Hlavní

Artritida

Cvičení komplex Popova s ​​humeroskapulární periarthritidou: přehled

Komplex cvičení Popova v případě humeroskapulární periarthritidy je řada speciálně vybraných pohybů, které pomáhají léčit onemocnění, přispívají k postupnému rozvoji kloubu a eliminaci kontrakcí.

Autor tohoto komplexu je Dr. Popov, rehabilitační lékař:

Zvláštností metody je směrový dopad na tvrdé a měkké tkáně ramenního kloubu - tento efekt je dosažen díky hladkému a postupnému protahování.

Dalším charakteristickým rozdílem komplexu Popov z tradiční cvičební terapie je, že cvičení se zdají být opakovány, ale s každým opakováním se dosáhne velké amplitudy (kvůli předběžnému "zahřátí" svalů).

Základní pravidla komplexu Popov periarthritis:

  • každý pohyb komplexu by měl přinést příjemné pocity;
  • je nutné provést komplex, pokud je to možné fyzicky, neměla by bolest;
  • po každém cvičení je nutné uvolnit svaly ramene;
  • dýchání při provádění komplexu Popova v případě humeroskapulární periarthritidy by mělo být včas s pohybem.

Dále v článku - celý komplex Popov z 26 cvičení.

Cvičení Popova s ​​humeroskapulární periarthritidou

Všechna cvičení komplexu Popov jsou prováděna na tvrdém povrchu. Každý pohyb musí být opakován po dobu přibližně jedné minuty. Pokud při výkonu trpíte bolestí nebo nepohodlí, přeskočte tento pohyb a přejděte k dalšímu pohybu.

V níže uvedeném seznamu - součást komplexu Popova s ​​periartrózou, která se provádí při posezení. Druhá část (která se provádí při stojícím) - můžete se podívat na video, které přichází po seznamu.

Posaďte se na židli, abyste se cítili dobře. Dejte ruce volně na kolena. Při posezení napodobte chůzi a pohybujte nohama, jako byste kráčeli. Neberte si ruce z boků, ale pohybujte se po nich (přesněji, když chodí, budou se pohybovat).

Bez zastavení "chůze" začněte s rukama, abyste kruhové pohyby na bocích masírovali. S tímto aktivním pohybem ramena za ruce. I když cvičení směřují k léčbě humeroskapulární periarthritidy, je důležité, aby se celé tělo pohybovalo.

Sedněte si na židli, dolů paže po stranách tak, aby volně visely. Představte si, že máte zátěž ve vašich rukou. Přesuňte ramenní pás a přetáhněte ruce za vámi. Sledujte záda, nesmí být v jedné poloze (pravidelně narovnávejte a uvolněte bederní oblast).

Proveďte kruhové otáčení s rameny zpět s největší možnou amplitudou. Ruce visí volně a pasivně se pohybují. Při tomto pohybu by měla být záda aktivní. Když zvednete ramena, narovnejte si záda a když spustíte a zatáhnete zpět - uvolněte ji a trochu se ohneme. Rovněž kyčelní kloub je zvednut a spuštěn. Obecně platí, že v tomto cvičení máte vlnové pohyby.

Postupujte stejně jako v bodě 4, pouze dopředu.

Opakujte cvičení 3 a poté 2. Sledujte své dýchání. Pohyb ramen a paží by měl být synchronní s inhalací a výdechem.

Výchozí poloha je stejná (sedí, ruce visí volně). Provádějte aktivní kruhové otáčení s rameny zpět. Pomozte ruce, vezměte je zpátky a ohýbejte lokty. Nakloňte se současně trochu na stranu; Samotné hnutí je podobné G8. Pohybujte asi minutu, pak další minutu v opačném směru (ramena dopředu).

Vezměte ruku jedné ruky do druhé ruky. Dotáhněte se a vytáhněte páteř za ramena (vyrovnání bederní oblasti). Často s periarthritidou na ramenou a ramenou je obtížné zvednout ruce nahoru - pak je přitáhněte dopředu a opřete se o zadní část židle. V pohybu se také podílí bederní kloub. Když si natáhnete ruce a opře se dozadu - vydechujte; návrat do výchozí polohy - vdechujte.

Opakujte cvičení č. 2 z tohoto komplexu Dr. Popova.

Udělejte malé pohyby s rukama tam a zpět pomocí těla. Nakloňte se k zadní části židle, zkřížené ruce a snažte se přinést ramena co nejblíže, vydechněte. Zatáhněte ruce dopředu, narovnejte záda, vdechujte. Pokuste se udržovat lopatky co nejblíže k sobě.

Alternativně zvedněte ruce dopředu co nejdále. Účast těla je povinná: při zvednutí paže je páteř narovnán a při spouštění - je ohnutý v pase. Kloubní kyčel se také podílí na zvedání a spouštění trupu.

Umístěte ruce do oblasti klíční kosti. Provádějte kruhové hladké pohyby s rukama skloněnými dopředu co nejvíce amplitudy. Přesuňte tělo nahoru a dolů za ruce. Vdechujte, když zvednete lokty a tělo nahoru, vydechujte - tělo a paže se snižují. Páteř se pak narovná a pak se ohne. Probíhá 1 minuta dopředu a 1 minutu zpět.

Z sedící pozice se naklonit dopředu; posuňte ruce podél nohou, snažte se dosáhnout nohy (vydechnout) a přiblížit ramena k sobě. Vraťte se do opačné polohy, pohybujte rukama dolů co nejvíce dozadu a snažte se snížit lopatky (dech). Když je ramenní pás periarthritis obtížný, obtížné se unášet rameno;

Opakujte cvičení 2.

Umístěte ruce do oblasti klíční kosti, lokty podél těla, bedra je uvolněná, mírně ohnutá. Když narovnáte záda, zvedněte jeden loket dopředu a nahoru a druhý vzad a vzhůru. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte jiným směrem.

Sedněte, uvolněte záda, ruce dolů. Vyrovnejte si záda, zvedněte ruce po stranách a otáčejte kruhovým způsobem. Spusťte je do původní polohy, ale otáčejte dlaněmi od sebe (uvnitř). Potom v opačném směru k výchozí poloze. Když zvednete ruce, vdechujte, když spustíte - vydechujte.

Opakujte cvičení č. 2 z tohoto komplexu Dr. Popova.

Somknite prsty do zámku, položte ruce před sebe na úrovni hrudníku (lokty směřující k boku). Udělej si ruce "vlnu", jako kdyby ji odvalil z jednoho lokti prsty do druhého. Alternativně v obou směrech. Tento pohyb je v periarthritidě poměrně obtížný, a tak to dělejte, pokud je to možné, vyhnout se bolestí.

Položte pravou ruku na levé rameno, přidržte levý loket kolem pravé ruky, lehce se naklonte a ohněte záda. Když narovnáte, otočte mírně doleva a snažte se dostat loket co nejdále. Stejně s druhou rukou.

Opakujte cvičení 2.

Sedněte si na židli, rozšiřte nohy co nejširší a položte ruce na kolena. Naklonit dopředu nejprve s jedním ramenem (i páteř je zapojen), pak s druhým, vracet se vždy do výchozí pozice. Dýchat včas s pohyby. Navzdory skutečnosti, že toto hnutí je pro humeroskapulární periarthritidu poměrně obtížné, předchozí cvičení připraví společný k její realizaci.

Proveďte cvičení 2.

