Hlavní

Dna

Gymnastika pro klouby Norbekova: rysy, cvičební komplexy

Norbekovova společná gymnastika je soubor cviků zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s klasickou fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytváření pozitivního psychologického postoje (dokonce i uměle) a na práci s vaším vnitřním stavem.

Norbekov komplex pro klouby může být použit jak pro prevenci onemocnění kloubů (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle hodnocení zúčastněných osob komplex opravdu pomáhá: motorová aktivita kloubů se zvyšuje, tlak normalizuje, bolest prochází.

Já, autor článku, nedokážu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v Norbekově systému. Tam jsou recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracuje na Norbekově systému. Podle mého názoru je už tak zajímavé, že vyzkoušíme takovou fyzickou kulturou.

Před výkonem gymnastiky byste se měli poradit se svým lékařem (ortopedem, artro- logistou, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) konzultantem v Norbekově středisku.

Pak se naučíte, jak provést toto cvičení pro klouby správně, jak vytvořit správnou náladu a jaké cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, kvůli potřebě zotavení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Proto předtím, než přistoupíte přímo k tělocvičnému komplexu pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte provést následující:

  • zcela uvolní tělo (včetně svalů na tváři);
  • "Uvolněte" vnitřní orgány, dokud pocit neklidu;
  • naladit se na pozitivní a dokonce i humorné provedení;
  • masírovat uši (za účelem aktivace těla), tažením je v různých směrech.

Kloubní gymnastika

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být provedena s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8-10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Následující text je s tímto videem zcela propojen, takže můžete sledovat cvičení na videu nebo si přečíst jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční spoje

Ruce před vámi. Squeeze a unclasp prsty, soustředit se na stlačení, a pak stlačení.

Udělejte střídavé kliknutí prsty, ostře je vrhněte dopředu (jako kdybyste klepli na někoho).

Vezměte prsty prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ramena směrem dopředu a spouštějte ruce. Dávejte si ruce sebe. Naopak, zdvihněte kartáče a "vytáhněte" je na sebe.

Roztáhněte ruce rovně, dlaně rovnoběžně s podlahou. Kartáče otočte směrem k sobě (dovnitř). Pak - naopak, po stranách jednoho druhého. Potřebujte ruce.

Vytáhněte pěst a vytvořte kruhy.

Roztáhněte ruce na stranu a ohněte je po lokte. Otočte předloktí v kruhu dopředu a dozadu. Potřebujte ruce.

Vytvořte "mlýnu" rovnými rameny. První a potom druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Stojte rovně, rukama dolů, rovnou hlavu. Přesuňte ramena k sobě a naopak, přesuňte je zpět a snažte se spojit lopatky.

Nyní sklopte ramena. Potom je zvedněte a snažte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, dělejte kruhy s rameny (paže dolů) tam a zpět.

Stojte rovně, dolů paže dolů a otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je odvezte od vás. Potřebujte ruce.

Položte nohy do šířky ramen. S pravou rukou si vezměte levý loket a stáhněte jej zpátky za záda na úrovni krku. Pouze ramena, ramena a hlava se otáčejí. Opakujte stejný pohyb s druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastika Norbekova pro ruční spoje. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postavte se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, vytáhněte ponožku pryč od vás, pak se na sebe s rovnou nohou.

Stejným pohybem jako v předchozím cvičení jednoduše zatáhněte nohu směrem dovnitř a pak ji otočte na stranu. Střídavé napětí a relaxace.

Položte nohy do šířky ramen. Nakloňte se a položte ruce na kolena. Squatting, udělat kruhové pohyby s kolenami dovnitř a pak ven. Natáhněte nohy, když tlačíte kolena zpět.

Položte nohy k sobě, ruce na kolena, ohněte záda dopředu a narovnejte. Squat, otočte kolena nejprve jedním směrem, pak jiným. Když se vaše kolena pohybují zpátky, narovnejte nohy.

Počáteční pozice (zkratka I. p.): Šikmá šířka ramen. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte to s pružnými pohyby. Potom opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Vezměte pravou nohu vpravo, pak ji spusťte a zvedněte znovu, ale ve směru dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Podržte ohnutou nohu na boku a proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako kdybyste na zdi vykroužili kruh. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastika Norbekova pro klouby nohou. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte hlavu na hrudník a dotkněte se její brady. Postupně jej snižujte dolů a dolů, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu s hlavou lehce dozadu. Střídavé napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu k boku. Nakloněním se snažte dosáhnout ramena ucha. Nehýbejte se rameny.

Představte si, že nos je pevným středem. Podívejte se rovně a otočte hlavou po stranách tak, aby nos zůstal na jednom místě. Dělejte totéž s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu vpravo a vlevo, přetrvávající a jarní pohyby. Pokuste se otočit hlavu co nejvíce.

Proveďte úplné otočení hlavy kolem osy. Postupujte pomalu, otáčejte oběma směry.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Ramena ramena, ruce dolů a vpřed. Pak zatáhněte za ruce za sebou a snižte ramenní listy a zaměřte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a druhou zatáhněte dolů. Pak naopak.

Stojí rovně, paže - po těle. Vytáhněte ramena a ramena dolů a pak nahoru, střídající se napětí a relaxace.

Otočte ramena dopředu a dozadu, ohýbáním a ohýbáním v hrudní oblasti (ruce dolů).

Postavte se rovně. Nakloněné vpřed s hlavou a hrudníkem, vaše paže budou spojeny, jako byste něco objímali. Pak posuňte ruce zpátky a se svou korunou se protáhněte nahoru a přejděte k sobě lopatky.

Dejte jednu ruku dolů a druhou za hlavu tak, aby lokte vzhůru. Protáhněte loket nahoru pružnými pohyby. Změňte ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celé tělo ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy stále.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a otočte tělem směrem k boku a nasměrujte pohled ke stropu. Opakujte opak. Pak se nakloněte zpět a proveďte stejné otočení kolem osy těla (páteř). Narovnejte a opřete se o stranu. Otočte se kolem osy a otáčejte se nahoru a dolů.

Udělejte uklidňující dech: ruce nahoru při vdechování, dolů při vydechování.

Příklady některých cvičení gymnastika Norbekova pro páteř. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Tím se dokončí Norbekovův komplex kloubů. Udělejte to denně, s náladou, blahobytem a radostí. Požehnejte!

