Hlavní

Meniscus

Cvičení při osteochondróze cervikální, bederní nebo hrudní páteře


Osteochondróza je jednou z nejčastějších onemocnění moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně narušuje jeho kvalitu. Toto onemocnění je multifaktorové, charakterizované řadou klinických příznaků a je nejčastěji zjištěno ve stádiu aktivní destrukce meziobratlových disků. Mohou být postiženy všechny části hřbetu, častější jsou krční a bederní části.

V současnosti lékaři z celého světa doslova bojují s osteochondrózou, od raného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin choroby až po vývoj účinných metod léčby. Je možné se zbavit osteochondrózy navždy? Bohužel je to chronické onemocnění, s nímž se bude muset pacient naučit žít. A jaký bude tento život, závisí převážně na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život v extrémním stáří.

V našem článku dnes budeme hovořit o cenově dostupném způsobu léčby, který nevyžaduje materiálové náklady: fyzické cvičení, které každý zvládne a vystupuje doma. Taková aktivita nebrání zdravým lidem, zabrání tomuto onemocnění a nezlepšuje zdraví.

Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

Stejně jako u ostatních metod terapie mají cvičení o osteochondróze své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou spojeny do obecných pravidel vyžadujících bezpodmínečné dodržování:

  • Nemůžete předepisovat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které zřejmě naznačují osteochondrózu, se mohou ukázat být klinikou jiné nemoci, ve které může fyzická aktivita způsobit poškození! Diagnostika a lékařský předpis jsou v kompetenci lékaře.
  • Je třeba vzít v úvahu další komorbidní onemocnění, u nichž je možná kontraindikace fyzické aktivity.
  • V akutním období je přísně zakázáno provádět školení. Nemoc je cyklický a je charakterizován dobami remisí a exacerbací a během akutního období je hlavním úkolem léčby co nejrychleji eliminovat bolest a nepohodlí, které jsou velmi důležité. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je také zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
  • Nemůžete trénovat ve dnech obecné nemoci, které nejsou spojené s hlavním onemocněním, s horečkou, chladem, vysokým tlakem atd.
  • Pro trénink byste měli vybrat stejný čas (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální tělocvičnu), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost důkladně větrána. Tréninky se konají každý den během remise.
  • Stravování může trvat hodinu před třídou.
  • Před tréninkem můžete vzít teplou sprchu, která zahřeje svalovou tkáň a připraví ji na nadcházející zatížení. Alternativou je teplý ručník, který musí být na postiženou oblast položen na několik minut.
  • Ujistěte se, že provedete lehké zahřátí: houpající se ruce, kruhové pohyby ramen, aktivní chůze na místě, naklánění po stranách a dopředu s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stojaté poloze a ruce na pásu a dalších.
  • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny v tichém tempu, bez náhlých, trhaných pohybů a selhání dýchání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že dělají cvičení pod vodou: pohyb by měl být tak hladký.
  • Postupně se musíte naučit správně dýchat: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je velmi důležité neudržovat dech na špičce zátěže - to se stane u 100% neškolených lidí, takže to vyžaduje čas a testování.
  • Během a po tréninku by neměla dojít k bolesti! Pokud dojde k bolesti, znamená to, že gymnastika je prováděna nesprávně nebo je překročena přípustná zátěž pro určitý organismus. Svalová únava, nával tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po třídě.
  • Neměli byste se okamžitě snažit naplnit celý komplex, musíte být velmi citliví na stav těla a vnitřní pocity. Zvyšte zátěž a počet přístupů by měl být postupně a pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
  • Po třídách je třeba odpočívat a nejméně 1 hodinu, než opustit dům. Můžete si udělat samo-masáž, teplou sprchu.

Vedle popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat své doporučení, které je třeba vzít v úvahu. V závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnézy je každému pacientovi přidělena individuální sada cvičení, která je zvládnuta pod vedením lékaře cvičební terapie! Žádáme vás, abyste tuto skutečnost vzali v úvahu a nevěřili tomu, že početná reklama na internetu, kterou vám nabídl gymnastický komplex, zcela vyléčí onemocnění.

Co dělají cvičení a zda skutečně zahajují proces regenerace tkáně chrupavky intervertebrálních disků

Domácí cvičení pro osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby onemocnění, které přispívá k úspěchu terapie. Co se týče regenerace tkáně chrupavky, schopnost samotného hojení se udržuje pouze v počátečních stadiích onemocnění a ve výšce onemocnění, kdy disky již mají trhliny a deformace, ani nejsilnější a dražší chondroprotektory nemohou vést k úplné obnově těchto anatomických struktur, ale mohou se zastavit jejich další zničení.

Pravidelné třídy vedou k následujícím pozitivním účinkům:

  • Svalová tkáň (jak povrchní, tak i hluboké svaly zad) je silnější, tvoří silný svalnatý korzet, který drží páteř ve správné poloze;
  • Přestávka v tkáních je eliminována, nadbytečná tkáňová tekutina a lymfy jsou odstraněny;
  • Svaly se stanou pružnějšími;
  • Pozici je zlepšena, nerovnováha zatížení na různých částech páteře je vyloučena;
  • Zatížení na poškozených obratlích je sníženo;
  • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře kvůli aktivaci krevního oběhu;
  • Pohyb páteře je obnoven;
  • Chronické bolesti a jiné nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo výrazně oslabeny;
  • Doba remisí se zvyšuje.

Obecně platí, že pravidelné cvičení mají pozitivní vliv na stav, činí tělo trénovanější, jsou odolné vůči působení nepříznivých faktorů prostředí. Po 1-2 měsících pravidelných tříd se výrazně zlepšuje nálada a celková pohoda a eliminuje se hypodynamie.

Gymnastika s osteochondrózou krční páteře

Osteochondróza nejčastěji ovlivňuje krční páteř. Každým rokem se onemocnění stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční oblasti způsobuje mnoho nepříjemných příznaků, které znemožňují normální život a práci.

Pravidelná cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce víc než léky, pomáhají zbavit se nepříjemných příznaků. V osteochondróze cervikální páteře existuje řada gymnastických komplexů a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, které byste měli provádět každý den po dobu 15 minut.

Nejúčinnější cvičení v hrudníku osteochondróza doma

Lékař předepisuje léky, masáže, fyzioterapii a cvičební terapii. Cvičení páteře s osteochondrózou hrudníku - základem terapie. Terapeutická gymnastika dává nejpozoruhodnější dynamiku při léčbě osteochondrózy a dalších onemocnění zad.

Léky uvolňují zánět a bolesti. Masáž uvolňuje svalovou tkáň, eliminuje křeče. Fyzická kultura obnovuje krevní oběh, zlepšuje výživu tkání, vrací pohyblivost páteře, zvyšuje amplitudu pohybů, posiluje svaly.

Etiologie onemocnění

Při spinální osteochondróze dochází k destruktivním změnám chrupavkových a kostních struktur. Intervertebrální disky jsou zničeny v důsledku transformace kostí a chrupavek. Elastické klouby, které spojují jeden obratle s jiným, jsou deformovány v časných stádiích onemocnění a poté zničeny. V zanedbaných podmínkách se vyvine intervertebrální kýla.

Při výskytu hrudní osteochondrózy se neurologické příznaky spojují se silnými bolestmi. Deformovaný intervertebrální disk vytlačuje krevní cévy a nervové kořeny vystupující z děr v kloubech páteře. Závažné formy onemocnění vedou k invaliditě.

Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudní páteře je nejlepší metodou prevence a léčby onemocnění. Vyvinout soubor terapeutických cvičení pro pacienta by měl být lékařem.

Výhody fyzikální terapie

Při této nemoci roste kostní tkáň mezi obratlími. Těla obratlů se spojí do jednoho pevného prvku. Z tohoto důvodu ztratí člověk snadný pohyb.

Hlavní výhodou cvičení páteře při osteochondróze hrudní oblasti je zvýšení mobility páteře. Fyzická kultura uvolňuje svaly na zádech, tvoří silný svalový korzet, který brání vzniku osteochondrózy a výskytu závažných komplikací.

