Hlavní

Zápěstí

Cvičební terapie pro skoliózu

Skolióza se vyskytuje hlavně u dětí a dospívajících během jejich růstu. Toto onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře v jednom či druhém směru na pozadí slabého svalového systému. Skolióza může způsobit zvyk sedět zkřivený, asymetrie nohou, zakřivení pánve atd.

Tato nemoc nese riziko porušení vnitřních orgánů. Léčba by proto měla začít okamžitě, zatímco kostní systém je stále ve fázi vývoje. V podstatě je to věk 16 let.

Cvičební terapie v různých stádiích skoliózy

Stanovení stupně skoliózy je založeno na úhlu sklonu páteře ve vztahu ke svislé rovné páteře.

První fáze, podle lékařských konceptů, nepředstavuje žádnou hrozbu a dokonce se považuje za normu. Pouhým okem je téměř nemožné vidět stupeň zakřivení. V této fázi jako léčba předepsaná cvičební terapie.

Druhý stupeň je výraznější, má úhel zakřivení 20 0 -25 0. Léčba je předepisována fyzickou terapií protahováním a předepisováním.

Cvičební terapie pro skoliózu prvního stupně

Je třeba si uvědomit, že samoléčba může situaci jen zhoršit. Sada cvičení by měla být zvolena lékařem po nezbytných vyšetřeních.

Zvažte některé z nich.

  1. Na zadní straně vytáhněte korunku nahoru a podpatky dolů. Protahujte po dobu 8-10 s. Proveďte 4-5 protlačování.
  2. Stojí, jednou rukou, druhou dolů. Zatáhněte je zpátky. Změna polohy.
  3. Na zadní straně se nohy vztyčené nad podlahou a křížovou nohou pohybují. Opakujte 3-4krát.
  4. Svahy skříně vlevo-vpravo ve svislé poloze.
  5. Na všech čtyřech. Společně protáhněte pravou nohu a levou rukou rovnoběžně s podlahou. Změňte nohu a rameno.
  6. Pozice na břicho, paže před ním. Zvedněte hrudník a nohy. Podržte po dobu 8-10 s. Jděte dolů.
  7. Poloha na žaludku. Ruce, které vzít za kotníkem a odtrhnout tělo od podlahy. Držte po dobu 10-15 s.

Cvičební terapie ve druhém stupni

Na rozdíl od komplexu s prvním stupně jsou fyzické cviky doplněny dýchacími cviky.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Na zadní straně se nohy ohýbají a zvedají. Udělat pohyb nohama, jako na kole. Proveďte 30-40 sekund.
  2. Na zadní straně. Otáčením těla jedním směrem současně protáhneme pravé koleno a levý loket. Změníme stranu a končetiny.
  3. Držte se a podepřete těleso dopředu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu nohu a zatáhněte protilehlou paží dopředu. Hold pozice 10-15 s. Změňte nohu a ruce.
  4. Skloněte se ke zdi. Posuňte se bez zvedání lopatek a hýždí, dokud není úhel mezi koleny rovný. Vrátit se zpět.
  5. Na všech čtyřech, ohýbat záda nahoru a dolů, jako v cvičení "kočka".
  6. Na podlaze položte kotník jedné nohy na židli. Spusťte tělo na zvednutou nohu. Vyměňte nohy na místech.
  7. Postavte se, zvedněte paže v loktech nahoru a vezměte co nejvíce zpět.

Důležité: Před každou sadou cvičení je nutné zahřát. Může se jednat o místo, skákání nebo jen protahování.

Cvičební terapie pro hrudní skoliózu

Skolióza hrudní oblasti je odlišná v tom, že se může objevit u dospělého pacienta s formovaným svalovým a kostním systémem. K tomu dochází z různých důvodů:

  • od sportovců.
  • po zranění.
  • nosit závaží
  • sedavý životní styl.

Hlavním nebezpečím hrudní skoliózy je vytvoření hrudníku.

Identifikaci stupně zakřivení hrudního oddělení provádí ortopedický lékař. Je velmi důležité rozpoznat včas, v jaké fázi vývoje je onemocnění, a předepisovat odpovídající léčbu.


Hlavními způsoby léčby jsou masáž, cvičení, plavání, korzet.

Cvičení prováděná ve fyzikální terapii jsou k dispozici pro domácí výkon.

  1. Na zádech střídavě utáhněte kolena do hrudníku. U prvních tříd se provádí 5-8krát s každou nohou, postupně se zvyšuje počet opakování.
  2. Na zádech se ohnuté nohy. Zvedněte panvu a dolů zpět na úroveň zadního oblouku.
  3. Na žaludku. Vezměte nohy na stranu zakřivení.
  4. Na boku položte váleček pod zakřivenou stranu. Při vdechování zvedněte ruce za hlavu.
  5. Na břicho zvedněte hrudník a položte si dlaň na podlahu. Poklepejte a natáhnete ruce po těle.
  6. Na žaludku, jedna ruka na zadní straně hlavy, druhá na hrudníku v oblasti zakřivení. Zvedněte tělo a rukou zatlačte na hruď.
  7. Na zadní straně se zvedne jedna ruka, druhá je odložena. Natáhněte ruce současně.

Cvičení pro pravou stranu skoliózy

Pravý okraj skoliózy se vyskytuje častěji levostranně. Je nebezpečný pro jeho rychlou formu vývoje a vyžaduje okamžitou léčbu.

První stupeň zakřivení s pravostrannou skoliózou není zvláště znatelná a nepřináší mnoho nepohodlí. Druhý stupeň je vizuálně vyjádřen mírným zakřivením, ale stejně jako první není fyzicky vnímatelný. Třetí fáze zahrnuje symptomy, jako je deformace hrudní oblasti, bolest v žebrech, dušnost a dysfunkce vnitřních orgánů. Ve čtvrté fázi je páteř silně zakřivený, problémy s kardiopulmonálním systémem vznikají.

Léčba pravotočivé skoliózy by se měla provádět komplexně, včetně cvičení.

Každé cvičení se provádí 10-15 krát.

