Hlavní

Zápěstí

Cvičení při osteochondróze

Cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhají tonizovat svaly, zlepšují funkci muskuloskeletálního systému a kloubů. Doporučuje se používat paralelně s jinými metodami, jako je masáž, manuální terapie.

Osteochondróza je onemocnění páteře, které se vyznačuje degenerativními změnami meziobratlových disků, což vede ke ztrátě jejich hustoty a integrity (objevují se trhliny). Zatížení páteře může vyvolat posunutí disku směrem k páteřnímu kanálu (výčnělek disku) nebo vyčnívání pulpálního jádra z okolního vláknitého kruhu (intervertebrální kýla).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácnému fyzickému namáhání (redukuje se tón muskulo-vazivového aparátu páteře). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.

Pravidelné provádění fyzikální terapie zaměřené na protahování obratlů má pozitivní vliv na stav páteře a organismu jako celku:

  • zadní svaly jsou posíleny;
  • zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • normální krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
  • proces odstraňování toxinů se zrychluje.

Komplex terapeutických cvičení se používá jak pro zmírnění stavu osteochondrózy, tak pro prevenci nástupu onemocnění.

Obrázek znázorňuje část páteře, část meziobratlového disku (mezi obratli) je kruhově černá. Intervertebrální disk hraje roli tlumičů tlumení - chrání obratle před vzájemným třením při chůzi, sedání a zatížení. Při neaktivním způsobu života v lidském těle dochází k narušení metabolismu, což vede k tomu, že intervertebrální disky nedostávají požadované množství živin - tak začíná degenerativní změny, pulpní jádro ztrácí vlhkost a disk se stává elastickým. To vede k nárůstu zátěže na obratlích a na celé chrbtové a zádové svaly.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Pro zlepšení zdraví pacienta předepsané protahování páteře podél osy. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k relaxaci svalů, ke snížení podráždění nervových kořenů (snížení bolesti). Při exacerbaci onemocnění se doporučuje měnit měkké lůžko na tvrdé.

Fyzická terapie má pozitivní účinek v počátečních fázích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v těle: zlepšuje krevní oběh, svalový tonus, obnovuje funkci segmentu obratlů.

Obecně platí, že pravidelné užívání fyzioterapie pomáhá:

  • posilují svaly rukou a svalově-vazivové přístroje;
  • zlepšit tok krve a lymfatický oběh;
  • posílit metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
  • opravte nesprávné držení těla;
  • obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V raných stádiích osteochondrózy je terapeutická tělesná výchova zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů v kontaktu s postiženými meziobratlovými kotouči. Navzdory pozitivním výsledkům z použití gymnastiky je třeba provádět pouze ty cviky, které nezpůsobují zvýšenou bolest.

Indikace pro provedení fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují stavce. Cvičení by se mělo provádět pomalu, bez náhlych pohybů, zcela uvolněných.

Přehodnocení během tříd není za to, že jenom mírné zatížení přispívá k oživení (zlepšuje se metabolismus, stav svalové hmoty, funkce páteře, absorbují funkce intervertebrálních disků).

Nedoporučujeme provádět cvičení pro akutní bolesti a bez předchozí konzultace s lékařem. Léčba je lepší pod dohledem kvalifikovaného specialisty (lékař-fyzioterapeut), ale můžete to udělat sami.

Frekvence provádění fyzikální terapie

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Kromě toho se doporučuje, aby se pacienti, jejichž aktivity souvisí se sedavou prací, ohřívali přímo na pracovišti (pokud je možnost, ale nejlépe každou hodinu).

Posílení svalů je při každé příležitosti nezbytné. Dokonce i lehké trénink s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se recidivám akutní fáze osteochondrózy a sníží intenzitu bolesti.

Účinek použití fyzikální terapie při onemocnění páteře se po cvičení okamžitě pociťuje (se správně zvolenou gymnastikou). Výběr cvičení by měl být proveden lékařem z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Zastavování tříd v gymnastiku nestojí za to. Pokud se necítíte dobře, při absenci úlevy byste se měli obrátit na svého lékaře: předepíše nový soubor cvičení.

Pokud jsou cvičení kontraindikovány

Cvičení s osteochondrózou pomáhá zlepšit blahobyt, zabránit sestřihům obratlů během destruktivních procesů na páteřních kotoučích. V zásadě je jeho použití doporučeno všem pacientům, výjimky jsou však možné.

