Hlavní

Masáž

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Jak provádět cvičení Bubnovský na kolenní klouby

V případě artrózy kolenního kloubu by léčba měla být komplexní a bezpodmínečně zahrnovat třídy fyzikální terapie, speciální cvičení pro klouby. V ideálním případě pro osteoartritidu kolen byste měli pracovat s rehabilitačním fyzioterapeutem, který vybere komplex gymnastiky pro kolenní klouby a učí jej, jak to udělat správně. Ale ne každý má tuto příležitost. Mnoho tiskových a on-line publikací publikuje popisy komplexů určených výhradně pro kolena zdravých lidí, takové cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu mohou jen ublížit. Pokud si tedy zvolíte cvičení pro artrózu kolenního kloubu, věnujte pozornost autorovým metodám. Patří sem technika Bubnovského.

Výhody autorských práv

Mnoho specialistů se zabývá léčbou onemocnění pohybového aparátu pomocí speciálně vybraných cvičení:

  • kinezioterapeut Sergej Bubnovský;
  • revmatolog, psychofyziolog Evdokimenko;
  • manuální terapeut Vitaly Gitt

Jsou to lidé s hlubokými teoretickými znalostmi a solidní praktickou praxí, autory četných článků a knih. Pravidelně jsou pozváni jako odborníci na televizní pořady o zdravotních otázkách. Všichni tito specialisté osobně dostávají pacienty a naučí je své metody. Ale můžete to udělat doma. Například Dr. Evdokimenko popsal autorovy cvičení v knihách a ilustroval je na fotografiích a V. D. Gitt zaznamenal řadu mikro-pohybů výukových videí. V nepřítomnosti se můžete naučit a cvičit podle metody Bubnovského. K dispozici jsou videosekvence pro kolenní klouby zaznamenané Dr. Bubnovským na internetu. Na nich autor demonstruje správnou techniku ​​provádění, varuje před běžnými chybami a zaměřuje se na důležité nuance.

Přísloví "Je lepší vidět, než jednou slyšet stokrát" s odkazem na gymnastiku pro kolena klouby mohou být přeformulovány takto: "Je lepší vidět jednou než přečíst popis stokrát." Viditelnost - hlavní výhoda výcvikových videí Dr. Bubnovského.

Podstata kinesitherapie

Jednou z oblastí fyzikální terapie je kinesitherapy, Sergej Mikhailovich Bubnovsky léčba artrózy se provádí pomocí této metody. Věnoval mnoho let vývoji a popularizaci. Podle teorie kinesitherapie ovlivňuje svalová práce všechny ostatní systémy těla. A svalový systém je jediný, který se člověk může naučit ovládat. Správným provedením individuálně zvoleného souboru cvičení podle metod kinesitherapie (pohybové léčby) je možné normalizovat metabolické procesy a výživu tkání. Jejich porušení je jedním z hlavních důvodů, proč se kloubní chrupavka a artróza kolenního kloubu rozvíjí.

Podle Bubnovského by bolest v kolenou neměla být potlačována pilulkami a injekcemi, nemají vliv na příčinu onemocnění. Je třeba aplikovat přirozené metody: pohyb, vystavení se nízkým a vysokým teplotám.

Metody kinezioterapie jsou rozděleny do:

  • aktivní - cvičení samotného pacienta, pro děti - venkovní hry;
  • pasivní - mechanoterapie (provádění pohybů pomocí speciálních přístrojů, zařízení), masáž, protahování kloubů, kinesionika. Poslední metody jsou blízké metodám manuální terapie.


Sergej Mikhailovič vyvinul autorský multifunkční simulátor (MTB) s anti-gravitačním systémem, který eliminuje riziko poranění a přetížení. Pomocí MTB můžete provádět cvičení podle Bubnovského pro různé skupiny svalů a kloubů, pro páteř. Třídy také pomáhají zlepšovat močový, trávicí systém, nervový systém, normalizovat spánek, zbavit se nadváhy. Všechna centra Dr. Bubnovského jsou vybavena takovými simulátory, ale můžete si cvičit doma zakoupením simulátoru. Tam je komplex gymnastiky podle Bubnovského pro kolenní klouby, který nevyžaduje simulátor a další speciální zařízení.

Cvičení kolenního kloubu s artrózou podle Bubnovského vedou k následujícímu účinku:

  • je aktivována produkce a oběh synoviální tekutiny, zlepšuje se výživa kloubní chrupavky;
  • krevní oběh a metabolické procesy jsou aktivovány;
  • svalové křeče jsou vyloučeny;
  • posiluje svaly, zvyšuje elasticitu svalů a vazy, snižuje zatížení kloubů;
  • zvyšuje mobilitu kolen;
  • eliminuje bolest, snižuje otoky.

Bubnovská technika

Podle Bubnovského v případě artrózy je třeba nejdříve prozkoumat s využitím speciálního vybavení a diagnostického výcviku za účelem vypracování individuálního tréninku. Další léčba kolenních kloubů se provádí bez použití léků. Jeho komponenty jsou:

  • Bubnovské cvičení pro kolenní klouby se simulátorem nebo bez něj;
  • správné dýchání;
  • cryohydrotermoterapie - použití ruské lázně a studené písmo ke zvýšení elasticity svalů a vazy, posílit imunitní systém. Tyto postupy pomáhají zbavit se bolesti a zánětu bez použití analgetik.

Kinesioterapeut doporučuje zahájit úvodní tréninkový kurz pod vedením osobního trenéra, aby zvládl techniku. Měli byste začít s lehkými cvičeními, každý s poloviční minutou, postupně zvyšovat zátěž a trvání. Když je technika zvládnuta, můžete přejít na nezávislý trénink. Cvičení pro bolesti v kolenou podle Bubnovského se nejlépe provádí po psychoterapii. Mnoho pacientů je zastaveno strachem z bolesti, které je doprovázeno pohybem a snaží se zajistit spánek s mírem. Výsledkem je zhoršení stagnace, degenerace chrupavky způsobená nedostatečným průtokem krve, oslabení svalů. Je důležité naučit se překonat strach, zmobilizovat úsilí k boji proti nemoci, odmítnout lékařskou anestezii.

