Hlavní

Loket

Správná cvičení pro skoliózu, pět pravidel fyzikální terapie

Žádná moderní medicína nemůže vykonávat úkoly cvičební terapie pro skoliózu. Pravidelné třídy pomáhají:

  • vrátit pružnost a sílu svalům, které je potřebují, aby vytvořily svalovou kostru páteře;
  • odstranění patologického napětí ze svalů;
  • zastavení progrese onemocnění (zvýšení úhlu zakřivení páteře);
  • aktivovat kardiovaskulární systém, zlepšit dýchání;
  • omezit nebo úplně odstranit boční zakřivení páteře.

Proto je fyzioterapie pro skoliózu vedoucí metodou konzervativní léčby, kterou uznávají ortopedové a vertebrologové (specialisté na problémy s páteří) celého světa. Komplexy cvičení se používají jako jediná a nezávislá terapie pro korekci patologického zakřivení páteře v počátečních fázích onemocnění. Jsou nezbytně používány při komplexní léčbě 3 a 4 stadií skoliózy.

Ve většině případů se scolióza vyvíjí během období intenzivního růstu dítěte. V tuto chvíli jsou všechny segmenty páteře poměrně nestabilní, takže fyzický dopad na ně by měl být nesmírně profesionální a velmi opatrný. V opačném případě můžete způsobit vážné poškození: zhoršit úhel zakřivení, přitisknout vnitřní orgány, narušit srdce nebo dýchací systém.

Aby cvičení bylo rozumné, cvičení musí být vybrána s přihlédnutím k páteři, ve kterém je patologie. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí tuto techniku ​​učit.

Čtěte dále: čtyři typy zátěží v gymnastickém komplexu pro skoliózu, pět nejúčinnějších cvičení v léčbě patologie od švýcarských vertebrologů.

Pět pravidel fyzikální terapie

Je důležité, aby gymnastika pro skoliózu splnila pět zvláštních požadavků, které jsou nutně vzaty v úvahu při přípravě léčebného komplexu.

Nejdůležitější je odstranit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře:

První třídy jsou prováděny pomalu. Je třeba neustále věnovat pozornost reakci těla na každé cvičení.

Zatížení a počet opakování se nastavují postupně: aby nedošlo k přetížení svalů a páteře.

Cvičení by měla být určena pouze pro pasivní protahování páteře.

Pravidelné střídání cviků pro svaly ramenního opasku s cvičením na bederní a nohou.

Všechny cviky předepsané lékařem pro skoliózu by měly být prováděny denně, bez přerušení. Po třídách nezapomeňte zorganizovat půlhodinový odpočinek, který leží na boku.

Tři fáze výcviku pro skoliózu

Každé cvičení fyzikální terapie pro skoliózu se provádí striktně v souladu s plánem výcviku, který vám umožní dosáhnout maximálního účinku každého cvičení.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Příprava vazivového aparátu pro provádění základního zatížení, stimulace krevního oběhu ve svalových tkáních, nastavení respiračního rytmu.

2. Základní zatížení

Korekce patologického zakřivení, stimulace motorické aktivity svalů, obnovení normálních funkcí vnitřních systémů těla.

Postupné snižování zátěže, obnovení obvyklého rytmu dechu.

V každé fázi lekce věnuje lékař fyzioterapie zvláštní pozornost správnému dýchání. To je důležité pro stimulaci plic a přídavného kyslíku do svalů.

Přibližný soubor cvičení

Pamatujte si, že každý prvek fyzikální terapie pro skoliózu je vybrán individuálně. Komplex uvedený v článku je příkladem standardního zaměstnání.

1. Zahřejte

Všechny třídy začínají narovnávat záda: zatlačte záda proti jakémukoli plochému svislému povrchu; zkontrolujte, zda se dotýká tele, hýždí a lopatky. Pokuste se zapamatovat si pozici vašeho těla a neměňte jej; krok zpět dva kroky.

A teď cvičení samy:

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe

Zvedněte obě ruce současně, rozdělte je od sebe a trochu zpátky. Opakujte 4 krát.

Stojte rovně, nohy dohromady, ruce na opasek

Alternativně ohýbejte kolena, trochu je zvedněte, pak se štípněte. Opakujte 3-5krát.

Chůze na místě. Neodstraňujte kolena vysoko. Na účtu "jeden, dva", vdechujte, na "tři, čtyři" - výdech. Při vdechování zvedněte ruce po stranách, zatímco vydechujete, lehce je spouštějte.

2. Základní cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Lehněte si na zádech, ruce za hlavou

Na vdechnutí, lokty od sebe k boku, na výdech, vezměte výchozí pozici. Opakujte 5krát.

Ohnout jednu nohu a vytáhnout koleno k žaludku, opakovat to stejné s druhou nohou, pak s oběma. Opakujte 3-4krát.

Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce na švy a položte dlaně na podlahu

Při vdechnutí, opírající se o vaše paže, pokuste se zvednout jednu nohu co nejvíce. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Cvičí nejméně 3.

Lehněte si na záda, ruce se táhnou nad hlavou

Pasivní trakce. Při vdechnutí zkuste vytáhnout hlavu, ramena a nohy v tuto chvíli dolů.

Současně s rukama a nohama napodobujte plavecké pohyby.

3. Závěrečné cvičení

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Stojte rovně, ruce na opasek

Chůze na místě. Během chůze při vdechování zvedněte ruce nahoru a současně se pohybujte po prstech. Při vydechování spusťte ruce a krok na patách.

Projděte a zvedněte kolena.

Příkladem cvičení pro léčbu skoliózy.
Klikněte na fotografii pro zvětšení.

Pět nejlepších cvičení pro skoliózu

Švýcarští vertebrologové a ortopédi spolu se specialisty z cvičební terapie vyvinuli soubor cvičení, jejichž realizace umožňuje efektivně ovlivnit hlavní svalové skupiny a zvýšit jejich pružnost a elasticitu.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

  • Lež na břicho, ruce na boku. Zvedněte hlavu, snažte se zvedat ramena, současně vytlačte kartáč do pěstí a oddělte je. Začněte od 5krát a zvyšte na 15.
  • Lež na břicho, ruce podél těla. Střídavě zvedněte nohy a nehýbejte se z podlahy pánve. Opakujte 5krát.

Pro boční svaly

  • Leží na pravé straně. Zvedněte pravou ruku po těle a položte levici přesně na vrchol. Pomalu zvedněte levou nohu a lehce jej spusťte. Opakujte na každé straně 5krát.
  • Lež na své straně. Vytáhněte "dolní" rameno nahoru a druhou nahoru proti podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte, dokud můžete obě nohy. Opakujte vše na druhé straně. Proveďte třikrát na každé straně.