Opakujte cvičení 4, ale více, aktivně, se zaměřením na ramenní klouby.

Výchozí pozice je stejná jako ve cvičení 21. Ohnout dopředu, lehce ohýbáním loktů. Pohybujte dopředu jedním ramenem a druhým. Hřbet je rovný a nezúčastňuje se (pouze ramena fungují).

Opakujte cvičení 2.

Udělejte několik úderů rukama po stranách, nahoru a dolů, abyste se uvolnili.

Video s realizací celého komplexu Popov:

Komplex Popova s ​​periarthritidou by měl být prováděn denně. Příští den může dojít k bolesti ramenního pásu - to je normální, po druhé hodině proběhnou nepříjemné pocity.

SOCIÁLNÍ KOMPLEX "POPOV"

Jurij V. Popov - doktorka tradiční medicíny, doktor biologických věd

Hlavní nabídka

KOMPLEXNÍ VÝVOJ POPOVU

(z knihy "Praxe dlouhověkosti.) Důvod stárnutí je vertikální
cesta lidského života ")

Všechna práva vyhrazena (2006)

Komplex tělesných cvičení pro dlouhověkost a omlazení (v
včetně eliminace účinků vertikálního životního stylu,
léčení a prevence onemocnění páteře a celku
metabolismus těla)

Upozornění: Několik stovek lidí ve věku 11 až 86 let vykonalo následující cvičení následující cvičení, nedošlo k jedinému případu zhoršení zdravotního stavu nebo exacerbace jakékoli nemoci. Byly získány pouze pozitivní výsledky. Současně nemohu zaručit, že budou získány pouze pozitivní výsledky, a dokonce i méně, převzít odpovědnost za důsledky těchto cvičení a říci, že jsou naprosto bezpečné, protože, jak víte, lidé jsou jiní a dokonce i jednu věc, kterou četli totéž může být každé vnímáno jinak. Proto před tím, než začnete tyto cvičení provádět, doporučuji nejprve konzultovat s lékařem.

Před provedením cvičení, abych dosáhl nejlepších výsledků, navrhuji, abyste vzali v úvahu některé doporučení:

a) provádět všechny cviky ležící na podlaze nebo na tvrdém povrchu, na kterém jste nejprve položili nějakou látku; zatímco je žádoucí být v plavkách;

b) při výkonu všech cvičení by se měly účastnit všechny svaly těla bez ohledu na to, která část těla nebo kolik z nich se v současné době účastní cvičení; to je, když děláte každé cvičení, TIGHT ALL svaly ve vašem těle;

c) musíte dýchat svobodně, rovnoměrně a nejlépe včas s pohyby, které jsou v současné době prováděny; Nedržte dech!

d) věnovat veškerou pozornost při provádění cvičení tak, aby se zaměřila na část páteře, pro kterou je toto cvičení vykonáváno; současně si představte, dokonce se pokuste vidět s "vnitřním viděním" (bez ohledu na to, jak znáte anatomii páteře), jak každý obrat nebo disk padá na místo, jak zmizí bolest;

e) v žádném případě není možné okamžitě a intenzivně provádět všechna cvičení; dodržovat princip postupnosti s nárůstem počtu výkonů každého cvičení a celého komplexu jako celku; poprvé, například v jednom dni, naučit se cvičení a naučit se to správně, druhý den - druhý a tak dále; nejprve pečlivě provádějte každé cvičení maximálně 3-5krát, nejprve věnujte pozornost správnosti výkonu každého pohybu; a následně s každým časem postupně zvyšovat počet poprav do 25 - 30krát;

e) po cvičeních, během prvního nebo dvou dnů, pocit bolesti nebo nepohodlí ve svalech a může se objevit určitá tuhost; tento fenomén je často pozorován u sportovců po tréninku (nazývá se "svalový tlak") a nemusí se bát (i když "akutní" bolest se může objevit i při přítomnosti solí ve svalech a zejména při přítomnosti oxalátů v ledvinách, které mají tvar "skla" »Ježek); později, po cvičení, všechny tyto jevy zmizí (ale musíte být opatrní: je to pocit bolesti jako důsledek ostrosti některých dalších chronických onemocnění?); pokud po cvičení došlo ke zvýšení bolesti, která nastala před cvičením, je nutné poradit se s lékařem a teprve po jeho doporučení rozhodnout, jestli tyto cvičení bude pokračovat nebo ne. obecně se učit trpělivě, jako zvenčí, sledovat své zdraví a analyzovat jeho stav;

g) každý si sám zvolí, kolikrát denně a jak dlouho bude tato cvičení provádět, ale radím vám, abyste je provedli alespoň ráno bezprostředně po spánku a večer před spaním; v průběhu času se samotné tělo začne vybídnout, kdy má cvičení dělat; naučit se poslouchat své vlastní tělo; například dělám cvičení po dobu 20-40 minut ráno a večer;

h) nepřecházejte a neočekávejte, že okamžitě získáte zázrak nebo jakékoliv významné výsledky; Neměli byste zapomínat na všechny nemoci, které máte, a na všechny páteřní potíže, které jste obdrželi po dlouhou dobu - téměř ve všech vašich životech a stále se dostáváte každý den; aby bylo možné je kompenzovat, je také potřeba po dlouhou dobu, ale můžete si být jisti, že při každém cvičení této sady cvičení se vaše zdraví jistě zlepší a pocítíte to za 3 až 5 dní.

Cvičení 1 (postihuje celou páteř a celé tělo)

Počáteční poloha: položte dolů, nohy narovnáte, ramena se roztahují vodorovně před sebe, prsty jedné ruky zašroubujte palec druhého, zvednutou hlavu, ale tak, aby ramena nebyly zvednuty (obr. 11). Zaměřte veškerou pozornost na celou páteř; duševně "chůze" s vnitřním viděním podél celé páteře. Utáhněte všechny svaly paží, nohou, hrudníku, zad a protáhněte se "do struny" tak, aby se pocítila napětí celého těla. Hladký, ale energický s celým tělem otočte (nakloněním) na jedno rameno, pak na druhou a tak několikrát (obr.12,13). Vzhled možného "krčení" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání není! Snaží se dýchat s otáčky. Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tudíž na celé tělo.

Cvičení 2 (postihuje celou páteř a celé tělo)

Výchozí poloha: ležet na zádech, hlava je vodorovná a trochu nakloněná, nohy jsou roztaženy, ramena jsou natáhnuty vodorovně podél těla za hlavou, palec jedné ruky uzavírat druhou, (obr. 14). Pak zatěžte všechny svaly paží, nohou, záda, hruď a roztáhněte se "do struny" (nikoliv s prsty vpřed, ale s podpatky), abyste pocítili napětí celého těla, zaměřili veškerou svou pozornost na páteř a celé tělo otočili hladce, ale energicky k rollu) na jednom rameni, pak na druhé, atd. (stejně jako v předchozím cvičení). Současně otáčejte hlavou ve směru otáčení "proti dorazu" (obr. 15, 16). Vzhled možného "krčení" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání není! Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tudíž na celé tělo.