Nejúčinnější cvičení pro kolena v případě artrózy podle Bubnovského v 1 stádiu vývoje onemocnění. Gonartróza druhého stupně kolenního kloubu také dobře reaguje na léčbu metodou kinesitherapie. A dokonce i v pozdním stadiu funguje technika Bubnovského, umožňuje překonat kloubní kontrakturu a obnovit atrofované svaly. Kromě toho je zobrazena gymnastika podle Bubnovského:

  • při přípravě na operaci endoprotézy;
  • během pooperační rehabilitace (ale ne bezprostředně po operaci);
  • po zranění.

Byly vyvinuty speciální programy pro těhotné a starší lidi, existuje málo kontraindikací k použití Bubnovského metody pro kolenní klouby. Jedná se o předinfarkt a předcházející onemocnění, onkologické nemoci.

Sada cvičení

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby se provádí v různých pozicích: ležet na zádech, ležet na břiše, stojí na všech čtyřech. Doporučuje se začít s komplexem s masážemi svalů a zahříváním. Každé cvičení se doporučuje provést mírným tempem, mírně dýchat. Trénink by neměl být příliš dlouhý, ale pravidelný, doporučuje se provádět 3 tréninky 10-20 minut denně. Jedno cvičení se provádí od 30 vteřin do 3 minut, v závislosti na úrovni tréninku a pohody, je provedeno 5-20 opakování. Pokud je množství aktivních pohybů kolena omezené, měli byste pomoci s rukama. Pokud během výkonu cvičení Bubnovského kolenní kloub hodně hodně, musíte zastavit, aplikovat led na koleno.

Cvičení z náchylné polohy

Tato gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu podle Bubnovského se provádí na zádech.

  1. Alternativně ohněte nohy na kolena a vysuňte až na hrudník.
  2. Nohy narovnávají, odtrhávají hlavu a ramena od podlahy. Vytáhněte ponožku levé nohy, držte ji 5 vteřin. Uvolněte se, sklopte hlavu k podlaze a opakujte pravou nohu.
  3. Nohy jsou ohnuty na kolena, nohy spočívají na podlaze. Postupně ohýbejte nohu stále více a více, aby se patu dotkla hýždí. Držte po dobu 4-6 sekund, vraťte se do výchozí pozice, zopakujte pro druhou nohu.
  4. Natažené nohy se pomalu zvedají, fixují se 15 sekund, pomalu se snižují.
  5. "Jízdní kolo".
  6. Nohy nohou ohnuté na kolena spočívají na podlaze. Zvedněte a spouštějte pánev, zvedněte podpatky z podlahy, vytáhněte pánev doleva a doprava.
  7. Posaďte se na podlahu, nohy prodloužené. Uchopte nohu a přitáhněte ji.

A tato cvičení Bubnovského v případě artrózy kolenních kloubů jsou prováděna ležící na žaludku.

  1. Ohýbání střídavě nohy na kolena, roztahování podpatků na hýždě, pomáhání rukou.
  2. Odtrhněte nohu z podlahy, ohněte koleno v pravém úhlu, fixujte na 5 sekund, dolů, opakujte pro druhou nohu.
  3. Střídavě odtrhněte prodloužené nohy z podlahy, zvedněte dolů a podržte jej po dobu 5 sekund.

Klesající cvičení

Některé cvičení se provádějí z polohy kleče.

  1. Je nutné, aby se hýždě dolů na paty, vyslovovat na výdech "Ha!". V této poloze zůstanou po dobu 5-20 sekund. Je-li to obtížné, je možné snížit amplitudu pohybů tím, že začnete umístěním válečku. Postupně se tloušťka válečku snižuje a délka sedění na patách je 5 minut.
  2. Kolena rozvedená, hýždě, padající, by se měla dotýkat podlahy mezi nohama.

Chůze na kolenou na mírně tvrdém povrchu je další součástí léčby osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského. Jak chodit na kolenou? Postavte se na kolena, tělo se narovnalo, paže volně visely podél těla. Pohybujte se v krátkých krocích, lehce zdvihněte podlahu a přejděte jedno koleno. Pokud kolena ublížíte, aplikujte obvazy s ledovými lupínky. Nejprve můžete použít židli jako podpěru, začít ze dvou kroků, postupně zvyšovat jejich počet na 15. Ne každý může chodit na kolena, může být nahrazen procházejícím paží. Musíte se dostat na všechny čtyři a opřít se o dlani a pak plazit, dlouhé kroky k pohybu vpřed.

  1. Levá noha, ohnutá na koleno, se pohybuje dopředu, ohýbá se ještě víc, levá ruka spočívá na podlaze. Tělo se blíží k podlaze, pravá paže se táhne dopředu, pravá noha se postupně narovnává.
  2. Tělo se zvedne a pohybuje se dopředu, levou rukou se přenáší doprava, pravá noha se ohne na koleno a stáhne se doleva. Doslova na okamžik se vrátíme do výchozí pozice, spočívající na kolenou a dlaních.
  3. Pokračujeme v procházení, teprve teď se pravá ruka a pravá noha pohybují dopředu a tak dále po dobu 20-30 minut.

Kinetoterapeut Sergej Bubnovský je pevně přesvědčen, že pacient by neměl být pasivním předmětem vlivu, měl by však zaujímat aktivní postoj, snažit se o zotavení. Hlavním prvkem léčby kloubů podle Bubnovského je realizace cvičení pro posilování a protahování svalů. Jsou docela bolestivé, je důležité rozlišit svalovou bolest od artikulace. První je normální, přechodný fenomén, druhý je signál, který ukončí trénink. Léčení podle Bubnovského vyžaduje trpělivost, vytrvalost, vůli, ale výsledek ospravedlňuje vynaložené úsilí. Koneckonců autor samotné výcvikové metody pomohl zotavit se z vážných zranění utrpěných při nehodě.

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním mezi staršími a lidmi.

