Hlavní

Dna

Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky

Pokud nechcete utrácet obrovské množství peněz a času na léčbu onemocnění pohybového aparátu, přijde na pomoc záchranářka Dr. Bubnovského gymnastika.

Jak získat zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkové populace planety trpí onemocněními systému podpory a pohybu a procento mladých a starších z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co dělat k léčení onemocnění SLM (muskuloskeletálního systému)? Alternativní metodou se považuje za gymnastiku doktora Bubnovského.

Zásady komplexu Bubnovský

Dr. Bubnovský se domnívá, že zdraví muskuloskeletálního systému je třeba obnovit a udržovat pouze prostřednictvím sportu, pro který vyvinul jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří jsou podle odborníka běžným jevem mezi sedavými lidmi. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Osoba, která trpí onemocněním zad, by se neměla jen pohybovat, ale udělá to správně.

Gymnastika Bubnovský má takové principy:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost cvičení;
  • Použití dalších léčby, jako jsou masáže;
  • Kompletní odmítnutí léků.

Charakteristiky komplexu

Podle samotného lékaře kinezioterapie (léčba pomocí pohybu) pomáhá nejen zbavit se bederní kýly, cervikální osteochondrózy a dalších onemocnění pohybového aparátu, ale také optimalizovat fungování všech tělesných systémů a zlepšit imunitu. Gymnastika může být použita jako profylaktická látka. Hlavní rysy této techniky se považují za:

  • Chcete-li se zbavit bolestivých syndromů a bolesti;
  • Svalová relaxace a tónování;
  • Odstraňte záněty;
  • Společný rozvoj;
  • Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Bezpečné úbytek hmotnosti;
  • Optimalizovat výživu tkání;
  • Posilování svalového systému.

Pro kompetentnější a komplexnější účinky na tělo lékař vyvinul speciální simulátory, které si někdo může instalovat doma. To je zvláště výhodné pro ty, kteří nemohou navštěvovat centrum kinesitherapie.

Kde začít?

Ceny autorských Bubnovských simulátorů jsou ve skutečnosti poměrně vysoké a ne každý pacient bude moci navštěvovat terapeutická centra. Proto existuje metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnými pruhy nebo rozšiřovačem a malými činky. Než začnete provádět techniku, pochopte sami, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plnou efektivitu. Neprocházejte tréninkové dny, buďte líní, dělejte nesprávně nebo nesprávně dýcháte - to vše bude mít vliv na vaše zdraví.

Se všemi jeho výhodami může mít technika Bubnovského kontraindikace. Před zahájením hodiny se obraťte na svého lékaře. Kontraindikace k těmto zátěžím se považují za onkologii, pooperační období, předcházející a mozkovou infarktu, poškození šlach a vazů.

Poté, co jste absolvovali všechny potřebné procedury, nevybírejte pro sebe větší programy. Zakladatel kinesitherapie doporučuje, aby se nepohnala a nezačala adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat ihned po spánku, ale nemusíte si popírat potěšení "lehnout si na dalších 5 minut", komplex je prováděn při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15-20krát.