Pro břišní svaly

Lehněte si na zádech, ruce u švů. Zvedněte jednu nohu bez ohýbání kolena a držte ji několik sekund. Opakujte i druhou nohu. Potom obě nohy zvedněte dohromady. Začněte třikrát a zvyšte zatížení až 7krát.

Oprava polohy

Lehněte si na zádech. Nohy spolu, ruce podél těla. Na chvíli zvedněte ramena a hlavu. Dolů pomalu, bez trhnutí.

Vyrovnat páteř

Předem připravte malý pytel s pískem, ne více než 1 kg. Posaďte se na židli a zajistěte, aby obal nebyl hlavou, aby nedošlo k pádu. Pomalu se postavte a trochu si projděte, držte tašku na hlavě.

Typy zátěží fyzikální terapie

Boční zakřivení páteře - těžké zatížení vazů. Spárované svaly mají výrazné rozdíly v napětí. Na konvexní straně svalů stále v dobré kondici, což postupně vede ke ztrátě jejich kontraktilní schopnosti. Na druhou stranu, jejich spárovaní "oponenti", na druhé straně, jsou vždy ve zkrácené, uvolněné stavu. Nedostatek pohybu je oslabuje a postupně může vést k atrofii.

Fyzická terapie pro skoliózu by proto měla zahrnovat čtyři typy zátěží:

Asymetrické Navrženo pouze pro trénink svalů na jedné straně těla, zatímco opačná skupina svalů je uvolněná.

Symetrické. Přispívejte k zadržování páteře v anatomicky přirozené poloze. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svaly na obou stranách, v důsledku toho vyrovnávají tón, který pozitivně ovlivňuje dynamiku páteře.

Dekorsionnye. Přispívejte k odstranění tónu z napjatých svalů a uvolnění stimulace práce.

Obnovitelné. Stimuluje imunitní systém, přispívá ke zvýšení vytrvalosti a tělesného rozvoje celého těla.

Efekt bude 100%!

Účinnost léčby cvičební terapie při skolióze závisí na svědomitém postoji ke třídám, na přísném naplňování všech předpisů ošetřujícího lékaře a na neustálém sledování jeho postoje.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Spolužáci
  • Můj svět
  • Google+

V horní části komentáře jsou k dispozici poslední 25 bloků dotazů a odpovědí. Odpovídám jen na ty otázky, kde mohu dát praktické rady v nepřítomnosti - často bez osobní konzultace to není možné.

Dobrý den, mám problém dříve diagnostikována VSD, záchvaty paniky, tlak se zvyšuje s tepu, jak mám skoliózu 1 stupeň, osteochondróza, nevropotologu jmenován B6 hořčík a pohybová terapie při osteochondróza krční a hrudní, dělá tříměsíční cvičení vše na svém místě stálé, tak jsem se rozhodl vyzkoušet své cviky, vleže, a já jsem měl záchvat impulsu 150, tlak i paniku, může to být pro skoliózu? Nebo je to typický magický útok?

Dobrý den, Eleně. V závislosti na stupni skoliózy vede tato nemoc ke skutečnosti, že nervové kořeny a krevní cévy jsou stlačeny. Zpravidla se to stane, když se na pozadí zkroucení obratlů zvětší fyziologické ohyby. A většinou se náhle a prudce projevují komplikace. Účinky skoliózy jsou mnohé. Závisí na tom, která část hřbetu je zakřivená. Ale všechny systémy těla, všechny orgány, nervy a psychika mohou trpět, protože všechno je propojeno. V průběhu času se situace zhoršuje: tlak se zvyšuje, srdeční frekvence se zvyšuje. To je vidět na kardiogramu. Vypadá to jako arytmie, tachykardie, poškození myokardu nebo jiné vážné patologie.

Situaci zhoršuje skutečnost, že u pacientů se skoliózou nelze vyléčit podobné patologické stavy, protože příčina tohoto problému (skolióza, osteochondróza) nebyla eliminována. Léčba by měla být komplexní a trvalá. Proto kontaktujte neurologa a zeptejte se na jmenování komplexní léčby.

Mám druhý stupeň, který můžu zavěsit na baru

Renat, povolání na vodorovném sloupku jsou kontraindikována u pacientů s 3 a 4 stupni skoliózy, tj. Když je úhel odchylky vyšší než 25 stupňů. V jednotlivých případech je možné ošetřit silné zakřivení páteře na liště pod dohledem odborníka.

Chcete-li však tyto cvičení provádět, potřebujete například znát některá pravidla, například abyste získali maximální užitek z cvičení, musíte zvolit správnou výšku vodorovného pruhu. Není žádoucí nastavit příčník příliš vysoko, protože během cvičení je nemožné umožnit výskyt bolesti, což znamená, že je třeba odpočinout. Nejlepším řešením by byla vodorovná lišta, kterou můžete dosáhnout roztaženými rameny, které stojí na ponožkách. Oprava postoje s vodorovným pruhem je obvykle přiřazena individuálně. Nácvik specialisty vytváří plán cvičení, který obsahuje seznam základních cvičení, jejich trvání, intenzitu a pořadí. Rovněž určuje, zda je možné zavěsit na horizontální tyč s určitým stupněm skoliózy nebo ne.

Terapeutická gymnastika zahrnuje zahřívací komplex pro přípravu svalů pro fyzickou námahu. Existují však určité kontraindikace pro cvičení, například se nedoporučuje provést ostré kruhové pohyby a zkroucení kvůli vysoké pravděpodobnosti úrazu a zvýšení úhlu odchylky.

A jestliže vytahování s paralelními pruhy nevylučuje (stupeň 2 skolióza)?
Snažím se držet záda rovně, stojím u zdi.

Maxim, vodorovný sloupek pro skoliózu, je široce používán v počátečních fázích, kdy není zakřivení páteře ještě výraznější. Ve 3 a 4 stádiích vývoje onemocnění k nápravě skoliózy tímto způsobem nebude fungovat. U skoliózy 3. stupně začnou obratle silně vytlačovat meziobratlové kotouče, což vede k jejich ztenčení a vzniku osteochondrózy nebo artrózy. Před výběrem výcvikového programu pro zakřivení páteře musíte navštívit ortopedického lékaře a poradit s tím, zda je třeba takové zatížení. V závislosti na stupni skoliózy lékař předepisuje určitý druh terapeutické gymnastiky, která může zahrnovat použití vodorovného pruhu. Navíc odborník označuje seznam pravidel a doporučení, které musí pacient dodržovat při cvičení na vodorovném pruhu.

Nyní mám nerovný záda, ale když to bylo horší a skolióza byla výraznější, visí na příčníku a paralelních tyčích pomohlo hodně, doslova za 2-3 měsíce se záda stala mnohem hladší - podle doktora. Takže nemohu plně souhlasit s tím, že je pro každého nebezpečné.