Terapie je kontraindikována v takových případech:

  • akutní období osteochondrózy;
  • pooperační období (v prvních fázích obnovy páteře);
  • neurologická onemocnění doprovázená narušenou koordinací motorů;
  • vysoký krevní tlak;
  • vestibulární poruchy;
  • zhoršení zraku (těžká myopie), vysoký nitrooční tlak;
  • kardiovaskulární dysfunkce (například arytmie);
  • zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikací chronického onemocnění, závažného onemocnění.

Třídy cvičení nesou: prázdný žaludek, po jídle nebo fyzické únavě.

Pozitivní výsledek z využití tělesné výchovy je možný s integrovaným přístupem k realizaci terapeutických cvičení. V tomto případě by se měly provádět pouze cvičení, po kterých se stav svalů výrazně zlepší (účinnost se zvyšuje, napětí se snižuje).

Pokud během nebo po gymnastice zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaké cvičení jsou účinné?

Onemocnění se projevuje v různých částech páteře, nejčastěji se však vyskytují degeneračně-dystrofické změny v chrupavkových a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepohodlném napjaté pozici. Nejvíce náchylné k rozvoji onemocnění - lidé od 25 let.

Za účelem fyzické terapie cervikální osteochondrózy není potřeba speciální tělesné cvičení. Každý pacient může snadno provádět takové cvičení:

  1. Sedíme si na židli, narovnáme si záda, natáhneme si krk. Pak uděláme 5-10 pomalých otáčení hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se krk co nejvíce otočit). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí cervikálních obratlů.
  2. Ve stoje postavte hlavu dolů a snažte se držet bradu na hrudi. Opakujte sklon 10krát. (Pokud se nedokážeme dostat k hrudníku, snažíme se přiblížit její hlavu co nejvíce).
  3. Sedíme u stolu, opře se o loket. Dáváme dlaň do chrámu, nakláníme hlavu na stranu a současně vytváříme ruku s rukama (držte v této poloze asi 10 sekund). Cvičení nesmí překročit 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinek takových cvičení posiluje boční svaly krku.
  4. Lehněte si na žaludek, abyste zajistili úplné uvolnění svalů. Ruce dávají podél těla (dlaně nahoru). Potom, aniž bychom spěchali, otáčíme hlavami vlevo, pak vpravo (až 10 otáček v každém směru) a neustále se vrátíme do výchozí polohy: tváří dolů.
  5. Sedíme, dopředu zatáhneme a hluboce vdechujeme (hlava se táhne k hrudi). Při výdechu se vrátíme do počáteční polohy, odhodíme naše hlavy. Opakujte cvičení 10-15krát.

Veškeré cvičení se doporučuje provádět ve spojení s jinými typy terapeutických cvičení. Systematické provádění takové fyzické kultury v případě cervikální osteochondrózy posiluje svaly a pomáhá zmírnit bolest.

Cvičení pro svaly ramene

Ramenní kloub spojuje klíční kosti, lopatku, kosti ramen, čímž poskytuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, vytvořené po mnoho let, vede k poklesu jeho funkcí: vypadá se naklonění a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního opasku dochází ke zhoršení pohyblivosti žeber a dýchání je obtížné.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.

Při práci v gymnastiku je třeba sledovat držení těla, správnou polohu nohou (měla by být od sebe vzdálena od ramen) a tělo (nemůžete se naklonit dopředu). Teprve potom bude rovnoměrně rozloženo zatížení na zádech, ramena, svaly na krku a ramene.

První cvičení se provádějí pomalu, pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu. Tento způsob výkonu gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalů po cvičení.

Cvičení pro vývoj ramenního pletence, ramen se skládá z těchto cvičení:

  1. Položte nohy do šířky ramen a položte ruce na opasek. Otočíme dopředu rameny a pak opačným směrem.
  2. Dejte ruku na zdravé rameno. Druhou ruku položíme na loket nezdravé končetiny, opatrně vytáhneme zraněnou ruku nahoru.
  3. Drželi jsme ruce za zády, spojili jsme je v zámku tak, aby bolavé končetiny byly nahoře. Opatrně vytáhněte postižené rameno se zdravou končetinou.

Tento druh cvičení zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v poškozených tkáních. Gymnastika z kurikula tělesné výchovy má podobný účinek.

V případě onemocnění krku a ramen, kromě cvičení, je povoleno použití kompresí na bázi Dimexidu a Bishofitu.

