Hlavní

Masáž

Komplexní cvičení na krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteo-artikulačního systému, a to cervikální osteochondrózu. Odstranění zánětu v krční oblasti vyžaduje spoustu času a provádění různých lékařských postupů - masáže, hardwarové postupy, léky, gymnastika. Mnozí odborníci na obnovení normálního fungování páteře doporučují, aby pacienti provedli cvičení podle Bubnovského s chronickou cervikální osteochondrózou.

Osteochondróza děložního krčku každým rokem stárne stále mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení je snadné provádět sami doma, dokonce i s kýly páteře a sledovat video. Ale je lepší poradit se svým lékařem.

Pozadí a příznaky onemocnění

Na pracovišti se často jedná o dlouhodobý pobyt v sedící pozici, v důsledku čehož se svaly nehýbejí a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté spasmy krční páteře zvyšují zátěž meziobratlových disků, čímž narušují jejich celistvost a pružnost. K vyvolání vzhledu cervikální osteochondrózy může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypotermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn ve stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti zašroubovány. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, přetrvávající vazospazmus může vést k poškození mozku.

Vzhledem k těmto faktorům doktor Bubnovský vyvinul efektivní cvičení na krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeče a dělá obratle. Ovšem pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. Pouze odborník je schopen to provést a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být příčinou porady s lékařem.

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • zchlazení nebo vystupování obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavní příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti v krku, krku, které se mohou dostat na rameno nebo rameno a zesilují se i při malém zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provést cvičení. V tomto případě musí pacient nejprve léčit léky a Bubnovsky metoda pomůže ve fázi remise. Cvičení pro hrudní osteochondrózu jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů cervikální oblasti a obnovení funkce vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, pokud provádíte cvičení pravidelně a v dobré víře, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění spasmů svalů krku.
  3. Obnova normálního krevního oběhu a průtoku lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavní rozdíl lékařského výcviku od obvyklého nabití je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristice jeho nemoci. Navíc tato technika umožňuje používat a posilovat hluboké svalové tkáně.

Aby dokázala vyléčit cervikální osteochondrózu ještě rychleji, doktor Bubnovský vyvinul speciální simulátor, ale výuku lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařský trénink

Zvláštní výcvik pro terapeutickou gymnastiku tímto způsobem není nutný. Nicméně, lékař vám nabízí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejprve je třeba roztažení svalů a kloubů krku rukama nebo jemné naklápění hlavy nahoru a dolů, vlevo a vpravo.
  2. Před nabíjením nebude zbytečné užívat teplou a relaxační sprchu, která zvýší tok krve v krku.
  3. Po dokončení nabíjení doporučujeme provést lehký úsek, abyste snížili bolest následující ráno.
  4. Posiluje účinnost a sbližování výsledku plavání po skončení sady cviků.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené svaly krku kyslíkem a zvyšují jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského, kterou jmenoval lékař po vyšetření pacienta. Odporce specialisty by měly být přísně dodržovány, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, identifikuje zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup s použitím léků.

7 cvičení Bubnovského pro krk

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinesitherapie a terapie pohybů. Tato fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu v páteři.

Chcete-li vyléčit cervikální osteochondrózu a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • přikývne hlavou (20-30 krát);
  • sklopení hlavy do strany až do okamžiku, kdy dojde k bolesti (20-30 krát);
  • otočení hlavy (15-20krát);
  • dotýká se brady krku při naklánění hlavy dopředu (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30 krát);
  • bradu protahování a tahání (20-30 krát);
  • v sedící pozici s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (po dobu nejméně 30 sekund).

Odpočiňte 30 sekund mezi cvičeními. Přezkoumejte podrobně každé cvičení.

Ve fázi remise nemoci se fyzioterapie provádí podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Pružina - se provádí ve stojící poloze s rukama dolů podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a zůstat v této poloze po dobu několika sekund. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada zvedá a zmrzne na několik vteřin. Potom se vraťte do výchozí pozice.
  2. Přezkoumání - pozice, stejně jako při cvičení popsaném výše. Je třeba otočit hlavu doprava a zůstat na této pozici po dobu několika sekund, pak otočte doleva a zůstaňte znovu po stejnou dobu. Je třeba opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná poloha těla. Hlava by měla být nakloněna na pravé rameno a držena v této pozici po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestivostí nebo problémy v krční oblasti, měl by být čas pro první zasedání mírně snížen). Hlava se vrátí do původní polohy. Potom se cvičení na levé straně opakuje. Počet sjezdovek je 6krát v každém směru.
  4. Husa - pozice, stojící ruce umístěné na pásu. Brada je rovnoběžná s podlahou a vytažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, tělo také musí být jemně otočeno, což může lehce rušit páteř, zůstat v této pozici po dobu 30-60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí při sedění na židli, hlava je rovná, ruce jsou pokryty koleny. Poté jsou ramena narovnány a vytaženy zpět (podobně jako rybář ukazuje velikost ryby chycené) a současně musí být hlava sklopená zpět. Potom vezměte výchozí pozici. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a současně musí být dlaň levé ruky umístěna na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na kolene. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Pokud dojde k osteochondróze v cervikální oblasti, může se v páteři vyslechnout určitý zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sedění na židli, ramena by měla být vztyčena nad hlavou a mírně ohnutá, v tuto chvíli otočte hlavu na stranu a držte ji v této poloze, pak otočte hlavu v opačném směru a držte ji znovu. Pokud je v krční oblasti kýla, může se objevit průjem.

Pokud se během chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést zdravotnický komplex, cvičení se provádějí pomalu a hladce a pozorujeme co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny akce a konzultovat odborníka na vyšetření a opravu léčby.