Masha, musí být samozřejmě provedena skolióza a terapeutické cvičení jsou důležitou metodou léčby, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v tomto článku.

Cvičební terapie pro skoliózu: soubor cvičení pro korekci postoje

Skolióza je poměrně časté onemocnění, které je společníkem mnoha lidí kvůli charakteristice moderního životního stylu. Jedním z účinných opatření terapie je gymnastika pro skoliózu, která pomáhá normalizovat stav. Zvažte, co to je a jak to provést.

Cvičení pro spinální skoliózu: rysy

Je nepravděpodobné, že alespoň jeden moderní lék může nahradit fyzikální terapii. Pravidelně prováděná sada cvičení pro skoliózu pomáhá s takovými úkoly zvládnout:

  • vrátit sílu a pružnost myším, aby vytvořily silný svalový rám páteře;
  • eliminovat patologické napětí ze svalů;
  • zabránit progresi onemocnění zastavením zvýšení úhlu zakřivení páteře;
  • zlepšit funkci srdce a cév, normalizovat dýchání;
  • úplně zmenšit nebo odstranit boční zakřivení páteře.

Vzhledem k tomu je gymnastika pro skoliózu klíčovou metodou konzervativního léčení, a to uznávají ortopédi a verberologové po celém světě. Cvičné komplexy mohou být použity jako jediná metoda terapie pro počáteční stavy patologického zakřivení páteře. Jsou také nezbytně používány při léčbě stádia 3 a 4 skoliózy.

Aby bylo cvičení užitečné, musíte je vybrat, přičemž zvážíte, které z páteřních úseků, ve kterých se poruchy rozvíjejí. Musí být prováděny pravidelně a instruktor musí nejprve naučit technika.

Gymnastika se skoliózou doma: základní pravidla

Cvičení pro záda se skoliózou musí splňovat několik základních pravidel, které je třeba vzít v úvahu při přípravě komplexu.

1. Je důležité vyloučit všechny typy cvičení, které mohou zhoršit stav páteře. Jedná se o následující:

  • vytahuje a visí na příčnících a stěnách zdi;
  • akrobatické prvky, jako jsou somersaults, skoky, "polknutí";
  • Výcvik s činky a váhy;
  • rychlý chod;
  • jakékoliv skoky;
  • rotační torza vzpřímeně.

2. První třídy by měly být prováděny pomalu. Je nezbytné monitorovat a sledovat reakci těla na cvičení.

3. Zatížení s počtem opakování se nastavují postupně tak, aby svaly a páteř nebyly přetíženy

4. Cvičení jsou určena výlučně pro pasivní protahování páteře.

5. Je třeba pravidelně střídat cvičení pro svaly ramene a cvičení pro nohy a bederní oblast.

Cvičení pro spinální skoliózu doma, které předepsal lékař, je třeba opakovat každý den bez přerušení. Po dokončení lekce odpočívejte v léčbě 30 minut ležet na vaší straně.

Tréninkové stavy pro skoliózu

Každá třída by měla být vedena jasně v souladu s plánem výcviku - to pomůže dosáhnout maximálního účinku z každého cvičení.

Třídy jsou rozděleny do následujících etap:

  • Zahřejte Zahrnuje přípravu vazivového aparátu pro provádění základního zatížení, stimulaci krevního oběhu ve svalových tkáních, instalace správného dýchacího rytmu.
  • Hlavní zatížení. Zahrnují korekci patologického zakřivení, stimulaci motorické aktivity svalů a také obnovení správných funkcí vnitřních systémů v těle.
  • Závěr V této fázi postupně snižujeme zátěž, obnovujeme obvyklý rytmus dýchání.

V každé fázi je důležité věnovat dostatečnou pozornost správnému dýchání. To pomůže ke stimulaci funkce plic a přídavného kyslíku do svalů.

Cvičení pro skoliózu doma: přibližný komplex

Pamatujte si, že každý z prvků fyzikální terapie pro skoliózu by měl být vybrán individuálně. Uveďme příklad standardní lekce použité v tomto problému.

1. Zahřejte

Komplex cvičení pro skoliózu by měl začínat narovnáváním zad. Nejprve zatlačte záda proti jakémukoli plochému svislému povrchu, ujistěte se, že se jí dotýkají telata, lopatky a hýždě. Pokuste se tuto pozici zapamatovat a neměňte ji. Teď je třeba ustoupit od dvou kroků.

Nyní přímo cvičí:

  • Postavte se rovně, položte nohy na ramena. Současně zvedněte obě ruce, oddělte je od sebe a trochu zpátky. Cvičení musíte opakovat čtyřikrát.
  • Postavte se rovně, položte nohy dohromady a položte ruce na opasek. Alternativně ohýbejte kolena v nohách, lehce je zvedněte a lehce si posaďte. Opakujte 3-5krát.
  • Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Chůze na místě. Při chůzi nezvyšujte kolena. Na úkor jednoho nebo dvou inhalace, na úkor tří nebo čtyř - výdech. Při vdechování zvedněte ruce nahoru po bocích, zatímco vydechujete, lehce je přitahujte.

2. Základní cvičení

Tyto cvičení pro korekci skoliózy budou následující:

  • Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu. Při vdechnutí roztáhněte lokty na boky, vydechujte a vezměte výchozí pozici. Tato opatření je třeba opakovat pětkrát.
  • Výchozí pozice je podobná. Ohnout jednu nohu, vytáhnout koleno k žaludku, opakovat to stejné s druhou nohou, pak se dvěma nohama. Musíte opakovat cvičení 3-4 krát.
  • Je nutno ležet na žaludku, paže vytažené na švech, dlaně opřeny o podlahu. Při vdechnutí, opírající se o ruce, zvedněte jednu nohu až na doraz. Potom, když vydechujete, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Každé cvičení se doporučuje opakovat nejméně třikrát.
  • Teď si položte na záda a natáhnete ruce po hlavě. Je třeba udělat pasivní rozšíření. Během vdechnutí zkuste vytáhnout hlavu, ramena a nohy současně dolů.
  • Lež na žaludku. Ruce a nohy zároveň napodobují pohyb, jako při plavání.

3. Závěrečné cvičení

Budou tyto:

  • Musíte vstát rovně a položit ruce na opasek. Potřeba chodit na místě. Při chůzi na inhalaci zvedněte ruce nahoru a současně jděte pěšky na prsty. Vydechujte, ruce dolů a kročejte na patách.
  • Výchozí pozice je podobná. Chůze s vysokým vzestupem kolen.

Na fotografii uvidíte ukázkový soubor cvičení pro skoliózu.