Sada cvičení pro zdraví vašich kloubů

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním mezi staršími a lidmi v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k postižení. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmotnosti, fyzioterapeutické cviky se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální cvičení pro artrózu doplněnou masáží mohou zabránit narušení struktury kloubní tkáně a udržovat tělesnou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Základní údaje o výkonu gymnastiky podle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelního a kolenního kloubu metodou tohoto profesora je předepsána v těchto případech:

1. Obnovení kloubů po zranění nebo zranění.

2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.

3. Pro onemocnění kloubů v počátečních stádiích (je důležité, aby se onemocnění nezhoršovalo jinými způsoby léčby nebo léky).

4. Při tuhých spojích.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby léčebné cvičení přinesly velké výhody, je nutné přísně dodržovat tato pravidla a rady Dr. Bubnovského pro artrózu:

  • Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
  • trénink by měl začít s nabíjením, zahřátím nebo masáží, aby se zahřály a připravily klouby a svaly pro trénink;
  • doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Nejprve 30-60 sekund stačí na jedno cvičení a časem je třeba zvýšit trvání na několik minut;
  • Doporučuje se dokončit trénink roztahováním. Tím se uvolní únava a mírně sníží se bolest.


Dodržování těchto doporučení pomůže předejít nadměrné únavě a silné bolesti. Také nemusíte čekat na velký pozitivní účinek nebo reakci po několika zasedáních. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určitém čase a pouze tehdy, pokud je léčen metodou Dr. Bubnovského.

V této skupině cvičení pro artrózu vyvinutou Dr. Bubnovským se provádí léčebná gymnastika, zatímco leží a sedí. Tím se minimalizuje stres na kloubech a snižuje se nebezpečí zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno se zaměřením na stav bolavého kloubu. Také v případě osteoartrózy kolena musí být cvičení doma pečlivě prováděno a vyvarovat se silné bolesti.

Přicházíme přímo k gymnastice:

1. Lehněte na tvrdý povrch. Ohněte oba nohy současně v bederním a kolenním kloubu. Potom střídavě ohýbejte a ohněte nohy. Spusťte 20krát.

2. Jsme ve stejné pozici - ležíme na zádech. Natáhneme nohy a pak ohneme jedno koleno a snažíme se zvednout nohu. Drželi jsme se v této pozici několik vteřin a vrátili se do původní polohy. Udělej to stejné s druhou nohou.

3. Ležte na zádech. Ohnout pravou nohu u kolena. A pak při prodloužení pravé nohy - ohnout levou. Takže střídavě s každou nohou.

4. Pozici neměníme. Ležíme na zádech, ohýbáme koleno, přitlačujeme ho k trupu a několik vteřin ho fixujeme na tuto pozici. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělej to stejné s druhou nohou.

5. Původní pozice zůstává stejná. V této lekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet po dobu 5-10 sekund. Změníme nohu a děláme to samé.

6. Lehněte si na zádech, abyste cvičení "kolo" - to je alternativní rotace nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalé k rychlejší.

7. Pro další třídu je třeba převléct na žaludek a ohýbat koleno jedné nohy. Současně byste se měli pokusit dostat patu do hýždí. Provádějte pohyb pomalu, bez náhlých nárazů. Oba nohy střídavě.

8. Sedíme na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se udržet nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Oba nohy střídavě.

9. Před sebou položíme židli a držíme si ruce na zádech. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.

10. Pro další hodinu musíme najít oporu. Chcete-li to udělat, umístěte zadní část židle, vysoký stůl nebo jiný vysoký objekt. Stojíme blízko tohoto objektu a opřeme se o něj rukama a dáváme tělu stabilní pozici. Proveďte kývavý pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se opačným směrem a proveďte cvičení s druhou nohou.

Podle metody profesora může být tato gymnastika prováděna pouze pro zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artroze kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den.

Třídy jsou následující:

1. Sedněte na podlahu nebo na jiném tvrdém povrchu. Vezměte si ruce na nohu, která se odklání na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečným fyzickým tréninkem můžete okamžitě dosáhnout obou nohou.

2. Opakujte výše uvedené cvičení pouze v postoji. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.

3. Ležíme na žaludek a střídavě zvedáme rovné nohy až do výšky 20-30 cm. Nožní nohu po dobu několika sekund upevníme.

4. Zapněte záda. Zvedněte ramena a zvedněte hlavu na pár vteřin. Držte se na této pozici několik sekund. Dokud nebudou svaly unavené.

5. Lehce na zádech, ruce kolem pasu. Zvedněte současně dvě nohy.

6. Lehněte na boku. Zvedněte pomalu a hladce horní nohu, upevněte dolů. Opakujte to stejné s druhou nohou.

7. Dokončujeme gymnastiku s nohama v zádech s ohnutými nohami. Zvedněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen.

Předpokládané výsledky

S výhradou všech rad a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou zaznamenány následující změny:

  • zlepšuje motorovou funkci kloubu;
  • výživa kloubních a chrupavkových tkání se zvyšuje;
  • snížená bolest;
  • zvyšuje se amplituda pohybů;
  • snížení pravděpodobnosti výskytu onemocnění.


Kontraindikace

Je zakázáno provádět cvičení dr. ​​Bubnovského:

Cvičení pro kolenní klouby podle Bubnovského

Jeden z progresivních doktorů naší doby je považován za doktora Bubnovského Sergeje Michajloviče. Jeho centrum kinesitherapie má pobočky v různých zemích.

Společné zacházení podle Bubnovského

Bubnovský s artrózou poskytuje různé tipy a jak předcházet osteoartróze a jak léčit posttraumatický syndrom onemocnění kloubů. Jedinečnost gymnastiky probíhá na kolenou. Pro osoby s příznaky osteoartrózy je cvičení nejprve bolestivé a velmi bolestivé. Cvičte. "Bubnovský navrhl vydařit výkřik" Ha! "Jak říká doktor:" Nemoc je třeba vydechovat. " Při vydechování je bolest vyčerpána a cvičení je jednodušší.