Pravidelná cvičení a správná realizace každého gymnastika Dr. Bubnovským pomohou rychle se zbavit problémů v krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovský na krk, pravidla tréninku

Gymnastika Bubnovsky - sada cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu, hlavní rozdíl mezi gymnastikou Bubnovsky z tradiční cvičební terapie, která provádí cvičení, překonává bolest.

Hlavní účinky cvičení Bubnovsky:

  • odstranění bolesti na krku a ramenou;
  • snižování napětí svalů;
  • zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
  • zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
  • odstranění metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 gymnastické komplexy pro krk:

k odstranění bolesti v krku,

pro zbavení se kohoutku v 7. krční obratle.

Existují také samostatná cvičení pro posílení krční páteře a krčních svalů, které jsou zahrnuty do celkového gymnastika pro tělo.

Než začnete s třídou, poraďte se se svým lékařem (ortopedem, artro- lógem, instruktorem pro cvičení).

V tomto článku budu podrobně zkoumat všechna cvičení související s krkem.

Šest pravidel pro cvičení v Bubnovském

Provádějte na prázdném žaludku;

minimální čas na gymnastiku je 20 minut;

cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

cvičení až do potu (potu);

vydechujte se zvukem "ha";

po tělocvičně sprchu.

1. Sada cvičení pro úlevu od bolesti na krku

K provedení tohoto Bubnovského komplexu budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen odolným pryžovým pásem).

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Zabezpečte expandér nad sebou (se speciálním hákem nebo jiným zařízením). Posaďte se na podlahu, otočte se k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli držet. Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte expandér do rukou a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se narovnaly dopředu.

Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Znovu se postavte do hřbetu pod zády. Vezměte konce expandéru a natáhněte ruce nahoru. Spusťte je dolů po stranách, ohněte se po loktech a zvedněte znovu, vytáhněte střely a trénujte svaly krku a ramenního pletence.

Stejná výchozí pozice. Potřebuješ jen zvednout a spustit rovnou rameno před sebou.

Push-up ze zdi. Stojte směrem k zdi ve vzdálenosti asi 50 cm, položte ruce na stěnu na úrovni ramen a ohýbejte je v loktech, aniž byste si nohy od podlahy. Nyní vytlačte stěnu od vás, ale ne s vašimi dlaněmi, ale narovnávejte rameny s úsilím vašich ramen - tento pohyb by měl být prováděn při výdechu.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatečné fyzické aktivitě, sedavé práci nebo nadváze na krku vzniká tuková kazeta - kohout. Zabraňuje normálním prokrvení, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohoutek na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Dostaňte se ve čtyřech stranách k nákladům ve vzdálenosti asi dvou metrů. Uchopte volný konec lana tak, aby bylo rameno prodlouženo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu tak nízko, jak je to možné, aniž by došlo k uvolnění nákladu. Opakujte s druhou rukou.

Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte ruce nahoru a dolů, natáhněte gumu. Není třeba spěchat - postupujte postupně, dýcháme rovnoměrně. Pokračujte co nejvíce.

Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

3. Další krční cvičení

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení celého komplexu - tyto cviky lze provést izolovaně od ostatních po dobu 10 minut.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Klíčovým klíčovým tlakem je pozice zad a hlavy. Zadní strana by měla být naprosto rovná, neměla by se ohýbat nebo ohýbat. Nezakládejte hlavu a neházejte zpátky: podívejte se rovně. Nakloňte nohy na kolena, ale lépe na prsty. Ramena se rozložila na šířku ramen.

Zatlačte, pokuste se úplně spustit tělo na podlahu. Zatímco narovnáte paže, vydechujte, hlasitě s hlasitým "ha" zvukem. Proveďte tolikrát, kolik je to možné.

2. Cvičení na tisku.

Při výkonu cvičení současně s břišními svaly posilují svaly páteře, zejména cervikální a hrudní.

Lehněte si na podlaze na zádech. Ohněte nohy na kolena a položte se na podlahu. Rovné paže ležela za hlavou. Brada přitiskla k hrudi.

Když vydechujete, zvedněte ruce a hlavu z podlahy ve směru kolena a zvedněte ramena z podlahy. Hlava by se neměla pohybovat samostatně. Během výdechu, řekněte "ha" nahlas.

Proveďte 20-30 sekund.

Pravidelná výkonnost gymnastiky Bubnovského obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Cvičit pravidelně a být zdravý!

Cvičení bolesti u krku pro Bubnovského

Lékařská gymnastika je zapotřebí pro široký seznam onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému. Nemůže dát horší výsledky než užívání léků. Pokud mluvíme o nemocech páteře spojených s peněžními a dystrofickými změnami meziobratlých chrupavčitých disků, pak je nemožné je léčit bez zvláštních cvičení. Existuje mnoho způsobů léčby a prevence zejména muskuloskeletálního systému a krční páteře. Gymnastika pro Bubnovského krk, která je slavným ortopedickým chirurgem a tvůrcem unikátní techniky, je velmi populární. Jeho způsob léčby on nazýval kinesitherapy, to znamená, že tato léčba je pohyb. Cvičení pomáhají rychle zastavit syndrom bolesti, normalizovat funkčnost kloubů a obnovit pracovní kapacitu.

Vlastnosti techniky Bubnovského

S.M. Bubnovský změnil klíčové principy léčby onemocnění páteře, svalů a kloubů, které se postavily proti chirurgickému zásahu a nepřetržitému léčení s pohybem s pravidelným a konzistentním zvyšováním zátěže. Výsledkem cvičení na krk podle Bubnovského je nejen zřejmý pokrok v muskuloskeletálním systému, ale také normalizace práce všech vnitřních orgánů.