Cvičení při osteochondróze hrudní páteře zvyšují ventilaci. Bolest v páteři, neumožňují zhluboka se nadechnout. Obtížné dýchání vede k nedostatečnému větrání dolních segmentů plic, což vyvolává výskyt pneumonie.

Hlavní úkoly fyzického cvičení v hrudní osteochondróze také zahrnují:

  • zvýšení amplitudy pohybů;
  • odstranění ztuhlosti svalů;
  • snížená spinální myofixace;
  • prevence komplikací.

Pravidla pro terapeutickou gymnastiku

  • Nerobte s cvičením na hrudi osteochondrózy, která způsobuje bolest. Pokud je lékař doporučuje, jsou podávány postupně, když se choroba ustupuje a mobilita se vrací.
  • Na začátku tříd se zahřívají, na konci se cvičí. Ohřev pomáhá uvolnit svaly, eliminovat tuhost a zmírnit bolest. Protahování umožňuje svalům pomalu dokončit práci a zůstat dlouho uvolněná.
  • Ovládejte dýchání. Průběžné hluboké dechy saturají tkáně a orgány kyslíkem.
  • Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudníku by měla být prováděna nepřetržitě, jinak nebude možné dosáhnout pozitivní dynamiky.

Pacienti, kteří dodržují jednoduchá pravidla, se v krátkém čase zbaví osteochondrózy hrudníku. Fyzické cvičení je lepší pod vedením trenéra. Po zvládnutí zdravotnického komplexu můžete doma provádět cvičení pro hrudní osteochondrózu.

Zde jsme shromáždili více cvičení pro hrudník.

Zahřejte

Před provedením hlavního komplexu je nutné zahřát svaly. Zahřívání, které zahrnuje lehká cvičení, pomáhá předcházet zraněním. Po jejím provádění komplexních pohybů nezpůsobuje bolest.

Oteplení cvičení na hrudi:

  • Postavte se ke zdi, zatlačte paty, hýždě, lopatky a krk na povrch. Uchopte držení těla a proveďte 2 kroky dopředu. Spusťte ploché čepele a po dobu 5 vteřin stát. Zajistěte, aby ramena vyrovnala, zvedla nejvyšší možnou pozici, zůstala na něm 5 vteřin.
  • Umístěte dlaně na ramena. Otáčejte střídavě střídavě s rameny a lokty.
  • Proveďte zvedání ramen. Zvedněte se doprava, doleva a oba dohromady střídavě.

Probíhá zahřátí a dívá se na dech. Každé cvičení se provádí 10krát. Po dokončení zahřátí začnou provádět hlavní komplex cvičení v hrudní osteochondróze.

Cvičení pro osteochondrózu

Není možné samostatně zvolit gymnastický komplex pro léčbu osteochondrózy. Je doktorem, který bere v úvahu stav pacienta, jeho fyzické schopnosti, stejně jako stupeň poškození a závažnost průběhu onemocnění.

Když jsou cviky osteochondrózy prováděny z různých počátečních poloh: stojící, sedící, lže.

A zde najdete cvičení pro všechny části hřbetu.

Komplex ze stojící pozice

  • Nohy - ramena-šířka od sebe, ramena - v pase. Tím, že přijmete tuto pozici, proveďte neúplné kruhové svahy. Cvičení způsobuje zatížení hrudní oblasti, cvičí svaly v pase.
  • Kartáče paží ohnuté v loktech jsou uzavřené. Otočením těla je stáhněte rukama.
  • Udělejte si dlouhý ručník. Zatáhni je do hrudníku a vezmi konce do svých rukou. Zhluboka se nadechněte. Potom hluboce vydechněte a utáhněte ručník.
  • Ruce vedou přes hlavu. Lean vlevo a vpravo.
  • Když se od tohoto okamžiku začínají otáčet, snaží se dotýkat podlahy palmou.
  • Po naklonění se postaví na prsty a natáhnou ruce nahoru.

Svahy probíhají hladce, aniž by se dělali škubáky. Nízká amplituda zabraňuje zranění.

Komplex z náklonové polohy

  • Pose: leží na podlaze. Pod záda obložte válec. Zvedněte kufřík.
  • Leží na podlaze a snaží se přinést ramenní listy, hrudní část při stoupání.
  • Pose: leží na žaludku. Ruce pro roztažení a zvedání pouzdra. Držte tělo přesah, zatímco je tu síla.
  • Stiskněte ruce k tělu a zvedněte je nohama.

Každé cvičení se opakuje 10krát.

Komplex z posezení

  • Posaďte se na židli a odpočiňte si na zádech. Otočte se zpět do pocitu napětí v hrudi. Zahněte vpřed rovnou bradu.
  • Držte zadní část židle na pravé straně levou rukou a otáčejte tělem. Změňte ruce a zopakujte cvičení.

Protahování

Po dokončení základních cvičení pro léčbu onemocnění relaxujte svaly. Pokud se nenastavíte, svalová tkáň bude otupit, což způsobí pocit tuhosti.

Protahovací cvičení při osteochondróze hrudní páteře:

  • Ruce se otevřou stranou. Vezměte je zpátky. Dostaňte se do velkého objetí. Pociťujte protahování všech svalů.
  • Roztáhnout. Postavte se na ponožky, aniž byste si naklonili hlavu. Stojte na všech čtyřech, ohnout se do páteře dolů, ohýbat, ohýbat paže, táhnout tělo k tobě.

Aby se předešlo chybnému výkonu gymnastiky, pomáhá sledovat video. Videosekvence zaznamenaly lékařské komplexy, které eliminovaly osteochondrózu doma. Po dokončení cvičení jděte na sprchu. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly.

Cvičební terapie během exacerbace

Lékaři nemají společný názor, zda je možné provádět cvičení v případě exacerbace osteochondrózy v hrudní oblasti. Lékař obvykle doporučuje posunout hodiny, dokud neuplyne bolestivý syndrom. Bolest v akutním průběhu onemocnění se odstraňuje léky.

V akutním období, kdy se provádí cvičení z osteochondrózy, je snadné zranit a zhoršit situaci. Někdy lékař může vidět proveditelnost cvičení i přes zhoršení.

Fyzioterapie v hrudní osteochondróze se však provádí ve zvláštní instituci pod dohledem trenéra. Pacient, dokud se nezmizí bolest, se doporučuje vytvořit lehký komplex. A až po odchodu bolesti zvýší intenzitu tréninku.

Pacientská organizace a trpělivost jsou zárukou obnovy. Pravidelné přetrvávající trénink zcela eliminuje osobu z osteochondrózy, která vznikla v hrudní páteři.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou - wellness cvičení doma s videem

Osoba, která se často setkává s bolestí v krční, hrudní nebo bederní páteři, zvláště po dlouhodobé udržování statické, nepohodlné polohy, by měla pravidelně provádět cvičení, která tvoří osteochondrickou fyzioterapii. Při absenci onemocnění budou hrát úlohu prevence, a pokud budou přítomny, pomohou zmírnit jejich blaho a předcházet zhoršování.

Co je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíně znamená onemocnění spojené s dystrofickými změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence lézí intervertebrálních disků vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je třeba pochopit důvod jejího vývoje:

  • Věk - v důsledku postupného snižování cévního ložiska meziobratlových disků (zejména u lidí starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích vzorech, což způsobuje obtíže při jejich obnově.
  • Zranění zad.
  • Nadváha.
  • Zhoršená držení těla (vrozená nebo získaná).
  • Zvýšená mobilita segmentů páteře.
  • Slabý svalnatý korzet.
  • Nadměrná fyzická námaha na zádech.
  • Dlouhé uchování nepříjemných póz.
  • Znepokojený metabolismus, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocity paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, mezi příznaky se objeví úbytek hmotnosti a atrofie končetin. Bolest může být pozorována pouze v jednom sektoru - cervikotorakální, bederní apod., Nebo se šíří po zádech, dané srdci, kříži, hlavě, doprovázené závratě, předními oči před očima.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervativní terapie se používá ve většině stádií této nemoci - lékaři se zřídka uchýlí k chirurgické intervenci a odborníci nazývají terapeutický tělesný trénink nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších technik. Vybírá se s ohledem na závažnost stavu pacienta, přítomnost / nepřítomnost změn souvisejících s věkem a současná onemocnění. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak zabránit vzniku nemoci, ale může být použita i pro preventivní účely.

