Hlavní

Artritida

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Jak provádět cvičení Bubnovský na kolenní klouby

V případě artrózy kolenního kloubu by léčba měla být komplexní a bezpodmínečně zahrnovat třídy fyzikální terapie, speciální cvičení pro klouby. V ideálním případě pro osteoartritidu kolen byste měli pracovat s rehabilitačním fyzioterapeutem, který vybere komplex gymnastiky pro kolenní klouby a učí jej, jak to udělat správně. Ale ne každý má tuto příležitost. Mnoho tiskových a on-line publikací publikuje popisy komplexů určených výhradně pro kolena zdravých lidí, takové cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu mohou jen ublížit. Pokud si tedy zvolíte cvičení pro artrózu kolenního kloubu, věnujte pozornost autorovým metodám. Patří sem technika Bubnovského.

Výhody autorských práv

Mnoho specialistů se zabývá léčbou onemocnění pohybového aparátu pomocí speciálně vybraných cvičení:

  • kinezioterapeut Sergej Bubnovský;
  • revmatolog, psychofyziolog Evdokimenko;
  • manuální terapeut Vitaly Gitt

Jsou to lidé s hlubokými teoretickými znalostmi a solidní praktickou praxí, autory četných článků a knih. Pravidelně jsou pozváni jako odborníci na televizní pořady o zdravotních otázkách. Všichni tito specialisté osobně dostávají pacienty a naučí je své metody. Ale můžete to udělat doma. Například Dr. Evdokimenko popsal autorovy cvičení v knihách a ilustroval je na fotografiích a V. D. Gitt zaznamenal řadu mikro-pohybů výukových videí. V nepřítomnosti se můžete naučit a cvičit podle metody Bubnovského. K dispozici jsou videosekvence pro kolenní klouby zaznamenané Dr. Bubnovským na internetu. Na nich autor demonstruje správnou techniku ​​provádění, varuje před běžnými chybami a zaměřuje se na důležité nuance.

Přísloví "Je lepší vidět, než jednou slyšet stokrát" s odkazem na gymnastiku pro kolena klouby mohou být přeformulovány takto: "Je lepší vidět jednou než přečíst popis stokrát." Viditelnost - hlavní výhoda výcvikových videí Dr. Bubnovského.

Podstata kinesitherapie

Jednou z oblastí fyzikální terapie je kinesitherapy, Sergej Mikhailovich Bubnovsky léčba artrózy se provádí pomocí této metody. Věnoval mnoho let vývoji a popularizaci. Podle teorie kinesitherapie ovlivňuje svalová práce všechny ostatní systémy těla. A svalový systém je jediný, který se člověk může naučit ovládat. Správným provedením individuálně zvoleného souboru cvičení podle metod kinesitherapie (pohybové léčby) je možné normalizovat metabolické procesy a výživu tkání. Jejich porušení je jedním z hlavních důvodů, proč se kloubní chrupavka a artróza kolenního kloubu rozvíjí.

Podle Bubnovského by bolest v kolenou neměla být potlačována pilulkami a injekcemi, nemají vliv na příčinu onemocnění. Je třeba aplikovat přirozené metody: pohyb, vystavení se nízkým a vysokým teplotám.

Metody kinezioterapie jsou rozděleny do:

  • aktivní - cvičení samotného pacienta, pro děti - venkovní hry;
  • pasivní - mechanoterapie (provádění pohybů pomocí speciálních přístrojů, zařízení), masáž, protahování kloubů, kinesionika. Poslední metody jsou blízké metodám manuální terapie.


Sergej Mikhailovič vyvinul autorský multifunkční simulátor (MTB) s anti-gravitačním systémem, který eliminuje riziko poranění a přetížení. Pomocí MTB můžete provádět cvičení podle Bubnovského pro různé skupiny svalů a kloubů, pro páteř. Třídy také pomáhají zlepšovat močový, trávicí systém, nervový systém, normalizovat spánek, zbavit se nadváhy. Všechna centra Dr. Bubnovského jsou vybavena takovými simulátory, ale můžete si cvičit doma zakoupením simulátoru. Tam je komplex gymnastiky podle Bubnovského pro kolenní klouby, který nevyžaduje simulátor a další speciální zařízení.

Cvičení kolenního kloubu s artrózou podle Bubnovského vedou k následujícímu účinku:

  • je aktivována produkce a oběh synoviální tekutiny, zlepšuje se výživa kloubní chrupavky;
  • krevní oběh a metabolické procesy jsou aktivovány;
  • svalové křeče jsou vyloučeny;
  • posiluje svaly, zvyšuje elasticitu svalů a vazy, snižuje zatížení kloubů;
  • zvyšuje mobilitu kolen;
  • eliminuje bolest, snižuje otoky.

