení, aby nedošlo k posunu vertebrálních disků;
  • rozdělte komplex na několik krátkých tříd během dne (od 2 do 6);
  • Začněte s minimálním pracovním zatížením a zvyšujte obtížnost postupně.

Komplex pro posílení zadních svalů

Hlavním cílem terapeutické gymnastiky je posílení a protažení páteřních svalů. Toto ošetření vám umožňuje zrychlit regenerační procesy, které vedou ke snížení velikosti a úplné resorpci kýly. Fyzická terapie s kýly bederní páteře pomáhá nejen posilovat svalovou korzetu, ale také zlepšit výživu, krevní zásobení postižených stavců a uvolnit svalové napětí. Navíc pravidelná fyzická aktivita vede ke zvýšení celkového tónu těla a ke zlepšení nálady.

V akutním období

Cvičení na zpevnění svalů na zádech v intervertebrální kýle, která může být provedena během exacerbace onemocnění, pomůže odstranit nepohodlí v končetinách, významně zlepší stav pacienta. Gymnastika v akutním období je zaměřena na uvolnění svalů postiženého segmentu, ale vylučuje přímé zatížení páteře. Souběžně se cvičení provádějí s zatížením nohou, ramen a dalších částí těla. Tato jedinečná kombinace pomáhá dosáhnout maximálních výsledků při léčbě onemocnění.

Některé cvičení pro záda s kýly v páteři v akutní fázi onemocnění:

  1. Lehněte si na zádech, zavřete oči a uvolněte co nejvíce. Proveďte hluboké dechy / výdechy po dobu 5 minut.
  2. Když ležíte na zádech, pomalu přitáhněte prsty k sobě. Pociťujte protahování páteře, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
  3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena s klouzavým pohybem, zatáhněte nohy směrem k sobě, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Uchopte holení rukama, držte se těsně u brady, pokuste se dostat do kolena. Držte se na chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy.

V remisi

Na konci akutní periody se zatěžování s kýly páteře stává obtížnějším. Je třeba si uvědomit, že všechna cvičení by měla být provedena po konzultaci s lékařem, protože v mnoha případech roztahování páteře vede k ještě většímu svalovému křeči a silné bolesti. V remisi je cvičební terapie předepisována individuálně, v závislosti na poloze kýlovitého výstupku.

Cvičení se provádí 5 až 15krát v poloze na všech čtyřech, ležet na zádech nebo břicho. Můžete použít fitball (velký míč), malou gymnastiku nebo jiné zařízení. Koupání je povoleno. Zaměstnání na vodorovném sloupku by se mělo provádět pouze po konzultaci s lékařem. Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře pomocí otáček, ohybů, prodloužení.

Pro lumbosakrální páteř

Fyzikální terapie lumbosakrální kýly pomáhá posilovat svalovou korzetu, vyvíjet kompenzační adaptační mechanismy k obnovení fyziologické rovnováhy, ke zlepšení krevního oběhu, k redukci protržení disku a k eliminaci blokování nervových kořenů. Je důležité, aby se nepřekročila zátěž povolená lékařem a dodržujte jemný režim, aby nedošlo k zhoršení situace. Vzorové cvičení pro kýlu lumbální páteře:

  1. Lehněte si na břicho a roztáhněte si ruce před sebe. Pohybujte nohy a paže pomalu a sklopte tělo. Držte pózu po dobu 3-5 sekund, pak se ohněte ještě víc, cítit napětí v dolní části zad. Jděte k počátečnímu bodu příliš pomalu.
  2. Ležete na žaludku, ohnout lokty, dlaněmi na podlaze. Pomalu zvedněte nohu, která nedává bolesti a ohněte se vzadu. Držte pozici na 3 sekundy a pak jděte zpátky dolů.
  3. Dostaňte se na všech čtyřech, houstněte při vdechnutí a držte deformaci po dobu 2-3 sekund. Když vydechnete, ohýbejte záda dolů a zotržte se, pak se vraťte zpět.

