Hlavní

Loket

Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičební terapie - zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský se domnívá, že je nezbytné bojovat proti nemoci, překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní efekt a opravdu vám umožní zbavit se nemocí páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovského doma poskytne záchrannou službu pro bolesti zad, který komplex pomůže, pokud bolest zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest - projev stagnace ve svalech, i když ne překonat - i nadále špatný krevní oběh povede k destrukci okolních tkání.

Proveďte cvičení každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili "svalovou paměť" (trvá pouze 2 dny).

Když cvičíte, vydechujte ve chvíli úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení provést studené tření kloubů - zabrání se tak otoku, který se může objevit v důsledku aktivace metabolismu. To je výhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

Když bolest páteře narušuje spánek

Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

Ležejte na podlaze a položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Pod dolní část zad položte studené (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Zvedněte se na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec tak vysoko, jak je to možné na stěně (doma, můžete připevnit kotevní šroub s hákem ke zdi nebo ke stropu).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

  • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
  • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Cvičení pro Bubnovský záda doma

Kandidát na lékařské vědy Sergej Mikhailovič Bubnovský je široce známý. Jeho popularita roste spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, a navždy ho zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nejen rozvinul řadu fyzických cvičení, které pomohou obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zcela novou metodu, založenou na staré pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovsky? Nechirurgický postup, kdy dříve nebyla možná žádná chirurgická léčba. Podstata metody je jednoduchá - pohyb. Pravidelné provádění určitého typu cvičení, kombinované pod pojem kinesitherapy.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o tutéž lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restaurátorské terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovský se zdokonalila a zvýšila na dominantní postavení. To znamená, že první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně o podstatě otázky: pacient, pohybem, vykonává pravidelné a důkladně správné cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, cvičí tělo a uzdravuje se.

Samozřejmě, že se nemůžou léčit všechna onemocnění kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, aby se do archivu odebralo povolání ortopedického chirurga. Ale v "prasátko" Bubnovského existuje celá řada onemocnění, která mohou být vyléčena bez operace.

  1. Intervertebrální kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových disků.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Vykloubený kloub.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpán. Více než sto zdravotnických středisek, které fungují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinesitherapie, vodních procedur a dýchacích cvičení:

  • chronická nemoc prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváhou
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operabilní fázi;
  • NK;
  • vynechání vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restabilizační technika se používá po přenesení:

  • srdeční záchvaty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kloubního nebo kyčelního kloubu;
  • operace bypassu koronární arterie;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Pokud je to schematicky, v tabulkové verzi, která tuto techniku ​​představuje, dostanete to.

Tabulka Cíle kinesitherapie a způsoby jejich dosažení podle Bubnovského.

Kinesioterapie nebo rehabilitace a léčba páteře podle Bubnovského způsobu: výhody, popisy a rysy výkonu speciální gymnastiky

Kinezioterapie je unikátní metodou Dr. S.M. Bubnovský na léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy s páteří bez léků a operací.

Jaké jsou různé cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá, než získáte výsledky? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní metodu, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologických stavů kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - soubor autorských cvičení pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpůrné kolony, vazivové aparáty, svaly.

"Léčení skrze pohyb" je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře jsou pro většinu onemocnění nosného sloupce užitečné optimální dávkované fyzické zatížení. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat onemocnění. Léčba páteře podle metody Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku se pacient testuje na originálních lékařských simulátorech, vyšetření MRI, rentgenovém vyšetření a komplexní vyšetření. Dále lékař vypracuje individuální léčebný program, který bere v úvahu fyzický stav pacienta, věk, diagnózu, stupeň poškození kostí a chrupavkových elementů. Pacient je zapojen do speciálně vybaveného pokoje se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

  • návštěva vertebrológa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s Bubnovským technikou;
  • vedení myofasciální diagnostiky;
  • testování pacienta na speciálních simulátorech;
  • pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí, trvání každé - od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce trvání léčby;
  • vyšetření po léčbě, objasnění výsledku;
  • stanovení účinku doma, provádění doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité přísně dodržovat pravidla během tříd, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některé cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon k ideálu. Důležitým bodem je kontrola dýchání.