Bubnovský technik je založen na speciálních cvičeních, které jsou prováděny na multifunkčních simulátorech. Díky těmto konstrukcím je zajištěn výkon motorické činnosti v antigravitačních a dekompresních podmínkách, což umožňuje dosažení vynikajících výsledků. Podmínky zaměstnání jsou pro pacienta velmi pohodlné, nemusí se příliš zatěžovat k tomu, aby tyto nebo jiné pohyby, necítí se příliš unavený a slabý, po dokončení komplexu cítí nárůst vitality a síly. K dispozici jsou také komplexy, které lze provádět doma bez použití speciálního vybavení.

Cvičení dr. ​​Bubnovského pro cervikální páteř jsou kombinovány do komplexů, které jsou individuálně vybrané pro každého pacienta. Při výběru se vezme v úvahu diagnóza, věk, případné patologické stavy. Existují také pravidla, která je třeba zvážit, abychom uspěli:

  • Je nezbytné postupně zvyšovat fyzickou aktivitu;
  • Je důležité pravidelně trénovat;
  • Trvání léčby je stanoveno individuálně - obvykle vyžaduje několik kinezioterapií;
  • Je důležité pravidelně provádět údržbu komplexů;
  • Kinezioterapie lze úspěšně kombinovat s jinými léčbami.
  • Pozitivní postoj je důležitý - vytrvalost a touha pacienta k ozdravění se rovná i jiným způsobům léčby.

Nabíjení Bubnovského krku: indikace

Krční páteř je velmi mobilní, ale je také nechráněný. Člověk neustále provádí pohyby na krku, s různými rovinami a dostatečně vysokou amplitudou, toto oddělení je vystaveno teplotním extrémům, jiným vlivům zvenčí. Věkový faktor také ovlivňuje: s věkem se objevují degenerativní změny ve struktuře chrupavkových disků a krčních obratlů, což vyvolává bolest a snižuje pohyblivost páteře.

Na krku, spolu s kostními strukturami, jsou důležité krevní cévy, nervové plexusy a průvodci, průdušnice, část jícnu, prochází. V dolní části je štítná žláza. Pokud jsou tyto orgány postiženy patologickým procesem, pak se mohou vyvinout různé příznaky, které se projeví následovně:

  • pocity bolesti s různými úrovněmi intenzity;
  • zvýšený nebo naopak nízký krevní tlak;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • slabost svalů krku.

Často často provedená diagnostika ukazuje, že příčinou těchto nepříjemných příznaků je právě poškození krční páteře nebo svalové tkáně, která ji obklopuje. Proto vyžadují léčbu. Gymnastika pro krk podle Bubnovského bude velmi účinná pro následující patologie:

  • léčba cervikální chronózy;
  • osteomyelitida;
  • osteoartritida;
  • intervertebrální kýla;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • spondylolistézy.

Trochu o kontraindikacích

Gymnastika pro cervikální páteř doktora Bubnovského je velmi účinná, ale přesto má i své kontraindikace. Zpočátku musíte poradit se specialistou a určit příčiny problému, protože musíte pochopit, zda tyto cvičení vám pomohou konkrétně ve vašem případě.

Existuje také řada podmínek, při nichž gymnastika Bubnovský kontraindikovala. Jedná se o následující:

  • pooperační období (během prvních 1-2 měsíců);
  • ruptura vazů a šlach;
  • hypertenze v pozdních stádiích;
  • akutní infekční nemoci;
  • onkologické onemocnění;
  • závažné onemocnění srdce, cévy, játra, ledviny.

Gymnastika od Bubnovského pro cervikální: výkonnostní prvky

Cvičení pomáhají zbavit se zejména nepříjemných příznaků a bolesti, obnovit ztracenou pohyblivost krku a také zlepšit psychickou náladu. Ujistěte se, že nejdříve zvažte následující doporučení:

  • Než se budete muset poradit s lékařem;
  • V prvních 2-3 týdnech se doporučuje každodenní cvičení, pak to stačí dělat každý druhý den;
  • Pohyb by měl být čistý a hladký, silné trhání a ostré pohyby nejsou povoleny;
  • Počet opakování musí začít s pěti a postupně se zvyšuje.
  • V průběhu cvičení se snažte udržet záda rovně - to pomůže zlepšit výsledky cvičení.

Jak již bylo uvedeno, u každého pacienta musí být komplex zvolen individuálně. Existuje však několik cvičení, které jsou součástí téměř všech komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře a jsou vhodné téměř pro všechny. Mohou být provedeny doma, sedí na židli. Jsou jednoduché a přístupné a můžete je dokonce provést v práci v době oběda.

Cvičení samotná jsou následující:

  • Cvičení "metronom". Posaďte se na židli, narovnejte si záda, naklonte hlavu na jednu stranu a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté proveďte totéž v opačném směru. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení "jaro". Nejprve natočte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru. Tento pohyb opakujte pětkrát.
  • Lehce ohneme hlavu a v této poloze ji jemně otočíme vpravo a vlevo. Pro každou stranu proveďte pohyb pětkrát.
  • Cvičení "rám". Položte levou ruku na pravé rameno, otočte hlavu doleva, zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty, pak proveďte totéž pro druhou stranu, opakujte 5krát. Toto cvičení funguje dobře při osteochondróze cervikální a hrudní páteře.
  • Cvičení "fakir". Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je, jemně otočte hlavu pětkrát vlevo a vpravo, upevněte v každé pozici na několik vteřin.
  • Cvičení "Heron". Vyrovnejte si záda co nejvíce, položte ruce na kolena, položte je za záda a současně zvedněte bradu. To zahrnuje hrudní a krční páteř.
  • Konečné cvičení se provádí ve stojící poloze, s rukama dolů a rovnou záda. Otočte hlavu na stranu a snažte se dotknout ramena bradě. Opakujte pětkrát.