Co je potřeba

Cvičení na osteochondrózu mají několik cílů: v počátečních stádiích stimulují proces regenerace tkáně chrupavky a dekomprese nervových kořenů a později zabraňují další destrukci mezivělořezných disků. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolestivého syndromu. Po prvním měsíci pravidelných tříd budou cítit léčebné cviky:

  • zvýšení elasticity svalů;
  • postoj bude opraven;
  • proces posilování svalového systému začne;
  • mobilita páteře se vrátí;
  • aktivace krevního oběhu a zlepšení metabolismu;
  • míra remisí se sníží.

Autorské metody

Pokud profylaxií onemocnění může být callanetika, jóga nebo Pilates, léčba je zvolena individuálně, často z 8 základních metod gymnastiky od osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny vašim domovským podmínkám, takže nemusíte navštěvovat zdravotní středisko. Nejpravděpodobnějším terapeutickým účinkem je:

  • Komplex Butrimova - založený na čínských metodách, vyžaduje popravu ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul s osteochondrózou - izometrické cvičení na krku a cvičení s hůlkou a míčem.
  • Gymnastika Shishonin vhodná pro pacienty s fyzickou nečinností, bez kontraindikací, ale více chrání než léčí.
  • Terapeutická tělesná výchova podle Bubnovského - kinezioterapie, vhodná pro všechny, může působit jako profylaxe osteochondrózy. Přenáší se do domácích podmínek pouze po odborné škole.

Pravidla cvičení

Hlavní věc - komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu páteře jsou vybrány společně s lékařem pro každé oddělení odděleně a s přihlédnutím k možným souvisejícím onemocněním, které zakazují fyzickou námahu. Několik důležitějších pravidel:

  • Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, nikoliv sport: všechny cviky probíhají hladce, bez trhnutí.
  • Sledujte své pohodlí: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
  • Postupně zvyšujte počet přístupů, jak tělo používá.
  • Lékařská gymnastika pro záda s osteochondrózou není praktikována na pozadí exacerbace: pouze během remise.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk používají rotaci a naklánění hlavy, ale nespadá zpět. Dolní část zadní části (a hrudník-bederní) potřebují ohýbání a zkroucení. Při osteochondróze, která postihuje celou páteř, kombinujte cvičení pro každé oddělení do společného komplexu. Všichni běží po celou dobu, dokud to budete dělat bez nepohodlí.

Při cervikální osteochondróze

Léčivé cvičení pro oblast krku - naklápění a otáčení hlavy, které by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Pohyby probíhají hladce, je vhodné je vložit do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:

Cvičení při osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK při osteochondróze. Cvičení jsou nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci. V současné době počet lidí s diagnózou osteochondrózy rastie exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedět u počítače a strávit večer doma u televize. Různé cvičení v oblasti osteochondrózy páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám trávit volný čas zdravými přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, vlastnosti a pravidla chování. Komplexní komplex doporučujeme individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsanou po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře se aplikuje při prvním výskytu příznaků, v rytmu, které nezpůsobuje vám nepohodlí. Jaké cvičení lze provést s osteochondrózou a co cvičení nemůže? Zvažte pravidla použití:

  • Přísně zakázáno začít s fyzickou aktivitou bez konzultace s lékařem;
  • Cvičení, bez úlevy od bolestivého syndromu osteochondrózy, je zakázáno;
  • Cvičení za přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
  • U osteochondrózy na zádech je lepší vykonávat gymnastiku současně, ve volném, lehkém oblečení, ve větraném pokoji;
  • Doporučujeme konzumovat nejméně jednu hodinu před zahájením tréninku;
  • Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a teplou vodu ohřát požadovanou oblast;
  • Komplexní LFK s osteochondrózou by měla začít s zahřátím, aby se zabránilo zranění nebo roztahování;
  • Nabíjení proti osteochondróze se provádí v čisté, bez slz a trhlin;
  • Pokud se u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, je třeba přerušit nabíjení zády a provést opravu léku u svého lékaře.
  • Při osteochondróze se vyvarujte přetlaku zadních svalů.

Rehabilitace pro osteochondrózu je nejdůležitějším bodem. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je úplně vyléčena pouze při prvních příznacích, pomocí cvičení na záda při osteochondróze, pokud nejsou žádné defekty a meziobratlové poranění disku.

Pokud bylo poškození již diagnostikováno, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání tak dalšímu pokročení onemocnění. LFK s spinální osteochondrózou pomáhá dosáhnout maximálního účinku v komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

  • Obecné posilování svalového systému, které pomáhá páteři přijmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená elasticita svalů;
  • Kongestní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových disků a zastavit proces ničení;
  • Zlepšení držení těla a úlevu od vertebrální divize;
  • Celkové zlepšení procesů v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení na záda s osteochondrózou jsou kontraindikována:

  • Hypertenze, vysoký krevní tlak;
  • Doba po chirurgickém zákroku, trauma nebo jiné zákroky;
  • Neurologické choroby;
  • Patologické stavy těla, závažné formy některých onemocnění.

Terapeutické cvičení komplex

Každé cvičení při osteochondróze páteře začíná zahříváním, chodí na místě (5 minut) a zvedne ruce.

Krční páteřní část

Většina případů osteochondrózy ovlivňuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení k léčbě osteochondrózy, nezapomeňte poradit se specialistou. Každý komplex trvá déle než 20 minut svého osobního času, není tolik obnovení zdraví a návratu do normálního života.

Terapeutické cvičení při osteochondróze krku:

  • Otočení s jednou hlavou a druhou. Přesně tvář, neohýbej se. Pak se ohýbá hlavou, přikývne a hádá zpět, ne hluboko;
  • Posuneme šíji dopředu, v horizontální rovině, jako hračky na houštiny v autě. Snažím se cvičit a pohybovat hlavou v jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, nestíjejte se, se zkušenostmi vše přijde;
  • Dejte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelem, jako v boji. Nyní přejeme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí tím, že nakloníme hlavu k opěrce dlaně;
  • Ruce za hlavou v zámku, lokty zatlačou hlavu, tvář se dívá dopředu. Zvedněte lokty vyšší a vyšší;
  • Chvína spočívá na pěsti, krk vytáhne. Pak položíme ruce na zadní stranu hlavy a vytvoříme napětí odporu;
  • Sedíme si na židli, držíme rovnoměrně postoj, tváříme se vpřed, je třeba popsat bradu ve vzduchu od 0 do 9.

Cervicothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou se provádí od nejjednodušších až po složité.

  • Sedněte. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně hladce, bez trhlin;
  • Dlaň leží na temné části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavu a odolává paží. Pak druhou rukou;
  • Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako bič, pohybující se rameny, zvedání a spouštění;
  • Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Zvyšte hrudní oblast několikrát. Pak jemně otočíme hlavy do jednoho a druhého;
  • Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza postihuje nejméně hrudní část páteře, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Často probíhá proces v této části s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, uvolňuje napětí s chorými kořeny a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení pro posílení svalů zad:

  • Stojíme přesně, zobrazující písmeno T. Přesuneme trup doleva a doprava;
  • Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kloubě, pak pomalu dolíme ramena a posuňme ruce k podlaze, s nedostatečným protažením, můžete se dostat jen do kolena;
  • Bez změny postoje ruce na těle. Otočte ze strany na stranu s nejvyšší amplitudou. Pak nás před námi spojujeme a zvedáme je nad hlavu. Jednou rukou zaujměte zápěstí druhého a vytahujte. Ruce a změníme svou pozici;
  • Proveďte cvičení "loď" na žaludek s rukama uchopením kotníků;
  • Cvičení s deformací "kočka a velbloud". Stojící na všech čtyřech, ohýbáme buď do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
  • Posadíme se na židli nebo na lavici, opřeme se o záda, lehce odhodíme hlavu a vrátíme se do výchozí polohy;
  • Použijte válec. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, jednáme o prsní svaly;
  • Ležíme na žaludku, líčíme ptáka v letu;
  • Na žaludku ležíme nohy. Dáváme ruce za hlavu a postupně zvyšujeme hrudní kosti;
  • Sedíme si na židli, pevně držíme sedačku a jedeme ji jednosměrně, pak druhou.