Pro prsa

Častěji dochází k poškození hrudní oblasti po osteochondróze nebo poranění. Hernia se vyvíjí pomalu, proto je důležité diagnostikovat ji v rané fázi. Gymnastika s porážkou hrudní páteře poskytuje příležitost normálně dýchat, zlepšuje pohyblivost páteře. Cvičení pro posílení svalů zad:

  1. Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, ohnout se dozadu, aby se vaše zadní část tlačila na záda. Po naklonění dopředu zůstaňte a jděte zpět.
  2. Lehněte si na zádech. Umístěte polštářek o průměru 10 cm pod hrudník. Položte ruce za hlavu, ohybte se v zádech, vdechujte, pak zvedněte trup a vydechněte. Opakujte cvičení pohybem válečku podél páteře.
  3. Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte dolní záda a podepírujte její ruce a vytvořte malý most. Zamkněte v této poloze a poté spadněte dolů.

Pro krk

Pokud je postižena cervikální páteř, všechna cvičení se provádějí bez zátěže a náhlých pohybů. V ideálním případě by gymnastika měla být zahájena pod dohledem zkušeného specialisty, který je si vědom diagnózy a projevů onemocnění. Mimo exacerbace nemoci jsou cvičení intenzivnější, je povoleno velké množství pohybů hlavy. Cvičení pro hernií krční páteře:

  1. Dostaňte se na všechny čtyři, pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby pod jeho váhu se táhla páteř. Zůstaňte v této pozici asi 2 minuty.
  2. Lehněte si na zádech, držte hlavu dolů. Pomalu zvedněte narovnanou nohu. Držte jej ve vzdálenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekund, poté jej spusťte. Opakujte to stejné s druhou nohou.
  3. Když ležíte na zádech, otáčejte "kolo" střídavě nohama (nejprve pravým, pak levým). Začněte s 30 sekundami a postupně přidáváte čas. Výsledkem je, že každá noha by měla mít zátěž až 2,5 minut.
  4. Lehněte si na břicho, položte paže rovnoběžně s tělem. Rychle zkraťte kolena střídavě a snažte se dostat do hýždí s patami.
  5. Dostaňte se na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak se vyhoďte, hlavou dolů. Cvičení opakujte několikrát pomalu.

Komplexní cvičení Sergej Bubnovský

Slavný ruský profesor, kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský vyvinul jedinečnou techniku ​​pro obnovu páteře. Podstatou terapeutické gymnastiky je maximální začlenění vnitřních tělesných rezerv. Unikátní technika byla vyvinuta lékařem po zranění zad, kdy podle odborných odhadů Bubnovského bylo zaručeno postižení. Dnes se tyto cviky používají i v programech o snížení hmotnosti. Principy zdravotnického komplexu Sergej Bubnovský:

  • kompletní svalová relaxace, která dává výbornou příležitost zmírnit otoky a záněty, eliminovat ztuhnutí, způsobující silnou bolest;
  • hluboké studium svalů, které se téměř nezabývají každodenním životem;
  • protahování páteře, což z něj činí pružnější;
  • Posilování svalového rámu tím, že pracuje na břiše, pánvi, zádech, nohách a pažích;
  • nedostatečná lékařská péče, která má mnoho vedlejších účinků;
  • minimální kontraindikace (preinfarkční stav, onkologie, hypertenzní krize, po operaci).

Základní cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad v Bubnovském:

  1. "Kočka". Stojící na všech čtyřech, zůstaňte rovni a uvolněni. Při vdechování se snažte silně zahnat zády, zůstat několik vteřin a vrátit se. Při vydechování se co nejvíce ohněte na druhou stranu.
  2. Chůze hýždí. Posaďte se s rovnou zadní částí a nohama prodlouženou. S pomocí hýždí, jděte metr dopředu a jděte zpět.
  3. Half-bridge. Lehněte si na záda, narovnejte ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru a zatáhněte co nejvíce. Při vdechnutí se vraťte zpět.

Video: Cat cvičební technika

Dikul silový trénink

Doktor Dikul také vyvinul efektivní terapeutické cvičení pro záda v případě bederní kýly. Technika kombinuje dýchací cvičení, prvky jógy, pozitivní psychologický postoj. Důležitá podmínka - pravidelné kurzy, nejméně třikrát týdně. Přibližná sada cvičení pro páteřní kýlu:

  1. Lehněte si na podlahu, přiložte k nohám gumový pás pro cvičení (můžete ručník, který se táhne). Otočte maximální pravé straně levého stehna pomalou amplitudou. Ramena a krk zůstávají nehybné. Držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte. Opakujte cvičení s druhým kyčlí.
  2. Lehněte si na zádech, roztáhněte ruce, uzavřete nohy a přitáhněte ponožky k sobě. K upevnění dolních končetin je nutno spojit s gumovými obvazky. Nasměrujte nohy doleva, posuňte nohy na podlahu, odložte a potom opakujte pohyb vpravo.
  3. Lehněte si na břicho, položte paty na jakýkoli předmět, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo pomalu až do maximální výšky a ohněte záda. Podržte a pak spouštějte spodní kryt.