Tyto jednoduché cviky lze zvládnout v jakémkoli věku. Můžete je přidat do ranních cvičení nebo v kombinaci s během.

Další cvičení na krku

Bubnovský také nabízí řadu dalších cvičení na krk. Následující komplex je zaměřen na zmírnění bolesti. K tomu budete potřebovat fitball a expandér (lze jej nahradit gumičkou).

Cvičení samotná jsou následující:

  • Zabezpečte expandér nad vámi. Posaďte se na podlahu a obličej visí tak, abyste ji mohli vzít. Ramena a záda se opírají o fitball. V rukách vezměte expandér a střídavě vytáhněte jeho konce k sobě, aby se ramena ohýbaly v loktech a pak se narovnaly dopředu.
  • Sedněte tak, aby byl expandér za sebou a nad námi. Pod zády je třeba znovu postavit fitball. Vezměte expandér za konce, natáhněte ruce nahoru. Nyní musíte položit ruce dolů po stranách, ohýbat si lokty a zvedat znovu. Utáhněte projektil a trénujte svaly krku a ramen.
  • Výchozí pozice je podobná. Ale teď musíte před sebou vztáhnout a zvedat rovnou ruku.
  • Push-up ze zdi. Musíte postavit na zeď ve vzdálenosti přibližně 50 cm. Musíte dát ruce na stěnu na úrovni ramen a ohýbat je do loktů, aby se vaše nohy nevypadly z podlahy. Nyní je to jako odrazení zdi od vás, nikoliv přes vaše dlaně, ale narovnáním paží přes úsilí vašich ramen. Hnutí se provádí tak, jak vydechujete.

K dispozici je také komplex pro zbavování kohoutku kolem krku. Kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo nadměrné hmotnosti na krku vzniká kohoutka - tuková vložka. Zabraňuje normálnímu krevnímu oběhu, přispívá k dalšímu omezení pohybů svalů a tím narušuje nervové spojení kloubů a svalů s centrálním nervovým systémem.

Gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto problému:

  • Zajistěte zatížení lana přes kroužek. Stojte ve čtyřech stranách k němu ve vzdálenosti asi dvou metrů. Je nutné, aby byl volný konec lana zaujat tak, aby byla ruka vytažena k boku. Nakloňte rameno na podlahu co nejníže bez uvolnění nákladu. Na druhou stranu opakujte to samé.
  • Zesílejte expandér. Posaďte se k němu a opřete se o fitball. Ve vašich rukou si vezměte konce expandéru, střídavě je otáčejte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Je důležité, aby se nepohnula. Cvičení postupně, dýchání plynule a měřeno.
  • Výchozí pozice je podobná. Otáčejte oběma rukama současně. Opakujte cvičení po dobu 3-4 minut.

Pravidelně a správně prováděné cvičení Bubnovského pomohou odstranit nepříjemné pocity na krku a zabránit řadě negativních důsledků. Také autor metody doporučuje revidovat váš životní styl, co nejblíže ke správnému a zdravému.

Nabízíme video s cvičeními Bubnovského na krk.

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského s osteochondrózou krční páteře: sada cvičení

Osteochondrózou je rzi páteře. Tento slavný výraz Bubnovského je známo téměř všem pacientům. Doktor lékařských věd a slavný ruský kinezioterapeut vytvořili jedinečnou metodu léčby muskuloskeletálního systému a neurologických onemocnění s využitím vnitřních zdrojů těla. Cvičení pro cervikální osteochondrózu u Bubnovského ukázala svou vysokou účinnost a získala obrovskou popularitu.

Obsah:


Nabíjení za krk zahrnuje protahování a sadu silových cvičení. Terapeutická gymnastika posiluje svaly cervikální páteře a vytváří další rámec pro podporu obratlů v anatomickém stavu. Cvičení pomáhají zbavit se mnoha příznaků osteochondrózy. Gymnastika je nepostradatelná pro hypertenzi, bolesti hlavy a vaskulární dystonii.

Vlastnosti nabíjení podle Bubnovského

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění vedoucí k komplikacím a neurologickým poruchám. Snížení vzdálenosti mezi vertebrálními tělísky vede k tření, stlačení tepen a nervových kořenů, což způsobuje bolest a nepohodlí. Užívání léků zmírňuje bolest a zlepšuje blahobyt, ale léčí patologii. Terapeutická gymnastika s každodenním výkonem vám umožňuje uvolnit kompresi, zlepšit průtok krve, vrátit anatomickou polohu k páteři.


Fyzická kultura podle Bubnovského má několik vlastností:

  • cvičení jsou pro každého pacienta individuálně určena, v závislosti na stavu a možnostech organismu;
  • pohyby jsou zaměřeny na posílení hlubokých svalů;
  • námaha kombinovaná s dýchacími cvičeními;
  • Gymnastiku lze provádět se syndromem středně těžké bolesti.

Pro větší účinnost lékař vyvinul speciální simulátory, které pomáhají vyvíjet hladké svaly a urychlují regeneraci.

Poznámka: Gymnastika vám umožňuje rychle odmítnout užívání pilulek a zkrátit dobu trvání léčby.

Vykonáváte gymnasti na krku a doporučujeme:

  • hypertenze;
  • osteochondróza krční páteře;
  • bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • špatná koncentrace;
  • sedavé práce;
  • vaskulární dystonie.