Léčba osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského

Někteří lékaři nesouhlasí s Bubnovským způsobem, považují to za brutální utrpení pro pacienty. Ale když jsme studovali pozitivní statistiky, můžeme říci, že systém pracuje a opravdu pomáhá.

V současné době dosud neexistuje běžný způsob, jak bojovat proti artróze kolenního kloubu. Odborníci neustále provádějí toto vyhledávání. Stojí za to věnovat pozornost léčbě podle Bubnovského, protože se Sergej Mikhailovič postavil na nohy a překonal jeho postižení.

Je třeba porozumět podstatě techniky, porozumět doporučením, které ctěný odborník na kinesioterapii dává. Jeho cvičení jsou olichnaya náhradní drogy. Závažně nemocní pacienti byli zachráněni pomocí multifunkčního cvičebního stroje Bubnovského a jeho cvičebního komplexu. S povrchním pochopením a použitím této techniky se můžete ublížit! Centra dr. Bubnovského, široká pobočková síť, stejně jako na internetových stránkách Sergeje Mikhailovicha - poskytnou veškeré potřebné rady a doporučení.

Cvičení pro léčbu kloubů podle Bubnovského

  1. Je nutné zabalit drcený led v hadříku a zabalit kolena. Posaďte se na židle, jemně klečejte a kráčejte, jak se vám líbí. Zpočátku je to velmi bolestivé, je nutné udělat alespoň dva kroky, v průběhu času zvýšit počet na 15 kroků v jednom přístupu.
  2. Musíte si pokleknout a sednout si na podpatcích, držet ruce na podpěrách. Tento úkol může způsobit silnou bolest. Bude fixován po dobu 5-20 sekund. Když se dostanete dolů na paty, musíte vypnout zvuk "HA!" Jako kdybychom vyléčili onemocnění z kloubu. Zpočátku to bude obtížné a pod kolena položte válec. Denní prodloužení trvání cvičení, a to až na pět minut.
  3. Sedíme na podlaze, táhnou nohy, vezmeme velké prsty a přitahujeme je směrem k vám. Toto cvičení táhne svaly a vazy na a pod kolenem. Dodává se krev a výživa tkání v kloubu, koleno se bude lépe pohybovat.

Po zvládnutí těchto tří cvičení můžete jít do komplikovaného.

  1. Je třeba se dostat nahoru, nohy jsou dány trochu širší než ramena, držíme ruce na podporu (to je možné u kliky dveří). Přikrčíme tak, aby naše kolena byla v úhlu 90 stupňů, s našimi zády rovnými. Nejprve je potřeba provést 20 setů v jedné sadě, s časem, abychom přinesli až sto squatů za den. Pak se budeme snažit cvičení bez podpory.
  2. Ležíme na žaludku, spojujeme je pod nohama a přitahujeme je na hýždě. Tento úkol pomáhá protáhnout přední část stehna.
  3. Klečíme si, roztáhneme si náruč před námi, když vydechujeme, jemně spadáme na podlahu mezi nohama.
  4. Lehněte si na zádech, nohy trochu od sebe. Ohnout jednu nohu, zatímco patu z podlahy nelze odtrhnout. Opatrně přesuňte nohu do zadku, pomozte sami rukama. Opraveno po dobu 4-6 sekund.

Na konci cvičení je sprcha. Pohybujte hladce, po cvičení je zakázáno zahřát klouby.

Kolena mi bolela, co dělat? Bubnovský cvičení

Jakákoli onemocnění kloubů - zánětlivá nebo degenerativní-dystrofická - nepřecházejí lidé bez povšimnutí. Jsou projevovány dvěma hlavními příznaky - poruchami bolesti a pohybu.

Kloub může nabobtnat a zapálit, subchondrální kosti mohou být deformovány a kalcifikace mohou být uloženy ve svazcích. Ale tyto projevy jsou nejčastěji druhotné a nezpůsobují člověku tolik nepříjemností. Právě tuhost a bolest způsobují, že lidé hledají způsoby řešení tohoto problému.

Moderní metody léčby kloubů jsou různé. Tradiční medicína navrhuje použití odvarů, tinktur a kompresí z různých rostlin. Fyzikální terapeuti předepisují magnetickou terapii, ultrazvukovou elektroforézu. Alternativní léčitelé používají akupunkturu a apitherapii.

Tradiční medicína nabízí komplexní léčbu zahrnující:

  • drogy;
  • fyzikální terapie;
  • fyzioterapie;
  • chirurgická léčba.

Hlavní úloha spočívá v užívání léků - nesteroidních protizánětlivých, hormonů, chondroprotektů.

Je tento přístup správný? Zástupci alternativní léčby naznačují nedostatečnou účinnost a v některých případech úplný nedostatek výsledků léčby drogami.

Jeden z následovníků alternativní léčby je Sergej Bubnovský. Na rozdíl od tradiční medicíny posunuje důraz na používání kloubních léčby.

V první řadě definuje fyzioterapeutické cvičení a fyzioterapeutické účinky, přičemž léčivé látky mají pouze podpůrnou roli.

Ale fyzioterapie a fyzioterapie od Sergeje Bubnovského se liší od toho, co nám moderní klasická medicína nabízí.

Dr. Bubnovsky věnuje zvláštní pozornost onemocněním kolenních kloubů.

Choroby kolena

Kolena jsou zranitelnou součástí pohybového systému. I přes jejich složitou strukturu je zatížení často nadměrné.

Hmotnost, pohyb, zranění - s tím někdo stojí. Zvláště náchylné k poranění starších a sportovců. První - kvůli špatnému vidění, věkové neohrabanosti a křehkosti kostí, druhá - kvůli nedostatečnému tréninku se zneužíváním břemen.

Nemoci kolena, podle Dr. Bubnovského, lze rozdělit do dvou skupin:

  1. Artritida je onemocnění založené na kloubovém zánětu. Příčinou artritidy mohou být infekce, autoimunitní procesy, reakce na další onemocnění, poškození kloubů.
  2. Artroza - zničení kloubů v důsledku nedostatečné výživy a nadměrného zatížení.