Komplexní cvičení s hrudní osteochondrózou

Páteřová deformita v hrudní oblasti je důsledkem nesprávného držení těla, oslabení páteřních svalů v důsledku nedostatečného pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou k poškození funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému: angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je pro terapii tak důležité. Provedení správně zvoleného souboru cvičení vám umožní obnovit funkce motoru páteřních segmentů, uvolnit zablokované obratle a snížit záchvaty bolesti.

Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře podporuje tělesná výchova sestávající z následujících cvičení:

  1. Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít válec o průměru až 10 cm (vhodný je rolovaný ručník). Ležíme na zádech, objímku uzavřeme pod hrudní část (spodní část). Ruce položíme pod hlavu, pomalu zvedáme záda (opakujeme několikrát). Dále přemístěte váleček podél páteře (nahoru), proveďte cvičení jako první. Rovnoměrné studium různých částí hrudníku táhne páteř, vede k svalovému tónu.
  2. Dostáváme se na všech čtyřech: ohýbáme co nejvíce záda, v této pozici zůstaneme na několik vteřin (musíte držet hlavu rovnou). Potom následujeme výchozí pozici a zopakujeme cvičení.
  3. Ležíme na boku, ohnuty na kolena nohou. Přitahujeme pravou nohu k vrcholu (napřímíme svaly, přesučíme kyčelní stranu na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a spustíme ji. Opakujte stejné s druhou nohou.
  4. Leželi jsme na hladkém povrchu dolů po břiše, ruce ležely pod hlavou. Při vdechnutí zvedněte ramena a tělo po výdechu - vraťte se do výchozí polohy. Cvičení děláme nejméně 3-4 krát. Jak svaly posilují, zvyšujeme počet přístupů.
  5. Sedíme na židli (s hřbetem) a opřeme se o záda. Otočte se tak, abyste cítili, jak se svaly hrudní oblasti rozkládají. Potom postupujte hladce. Je třeba provést 4-5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetěžování svalů během cvičení fyzikální terapie. Pouze mírná gymnastická cvičení jsou schopna přinést prospěch a potěšení, pomáhá obnovit páteř po onemocnění.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Existuje názor, že bolest zad je platbou lidstva pro vzpřímenou chůzi. Koneckonců, tato část páteře nese při chůzi celou zátěž a působí jako tlumič nárazů.

Jak ukazuje praxe, bederní bolesti jsou mnohem častěji postiženy lidmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl. Denní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje rozvoj degeneračně-dystrofických procesů v tkáních kostní hmoty a chrupavky muskuloskeletálního systému.

Fyzikální terapie pro lumbosakrální osteochondrózu posiluje, protahuje hřbetní a břišní svaly. V prvních třídách se cvičení provádí vleže: v této poloze je zátěž na zádech malá, neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Pozitivní efekt využití gymnastiky je následující:

  • zlepšení cirkulace krve a lymfy;
  • normalizace metabolických procesů v tkáních kostí a chrupavky páteře;
  • eliminace kongescí v pánevních orgánech;
  • posilování svalů;
  • trakci nervových kořenů míchy;
  • obnovení funkcí muskuloskeletálního systému.

Gymnastika podporuje produkci bílkovin ve svalových tkáních. Když vstoupí do těla, stimulují fungování hlavních systémů.

Úleva v bederní osteochondróze může provádět tyto cvičení:

  1. Leželi jsme na zádech, pevně přitlačili pás k podlaze a ohýbali nohy na kolena. Táhli jsme ruce k nohám, snažili se je obejmout (zároveň jsme se odtrhli od podlahy!). Držte se v této pozici po dobu 5 sekund, sestupujeme, uvolníme svaly. Opakujte cvičení 40krát (pro dva přístupy).
  2. Spojte nohy, utahujte je ke žaludku a ohněte na koleno. Zacvakneme si nohy rukama, fixujeme pozici a pak pomalu natáháme hlavu na kolena. Spadáme na podlahu (bez spěchu) a vrátíme se do původní polohy.
  3. Dostáváme se na všech čtyřech, držíme si záda rovně. Pohybujte rukama vlevo, ohněte tělo ve stejném směru a poté doprava (při otáčení držte tělo několik minut ohnuté). Opakujte cvičení (nejméně 10krát).
  4. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Zvedněte hlavu při ohýbání zad. Dále děláme všechno v opačném pořadí: spouštíme hlavu a jemně pokrčíme páteř.
  5. Stáváme se rovné: držíme nohy rovně, položíme ruce na opasek. Nakloníme se co nejvíce dopředu a dozadu. Potřebujete udělat 10 hlubokých svahů v každém směru.
  6. Sedíme na podlaze: zvedni ruce nahoru (dlaně "vypadají" vpřed), ohýbejte se na nohy a snažte se dotknout prstů. Tento druh gymnastiky přispívá k posílení páteře a břišních svalů: když se nakloníte dopředu, záda funguje, a když se pohybujete dozadu, stisknete.