Výhody cvičení podle metody Bubnovského:

  • zlepšuje se krevní oběh;
  • bolest zmizí;
  • zvýšená pohyblivost hlavy;
  • metabolické procesy jsou urychleny;
  • zahájí proces obnovy v poškozených tkáních;
  • bolesti hlavy s osteochondrózou krční páteře jsou eliminovány.

Poznámka: Gymnastika by měla být prováděna denně. Pouze neustálé práce na sebe přinese pozitivní výsledky. Když je mírná bolest omezena pouze na zahřátí.

Terapeutická gymnastika

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v Bubnovském je možné provádět doma. Speciální tělesná výchova není nutná, všechny pohyby jsou jednoduché a jasné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte dělat hodně pohybu a přivést se k oslabujícímu stavu. Pokud jsou svaly slabé, budou ráno bolet.
  2. Nedovolte, aby vaše ústa vysušila, napijte vodu s malými doušky mezi cviky.
  3. Pokud není bolest silná, pokračujte v gymnastiku. U syndromů akutní bolesti se nelze zapojit.
  4. Po každém cvičení se chválíte, abyste překonali svou vlastní slabost.

Poznámka: Doktor Bubnovský nepožaduje, aby okamžitě opustil lék. Za prvé, můžete snížit jejich počet a po několika třídách minimalizovat.

Hlavní komplex

Všechny základní cvičení se dělají bez trhnutí, hladké pohyby. Udržujte záda rovně, přitáhněte hlavu k stropu hlavou a položte ruce na kolena. Když otočíte hlavu, zůstaňte na místě a počítat na 10. Po provedení cvičení na jedné straně se vrátíte do výchozí polohy a opakujte v opačném směru. Podívejte se na olovo se závity hlavy. Opakujte cvičení 5-10 krát.

Hledání videí z tříd z centra Bubnovského speciálně pro krk je poměrně obtížné. Nabízíme Vám následující materiál.

Komplexní cvičení:

  1. Protahování laterálních svalů krčku. Napněte si ucho k rameni, zajistěte, zvedněte hlavu a protáhněte opačnou cestu.
  2. Dolní bradu na hrudi, přetrvávají. Zvedněte ho a lehce zatáhněte dopředu. Hlava by se neměla vrátit zpět.
  3. Vytáhněte hrdlo dopředu, brada je rovnoběžná s podlahou. Podél oblouku jej přitáhněte k podpaží, vrátíte se do výchozí polohy, opakujte v opačném směru.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Pomocí levého kartáče zatlačte pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno automaticky stoupá. Zamíchej hlavu k němu a stiskni bradu. Opakujte s druhou rukou.
  6. Kartáč se zvedá, spojuje se s dlaněmi nad korunou, lokty od sebe. Otočte hlavu co nejvíce doprava a pak doleva.
  7. Roztáhněte ruce po stranách a zatáhněte zpět tak, aby byly lopatky připojeny. Proveďte cvičení tím, že zvednete jednu končetinu nahoru, druhou dolů dolů, zatlačte ji dozadu a snažte se spojit lopatky.
  8. Ruce co nejvíce vzít zpět, brada se protáhne nahoru.
  9. Zastrčte strop a protáhněte a zatlačte bradu dopředu.


Po gymnastiku musíte udělat malý úsek, který opraví výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje masáž pro cervikální osteochondrózu. Pro prevenci onemocnění během sedavé práce lze provést soubor cvičení.

Power gymnastika

Podle doktora proti cervikální osteochondróze je účinnější provádět silové cvičení. V Bubnovské škole se používají speciální simulátory, doma je možné použít improvizované prostředky.

Komplexní cvičení pro cervikotoraktickou osteochondrózu:

  1. Pushups. Umístěte 2 židle v blízkosti postele v délce paže a ramena-šířka od sebe. Nohy s polohou pánve na posteli. Ruce, opřete se o sedadlo každé židle a začněte pomalu zasahovat. Při výdechu jděte dolů a vstanete. Při posilování svalů zvětšete vzdálenost mezi židlemi.
  2. Spojím na posteli a postavte hlavu na samém okraji. Vezměte činky nebo těžké předměty do svých rukou a vytáhněte je před sebe. Po vydechování je spouštějte za hlavu, vdechujte a uvolněte vzduch zpět do výchozí polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné pozici, zvedněte ruce činky před vámi. Dolů dole pod postelí a zvedněte znovu.
  4. Sedněte si mezi židle, ruce spočívající na okraji sedadla. Jak vydechujete, narovnejte si paže, zatímco se cvakáte, zatímco se vdechujete, a vrátíte se na podlahu.


Všechna cvičení dělají 5-10krát, postupně se zvyšuje počet pohybů. Je nutné, aby byla denně zaměstnána po dobu 15 dní, pak může být gymnastika prováděna 3-4krát týdně.

Dobře vyřešte svaly zadního utažení. Chcete-li to provést, můžete si koupit speciální horizontální lištu a umístit ji ve dveřích. Doporučuje se začít od malé výšky, takže sedět na podlaze se dostanete k příčníku. Jak posilují svaly, tyč je zvýšena.

Kontraindikace

Přes pozitivní účinek gymnastiky má Bubnovský kontraindikace. Cvičení nelze provádět při exacerbaci cervikální osteochondrózy. S péčí je gymnastika předepisována starším lidem po mrtvici, s oslabeným imunitním systémem a cukrovkou.

  • onkologické onemocnění;
  • ruptura šlachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz je platný až do úplného zotavení těla).