Cvičení 3 (působí na krční páteř)

Počáteční poloha: leží na zádech, nohy jsou vytaženy, ramena jsou roztažena podél těla (obr. 17). Zaměřte veškerou pozornost (viz vnitřní vidění) na krční páteř a plynule, ale dostatečně silně otočte (neotáčejte se!) Hlava doprava, až se zastaví, až doleva, dokud se nezastaví atd. (Obr. 18, 19) Otočení je otočením hlavy kolem páteře kolem osy. Nenechte se vystrašit z pocitu krve v krku, ale jen v případě, mírně snižte sílu při otáčení. Navzdory skutečnosti, že toto cvičení je velmi jednoduché, má zdravý a dokonce omlazující účinek na obličej, ale je obzvláště užitečné pro bolesti hlavy, závratě, tinnitus, ztrátu sluchu a zraku, ztrátu paměti, kardiovaskulární choroby, propadnutí a obezitu tváře, vrásky a podobně.

(Před několika lety jsem z nějakého zjevného důvodu neměl zřetelný závrat, intenzivně jsem začal toto cvičení a závratě zmizela i nyní).

Cvičení 4 (působí na horní hrudní a ramenní klouby)

Výchozí pozice: ležet na zádech, natáhnout nohy; paže ohnuté u loktů a umístěné na rameni, jak je znázorněno na obr. 20. Utáhněte svaly hrudníku a ramen a jemně, ale silně otočte ramena (předloktí) ve vodorovné rovině směrem ke stranám těla a pak směrem k hlavě, snažte se je tam dostat co nejvíce (jako v rameni nebo předloktí kolmo k tělové rovině hřebíky jsou vertikálně zakřiveny a ruce se kolem nich otáčejí kolem osy v horizontální rovině (obr. 21, 22). Toto cvičení nemá přímý vliv na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horního těla ve vztahu k páteři. To snižuje bolest v ramenou, klesá kůže na rukou, což je často pozorováno zejména u žen.

Cvičení 5 (působí na horní hrudní a ramenní klouby)

Výchozí pozice: ležet na zádech, natáhnout nohy; paže ohnuté v loktech a umístěné na rameni, jak je znázorněno na obr.23 (stejně jako v předchozím cvičení). Utáhněte svaly hrudníku a paží a jemně, ale silně otočte ramena (předloktí) ve svislé rovině nahoru a dolů, nejprve je spojte přes hruď jako "vlajky" (obr.24) a pak je otočte k podlaze (obr.25). Cvičení má stejný účinek jako předchozí, ale více ovlivňuje svaly na hrudi (což je zvláště užitečné pro ženy) a normalizační účinek na práci srdce.

Cvičení 6 (platné na hrudní páteři)

Počáteční pozice: ležet na zádech, nohy se ohýbají na kolena, hýždí se zvednou nad podlahou, spočívají na podlaze s horní částí zad, ruce jsou zvednuty svisle nad hrudníkem, prsty jedné ruky musí být položeny na prsty druhé ruky (obr.26). Naplňte celé tělo a hladce, ale energicky přemístěte tělo nejprve na jedno rameno (obr.27) a potom na druhé (obr.28). Opakujte několikrát. Nedívejte pozornost na možný "křik" v oblasti lopatek a ramen (ale zastavte cvičení, když se objeví ostrá bolest nebo cvičení pečlivěji). Nezapomeňte dýchat, dýchání není! Cvičení se normalizuje na kloubní vaky v ramenou a lopatkách; Zvláště vhodný pro intercostální neuralgii, kdy je bolesti, která se cítí jako bolest v srdci.

Cvičení 7 (postihuje hrudní a bederní páteř)

Počáteční pozice: ležet na zádech, natáhnout nohy; ruce jsou natažené zpátky za hlavou, prsty jedné ruky uzavřou palec druhého (obrázek 29). Protahujte celé tělo, napněte ho, představte si, že tělo je nalepeno velkým hřebíkem v pupíku na podlahu (hřebík je jako osa) a hladce a důrazně otočte horní část těla (dolů stacionárně) horizontálně (dolů) doprava a doleva (obrázek.30). Během běhu se zaměřte na páteř nad pasem a mezi lopatkami a protahujte svaly po stranách těla. Proveďte cvičení několikrát. Cvičení má dobrý účinek na normalizaci jater a žlučníku, sleziny.

Cvičení 8 (působící na hrudní a bederní páteř)

Výchozí poloha: sedněte si, nohy od sebe, dvě nohy od sebe a napůl skloněné, paže zabalené kolem kolen, zpátky zakrývající vzadu, hlavu nakloněné mírně dopředu a dolů (obr. 32). Veškerá pozornost by měla být zaměřena na páteř v oblasti bederní oblasti (doslova vidět, jak se bederní křivka zatáčí směrem dozadu) a snažit se udržet spodní část zadní části, která se zvedá zpět, "hladce" a rázně se "pohybuje" jako kolo, dozadu (obr.33, 34). To znamená, že nepadněte a nerozkládejte. Spusťte několikrát. Cvičení přispívá k normalizaci ledvin, nadledvin, střev, končetin, prostaty, močového měchýře, dělohy, snižuje bolest v kolenou.

Cvičení 9 (působí na horní hrudní páteř)

Počáteční pozice: ležet na zádech, natáhnete ruce vodorovně za hlavou, prsty jedné ruky uzavřete špičku druhého, nohy ohnuté na kolena, hýždě vztyčené nad podlahou (obr. 35). Zaměřte se na krční a horní hrudní páteř. Napnout celé tělo; hladce a energicky, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, natočit (naklonit) ramena a hlavu dopředu, zatímco hýždí současně (synchronně) sestupovat dolů, ale bez dosažení podlahy (Obr.36,37). Vřele se vracejte do výchozí polohy, zatímco hýždě se zvedají nahoru, to znamená, že hlava společně s rukama dělá oscilační pohyby "dopředu" a hýždě - "dolů - nahoru". Nezapomeňte vdechnout čas cvičení! Spusťte několikrát. Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů v cervico-hrudní páteři, v rukou od ramen až po špičky prstů (také zmírňuje bolest), snižuje černý kašel a astma.

(Když jsem poprvé začal toto cvičení, po několika dnech začaly mé bolesti velmi špatně bolet od ramen až po prsty. Bolest byla téměř nesnesitelná, ale nebylo možné přesně určit, co mi bolí v rukou. jen kvůli tomuto cvičení jsem začal dělat to znovu, a doslovně v jeden den bolest zastavena).

Cvičení 10 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Výchozí poloha: stejná jako v cvičení 9 (ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena, natáhnout ruce vodorovně za hlavou, zvednout hýžď nad podlahou co nejvyšší, Fig.38). Celá pozornost je zaměřena na páteř v bederní oblasti a na ledvinách. Utáhněte tělo hladkým a energeticky dolním (hodem) tělem dolní části zad nebo ledvin dolů, ale aby hýždě nedosáhly podlahy 1-2 cm (obr.39). Pak rychle "s přetaktáním" zvedněte hýždě co nejvyšší (obr. 40), pak je znovu spusťte, atd. Spusťte několikrát. Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů ledvin, střev, genitálií, močového měchýře, radikulitidy a ischias, snižuje lumbální lordózu a účinně zvyšuje mobilitu obratlů v bederní páteři.