Nejlepší cvičení pro skoliózu

Švýcarští ortopédi a vertebrologové společně se specialisty na cvičební terapii vyvinuli soubor cvičení ke korekci skoliózy, který pomáhá maximalizovat užívání hlavních svalových skupin a zvyšuje jejich pružnost a elasticitu. Zahrnuje takové cvičení:

Cvičení pro zadní svaly:

  • Ležejte na břiše, položte ruce po stranách. Zvedněte hlavu a snažte se zvedat ramena, současně vytlačte kartáč do pěstí a uvolněte je. Začněte pětkrát a postupně zvyšte tuto částku na 15.
  • Lehněte si na břicho a položte ruce po těle. Zvedněte nohy jeden po druhém, aniž byste z podlahy zvedli umyvadlo. Cvičení se musí opakovat pětkrát.

Cvičení pro boční svaly zad:

  • Ležejte na pravé straně, nyní zvedněte pravou nohu po těle, ale levou nohu položte přesně na vrchol. Jemně zdvihněte levou nohu a jemně ji jemně spouštějte. Opakujte pro každou stranu pětkrát.
  • Lež na své straně. Rameno, které je pod, vytahujte a položte druhou ruku na podlahu na úrovni hrudníku. Zvedněte obě nohy co nejvíce. Opakujte to stejné pro druhou stranu. Pro každou stranu musíte udělat třikrát.

Pro břišní svaly proveďte následující cvičení:

  • Musíte ležet na zádech, položte ruce na švy. Zvedněte jednu nohu bez ohýbání kolena a držte ji několik sekund. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Po zvednutí dohromady dvě nohy. Začněte třemi opakováními a poté zatížení zvýšíte až 7krát.

Cvičení pro správné držení těla:

  • Lehněte si na zádech. Držte nohy dohromady a položte ruce po těle. Na chvíli je třeba zvednout hlavu a ramena, pak je jemně spouštět bez trhnutí.

Cvičení k narovnání páteře:

  • Pro toto cvičení budete muset předem připravit pytel s pískem o hmotnosti nejvýše 1 kg. Posaďte se na židli, umístěte balíček na hlavu tak, aby nespadla. Pak se jemně postavte a trochu se trochu projděte, aby taška nespadla z hlavy.

Druhy cvičební terapie pro skoliózu

Boční zakřivení páteře vede k těžké zátěži na vazivovém aparátu. Spárované svaly mají výrazné rozdíly v napětí. Svaly na konvexní straně jsou stále v dobré kondici, což nakonec vede ke zhoršení a ztrátě kontraktility. Pár jejich "oponentů" na opačné straně je vždy řezaný, uvolněný. Vzhledem k absenci pohybů jsou oslabeny, což může dále vyvolat atrofii.

Je proto důležité, aby cvičení pro léčbu skoliózy doma obsahovala čtyři typy stresu:

  • Asymetrické Umožňuje pouze cvičit svaly na jedné straně těla, zatímco uvolněná skupina svalů.
  • Symetrické. Pomáhají udržet páteř v přirozeném postavení z anatomického hlediska. Zatížení je rovnoměrně rozloženo na svaly ze dvou stran, v důsledku toho je jejich tón vyrovnaný a to má příznivý vliv na dynamiku vyrovnání páteře.
  • Dekorsionnye. Pomáhají zmírnit napětí z napjatých svalů a současně stimulují práci uvolněných.
  • Obnovitelné. Pomáhají stimulovat imunitní systém, pomáhají zvyšovat vytrvalost a zlepšují celkový tělesný vývoj celého těla.

Uvědomte si, že účinnost fyzikální terapie v případě skoliózy bude záviset na tom, jak jste zodpovědně ve své činnosti, ať splníte všechny požadavky. Je také důležité neustále sledovat držení těla.

Cvičení pro spinální skoliózu

Skolióza je deformita páteře. Tato nemoc je nebezpečná, protože narušuje práci jiných vnitřních orgánů. Nemoc se obvykle objevuje v dětství a dospívání, kdy jsou segmenty páteře stále nestabilní. Pro léčbu patologie vyvinula cvičení pro skoliózu páteře. Pod každým stupněm a formou existuje určitý komplex gymnastiky, který podporuje hojení.

Co ovlivňuje výsledky

Gymnastika vždy pomáhá, pokud je zakřivení získáváno s časem, kvůli nepřirozené konstantní poloze těla (obzvláště účinné pro pravou nebo levostrannou skoliózu). V případě vrozených abnormalit provádějte pod dohledem lékaře.

Účinnost fyzikální terapie závisí na následujících kritériích:

  • věk pacienta - čím mladší člověk, tím vyšší pravděpodobnost úplného zarovnání zakřivených segmentů. U dětí a dospívajících je léčba skoliózou mnohem rychlejší, protože kosti a chrupavka nejsou dosud stabilní;
  • o stupni onemocnění - stadia 1 a 2 jsou léčitelné, zatímco u 3. a 4. stupně se lékaři uchýlili k chirurgickému zákroku;
  • Účinnost programu pochází z tvaru páteře. Skolióza může mít tvar S. V tomto případě má pacient dva oblouky nebo tvar písmene Z, když má pacient tři oblouky. V každém případě se uplatňuje individuální komplex.

Efektivní pravidla pro výkon

  1. Třídy dělají doma. Obvykle se provádí před spaním. Ale před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem.
  2. Je třeba vyloučit jakýkoli výcvik, který může zhoršit stav pacienta. Jedná se o rychlý běh, napájecí zátěže, vytahování, akrobacii, práci s váhami (činky, činky, závaží), jakékoliv skoky.
  3. Proveďte první cvičení v tichém rytmu, který táhne podpůrný přístroj.
  4. Nestojí to za moc. Jakékoliv zatížení se nastavuje postupně.
  5. Praxe každý den, večer. Nemůžete trénovat přestávky.
  6. Komplex povolání by měl být navržen pouze pro pasivní protahování páteře.

Dr. Dikul: Klouby se uzdraví za 5 dní a budou znovu jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Co je použití tříd

Lékařská gymnastika nelze porovnávat s léky. Pravidelné školení vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • patologické napětí bude odstraněno z unavených svalů;
  • vytvoří se svalová kostra, pružnost a svalová síla se vrátí;
  • vývoj onemocnění se zastaví;
  • práce srdce a celého cévního systému se zlepší;
  • výhozy na straně se snižují, v některých případech je možné úplné zotavení.

Komplex cvičení pro skoliózu je považován za nejefektivnější způsob léčby skoliózy 1 a 2 stupně. Musí být přidělen do tří a čtyř etap.

Typy terapeutické gymnastiky

V lékařské praxi několik druhů cvičení. Jsou zaměřeny na dosažení určitých výsledků. Soubor lékařských lekcí vybírá pouze lékař. Je založen na pacientově stavu, formě a stupni skoliózy. Lékař bude mít správnou techniku ​​a pomůže předcházet závažným chybám.