Pravidelná cvičení pro páteř při osteochondróze pomohou uvolnit blokované obratle, obnovit činnost páteře a neustálá gymnastika zmírní bolesti a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, což stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad nezbavuje bolesti, ale zastaví destruktivní proces na obratlích.

Cvičení pro páteř:

  • Ležící cvičení "kolo", ale narovnávání nohou;
  • Bez změny pozice, ohýbat nohy na kolena, ruce na zadní straně hlavy, zvedání dolní části zad, aby se vytvořilo napětí;
  • Dále s uzavřenými nohama otočte vlevo-vpravo, takže kolena se dotýkají podlahy. Děláme vše úhledně;
  • Bez změn držení těla, rukou podél těla jemně zvedněte pánevní oblast nahoru, jak pomalu dolů;
  • Nadále ležeme, držíme si kolena. Začínáme přitahovat kolena k bradě;
  • Dále je záda zatlačena na podlahu, rukama přitahujeme jedno koleno nebo druhé;
  • Cvičení "kočka a velbloud";
  • Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je nejlepší volit čas, abyste mohli trénovat neustále ve stejnou dobu. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, ucítíte nárůst síly a vitality.

  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou

Cvičení pro protahování páteře s osteochondrózou by měla být prováděna opatrně a pod dohledem odborníka. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a protahování obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení při osteochondróze v akutní formě je zakázáno, v individuálním pořadí lze předepsat dýchací cvičení, které mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální léčebná strava. Je založen na zahrnutí bílkovin a tuků a na významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáž pro osteochondrózu, fyzioterapii a podporu léků, pomůže vypořádat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelnou.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

✓ Článek ověřený lékařem

Terapeutická gymnastika je jednou z nejdůležitějších součástí komplexního programu léčby osteochondrózy. Během lekce jsou problematické oblasti podrobeny dostatečné zátěži, aby s nimi dobře pracovaly a vrátili je do formy bez poškození.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře

Můžete začít trénovat pouze se souhlasem lékaře. Vypracuje soubor vhodných cvičení. Zvažte nejčastěji používané a nejefektivnější.

Průběh léčby osteochondrózy bude bez terapeutických cvičení neúplný.

Je to důležité! Třídy můžete začít pouze po překonání akutní fáze onemocnění, tj. zbavit se bolestivých příznaků a příznaků zánětu. Pokud se vyskytne nějaká zátěž, výrazně to poškozuje zdraví a stav obecně.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

  1. Lehněte si na zádech. Nejlepší ze všech - na rovině. Umístěte dlaň jedné ruky na břicho, druhou - nahoře na hrudi. Dýchat pomalu a pomalu. Ujistěte se, že nejprve zvednete břicho, po něm - na hrudníku. Vydechujte pomalu. Opakujte až 10krát. Získejte kompletní relaxaci těla. Proveďte toto cvičení po celý den, v průměru 3-4 krát.

Cvičení ležící na žaludku

Otočte hlavu doleva a doprava.

Chin hrudník

Stlačeme na hlavu a napínáme svaly na krku

Při absenci silných poruch, těžké ztuhlosti a bolesti se pokuste hnědnout krk a jemně otočit hlavu k boku.

Hlava se otočí doleva

Výše uvedené cvičení jsou vhodné pro pacienty v jakémkoli věku. Mnohé z nich lze provádět v jakémkoli prostředí, například na cestě k práci nebo přímo na pracovišti. Sledujte své pocity. Pokud pocítíte silnou bolest nebo jakýkoli druh nepohodlí při cvičení, zastavte trénink a poraďte se s lékařem.

Cvičení pro hrudní oblast

Cvičení pro hrudní oblast

Zvažte nejlepší terapeutické cvičení pro obnovu těla po hrudní formě osteochondrózy v následující tabulce.

Tabulka Cvičení na hrudní osteochondrózu

Cvičení při osteochondróze

Osteochondróza je naší cenou za využití výhod civilizace. Výměna fyzické práce s duševní činností, přítomnost osobního transportu v každé rodině, domácí spotřebiče, které pro nás hodně dělají, způsobují fyzickou nečinnost. Navzdory aktivní podpoře zdravého životního stylu se ne všichni podílejí na sportu a dodržují správnou výživu. Sedavý životní styl, nedostatek fyzické námahy, nadváha jsou všechny faktory, které aktivně ovlivňují vývoj osteochondrózy. Za posledních 50 let viditelně vypadal mladší a získal skutečně globální měřítko.

Co je to osteochondróza?

Jedná se o dystrofický proces meziobratlových disků. Pro udržení vertikální polohy těla je páteř stále v napnutí. Svalnatý korzet je navržen tak, aby pomohl páteři v jeho důležitém poslání. Tyto důvody však vedou k svalové atrofii. Oslabené svaly nemohou udržet správnou pozici páteře a začnou se zmenšovat a rozdrtit disky, které se nacházejí mezi obratli.

Dále dochází ke ztrátě elasticity disků, ke zničení tkáně chrupavky. Nervové zakončení míchy začínají sevřít. Výsledkem je bolest, omezená pohyblivost. Lokalizací lze rozlišit osteochondrózu cervikální, hrudní a bederní páteře.

Hlavním způsobem prevence osteochondrózy je udržení správné polohy těla. Pro ni je třeba neustále sledovat, zvláště když sedíte.

Opravdu lékem na toto onemocnění může být terapeutické cvičení (fyzikální terapie). Posílením hřbetních a cervikálních svalů, tzv. Svalového korzetu, je dosaženo hlavního cíle - odstranění zátěže z mezibuněčných kloubů. Vyvinula mnoho cvičení pro posílení svalů a boj proti osteochondróze. V závislosti na struktuře vyrobených pohybů lze rozlišit statické a dynamické cvičení.

Statické cvičení

Cvičení se nazývají statické cviky, ve kterých jsou svaly výrazně napjaté a pohyby prakticky chybí. Současně se pohyby těla provádějí velmi pomalu as minimální amplitudou. Při statickém zatížení svaly drží pouze části těla v určité poloze, jsou fixní. Během výkonu je zcela normální, že se neobjeví žádná silná bolest svalů. Zpravidla je pro tento typ cvičení dostatečná tělesná hmotnost, ale někdy pro zvýšení efektu můžete použít váhu. Statické cvičení mají následující výhody:

1. Práce ve statikách zvyšuje sílu svalových vláken, vyvíjí vytrvalost a pružnost.

2. Amplituda těchto cvičení je minimální a nevyžaduje mnoho prostoru.

3. Tento druh zátěže zlepšuje krevní oběh. Zrychlená krevní saturace kyslíkem nastane.

Dynamické cvičení

Dynamické cvičení jsou ve skutečnosti intenzivní pohyby částí těla v prostoru, zatímco napětí svalů se střídá s uvolněným stavem poměrně rychlým tempem. U lidí se zvyšuje pulz a respirační frekvence. Tento druh cvičení má také svůj pozitivní účinek:

1. Existuje intenzivní nárůst svalové hmoty.

2. Kalorie se spálí větší rychlostí. Tělesná hmotnost se snižuje.

3. Zlepšuje práci dýchacího a kardiovaskulárního systému.

4. Usnadňuje práci kloubů. Důležité: Někdy s osteochondrózou, jako alternativní metoda, je plavání praktikováno, protože zátěž na páteři je minimální a svaly pracují poměrně efektivně.