  1. Na žaludku se ohnite po zádech levou rukou vztyčenou před vámi.
  2. Stojící, vzít pravou rukou zpět, zvednout levou.
  3. Stojící, levá ruka stoupá k rameni, pravá sestupuje.
  4. Na levé straně zvedněte pouzdro. Vynechat.
  5. Na žaludku zvedněte tělo, protáhněte ramena před vámi a pak po stranách.
  6. Na zadní straně zvedněte nohy se zpožděním 5 s.
  7. Na zádech zvedněte nohy, rozdělte je a vyrovnejte je zpátky.

Cvičení pro bederní skoliózu

Existuje pravá a levá bederní skolióza. Komplikace tohoto typu obvykle nesou ohrožení ve formě kompenzačního oblouku. Existují čtyři stadia bederní skoliózy. Léčba probíhá pomocí masáže, korzety, cvičební terapie.

Seznam cviků, které vám umožní upravit polohu těla, můžete provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Každé cvičení dělat 10-15 opakování.

  1. Stálý Spusťte těleso rovnoběžně s podlahou a proveďte až na pružné pohyby.
  2. Na zadní straně. Zvedněte hlavu a ramena dolů a. str.
  3. Na zádech zvedněte své rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Proveďte rotační pohyby s nohama v jednom, pak v opačném směru.
  4. Na žaludku, paže podél těla. Po odtrhnutí prsou z podlahy se pokuste dosáhnout překladišť do poplitealního prostoru.
  5. Na straně se zkroucená strana podívá nahoru. Odtrhněte nohy z podlahy a odložte. Vynechat.
  6. Položte za záda svinutý ručník nebo měkký koloběžek, aby na něm ležel hlava, záda a hýždě. Nohy se ohýbaly na kolena, ruce se natahovaly. Lehněte v této poloze po dobu 1-2 minut.

Cvičební terapie pro levostrannou skoliózu

Levá obličejová skolióza je důsledkem zatížení pravé strany a výčnělku levé strany. Léčba jeho různých stadií se neliší od léčby jakéhokoli jiného druhu skoliózy. Odborník po vyšetření pacienta předepisuje lékařské opatření, včetně fyzických cvičení.

Každé opakování opakujte 10-15 krát.

  1. Stál, zvednuté ruce. Provádět rotační pohyb těla, jako by popisoval kruh.
  2. Stál, zvednuté ruce. Vylezte na prsty a zvedněte ruce.
  3. Na zadní straně se nohy ohýbají. Zvedněte tělo, vraťte se do a. str.
  4. Na levé straně položte ruce za hlavu. Návrat a odchod. str.
  5. Na žaludku. Vezměte levou nohu na stranu. Vraťte se zpátky.
  6. Na zadní straně. Alternativně utáhněte kolena do loktů.

Cvičební terapie pro skoliózu u dětí

Bohužel děti častěji podléhají této chorobě, na pozadí oslabených svalů a abnormální polohy těla při posezení, spaní atd. Zatímco dítě vytváří pouze organismus, je nutné časově určit stupeň vývoje zakřivení a jeho lokalizace.

Komplex opatření zaměřených na léčbu zahrnuje fyzikální terapii. Pomůže přinést svaly a kostní systém dítěti, zatímco skolióza je v počáteční fázi.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Stojící na podlaze, provádět pěší pohyby s plochým zády. Proveďte za 1-2 minuty.
  2. Stál, ruce nad hlavou. Projíždějte pohyby těla ze strany na stranu. Proveďte 1 minutu.
  3. Stojící, nohy stojí od sebe od sebe. Dolní část těla spusťte jedním směrem, druhá sklouzne dolů. Ležela na žaludku, ruce rovně dopředu. Dejte je do hlavy. Zvedněte hlavu a ramena.
  4. Stojí na všech čtyřech. Vezměte jednu ruku na stranu a zvedněte ji. Hlava při pohledu na zvýšenou ruku.
  5. Na kolenou se na podlaze položí dlaně. Procházet rukama, dolů tělo dolů, návrat.

Tento článek poskytuje příkladné sady cvičení zaměřených na eliminování skoliózy v jiné zóně. Je však třeba si uvědomit, že jakákoli nemoc je lépe preventivní než lék. Sledujte své zdraví a zdraví vašich příbuzných.

Komplexní cvičební cvičení pro skoliózu

Hlavním způsobem léčby skoliózy je cvičební terapie (lékařská fyzická kultura). To je docela logické tvrzení, protože jakákoli zakřivení může být vyhlazena jen díky určitým snahám. Nicméně, to není vůbec žádný fyzický námah a nebude mít vždy svůj léčebný účinek. V případě, že deformity vyvinut z důvodu omezení funkčnosti páteře díky svému osudu na naší straně k nízké mobilitě a skloněnou pozicí ochablou, ano - s cílem zlepšit situaci v našich silách, a cvičení pro skoliózy by měly pomoct. Pokud je však důvodem této znetvořující patologie vnitřní závažné nemoci různého charakteru nebo nevysvětlené příčiny, může mít fyzická terapie pro skoliózu pouze obecnou posilující nebo pomocnou hodnotu.

Cvičební terapie pro skoliózu - co to je?

Před vymezením komplexu cvičební terapie pro všechny zakřivení míchy je vyžadována pečlivá diagnóza od doktora spinální (ortopedista, chirurg, neurolog)

Skolióza by měla být vyšetřována pro následující charakteristiky:

  • Stupeň skoliózy
  • Co způsobilo onemocnění
  • Přítomnost akutní fáze
  • Onemocnění postupuje nebo ne
  • Věk pacienta
  • Stav vnitřních orgánů

Jaké faktory jsou zaměřeny ve prospěch skutečnosti, že terapeutické cvičení budou mít větší pozitivní účinek a terapie cvičení může být okamžitě přidělena?

  • První - druhý stupeň skoliózy
  • Funkční poruchy páteře
  • Nemoc je mimo akutní fázi.
  • Patologie neprochází ani se nevyvíjí pomalu.
  • Věk 12 let
  • Uspokojivý stav vnitřních orgánů

Video: Cvičení pro scoliózu pro děti

V jiných případech může být fyzická terapie konečným posilujícím stupněm léčby pro skoliózu po takových možných krocích.

  • Úleva od bolesti
  • Léčba základní nemoci
  • Chirurgie nebo kapuce

Někteří pacienti jsou zmateni tím, že cvičení na skoliózu pomáhá více dětí, a to pro dospělého gymnastiky není tak efektivní, ale jakmile to je, použít to nedává smysl. Chci vás ujistit - daleko od toho!