Informujte se o pravděpodobných příčinách bolesti v zádech a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznaky zchlazení krčních obratle a způsobech léčby homeopatologie na této adrese.

Užitečné akce

Po kinezioterapii se objeví první výsledky. K posílení efektu musí pacient trvat dlouhou dobu doma. Při zodpovědném přístupu ke třídám, přesné implementaci komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních příznaků u nemocí zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského vám umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky mnoha patologií kloubů a podpůrného sloupce. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a poskytují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

  • posilování vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
  • zvyšuje pružnost svalů na zádech;
  • normalizace mobility kloubů;
  • účinky na hluboké zadní svaly;
  • snížení bolesti;
  • mobilita pacienta se zvyšuje;
  • normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
  • prevence lézí kostních a chrupavkových elementů v úsecích nosné kolony.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovský vyžaduje dodržování pravidel:

  • pozitivní nálada pacienta, důvěru ve výsledek terapie;
  • touha zbavit se problémů s chrbtem, páteří, kloubů bez chirurgického zákroku a užívání drog;
  • Ochota pracovat s vaším tělem na dlouhou dobu k odstranění problémů;
  • tříd v jednotlivých programech;
  • pracovat s instruktorem;
  • plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
  • studium mnoha svalových skupin;
  • komplex pohybů odlišné povahy: protahovací cvičení, deformace, svalová pumpa, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posílení lisu;
  • přesný výkon pohybů;
  • správné dýchání;
  • pravidelné školení;
  • Po kurzu v tělocvičně dostane pacient individuální cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika doktor Bubnovský pro páteř má mnoho výhod:

  • vysoká účinnost léčby;
  • omezení věku;
  • dobrý léčebný účinek;
  • cvičení;
  • umožnit komplex během rehabilitace po operacích a různých druzích zranění;
  • celková pohoda se zlepšuje;
  • posiluje svalový systém;
  • normální krevní oběh v zádech, klouby, svaly, paravertebrální oblast;
  • dlouhodobý účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií muskuloskeletálního systému.

Nevýhody

Kinezioterapie má několik nevýhod:

  • program obnovy je navržen na dlouhou dobu;
  • pouze přesná implementace komplexu dává pozitivní výsledek;
  • Je důležité důsledně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd výrazně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá v mnoha nemocech kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vytvořil lékař speciální cvičení. Dělat cvičení s dávkou zátěže snižuje riziko bolestí zad a páteře, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění extra kilo během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými nemocemi:

  • onkopatologie;
  • krvácení různých druhů;
  • trhání šlach a vad;
  • vysoká horečka;
  • rané období po operaci;
  • nádorový proces neznámé etiologie;
  • exacerbace chronických patologií;
  • stav preinfarkování;
  • závažné kardiovaskulární nemoci.

Cvičení Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různé oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, aby bylo možné zjistit, jak se cvičit pomocí metody Bubnovsky.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétní pacienta, kdy můžete použít Bubnovský simulátor. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékaře a zkušeného instruktora, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že technika je opravdu užitečná v identifikované patologii. Bez důvěry v úspěšnost léčby neexistuje pozitivní přístup k aktivaci vnitřních rezerv, výsledek léčby je nižší. Je třeba trénovat trvale, ne být líný, jinak cvičení nebude mít největší vliv na hluboké svaly a podpůrný sloupec.

Je důležité, aby se pohyb pohyboval pomalu, bez trhnutí. Pokud trpíte silnou bolestí, nezapomeňte informovat specialisty o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně dýchat během tříd: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Informujte se o výhodách a poškozeních krční páteře, jakož i o charakteristikách postupu.