Post-traumatické komplikace také nastávají v podobě jednoho z těchto patologických procesů. Akutní poranění vedou k artikulárnímu zánětu, chronickému - k postupnému zničení nebo degeneraci artikulace. Ve stáří nebo v případě předisponujících faktorů probíhají tyto procesy paralelně, což zhoršuje situaci.

Fyzioterapie

Co by měla osoba, která má bolavé kolena? Přichází k léčbě terapeutovi, revmatologovi nebo ortopedovi. Pokud nejsou změny v kloubech příliš výrazné, může být hlavní léčbou fyzioterapie. Tradiční fyzioterapie využívá oteplovací účinek na bolavé kolena. Má smysl?

Kolena ne vždy ublíží pouze v důsledku zánětu kloubních nebo periartikulárních tkání. Častým společníkem těchto onemocnění je svalové napětí, které zhoršuje bolest. Expozice tepla odstraňuje svalové křeče a intenzita bolesti je výrazně snížena. Navíc působení tepla působí jako faktor rozptýlení a slouží jako dodatečné analgetikum.

Tepelné ošetření artritidy

Zachází se tepelně zánět kloubů? Jakýkoli zánětlivý proces sám o sobě způsobuje produkci tepla v postiženém orgánu. K tomu dochází kvůli zvýšenému průtoku krve a na začátku onemocnění má ochranný charakter. Zvýšený průtok krve znamená adekvátní výživu, detoxikaci, tvrdou práci imunitního systému.

Ale pak jsou spojeny patologické mechanismy a nadprodukce tepla způsobuje lokální zvýšení teploty, zčervenání kloubu. Zvýšený průtok krve vede k edému, což zvyšuje bolest a zhoršuje mobilitu kloubů.

Tepelná fyzioterapie může zmírnit příznaky artritidy, ale prodloužit obnovu.

Nadměrné nadšení pro teplo se zánětem kloubů vede k výraznému zhoršení procesu.

Tepelné ošetření pro artrózu

Vzhledem k tomu, že hlavním patologickým procesem v osteoartritidě je dystrofie nebo podvýživa kloubu, nemůže být vyléčena teplem. Žádné ohřívání kolen nemůže zvýšit průtok krve do svalů tak, aby obnovil normální stravu. To platí zejména tehdy, když kloubová destrukce zašla příliš daleko.

Ale tepelné utrpení může zmírnit utrpení osoby, která má bolavé kolena. Mechanismus jeho dopadu bude podobný mechanismu artritidy.

Snížením bolesti jsou klasické fyzioterapeutické metody oblíbené u pacientů a lékařů. Ale jejich účinek je obvykle krátkodobý. A ještě předtím, než se muž znovu probudí: "Co dělat?"

Studená fyzioterapie

Dr. Bubnovsky navrhuje opačný způsob léčby bolestivých kloubů - studené terapie. Zvýšený průtok krve uprostřed zánětu nese nejen výživné a ochranné buňky, ale také škodlivé látky, stimuluje receptory bolesti.

Tím, že působí na bolavý kloub s chladem, je možné snížit intenzitu zánětlivého procesu a zpomalit ho. Chlazení nevylučuje příznaky onemocnění, ale rozbíjí patologické řetězce, což usnadňuje rychlé zotavení.

Při studené expozici se nádoby zužují, uvolňuje se zánětlivá tekutina do intercelulárního prostoru - opuch kloubu klesá. To vede k dvěma pozitivním účinkům:

  1. Obnovuje rozsah pohybu v koleni.
  2. Bolest se snižuje, protože edematózní tkáně již nevytlačují kloub.

Chladný účinek v medicíně je již dlouho známý, ale mnoho lékařů se stále bojí léčit bolavé klouby chladem, aby nedošlo ke zhoršení situace. A to se často stává, když se lidé začnou uzdravovat. Studená fyzioterapie by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka.

Fyzikální terapie

Léčebná medicína v tradiční medicíně přijímá méně pozornosti, než si zaslouží. A ne vždy se jedná o cvičení, která jsou určena pro onemocnění kolenních kloubů. Někdy při výkonu terapeutických cvičení existují nepříjemné pocity, které nutí pacienty opustit další trénink.

Je však důležité pochopit, že komplex cvičení musí být prováděn neustále. I při malém zatížení může rutinní gymnastika někdy přinášet více výhod než drahé drogy.

Metoda léčby pohybového ústrojí pohybového aparátu se nazývá kinesitherapy. A tato možnost fyzioterapie nabízí Dr. Bubnovskému na léčbu artrózy a artritidy kolenních kloubů.

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský

Podle metody Sergeje Bubnovského se cvičení na onemocnění kolenních kloubů provádí na speciálním simulátoru MTB nebo MTB-1. Ale můžete dělat terapeutické cvičení doma.

Chcete-li to provést, musíte si zakoupit gumový tlumič nárazů. Jeden konec je bezpečně připevněn na nohu nábytku nebo na stěně a druhý, ve tvaru smyčky, je položen na spodní nohu, ve spodní části. Abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům, je lepší dělat gymnastiku v těsných ponožkách.

Silové cvičení

Úkolem silového tréninku je tvrdá práce svalů. Současně se zvyšuje krevní oběh, zvyšuje se výživa svalů a zlepšuje kloub, obnovuje se drenážní funkce.

Silné cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou reprezentovány následujícím komplexem:

  1. Výchozí pozice - ležící na břiše. Pryžový tlumič nárazů přitahuje noha k úplnému ohybu kolena.
  2. Poloha - stání. Pokud potřebujete použít dva klouby, je třeba provést cvičení ležet na žaludku. Úkolem je odblokovat koleno gumovým tlumičem, který drží ruku.
  3. Poloha - stojící, tlumiče nárazů jsou drženy ručně. Úkolem je ohýbat koleno gumovým tlumičem. Je důležité cvičit tak, aby se patu dotkla hýždí. Je prováděno střídavě pro každou nohu.
  4. Poloha - sedí bokem k podpěře. Pro její pevný tlumič nárazů. Rovná noha je nejprve obsazena a poté co nejvíce stranou. Druhá noha může být ohnutá. Při provádění těchto cvičení se může objevit bolest zevnitř kolena. Nohy střídavě.
  5. Cvičení je podobné předchozímu, ale v této situaci je noha maximálně odložena a tahá tlumič nárazů. Bolest může být cítit z vnější strany kolena.
  6. Poloha - vzadu, ležet. Je třeba provést lis s tlumičem s jedním nebo dvěma nohama.