Nabíjení podle Norbekova

Mons. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu pro lidské samoléčení, zástupce alternativní (netradiční) medicíny, autora několika knih o zlepšení páteře a celého těla. Základ pro léčbu mnoha nemocí Norbekov zvažuje nejen pravidelné cvičení podle metody, kterou vypracoval, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož není možné zcela obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejenom zmírňuje chronickou bolest zad a kloubů, ale také pomáhá léčit hypertenzi, zbavit se syndromu konstantní únavy a porozumět tomu, jak se zlepšit a rozvíjet doma.

Co je Norbekov systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metody Norbekov zvažuje odhalení osobního potenciálu pro řešení stávajících nedostatků a neustálého zlepšování jeho těla a mysli. Ve středisku, který pořádal "doktor filozofie a psychologie" (to je to, co sám Norbekov nazývá), bylo vyvinuto několik technik, které se liší nejen ve věku, ale také v sexu. Toto rozdělení, jak se domnívá autor, je nezbytné, protože těla ženského a mužského pohlaví mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a všechna cvičení by měla být individuálně vybírána s přihlédnutím k těmto rozdílům.

Ve svých publikacích Norbekov říká, že není možné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez čištění mysli a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavní úkoly Norbekovových tříd:

  • zvyšovat sebevědomí a stimulovat seberealizace;
  • realizace tvůrčích schopností;
  • zvyšovat sociální a pracovní činnost;
  • vytváříte nejpozitívnější postoj k sobě, vašemu tělu a svým vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce chorob páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky zaměřenými na eliminaci stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! K dosažení terapeutického výsledku z cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak je školení efektivní: pravidla zaměstnanosti

Aby cvičení na páteři byla nejen účinná, ale i bezpečná, je třeba dodržovat některá pravidla. Norbekov doporučuje každodenní cvičení pro celé tělo a celé tělo, přičemž výcvik trvá nejméně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vznik pozitivní dynamiky je absence stresu během cvičení a dobrý postoj. Začátek školení je nutný pouze v dobré náladě.

Chcete-li vědět podrobněji, které cvičení nelze provést se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázané zátěže, můžete si na tomto portálu přečíst článek o tomto.

V případě emočního stresu nebo extrémní únavy je třeba naladit se na kurzy pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solné lázně. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neměli byste to dělat déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, což se klinicky projevuje zvýšenou bolestí zad, bolestivým pálením ( že páteř "hoří"), svalovou slabost.

Další tipy, které pomohou zlepšit funkční stav páteře a obnovit normální stav obratlů, stejně jako zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových disků, jsou uvedeny níže.

  1. Před třídou doporučuje lékař sledovat zábavný film nebo televizní pořad. To pomůže odvrátit od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
  2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si zahrát a udělat si zábavu před zrcadlem. Současně se doporučuje provést pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhnout, protáhnout je, otáčet je a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
  3. Vždy byste měli trénovat s malým zahřátím - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory skutečnosti, že sám Norbekov prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro jakoukoli osobu a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením vyučování konzultovat se specialistou.

Sada cvičení

Všechna cvičení musí být prováděna v klidném tempu. Svaly by měly být uvolněné, bez trhlin a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, za jakými účely se aplikují určité cviky a jaké výhody mu tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12krát.

Zahřejte

Jedná se o důležitou součást výcvikového programu, protože dobré zahřátí umožňuje zahřát svaly a snižovat riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Technika Dr. Norbekova - cvičení pro klouby a páteř s popisem a videem

Léky užívané k zmírnění bolesti v kloubech jsou často nepohodlné a pacienti začínají hledat alternativu k nim. Norbekovova společná gymnastika, známá praktická lékařka z netradičního zdravotnického systému, má za cíl obnovit činnost muskuloskeletálního systému (krk, páteř apod.) V rozporu s jeho funkcemi. Komplex se dá praktikovat pro prevenci onemocnění kloubů a jejich léčby.

Gymnastika Norbekova

Zdokonalená technika Dr. Norbekova je sada aktivit, jejichž cílem je zlepšit zdraví, zvýšit celkový tón a posílit víru v sílu člověka. Významná pozornost je věnována psychické náladě, práci s duševním stavem. Nabíjení podle Norbekova ve srovnání s cvičební terapií není mechanickým opakováním pohybů. Navíc autoři tvrdí, že automatické opakování není prospěšné, ale poškozuje. Proto je důležité dodržovat pravidla Norbekova jako závazek k oživení:

  • Nabíjení denně.
  • Začněte v dobré náladě.
  • Cvičení s potěšením.
  • Než začnete, úplně uvolněte na pocit neklidu.

Cvičení z Norbekova mají pozitivní účinek nejen na kloubní skupiny, ale i na celé tělo. Obnovuje pružnost, zlepšuje funkci svalů, posiluje dýchací systém, zraku, vytváří ochranu pro klouby a celý kostr. Tělo, bez nadsázky, dostane druhé mládí. Komplex Norbekovské kloubní gymnastiky je snadno pochopitelný a nevzniká žádné další náklady. Kromě toho můžete začít s bezplatnou samostudií o popisu kurzu.

Podle Norbekova se v průběhu gymnastiky každý musí stát dítětem bez omezení v rozsahu pohybu, ale je třeba vzít v úvahu následující omezení:

  • těhotenství;
  • poslední operace;
  • duševní poruchy;
  • během posledních tří měsíců trpěl mrtvicí nebo infarktem;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • akutní bolesti kloubů a páteře;
  • výskyt silné bolesti při provádění komplexu.