Co je zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

  • protahování a uvolnění zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohýbat, zatímco vdechujete, je dobré ohnout své záda;
  • sklápění a čerpání svalů z polohy "na všech čtyřech". Pokud je to možné, prodlužte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu;
  • protažení zadních svalů ze stejné výchozí polohy. Posaďte se na pravou nohu, levým tlakem dozadu, vytáhněte pravou nohu dopředu a potom změňte končetiny. V prvních dnech je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
  • vzestup pánevního úseku, výkon "poloviny-mostu": hýždě jsou napjaté, zadní je rovný;
  • posilování břicha: vzestup ohýbaných kolen k žaludku. Cvičit až do slabého pocitu pálení v břiše;
  • Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení od slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné provádění těchto cvičení připravuje tělo pro aktivní přínosné zatížení svalů a kloubů.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30krát. Optimální počet opakování informuje instruktora v závislosti na individuálním tréninku. Pokud se zatížení zdá být nadměrné, musíte se zeptat lékaře o změnu směrem dolů. Při posilování svalů na zádech můžete postupně zvyšovat trvání tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny druhy cvičení, aby bylo možné vykonávat gymnasti doma s maximálním přínosem.

U mnoha patologií doporučuje lékař na simulátoru autorského návrhu. Zvláštní pomůcka je účinná při léčbě poškození chrbta a páteře v dětství, během rehabilitace po sportovních a domácím zranění.

V následujícím videu můžete vidět 20 základních cvičení dr. ​​Bubnovského, stejně jako vizuálně vidět zvláštnosti výkonu gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Gymnastika Bubnovský doma: cvičení pro páteř

Páteř člověka je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Když to zapomínáme, odsoudíme se k bolesti v zádech.

Pokud znáte tento problém, systém cvičení vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským mu pomůže vyřešit.

Cvičení pro páteř doma, nabízená v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnuje pouze tři hlavní typy pohybů.

Lekce techniky jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, což dělá léčbu podle Bubnovského způsobu vhodnou pro lidi s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailovičova, léčení jeho metodou, mu říkali "doktor záda", tento soubor cvičení také pomáhá léčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé vynechání vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma bez "dohledu" odborníků a bez jakéhokoliv dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského?

Hlavním účelem této techniky je řešit problémy hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další efekty jsou dosaženy podle 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybuj se!
  2. Dýchací cvičení;
  3. Dejte tělo do správné výživy;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během výcviku pít více než obvykle.

Každý cvičební gymnastika Bubnovský stimuluje pružnost vazů, posiluje svalnatý korzet.

Doporučuje se nejen preventivní třída, ale i stávající bolesti dolní části zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti v páteři překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je Bubnovský komplex upraven především pro domácí použití.

Jako profylaktikum by tréninky měly být pravidelné.

Při bolestech v zádech během cvičení můžete použít ledový obal pod ledem s bolestivými pocity. Vzhledem k tomu, že se cvičení doporučuje pro domácí použití, není vůbec vůbec náročné připravit ledu předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovský, navržený speciálně k prevenci hypotermie. Můžete si být jisti, že nebudete zima.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (prohloubení) a následné prohnutí chrbta (i když je v zadní části bolest);
  • Protahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (posiluje břišní svaly).

Jakýkoliv ze složek obsažených v lékařské metodice tedy pracuje na hrudní sekci, zajišťuje přiměřenou práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může objevit až po skoordinování svalů celého těla).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovský technika?

Pravidla pohybu, vyvinutá doktorem, jsou použitelná v různých případech - od hernií až po zlomeniny páteře, od nočních bolesti v páteři v důsledku sedavého životního stylu až ke ztuhnutí nervů páteře.

Pokud se v tomto seznamu ocitnete, doporučujeme pečlivě přečíst metodiku.

Lékařská gymnastika Bubnovský vystoupí doma

Níže jsou nejjednodušší cvičení pro výše uvedený způsob.

Můžete vytisknout texty, které chcete mít před očima, když děláte soubor cvičení. Můžete také být vedeni obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Protahujte páteř, jděte dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, paže za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte tělo a současně přemístěte kolena k kolenám. 15-20 minut
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně přemístěte loket pravého ramene dopředu a směrem ke kolenům levé nohy. Pak stejnou ruku a nohu. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně dopředu. Ohnout jednu nohu u kolena, uchopte špičku a vyrovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10-15 minut.