Dokonce i když nevrátíte vaši páteř do stejné starosti, cvičení vám stále poskytnou neocenitelnou pomoc:

  • posilujte systém svalového a vaginálního systému a snižte riziko torze v oblasti páteře (kroutit kolem svislé osy)
  • zpomalí vývoj skoliózy a možná dokonce sníží její stupeň
  • zlepší stav vnitřních orgánů a bude mít všeobecnou léčebnou hodnotu

Kód důležitých pravidel fyzikální terapie

Cvičební terapie není marně přeložena jako terapeutická fyzická kultura. Může přinést ovoce pouze tehdy, pokud se stane součástí života, něco tak přirozeného jako je výživa a dýchání. Pokud je základem výživy jídlo, dýchání kyslíkem, pak základem tělesné kultury jsou správně vybraná cvičení.

Gymnastika se skoliózou má více požadavků než u jiných vertebrálních anomálií:

  1. V případě skoliózy zahrnuje cvičební terapie korektivní asymetrické cvičení, které jsou vyvinuty lékařem k opravě zakřivené vady a závisí na tvaru a umístění zakřivení.
  2. Velký fyzický nebo asymetrické zatížení, což může zvýšit zakřivení páteře a trupu, rozhodl: ve svislé poloze - používání činky, činky, ostrý dynamický pohyb: rychlý běh, skok, akrobacie, tance, gymnastiky
  3. Gymnastika probíhá pomalu, od jednoduchých triků po složitější, s postupným zvyšováním počtu opakování.

Fyzická kultura se skoliózou není "slepý" náhodně sestavený komplex. Řídí se vědomě. Taková vědomá volba gymnastiky nezbytná pro naši páteř byla nazývána "kultura páteře".

  1. Obvykle se na začátku komplexu zahřívá a zahřívá svaly. Jsou zaměřeny na hnětení a protahování svalů a vazů celého těla. Nemyslete si, že ruce a nohy nejsou zapojeny do vytváření nesprávného držení těla
  2. Hlavní část terapeutické gymnastiky je asymetrická cvičení, kterou pacient provádí pod vedením lékaře.
  3. Třetí závěrečná část komplexu zahrnuje relaxační gymnastiku nebo vlastní masáž.

Video: Cvičební terapie pro pravou stranu skoliózy

Úprava se provádí následovně:

Lékař nastaví správnou počáteční korekční polohu a sleduje implementaci, distribuci zatížení a dýchání:

  1. Na protažené svaly (na konkávní straně oblouku) by měla spadnout velká zátěž:
    například ruka se stáhne, dopředu, umístí za hlavu atd.
  2. Vdechování se provádí v počáteční poloze - takto se dýchání upravuje (konkávní strana dýchá více)
  3. Svaly na boku vyduté relaxace:
    nakreslete ruku na stranu, dolů jej dolů, stiskněte ji pod sebe atd.

Nezapomeňte, že ve většině videí jsou obecně nabízeny takzvané základní symetrické cviky, které by měly být vhodné pro všechny.

Avšak pouze asymetrická fyzická námaha má přímý léčebný účinek.

Termín "základní" znamená rámec, který lze použít k vypracování individuálních opravných cvičení.

Například tyto základní techniky:

  • Ležíte na podlaze a položte ruce podél trupu. Zvedněte horní část trupu, několik sekund držte, potom sestoupíme do výchozí polohy.
  • Zvedání trupu s rukama roztaženými nebo za hlavou a dalšími

Příklady cvičení pro skoliózu hrudníku ve tvaru C

Pro hrudní skoliózu lze tyto techniky převést na následující:

Leže, jednou rukou na straně, která směřuje zakřivení je snížena podél těla (jako jedna z možností: Oddálit), přičemž druhé rameno je vysunut vzhůru (nebo ohnuté vysazeny hřbet ruky pod čelo). Vdechněte Při výdechu zvedáme ruce, hlavu, ramena a hrudník a snažíme se zůstat v této pozici po dobu 5-7 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.

Pamatujte si, že pro hrudní skoliózu hraje zásadní roli správné dýchání, protože pomáhá zlepšit fungování plic, které často trpí tímto typem zakřivení.

Ve svislé poloze jsou naklánění na boku používány pouze pro hrudní skoliózu ve tvaru C.

Zakřivení bocní strany na straně. Naproti - za hlavou. Proveďte svahy ve směru oblouku:

  • pro pravou stranu skoliózy - vpravo, směrem k boku na straně ramene
  • pro levou ruku - doleva

Ruce za hlavou (držíme jedno lokti na hlavě, druhá, která je na straně zakřivení, přemístíme ji na stranu), vdechujeme. Děláme zákruty se zavazadlem ve směru loktem, který je zachycen a vydechován, čímž se snižuje zkroucení páteře způsobené skoliózou.

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu ve tvaru S

Pro složité zakřivení ve tvaru písmene S je kontraindikace svahů, protože v oblasti bederní oblasti se nezmenší, ale dále zvyšuje deformaci. Proto s komplexními deformacemi ve tvaru S je dána přednost korektivní gymnastice v poloze na podlaze nebo na nakloněných simulátorech.

Pro různé stupně skoliózy se používají různé fyzikální komplexy.
Pro 1 - 2 stupně může být vhodný takový jednoduchý komplex:

  1. Zvraty a obraty krku vlevo a vpravo, dopředu a dozadu
  2. Roztáhli jsme ruce stranami směrem vzhůru, pomalu stoupali na špičky. Dáváme si ruce a padáme na paty
  3. Zvedněte ramena rovnoběžně s podlahovým povrchem, ohněte ramena v loktech pod úhlem 90 °, otočte předloktí nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček
  4. Ruce položte na ramena, zvedněte ramena
  5. Otáčení s rovnými rameny kolem ramenních kloubů
  6. Squats, zvednout na špičky, atd.

Začneme s osmi časy, po dvou týdnech, postupně zdvojnásobovat počet opakování.