Nabíjení cervikální osteochondrózy podle metody Bubnovského má pozitivní vliv na celé tělo, umožňuje obnovit pohyblivost hlavy, posiluje svalovou korzetu, přispívá k korekci hmotnosti. Technika doktora je uznávána jako oficiální lékařství a umožňuje vypořádat se s touto chorobou bez léků.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Sedavý životní styl, stejně jako věkové změny v těle jsou považovány za hlavní příčiny problémů páteře a jeho krční oblasti. Obvykle dochází ke ztuhnutí cév, což vede k bolesti. Spolu s lékařskou péčí vykazuje tělesná výchova a gymnastika účinný výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení na krk podle Bubnovského. Jeho vývoj je fyzickou kulturou, díky níž je možné léčit onemocnění, vyhýbat se lékům a chirurgii. Cvičení v jeho technice působí na páteř, cervikální a mozkovou oblast. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální fungování kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavním rysem jeho léčby je úplné odstranění léků a absence chirurgických zákroků. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient netrpí, cítí se pohodlně. Taková fyzická kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Léčba trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčení vazivového systému krku a páteře. V důsledku výcviku:

  • vrásky a záhyby zmizí v oblasti krku;
  • bolest hlavy zmizí;
  • zlepšení vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zátěž musí být postupně zvyšována;
  • tříd by se měly konat pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabíjení by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se obratle a chrupavčité kotouče opotřebovávají. Důsledky tohoto problému jsou nepohodlí a snížená mobilita. V cervikální oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku porážky se objevují následující příznaky:

  • slabé svaly krku;
  • závratě;
  • krevní tlaky;
  • otáčení krku způsobuje bolest.

Zjistěte příčiny, které ovlivňují výskyt těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času sedět;
  • stresující situace;
  • ukládání soli kvůli podvýživě;
  • pacient není zapojen do tělesného cvičení.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským pro krční a mozkové cévy pomohou zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti krku;
  • hypertenze;
  • migréna.

Nemoci, u nichž se doporučuje terapeutické cvičení, zahrnují:

  • cervikální chondróza;
  • osteoartritida;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • osteomyelitida;
  • spondylolistéza;
  • intervertebrální kýla.

Kontraindikace k provedení gymnastiky

Navzdory rozšířené dostupnosti a pozitivní zpětné vazbě ohledně výcviku Bubnovského jsou důvody, proč je kontraindikován k výkonu. Proto před zahájením implementace komplexu je nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá diagnóza onemocnění v krční a hrudní páteři.

Byly zaznamenány stavy, při kterých nelze provádět terapeutickou gymnastiku:

  • pooperační doba (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční nemoci;
  • hypertenze v poslední fázi;
  • závažných kardiovaskulárních, renálních a jaterních patologií.

Provádění cvičení pod vedením specialisty

Gymnastika metodou Bubnovského, která se provádí pod dohledem lékaře, zmírní bolesti, nepříjemné pocity a vrátí motorickou činnost krku. Musí však být splněny určité požadavky:

  • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a poté každý druhý den;
  • potřebná plynulost a pravidelnost pohybů;
  • je důležité udržet si během tříd záda;
  • Za prvé, cvičení 5 krát, a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními z Bubnovského jsou ty, které lze provést na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je přímá a rovná záda. První semestrální kurzy se provádějí denně a trénink se snižuje 2-3x týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. "Metronom": narovnejte, naklápněte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, pak se ohněte v druhé a podržte po dobu půl minuty.
  2. "Egret": musíte napnout páteř co nejvíce, položit ruce na kolena, pak je zatáhnout dozadu a zvednout bradu nahoru.
  3. "Fakir": zamaskované ruce stoupají nad hlavou, pak se obracejí doprava a doleva hladce a po několik vteřin přetrvávají po obou stranách.
  4. "Jaro": Nakloňte hlavu tak nízko, jak je to možné, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Stojte vzpřímeně, dolů paže a otočte hlavu a snažte se dotýkat ramena s bradou.

Existují určité podmínky, jejichž dodržování je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • musíte se nejprve zahřát nebo udělat masáž oteplování;
  • když je napětí vdechováno, zatímco relaxujete - vydechujte;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sedání;
  • s ostrými bolestmi, musíte zastavit cvičení.

Cvičení při osteochondróze

Pro osoby trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovský speciální výcvik:

  1. "Maximální zatáčka": zaujměte pohodlnou pozici, otočte hlavu, až se objeví bolest. Je nutné postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. "Hlava na hrudi": položte hlavu dolů co nejvíce a pokuste se dosáhnout hrudníku s bradu.
  3. "Držte hlavu": ze dvou stran, aby se uchopila hlava a provedla zatáčky, i přes odpor;
  4. Plece vzhůru: Ramena by měla být zvednuta co nejvyšší.

Cvičení, která postihují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno loděmi v krku. Existují také tepny, které ho krmí kyslíkem. Kvůli napětí se cévy přitisknou, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují mozkovou krevní oběh:

  1. Posaďte se a opřete se o ruku o čelo. Stiskněte dlaň dolů a natočte hlavu zpět. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sekund. Proveďte 5 přístupů.
  2. Pevně ​​zatlačte tělo ke stěně. Vdechujte a přetrvávejte po dobu 5 sekund, zatímco napínáte svaly na krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5krát.
  3. Otočné pohyby hlavy 10krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastických pásů se doporučuje pro lidi, kteří pracují v sedě a dělají duševní práci. Ale i třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a onemocněním kloubů.