Pro páteř

Gymnastika Norbekov pro páteř zlepšuje fungování krevního oběhu, trávicího systému, dýchání, ledvin. Léčitel Norbekov tvrdí, že zkroucení je pro páteř velmi účinné. Sekvence:

  1. Usadit nohy, jako by byly lepené nohy na podlaze.
  2. Při rovnoměrném rozložení zatížení otočte hlavu doprava a potom tělo. Otočte co nejvíce, napněte a pak se uvolněte. Otáčejte opakováním v opačném směru.
  3. Ruce se před ním postavily na hrad, bradu se na hrudi. Ruce se pohybují dolů, zadní krk nahoru, ramena se táhnou k sobě, bradu dolů.
  4. Ruce se překládají zpět a táhnou, čímž se zmenší lopatka.
  5. Ohnout lokty, ramena střídavě spuštěna, zvednutá.
  6. Ramena dolní, kartáče táhnou dolů, zvednuté ramena, táhnou korunu nahoru. Alternativní opakování.
  7. Proveďte rotační pohyby ramen tam a zpět.
  8. Kartáče umístěné na ramenou, kolena se ohýbají a ramena se otáčejí vlevo a vpravo.
  9. Ohnout hlavu dolů, zapnout nohy s paží, ohýbat záda; přejděte lopatky zpět směrem dopředu.
  10. Ohneme pravou ruku za hlavu a levým ramenem vytáhneme dolů. Změňte ruku, opakujte.
  11. Mírně ohněte nohy a přesuňte pánev dopředu a dozadu.
  12. Přesuňte boky do kruhu vlevo a vpravo a udržujte horní část těla stabilní.
  13. Chcete-li spustit levou řeku, zvedněte pravou a táhněte na strop. Změňte ruce a opakujte.
  14. Relaxujte třesem hlavy, krku, paží, hrudníku, břicha, boků, nohou.

Gymnastika Norbekov pro krční páteř

Cvičení stabilizují nitrolební tlak, zlepšují paměť, spánek a funkce mozku. Začněte nabíjení Norbekovem by měl být s rovnoběžnou pozicí, pak se komplex provede:

  1. Sklopte hlavu a vysuňte bradu.
  2. Natáhněte hlavu, naklonte doprava, doleva a snažte se dotýkat ramena uchem.
  3. Otočte hlavu směrem nahoru. Nakloňte hlavu dolů a otočte bradu po stranách.
  4. Hlava rovně, těšíme se, otočte krk v jedné a druhé straně tak, aby se nos nepohnul.
  5. Spusťte hlavu a položte bradu na hruď, až se objeví napětí krku.
  6. Pomalu otočte střídavě hlavu v kruhu na obou stranách.
  7. Zklidňující dech: vdechujte, ruce nahoru; dolů, vydechování.

Pro ruční spoje

Výcvik spojů je důležitou součástí zvládnutí celého systému Norbekov. Po každém cvičení potřeme ruce:

  1. Ruce vpředu, prsty squeeze-unclench.
  2. Střídavě kliknutí prsty s ostrým pohybem rukou vpřed.
  3. Pohybujte prsty fanicky, od malého prstu a zpět.
  4. Ruce se táhnou před vámi; štětcem, taháním k němu, dolů a zvednutím.
  5. Dlaně jsou rovnoběžné s podlahou, otočte štětcem dovnitř a pak - od sebe.
  6. Stočte pěsti, otočte je.
  7. Ramená po stranách, ohyby loktů, kruhové pohyby předloktí tam a zpět.
  8. Udělat "mlynář" jednou rukou a druhou rukou.
  9. Dolní ramena, zvedněte a snažte se dosáhnout uší.
  10. Otočte ramena dopředu a dozadu.
  11. Spusťte ruce a otočte ruce dovnitř a ven.
  12. Uchopte levý loket pravou rukou a zatáhněte za záda. Opakujte s druhou rukou.

Pro kotníkový kloub

Norbekovův artikulární komplex je vhodný pro profylaktické a léčebné účely v případě artrózy, artritidy. Pravidelná gymnastika zvyšuje motorovou funkci kloubů:

  1. Postavte se rovně, zvedněte nohu a ohněte koleno. Pružina se pohybuje a táhne ponožku dolů. Také udělejte rovnou nohu s pohybem na sebe.
  2. Cvičení je podobné prvnímu s pohybem nohy směrem dovnitř a bokem.
  3. Zahněte vpřed položením rukou na kolena. Squat s kruhovým pohybem kolena dovnitř, pak - ven. Zvedněte se a narovnejte nohy.
  4. Ruce na kolenou, nohy se pohybovaly, zpátky se skláněly dopředu a narovnaly. Squat s otočením kolen na stranu, na druhou. Zvedněte se a narovnejte nohy.
  5. Nohy se od sebe od sebe roztáhnou, zvedají doprava, ohýbají se na koleno a vyčnívají ven. Opakujte s druhou nohou.
  6. Ohnout, přesunout pravou nohu na stranu, dolů, zvednout dopředu. Opakujte s druhou nohou.
  7. Ohnout, držte nohu na boku a kolujte kolenem. Opakujte s druhou nohou.

Video: Norbekov Mirzakarim je společná gymnastika

Recenze

Jsem velmi vděčná za gymnastiku z Norbekova! Už třetí den cvičení na páteři mi bylo snazší dýchat, mé tělo se začalo nacházet v pohybech svobody. Snažím se neztratit ani jediný den, jak doporučuje Norbekov. Vynaložíte asi 1,5 hodiny, ale cvičení je snadné, přináší radost. Chci začít komplex pro zápěstí.

Po dlouhou dobu trpím artritidou, unavená pilulky a bolesti kloubů. Poprvé jsem se v životě rozhodl obrátit na alternativní medicínu. Gymnastika pro Norbekovy klouby mi připadala zajímavá, zvládla jsem to sama. Bylo to snadné a příjemné, výsledek se projevil za dva týdny. Vyučujeme gymnastiku z Norbekova s ​​přáteli - každý chce být zdravý!

Sedavá práce a celý pasivní životní styl vedly k problémům, k osteochondróze. Rozhodla jsem se dělat gymnastiku. Zkoušel jsem ani jednu metodu, ale trvalý a znatelný výsledek, Norbekovova gymnastika pro páteř přinesla úlevu od bolesti. Také jsem se zklidnil, méně nervózní, díval se na život jinak, s optimismem!

Informace uvedené v článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto výrobku nevyžadují samoléčení. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Je gymnastika Norbekov účinná pro páteř?

Aby všechny vaše orgány fungovaly jako švýcarské hodinky, stačí pracovat na páteři po dobu půl hodiny denně.

To není fyzický náboj, nikoliv fyzická kultura. Jedná se o speciálně vybrané pohyby pro páteř, takže se meziobratlé kotouče natáhnou.

Na vaši procházku se opět stala balerína. Vaše paměť se vrátila na své místo. A opět jste viděli, že svět není tak špatný, jak si myslíte, ale krásný!