Léčba bederní osteochondrózy by měla směřovat k obnově funkcí páteře, k odstranění bolesti a je prováděna v komplexu. Kromě léčby léky, masážními procedurami, protahováním, terapeutickým cvičením má pozitivní účinek. Posiluje svalovou korzetu, pomáhá snižovat zátěž páteřních kotoučů.

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou

Léčba a prevence poruch v muskuloskeletálním systému nelze představit bez cvičení. Lékařská gymnastika s osteochondrózou posiluje svaly na zádech a krku, pomáhá rozvíjet svalovou flexibilitu a vrací zpět do aktivity.

Osteochondróza je zrádné onemocnění páteře. Počáteční fáze osteochondrózy není doprovázena nepříjemnými pocity v zádech, ale je vyjádřena bolestivostí vnitřních orgánů. Často si člověk myslí, že je něco špatně se srdcem, ledvinami nebo jiným orgánem, ale po důkladné lékařské kontrole je diagnózou osteochondróza.

Při progresivní osteochondróze jsou pozorovány následující příznaky: bolesti zad bolestivé přírody, bolestivé nohy nebo paže, akutní bolest při kašli nebo náhlém pohybu, bolesti hlavy, hluk v hlavě a závratě, bolest v srdci.

Hlavní příčiny provokace osteochondrózy se nazývají neaktivní životní styl, poranění páteře, zvedání vzpřímení, sklon a oslabení zadních svalů.

Pro léčbu osteochondrózy se používá komplex metod. Gymnastika s osteochondrózou páteře poskytuje následující výsledek:

  • korzet svalů je korigován a posílen,
  • je vytvořeno správné držení těla,
  • zadní svaly získají potřebnou flexibilitu
  • gymnastika pro osteochondrózu normalizuje krevní oběh meziobratlových disků,
  • zátěž na obratlích se snižuje a prostor mezi nimi se zvětšuje,
  • zlepšuje metabolismus a výživu meziobratlových disků.

Metody cvičení gymnastiky cvičení

Gymnastika z osteochondrózy se provádí na základě doporučení lékaře. Poradí Vám potřebné cvičení. Často se doporučuje použít určitou techniku, která zahrnuje tři fáze.

První fáze je zaměřena na posílení různých částí páteře. Druhý způsob zahrnuje postupnou komplikaci cvičení. Třetí fáze cvičení je určena ke konsolidaci výsledku, je použita v případě úlevy. Tato gymnastika z osteochondrózy je považována za optimální.

Během gymnastiky dodržujte režim, cviky hladce bez přepětí. Zvyšte zátěž postupně, zaměřte svou pozornost na výkon, s mechanickým výkonem bude výsledek méně znatelný. Pokud děláte všechno v pořádku, bolestivé pocity osteochondrózy zmizí z několika gymnastických tříd.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Gymnastika cvičení pro osteochondrózu na krku by měla být provedena v mírném ohybu. Nepokládejte hlavu dozadu ani dopředu, neboť se může objevit lehký závrat a bolest. Tato gymnastika je určena k ulehčení osteochondrózy a bolesti, kterou vytváří.

  1. Posaďte se, zvedněte rovnou a lehce přikývněte hlavou, jako byste někomu někdo souhlasili. Sledujte amplitudu pohybu, neměl by být velký. Opakujte pomalu, dokud se otepluje na obratle krku.
  2. V sedící pozici sklopte hlavu mírně dopředu a zatřeste hlavou ze strany na stranu, jako byste řekli ne. Dělejte v malé amplitudě.
  3. Ležejte na své straně, uvolněte se. Pomalu zvedněte hlavu a pak ji spusťte. Na každé straně opakujte 5krát.
  4. Lehněte si na nízkém polštáři a lehce jej zatlačte. Spusťte 6-10 krát.
  5. Pomalu otočte hlavu na stranu a snažte se dosáhnout ramena brady. Opakujte po dobu 10.