V praxi se vyvinula spousta komplexů pro různou lokalizaci nemoci. Všechny jsou různé a zaměřují se na posílení svalů různých částí páteře. Abychom dosáhli největšího terapeutického účinku, doporučujeme provést několik obecných ustanovení:

  1. Výběr komplexu provádí lékař, založený na jevišti a místě onemocnění.
  2. Fyzická cvičení je v akutním období onemocnění zakázána.
  3. Pokud během cvičení nebo po ukončení komplexu bolesti zesílí, je třeba pozastavit výuku a kontaktovat specialisty.
  4. Pravidelnost tříd - klíč k úspěchu.
  5. Pro dosažení nejlepšího účinku cvičební terapie se doporučuje střídat statické a dynamické cvičení, stejně jako období zatížení a odpočinku.

Sada cvičení pro posílení krční páteře

Tento komplex je velmi důležitý, stejně jako u cervikální lokalizace nemoci postihuje nejen páteř, ale i mozog. Tento komplex se skládá především ze statických cvičení. Děláme je velmi pomalu a velmi opatrně.

  1. Sedíme na stoličce. Udržujte záda rovně, krk natažený, těšíme se. Při vdechování otočte hlavu doprava. Opravte ho v této poloze a silně zatěžujte svaly krku. Při výdechu uvolněte a vraťte se do původní polohy. Dále provedeme podobný pohyb s otočením v opačném směru. 8-12 otáček.
  2. Posadíme se na stůl s pravou stranou a opíráme se o loket. Stiskneme pravou dlaň na časovou oblast. Přikláníme hlavu napravo, snažíme se překonat odpor vytvořený rukou. Po dobu 10 sekund držte hlavu v této poloze. Nečiníme víc než desetkrát, pak změníme strany a opakujeme vše.
  3. Stojí přesně. Při vdechování pokládajíme naši hlavu co nejvíce, s bradou směrem k hrudi. Při výdechu zvedněte hlavu. Dále, po vdechnutí, házíme zpět naše hlavy. Při výdechu se vrátíte. Provádíme sjezdovky 8-12krát.
  4. Položte lícem dolů. Svaly jsou uvolněné. Ruce paralelní k tělu, dlaň ke stropu. Pomalu otáčíme hlavami a střídavě hledíme na opačné stěny. Děláme 12-16krát.

Sada cvičení pro posílení hrudní páteře

Nejúčinnější cvičení pro vývoj hrudníku jsou průhyby:

  1. Stojíme na všech čtyřech, hlavu rovně. Silně se ohýbejte jako velblouda a držte se na několik vteřin. Přijměte původní pozici. Teď zakryjeme záda jako kočka, znovu nastavíme pózu. Opět se vrátíme na přímou pozici, zopakujeme cvičení od začátku. 10-15 krát.
  2. Pro toto cvičení potřebujete malý válec. Lehněte si na zádech. Ruce nad hlavou. Pod spodní část hrudní části jsme položili podušku. Několikrát pomalu stoupáme k nohám. Postupně, v několika trikách, zvedáme přístroj nahoru, zopakujte cvičení. Tímto způsobem pracujeme po celé hrudní oblasti.
  3. Leželi jsme na břiše. Ruce na hlavě. Vdechování, zvedání ramen a těla, vydechování - návrat do výchozí polohy. Začínáme 5 krát, postupně zvyšujeme počet opakování.
  4. Sedíme na podlaze. Ruce dělají důraz zezadu. Zvedněte hrudník až k pocitu protažení hrudních svalů. Potom jemně naklonějte dopředu. Opakujte cvičení 12-16krát.

Lékaři při tělesných cvičeních nedoporučují velmi intenzivní zátěž. Pouze mírné zatížení svalů může být prospěšné a potěšení, obnovit páteř po akutní formě onemocnění.

Sada cvičení pro posílení bederní páteře

Tento komplex se skládá z nejrůznějších cvičení. Mohou být statické a dynamické, jednoduché a složité. Zde je důležité si uvědomit, že při dynamických zatíženích je nejvhodnější pozice pro cvičení zaměřená na léčbu dolní části zadní části. V této poloze je zátěž na zadní straně minimální a neexistuje riziko zvýšené bolesti.

Statické cvičení

  1. Sedíme na podlaze. Nohy se protáhly dopředu. Pomalu se ohýbejte směrem k nohám, dotýkejte se špičkami prstů rukama. Držte se na této pozici několik sekund. Opakujte 5krát.
  2. Bez změny výchozí polohy roztáhli nohy. Vytvoříme svah k pravé noze a přetrváváme. Potom provedeme tentýž pohyb, ale na druhou nohu. Opakujte 5krát v každém směru.
  3. Stojí přesně. Pomalu se ohýbáme dopředu a spouštíme spodní nohy rukama. Počkejte v této pozici po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení 5-7 krát.
  4. Z náklonové polohy zvedáme rovné nohy a držíme je po nějakou dobu ve vzduchu. Opakujte až pětkrát.
  5. Z pozice - vleže, uděláme "bříza", zvedáme nohy, hýždě a zpět vertikálně až k lopatkám. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Dynamické cvičení.

  1. Lehněte si na zádech. Nohy jsou ohnuté u kolena a mírně zastrčené do hrudníku. Stoupáme nohy střídavě doprava, doleva, dokud se stehna nedotkne podlahy. Opakujte 20-30krát.
  2. Zůstáváme ve stísněné poloze, rovnými nohami zvednutými pod úhlem 30 stupňů. Projíždíme pohyby nahoru a dolů podél typu "nůžek" nohama, aniž bychom položili nohy na podlahu. Proveďte pohyby 20-30krát.
  3. Bez změn počáteční polohy vytvoříme nohy v horizontální rovině. Opakujte cvičení 20-30krát.
  4. Lehněte si na zádech. Nohy jsou uvolněné, ohnuté u kolenou. Alternativně můžete ohnout a unbend nohy, jako kdyby šlapat na kole. Opakujte 30-40krát.
  5. Stojte na všech čtyřech, zpátky rovně. Zvedáme ruce vpravo, ohýbáme kufr v tomto směru. Držte se na této pozici několik sekund. Opakujte toto cvičení v opačném směru. Opakujte alespoň desetkrát.

První dynamické cvičení se doporučuje postupovat pomaleji, postupně se zvyšuje rychlost pohybu. Tato technika může po cvičení zmírnit bolesti svalů.

Léčba osteochondrózy bederní páteře se provádí v komplexu. Kromě cvičení terapie používaly léky, masáž a spinální trakci.

Pokud je komplexní tělesná výchova zvolena správně, terapeutický účinek fyzické námahy, mnozí lidé po první třídě cítí. Ale člověk by neměl očekávat příliš rychlý výsledek. Velmi záleží na průběhu, formě a stádiu onemocnění. Pokud tedy úleva nepřijde okamžitě, nemusíte se vzdát, ale je třeba pokračovat v tréninku.

Efektivní cvičné komplexy pro osteochondrózu páteře

Speciálně vyvinutá cvičení pro osteochondrózu pomáhají efektivně řešit degenerativní změny v páteři. Pravidelné cvičení gymnastiky zvyšuje výživu meziobratlových disků, odstraňuje pohybové omezení a zlepšuje celkovou pohodu.

Co jsou komplexy cvičení osteochondrózy?

Komplexní cvičení s osteochondrózou pomáhají účinně řešit patologické procesy, ke kterým dochází během ztenčování tkáně chrupavky. Zničení intervertebrálních disků a posunutí jednotlivých segmentů přináší hrozné nepohodlí. Existuje bolest a ztuhlost pohybu. Pro zlepšení funkčního stavu páteře je nutné pravidelně provádět speciální terapeutické gymnastické komplexy. Přispívají ke zvýšení průtoku krve, respektive zlepšují výživu meziobratlových tkáňových disků, procesy destrukce jsou zastaveny.

Osteochondróza je komplex dystrofických poruch, které postihují kloubní chrupavku a meziobratlové kotouče.