Existují následující skupiny cvičební terapie:

  • Nápravná cvičení - jsou zaměřeny na zastavení deformace. Samotné zakřivení páteře po těchto cvičeních neprojde.
  • Asymetrické - cvičení zaměřená na protažení svalů na konkávní straně a posilování - na konvexní části.
  • Symetrická - cvičení, která posilují potřebné svaly, zlepšují proces léčby páteře.

Jak se zahřeje

Před zločinem do posilovny se doporučuje provést lehký trénink. Připraví svaly a šlachy pro gymnastiku. Ne všichni vědí, co dělat zahřátí cvičení. Vyzkoušejte speciální program:

  • postavte se před zrcadlem, dejte se, zvedněte ruce a ukazte špičky prstů na strop. Vydechněte a snižujte končetiny;
  • Otáčejte oběma rameny, jako kdyby jste nakreslili kruh. Čtyřkrát ve všech směrech;
  • postavte se rovně, ohněte koleno, zvedněte jej nahoru, udržujte rovnováhu, opakujte s druhou nohou;
  • Postavte se proti zdi, všechny vyvýšeniny přitlačené k povrchu, umístěné na stejné úrovni (gluteus svaly a na zádech s podpatky). Pohybujte se pár kroků od zdi a pokračujte v udržování polohy těla.

Co dělat, když právě začíná skolióza

  1. Staňte se hladkou, snižte lopatky a uvolněte je. Lekce se podobá klapacím křídlům, pokud se nacházejí na lopatkách. Udržujte je těsně po dobu přibližně 10 až 12 sekund.
  2. Počáteční pozice - sedět na podlaze, na zadní straně, nohy zvednuté pod úhlem 30 - 40 stupňů. Držte končetinu několik sekund. Snažte se simulovat řezací nůžky, můžete zvednout nohy o něco výš.
  3. Sedněte na všech čtyřech, udělejte "kočku" šest nebo sedmkrát. Kolem krku, pak hřbetu, pak se ohněte co nejvíce na podlahu.
  4. Stojící na všech čtyřech, zatáhněte pravou ruku dopředu, s ní vytahujte zpět - levou nohu. Pak naopak. Udržujte končetiny rovně. Opakujte 6krát.
  5. Lehněte si na zádech, přitáhněte kolena k hrudi a pohybujte se tak, aby byly extrémními body krk a křídlo. Jedná se o účinnou masáž zad.

Jak léčit skoliózu o 2 stupně

Ve druhé fázi se páteř odchýlí od osy o 11-25%. Obvykle se vytváří v důsledku prodlouženého a nesprávného posezení u stolu a stolu. V případě skoliózy 2 stupně jsou předepsány speciální léčebné cvičení:

  1. Vezměte židli bez záda a sedněte na ni. Položte ruce za hlavu a položte nohy na úroveň ramen. V této poloze otočte vpravo pod úhlem 90 stupňů, na několik vteřin zůstanou. Potom odbočte vlevo od výchozího bodu.
  2. Připravte širokou lavici. Lehněte si na lopatkách, aby zůstaly na své hraně. Spusťte hlavu a postupujte progresivně. Pokud je cvičení příliš světlé, můžete zvednout náklad.
  3. Sedněte si na kolenou. Klesněte na hýždě tak, aby se sval gluteus dotýkal paty. Narovnejte ruce a pomalu se naklonte dopředu a dotáhněte podlahu rukama.
  4. Staň se rovnou s židlí. Dejte pravou nohu na to. Nakloňte jemně tělo k noze. Potom opakujte s druhou nohou.
  5. Nakonec - být hladký. Zvedněte ruce nahoru a ohněte je do loktů. Zatlačte zpět, aby se lopatky vzájemně spojily co nejvíce. Relax. Opakujte několikrát.

Třídy ve fázi 3 a 4

Zakřivení při 3 stupních je pro tělo vážným problémem. V tomto případě je narušena práce vnitřních orgánů. Osa páteře je odmítnuta více než 25% normy.

Pro opravu formuláře předepisují lékaři nejen komplexní lékařskou gymnastiku, ale také masáže, fyzické procedury a korzet, který podporuje páteř v jeho přirozeném tvaru. Pokud po léčbě nedojde k žádným pozitivním výsledkům, přistupují lékaři k chirurgickým zákrokům.

S třídou 3 předepisuje gymnastiku:

  1. Na podlaze, na zadní straně, lehce zvedněte obě nohy. Ruce jsou rovnoběžné s tělem, palce spočívající na podlaze. V této pozici simulujte jízdu na kole.
  2. Zůstaňte na zádech. Přiveďte levou nohu k hrudi. Opravte polohu těla. Pak přemístěte pravou nohu, zatímco levice by měla být spuštěna.
  3. Lehněte si na břicho, uvolněte se. Držte palmy na podlaze a zvedněte se co nejvíce. Toto cvičení odstraňuje zátěž z páteře. Opakujte 5 až 7krát.
  4. Lehněte si na zádech a narovnejte nohy. Dosáhněte hrudní oblasti. Pak se uvolněte a vrátíte se do normálu.

Ve čtvrtém stupni je úhel odchylky vyšší než 40%. Při tak velkém procentu je možné obnovu pouze po operaci. Lékaři předepisují a gymnastiku, ale komplex je vybrán v závislosti na stavu pacienta.

Co dělat se S skoliózou

Zakřivení může mít různé tvary. Nejčastější patologií je, když má páteř na obou místech vyvýšeniny.

Pokud je obrazové scolióze přiřazen následující program:

  1. Proveďte pomalé a hladké stlačování podlahy. Chcete-li zmírnit napětí na zádech, klečte dolů.
  2. Výchozí pozice - ležící na břiše. Zvedněte horní část těla a nohy současně. Ruce se protáhnou dopředu, nohy - dozadu. To je obtížné, ale účinné cvičení. Upevněte stav těla na nejméně několik sekund.
  3. Ležet na zádech. Nohy jsou ohnuty na kolena a ramena jsou roztažena za hlavu. Zvedněte horní část těla a snažte se dotýkat kolen s prsou. Nohy mohou být na nic cokoli.
  4. Stojte rovně. Nakloňte se dopředu a střídavě stlačte pravou a levou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte zadní oblouk.

Léčba různých typů onemocnění

Při skolióze hrudní bulvy fixované v hrudi. Lékaři se zaměřují na asymetrické cvičení. Gymnastika je asi 15 minut. Cvičební terapie je postavena na malém zahřátí, po němž následuje základní komplex. Záleží na tvaru a stupni zakřivení a lékař je individuálně vybírá. Na závěr pacient provádí světelný závěs koordinující dýchání. To může být jogging, chůze a tak.

Patologie někdy zahrnuje bederní páteř. Je vytvořena s konstantním tlakem na kotoučích a obratlů pasu, současně má pacient slabý svalnatý korzet.