Indikace a kontraindikace

Gymnastika Akademik Norbekova zahajuje obranné systémy těla, zlepšuje stav páteře. Osteochondróza, intervertebrální kýla - tato onemocnění jsou příčinou dlouhodobé deprese, stresu. Jsou vyléčeni komplexem cvičení, změnou postoje k sobě.

Systém se nezobrazuje všem. S opatrností a pouze po doporučení lékaře zapojte děti do aktivit. Léčba již probíhajících onemocnění páteře, kloubů tímto způsobem také vyžaduje lékařskou pomoc.

Pro každou bolest po třídě je okamžitě zastavte. Je zakázáno provádět takovou gymnastiku během těhotenství, po operaci, během exacerbací, chronických onemocnění, infarktu, mrtvice, duševně nemocných.

Obecná pravidla

Začneme spravovat náladu, náš život, opravu vztahů s okolním kruhem, od nejzákladnější - od páteře. Koncentrace: 99 procent pracuje se stavem mysli.

Jedno procento je cvičební technika. V době cvičení věnujte pozornost uměle vytvořené dobré náladě. Ztělesňujte je humorně.

Každé cvičení se opakuje desetkrát.

Jak provést?

Toto trénink kloubů páteře, krevních cév, nervového systému. A co je nejdůležitější, trénink ducha, víra v sebe, že jste člověk s velkým písmenem. Vše, co můžete v životě, jste mistr života, podpora milovaných.

To je systém. A zahřátí, se kterým začínáme, je práh, ze kterého vstupujeme do systému.

  • Vytvořte uměle klid. Představte si, že máte na hlavě korunu a udržujte správné držení těla.
  • Uvolněte si hrudník.
  • Uvolněte ramena.
  • Uvolněte si ruce.
  • Uvolněte tvář.
  • Uvolněte napjaté vnitřní části těla.
  • Narovnat páteř.
  • Uměle vytvářet dobrou náladu.

Rozbalte ramena, hrudník. Utáhněte břicho. Pupál by se měl nacházet na dvou prstech u patelly. Dýchání je trochu napjaté, jako při pohledu na umělou radost. Cítíte, jak napětí v duši vytvořilo v těle fyzickou rezonanci. Typ lehké nevolnosti. V tomto stavu by cvičení měla být prováděna každý den.

Masáž uší:

  • Uchopení uší. Táhněte je dolů a trochu od sebe. Řídíme držení těla, úsměv.
  • Pak - nahoru a trochu na stranu.
  • Stranou a trochu zpátky. S potěšením, s radostí!
  • Vrátíme prstencové pohyby.
  • Další - kruhový pohyb dopředu.
  • Změníme přilnavost - jako by jsme třepali základy palců do uší. Ostře odtrhněte dlaně.

Kartáče:

  • Zatáhněte za ruce dopředu. Stlačte pěsti, nerozdělíte. Důraz je kladen na ohýbání prstů! S radostí!
  • Prudké pěstmi. Dáváme všem kolem své dobré nálady. Důraz je kladen na rozšíření prstů.
  • Přijďte do stavu blaženosti.
  • Jednáme se o klouby rukou. Klepněte na každý prst zvlášť.
  • Zaměřte prsty kruhovým pohybem od malého prstu k palci. Pak - od palce k malému prstu.
  • Ruce před vámi. Lehké dlaně dolů, zatáhněte za sebe.
  • Ohněte dlaně nahoru, zatáhněte za sebe.
  • Otřete rukojeti.
  • Ruce vpředu rovnoběžné s podlahou. Ladoshki vedl k palci.
  • Palmy odmítají
  • Potřebujte ruce.
  • Pěstmi stlačenými do pěstí se otáčíme v kruhu. V jednom, v opačném směru.

Lokty:

  • My držíme hlavu, jako by na ní byla koruna. Ramena rovnoběžně s podlahou. Lahve ohnuté.
  • Zmršťujeme předloktí od sebe. Sledujte, aby vaše ramena zůstala v pohybu. Hlavní věc - nevymažte z paměti pozitivní postoj!
  • Rotační pohyb na sebe.
  • Uvolněte si ruce.

Ramenní klouby:

  • Péče o ramenní kloub. Narovnané rameno se volně spouštělo po těle.
  • Ručně se otočíme před námi. Ve společné mládeži a zdraví!
  • Otočíme stejnou ruku v opačném směru. Tempo točení je jiné.
  • Změňte ruce. Druhá ruka, kterou jsme před sebou otočili.
  • V opačném směru.
  • Zaměřujeme pozornost na dech.
  • Hlava rovná. Směrem k sobě vytáhneme naše ramena dopředu.
  • Zmenšujeme čepele. Snažíme se je spojit co nejvíce.
  • Plece dolů. Páteř hladký. Na tváři - úsměv. Střídáme rostoucí úsilí - oslabení. Poklepejte na ramena co nejmenší.
  • Vyčnívá nahoru. Usilujeme o oslovení jejich uší.
  • Pusťte úsilí. Opět protáhněte ramena na uši.
  • Kruhový pohyb ramen dopředu. Zájem o ramenní klouby. Amplituda spřádání je limit.
  • Stejný pohyb zpět.
  • Rukojeti na trupu. Ladoshki rozbalte. Pohyb - jako bychom je našli do podlahy!
  • Ruce v opačném směru. Dosažení důrazu - úsilí, oslabení.
  • Potřebujte ruce.
  • Nohy mírně širší než ramena. Pro horní hrudní část hřebene provádíme kroucení.
  • Rukojeti na hrudi. Vpravo táhne levou. Kurz výlučně ramena, hlavy. Zbytek trupu je nehybný.
  • Hladě otočte doleva. Došli jsme k zastávce a zvýšili úsilí a pokoušeli se pokračovat v pohybu.

Jak léčit lymfostázu dolních končetin lidovými léky? Přečtěte si tento článek.

Nohy:

  • Mírně zvedněte nohu. Vytáhněte ponožku. Pružinový pohyb. Noha je rovná.
  • Vytáhněte pata dopředu, vytáhněte ponožku
  • Změníme nohu. Vytáhněte ponožku pryč od vás. Natáhněte nohu a vytáhněte ponožku směrem k sobě.
  • Změníme nohu. Nohy se pohybují směrem dovnitř. Pohybujeme se k němu, stále více rozšiřujeme spoj.
  • Nasaďte nohu. Střídavě-relaxační alternativa.
  • Reprodukujte tyto cviky s druhou nohou. Nejdříve uvnitř. Pak ven. Smile, držení těla!
  • Změníme nohu. Probíháme kruhovými pohyby po obou stranách. Noha je nehybná.
  • Stejná druhá noha.