Třídy na desce Evminova

Výborně doporučuje nabíjet kýlu lumbální páteře metodou Evminova. Léčba zahrnuje řadu cvičení na desce (profylaktické), na kterých jsou účinně vyvinuty páteřní svaly. Cvičná souprava obsahuje také smyčku pro cvičení krční páteře. Deska Evminovy ​​je dřevěný, dobře lakovaný nástroj, který je připevněn pod určitým úhlem ke zdi. Úhel sklonu a pohyblivé rukojeti jsou nastaveny v závislosti na cvičeních. Vzorky pro spinální kýlu na desce Evminova:

  1. Lehnout zpět na desku, nohy blízko sebe. Natočte nohy doleva a doprava střídavě.
  2. Poloha těla je stejná. Nohy se k němu přitahují a současně naklánějí hlavu dopředu a přitlačují bradu k hrudi.
  3. Lehněte si na zádech, ohybte správně koleno a pomalu pohybujte nohou po desce. Pak vzít koleno doprava, zůstat a vrátit se. Opakujte cvičení pro levou nohu.

Video

Informace uvedené v článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto výrobku nevyžadují samoléčení. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální, páteře, prožívají bolesti a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšit stav pacienta, snížit bolesti, zabránit relapsu.

Výhody cvičení v intervertebrální kýli lumbální páteře

Patologická léze vertebrálních disků je obtížně léčitelná. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzické námaze, dlouhém pobytu v sedící pozici, zatáčení a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Zpětné cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzikální terapie) přináší muskuloskeletálním systémům následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje výměnné procesy;
  • stimuluje páteř;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, růstu léze, potřebě operace. Chcete-li vybrat sadu cvičení pro bederní kýlu, měl by být pouze ošetřující lékař. Samotná léčba onemocnění může vést k poškození organismu, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by měl během cvičení vyhnout bolest. Když k nim dojde, musíte zastavit cvičení.
  2. Je třeba se vyvarovat zádům, otočením, skokům a ostrým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad a kýla páteře by měla být zvolena tak, aby pohyby nevyvolávaly bolesti a jiné nepohodlí.
  4. V problémech oblasti nemohou poskytnout zvýšené zatížení.
  5. Gymnastika by měla být zahájena s minimální amplitudou, s malou námahou. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by se měly provádět několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit gymnastiku relaxačními cvičeními. Pacient musí být umístěn na polštáři židle, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolena. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle není stlačit žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení pro intervertebrální kýlu bederní páteře:

  1. Je třeba lehnout si na záda, ohýbat dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny po těle. Maximální namáhání břišních svalů. Při počtu čtyř se má vydechovat, při osmi - vdechování. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy je nutné zvednout tělo. Pose by mělo být fixováno na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Doporučuje se odpočívat 15 sekund, zopakovat znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měl by udržovat stejnou pozici, dolní končetiny mírně ohýbat. Kříž přesunout tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina utáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování v intervalech 15 sekund.
  4. Pacient převezme náchylnou pozici. Horní a dolní končetiny se rozprostírají po stranách. Je třeba maximalizovat ruce a nohy. Chcete-li provést během 15 sekund, proveďte 10 přístupů.
  5. Leží na pravé straně, zvedněte rameno a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přístupů bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

Pro obnovu mobility v kýle bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení pro intervertebrální kýlu s přihlédnutím k charakteristikám a příčinám vzniku patologie.

V procesu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění, s těžkými onemocněními páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zatížení, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je vykonávat protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšit krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex obsahuje prvky Pilates, dýchací cvičení, jógu.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta a jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
  • přispívají k vytvoření správného držení těla, oslabení tlaku n disků;
  • zlepšení obživy pacienta a zvýšení jeho mobility;
  • snížit křeče a bolest;
  • učinit silnější míchací korzet.