Dekompresní cvičení

Aby se obnovila normální práce na kloubu, nestačí pouze cvičení na sílu. Je důležité zvýšit odvodňovací funkci kloubů a zlepšit krevní oběh ve svých strukturách. Cvičení, ve kterých jsou vytvořeny podmínky pro vykládku kloubů, se nazývají dekomprese.

Jsou prováděny následujícím způsobem:

  1. Poloha - stojící na všech čtyřech s napnutou gumovou klapkou. Úkolem je co nejvíce přenést kyčle na přední stranu. Pohyb by měl být ostrý.
  2. Poloha - ležící na zádech. Tlumiče nárazů jsou připevněny k podpěře co nejvyšší a druhý konec ke spodní noze. Úkolem je dotýkat se podlahy patou. Cvičení by se mělo provádět bez ohýbání nohou.
  3. Umístění jako při provádění druhého cvičení. Nicméně noha je držena za ruce a ohnuta u kolena. Úkolem - dotknout se páteře hýždě.
  4. Cvičení je podobné druhému, pouze na straně.
  5. Umístění - co nejdále na opěradle od podpěry. Úkolem - ohnutí nohy u kolena přivede stehno do žaludku.
  6. Poloha - na boku. Tlumiče nárazů jsou upevněny na noze, což je vyšší. Úkolem je přinést koleno dopředu tak, aby se dotýkalo podlahy před žaludkem.

Při výkonu síly a dekompresních cvičení je možná bolest ve svalech, křehnutí v kloubech. To není kontraindikace k fyzikální terapii podle metody Sergeje Bubnovského.

Kinezioterapie, stejně jako jakákoli jiná metoda léčby, není všelékem chorob kloubů. Pohybová terapie může být velmi účinná při správném přístupu, avšak v případě těžké artrózy je nemožné bez endoprotézy.

Léčba onemocnění kloubů by měla být racionální a komplexní, a to za použití nejvhodnějších metod v každém případě.

Kolenní kloub

Bez ohledu na to, jaký je starý člověk, bez ohledu na to, jakou práci vykonává, jaký druh sportu nemá rád, není absolutně žádná záruka, že zůstane zdravý až do jeho velmi starého věku.

Současně je někdy i lidská porucha ve vztahu k jejich zdraví úžasná. Člověk bude tolerovat poslední a teprve poté, co již nemůže vstát z postele, může jít pouze k lékaři. A to se setkává po celou dobu.

Pokud se zeptáte pravidelného kolemjdoucího, jestliže pociťuje bolest v kolenech v životě, pak s největší pravděpodobností bude reagovat pozitivně. Ale zda podnikli nějaká opatření k odstranění této nemoci, odpověď je negativní.

A protože všichni mají bolavé kolena. A toto je jedna z nejběžnějších odpovědí.

Člověk souhlasí, že se s bolestí vyrovná, jestliže ostatní pocítí tuto bolest a také trpí.

Ale je to úplně špatná otázka. Ve skutečnosti ve většině případů člověk vede kvůli tomu neaktivní životní styl a objeví se bolest. Koleno nesplňuje svou funkci. A jako výsledek, člověk nemůže chodit.

Ano, existují případy, kdy vznikly problémy s kolenním kloubem po zranění, a v takovém případě je velmi důležité, aby nedošlo k chybám v taktice a nespoléhal se na to, že se vše samo o sobě zotaví.

Koleno je jedním z nejdůležitějších a velkých kloubů v lidském těle, díky němu může člověk udělat krok, zvednout nohu. Je to díky kolennímu kloubu nebo spíše svalům, šlachám, že člověk může otáčet nohou ve třech rovinách.

Tento kloub je neustále vystaven velkému fyzickému namáhání a v důsledku toho často vznikají problémy v jeho fungování. Nosení, přetížení, zranění - to je malý seznam toho, o čem se pacienti stěžují, když navštíví lékaře k vyšetření.

Je třeba připomenout, že onemocnění kolenního kloubu vzniká z nedostatku mobility osoby v každodenním životě. Při neaktivním životním stylu je krevní zásoba kolenního kloubu velmi malá, což se naopak negativně projevuje také v kloubu.

Pokud síť kapilár neposkytuje kolenní kloub kyslík a živiny, pak se bolesti objeví spíše rychle, když svaly nohou jsou slabé, krevní tok a slabá výživa kloubu oslabují. Poté dochází k artritidě a artróze, která se projevuje konstantní bolestí, která se může vyvinout do změn tkáně a postižení. Nesmí se zapomínat, že bolest v koleni může být symptomem onemocnění kyčelního kloubu. Proto je při léčbě kolenního kloubu nezbytné diagnostikovat kyčelní klouby.

Ať se stane cokoli, kolenní kloub by měl dobře jíst. Výživa avaskulární chrupavky se provádí kapilární sítí. Při pohybu pod váhu tělesné hmotnosti se kloubní chrupavka dolních končetin stlačí jako houba a nevyužitá tkáňová tekutina je z ní vytlačena. Při vykládce klesá tlak v chrupavce a chrupavka, jako houba, uvolněná z tlaku, expanduje, nasává čerstvou tkáňovou tekutinu bohatou na živiny. Takže v každém kroku je chrupavka poháněna. Intenzita metabolických procesů v dutině kloubů závisí také na přívodu krve do periartikulárních (periartikulárních) tkání - svalů a vazů, stejně jako na stavu kapilárního krevního toku v závislosti na motorické aktivitě kloubu. Odtud se stává jasným významem fráze: "Pohyb kloubu je život". Samozřejmě, v případě zdravého kloubu.