  1. Když ležíte na zádech, natáháme nohy směrem k sobě a zatlačíme dolní část zad dolů na zem. Po držení této póze na několik vteřin uvolněte
  2. Lehněte si na zádech, ruce dolů po těle. Uložením jedné ruky ve směru deformity hrudníku vytáhněte druhý. Noha ze strany bederní zakřivení je přitlačena k žaludku. (Zpravidla je zatažené rameno a ohnutá noha diagonálně opačné). V takové představě se dejte. Vydechujte a spouštějte ramena a nohu.
  3. Máme ruce v korektivní pozici, kterou už víme, a míčku lehce posuneme pod úhlem (opět směrem k bederní skolióze) a vdechujeme. Jak vydechujete, přetváříme svaly dolní části zad a břicha a natačíme nohy na sebe asi pět vteřin, pak se uvolníme, když vdechujeme
  4. Provádíme korekci ležící na žaludku, ve stejné pozici pro ruce a nohy jako v předchozím cvičení a dech. Pak po výdechu zvedněte horní část těla, paže a nohy a po několika vteřinách vdechněte, vrátíme se
  5. Modifikujeme techniku ​​tím, že ohýbáme natažené rameno a umístíme ho pod dlaň pod čelo. Poloha nohou je stejná jako výše. Vyrábíme podobné výtahy se stejným vzorem vdechnutí-vydechování
  6. Nyní ohýbáme ruku a nohu v lokti a kolenním kloubu v závislosti na ohybech zakřivení tvaru S. Druhá ramena (ze strany konkávního úseku) je prodloužena. V této korektivní póze si dejte. Při výdechu zvedněte ramena, opasek hlavy a ramena, zatímco se vdechujeme, vrátíme se
  7. Pokud ohnuté v lokti narovnat to a dělat pohyby jako při plavání, a pozice opačného noha skrčená zachovat, udělat něco podobného na podivné plovoucí žába
  1. Posaďte se na hýždě, nohy se ohýbají na kolenou a ramenou kolem nohou. Provádíme peřeje, masírujeme páteř od cervikálních obratlů až po kříž. Tato masáž posiluje svaly a vazy, protahuje nejširší a nejhlubší zadní svaly.
  2. Lehněte si na zádech a ohnout kolena, uvolněte se. Ruce, ohnout a ohýbat každou nohu, hněte kyčelní klouby
  3. Uchopte hřeben, rotujte vlevo a vpravo
Cvičební terapie s 2 - 3 stupni skoliózy

Při 2 až 3 stupních cvičení se scolióza provádí ve dvou fázích.

  • V první fázi je hřbet kreslen pomocí simulátorů nastavených v určitém úhlu sklonu. Velmi populární simulátor Evmenova.
    Pokud není možné extrakt provést, může být nahrazen operačním zákrokem.
  • Ve druhé fázi probíhají opravná a posilující cvičení.
  • Účinek cvičební terapie se zvyšuje díky kombinaci s masáží a manuální terapií.
  • Upevňovací a pomocná hodnota v cvičební terapii má nošení speciálních, individuálně navržených korzetů a korektorů držení těla, použití tuhých ortopedických matrací a polštářů

Jedná se o kulturu naší páteře. Rozvíjejte ji a vyhrajte i nejtěžší skoliózu!

A zde si můžete koupit korektor magnetického držení těla

Video: Cvičební terapie pro skoliózu ve tvaru S (nápravná cvičení - od 30. minuty)

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stádiích onemocnění je cvičební terapie (terapeutická tělesná výchova). Oprava křivosti páteře pomocí souboru fyzických cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla byste měli být opatrní tímto druhem léčby, poté, co jste dostali radu lékaře, abyste mohli začít. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Specialisté považují fyzickou terapii pro skoliózu za prioritní léčbu, kterou lze doplnit masážními procedurami, fyzioterapií a také nosením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4)
  • věk pacienta

Při 1 a 2 stupni nemoci lze očekávat značné zlepšení a úplné uzdravení, ve stupních 3 a 4 nemusí cvičení přinést požadovaný účinek. Součást skoliotického oblouku o více než 50 stupňů je obvykle ošetřena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována s-tvarem, má dva oblouky (Z-3 oblouky), a proto pro jeho opravu, jsou potřebná speciální cvičení, která se liší od standardních. Během období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla není ještě dokončeno, což však neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně závisí na osobě, na jeho odhodlání, vůli a pevném postoji k oživení.

Hlavní cíle cvičení

Existuje pět hlavních cílů sledovaných fyzikální terapií pro skoliózu:

  1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Odstraňte nadměrné napětí na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posilujte svalový systém na zádech.
  5. Má obecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina metod léčby zajišťuje cvičební terapie implementaci určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi maximalizovat účinek z tělesného tréninku a také se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl začít praktikovat terapeutické cvičení:

  • Před cvičením zahřejte a zahřejte svaly a vazy.
  • Cvičení je třeba provádět pomalu. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno používání činky a činky.
  • Cvičení by se mělo provádět podle pokynů lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Sada cvičení pro skoliózu

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. Pro fyzickou terapii doma se nejlépe hodí jen takové cvičení, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud jsou prováděny nesprávně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

Zahřejte

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Zakládejte si záda na zeď nebo na rovný svislý povrch, aby na něm spočívaly vaše podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dbejte na to, aby vaše postavení bylo anatomicky správné. Udělejte pár kroků vpřed a držte držení těla ve správné pozici. Dýchat hladce, bez zpoždění.
  2. Počáteční pozice - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Začínáme dělat dřepy, zatímco roztáhneme ruce dopředu a držíme si záda rovně. Proveďte cvičení pomalu, zatímco vdechujete, vdechujete, při zvedání vydechujte.
  3. Položte nohy na ramena, zbavte ramen. Vdechte na úkor "1" a současně zdvihněte obě ruce směrem vzhůru, ve 2 směrech vzhůru a na úkor "3" - vydechněte a ruce v tomto okamžiku spusťte. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
  4. Dejte nohy rameno-šířka od sebe, paže volný k odpočinku podél těla, vyrovnání záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpátky a poté 4 stejným pohybem dopředu.
  5. Ve stojící poloze zdvihněte nohy ohnuté na koleno co nejvíce a držte takový postoj na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.