Aby třídy byly účinné, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • je nutné zahájit cvičení s kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
  • trvá to 2-3x denně, doporučuje se vám účtovat alespoň 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů musí být postupně zvyšován, každé cvičení by nemělo činit více než desetkrát;
  • jak svaly páteře posilují, zátěž musí být zvýšena;
  • Před zahájením výkonu komplexu byste měli konzultovat s lékařem volbu vhodných cvičení;
  • během tříd by měl člověk naslouchat vlastním pocitům, pokud dojde k nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém školení vytvořený společností Dikul je rozdělen na 3 etapy:

  1. Příprava na zatížení. Stáda je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, oslabily svaly.
  2. Zpevněte klouby a vazy. Druhý stupeň je také důležitý pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posilování páteře.

Většina komplexu Dikul se provádí na zádech a tělo musí být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikul obsahuje následující cviky, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřejte, abyste zahřáli svaly. Je nutné provést sklápění, otáčení, ohýbání. Je třeba je postupovat pomalu, hladce.
  2. Vezměte náchylnou pozici a fixujte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nehněte ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na zádech, ruce v hrudníku. Proveďte 10 dalších kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část těla od podlahy.
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění po boku, klouzáte podél podlahy. Dolní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
  5. Zvedněte se, dolů paže a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte si záda rovně, ohnout 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
  6. Vezměte gumičku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod prst. Cvičení 5 pomalu naklání doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte na levé straně 5 krát.
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7-10krát.

Bubnovská technika

Poté, co přežil vážné zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncept řešení onemocnění pohybového aparátu. Podle lékaře jisté pohyby pomohou vyléčit takové onemocnění. Bubnovská kinezioterapie je založena na následujících zásadách:

  • Plná relaxace svalů. Je nutné odstranit otok, ztuhnutí nervových zakončení, zánětlivé procesy.
  • Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Takový účinek přispívá k zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou postiženy kýlou.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a hřbet se vyrovnává.
  • Absence léčby drogami. Úleva od bolesti nastává fyzickou námahou.
  • Posilování svalového rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břicho, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vypracovat vhodný tréninkový program, zvolit požadované trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, co nejvíce zaokrouhlete záda. Upevněte pózu na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Dalším krokem je odvrácení výdechu. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
  2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlahu, nohy a záda by měla být rovná, ruce držely na hrudi. Projděte přibližně 1 metr dopředu svaly gluteusu a jděte zpět. Mělo by se provádět 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si s hřbetem přitlačeným k podlaze a položte ruce podél trupu. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
  4. Nakláňte na stranu. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Umístěte ruce na pas nebo rozdělte je. Inspirační se naklánět doprava, nelze ohýbat záda vydechujte návrat do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Vyjměte ruce a nohy do nejvyšší možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Koupání s kýlou v bederní páteři

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýly hřbetu vlaku svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebné zatížení svalů, zatímco je rovnoměrně rozložen po celém těle, bez poškození dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestivostí způsobenou křečemi.

Díky koupání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, eliminuje se zánět, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení účinnosti léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protahování bederní páteře, vzdálenost mezi obratlími se zvyšuje a tlak na poškozené disky se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emoční pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzikální terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou v oblasti bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

  • Je zapotřebí plavat během zhoršení bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi během tohoto období poškodit. Třídy můžete začít pouze po dlouhé remise s povolením neurologa, pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a objem zatížení. Rozvoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To zohledňuje vývoj hernie, její stádium a přítomnost dalších onemocnění.
  • Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání v zadní a craw stylu.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, nečinit pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud dojde k záchvatu bolesti, měli byste okamžitě zastavit relaci.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, mají příznivý účinek na svaly, tónují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně 2-3x týdně. Doba trvání návštěvy - 1 hodina.
  • Při prvních tréninkech by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
  • Během plavby se vyžaduje, aby se zhluboka nadechla a rychle vydechla.

Jedním z důvodů vzniku intervertebrální kýly je osteochondróza. Styl vodních procedur v tomto případě je vybrán na základě charakteristik choroby:

  • Při zploštělém ohybu hřebenu v hrudníku se doporučuje plavat na zádech. Učinit to na žaludku je kontraindikováno.
  • Pokud je silná opěrka, musíte se vyhnout zatížení svalů ramene. S touto patologií byste měli plavat pod deskou pod hrudníkem.
  • Pokud je pacient starší nebo má problémy s imunitou, neměl by provádět pohyby s velkou amplitudou - je zakázáno používat styl králíka, motýla.