Klouby kolen:

  • Otočte hrdlo ve směru hodinových ručiček, proti. Palička je uvolněná.
  • Nohy paralelní. Palm na kolenou. Kruhové pohyby kolen dovnitř, ven. Hřeben je rovný. Podíváme se před námi.
  • Zakřivení kolem obvodu zatížením. Po každém tahu ohnout kolena.
  • V opačném směru. Kolena dohromady.

Kyčelní klouby:

  • V blízkosti selhání na pravé straně. Totéž s levou nohou. Trup nehybný. Houpání šňůry.
  • Zaměřte se na kyčelní kloub. Smile! Udržujte držení těla.
  • Třepe nohy.
  • Odsuňte stehno k boku. Kolenní knoflík nakreslí kruh na zeď. Pozor na kyčelní kloub.
  • Stejně v opačném směru.
  • Změníme nohu. Otočte kyčelní kloub.
  • Stejně v opačném směru.
  • Pohyb v blízkosti. Krok na vyrovnané nohy.
  • Všechno nad pasem je nehybné. Pohyb - kvůli kyčelním kloubům. Nakloňte se po celé noze.
  • Stoupáme na ponožky.
  • Chodíme po patách. Cítit korunu na hlavě! Plece se narovnaly.
  • Přepněte na vnější povrch nohy. Stoupáme na ně. Nezapomeňte se usmívat.
  • Přepněte na vnitřní plochu zastávky. Pokračujeme v chůzi na rovných nohách.
  • Cvičení obnovte dýchání. Šířka ramen nohy. Hluboký dech. Vydechněte Pomalu vydechněte. Při výdechu opouští tělo napětí a únavu. Vytváříme si každý dech a výdech.

Pro krční páteř:

  • Natáhni hlavu. Nakláněme je správným směrem. Snažíme se dotýkat ramen s uchem. Ramena jsou nepohyblivá.
  • Stejně v opačném směru.
  • Natáhni hlavu. Vypadáme rovně. Otočíme hlavu kolem nosu. Chin jednosměrně, koruna na opačné straně.
  • Stejně v opačném směru. Nos je nehybný.
  • Natáhni hlavu. Přikláníme se. Nos je zaměřen na podlahu, je nehybný. Otočte témata jedním směrem, bradu naopak.
  • Změníme představu.
  • Zarovnejte hlavu. Odmítnout zpět. Obličej se táhne ke stropu. Rozvíjíme hlavu: bradu v jednom směru, korunu v opačném směru. Změňte kurz.
  • Zarovnejte hlavu. Podíváme se před námi. My se točíme. Pomalu přitiskneme oči doprava a tam odvrácíme hlavu.
  • V opačném směru.
  • Zarovnejte hlavu. Všechna výše uvedená cvičení jsou spojena v nepřetržitém cyklu.

Horní hrudní páteř:

  • Ruce v zámku. Chin do hrudníku. Ramenní kompozice se zaměřují na sebe. Přímý hřeben. Imobilní bedra. Dýchání není pomalé. Ruce zpět. Rameno lopatky, které nezvedají ramena. V této póze se snažíme vzhůru.
  • Zvedáme jedno rameno, snížíme druhé.
  • V opačném směru.
  • Otočte ramenní klouby. Stejně vzadu.
  • Šířka ramen nohy. Kolena se oddělí, kartáče na ramenou. Vypadáme rovně. Otočte horní část pouzdra. Břicho a pod ním jsou všechny nehybné. Balení do extrémního bodu. Snažíme se dále obrátit.
  • Stejně v opačném směru.

Dolní hrudní oblast hřbetu:

  • Důrazná změna na dolní hrudní oblast. Přesně to. Rukojeti jako něco objímat. Zatlačte hlavu dolů. Přidáme úsilí. Dále trochu zpátky a hore temechkom. Zachytí zpět. Rameno lopatek. Sternum spěchá.
  • Zarovnáno. Ruka mu zabalila hlavu. Koleno směřuje ke stropu. Pohled za loktem. Protahujte na stranu.
  • Změňte ruku.
  • Ramena se pohybují v kruhu. Přesune celou páteř do chvostu.
  • Dále v opačném směru.
  • Pěstmi se položí do dolní části zad v ledvinách. Zmenšujeme lokty. Chrbtový sloupek dopředu. Pak dopředu podáváme chvost. Opravujeme.
  • Taz, stehna, nohy jsou nepohyblivé. Zarovnáno.

Jak vyléčit ploché nohy u dospělých? Užitečné doporučení v tomto článku.

Lumbosakrální páteř:

  • Zlepšujeme stav urogenitálního systému a oživujeme sexualitu. Nohy se v polovině kolena ohýbají, jsou od sebe vzdáleny od ramen. Taz dopředu. Trup je nehybný. Hřbet hřbetů vyběhl. Drželi jsme záda vertikálně. Odkláníme pouze bederní oblast.
  • Pak stejná koktejl do zadní části hlavy.
  • Opět se ponoříme do koktejlu od dna k vrcholu.
  • Trochu torzo dopředu. Kolena může být mírně ohnutá. Kokcyx dosáhl hlavou. Ohnout v dolní části zad.
  • Děláme malou roli zpět. Ohneme dolní část zadní části, taháme ocasní kost k zadní části hlavy. Rovnoměrně sdílet zatížení.
  • Relaxujeme dolní část zad.
  • Stehenní kruhové stehny. Trup je nehybný.
  • Opravte tuto pozici, natáhněte bok a nasměrujte trup na stranu.
  • Změníme představu. Odsuňte druhé stehno k boku. Znovu ji roztáhněte s potěšením!
  • Nakloňte se k přidělenému stehnu. Odkloníme bederní oblast.
  • Noha dohromady. Ruku nahoru. Palma se pokoušela dotknout stropu. Začněte se naklánět. Převrácený
  • Změňte ruku. Použijte. Znovu spusťte.
  • Gymnastika pro kapiláry a nádoby
  • Začneme třást svaly. Oslabujeme trup a otřeme