Cvičení 11 (platí pro bederní páteř)

Počáteční pozice: ležet na zádech, narovnat, nohy narovnané a napnuté, ramena vytažená v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky uzavřené palcem druhé (obr.41). Pevně ​​a energicky utažte celé tělo (předtím si v břicho zatáhněte), snažte se držet hrudník, hlavu a ruce v jedné řadě, ohnout směrem dopředu (Obr. 42), snažit se prsty prsty osadit prsty a dokonce se pokusit uchopit velké prsty (obr. 43). Snažte se protáhnout páteř v dolní části zad a zakrýt zpět dolní část zad. Poté hladce a energicky odblokujte zpět a vezměte výchozí pozici. (Pokud je těžké cvičit s rukama napnutými nad hlavou, můžete nejprve držet ruce nad hrudníkem). Proveďte cvičení několikrát. Při cvičení se zaměřte na bederní páteř. Doporučuje se inhalaci při zpětném vydechování (poznamenat: když se ohýbáte dopředu a vdechujete, je tu nutkání vyprázdnit, což může být důležité pro ty, kteří trpí plynatostí a zácpou).

Toto cvičení, stejně jako předchozí, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost vertebra v bederní páteři. Navíc toto cvičení posiluje svaly zad a celého "korzetu" těla; člověk začíná sedět rovně, ne opírá se o židli (a ne sedí "jako hrbatý u stěny"). To zlepšuje krevní oběh v nohou (důležité při studených nohou a při zmrazení), křeče v nohách se zmenšují nebo zmizí.

Cvičení 12 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Počáteční pozice jako v předchozím cvičení: ležet na zádech, narovnat, nohy narovnané a napnuty, ramena vytažená v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky uzavřené palcem druhé (obr.44). Pevně ​​a energicky utáhněte celé tělo (nejlépe vytažením břicha), držte hrudník, hlavu a ramena v jedné lince, zvedněte natažené nohy a naklánějte je směrem k hlavě (obr. 45) a dále za hlavou a snažte se dosáhnout podlahy koncem nohou (obr. 46), pak hladce vrátit nohy do výchozí polohy. Proveďte cvičení několikrát. Při cvičení se zaměřte na bederní páteř.

Toto cvičení, stejně jako předchozí, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost vertebra v bederní páteři. To zlepšuje krevní oběh v nohou (důležité při studených nohou a při zmrazení), křeče v nohách se zmenšují nebo zmizí.

Toto cvičení jsem vyvinul jako logický výsledek představivosti procesu protažení páteře do bederní páteře. Ale pak se ukázalo, že toto cvičení je součástí komplexu jógových cvičení nazvaných "pluh". Zde píše o tom, jak o něm psali v jedné z učebnic jógy (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Zdraví", Kyjev, 1971, p. 99):

"Lidé s velkými tuky v břiše budou čelit vážným potížím, ale toto cvičení by mělo být zahrnuto do každodenního cvičebního programu, zejména pro ženy, protože pomáhá snižovat tyto vklady. Cvičení perfektně ovlivňuje obratle, které jsou značně ulehčené protahováním.

Při provádění tohoto cvičení přichází spousta čerstvé krve do nervových uzlin, které se nacházejí mezi obratle, a tím zlepšuje metabolismus v této části těla. Péče po fyzické nebo duševní práci zmizí po několika cyklech cvičení, nálada se zlepšuje, zejména u dětí. Při pravidelném cvičení dochází k přemístění posunovaných obratlů.

V literatuře, která publikuje Institut Bombay, je opakovaně zmíněno, že s pomocí tohoto cvičení se funkce sexuálních žláz zlepšují: stávají se silnějšími a mladšími. Cvičení také stimuluje činnost pankreatu, jater, ledvin, sleziny a nadledvin, reguluje menstruaci u žen.

Některé autority jógy tvrdí, že toto cvičení usnadňuje průběh cukrovky a často ji dokonce léčí.

Toto cvičení by mělo být provedeno velmi pečlivě u lidí s tvrzenou páteří. Cvičení je zvláště užitečné pro osoby starší 40 let, pro které pravidelné cvičení brání následnému vytvrzení páteře, což zase zabraňuje předčasnému stárnutí těla. "

Cvičení 13 (působí na bederní a sakrální páteř)

Počáteční poloha jako v předchozím cvičení: ležet na zádech, nohy narovnané a napnuté, ramena vytažená v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky uzavřené palcem druhé (obr. 47). Naplňte celé tělo, mírně zvedněte hýždě nad podlahou (je žádoucí vytahovat žaludek), narovnat a otočit celou spodní část (z beder) hladce a silně doleva, dokud se nezastaví (obr.48), pak (silou, "zrychlení") napravo zastavení (obr.49) a několikrát ji otočte jedním nebo druhým způsobem. Je žádoucí, aby se hýždě neotáčely, ale otáčely se okolo páteře kolem osy. Je také žádoucí, aby se celá část těla nad pasem neotočila. Celá pozornost by měla být věnována lumbosakrální páteři (pokuste se "vidět", jak se každý stavce stává na svém místě, jak se zásoba krve zlepšuje nebo normalizuje, když se "všechno" stává na jejím místě).

Toto cvičení je jedním z hlavních úkolů v tomto souboru cvičení. Jeho výkon účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři a normalizuje reprodukční orgány, zlepšuje krevní oběh v nohou (důležité pro studených nohou a na jejich zmrazení, artritida a artróza), snižuje křeče v nohách, je účinný při snižování obezity v bederní pás, hýždě a boky (obecně, všechna cvičení komplexu přispívají k normalizaci metabolismu a úbytku hmotnosti k normálu)

Cvičení 14 (působí na horní hrudní a bederní páteř)

Počáteční pozice: ležet na zádech, nohy narovnané, paže ohnuté u loktů, dlaně se sevřou a jsou na hrudi (obr. 50). Naplňte celé tělo jemně a energicky (je žádáno, aby se v žaludku), zvedněte horní část těla (až do pasu) nad podlahou a ostře otočte (otočte) o 90 stupňů na jednu stranu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Zároveň zůstávají nohy a hýždě ve vodorovné poloze (tedy jen část těla nad pasem). Potom opět zvedněte horní část těla nad podlahou, proveďte rotační pohyb v opačném směru a opřete se o druhé rameno (obr.51.52). Nedívejte pozor na trhlinu v kloubech a na krku nebo hlavě! Proveďte cvičení několikrát.

Toto cvičení snižuje hrudní kyfózu, dobře posiluje chrbtové svaly a také (zvláště!). Na břiše a celý svalnatý "korzet" těla jako celku odstraňuje tuk v dolní části zad, umožňuje sedět na židli rovně a ne opřít se o židli. Toto cvičení posiluje trup, dělá tenký pás, zabraňuje růstu bederní lordózy.

Cvičení 15 (působí na horní hrudní a krční páteř)

Výchozí poloha: ležet na dvou stolcích (nebo na dvou židlích s obdélníkovými sedadly) tak, aby hlava a krk visely úplně přes okraj stolice (řada plecí je na okraji stoličky); ruce, které se protáhly přes hlavu, prsty jedné ruky uzavřely palec druhého. Pokuste se snížit průhyb v oblasti bederní lordózy, tj. Zatlačit dolní část zadní části na stoličku (obr. 53). Utáhněte svaly ramen a ramenního pletence a jemně a energicky zvedněte ramena a hlavu s hlavou nahoru a dopředu (obr.54). Tyto "kolísání" se provádí několikrát. Pro zvýšení účinku cvičení a hrudní kyfózy je možné provádět oscilační pohyby "vlevo-vpravo" (v horizontální rovině) s rozpaženými rameny a horní části těla, pomalu snižovat hlavu a ramena dolů, zatímco strana hrudní kyfózy. Během cvičení zaměřte veškerou pozornost na 7. obratle (na místo, kde krk prochází do těla).