Bubnovského rozšíření se stalo několika typy:

  • carpal, které jsou vyrobeny jako pryžový prstenec; vyvinout svaly předloktí;
  • expandéry ve formě pásky;
  • hrudní, představující dvě rukojeti spojené svazky.

Existují následující pravidla výkonu:

  • opakujte 15-20krát;
  • potřebná hladkost a měkkost pohybů;
  • Zahřejte před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení s gymnastickou koulí pomůže zmírnit bolesti a posílit všechny části páteře. Všimněte si následujících cvičení:

  1. Položte obě nohy na míč a otočte to tam a zpět.
  2. Kolena se ohýbá na kolena a opírá se o míč. Alternativně je přitáhněte k žaludku.
  3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na koleno a odkloněna od boku.

Závěr

Metoda Bubnovského vám umožňuje odstranit bolest, potíže s různými patologickými stahy páteře a také pomáhá posilovat svaly cervikální oblasti. Umožňuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. K dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně uplatňovat a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná počáteční konzultace odborníka, aby se odstranily negativní důsledky.

Cvičení Bubnovský doma s cervikální osteochondrózou

Jakýkoli typ cvičení podle Bubnovského je navržen tak, aby zlepšoval krevní oběh a stimuloval mozek. Tato technika dokonale vyléčí onemocnění cervikální osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence onemocnění.

Výhody cvičení

Výhody cvičení podle metody Dr. Bubnovského je účinek kinesitherapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožní vám zbavit se zánětu na obratlích.

Léčba metodou Bubnovského je možnost vypracování individuálního plánu lekcí pro pacienty s cervikální osteochondrózou. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevy a stupni účinnosti předběžné léčby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu cervikální osteochondrózy, stejně jako hrudní a cervikotorakální. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci při cvičení proti špetkám v bederní oblasti.

Výhody cvičení jsou s takovými příznaky nenahraditelné:

  • vertebrální škubání;
  • časné známky osteochondrózy cervico-hrudní;
  • na výstupu obratle;
  • zánětlivé procesy;
  • zátěž v zádech;
  • s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
  • se závažnými bolestmi hlavy, migrénami a závratmi;
  • nepohodlí v oblasti krku a krku;
  • necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděny za účelem prevence a po operaci. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez léčebné léčby. Účinek zaměstnání trvá velmi dlouho a brání relapsům.

Typy cvičení

Jakékoliv cvičení pro Bubnovského se provádějí v následujícím přísném pořadí. Nejprve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout push-up. Ženy by měly dělat tento cvičení z kolen. Poté je třeba ohýbat ruce při vdechnutí a vyrovnat je ven, když vydechujete. Současně by tělo mělo být rovno a rovno, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřátí se hlava nemůže naklonit dopředu.

Krční cvičení jsou pro pacienta prováděna individuálně zkušenými specialisty. Druhy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a druhu onemocnění:

  • cvičení v různých stádiích cervikální osteochondrózy;
  • cvičení po terapeutické léčbě onemocnění;
  • preventivní činnosti.

Kromě toho je gymnastika podle Bubnovského vybrána také pro časté bolesti hlavy pacienta, pro nespavost v noci a pro ospalost během pracovní doby. Užitečné cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika od Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro práci s pohybem a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejefektivnější technika tříd v pravidelné implementaci po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by výsledný efekt měl být konsolidován cvičením nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provádět veškerá zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

  • Jaro. Musíte se postavit rovně a spustit ruce podél těla. Pomalu posuňte hlavu dopředu a dozadu a několik sekund naklonte.
  • Metronom. Ve stejné poloze natočte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstanete v této poloze po dobu 30 sekund a poté vlevo.

Doba fixace sklopení hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Neměli byste tolerovat silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb komfortu.

  • Přezkoumejte. V počáteční poloze musíte střídat hlavu střídavě vpravo a vlevo, několik minut po obou stranách.
  • Husa Ruce složené na opasek, narovnávejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak vytáhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této pozici nejdéle jednu minutu. Pak proveďte totéž doleva.
  • Heron Posaďte se a natáhněte tělo co nejvíce, držte hlavu rovně, ruce složené na kolenou. Narovnejte ruce, zatáhněte je zpět a současně položte hlavu zpět. Vraťte se do počátečního stavu, počkejte pár minut a zopakujte pohyb.
  • Těžká recenze. Sedněte přesně, ruce složené v klíně. Otočte hlavu doprava a umístěte pravou dlaň na rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
  • Fakir Když budete sedět, musíte trochu ohýbat ruce a zvednout je nad svou hlavu, když si dlaně dohromady spojili. Plně otočte hlavu jedním směrem a potom jiným.

Správná cvičební technika podle Bubnovského je předepsána lékařem. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch při léčbě cervikální osteochondrózy. Všechna zařízení musí být provedena pomalu, metodicky as úsměvem na obličeji.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu v Bubnovském: jak správně fungovat?

Jedním z nejčastějších onemocnění osteoartikulárního systému je osteochondróza páteře, zejména cervikální oblasti. Pro normální fungování páteře a systémy, které na něm závisí, se doporučuje provést cvičení pro cervikální sekci Bubnovského systému.

Dnes je nemoc každým rokem mladší a pro preventivní nebo terapeutické účely budou všichni schopni dělat gymnastiku samostatně. Bubnovská technika je založena na principu pohybové terapie. Taková cvičení pro léčbu mohou být provedena i s kýlou v jakékoliv části páteře.

Předpoklady pro vznik osteochondrózy a potřebu léčby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Téměř všechny sféry moderního života jsou spojeny s prací nebo zábavou na počítači. To znamená dlouhodobý pobyt v jedné pozici a v důsledku toho svalovou tuhost a stagnaci krevního oběhu a toku lymfy. Vzhledem k neustálému spasmu krční páteře dochází ke zvýšení zátěže meziobratlových disků a jejich elasticita a celistvost je narušena.