Když je osteochondróza často bolestivá, každý pohyb přináší nepohodlí. Gymnastický komplex řeší tento problém. Během času se odstraní bolest, obratle se stanou pohyblivějšími. To je způsobeno stimulací obnovy chrupavkové vrstvy, což je nemožné, když je zadní strana stacionární.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Pokud uděláte cvičení nesprávně, může se zvýšit bolest. Hlavní kontraindikace jsou následující:

  • pooperační období;
  • osteochondróza v akutní fázi;
  • vážné poškození centrálního nervového systému;
  • zvýšený tlak;
  • nachlazení s vysokou horečkou;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • srdeční choroby, doprovázené poruchami rytmu.

Přípravná fáze

Chcete-li se připravit na realizaci komplexní cvičební terapie, musíte vzít v úvahu následující pravidla:

  • zahajte komplex s zahřátím;
  • začněte trénovat pouze 1,5-2 hodiny po jídle;
  • komplex by se měl provádět pouze za nepřítomnosti bolesti.

Než začnete vyučovat, musíte připravit pohodlné oblečení, které nebrání pohybu. V tomto případě jsou upřednostňovány přírodní látky, díky nimž kůže může dýchat.

Gymnastika pro krční páteř

Pro prevenci této patologie, jako je cervikální osteochondróza a pro protahování svalů krční oblasti je poskytován následující gymnastický komplex. Při jeho provádění se nedotýkejte, abyste se vyvarovali zranění. Počet opakování je od 10 do 20. Je třeba si uvědomit, že obratle krční oblasti jsou velmi křehké.

  1. Stojte rovně, koukejte se dopředu. Pak trochu odklopte hlavu. Čelisti a brada zůstávají nehybné. Držte pózu po dobu 3-5 sekund.
  2. Postavte se rovně. Ohnout hlavu, pokuste se dostat do uší do ramene, pomáhat s jednou rukou a tlačit na hlavu prsty. Druhá ruka by měla být umístěna za zády nebo může být jednoduše spuštěna. Několik sekund držte v této pozici, pak proveďte totéž, ale v opačném směru.
  3. Stojte rovně a nakloňte hlavu dopředu. Snažte se dostat bradu do klíční kosti. Podržte po dobu 5 sekund.
  4. Postavte se rovně a nakloňte hlavu dopředu a pak zpět. V každém bodě se doporučuje zůstat několik sekund. Potom musíte otočit hlavu doprava a pak vlevo. Tělo se nehýbe.

S přitisknutím cervikální a relaxační cviky pomůže. Dále by měly být provedeny as exacerbací osteochondrózy. Musíte sedět na kolenou, hýždě se nacházejí na patách. V takovém případě byste měli položit hlavu na lokty, jako by jste ji obklopili kolem. Krk visí volně. Tělo je uvolněné. Doporučuje se, aby byl v této pozici nejméně 1-2 minuty.

Společná gymnastika

Tato technika je určena k boji proti cervikální osteochondróze. Cvičení zahrnují relaxaci a napětí. Začněte s rotačními pohyby hlavy. To je třeba provádět pomalu a hladce. Když se pohybujete hlavou zpět, neměli byste být příliš svržení.

Během provádění může dojít k mírné křupavosti. Nebojte se tohoto jevu, pokud není doprovázena bolestí.

Pak postupujte stejným jednoduchým pohybem 10 krát: Nakloňte hlavu dopředu a vraťte ji do původní polohy. Pak udělejte stejnou věc pouze zpět. Počet opakování je 20. Pak je nutné kombinovat obě pohyby do jednoho. Totéž se opakuje vpravo a vlevo.

Articulární gymnastika na krku - video

Izometrické cvičení pro děložní hrdlo

Izometrická cvičení se nejlépe provádí ve stojící poloze. Bude to pohodlnější. Podstata komplexu spočívá v dlouhodobém zachování pozice hlavy, při níž se svaly začínají aktivně účastnit.

  1. Je nutné střídavě ohýbat a odblokovat krk, naklonit hlavu dozadu a pak dopředu. Současně je důležité cítit práci svalů a udržovat pevný stav v každé pozici po dobu 10 sekund. Dost 3 opakování.
  2. Měli byste se pokusit dosáhnout ucha k rameni a zůstat na 10 počtech. Pak musí být provedeno v opačném směru. Pouze třikrát.
  3. Stojí rovně otočit hlavu vlevo, pak doprava, přetrvávající v extrémním bodě 10-15 účtů.
  4. Pokud stojíte rovně, měli byste se pokusit udělat pohyb krku a představit si ponoření. To znamená, že hlava musí udělat vlnovitý pohyb dolů a dopředu. Tato činnost je velmi účinná pro rozvoj cervikální oblasti. Jen pětkrát.
  5. Měli byste se pokusit přesunout hlavu dopředu, s rukou na čelo, abyste si pozici opravili. Musíte zůstat na několika účtech, pak musíte udělat totéž a zpět.
  6. Následující cvičení je velmi jednoduché. Je nutné krk vytáhnout do ramen, naopak, prodloužit. V každém krajním bodě musíte zůstat na 10 počtech.

Izometrické cvičení - video

Komplex pro studium cervico-hrudního oddělení

Cvičení pro cervikální a hrudní obratle umožňují současně vyřešit dvě oblasti.

  1. Lehněte si na zádech. Měli byste položit malý váleček nebo přikrývku, která se vloží do trubky (můžete také vzít velký ručník nebo malou přikrývku) pod hrudník. Pak se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nahoru a za hlavu. Zůstaňte v této pozici půl minuty.
  2. Ležete na jeho boku a položte pod ním válec. Obě ruce jsou rovné. Jeden hledá nahoru (kolmo k tělu), druhý je umístěn pod hlavou. Pak musíte dýchat. Pak byste se měli spojit oběma rukama nad hlavou. Ruce zůstávají rovné.
  3. Udělejte si židli. Posaďte se tak, aby se záda nedotkla zad. Ruce se natáhnou dopředu. Když vdechujete, zvedněte je a protáhněte jejich krky směrem nahoru a ohněte oblast prsů.

Studium beder

Komplex pro spodní část zad zahrnuje cvičení pro posílení svalů a uvolnění napětí z dolní části zad. Musíte začít s strihami. Chcete-li to provést, musíte střídavě položit nohy na lavičku, narovnat koleno a dosáhnout vašich dolních končetin rukama. Pak můžete pokračovat do komplexu.

  1. Zajistěte pozici kolena. Pomalu ohýbejte páteř a naopak, ohněte se, cítíte se táhnout. Potom ze stejné polohy je nutné střídavě vytáhnout levou nohu a pravou ruku. Pak naopak.
  2. Lehněte si na zádech. Je třeba dát dlaň pod hlavu a ohýbat dolní končetiny v kolenou. Pomalu zvedněte a poté snižte pánevní oblast.
  3. Lež na žaludek. Lehněte si lokty na podlaze a ohněte záda a zvedněte tělo a zůstaňte v této poloze.

Každé cvičení se doporučuje ráno a večer pro 15-20 opakování.

Studium bedra - video

Komplex pro hrudní oblast

Komplex pro hrudník může být aplikován v akutním období k odstranění bolesti. Musíte začít se svaly. Chcete-li to provést, doporučujeme stlačit kufřík na zeď a natáhnout rukama co nejvíce, aniž byste se dostali na prsty. Není možné odtrhnout paty z podlahy.

  1. Posaďte se na tvrdý povrch. Na zadní straně hlavy ho ohýbaly. Je třeba pomalu ohýbat páteř a trochu se ohnout lokty. Pobyt v této pozici by měl být 10-15 sekund.
  2. Posaďte se na židli a položte ruce na boky. Vyrovnejte lopatky a uvolněte svaly. Ruce na boky.
  3. Stojí u zdi. Ruce také tisknou na povrch. Vytáhněte je a hladce sklouzněte. Celkový počet opakování je 15.
  4. Posaďte se na rohož a natahujte nohy. Zadní část je rovná. Napínejte střapce na ponožky, zaoblení páteře. Poté znovu narovnejte.

Všechny uvedené akce je třeba opakovat v několika přístupech.