Zvraty pro celý hřeben:

  • Páteř je osa všech tahů.
  • Získání měkkého torze těla. Ruce na ramínku. Pohled za loktem k stropu. Přidáme úsilí. Držte kotouč dopředu a otočte se. Rolovat podél osy hřebene v opačném směru. Pohled za loktem. Napětí-relaxace. Vracíme se k pólu role a zarovnáváme.
  • Ridge rovně, ramena zpátky. Torzo se otočilo k extrémnímu bodu. Přidejte úsilí.
  • Stejně v opačném směru. Chin je směrován k hrudníku. Pohlédl přes rameno dolů.
  • Zarovnáno. Skloněný k boku. Získání twistu. Hlava, ramena, hrudní krk se točí okolo páteře, nasazena na strop. Pohlédl přes rameno.
  • Bez změny polohy otočte v opačném směru. Došli jsme k extrému.
  • Vraťte se na druhou stranu. Otočíme hřeben a držíme se. Nasadit přes záda, dosáhneme extrémního bodu.

Zklidňující dýchání:

  • Vdechte nos. Ruce nahoru. Vydechněte - ruce dolů. Dýcháme snadno, klidně. Zavřeme oči, představme, jak je celé tělo naplněné magickou silou.
  • Nastavení dýchání. Zadní část je rovná. Roztahujeme se nahoru. Oči zavřené. Dlaň leží na imaginárním chladném povrchu.

Hodnocení cvičení

Marina

Musím říci, že tato gymnastika není pro každého. Do oddílu jsme přišli s kamarádkou a odešla po první hodině. Těžko říct. Zůstal jsem a nelitoval. Teď po celém těle cítím radost. Jako kdyby se narodil znovu!

Sergey

Oční lékařka mě poslala do skupiny, která se zabývala Norbekovem. Zdá se, jaký je vztah - vize a páteř. Ukázalo se, že je - po dvou měsících tréninku bylo lepší vidět.

Oleg

Vypracoval, prošel bolesti zad. Samozřejmě, že při běhání osteochondrózy se může vyléčit kýla - je to přehnané. Ale prevence může tak učinit.

Jak posílit svaly na krku tak, aby to neublížilo?

Nedávno se to stalo, že se mnoho lidí stěžuje na nepohodlí a bolesti na krku. Důvodem je často sedavý a sedavý životní styl, protože zůstává po dlouhou dobu v statické poloze, svaly našeho těla začínají ztrácet svůj tón, takže se objevují různé nemoci. Naštěstí lze většinu patologických jevů eliminovat pomocí rekreační gymnastiky, která může být také použita k prevenci různých onemocnění krku. A dnes vám řekneme, jaké cvičení pro krk může provádět muž nebo žena pro preventivní nebo terapeutické účely.

S největší pravděpodobností se každý z nás musel vypořádat s bolestivostí na krku, což dává jistý nepohodlí a narušuje normální životní aktivitu. Aby se tyto příznaky odstranily a aby se jim v budoucnu nestalo, doporučuje se pravidelně provádět sadu wellness cvičení na krku.

Příčiny a povaha bolesti

Obvykle, když je krk zneklidněný (například, pokud sedíte na počítači po dlouhou dobu), lidé začnou dělat zahřátí, aby se zbavili nepříjemných příznaků. Často se jedná o standardní pohyb hlavy, který zpravidla nevede k očekávanému účinku. Svalová relaxace nedochází, navíc je zvýšené napětí svalů obličeje. Výsledkem je úplný opak očekávaného výsledku - bolest, únava a vrásky na obličeji.

Ale proč se typické otáčky a sklony hlavy nepomáhají vypořádat se s nepohodlí a eliminovat bolestivé pocity na krku? Stručný pohled na anatomii nám pomůže porozumět tomu.

Krk je nejslabším článkem řetězce svalů zadního povrchu, který běží po celém těle od špiček prstů až po lebku. Proto, pokud je na krku bolesti, důvodem může být napětí, které vzniklo po celé délce celého svalového řetězce. To znamená, že k odstranění bolesti byste měli provést pohyby, které by zahrnovaly celý řetězec úplně. Relaxace každé části poskytne úlevu. Zvláštní wellness cvičení, které lze provádět doma nebo na pracovišti, je navrženo speciálně pro komplexní působení na svaly povrchního zadního řetězu.

Zdravý krk metodou Norbekova

Principem vypracování zadního řetězce svalů je plně v souladu s jedinečnou technikou Dr. Norbekova, což je soubor zdravotních cvičení pro celé tělo. Existuje jen několik účinných metod vyvinutých speciálně pro zpracování, rozvoj a posilování svalů zad a krku. Mezi ně patří především gymnastika Norbekova, známého lékaře a specialisty na alternativní medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič se stal autorem jedinečné techniky, která vám umožňuje obnovit zdraví na krku posilováním a rozvojem kloubů páteře, a také k tomu, abyste vrátili pružnost. Při pravidelných cvičeních Norbekovy techniky se můžete zbavit nejčastějších onemocnění, které trpí oblast krku, krku a páteře.

Pokud neexistují žádné kontraindikace léčby komplexem Norbekov (těhotenství, problémy se srdcem a kardiovaskulárním systémem, rehabilitační období po operacích, duševní poruchy, patologické nemoci v akutní fázi, bolesti a nepohodlí při cvičeních z komplexu), neváhejte po lehkém tréninku k fitness gymnastice.

Zaměstnání může zahrnovat následující sekvenční pohyby:

  • kruhová otáčení ramen;
  • ramena vzrůstají;
  • snížení ramen za sebou s maximálním ředěním na opačné straně;
  • hlavové náklony;
  • hlava se otáčí doleva a doprava;
  • kruhové pohyby hlavy;
  • sklopení těla při současném dotyku podlahy prsty;
  • natáhl se rukama zvednutými nohama těsně k podlaze.

Norbekov je jedním z lékařů, kteří s pomocí normálního nabíjení začali provádět páteřní terapii, která se podle recenzí ukázala jako velmi účinná a užitečná. Mnoho lidí používá komplex vyvinutý tímto specialistou, aby se zbavil onemocnění kloubů po celém těle, a to nejen v oblasti krku a zad.