Cvičení pro hrudní oblast

Gymnastika pro hrudník z osteochondrózy je velmi důležitá, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí mezi lopatkami.

  1. Posaďte se na židli. Udržujte přímou přímku, nedotýkejte se těla. Pomalu přiložte lopatky k ramenům a přesuňte ramena zpět. Spusťte 10krát.
  2. Sedněte rovně. Vezměte ruku na stranu, pak na horní část, na stranu a dolů. Opakujte s každou rukou 5.
  3. Vytvořte kruh s rameny (horní, maximální zpět, dolů a maximálně vpřed). Opakujte 10krát.
  4. Položte ruce na ramena. Zvedněte ramena jeden po druhém. Opakujte 10krát.
  5. Postavte se na dlaně a kolena. Po vydechování, za zády, spadnutím krku dolů. Vraťte se do výchozí polohy a zvedněte hlavu. Dělejte 10krát.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

  1. Postavte se na dlaně a kolena. Při vydechování pomalu snižujte hýždě na patách, přetrvávejte. Ohnout o záda dopředu a držet se v dlaních. Opakujte 10-12krát.
  2. Postavte se na kolena a dlaně, jako v předchozím cvičení, odtrhněte nohy od podlahy. Otočte nohy ze strany na stranu. Dýchání je libovolné, kleče dohromady.
  3. Postavte se jako v předchozích cvičeních, držte kolena spolu. Pomalu spusťte pánev na stranu a dotáhněte podlahu. Udělejte to třikrát.
  4. Postavte se jako v předchozích cvičeních. Zaobleněte si záda. Ohnout o záda. Do 15 krát.
  5. Relaxační cvičení. Lehněte si na zádech, uchopte nohu za kolena a jak vydechujete, pomalu ji vytáhněte směrem k sobě. Podobně opakujte s druhou nohou.

Doporučení k prevenci osteochondrózy

  1. Pro záda svaly posilující cvičení. Příznivá pro páteř s osteochondrózou ve vodě a plavání.
  2. Silná imunita také pomůže předejít této nemoci. Začněte užívat sprchu, temperament.
  3. Nepřetěžujte páteř zdvihem, skáčete z velké výšky, vyvarujte se zranění a zranění obratlů.
  4. Sledujte svůj postoj a udržujte si záda rovnou. Takže se nejen staráte o zdraví páteře, ale také saturate tělo kyslíkem.
  5. Noste pohodlnou obuv. Nepoužívejte boty s vysokými podpatky nebo zcela plochými podrážkami.
  6. Rozložte náklad rovnoměrně na dvě ruce. Například při přepravě pytlů z supermarketu.
  7. Nepotřebujte a nedovolte zánětlivé procesy v těle.

Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu páteře podle statistik pomohla 80% lidí se zbavit této nemoci. Můžete to také udělat. Nezapomeňte na prevenci, užívejte si života, buďte aktivní!

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou - wellness cvičení doma s videem

Osoba, která se často setkává s bolestí v krční, hrudní nebo bederní páteři, zvláště po dlouhodobé udržování statické, nepohodlné polohy, by měla pravidelně provádět cvičení, která tvoří osteochondrickou fyzioterapii. Při absenci onemocnění budou hrát úlohu prevence, a pokud budou přítomny, pomohou zmírnit jejich blaho a předcházet zhoršování.

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence lézí intervertebrálních disků vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je třeba pochopit důvod jejího vývoje:

  • Věk - v důsledku postupného snižování cévního ložiska meziobratlových disků (zejména u lidí starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích vzorech, což způsobuje obtíže při jejich obnově.
  • Zranění zad.
  • Nadváha.
  • Zhoršená držení těla (vrozená nebo získaná).
  • Zvýšená mobilita segmentů páteře.
  • Slabý svalnatý korzet.
  • Nadměrná fyzická námaha na zádech.
  • Dlouhé uchování nepříjemných póz.
  • Znepokojený metabolismus, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocity paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest může být pozorována pouze v jednom sektoru - cervikotorakální, bederní apod., Nebo se šíří po zádech, dané srdci, kříži, hlavě, doprovázené závratě, předními oči před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií této nemoci - lékaři se zřídka uchýlí k chirurgické intervenci a odborníci nazývají terapeutický tělesný trénink nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších technik. Vybírá se s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem a současná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak zabránit vzniku nemoci, ale může být použita i pro preventivní účely.