Cvičení pro hrudní - video

Respirační gymnastika v osteochondróze hrudní oblasti

K odstranění bolesti v hrudní oblasti s osteochondrózou se doporučuje zahrnout dýchací cvičení. Jejich principem je zlepšení přívodu krve a okysličení páteře, což je možné, když je tělo stacionární.

Nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení je postoj kočky:

  1. Vezměte klečící pozici a odpočiňte si kartáči na podlaze.
  2. Prudce vydechujte ústy.
  3. Rychle vytáhněte vzduch nosem.
  4. Znovu se zhluboka nadechněte. Břicho by mělo být utažené a držet dech, zatímco klenutý záda.
  5. Zůstaňte v pozici pro 7-10 bodů. Pouze 3 opakování.

Další komplexy a metody léčby hrudní páteře

Koupání je velmi užitečné pro hrudní páteř. Když ruce překonávají překážku, kterou vytváří voda, pak v tomto okamžiku aktivně pracují rectus svaly na zádech. Při pravidelném plavání se můžete zbavit tuhosti v hrudní páteři.

Planck cvičení je velmi efektivní. Není to snadné, protože vyžaduje vytrvalost. Je třeba stát na ponožkách a položit ruce na podlahu. Palmy v délce ramen, nohy rovně. Trup by se neměl ohýbat. Zůstat v této poloze by měl být co nejdéle.

Cvičení na desce Evminov pomáhají natáhnout páteř a efektivně odstranit všechny svorky. K tomu je třeba provést komplex na zádech a na žaludku.

  1. Stiskněte páteř na desku a uchopte rukojeti simulátoru.
  2. Pomalu otáčejte ponožky vpravo a vlevo. Nohy jsou rovné. Jen 20krát v každém směru.
  3. Potom střídavě utáhněte každou nohu na hrudník, ohýbáním kolena.
  4. Změňte polohu a položte na žaludek.
  5. Alternativně odtrhněte pravou a levou nohu z desky, cítíte svaly zadní a napínavé.

Cvičení na desce Evminova - video

Zlepšení dolní části zad

Pro posílení lumbosakrální oblasti je nezbytné provést komplex, který přispívá k zastavení degenerativních procesů v chrupavkové tkáni páteře.

  1. Lehněte si na zádech. Ruce vedly po těle. Potom vytáhněte jednu nebo druhou nohu do hrudníku. Pouze 20 krát každé končetiny.
  2. Proveďte nožní cvičení. Chcete-li to udělat, zůstaňte ve stejné pozici a zvedněte nohy, překračujte je a nechte je vážit. Pouze 15 krát. Pohyb nohou připomíná nůžky, takže má toto jméno.
  3. Když ležíte na zádech, střídavě zdvihněte jednu nebo druhou nohu a zároveň jim označte kruhy ve směru hodinových ručiček po dobu 20 sekund. Pouze 5 opakování každé končetiny. Při provádění akce je třeba zajistit, aby byla zadní strana stisknutá k podlaze.
  4. Lehněte si na žaludek a položte dlaně na zadní stranu hlavy. Ohýbání páteře odtrhněte horní polovinu těla od podlahy. Celkový počet je 20krát.

Cvičení pro dolní část zad - video

Jóga pro osteochondrózu

Jóga s spinální osteochondrózou poskytuje velmi dobré výsledky při pravidelném výkonu jednotlivých póz. Je však třeba si uvědomit, že ne všechny cvičení jsou v tomto případě stejně užitečné. Zvláště pro páteř je tento komplex:

  1. Twist. Je třeba sednout na rohož, táhnout jednu nohu dopředu. Ohýbat dalšího do kolena a překonat ho skrz bok končetiny, který se rozprostírá v přední části. Pak byste měli otočit tělo ve směru opačné k ohnuté noze, opřít se o loket a zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. Pak stejná věc právě naopak. Zkracování páteře je velmi účinné pro krční a hrudní páteř.
  2. Triangle Pose. Stojte rovně, nohy ve vzdálenosti asi metru, špička pravé nohy vypadá po boku a vlevo vpřed. Protáhněte ruce po stranách a ohneme se a položte dlaň na pravou nohu. Kolena rovná. Současně můžete cítit, jak je strana napnutá. Pak se ponechte půl minuty a dělejte totéž v opačném směru. Triangle Pose pomáhá zbavit se bederních pinterů
  3. Vložte popruh zpět. Musíte si položit dlaně na podlahu a položit je vedle boků. Pak se ohnout, aby ponožky stál na povrchu koberečku. Nohy s rovnou. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund. Hlava lehce převrácená. Invertovaný pásek se používá ke zlepšení stavu páteře a správné držení těla

Pokud máte problémy s krční páteří, je třeba věnovat pozornost. Nedoporučuje se provádět cvičení, při kterých je třeba silně naklonit hlavu nebo se zaměřit na korunu, protože mohou být zraněny křehké obratle. Pro krční fit všechny cvičení protahování.

Jóga pro páteř - video

Cvičení pro zpět ve vodě

Cvičení ve vodě jsou vždy účinné, protože svaly jsou ovlivněny přídavnou zátěží. Malý, ale účinný komplex:

  1. Postavte se rovně. Šikmá šíře ramen. Squate jemně ve vodě a pak zvedněte do výchozí pozice. Pouze 15 krát.
  2. Uchopte boční stranu bazénu a ležte na žaludku a udržujte nohy na hladině. Alternativně se pokuste zvýšit jednu nebo druhou nohu 15krát.
  3. Vezměte si míč do ruky a pomalu jej ponořte do vody, překonáte odpor. Současně je nutné cítit, jak je obojek zpevněn. Nohy se nemusí ohýbat. Stačí natočit horní část těla. Pouze 20 krát.

Spine Pool - Video

Cvičení s hůlkou

Cvičení s hůlkou jsou velmi účinná v boji proti osteochondróze. Chcete-li to provést, musíte provést jednoduchý komplex:

  1. Vezměte hůl v rovných náručích. Otočte to přes hlavu. Měli byste učinit půl otáčky v každém směru a překonat ruce. Pohyb hladký. Pouze desetkrát v každém směru.
  2. Dát hůl tak, že když se tělo ohne, můžete se na něj opřít rukama. Horní těleso je rovnoběžné s podlahou. Pomalu kolem zad, pak naopak oblouk.
  3. Umístěte hůl do zadní části a zajistěte ji dvěma rukama tak, aby vzdálenost mezi nimi byla alespoň půl metru. Pak se ohněte a ohněte záda. Drž se trochu zpátky. Spusťte alespoň desetkrát.

Cvičení s hůlkou pro zpětné video

Ranní cvičení pro záda

Ranní cvičení by neměly být intenzivní. Následující komplex dokonale napíná páteř a pracuje v každém z jeho oddělení.

  1. Podržte rovně, roztáhněte ruce po stranách a pak je nad hlavou. Opakujte akci 10krát.
  2. Ruce odděleny stranami, stejně jako v předchozím odstavci. Zvedněte koleno jedné nohy a dotkněte se kolenem opačné ruky. Pak to samé, naopak.
  3. Squat bez zvedání podpatků z podlahy. Když narovnáte nohy, zvednou se ramena. Squat štětec by měl být spuštěn.
  4. Umístěte dlaně na ramena a otáčejte lokty ve směru hodinových ručiček, popisující kruhy. Pak v opačném směru.
  5. Šikmé nohy šíří ramena. Ohnout dolů a snažit se dostat pravou ruku do levé nohy. Kolena se neohýbejí. Totéž musí být provedeno v opačném směru.

Ranní cvičení - video

Běh a cvičení s fitball

Dalším způsobem, jak léčit páteř, je jogging. To nejúčinněji to udělej ráno. Musíte začít malé, bez přetížení. Při běhu se musíte pohybovat hladce rychlým krokem. První den je dostačující 5 minut. Pak by měl být čas postupně zvyšován.