Základní symetrické cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, která simuluje práci nůžek. Cvičení se provádí ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 - 30 sekund. (Obr. 1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Bez narovnání sedněte na podpatku s hýždí a odpočiňte si dlaň na podlaze. Pomocí svých rukou začněte pohybovat trupem nejprve vlevo, pak doprava. Pohybujte pomalu a zůstaňte na několika místech v každé pozici. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. 2)
  3. Dostaňte se na všechny čtyři (klečte na podlaze, ohnout se a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakrývat záda nahoru, pak naopak, sklonit dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů - 5. (obr. 3)
  4. Vezměte tvrdý polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Položte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až na nejvyšší možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Vaše bederní svaly by měly být zapojeny. Proveďte 10 takových výstupů. (Obr. 4)
  5. Ve stojící poloze položte nohy na ramena. Ruce by měly být ve volné pozici podél těla. Pohybujte lopatkami a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudníku) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. 5)
  6. Zvedněte se na všech čtyřech. Paralelně k podlaze rozšířete levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu tím, že rozšíříte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. 6)
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a zatlačte je navzájem, ramena by měla být rozložena po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou k levé straně a ohněte kolena napravo a pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, je třeba je 7krát provést. (obr. 7)
  8. Ležte na své straně, na straně, kde je zakřivení. V oblasti pasu potřebujete měkký váleček nebo malý polštář. Obočte koleno nahoře a nechte spodní část rovnou. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, uchopte spodní část krku dolní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a uvolněte se. Opakujte pobyt v této pozici 5krát. (Obr. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou rohož nebo měkký koberec. Ohnout kolena a zapnout ruce. Lehněte v této pozici na zádech a začněte se pohybovat od krku k sakrální páteři a zpět. Takový druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazky na zádech. Opakujte kroky nejvýše 8krát.
  • Počáteční pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
  • Ve stojící pozici si natáhni ruce nahoru, postavte se na prsty a chodíme asi 30 sekund.
  • Projíždíme na místě a současně se snažíme zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
  • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedáme ruce a současně se zhluboka nadechne, po několika vteřinách čekáme, pomalu snižujeme ruce a vydechujeme.

Po dokončení lekce si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedená komplexní cvičební terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost výcviku bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným přírůstkem do cvičení bude preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit vést aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Kurzy plavání umožňují relaxaci, posílení svalového korzetu na zádech a zlepšení koordinace pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, aniž byste zbytečně ohýbali trup a skláněli jste hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být vybrána po délce nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale dosedla na podlahu.
  3. Pokud strávíte hodně času v sedě, doporučuje se, abyste vstávali každých 20 minut a poněkud zahřměli.
  4. Během dne, příležitostně pomalé backbends, to uvolní napětí ze zadních svalů.
  5. Když budete potřebovat dlouho stát, zkuste střídavě naklonit nejprve na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím snížíte zatížení páteře.
  6. Nenoste gravitace v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte lůžko s matrací střední tvrdosti, zvolte malou velikost polštáře tak, aby krk byl v souladu se zbytkem páteře.

Nakonec bych chtěl poznamenat, že byste si neměli samostatně vyvíjet pro sebe komplex terapie cvičení, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze situaci zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.

Cvičební terapie pro skoliózu: soubor cvičení pro korekci postoje

Skolióza je poměrně časté onemocnění, které je společníkem mnoha lidí kvůli charakteristice moderního životního stylu. Jedním z účinných opatření terapie je gymnastika pro skoliózu, která pomáhá normalizovat stav. Zvažte, co to je a jak to provést.

Cvičení pro spinální skoliózu: rysy

Je nepravděpodobné, že alespoň jeden moderní lék může nahradit fyzikální terapii. Pravidelně prováděná sada cvičení pro skoliózu pomáhá s takovými úkoly zvládnout:

  • vrátit sílu a pružnost myším, aby vytvořily silný svalový rám páteře;
  • eliminovat patologické napětí ze svalů;
  • zabránit progresi onemocnění zastavením zvýšení úhlu zakřivení páteře;
  • zlepšit funkci srdce a cév, normalizovat dýchání;
  • úplně zmenšit nebo odstranit boční zakřivení páteře.

Vzhledem k tomu je gymnastika pro skoliózu klíčovou metodou konzervativního léčení, a to uznávají ortopédi a verberologové po celém světě. Cvičné komplexy mohou být použity jako jediná metoda terapie pro počáteční stavy patologického zakřivení páteře. Jsou také nezbytně používány při léčbě stádia 3 a 4 skoliózy.

Aby bylo cvičení užitečné, musíte je vybrat, přičemž zvážíte, které z páteřních úseků, ve kterých se poruchy rozvíjejí. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí nejprve naučit technika.

Gymnastika se skoliózou doma: základní pravidla

Cvičení pro záda se skoliózou musí splňovat několik základních pravidel, které je třeba vzít v úvahu při přípravě komplexu.

1. Je důležité vyloučit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře. Jedná se o následující:

  • vytahuje a visí na příčnících a stěnách zdi;
  • akrobatické prvky, jako jsou somersaults, skoky, "polknutí";
  • Výcvik s činky a váhy;
  • rychlý chod;
  • jakékoliv skoky;
  • rotační torza vzpřímeně.

2. První třídy by měly být prováděny pomalu. Je nezbytné monitorovat a sledovat reakci těla na cvičení.

3. Zatížení s počtem opakování se nastavují postupně tak, aby svaly a páteř nebyly přetíženy

4. Cvičení jsou určena výlučně pro pasivní protahování páteře.

5. Je třeba pravidelně střídat cvičení pro svaly ramene a cvičení pro nohy a bederní oblast.

Cvičení pro spinální skoliózu doma, které předepsal lékař, je třeba opakovat každý den bez přerušení. Po dokončení lekce odpočívejte v léčbě 30 minut ležet na vaší straně.

Tréninkové stavy pro skoliózu

Každá třída by měla být vedena jasně v souladu s plánem výcviku - to pomůže dosáhnout maximálního účinku z každého cvičení.

Třídy jsou rozděleny do následujících etap:

  • Zahřejte Zahrnuje přípravu vazivového aparátu pro provádění základního zatížení, stimulaci krevního oběhu ve svalových tkáních, instalace správného dýchacího rytmu.
  • Hlavní zatížení. Zahrnují korekci patologického zakřivení, stimulaci motorické aktivity svalů a také obnovení správných funkcí vnitřních systémů v těle.
  • Závěr V této fázi postupně snižujeme zátěž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchání.