Co je potřeba

Cvičení na osteochondrózu mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace tkáně chrupavky a dekomprese nervových kořenů a později zabraňují další destrukci mezivělořezných disků. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných tříd budou cítit léčebné cviky:

  • zvýšení elasticity svalů;
  • postoj bude opraven;
  • proces posilování svalového systému začne;
  • mobilita páteře se vrátí;
  • aktivace krevního oběhu a zlepšení metabolismu;
  • míra remisí se sníží.

Autorské metody

Pokud profylaxií onemocnění může být callanetika, jóga nebo Pilates, léčba je zvolena individuálně, často z 8 základních metod gymnastiky od osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny vašim domovským podmínkám, takže nemusíte navštěvovat zdravotní středisko. Nejpravděpodobnějším terapeutickým účinkem je:

  • Komplex Butrimova - založený na čínských metodách, vyžaduje popravu ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrické cvičení na krku a cvičení s hůlkou a míčem.
  • Gymnastika Shishonin vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, bez kontraindikací, ale více chrání než léčí.
  • Terapeutická tělesná výchova podle Bubnovského - kinezioterapie, vhodná pro všechny, může působit jako profylaxe osteochondrózy. Přenáší se do domácích podmínek pouze po odborné škole.

Pravidla cvičení

Hlavní věc - komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu páteře jsou vybrány společně s lékařem pro každé oddělení odděleně a s přihlédnutím k možným souvisejícím onemocněním, které zakazují fyzickou námahu. Několik důležitějších pravidel:

  • Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, nikoliv sport: všechny cviky probíhají hladce, bez trhnutí.
  • Sledujte své pohodlí: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
  • Postupně zvyšujte počet přístupů, jak tělo používá.
  • Lékařská gymnastika pro záda s osteochondrózou není praktikována na pozadí exacerbace: pouze během remise.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk používají rotaci a naklánění hlavy, ale nespadá zpět. Dolní část zadní části (a hrudník-bederní) potřebují ohýbání a zkroucení. Při osteochondróze, která postihuje celou páteř, kombinujte cvičení pro každé oddělení do společného komplexu. Všichni běží po celou dobu, dokud to budete dělat bez nepohodlí.

Při cervikální osteochondróze

Léčivé cvičení pro oblast krku - naklápění a otáčení hlavy, které by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Pohyby probíhají hladce, je vhodné je vložit do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičení při osteochondróze

Osteochondróza je naší cenou za využití výhod civilizace. Výměna fyzické práce s duševní činností, přítomnost osobního transportu v každé rodině, domácí spotřebiče, které pro nás hodně dělají, způsobují fyzickou nečinnost. Navzdory aktivní podpoře zdravého životního stylu se ne všichni podílejí na sportu a dodržují správnou výživu. Sedavý životní styl, nedostatek fyzické námahy, nadváha jsou všechny faktory, které aktivně ovlivňují vývoj osteochondrózy. Za posledních 50 let viditelně vypadal mladší a získal skutečně globální měřítko.

Co je to osteochondróza?

Jedná se o dystrofický proces meziobratlových disků. Pro udržení vertikální polohy těla je páteř stále v napnutí. Svalnatý korzet je navržen tak, aby pomohl páteři v jeho důležitém poslání. Tyto důvody však vedou k svalové atrofii. Oslabené svaly nemohou udržet správnou pozici páteře a začnou se zmenšovat a rozdrtit disky, které se nacházejí mezi obratli.

Dále dochází ke ztrátě elasticity disků, ke zničení tkáně chrupavky. Nervové zakončení míchy začínají sevřít. Výsledkem je bolest, omezená pohyblivost. Lokalizací lze rozlišit osteochondrózu cervikální, hrudní a bederní páteře.

Hlavním způsobem prevence osteochondrózy je udržení správné polohy těla. Pro ni je třeba neustále sledovat, zvláště když sedíte.

Opravdu lékem na toto onemocnění může být terapeutické cvičení (fyzikální terapie). Posílením hřbetních a cervikálních svalů, tzv. Svalového korzetu, je dosaženo hlavního cíle - odstranění zátěže z mezibuněčných kloubů. Vyvinula mnoho cvičení pro posílení svalů a boj proti osteochondróze. V závislosti na struktuře vyrobených pohybů lze rozlišit statické a dynamické cvičení.