Takové cvičení pomohou, když není čas chodit do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není žádná bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Tam jsou případy, kdy během dne v práci - vzpřímený nebo posezení - záda neublíží, ale dolní část zad je sama o sobě cítit, že má bolest, musí jen lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo na židli).
    Nohy by se měly ohýbat na kolena a ramena by měla být za hlavou.
    Pod dolní části zad je lepší položit něco studeného (nejjednodušší způsob - led v tkanině). Odtrhnutím hrudníku z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohnout o záda a zaokrouhlit nahoru, napodobující kočičí smích. Počet opakování je stále pohodlný.
  • Cvičení vyžaduje rozšíření a míč. Namontujte expandér na zeď, sedněte pod ním a umístěte pod záda velkou kuličku. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte ho k noze.
    Opakujte několik cyklů: vzestup rovného nohu - ohyb - vyrovnání - spodní noha. Totéž s druhou nohou, 5-10 krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to není horší. Protahujte svaly, abyste se zbavili bolesti.

Prevence páteře během sedavé práce

  • Výchozí pozice, nohy širší než ramena. Se zvednutými rameny držte podpěru (okenní parapet, stůl, opěradlo). 3-4krát "zavěsit" a uvolněte podpěru, skloněte k nohám 5-10krát.
  • Počáteční pozice - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký okenní parapet, židle). Po výdechu se nakloněte. 5-10 krát pro každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležet na břiše, rovná paže dopředu. Když vydechujete, zvedněte tělo nahoru a pomáhá s rukama. 5-10 krát, vždy po dobu 3-5 vteřin.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a ruce, které se natáhnou tam a zpět. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice, jedna noha dopředu. S vydechováním se jí ohýbá a ohýbá se v pase. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovně. Pro každou nohu 5-7 svahy.

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto činností dosáhlo pouze pozitivního účinku, měly by se cvičení provádět v souladu s těmito pravidly:

  1. Denní plán při absenci zjevných onemocnění.
  2. Zahájení cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Zkompletujte klouby a svaly před začátkem gymnastiky (kruhové pohyby nebo broušení).
  4. Po tréninku si vezměte chladnou sprchu, přenechejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Dýchaj hluboce a tiše s nosem při cvičení bez zadržování dechu.

Výhody techniky Bubnovského

Kinezioterapie, tedy pohybová terapie, je integrovaným přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčení mnoha nemocí doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s zatížením motoru, preferují léky. V některých případech je to zcela odůvodněný přístup.

Ale v případě bolesti v zádech, nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují příznaky a dočasně "vypíná" bolest.

V budoucnosti, tak či onak, až do vyřešení příčiny bolesti, očekávají pacienti ztuhlost v pohybech, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní tělocvik pro páteř, který je přizpůsoben pro domácí použití a má následující výhody:

  • Účtování věkových změn kloubů a páteře,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace přívodu krve do svalového systému a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba chrbta a kloubů co nejúčinněji a složitým účinkem, to jest cvičením samotným, nestačí; je nezbytné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přechlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovská škola se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její výuka je rozšířená. Společná gymnastika je dnes představena jak v lékařských centrech, tak v publikacích na internetu.

V lékařských centrech jsou nabízeny specifické simulátory pro protahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je to docela možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůl na podpěry, stejně jako přítomnost expandéru s míčem vám pomůže s tímto - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže můžete stahovat videa na internetu, abyste mohli doma sledovat a vystupovat. Téměř všechny vážné internetové stránky pro tělesnou výchovu obsahují informace o Bubnovském systému.

Pravidelné cvičení spolu s prováděním dalších doporučení Bubnovského způsobu posílí páteř, zbaví se bolesti zad, zabrání jejich opakování.

Před začátkem samostudia se doporučuje poradit se svým lékařem a / nebo lékaři z centra lékaře Bubnovského centra.