Ranní cvičení nebo cvičení po spánku

  1. Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce "ve švech" podél těla; nohy se od sebe oddělí trochu víc než šířka ramen od sebe. Vytáhněte své prsty pryč od tebe, pak sami.
  2. Počáteční pozice jako při cvičení 1. Nyní snižte a roztáhněte nohy. Cíl: dotkněte se velkých prstů listu.
  3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nožičky střídavě ve směru hodinových ručiček, pak proti sobě.
  4. Zůstaňte zpátky. Představte si, že zašpiníte malou kouli prsty a pak ji náhle uvolníte, narovnáte a rozšiřujete prsty.
  5. Když ležíte na zádech, položte si ruce po těle. Posuňte na list, utáhněte paty do zadku a ve stejném klouzavém pohybu je vraťte do původní polohy.
  6. Zůstaňte v poloze nahoře, ramena ve švech. Ohněte nohy na kolena do tupého úhlu. Na každé noze přitáhněte prsty pevně k sobě, až se panva pohybuje.
  7. Zůstaňte na zádech, dejte ruce po těle, dlaně se dívat dolů. Nohy by měly být umístěny v odstupu od ramen, aby byly ohnuté. Pak jeden, pak druhý, položte kolena a pokoušejte se dotknout listů s vnitřním povrchem stehna.
  8. Toto cvičení je někdy nazýváno hýžděním můstkem. Je účinná u zácpy, hemoroidů a dalších onemocnění. Kromě léčby umožňuje i čerpání hýždí a nohou. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaněmi dolů, na švy. Ohněte nohy na kolena a držte nohy co nejblíže. Při vdechování zvedněte hýždě a zatlačte je. Když se provádí správně v nejvyšším bodě, hýždě by se měly třásnout. Když vydechujete, postupujte pomalu.
  9. Když ležíte na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, zapněte ho rukama a přitáhněte ho k hrudi. Hřbet může být zvednut, ale volná noha zůstane ležet na posteli v rovnováze. Účel: dotýkat se kolen na bradě.
  10. Zůstaňte v původní poloze. 9. Ohněte nohy na kolena, nohy by měly být přitlačeny k listu. Se složenými rukama na žaludku, vdechněte na jeho vdechování jako míč a pak, po výdechu, jemně "odfoukněte". Cvičení je navrženo tak, aby tónem rectus abdominis svaly.

Gymnastika proti bolestivým syndromům

U onemocnění ODA charakterizovaných přítomností různých typů bolesti. Dr. Bubnovský má prostředky a proti nim.

Pro páteř

Cvičení popsaná níže eliminují bolest zad a zlepší celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, pumpování svalů, dokončení. Etapy plynou hladce do sebe. Proto byste neměli chybět jediný bod komplexu:

  • Klečení a dlaně, uvolněte se;
  • Pomalu dělejte "koťátko". Při vdechování a vydechování ohýbejte záda. Položku opakujte 15-20krát;
  • Protahujte páteřní svaly. Posaďte se na stehno své levé nohy a zatlačte pravou stranu. S levou rukou potřebujete něco před vámi. Opakujte cvičení na každé straně 10krát.
  • Protahujte tělo dopředu, na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaň a kolena, dolní část zadní části je rovná s pánví. Opakujte 15krát.
  • Na všech čtyřech ohýbejte ruce, vdechujte a opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Po vydechování vráťte ruce do původní polohy a položte pánev na paty. Opakujte 15-20krát.
  • Ležící na žaludku, položte ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, dolů na inhalaci. Opakujte třikrát.

Pro dolní část zad

K odstranění bolesti v dolní části zadní části budou použity ochranné gumové tlumiče. Měly by být používány v souladu s pokyny a cvičení by měly být prováděny podle systému "3 sety 12krát".

  • Leží na svažující se desce. Zvedněte hlavu a rukama položeným na rukojeti. Jemně vytáhněte nohy směrem k vám a vdechujte. Vydejte výchozí pozici na výdech
  • Proveďte lavicový lis, zvedněte pánev z horizontální polohy;
  • Provést úhel zavěšení a zavěšené ohnuté nohy střídavě na horizontální liště;
  • Na nerovných tyčích uchopte ramena a po zavěšení zátěže na pánvi vytáhněte pravé nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

Při cervikální osteochondróze

Kinezioterapie je zaměřena nejen na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, což eliminuje bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí na systému "3 sad 12krát."

  • Leží na vodorovném povrchu, vezme činky. Proveďte lavicový tisk, jak vydechujete, narovnejte si paže a udělejte zřetelný zvuk "Ha-a!", Vezměte si původní pozici při vdechování;
  • Když ležíte na zádech, zředte činky, dokud se nedostanou do styku s povrchem, ohněte si lokty. Jak vydechujete, zvedněte činky a narovnejte ruce;
  • Relaxujte na podlaze nebo lavici. Pokračujte v ležení, udržujte dech rovnoměrně, protáhněte si ruce za hlavu a držte činky. Proveďte cvičení třikrát na 12 účtech.

Adaptivní gymnastika

Pokud se úspěšně vyrovnáte s terapií ranních cvičení, můžete se postupně připojit k závažnějšímu programu - adaptivní gymnastice. U tříd potřebujete mat. Základem tohoto programu je dýchání. V něm jsou důležité dva prvky - hluboké vydechování a "vyčištění".