Bubnovská technika

Podle Bubnovského v případě artrózy je třeba nejdříve prozkoumat s využitím speciálního vybavení a diagnostického výcviku za účelem vypracování individuálního tréninku. Další léčba kolenních kloubů se provádí bez použití léků. Jeho komponenty jsou:

  • Bubnovské cvičení pro kolenní klouby se simulátorem nebo bez něj;
  • správné dýchání;
  • cryohydrotermoterapie - použití ruské lázně a studené písmo ke zvýšení elasticity svalů a vazy, posílit imunitní systém. Tyto postupy pomáhají zbavit se bolesti a zánětu bez použití analgetik.

Kinesioterapeut doporučuje zahájit úvodní tréninkový kurz pod vedením osobního trenéra, aby zvládl techniku. Měli byste začít s lehkými cvičeními, každý s poloviční minutou, postupně zvyšovat zátěž a trvání. Když je technika zvládnuta, můžete přejít na nezávislý trénink. Cvičení pro bolesti v kolenou podle Bubnovského se nejlépe provádí po psychoterapii. Mnoho pacientů je zastaveno strachem z bolesti, které je doprovázeno pohybem a snaží se zajistit spánek s mírem. Výsledkem je zhoršení stagnace, degenerace chrupavky způsobená nedostatečným průtokem krve, oslabení svalů. Je důležité naučit se překonat strach, zmobilizovat úsilí k boji proti nemoci, odmítnout lékařskou anestezii.

Nejúčinnější cvičení pro kolena v případě artrózy podle Bubnovského v 1 stádiu vývoje onemocnění. Gonartróza druhého stupně kolenního kloubu také dobře reaguje na léčbu metodou kinesitherapie. A dokonce i v pozdním stadiu funguje technika Bubnovského, umožňuje překonat kloubní kontrakturu a obnovit atrofované svaly. Kromě toho je zobrazena gymnastika podle Bubnovského:

  • při přípravě na operaci endoprotézy;
  • během pooperační rehabilitace (ale ne bezprostředně po operaci);
  • po zranění.

Byly vyvinuty speciální programy pro těhotné a starší lidi, existuje málo kontraindikací k použití Bubnovského metody pro kolenní klouby. Jedná se o předinfarkt a předcházející onemocnění, onkologické nemoci.

Sada cvičení

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby se provádí v různých pozicích: ležet na zádech, ležet na břiše, stojí na všech čtyřech. Doporučuje se začít s komplexem s masážemi svalů a zahříváním. Každé cvičení se doporučuje provést mírným tempem, mírně dýchat. Trénink by neměl být příliš dlouhý, ale pravidelný, doporučuje se provádět 3 tréninky 10-20 minut denně. Jedno cvičení se provádí od 30 vteřin do 3 minut, v závislosti na úrovni tréninku a pohody, je provedeno 5-20 opakování. Pokud je množství aktivních pohybů kolena omezené, měli byste pomoci s rukama. Pokud během výkonu cvičení Bubnovského kolenní kloub hodně hodně, musíte zastavit, aplikovat led na koleno.

Cvičení z náchylné polohy

Tato gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu podle Bubnovského se provádí na zádech.

  1. Alternativně ohněte nohy na kolena a vysuňte až na hrudník.
  2. Nohy narovnávají, odtrhávají hlavu a ramena od podlahy. Vytáhněte ponožku levé nohy, držte ji 5 vteřin. Uvolněte se, sklopte hlavu k podlaze a opakujte pravou nohu.
  3. Nohy jsou ohnuty na kolena, nohy spočívají na podlaze. Postupně ohýbejte nohu stále více a více, aby se patu dotkla hýždí. Držte po dobu 4-6 sekund, vraťte se do výchozí pozice, zopakujte pro druhou nohu.
  4. Natažené nohy se pomalu zvedají, fixují se 15 sekund, pomalu se snižují.
  5. "Jízdní kolo".
  6. Nohy nohou ohnuté na kolena spočívají na podlaze. Zvedněte a spouštějte pánev, zvedněte podpatky z podlahy, vytáhněte pánev doleva a doprava.
  7. Posaďte se na podlahu, nohy prodloužené. Uchopte nohu a přitáhněte ji.