Pokud však nedojde k plnohodnotnému pohybu, rozvinou se nemoci a bolest.

  • Bolest v kolenním kloubu nastane: v případě poranění (poškození chrupavky, šlach, periartikulárních sáčků)
  • v rozporu s pohyblivostí kloubu
  • se zánětem
  • artritida
  • artróza
  • při přetížení
  • osteoartróza
  • Osgood-Shpatter
  • Bakerova cysta
  • svalové selhání
  • infekce atd.

Existuje mnohem více nemocí a každý si zaslouží samostatný článek. Ale všechna onemocnění kolenního kloubu mohou být spojena pod jedním sloganem, všichni se objevili kvůli lidské lenosti nebo špatné taktice.

Na základě skutečnosti, že lidské tělo je složitým mechanismem většiny procesů, při nichž dochází vlivem stresu a fyzické aktivity, musí být lidské tělo léčeno pohybem. Moderní kinesitherapie je to, co dělá.

Každá individuální nemoc se ve většině případů vyskytuje kvůli nedostatečné výživě kloubu a nenachází výživu kvůli slabým svalům. A za účelem obnovení výživy je nutné obnovit sílu svalů, pak se vrátí zdraví kolenního kloubu.

V centru Dr. Bubnovského se kolenní kloub zpracovává pomocí cvičení prováděných na simulátoru MTB v režimu dekomprese (tj. Bez tření v kloubu a axiálním zatížení).

Existuje 20 povinných cvičení, které je třeba řádně provést pro obnovení kolenního kloubu, jsou popsány v autorské knize "Slyšte kolena - co dělat?", Ale každé cvičení, jejich pořadí a hmotnost břemene jsou individuálně voleny pro každého pacienta. Podobně jako cvičení na MTB jsou cvičení s gumovými tlumiči. Většina cvičení k obnovení kolenního kloubu by měla být provedena z účtu 15-20 opakování v jedné sérii. Tyto cviky v prvních dvou nebo třech týdnech by měly být prováděny poměrně snadno, to znamená bez nadměrné námahy při tažení gumového tlumiče. U každého pracovního cyklu (12) lze po zvýšení síly nohy zvýšit počet tlumičů nárazů. Stump na jedno úsilí by neměl být. Během napětí je nutné cítit nějaké nepohodlí, to znamená překonání. Ale spěchat na zvýšení počtu tlumičů není nutné.

Cvičení lze rozdělit do několika skupin:

První skupina cvičení - síla;

Druhou skupinou cvičení je dekomprese, tj. Když jsou prováděny, kloubní povrchy se navzájem neotírají.

Je důležité si uvědomit, že před jakoukoliv samostatnou prací je nezbytná pomoc kvalifikovaných odborníků. Pokud je vaše kolena zraněná nebo je jejich funkce omezená, pokud chcete zabránit zničení kloubů nebo je obnovit po zranění - konzultujte kinezioterapeuta pro výběr individuálního cvičebního programu podle metody prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Instruktor-metodik pomůže zvládnout správnou techniku ​​jejich realizace. Hlavním úkolem je vybrat správnou cestu, abyste obnovili zdraví vašich kloubů, a ne jen znecitlivějte bolest pilulkou! Metody moderní kinesitherapie vám pomohou! Koneckonců, je mnohem snazší provádět cvičení pravidelně než chodit, spoléhat se na berle.

Gymnastika podle Bubnovského v případě artrózy kolenního a kyčelního kloubu

Dobrý den! Před přečtením receptů na léčbu onemocnění s léčivými rostlinami, infuzemi, různými léky (ASD, peroxidem, sodou atd.) Doma vám povím něco o sobě. Zavolejte mi Konstantin Fedorovič Makarov - Jsem fyzioterapeut lékař s 40 lety zkušeností. Když si přečtete článek, doporučuji vám, abyste se postarali o své tělo a zdraví a neprodleně nepostupovali na způsoby léčby, které jsou popsány níže a nyní vám řeknu PROČ. Existuje mnoho léčivých rostlin, drogy, byliny, které prokázaly svou účinnost a hodně dobrých recenzí o nich.

Ale je tu druhá strana mince - to je kontraindikace užívání a související nemoci pacienta. Například jen málo lidí ví, že v průběhu chemoterapie nemůže být použita tinkturna, nebo když užíváte jiné léky, dochází ke zhoršení onemocnění a můžete se zmást. Vzhledem k tomu, co byste neměli ublížit, je lepší konzultovat odborníka nebo lékaře před použitím různých způsobů léčby. Zdravím a máte správné zacházení.

Moje stránka pro spolužáky, přidat k přátelům - ok.ru/profile/586721553215.

Patologie kolenního a kyčelního kloubu je poměrně častým onemocněním mezi staršími a lidmi v produktivním věku. Toto onemocnění často vede k omezené funkčnosti a aktivitě pacienta a někdy může vést k postižení. A protože kloub má obrovskou roli při udržování páteře a celé tělesné hmotnosti, fyzioterapeutické cviky se staly důležitou součástí komplexní opravy kloubů.

Speciální cvičení pro artrózu doplněnou masáží mohou zabránit narušení struktury kloubní tkáně a udržovat tělesnou aktivitu pacienta, která udržuje uspokojivou kvalitu života.

Doktor Bubnovský, specialista na rehabilitační terapii a rehabilitaci, vyvinul speciální systém cvičení pro onemocnění osteoartikulárního aparátu. Tento systém je zaměřen na omlazení velkých spojovacích končetin a malých meziobratlových kloubů. Jedním z nejvyhledávanějších oblastí práce je speciální cvičení pro osteoartritidu kolenního kloubu.

Základní údaje o výkonu gymnastiky podle Bubnovského v případě artrózy

Léčba kyčelního a kolenního kloubu metodou tohoto profesora je předepsána v těchto případech:

  1. Obnova kloubů po poranění nebo zranění.
  2. Pro rehabilitaci po zánětlivých faktorech.
  3. Pro nemoci kloubů v počátečních stádiích (je důležité, aby se nemoci nezhoršovaly jinými způsoby léčby nebo léků).
  4. S tuhými klouby.