V každé fázi je důležité věnovat dostatečnou pozornost správnému dýchání. To pomůže ke stimulaci funkce plic a přídavného kyslíku do svalů.

Cvičení pro skoliózu doma: přibližný komplex

Pamatujte si, že každý z prvků fyzikální terapie pro skoliózu by měl být vybrán individuálně. Uveďme příklad standardní lekce použité v tomto problému.

1. Zahřejte

Komplex cvičení pro skoliózu by měl začínat narovnáváním zad. Nejprve zatlačte záda proti jakémukoli plochému svislému povrchu, ujistěte se, že se jí dotýkají telata, lopatky a hýždě. Pokuste se tuto pozici zapamatovat a neměňte ji. Teď je třeba ustoupit od dvou kroků.

Nyní přímo cvičí:

  • Postavte se rovně, položte nohy na ramena. Současně zvedněte obě ruce, oddělte je od sebe a trochu zpátky. Cvičení musíte opakovat čtyřikrát.
  • Postavte se rovně, položte nohy dohromady a položte ruce na opasek. Alternativně ohýbejte kolena v nohách, lehce je zvedněte a lehce si posaďte. Opakujte 3-5krát.
  • Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Chůze na místě. Při chůzi nezvyšujte kolena. Na úkor jednoho nebo dvou inhalace, na úkor tří nebo čtyř - výdech. Při vdechování zvedněte ruce nahoru po bocích, zatímco vydechujete, lehce je přitahujte.

2. Základní cvičení

Tyto cvičení pro korekci skoliózy budou následující:

  • Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu. Při vdechnutí roztáhněte lokty na boky, vydechujte a vezměte výchozí pozici. Tato opatření je třeba opakovat pětkrát.
  • Výchozí pozice je podobná. Ohnout jednu nohu, vytáhnout koleno k žaludku, opakovat to stejné s druhou nohou, pak se dvěma nohama. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát.
  • Je nutno ležet na žaludku, paže vytažené na švech, dlaně opřeny o podlahu. Při vdechnutí, opírající se o ruce, zvedněte jednu nohu až na doraz. Potom, když vydechujete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Každé cvičení se doporučuje opakovat nejméně třikrát.
  • Teď si položte na záda a natáhnete ruce po hlavě. Je třeba udělat pasivní rozšíření. Během vdechnutí zkuste vytáhnout hlavu, ramena a nohy současně dolů.
  • Lež na žaludku. Ruce a nohy zároveň napodobují pohyb, jako při plavání.

3. Závěrečné cvičení

Budou tyto:

  • Musíte vstát rovně a položit ruce na opasek. Potřeba chodit na místě. Při chůzi na inhalaci zvedněte ruce nahoru a současně jděte pěšky na prsty. Vydechujte, ruce dolů a kročejte na patách.
  • Výchozí pozice je podobná. Chůze s vysokým vzestupem kolen.

Na fotografii uvidíte ukázkový soubor cvičení pro skoliózu.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Švýcarští ortopédi a vertebrologové společně se specialisty na cvičební terapii vyvinuli soubor cvičení ke korekci skoliózy, který pomáhá maximalizovat užívání hlavních svalových skupin a zvyšuje jejich pružnost a elasticitu. Zahrnuje takové cvičení:

Cvičení pro zadní svaly:

  • Ležejte na břiše, položte ruce po stranách. Zvedněte hlavu a snažte se zvedat ramena, současně vytlačte kartáč do pěstí a uvolněte je. Začněte pětkrát a postupně zvyšte tuto částku na 15.
  • Lehněte si na břicho a položte ruce po těle. Zvedněte nohy jeden po druhém, aniž byste z podlahy zvedli umyvadlo. Cvičení se musí opakovat pětkrát.

Cvičení pro boční svaly zad:

  • Ležejte na pravé straně, nyní zvedněte pravou nohu po těle, ale levou nohu položte přesně na vrchol. Jemně zdvihněte levou nohu a jemně ji jemně spouštějte. Opakujte pro každou stranu pětkrát.
  • Lež na své straně. Rameno, které je pod, vytahujte a položte druhou ruku na podlahu na úrovni hrudníku. Zvedněte obě nohy co nejvíce. Opakujte to stejné pro druhou stranu. Pro každou stranu musíte udělat třikrát.

Pro břišní svaly proveďte následující cvičení:

  • Musíte ležet na zádech, položte ruce na švy. Zvedněte jednu nohu bez ohýbání kolena a držte ji několik sekund. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Po zvednutí dohromady dvě nohy. Začněte třemi opakováními a poté zatížení zvýšíte až 7krát.

Cvičení pro správné držení těla:

  • Lehněte si na zádech. Držte nohy dohromady a položte ruce po těle. Na chvíli je třeba zvednout hlavu a ramena, pak je jemně spouštět bez trhnutí.

Cvičení k narovnání páteře:

  • Pro toto cvičení budete muset předem připravit pytel s pískem o hmotnosti nejvýše 1 kg. Posaďte se na židli, umístěte balíček na hlavu tak, aby nespadla. Pak se jemně postavte a trochu se trochu projděte, aby taška nespadla z hlavy.

Druhy cvičební terapie pro skoliózu

Boční zakřivení páteře vede k těžké zátěži na vazivovém aparátu. Spárované svaly mají výrazné rozdíly v napětí. Svaly na konvexní straně jsou stále v dobré kondici, což nakonec vede ke zhoršení a ztrátě kontraktility. Pár jejich "oponentů" na opačné straně je vždy řezaný, uvolněný. Vzhledem k absenci pohybů jsou oslabeny, což může dále vyvolat atrofii.

Je proto důležité, aby cvičení pro léčbu skoliózy doma obsahovala čtyři typy stresu:

  • Asymetrické Umožňuje pouze cvičit svaly na jedné straně těla, zatímco uvolněná skupina svalů.
  • Symetrické. Pomáhají udržet páteř v přirozeném postavení z anatomického hlediska. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svaly ze dvou stran, v důsledku toho je jejich tón vyrovnaný a to má příznivý vliv na dynamiku vyrovnání páteře.
  • Dekorsionnye. Pomáhají zmírnit napětí z napjatých svalů a současně stimulují práci uvolněných.
  • Obnovitelné. Pomáhají stimulovat imunitní systém, pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují celkový tělesný vývoj celého těla.