Chcete-li se zhluboka nadechnout, musíte vstát na kolenou. Dýchaj hluboce a stisknutím celé membrány přes membránu sestupujte s charakteristickým "Ha-a". Kritérium správnosti výkonu může sloužit jako nízká hlasová stopa.

Chcete-li provádět čištění, musíte pevně vytlačit tváře a rty. Dále, díky uzavřeným rtům, je nutné vytlačit vzduch membránou a vytáhnout žaludek vzadu. Kritériem správnosti je spontánní inhalace břicha a hlasitý zvuk trumfů.

Po zvládnutí techniky dýchání můžete začít cviky. Je důležité si uvědomit, že v tomto programu nezávisle řídíte počet přístupů. Úkol: dělat to, co je v tuto chvíli možné, postupně zvyšovat zátěž.

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy v úhlu 90 stupňů. Dej si klid. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a dotýkají se kolena rukama. Vraťte se do výchozí pozice.
  2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Roztáhněte nohy o 15-20 cm od sebe, ohýbejte kolena. Ruce od sebe v různých směrech. Při výdechu zvedněte hýždě, kolena. Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
  3. Zůstaňte na zádech, zapněte nohy a zvedněte hřbety směrem vzhůru, abyste vytvořili pravý úhel. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedání pánve a ramen, kolena kolena. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy, nechte nohy propojeny.
  4. Z pozice 3 otočte na pravou stranu, vytáhněte pravou stranu směrem k boku a držte ji na povrchu. S levým loktem se dotkněte kolen, přenášejte váhu těla na pravou ruku. Jděte dolů, ale nedotýkejte se hlavy a nohou na podlaze.
  5. Opakujte cvičení 3 a proveďte cvičení 4 na levé ruce.
  6. Stojící na všech čtyřech, zavřete nohy a roztrhněte je z podlahy. Otočte boky ze strany na stranu, snažte se položit je na podlahu a položte nohy opačným směrem.
  7. Z pozice 6 vytahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na žaludku, ale nedotýkejte se podlahy. Pocit úsek, relax.

A pak?...

Výše uvedená gymnastika umožňuje provádět pouze ty cviky, které začínají léčbu, a proto mohou být prováděny nezávisle. Potřebujete pouze pravidelnou implementaci komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nové cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem a provést nový program pod jeho dohledem.

Také, abyste lépe porozuměli způsobu výkonu cvičení, můžete se seznámit s tímto videem:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe. Věřte v sebe a vaše nemoc přestane. Ukázalo se to a ostatní, to se ukáže a vy!

Cvičení Dr. Bubnovského pro začátečníky

Navrhuji cvičení, které by každý měl udělat pro své vlastní zdraví. Najít 20 minut denně a dělat gymnastiku.

Tři účinné cvičení Dr. Bubnovského

Tři cvičení dr. ​​Bubnovského pro posílení zad, abs, krku, kterou lékař doporučuje všem.

1) První cvičení je posun od podlahy. Co je push-up? Toto je obnovení krevního oběhu v obratlých tepnách. Co zmírňuje bolesti hlavy, cévní dystonii, deprese,

Ležeme na podlaze, zbraní na úrovni hrudníku vedle těla a narovnáváme ruce, nezvedáme kolena, neohýbáme tělo v dolní části zad, nezvedáme pánvi. Tělo v přímočaré zadní části, záda, hlava. Zdá se, že jsme zvedli hlavu dopředu. Inhale - dolní trup. Exhale - zvýšit. Proveďte 10krát.

Sedněte si na kolenou, na patách. Vdechněte vzhůru, vydechujte, sestupujte a vydechujte: HA. Čím hlasitěji křičíte XA, tím efektivnější je proces. 10 krát vyčerpaný, tři výdechy XA. Dobrá cena - 100 koleček, 10krát 10.

2) Pro břišní svaly následující cvičení. Zlepšuje peristaltiku žlučníku, střev, krevní oběh cervikální a hrudní páteře, je dosaženo maximálního protahování hlubokých svalů páteře.

Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, ruce se táhly za hlavou, ruce se tlačily na ramena do uší, brada se přitiskla k hrudi. Vdechnutí odtrháváme lopatky od podlahy. Hlava se nehýbe. Při výdechu XA se snažíme zatáhnout do břicha. Užitečné pro vynechání vnitřních orgánů. Do 20-30 sekund. Pokud nemůžete tak moc, učiňte co možná nejvíce, zvyšujte počet cviků každý den. Ujistěte se, že odtrhnete páteř od podlahy, a ne pouze od hlavy a paží.

Cvičení se provádějí na prázdném žaludku. Od odstranění hemoroidů, zácpy, lékař doporučuje pít sklenici vody 10 minut před cvičením.

3) Ležíme na žaludku. Ruce se ohýbají v loktech a opřejí se dlaněmi na podlaze. Swing rovnou nohu. Jak vydechujete, 20krát jednou nohou, pak 20krát s druhou nohou. Teď, když vydechujeme XA, zvedneme obě nohy dohromady. Cvičení je obtížné provést co nejvíce. Stehno by mělo být trochu z podlahy. Při výdechu je zátěž odstraněna z mozku a srdce. Nohy se neohýbají.

Úterý - pracujeme na břišních svalech.

Středa dělají cvičení pro zadní část těla.

Měli byste tedy absolvovat celou sadu cvičení denně.

Cvičení mohou být ráno nebo po skončení práce. Nejméně 20 minut před výkonem potu. Dokončujeme přijetím kontrastní sprchy, nejprve teplo, pak studené.

Dva nebo třikrát týdně je nutné provést tento komplex. Proveďte nejméně 20 minut.

Terapeutické cvičení Dr. Bubnovského nahrazující simulátor

Hemoroidy, rektální křeče zácpa - potřebujete trénovat svaly. Vezmeme si expandér, který se prodává v jakémkoliv sportovním obchodě. Opravte například dveře. Vezmeme židli a zvedneme nohu 20krát. Vnitřní stehno, svaly perineu.

Stiskněte. Dali jsme nohy na pohovku, položili jsme si ruce na naše uši a vytáhli kolena na kolena. Masáž vnitřních orgánů, bez kamenů. Cvičení pro tisk normalizuje práci všech orgánů břišní dutiny.

Prevence osteochondrózy páteře. Vezměte dva expandéry. Ruce vytáhly expandéry k sobě a vrátily se zpět.

Cvičení dr. ​​Bubnovského z bolesti zad a krku

Hlavní příčinou bolesti jsou svaly svalů. Musíme nějakým způsobem posunout tělo. Navrhuji zvládnout cvičení Dr. Bubnovského pro posílení svalů na zádech a krku.

1) Pomalu se plazíme na podlahu, jste kočka a vidíte vrabce, který se plíží a plazí se na všech čtyřech. Projděte 5 minut.

2) Posaďte se za figurku. Přiložíme expandéry a pracujeme 20krát s každou rukou. Střílíme si gumu na sobě oběma rukama střídavě.

3) Nyní jsou expandery utaženy na hrudník a ruce jsou zvednuty.

4) Ohnout dopředu s narovnanými nohami.

5) Roztáhneme si ruce na ponožky. Tělo je narovnané, žaludek je vtažen, my se táhnou nahoru k slunci.

6) Pohyby z horizontálních stupňů.

7) Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, podpatky na podlaze, ruce zamknuté v zámku za hlavou. Výdech XA odtrhne lopatky od podlahy a vytahuje ohnuté kolena směrem k žaludku, pokouší se dostat kolena do loktů, vytahovat žaludek. Velmi dobře si protáhněte svaly v bederním kloubu.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ty, kteří sedí na pracovišti po dobu 8 hodin

Zatlačte mezi židle. Dali jsme dvě židle. Vydejte se a opřete se o židle. Pomalu spouštějte trup mezi židlemi. Jak vydechujete XA.

Zatlačte mezi židle. Důraz leží na kolenou a hluboce klesá mezi židlemi. Můžete také tlačit na rovných ramenách, nohy širší.

Rozšiřujeme židli, nohy jsou širší, ruce jsou rovné a krčí.