A tato cvičení Bubnovského v případě artrózy kolenních kloubů jsou prováděna ležící na žaludku.

  1. Ohýbání střídavě nohy na kolena, roztahování podpatků na hýždě, pomáhání rukou.
  2. Odtrhněte nohu z podlahy, ohněte koleno v pravém úhlu, fixujte na 5 sekund, dolů, opakujte pro druhou nohu.
  3. Střídavě odtrhněte prodloužené nohy z podlahy, zvedněte dolů a podržte jej po dobu 5 sekund.

Klesající cvičení

Některé cvičení se provádějí z polohy kleče.

  1. Je nutné, aby se hýždě dolů na paty, vyslovovat na výdech "Ha!". V této poloze zůstanou po dobu 5-20 sekund. Je-li to obtížné, je možné snížit amplitudu pohybů tím, že začnete umístěním válečku. Postupně se tloušťka válečku snižuje a délka sedění na patách je 5 minut.
  2. Kolena rozvedená, hýždě, padající, by se měla dotýkat podlahy mezi nohama.

Chůze na kolenou na mírně tvrdém povrchu je další součástí léčby osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského. Jak chodit na kolenou? Postavte se na kolena, tělo se narovnalo, paže volně visely podél těla. Pohybujte se v krátkých krocích, lehce zdvihněte podlahu a přejděte jedno koleno. Pokud kolena ublížíte, aplikujte obvazy s ledovými lupínky. Nejprve můžete použít židli jako podpěru, začít ze dvou kroků, postupně zvyšovat jejich počet na 15. Ne každý může chodit na kolena, může být nahrazen procházejícím paží. Musíte se dostat na všechny čtyři a opřít se o dlani a pak plazit, dlouhé kroky k pohybu vpřed.

  1. Levá noha, ohnutá na koleno, se pohybuje dopředu, ohýbá se ještě víc, levá ruka spočívá na podlaze. Tělo se blíží k podlaze, pravá paže se táhne dopředu, pravá noha se postupně narovnává.
  2. Tělo se zvedne a pohybuje se dopředu, levou rukou se přenáší doprava, pravá noha se ohne na koleno a stáhne se doleva. Doslova na okamžik se vrátíme do výchozí pozice, spočívající na kolenou a dlaních.
  3. Pokračujeme v procházení, teprve teď se pravá ruka a pravá noha pohybují dopředu a tak dále po dobu 20-30 minut.

Kinetoterapeut Sergej Bubnovský je pevně přesvědčen, že pacient by neměl být pasivním předmětem vlivu, měl by však zaujímat aktivní postoj, snažit se o zotavení. Hlavním prvkem léčby kloubů podle Bubnovského je realizace cvičení pro posilování a protahování svalů. Jsou docela bolestivé, je důležité rozlišit svalovou bolest od artikulace. První je normální, přechodný fenomén, druhý je signál, který ukončí trénink. Léčení podle Bubnovského vyžaduje trpělivost, vytrvalost, vůli, ale výsledek ospravedlňuje vynaložené úsilí. Koneckonců autor samotné výcvikové metody pomohl zotavit se z vážných zranění utrpěných při nehodě.

Terapeutická gymnastika Bubnovský s osteoartritidou kolenního kloubu

Pro léčbu osteoartrózy kolenního kloubu se používají různé metody, od léčivých přípravků po chirurgické zákroky k nápravě problému. Moderní medicína je známa alternativními metodami, jak se zbavit nemoci, zmírnit stav, který zahrnuje lékařské cvičení Dr. Bubnovsky. Vysoce kvalifikovaný doktor patentoval novou techniku ​​a již se mu podařilo získat hodně pozitivní zpětné vazby o jeho účinnosti. Léčba se používá ve specializovaných klinikách, které jsou ve velkých městech země.

Zvláštnost metod Dr. Bubnovského

Nový způsob léčby osteoartrózy kolenního kloubu, který byl vynalezen Bubnovským, má své vlastní vlastnosti, které ovlivňují jeho účinnost a pomáhají léčit onemocnění. Před jmenováním terapie lékař vyšetřuje pacienta, užívá rentgenů, všechny potřebné testy a předepisuje fyzikální terapii a vydává další doporučení. Charakteristiky léčby podle metody Bubnovského zahrnují:

  • Kompletní odmítnutí užívání léků, zejména léků s analgetickými účinky. Užívání léků nemá požadovaný účinek na stav pacienta a nepřispívá k boji proti nemoci. Odstranit akutní záchvaty bolesti během exacerbace onemocnění pomůže lidové prostředky: tření, komprese masti.
  • Musíte pravidelně navštěvovat klasickou lázeň, po které byste rozhodně měli nalít studenou vodu. Provedení takového postupu přispívá k celkovému posilování těla, zlepšuje zdraví, snižuje zánět tkání kolem nemocného kloubu, pomáhá relaxovat svaly, odstraňuje otoky kolena během artrózy.
  • Důležitým faktem v průběhu léčby je práce s psychologem. To je povinný stav Dr. Bubnovského v léčbě onemocnění. Práce s psychologem pomáhá pacientovi akceptovat skutečnost, že boj proti nemoci je možný bez léčby a otravy těla chemickými prvky. Terapie pomáhá získat důvěru v sebe, své silné stránky a schopnosti těla, které pomáhají zbavit se strachu z pohybu.
  • Provádění terapeutické gymnastiky, které by mělo být prováděno pod přísným dohledem instruktora ve speciální tělocvičně. Další třídy na speciálních simulátorech, které používají určité svaly, odstraňují zátěž ze spáry.
  • Důležitou roli hraje správné dýchání, které pomáhá v procesu hojení, příznivě ovlivňuje psycho-emocionální stav a poskytuje buňkám těla kyslík.
  • Chcete-li zmírnit bolest, uvolněte tento stav pomůže kompresi rozdrceného ledu. Lékař se domnívá, že teplo přináší negativní účinky a že v léčbě může pomoci studené.
  • Abyste dosáhli efektivního výsledku, je nutné dodržovat doporučení lékaře, abyste dodrželi všechna doporučení.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku

Pro léčbu kolenního kloubu je v těchto případech ukázána speciální gymnastika:

  • S vývojem onemocnění v počátečních stádiích, kdy proces jeho vývoje není zhoršován léky a jinými léčbami.
  • Za účelem obnovení kloubu po poranění, poškození.
  • S vytvořením tuhosti kloubů v důsledku různých faktorů.
  • Pro rehabilitaci po výskytu zánětlivých procesů v kolenním kloubu.

Jak dělat gymnastiku pro osteoartrózu kolena

K tomu, aby provedená gymnastika přinesla maximální užitek, je nutné dodržovat tuto techniku ​​a dodržovat určitá pravidla:

  • Je třeba zahájit trénink s lehkým broušením, masáž kolen, aby se připravily svaly a klouby pro terapeutickou gymnastiku.
  • Stojí za to cvičení pod jasným dohledem instruktora, který pomůže sledovat správnost výkonu a pomoci v případě potřeby.
  • Za 10 až 20 vteřin začíná lékařská gymnastika a postupně se zvyšuje trvání cvičení na několik minut. Dodržování pravidel pomůže vyhnout se silné bolesti během cvičení, nadměrné únavě.
  • Dokončovací cvičení se roztahuje, pomůže uvolnit únavu po terapeutických cvičeních a zbaví se bolestivých pocitů.
  • Stojí za zmínku pozitivní reakce a účinek není okamžitě pozorován. K dosažení očekávaného účinku musí projít určitý čas.

Komplex fyzických cvičení s fotografiemi

Dr. Bubnovsky vyvinul celou řadu speciálních cvičení, které pomohou zbavit se osteoartrózy kolena, odstranit bolest a nepohodlí. Nespornou výhodou cvičení je vysoká účinnost, která udržuje pozitivní účinek na klouby a svaly po dlouhou dobu po kurzu. Navíc taková gymnastika dává návyk dobré nálady, pomáhá bojovat proti stresu a depresi, která je spojena s vývojem onemocnění. Zvažte populární cviky, které se používají pro artrózu:

  • V husté tkanině, jemně sklopte led, zabalte koleno takovým způsobem. Výchozí pozice - klečení, držení židle rukama. V této pozici byste měli učinit několik kroků, bolest bude těžká, ale stojí za to překonat a provést alespoň 2-3 kroky. Postupně v následujících třídách stojí za to zvýšit trvání postupu a počet opakování, což vede k maximálnímu počtu (12-25).
  • Při dalším cvičení zůstává počáteční pozice stejná, ale nyní je hlavním úkolem sedět na patách, tato úloha je zaměřena na protažení čelních stěn svalů a zlepšení práce kloubu. Zpočátku bude velmi obtížné nebo dokonce nemožné úplně klesnout, takže byste měli používat váleček, který je uzavřený pod koleny a usnadňuje postup. V prvních etapách by trvání cvičení mělo být 10-20 sekund, ale postupně stojí za to zvýšit čas, a to až na 2-3,5 minut.
  • Abychom ulehčili bolesti v kloubu, je nutné protáhnout zadní část stehna, spodní nohu. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné pozici nebo si lehnout a vytáhnout špičku nohy směrem k vám co nejvíce.
  • Účinné cvičení je přikrčeno s podporou. Chcete-li to udělat, měli byste si vzít židli, hůl, nebo jen stát proti zdi, takže se můžete spolehnout na něco, zatímco udržuje rovnováhu a úlevu od zátěže. Chcete-li provést, musíte se posadit, snažit se udržet záda co možná nejvzrušenější a nohy se ohýbat a vytvořit úhel 90 stupňů. Proveďte poprvé 15-20 opakování (v případě silné bolesti, počet může být snížen), a v následujících zasedáních postupně zvyšujte zátěž a zvyšujte až 100 dřepů.

Kontraindikace

Terapeutická gymnastika má mnoho výhod, ale má své vlastní kontraindikace, které byste měli určitě vzít v úvahu, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta a aby nevyvolával vývoj onemocnění v těžké formě:

  • Vývoj akutní artritidy v kolenech, její silná forma, supurace.
  • Artróza v poslední fázi vývoje nebo v období exacerbace.
  • Zánětlivý proces v kloubech - synovitida.
  • Ankylóza.

Video

Dr. Bubnovský sestavil speciální program terapeutické gymnastiky, který má mnoho pozitivních účinků v případě artrózy bolavých kloubů:

  • Odstraňte bolest.
  • Zlepšuje tkáň chrupavky.
  • Obnovuje dobrou mobilitu kloubu.
  • Optimalizuje výživu tkání v poškozené oblasti.

K provedení cvičení je nutné přísně dodržovat všechna doporučení a pokyny lékaře, což pomůže dosáhnout co nejefektivnějších výsledků. Taková terapeutická gymnastika nejen pomáhá v boji proti artróze, ale také zlepšuje celkový zdravotní stav, pozitivní vliv na emoční stav. Chcete-li zjistit, jak se cvičení provádí a jak působí na tělo, podívejte se na video:

Zpětná vazba na výsledky

Konstantin, 38 let: "Dlouhou dobu jsem měla v koleni tupou bolest a po dlouhé procházce se staly nesnesitelnými. Lékaři diagnostikovali osteoartritidu kolenního kloubu a okamžitě předepsali obrovský seznam léků. Jsem úplně proti chemikáliím, a tak jsem začal hledat alternativní způsoby. Četl jsem o metodách Bubnovského a rozhodl se zkusit. Po měsíci a půl se můj stav výrazně zlepšil, bolest zmizela, úplně jsem zapomněl na nemoc. Práce s psychologem, který mi pomohl porazit moje onemocnění na emocionální úrovni také pomohl. "

Alevtina, 44 let: "V důsledku pádu z jízdního kola jsem těžce zranil koleno, což vedlo k rozvoji artrózy. Léky nepomohly, bolest jen chvíli ustoupila, ale ona a nepohodlí během pohybu se opět vrátily. Lékaři byli připraveni mě dát na operační stůl, ale rozhodla jsem se zkusit alternativní metody léčby. Odvážil jsem se zkusit metodu Bubnovského, o čemž jsem slyšel mnoho pozitivních recenzí. Terapeutická gymnastika byla těžká, ale po nějaké době tam byla značná úleva. "

Kristina, 32 let: "Léčbu jsem ošetřovala kolenní artróza po dobu šesti měsíců s klasickými léky, zkoušenými lidovými léky, ale nedošlo k žádnému zlepšení. Lékař doporučil zkusit metodu Bubnovského, jejíž nová metoda měla pozitivní účinek v boji proti nemoci. Během cvičení to bylo velmi bolestivé, obtížné, ale zkušený instruktor pomáhal dělat všechno a poskytoval podporu. Poznamenal jsem pozitivní efekt po několika týdnech a pro maximální efektivnost jsem rozrušil své aktivity v koupelně. "

Cvičení pro klouby podle Bubnovského

Bolest zad a kloubů je fenomén, který se vyskytuje poměrně často u lidí různého věku a povolání.

Důvodem může být obrovské množství. Mohou být ortopedické, neurologické, revmatologické a také vertebrální.

V téměř všech případech s patologií a onemocněními pomáhá gymnastika Bubnovských kloubů doma.