Uvědomte si, že účinnost fyzikální terapie v případě skoliózy bude záviset na tom, jak jste zodpovědně ve své činnosti, ať splníte všechny požadavky. Je také důležité neustále sledovat držení těla.

Cvičební terapie pro skoliózu, základní pravidla terapeutické gymnastiky

Skolióza je onemocnění charakterizované jednostranným zakřivením míchy. V závislosti na vnějších faktorech se onemocnění může vyvinout v jakémkoli věku. Nejčastěji se vyskytuje v dospívání a dětství, kdy se tvoří pouze obratle. Proces rozvoje a růstu končí za 25 let. Pokud nebudou před tímto časem přijata žádná opatření k prevenci a léčbě skoliózy, onemocnění bude pokračovat.

V závažných případech může být nutná operace. Pokud léčbu zahájíte včas, ve většině případů můžete problém vyřešit pomocí speciální gymnastiky. Cvičební terapie pro skoliózu je důležitou součástí léčby. Určeno ošetřujícím lékařem po posouzení stavu pacientů se skoliózou.

Úkoly cvičení

Jiné metody léčby nebudou schopny dokončit úkoly, které gymnastika nesou se skoliózou. Pravidelné třídy mohou:

  • zlepšit dýchání, zintenzívnit práci cév, srdce;
  • obnovit sílu a elasticitu svalů, vytvořit svalovou kostru;
  • zastavit nárůst úhlu zakřivení páteře;
  • odstranit stálé napětí ze svalů;
  • omezit boční zakřivení páteře nebo je zcela odstranit.

Proto je řada cvičení pro skoliózu hlavní metodou konzervativní léčby. Již dlouho je uznávána všemi světovými odborníky v oblasti léčby páteře (vertebrologové a ortopédové). Terapeutická gymnastika byla úspěšně používána jako samostatná a jediná terapie k nápravě zakřivení páteře v rané fázi vývoje onemocnění. LFK je jednou z účinných metod léčby, je považována za povinnou při komplexní léčbě skoliózy v 3. až 4. stupni.

Ve většině případů vzniká scolióza, kdy nastane intenzivní růst dítěte. Všechny segmenty páteře jsou extrémně nestabilní, fyzický dopad musí být velmi opatrný a profesionální. Negramotná intervence může vést ke ztuhnutí vnitřních orgánů, ke zvýšení úhlu zakřivení, narušení dýchacího systému a srdeční činnosti.

Cvičení pro skoliózu páteře by mělo být zvoleno s ohledem na úhel zakřivení. Jsou prováděny pravidelně, instruktor v cvičební terapii bude moci naučit techniku ​​výkonu.

Terapeutické cvičební pravidla

V případě skoliózy je nutné aplikovat cvičební terapii, aby nedošlo k zhoršení průběhu onemocnění. Existuje pět požadavků, které je třeba vzít v úvahu při výběru cvičení:

  1. Je třeba vyloučit cvičení, které mohou zhoršit stav. Jedná se o prvky akrobacie (skákání, skákání, polknutí), všechny druhy seskoků, vytahování na příčníku, otáčení těla, rychlý běh, silové cvičení s činky a závažími.
  2. Třídy jsou drženy pomalu, je třeba sledovat reakci celého těla a těla jako celku na každé cvičení.
  3. Cvičení by měla směřovat k pasivnímu protažení páteře.
  4. Počet opakování, stejně jako zátěž, je nastaven postupně, aniž by došlo k silnému zatížení páteře a svalů.
  5. Cvičení na bederní lůžku by měla být střídána s cvičením pro svaly ramene.

Je nutné provádět cvičení každý den, dlouhé přestávky nejsou povoleny. Ujistěte se, že děláte během tříd krátké přestávky, ležet na vaší straně.

Fáze výcviku pro skoliózu

Pro dosažení maximálního účinku by se cvičení pro spinální skoliózu doma měla provádět podle plánu výcviku.

Zahřejte

Pro hlavní zatížení je třeba připravit spojovací zařízení. Je nezbytné zajistit správné dýchání, stimulovat krevní oběh ve svalových tkáních. Ale před zahřátím cvičení je třeba připravit záda a uvolnit ji. Chcete-li tak učinit, dostat se na všechny čtyři, po dobu 15 minut se pomalu pohybovat přes pevnou plochu. Pak pokračujte v zahřátých cvičeních.

  • Zvedněte ruce při vdechování, krátce se držte v této poloze, vydechujte vzduch, ruce dolů.
  • Udělejte několik kruhových pohybů rukama v různých směrech, abyste si zahřáli ramena.
  • Zdvihněte dlaně, abyste vytahovali svaly, během zředění rukou trochu přetrvávají.
  • Ruce se zavřou v zámku, aby se v takové poloze zpátky natáhl svaly a samotnou páteř.
  • Zvedněte ruce před sebe, udělejte pár ohybů.
  • Chcete-li natahovat nohy, je třeba utažení kolen do žaludku, pak pomalu narovnat.
  • Někteří dělají pomalu.

Hlavní zatížení

Po zahřátí je třeba začít základní cvičení, které pomohou uvolnit svalovou tkáň a posílit páteř. Jsou také zaměřeny na obnovení funkcí vnitřních orgánů, které stimulují motorickou činnost svalů.

Za prvé, existují cvičení, které je třeba učinit během stání:

  • Stiskněte ruce k ramenům a otočte kolena po směru hodinových ručiček, pak proti sobě.
  • Rameno, které je deformované onemocněním, musí být otočeno zpět a potom vráceno do původní polohy.
  • Zvedněte zdravé rameno, otočte dopředu k napětí v oblasti šupin.
  • Po vdechnutí, roztažení, zadržte dech, vydechněte a uvolněte.

Cvičení, které mají být provedeny v poloze vleže:

  • Provádějte pohyby se zvednutými nohami, zobrazujícími nůžky a potom jízdní kolo.
  • Zvedněte nohy, rozšiřte je po stranách, připojte a spouštějte.
  • Protahujte celý, abyste vytáhli tělo.
  • Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte tělo na druhou stranu, ležet na zádech. Taková gymnastika se skoliózou 1 stupně je velmi užitečná.
  • Lehněte si na břicho, ohněte si ruce pevně přitisknuté k tělu k podlaze. Několikrát se snaží odtrhnout ramena a hlavu od povrchu.
  • "Plavat podprsenky", pohyb by měl opakovat pohyb při plavání.
  • V poloze na straně pod kotníky položte polštář, zvedněte nohy a zajistěte. Držte několik minut, pak pomalu dolů.