Do jisté míry toto cvičení připomíná cvičení 9, ale toto cvičení je navrženo více pro horní hrudní obratle a toto cvičení je pro cervikální. Jeho výkon normalizuje činnost štítné žlázy, ramenních kloubů, posiluje svaly krku, snižuje cervikální lordózu a hrudní kyfózu. Zvláště je nutné provádět toto cvičení pro kardiovaskulární onemocnění po infarktu a mrtvici (vždy se zrušením polštáře pod hlavou!). Je třeba poznamenat, že čím menší je hrudní kýfóza, tím menší je lumbální lordóza, to znamená, že zarovnání jednoho vedení vede ke zarovnání ostatních křivek páteře.

Toto cvičení poskytuje dobré výsledky při sklopení; po cvičení vzniká dojem, že se samotná záda "snaží" vyrovnat, lordózová hlava se nakloní dopředu.

Cvičení 16 (platné na krční páteři)

Cvičení ve své činnosti připomíná cvičení 3, ale mnohem efektivněji. Dbejte pečlivě (!), Zejména u starších lidí. (Starší lidé doporučují, aby se toto cvičení nejprve leželo na podlaze a umístilo pod ramena například láhev z polyethylenu o objemu 1,5 nebo 2 litry naplněná pivem nebo minerální vodou naplněnou vodou. Při ležení na podlaze se nemůžete bát pádu, jak by tomu mohlo být cvičení na stolici).

Výchozí poloha: položte si záda na dvě stoličky, které směřují těsně (nebo na dvě židle s obdélníkovými sedadly) tak, aby hlava a krk visely úplně nad okrajem stoličky; ruce, které se protáhly přes hlavu, prsty jedné ruky uzavřely palec druhého. Snažte se snížit průhyb bederní lordózy, abyste nezvýšili bederní lordózu (obr. 55). Nižší hlava je co nejníže (nejprve může být hlava dokonce horizontální). Jemně otočte hlavu doprava (obr.56) a doleva (obr.57). Proveďte cvičení několikrát; Současně se zaměřuje na krční obratle. Křížení v obratlích je možné; pokud to nevede k bolesti, pokračujte v cvičení. Otáčení hlavy dělat "celou cestu"; je dokonce lepší otočit hlavu, ale otáčet kolem krku jako osa.

Stejně jako u cvičení 3, toto cvičení také provozuje rekreační a dokonce omlazení obličeje, ale je užitečné zejména při bolestech hlavy, závratě, hučení v uších, ztráta sluchu a zraku, zhoršení paměti, prohýbání a tváře obezitou, vznik vrásek, kardiovaskulárních chorob po infarktu a mrtvici, s angínou a podobně.

Cvičení 17 (působí na páteř od krku k kříži)

Toto cvičení se provádí k protažení páteře a ke kontrole přítomnosti nebo nepřítomnosti nesrovnalostí v páteři. Chcete-li cvičit, sedněte si na podlaze, nohy se ohýbají na kolena, ramena se natáhnou dozadu a opírají pěstmi na podlahu tak, aby tělo neklesalo dozadu (obr.58). Spoléhají-li se na ruce a nohy, zvedněte celé tělo tak, aby mezi hýždí a podlahou byla mezera několika centimetrů. Pak je tělo ostře spuštěno dolů, ale aby se hýždě nedotýkaly podlahy, pak znova znova (jako rybářská tyč), atd. Spusťte několikrát. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest v páteři, zejména v bederní oblasti, pak by se toto cvičení mělo provádět po celou dobu spolu s dalšími cvičeními, dokud tyto jevy nezmizí.

Cvičení 18 (platí pro bederní páteř)

Toto cvičení se provádí k vyrovnání lumbální lordózy pod vlivem vlastní hmotnosti. Za tímto účelem položte na stoličku nebo židli zaoblený předmět, například láhev z polyethylenu o objemu 1,5 litru naplněnou vodou a položte na ni se žaludkem tak, aby se láhev nacházela v oblasti břicha mezi pupkem a pubikou (obr. 59). Nad oblastí pupku na láhvi se nepřišla do postele kvůli možné ztrátě vědomí! Celková výška stoličky s lahví musí být taková, aby kolena nedosahovala na podlahu ani do země několik centimetrů (knihy můžete dát například pod lahví). Pak se soustřeďte veškerou pozornost na páteř v bederní oblasti, uvolněte celou páteř a prohněte se na láhev tak, aby kolena poklesla co nejníže, ale nedotýkejte se podlahy. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. Zpočátku, při výkonu cvičení, může být docela nepříjemné pocity v břiše, které nakonec projít. Cvičení je také účinná při cholelitize, zácpě, plynatost a sklon k nim.

Cvičení 19 (působí na vnitřní orgány břicha a nepřímo na bederní páteři)

Toto cvičení působí primárně na vnitřní orgány břicha a také nepřímo ovlivňuje bederní páteř (lumbální lordóza). Chcete-li provést cvičení potřebné ležet na podlaze, nohy ohnuté v kolenou (k relaxaci břišní svaly), levá ruka dát náskok na břiše, a palec dolů, pravá ruka dát na levou stranu (Fig.60), zcela uvolnit svaly břicha a lisování tvrdě s dlaněmi drženými tímto způsobem, masíruje po celé ploše břicha.

Tato masáž účinně normalizuje práci všech vnitřních orgánů břišní dutiny, zejména střev, ledvin, žlučníku.

(Pro masáž žlučníku v žlučové kameny je nutné provést myšlenou čáru od podpaží pravé ruky a k pupku, a pak na lince se dva prsty pod na pravé straně spodní hrany, výsledný bod bude průmět žlučníku masírovat tento bod. jemně, ale pevně ji zatlačte pěstí nebo narovnanými prsty. Velmi efektivní!). Abyste způsobili pohyb střev (při zácpě), je nutné masírovat břicho podél (podél) linky, která spojuje pupku s prostředím levé nohy.

Ve stejné pozici můžete udělat masáž pankreatu (například diabetes) a částečně i játra. K tomu je masáž prováděna s narovnanými prsty obou dlaní, prsty přitahují i ​​pod žebry (obr.61), stejně jako pod prsou pro nemoci močového měchýře. Tlak prstu během masáže by měl být dostatečně silný. Břišní svaly by měly být uvolněné. Při nedostatečné síle v prstech může být masáž provedena rukama uchopenými do pěstí (obr.62).

2. Naprosto všichni lidé, bych doporučil pro prevenci onemocnění a poruch v páteři spát na pevném lůžku, s pevným povrchem (například na postel nebo pohovku umístit tloušťky překližky 5 - 6 mm, vrchní deku nebo jednoduchý „vojáka“ nebo „studentská“ deka složené podélně, list). Polštář by měl být malý (asi 25 x 25 cm), aby byl umístěn pouze pod krk (když spíte na své straně). Samozřejmě, že první 2-3 noci bude těžké spát, klouby, hřbet by mohl ublížit, ale nemusíte je věnovat pozornost; pak projde bolest, spánek bude normální a mnohem lepší.
(Můžete také dodat, že není vhodné společně spát v jedné posteli, všichni by měli spát ve své vlastní posteli, manželská postel slouží zcela odlišným účelům, které by neměly být dosaženy každou noc, mimochodem, genitálie existují pro pokračování závodu a ne pro potěšení, a za druhé, žádná z zvířat určených pro pohlavní styk v noci, protože výsledky studií z nejlepších a zábavnější řešit potřebu spánku a nejsou v rozporu s tělo opravit sám od 8.00 do 11.00 a od 16.00 do 20.00 hodin a v noci).
K tomu bych ještě dodal, že bych si nečetl ležet na zádech, protože současně je nutné udržovat krk a hlavu velmi skloněnou vpřed, což výrazně zvyšuje cervikální lordózu a vede k předčasnému stárnutí obličeje a ke snížení vidění a sluchu.