Statické cvičení

Cvičení se nazývají statické cviky, ve kterých jsou svaly výrazně napjaté a pohyby prakticky chybí. Současně se pohyby těla provádějí velmi pomalu as minimální amplitudou. Při statickém zatížení svaly drží pouze části těla v určité poloze, jsou fixní. Během výkonu je zcela normální, že se neobjeví žádná silná bolest svalů. Zpravidla je pro tento typ cvičení dostatečná tělesná hmotnost, ale někdy pro zvýšení efektu můžete použít váhu. Statické cvičení mají následující výhody:

1. Práce ve statikách zvyšuje sílu svalových vláken, vyvíjí vytrvalost a pružnost.

2. Amplituda těchto cvičení je minimální a nevyžaduje mnoho prostoru.

3. Tento druh zátěže zlepšuje krevní oběh. Zrychlená krevní saturace kyslíkem nastane.

Dynamické cvičení

Dynamické cvičení jsou ve skutečnosti intenzivní pohyby částí těla v prostoru, zatímco napětí svalů se střídá s uvolněným stavem poměrně rychlým tempem. U lidí se zvyšuje pulz a respirační frekvence. Tento druh cvičení má také svůj pozitivní účinek:

1. Existuje intenzivní nárůst svalové hmoty.

2. Kalorie se spálí větší rychlostí. Tělesná hmotnost se snižuje.

3. Zlepšuje práci dýchacího a kardiovaskulárního systému.

4. Usnadňuje práci kloubů. Důležité: Někdy s osteochondrózou, jako alternativní metoda, je plavání praktikováno, protože zátěž na páteři je minimální a svaly pracují poměrně efektivně.

V praxi se vyvinula spousta komplexů pro různou lokalizaci nemoci. Všechny jsou různé a zaměřují se na posílení svalů různých částí páteře. Abychom dosáhli největšího terapeutického účinku, doporučujeme provést několik obecných ustanovení:

  1. Výběr komplexu provádí lékař, založený na jevišti a místě onemocnění.
  2. Fyzická cvičení je v akutním období onemocnění zakázána.
  3. Pokud během cvičení nebo po ukončení komplexu bolesti zesílí, je třeba pozastavit výuku a kontaktovat specialisty.
  4. Pravidelnost tříd - klíč k úspěchu.
  5. Pro dosažení nejlepšího účinku cvičební terapie se doporučuje střídat statické a dynamické cvičení, stejně jako období zatížení a odpočinku.

Sada cvičení pro posílení krční páteře

Tento komplex je velmi důležitý, stejně jako u cervikální lokalizace nemoci postihuje nejen páteř, ale i mozog. Tento komplex se skládá především ze statických cvičení. Děláme je velmi pomalu a velmi opatrně.

  1. Sedíme na stoličce. Udržujte záda rovně, krk natažený, těšíme se. Při vdechování otočte hlavu doprava. Opravte ho v této poloze a silně zatěžujte svaly krku. Při výdechu uvolněte a vraťte se do původní polohy. Dále provedeme podobný pohyb s otočením v opačném směru. 8-12 otáček.
  2. Posadíme se na stůl s pravou stranou a opíráme se o loket. Stiskneme pravou dlaň na časovou oblast. Přikláníme hlavu napravo, snažíme se překonat odpor vytvořený rukou. Po dobu 10 sekund držte hlavu v této poloze. Nečiníme víc než desetkrát, pak změníme strany a opakujeme vše.
  3. Stojí přesně. Při vdechování pokládajíme naši hlavu co nejvíce, s bradou směrem k hrudi. Při výdechu zvedněte hlavu. Dále, po vdechnutí, házíme zpět naše hlavy. Při výdechu se vrátíte. Provádíme sjezdovky 8-12krát.
  4. Položte lícem dolů. Svaly jsou uvolněné. Ruce paralelní k tělu, dlaň ke stropu. Pomalu otáčíme hlavami a střídavě hledíme na opačné stěny. Děláme 12-16krát.