Cvičení s fitballem dokonale posilují svaly zad a mají příznivý vliv na stav páteře:

  1. Lehněte si na zádech. Položte hole na fitball a roztrhněte spodní část těla od podlahy. Pádla jsou umístěna na podložce. Podržte po dobu 15-20 sekund. Pak se dejte a opakujte ještě desetkrát.
  2. Lehká páteřní fitball. Strečte ruce a nohy. Jemně pohnite míč pod páteř na pár minut.
  3. Výchozí pozice je stejná, pouze nohy slouží jako podpěra a ruce za hlavou. Měl byste jemně zvednout horní část pouzdra. Pouze 20 krát.

Fitballové cvičení pro Back - Video

Cvičení na vodorovném pruhu a použití simulátorů

Při osteochondróze je velmi užitečné upřednostnit cvičení na baru. Pro to musíte co nejčastěji držet. Výsledkem je, že každý obratle je napnuto, veškeré ztuhnutí a průtok krve jsou vyloučeny. Závěs potřebuje nejméně 2 minuty denně. Se slabými svaly rukou, které udržují rovnováhu po dlouhou dobu, je velmi obtížné. Proto je dobré použít nízkou vodorovnou tyč, ve které nohy dosáhnou podlahy. V tomto případě bude účinek mírně nižší. Můžete chatovat s nohama visícími na horizontální liště. Také účinně táhne páteř.

K dispozici jsou také další simulátory, které posilují a protahují páteř. Díky čerpání zadních svalů je vytvořena spolehlivá podpora, která pomáhá ulehčit nadměrné zatížení některých segmentů. S pravidelným tréninkem se zlepšuje držení těla a bolest prochází. Nicméně, v akutním období na simulátorech je lepší nezahájit.

Cvičení pro osteochondrózu v Bubnovském

Dr. Bubnovsky doporučuje jeho efektivní cvičení pro osteochondrózu. Potřebujete se dostat na všechny čtyři. Pak byste měli vytáhnout pravé koleno do levého kolena, zvedat končetiny z podlahy a naopak. V každém směru musí být provedeno nejméně 15-20krát. Vše závisí na úrovni tělesné zdatnosti. Ze stejné postoje je třeba narovnat nohy po jednom a vzít je zpátky. Hlavní podporou jsou ruce, které spočívají na podlaze. Cvičení by se měly provádět 3krát denně, aby se dosáhlo nejlepšího výsledku.

Gymnastika Bubnovský s bolestmi na krku a zad - video

Co by se cvičení nemělo dělat, možné důsledky

Za přítomnosti cervikální osteochondrózy by měly být všechny cviky prováděny s opatrností, což znamená pokles hlavy a zaměření na parietální zónu. To může zvednout krevní cévy a bolest se zvyšuje. Je také nutné opustit všechna cvičení, což znamená ostré pohyby. Je třeba si uvědomit, že krční obratle jsou velmi citlivé na jakékoliv zatížení.

Komplikace po cvičení jsou extrémně vzácné. Pokud se cvičení provádí nesprávně nebo v příliš vysokém zatížení, může být cítit bolest v různých částech páteře. To se projevuje zejména v oblasti krčku. Nepohodlí je doprovázeno ztuhlostí. Navíc, s náhlými pohyby, mohou být obratle vykloubené, což povede k akutní bolestí.

Stanovisko odborníků

Většina lékařů doporučuje cvičení pro osteochondrózu jako hlavní metodu léčby nemocí páteře. V tomto cvičení se často kombinuje s užíváním léků, které snižují zánět a zlepšují funkci tlumení intervertebrálních segmentů. Lékaři však doporučují, aby se zdrželi cvičení v případě akutní bolesti při střelbě.

Přehledy cvičební terapie pro osteochondrózu

Myslím, že v naší době je málo lidí se zdravou páteří. Zpravidla se jedná o lidi, kteří chodí do sportu (plavání, tenká pleťová gymnastika atd.) Nebo jógy. O výhodách tohoto druhu můžu mluvit celé hodiny. Ale teď chci sdílet dvě cvičení, která mi pomáhají bojovat proti osteochondróze v hrudní a krční páteři. Takže první cvičení. Ex. Pozice: stojíme s plochou zadní stranou, rameny zvednutými po stranách (úhel 90 ° vzhledem k tělu) a ohnuty v loktech, palce jsou umístěny na ramenou. Alternativně pomalu otáčejte pouze horní část těla (a také hlavu) vlevo-vpravo-doprava. Je žádoucí, aby nohy nevystoupily z podlahy a pánev se neotočí. Dýcháme klidně v rytmických pohybech. Nedělejte náhlé škubání a nedovolte silné bolesti a nepohodlí. Pokud se vyskytnou problémy, ucítíte nějaké napětí ve svalech, možná dokonce i mírnou křik. Dávejte pozor, abyste nezvedli ramena. Musíte udělat alespoň dvacet zákrut v každém směru. Druhé cvičení. Výchozí pozice je stejná. Teprve nyní je nutné popsat kruhy s lokty. Otočte ruce nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Nezapomeňte na dýchání, mělo by to být klidné. Udělejte to pohodlně pro vaši amplitudu, i když je poloměr obvodové kružnice velmi malý, bude to ještě výhoda. Po cvičení se doporučuje potřást ruce, abyste uvolnili napětí. Proti cervikální osteochondróze je samozřejmě nutné provést otočení hlavy vlevo-vpravo, nahoru a dolů, jen velmi opatrně. Je lepší zdokonalit cvičební techniku ​​s trenérem. Cvičím ráno, někdy během dne, protože práce na počítači je velmi napjatá.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Taková nepříjemná choroba páteře, jako je osteochondróza, způsobuje obavy nejen starším lidem. Mnozí z nich již mají problémy ve věku třicítky. Chrup by měl být chráněn před mládí. A pokud jste diagnostikovali osteochondrózu, nesmí to být ignorováno. Je třeba zacházet s přáteli s gymnastiky. Pro život! Samozřejmě, nejlepší možností je jít do speciálních tříd. Tam a trenér vám řeknou, co a jak dělat, a více cvičení než, řekněme, v této brožuře, kterou mi doktor dal. Ale není to vždy pohodlné a doma můžete kdykoli udělat.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Cvičení na páteři, co by mohlo být lepší? Dřív nebo později se musíme vypořádat s bolestmi v páteři, které jsou velmi znepokojivé a zbavují nás mobility. Rozpoznáváte se? Také jsem se s tím musel vypořádat, a tak jsem se zapojil. Cvičení, která posilují páteř, nejsou vůbec komplikovaná, nemusíte mít žádné znalosti, postačí dodržet určitá pravidla. Již po týdnu budete mnohem lepší. Nevím, co cvičení dělat? Níže uvedená fotka vám pomůže přijít na to.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Výhody: Terapeutická tělesná výchova je hlavní léčbou pro osoby s onemocněním osteochondrózy, s intervertebrální kýlou, srdečními a vegetovaskulárními onemocněními a je indikována pro osoby v jakémkoli věku, jakéhokoli pohlaví. Nevýhody: Volba správné sady cvičení a správné kreslení diagramu může být jinak škodlivé. Terapeutická tělesná výchova nebo terapeutická gymnastika jsou léčbou. Nemůžeme na to chvíli zapomenout. Když začnete cvičit, první věcí, kterou musíte přemýšlet, není ublížit. Podle mých zkušeností jsem se přesvědčil, že gymnastika je vynikající a není možné nahradit nenahraditelnou medicínu za obnovení páteře, kardiovaskulárního systému a užívání léků. Ale také jsem si uvědomil, že negramotný nebo velmi fanatický přístup ke třídám může mít špatné důsledky. Díky fyzikální terapii jsem se zotavil po operaci páteře, dokázal jsem se pohybovat a v důsledku toho jsem byl z mého postižení odstraněn.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutické komplexy při osteochondróze různých částí páteře poskytují dobré výsledky. Pokud kombinujete cvičení s joggingem, plaváním a tréninkem na speciálních simulátorech, brzy zmizí bolest a tuhost v zádech. Mobilita páteře se zlepší a ničivé procesy v ní se zastaví.