Pokud budete postupovat podle pokynů k implementaci, můžete rychle obnovit své zdraví.

Podstata cvičení

U problémů s klouby a zády nestačí pouze nesteroidní léky. Jejich hlavním zaměřením je odstranění bolesti, zánětu. Po určitém čase po jejich použití se vyskytují nepříjemné a nepohodlné pocity.

Chcete-li se zbavit bolesti a předejít ztuhnutí, stejně jako bolesti a záněty, nemůžete bez speciální gymnastiky.

Jaké cvičení pro klouby a páteř jsou nezbytné, jaké metody lze použít ke zmírnění celkového stavu pacientů, bylo zamýšleno více než jedna generace.

Dr. Bubnovský významně uspěl v této věci. Vyvinul komplex zaměřený na léčbu kloubů podle metody Bubnovského, jehož hlavním cílem je nejen efektivní společná rehabilitace, ale také v různých částech páteře.

Hlavní výhodou těchto cvičení je schopnost je provádět doma.

Podle Dr. Bubnovského cvičení pro páteř umožňují účinně vyřešit velké množství problémů s klouby as různými částmi páteře.

Prostřednictvím těchto poměrně jednoduchých metod, z nichž každá může být provedena bez výjimky všemi pacienty, je možné zcela dlouho zapomenout na to, co bolesti a bolesti v kloubech, bolest a střelba, stejně jako nepříjemné a nepříjemné pocity v oblasti bederní oblasti.

Hlavní složky metodiky

Účinnost Bubnovského technika je založena na kompetentním vývoji komplexu, na skutečnosti, že systém zotavení se skládá ze speciálních komponent, mezi kterými lze poznamenat:

  1. Dýchací cvičení.
  2. Správná výživa a spousta nápojů.
  3. Úprava vody.

Všechny tyto komponenty, které se obvykle provádějí v kombinaci, umožňují rychle dosáhnout pozitivního výsledku. Bez bolesti můžete získat trvalý pozitivní výsledek.

Přes vysokou účinnost gymnastiky by terapie měla být doplněna správnou výživou, bohatým pitím, vytvrzováním a cvičením na dýchání.

V tomto případě bude zajištěno plné zotavení, které může poskytnout cvičení pro klouby podle Bubnovského.

V procesu léčby a využití systému cvičení Bubnovsky důležité faktory, jako je systematické a konzistentní.

Výhody komplexu

Zlepšení páteře a kloubů se stává stále populárnější, protože dává poměrně rychlý pozitivní výsledek.

Existuje několik hlavních komplexů a každý z nich je navržen v plném souladu s anatomickými a věkovými charakteristikami páteře a kloubů.

Pokud použijete cvičení pro klouby Dr. Bubnovského, všechny cviky budou směřovány výhradně k rovnoměrnému zatížení kloubů, pokud jsou na páteři, pak pouze na této části těla.

Kromě zaměření cvičení lze poznamenat následující výhody:

  • zajištění průtoku kloubů a svalů. Tím je zajištěna jejich flexibilita, mobilita a pružnost;
  • jednotné zatížení všech částí muskuloskeletálního systému;
  • plnění svalů a tkání živinami a kyslíkem;
  • zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalů;
  • zvýšení elasticity a pohyblivosti svalů a kloubů.

Výhodou regeneračního systému Bubnovského je jeho flexibilita, je možné zvolit rysy nemoci a celkový stav těla.

Po nabíjení je člověk nabitý energií, energií a dobrou náladou. Pro každého moderního člověka je důležitější a nejvhodnější schopnost vykonávat cvičení doma.

20 základních cvičení Bubnovský

Příprava cvičení

Každá kombinace cvičení podle Bubnovského je založena na postupném zvyšování celkové složitosti cvičení a na rovnoměrném rozložení zatížení na jednotlivé části hřbetu nebo kloubů.

V procesu dokončení jsou dosaženy výsledky jako ohýbání a uvolnění zad, protahování svalů nohou a paží, protahování dorzálních obratlů, stejně jako břišní svaly, cvičení hýždí a nohou.

Aby gymnastika dala pozitivní výsledek, je důležité, jak cvičení provádět sami a stavět je pro ně.

Při přípravě a realizaci komplexu je třeba dodržovat následující pravidla:

  1. Nabíjení k obnovení páteře by mělo být prováděno striktně na prázdném žaludku. Po jídle by měla trvat nejméně dvě hodiny.
  2. Před třídami se musíte trochu zahřát, přesunout všechny klouby.
  3. Během cvičení musíte pít spoustu vody.
  4. Je důležité věnovat pozornost dýchání, dýchat hluboce a klidně.