V medicíně se Norbekovovy cviky používají po dlouhou dobu a ukazují pozitivní trend mezi pacienty. Jeho velkou výhodou je jednoduchost, dostupnost a bez nutnosti nakupovat drahé simulátory. Pro ty, kteří se o tuto techniku ​​zajímají, doporučujeme sledovat úvodní video.

Jedinečná technika slavného lékaře Shishonina

Mimo jiné je méně populární gymnastika Sishonin. Profesor, známý doktor a rehabilitační lékař, kandidát na lékařské vědy Alexander Shishonin je autorem jedinečné moderní techniky, pomocí které se lidé s bolesti krku mohou zbavit nepříjemných pocitů a onemocnění krční páteře a také zlepšit jejich zdraví.

Podle lékaře je příčinou bolesti na krku sedavá práce a nedostatečná fyzická aktivita v životě moderního člověka. A tak jeho gymnastika je navržena právě pro posílení svalů na krku tím, že se zabývá svaly nejen v této oblasti, ale také zadní svaly, které podporují páteř.

K odstranění bolesti na krku a prevenci různých onemocnění se doporučuje provádět cvičení pro Chishonin pravidelně a až po konzultaci se svým lékařem. Při absenci kontraindikací (intrakraniální tlak, problémy s pamětí, nespavost nebo ospalost, vegetativní vaskulární dystonie, hypertenze, migréna, bolest hlavy) lze denně cvičit Shishonin wellness cvičení a s osteochondrózou. Doporučuje se věnovat zvláštní čas, kdy můžete provádět cvičení na bolesti krku.

Příklady cvičení

Než začnete cvičit doma nebo v kanceláři, zahřejte - hněte a zahřejte svaly na krku, stejně jako páteř a ramenní pletence svalů, provádějte několik jednoduchých cvičení (otáčení a naklánění hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybném rytmu. Nebude to bolet natáhnout ruce s povrchem problematické oblasti. Poté může začít základní trénink, včetně cvičení pro posílení svalů na krku v systému Shishonin:

  1. Cvičení "Metronom". Počáteční pozice - stojící s plochou zadní částí a nohami rozloženými na šířku ramen. Nakloňte hlavu v takové poloze, držte rameno nepohyblivé a držte se v extrémním bodě na několik vteřin. Vraťte se do a. P. a zopakujte cvičení, nakloněním hlavy směrem k sobě.
  2. "Rama" je cvičení, které napomáhá protažení a posílení laterálních svalů krku. To je užitečné nejen pro vlákna tvořící svalovou kostru krku, ale také pro oči a svaly ramene. I. p. - stojící rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce ležící na ramenou. V této poloze proveďte otáčky vpravo a vlevo se zpožděním několika sekund v krajním bodě. Doporučuje se opakovat pohyby desetkrát pro každou stranu. Pokud během výkonu takové cvičení bolest zmizí, místo toho se objeví příjemné pocity, to znamená, že pohyby jsou prováděny správně a dobře.
  3. Cvičení "Husa" - protažení bočních svalů krku diagonálně. I. p. - stojící přesně s nohama na šířce ramen a zírajícím dopředu. Blow hlavu dopředu velmi pomalu, jako husy dělat. Poloha brady vzhledem k podlaze by se neměla měnit. Zůstaňte na nejdelším místě několik sekund, pak se pomalu vraťte do a. n. Opakujte 10-15krát.

Všechna cvičení společnosti Shishonin pro odstranění bolesti krku jsou navržena na videu.

Existují i ​​jiné techniky, které dokazují velmi dobrý výsledek (japonská metoda s páteří, jóga atd.). Všechny jsou navrženy tak, aby roztažily, posilovaly, uvolňovaly svaly a upravovaly klouby oblasti s problémem, aby zvýšily své mobilní schopnosti, čímž zmizely bolest a jiné nepříjemné příznaky.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Problémy s chrupavkou v naší době jsou důležité pro mnoho lidí.

Navíc, jestliže dříve byli postiženi hlavně pouze staršími, dnes se rychle stávají mladšími a některé nemoci se mohou objevit i u mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy muskuloskeletálního systému.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby mohou přinést vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentální přístup není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarim Sanakulovič Norbekov je známé mnoha. Je zakladatelem Institutu lidského samoregulace, akademika a jedním z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovova spinální artikulární gymnastika je způsob, jak obnovit zdraví spojením vnitřních zdrojů těla prostřednictvím sebeovládání a změn především v postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Autor zažil svůj účinek na sebe a dokázal se zbavit závažného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zdokonalil techniku ​​a učinil ji ještě účinnějším. Názory odborníků na tuto metodu léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohlo mnoho lidí zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jejich účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekova byly rozděleny

Podstata metody doktora Norbekova

Gymnastika Norbekova pro páteř - součást celkové kloubní gymnastiky, včetně cvičení k vyřešení téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dost jednoduché a dostatečné na to, aby si je několikrát zapamatovali.

Cvičení umožňují bojovat s obloukovým zakřivením, zlepšit stav meziobratlových disků a fungování páteře jako celku. Zdravá páteř má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

  • Dosáhnout kontroly nad tělem, obnovení pohyblivosti a normálního rytmu života.
  • Cítit radost z pohybu a cítit zdraví a mládí. Zatížení vám pomůže cítit nárůst vitality, zlepšit flexibilitu a flexibilitu.
  • Zlepšit tělo obecně. Autor techniky je přesvědčen, že páteř je vstup do vnitřního systému lidského těla, pomocí něhož můžeme vytvořit všechna "nastavení" pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

  • cvičení pro samotné klouby;
  • trénink oběhového a nervového systému;
  • zlepšení jejich vnitřního světa a zvyšování sebedůvěry.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to hlavní klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, který cvičení povede k úspěchu. K dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo k cvičením, budete je muset naladit psychologicky. Autor trvá na důležitosti vědomé popravy. Současně musíte pochopit strukturu páteře. Při práci na jeho konkrétním místě byste se na něj měli co nejvíce soustředit a nepoužívat zbytek. Pak je vypracováno další oddělení a celá gymnastika je prováděna důsledně.