Metoda Popova pro léčbu sclerokofaliální periarthritidy

Komplex cvičení dr. ​​Popova s ​​humeroskapulární periartrózou je terapeutické cvičení, které lze provést pro prevenci. Gymnastika Popov zajišťuje odstranění zánětu v kloubu, který spojuje rameno s lopatkou, ve svalech, které se nacházejí v této oblasti.

Bude cvičení terapie Popov pomoc s humeroscapular periarthritis?

LFK Popová jmenován ve spolupráci s léčbou lékařských přípravků, fyzioterapie, injekcí. To je nezbytné k dosažení účinných výsledků po léčbě humeroskapulární periarthritidy. Onemocnění je zánět, který postihuje vazky a kloubní kapsli, které se nacházejí v blízkosti humeru a lopatky.

V případě scapulohumerální periarthritidy je komplex cvičení Popova, který byl vytvořen pro léčbu podobné patologie, velmi užitečný a účinný.

Jaký je způsob fyzioterapie podle Popova? Cílem terapie je:

  • odstranění bolesti a zánětu;
  • obnovení pohybu v kloubu, který postihl artritidu;
  • provádění preventivních opatření, pokud se nákaza náhle zhoršila.

Metodika Dr. Popova je založena na obnovení funkce pojivové tkáně, která zahrnuje šlachy a vazy po úrazech. Vyvolávají že společný komplex zranění poté, co ukládá nesprávné umístění kloubů a svalů, a jako takový se hojí krbu onemocnění nebo zlomeninu.

V případě scapulohumerální periarthritidy pacient začne uvolňovat kloub, což je velmi znepokojující. Tím se zabrání bolesti a nepohodlí. Svaly si pamatují pohyby, které nevyvolávají bolest a zastavují záněty. Tato vlastnost vazů a šlachů byla aplikována v jeho metodě Dr. Popovem, který pomohl cvičit svaly během cvičení, což jim pomohlo zaujmout potřebná místa. Vznikla tak gymnastika drobných pohybů, kterou vynalezl Popov.

Léčba rakovinné scapulární periarthritidy podle metody Popov je zaměřena na postupné uvolňování vazů, které se staly osifikované v jedné poloze.

Na čem je založena metoda Popov?

Vlastnosti techniky jsou následující:

  1. Pacienti by měli opatrně pohybovat s malou amplitudou.
  2. Je důležité sledovat pocity.
  3. Komplex je vybrán individuálně tak, aby se pacient mohl soustředit na jeho implementaci.
  4. Gymnastika by neměla způsobovat bolest a napětí.
  5. Po cvičení může dojít k uvolnění a mírné únavě.
  6. Gymnastika Popov by měla být prováděna pouze během remisí nebo po úplném zotavení.

Všechna cvičení by měla být prováděna pravidelně, takže terapie cvičení působí. Pacienti, kteří byli diagnostikováni s podobnou patologií, by měli často po celý život užívat terapii Popova. To pomáhá zabránit vzniku zánětu.

Cvičení cvičení

Jak dělat cvičení Popova? Pouze lékař může předepsat fyzikální terapii, aby nevyvolával komplikace onemocnění. Pro správný výběr cvičení musí pacient dokončit celý komplex tříd Popov s instruktorem jednou. To pomůže zvednout takové pohyby, které nebudou způsobovat nepohodlí.

Je důležité, aby se pacient před každým cvičením uvolnil.

Takže napětí je odstraněno z páteře a ramen. Komplex cvičení Popova s ​​scapulohumerální periarthritidou sestává z následujících prvků:

  1. Zahřejte vazy.
  2. Protahování šlach.

Zahřátí svalů poskytuje následující cvičení:

  1. Posaďte se na okraj židle, narovnejte si záda, ruce na kolenou. Postupně zvedněte část nohy z podlahy a vezměte malé schody, které nevycházejí z křesla. Musí se pohybovat hladce a hladit dolní končetiny rukama ve směru od boků ke kolenům. Postupně musíte jít dolů a vytvořit zatížení ramen.
  2. Malé svahy, jako kyvadlo, vlevo a vpravo. Ramena popisují osm, nejprve v jednom směru a pak v druhém. V tomto případě je nutné pozorovat dýchání, uvolnit svaly zadního a ramenního pletence.
  3. Uchopte jednu ruku za druhou a vysuňte ji, abyste narovnal záda. Někdy hore pohyb nahrazuje tahání paží dolů táhnout ramenní pás. Je důležité, aby záda měla kulatý tvar, ohnula se a bederní a hrudní část se ohýbala. Tyto pohyby se opakují 2-3 krát.

Zopakujte cvičení číslo 3, jen přiblížte ruce.

Opět musíte udělat cvičení číslo 1 - chodit na místě. Pendulové pohyby by měly být prováděny v uvolněném stavu, ruce by se měly pohybovat jako na zádech.

Když se pohybujete zpět, je třeba snížit počet nožů. Ruce se střídají, aby se zvedly a vyběhly ke podlaze. Zadní část by se měla dostat za ruce. Otočte hlavu a krk ve směru, kterým zvednou ruku. Palce každé ruky, aby se na klíční kosti a začal pomalu otáčet lokty, nejprve dopředu, pak zpátky, zvýšení amplitudy.

Rozšiřte nohy na paty tak, aby se nos a kolena na sebe dívaly. Pacient by se měl postupně naklonit dopředu. Ruce sklouzávají přes kyčelní a dolní nohu, což napomáhá protažení vazů zad. Nohy se rozvinou na druhou stranu. Pak člověk vstane, ramena jsou připojena, hrudník je narovnán. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, opatrně, aby nedocházelo k ostrým pohybům.

Znovu vykonáte cvičení 1, tj. chodit, aniž by se z místa dostal. Palce jsou opět na klíční kosti, ramena jsou ohnutá na lokte a jsou střídavě posunuta dopředu, dolů.

Zvedněte rameno a otočte hlavu na druhou stranu, která roztahuje meziprostorové vazky. Kartáče se uvolňují, aranžují je tak, aby se dlaně otočily různými směry. Pak se pohybují v opačném směru. Když položíte dlaně dolů, musíte vytáhnout ruce a ramena, upevnit rovnou páteř.

Zvedněte ruce, uvolněte zápěstí, lehce ohnite zápěstí a poté spusťte ramena. Zvednutá a ohnutá ruka v loktech k napnutí bicepsového brachiálního svalu. Toto cvičení končí rameny ohnutými v loktech směřujících nahoru.

Dále podle metody Popova je pro léčbu humeroskapulární periartrózy nutné prodloužit svaly:

  1. Zavěste prsty do zámku a protáhněte si před sebou ruce, což vám umožní ruce zvlnit. Přesuňte se od lokte jedné horní končetiny k lokti druhé.
  2. Proveďte rotaci a přidávejte rotační ramena.
  3. Šikmá šíře ramen. Obě ruce jsou na kolenou. Je třeba protáhnout s jedním ramenem na opačné koleno a pak naopak.
  4. Položte ruku na opačné rameno a druhou rukou podpírejte lokte. Je třeba se naklonit dopředu, natáhnout a přiložit loket k trupu. Při ohýbání musíte vdechnout a při zvedání vydechnout. Po změně rukou se pohyby opakují.
  5. Nohy by měly být umístěny co nejširší, ramena by měla být položena na kolena, nakloněna dopředu. Je zakázáno pohybovat se zády, ramena by měla být posunuta na opačné kolena. V práci by se měly podílet pouze ramena. Zvedněte tělo a přesuňte ramena.