Jak léčit artrózu podle Bubnovského

Aby léčebné cvičení přinesly velké výhody, je nutné přísně dodržovat tato pravidla a rady Dr. Bubnovského pro artrózu:

  • Doporučuje se provádět první třídy pod vedením instruktora, který bude vždy schopen pomoci s výkonem a bude sledovat správnost pohybů;
  • trénink by měl začít s nabíjením, zahřátím nebo masáží, aby se zahřály a připravily klouby a svaly pro trénink;
  • doba tréninku s časem musí být postupně zvyšována. Nejprve 30-60 sekund stačí na jedno cvičení a časem je třeba zvýšit trvání na několik minut;
  • Doporučuje se dokončit trénink roztahováním. Tím se uvolní únava a mírně sníží se bolest.

Dodržování těchto doporučení pomůže předejít nadměrné únavě a silné bolesti. Také nemusíte čekat na velký pozitivní účinek nebo reakci po několika zasedáních. Očekávaný účinek lze dosáhnout po určitém čase a pouze tehdy, pokud je léčen metodou Dr. Bubnovského.

Sada cvičení pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu

V této skupině cvičení pro artrózu vyvinutou Dr. Bubnovským se provádí léčebná gymnastika, zatímco leží a sedí. Tím se minimalizuje stres na kloubech a snižuje se nebezpečí zranění. Zatížení během cvičení by mělo být postupně zvyšováno se zaměřením na stav bolavého kloubu. Také v případě osteoartrózy kolena musí být cvičení doma pečlivě prováděno a vyvarovat se silné bolesti.

Přicházíme přímo k gymnastice:

  1. Lehněte si na tvrdý povrch. Ohněte oba nohy současně v bederním a kolenním kloubu. Potom střídavě ohýbejte a ohněte nohy. Spusťte 20krát.
  2. Jsme ve stejné pozici - ležíme na zádech. Natáhneme nohy a pak ohneme jedno koleno a snažíme se zvednout nohu. Drželi jsme se v této pozici několik vteřin a vrátili se do původní polohy. Udělej to stejné s druhou nohou.
  3. Lehněte si na zádech. Ohnout pravou nohu u kolena. A pak při prodloužení pravé nohy - ohnout levou. Takže střídavě s každou nohou.
  4. Tuto pozici neměníme. Ležíme na zádech, ohýbáme koleno, přitlačujeme ho k trupu a několik vteřin ho fixujeme na tuto pozici. Pak se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Udělej to stejné s druhou nohou.
  5. Výchozí pozice zůstává stejná. V této lekci musíte zvednout rovnou nohu 30 cm od podlahy. Snažíme se to držet po dobu 5-10 sekund. Změníme nohu a děláme to samé.
  6. Lehce na zádech dělat cvičení "kolo" - jedná se o střídavé natočení nohou. V tomto cvičení musíte udržovat rytmus. Mělo by začít od pomalé k rychlejší.
  7. Pro další třídu je třeba přehodit na žaludek a ohýbat koleno jedné nohy. Současně byste se měli pokusit dostat patu do hýždí. Provádějte pohyb pomalu, bez náhlých nárazů. Oba nohy střídavě.
  8. Sedíme na židli, zvedneme jednu nohu a snažíme se udržet nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5 sekund. Je důležité dosáhnout napětí ve svalech nohy a stehna. Oba nohy střídavě.
  9. Před námi si položíme židli a držíme si ruce na zádech. Zvedněte střídavě nohy v různých směrech.
  10. Pro další hodinu musíme najít oporu. Chcete-li to udělat, umístěte zadní část židle, vysoký stůl nebo jiný vysoký objekt. Stojíme blízko tohoto objektu a opřeme se o něj rukama a dáváme tělu stabilní pozici. Proveďte kývavý pohyb nohy (tam a zpět). Otočte se opačným směrem a proveďte cvičení s druhou nohou.

Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu podle Bubnovského

Podle metody profesora může být tato gymnastika prováděna pouze pro zlepšení stavu kloubů a vazů. Takže, podle profesora Bubnovského, léčba artroze kyčelního kloubu zahrnuje provádění lehkých, účinných cvičení každý den. Třídy jsou následující:

  1. Posaďte se na podlahu nebo na jiný tvrdý povrch. Vezměte si ruce na nohu, která se odklání na stranu a není ohnutá. Opakujeme cvičení pro druhou nohu. S dostatečným fyzickým tréninkem můžete okamžitě dosáhnout obou nohou.
  2. Opakujte výše uvedené cvičení pouze ve stoje. Zaměřujeme se tedy na bederní svaly.
  3. Ležeme na žaludek a zvedneme rovné nohy až do výšky 20-30 cm. Noha na několik vteřin fixujeme.
  4. Zapněte záda. Zvedněte ramena a zvedněte hlavu na pár vteřin. Držte se na této pozici několik sekund. Dokud nebudou svaly unavené.
  5. Lehce na zádech, ruce kolem pasu. Zvedněte současně dvě nohy.
  6. Ležíme na boku. Zvedněte pomalu a hladce horní nohu, upevněte dolů. Opakujte to stejné s druhou nohou.
  7. Dokončíme gymnastiku s nohama vleže s ohnutými nohami. Zvedněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen.

S výhradou všech rad a správných systematických postupů při léčbě artrózy podle Bubnovského jsou zaznamenány následující změny:

  • zlepšuje motorovou funkci kloubu;
  • výživa kloubních a chrupavkových tkání se zvyšuje;
  • snížená bolest;
  • zvyšuje se amplituda pohybů;
  • snížení pravděpodobnosti výskytu onemocnění.

Je zakázáno provádět cvičení dr. ​​Bubnovského:

  • při zánětlivých procesech v kloubech;
  • s ankylózou;
  • při akutní artritidě;
  • s nadbytkem nebo jinými těžkými formami;
  • v případě artrózy v období exacerbace nebo v poslední fázi.