Push-up - je výbornou prevencí mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičení doktora Bubnovského za krásu

Přiblížili jsme se ke zdi, podpatkům, hýždím, lisovaným lopatkám a roztáhli jsme se k slunci. Děláme 1 minutu. Pokusíme se udělat toto cvičení bez zdi. Roztáhneme se, žaludek se utahuje, zbraně nahoru.

Trénujeme svaly nohy. Stoupáme na dvě tenisové koule, držme se na podpěře. Squat, zvedněte, paže rovně. Teď se postavíme na velké míče. Squat znovu. 10 dřepů, odpočinek.

Lehněte si na zádech, cvičení, postoj, hrudník, může dokonce eliminovat štítnou žlázu. Kulička položená pod lopatky. Ohýbáme se. Teď děláme bez míče.

Proveďte cvičení dr. ​​Bubnovského a budete mít nádherné držení těla, zdravou záda, krk.

Cvičení Dr. Bubnovsky pro zdravé záda

Ležíme na břiše, ruce jsou fixní, ruce a trup jsou zvednuty.

Nohy na fitball. Ruce uši a zdvihněte pouze lopatky.

Držte příčku a protáhněte záda. Zachyťujeme příčník a znovu protáhneme záda.

Jeden musí správně sedět v kanceláři s rovným zadem. Nejlepší je sednout na fitball, ovládá správnou pozici zadní části.

Užitečné efektivní cvičení Dr. Bubnovského

1) Sedět na podlaze, nohy se opírají o stěnu. Ruce zvedají napnutou páteř, touha po ramenní lopatky se sbíhá. 10 -12 opakování.

Vezmeme expandér, opravíme ho na pevnou podporu. Ten nahradí Bubnovský simulátor. Trakce, relaxace.

2) jednoruční činka klečící na libovolné lavičce. Hlava nahoru, brada se protáhla. 6 se blíží 12 krát.

3) Pro ramenní pás. Sedět na lavičce. S pryžovým expandérem na boku směrem k bradě. S činky, zvedněte ruku, bok po břiše. Můžete provádět ležení, posezení, stojící.

4) Pokusíme se přetáhnout krk do ramen. Děláme tolik, kolik můžete. Obtížnost držení činky v ruce, malé činky zde nejsou účinné.

Jakékoli na lavičce ramena s činky za hlavou a zády.

Ležící na lavičce ramena s činky na boku.

Cvičení dr. ​​Bubnovského z kohoutku kolem krku

1) Pushups od zdi, od stolu, od podlahy na kolena, od podlahy v podpěře ležící. hlavní věc není zapomenout na výdech Ha v době prodloužení zbraní. Musíte začít 5 návštěv 5 krát. 3-4 krát týdně. Po dvou týdnech, jedna návštěva, to je 6 návštěv 5krát. Zadní část by měla být přímá, hluboká, snažíme se dosáhnout stěny prsou, podlahou.

2) Zatlačte. To je tah od hlavy s rovnými rameny. Potřebujeme činky a fitball. Vhodný a gumový expandér.

V poloze ležáka vpředu spodní rovná ramena s činky za hlavou směrem k podlaze. Po dosažení maximálního bodu se na výdech XA zvedneme rovná ramena z hlavy do úrovně hrudníku. Hmotnost činky vybírají v závislosti na vaší hmotnosti. K tomuto cvičení by mělo dojít 25 až 30 krát jeden přístup. Kombinujte toto cvičení s push-up.

3) Procházení suchým plaváním. Plavte rovnou rameno dopředu a pak zpět.

4) Krok dopředu a patka zajistila expandér. Začínáme stříhat ruce.

Doktorova rada pro zvýšení imunity.

Imunita vyžaduje školení. Jedna z prastarých metod je vytvrzování.

Kalení nohou, nohou. Trampling v pánvi se studenou vodou po dobu 5-7 sekund. Nebo skříň se studenou vodou. Udělej to pravidelně.

Střídání vysokých teplot a nízké.

Neohřívejte nohy, aby se třela, ale přelévejte studenou vodou.

Dr. Bubnovského cvičení pro ženy

1) Nohy na fitball, ramena prodloužená podél těla 20násobně zvyšují pánev, cvičí polovinu můstku, hýždí napnutá.