Změna stavu páteře v krční oblasti způsobuje ztuhnutí nervů a cév a osoba má bolesti hlavy. V pokročilých podmínkách osteochondrózy bez léčby se může objevit přetrvávající vazospazmus, což vede k závažným komplikacím stavu mozku.

Správná diagnóza v počátečních fázích osteochondrózy dává vynikající výsledky v komplexu léčby a gymnastiky Dr. Bubnovského. Cvičení byla ověřena již řadu let a používána k léčbě velmi velkého počtu pacientů. Komplex je zvolen lékařem individuálně pro každý konkrétní případ, ale existuje univerzální soubor cvičení, který lze aplikovat na všechny pacienty.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Hlavním cílem, kterého je třeba dosáhnout při výkonu gymnastiky lékaře Bubnovského, je posílení svalů na krku a obnovení funkce vazů. Pokud pravidelně provádíte doporučené cvičení v dobré víře, můžete dosáhnout následujících výsledků léčby:

  1. Odstranění křečového svalového křeče.
  2. Snížení zatížení páteře.
  3. Obnova trofické tkáně a normální krevní oběh.
  4. Stabilizace nebo snížení dystrofických změn chrupavky a kostní tkáně.
  5. Zvyšte metabolismus zanícených tkání a zlepšujte jejich stav.
  6. Snížení bolesti a zlepšení kvality života.

Přípravná fáze pro příslušné cvičení

Speciální výcvik pro gymnastiku Bubnovského není nutný. Existují určité rady lékaře, aby se zlepšila výkonnost:

  • Třídy by měly být zahájeny zahříváním svalů a kloubů v krční oblasti (můžete si nechat ostré hlavy naklonit po stranách nebo dopředu, nebo jemně hněte krkem rukama);
  • Před cvičením se doporučuje provést sprchu, která uvolní svaly na krku a zvýší tok krve, což urychlí proces regenerace tkáně. V meziobratlové kýle by sprcha neměla být příliš horká;
  • Po skončení gymnastiky Dr. Bubnovského by mělo být provedeno lehké protahování, aby se předešlo bolestivým pocitům následujícího dne;
  • Účinný výsledek umožňuje plavání v bazénu poté, co dělá gymnastiku, zejména s intervertebrálními kýty;
  • Při osteochondróze v cervikální oblasti bude užitečné podniknout pěší chůzi na čerstvém vzduchu, který obohacuje zapálené tkáně kyslíkem.

Komplexní cvičení pro krční páteř

Ve stádiu remise a kýly lumbální páteře jsou terapeutické cviky prováděny podle metody Dr. Bubnovského:

  1. Cvičební pružina - stojící, ruce dolů po těle. Hlava se pomalu naklánějte dopředu a několik vteřin zůstane. Pak se hlava opře, a proto se brada zvedne, aby se na chvíli zotavila. Po převzetí PI (výchozí pozice).
  2. Prohlížení cvičení - pozice je stejná. Hlava se otáčí doprava a zůstává trochu takhle, pak se otočí doleva a několik vteřin přetrvává. Opakování se provádí třikrát.
  3. Metronome - postavení těla je stejné. Hlava se nakloní směrem k pravému rameni a drží se v tomto stavu po dobu 30 sekund (pokud jsou na krku těžké bolesti nebo silná bolest, čas je snížen na několik prvních relací). Hlava se vrátí do normálu. Poté se opakuje doleva. Počet naklápků 6 v každém směru.
  4. Husa - stojící tělo a ruce na pásu. Je třeba zarovnat bradu rovnoběžně s podlahou, natáhnout ji dopředu, otočit hlavu a položit bradu na rameno, tělo se také lehce otočí, může být trochu znepokojující, ponechat půl minuty nebo minutu. Opakování provádějte v každém směru 6krát.
  5. Cvičení volavka: sedí na židli, hlava rovně, ruce na kolenou. Je třeba narovnat ruce a vzít je zpátky (jak rybář ukáže, které ryby chytil) a současně se hlava opře. Vraťte se do PI. Při kýze páteře v krční oblasti může dojít k bolesti. Udělejte to pomalu.
  6. Obtížná kontrola - postavení těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otáčí doprava a dlaň levé ruky se umístí na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Ten pravý zůstává nehybný na koleni. Vraťte se na PI a opakujte v opačném směru. Při spuštění cervikální osteochondrózy může dojít k určitému zvuku v páteři.
  7. Fakír - sedí na židli, ruce nad hlavou a mírně ohnuté. Hlava se otočí k boku, dokud se nezastaví a nezmizí, pak v opačném směru a opět se zastaví. Při hernií na krku může dojít k nepohodlí.

Indikace pro implementaci a důležité body

Léčba tímto způsobem předepisuje lékař po konzultaci, zejména při zjištění kýly. Doporučení lékaře by měla být prováděna přísně kvůli osteochondróze v nejslabší části lidské páteře - krku.

Po úplném vyšetření a diagnóze určuje lékař počet a trvání terapeutických cvičení. Někdy dochází k intervertebrální kýli po poranění a není způsobena osteochondrózou. V takových případech lékař předepisuje komplexní léčbu léky a lékařské gymnastiky.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy nastane exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu, hladce as menší amplitudou. V případě akutní bolesti přestanou všechny činy a je nutné konzultovat lékaře s vyšetřením a opravou léčby.

Vážení čtenáři, sdělte svůj názor na článek v komentářích.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?