Klasický základní program je strukturován takto:

  1. Lehněte si na žaludek a položte ponožky na podlahu. Vdechte vzduch, pomalu zvedněte kolena, panva by měla zůstat na podlaze.
  2. Vraťte se na záda a položte ruce pod kříž. Zvedněte nohy a vytvářejte s nimi kruhové pohyby, jako by jste kreslili kruh. Dělejte desetkrát v každém směru.
  3. Ležte na své straně tak, aby se výčnělek páteře otočil nahoru. Během vdechnutí trochu zvedněte nohu. Pokud to funguje, pak obě nohy. Po výdechu se vraťte do výchozího bodu.

Závěr

Skolióza je patologie nalezená u většiny lidí. Zakřivení obvykle vyvine mezi věkem 5 a 15, kdy se vytvoří lidská kostra. To je způsobeno prodlouženým špatným držením těla. Nejčastěji je skolióza fixována v hrudní oblasti. Zakřivení hřbetu lze přizpůsobit pomocí speciálních cvičení. Pravidelný a denní výkon přispívá k ozdravění osoby a k úplné korekci páteře.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články na blogu znalostní báze.

10 účinných cviků pro záda se skoliózou

Každá nemoc se může vyskytovat v různých stádiích - od mírné až po těžkou, a spinální skolióza není výjimkou. Z tohoto důvodu je léčba a prevence tohoto onemocnění zadku individuálně určena individuálně. Vše závisí na stupni zakřivení páteře, stavu pacienta, stupni a pravděpodobnosti progresivního vývoje skoliózy. Stejný princip se používá k výběru souboru cvičení pro skoliózu, nebo jak se také nazývá cvičební terapie.

Tento terapeutický a preventivní komplex cvičení pro skoliózu by měl být vybrán výhradně kvalifikovaným ortopedickým lékařem a instruktorem cvičení. Výkon tělesných pohybů nastává v určité poloze, která závisí na lokalizaci onemocnění, druhu zakřivení (bederní, hrudní, tvaru S, C atd.) A souvisejících poruchách. Pouze správně vybraný a určený komplex napomůže korigovat skoliózu, vyvíjet zadní svaly a obnovit zdraví pacienta.

Fyzikální terapie celého těla

Příklad souboru cvičení

Terapeutické a profylaktické opatření pro jakákoliv onemocnění zad, opakovaně prokázaly svou účinnost jak při léčbě skoliózy jakéhokoli stupně a po úplném zotavení.

Pomocí cvičební terapie můžete zaznamenat následující pozitivní změny v těle:

  • posilování svalové tkáně z konkávní strany zakřivení;
  • uvolnění přetížených svalů z vnější strany kmene;
  • zastavení progresivního vývoje skoliózy jakéhokoli stupně;
  • s křivostí tvaru S a C, je pozorováno snížení zakřivení a dochází k úplnému zotavení;
  • posílení zadní části obecně;
  • normalizace dýchacích orgánů a kardiovaskulárního systému;
  • snížení nebo úplné zmizení podélného zkroucení obratlů s zakřivením ve tvaru C a S;
  • vývoj svalů celého těla.

Základy cvičení pro záda

Jak již bylo řečeno, odborník by si měl zvolit soubor pohybů cvičební terapie, protože to je on, kdo rozumí a ví, co je třeba udělat, například v prvním nebo druhém stupni zakřivení.

Nejlepší volbou by byl výběr fyzikální terapie v nemocnici v rámci individuálních konzultací a cvičení pod dohledem kvalifikovaného specialisty. A až poté, co člověk zvládne všechna pravidla a zásady pro provádění základních cvičení, můžete začít pracovat doma.

Základní pravidla pro skoliózu jakéhokoli stupně:

  1. Individuální výběr cvičení jak pro dospělé, tak pro děti. Komplexní cvičební terapie může vyhovovat jedné osobě a další je absolutně kontraindikována.
  2. Je zapotřebí zahájit cvičení s mírným zatížením a teprve tehdy, když si tělo zvykne, měla by se amplituda pohybů postupně zvyšovat.
  3. Cvičení pro děti ze skoliózy se vybírá v závislosti na stupni zakřivení páteře.
  4. Pokud se u Vás objeví nějaké potíže (bolesti zad, závratě, tachykardie), terapie cvičením by měla být okamžitě zastavena a pokračovat po normalizaci stavu pacienta.
  5. Účinnost fyzikální terapie přímo závisí na pravidelnosti tříd. V ideálním případě by měla být sada cvičení prováděna denně, ale pokud takovou možnost neexistuje, musíte se pokusit dát výuku nejméně 4 dny v týdnu.
  6. Při pravotočivé a levostranné skolióze se nedoporučuje načíst páteř pomocí aktivních rotačních a napínacích pohybů.
  7. Mnoho odborníků doporučuje kombinovat cvičební terapii s jinými způsoby léčby a prevencí choroby z oblasti zad.
  8. Zahřejte před cvičením.

Bezpečnostní opatření

Existuje řada onemocnění, při nichž by měla být fyzikální terapie prováděna velmi pečlivě nebo by měla být zcela opuštěna:

  • skolióza v progresivní fázi;
  • skolióza třetího a čtvrtého stupně;
  • specifické poruchy cirkulace v mozku;
  • patologii kardiovaskulárního systému;
  • výskyt bolesti během fyzické cvičení cvičení;
  • dysfunkce plic;
  • nesprávný stupeň nemoci.

Cvičení by se měla provádět v dobře větraném pokoji a nezáleží na tom, zda jste doma nebo ve specializované místnosti. Je dobré, když v místnosti existují zrcadla, díky nimž lze ovládat všechny pohyby.

Při skolióze u dětí a dospělých je zakázáno provádět následující cvičení:

  • všechny druhy gest na baru;
  • akrobatické pohyby, jako jsou role, role atd.;
  • vertikální a horizontální zatížení pomocí přídavných závaží ve formě tyčí a závaží;
  • všechny druhy tanečního sportu;
  • judo, sambo, aikido, karate atd.;
  • dlouhé běhy.

Přibližná složitá cvičení pro skoliózu

Každý soubor cvičení se zpravidla skládá ze čtyř etap: zahřátí, cvičení, které se provádějí na zádech, břicho a postavení.

Zbytek by měl být prováděn v počáteční poloze, tedy v jaké pozici se cvičení děláte, v této pozici byste měli odpočívat. Děláte to na zádech - také se uvolníte na zádech, stanete se stojící - a tak se také uvolníte, když stojíte.

Cvičení číslo 1 - zahřejte

Obvykle každý komplex fyzikální terapie začíná vypouštěním páteře. Dostali jsme se na všechny čtyři a chodili jsme. Doba trvání - ne méně než tři minuty, ale ne více než pět.