Z výhod takového systému stojí za to zdůraznit jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, můžete cvičení dělat doma. Navíc je to opravdu efektivní, když uděláte všechno v pořádku.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Uvědomte si také, že vzhledem k významu psychologického faktoru bude zapotřebí stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a kloubů: osteochondróza, kýla a tak dále. Navíc můžete to udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova byla jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, které zahrnují následující:

  • Těhotenství;
  • Exacerbace chronických onemocnění;
  • Nestabilní psychika;
  • Poslední operace;
  • Nedávno došlo k infarktu a mrtvici.

I když nemáte žádné zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem před cvičením.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věc, kterou musíte udělat před cvičením, je uměle vytvořit pokoj a dobrou náladu pro sebe:

  • Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a držte si vhodnou pozici.
  • Relaxujte hrudní kloub, ramena, paže, obličej.
  • Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
  • Narovnat páteř.
  • Usmálajte se a snažte se vytvořit nejvhodnější náladu.
  • Rozšiřte ramena a hruď.
  • Utáhněte břicho.
  • Dýchání by mělo být mírně namáháno. Napětí by mělo v těle vytvořit fyzickou rezonanci, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tak vysokou náladu a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Potřebujete zahrát lekci s lehkým zahřátím, která zahrnuje mini-cvičení pro uši, ruce, ramena a loketní klouby:

  • Masírujte prsty světelnými pohyby. Mírně je potiahněte dolů a po straně, po upnutí.
  • Proveďte 8-10 rotační pohyby ušních štítků.
  • Nyní proveďte 8-10 rotační pohyby rukou nejprve jedním směrem a poté druhým směrem.
  • Pomalu zatáhněte ruce do pěstí a oddělte je.
  • Proveďte několik otáčení rukama, nejprve v lokti a pak v ramenním kloubu.
  • Nyní zvedněte ramena. Opakujte také 8-10krát.

Po dokončení takového mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Jsou v komplexech Norbekov docela hodně. Představte si hlavní.

Video: "Norbekovská gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Následuje řada cvičení pro cervikální krček

  • Ohněte bradu dopředu směrem k hrudní kleci. Nejprve se příliš netahejte, brada by měla snadno klouzat dolů. Napínavé napětí postupně posilujte a střídáte s uvolněním.
  • Nakloňte hlavu zpět na bradu nahoru. Protahujte střídavé napětí s uvolněním.
  • Provádějte střídavé naklánění hlavy vpravo a vlevo a snažte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena samotná by se neměla pohybovat.
  • Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by se mělo provádět snadno, snažit se vyhnout zbytečnému úsilí.
  • Podobně proveďte cvičení a nasměrujte bradu dolů.
  • Twist na krk. Když se podíváte, začněte pohybovat doprava, postupně otočte hlavu tímto směrem. Opakujte stejné pro druhou stranu.
  • Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičíte hladce a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

  • Zbraně "zamknou" před vámi. Stiskněte bradu na hrudník a směřte ramena směrem k sobě dopředu. Pánev by se neměla pohybovat současně, držte si záda rovně. V tomto případě držte dech není nutné.
  • Cvičení se provádí stejným způsobem, ale ramena musí být zavěšena zezadu. Ramena se pohybují směrem dozadu, jako kdybyste chtěli spustit lopatky.
  • Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů, současně by se měly pohybovat podobným směrem. Střídavé napětí s relaxací.
  • Spodními rukama je natahujte ve směru k podlaze současně, jako kdybyste táhli pánvi nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Zamkněte tuto pozici na chvíli. Naopak, protáhněte ramena a snažte se je zvednout co nejvyšší.
  • Ramena provádějí rotační pohyb dopředu a pak zpět.
  • Lokty by měly být zředěny na stranu, ruce položeny na ramena. Začněte s pohybem pohledem na stranu a poté otočte krční oblast, ramena a hruď. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a zkuste prodloužit trochu více. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte stejnou akci a pohybujte se opačným směrem.
  • Snažte se představit, že se snažíte zachytit něco velkého s rukama, šíříte široce paže. Ohněte hlavu dopředu a cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník.
  • Ohnout jednu ruku a otočit ji za hlavu a ukazovat nahoru lokte. Sledujte také, co potřebujete, a držte si záda rovně. Pocíťte lehké napětí, pak změňte ruce.
  • Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
  • Pěstmi se položí do dolní části zad v ledvinách. Kolena se opře a hrudní páteř se protáhne. V tomto případě musí být pohyb pružný.
  • Zatlačte ocasní kost dopředu a fixujte tuto pozici a pak ohnite páteř.
  • Mírně roztáhněte nohy a položte ruce na ramena. Otáčejte se stranami, nejprve přemístěte oči a postupně se otáčejte celým svým tělem, včetně žaludku. Panva by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následující část popisuje způsob provádění cvičení na dolní části zad

  • Roztáhněte nohy a mírně ohnout kolena. Panva by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Proveďte pružné pohyby, jako kdyby se tahal hřbetem nahoru.
  • Ohnout o záda dříve, než ucítíte malé napětí. Představte si, že zadní kosti na zadní straně hlavy. Střídavé napětí s relaxací.
  • Opět protáhněte kokcyx na zadní část hlavy, ale již lehce ohněte nohy.
  • Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
  • Zvedněte jednu ruku a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte paty z podlahy. Proveďte stejné cvičení pro druhou ruku.

Navíc použijte spinální zkroucení:

  • Otáčejte se stranami a začněte pohybovat panvou. Proveďte vše, co bylo popsáno výše, ale současně otočte pánvi a nohy.
  • Položte ruce na předloktí, sklopte tělo na stranu. Pak otočte trup po celou cestu. Podívejte se nahoru. Zopakujte stejné pro zadní stranu.
  • Opakujte první cvičení, ale lehce komplikujte. Chcete-li to provést, naklápněte záda a položte ruce na ramena. Dokončete zapnutí boků tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení trochu uklidněte dech a dokonce si nyní pamatujte na úsměv a správnou náladu. Při provádění těchto cvičení každý den brzy budete mít možnost zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Závěr

Proto zdůrazňujeme následující klíčové body:

  • Gymnastika Norbekova pomáhá účinně zbavit se problémů s vráskami nebo předcházet jejich výskytu.
  • Správná nálada a víra v léčbu jsou velmi důležité.
  • Cvičení jsou jednoduché, doporučuje se, aby byly důsledně prováděny.
  • Doporučuje se pravidelné studium. Současně je důležité jak postoj, tak správnost pohybů.