Metoda Dr. Popova pomáhá obnovit pohyblivost kloubů, obnovit svalový tonus, zvýšit amplitudu pohybu ramen a kloubů.

Jaké jsou kontraindikace pro výkon gymnastiky Popov?

Taková terapeutická cvičení je zakázána, pokud má pacient následující kontraindikace:

  1. Diagnóza s opakovaným infarktem myokardu.
  2. Rozvíjí se aneuryzma.
  3. Přítomnost infekčních onemocnění.
  4. Stav horečky.
  5. Syndrom těžké bolesti.
  6. Komplikace způsobené vývojem diabetu.
  7. Hypertenze.
  8. Časté hypertenzní krize.
  9. Poruchy srdečního rytmu.

Aby nedošlo k zhoršení průběhu onemocnění, není možné rozhodnout o realizaci fyzioterapeutických cvičení. Pokud má pacient periarartritiku na ramenovou břit, doporučuje ošetřující lékař Popovův soubor cvičení. Zkušený instruktor pomůže pacientovi provádět všechna cvičení správně při návštěvě cvičební místnosti.

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • BIOLOGICKÁ PRAX (133)
  • Vampirismus a útok (22)
  • Nábor a regulace energie (24)
  • Nastavení energie (31)
  • Reflexologie (2)
  • Stelana_Pomocte se sami (58)
  • Ochrana energie (24)
  • Energetické postupy (11)
  • Čištění energie (13)
  • Vadim Zeland Cracking umělý systém (15)
  • OTÁZKY PSYCHOLOGIE (1400)
  • Autotréning a potvrzení (49)
  • Osobní branding (34)
  • Meditace (59)
  • Moudrost věků (199)
  • NLP a otázky vlivu (17)
  • Povědomí (135)
  • Pedagogická psychologie dětství (27)
  • Proč to bolí. (31)
  • Praxe SYMORON (81)
  • Přísloví (138)
  • Psychologické techniky (275)
  • Obchodní psychologie (63)
  • Psychologie a sexuální inženýrství (45)
  • Psychologie komunikace (215)
  • Psychologie krásy, fotografie a umělecké terapie (26)
  • Psychosomatika (34)
  • Samoladění a ovládání emocí (261)
  • Sekty, ničivé kulty, duchovní závislost (74)
  • Teorie výcviku a psychologického poradenství (46)
  • SMLOUVY A SHOTY (159)
  • Spiknutí a kouzla z neštěstí (46)
  • Pozemky a obregi - wellness (31)
  • Spiknutí a obreg rodiny a lásky (34)
  • ZDRAVÍ (203)
  • Buďte zdraví a šťastní (74)
  • Zajímavé o zdraví (109)
  • Svět pozitivních (56)
  • Recepty tradičních léčitelů (34)
  • Jazyk těla (20)
  • NEGATIVNÍ PÉČE (143)
  • Alkoholismus a drogová závislost (13)
  • Vína (21)
  • Smutek, smutek a smrt (48)
  • Závist (5)
  • Nenávist a odpuštění (57)
  • Strach a úzkost (14)
  • PSYCHOLOGIE LÁSKY, PODLAHOVÉ VZTAHY, ČLOVĚKA A ŽENY (587)
  • Tipy babičky (20)
  • V lásce, jako ve válce (40)
  • Muž a žena (325)
  • Psychologie a uvažování o životě a smrti (56)
  • Reflekce ženatého (89)
  • Tajemství ženské logiky (34)
  • Síla ženy (54)
  • Světlo pravoslaví (454)
  • Základy pravoslaví (275)
  • Evangelia (6)
  • Osobnosti ruské pravoslavné církve (48)
  • Modlitby (106)
  • Hřích a kletby (6)
  • Patriarchové a metropolita Ruska (21)
  • Pravoslavný příběh (7)
  • Kázání (9)
  • Ruská pravoslavná ikona (50)
  • Kristovo poučení (9)
  • POEMS (30)
  • STAGES_CONSCIOUSNESS STANISLAV HOHEL (43)
  • Část 2. Krok 1 (4)
  • Část 2. Krok 2 (6)
  • Část 2. Krok 3 (7)
  • Část 2. Krok 4 (6)
  • Část 2. Krok 5 (7)
  • Část 2. Krok 6 (6)
  • Část první. O lidském vývoji (6)
  • MYSTERIOUS V NÁŠ ŽIVOTĚ (314)
  • Věštění (13)
  • Kouzelná praxe (187)
  • Kouzlo naplnění přání (73)
  • Stone Magic (9)
  • Mytologie, přesvědčení a příběhy národů světa (13)
  • Láska kouzla, manžety (16)
  • Slovanská mytologie (3)
  • Ezoterický (12)
  • Pocity a emoce (140)
  • Osamělost (20)
  • Zastavit stres (43)
  • Štěstí, radost a láska (85)
  • Důvěra a sebevědomí (29)
  • TO TAKÁ ZÁJEM (88)

-Tagy

-Citatnik

Dialog v hodině se Sergejem Mikheěvem: Důchodová reforma jako obchodní projekt ruských ničitelů.

Toto cvičení zlepšuje trávení a léčí žaludek.

Na Den vítězství 9. května odešel rektor a kněží po službě.

"7 úkonů sv. Sergia z Radoněje" Osvědčení o tom, jak cf.

Bod "San-ri" (přesněji dva symetrické body na obou nohách, volal.

-Video

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

KOMPLEXNÍ VÝKONY JURI POPOV (cvičení 11-19)

Komplex terapeutických cvičení pro periarthritis ramenní lopatky dr. Popova

Periarthritida ramenního pletence je pomalá zánětlivá degenerativní nemoc charakterizovaná poškozením vazů, kapslí, šlach a ramenního vaku. Stejně jako jakákoli jiná onemocnění, periarthritida vyžaduje okamžitou léčbu specialisty a terapii. Pokud se potýkáte s takovou nemocí, jako je periarthritida ramenního ramene, Popovova sada cvičení bude účinným doplňkem léčebné léčby předepsané lékařem.

Nedoporučuje se zpoždění s odvoláním na odborníka, protože je to plné zhoršení patologického procesu a vývoje komplikací. Neupravujte léky.

Cvičení Popova: Jaký je smysl?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Komplex cvičení dr. ​​Popova Pyotra Alexandroviče - speciálně navržené pohyby, které pomáhají při léčbě onemocnění a přispívají k obnově fungování postiženého kloubu, stejně jako k odstranění kontraktů. Podstatou techniky je směrový účinek na měkké i tvrdé ramenní tkáně.

Hlavní rozdíl mezi Popovovou gymnastikou a jinými cvičeními je opakování, díky čemuž je dosažena velká amplituda. Kromě toho opakování cvičení přispívá k oteplování svalů.

Terapeutická tělesná výchova doktora Popova přispívá k:

  • normalizace přívodu krve do postižené oblasti;
  • obnovení předchozí funkce ramenního kloubu;
  • obnovení rozsahu pohybu;
  • posilování vazu a svalového systému;
  • svalová a šlachová relaxace;
  • obnovení svalového tónu.