Následuje cvičení, které by mělo být provedeno z polohy nahoře. Pomáhají rozvíjet a protahovat břicho.

Číslo cvičení 2

Ležíme na podlaze (aby bylo co nejpohodlnější položit rohožku pro fitness), zbraní po těle. Teď začneme tahat paty dolů a zamíříme a snažíme se protáhnout páteř.

Počet opakování - čtyři kapoty, z nichž každá trvá nejméně 15 sekund.

Číslo cvičení 3

Tyto pohyby jsou každému z nás známy ze školních lekcí o tělesné výchově nazvaných "Jízdní kolo". Ležeme na podlaze, ruce zpátky a upevníme zámek za hlavou. Provádíme kruhové pohyby s našimi nohami, které napodobují cyklistiku.

Aby bylo toto cvičení co nejúčinnější, je třeba přesunout nohy, které nejsou nad úrovní tisku, ale mírně nižší, čímž je přiblížíte k podlaze. Počet opakování - tři série po jedné minutě.

Číslo cvičení 4

Bez změny počáteční polohy provádíme pohyby křížových nohou, které napodobují práci nůžek. Takové pohyby jsou obvykle doporučovány pro pravostrannou nebo levostrannou skoliózu. Počet opakování - tři série po jedné minutě.

Dále přejděte na cvičení z náchylné polohy, pomocí které můžete posílit svalovou tkáň zad.

Číslo cvičení 5

Leželi jsme na podlaze, břicho dolů, paže podél těla. Teď začneme tahat paty dolů a zamíříme a snažíme se protáhnout páteř.

Počet opakování - tři extrakty, z nichž každá trvá nejméně 15 sekund.

Číslo cvičení 6

Natáhneme si nohy, položíme ruce před obličej, dlaněmi na podlahu, po které dolíme bradu na ruce, takže náš krk je v uvolněném stavu. Teď pomalu zvedáme hlavu, trup, ruce a nohy, snažíme se ohýbat v bederní oblasti.

Opravujeme tuto pozici a začínáme napodobovat pohyby, které jsou charakteristické pro plavání na prsou:

  • roztáhneme ruce dopředu a rozšiřujeme nohy;
  • na bocích rostou kotce a nohy společně;
  • vytahujeme ruce k ramennímu kloubu a stále držíme nohy dohromady.

Mezi každým přístupem musíte udělat přestávku, ale ne více než 10 sekund. Počet opakování - tři sady 12x.

Číslo cvičení 7

Bez změny původní polohy opakujte cvičení číslo 4.

Počet opakování - 3 sady za půl minuty.

Číslo cvičení 8

Leželi jsme na břiše dolů. Natáhneme si nohy, položíme ruce před obličej s dlanimi na podlahu, po níž dolíme bradu na ruce, takže náš krk je v uvolněném stavu.

Nyní současně zvedněte horní část těla a nohou a snažte se ohýbat v bederním kloubu. Je třeba se opřít jen o tisk, rukojeti a nohy najednou jsou nahoře. Nyní roztáhneme ruce na boky a dáváme nohy dohromady. Tuto pozici fixujeme po čtvrtinu minuty, po které se pomalu vrátíme do výchozí pozice.

A poslední dvě cvičení by měla být provedena ze stojící pozice.

Číslo cvičení 9

Stáváme se hladkými, dlaněmi položíme na ramena, rozšiřujeme lokty po stranách. Pokud je to možné, mělo by to být provedeno před zrcadlem, protože tak můžete řídit svůj postoj.

Teď začneme otáčet rukama ve směru hodinových ručiček. Je velmi důležité, aby se vaše lokty neuskutečnily zametacími pohyby, snažte se je nechat popsat malý kruh. Počet opakování - tři sady o půl minuty, spočívající mezi každým po dobu nejvýše 10 sekund.

Číslo cvičení 10

Staly jsme se hladké (nejlépe před zrcadlem), šířili jsme ruce po stranách tak, aby dlaně "vypadaly" nahoru.

Nyní s pomalým tempem vystupujeme nahoru na prsty, pak se přikláníme (ale ne na plné sedadlo) a opět se postavíme na prsty. Počet opakování - nejméně 10krát.

Navrhovaný soubor cvičení pro fyzikální terapii skoliózy pomůže vypořádat se s touto nemocí v počátečních fázích jejího vývoje. Pokud se chcete této choroby zbavit jednou provždy, musíte pravidelně a pod dohledem kvalifikovaného instruktora trénovat.

Komplexní cvičební terapie pro skoliózu

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy v počátečních stádiích onemocnění je cvičební terapie (terapeutická tělesná výchova). Oprava křivosti páteře pomocí souboru fyzických cvičení může být v případě získané skoliózy, kdy nemoc byla důsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla byste měli být opatrní tímto druhem léčby, poté, co jste dostali radu lékaře, abyste mohli začít. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována.

Specialisté považují fyzickou terapii pro skoliózu za prioritní léčbu, kterou lze doplnit masážními procedurami, fyzioterapií a také nosením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy závisí převážně na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4)
  • věk pacienta

Při 1 a 2 stupni nemoci lze očekávat značné zlepšení a úplné uzdravení, ve stupních 3 a 4 nemusí cvičení přinést požadovaný účinek. Součást skoliotického oblouku o více než 50 stupňů je obvykle ošetřena chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována s-tvarem, má dva oblouky (Z-3 oblouky), a proto pro jeho opravu, jsou potřebná speciální cvičení, která se liší od standardních. Během období aktivního vývoje dítěte ve věku 10-15 let je mnohem jednodušší korekce zakřivení, protože tvoření těla není ještě dokončeno, což však neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně závisí na osobě, na jeho odhodlání, vůli a pevném postoji k oživení.

Hlavní cíle cvičení

Existuje pět hlavních cílů sledovaných fyzikální terapií pro skoliózu:

  1. Eliminujte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Odstraňte nadměrné napětí na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posilujte svalový systém na zádech.
  5. Má obecný zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina metod léčby zajišťuje cvičební terapie implementaci určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi maximalizovat účinek z tělesného tréninku a také se chránit před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla musí být známa každému, kdo se vážně rozhodl začít praktikovat terapeutické cvičení:

  • Před cvičením zahřejte a zahřejte svaly a vazy.
  • Cvičení je třeba provádět pomalu. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Nadměrná fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto není povoleno používání činky a činky.
  • Cvičení by se mělo provádět podle pokynů lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může vybrat nejvhodnější cvičení.

Sada cvičení pro skoliózu

Komplex cvičební terapie pro skoliózu se skládá z zahřátí, základních cvičení a závěrečné části. Všechny navrhované cvičení jsou základní a symetrické. Pro fyzickou terapii doma se nejlépe hodí jen takové cvičení, protože mají menší vliv na deformovanou páteř, což snižuje riziko zranění, pokud jsou prováděny nesprávně. Asymetrické typy cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale měly by být zvoleny výlučně ošetřujícím lékařem.