Sada cvičení pro posílení hrudní páteře

Nejúčinnější cvičení pro vývoj hrudníku jsou průhyby:

  1. Stojíme na všech čtyřech, hlavu rovně. Silně se ohýbejte jako velblouda a držte se na několik vteřin. Přijměte původní pozici. Teď zakryjeme záda jako kočka, znovu nastavíme pózu. Opět se vrátíme na přímou pozici, zopakujeme cvičení od začátku. 10-15 krát.
  2. Pro toto cvičení potřebujete malý válec. Lehněte si na zádech. Ruce nad hlavou. Pod spodní část hrudní části jsme položili podušku. Několikrát pomalu stoupáme k nohám. Postupně, v několika trikách, zvedáme přístroj nahoru, zopakujte cvičení. Tímto způsobem pracujeme po celé hrudní oblasti.
  3. Leželi jsme na břiše. Ruce na hlavě. Vdechování, zvedání ramen a těla, vydechování - návrat do výchozí polohy. Začínáme 5 krát, postupně zvyšujeme počet opakování.
  4. Sedíme na podlaze. Ruce dělají důraz zezadu. Zvedněte hrudník až k pocitu protažení hrudních svalů. Potom jemně naklonějte dopředu. Opakujte cvičení 12-16krát.

Lékaři při tělesných cvičeních nedoporučují velmi intenzivní zátěž. Pouze mírné zatížení svalů může být prospěšné a potěšení, obnovit páteř po akutní formě onemocnění.

Sada cvičení pro posílení bederní páteře

Tento komplex se skládá z nejrůznějších cvičení. Mohou být statické a dynamické, jednoduché a složité. Zde je důležité si uvědomit, že při dynamických zatíženích je nejvhodnější pozice pro cvičení zaměřená na léčbu dolní části zadní části. V této poloze je zátěž na zadní straně minimální a neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Statické cvičení

  1. Sedíme na podlaze. Nohy se protáhly dopředu. Pomalu se ohýbejte směrem k nohám, dotýkejte se špičkami prstů rukama. Držte se na této pozici několik sekund. Opakujte 5krát.
  2. Bez změny výchozí polohy roztáhli nohy. Vytvoříme svah k pravé noze a přetrváváme. Potom provedeme tentýž pohyb, ale na druhou nohu. Opakujte 5krát v každém směru.
  3. Stojí přesně. Pomalu se ohýbáme dopředu a spouštíme spodní nohy rukama. Počkejte v této pozici po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení 5-7 krát.
  4. Z náklonové polohy zvedáme rovné nohy a držíme je po nějakou dobu ve vzduchu. Opakujte až pětkrát.
  5. Z pozice - vleže, uděláme "bříza", zvedáme nohy, hýždě a zpět vertikálně až k lopatkám. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Dynamické cvičení.

  1. Lehněte si na zádech. Nohy jsou ohnuté u kolena a mírně zastrčené do hrudníku. Stoupáme nohy střídavě doprava, doleva, dokud se stehna nedotkne podlahy. Opakujte 20-30krát.
  2. Zůstáváme ve stísněné poloze, rovnými nohami zvednutými pod úhlem 30 stupňů. Projíždíme pohyby nahoru a dolů podél typu "nůžek" nohama, aniž bychom položili nohy na podlahu. Proveďte pohyby 20-30krát.
  3. Bez změn počáteční polohy vytvoříme nohy v horizontální rovině. Opakujte cvičení 20-30krát.
  4. Lehněte si na zádech. Nohy jsou uvolněné, ohnuté u kolenou. Alternativně můžete ohnout a unbend nohy, jako kdyby šlapat na kole. Opakujte 30-40krát.
  5. Stojte na všech čtyřech, zpátky rovně. Zvedáme ruce vpravo, ohýbáme kufr v tomto směru. Držte se na této pozici několik sekund. Opakujte toto cvičení v opačném směru. Opakujte alespoň desetkrát.

První dynamické cvičení se doporučuje postupovat pomaleji, postupně se zvyšuje rychlost pohybu. Tato technika může po cvičení zmírnit bolesti svalů.

Léčba osteochondrózy bederní páteře se provádí v komplexu. Kromě cvičení terapie používaly léky, masáž a spinální trakci.

Pokud je komplexní tělesná výchova zvolena správně, terapeutický účinek fyzické námahy, mnozí lidé po první třídě cítí. Ale člověk by neměl očekávat příliš rychlý výsledek. Velmi záleží na průběhu, formě a stádiu onemocnění. Pokud tedy úleva nepřijde okamžitě, nemusíte se vzdát, ale je třeba pokračovat v tréninku.