Terapeutické cvičební pravidla

Pro výkon gymnastiky je možno popovat pouze po předchozí konzultaci s lékařem. Dělat cvičení bez schůzky a bez znalosti odborníka vám může ublížit. Navíc začátek realizace cvičební terapie by se měl řídit řadou pravidel.

  • Nepraktikujte techniku ​​pro exacerbaci zánětlivě degenerativní patologie.
  • Cvičení s malými bolestivými pocity je možné. Bolestivost může být zastavena pomocí analgetik.
  • Dělat gymnastiku s výraznými pocity bolesti je přísně zakázáno.
  • Nepřipojujte kloub okamžitě. Zvyšte intenzitu postupně. Nepokoušejte se dělat sílu cvičení bez zahřátí dobře a ne přípravě na tento ramenní kloub.
  • Intenzivní bolest může být minimalizována masáží.
  • Pro zvýšení účinnosti cvičení fyzioterapie se doporučuje doplnit Popovovu gymnastiku o cvičení s použitím míče, pryžové pásky, gymnastické tyče a činky.
  • Cvičení by měla přinést příjemné, ale ne bolest, nepohodlí nebo únavu. Pokud během tělesné výchovy dochází k bolesti, možná děláte něco špatně.
  • Po každém cvičení uvolněte ramenní svaly bez selhání.
  • Sledujte dech. Mělo by být včas s pohyby.
  • Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát.
  • Pokud jste již komplex zahájili, proveďte fyzické cvičení na denní bázi. V případě porušení tohoto principu je možné významné snížení efektivity prováděných činností.

Kontraindikace užívání tělesné výchovy Popov

Tato technika je účinná a účinná a jistě pomůže při léčbě onemocnění. Nicméně, spolu s výhodami a indikací, má řadu kontraindikací.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Nedoporučuje se praktikovat fyzikální terapii Popov za přítomnosti:

  • horečka;
  • patologické stavy kardiovaskulárního systému;
  • stavy spojené se zvýšeným rizikem jakéhokoli typu krvácení;
  • arteriální hypertenze.

Cvičení Popova s ​​výše uvedenými onemocněními může způsobit značné zhoršení.

Cvičení s syndromem neexprimované bolesti

Gymnastika s syndromem neexprimované bolesti se doporučuje provést v poloze na levé straně. Povrch, na který hodláte pracovat, musí být pevný.

  1. Lehněte si na záda a zvedněte ruce. Nejprve se ohýbejte a odblokujte prsty. Cvičete to osmkrát. Dále přejděte ke ztuhnutí a oddělování kartáčů do pěstí. Opakování by mělo být nejméně osm.
  2. Když ležíte ve výchozím postavení, zvedněte ruce, trochu je ohněte do loktů a proveďte deset kruhových pohybů rukama nejdříve jedním směrem, pak druhým.
  3. Ohnout předloktí v loktech, položte ruku na rameno, fixujte polohu na několik sekund. Udělej to samé s druhou rukou. Přístupy musí být nejméně deset.
  4. Položte ruce po těle, ohněte je do loktů a pomalu je roztáhněte. Pokuste se co nejvíce vytáhnout lokty. Kartáče na tomto místě by měly být v kontaktu s podlahou. Opakujte šestkrát.
  5. Roztáhněte horní končetiny na boky, dlaně nahoru. Lehněte po dobu pěti až deseti sekund.

LFK Popová

Nedílnou součástí léčby humeroskapulární periartrózy je pohyblivost páteře. Při výkonu cvičební terapie doktora Popova je důležité, aby byl ve vzpřímené poloze, nejlépe sedící.

Proveďte tělesnou výchovu, potřebujete věnovat čas a bez zbytečného dýchání správně.

  • Posaďte se na okraj židle, narovnejte si záda a lehce roztáhněte nohy. Zvedněte přední část nohy střídavě, jako byste chtěli chůzi, a současně posuňte ruce podél stehna k kolenu. Ramena při cvičení musí být mobilní. Ovládejte své dýchání: při vdechování se pohybujte jednou rukou, zatímco vydechujete - druhou.
  • Nyní dělejte stejné cvičení, ale nahraďte masážní podélné pohyby s kruhovými. Tato cvičení pomáhají ohřát svaly ramen a rozvíjet koordinaci.
  • Relax. Sedněte si na židli a spoutejte ruce podél trupu. Proveďte několik lehkých kruhových pohybů ramen. Pomalu ohýbejte páteř, ale nezastavujte kruhové pohyby s rameny. Narovnejte si záda, uvolněte se. Každé cvičení by mělo skončit s relaxací a chůzí.
  • Proveďte kruhové pohyby s rameny znovu, zbraně by měla být v dolní části. Pohybujte hladce, pomalu. Postupně zvyšujte amplitudu pohybů tam a zpět. Zadní strana by měla zůstat vždy pohyblivá, měla by se zdát, že je tahána za ramena.
  • Vytáhněte ramena nahoru a začněte psát číslo osm, což nutně zahrnuje páteř.
  • Sedněte si na židli, vytáhněte končetiny nahoru. S pravou rukou zahalte levou ruku. Proveďte stlačení pohybu vpřed. V tomto případě by se měl záda trochu opřít. Při tomto cvičení je nutné použít kyčelní klouby. Pomalu spusťte paže a zopakujte cvičení. Na vdechnutí - ruce jdou nahoru, na výdech jít dolů.
  • Položte nohy na rameno a uvolněte ruce co nejvíce. Nůžky cvičí nejméně šestkrát. Roztáhněte ruce dopředu, křížové pohyby. Během inhalace by měla být ramena spojena během vypršení - lopatky. Pokud dojde k bolesti, snížíme rozsah pohybu nebo zastavíme cvičení na chvíli. Tělesná výchova by se měla provádět, pokud z ní dostanete jen příjemné pocity.
  • Zvedněte levou ruku dopředu a potom nahoru. Spolu s tím provádějte pomalé pohyby páteře. Pak udělejte stejnou pravou ruku.
  • Poté zahoďte krk do procesu. Když zvednete ruku, otočte se krkem a když se vrátíte do výchozí pozice, hlava by se měla také otočit.
  • Položte ruce na ramena, otáčejte rukama. V tomto případě by ramena a svaly na zádech měly fungovat.
  • Nakonec ohněte končetiny v loktech. Ohnuté končetiny pomalu zvedají.
  • Přejeďte prsty do zámku. Proveďte několik vlnitých pohybů.
  • Narovnejte ruce a přetáhněte prsty. Proveďte několik rotačních pohybů, nejdříve vpravo, poté vlevo. Tyto pohyby přispívají k protažení svalů a šlach.
  • Šířte šípy ramen od sebe. Dejte ruce na kolena. Pokuste se protáhnout pravé rameno na levé koleno. Sklopte svahy opatrně.

Seznámit se s komplexem cvičení by měl ošetřující lékař. Navíc je zde speciální video, které vám pomůže zpočátku, dokud se nenaučíte hnutí.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Technika doktora Popova je účinná a pomůže nejen při léčbě patologie, ale také při normalizaci fungování ramenních kloubů. Nečekejte však, že se efekt objeví po první lekci. Musíte pochopit, že musíte udělat tvrdou práci. A teprve po chvíli uvidíte první výsledky.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?