Každé cvičení by mělo být prováděno pouze za podmínky úplné absence indispozice.

Po cvičení je vhodné vzít chladnou sprchu a odpočívat asi 30 minut. Po určitém čase můžete jíst.

Existuje několik sad cvičení pro Bubnovský. Každý z nich má za cíl vyloučit určité problémy.

Existují cviky pro kolenní kloub, pro zadní stranu, pro kyčelní kloub a pro ramenní kloub. Zde jsou některé z nejčastějších s podrobným popisem hlavních pohybů.

Ambulance pro bolesti zad

Jedná se o unikátní cvičení, které dokonale pomáhají vyrovnat se s bolestí v páteři. Pokud je bolestivé nejen chodit, ale i jen lehnout, měli byste co nejdůležitěji dělat následující cvičení:

  1. Postavení na všech čtyřech. Současně je nutné procházet se a pokusit se vylézt do podlahy. V tomto směru je třeba střídat pohyby vpřed s rukou a nohou. Při sklápění na podlahu je nutné napnout páteř na maximum. Doporučujeme provádět cvičení po dobu 20 minut.
  2. Lehce na zádech, za hlavu se zajíždí ramena a nohy se ohýbají na kolenou. Pod částí hřbetu, která nejvíce bojí, musíte položit led, který byl dříve zabalen do materiálu. Tělo pomalu stoupá k kolena. Kolena jsou posunuta směrem k kolenám. Nebojte se v tomto případě podchladit. Během cvičení jsou páteřní vazy napnuty a studená ledová část zmírní zánět. Musíte se tedy pohybovat nejméně 15 minut.
  3. Výchozí pozice je nahoře, nohy jsou prodlouženy. Zvednutím těla na nohy, současně musíte směrovat loket dopředu. Musíte se pokusit připojit protilehlé ruce a nohy, to znamená, že levá ruka dosahuje pro pravou nohu a naopak. Cvičení se provádí po dobu 10-15 minut.

Na závěr tohoto komplexu můžete posedět na podlaze a natáhnout nohy přímo před sebe. Jedna noha je ohnutá na koleno, špička je uchopena za ruku, po které byste se měli pokusit narovnat nohu a pokud je to možné, zvednout ji.

Totéž se děje s druhou nohou. Délka tohoto cvičení se rovná také 15-20 minutám.

Pokud provádíte tyto cviky správně, bolesti v zádech rychle zmizí a můžete žít plný život a provádět komplex čas od času jako preventivní opatření.

Cvičení pro chronickou bolest zad

Pokud existují určité problémy s chronickou povahou, můžete každý den provádět následující cvičení:

  1. Chcete-li uvolnit obratle a chrbtové svaly, musíte se dostat na všechny čtyři, opřít se o nohy a ruce na podlahu a relaxovat co nejvíce, to znamená, sebou.
  2. V této poloze je nutné vydechnout maximální množství vzduchu z plic a ohýbat hrudní část hřbetu směrem nahoru s obloukem. V této poloze, aniž byste vydechla vzduch, musíte zůstat po dobu 10 sekund. Po dvousekundovém relaxačním cvičení stojí za to opakovat.
  3. Můžete se zbavit osteochondrózy a intervertebrální kýly pomocí následujícího cvičení. V póze na všech čtyřech, opřený o paže ohnuté v loktech, je nutné vdechnout a pokusit se snížit trup na podlaze. Při vydechování se musíte pohybovat na patách a při narovnávání paží.
  4. Sedíte-li na podlaze, musíte se opřít o ohnutou pravou nohu a levou se posunout zpět. Svaly jsou nakloněny postupným tažením levé nohy dále dozadu a doprava vpřed.
  5. Toto je pokračování předchozího cvičení. Trup by se měl pokoušet vytahovat dopředu a ohýbat zad a držet jej v této poloze co nejdéle.

Tato technika pomáhá nejen při bolesti zad, ale také při hrudní a cervikální osteochondróze. Také cvičení pomáhají vypořádat se s problémem strčení nervových kořenů a křeče svalového systému.

Při správném výkonu těchto cviků by měla být pozorována malá bolest v stehenních svalech. Při systematické realizaci komplexu se můžete rychle zbavit bolesti a nepohodlí v zádech a krku.

Obecná rehabilitační cvičení

Gymnastika v Bubnovském může být použita nejen k řešení určitých problémů s zády a klouby, ale také pro celkové zotavení.