2) Oblékneme tělo, vezměme činky, nakreslíme činky na stranu a zpět.

3) Břicho položíme na fitball, ruce na podlaze, zvedneme rovné nohy.

Lékař také doporučuje provádět dřepy, kliky a cvičení v břiše. Postupujte podle doporučení lékaře, cvičí každý den a vaše genitálie budou zdravé.

Závěr: Cvičení Dr. Bubnovského jsou efektivní, ale musí být prováděny pravidelně a postupně zvyšovat počet cvičení. Ujistěte se, že máte, a nebudete mít zdravotní problémy, budete vždy vypadat skvěle.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svalstvo přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Při vdechování stoupáme a při vydechování narovnáváme lokty v náručí a pomalu sedíme na podpatcích a protahujeme zadní svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Dejme si, po výdechu ohýbáme kmen, pokud je to možné, odtrháme lopatky od podlahy, snažíme se dostat kolena na kolena, nebo spíše, kolena by měla být vytáhnuty do loktů.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Je možné posilovat účinek gymnastiky s kryokompresorem (vak nebo ohřívač s ledem zabaleným do ručníku) pod bedrou při provádění dynamické fáze.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Gymnastika Bubnovský doma: cvičení pro páteř

Páteř člověka je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Když to zapomínáme, odsoudíme se k bolesti v zádech.

Pokud znáte tento problém, systém cvičení vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským mu pomůže vyřešit.

Cvičení pro páteř doma, nabízená v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnuje pouze tři hlavní typy pohybů.

Lekce techniky jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, což dělá léčbu podle Bubnovského způsobu vhodnou pro lidi s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailovičova, léčení jeho metodou, mu říkali "doktor záda", tento soubor cvičení také pomáhá léčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé vynechání vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma bez "dohledu" odborníků a bez jakéhokoliv dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského?

Hlavním účelem této techniky je řešit problémy hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýlu.

Další efekty jsou dosaženy podle 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybuj se!
  2. Dýchací cvičení;
  3. Dejte tělo do správné výživy;
  4. Provádějte procedury s vodou při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Během výcviku pít více než obvykle.

Každý cvičební gymnastika Bubnovský stimuluje pružnost vazů, posiluje svalnatý korzet.

Doporučuje se nejen preventivní třída, ale i stávající bolesti dolní části zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti v páteři překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je Bubnovský komplex upraven především pro domácí použití.

Jako profylaktikum by tréninky měly být pravidelné.

Při bolestech v zádech během cvičení můžete použít ledový obal pod ledem s bolestivými pocity. Vzhledem k tomu, že se cvičení doporučuje pro domácí použití, není vůbec vůbec náročné připravit ledu předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovský, navržený speciálně k prevenci hypotermie. Můžete si být jisti, že nebudete zima.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (prohloubení) a následné prohnutí chrbta (i když je v zadní části bolest);
  • Protahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (posiluje břišní svaly).

Jakýkoliv ze složek obsažených v lékařské metodice tedy pracuje na hrudní sekci, zajišťuje přiměřenou práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se může objevit až po skoordinování svalů celého těla).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovský technika?

Pravidla pohybu, vyvinutá doktorem, jsou použitelná v různých případech - od hernií až po zlomeniny páteře, od nočních bolesti v páteři v důsledku sedavého životního stylu až ke ztuhnutí nervů páteře.

Pokud se v tomto seznamu ocitnete, doporučujeme pečlivě přečíst metodiku.

Lékařská gymnastika Bubnovský vystoupí doma

Níže jsou nejjednodušší cvičení pro výše uvedený způsob.

Můžete vytisknout texty, které chcete mít před očima, když děláte soubor cvičení. Můžete také být vedeni obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Protahujte páteř, jděte dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, paže za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte tělo a současně přemístěte kolena k kolenám. 15-20 minut
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně přemístěte loket pravého ramene dopředu a směrem ke kolenům levé nohy. Pak stejnou ruku a nohu. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně dopředu. Ohnout jednu nohu u kolena, uchopte špičku a vyrovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10-15 minut.