V případě, že po vyšetření lékaře nebyly nalezeny patologické stavy, které jsou kontraindikací, odborník tvoří program výcviku. Komplex může obsahovat následující akce:

  1. Vezměte prkno pro plavání. Posaďte se do vody tak, aby byla pohodlná. Plavat stylu delfínů, vzdálenost - 100 m.
  2. Lehněte si na zádech. Současně se pohybujete rukama a plavete 400 m.
  3. Ponechte původní polohu stejnou. Plavat 250 m, dělat pohyby s každou rukou v pořadí.
  4. Překonat 150m procházku po stylu.
  5. Při závěrečném zasedání plavete 100 m prsa pomalým tempem.

Při spánkové kýly se doporučuje jóga. Třídy by měly být prováděny s pravidelnými návštěvy lékaře k vyšetření. Důležité je sledovat správnost cvičení, aby nedošlo k zachycení nervů, vyvrtání a svalů. Pravidelné kurzy s kvalifikovaným instruktorem pomohou zmírnit pacientovu situaci a uvolnit ho z intervertebrální kýly. V této patologii se doporučují asany, aby nevytvářely nadměrné zatížení dolní části zad. Platí následující postoje:

  • hory (tadasana);
  • motýli (baddha konasana);
  • mrtvý člověk (shavasana);
  • dřevo (vrikshasana);
  • rozšířený trojúhelník (utthita trikonasana).

Doba trvání asanů závisí na věku, stavu pacienta, závažnosti onemocnění. Pokud postoj přináší bolesti, je pro člověka příliš obtížné, je nutné ho zrušit nebo se dozvědět více o způsobu výkonu. Vyvarujte se zvýšené únavy, komplex by se měl opakovat maximálně třikrát. V případě intervertebrální kýly je třeba měřit hladké pohyby. Chcete-li, aby jóga byla efektivní, postupujte podle doporučení:

  • rozhodnout se studovat ráno nebo pozdě večer;
  • Cvičení na plný žaludek;
  • snažte se nepřekonávat, sledovat stav;
  • po třídě je třeba zcela relaxovat.

Pilates

Tato technika má relaxační, mírný účinek na lidské tělo během kýly bederní páteře. Doporučuje se zahájit kurzy pod vedením specialisty, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. Trénink musí mít lékařskou výchovu, vědět, které pohyby Pilates zabraňují opakování onemocnění, posílení svalového systému. Po několika společných cvičeních s instruktorem můžete dělat gymnastiku doma sama.

Použití takových cvičení pro kýlu bederní páteře pomáhá normalizovat práci lidského muskuloskeletálního systému, což významně zlepšuje blaho pacienta. Pilates se používá jako součást komplexní terapie ve spojení s užíváním léků. Příznivé účinky zaměstnání se projevují následujícími pozitivními účinky:

  • rovnání páteře do normálního anatomického stavu;
  • posílení svalů všech skupin;
  • zmizení bolesti;
  • změny postoje;
  • vytvoření podmínek pro distribuci rovnoměrného zatížení na celou páteř;
  • zlepšení metabolismu disků, krevní oběh v tkáních svalů;
  • úlevy od poškozených oblastí.

Po tréninku by pacient měl cítit uvolnění těla, úlevu od státu. Pokud se během gymnastiky objeví bolesti nebo jiných projevů nepohodlí, měli byste přestat cvičit s pilatesem, pak podstoupíte vyšetření od svého lékaře. Správně zvolené a prováděné činnosti zabraňují recidivám onemocnění, urychlují rehabilitaci, podporují dobrou náladu a blahobyt.

Zakázané cvičení pro kýlu bederní páteře

Některé druhy břemen jsou přísně zakázány při bederní kýle. Patří sem:

  • Stahování nohou - při takových pohybech je vytvořeno velké zatížení na zadní straně, což vede k výčnělkům a dalším komplikacím.
  • Cvičení s rovnými dolními končetinami. Vyvolávají bolest a přetěžují vertebrální kotouče.
  • Vzpírání - trhání a trhání vytváří nadměrnou zátěž v zadní části.
  • Běh - tlumící funkce disků je narušena, což vede k jejich deformaci a vzniku komplikací.
  • Točení - může přispět k zduření výčnělku v bederní páteři.