Za tímto účelem by každý den nebo jako poslední možnost měly být prováděny následující cvičení:

  1. Cvičení pro břišní svaly. V poloze na levé straně držely ruce hlavy. Brada je přitisknutá na hrudník a současně je nutné se pokusit zvednout co nejvíce na ramenní lopatky. Opakujte toto cvičení na pocit příjemné bolesti a napětí v oblasti tisku.
  2. Cvičení na hýždě. Když jste na zádech v poloze na zádech, musíte položit ruce pod hýždě, s dlaněmi dolů. V této poloze je třeba odtrhnout pánev z podlahy a snažit se stát co nejvyšší. Takže musíte udělat alespoň 25krát za sebou. Je-li to možné, cyklus se může opakovat po krátkém odpočinku.
  3. Cvičení na nohy. Na levé straně žaludku v procesu vdechování musíte zvýšit pravou a levou nohu střídavě a při vydechování dolů. Takový pohyb ideálně pomáhá lidem, kteří potřebují vysoce kvalitní kloubovou léčbu takových běžných onemocnění, jako je artritida, artróza a revmatismus.
  4. Cvičení k zastavení. Musíte stát na špičkách na nějakém vznešeném povrchu. Zavěšení paty na podlahu, musíte držet s rukama a cyklicky "vyskočit" s prsty dole a nahoru.
  5. Velmi dobře zahřívá svaly a zlepšuje krevní oběh v tkáni na místě. Větší efekt lze dosáhnout zvýšením kolen, pokud možno co nejvyšší směrem k pupku.

Při provádění komplexu musí být zatížení zvyšováno každý den, postupně se zvyšuje celková doba gymnastiky. Pokud jde o denní čas pro cvičení, může to být jakákoli hodina dne.

Profesionálové doporučují provádět gymnasti v době, kdy se projevuje energický vzestup a síla. Vše závisí na jednotlivých biologických hodinách každé osoby.

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku cvičení, je třeba provést překonání bolesti. Toto nepohodlí je známkou toho, že dochází k přetížení svalů.

Pokud není odstraněna, může dojít k vážnému poškození krevního oběhu, což automaticky vede k úplnému zničení sousedních tkání.

Mezi třídami by nemělo trvat déle než dva dny, to je doba, kdy se "svalová paměť" plně zachovává. Chcete-li omezit bolest v průběhu cvičení, je třeba vynaložit úsilí při vydechování.

Pokud se cvičení provádějí na kloubech, po provedení komplexu stojí za to, aby se obaly těchto částí skládaly z chladných kompresí. To pomůže zabránit úplnému otoku, který se může objevit kvůli rychlému aktivaci obecných metabolických procesů v těle.

Pokud provádíte tuto nákladnou a časově náročnou gymnastiku, můžete být vždy v energeticky napjatém stavu. To je ideální příležitost k udržení tvaru svalů a zdravých kloubů.

Obecné tipy

Technika vyvinutá společností Bubnovsky zaměřená na zlepšení chrbtice a kloubů spolu s výživou a bohatým pitím výrazně zvyšuje účinek obecné lékařské léčby kloubů a zad. Pozitivní výsledek se dosáhne mnohem rychleji a výsledek se zvýší.

Všechny zde popsané metody jsou založeny na postupném zvyšování zatížení krční, hrudní a bederní páteře. Na základě toho je zcela vyloučena jakákoli možná invazivita.

Zanedbávat takovou gymnastiku to nestojí za to. To lze provést bez problémů v běžných domácích podmínkách bez použití speciálního vybavení.

Léčba onemocnění kloubů a záda by neměla být založena pouze na cvičeních Bubnovského. V obzvláště obtížných situacích je zapotřebí dobře vyvinuté schéma léčení, které může předepisovat pouze kvalifikovaný odborník.

Stejně důležité je několikrát vykonávat cvičení pod pečlivým dohledem specialisty, abyste věděli, jak se toto nebo toto hnutí provádí.

Závěr

Technika Bubnovského je opravdovým revolučním řešením velkého počtu problémů spojených s fungováním muskuloskeletálního systému.

Pravidelně provádění těchto cvičení, můžete získat pozitivní a trvalé výsledky v léčbě chorob, jako je osteochondróze jakékoliv páteř, spondylóza, artróza, gonartróza klouby, meziobratlových kýla, zánět ramenní šlachy, kotník, zápěstí, stejně jako podvrtnutí nebo zlomeniny během rekonvalescence po zranění.