Takové cvičení pomohou, když není čas chodit do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není žádná bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Tam jsou případy, kdy během dne v práci - vzpřímený nebo posezení - záda neublíží, ale dolní část zad je sama o sobě cítit, že má bolest, musí jen lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo na židli).
    Nohy by se měly ohýbat na kolena a ramena by měla být za hlavou.
    Pod dolní části zad je lepší položit něco studeného (nejjednodušší způsob - led v tkanině). Odtrhnutím hrudníku z podlahy zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohnout o záda a zaokrouhlit nahoru, napodobující kočičí smích. Počet opakování je stále pohodlný.
  • Cvičení vyžaduje rozšíření a míč. Namontujte expandér na zeď, sedněte pod ním a umístěte pod záda velkou kuličku. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte ho k noze.
    Opakujte několik cyklů: vzestup rovného nohu - ohyb - vyrovnání - spodní noha. Totéž s druhou nohou, 5-10 krát.

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to není horší. Protahujte svaly, abyste se zbavili bolesti.

Prevence páteře během sedavé práce

  • Výchozí pozice, nohy širší než ramena. Se zvednutými rameny držte podpěru (okenní parapet, stůl, opěradlo). 3-4krát "zavěsit" a uvolněte podpěru, skloněte k nohám 5-10krát.
  • Počáteční pozice - stojící, narovnaná noha, aby zůstala na podpěře (nízký okenní parapet, židle). Po výdechu se nakloněte. 5-10 krát pro každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležet na břiše, rovná paže dopředu. Když vydechujete, zvedněte tělo nahoru a pomáhá s rukama. 5-10 krát, vždy po dobu 3-5 vteřin.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a ruce, které se natáhnou tam a zpět. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice, jedna noha dopředu. S vydechováním se jí ohýbá a ohýbá se v pase. Opravte náklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovně. Pro každou nohu 5-7 svahy.

Příprava na gymnastiku doma

Aby se z těchto činností dosáhlo pouze pozitivního účinku, měly by se cvičení provádět v souladu s těmito pravidly:

  1. Denní plán při absenci zjevných onemocnění.
  2. Zahájení cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Zkompletujte klouby a svaly před začátkem gymnastiky (kruhové pohyby nebo broušení).
  4. Po tréninku si vezměte chladnou sprchu, přenechejte tělu alespoň půlhodinový odpočinek.
  5. Dýchaj hluboce a tiše s nosem při cvičení bez zadržování dechu.

Výhody techniky Bubnovského

Kinezioterapie, tedy pohybová terapie, je integrovaným přístupem, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčení mnoha nemocí doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s zatížením motoru, preferují léky. V některých případech je to zcela odůvodněný přístup.

Ale v případě bolesti v zádech, nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují příznaky a dočasně "vypíná" bolest.

V budoucnosti, tak či onak, až do vyřešení příčiny bolesti, očekávají pacienti ztuhlost v pohybech, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní tělocvik pro páteř, který je přizpůsoben pro domácí použití a má následující výhody:

  • Účtování věkových změn kloubů a páteře,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace přívodu krve do svalového systému a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba chrbta a kloubů co nejúčinněji a složitým účinkem, to jest cvičením samotným, nestačí; je nezbytné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přechlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Bubnovská škola se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její výuka je rozšířená. Společná gymnastika je dnes představena jak v lékařských centrech, tak v publikacích na internetu.

V lékařských centrech jsou nabízeny specifické simulátory pro protahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je to docela možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůl na podpěry, stejně jako přítomnost expandéru s míčem vám pomůže s tímto - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže můžete stahovat videa na internetu, abyste mohli doma sledovat a vystupovat. Téměř všechny vážné internetové stránky pro tělesnou výchovu obsahují informace o Bubnovském systému.

Pravidelné cvičení spolu s prováděním dalších doporučení Bubnovského způsobu posílí páteř, zbaví se bolesti zad, zabrání jejich opakování.

Před začátkem samostudia se doporučuje poradit se svým lékařem a / nebo lékaři z centra lékaře Bubnovského centra.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud se před 20-30 lety staly lidé ve věku 55-60 let podobné onemocnění, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cviků a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.