Zahřejte

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Zakládejte si záda na zeď nebo na rovný svislý povrch, aby na něm spočívaly vaše podpatky, lýtkové svaly a hýždě. Vyrovnejte si záda a dbejte na to, aby vaše postavení bylo anatomicky správné. Udělejte pár kroků vpřed a držte držení těla ve správné pozici. Dýchat hladce, bez zpoždění.
  2. Počáteční pozice - stojící, ruce podél těla, nohy rameno-šířka od sebe. Začínáme dělat dřepy, zatímco roztáhneme ruce dopředu a držíme si záda rovně. Proveďte cvičení pomalu, zatímco vdechujete, vdechujete, při zvedání vydechujte.
  3. Položte nohy na ramena, zbavte ramen. Vdechte na úkor "1" a současně zdvihněte obě ruce směrem vzhůru, ve 2 směrech vzhůru a na úkor "3" - vydechněte a ruce v tomto okamžiku spusťte. Během cvičení se snažte udržet záda rovně.
  4. Dejte nohy rameno-šířka od sebe, paže volný k odpočinku podél těla, vyrovnání záda. Proveďte 4 kruhové pohyby s rameny zpátky a poté 4 stejným pohybem dopředu.
  5. Ve stojící poloze zdvihněte nohy ohnuté na koleno co nejvíce a držte takový postoj na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Podobně provádíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.

Základní symetrické cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahou (asi 30-40 stupňů) a pokračujte v pohybu, která simuluje práci nůžek. Cvičení se provádí ve vodorovné a svislé rovině. Proveďte 4 přístupy (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 - 30 sekund. (Obr. 1)
  2. Výchozí pozice - na všech čtyřech místech. Bez narovnání sedněte na podpatku s hýždí a odpočiňte si dlaň na podlaze. Pomocí svých rukou začněte pohybovat trupem nejprve vlevo, pak doprava. Pohybujte pomalu a zůstaňte na několika místech v každé pozici. Proveďte 10 takových pohybů (5 v každém směru). (Obr. 2)
  3. Dostaňte se na všechny čtyři (klečte na podlaze, ohnout se a položte ruce na podlahu). Nohy a paže by měly být od sebe od sebe od sebe. V této poloze začněte zakrývat záda nahoru, pak naopak, sklonit dolů. Cvičíte pomalu. Počet přístupů - 5. (obr. 3)
  4. Vezměte tvrdý polštář, položte jej na podlahu a položte na něj s břichem. Položte ruce za záda v zámku. Začněte zvedat tělo až na nejvyšší možnou výšku, ale nepřeplňujte páteř. Vaše bederní svaly by měly být zapojeny. Proveďte 10 takových výstupů. (Obr. 4)
  5. Ve stojící poloze položte nohy na ramena. Ruce by měly být ve volné pozici podél těla. Pohybujte lopatkami a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (pro tento účel použijte svaly hrudníku) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte popsané kroky desetkrát. (Obr. 5)
  6. Zvedněte se na všech čtyřech. Paralelně k podlaze rozšířete levou ruku dopředu a pravou nohu zpět. Držte se v této poloze po dobu několika vteřin, pak změňte polohu tím, že rozšíříte pravou ruku dopředu a levou nohu zpět. Cvičení musí být opakováno 10krát. (Obr. 6)
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a zatlačte je navzájem, ramena by měla být rozložena po stranách, kolmo k tělu. Nyní začněte otáčet hlavou k levé straně a ohněte kolena napravo a pak změňte směr (hlava - doprava, kolena - doleva). Cvičení zahrnuje krční a bederní svaly, je třeba je 7krát provést. (obr. 7)
  8. Ležte na své straně, na straně, kde je zakřivení. V oblasti pasu potřebujete měkký váleček nebo malý polštář. Obočte koleno nahoře a nechte spodní část rovnou. Zvedněte rameno, zavěste ji nad hlavu, uchopte spodní část krku dolní rukou. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a uvolněte se. Opakujte pobyt v této pozici 5krát. (Obr. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na gymnastickou rohož nebo měkký koberec. Ohnout kolena a zapnout ruce. Lehněte v této pozici na zádech a začněte se pohybovat od krku k sakrální páteři a zpět. Takový druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazky na zádech. Opakujte kroky nejvýše 8krát.
  • Počáteční pozice - stojící, ruce drží v zámku za zády. Začínáme chodit na paty po dobu 30 sekund.
  • Ve stojící pozici si natáhni ruce nahoru, postavte se na prsty a chodíme asi 30 sekund.
  • Projíždíme na místě a současně se snažíme zvýšit boky co nejvyšší. Doba trvání - 30 sekund.
  • Relaxujte a obnovte dýchání. Zvedáme ruce a současně se zhluboka nadechne, po několika vteřinách čekáme, pomalu snižujeme ruce a vydechujeme.

Po dokončení lekce si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedená komplexní cvičební terapie by měla být prováděna každý den. Účinnost výcviku bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení.

Preventivní opatření

Významným přírůstkem do cvičení bude preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Především byste se měli snažit vést aktivní životní styl, zapojit se do netraumatických sportů. Ideální volbou je plavání, které se používá k prevenci a léčbě mnoha nemocí páteře. Kurzy plavání umožňují relaxaci, posílení svalového korzetu na zádech a zlepšení koordinace pohybů. Cyklistika a lyžování budou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, aby se zabránilo asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Zvýrazněte nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedněte ve vzpřímené poloze, aniž byste zbytečně ohýbali trup a skláněli jste hlavu dopředu co nejvíce.
  2. Výška židlí a židlí by měla být vybrána po délce nohy, takže když sedíte, noha by neměla viset, ale dosedla na podlahu.
  3. Pokud strávíte hodně času v sedě, doporučuje se, abyste vstávali každých 20 minut a poněkud zahřměli.
  4. Během dne, příležitostně pomalé backbends, to uvolní napětí ze zadních svalů.
  5. Když budete potřebovat dlouho stát, zkuste střídavě naklonit nejprve na jednu a potom na druhou nohu. Změňte polohu každých 10 minut, tím snížíte zatížení páteře.
  6. Nenoste gravitace v jedné ruce a rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte lůžko s matrací střední tvrdosti, zvolte malou velikost polštáře tak, aby krk byl v souladu se zbytkem páteře.

Nakonec bych chtěl poznamenat, že byste si neměli samostatně vyvíjet pro sebe komplex terapie cvičení, stejně jako aplikovat komplexní asymetrické cvičení bez koordinace s kvalifikovaným lékařem. Pamatujte si, že takové akce mohou pouze situaci zhoršit, vést k komplikacím a urychlit vývoj této nemoci.