Závěrečná část školení

V této fázi je nutné postupně snižovat zátěž, obnovit obvyklý rytmus dýchání. Pro záda se skoliózou můžete provádět následující cvičení:

  • Chůze po prstech s roztaženými pažemi.
  • Ruce za zámkem v zámku jsou jako podpatky po dobu nejméně 30 sekund.
  • Protahujte paže dopředu, vytvořte až 10 kyčlí.
  • Stojte se zády ke zdi, zvedněte ruce při vdechnutí, nižší, jak vydechujete.

Nezapomeňte, že komplexní cvičební terapie pro skoliózu je předepsána pouze lékařem. Při skolióze o 3 stupních se cvičení mohou provádět pouze v náchylné poloze, s velkou opatrností, je to lépe pod kontrolou instruktora.

Typy cvičení

S bočním zakřivením páteře je velmi těžké zatížení celého vazivového aparátu. Existují značné rozdíly v napětí u spárovaných svalů. Svaly jsou na konvexní straně trvale v dobré kondici, což vede ke ztrátě kontraktility. Na druhé straně jsou svaly vždy v uvolněném stavu. Při absenci motorické aktivity může dojít k jejich úplné atrofii.

Fyzická terapie musí zahrnovat čtyři typy zátěží:

  1. Symetrické. Pomáhají udržet páteř v přirozeném postavení. Zátěž by měla být rovnoměrně rozložena na svaly obou stran, tón je vyrovnán, což pozitivně ovlivňuje dynamiku uspořádání páteře.
  2. Asymetrické Jedna strana svalů by měla být uvolněná a druhá strana zatěžována.
  3. Dekorsionnye. Potřebuje odstranit tón z napjatých svalů a stimulovat uvolněné.
  4. Obnovitelné. Cílem je zvýšit vytrvalost, stimulovat imunitní systém, fyzický vývoj těla.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Nabízíme Vám seznámení se sadou cvičení, které byly vyvinuty švýcarskými ortopedy a vertebrology. Ukázalo se, že je efektivní, pokud se používá jako hlavní způsob léčby, který umožňuje zvýšit elasticitu a pevnost, což ovlivňuje hlavní svalové skupiny.

Cvičení pro zadní svaly

Cvičení pro skoliózu hrudní páteře se provádí v poloze na levé a na boční straně.

  • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce na stranu. Pochopte hlavu, zvedněte ramena a zašroubujte kartáč do pěstí. Nejprve je potřeba provést toto cvičení pětkrát, postupně až 15krát.
  • Lehněte si na žaludek a natáhnete ruce po těle. Zvedněte nohy, hýždě bez zvedání z podlahy. Dělejte pětkrát.

Cvičení pro boční svaly

  • Leží na pravé straně. Zvedněte pravou ruku nahoru a položte ji nahoru. Zvedněte levou nohu a pak se vraťte do normální polohy. Na každé straně dělají pět cvičení.
  • Leží na boku. Chcete-li prodloužit ruku nejblíže k podlaze, druhou rukou je třeba se zaměřit na hruď Zvedněte obě nohy. Proveďte tři cvičení na každé straně.

Cvičení pro správné držení těla

Lehněte si na zádech. Ruce dolů podél těla, nohy dohromady. Zvedněte hlavu a ramena na několik vteřin. Pomalu dolů.

Cvičení pro břicho

Lehněte si na zádech, ruce dolů. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik sekund, pak dolů, zvedněte druhou nohu. Nakonec zvedněte obě nohy. Začněte s třemi cvičeními, přineste počet cviků na sedm.

Cvičební terapie pro děti se skoliózou

U určitého procenta novorozenců je zjištěno vrozené zakřivení páteře. Některé děti získají skoliózu na základní škole kvůli nesprávnému posezení u psacího stolu a na jedné straně nosí taštičku. Lékař předepisuje LFK na skoliózu o 1 stupeň, cvičení bude muset být prováděno s dítětem pravidelně, přísně kontrolovat správnost výkonu. Cvičení je třeba zvolit individuálně. Představujeme jen některé z nich:

  • Pro správné držení těla dítě musí hladce chodit na místě, občas vstávat na ponožky, zvedat ruce a pochodovat.
  • Stojící na ponožkách, zvedněte rukojeti a spojte je dohromady. Pomalu se pohybujte v různých směrech.
  • Nohy postavte na stranu, jednou rukou za zády, druhou zdvihněte. Ohnout na stranu ohnutého ramena.
  • Lehněte si na břicho, protáhněte si paže před vámi. Ruce se připojují přes hlavu, zvednou nohy a hlavu od podlahy a zobrazují loď. Cvičení by mělo být prováděno s rodiči nebo instruktorem.
  • Lež na žaludek. Na natažené ruce držet tyč a zvedat ruce a ramena nahoru. V tomto případě by břicho a nohy měly být přitlačeny k podlaze.
  • Zvedněte se na všech čtyřech. Vytáhněte nohu zpátky a paži rovně. Pak opakujte druhou rukou a nohou.
  • Lehněte si na zádech a cvičete kolo. Noha by měla být co nejblíže k podlaze.

Tipy pro vedoucí ortopedisty

Předcházení vzniku zakřivení je nezbytné, i když není žádná skolióza, ale zachovává se špatný, neaktivní životní styl.

Postavení a páteř jsou ovlivněny sporty, ale to by nemělo být traumatickým sportem. Nejvhodnější plavání, jóga, lyžování, jízda na kole. Pravidelná léčebná cvičení rozvíjí flexibilitu, posiluje záda, tvoří svalnatý korzet. Pokud provádíte takové cvičení ráno, všechny svalové skupiny se postupně roztáhnou. To pomůže vyhnout se mnoha problémům s páteří.

Musíte se zvyknout na hladký držení těla. Ramena by měla být rovná, lopatky narovnané, nepotřebují příliš vyčnívající pánev. Při posezení nepokračujte po nohách. Několikrát za hodinu potřebujete přestávku, když sedíte, protáhnete dolní část zad, krk, nohy a paže. Spíte lépe na tvrdém matraci a na malém polštáři.